Cara membuat pinggang sangat tipis. Latihan pinggang terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah. Makan Lemak Sehat

Waktu membaca: 25 mnt

Pinggang tipis selalu menjadi pertanda sosok feminin dan cantik. Banyak dari kaum hawa berjuang untuk mendapatkan lekuk tubuh yang halus dan transisi yang anggun dari dada ke pinggul.

Pada artikel ini, kami akan menjawab pertanyaan paling populer tentang area masalah wanita ini. Bagaimana cara mengecilkan pinggang dan apa yang harus dilakukan jika pinggang tidak berkurang? Latihan pinggang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan? Dan juga kami akan menawarkan Anda satu set latihan yang efektif untuk membakar lemak, mengecilkan pinggang dan menghilangkan bagian samping.

Seluruh kebenaran tentang cara mengecilkan pinggang

Pinggang adalah salah satu area tubuh yang paling bermasalah untuk anak perempuan, di mana lemak menumpuk dengan sangat mudah dan terjadi peningkatan volume. Pada saat yang sama, zona pinggang dan samping adalah salah satu bagian tubuh yang sangat sulit untuk diperbaiki dan yang tidak bisa begitu saja "dipompa" dengan banyak latihan. Apalagi ada pendapat bahwa lebih baik tidak berolahraga sama sekali dan menghindari latihan kekuatan agar tidak membuat pinggang menjadi "persegi".

Dengan bertambahnya berat badan, seringkali pinggang yang mulai "melayang" salah satu yang pertama, sisi dan yang disebut "telinga" muncul. Tentu saja, ada gadis yang menjaga pinggangnya meski sudah sembuh. Biasanya ini adalah pemilik figur tersebut "pir" dan "jam pasir" (atau photoshop ajaib):

Tetapi paling sering, dengan peningkatan persentase lemak dalam tubuh, volume pinggang meningkat pesat, dan lekuk tubuh yang indah menghilang:

Oleh karena itu, aturan pertama bagi mereka yang ingin mendapatkan pinggang yang sempit adalah mengurangi persentase keseluruhan lemak tubuh. Bagaimana cara melakukannya? Sangat sederhana. Mulailah makan dengan pola makan seimbang, kurangi jumlah karbohidrat cepat saji dan makanan cepat saji, tingkatkan aktivitas dan aktivitas fisik. Dengan kata lain, memaksa tubuh untuk menghabiskan lemak, bukan menyimpan.

Namun bagaimana caranya agar tubuh mulai menurunkan berat badan khususnya di area pinggang? Sangat sulit untuk membakar cadangan lemak di zona "masalah" tertentu. Latihan apa pun yang Anda lakukan, bersiaplah untuk fakta bahwa berat badan akan turun seluruhnya. Lemak akan meleleh secara bertahap di seluruh bagian tubuh Anda, di tempat yang lebih lambat, di tempat yang lebih cepat. Memaksa tubuh untuk mengecilkan area pinggang secara khusus hampir tidak mungkin dilakukan.

Nah, bagaimana cara mengecilkan pinggang dan menghilangkan bagian sampingnya:

• Makan dalam defisit kalori dan patuhi nutrisi yang tepat agar tubuh mulai memecah lemak.
• Lakukan latihan kardio untuk mempercepat pembakaran lemak.
• Lakukan latihan untuk korteks (korset otot) untuk mengencangkan otot dan membentuk garis tubuh yang indah.

Tetapi bagi kebanyakan orang, pendekatan untuk mengecilkan pinggang ini mungkin tampak terlalu dangkal. Terutama ketika Internet penuh dengan tip praktis seperti: "korset pinggang ajaib - pakai saja dan turunkan berat badan", "diet khusus untuk pinggang selama 10 hari", "putar lingkaran selama 5 menit sehari, dan dalam seminggu Anda akan mengurangi pinggang sebesar 10 cm". Tapi akan segera kami tetapkan tidak ada metode sulap dan latihan sulap untuk pinggang. Sebagian besar metode yang ditawarkan di Internet sama sekali tidak berguna dalam hal mengecilkan pinggang dan menghilangkan bagian samping.

Sosok wanita bertubuh montok semakin menjadi bahan kontroversi di media dan masyarakat, topik ini juga tidak bisa kita hindari. Pada artikel kali ini kami akan membagikan rahasia cara mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut di rumah. Terkadang, untuk mengecilkan pinggang secara visual, pinggul perlu dibuat lebih lebar, yang juga akan Anda pelajari jika perlu.

Mode untuk ketipisan yang berlebihan dan bentuk yang luar biasa tetap ada di masa lalu, dan saat ini sosok yang ideal adalah proporsi yang indah dengan bentuk dan lekukan. Baca terus untuk mengetahui cara melangsingkan pinggang, olahraga apa yang harus dilakukan, dan cara mengubah pola makan untuk mengecilkan perut dan mencapai bentuk tubuh impian.

Gadis kurus yang mengikuti perkembangan zaman tidak terlalu membutuhkan keuntungan kelebihan berat memiliki lekuk tubuh yang lebih menarik. Dan rimbun tidak perlu berusaha keras untuk menurunkan berat badan dengan segala cara.

Sebaliknya, itu hampir kebalikan dari kenyataan. Tetapi karena tidak semua orang memiliki struktur tubuh yang sama, oleh karena itu kami menggunakan "hampir". Oleh karena itu, kami akan mencoba mencari cara untuk mengecilkan pinggang dan menghilangkan perut, sekaligus mendapatkan pinggul yang lebar.

Jika Anda sangat kurus dengan perut yang benar-benar rata, ini bukan untuk Anda. Pinggang Anda mungkin sudah setipis mungkin.

Dan upaya Anda untuk menjadi lebih kurus hanya akan menyebabkan kerugian massa otot di bagian tubuh lain, terutama di bokong dan paha.

Jika kadar lemak tubuh Anda saat ini adalah 35% - 40%, Anda dapat menonjolkan lekuk tubuh Anda dengan membuat pantat Anda terlihat lebih besar dengan cara melangsingkan area perut Anda.

Ini benar, Anda bisa membuat pantat Anda lebih besar dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.

Lihatlah diri Anda di cermin sebentar untuk menentukan seberapa menonjol bokong Anda nantinya jika pinggang Anda mengecil dalam sentimeter?

Ya itu mungkin! Pada diet yang tepat dan olahraga untuk pinggang tipis. Pantat indah yang dipompa, pinggul bulat, dan pinggang sempit... Mimpi menjadi kenyataan saat Anda bertindak dengan kompeten dan hanya menerapkan nasihat yang efektif.

1. Bersedia untuk mengubah pola makan Anda

• Untuk mengecilkan pinggang membutuhkan penurunan berat badan, yang tidak bisa dicapai melalui olahraga saja. Anda harus bersedia beralih ke pola makan sehat dan mengurangi junk food atau menghindarinya sama sekali jika ingin melihat hasil yang baik. Anda perlu menghitung asupan kalori harian Anda dengan benar.
• Anda akan membutuhkan disiplin dan tekad. Selain mengurangi asupan kalori harian, meningkatkan jumlah protein dalam makanan juga membantu, khususnya, dengan penurunan ukuran pinggang dan menjaga otot tetap pada tempatnya.

2. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat dan bergizi

• Untuk sarapan yang seimbang sempurna, Anda perlu mengombinasikan buah-buahan bervitamin tinggi, telur sebagai sumber protein, dan roti gandum atau sereal. Saat Anda ngemil saat bepergian, bawalah bar kebugaran atau smoothie buah karena mudah dikonsumsi dan penuh dengan vitamin dan nutrisi.
• Sebelum setiap makan saat sarapan, usahakan untuk minum segelas air putih, ini akan membantu mengurangi nafsu makan dan menyelamatkan tubuh dari makan berlebihan.

3. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda

• Sertakan berbagai makanan berserat tinggi dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat dari serat tidak larut dan larut. Serat larut termasuk jelai dan gandum, buah jeruk dan wortel, kacang polong dan buncis, dan apel. Makanan yang tidak larut termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran hijau, dedak gandum, dan makanan yang mengandung biji-bijian.

4. Makan Lemak Sehat

• Lemak tak jenuh ganda seperti omega-3 ditemukan dalam minyak ikan, minyak biji rami, tahu, kenari, herring, salmon, - tambahan lemak sehat yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda. Mereka membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kinerja otak, meningkatkan pemecahan sel lemak dan fungsi jantung.
• Hilangkan lemak trans (ditemukan dalam kue, kerupuk, margarin, dan makanan lain yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial), yang meningkatkan penumpukan di perut, jadi sebaiknya dihindari jika memungkinkan.

Cara mendapatkan pinggang tipis dan pinggul lebar

Untuk mendapatkan pinggang ramping dan pinggul besar, ikuti beberapa langkah sederhana:

#1 Tentukan kandungan lemak tubuh Anda

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan .

#2 Berapa persentase optimal lemak tubuh untuk montok

Setelah Anda mengetahui kandungan lemak tubuh Anda, apa selanjutnya? Jika 35% atau lebih tinggi, Anda perlu memilih pola makan yang tepat di mana tubuh bisa kehilangan sebagian lemaknya.

Dan jangan khawatir kehilangan lemak paha. Jika diet diikuti dengan benar, maka Anda akan kehilangan sebagian besar lemak di perut jauh sebelum mengecilkan pinggul.

Jika skor Anda 25% atau lebih rendah, maka Anda perlu melakukan beberapa perubahan pola makan. 25% lemak tubuh umumnya dianggap optimal untuk kurva melengkung.

Perut Anda akan cukup rata, jadi Anda hanya perlu menambah beban di area yang tepat.

Anda masih bisa mencoba menghilangkan lemak perut, namun diet bukanlah solusi yang tepat.

Anda harus fokus pada latihan untuk membentuk bokong yang indah.

Jika lemak tubuh Anda sekitar 18%, saatnya untuk mulai makan lebih baik. Kadar hormon Anda mungkin sangat rendah pada tingkat ini.

Jika Anda sering pergi ke gym, Anda perlu istirahat dan mulai mengonsumsi lemak dan kalori sehat jika kadar estrogen Anda rendah.

Estrogen rendah efek samping, di antaranya adalah pinggul dan dada rata yang benar-benar tidak terbuka.

Latihan pengurangan pinggang #3

Jika lemak tubuh Anda lebih dari 18%, inilah waktunya untuk mengembangkan rencana latihan! Bagian ini bisa sangat menarik tergantung pada tujuan Anda.

Siapa yang tidak suka terlihat baik? Jadi, dalam membuat rencana olahraga teratur, ingat kunci untuk mencapai pinggul lebar dan pinggang sempit adalah melatih area yang tepat.

Pilihan yang baik untuk latihan teratur adalah pilihan dengan banyak pengulangan dalam latihan perut dan sedikit pengulangan, tetapi dengan beban untuk memompa bokong dan paha.

Berikut adalah beberapa latihan dasar. Pilih beberapa dari setiap bagian, lalu lakukan dua hingga tiga kali seminggu.

Latihan untuk pinggang tipis

Di Sini video dengan latihan yang tidak hanya memberi Anda hasil yang baik, tetapi juga membakar lemak berlebih di perut bagian bawah, yang akan memastikan perut rata yang seksi.

Berapa kali seminggu saya perlu melakukan latihan dari video?

3 - 4 kali seminggu.

Apa yang perlu saya makan?

Cobalah untuk lebih memperhatikan apa yang Anda makan. Pastikan Anda menghindari junk food dan kebanyakan makan sayuran, makanan berserat, buah-buahan, dan minum banyak air.

Latihan lain (opsional)

1. papan samping

Tujuan - memperkuat paha bagian dalam, otot perut miring dan melintang serta otot panggul.

Berbaringlah miring ke samping dalam garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki, bertumpu pada lengan bawah Anda.

Siku Anda harus tepat di bawah bahu Anda. Kencangkan otot perut dan angkat pinggul dari lantai, pertahankan garis lurus.

Pastikan pinggul dan leher Anda membentuk garis lurus. Tetap dalam posisi ini selama 25-40 detik, lalu turunkan tubuh Anda. Ulangi latihan ini 2-3 kali dan kemudian beralih ke sisi lainnya. (Jika ini terlalu sulit bagi Anda, lakukan latihan dengan lutut tertekuk).

1. sentuhan Rusia

Latihan ini melalui gerakan memutar memperkuat dan mengencangkan otot-otot di bagian samping dan membakar lemak di perut bagian tengah.

Untuk melakukan Russian twist, duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di bawah penyangga, lalu bersandar ke belakang sehingga ada sudut sekitar 45 derajat antara batang tubuh dan pinggul.

Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus dan memiliki penyangga di bawah kaki Anda, atau minta bantuan seseorang untuk menahannya.

Kunci tangan Anda, lalu putar sejauh yang Anda bisa, ke kanan, jeda, lalu putar ke kiri sejauh yang Anda bisa.

Ini adalah satu pendekatan, ulangi 10-15 kali.

Latihan Bahu dan Dada

Dengan berfokus pada tubuh bagian atas, pinggang tampak lebih kecil, sehingga Anda dapat memasukkan dada dan bahu ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membantu menciptakan ilusi pinggang yang lebih sempit.

Latihan di bawah ini akan sangat membantu Anda menghilangkan lemak di bagian tengah tubuh.

1. Push up

Salah satu latihan klasik untuk otot lengan dan dada. Versi yang mudah adalah di mana Anda berlutut dan kemudian mencondongkan tubuh ke depan dan menurunkan diri Anda ke tangan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah, selebar bahu.

Turunkan tangan Anda, dada tidak boleh menyentuh lantai, lalu kembali ke belakang posisi awal, masih hanya di tangan.

Versi lanjutan - Anda memulai latihan ini dalam posisi papan.

Turunkan diri Anda dengan tangan hingga dada menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi papan, lengan terentang sepenuhnya, ulangi beberapa kali.

Ini adalah latihan untuk lengan dan bahu. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan kursi yang kuat.

Duduk di tepi kursi, regangkan kaki ke depan, tumit di tanah.

Pegang ujung kursi dan turunkan tubuh hingga lengan membentuk sudut 90 derajat.

Tekuk lengan Anda untuk mengembalikan tubuh ke posisi awal dan ulangi.

1. Latihan kardio

Cardio sangat penting untuk membantu Anda membentuk figur jam pasir dengan membakar lemak di bagian tengah tubuh, membuatnya lebih ramping dan pinggang Anda lebih kecil, serta memperkuat seluruh tubuh Anda.

Cardio juga menjaga kesehatan jantung dan memberikan cukup darah dan oksigen ke otot untuk menjaga tubuh dalam kondisi baik.

Cardio sangat bagus untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat, yang sempurna untuk mendapatkan tubuh yang seksi.

Menari, bersepeda, berenang, aerobik langkah adalah beberapa latihan kardio terbaik untuk menghilangkan lemak. Idealnya, untuk pemula, sebaiknya lakukan cardio selama 30 menit, 4 kali atau lebih dalam seminggu.

Bagi mereka yang hanya ingin mempertahankan level mereka saat ini - 2-4 kali selama 20 menit seminggu.

Anda dapat memilih latihan interval sebagai latihan kardio Anda jika Anda tidak punya waktu untuk gym. Setelah pemanasan intensif selama sekitar 1 menit, kemudian dengan kecepatan lebih lambat selama 45 detik, ulangi siklus ini sebanyak 10 kali.

1. Latihan vakum

Latihan ini akan membantu, tanpa memompa pers, mengecilkan perut di rumah tanpa mengunjungi gym.

Cara mencapai pinggang kurus jauh lebih cepat

Hindari jeans berpotongan rendah -nMengenakan gaya ini, saat Anda memiliki kelebihan lemak di bagian samping, bisa membuat tampilan menjadi sangat tidak menarik.

Alternatif jeans ini adalah jeans high-waisted yang menyembunyikan kelebihan lemak di bagian pinggang, pinggul dan memberikan efek pinggang yang tipis.

Jeans ini terlihat spektakuler dengan kemeja yang terselip di dalamnya.

Kenakan pakaian dalam korektif -di Memilih celana dalam yang tepat bisa sangat membantu dalam mengurangi lingkar pinggang.

Anda dapat memilih lini Shapewear, karena terbukti sangat efektif.

Korset - ini adalah pilihan bagus lainnya. Berabad-abad yang lalu, hampir semua wanita mengenakan pakaian dalam ini. kelompok umur, di abad ke-21, korset mendapatkan kembali popularitasnya karena menciptakan siluet seksi yang mengalir, baik sebagai elemen pakaian yang independen maupun yang dikenakan di bawah pakaian.

Korset tulang lebar dari baja (yang sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit) sebenarnya bisa mengecilkan ukuran pinggang secara permanen saat dipakai dalam waktu lama!

Saat memilih korset, ambil yang berukuran 10-12 cm lebih kecil dari ukuran pinggang Anda.

Misalnya, jika pinggang Anda 65 cm, maka pilih korset 50-55 cm Untuk pemula 10 cm lebih baik dari 12,5 cm.

Untuk mengetahui ukuran pinggang Anda, berdirilah di depan cermin dengan pita pengukur dan ukur bagian tersempit dari pinggang Anda, biasanya 3 cm di atas pusar.
Jangan memakai jeans yang terlalu kecil untuk Anda. Berhati-hatilah saat membeli pakaian, terutama saat memilih celana panjang.

Jika Anda tidak yakin apakah ini ukuran Anda, bawalah seorang teman ke toko yang tidak akan takut untuk memberikan pendapat yang jujur, atau Anda dapat meminta konsultan di toko untuk membantu Anda dengan pemasangan.

Kenakan ikat pinggang di pinggang sabuk seperti itu fokus pada bagian pinggang yang paling sempit, dan terlihat lebih kecil dari yang sebenarnya.

Mereka bagus untuk wanita dengan pinggul besar, memakainya dengan gaun dan bahkan mantel musim dingin karena menonjolkan payudara dan memberikan ilusi jam pasir.

Ikat pinggangnya bisa dikepang, tipis, lebar, berhiaskan berlian, dan daftarnya tidak ada habisnya!

Kenakan gaun A-line - gaun seperti itu membuat pinggang menyempit, tetapi lambat laun melebar ke arah bawah.

Ini membuat pinggang benar-benar lebih kecil, tetapi pada saat yang sama menonjolkan ketidaksempurnaan, jika ada, di sekitar pinggul.

Gaun A-line ideal untuk hampir semua struktur gambar.

Hindari minuman berkarbonasi dan kelebihan natrium adalah cara mudah untuk menghindari kelebihan garam dan mengurangi asupan makanan olahan sebanyak mungkin.

Kelebihan natrium berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh dan pembengkakan tubuh.

Jika Anda menginginkan perut yang kencang dan rata, diet seimbang sangat efektif dan memiliki banyak manfaat, seperti penurunan berat badan dan pemeliharaan dalam jangka panjang.

Anda bisa mendapatkan bokong besar dan perut rata!

Bokong besar bukan berarti gemuk. Ini juga tidak berarti perut besar.

Peningkatan kalori secara bertahap akan mengecilkan pinggang dan memperbesar ukuran bokong.

Kunci untuk mencapai tujuan kami adalah mendistribusikan dengan benar nutrisi dan melacak latihan harian Anda.

Begitu banyak yang berubah selama bertahun-tahun, sebelumnya hanya pria yang mengerjakan pembentukan siluet indah tubuh mereka, kini wanita mengikuti jejak mereka dan menerapkan ilmu yang mereka peroleh untuk menciptakan sosok yang menarik.

Pembentukan lemak tubuh pada tubuh pria atau wanita difasilitasi oleh berbagai faktor kehidupan sehari-hari. Biasanya, ini adalah pekerjaan yang tidak banyak bergerak, kurang aktivitas fisik secara teratur, dan kekurangan gizi. Sangat mungkin membuat pinggang tipis dan mengecilkan perut di rumah, jika Anda mendekati proses penurunan berat badan dengan benar.

Sebelum Anda mulai mewujudkan tujuan Anda dan mulai menurunkan berat badan, Anda perlu menemukan metode pilihan Anda:

Masing-masing metode memiliki kelebihan dan kekurangan. Hasil yang signifikan dalam waktu singkat dapat dicapai dengan menggabungkan semua metode.

Cara mengecilkan pinggang dan perut tanpa kehilangan volume di bagian pinggul

Agar sosoknya memiliki lekuk tubuh yang indah, perlu dilakukan pengurangan pinggang, dengan tetap menjaga kebulatan pinggul. Dimungkinkan untuk mengatasi tugas ini. Penyempitan pinggang terjadi karena berkurangnya jumlah lemak di area ini.

Latihan fisik saja tidak cukup:

1. Penolakan untuk makan produk berbahaya.
2. Makan lebih sedikit, kurangi porsinya secara bertahap hingga 80% dari ukuran biasanya.
3. Perlu menghitung jumlah yang dibutuhkan kalori dan tetap berpegang pada diet itu.
4. Tingkatkan jumlah makanan berprotein.
5. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar.
6. Termasuk ikan laut, kacang-kacangan, minyak biji rami.
7. Minumlah segelas air sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar.

Latihan kardio akan membantu mengurangi volume pinggang dan perut:

• tarian;
• aerobik;
• renang;
• naik sepeda.

Cukup berlatih beberapa kali seminggu selama 30-40 menit.

Prinsip latihan mengecilkan perut dan pinggang

Diet tidak akan efektif jika otot perut tidak berolahraga.

Untuk mengecilkan pinggang, ada prinsip-prinsip tertentu yang harus diikuti:

Untuk menghilangkan perut dan mengecilkan pinggang, latihan seperti "bar", memutar dan push-up dari lantai akan membantu.

Latihan untuk gym: jadwalkan untuk minggu ini

Kelas di Gym memungkinkan untuk memompa semua otot.

Wanita yang ingin memiliki perut ramping dan pinggang tawon, tertarik untuk melatih otot perut:

1. Anda membutuhkan proyektil "bangku miring". Sesuaikan kemiringan simulator hingga 30 derajat, berbaring, letakkan tangan Anda dada. Lakukan puntiran tidak lengkap tanpa mengangkat punggung bawah. Untuk kedua sisi, lakukan 20 repetisi.
2. Latihan bar. Postur awal - kaki diturunkan, bertumpu pada lengan bawah. Tekuk kaki, angkat ke batang tubuh hingga membentuk sudut kanan. Pose diperbaiki selama 20-25 detik. Lakukan 15 repetisi untuk 3 putaran.
3. Pada proyektil "bangku miring", lakukan gerakan memutar. Tangan berada di belakang kepala. Siku harus menyentuh lutut yang berlawanan.
4. Anda membutuhkan pelatih crossover. Berlutut, sisi kiri ke simulator. Ambil blok atas tangan kiri. Tarik balok ke bawah dengan paksa, sambil sedikit menekuk batang tubuh. Belok kanan. Perlu untuk menyelesaikan 4 lingkaran dengan 20 pengulangan.
5. Selesai dengan persilangan. Pindah satu meter dari proyektil. Dapatkan ke samping. Lebarkan kakimu. Pegang blok bawah simulator dengan tangan Anda. Berjongkok, turunkan, dan angkat tangan, tarik ke arah yang berlawanan dari proyektil secara diagonal ke atas. Ubah sisi. 4 putaran 20 repetisi.

Sebelum latihan, perlu dilakukan pemanasan untuk menghindari peregangan ligamen dan otot.

5 latihan terbaik dengan peralatan di gym

Cara mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut dengan alat olahraga memang banyak diminati oleh para pecinta gym.

Untuk latihan yang berat, Anda dapat menggunakan dumbel, karet gelang, barbel, dan peralatan lainnya:

Cara menghilangkan perut di rumah: jadwalkan selama seminggu

Cara mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut di rumah ingin tahu mereka yang tidak bisa menghadiri klub kebugaran atau gym. Cukup mencurahkan 30-40 menit ke kelas untuk mencapai hasil.

Kelas harus dimulai dengan pemanasan:

Untuk mengatasi masalah, cukup melakukan latihan 3-4 kali seminggu. Melakukan satu set latihan penuh setiap hari dapat memicu pemompaan otot perut dan pinggang, yang akan membuatnya semakin lebar.

Latihan yang efektif untuk pinggang tipis di rumah

Anda dapat mengecilkan pinggang di rumah dengan bantuan latihan yang membantu memompa otot perut yang miring:

1. Memutar tubuh dalam posisi setengah duduk. Duduk di lantai. Angkat kaki Anda dan tekuk lutut, letakkan kaki Anda di lantai. Tutup tangan Anda dengan "kunci" di dada Anda. Putar tubuh ke samping, menyentuh lantai dengan siku. Ulangi 15 kali selama 3 putaran.
2. Miring ke depan dan ke samping. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, angkat lengan ke atas. Miringkan ke kiri, ke depan, ke kanan. Untuk bobot, Anda bisa menggunakan dumbel. Ulangi tiga kali 15 kali.

Bagaimana cara menghilangkan sisi-sisinya dengan bantuan pelatihan di rumah?

Sentimeter ekstra di samping mengganggu banyak wanita.

Anda dapat menyingkirkannya dengan bantuan latihan sederhana:

Latihan terbaik untuk pelatihan kompleks

Latihan kompleks tidak hanya akan menghilangkan sentimeter ekstra dari pinggang dan perut, tetapi juga memperkuat kelompok otot lainnya:

1. Papan. Untuk tampil, Anda harus berbaring tengkurap, dengan mengandalkan lengan dan kaki yang terentang. Otot perut harus dikencangkan. Tahan posisi - untuk pemula 15-20 detik, diikuti dengan peningkatan waktu. Istirahat 15-20 detik. Ulangi latihan ini minimal 3 kali. Latihan bisa dibuat lebih sulit, misalnya dengan menambahkan kaki ke samping atau menarik lutut ke dada.
2. Memutar. Berbaring telungkup, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Angkat tubuh - dengan siku kiri meraih lutut kanan dan sebaliknya. Lakukan 15 kali untuk setiap sisi dalam 3 set.
3. Gerakkan kaki Anda. Kaki agak terpisah, lengan diangkat di atas kepala. Angkat setiap kaki setinggi mungkin, sambil turunkan tangan, coba sentuh kaki Anda. Gerakan harus berirama. 15-20 repetisi untuk setiap kaki. 3 pendekatan.
4. Tekan. Berbaring di lantai. Pemula bisa menekuk lutut mereka. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Angkat tubuh Anda ke atas, coba raih lutut Anda. Anda dapat melakukan ayunan pers langsung atau menggantinya dengan memutar. Jalankan 20 kali dalam 2 set.

Seberapa efektifkah hula hoop?

Obat yang efektif untuk memerangi timbunan lemak di pinggang dan perut - torsi lingkaran. Untuk hasil yang nyata, Anda perlu memutar hula hoop setiap hari. Anda perlu memulai kelas dengan 5 menit. Setiap minggu, waktu pelatihan bertambah, setelah 2-3 bulan, durasi pelatihan berkelanjutan harus menjadi 40-45 menit.

Kelas dapat dibagi menjadi 2 bagian - pagi dan sore, meskipun para ahli percaya bahwa metode ini kurang efektif. Saat memutar hula hoop, arahnya berubah setiap 5 menit. Anda perlu melakukannya setiap hari. Saat menstruasi, perlu menggunakan ring ringan.

Dengan simpai yang dipilih dengan benar, hasil kelas terlihat setelah 2 minggu.

Metode bedah untuk mengurangi perut di pinggang

Cara mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut dengan cepat, tanpa melelahkan olahraga dan menolak makan, menggairahkan banyak wanita yang peduli dengan penampilannya. Seringkali, gadis-gadis yang menurunkan berat badan juga menghadapi masalah lain - kulit perut yang kendur setelah kehilangan berat badan ekstra.

Metode operasi plastik akan membantu mengatasi masalah ini:

Tidak ada gunanya berharap setelah sedot lemak atau abdominoplasti hasilnya tidak akan berubah. Jika Anda tidak mengikuti angka dan nutrisi, Anda dapat kembali ke keadaan pra operasi.

Prinsip nutrisi dalam olahraga

Aktivitas fisik hanya efektif jika dikombinasikan dengan makan sehat. Jangan melakukan diet ketat.

Saat menurunkan berat badan, Anda tidak bisa:

• memanggang;
• permen dan produk roti;
• garam dan gula;
• produk non-alami - keripik, makanan cepat saji, mayones, dan lainnya;
• berlemak;
• teh hitam dan kopi;
• alkohol.

Saat menurunkan berat badan yang Anda butuhkan:

• makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan;
• memasak makanan untuk dikukus atau direbus;
• makan daging kalkun dan ayam;
• tambahkan bubur ke menu;
• minum 2 l air murni dalam sehari.

Penting untuk mengamati pola makan, untuk mengecualikan makanan ringan. Makan terakhir harus 2 jam sebelum tidur.

Saran ahli: bagaimana menjaga hasil yang dicapai

Anda bisa membuat pinggang tipis dan mengecilkan perut baik di rumah maupun di klub kebugaran atau gym. Jangan lupakan prinsip PP, yang tanpanya pembakaran lemak tidak akan efektif.

Agar sosoknya langsing, Anda selalu perlu mengontrol nutrisi dan berolahraga.

Video cara mengecilkan pinggang dan mengecilkan perut

Cara cepat menghilangkan perut:

Perut rata dalam 2 setengah minggu:

Wanita apa yang tidak memimpikan pinggang tawon? Pada abad ke-20, banyak bintang Hollywood berbaring di meja operasi demi dia dan mengenakan korset. Marlene Dietrich, Marilyn Monroe, Dita Von Teese, Joan Collins menghilangkan tulang rusuk untuk mendekati cita-cita yang diinginkan. Apakah Anda ingat episode dari novel Margaret Mitchell Gone with the Wind, ketika Scarlett menyadari bahwa dia tidak dapat mengencangkan korset sekencang yang dia inginkan, dan memberi tahu suaminya bahwa dia tidak ingin melahirkan lagi? Ini bukan penemuan penulis.

Banyak wanita sekuler yang sebenarnya tidak ingin punya anak, takut kehilangan keharmonisan dan kecantikannya. Sekarang standar industri fesyen telah sedikit berubah, dan parameter 90-60-90 tidak lagi dianggap sebagai standar. Jika Anda ingin membuat sosok yang sempurna, pinggang ramping dan kurus, serta perut rata dan kencang, baca artikel kami dan Anda akan belajar melakukannya tanpa diet ketat dan aktivitas fisik yang berat, serta memahami cara mencapai hasil yang diinginkan. di rumah.

Latihan untuk sosok "apel".

Gadis Bullseye adalah yang paling tidak beruntung. Tubuh mereka tidak memiliki lekukan yang menonjol, dan cukup sulit untuk mencapai penampilan mereka. Bidang masalah - bagian atas batang tubuh. Orang-orang seperti itu memiliki kaki yang ramping dan pinggul yang kecil. Timbunan lemak menumpuk di tubuh bagian atas. Tapi jangan putus asa. Lihatlah Jessica Simpson, Britney Spears, Adele dan Reese Witherspoon. Mereka memiliki tipe sosok yang dijelaskan di atas, sekaligus terlihat cantik dan feminin.

Tugas utama Anda adalah menurunkan berat badan. Jika ya, Anda tidak akan bisa mengecilkan pinggang dan menghilangkan perut sampai Anda membuangnya. Sederhana tapi teratur Latihan fisik harus dipadukan dengan makanan sehat. Anda perlu mengurangi asupan kalori dan beralih ke diet "fraksional".

Pertama-tama, apel harus mengurangi jumlah karbohidratnya. Mulailah dengan senyawa sederhana: monosakarida dan disakarida. Kecualikan gula pasir, pengawet dan selai, madu, soda, produk tepung terigu, termasuk dari diet Anda roti putih. Makan lebih sedikit kol, bit, dan buah-buahan manis. Ini termasuk stroberi, ceri, raspberry, apel, anggur, ceri, blackcurrant, stroberi, pir, melon, semangka. Sulit untuk melepaskan makanan favorit Anda. Proses menurunkan berat badan harus mudah dan menyenangkan. Agar tidak melukai tubuh, makanlah apa yang Anda inginkan sebelum pukul 12.00 setiap hari, namun jangan makan berlebihan. Buat buku harian makanan di mana Anda menghitung kalori, dan Anda sendiri tidak akan menyadari bagaimana berat badan berlebih akan hilang.

Anda memiliki dua tugas: membakar lemak berlebih; berikan tubuh Anda garis yang jelas.

Kardio akan membantu Anda. Anda bisa jogging di pagi atau sore hari di taman, atau berlari di atas treadmill miring. Kelegaan otot yang sedang dan indah dapat dibentuk dengan bersepeda atau melakukan latihan aerobik. Jika Anda ingin mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, gabungkan kardio dengan latihan kekuatan. Temukan waktu untuk berlatih tiga kali seminggu.

Sistem latihan yang diberikan di bawah ini efektif dan memungkinkan Anda memperkuat otot dengan cepat, tetapi bagi orang dengan kebugaran fisik minimal, mungkin sulit untuk menyelesaikannya sepenuhnya pada tahap awal. Karena itu, kami sarankan untuk memulai dengan latihan kardio. Mereka berkembang sistem pernapasan, mendukung nada umum tubuh dan memungkinkan Anda beralih ke kompleks kekuatan tanpa rasa sakit.

• Papan berjalan. Dapatkan merangkak. Luruskan punggung Anda, lihat ke depan. Luruskan kaki Anda, istirahatkan kaus kaki Anda di lantai. Titik referensi adalah telapak tangan dengan jari-jari tertutup dan jari-jari kaki. Pers tegang. Bagian belakang masih lurus. Kaki tidak bisa ditekuk di lutut. Tarik perlahan lutut kanan ke arah dada, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi 10-15 kali. Pada tahap pertama pelatihan, 2 pendekatan dengan jeda 30 detik sudah cukup. Saat Anda merasa bisa berbuat lebih banyak, tingkatkan menjadi 3-4. Jalankan di tempat. Latihan ini harus Anda ingat dari sekolah. Ingatlah bahwa punggung Anda harus lurus dan kaki Anda harus diangkat setinggi mungkin. Berlari dengan cambuk tulang kering lebih efektif. Otot yang berbeda bekerja.
• Burpee melompat. Latihan yang efektif, tetapi agak sulit. Selama pelaksanaannya, kelompok otot utama terlibat. Ini adalah sintesis dari papan, push-up, dan lompat. Ini adalah salah satu latihan kardio yang paling sulit. Melakukannya, Anda akan menghabiskan banyak kalori. Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu. Duduk, letakkan telapak tangan Anda di lantai. Lutut harus maju. Pose ini disebut jongkok dalam. Masuk ke posisi papan klasik, lalu tekuk siku ke belakang dan sentuhkan dada ke lantai. Papan lagi, lalu jongkok dalam. Melompat, meregangkan tubuh dalam garis lurus. Tangan dengan telapak tangan tertutup diarahkan ke langit-langit. Ulangi 8-10 kali. Kecepatan dan teknik itu penting. Anda tidak bisa membungkuk, membungkuk, menekuk lutut. 2-3 langkah sudah cukup untuk memulai. Istirahat di antara mereka 30 detik, lalu biarkan diri Anda istirahat selama 2 menit. Orang dengan level rata-rata Latihan fisik Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan sebanyak yang Anda pikirkan.
• Bintang. Posisi awal - kaki terpisah, lutut sedikit ditekuk, lengan diangkat di atas kepala, telapak tangan rapat. Tarik napas, saat Anda keluar, lompat sedikit, rentangkan tangan, dan satukan kedua kaki. Kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali. 3 set dengan istirahat setengah menit. Anda juga bisa: jongkok dengan dumbel; lakukan lunges dengan lompatan dan penculikan kaki; melakukan lereng dengan satu kaki; angkat tubuh dari posisi tengkurap.

Kami menyarankan Anda untuk mengunjungi klinik kami sebelum memulai pelatihan dan dapatkan konsultasi individu tentang aktivitas fisik yang paling efektif untuk Anda. Program FIT kami adalah program penurunan berat badan lengkap yang mencakup rekomendasi pola makan dan olahraga. Di masa mendatang, Anda dapat melanjutkan kelas sendiri, tetapi pada tahap pertama Anda harus diarahkan oleh spesialis yang berpengalaman. Pemula sering melelahkan diri dengan latihan perut. Anda tidak perlu melakukan ini. Kubus yang diinginkan tidak akan muncul sampai lapisan lemaknya hilang. Latihan kekuatan harus diperkenalkan secara bertahap, setelah latihan statis dan kardio.

Jika Anda tidak memiliki penyakit ginjal, mulailah bermain hula hoop. Dari 40 menit sehari hingga film yang menarik atau musik favorit, dan pinggang tawon Anda disediakan. Lain Cara yang baik- membungkus. Untuk mempelajari cara membuatnya di rumah, baca di situs web kami.

Apakah mungkin mengecilkan pinggang dengan cepat dan bagaimana melakukannya untuk anak perempuan dengan bentuk buah pir

Gadis-gadis ini punya kegemukan diendapkan di pinggul, dan bagian atasnya tetap tipis. Serangkaian latihan yang cocok untuk Anda ditujukan untuk meningkatkan volume tubuh bagian atas dan mempertahankan nada bagian bawah. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan di gym, karena Anda perlu merasakan tubuh Anda dengan baik dan memahami otot mana yang perlu Anda latih terlebih dahulu. Latihan apa pun untuk trisep dan bisep cocok untuk Anda. Anda membutuhkan halter dengan berat minimal 2 kg, karena tugas Anda adalah memperkuat dan melebarkan tubuh bagian atas.

• Ambil beban.
• Rentangkan tangan Anda lurus ke depan. Kuas pada dirimu sendiri. Tekuk siku Anda. Ini adalah posisi awal.
• Luruskan lengan Anda. Dumbel sejajar satu sama lain.
• Tekuk siku, rentangkan tangan ke samping.
• Luruskan lengan Anda lagi.
• Kembali ke posisi awal.
• Skema latihan: tekuk lengan Anda di siku di depan dada - luruskan - rentangkan - angkat - kembali ke posisi awal. Ulangi 12 kali.

Anda dapat melakukan latihan segera dalam 2-3 set atau tetap berpegang pada prinsip latihan melingkar. Setelah selesai, regangkan lengan Anda. Menekan siku Anda, bawa tangan kanan melewati bahu kiri. Ulangi dengan sisi lainnya. Kemudian genggam tangan Anda di kunci dari belakang, luruskan punggung, regangkan ke belakang, lalu ke atas.

Latihan kedua dengan dumbel dilakukan dengan posisi merangkak:

• Berlututlah. Ambil halter.
• Ambil tangan dengan agen pembobot ke samping.
• Ayunkan saat menarik napas, turunkan saat keluar. Untuk satu atau dua. Ulangi selama tiga atau empat. Hitung sampai 12.
• Ulangi untuk sisi lain.
• Beristirahat. Duduk berlutut. Berbaring dengan dada di lantai. Regangkan sedikit ke depan. Membekukan.

Lakukan push-up dari lutut dengan cengkeraman lebar.

• Siku ke samping.
• Turun perlahan selama 3 hitungan.
• Bayangkan tubuh Anda kenyal.
• Pada hitungan ke 4, naik tajam dengan tangan terentang.
• Buang napas saat Anda menurunkan diri, tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi 12 kali. Jika Anda tidak bisa, berapa banyak yang dapat Anda lakukan?

Kemudian rentangkan tangan Anda ke samping. Menarik beban di belakang kepala juga sangat membantu.

Hindari bekerja dengan otot perut miring. Jika terlalu banyak, pinggang Anda akan menjadi lebih lebar.

Jangan melakukan tikungan samping dengan dumbel. Jika Anda mulai jongkok dengan beban, bagian depan kaki Anda akan bergoyang. Ini akan menjadi cembung dan akan terlihat lebih luas secara visual. Untuk alasan yang sama, lebih baik menolak serangan. Tidak diperlukan beban untuk melatih bagian bawah.

Pelajari lebih lanjut tentang program penurunan berat badan kami:

Komentar oleh Elena Morozova, ahli gizi di klinik penurunan berat badan

Pilih tiga hari, misalnya Senin Rabu dan Jumat, dan bergantian: Senin - atas, Rabu - bawah, Jumat - atas. Minggu depan akan ada dua latihan tubuh bagian bawah dan satu latihan tubuh bagian atas.

Komentar oleh Elena Morozova, ahli gizi di klinik penurunan berat badan

Gadis pir lebih rentan terhadap selulit. Pada saat yang sama, mereka tidak disarankan untuk menurunkan berat badan terlalu banyak, karena bagian atas akan hilang, dan bagian bawah akan tetap lebar. Temukan keseimbangan.

Cara mengecilkan pinggang dengan bentuk tubuh segitiga terbalik

Jika Anda memiliki bahu sedang atau lebar, dada yang mengesankan, bokong kecil, dan kaki panjang dan ramping, inilah tipe Anda. Hal yang sama untuk Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Cameron Diaz dan Charlize Theron. Anda tidak cenderung kelebihan berat badan, tetapi malnutrisi dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan gangguan metabolisme - kalori yang tidak terpakai membentuk lipatan jelek di punggung Anda. Goyangkan pinggul dan bokong Anda. Kemudian bagian atas dan bawah akan menonjol, dan pinggang akan tampak lebih tipis. Jangan fokus pada latihan kekuatan untuk bahu. Untuk penguatan umum kontraksikan otot dan turunkan lengan. Anda juga bisa mengangkat tubuh dari posisi tengkurap.

Norma Anda: 3-4 set 20-25 kali. Cukup bagi Anda untuk bekerja dengan bagian bawah 2 kali seminggu. Ambil istirahat wajib antara kelas selama 2-3 hari. Kaki membutuhkan waktu paling lama untuk pulih. Untuk mendapatkan lekuk tubuh yang cantik dan feminin, Anda perlu membentuk massa otot. Pelatihan sirkuit.

Di antara setiap latihan, serang dengan langkah cepat: 2 maju, 2 pukulan atas, 2 ke samping. Ini akan meredakan ketegangan pada otot Anda.

Jongkok dengan dumbel.

• Taruh beban di pundak Anda. Duduk perlahan.
• Panggul harus mundur, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
• Bernafas dalam-dalam.
• Lakukan 5-10 kali.

Lakukan lunge.

• Ambil beban.
• Letakkan kaki Anda ke depan, berlutut.
• Ganti kaki.
• Tangan sejajar dengan tubuh.
• Jaga punggung Anda lurus dan lihat ke depan.
• Lutut tidak boleh melebihi jari kaki. Untuk setiap kaki - 10 lunge.

Miring dengan berat.

• Taz kembali.
• Bagian belakang lurus.
• Perlahan turunkan halter ke kaki Anda.
• Lalu luruskan juga secara perlahan.
• Tatapan diarahkan ke depan. Rencanakan - 15 kali dalam 1 pendekatan.

Lakukan setiap latihan 12-15 kali selama tiga set.

Anda tidak perlu memompa otot pers yang miring, perhatikan rektus abdominis. Angkat batang tubuh ke kaki, lakukan "gunting".

Cara mempersempit pinggang dengan sosok "persegi panjang".

Berat badan ekstra jarang menempel pada Anda, tetapi Anda memompa otot dengan cepat. Mencapai kebulatan feminin itu sulit. Payudara dan pinggul Anda berukuran hampir sama, dan pinggang Anda hampir tidak terlihat. Untuk memperbaiki situasi, bahu dan pinggul perlu diperluas. Cara melakukan ini, Anda akan belajar dengan menghubungi instruktur. Pelatihan sirkuit, 3-4 kali seminggu.

Lakukan squat pivot.

• Angkat halter ke atas.
• Tarik napas saat Anda menurunkan diri, buang napas saat Anda menegakkan tubuh.
• Usahakan jongkok serendah mungkin agar panggul sejajar dengan lantai.
• Dengan berolahraga, Anda melibatkan otot gluteal, otot paha, dan bahu.
• Letakkan kaki Anda selebar bahu.
• Ambil beban.
• Membungkuk, berusaha menjaga punggung tetap lurus, rentangkan tangan ke samping. Luruskan, coba satukan tulang belikat.
• Anda melatih bagian belakang paha, otot punggung, dan korset bahu. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar.
• Angkat tanganmu ke atas.
• Jongkok dalam posisi plié. Lutut dan jari kaki harus melihat ke arah yang berbeda. Pada saat yang sama, tekuk lengan Anda dengan halter di siku dan rentangkan.
• Pertahankan kaki Anda pada posisi yang sama, sambungkan beban di depan Anda. Kuas harus menghadap Anda. Rentangkan lengan Anda yang tertekuk ke samping.
• Anda bisa meluruskan.
• Tangan pergi ke langit-langit. Dumbel sejajar satu sama lain.

Cara mengecilkan pinggang dan menghilangkan perut "jam pasir"

Kamu sangat beruntung. Struktur tubuh Anda memungkinkan Anda bertahan dengan sedikit latihan. Lingkaran adalah yang terbaik. Ingatlah bahwa tidak ada rangkaian latihan yang akan membantu Anda jika Anda makan berlebihan.

Datanglah ke Klinik Penurunan Berat Badan Elena Morozova dan kami akan membantu Anda mengatur makanan Anda sedemikian rupa sehingga seimbang, enak, dan mendorong penurunan berat badan. Jika Anda tidak tahu cara mengecilkan pinggang dan membuatnya sempit di rumah, daftarlah ke program FIT-trainer atau kursus komprehensif penurunan berat badan "Transformasi".

Sulit membayangkan pemilik kaum hawa yang tidak memimpikan pinggang yang kurus dan sempurna. Fashion untuk tubuh sedang berubah, begitu bentuk melengkung menjadi mode, kemudian kurus, standar model menjadi modis.

Namun setiap saat, keindahan dan feminitas tubuh bisa dinilai dari adanya pinggang. Bentuk jam pasir mungkin tidak akan pernah ketinggalan zaman.

Apa yang seharusnya menjadi pinggang ideal

Banyak yang sudah lama mendengar bahwa di kalangan masyarakat parameter ideal tubuh adalah ukuran lingkaran 90-60-90. Tetapi apakah demikian, mungkin, untuk setiap jenis struktur gambar, tinggi, berat, parameter lain dari sosok ideal sesuai.

Nyatanya, ini cukup individual dan ukuran pinggang enam puluh sentimeter untuk satu akan terlalu kecil, dan terlalu banyak untuk yang lain.

Secara ilmiah, dengan bantuan rumus dan perhitungan, parameter ideal seorang gadis modern disusun. Mereka dapat dipertimbangkan dalam tabel dan memutuskan sendiri seberapa jauh perhitungan ini dari kenyataan.

Di sini Anda dapat melihat bahwa pinggang tumbuh berbanding lurus dengan berat badan, jadi dengan tinggi 175 cm Anda tidak perlu berjuang untuk parameter 90-60-90. Tidak perlu mencapai ukuran pinggang yang ditunjukkan dalam tabel.

Ingat, penting untuk menjadi feminin dan rapi, dan tidak terburu-buru mencapai volume lima puluh sentimeter dan terlihat lelah. Mungkin secara fisiologis tidak mungkin untuk melakukannya. Selalu ada cara untuk menjadi lebih langsing, yang utama adalah memahami apa yang perlu Anda lakukan dan berusaha keras.

Cara mengecilkan pinggang dengan cepat

Sangat mungkin untuk membuat pinggang lebih tipis. Bersabarlah, karena tidak ada yang terjadi dengan cepat dan tidak jatuh dari langit, apalagi pinggang yang tipis. Sayangnya, lemak subkutan dengan gaya hidup tidak aktif dan makan berlebihan tidak cepat hilang.

Lagipula, dialah yang menjadi kamuflase yang bagus untuk pinggang tawon kita. Inilah jawaban untuk pertanyaan populer - apakah mungkin membuat pinggang menjadi tipis dengan cepat?

Lemak subkutan berfungsi untuk melindungi tubuh dari perubahan suhu, perlindungan organ dalam dan cadangan energi jika terjadi kelaparan. Satu gram lemak mengandung sembilan kalori, jadi Anda bisa menghitung berapa banyak energi yang Anda butuhkan untuk membakar beberapa kilogram lemak.

Jadi, untuk membakar satu kilogram lemak, Anda perlu mengeluarkan 9 ribu kalori, mengingat satu latihan kardio yang efektif (misalnya lari) membakar 500 hingga 800 kalori. Ini adalah pekerjaan padat karya yang membutuhkan investasi waktu dan tenaga tertentu. Semuanya tergantung pada Anda.

Katakanlah tubuh telah kelaparan sepanjang hari, dan bahkan sampai aktivitas fisik, dan pada malam hari dia menerima hadiah insentif sebagai roti, maka dalam hal ini Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang positif.

Faktanya adalah tubuh tidak melepaskan lemak selama kelaparan, karena meninggalkannya sebagai cadangan, untuk hari hujan.

Saat makanan masuk ke dalam tubuh yang lapar, terutama gula (tepung, manis), ia langsung disimpan dalam bentuk lemak di area yang bermasalah.

Kelaparan memperlambat metabolisme. Karena itu, Anda perlu makan beberapa kali sehari dan pastikan hanya makan makanan yang tepat. Semakin cepat Anda mulai mematuhi semua tindakan, semakin cepat Anda akan mencapai hasil.

Untuk mendapatkan volume lingkar pinggang yang dibutuhkan, perlu diterapkan serangkaian ukuran tertentu. Simak prinsip utama cara mengecilkan pinggang.

Latihan pelangsingan di rumah

Untuk membentuk pinggang tipis dan perut kencang yang indah, tidak perlu pergi ke gym dan mengeluarkan uang. Ada banyak latihan pinggang yang bisa Anda lakukan di rumah atau di taman setempat. Lantas, bagaimana cara mengecilkan pinggang dan menghilangkan perut? Latihan yang Bermanfaat!

Perlu Anda ketahui bahwa lemak tidak dibakar secara lokal, tepatnya di tempat yang diinginkan, melainkan dibakar secara merata di seluruh tubuh. Artinya, untuk menghilangkan lemak dari perut, Anda perlu melatih semua kelompok otot. Berikan perhatian khusus pada beban yang paling banyak mengonsumsi energi.

Ini adalah beban kardio, beban seperti itu melatih otot jantung dengan meningkatkan denyut nadi dan peredaran darah. Ini termasuk: lari, bersepeda, lompat tali, peralatan kardio khusus. Anda bisa berlari di taman, Anda bisa lompat tali di rumah. Ada banyak pilihan, yang utama adalah memulai.

Berbaring terbakar

Cukup mudah dilakukan, tetapi sangat latihan yang efektif. Ini dilakukan dengan gerakan kenyal yang akan membantu membakar lemak berlebih karena banyaknya pengulangan.

Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, dagu menghadap ke atas, kaki ditekuk di lutut. Dengan menghembuskan napas, kami merobek tulang belikat dari lantai setinggi kotak korek api, kami menurunkannya sambil menghirup, merasakan kerja otot rektus abdominis, terutama bagian atasnya, menyebabkan sensasi terbakar pada otot.

Hal utama adalah bernafas dengan benar, bukan membuat tenggorokan terkunci dengan menahan nafas.

Latihan dapat dilakukan selama 30-60 detik. Jika perlu, ulangi tiga pendekatan. Penting untuk tidak berlebihan dan meninggalkan kekuatan.

Keunikan melakukan teknik senam ini adalah otot perut transversal yang dalam, yang terletak di lapisan dalam otot perut dan melakukan fungsi penstabil, yaitu fungsi pendukung, termasuk dalam pekerjaannya. Menarik ke tulang belakang, otot akan membuat perut lebih rata.

Berbaring tengkurap, dengan kaki bertumpu di lantai, kita mulai mengangkat tubuh secara perlahan, ruas demi ruas ke atas, merasakan kerja otot perut. Tangan di depan Anda atau di bahu Anda. Hal utama adalah jangan membuat tersentak. Kami juga turun perlahan dan bertahap.

Penting untuk bernapas dengan benar. Kita menarik nafas dan dengan pernafasan kita mulai naik, kita menarik nafas lagi di atas dan saat kita menghembuskan nafas kita turun, tanpa menahan nafas. Jumlah pengulangan adalah dari 20-30 kali, hingga sensasi otot terbakar dalam 2-4 pendekatan, dengan mempertimbangkan kebugaran fisik.

Angkat kaki

Latihan ini ditujukan untuk melatih otot rektus abdominis, tekanan besar diarahkan ke bawah.

Teknik ini akan membantu memperkuat otot, mengencangkan perut bagian bawah, membakar lemak.

Menurut tipe wanita, lemak disimpan tepat di area perut dan samping ini. Karena itu, latihan ini layak untuk dikuasai.

Berbaring telentang, telapak tangan di bawah bokong, untuk mencegah tekanan pada punggung bawah. Daerah pinggang ditekan dengan kuat ke lantai. Kami menjaga kaki kami lurus di bawah, dan dengan pernafasan kami mengangkat kedua kaki pada sudut 90 derajat, dan menurunkannya saat menarik napas. Kami melakukan 20-30 repetisi untuk 3-4 set.

Side crunch

Latihan ini ditujukan untuk melatih otot perut yang miring dan interkostal, ini akan membantu mengecilkan pinggang. Latihan harus dilakukan dengan berat sendiri, karena beban kekuatan yang berlebihan dapat meningkatkan ketebalan otot, ini hanya akan melebarkan pinggang. Misalnya, mesin pemintal balok untuk otot miring berkontribusi pada pembentukan massa otot, jadi hindari beban besar.

Jadi, berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki selebar bahu, istirahat di lantai. Kami mulai telapak tangan kanan di belakang kepala dan merobek bahu kanan dari lantai, kami meregangkan siku ke lutut yang berlawanan secara diagonal. 20-30 repetisi di satu sisi, lalu di sisi lain.

papan

Latihan luar biasa yang benar-benar melibatkan semua kelompok otot. Secara khusus, lapisan luar dan dalam otot perut termasuk dalam pekerjaan. Latihannya statis, yaitu dilakukan dengan menahan posisi ini selama waktu tertentu.

Kami meletakkan telapak tangan di lantai, setinggi bahu, meletakkan kaki kami melintasi lebar panggul, melepaskan lutut dari lantai dan mengambil posisi genap seluruh tubuh sejajar dengan lantai. Penting agar pers disertakan dalam pekerjaan, karena pekerjaannya tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga menghilangkan beban pada tulang belakang, mencegah kendurnya punggung bagian bawah.

Kami mempertahankan posisi selama 30-60 detik sejauh mungkin.

Nama biasa adalah lingkaran untuk pinggang. Untuk menguraikan area pinggang dan memecah timbunan lemak, setelah melatih pers, selesaikan kompleks dengan rotasi hula-hoop.

Namun disini perlu berhati-hati, dengan masalah pada daerah pinggang dan radang organ dalam, olah raga dilarang, karena dapat memperparah penyakit. Rotasi mempercepat sirkulasi darah dan meningkatkan detak jantung, sehingga dapat dianggap sebagai metode pelatihan pembakaran lemak.

Sebagai permulaan, 5-10 menit sudah cukup, kemudian waktunya bisa ditambah.

Nutrisi untuk pinggang tipis

Seperti yang sudah disebutkan, nutrisi adalah salah satu cara utama untuk mendapatkan pinggang tawon. Pentingnya nutrisi adalah 70-80% dari kesuksesan. Tentu saja, ada faktor yang menghalangi Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Misalnya, kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan, kegagalan latar belakang hormonal, kekurangan enzim pencernaan yang mencerna lemak dan karbohidrat. Dalam hal ini, Anda memerlukan bantuan dokter.

Jika tubuh benar-benar sehat, dan kelebihan berat badan masih ada, Anda cenderung makan berlebihan atau makan dengan tidak benar.

Tidak perlu melakukan diet, karena ini adalah efek sementara, lupakan saja. Biasakan untuk makan dengan benar.

Prinsip utama nutrisi yang tepat:

• lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein. Karbohidrat (sereal, buah-buahan, tepung, permen) diperlukan untuk menjaga energi dalam tubuh seumur hidup. Oleh karena itu, tidak dianjurkan untuk memasukkannya ke dalam menu makanan pada sore hari, karena energi yang tidak terpakai dalam bentuk karbohidrat akan berubah menjadi timbunan lemak di pinggang dan pinggul. Untuk malam hari kami meninggalkan protein - daging, ikan, produk susu dan sayuran;
• menghilangkan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana dan kompleks. Untuk menurunkan berat badan, lebih disukai memilih karbohidrat kompleks, sereal. Karbohidrat ini, tidak seperti karbohidrat yang cepat dan mudah dicerna (fruktosa, glukosa), tidak meningkatkan kadar insulin, yang menambah berat badan berlebih. Oleh karena itu, keluarkan dari makanan, dan tinggalkan sereal dan buah-buahan untuk paruh pertama hari itu;
• Jangan kelaparan, sering makan. Kelaparan meningkatkan retensi lemak untuk menjaga tubuh tetap hidup. Ini adalah fungsi pelindungnya. Jika Anda sering makan, dalam porsi kecil, maka sinyal SOS tidak masuk ke otak, dan lemak dilepaskan untuk diproses menjadi energi tanpa masalah;
• kita tidak makan berlebihan. Meski perlu sering makan, bukan berarti Anda perlu makan setengahnya untuk sarapan pagi. tunjangan harian. Porsi harus kecil dan mengandung lebih sedikit variasi makanan per porsi, karena akan sangat sulit bagi enzim untuk mencerna semua bahan. Dengan demikian, metabolisme dapat melambat;
• Minumlah air saat perut kosong dan di antara waktu makan. Air tidak hanya akan menghilangkan produk pemecahan protein (amonia) dari tubuh, tetapi juga menghilangkan rasa lapar yang salah, menghilangkannya untuk sementara waktu.

Cara lain untuk mendapatkan pinggang yang sangat tipis

Ini termasuk menyenangkan dan cara yang bermanfaat- pijat perut. Anda dapat melakukan pijatan sendiri dan dengan bantuan seorang spesialis. Pijat mempengaruhi peningkatan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, memecah timbunan lemak, mengencangkan dan meningkatkan elastisitas kulit.

Dan juga, pijatan akan membantu memulihkan kekuatan setelah serangkaian latihan.

Dianjurkan untuk melakukan pijatan sendiri pada kulit bersih dengan tambahan minyak kosmetik untuk pijatan. Menangkap lipatan lemak, seolah-olah dengan gerakan memutar, kami meregangkan kulit ke atas dan ke bawah. Kami tidak menyebabkan rasa sakit dan memar.

Bagaimana cara mendapatkan pinggang tipis dan perut rata dalam seminggu? Pertimbangkan tindakan yang paling efektif. Mengikuti kompleks ini, volume pinggang akan terasa berkurang hanya dalam satu minggu.

1. Kami mulai berlari di pagi hari dengan perut kosong. Energi akan segera diambil dari depot lemak, ini akan menyebabkan pembakaran lemak lebih cepat;
2. Kami menghapus permen. Kami tidak mengotori tubuh dengan kelebihan kalori, kami mengamati nutrisi yang tepat;
3. Makan lebih banyak sayuran dan protein. Mereka memiliki kalori paling sedikit, dan porsinya terlihat lebih mengesankan, sehingga cukup mengenyangkan;
4. Minum biji rami atau minyak zaitun sebelum sarapan. Anehnya, konsumsi lemak tak jenuh menyebabkan penurunan berat badan, karena senyawa molekulnya mampu menangkap lemak bebas dari tubuh dan membuangnya dalam jumlah yang lebih banyak daripada yang diterima.
5. Kami mengkonsumsi lebih sedikit garam, tetapi tidak dikecualikan. Asupan garam yang berlebihan menahan air dan menyebabkan edema, yang menambah inci ekstra ke pinggang.

Cara membuat pinggang lebih tipis: ulasan

Serangkaian lima tindakan efektif sangat membantu saya untuk mencapai hasil. Saya mulai berlari di pagi hari dengan perut kosong, membuang permen, makan lebih banyak sayuran dengan tambahan minyak zaitun. Pinggang saya minus 5 sentimeter. Hasilnya tersedia hanya dalam seminggu!

Inga, 26 tahun, Syktyvkar

Saya sangat menyukai rangkaian latihan di rumah. Olahraga sangat membantu mengecilkan ukuran pinggang. Saya berlatih setiap hari selama 15-20 menit. Pertama, saya melompat di atas tali selama 5-10 menit untuk menghangatkan otot, lalu memutar, mengangkat kaki, papan, memutar ke samping. Saya melakukan kompleks dalam tiga set, menyelesaikan latihan dengan memutar ring dengan bola pijat khusus untuk menghilangkan lemak selama 5-10 menit. Kompleksnya tidak memakan banyak waktu, dan efeknya jelas - minus lima sentimeter di pinggang dalam dua minggu dan minus tiga kilogram berat total.

Oksana, 30 tahun, Moskow

Kesimpulan

Untuk mencapai tujuan memiliki pinggang yang tipis, tidak cukup hanya dengan berlatih selama 15 menit saja, harus ada kerja keras pada diri sendiri setiap jam, siang dan malam.

Menjadi sehat dan cantik adalah impian setiap gadis. Menerapkan semua tip dalam praktik, tidak akan sulit untuk melakukan ini. Jangan lupakan prinsip utama:

1. nutrisi yang tepat;
2. Latihan fisik;
3. Istirahat dan tidur.

Semua ini dalam satu kompleks akan dengan cepat mengarah pada hasil akhir. Sangat mungkin untuk memiliki pinggang yang sempurna, yang utama adalah hanya menginginkan dan melanjutkan impian Anda.

Ada beberapa latihan lagi untuk pinggang kurus di video ini.