Pekerjaan mental dan fisik. Manfaat yang jelas dan tidak jelas dari kerja fisik Kerja fisik dan mental bergantian

05.07.2020

Kebersihan kerja mental dan fisik

Dalam kedokteran, atau lebih tepatnya, dalam bisnis sanitasi dan higienis, ada bagian tersendiri yang disebut higiene kerja. Tugasnya adalah mempelajari dampak berbagai jenis pekerjaan pada tubuh manusia dan mengembangkan preventif, higienis dan tindakan medis untuk menjaga dan memperkuat kesehatan pekerja, serta berupaya meningkatkan daya tahan dan produktivitas mereka.

Ilmuwan yang menangani masalah ini mengatakan bahwa penting untuk membedakan antara konsep "kerja" dan "kerja". Kerja lebih merupakan istilah dari fisika, yang merupakan proses mengubah satu jenis energi menjadi energi lainnya. Dan ketika mereka berbicara tentang pekerjaan dan seseorang, yang mereka maksud adalah alat ototnya. Kerja, pada gilirannya, ditujukan untuk menciptakan sesuatu, nilai; sesuatu yang memiliki bobot dalam kehidupan sosial (terlepas dari kenyataan bahwa dasar kerja adalah semua proses fisiologis tubuh yang sama).

Friedrich Engels, dalam karyanya yang mendunia, “The Role of Labour in the Process of the Transformation of Apes into Humans,” menulis bahwa aktivitas kerja berlangsung di kondisi yang menguntungkan, merangsang perkembangan keduanya tubuh manusia, organ indera, keterampilan motorik tangan, dan kecerdasan serta kemampuan berpikir abstrak.

Sekarang tidak hanya para ahli dari seluruh dunia yang mengatakan bahwa kombinasi rasional dari kerja fisik dan mental mengarah pada keberadaan yang harmonis dan memungkinkan tubuh manusia berkembang ke segala arah. Semua orang yang berhasil menggabungkan satu sama lain yakin akan hal ini.

Bagaimanapun, perbedaan antara kerja fisik dan mental sangat signifikan dan kita harus mengenalnya.

Kerja fisik ditandai dengan keterlibatan alat otot dan berbagai sistem tubuh dalam prosesnya. Dan ciri utama dari persalinan fisik adalah beratnya persalinan.

Beratnya persalinan merupakan ciri dari tingkat proses persalinan yang mencerminkan besarnya beban pada sistem muskuloskeletal dan sistem penyangga kehidupan tubuh (pernapasan, kardiovaskular, dll).

Tingkat keparahan tenaga kerja memiliki ciri-ciri sebagai berikut, yang pada dasarnya penting dalam proses penentuan tingkat beban kerja:

Massa beban yang diangkat dan dipindahkan

Jumlah pengulangan

Sifat postur

Kedalaman kemiringan tubuh

Bergerak dalam ruang

Jumlah beban saat istirahat

Apa manfaat kerja fisik? Pertama-tama, ini membantu menjaga bentuk tubuh. Bagaimanapun. Dan ini, omong-omong, meningkatkan harga diri. Orang yang terlibat dalam pekerjaan kasar lebih beradaptasi dengan kehidupan dan "bertahan hidup". Selain itu, manfaat kerja fisik adalah membuat seseorang lebih disiplin dan sabar. Dan apa yang bisa saya katakan, ketika seseorang melihat hasil usahanya dan dia membawa kegembiraan dan manfaat bagi orang lain, itu membuatnya bahagia.

Dan jangan lupakan aktivitas fisik yang bermanfaat dan menyenangkan seperti ... seks. Dan apa sebenarnya yang baik untuk kesehatan, Anda dapat membaca di artikel kami.

Bahaya ... selain kategori "penyakit akibat kerja" yang ditetapkan oleh ahli kesehatan (yaitu, penyakit tertentu yang dapat timbul dari jenis aktivitas tertentu), ada kekurangan signifikan lainnya yang dapat disembunyikan oleh pekerjaan fisik - cedera. Dan, seperti yang Anda ketahui, hal itu dapat menimbulkan konsekuensi yang signifikan.

Yang lainnya reaksi merugikan(melekat pada semua jenis aktivitas fisik) - kelelahan. Sulit untuk mengatakan dalam jenis aktivitas apa, kelelahan dapat lebih berbahaya, tetapi dalam kasus kerja fisik, hal itu dapat menyebabkan cedera. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengganti aktivitas fisik dan istirahat (tidur) secara rasional.

Ciri-ciri nutrisi orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik

Tenaga kerja manual, lebih tepatnya tenaga kerja yang berhubungan dengan aktivitas fisik, membutuhkan banyak tenaga, karena selama pelaksanaannya energi otot dikonsumsi. Mengingat hal ini, nilai energi dari produk yang diserap, serta jumlah protein, lemak, karbohidrat, meningkat sebanding dengan pekerjaan yang dilakukan.

Untuk tujuan ini, selama pengembangan standar nutrisi higienis untuk orang-orang, 4 kelompok intensitas tenaga kerja diidentifikasi, bergantung pada yang mereka tentukan berapa banyak nutrisi yang harus diterima seseorang, berdasarkan usia, jenis kelamin, dan pekerjaannya. Ini jika Anda masuk lebih dalam, tetapi secara umum, Anda harus tahu bahwa orang yang bekerja secara fisik secara intensif perlu menggunakan: telur ayam, produk susu, buah-buahan (pisang, kiwi, nanas), tiram dan salmon, sereal (prioritas oatmeal), kacang-kacangan dan buah-buahan kering, jus tomat dan jeruk, jahe, cokelat hitam, madu.

Berapa banyak kalori (kkal) yang dibakar berbagai jenis kegiatan dapat dengan mudah ditemukan di Internet, semua data ini disajikan dalam bentuk tabel yang beragam dan mudah dibaca.

Untuk mengetahui cara mengatur rezim kerja mental dengan benar dan memanfaatkannya secara maksimal, Anda perlu mengetahui kriterianya.

Intensitas kerja intelektual dicirikan oleh:

Jumlah informasi yang perlu diproses/diingat

Laju aliran informasi

Kecepatan pengambilan keputusan

Tingkat tanggung jawab untuk keputusan dan kemungkinan kesalahan

Selama kerja mental, beban utama jatuh pada otak (lebih tepatnya, pada korteksnya).

Perwakilan dari kerja mental menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan paling sering tidak melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Hipodinamia, kelelahan psiko-fisiologis, ketegangan visual, penganalisa pendengaran, ketegangan saraf - semua ini menyertai orang yang bekerja secara mental.

Manfaat kerja mental terletak pada kenyataan bahwa seseorang terus-menerus merangsang otaknya dan "memompa" kemampuannya: ingatan, pemikiran abstrak, fantasi, dll.

Ciri-ciri nutrisi orang yang terlibat dalam pekerjaan mental

Orang-orang yang pekerjaannya intelektual, pada umumnya, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sambil mengatur makanan mereka, hal ini harus diperhitungkan. Oleh karena itu, saat menyusun menunya, perlu diingat bahwa kandungan protein, lemak, dan karbohidrat beserta nilai energi produk, harus jauh lebih rendah daripada orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik. Pada saat yang sama, jumlah vitamin dan mineral harus identik, karena pekerjaan intelektual membutuhkan hormon dan enzim dalam jumlah yang cukup.

Orang yang terlibat dalam pekerjaan mental perlu bersandar pada ikan (salmon), hijau sayuran berdaun(bayam, kol), telur, wortel, tomat, bit, beras merah, oatmeal, buncis, blueberry, kacang-kacangan dan biji-bijian (kenari, almond, labu), alpukat, apel, anggur, cokelat hitam, teh hijau. Jadi kopi favorit Anda, cobalah kadang-kadang menggantinya dengan lebih banyak.

Seperti yang Anda lihat (dan mungkin Anda sendiri sudah mengalaminya) - Anda tidak dapat melakukan satu jenis pekerjaan. Anda perlu bergantian. Pekerjaan fisik dengan mental (membaca buku, memecahkan berbagai masalah, seni) dan mental dengan fisik (mengunjungi Gym, kolam renang, jogging, fitnes, semacam pencak silat).

Bahkan orang yang paling sehat dan ceria pun terkadang mengalami gangguan. Cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Namun penting juga untuk diingat untuk memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat dari kesibukan Anda dan mendapatkan kekuatan untuk pencapaian baru.

pekerjaan fisik, kerja otak,

Ada dua jenis pekerjaan - fisik dan mental; dan argumen tentang mana yang lebih ringan sama sekali tidak relevan. Kelelahan selama kerja mental bisa jadi tidak kurang, dan terkadang bahkan lebih dari pada saat bekerja fisik. Dan tentunya kedua kegiatan ini penting dan bermanfaat.

Apa yang mempengaruhi tingkat kinerja manusia

Kerja- ini adalah implementasi oleh sel, organ, sistem organ atau organisme dari fungsi bawaannya. Orang yang berakal sehat biasanya tampil secara sosial pekerjaan yang bermanfaat. Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi telah mengubah sifat pekerjaan manusia. Kerja fisik yang berat digantikan oleh kerja mental. Baik pekerjaan fisik maupun mental ditujukan untuk melakukan tugas-tugas tertentu, proses yang berbeda terlibat dalam pelaksanaan setiap jenis kegiatan. “Sebagian besar pekerja modern melakukan tugas yang membutuhkan pengenalan pola, perolehan dan pemrosesan informasi yang cepat, serta kemampuan untuk mengembangkan rencana dan membuat keputusan,” tulis ahli fisiologi tenaga kerja terkenal G. Ulmer (1997). Dan ini meninggalkan jejak serius pada kesehatan manusia.

pertunjukan- ini adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan semaksimal mungkin untuk waktu (tertentu) tertentu dan dengan efisiensi tertentu. Efisiensi, seperti pekerjaan, dibagi menjadi mental dan fisik. Berdasarkan definisi di atas, kinerja mental seseorang adalah kemampuan untuk melakukan sejumlah pekerjaan yang membutuhkan aktivasi yang signifikan dari lingkungan neuropsikis. Performa fisik seseorang adalah kemampuan untuk melakukan pekerjaan fisik semaksimal mungkin karena aktivasi sistem muskuloskeletal. Secara alami, penampilan fisik juga tergantung pada keadaan sistem saraf yang mempersarafi sistem muskuloskeletal.

Apa yang memengaruhi kinerja dan bagaimana meningkatkan efisiensi pekerjaan yang dilakukan? Faktor utama yang mempengaruhi kinerja seseorang, pertama-tama, adalah kondisi kesehatannya. Juga, kinerja mental dan fisik seseorang tergantung pada tingkat kebugaran, pengalaman, kondisi fisik dan mental. Indikator penting dari tingkat kemampuan seseorang untuk bekerja adalah kecenderungannya untuk bekerja (yaitu, bakat), motivasi untuk bekerja dan emosi yang terkait dengan pekerjaan, keadaan lingkungan, Organisasi Buruh. Dalam kapasitas kerja seseorang, peran penting dimainkan oleh pengaturan tempat kerja yang optimal, yang memungkinkan Anda mempertahankan posisi tubuh yang diperlukan dan segmennya untuk melakukan pekerjaan.

Di bawah ini Anda akan mengetahui jenis pekerjaan apa, dan mekanisme apa yang terlibat dalam implementasinya.

Jenis pekerjaan: kinerja fisik dan mental seseorang

Pekerjaan mental dikaitkan dengan pemikiran dan ucapan yang mengartikulasikan, karena seseorang tidak berurusan dengan objek, fenomena, atau organisme hidup tertentu, tetapi dengan simbol atau konsep yang mendefinisikannya. Pekerjaan mental meliputi menerima dan mengolah informasi, membandingkannya dengan informasi yang tersimpan dalam memori, mengubah informasi, mengidentifikasi masalah dan cara menyelesaikannya, serta membentuk tujuan.

Kinerja mental berhubungan dengan komponen mental dan emosional. Komponen berpikir dikaitkan dengan kemampuan intelektual seseorang, itu membutuhkan refleksi dan konsentrasi. Komponen emosional mencakup penilaian diri seseorang sebagai subjek kerja mental, penilaian tentang pentingnya tujuan dan sarana. Komponen emosional menyebabkan munculnya banyak emosi positif dan negatif, yang dimanifestasikan oleh reaksi yang jelas dari sistem saraf otonom dan perubahan suasana hati seseorang. Stres emosional dan mental yang berlebihan merangsang bagian simpatik dari sistem saraf otonom, yang dimanifestasikan oleh peningkatan detak jantung dan pernapasan, curah jantung dan pernapasan, peningkatan keringat ("reaksi lawan dan lari").

Pekerjaan fisik dikaitkan dengan aktivitas sistem muskuloskeletal, peran utama dalam hal ini dimainkan oleh otot rangka. Jika, karena kontraksi otot, posisi bagian tubuh berubah, maka kekuatan resistensi diatasi, yaitu, pekerjaan mengatasi dilakukan. Pekerjaan di mana kekuatan otot lebih rendah daripada aksi gravitasi dan beban yang ditahan disebut menghasilkan. Dalam hal ini, otot berfungsi, tetapi tidak memendek, tetapi sebaliknya memanjang, misalnya ketika tidak mungkin mengangkat atau menahan beban tubuh yang memiliki massa sangat besar. Terlepas dari upaya otot, Anda harus menurunkan tubuh ini ke suatu permukaan. Pekerjaan menahan dilakukan jika karena kontraksi otot, benda atau beban ditahan pada posisi tertentu tanpa menggerakkannya di ruang angkasa, misalnya seseorang menahan beban tanpa bergerak. Dalam hal ini, otot berkontraksi secara isometrik, yaitu tanpa mengubah panjangnya. Kekuatan kontraksi otot menyeimbangkan massa tubuh dan beban. Ketika otot, dengan berkontraksi, menggerakkan tubuh atau bagian-bagiannya dalam ruang, mereka melakukan pekerjaan yang bersifat mengatasi atau menghasilkan, yang bersifat dinamis. Statis adalah menahan pekerjaan, di mana tidak ada gerakan seluruh tubuh atau sebagian darinya. Selama kerja statis, otot berkontraksi secara isometrik, sementara jarak tidak terlampaui, tetapi kerja dilakukan.

Biaya energi tubuh dan kebutuhan fisiologis seseorang akan energi

Melakukan pekerjaan membutuhkan energi. Total kebutuhan manusia akan energi adalah jumlah dari pertukaran dasar dan kerja. Pengeluaran energi tubuh manusia selama metabolisme dasar adalah jumlah energi yang dikeluarkan tubuh dalam kondisi istirahat total untuk mempertahankan kehidupan. Pada pria, pengeluaran energi tubuh rata-rata 1 kkal per 1 kg berat badan dalam 1 jam (4,2 kJ). Pada wanita - 0,9 kkal (3,8 kJ). Pertukaran kerja adalah jumlah energi yang dikeluarkan untuk melakukan beberapa pekerjaan eksternal. Total kebutuhan fisiologis harian manusia akan energi selama kerja mental adalah 2500-3200 kkal (10475-13410 kJ). Dengan tenaga kerja mekanis atau pekerjaan non-mekanis ringan - 3200-3500 kkal (13 410-14 665 kJ). Dengan tenaga kerja mekanis sebagian atau tenaga kerja non-mekanis dengan tingkat keparahan sedang - 3500-4500 kkal (14 665-18 855 kJ), dengan tenaga kerja fisik berat non-mekanis - 4500-5000 kkal (18 855-20 950 kJ).

Diameter anatomis dan fisiologis mencirikan ukuran atau fungsi otot tertentu. Diameter anatomis adalah luas penampang otot yang tegak lurus terhadap sumbu panjang di bagian tertentu. Diameter fisiologis adalah jumlah dari area Persimpangan semua serat otot yang membentuk otot. Indikator pertama mencirikan ukuran otot, yang kedua - kekuatannya. Kekuatan absolut otot dihitung dengan membagi massa beban maksimum (kg) yang dapat diangkat otot dengan luas diameter fisiologisnya (cm2). Indikator ini pada manusia untuk berbagai otot berkisar antara 6,24 hingga 16,8 kg/cm2. Jadi, misalnya kekuatan absolut otot gastrocnemius adalah 5,9 kg/cm2, otot trisep bahu 16,8 kg/cm2, otot bisep bahu 11,4 kg/cm2. Ketegangan yang dikembangkan selama kontraksi oleh satu serat otot berkisar antara 0,1-0,2 g.

Ruang lingkup kontraksi (amplitudo) tergantung pada panjang serat otot. Pada otot fusiform dan berbentuk pita, seratnya lebih panjang, dan diameter anatomis dan fisiologisnya sama, sehingga kekuatan otot ini tidak terlalu besar, dan amplitudo kontraksinya besar. Pada otot pennate, diameter fisiologis jauh lebih besar daripada diameter anatomis dan, karenanya, kekuatannya lebih besar. Karena serat otot dari otot-otot ini pendek, amplitudo kontraksinya kecil.

Indikator Kinerja Pekerjaan: Rasio Kinerja Manusia (COP) seseorang di tempat kerja

Salah satu indikator efisiensi kerja seseorang adalah koefisien efisiensi, yang menunjukkan berapa banyak energi yang dikeluarkan diubah menjadi energi yang melakukan pekerjaan eksternal yang berguna:

Koefisien kinerja (COP) seseorang sama dengan energi yang dikeluarkan untuk pekerjaan eksternal, dibagi dengan energi yang dihasilkan dan dikalikan 100%.

Pada manusia, koefisien efisiensi manusia dari otot yang terisolasi dapat mencapai 35%. Efisiensi tubuh secara keseluruhan dan efisiensi seseorang dalam bekerja dengan berbagai jenis aktivitas otot rendah. Ini bervariasi dari 3 hingga 25%. Dengan pengulangan yang sering dari pekerjaan yang sama, stereotip dinamis yang bekerja berkembang - sistem reaksi refleks yang terbentuk dengan pengulangan konstan dari rangsangan yang sama. Reaksi refleks menjadi otomatis, sehingga pekerjaan menjadi lebih hemat energi dan tidak melelahkan, tidak memerlukan perhatian dan konsentrasi yang konstan.

Penyebab dan faktor penurunan sementara kinerja mental dan fisik tubuh

Menyebabkan reaksi semua organ dan sistem. Dengan beban yang berat, terjadi penurunan performa, karena seseorang menjadi lelah. Dalam otot yang berkontraksi secara aktif, aliran darah meningkat lebih dari 20 kali lipat, dan metabolisme diaktifkan. Dengan moderat aktivitas fisik metabolisme aerobik mendominasi otot, selama kerja keras, sebagian energi dilepaskan secara anaerob, yaitu tanpa menggunakan oksigen. Akibatnya, asam laktat terbentuk dan menumpuk di otot. Ini adalah salah satu faktor yang mengurangi kinerja: dengan akumulasi asam laktat dalam jumlah yang signifikan serat otot kelelahan otot berkembang. Selama pekerjaan fisik, detak jantung, volume sekuncup jantung, tekanan darah, konsumsi oksigen oleh tubuh meningkat. Dengan pekerjaan fisik ringan dan sedang dengan beban konstan selama 5-10 menit, detak jantung meningkat, setelah itu mencapai tingkat konstan, atau keadaan diam, yang tidak menyebabkan kelelahan manusia selama beberapa jam. 3-5 menit setelah selesainya pekerjaan tersebut, detak jantung kembali normal. Selama kerja keras tidak terjadi keadaan stasioner, terjadi penurunan Penampilan fisik, kelelahan berkembang, detak jantung meningkat, dan setelah penghentian kerja keras, periode pemulihan detak jantung normal berlangsung beberapa jam.

Setiap orang memiliki batas kelelahan masing-masing selama pekerjaan fisik dan mental, perbedaan untuk setiap individu terkadang sangat signifikan. Setelah batas ini, efisiensi organisme secara keseluruhan menurun, orang tersebut tidak dapat lagi melakukan pekerjaannya secara efektif. Batas pekerjaan yang membosankan dibagi menjadi dua tingkat kinerja. Pekerjaan yang dapat dilakukan seseorang selama 8 jam tanpa menunjukkan tanda-tanda kelelahan otot dianggap mudah, di bawah batas. Di atasnya adalah bidang kinerja maksimum, kinerja pekerjaan semacam itu sangat terbatas waktu. Penurunan kinerja mental dan fisik terjadi seiring bertambahnya durasi kerja. Pelatihan meningkatkan kinerja seseorang.

Bagaimana cara menentukan batas pekerjaan dinamis yang membosankan? Salah satu indikator penting adalah detak jantung yang tetap konstan selama bekerja, bukan meningkat karena kelelahan. Pada orang yang tidak terlatih berusia 20 sampai 30 tahun, tidak melebihi 130 denyut per 1 menit, kurang dari 5 menit setelah berhenti bekerja, denyut nadi menjadi kurang dari 100 denyut per 1 menit; pada usia 31 sampai 50 tahun melebihi 130-140 denyut per 1 menit, denyut nadi menjadi kurang dari 100 denyut per 1 menit hanya 10-15 menit setelah berhenti bekerja. Pada orang terlatih, normalisasi denyut nadi yang lebih cepat diamati.

Hal yang sama berlaku untuk penurunan kinerja mental seseorang - hanya "pelatihan otak" yang konstan yang memungkinkan untuk tidak cepat lelah.

Kelelahan dan pemulihan selama pekerjaan fisik dan mental

Kelelahan- Ini adalah keadaan fisiologis seseorang yang terjadi sebagai akibat dari pekerjaan yang intens atau berkepanjangan. Ini diekspresikan dalam penurunan kinerja sementara, yang dipicu oleh kelelahan otot (fisik) dan neuropsikis. Ketika bekerja keras, mereka digabungkan. Kelelahan ditandai dengan penurunan kekuatan dan daya tahan otot, gangguan koordinasi gerakan, peningkatan konsumsi energi untuk melakukan pekerjaan yang sama, gangguan memori, kecepatan pemrosesan informasi, konsentrasi, dll. Kelelahan dirasakan secara subyektif oleh seseorang dalam bentuk kelelahan, di mana seseorang tidak dapat merespons insentif secara normal. Selain itu, kelelahan disebabkan oleh kurang tidur. Kelelahan membuat seseorang ingin berhenti bekerja atau mengurangi beban.

Alasan penurunan kinerja selama kerja fisik yang berat adalah akumulasi beberapa produk metabolisme di serat otot (misalnya, asam laktat). Istirahat, terutama aktif, mengarah pada pemulihan kinerja otot. Ini karena penghilangan asam laktat dan pembaharuan cadangan energi di otot. Kelelahan neuropsikis (sentral) disebabkan oleh kerja mental intens yang berkepanjangan, pekerjaan monoton yang monoton, kebisingan, kondisi kerja yang buruk, faktor emosional, penyakit, malnutrisi atau malnutrisi, hipovitaminosis.

Kelelahan neuropsikis yang sering menyebabkan perkembangan kelelahan kronis. Kondisi ini tipikal bagi banyak orang dalam kondisi modern. Itu mengarah pada pembangunan penyakit kardiovaskular, serangan jantung, stroke, neurosis, psikosis, depresi, gangguan seksual. Jika, meskipun kelelahan, pekerjaan berlanjut, kelelahan terjadi. Ingatlah bahwa stres fisik dan neuropsikis yang berat menyebabkan stres (atau lebih tepatnya, kesusahan).

Bedakan antara kelelahan akut dan kronis. Yang pertama adalah penurunan kinerja yang tajam selama kerja keras, yang kedua terjadi karena kerja keras yang berkepanjangan atau kerja keras yang terlalu sering diulang. Olahraga profesional, kompetisi olahraga, dan latihan berat sering kali menyebabkan wasting akut dan kronis. Kami menekankan: kami berbicara tentang olahraga profesional, dan bukan tentang pendidikan Jasmani yang berguna dan mutlak diperlukan pada usia berapa pun.

Cara rileks dan pulih setelah kerja mental dan fisik

Pemulihan- Ini adalah proses pengembalian fungsi tubuh secara bertahap ke keadaan semula setelah berhenti bekerja. Saat pemulihan berlangsung, kelelahan berkurang dan kinerja meningkat. Jika seseorang melakukan pekerjaan yang berada di atas batas kelelahannya, maka perlu istirahat secara berkala. Cara cepat pulih setelah bekerja untuk melindungi tubuh Anda dari konsekuensi yang berbahaya stres berat? Harus ditekankan bahwa untuk istirahat yang efektif, beberapa istirahat pendek lebih baik daripada satu atau dua istirahat panjang. Bahkan dalam keadaan istirahat total, otot rangka tetap mempertahankan elastisitasnya dan tingkat ketegangan tertentu. Ini disebut tonus otot. Sebelum pulih dari pekerjaan fisik, ingatlah bahwa tonus otot tidak menyebabkan kelelahan. Nada adalah keadaan normal kontraksi parsial otot yang rileks, yang karenanya ia dapat berkontraksi sebagai respons terhadap rangsangan tertentu.

Relaksasi- ini adalah keadaan istirahat atau jenis aktivitas khusus yang diselenggarakan secara khusus yang menghilangkan kelelahan dan berkontribusi pada pemulihan kapasitas kerja. MEREKA. Sechenov di paruh kedua abad ke-19. menemukan bahwa kerja beberapa kelompok otot anggota tubuh membantu menghilangkan kelelahan kelompok otot lain yang disebabkan oleh pekerjaan mereka. Ketentuan ini menjadi dasar definisi dua jenis rekreasi: aktif dan pasif. Bagaimana cara beristirahat dari kerja mental dan kerja fisik yang berat? Rekreasi aktif adalah rekreasi di mana seseorang melakukan jenis pekerjaan yang berbeda dari pekerjaan yang biasa dilakukan. Pemulihan selama kerja fisik dan mental melalui istirahat aktif lebih cepat dan efisien dibandingkan dengan istirahat pasif, saat tubuh dalam kondisi istirahat relatif. Jadi, aktivitas mental yang intens harus diinterupsi secara teratur oleh aktivitas fisik. Dan sebaliknya: fisik - mental yang intens.

Kami sangat menyarankan pekerja pengetahuan setelah 1-1,5 jam untuk tidak "beristirahat" dengan sebatang rokok di mulut mereka, tetapi untuk menaiki 10-15 lantai menaiki tangga, melakukan 15-20 squat, jumlah lompatan yang sama, melakukan 10-20 latihan dengan dumbel.

Sebaiknya pekerja kasar berjalan-jalan atau, jika mungkin, berbaring selama beberapa menit dengan mengangkat kaki di udara segar.

Sekarang setelah Anda mengetahui tentang kelelahan selama kerja fisik dan mental serta pemulihan setelahnya, cobalah atur pekerjaan Anda sedemikian rupa agar efisiensi aktivitas Anda tidak berkurang sepanjang hari kerja.

Cara sembuh dari berbagai penyakit. Napas terisak. Nafas Strelnikova. Pernapasan Yogi Alexander Alexandrovich Ivanov

ALTERNASI ALAMI DARI TENAGA KERJA FISIK DAN MENTAL

Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa pergantian yang benar dari pekerjaan fisik dan mental, istirahat dan stres adalah cara terpenting untuk menjaga kesehatan. Tampaknya segala sesuatu di bidang ini telah dipelajari dan dipahami sejak lama. Sama sekali tidak. Pengobatan alami sekali lagi memaksa saya untuk mempertimbangkan aspek pemulihan ini secara lebih luas.

Berdasarkan pengalamannya sendiri, Yuri Vilunas memperhatikan bahwa pada saat terbangun di malam hari, terutama jika disertai dengan isakan napas dan pijat diri impulsif, seseorang mampu sangat aktif, bahkan bisa dikatakan aktivitas otak yang tak tertahankan. Kebutuhan untuk berlatih karya intelektual muncul dari dalam, keputusan paling berani dan ide paling orisinal muncul di benak. Berdasarkan pengamatan tersebut, Vilunas menyimpulkan bahwa ketegangan intelektual tersebut merupakan bagian integral dari proses pemulihan yang terjadi pada tubuh saat istirahat malam. "Ledakan" intelektual ini berkontribusi pada suplai otak dengan energi yang diperlukan untuk pemulihan, dan segera setelah pemulihan selesai, aktivitas intelektual yang intens berhenti.

Fitur seperti itu, kata Vilunas, tentunya harus digunakan untuk kepentingan kesehatan. Telah diketahui bahwa ketika seseorang merasakan kelelahan fisik (misalnya saat berjalan), segera beralih ke pekerjaan mental, proses pemulihan dalam tubuhnya jauh lebih efisien, dan produktivitas aktivitas langsung otak jauh lebih tinggi. Jadi, mekanisme otak dapat disamakan dengan mekanisme pergerakan: aktivitas intensif ditentukan oleh kebutuhan batin, digantikan oleh semacam "kelelahan intelektual". Dari sudut pandang fisiologis, timbulnya kelelahan seperti itu tidak berarti Anda mengalami krisis atau terlalu banyak bekerja. Hanya saja otak Anda mendapatkan semua yang dibutuhkannya. nutrisi dan "dimatikan". Upaya untuk melanjutkan aktivitas mental lebih jauh penuh dengan munculnya berbagai sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi Anda tetap tidak akan mendapatkan hasil yang luar biasa.

Jadi, Vilunas membantah pernyataan bahwa kerja otak mengarah pada pemborosan zat energi, dan istirahat - untuk pemulihannya. Faktanya, yang terjadi justru sebaliknya: selama bekerja otak mengakumulasi berbagai zat, dan selama istirahat ia menghabiskan waktu untuk mempertahankan keadaannya sendiri dan aktivitas tubuh secara keseluruhan. Artinya, agar otak merasa nyaman, perlu mendengarkan sinyal yang diberikannya kepada kita. Pada tanda-tanda pertama kelelahan akibat aktivitas intelektual, perlu untuk menghentikannya dan mengubah aktivitas menjadi aktivitas fisik (jika diperlukan).

Saat otak sudah siap untuk mulai bekerja kembali, Anda akan dengan mudah merasakannya. Kerja otak yang "ideal", sebagai hasil dari proses pemulihan yang berkelanjutan, hanya mungkin setelah aktivitas fisik tertentu.

Mempertimbangkan bahwa "alam tidak mentolerir kekosongan", saya menyimpulkan bahwa kerja fisik dan mental sangat penting bagi seseorang, dan dalam kombinasi dan pergantian tertentu. Karena proses ini saling terkait erat dan sangat bergantung satu sama lain, kesehatan dan pengoperasian yang benar organisme tanpa salah satu dari mereka tidak diharapkan.

Dalam praktiknya, kita dapat mengamati pergantian aktivitas fisik dan mental seperti itu setiap hari. Memang, setelah beberapa pekerjaan fisik, keinginan kita yang paling alami adalah duduk, bersantai, dan membaca buku dengan tenang. Itu aktivitas otak untuk Anda! Setelah membaca sebentar, kita ingin bangun, meregangkan tubuh, meregangkan badan, atau bahkan jalan-jalan - saatnya aktivitas fisik.

Bagaimana kita menerapkan prinsip ini? Sangat sederhana - kami berhenti memperkosa diri sendiri. Sekarang, ketika saya melakukan semacam pekerjaan intelektual (mempelajari literatur khusus, menulis artikel, atau bahkan buku ini), dan pikiran saya "mati", saya tidak mencoba untuk "memeras" apa pun dari diri saya, seperti yang saya lakukan sebelumnya. untuk, tapi hanya bangun dan aku akan bersantai. Saya dapat mengatakan dengan pasti: hasil dari pekerjaan seperti itu jauh lebih baik daripada yang dapat saya tawarkan dengan cara hidup sebelumnya.

Jadi, pergantian alami dari kerja fisik dan mental dengan mudah kita lakukan pada tingkat naluri jika kita membiarkan diri kita mendengarkannya. Tetapi akan sangat efektif jika kita tidak melupakan semua mekanisme pengaturan diri lainnya. Dengarkan kebutuhan Anda dan ikuti mereka. Jalan alam adalah satu-satunya jalan langsung menuju kesehatan dan umur panjang.

Teks ini adalah bagian pengantar.

5. Indikator perkembangan fisik anak. Metode persentil untuk menilai perkembangan fisik Mengingat variasi yang diamati dalam berbagai indikator perkembangan fisik anak, perlu diketahui apa yang disebut distribusi normal, atau Gauss-Laplacian.

Bab 9 Pergantian Ketegangan dan Relaksasi, Kerja dan Istirahat Menghasilkan Umur Panjang ) dengan penduduk, dan darah - dengan para menteri, dan juga membuktikan kesamaan

Bab 2 Diet Bergantian Sayangnya, semua diet anti kanker di atas tidak terlalu efektif. Namun, mengingat seringkali zat anti kanker yang berasal dari makanan saling memperkuat aksinya, tugas kita adalah mengumpulkan dari berbagai

Organ persalinan Tidak diketahui apa yang membuat monyet menjadi manusia, tetapi sangat jelas bahwa tangan manusia adalah alat yang sempurna yang dengannya ia mampu menciptakan hal-hal terindah dan melakukan kejahatan yang mengerikan. Sebagai organ yang bekerja aktif, tangan

malaikat pekerjaan punggung yang kuat dan kegembiraan hati Mereka keluar

Kondisi kerja Statistik menunjukkan bahwa penyakit hipertensi terutama dipengaruhi oleh orang-orang yang aktivitas profesionalnya melibatkan banyak kontak dengan orang: dokter, guru, dan konduktor. Tekanan darah tinggi sering terjadi pada individu

RAHASIA KERJA Pengetahuan spiritual adalah satu-satunya hal yang dapat menghancurkan kemalangan kita selamanya. Pengetahuan lain apa pun memenuhi kebutuhan kita hanya untuk sementara. Hanya dengan memperoleh pengetahuan spiritual dan kesempurnaan, kemampuan untuk kebutuhan dihancurkan selamanya.

Enam Pilar Umur Panjang Mental Tapi apa artinya menjalani kehidupan intelektual yang aktif? Aktivitas mental kita bertumpu pada enam pilar berikut.1. Mengatakan "ya" untuk hidup: jangan menyerah, anggap hambatan sebagai tantangan pribadi dan atasi mereka.2. Haus

Bergantian terang dan gelap untuk "membangun" otot mata Sangat baik jika dalam permainan Anda Anda bergantian paparan siang hari dan episode kegelapan pada mata. Untuk melakukan ini, ajak anak Anda untuk mengingat lokasi orang dan hewan di taman bermain, lalu

Senam mata Slavia kuno melawan kelelahan mental dan sakit kepala Sistem senam kuno Slavia termasuk latihan dalam bentuk berbagai gerakan mata, mengaktifkan sirkulasi darah di mata dan otak. sangat populer

Kelemahan seksual akibat kelelahan mental Ambil 3 sdm. l. bunga dan daun artichoke Yerusalem, daun kemangi dan daun rosemary berbunga dan 1 sdm. l. daun sage, tuangkan 1,4 liter air silikon mendidih, biarkan selama 30 menit, saring. minum untuk

Bolak-balik episode terang dan gelap Sangat bagus jika dalam gim Anda, Anda akan mengganti paparan mata ke siang hari dan episode kegelapan. Untuk melakukan ini, ajak anak Anda mengingat lokasi orang dan hewan di taman bermain, lalu tutup dia

Kelemahan seksual akibat kelelahan mental - 3 sdm. sendok daun kemangi dan rosemary berbunga dan 1 sdm. tuangkan 1,4 liter air mendidih di atas sesendok daun sage, biarkan selama 30 menit, saring, tambahkan 4 sdm. sendok cuka sari apel. minum untuk

Bergantian olahraga dan istirahat Aktivasi terus menerus hormon (adrenal dan hormon stres) tanpa istirahat yang tepat dapat menghabiskan semua simpanan hormon yang tersedia dan menyebabkan kelelahan adrenal dan defisiensi hormon. Tanda-tanda kekurangan tersebut

Poin ketiga: pergantian aktivitas - jalan menuju kesempurnaan Kami telah berbicara dengan Anda bahwa untuk kehidupan yang berbuah penuh, seseorang secara berkala perlu mengubah aktivitas dari mental ke fisik dan sebaliknya, termasuk belahan kanan atau kiri