Keranjang latihan. Latihan untuk punggung yang kuat dan lurus pada anak-anak dan anak sekolah. Bagaimana membantu seorang siswa

26.03.2021

Deskripsi latihan

Latihan "Cincin"

Latihan ini mendorong pengembangan koordinasi gerakan, pembentukan rasa ruang dan keakuratan gerakan jari, peningkatan gerakan artikulatoris, stimulasi. perkembangan bicara anak.

Aku p. - tangan di atas meja, lengan ke atas, telapak tangan saling berhadapan, jari-jari terpisah. Kiat jempol sambungkan dengan jari telunjuk membentuk cincin. Tiga jari sisanya tetap lurus. Lalu secara bergantian dengan masing-masing jari. Dekatkan cincin kedua tangan dengan jarak 1,5–2 cm, namun jangan saling bersentuhan. Lalu semuanya masuk urutan terbalik. Begitu pula dengan mata tertutup.
Hal yang sama untuk setiap hitungan: ibu jari tangan kanan secara bergantian membentuk cincin dengan masing-masing jari. Kemudian semuanya dilakukan dalam urutan terbalik.

Pedoman

Pastikan cincinnya bulat dan jari-jari terhubung di ujung kuku, biarkan tiga jari lainnya lurus. Pada awalnya sangat sulit untuk membuat cincin itu bulat, mis. sentuhkan ujung jari Anda ke kuku, biarkan sisanya lurus. Anda dapat mengajak anak untuk memainkan cincin di satu tangan terlebih dahulu, dan memegang jari mereka dengan tangan lainnya.
Pilihan yang lebih rumit: dengan tangan kiri Anda membentuk cincin mulai dari jari kelingking, dan dengan tangan kanan - dari jari telunjuk, dan sebaliknya.
Tingkatkan kecepatan latihan secara bertahap. Bahkan lebih sulit lagi menghitung secara akurat jarak antara cincin dengan mata tertutup. Namun, dengan pelatihan yang baik, latihan ini dapat diakses oleh anak-anak prasekolah yang lebih tua.
Suatu latihan dikatakan dikuasai jika anak melakukannya dengan mata tertutup sampai hitungan tertentu, tanpa ketegangan dan tanpa kesalahan tiga kali berturut-turut.

Latihan "Rantai"

Latihan ini membantu anak mengembangkan koordinasi gerakan, pembentukan logika gerakan, dan pembentukan koneksi refleks terkondisi baru.

Aku p. - duduk, siku di atas meja dibuka selebar bahu, lengan ke atas, telapak tangan ke dalam.
Cincin yang dibentuk oleh ibu jari dan kelingking tangan kanan dan kiri yang tertutup saling bertautan sehingga jari satu tangan berada di dalam cincin tangan lainnya. Rantai dirajut lebih jauh dengan jari manis, tengah dan telunjuk.

Luruskan semua jari Anda dan mulailah merajut rantai dalam urutan terbalik, dimulai dengan ibu jari dan jari telunjuk.
Pada awalnya, rantai dirajut secara perlahan, dengan kecepatan individu; dan kemudian latihan dilakukan dengan berhitung dengan kecepatan dan ritme yang ditentukan oleh guru.
Ulangi latihan ini 2 hingga 4 kali dalam satu sesi.

Pedoman

Lakukan latihan secara bergantian dengan mata terbuka dan tertutup, dan terakhir lakukan 5 kali berturut-turut tanpa kesalahan dengan mata tertutup. Saat melakukan latihan dengan mata tertutup, fokuslah pada teknik eksekusi, pertahankan postur yang benar dan ritme alami pernapasan melalui hidung.

Latihan "Cincin - satu, rantai - dua"

Latihan ini membantu anak mengembangkan koordinasi gerakan jari, meningkatkan gerakan artikulatoris, dan merangsang perkembangan bicara anak.

Aku p. - duduk, siku di atas meja dibuka selebar bahu, lengan ke atas, telapak tangan ke dalam, jari dibuka.

Dalam hitungan “satu”, mereka membentuk cincin dengan jari telunjuk;
pada hitungan "dua" - rajut rantai dengan jari telunjuk;
pada hitungan "tiga" - membentuk cincin dengan jari telunjuk;
pada hitungan "empat" - terima IP;
pada hitungan "lima sampai delapan" - ulangi gerakan yang dijelaskan dengan jari tengah.
Selama delapan hitungan berikutnya, lakukan latihan dengan jari manis dan jari kelingking, dimulai dari jari kelingking.

Pedoman

Latihan ini dikuasai setelah latihan “Cincin” dan “Rantai” dikuasai.
Seluruh latihan dilakukan dalam 32 hitungan - mula-mula secara perlahan dan dengan kontrol visual. Lalu dengan cepat, menghitung. Dan akhirnya - sendiri, dengan kecepatan Anda sendiri:
2-3 kali dengan mata tertutup, mengucapkan tindakan dan menyebutkan jari.
Latihan dianggap dikuasai jika, ketika dilakukan dengan mata tertutup dengan langkah cepat selama 32 hitungan, tidak ada satu kesalahan pun yang dilakukan.

Latihan "Keranjang"

Latihan ini membantu mengembangkan kekuatan otot dan ligamen tangan, mobilitas sendi tangan, pembentukan rasa ketegangan otot dan relaksasi kelompok kerja otot kecil pada anak-anak, dan meningkatkan suplai darah mereka.

Aku p. - duduk, lengan bawah di atas meja, tangan telapak tangan menghadap ke bawah, jarak antara keduanya 10–15 cm.
Rapatkan kedua tangan dengan telapak tangan ke arah diri sendiri, jari-jari dijalin sehingga ruas pertama dan kedua (distal dan tengah) bergerak ke dalam dan menempel erat pada telapak tangan. Hubungkan ibu jari Anda: mereka membentuk “pegangan” keranjang.
Cobalah untuk menyambungkan pangkal telapak tangan dengan paksa, dan jari-jari di dalam (“di dalam keranjang”) memberikan perlawanan, siku direntangkan ke samping dan tetap tidak bergerak.
Tetap dalam posisi ini selama tiga hitungan, fokus pada kekuatan, dan kembalikan jari Anda ke I.P. Relakskan tangan Anda dan gerakkan jari-jari Anda yang rileks dengan cepat dan cepat.
Ulangi latihan ini 3 hingga 7 kali, secara bertahap, dari sesi ke sesi, tingkatkan jumlah pengulangan. Kecepatannya lambat, lalu sedang.

Pedoman

Awalnya latihan dilakukan dengan mata terbuka. Anda perlu memastikan bahwa anak-anak tidak menundukkan kepala. Maka Anda perlu melakukan latihan secara bergantian dengan mata terbuka dan tertutup. Fokuskan perhatian anak pada kekuatan jari. Setelah beberapa kali pengulangan, turunkan lengan ke bawah dan goyangkan dengan lengan yang rileks.

Latihan “Memetik buah beri”

Latihan ini mendorong perkembangan imajinasi anak, dan bila dilakukan dengan mata tertutup, koordinasi gerakan dan suasana emosional yang positif.

Aku p. - tangan kiri yang santai (jari menunjuk ke bawah) menggambarkan cabang dengan buah beri. Jari-jari tangan kanan, secara bergantian, “memetik buah beri dari dahan” dari masing-masing jari, dimulai dengan jari kelingking. Kemudian posisi tangan diubah: “buah beri dikeluarkan dari cabang” dengan jari tangan kiri.

Pedoman

Mula-mula latihan dilakukan secara perlahan, kemudian dengan cepat, berhitung dan dengan mata tertutup. “Saat mengeluarkan buah beri,” Anda harus memegang erat tulang jari terminal dan menggesernya ke jari Anda dengan gerakan memijat.
Anda dapat menggabungkan dua latihan menjadi satu - "keranjang" dan "memetik buah beri".

Latihan "Matahari"

Olahraga mendorong pengembangan koordinasi gerakan, relaksasi psikofisik, dan peningkatan kinerja.

Isi dan teknik pelaksanaan

Aku p. - siku di atas meja, lengan ke atas, tangan dengan telapak tangan ke dalam.
Pada hitungan "satu" - tangan dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda, jari-jari terentang lebar;
pada hitungan "dua" - silangkan tangan dengan pergelangan tangan, tepat di depan kiri;
pada hitungan "tiga" - putar tangan kanan Anda dengan telapak tangan menghadap Anda;
pada hitungan "empat" - putar tangan kanan dengan telapak tangan menjauhi Anda;
pada hitungan "lima" - ubah posisi tangan, kiri di depan kanan;
pada hitungan "enam" - putar tangan kiri dengan telapak tangan menghadap Anda;
pada hitungan “tujuh”, putar tangan kiri dengan telapak tangan menjauhi diri sendiri.
Kemudian ulangi semuanya, tetapi mulailah dari posisi “tangan kiri di depan kanan”. Ulangi seluruh latihan 3 hingga 5 kali.

Pedoman

Pada awalnya, latihan dilakukan secara perlahan di bawah bimbingan seorang guru, dengan setiap tindakan diucapkan, dan kemudian secara mandiri, dengan kecepatan individu, tetapi juga dengan tindakan yang diucapkan. Anda perlu melakukan latihan secara bergantian dengan mata terbuka dan tertutup, untuk mencapai kebermaknaan dan pengaturan emosi.
Ajaklah anak-anak membayangkan bagaimana sinar memancar dari setiap jari dan menghangatkan segala sesuatu di sekitarnya.
Suatu latihan dianggap dikuasai jika ketika dilakukan dengan mata tertutup, anak mengerjakannya berhitung tiga kali berturut-turut tanpa kesalahan.

Latihan "Kawan"

Latihan mempromosikan pembentukan rasa ketegangan otot dan relaksasi otot-otot tangan, pengembangan kekuatan dan elastisitas kerja otot-otot kecil dan ligamen tangan, peningkatan sirkulasi darah, peningkatan rasa ritme dan tempo.

Aku p. - duduk, lengan di atas meja, tangan telapak tangan ke bawah.
Meluncur di sepanjang meja, kumpulkan ujung jari kedua tangan menjadi segenggam, putar tangan dengan jari ke arah Anda, lalu, putar tangan, lengan bawah dan telapak tangan ke atas, buka telapak tangan: "bunga terbuka ke arah matahari", the tangan setengah terbuka, jari-jari lurus dan tegang. Hitung tiga hingga tujuh hitungan (tambahkan satu hitungan setiap kali Anda berlatih) sambil memegang tangan Anda dalam posisi ini dan rilekskan jari-jari Anda, kembali ke i.p. Istirahat selama tiga hitungan dan ulangi latihan ini.
Beban: dari 3 menjadi 7 kali, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan. Segera setelah anak menguasai teknik melakukan latihan, tempo individu secara bertahap digantikan dengan menghitung seluruh kelompok.

"Satu-dua" - buka bunga ke arah matahari dengan kedua tangan;
"tiga-empat" - gerakan mundur i.p.
Ulangi hal yang sama dengan mata tertutup.
"Sekali" - buka bunga ke arah matahari;
"dua-tiga" - tahan posisi bunga terbuka;
"empat" - terima i.p.
"Satu" - buka bunga ke arah matahari dengan tangan kanan Anda;
"dua" - buka bunga ke arah matahari dengan tangan kiri Anda;
"tiga-empat" - tahan posisi bunga terbuka;
"lima" - rilekskan tangan kanan, kembali ke posisi awal dengan gerakan mundur;
"enam" - rilekskan tangan kiri, kembali ke posisi awal dengan gerakan mundur;
"tujuh sampai delapan" - istirahat.

Pedoman

Pertama, perhatian dipusatkan pada teknik latihan, dan kemudian pada sensasi otot dari kekuatan meremas jari dan relaksasi tangan. Penting untuk mengajari anak merasakan ketegangan dan relaksasi otot-otot yang bekerja. Pastikan anak-anak melihat tangan tanpa menundukkan kepala. Tarik napas dan hembuskan udara hanya melalui hidung.

Latihan "Gerbang"

Latihan mempromosikan pengembangan akurasi dan orientasi spasial gerakan kecil, pengembangan imajinasi dan potensi kreatif anak.

Aku p. - sambil duduk, kepalkan tangan, letakkan di atas meja, putar jari ke arah Anda pada jarak 2-3 cm.
Jika latihan dilakukan sambil berdiri, maka tangan dipegang di depan dada, kepalan tangan diputar dengan jari ke arah Anda.
Saat meluruskan tangan, jaga ibu jari dalam posisi tertekuk, dan satukan keempat jari sisa tangan yang diluruskan sehingga ujung jari tengah saling bersentuhan. Tahan posisi ini selama tiga hitungan dengan mata tertutup, gerakkan tangan secara bertahap, kepalkan jari. Jarak antara kepalan tangan adalah 1,5–2 cm.
Ulangi latihan ini sebanyak 4 kali, bergantian melakukannya dengan mata terbuka dan tertutup.
Secara bertahap, jarak antara kepalan tangan bertambah menjadi 20–25 cm, begitu pula dengan mata tertutup.

Pedoman

Guru harus mengupayakan kebermaknaan dan ketepatan dalam tindakan anak. Pada awalnya, latihan ini dilakukan dengan kecepatan individu, secara bertahap meningkatkan jarak antara kedua tangan menjadi 25–30 cm dan menghentikan tangan pada jarak yang ditentukan secara tepat. Kemudian latihan dilakukan atas biaya guru.
Suatu latihan dianggap menguasai jika dilakukan dengan mata tertutup, anak melakukannya 5 kali berturut-turut tanpa kesalahan.

Latihan "Pohon"

Latihan ini mendorong perkembangan mobilitas sendi tangan dan koordinasi gerakan-gerakan kecil, pengembangan imajinasi dan potensi kreatif anak.

Aku p. - siku di atas meja, lengan bawah mengarah ke atas, telapak tangan ke dalam.
Tekuk sedikit jari-jari Anda, lalu rapatkan kedua tangan Anda menyilang di pergelangan tangan, tangan kiri di depan tangan kanan, rapatkan kedua punggung tangan.
Gerakkan jari Anda tiga kali: "Angin bertiup, dedaunan bergoyang" - dan kembali ke gerakan ip ke arah yang berlawanan.
Ulangi hal yang sama, tetapi jaga tangan kanan Anda di depan tangan kiri. Ulangi latihan ini 3 hingga 5 kali dalam satu sesi.

Pedoman

Saat tampil dengan mata tertutup, fokuslah pada teknik eksekusi, pertahankan pose postur yang benar dan ritme alami pernapasan melalui hidung.

Latihan “Akar Pohon”

Latihan ini membantu mengembangkan mobilitas sendi tangan dan koordinasi gerakan kecil.

Isi dan teknik pelaksanaan

Aku p. - lengan di depan Anda, lengan ke atas.
Tekan siku dan tangan Anda erat-erat, lalu, putar tangan ke arah Anda, sambungkan punggung tangan Anda dengan erat, jari tengah kedua tangan terhubung sepanjang, ibu jari terpisah, sisa jari sedikit terpisah dan setengah membungkuk. Mencoba mendekatkan siku satu sama lain, turunkan tangan Anda ke bawah dengan gerakan kenyal: "Akarnya tumbuh ke bawah."
Kemudian, dengan gerakan mundur, kembali ke IP.
Istirahat selama dua atau tiga hitungan dan ulangi latihan ini.

Pedoman

Setelah dua atau tiga kali pengulangan latihan, angkat tangan ke atas, rilekskan tangan dan goyangkan, turunkan lengan ke bawah. Pada awalnya, latihan dilakukan secara perlahan, dan kemudian dilakukan dengan kecepatan rata-rata, dengan mudah. Pantau posisi jari Anda dengan tepat.

Ringkasan pelajaran terbuka tentang subjek “Senam tanah”

Penulis: Dziganskaya Liliana Iosifovna, guru MOBU DOD Center pendidikan tambahan untuk anak-anak "Pelangi"
Buka pelajaran tentang mata pelajaran “Senam gadis”, tahun pertama studi.
Pelajaran ini didasarkan pada adaptasi program kerja“Senam tanah” untuk anak usia 1 tahun belajar (5-6 tahun). Ini menyajikan permainan tematik untuk mengembangkan rasa ritme, imajinasi, dan improvisasi plastik.
Materi ini disajikan dengan cara yang menyenangkan, dengan menggunakan gambar plot untuk anak-anak, yang menjadi dasar yang sangat baik bagi keberhasilan pemahaman dan pembelajaran anak tentang gerak dan pertunjukan tari. Dirancang untuk mereka yang bekerja dengan anak-anak berusia 5-6 tahun, untuk koreografer yang bekerja dengan anak-anak prasekolah, serta untuk karyawan lembaga prasekolah.

Rencana belajar

1. Topik pelajaran: “Latihan untuk melatih seluruh sistem otot”
2. Jenis pelajaran: digabungkan
3. Target: perkembangan anak secara menyeluruh, perkembangan musikalitas dan ritme di kelas, pembentukan postur tubuh yang benar, kelenturan, pengembangan kemampuan kreatif dan kualitas individu anak, melalui musik dan gerakan ritmis, tari dan sketsa plastik.
4. Tugas:
-mempromosikan pembentukan postur yang benar;
-mempromosikan pencegahan kaki rata, pengembangan rasa ritme, koordinasi gerakan;
-mengembangkan kekuatan otot, kelincahan, fleksibilitas, daya tahan;
-mempromosikan pengembangan memori, perhatian, imajinasi;
-mempromosikan pengembangan sistem pernapasan;
- mendukung minat anak dalam kegiatan pengembangan fisik yang terorganisir.

5.Bentuk pekerjaan: grup, bermain, ruang uap
6.Peralatan dan sumber informasi:
-pemutar rekaman;
-bahan musik;
-lompat tali;
-bola;
-matras senam
7. Metode pengajaran: praktis, lisan
8. Struktur pelajaran:
1. Waktu pengorganisasian(masuknya anak-anak secara terorganisir ke aula dan formasi dalam barisan, membungkuk - salam - 1 menit
2. Pemanasan tengah: pemanasan semua kelompok otot, latihan plastik – 7 menit
3. Latihan dengan lompat tali- 2 menit
4. Latihan bola- 2 menit
5. - 10 menit
6. Permainan ritme-2 menit
7. Melompat di tengah- 2 menit
8. Latihan pernapasan-1 menit
9. Perpisahan busur- 1 menit
10. Berdiri tangan- 5 menit
11. Anak-anak meninggalkan aula- 1 menit

1. Masuknya anak-anak secara organisasi ke aula. Setiap anak mengambil tempatnya di aula. Mereka membungkuk. Salam.
2. Pemanasan
Latihan "Ransel"
Mengenakan ransel (punggung bungkuk)
Lepaskan ransel (lurus kembali)
Buku latihan"
Berdiri di atas kaki Anda, tekuk punggung ke depan, raih lantai, luruskan punggung, dan rentangkan tangan ke atas.
Sketsa plastik “Boneka”
Tangan mengepal, satu, dua, tiga kali kita melemparkan tangan ke depan, ke samping, atas, bawah (berbeda-beda pose boneka). Bayangkan boneka itu dimasukkan ke dalam kotak, menyentuh dinding di depannya, langit-langit, lantai dengan tangannya, mencari jalan keluar. Akhirnya boneka itu menemukan lubang dan keluar dari lubang itu. Dia menari karena bahagia (menari mengikuti musik dalam bentuk bebas)
Latihan "Manusia Salju"
Sebuah situasi diusulkan. Anak-anak mengambil pose statis apa pun dan membayangkan diri mereka sebagai manusia salju. Matahari mulai terik. Kepala manusia salju berangsur-angsur meleleh, tenggelam, lengannya meleleh, punggung dan kakinya meleleh, seluruh manusia salju meleleh - anak-anak perlahan-lahan berbaring di lantai.
Latihan "Memahat"
Anak-anak dibagi menjadi berpasangan. Satu berpasangan adalah plastisin, yang lainnya adalah master. Tugas sang master adalah membuat permintaan untuk seekor binatang dan membentuknya dari plastisin. Ketika semua empu sudah menyiapkan pekerjaannya, anak-anak bersama-sama menebak siapa yang membuat hewan apa. Kemudian semua orang bertukar peran.
Latihan "Cermin"
Anak-anak dibagi menjadi berpasangan, satu berpasangan bercermin, yang lain bercermin. Tugas orang yang bercermin adalah menunjukkan gerakan-gerakan apa saja sesuai dengan musiknya, tugas cermin adalah mengulangi gerakan-gerakan itu dengan tepat. Selanjutnya, anak berganti peran.
3. Tali lompat
Lompat tali dengan dua kaki, dengan satu kaki, dengan kaki terselip, lompat dengan tali besar.
4. Latihan bola
Lemparkan bola ke atas dan tangkap dengan tangan Anda; pukul bola ke lantai dan tangkap dengan tangan Anda; kami melempar bola dari tangan ke tangan; menghubungkan dan merentangkan tangan ke depan, kita menggulung bola maju mundur di antara kedua tangan kita; kaki dibuka selebar bahu, miringkan tubuh sedikit ke depan, pegang bola dari tangan ke tangan membentuk angka delapan di antara kedua kaki Anda.
5. Latihan dengan matras senam(Latar belakang musik).
Latihan "Manusia Roti Jahe"
Duduk di pantat, kaki ditekuk di lutut, ditekan ke dada, lengan menggenggam kaki, berguling telentang dan telentang.
Latihan "Kupu-Kupu"
Duduk di pantat, tekuk lutut dan rentangkan.

Latihan "Tumbler"
Dari posisi “Kupu-Kupu”, kita berayun dari sisi ke sisi, tangan memegang jari kaki.
Latihan "Tunggul"
Berbaring telentang, lemparkan kaki ke atas kepala.

Latihan "Meja"
Berbaring telentang, tekuk kaki, sandarkan tangan di lantai, angkat bokong ke atas.
Latihan "Prajurit"
Berdiri berlutut, tekan tangan ke jahitan samping, miringkan tubuh ke belakang dan kembali ke posisi awal.
Latihan "Kucing"
Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung ke bawah - kucing baik, ke atas - kucing jahat.
Latihan "Lumba-lumba"
Berbaring tengkurap, lengan ditopang di depan dada, lumba-lumba muncul - tekuk punggung, luruskan lengan.
Latihan "Ayunan"
Berbaring tengkurap, bergantian kaki ke atas, lengan ke bawah, lengan ke atas, kaki ke bawah.
Latihan "Keranjang"
Berbaring tengkurap, tekuk punggung, kaki ditekuk, Anda harus meraih kepala dengan kaki.
Latihan "Cincin"
Berbaring tengkurap, tekuk lutut, pegang kaki dengan tangan, lengkungkan punggung.
Latihan "Istirahat"
Mereka berlutut, duduk, memiringkan punggung ke depan, dan mengulurkan tangan.
Latihan "Birch"
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, regangkan, tangan pegang punggung.
Latihan "Jembatan"
Berbaring telentang, angkat tangan ke atas, telapak tangan menghadap ke langit-langit, tekuk kaki, letakkan di atas matras, bayangkan seolah-olah seseorang menarik pusar Anda, lengkungkan punggung, Anda mendapatkan jembatan. Anak-anak berkata: di seberang sungai, di seberang sungai, di seberang sungai ada jembatan
6.Permainan ritme "Gema"
Anak-anak diberi situasi: mereka adalah katak, duduk di atas tikar rawa, nyamuk beterbangan di sekitar mereka, mereka perlu menangkapnya (bertepuk tangan sesuai ritme yang diusulkan, secara bergiliran, berkelompok, bersama-sama)
7. Melompat "Katak"
Kami berjongkok, lutut direntangkan ke samping, tangan di antara kedua kaki, melompat, meluruskan kaki sepenuhnya, tangan tetap di posisi yang sama. Anak-anak bersuara serak saat melompat.
8. Latihan pernapasan

Buang napas – bunyi zzzzzzzzzzz(terbang terbang) melalui mulut, turunkan lengan ke bawah
Tarik napas melalui hidung, angkat tangan ke atas
Buang napas – suara zhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzhzh(kumbang terbang) melalui mulut, turunkan tangan ke bawah
Tarik napas melalui hidung, angkat tangan ke atas
Buang napas – bunyi shhhhhhhh melalui mulut (lalat terbang) tangan ke bawah
9. Perpisahan busur
10. Latihan "Handstand dekat dinding"

Tersenyumlah pada matahari
Cerah, musim semi.
Dan selalu bagus
Akan ada suasana hati.
11. Keluarnya anak-anak dari aula secara terorganisir.

Latihan fisik adalah kunci tubuh indah dan bugar. Namun, bahkan mereka yang tidak ingin memperbaiki bentuk tubuhnya tahu bahwa latihan akrobatik membantu menjaga vitalitas. Anda hanya perlu memilih rangkaian latihan penguatan umum yang tepat.

Inti dari akrobatik

Akrobatik adalah satu set latihan senam, yang melatih otot dan melibatkan peregangan yang baik. Rangkaian latihan akrobatik meliputi:

pelatihan olahraga profesional untuk pesenam dan atlet lainnya (misalnya, pemain hoki, perenang);
standar pendidikan wajib pelajaran pendidikan jasmani di sekolah;
program yang berkaitan dengan penurunan berat badan;
kompleks kegiatan olahraga penguatan umum.

Ada beberapa jenis latihan akrobatik:

lajang;
berpasangan;
kelompok.

Baca juga:

Jika kita berbicara tentang pelajaran olah raga atau pendidikan jasmani profesional, maka jenisnya dipilih sesuai dengan tugas yang ditetapkan sendiri oleh pelatih (guru) dan atlet. Sedangkan untuk akrobatik sebagai bagian dari program penurunan berat badan atau kompleks penguatan umum, dalam hal ini semuanya tergantung pada preferensi Anda. Esensi dan efektivitas kelas tidak berubah sama sekali.

Latihan akrobatik dalam pelajaran pendidikan jasmani

Pelatihan jasmani anak sekolah merupakan komponen penting dari standar pendidikan. Oleh karena itu kompleksnya Latihan fisik di dalam kelas harus benar-benar mematuhi norma dan persyaratan. Syarat penting dalam pelajaran akrobatik adalah tersedianya peralatan yang baik. Pengendalian dan asuransi tidak kalah pentingnya. Mari kita lihat teknik melakukan latihan akrobatik dalam pelajaran pendidikan jasmani.

Grup. Tugas utamanya adalah mengelompokkan tubuh dari posisi berdiri atau berbaring dengan tangan dan kaki lurus.

Kami menekan siku ke tubuh, menarik lutut setinggi korset bahu.
Kami meraih sendi pergelangan kaki dengan telapak tangan kami.
Kami mengitari tulang belakang, meletakkan kepala kami dada dan sedikit merenggangkan lutut kami.

Gulungan. Ini dapat digunakan baik sebagai latihan terpisah maupun sebagai penghubung antara banyak latihan lainnya.

Kaki dibuka selebar bahu, condongkan tubuh ke depan.
Kami menggerakkan tangan kami ke belakang dan menurunkannya.
Tanpa menekuk kaki Anda, pegang tangan Anda di bawah lutut.
Kami berguling ke belakang, jari-jari kaki kami menyentuh penyangga di belakang kepala kami.

Ada juga gulungan samping.

Kita membuat tubuh tidak seimbang dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, dengan bahu menyentuh lantai.
Selanjutnya, lengan bawah bersentuhan dengan penyangga.
Kami mengambil posisi awal.

Dalam hal ini, asuransi diperlukan pada sisi tempat gulungan dibuat.

Jungkir balik depan dan belakang. Dalam pelajaran pendidikan jasmani, anak menguasai 2 jenis jungkir balik.

Kami berjongkok dan fokus pada tangan kami.
Kami mendorong dan memutar kembali kepala kami.

Dalam hal ini jungkir balik dilakukan dari posisi awal dalam posisi yang tegas. Ada juga cara jungkir balik dengan menekuk badan pada bagian pinggang.

Kami menempatkan kaki kami agar sesuai dengan lebar bahu kami.
Kami membungkuk ke depan.
Kami duduk dengan kaki lurus.
Kami berguling ke belakang.

Sikap atau keseimbangan terbatas. Dilakukan saat kaki berada dalam penyangga vertikal. Titik tumpunya adalah bahu (tulang belikat, lengan, kepala).
Menjembatani.

Posisi awal - berbaring telentang.
Kami menempatkan kaki kami dengan kaki penuh, menekuk lutut.
Luruskan lengan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh Anda.
Kami kembali ke posisi awal.

Untuk siswa sekolah dasar, rangkaian latihannya tidak meliputi jungkir balik dan jembatan maju mundur. Lambat laun, seiring kemajuan kelas senior, tugas akrobatik menjadi lebih sulit. Pada saat yang sama, ada perbedaan antara anak laki-laki (misalnya, handstand) dan anak perempuan (misalnya, jembatan).

Satu set latihan senam

Dalam senam tahun terakhir aksi akrobatik menjadi lebih kompleks. Tapi ini latihan tambahan“dibangun” pada elemen dasar. Sedangkan untuk senam penguatan umum, selain semua unsur sekolah yang diketahui, digunakan pula unsur-unsur berikut ini.

Martin

Posisi awal: berlutut.
Angkat satu kaki lurus.
Kami menekuknya dan menariknya setinggi kepala (elemen ini tidak segera ditambahkan, tetapi setelah berhasil menguasai langkah sebelumnya).

Keranjang

Posisi awal - berbaring tengkurap.
Kami menekuk lutut, meluruskan kaki dan menariknya ke arah kepala.
Kami meraih bagian luar kaki dengan tangan dan menariknya ke arah kepala.

Pembelahan kaki

Posisi awal - kaki dibuka selebar bahu.
Kami menurunkan tangan kami di sepanjang tubuh.
Perlahan kita mulai merentangkan kaki kita dengan lutut lurus.
Kami meletakkan tangan kami di siku di lantai, menurunkan tubuh kami serendah mungkin.

Belah samping

Kami melangkahkan kaki kami.
Kami menurunkan lengan kami di sepanjang tubuh, menggenggam kaki kami.
Kami memandu kaki yang berdiri di depan dengan satu tangan, dan kaki yang berdiri di belakang dengan tangan kedua.
Perlahan kembali ke posisi awal.

Bila otot sudah cukup siap, kaki yang menonjol di depan badan bisa diletakkan di bangku rendah - maka peregangannya akan lebih baik lagi.

Gadis mana yang tidak diimpikan tubuh fleksibel? Lihatlah para penari dan pesenam, kelenturan gerakan mereka mempesona dan menyenangkan. Betapa mudahnya mereka melakukan split, bridge, dan backbends. Dengan latar belakang mereka, tubuh Anda sendiri mungkin tampak seperti produk kayu. Apakah Anda ingin memukau orang lain dengan keanggunan dan kelembutan gerakan? Lalu bersiaplah untuk bekerja. Kami akan memberi tahu Anda cara meningkatkan kelenturan tubuh Anda.

Anda tidak perlu melakukan senam sejak masa kanak-kanak untuk melakukan split atau melengkungkan punggung secara efektif. Namun melakukan latihan kelenturan tubuh setidaknya dua hari sekali atau lebih baik lagi setiap hari adalah suatu keharusan. Berbeda dengan latihan kekuatan Gym mereka hanya dapat memakan waktu 10-15 menit.

Bagaimana cara mengembangkan fleksibilitas punggung?

"Kucing." Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung sejauh mungkin dan lihat ke atas, tahan selama beberapa detik. Kemudian, seperti kucing, bulatkan punggung dan lihat ke bawah, tahan juga selama beberapa detik. Dalam latihan ini, yang penting bukanlah kecepatan, tetapi amplitudo; cobalah untuk membungkuk semaksimal kemampuan Anda.
"Kobra". Berbaring tengkurap, letakkan tangan setinggi dada dan perlahan mulai angkat tubuh, dimulai dari kepala. Letakkan tangan Anda di lantai dan coba tekuk punggung Anda sebanyak mungkin.
"Keranjang". Berbaring tengkurap, tekuk lutut, arahkan jari kaki keluar, pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tekuk punggung sebanyak mungkin.

Split: pelatihan kelenturan kaki

Jika Anda siap meluangkan waktu untuk ini, rangkaian latihan untuk mengembangkan fleksibilitas berikut ini cocok untuk Anda:

Senam untuk kelenturan secara sempurna meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Berat badan Anda bahkan mungkin turun sedikit, karena olahraga membutuhkan banyak energi. Namun tentunya untuk membakar lemak lebih baik menggunakan program lain sebagai tambahan. Latihan fleksibilitas baik dilakukan di akhir latihan di gym, karena otot sudah melakukan pemanasan dengan baik. Jika Anda melakukan kompleks ini secara teratur, Anda akan melihat hasilnya dengan sangat cepat.