Kesehatan dan umur panjang yang baik. Cara makan untuk selalu kesehatan yang sehat

19.12.2020

Makan perlahan

Ahli gizi sebagai orang mengatakan itu sering kelebihan berat Itu tidak terhubung begitu banyak dengan fakta bahwa orang makan banyak, tetapi dengan apa yang mereka makan dengan cepat, sambil memiliki makanan yang berkembang. Terbukti bahwa mereka yang memberi makan terlalu cepat cenderung berlebihan. Ini karena fakta bahwa tubuh tidak punya waktu untuk memahami apa yang mereka beri makan, dan sinyal saturasi sudah terlambat.

"Pagi itu tidak baik," Mayoritas menganggap mayoritas, yang harus memulai hari mereka dari angkat awal dan terburu-buru untuk bekerja. Untungnya, semuanya bisa diperbaiki. Kami menemukan cara membuat benar-benar bahagia setiap pagi dan siap untuk mengungkapkan semua kartu kepada Anda.

Bermeditasi dalam keheningan

Dokter telah lama mengatakan bahwa penting untuk bermeditasi tidak hanya untuk yoga dan penganut praktik oriental, tetapi bahkan pekerja kantor yang paling biasa. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard membuktikan bahwa meditasi sehari-hari tiga puluh menit dijamin untuk mengurangi kemungkinan pengembangan stres, meningkatkan keadaan emosi dan memiliki efek positif tidak hanya pada kesehatan manusia psikologis, tetapi juga fisik.

Ingat besi

Besi memainkan peran penting dalam menjaga kehidupan normal tubuh. Kelelahan, kehilangan nafsu makan, konsentrasi kesulitan hanyalah bagian dari masalah yang dihadapi oleh seseorang dengan defisiensi besi dalam tubuh. Selain itu, zat besi berkontribusi pada metabolisme yang stabil dan mentolerir oksigen dari paru-paru ke sel, sehingga kekurangannya juga dapat berkontribusi pada bobot ekstra.

Matikan telepon

Ya, kami tahu bahwa sarannya bukan yang terbaru dan asli, tetapi mungkin salah satu yang utama. Smartphone - sesuatu yang tidak berbahaya, tetapi sangat kontradiktif. Penggunaan terus menerus secara teratur dari mereka dapat menyebabkan konsekuensi seperti peningkatan tekanan mata, kejang otot mata mata, stres, serta untuk mengembangkan rasa sakit di leher dan bahu dan migrain karena lereng kepala yang sering turun.

Berjalan selama 21 menit sehari

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS mengetahui bahwa seseorang berusia 18 hingga 34 tahun diperlukan setidaknya 150 menit kelas aerobik seminggu untuk menjaga kesehatan di tingkat yang tepat. Jika Anda tidak dapat menghabiskan dua setengah jam untuk olahraga, maka berbagi kali ini sama untuk setiap hari dalam seminggu. Ternyata selama 21 menit sehari. Setuju bahwa Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk walk wave untuk Anda.

Jangan duduk di rumah

Dan jika Anda lebih peduli lagi di jalan. Terutama saran ini akan relevan sekarang dengan awal musim dingin, ketika kita akan pergi ke minimum karena cuaca buruk dan keengganan untuk menghadapi realitas yang keras dan peluncur. Seperti yang Anda ketahui, seseorang membutuhkan vitamin D, dan itu hanya dapat diproduksi di udara. Selain itu, jika berjalan dikelilingi oleh alam liar (atau setidaknya parkir), Anda akan dijamin bonus seperti itu sebagai peningkatan dalam berbagai fungsi otak dan, drumRoll., Menghilangkan stres.

Kesehatan dan kesejahteraan memberi kita kesempatan untuk menjalani kehidupan penuh, berhasil dan menikmati kebahagiaan. Orang sakit terbatas dalam banyak hal. Tapi, obat tradisional modern telah memasuki jalan buntu - semua tekniknya tidak sempurna, dan berguna sebagai berbahaya. Antibiotik mengganggu mikroflora dan menghancurkan hati. Persiapan untuk meningkatkan imunitas melemahkan kemampuan alami tubuh terhadap perlindungan terhadap infeksi dan fungsi regeneratif. Jadi Anda dapat mendaftar ke Infinity. Oleh karena itu, penting untuk memiliki pengetahuan dasar tentang bagaimana tubuh kita bekerja dan menggunakan kekuatan alam untuk menjaga kesehatan Anda. Pada artikel ini Anda akan menemukan 7 tips yang akan membantu Anda tidak hanya menyimpan, tetapi juga untuk memulihkan kesehatan.

1. Cepat.

Sampai saat ini, kami sudah memiliki konfirmasi ilmiah tentang manfaat puasa. Ini bukan lebih lama bagi manusia yang banyak diperlakukan skeptis. Ilmuwan Jepang mengungkapkan mekanisme Autophagia dan menerima Hadiah Nobel 2016 untuk ini! Selama masa kelaparan, sel-sel memproses semua sampah, yang telah menumpuk dan menghasilkan energi untuk berfungsi dan memulihkan. Pelanggaran proses ini mengarah pada pengembangan penyakit serius, termasuk kanker. Oleh karena itu, kelaparan akan membantu tidak hanya membersihkan tubuh dari racun dan terak, tetapi juga mencegah banyak penyakit.

2. Minumlah air.

Dan tidak ada lagi yang akan menggantinya. Air bersih berpartisipasi dalam semua proses yang terjadi di tubuh kita, dan kemudian disaring dan dengan segala macam gado datang melalui kulit dan bilahnya. Anda perlu minum setiap hari - karena tubuh kami tidak mengambil gangguan dalam pekerjaan mereka. Berkat mode minum yang stabil dalam 2 minggu, Anda dapat menyelaraskan pekerjaan organ dan sistem, menormalkan tekanan darah dan menghilangkan kelemahan dan kantuk.

3. Bergerak.

Kita semua mendengar bahwa gerakan itu hidup. Bahkan, semua ini bukan kata-kata yang tinggi dan frasa bersayap. Ini juga merupakan fakta ilmiah. Di tubuh kita ada 2 cairan paling penting, sirkulasi yang benar yang merupakan rahasia kesejahteraan yang baik. Ini darah dan getah bening. Kami beruntung dengan darah lebih - dia memompa tubuh karena pompa yang kuat - hati. Dengan getah bening, semuanya sedikit berbeda. Pemotongan otot bertanggung jawab atas sirkulasi getah bening. Semakin banyak Anda memilikinya setiap hari, semakin kuat kesehatan dan imunitas Anda.

4. Jangan takut pada matahari.

Berapa kali kita mendengar dan membaca tentang bagaimana sinar yang cerah berbahaya. Bahwa tindakan ultraviolet dapat menghancurkan tubuh kita, menyebabkan kanker kulit, dan penyakit mengerikan lainnya. Tapi, ini semua tentang pelecehan. Tentu saja, tan sepanjang jam tidak akan mendapat manfaat. Tetapi, masa tinggal harian matahari terbuka dalam waktu 30-40 menit membantu kita menyelaraskan keseimbangan hormon. Hormon bertanggung jawab atas sebagian besar proses dalam tubuh. Untuk beberapa alasan, dalam masyarakat kita, masalah hormonal mempertimbangkan kemalangan wanita. Tapi, tubuh manusia juga bekerja karena hormon, mereka sedikit berbeda. Selain itu, matahari meluncurkan produksi vitamin D, dan memperkuat tulang (berkontribusi pada penyerapan mineral, terutama kalsium), meningkatkan mood dan membentuk resistensi stres.

5. Encut diet dengan sayuran dan buah-buahan.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak dari mereka memiliki rasa asam, mereka larch tubuh. Stabilitas saldo asam-alkaline memastikan pengoperasian organ dan sistem yang harmonis. Media yang terlalu asam tubuh menyebabkan kesejahteraan, penyakit, pelemahan imunitas dan gangguan metabolisme.

6. Minimum obat.

Hari ini, bahkan dokter tidak merekomendasikan penyalahgunaan persiapan obat. Setiap orang sakit secara berkala orz. Ini bukan konsekuensi dari imunitas yang lemah, tetapi lebih berfungsi sebagai pelatihan baginya. Jika kita membiarkan tubuh sendiri mengatasi penyakit, membantunya dengan sejumlah besar cairan untuk menghilangkan racun, maka itu akan menjadi lebih kuat. Jika kita segera menerima obat antivirus, kita akan berurusan dengan kekebalan terhadap melemahnya. Jika otot tidak digunakan - mereka adalah atrofi. Prinsip ini bekerja di seluruh tubuh. Apa yang tidak digunakan untuk waktu yang lama, pertama melemah, dan kemudian dihancurkan.

7. Lebih banyak tidur.

Tapi, itu pada malam hari, bukan hari. Tubuh kita diatur sedemikian rupa sehingga dalam kegelapan, mulai menghasilkan semua zat yang diperlukan untuk pemulihan, dan meluncurkan proses regenerasi. Setelah setiap hari kita perlu memulihkan, dan kurang tidur tidak memungkinkan proses ini sepenuhnya diimplementasikan.

Kesehatan adalah warisan yang tak ternilai dari tidak hanya setiap orang, tetapi juga di seluruh masyarakat. Pada pertemuan, perpisahan dengan orang yang dicintai dan orang mahal Kami berharap kesehatan mereka baik dan baik, karena ini adalah kondisi dasar dan janji kehidupan penuh dan bahagia.

Kesehatan adalah warisan yang tak ternilai dari tidak hanya setiap orang, tetapi juga di seluruh masyarakat. Pada pertemuan, pesta dengan orang-orang yang dekat dan mahal, kami berharap kesehatan mereka baik dan baik, karena ini adalah kondisi dasar dan jaminan kehidupan penuh dan bahagia. Kesehatan membantu kita memenuhi rencana kita, berhasil menyelesaikan tugas-tugas dasar vital, mengatasi kesulitan, dan jika Anda memiliki, maka kelebihan beban yang signifikan. Kesehatan yang baik, diselamatkan secara wajar dan diperkuat oleh orang tersebut sendiri, memberi dia kehidupan yang panjang dan aktif.

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang sesuai dengan aturan higienis memiliki kesempatan untuk hidup hingga 100 tahun dan lebih.

Sayangnya, banyak orang tidak menghormati ilmu paling sederhana dan terinformasi tentang norma-norma gaya hidup sehat. Beberapa menjadi korban dari keselarasan rendah (hipodynamiy), menyebabkan penuaan dini, yang lain dikelilingi dalam makanan dengan hampir tidak dapat dihindari dalam kasus-kasus ini dengan perkembangan obesitas, sklerosis bejana, dan beberapa - gula Diabetes.Tiga tidak tahu cara bersantai, terganggu dari produksi dan kekhawatiran domestik, selalu gelisah, gugup, menderita insomnia, yang pada akhirnya mengarah pada berbagai penyakit pada organ internal. Beberapa orang meninggalkan kebiasaan merugikan merokok dan alkohol, secara aktif mempersingkat hidup mereka.

Begitu, enam prinsip kesehatan yang baik:

1. Tenaga kerja dan rekreasi

Buruh adalah tongkat sejati dan dasar rezim kehidupan sehat seseorang. Ada pandangan yang salah tentang efek berbahaya dari tubuh yang menyebabkan dugaan "memakai" tubuh, konsumsi kekuatan dan sumber daya yang berlebihan, penuaan dini. Pekerjaan baik fisik maupun mental tidak hanya tidak berbahaya, tetapi, sebaliknya, proses kerja yang sistematis, bergulir, dan terorganisir sangat bermanfaat sistem saraf, hati dan kapal, alat otot - pada seluruh tubuh manusia. Pelatihan permanen dalam proses tenaga kerja memperkuat tubuh kita. Umur panjang orang yang bekerja dengan baik sepanjang hidup. Sebaliknya, kemalasan mengarah pada kelesuan otot, gangguan metabolisme, obesitas dan vidiasi prematur.

Dalam kasus pengamatan overvoltage dan overwork, orang tersebut tidak bersalah atas pekerjaan itu sendiri, tetapi mode persalinan yang salah. Perlu untuk mendistribusikan kekuatan dengan benar dan terampil selama kinerja kerja fisik dan mental. Seragam, pekerjaan ritmik lebih produktif dan lebih bermanfaat bagi petugas kesehatan daripada periode perubahan periode idle yang intens, pekerjaan terburu-buru. Pekerjaan yang menarik dan tercinta mudah dilakukan, tanpa ketegangan, tidak menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Penting pilihan tepat Profesi sesuai dengan kemampuan individu dan kecenderungan seseorang.

Bentuk kerja yang nyaman penting bagi karyawan, itu harus diinstruksikan dengan masalah keselamatan. Penting untuk mengatur Anda tempat kerja: Hapus semuanya terlalu banyak, posisi paling rasional semua alat, dll. Pencahayaan tempat kerja harus cukup dan seragam. Lebih disukai sumber cahaya lokal, seperti lampu meja.
Performing bekerja lebih baik untuk memulai dengan yang paling sulit. Itu melatih dan memperkuat kehendak. Itu tidak memungkinkan untuk menunda urusan yang sulit di pagi hari untuk malam itu, dari malam hari, mulai hari ini untuk besok dan secara umum dalam kotak panjang.
Prasyarat untuk pelestarian kesehatan dalam proses persalinan adalah pergantian pekerjaan dan rekreasi. Istirahat setelah pekerjaan tidak berarti keadaan istirahat penuh. Hanya dengan kelelahan yang sangat besar dapat berbicara tentang istirahat pasif. Diinginkan bahwa sifat rekreasi berlawanan dengan sifat pekerjaan pribadi ("kontras" rekreasi). Orang-orang kerja fisik dibutuhkan oleh liburan, tidak terkait dengan aktivitas fisik tambahan, dan karyawan kerja Mental Pekerjaan fisik tertentu diperlukan selama jam kerja. Alternasi beban fisik dan mental semacam itu berguna untuk kesehatan. Manusia, banyak waktu yang dihabiskan di kamar, harus setidaknya sebagian dari sisa speaken di udara segar. Dianjurkan untuk bersantai di luar tempat - di kota dan di luar kota, di taman, di stadion, di turis dengan kunjungan, di tempat kerja di situs taman, dll.

2. Mode Tidur.

Untuk melestarikan aktivitas normal dari sistem saraf dan seluruh organisme sangat penting untuk tidur penuh. Fisiologi Great Rusia I. P. Pavlov menunjukkan bahwa mimpi itu semacam pengereman, yang melindungi sistem saraf dari ketegangan dan kelelahan yang berlebihan. Tidur harus cukup panjang dan dalam. Jika seseorang sedikit tidur, ia bangun di pagi hari yang jengkel, rusak, dan kadang-kadang dengan sakit kepala.

Tidak mungkin menentukan waktu yang diperlukan untuk tidur, tanpa kecuali itu tidak mungkin. Perlu dalam mimpi orang yang berbeda Nondynakova. Rata-rata, tarif ini sekitar 8 jam. Sayangnya, beberapa orang menganggap tidur sebagai cadangan, dari mana Anda dapat meminjam waktu untuk memenuhi urusan tertentu. Kurangnya tidur yang sistematis mengarah pada pelanggaran aktivitas saraf, penurunan kinerja, peningkatan kelelahan, lekas marah.

Untuk menciptakan kondisi untuk tidur normal, kuat, dan tenang, perlu 1-1,5 jam. Sebelum tidur, hentikan pekerjaan mental yang tegang. Perlu makan malam selambat-lambatnya 2-2,5 jam. Sebelum tidur. Ini penting untuk pencernaan penuh. Ini mengikuti untuk tidur di ruang yang usang, untuk mengajar diri Anda untuk tidur buka jendela, dan di musim hangat bersama buka jendela. Di kamar Anda perlu mematikan lampu dan menginstal keheningan. Pakaian tidur harus bebas, bukan sirkulasi darah yang tidak sopan. Tidak bisa tidur B. pakaian atas. Tidak disarankan untuk menutup selimut dengan kepala Anda, Tidur ke bawah Wajah: Ini mencegah pernapasan normal. Dianjurkan untuk pergi tidur pada saat yang sama - itu berkontribusi pada cepat tertidur.

Negregated oleh aturan kebersihan tidur sederhana ini menyebabkan fenomena negatif. Tidur menjadi dangkal dan gelisah, sebagai akibatnya, sebagai aturan, insomnia berkembang seiring waktu, mereka atau gangguan lain dalam kegiatan sistem saraf

3. Beban fisik

Bagi karyawan tenaga kerja mental, pendidikan jasmani tetap dan olahraga memperoleh kepentingan luar biasa. Diketahui bahwa bahkan pada orang yang sehat dan tidak stabil, jika ia tidak dilatih, memimpin, gaya hidup yang tidak menetap dan tidak terlibat dalam pendidikan jasmani, bernafas, detak jantung muncul dengan aktivitas fisik terkecil. Sebaliknya, orang yang terlatih dengan mudah berupaya dengan aktivitas fisik yang signifikan. Kekuatan dan kinerja otot jantung, mesin utama sirkulasi darah, langsung bergantung pada kekuatan dan pengembangan semua otot. Oleh karena itu, pelatihan fisik, mengembangkan otot-otot tubuh, pada saat yang sama memperkuat otot jantung. Orang-orang dengan otot-otot yang belum dikembangkan dari otot-otot jantung lemah, yang terdeteksi pada pekerjaan fisik apa pun.

Pendidikan jasmani dan olahraga sangat berguna dan individu tenaga kerja fisik, karena pekerjaan mereka sering dikaitkan dengan beban kelompok otot tertentu, dan bukan seluruh otot secara umum. Pelatihan fisik memperkuat dan mengembangkan otot-otot rangka, otot jantung, kapal, sistem pernapasan Dan banyak benda lain, yang sangat memfasilitasi pekerjaan aparat peredaran darah, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.

Gamnastik pagi harian - minimum wajib latihan fisik. Itu harus untuk semua kebiasaan yang sama seperti mencuci di pagi hari.

Latihan fisik harus dilakukan di ruang wedrid atau di luar ruangan. Bagi orang-orang yang memimpin, menetap, gaya hidup, latihan fisik di udara sangat penting (berjalan, berjalan). Sangat berguna untuk pergi pada pagi hari untuk bekerja dengan berjalan kaki dan berjalan di malam hari setelah bekerja. Berjalan sistematis memiliki efek menguntungkan pada seseorang, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kinerja.

Berjalan adalah tindakan motor yang tidak biasa, dikelola oleh sistem saraf, itu dilakukan dengan partisipasi hampir seluruh peralatan otot tubuh kita. Sebagai beban dapat ditakdirkan secara akurat dan secara bertahap, secara sistematis meningkat dalam tempo dan volume dengan tidak adanya aktivitas fisik lainnya, laju beban minimum harian hanya berjalan untuk seorang pria muda adalah 15 km., Lebih sedikit beban dikaitkan dengan perkembangan hypodynine. .

Dengan demikian, masa tinggal harian di udara segar selama 1-1,5 jam adalah salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Ketika bekerja di ruang tertutup, jalan-jalan sangat penting di malam hari, sebelum tidur. Jalan seperti itu sebagai bagian dari pelatihan hari yang diperlukan bermanfaat bagi semua orang. Dia menghilangkan tegangan hari kerja, menenangkan pusat-pusat gugup yang bersemangat, menyesuaikan napas. Berjalan lebih baik untuk melakukan pada prinsip jalan lintas negara: 0,5 -1 km langkah lambat yang menyenangkan, maka sebanyak - langkah sporty cepat, dll.

4. Aturan Hari

Tempat khusus dalam mode kehidupan sehat adalah milik rutinitas hari itu, ritme kehidupan dan aktivitas manusia tertentu. Mode dari setiap orang harus menyediakan waktu tertentu untuk bekerja, istirahat, makan, tidur.

Rutinitas pada hari ini pada orang yang berbeda dapat dan harus berbeda tergantung pada sifat pekerjaan, kondisi kehidupan, kebiasaan dan ketidakkonsistenan, namun, harus ada ritme harian tertentu dan rutinitas hari itu. Perlu untuk memberikan waktu yang cukup untuk tidur, istirahat. Istirahat di antara waktu makan tidak harus melebihi 5-6 jam. Sangat penting bahwa orang itu tidur dan mengambil makanan selalu pada saat yang sama. Dengan demikian, refleks kondisional diproduksi. Seseorang yang pengunjung dalam waktu yang ditentukan ketat tahu dengan baik bahwa pada saat ini ia muncul muncul, yang digantikan oleh perasaan kelaparan yang kuat, jika makan malam terlambat. Kekacauan pada hari itu dihancurkan oleh refleks bersyarat yang dihasilkan.

Berbicara tentang rutinitas hari itu, tidak ada grafik ketat dengan anggaran waktu yang dihitung secara berwastu setiap hari untuk setiap hari. Jangan membawa mode pedagoisme yang berlebihan ke karikatur. Namun, rutinitas itu sendiri adalah sejenis batang, yang harus didasarkan pada hari-hari dan hari akhir pekan.

5. Hardening.

Tindakan pencegahan yang penting terhadap penyakit dingin adalah pengerasan tubuh yang sistematis. Yang terbaik adalah mulai dengan itu usia anak-anak. Cara termudah untuk mengeras - Air Baths.

Prosedur air juga sangat penting dalam sistem perangkat keras. Mereka memperkuat sistem saraf, memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kapal, menormalkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme. Pertama, disarankan untuk memotong tubuh telanjang dengan handuk kering selama beberapa hari, lalu pindah ke tisu basah. Setelah menyeka basah, perlu untuk menggosok tubuh dengan handuk kering. Anda harus mulai memakai air hangat (35-36 c), secara bertahap beralih ke yang dingin, dan kemudian menuangkan. Di musim panas, prosedur air lebih baik dilakukan di udara segar setelah pengisian pagi. Berguna untuk berada di udara segar sebanyak mungkin, berjemur, berenang.

Orang yang sehat dan keras, tergantung pada kondisi tertentu, Anda dapat melakukan prosedur air di luar ruangan dan di musim dingin.

6. Makanan

Namun, orang makan secara berbeda, ada sejumlah persyaratan yang harus diperhitungkan oleh semua. Pertama-tama, makanan harus beragam dan penuh, mis. mengandung dalam jumlah yang tepat dan dalam hubungan tertentu semua utama nutrisi. Anda tidak dapat mengizinkan makan berlebihan: itu mengarah pada obesitas. Sangat berbahaya bagi kesehatan dan gizi dengan administrasi sistematis jumlah selangit dari setiap produk tunggal atau zat makanan dari kelas yang sama (misalnya, asupan lemak atau karbohidrat yang berlimpah, peningkatan konsumsi garam memasak).

Interval antara waktu makan tidak boleh terlalu besar (tidak lebih dari 5-6 jam). Berbahaya untuk mengambil makanan hanya 2 kali sehari, tetapi porsi yang berlebihan, karena Itu menciptakan juga beban besar Untuk sirkulasi darah. Orang yang sehat lebih baik makan 3-4 kali sehari. Dengan diet tiga kali, yang paling memuaskan harus makan siang, dan yang paling mudah - makan malam. Ini berbahaya ketika saya membaca, memecahkan tugas yang kompleks dan bertanggung jawab. Anda tidak bisa terburu-buru, makan, membakar makanan dingin, menelan banyak makanan, tanpa mengunyah. Buruk memengaruhi organisme makanan sistematis kering. Tanpa hidangan panas. Perlu untuk mematuhi aturan kebersihan dan sanitasi pribadi. Seseorang yang mengabaikan rezim kekuasaan, seiring waktu, mengancam perkembangan penyakit pencernaan yang parah, seperti, misalnya, penyakit ulserative, dll. Mengunyah yang menyeluruh, memotong makanan sampai batas tertentu melindungi mukosa organ pencernaan dari Kerusakan mekanis, goresan dan, apalagi, mempromosikan jus penetrasi yang cepat di kedalaman massa makanan. Perlu untuk terus memonitor keadaan gigi dan rongga mulut.

kesimpulan.

Jadi, setiap orang memiliki peluang besar untuk memperkuat dan menjaga kesehatan mereka, untuk menjaga ketidakmampuan, aktivitas fisik, dan keceriaan pada usia tua.

Ini adalah artikel ketujuh proyek "nilai-nilai yang menentukan hidup kita." Di dalamnya, saya mengungkapkan nilai "kesehatan." Afirmasi (frasa untuk pengulangan berganda) dan metode praktis yang diberikan dalam artikel akan membantu Anda memperkuat kesehatan Anda, akan secara signifikan meningkatkan pasokan energi Anda dan memperlambat proses penuaan.

"Satu-satunya kecantikan yang saya tahu adalah kesehatan" (Heine Heinrich)

Tubuh kita adalah kuil jiwa. Dan bagaimana kita memperlakukan "kuil" kita menunjukkan betapa kita mencintai dan menghargai. Oleh tubuh seseorang, Anda dapat membuat gambaran tentang gaya hidup dan kebiasaan manusia. Kita semua benar-benar mengerti bahwa tubuh yang tebal, lamban, malas dan sakit adalah hasil dari kebiasaan negatif yang terkait dengan makan berlebihan, konsumsi makanan berkualitas rendah, kurangnya olahraga, dll. Kebiasaan berbahaya adalah, pada gilirannya, hasil dari harga diri yang rendah. Mencintai dan menghargai dirinya sendiri, pria merawat kesehatannya. Dia mengerjakannya setiap hari untuk menjadi lebih sehat dan energik. Orang seperti itu tahu persis bagaimana penting untuk belajar mengatasi ketidaknyamanan jangka pendek dan membentuk kebiasaan yang mengarah pada gaya hidup sehat. Bahkan, ketika seseorang memilih kesenangan dari makanan yang lezat, tetapi berbahaya, senang berbaring di sofa dan menonton TV dan kesenangan jangka pendek serupa lainnya, ia akhirnya membayar pinjaman sepuluh kali dengan sangat tidak nyaman. Ini membayar penyakit, energi rendah, mengembangkan iritabilitas, kebodohan dan kebodohan. Apakah Anda berpikir jika dia benar-benar dapat menyadari potensinya dan mimpi yang paling berani?

"Kebodohan adalah kerusakan pria yang paling penting" (Carlos Castaneda)

Saat ini, dengan mengorbankan pandangan psikosomatik para ilmuwan pada kesehatan manusia, kita sudah tahu fakta tentang hubungan langsung antara tubuh dan jiwa. "Semua penyakit dari saraf" - pepatah ini hari ini telah menjadi fenomena berbasis ilmiah. Oleh karena itu, pekerjaan dengan pemikiran dan instalasi negatif akan menjadi bagian integral dalam pekerjaan penguatan dan meningkatkan kesehatan kita.

Prinsip:

Keadaan tubuh manusia tergantung pada keadaan kesadaran.

Tidak mencintai diri sendiri, sikap negatif dan mencari kehidupan, menghasilkan kebiasaan burukyang menghancurkan tubuh membuatnya sakit dan malas.

Mencintai, bertujuan dan happy Man. - Ini adalah orang dengan kesehatan yang kuat dan cadangan energi yang besar.

Menolak untuk mengatasi ketidaknyamanan jangka pendek (misalnya, tidak nyaman dari kenaikan sebelumnya di pagi hari untuk membuat pengisian ... atau ketidaknyamanan terkait dengan penolakan makanan yang lezat, tetapi berbahaya), lakukan ketidaknyamanan jangka panjang dalam bentuk penyakit, pita, apatis atau iritasi.

Untuk pekerjaan yang lebih baik untuk memperkuat dan meningkatkan kesehatan, perlu untuk berubah menjadi lebih positif, baik kebiasaan fisik maupun mental.

Aplikasi dalam praktek.:

Resep antisrest.

Pandangan psikosomatik penyakit saat ini di antara para ilmuwan di bidang kedokteran semakin meningkat popularitas. Sebagai contoh, American Dr. John Sarno sebagai akibat dari penelitian abadi sampai pada kesimpulan bahwa alasan utama terjadinya rasa sakit adalah

bukan gangguan fungsional dan struktural, tetapi emosi depresi. Dan semuanya tampak jelas bahwa mengatakan "semua penyakit dari saraf" memiliki alasan, tetapi hanya sedikit orang yang memperhatikan. Pada saat yang sama, semuanya tunduk pada stres hari ini! Perbedaan antara orang-orang hanya karena mereka berhubungan dengan stres. Orang-orang yang telah belajar untuk secara efektif mengatasi stres dan mengubahnya menjadi teman mereka, bukan musuh, "hidup yang lebih baik, lebih bahagia, dan penuh penuh.

Apa yang dapat kita lakukan untuk melindungi diri Anda sebanyak mungkin dari pengaruh negatif menekankan? Bagaimana cara mengubah stres menjadi teman, kurang khawatir dan lebih bersukacita dalam hidup?

Di Amerika Serikat, selama 8 tahun, sebuah penelitian dilakukan di mana 30.000 orang berpartisipasi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang percaya bahwa stres berbahaya bagi kesehatan jauh lebih sering rentan terhadap penyakit dan risiko kematian. Tetapi orang-orang yang percaya bahwa stres membantu mereka dan tidak banyak membahayakan hidup yang paling sehat dan bahagia. Dan hari ini, sains mengatakan bahwa jika Anda mengubah sikap Anda terhadap stres, itu akan membuat Anda lebih sehat.

Ketika Anda mengalami stres, tubuh Anda dipenuhi dengan energi. Stres adalah reaksi yang berguna dari tubuh: adrenalin, masuk ke dalam darah, membuat Anda lebih kuat; Pernafasan siswa secara intensif memenuhi otak dengan oksigen, dll. Dengan demikian, tubuh Anda membantu Anda mengatasi tugas yang menghadap Anda. Sikap terhadap stres, sebagai teman membantu menenangkan lebih cepat dan lebih efisien menyelesaikan masalah. Ini hanya berbahaya bagi sikap negatif terhadap proses fisiologis alami ini, yang tujuannya adalah untuk membantu dan melindungi.

Jadi, nyalakan stres pada seorang teman! Segera setelah Anda mulai gugup, terima kasih atas tubuh Anda untuk merawat Anda, berterima kasih kepada kehidupan untuk pengalaman baru yang Anda dapatkan. Dan lebih lanjut, putuskan tugas yang menghadap Anda. Sebagai hasil dari penelitian terbaru (AS, Universitas Harvard), ternyata dengan cara yang sama jika orang selama stres berbagi pengalaman mereka atau mulai merawat orang lain, mereka dengan cepat mengatasi stres dan menjadi jauh lebih bahagia. Karena itu, jangan pegang pengalaman Anda dalam diri Anda. Bagikan, berkomunikasi, berhati-hati, terima kasih dan tidak ada stres Anda tidak takut. Jadi Anda mengambil kekuatan dan energi.

Hapus perusak.

Psikoterapis Jerman Nossrat Pesheshki, salah satu kata pertama yang ditemukan, pemrograman penyakit tubuh. Kata-kata ini Dr. Pesheshki memadukan pidato organik dalam nama, - kata dan ekspresi, secara langsung mempengaruhi tubuh fisiologis seseorang. Menurut Phhezhekian, ini adalah energi yang benar-benar berbahaya dan destruktif yang paling dapat merongrong kesehatan yang baik, Apakah setidaknya tiga kali dengan bogatyr. Berikut ini hanya beberapa contoh frasa destruktif untuk tubuh:

Aku meluruskan kesabaranku
Saya sudah patah kepala saya
Sesuatu menggerogoti aku
semua bahu rusak
Duduk di ginjal saya (sesuatu, seseorang),
Saya diblokir oksigen,
Jangan mencerna (sesuatu atau seseorang),
Semua jus keluar dari saya diperas,
Saya tenggelam banyak darah,
Saya ingin bersin
Bosan dengan mual,
Hanya pisau di hati
Saya sudah Kogotit (getar),
semua leher disajikan
Muak dengan,
dengan jiwa grogit
mengantarku sampai mati
Pergi ke kulitku,
kenakan padaku
Saya akan menemukan inventaris ... dan seterusnya.

Selain itu, setiap frasa atau kata negatif tertentu mengarah pada jenis penyakit yang sangat spesifik. Dengan demikian, program pidato kami penyakit kami. Dan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan adalah melacak Anda serambi Dan untuk mewujudkan frasa penghancuran negatif yang kita gunakan. Jadi Anda menghentikan pemrograman negatif dan akan menjadi jauh lebih sehat (atau setidaknya mengasuransikan kemungkinan penyakit). Ini sebagian besar membuktikan metode Dr. Pesheshki.

Amati ritme yang stabil dan bergerak maju secara teratur.

Ritme proses dapat ditelusuri dalam segala hal dan di mana-mana: oleh hukum ritme ada orang dan seluruh alamnya, tanah, kosmos. Studi telah membuktikan bahwa mode tidur yang stabil, nutrisi dan pekerjaan membantu tubuh menjaga kesehatan. Tetapi juga terbukti bahwa untuk peningkatan berkelanjutan, tubuh secara berkala harus mengalami stres, konflik tertentu dengan lingkungan lingkungan dan sosialnya. Dengan demikian, kombinasi irama stabil dengan stres cahaya reguler (keluar dari zona nyaman), memperkuat dan meningkatkan kesehatan kita.

Karena itu, berolahraga mode Anda sendiri. Cobalah untuk pergi ke waktu yang sama dan bangun, bekerja dan bersantai, makan dan bermain olahraga. Dan pada saat yang sama, membaik setiap hari. Setiap hari, meningkatkan beban, tinggalkan zona nyaman, lakukan sesuatu yang baru dan tidak akrab, lakukan apa yang dibutuhkan untuk berhasil mencapai tujuan Anda, tetapi secara bertahap, sedikit. Menguasai keterampilan baru, membentuk kebiasaan baru yang bermanfaat, mulai dari minimum, misalnya, dari 10 menit, tetapi setiap hari. Dan kemudian cukup menambah waktu: 15-20-40 menit, dll. Irama yang stabil dan peningkatan konstan (stres cahaya dari pintu keluar dari zona nyaman) - rumus emas kesehatan yang baik dan prestasi besar.

Naik di atas piramida kekuasaan.

Fisiologi Rusia I. Pavlov mengatakan bahwa tubuh manusia adalah sistem yang mengatur diri sendiri dan pendirian mandiri, jika menempatkannya di lingkungan alam alami. Dan apa yang alami lingkungan alami Untuk tubuh kita? Ini adalah udara segar, air bersih dan makanan alami yang bermanfaat. Tentu saja, dalam kondisi modern, itu tidak selalu tersedia. Tapi semuanya, seperti yang mereka katakan, di tangan kita. Jika seseorang benar-benar ingin menjadi sehat dan hidup lama dan bahagia, ia akan menemukan opsi bagaimana menerapkannya.

"Jangan berharap obat, itu tidak bisa mengajarkan seseorang bagaimana menjadi sehat. Cobalah untuk tidak diucapkan ke dokter! Untuk menjadi sehat, diperlukan upaya kita sendiri, konstan dan signifikan. Seseorang, untungnya, begitu sempurna sehingga ia hampir selalu bisa kembali kesehatan. "

(Akademisi, cardiohururg n.m. Amosov)

DI tele manusia. Proses biokimia terjadi setiap detik. Semua zat memasuki tubuh dengan makanan berubah menjadi kain baru. Pembaruan diri sel, jaringan dan organ adalah proses alami. Sel-sel yang ditangguhkan dan rusak hancur, sebagai imbalannya terbentuk yang baru. Dan kualitas makanan dan gaya hidup kita tergantung pada seberapa sehat sel kita terus-menerus memperbarui sel, dan, dengan demikian, seluruh tubuh.

Mari kita lihat bahwa hari ini sains dan kedokteran mengakui makanan berkualitas tinggi, dari mana kesehatan manusia langsung tergantung?

1) udara segar.

Tanpa makanan, seseorang dapat hidup selama beberapa bulan, tanpa air - beberapa hari, tetapi tanpa udara mungkin tidak hidup 3 menit. Banyak udara segar ditulis tentang manfaat udara segar. Dan Anda yakin, Anda memahaminya dengan sempurna. Yang utama adalah lakukan. Bagaimana dalam kondisi modern kehidupan perkotaan, menciptakan kondisi untuk nutrisi dan saturasi tubuh dengan udara segar? Yang pertama, dan yang paling penting, berjalan di taman atau tempat-tempat di mana ada banyak vegetasi dan udara segar (lebih jauh dari jalan dan gas buang). Selama ini berjalan di luar ruangan, sejumlah besar perubahan positif terjadi di tubuh kita. Hati kita adalah pelatihan, metabolisme diaktifkan, suplai darah ditingkatkan, kalori yang terkasih dibakar. 30 menit berjalan kaki setiap hari, dan Anda akan pergi ke tingkat kesehatan yang baru. Olahraga olahraga di luar ruangan bahkan lebih bermanfaat bagi tubuh kita. Kedua - setiap hari Anda memberi ventilasi kamar Anda dan mencoba tidur dengan setidaknya jendela yang sedikit terbuka (jika, tentu saja, jendela Anda tidak pergi ke jalan). Ketiga - Kontrol pernapasan Anda secara berkala. Napas yang paling berguna dan setia adalah napas diafragmal (dalam, napas tenang di bagian bawah perut). Jadi Anda bernafas ketika santai. Inklusi sadar respirasi diafragmal mengurangi stres dan kelelahan.

2) Kekuatan air.

Diketahui bahwa tubuh manusia 80% terdiri dari air. Dan untuk mempertahankan keseimbangan air dan kesehatannya berguna untuk minum setidaknya 2 liter per hari air bersih (Bukan kopi, bukan teh dan minuman lainnya, tapi air). Kurangnya air dalam tubuh mengarah pada berbagai penyakit, misalnya, alergi, peningkatan tekanan, asma, dll. Air berkualitas tinggi adalah air dari pegas dan sumber. Di tempat kedua - air terstruktur dari buah-buahan dan sayuran segar. Juga diketahui bahwa jika Anda minum segelas air dengan waktu, maka minimal 1/2 pada jumlah air tubuh tidak akan punya waktu untuk belajar, tetapi hanya melewatkan ginjal dan lurus kandung kemih (Pengecualian adalah segelas penuh air di pagi hari; saat ini airnya diserap). Karena itu, lebih baik minum air untuk tidak banyak, tetapi sering.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang air? Apa yang hidup, energi seluler, didakwa dengan informasi tertentu, yang dapat menyakiti Anda dan meningkatkan Anda. Hari ini, berkat penelitian Jepang Dr. Masar Emoto, kita tahu bahwa informasi yang kita tetapkan air sangat penting. Dia membuat lebih dari 10.000 foto di mana berbagai bentuk kristal air ditampilkan. Dan kristal paling ramping dan harmonis dibentuk hanya dalam kasus dampak informasi positif pada air.

Karena itu, sebelum minum segelas air, terima kasih dan hari ini untuk semua yang indah, apa yang terjadi pada Anda dan terjadi sekarang. Biaya informasi air, cinta dan rasa terima kasih, dan kemudian Anda akan menjadi jauh lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia.

3) Budaya makanan sehat.

Siapa yang mendorong Anda - kebiasaan Anda atau Anda sendiri? Berkenaan dengan makanan, pertanyaan ini paling penting. Jika kita makan hanya karena enak, kita hampir pasti menabrak kesehatan Anda. Hari ini, pada usia makanan sintetis dari hypermarket, dimasak berdasarkan produk murah dan banyak yang diisi elemen kimiaSemua yang lezat mungkin jauh dari berguna. Karena itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengekang kebiasaan buruk Anda dalam makanan. Ingatlah frasa terkenal: "Anda harus makan untuk hidup, tidak hidup untuk makan." Karena itu, setiap kali duduk di meja, jujur \u200b\u200btanyakan pada diri sendiri: "Apakah makanan ini bermanfaat bagi tubuh saya?" Jika "tidak" (enak, tapi tidak berguna), tolak! Anda tidak bisa segera, Anda dapat melakukan sedikit, tetapi satu atau lain cara, cobalah untuk meninggalkan makanan berbahaya sebanyak mungkin. Untuk lebih memahami apa yang mungkin, dan apa yang tidak perlu Anda makan, baca literatur tambahan tentang makanan sehat dan manfaat produk hidup. Dan beberapa rekomendasi lagi:

Selama setengah jam sebelum makan, itu berguna untuk minum setidaknya setengah gelas air atau makan buah berair. Saat mencerna makanan, tubuh kita dapat menghabiskan banyak cairan dan energi. Air dan buah di depan makanan "kompensasi" kerugian dan memberikan energi.

Mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Anda mungkin telah mendengar tentang bahaya makan berlebihan. Tubuh kita, sebagai aturan, membutuhkan makanan yang jauh lebih sedikit daripada yang kita makan. Karena itu, menempatkan diri Anda di sepiring jumlah makanan biasa, 1/3 kemudian lepaskan kembali dari piring. Mengunyah dengan hati-hati dan bangun karena meja sedikit lapar. Ini adalah prinsip gizi emas.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran mentah. Ilmuwan Amerika sebagai hasil penelitian tentang epidemiologi kanker, biomarker dan pencegahannya mengetahui bahwa buah-buahan dan sayuran mentah dipanaskan dan diremajakan oleh tubuh. Makanan mentah, misalnya, hari ini diakui sebagai pengobatan resmi kanker. Beragam diet Anda, menambahkan lebih banyak buah dan sayuran yang hidup untuk itu. Secara bertahap ganti produk berbahaya menjadi lebih bermanfaat, di mana akan ada lebih sedikit kimia dan lebih dari kehidupan.

Bergerak dan meningkatkan diri.

Tubuh manusia dibuat untuk gerakan. Tingkat pergerakan manusia minimum, dari sudut pandang dokter, adalah 10 km pada hari dengan berjalan kaki. Saat ini di abad teknologi yang dikembangkan, orang tersebut semakin sering bergerak, dan semakin banyak menghabiskan waktu di komputer. Tetapi gaya hidup menetap menyebabkan pembusukan kekuatan dan penyakit, sambil menumpahkan nafsu makan, nafsu makan itu hilang, tekanan darah meningkat, tulang menjadi rapuh, otot - lembek dan menyakitkan, sering terjadi saat-saat. Keluar yang? Olahraga dan gerakan! Sudah terbukti bahwa latihan rutin memperlambat proses organisme penuaan. Dengan gerakan aktif, oksigen jatuh ke setiap sel tubuh, sirkulasi darah diaktifkan, refleks ditingkatkan, jantung diperkuat, otot-otot datang ke nada, dan Anda menjadi lebih kuat, energik dan indah. Ingat, tidak ada gerakan - tidak ada kehidupan. Semuanya solid dan menetap di alam - ini sudah mati, semua yang bergerak, fleksibel dan plastik, adalah hidup. Latihan, lakukan tuduhan, berjalan kaki lebih sering pada siang hari, dan Anda akan sehat.

Jika Anda masih belum memutuskan bagaimana olahraga yang ingin Anda lakukan, saya sarankan memilih satu yang akan membantu Anda dalam aktivitas Anda. Bagaimana? Olahraga tertentu adalah jenis energi tertentu dan sumber daya tertentu. Misalnya, jika Anda ingin belajar lebih banyak tentang hari di tempat kerja, pilih Berlari. Jogging reguler akan membuat Anda bersemangat dan memberi Anda kecepatan untuk menjaga dua atau tiga kali lebih banyak. Jika kegiatan Anda diperlukan kepercayaan diri, tujuan, ketekunan dan disiplin - pilih seni bela diri. Jika Anda perlu mempelajari cara berkomunikasi lebih baik dengan orang-orang dan bekerja di tim, pilih tim olahraga (sepak bola, bola voli, dll.) Jika Anda memiliki banyak tekanan dalam pekerjaan Anda, pilih Yoga. Dengan itu, Anda akan belajar mengendalikan diri dan kondisi Anda.

Tentukan sendiri Olahraga seperti apa yang cocok untuk Anda, mulailah melakukan pengisian daya setiap hari (setidaknya 10-20 menit), dan cobalah berjalan sekitar hari sesering mungkin. Gaya hidup seperti itu dijamin untuk menuntun Anda ke tingkat kesehatan dan kebahagiaan baru, dan Anda akan memiliki kekuatan penuh untuk proyek tambahan, serta energi untuk jenis tayangan baru dan pengalaman baru. Jadi Anda akan punya waktu! .. Anda dapat menerapkan dan mencoba semua yang Anda impikan, dan semua yang ingin mereka coba.

Afirmasi:

* Tubuh saya adalah cerminan dari pikiran dan keyakinan internal saya.

* Membangun pandangan dunia positif, saya menciptakan fondasi yang baik.

* Saya suka dan menerima diri saya, baik di dalam maupun di luar.

* Saya percaya pada kemampuan tubuh saya untuk menyembuhkan dan memulihkan diri.

* Tubuh saya memiliki kebijaksanaan dan tahu jalan menuju kesehatan.

* Saya menjalani gaya hidup aktif dan menjaga diri saya dalam kondisi sangat baik.

* Saya merasa hebat. Saya memancarkan kesehatan.

* Tubuh saya dipenuhi dengan kehidupan dan energi.

* Setiap tahun saya menjadi lebih muda dan lebih sehat.

* Saya sehat (a) dan bahagia (a).

Ringkasan:

Seperti yang Anda ketahui, semua yang kami yakini, secara langsung memengaruhi kami. "Dalam pikiran sehat tubuh yang sehat". Belajarlah untuk secara sadar menikmati kesadaran, instalasi, dan keyakinan Anda. Jangan tinggalkan tempat untuk gulma di taman kesadaran, isi dengan hanya pikiran inspirasional yang cerah. Naik di atas piramida makanan dengan konsumsi makanan yang lebih baik, tetap teratur dalam olahraga dan prosedur penyembuhan lainnya (pengerasan, membersihkan tubuh, bongkar hari dll.) Untuk berhenti selingkuh, itu energik dan lebih kuat. Untuk selalu tetap muda dan tanpa lelah bergerak maju ke kemenangan dan kesan baru di segala usia, memenuhi tekad untuk mendapatkan kesehatan dan tindakan yang baik!

7 aturan kesehatan dan umur panjang yang baik

Salam kenal teman! Mari kita bicara tentang apa yang perlu kesehatan. Kasus ketika seseorang dengan penyakit yang tidak dapat disembuhkan, dengan diagnosis yang mengecewakan, berulang kali dikonfirmasi bukan oleh satu dokter, bertentangan dengan segalanya, tidak hanya terus melawan penyakitnya, tetapi sepenuhnya pulih, diketahui oleh semua orang.

Setiap pasien yang belum jatuh, tekniknya, tetapi mereka semua menggabungkan satu hal: kepercayaan pada pilihan yang tepat dari metode pemulihan dan pelaksanaan hati-hati dari semua tugas dan beban dari jalur yang dipilih.

Setiap dokter akan mengkonfirmasi bahwa penyakit ini lebih baik untuk memperingatkan daripada bertarung dengan itu ketika sudah ada di sana.

Artikel ini ditulis untuk mereka yang setuju dengan pernyataan ini, dan bagi mereka yang telah menjadi sandera berbagai penyakit. Pengetahuan umum utama tentang fisiologi manusia akan membantu secara signifikan meningkatkan kualitas hidup kita. Semua rekomendasi dari artikel ini didasarkan pada hukum alam dan akal sehat.

Kenapa kita sakit?

Dalam proses evolusi, mulai dari zaman batu, seseorang dipaksa untuk pindah banyak, berada di udara segar, ada makanan alami. Dia tidak perlu secara terus-menerus mempertimbangkan dan bekerja dengan benda-benda kecil. Dia pergi tidur dengan matahari terbenam, dan bangun dengan fajar. Seseorang hidup sesuai dengan hukum alam, dan itu berabad-abad berturut-turut.

Tidak mengherankan bahwa kemajuan ilmiah membuat penyesuaian sendiri pada sejarah umat manusia. Seiring dengan banyak manfaat peradaban, umat manusia telah menerima sejumlah besar faktor buruk. Seperti yang Anda ketahui, Anda perlu membayar semuanya. Dan masyarakat membayar untuk segala macam manfaat dari penyakit tulang belakang, saluran pencernaan, bukan penyakit mata yang berhubungan dengan usia.

Dengan "bouquet" seperti itu, 90% anak-anak berakhir dengan sekolah. Di masa depan, dalam banyak kasus, masalah kesehatan hanya diperburuk.

Sayangnya, pil khusus dari pekerjaan menetap di belakang monitor, dari tekanan konstan mata, dari kurangnya udara segar, dari camilan saat dijalankan. Tetapi ini tidak berarti bahwa kualitas hidup tidak mungkin untuk ditingkatkan.

7 Aturan

Ada aturan kesehatan yang sederhana dan efektif yang tidak diragukan lagi akan memperbaikinya. Hal utama untuk memenuhinya.

Aturan pertama adalah tempat tidur yang kaku. Tidak ada yang menawarkan untuk jatuh ekstrem dan tidur di papan. Setiap orang dapat memilih kekencangan kasur yang diperlukan. Mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang, Anda perlu memilih kasur ortopedi.

Aturan kedua adalah bantal yang kaku. Ortopedi yang lebih baik. Peran bantal adalah untuk menciptakan kondisi yang nyaman untuk sisa vertebra serviks ketiga dan keempat.

Aturan ketiga adalah aktivitas fisik. Perlu untuk memilih kompleks latihan fisik dengan beban yang sesuai dengan usia dan kemampuan. Agar tidak membahayakan diri sendiri, Anda perlu memperhitungkan diagnosa yang ada. Kompleks harus mencakup latihan untuk stimulasi kapiler, normalisasi sirkulasi darah, relaksasi tulang belakang.

Aturan keempat adalah makanan "benar". Untuk menolak makanan yang akrab, tentu saja, tidak sepadan. Terutama karena produk alami di zaman kita jarang. Tapi, kurangi jumlah goreng, asin, manis, lemak sangat mungkin.

Aturan kelima adalah kelembaban yang memberi. Semua orang tahu bahwa tubuh membutuhkan waktu sekitar dua liter, air sehari. Mereka yang tidak memiliki kontraindikasi (pembengkakan) tidak boleh diabaikan oleh aturan sederhana asupan fluida.

Aturan keenam adalah berjalan di luar ruangan. Perlu dicatat bahwa pemilik anjing yang dipaksa setiap hari untuk menjalankan hewan peliharaan mereka di pagi hari dan di malam hari (dan mereka melakukannya dengan cuaca apa pun), jangan mengeluh tentang kurangnya waktu, mereka hanya mempelajarinya untuk menggunakannya secara rasional . Berjalan menyusuri jalan memungkinkan tidak hanya untuk memperkaya organisme dengan oksigen, tetapi juga untuk menenangkan mata kita dari mempertimbangkan barang-barang kecil (font, monitor, telepon).

Aturan ketujuh - tidur sehat. Jumlah jam tidur yang diinginkan, untuk semua orang secara individu. Kondisi umum, cobalah tidur dalam periode hari itu, yang direncanakan oleh alam itu sendiri - pada malam hari. Kualitas istirahat tergantung pada semua faktor di atas.

Untuk keluarga di mana ada anak-anak, saya ingin mengingatkan Anda bahwa perilaku orang tua adalah elemen yang sangat serius dari pengasuhan.

Ini bukan pengingat pengisian, tetapi melakukan pengisian dengan anak.

Ini bukan menu makan siang yang luas, tetapi hidangan yang dimasak dengan benar.

Ini bukan hukuman, dalam bentuk merampas jalan, dan berjalan bersama di udara segar.

Lakukan semua aturan di atas tidak lebih sulit jika pilihan yang tepat dibuat mendukung kesehatan dan umur panjang.

Bagikan aturan kesehatan Anda, dan pada saat yang sama artikel ini dengan teman-teman. Kesehatan untuk Anda dan orang yang Anda cintai!