Cosa fare se sei stanco del grasso viscerale. Grasso viscerale pericoloso: come sbarazzarsi delle riserve interne. principali rischi per la salute causati dall’aumento della quantità di grasso viscerale
Leggi anche
Non vedrai il grasso viscerale senza l'aiuto di una visita medica, poiché si trova dietro lo strato di grasso sottocutaneo, che non è difficile da notare se la persona non soffre di distrofia. Il grasso viscerale circonda gli organi interni, protegge il fegato, i reni, le appendici, lo stomaco e l'intestino dai danni meccanici. Inoltre, le riserve in eccesso vengono utilizzate per ricostituire energia quando il grasso sottocutaneo è insufficiente.
Cause della formazione di grasso viscerale
- Predisposizione individuale in termini genetici. Se hai la forma di una mela sei a rischio. Le ragazze a pera non hanno nulla da temere, poiché il loro grasso si accumula maggiormente sulle cosce piuttosto che sulla pancia.
- Donne in menopausa. Durante questo periodo diminuisce la produzione di ormoni femminili, a causa dei quali i grassi vengono assorbiti più lentamente e depositati in luoghi indesiderati.
- Per quanto riguarda gli uomini, una grossa pancia da birra indica la presenza di grasso viscerale. L'alcol sopprime il testosterone, che è responsabile della corretta distribuzione del grasso nel corpo.
- Una cattiva alimentazione è uno dei principali fattori nella comparsa del grasso viscerale. Il consumo eccessivo di cibi grassi, dolci, farinosi e salati ostruisce lo strato sottocutaneo, a seguito del quale il grasso inizia a penetrare ancora più in profondità, avvolgendo gli organi umani. È importante capire che il cibo reintegra le risorse energetiche, quindi la nutrizione non dovrebbe essere eccessiva o, al contrario, insufficiente.
I pericoli del grasso viscerale per la salute umana
- I sedimenti hanno impatto negativo sul background ormonale sia delle donne che degli uomini.
- Il grasso viscerale contribuisce all’ipertensione. Rilascia regolarmente depositi nel sangue, formando placche di colesterolo e ostruendo i vasi sanguigni. A titolo di confronto, il grasso sottocutaneo non porta a tali complicazioni.
- Il grasso viscerale è invisibile, la sua quantità può superare standard accettabili, anche se sei una donna magra e con le gambe lunghe. Ciò rende la sua presenza ancora più pericolosa. Il grasso viscerale provoca più di 30 ormoni, vanno fuori servizio e hanno un effetto negativo sulle pareti arteriose del cuore e del cervello. A causa di queste conseguenze, uomini e donne vanno incontro a frequenti ictus e attacchi cardiaci, aumento della pressione sanguigna e cancro. organi interni.
Prevenzione
La prevenzione è la prima e la più importante modo efficace nella lotta contro qualsiasi malattia. Naturalmente, una persona è progettata in modo tale da iniziare a monitorare la propria salute solo quando non è più possibile sopportarla. Esiste però anche quella parte di persone sensate che preferisce prevenire possibili conseguenze che giacere in un letto d'ospedale per mesi dopo.
Ognuno ha la propria predisposizione genetica per quanto riguarda la formazione del grasso viscerale. Se guardi i tuoi parenti, siano essi nonni, madre o padre, puoi facilmente determinare che tipo di figura sei. Presta attenzione alla tendenza al sovrappeso, chiedi informazioni sulla presenza di malattie endocrine, cardiache e di altro tipo. I parenti non ti nasconderanno la genetica, quindi saprai immediatamente se sei a rischio o meno.
Se tutti i segni sono evidenti, da questo giorno in poi devi essere attento e responsabile della tua salute. Non mangiare troppo, limita il consumo di cibi grassi, salati e farinacei. Mangia più verdura, frutta e cereali: dovrebbero costituire l'80% della tua dieta quotidiana. Le persone che fumano dovrebbero abbandonare la cattiva abitudine o ridurre il numero di sigarette che fumano a 5 al giorno, riducendo questo numero ogni mese.
Prendi l'abitudine di fare sport, camminare di più all'aria aperta (almeno 3 ore al giorno), iscriverti al nuoto. Tali semplici tecniche ti aiuteranno a ridurre il rischio della metà o anche di tre volte, il che avrà un effetto benefico sulle condizioni generali del corpo. Controlla i tuoi depositi di grasso, non lasciare che la situazione faccia il suo corso.
Ci sono persone che mangiano bene per tutta la vita, arricchendo il proprio corpo vitamine utili e microelementi. Tuttavia, ci sono anche quelli che mangiano regolarmente cibo spazzatura e ne soffrono anche loro, non essere come loro. Modifica la tua dieta, non per niente i saggi cinesi dicono “Sei quello che mangi”. Vai a dieta equilibrata, regolare uso quotidiano proteine, grassi, carboidrati, fibre.
Le pubblicazioni stampate e Internet contengono molte informazioni su quali prodotti hanno un'elevata intensità energetica e quali no. Studia la piramide alimentare, che descrive i componenti consentiti e vietati in un linguaggio accessibile. Vai al calcolatore di calorie online e calcola la quantità ottimale al giorno. Puoi anche consultare un nutrizionista, scriverà una dieta e creerà le basi per una dieta corretta in futuro. Uno specialista valuterà i tuoi parametri corporei, possibili malattie e tenendo conto di queste sfumature, creerà un menu (la consultazione costa circa 700 rubli).
Rinunciare completamente al fast food e agli spuntini veloci, non mangiare dolci, carne e verdure a stomaco vuoto. Prepara il cibo da solo e solo a casa; è importante capire in cosa consiste ogni piatto. Frittura regolare su dannosa olio vegetale preferisce stufarlo nel suo stesso sugo. Condisci le tue insalate olio d'oliva, mangia di più carne bollita abbinato a verdure fresche.
Alimenti che aiutano a sbarazzarsi del grasso viscerale
Proteine:
- carni bianche (pollo, tacchino);
- uova di gallina/quaglia;
- pesce magro;
- ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 5%;
- formaggio a pasta dura;
- manzo;
- fagioli, piselli, mais, segale;
- polpa di maiale;
- noci e cereali.
Carboidrati corretti:
- zucchine;
- uva;
- verde;
- cavolo;
- peperone;
- fagioli;
- cereali;
- pane nero;
- frutta secca;
- pomodoro.
Fibra:
- crusca di segale;
- piselli;
- riso integrale;
- uvetta, albicocche secche;
- lenticchie;
- carota;
- broccoli;
- mele;
- patata;
- pompelmo, arancia.
Grassi sani (consumo giornaliero non superiore al 2%):
- frutta secca: mandorle, anacardi, noci, pistacchi, nocciole;
- oli: oliva, mais, soia, girasole, semi di lino;
- avocado;
- oliva;
- pesce grasso;
- formaggio tofu.
Come puoi vedere, puoi creare un menu vario, quindi una corretta alimentazione non è una condanna a morte.
È vietato mangiare cibi fritti, prodotti da forno a base di farina bianca, dolci, biscotti, salsicce grasse, cibi affumicati e pesce sott'olio.
Per eliminare definitivamente il grasso viscerale, non è necessario solo seguire una dieta equilibrata, ma anche fare esercizio fisico. Esercizio ti aiuterà a resettare chili in più e ridurre il grasso sottocutaneo, dopo di che lo sport inizierà a distruggere il grasso viscerale. Presto svilupperai muscoli che funzioneranno anche a riposo, consumando le risorse energetiche del corpo.
Non è necessario sollevare manubri o bilancieri; saranno sufficienti allenamenti giornalieri di 30-60 minuti. Trascorrere del tempo all'aperto o sulla loggia, respirare aria fresca, attiva i processi metabolici nel corpo e migliora la circolazione sanguigna. Per le ragazze il cui grasso corporeo è molte volte superiore al normale, si consiglia di iscriversi con un personal trainer. Svilupperà per te non solo una dieta, ma anche esercizi per i muscoli addominali, glutei e cosce. Man mano che il tempo passa e il corpo si abitua allo stress, consumerà più energia, eliminando gradualmente il grasso viscerale.
Vuoi eliminare per sempre il grasso viscerale e prevenirne la comparsa? Fare domanda a approccio integrato che include una dieta equilibrata ed esercizio fisico. Ricordare che il grasso sottocutaneo viene distrutto per primo, seguito dal grasso viscerale. Avrai bisogno di forza e pazienza, poiché il processo richiederà più di 1 mese. Tutto arriva a chi sa aspettare, provaci!
Video: sbarazzarsi del grasso viscerale
Il grasso viscerale è grasso che circonda e penetra nei tessuti degli organi interni: fegato, reni, cuore e altri. La maggior parte si accumula intorno all'intestino, “grazie” al quale si forma il grande omento. Anche in una persona magra, il peso medio del grasso viscerale è di 3 kg, mentre in una persona obesa questa cifra può raggiungere i 20-30 kg.
La presenza di questo tipo di tessuto adiposo rappresenta un pericolo per la salute.
📌 Leggi in questo articolo
Qual è il pericolo del grasso viscerale per donne e uomini?
Se nel corpo c'è poco grasso viscerale, non c'è motivo di preoccuparsi: deve essere presente. Ma con l'eccesso di peso corporeo, aumenta anche la sua quantità, gli organi interni vengono compressi e la loro funzionalità viene compromessa. Una grande quantità di grasso viscerale può provocare:
- funzionamento improprio del sistema endocrino e quantità errate di ormoni prodotti;
- formazione di neoplasie da cellule maligne;
- problemi metabolici – il metabolismo è troppo lento;
- infarto miocardico;
- vene varicose, che si verificano in forma grave con tromboflebite.
Come capire che il tessuto adiposo sugli organi interni rappresenta un pericolo per la salute umana e persino per la vita? Dovresti misurare la circonferenza della vita: se la figura di una donna è superiore a 88 cm e quella di un uomo è di 94 cm, allora è il momento di intraprendere un'azione drastica per ridurre il volume del grasso viscerale. Questi numeri indicano una grave obesità.
Esiste davvero una riserva di grasso interna?
Per ottenere una risposta accurata alla domanda sulla presenza di una grande quantità di volume viscerale, è necessario consultare un medico. Ma alcune conclusioni preliminari possono essere tratte in modo indipendente, sulla base dei seguenti dati:
- Che tipo di figura ha la persona? Se sei "a pera" (vita sottile/sottile e fianchi e glutei troppo grandi), molto probabilmente tutto è normale con il volume del grasso interno. Se hai una figura a "mela" (la pienezza è presente nella vita e nell'addome), dovresti iniziare a prendere misure per perdere peso.
- Prova di piegatura. Devi provare a raccogliere una sottile piega di pelle sull'addome nella zona dell'ombelico con due dita. Se ciò non può essere fatto, viene confermata la presenza di una grande quantità di grasso viscerale.
Se a questi due studi aggiungiamo le circonferenze vita in eccesso di uomini e donne, allora possiamo essere certi che il problema in questione esiste.
È possibile eliminare rapidamente il grasso viscerale?
È praticamente impossibile eliminare rapidamente qualsiasi tipo di grasso. Per quanto riguarda il viscerale, presenta problemi particolari: anche con un allenamento intenso e una dieta rigorosa, i depositi di grasso sottocutaneo vengono prima bruciati, quindi il tessuto muscolare si rafforza e cresce. E solo dopo inizia il processo di eliminazione delle riserve di grasso interne.
Ma non puoi ignorare il problema; devi combatterlo attivamente - dopotutto, è così che si migliora la salute e si prevengono molte patologie pericolose. Già nei primi 2 - 4 mesi di intensivo attività fisica e la dieta, inizia il processo di riduzione della quantità di riserve di grasso interne.
Esercizi da fare a casa
All'inizio dell'allenamento sarà difficile eseguire questo esercizio, quindi puoi ridurre le ripetizioni minime richieste. Ma ogni lezione dovrebbe essere mirata ad aumentare questo indicatore.
Stampa inversa
Devi sdraiarti sulla schiena, posizionare le braccia lungo il corpo o metterle sotto i glutei. Gli arti inferiori diritti si elevano verso l'alto fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Dovresti fissarti in questa posizione per 5 secondi, quindi iniziare a spostarli ancora di più. Di conseguenza, le dita dei piedi devono toccare il pavimento dietro la testa. Dovrebbero esserci 10 ripetizioni; dopo essere tornati alla posizione di partenza, puoi fare una pausa di 2-3 secondi.
Se eseguire questo esercizio è problematico a causa del peso elevato e della pancia gonfia, allora devi iniziare in piccolo: basta alzare le gambe, aiutare con le mani sotto i glutei, "spingendo" verso l'alto la parte inferiore del corpo.
Stampa rafforzata
Sdraiato sulla schiena e mettendo le mani dietro la testa, devi alzare contemporaneamente le gambe e parte superiore corpi gli uni verso gli altri. Devi assicurarti che la fronte tocchi le ginocchia. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 10 volte per ogni allenamento.
Questo tipo di attività fisica può essere faticosa all'inizio, quindi puoi iniziare con le braccia posizionate liberamente. Mentre sollevi il busto e le gambe, ti aiuteranno a spingerti da terra e a "tirare" il corpo in avanti.
Torsioni della gamba dritta
Senza cambiare la posizione di partenza, dovresti alzare le gambe dritte e inclinarle prima a destra, poi a lato sinistro. L'effetto desiderato sarà ottenuto solo se vengono eseguite 20 ripetizioni di tali turni. L'opzione migliore è toccare i piedi sul pavimento.
L'esercizio non significa tornare alla posizione di partenza dopo ogni giro e fare una pausa. Ma all'inizio dell'allenamento ciò è consentito, successivamente è necessario cercare di ridurre i tempi di pausa e raggiungere il regime raccomandato.
Una serie di esercizi dura 30-40 minuti; durante il passaggio da un esercizio all'altro, puoi fare delle pause di 5-20 secondi e bere dell'acqua pulita a piccoli sorsi. Dopo 30 giorni di allenamento regolare, il carico può essere aumentato da una volta e mezza a due volte.
Per sapere quali esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso viscerale, guarda questo video:
Cosa fare per eliminare il grasso interno della pancia
L’esercizio ridurrà, ovviamente, la quantità di depositi di grasso viscerale. Ma saranno più efficaci solo se la dieta sarà corretta. Se segui una dieta adeguata e la “arricchisci” con un esercizio fisico regolare e mirato, i risultati appariranno molto più velocemente.
- ridurre le porzioni, ma mangiare spesso, ad esempio ogni 2 - 3 ore;
- Una forte sensazione di fame è considerata categoricamente dannosa: è il grasso viscerale che si deposita dopo aver mangiato;
- devi fare un ciclo di vitamina C ( acido ascorbico) oppure farsi prescrivere da un medico riguardo la scelta di un complesso vitaminico-minerale;
Una dieta per eliminare il grasso viscerale prevede una dieta variata. I medici ritengono che una persona dovrebbe mangiare carne e pesce, pane e patate, verdura e frutta e cioccolato. È importante escludere cibi grassi e mantenere un regime di consumo. Insieme al movimento attivo, un menu così modificato porterà già alla perdita di peso e ad una diminuzione della quantità di depositi di grasso interni.
Il grasso viscerale rappresenta una vera minaccia per la salute umana: questo è un fatto scientificamente provato. Non può essere eliminato chirurgicamente, ma l’attività fisica e la dieta possono fare un “miracolo” e prevenire le conseguenze più gravi.
Video utile
Per scoprire quanto il grasso viscerale sia dannoso e come eliminarlo, guarda questo video:
Il grasso viscerale è l'accumulo di grasso nel nostro corpo. Si trova attorno agli organi interni: polmoni, cuore, fegato, tratto digestivo. Molte persone sono preoccupate di avere "grasso evidente" (quello che si trova sulle braccia e sulle cosce). Tuttavia, il “nemico” interno invisibile rappresenta un pericolo molto maggiore per la salute. È qui che risiede la causa di molte malattie croniche. È più pericoloso del normale trattamento sottocutaneo ed è molto più difficile da combattere.
Funzioni del grasso viscerale
--
Le sue funzioni non si limitano al solo ruolo passivo di attesa e di controllo.I depositi naturali di grasso viscerale aiutano il funzionamento degli organi interni, agendo come ammortizzatori. Ma appena ce n’è un po’ più del necessario, comincia a rappresentare un certo pericolo;
- Sorge la domanda: come rimuovere il grasso viscerale all'interno dell'addome e prevenirne la crescita, in modo da non nuocere alla salute
Cause dell'accumulo di grasso viscerale all'interno dell'addome
Il fattore principale nell'ingresso del grasso viscerale nei depositi di grasso all'interno dell'addome deriva dal consumo incontrollato di alimenti contenenti carboidrati: pane, cereali, frutta, bacche;
Assumi gli alimenti in dosi
Ciò significa mangiare in base al pancreas, alla percentuale che elabora con i suoi enzimi che scompongono al momento proteine, grassi e carboidrati. Peso proprio 60 - 80 kg
-Scoiattoli.
Il pancreas elabora 10-12 g di proteine (proteine), il fegato di manzo, manzo e agnello contiene 12-17 g di proteine. per 70 - 100 g di prodotto
Interessante.
Se non ci si fida dei produttori, trovare prodotti rispettosi dell'ambiente al giorno d'oggi non è un problema;
- Grassi
da consumare alla volta: olio di semi di lino 10 g (1 cucchiaino), panna acida 1 cucchiaio, burro 10 g, strutto 10 g. Dovresti prendere i grassi con barbabietole, carote, eventuali verdure. Questo approccio garantisce la salute sia della madre che del bambino. Apporto giornaliero di grassi 30 g:
- Carboidrati.
Ogni 30 g di pane contiene 10 -12 g di carboidrati, che il corpo converte in 12 g di glucosio e anche il pancreas li elabora con i suoi enzimi: questa è una dose ideale di 1 ora di lento assorbimento da parte dell'organismo
Solo una nota.
30 g di pane possono essere sostituiti con 70 g di frutta, bacche o qualsiasi porridge, 70 go 250 g di carote, barbabietole. Assunzione giornaliera di carboidrati 30 g, visivamente 6 cucchiaini di zucchero semolato
Perché il grasso viscerale all'interno dell'addome è pericoloso? l'eccesso può portare alle seguenti malattie:
Squilibrio ormonale
Vene varicose
Coaguli di sangue, che possono portare a problemi al sistema cardiovascolare
Affaticamento e problemi di umore (il cattivo umore, tra l'altro, può anche essere una conseguenza di uno squilibrio ormonale).
Disturbo metabolico
Diabete mellito.
Cancro
Obesità
Come si accumula il grasso viscerale all'interno dell'addome da un punto di vista scientifico
Consideriamo questo esempio: mettiamo su un piatto una fetta di torta da 100 g. Dopo il consumo, l'organismo converte i carboidrati della torta in glucosio;
- Sappiamo che per questi 30 g di pane il pancreas (P) produce enzimi pari a 10 - 12 g di glucosio, che l'insulina inserisce facilmente nei muscoli nell'arco di 1 - 2 ore;
- Con i restanti 70 g di torta (20 g - n.n. glucosio, 2 singole dosi di pancreas) dalla torta, l'insulina inizia ad entrare nel flusso sanguigno nelle sacche di grasso degli organi interni dell'addome con la stessa facilità;
- Di conseguenza, puoi ottenere 2 g di grasso viscerale in un giorno, 60 g in un mese, 720 g in un anno,
Alcuni metodi che ti aiuteranno a bruciare i grassi all'interno della pancia e sui fianchi a casa
Oggi esistono metodi più che sufficienti per combattere il grasso viscerale all’interno dell’addome di donne e uomini. Bisogna prestare molta attenzione alla prevenzione. se la predisposizione genetica all'accumulo di grasso viscerale è diversa, allora è importante conoscere la propria tipologia e comprendere i processi che possono innescare l'accumulo di grasso in eccesso;
- Inoltre, lo stress e la sedentarietà portano ad un aumento di peso, quindi dovresti cercare di muoverti il più possibile e preoccuparti di meno;
- Esercitati, esercitati e sii attivo più spesso. L'esercizio fisico è molto efficace per perdere il grasso viscerale in eccesso: è necessario esercitarsi il più spesso possibile;
- Cambiare il comportamento alimentare è forse la cosa più importante modo efficace rimuovere il grasso viscerale all'interno dell'addome
Cibi da evitare 
Prodotti che devono essere assunti in dosi
Cambia il tuo stile di vita; 
Ulteriori suggerimenti per aiutare a rimuovere il grasso viscerale
Un elemento importante nel processo di costruzione di un sistema nutrizionale è il consumo di alimenti contenenti acidi grassi Omega-3;
- Consumo di frutti di mare e gli alimenti contenenti vitamina C possono cambiare la situazione a tuo favore;
- Carboidrati, devi mangiare 70 g di farina d'avena alla volta o 20 g di pane (non crusca) o 70 g di purè di patate durante la giornata, ma devi tenerne conto farina d'avena 70 g, equivalgono a 100 g di mele o 200 g di carote;
- L'abitudine di andare a letto tardi (dopo mezzanotte) ha un effetto dannoso sull'accumulo di grasso viscerale;
- Anche impatto negativo ha una brutta situazione ambientale e uno stress costante;
- Esiste come rimuovere il grasso viscerale all'interno dell'addome metodo efficace- mangiare cibi contenenti Omega 3 in determinate dosi è uno strumento chiave per eliminare il grasso
Un elenco di alimenti che contengono acidi grassi omega-3, omega-6 e omega-9 in proporzioni ideali, che aiuteranno a rimuovere il grasso dagli organi interni dell'addome:
aringa,
sgombro,
salmone del Pacifico,
olio di semi di lino e semi di lino
Solo una nota. Uno qualsiasi dei prodotti elencati è sufficiente per 100 g al giorno e in una sola volta. L'olio di semi di lino è sufficiente 2 cucchiaini al giorno, alla volta - non più di 1 cucchiaino
Omega - 3, Omega - 6 nei prodotti per combattere il grasso viscerale
Complesso lavoro del cibo contro il grasso viscerale all'interno dell'addome:
- Pinoli con foglie di bietola
. I pinoli contengono arginina, che aiuta a bruciare i grassi. Le radici e le foglie della barbabietola contengono sostanze così importanti sostanza biologica, come la betaina, è direttamente responsabile della normalizzazione del metabolismo. Le proteine vegetali dei pinoli, in combinazione con la betaina, vengono assorbite 2 volte più velocemente, il che significa che la combustione dei grassi avviene più intensamente;
- Kefir con cavolo rosso
. Il cavolo rosso è caratterizzato da un alto contenuto di antociani, una sostanza che aumenta la permeabilità vascolare, per cui i grassi entrano rapidamente nel sangue e nei muscoli per essere smaltiti.
Tuorlo crudo uovo di quaglia con verdure fresche ed erbe aromatiche. Il tuorlo di quaglia contiene vitamina B4 (colina), che impedisce al grasso di entrare nelle cellule adipose e la fibra delle verdure rimuove il grasso dal corpo;
- Ricotta con avocado
. Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi, che aiutano a ridurre il grasso viscerale, e i latticini non provocano la pancia da birra;
Barbabietole (crude), verdure non raffinate olio di lino
. L'olio di semi di lino è una fonte conveniente di acidi grassi omega-3, che prevengono l'accumulo di grasso viscerale, e le barbabietole contengono betaina, che previene la formazione di grasso nelle cellule.
- Grano saraceno crudo (verde) con zucca al forno.
Grano saraceno ammollato in acqua qualità del gusto Non è inferiore ai cereali bolliti, ma è ricco di antiossidanti che rimuovono la miscela di grassi dalle cellule del fegato. La zucca, a sua volta, appartiene ai prodotti con “ calorico negativo“—cioè, per digerire la zucca, il corpo consuma più energia di quanta ne riceve da questo prodotto, mentre la velocità dei processi metabolici aumenta e la fibra non digerita della zucca pulisce meccanicamente l'intestino dalle tossine e dai rifiuti;
- Mirtilli con zenzero.
Da un lato, i polifenoli del mirtillo favoriscono la trasformazione dei lipidi, riducendone così la concentrazione nelle cellule del sangue. I mirtilli, invece, neutralizzano il piccante dello zenzero, che contiene l’antiossidante zingirolo, favorisce la combustione dei grassi e accelera il metabolismo.
Come gli Omega 3 aiutano a rimuovere il grasso viscerale all'interno della pancia da un punto di vista scientifico
Gli acidi grassi omega 3 che otteniamo dal cibo viaggiano dall’intestino tenue al fegato attraverso la sua “porta”, la vena porta. Nel fegato acido linoleico, che fa parte di un complesso di acidi grassi, sotto l'influenza della vitamina B6 viene convertito nella sua forma più attiva: acido α-linoleico (alfa-linoleico). La molecola di acido α-linoleico ha una catena di diciotto atomi di carbonio, penetra nell'adipocita - una cellula del tessuto adiposo, gli atomi di carbonio iniziano a separarsi, due per ciclo, catturano gli acidi grassi e li trasportano dalla cellula adiposa nel flusso sanguigno dei vasi del cuore, dei polmoni, del fegato, ecc.
-
Se inizia a funzionare il processo inverso di utilizzo dei grassi dagli adipociti nel flusso sanguigno, allora questi atomi microscopici che trasportano gli acidi grassi si dissolveranno facilmente nel flusso sanguigno generale
Cosa succede agli Omega 3 dopo essere entrati nel flusso sanguigno?
Dopo che gli acidi grassi entrano nel sangue e si precipitano a rotta di collo attraverso i vasi sanguigni verso i muscoli di tutto il corpo, e con esso l'ossigeno, respirazione corretta accelera l'assorbimento dell'ossigeno, che aiuta i muscoli a bruciare (ossidare) questo grasso. Maggiore è la quantità di ossigeno, maggiore è la velocità del metabolismo cellulare; la velocità dei processi metabolici nel grasso sottocutaneo non aumenta. Il corpo prenderà il grasso non da dove vorremmo, ma dove la circolazione sanguigna è più facile e migliore. Pertanto, se vogliamo favorire la combustione dei grassi in determinate zone, dobbiamo semplicemente aumentare l’afflusso di sangue in quelle zone;
- Queste molecole sono in grado di “rompere” il colesterolo giovane che si accumula nei vasi e rimuoverlo dalle placche di colesterolo in formazione, impedendo loro di crescere e bloccando completamente il vaso. Partecipanti necessari a questo processo biochimico sono anche le vitamine A, B6, C, D, E, microelementi: magnesio, manganese, selenio e zinco;
- Ogni giorno il corpo ha bisogno di 3 – 4 g (non più di 5 g) di mega-3 per un metabolismo sano. Puoi ottenere questi acidi grassi sia con olio di semi di lino non raffinato e semi macinati, sia con pesce di mare fresco e leggermente salato.
Come alimentarsi correttamente prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica
Se il tuo obiettivo è sbarazzarti del grasso della pancia, non dovresti limitarti solo a organizzare corretta alimentazione. Anche se il corpo è completamente rifornito di tutte le sostanze necessarie, compresi gli acidi grassi omega-3, omega 6, omega 9, è necessario fare alcuni esercizi per migliorare la circolazione sanguigna nelle aree problematiche, altrimenti c'è un'alta probabilità che il grasso viscerale non scomparirà.
- L'alimentazione mattutina e l'attività sportiva dipendono dalle caratteristiche del corpo. Va tenuto presente che una maggiore produttività si osserva solo 2-3 ore dopo il sonno. È impossibile dare una ricetta a tutti coloro che fanno esercizio, perché l'alimentazione deve essere equilibrata tenendo conto dei compiti che ti sei prefissato prima di iniziare l'esercizio fisico.
- Per prima cosa, scopriamo cosa succede nel corpo prima, durante e dopo l'allenamento, quindi scopriremo cosa devi mangiare per ottenere il massimo in ogni caso. Vuoi rimuovere il grasso dagli organi interni dell'addome o costruire tessuto muscolare? A seconda dei tuoi obiettivi, devi scegliere l'esercizio fisico e l'alimentazione giusti. Perché se vuoi liberarti del grasso della pancia o costruire muscoli, ma allo stesso tempo ti alleni fino allo sfinimento e poi bevi succo d'arancia, non solo non riuscirai a perdere peso, ma al contrario, ne ingrasserai un po'. chili di troppo e un ottimo appetito.
- Se non vuoi mangiare al risveglio prima di iniziare l'allenamento, puoi bere 1 bicchiere d'acqua e dopo 10 - 20 minuti iniziare un riscaldamento intensivo o di forza di 15 minuti.
Il corpo non ha bisogno di nutrienti durante un allenamento intenso di 15-20 minuti. Ma dopo l'allenamento, lentamente per 30-40 minuti. assumiamo alimenti contenenti proteine (proteine), questo è dovuto al fatto che durante questo periodo il acido cloridrico ed enzimi.
- È anche necessario mangiare cibi contenenti carboidrati, poiché in questo momento viene rilasciata l'insulina, che porta il glucosio nella cellula, dando energia al corpo, e anche gli aminoacidi proteici si inseriscono nelle cellule muscolari
mega-3
Prodotti contenenti carboidrati: frutta 70 g (mela, melone, anguria, arancia);
- La frutta può essere sostituita con carboidrati amidacei, riso brillato, purè di patate, ma assunti separatamente gli uni dagli altri;
- 100 g di mele equivalgono a 70 g di riso bollito brillato o 70 g di purè di patate. Questa limitazione è dovuta al fatto che questo è il massimo che il pancreas di una persona sana può elaborare con gli enzimi;
- Dopo 10-15 minuti, assumere 70-100 g di prodotti proteici (manzo, maiale, fegato di agnello, merluzzo, nasello) con verdure semplici.
Ulteriori suggerimenti su come perdere il grasso viscerale della pancia attraverso l'esercizio
Se avete tempo prima di iniziare l'allenamento potete preparare una colazione completa, preferibilmente composta da proteine e carboidrati
- I nutrienti della colazione post-allenamento aiutano a idratare, costruire muscoli e mantenere i livelli di glicogeno.
L'alimentazione prima dell'esercizio è la stessa che dopo l'esercizio a stomaco vuoto.
- Consumo di proteine: manzo, maiale, agnello fegato di pollo, albumi 2 ore prima dell'allenamento comportano un aumento o il mantenimento della quantità tessuto muscolare. Quello che ti piace: scegli tu stesso.
- Per comodità e velocità, preparare il pranzo (300 ml di borscht con l'aggiunta di 40 g di lenticchie germogliate, 20 g farina d'avena), dopo 10 minuti. - 100 g di ricotta con qualsiasi cavolo bianco(50 g) e verdure. Dopo 1 ora, bere 1 bicchiere d'acqua.
- L'alimentazione post-allenamento esclude tutti i grassi, i fritti, le salsicce, la farina e i dolci
Esempi di una serie di esercizi che aiuteranno a rimuovere il grasso viscerale all'interno dell'addome
Sdraiato sulla schiena sollevare le gambe - solo con l'aiuto della pancia, senza usare le mani - 45° (10-30 volte). Le gambe dovrebbero essere dritte. 
Sdraiato sulla schiena metti i palmi delle mani dietro la testa e sollevati 5-10 volte, cercando di raggiungere la posizione seduta. 
In piedi di fronte al muro Allunga le braccia, appoggia l'interno dei palmi delle mani contro il muro ed esegui flessioni, utilizzando quanti più muscoli possibile per 10 volte. 
Squat.
Offriamo la possibilità di un menu preventivo di 4 volte, che aiuta a rimuovere il grasso all'interno dell'addome
Solo una nota. Prendere gli ingredienti dalla ricetta secondo l'elenco. Peso proprio 75 kg
Cosa è incluso nella nostra dieta mattutina:
Acqua, tè verde lungo;
Frutti di bosco: avocado, feijoa, ribes nero 70 g;
Spezie: chiodi di garofano macinati cinque germogli, 5 piselli pimento pepe nero, 1/4 cucchiaino bastoncini di cannella;
Insalata da verdure fresche: peperoni, paprika, carote, barbabietole, verdure: basilico, bietola, aneto, prezzemolo, foglie di tarassaco, ortica, aggiungere 15 g di strutto (i carotenoidi vengono assorbiti con i grassi); 
- Zucca al forno 70 g, peperoncino piccante 20 g, lenticchie germogliate (contiene più di 20 microelementi) 40 g;
Carne di coniglio 70 - 100 g;
Riso bollito 70 g
Preparazione.
Mettete la carne di coniglio in una padella calda senza olio e giratela continuamente per 5-7 minuti, evitando che l'interno della carne si surriscaldi oltre i 60 gradi, conservate nutrienti 50% cotto a vapore 20% (ferro, vitamine del gruppo B, B12) per dare sapore al nostro piatto, aggiungere cotto a vapore cipolle
Utilizzo
Iniziamo la colazione con frutta e bacche, aggiungiamo spezie;
Poi, cuocere la zucca, il peperoncino, aggiungere le lenticchie germogliate e la crusca;
Insalata;
Dopo 10 - 20 minuti mangiamo carne di coniglio con erbe semplici: prezzemolo, aneto, foglie di tarassaco, lattuga, ortica e varietà bianche di qualsiasi cavolo (crudo), cipolle, aglio e senape, alternare con riso bollito;
Conigliocon riso bollito:
Beviamo 100-200 ml di acqua ogni 60 - 90 minuti;
Importante.
La carne di coniglio non deve essere assunta con prodotti viola o spezie che contengono il microelemento manganese, che lega il ferro;
Dopo altri 5-10 minuti, 100 ml di decotto di alloro con cannella 
Valore nutrizionale della colazione:
proteine - 15 g, carboidrati - 15 g, grassi - 15 g; valore energetico- 240 K/cal. “Costo” in unità di grano 1,5 XE
Pranzo
Composto da:
Bacche di frutta -100 g: rosa canina 30 g (contengono norma quotidiana vitamina C, poco zucchero), banana, feijoa (contiene il fabbisogno giornaliero di iodio, 5 germogli di chiodi di garofano macinati, 1/4 parte di una stecca di cannella;
Prendiamo lo spezzatino di verdure con lenticchie germogliate 40 g, peperoncino bollito caldo 20 g, 15 g di crusca;
Piatto successivo: insalata di verdure fresche 100 g: pomodoro, cetriolo, ravanelli, cipolle, aglio ed erbe viola: bietole al basilico 10 g, condire con 1 cucchiaio di panna acida fatta in casa;
Dopo 10 minuti, prendere la portata principale di aringhe leggermente salate 70 -100 g con limone ed erbe semplici; 
Interessante.
Aggiungere il limone alle aringhe, creando così ascorbato di ferro nella cavità orale, che viene assorbito dai villi nell'intestino tenue
Beviamo 100–200 ml di acqua ogni 60–90 minuti;
Valore nutrizionale del pranzo:
proteine 13 g, carboidrati 10 g, grassi 13 g; valore energetico 215 K/cal. “Costo” in unità di grano 1 XE.
Spuntino pomeridiano
Tè verde lungo 200 ml;
Frutta e bacche: olivello spinoso, mela verde 100 g;
Insalata di verdure fresche: carote, barbabietole, pomodori, cetrioli 100 g, chiodi di garofano macinati, 5 germogli, 5 piselli pimento, 1 cucchiaio. un cucchiaio di crusca, lenticchie germogliate 40 g, verdure: basilico, bietola, aneto, prezzemolo, foglie di tarassaco, ortica, condire con tuorlo d'uovo di quaglia;
Dopo 15 minuti mangiare qualsiasi tipo di formaggio 30 g con semi di zucca 30 g di verdura qualsiasi; 
Dopo 60 minuti bere 100-200 ml di acqua
Valore nutrizionale
: proteine 5 g, proteine vegetali 3 g, carboidrati 15 g, grassi 15 g, costo 225 K/cal, 1,2 XE.
Cena
Composto da:
Bacche di frutta:
albicocca, feijoa, eventuali frutti di bosco verdi 50 g;
Fiocchi di latte 70 -100 g (cucinato in casa) preso con qualsiasi verdura, aggiungere 40 g di lenticchie germogliate; 
Insalata di verdure fresche 100 g: pomodoro, cetriolo, ravanello, cipolla, aglio qualsiasi verdura 10 g, condire con 1 cucchiaio di panna acida; 
- Dopo 60 - 90 minuti bere 100 - 200 g di acqua, temperatura 70 gradi
Natalia Govorova
Tempo di lettura: 8 minuti
Un A
Il grasso interno è più pericoloso del grasso sottocutaneo. Questo flagello è anche chiamato grasso viscerale. Si accumula nella cavità addominale nell'area dei reni e dell'intestino, avvolge quasi tutti gli organi interni e interrompe il funzionamento del corpo. Se il grasso sottocutaneo è esteticamente più negativo, il grasso viscerale può causare danni significativi alla salute.
Quali esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso interno?
Il grasso interno contribuisce all'insorgenza e al peggioramento di malattie come l'aterosclerosi, la demenza, il cancro, le malattie del retto, l'ipertensione, nonché l'ictus e diabete mellito secondo tipo.
La nutrizione gioca un ruolo importante nella formazione di questo grasso. Le abitudini alimentari contribuiscono all'accumulo di riserve a livello della vita. Persone che hanno a cuore i propri bisogni di salute e bellezza evitare di mangiare grassi semplici , che si trovano in abbondanza nei prodotti dolciari, nella margarina, negli oli idrogenati, inclusi e includono più frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi nel menu.
Ma la dieta da sola non può farcela. Soprattutto, il grasso interno ama sdraiarsi sul divano o sedersi su una sedia da ufficio.Per la vittoria completa è necessario . E, come ha dimostrato la ricerca, i migliori in questa lotta lo sonoesercizio aerobico , i cui leader sono corsa, nuoto, tennis, ciclismo, sci, pattinaggio, snowboard e solo passeggiate intense.
La condizione necessaria è respirazione corretta
. Dopotutto, è l'ossigeno che consente la distruzione del grasso sotto l'influenza dell'attività fisica. Avere accesso alle attrezzature cardio è la soluzione ideale. Quotidiano Esercizi di 10-20 minuti su una cyclette
accelererà il metabolismo e aiuterà a scappare quantità richiesta grasso interno.
Per riferimento: L'attrezzatura cardio comprende una cyclette, uno stepper, un tapis roulant, una bicicletta ellittica, vogatore, cyclette manuale – ergometro manuale e rocciatore.
Se non ci sono simulatori, aiuteranno aerobica o danza fitness .
E anche:
- Corri sul posto. Questo semplice esercizio per bambini può ridurre il grasso viscerale. Devi correre a lungo, da 20 minuti. Almeno 3-4 volte a settimana.
- Saltare sul posto o saltare la corda. Questo è anche un esercizio cardio. Sono sufficienti 3-4 approcci da 5-7 minuti. Il segreto per perdere peso con questi esercizi è la loro durata e la bassa intensità.
- Badminton, tennis e tutti i tipi di giochi all'aperto, compresi basket e calcio. Promuovono la perdita di peso. Se giochi 2-3 volte a settimana, non meno di 40-60 minuti al giorno.
Per eliminare il grasso interno in vita, oltre a tutto il resto, è necessario aggiungere esercizi addominali , rafforzeranno i muscoli addominali. Il segreto per eliminare il grasso interno è una varietà di esercizi di questo tipo.
Inoltre, per bruciare i grassi, molti istruttori di fitness lo consigliano isolare l'area desiderata . Quindi sarà molto più efficace pompare gli addominali indossando un maglione caldo o una cintura di pelo di cane.
I migliori esercizi per ridurre il grasso interno
- Stampa classica
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia piegate ai gomiti, intrecciate dietro la testa. Gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento. Sdraiato sulla schiena, solleva la parte superiore del corpo e tocca le ginocchia. Devi iniziare a fare questo esercizio 10 volte al giorno, 4 volte a settimana. - Premere al contrario
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le gambe raddrizzate devono essere sollevate finché non si formano angolo retto tra loro e il corpo. Questo esercizio sarebbe l'ideale se le dita dei piedi toccassero il pavimento dietro la testa. Questa è una tale ginnastica! Per cominciare, sono sufficienti 10 volte al giorno 3-4 volte a settimana. - Alzare il busto con torsione
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia piegate dietro la testa e gambe all'altezza delle ginocchia. I piedi sono sul pavimento. Lo stesso esercizio per gli addominali, solo che alla fine il gomito sinistro tocca il ginocchio destro. E nell'approccio successivo, il gomito destro tocca il ginocchio sinistro. La norma quotidiana è di circa 20-30 volte al giorno. 3 volte a settimana. - Doppia pressione
Esercizio più difficile. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, mani intrecciate dietro la testa e gambe piegate alle ginocchia. Per eseguire l'esercizio, devi stringere le gambe e sollevare il busto, toccando i gomiti con le ginocchia. Pertanto, il supporto cade solo sulla parte bassa della schiena. In questa posizione, i muscoli addominali non ricevono un riposo adeguato e quindi si stancano più velocemente. Da qui la maggiore efficacia dell’esercizio. Saranno sufficienti 10-15 volte al giorno, 2-3 volte a settimana. - Rotazioni delle gambe da una posizione sdraiata
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate con un angolo di 90°. Inclina alternativamente le gambe, prima a sinistra, poi a destra. Allo stesso tempo, prova a toccare il pavimento con i piedi. Questo esercizio impegna i muscoli addominali laterali e aiuta ad eliminare i lati. La norma quotidiana è 20 volte al giorno. Quasi tutti gli esercizi per gli addominali possono essere eseguiti ogni giorno. Ma la frequenza ottimale è considerata 3-4 volte a settimana.
Dopo un mese di esercizi puoi aumentare l'intensità dell'allenamento di una volta e mezza .
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti gradualmente, aumentando gradualmente il carico.
E alterna esercizi di forza – come gli addominali – con esercizi aerobici.
Se ti è piaciuto il nostro articolo e hai qualche idea su questo argomento, condividilo con noi. Per noi è molto importante conoscere la tua opinione!
La società moderna incoraggia le persone di successo e dimostra le sue esigenze di successo in ogni modo possibile. Inoltre, il vero merito arriva solo con anni e duro lavoro, ma vuoi dimostrare il tuo status agli altri qui e ora: questa è la dinamica della vita di oggi. Qual è il modo più semplice per farlo? Esatto, dai segni esterni! E questo: vestiti eleganti, un sorriso fiducioso, bel corpo. Uomini e donne in tutto il mondo, soprattutto nei paesi sviluppati dove lo status sociale gioca un ruolo primario nell'autoaffermazione e nella realizzazione personale, si sforzano continuamente di apparire migliori, tenere traccia di tendenze della moda, aggiorna il tuo guardaroba in modo tempestivo e fai la migliore impressione possibile. Lavorare sul proprio corpo è una parte importante di questo auto-miglioramento, che consente a un numero enorme di club sportivi e aziende di nutrizione speciale di guadagnare denaro. E andrebbe tutto bene, ma spesso tutti questi sforzi da parte dei destinatari si trasformano in un semplice topo che corre su una ruota che non porta i risultati attesi. Perché sta succedendo questo? Perché la maggior parte delle persone non conosce abbastanza bene il proprio corpo e non capisce cosa è veramente necessario per la sua salute e bellezza.
Sia gli uomini che le donne spendono molto impegno, tempo e denaro, ma continuano a vedere lo stesso riflesso imperfetto nello specchio per mesi e anni. La maggior parte alla fine si rassegna e dichiara a se stessa e a tutti gli altri che questo è il loro destino/costituzione/karma: guardare lontano dagli standard di bellezza. Nel frattempo, eliminare i depositi di grasso è possibile e necessario. È solo necessario tenere conto del grasso presente corpo umano non sono la stessa cosa ed è corretto indirizzare i propri sforzi per distruggere esattamente il tipo di grasso che influisce negativamente sulla salute e aspetto. Questo è il cosiddetto grasso nascosto, o viscerale, che è molto più difficile da eliminare rispetto a quei depositi concentrati direttamente sotto la pelle. Ma difficile non significa impossibile. Devi solo affrontare questo processo con tutta serietà e responsabilità, studiare a fondo il fenomeno che stai cercando e quindi scegliere i giusti metodi di lavoro. E poi il risultato apparirà finalmente e diventerà evidente non solo per te, ma anche per chi ti circonda. E non aver paura che nella lotta contro il grasso viscerale dovrai affrontare un lavoro estenuante da solo. Perché allo stesso tempo ci sono tante persone in giro per il mondo con te, di età diverse, genere e status sociale stanno facendo la stessa cosa: stanno cercando di rimuovere il grasso viscerale.
Grasso viscerale, ovvero la minaccia nascosta
Il grasso viscerale è la riserva energetica che il nostro corpo crea sotto forma di tessuto adiposo. Ma a differenza del grasso sottocutaneo, che si accumula soprattutto in vita, fianchi e glutei, il grasso viscerale si accumula in altre zone, molto più in profondità: circonda gli organi interni. E anche nella composizione, questi due tipi di depositi di grasso differiscono l'uno dall'altro: il grasso viscerale non è costituito da cellule di grasso bianche, ma brune. A causa della sua posizione attorno agli organi interni, il grasso viscerale viene spesso chiamato grasso interno o addirittura addominale. Esternamente si manifesta proprio con un aumento del volume dell'addome, che sporge in avanti, mentre il resto del corpo in questo momento può rimanere normale o addirittura magro. Una tale sproporzione nel corpo è il primo e più evidente segno di un eccesso di grasso viscerale nel corpo. Proprio un eccesso, perché una certa quantità di grasso interno è necessaria per la protezione meccanica e termica degli organi interni e il loro pieno funzionamento. Ma normalmente questa quantità non dovrebbe superare il 10% della quantità totale di grasso corporeo (il restante 90%, rispettivamente, dovrebbe essere grasso sottocutaneo). Se questo rapporto viene violato nella direzione di aumentare la percentuale di grasso viscerale, il suo volume aumenta, la figura assume forme disarmoniche, si sviluppano deviazioni nel funzionamento dei sistemi di organi interni e la persona avverte pesantezza e affaticamento. Ciò non accade, ovviamente, da solo, ma a causa del mancato rispetto delle regole di uno stile di vita sano, di una cattiva alimentazione, di un'attività fisica insufficiente, cattive abitudini ecc. Ma l'età stessa, contrariamente alla credenza popolare, non è affatto la ragione o la ragione della deposizione di grasso viscerale in eccesso.
Ma il grasso viscerale non si limita ad accumulare e “appesantire” il corpo dall’interno. Il suo principale pericolo risiede nella sua attività biochimica e nella capacità di influenzare sistema ormonale e metabolismo. Dopotutto, le ghiandole endocrine sono anche organi interni e sopportano il peso maggiore del grasso viscerale. Di conseguenza, il loro lavoro viene interrotto, iniziano le interruzioni nella produzione di ormoni, le sostanze necessarie vengono prodotte in quantità insufficienti, ma altri componenti attivi vengono prodotti in eccesso patologico. Il risultato di un tale squilibrio nel tempo può essere (ed è!):
- formazione di coaguli di sangue;
- vene varicose;
- attacco cardiaco, ictus;
- diabete mellito;
- malattie oncologiche;
- obesità.
Come sapete, questo tipo di pienezza è caratteristico degli uomini e nelle donne le riserve di grasso sono distribuite in modo più uniforme in tutto il corpo. Lasciando da parte le discussioni sull'ingiustizia di genere, diciamo solo che i rappresentanti del sesso più forte hanno effettivamente più probabilità dei loro amici di accumulare grasso viscerale piuttosto che sottocutaneo: di questo si è occupata la natura nel processo di formazione evolutiva della specie. Ma oggi, quando le donne non hanno più bisogno di scaldare i loro bambini nelle pieghe del loro corpo, e gli uomini non hanno più bisogno di percorrere lunghe distanze senza cibo alla ricerca di un mammut, questi meccanismi originari hanno perso la loro logica e acquisito completamente nuovi, non più funzioni utili. L'obesità viscerale sta diventando sempre più diffusa ogni anno e i medici di tutto il mondo, soprattutto nei paesi sviluppati, i cui residenti non soffrono di carenza di cibi ipercalorici e viaggiano in auto private, lanciano l'allarme. Si preoccupano per te e per me, ma il nostro compito personale è aiutare noi stessi. E per questo è necessario conoscere, tenere conto, prevenire ed eliminare il grasso viscerale per mantenersi in salute e vivere una vita lunga e felice.
Modi per combattere il grasso viscerale
Da tutto quanto sopra risulta inevitabilmente che i tipi di grasso sottocutaneo e viscerale differiscono non solo nella composizione delle cellule e nelle posizioni nel corpo, ma anche nel grado di pericolo che rappresentano per la salute. Il grasso sottocutaneo praticamente non prende parte ai processi biochimici e quindi il massimo danno che può causarti è l'insoddisfazione per la propria figura e il disagio psicologico associato. Mentre il grasso viscerale rappresenta una minaccia diretta per il benessere e la salute, influenzando le condizioni del corpo e l'aspettativa di vita. Inoltre, il grasso sottocutaneo, in casi estremi, viene rimosso utilizzando metodi di chirurgia plastica, mentre in caso di depositi viscerali in eccesso tali tecniche non vengono utilizzate. La deposizione di grasso attorno agli organi interni è davvero una condanna a morte? No, puoi eliminare il grasso addominale se segui queste regole e raccomandazioni:
- Prevenzione. Sempre il percorso più desiderabile, più affidabile e più improbabile. È così che una persona è progettata per ricordare spesso cose importanti per la propria salute quando è necessario adottare urgentemente misure per eliminare le conseguenze, ma è troppo tardi per prevenirle. Se però appartieni alla categoria delle persone prudenti che si prendono cura del proprio corpo costantemente, e non solo dopo la comparsa di sintomi dolorosi, allora ti sarà utile sapere che persone diverse predisposizione geneticamente diversa alla deposizione di grasso viscerale. Uno sguardo ai tuoi genitori e nonni, così come ad altri parenti stretti, ti aiuterà a orientarti: la loro tendenza al sovrappeso, malattie croniche(cardiaco, endocrino) dovrebbe farti sapere che anche tu sei a rischio. Ciò significa che dovrebbero essere più attenti alla propria salute rispetto alle altre persone. Per cominciare, semplicemente non permetterti di mangiare troppo, dare la preferenza al cibo leggero e naturale, introdurre sport e attività ricreative attive nella tua vita e smettere di fumare. Solo questi passaggi ti permetteranno di proteggerti dal triste destino di coloro che lasciano che le condizioni del proprio corpo facciano il loro corso e permettono al grasso interno di accumularsi in modo incontrollabile.
- Nutrizione. Non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare bene. Anche se tutta la tua vita precedente la tua dieta consisteva principalmente in piatti ipercalorici, il passaggio a una dieta razionale porterà i suoi buoni frutti, forse non immediatamente, ma prima o poi, sicuramente. Per alimentazione corretta intendiamo quella che apporta il massimo beneficio e il minimo danno, cioè equilibrata nel contenuto di proteine, carboidrati e grassi. Non è difficile calcolarne la quantità in un particolare prodotto, nonché determinarne la propria necessità, a questo scopo sono stati sviluppati numerosi programmi, tabelle informative e formule di calcolo, disponibili gratuitamente su Internet e pubblicazioni stampate. Devi solo valutare correttamente i parametri del tuo corpo e calcolare i compiti individuali sulla base di essi. Vale la pena dedicare tempo e attenzione alla preparazione una volta, così in seguito saprai sempre cosa, quando e in che quantità preferisci mangiare e bere.
Senza entrare nei dettagli, assolutamente unici per ogni persona, possiamo dire che la maggior parte di coloro che soffrono di depositi di grasso viscerale hanno peccato e/o peccano eccessivamente cibi grassi, dolci industriali e fast food. Invece, il menù giornaliero dovrebbe essere composto per il 99% da piatti preparati in casa (o nelle vicinanze) da uno dei i modi giusti(cucinare, cuocere a vapore, stufare nel proprio sugo). La base di una dieta sana per eliminare il grasso viscerale: prodotti proteici (filetto di carne, albumi d'uovo, pesce, legumi e noci), carboidrati complessi (porridge d'acqua, frutta secca, frutta, pane e pasta integrali), fibre vegetali (verdura fresca e frutta croccante, crusca, cereali). Piccole quantità di latticini non devono contenere coloranti, dolcificanti, aromi artificiali o più dell'1% di grassi. Sono severamente vietati i prodotti da forno al burro e i prodotti a base di farina di prima qualità, dolci, barrette, fritti nel burro e nell'olio, nonché cibi ricchi di grassi animali. - Attività fisica influenza l'eliminazione del grasso interno ancor più della dieta: queste sono statistiche mediche. Il tuo compito è composto da due parti. Primo: ridurre il peso corporeo totale, cioè perdere peso. In questo modo eliminerai i depositi di grasso sottocutaneo e costringerai il corpo a rivolgersi alle riserve energetiche più profonde, cioè al grasso viscerale. Il secondo è aumentare il volume e la forza dei muscoli, perché i muscoli sviluppati utilizzano energia anche a riposo, favorendo così un metabolismo rapido, una normale circolazione sanguigna e prevenendo la deposizione di grasso per un utilizzo futuro. Per raggiungere il primo obiettivo, devi muoverti il più possibile e farlo in ogni occasione disponibile. Ad esempio, salire le scale invece di usare l'ascensore, andare a fare la spesa invece di guidare, fare passeggiate serali prima di andare a letto e piccole passeggiate nei fine settimana, almeno nel parco più vicino. Acquista o porta fuori dal ripostiglio una bicicletta dimenticata, pattini a rotelle, corda per saltare, qualunque cosa tu voglia. Non è importante il tipo di esercizio in sé, quanto la sua regolarità e lo svolgimento all'aria aperta, dove i polmoni, durante il movimento, riceveranno abbastanza ossigeno, che trasferiranno ai tessuti e alle cellule del corpo. Inoltre, è stata dimostrata l'efficacia degli esercizi di respirazione come parte delle pratiche yoga e bodyflex per eliminare il grasso interno.
Ma la semplice attività e mobilità non bastano per eliminare il grasso interno, così come gli estenuanti crunch addominali non riusciranno a liberarsi della pancia gonfia. Affinché il meccanismo attivi il metabolismo dei grassi a livello profondo, sono necessari carichi di forza, che possono essere ottenuti in palestra sotto la guida di un formatore qualificato. Solo uno specialista sarà in grado di sviluppare un programma di esercizi tenendo conto del tuo stato di salute in modo da non danneggiare, ma migliorare la condizione e il tono dei tuoi muscoli. I muscoli allenati, a loro volta, costringeranno gradualmente il tuo corpo a non accumulare, ma a utilizzare costantemente le calorie in entrata e a spenderle nella costruzione di nuove cellule. Quindi, nel tempo, riconfigurerai il sistema chiamato “corpo” per funzionare in modalità costruttiva, piuttosto che in modalità “sonno”. Tutto ciò è semplicemente necessario per qualsiasi persona sana, e ancora di più per coloro che sono costretti non a mantenere la salute, ma a correggere gli errori già commessi. Ma non dimenticare che né una dieta razionale né l'esercizio fisico saranno efficaci da soli come in combinazione. Pertanto, l'approccio “oggi rinuncerò alle torte e tra sei mesi mi iscriverò a una società sportiva” non è assolutamente adatto. Se hai preso la ferma decisione di prenderti cura di te stesso e di sbarazzarti del grasso interno, sii coerente e non ritardare l'inizio del lavoro su tutti i fronti. Questo è l'unico modo per contare su un risultato positivo e evidente. - Stile di vita. Per la maggior parte di noi, le cose e le attività familiari e preferite che costituiscono la necessaria zona di comfort diventano così ovvie che smettiamo di notarle e di valutare criticamente il loro impatto sulle nostre vite. Nel frattempo, vale la pena analizzare le proprie abitudini e inclinazioni per capire quali non sono affatto utili, quali causano danni diretti e quali sarebbe una buona idea eliminare del tutto. In particolare parliamo delle dipendenze da tabacco più diffuse, bevande alcoliche, dolci raffinati, ecc. Seguono abitudini meno evidenti, ma non per questo meno dannose, di andare a letto dopo mezzanotte, mangiare in modo irregolare, riposare meno del tempo assegnato e innervosirsi per sciocchezze. Infine, lentamente ma inesorabilmente, fattori quasi indipendenti dalla nostra volontà esercitano la loro influenza: stress costante e condizioni di vita, comprese quelle ambientali e informative. È stato dimostrato che il livello di stress costante influisce negativamente sulla salute e fa sì che il corpo immagazzini grasso viscerale e profondo. Mentre lo stress a breve termine ha un effetto positivo sulle capacità adattive e attiva le risorse interne per bruciare calorie. La conclusione da qui è sempre la stessa: per non accumulare, ma per distruggere il grasso interno, è necessario condurre uno stile di vita attivo, muoversi di più, provare nuovi tipi di esercizi e passatempi, rilassarsi all'aria aperta, non mangiare troppo e cercare di avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita in generale.
- Sforzo extra non fa mai male, soprattutto se la situazione è abbastanza avanzata. La vitamina C ha un effetto positivo sulla velocità del metabolismo e sull'attivazione di tutti i processi nel corpo, quindi cerca di assicurarti che il tuo corpo la riceva in quantità sufficienti attraverso il cibo e/o complessi multivitaminici. Al secondo posto nella lotta contro i depositi viscerali c'è la caffeina, che, come bevanda energetica naturale, avvia anche i processi metabolici e li sostiene alto livello. Non dimenticare gli acidi grassi sani, cioè polinsaturi - e questo, prima di tutto, è il pesce di mare e le noci nella tua dieta (ovviamente, con moderazione - trovalo su Internet e studia l'illustrazione "Piramide alimentare"). Ma le bevande dolci gassate e le gomme da masticare, a cui di solito non attribuiamo importanza, possono rallentare sia il metabolismo che il processo di perdita di peso. Bevi invece quanta più acqua pura non gassata possibile. acqua potabile, la cosa migliore è la mensa minerale. Quando si pratica sport, non trascurare lo speciale nutrizione sportiva e durante i periodi di grande stress emotivo - con lievi rimedi naturali sedativi. Nel complesso, un approccio così versatile per eliminare il grasso viscerale non solo darà i suoi frutti, ma ti metterà anche nell'umore giusto, corrispondente a un atteggiamento qualitativamente nuovo e attento nei confronti del tuo corpo.