কত দ্রুত ঘুমের টিপস পড়া। একটি মিনিটের জন্য পতন - একটি সমস্যা না! অনিদ্রা যুদ্ধ কার্যকর উপায়। বিনোদন এবং দ্রুত ঘুমন্ত ঘুমের জন্য সঙ্গীত

আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না মূল কারণ একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপ। প্রায়শই তিনি আসন্ন ঘটনা সম্পর্কে বা উদ্বেগ সম্পর্কে অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হন। কিন্তু এমনকি উত্পাদনশীল চিন্তাভাবনা আপনাকে ঘুমানোর সময় খুব উপযুক্ত নয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যদি 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমাতে ব্যর্থ হন তবে আরও প্রচেষ্টা ধ্বংস হয়ে যায়। আপনার গদি এবং বালিশ আপনাকে নির্যাতন করার জন্য তৈরি করা হয়েছে বলে মনে হয়। আমি স্রাব হিসাবে, রাস্তায় এই মুহুর্তে যে কেউ দরজা, আসে এবং পাতা, এবং প্রতিবেশীরা ঘরে ঘরে ঘরে ঘরে ঘরে ঘরে ঘরে ঘরে ঘরে ঘুরে বেড়ায়!

সুতরাং আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ whining এবং নিষ্পেষণ মধ্যে সক্রিয়। এই এড়ানোর জন্য, আপনি এটি শুরু করতে হবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে বিতর্ক এবং অনুমান থেকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে হবে। নিম্নলিখিত কৌশল সুবিধা নিন এবং আজ সহজ।

1. বল

আমরা সবাই ভেড়া সম্পর্কে জানি। কিন্তু অনেক বেশি কার্যকর দৃশ্যত একটি বল। একটি বল কল্পনা করুন যা মসৃণভাবে ঝাঁকুনি, তরঙ্গের চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি চিন্তাধারা দ্বারা বিভ্রান্ত হন, তা অবিলম্বে বলের চিত্রটিতে ফিরে যান।

2. মানসিক মাউস

কিছু বস্তু কল্পনা করুন। মানসিকভাবে মুছে ফেলুন, আনুন এবং এটি ঘোরান, যেমন আপনি মাউসের সাহায্যে এটি করেন। একটি বিস্তারিত চাক্ষুষ ইমেজ নির্মাণ বিরক্তিকর চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে। শুধু আপনার সাথে বিষয়গুলির বৈশিষ্ট্যগুলি নিয়ে আলোচনা করবেন না - শুধু দেখুন।

3. গোয়েন্দা পদ্ধতি

আপনার পিছনে মিথ্যা, টান, শিথিল। বন্ধ eyelids অধীনে কাঁচা চোখ। এটি overdo করবেন না - আপনার চোখ নিরুৎসাহিত থাকা উচিত। এটি গভীর ঘুমের সময় চোখের পদের প্রাকৃতিক অবস্থান, তাই এটি সাধারণত ঘুমিয়ে পড়েছে।

4. চার - সাত - আট

চার সেকেন্ডের জন্য নাকের মধ্য দিয়ে অন্তঃসত্ত্বাটি সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন। এই শ্বাসের জন্য ধন্যবাদ, অ্যাড্রেনালাইনের স্তর হ্রাস পাবে, এবং পালসটি হ্রাস পাবে। এবং শ্বাসযন্ত্রের ঘনত্ব চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করা হবে।

5. Autogenous প্রশিক্ষণ

ফিরে আরামদায়ক মিথ্যা। পুনরুদ্ধার করুন এবং মাধ্যাকর্ষণ এবং তাপ শরীরের ছড়িয়ে শুরু করুন। হাতের নখদর্পণের উপরের দিক থেকে অনুভূতি ছড়িয়ে পড়ে, তারপর পায়ে। মুখের কথা ভুলবেন না - চিবুক, cheekbones, চোখ এবং কপাল সম্পূর্ণরূপে শিথিল করা আবশ্যক। সরানো না করার চেষ্টা করুন।

6. সময় মেশিন

গত দিন মনে রাখবেন। আবেগ এবং মূল্যায়ন ছাড়া, কল্পনা আপনার সাথে ঘটেছে যে ঘটনা মাধ্যমে স্ক্রোল। আরো বিস্তারিত মনে রাখার চেষ্টা করুন, কিন্তু পাশ থেকে ঘড়ি সিনেমা দেখতে বলে মনে হচ্ছে।

7. স্বপ্ন পুনরুদ্ধার

আপনি দেখেছেন যে আনন্দদায়ক স্বপ্ন এক প্রত্যাহার। আপনি স্বপ্ন মনে রাখবেন না - সঙ্গে আসা। অনুভূতি মনোযোগ দিতে, ছবি প্রদান। এটি আপনার স্বপ্ন, এবং এটি যতটা আপনি চান তাই নিখুঁত হতে পারে। এটা সম্ভব যে, ঘুমিয়ে পড়বে, আপনি আবার নিজেকে খুঁজে পাবেন।

8. বিপরীত ভেতরে

তোমার চোখ বন্ধ কর. একটি বিভক্ত দ্বিতীয় এবং আবার বন্ধ জন্য আক্ষরিক আপনার চোখ খুলুন। 10 সেকেন্ডের পরে, পুনরাবৃত্তি করুন। ধন্যবাদ এই "ব্লিঙ্কিং" আপনাকে শিথিল করা হবে এবং বিভ্রান্তিকর প্রতিফলনগুলিতে নিমজ্জিত হবে না।

9. দ্রুত চোখের আন্দোলন

আপনার চোখ খুলুন এবং দ্রুত এক বস্তুর থেকে অন্যটি অনুবাদ করুন। কিছু কংক্রিট তাকান বিলম্ব না। 1-2 মিনিটের পরে, আপনি চোখের পাতার মোজাবিশেষ কঠিন মনে হবে। একটু বেশি ক্লান্তি প্রতিরোধ করুন, এবং তারপর আপনার চোখ বন্ধ করা যাক।

10. পরী গল্প

অনেক বাবা-মা পরিস্থিতির সাথে পরিচিত, যখন আপনি শিশুটিকে একটি পরী গল্প বলবেন, তখন আপনি নিজের নিজের নাক ছিটিয়ে শুরু করেন। আমাকে একটি পরী গল্প বলুন। কাউকে আবিষ্কার করুন, সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর, প্লট - তাকে স্বাধীনভাবে বিকাশ করা যাক।

11. শব্দ খেলা

প্রতিটি চিঠির জন্য তিনটি অক্ষরের সাথে আসুন, তারপর চারটি এবং তাই থেকে। বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না - আপনার মনের প্রথম শব্দটি গণনা করুন। যেমন একটি বিরক্তিকর, একঘেয়ে কার্যকলাপ থেকে, মস্তিষ্ক সাধারণত বেশ দ্রুত "সংযোগ বিচ্ছিন্ন।"

12. নীরবতা শুনতে চেষ্টা

একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস মধ্যে থাকা এবং নীরবতা শুনতে। ঠিক নীরবতা শুনতে চেষ্টা করুন - বাইরে জানালা বাইরে বা প্রবেশদ্বার বাইরে শব্দ না। এটা খুব সহজ নয়, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি সফল হন, আপনি শিথিল এবং হালকা হবে।

13. সাদা শব্দ

শান্ত monotone শব্দ একটি উৎস খুঁজুন (বা তৈরি)। নিজেকে খুব সাবধানে শুনুন, নিজেকে চিন্তাধারা দ্বারা বিভ্রান্ত করা যাবে না। কিছুক্ষণ পরে আপনি Darish শুরু হবে।

14. স্ব-সম্মোহন

আপনার জন্য একটি আরামদায়ক পোজ মধ্যে শিথিল maximize। আপনার শ্বাস শান্ত। এমনকি "আমি আরো বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠি" মত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করি, "আমার শরীরটি ভারী হয়ে উঠছে।" তারপর বলুন (আমার সম্পর্কে) "আমি যখন শূন্যের কথা বলি, তখন আমি ঘুমিয়ে পড়ব এবং ধীর গণনা শুরু করব। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, 50 টি exhalations গণনা করতে পারেন।

কোন ক্ষেত্রে, সঠিকভাবে ঘুমাতে প্রস্তুত করতে ভুলবেন না:

• ক্লাসিক নিয়মটি হলো ঘুমের ২-3 ঘন্টা আগে খাদ্যের শেষ অভ্যর্থনা করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি প্রায়শই অভ্যস্ত হন, ক্ষুধার্ত অনুভূতি আপনাকে পুরোপুরি পেটের মতো ঘুমাতে দেয় না। এই ক্ষেত্রে, দুধের পান করার এক ঘন্টা আগে, অর্ধেক কলা বা ছোট পরিমাণে পনির খাও।
• একটি ভাল ঘুমের জন্য, আপনাকে দিনের মধ্যে চলতে হবে (বিশেষত তাজা বাতাসে)। শয়নকাল আগে হাঁটা অভ্যাস কাজ। এমনকি একটি 20 মিনিটের হাঁটার কাজ থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং ঘুমের চেতনা প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।
• শয়নকাল আগে রুম ventilate নিশ্চিত করুন। উইন্ডোটি সারা রাত ধরে খোলা থাকলে এটি ভাল। কিন্তু যদি আপনি আরোহণ করতে ভয় পান, অন্তত, ভাল বাতাস বিছানা উপর laying আগে রুমে।

ছেলেরা, আমরা সাইটে আত্মা রাখা। তাই
আপনি এই সৌন্দর্য খুলুন কি। অনুপ্রেরণা এবং goosebumps জন্য ধন্যবাদ।
আমাদের সাথে যোগ দিন ফেসবুক। এবং সঙ্গে যোগাযোগ

এটা সব আমার সেরা বন্ধু বিবাহের একটি সপ্তাহ আগে শুরু। তারপর আমার ক্লান্তি এবং স্নায়বিকতা একটি সমালোচনামূলক চিহ্ন পৌঁছেছেন। আমি ঘুমিয়ে পড়তে পারিনি। কারণ আমি একটি অভিনন্দন বক্তৃতা প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজন। আমার লজ্জা এবং আসন্ন সম্পর্কে অভিজ্ঞতা আমাকে ঘুমাতে দেয়নি।

অনিদ্রা ও ভোরের সভাগুলোতে তিন দিন পর, আমি নিজেকে স্বীকার করেছিলাম যে আমি খুব বেশি চিন্তা করছি এবং নববধূ এর মায়ের কাউন্সিলকে জিজ্ঞাসা করলাম। তিনি আমাকে সাহায্য করার অনুমিত একটি পদ্ধতি পরামর্শ। এবং আমি তাকে বিশ্বাস করি, কারণ এই মহিলাটি আর প্রথম বছরের ধ্যানের সেশন পরিচালনা করে এবং স্বাস্থ্য অনুশীলনগুলি ধরে রাখার লাইসেন্স থাকে। আপনি এখানে কি বলেন, তার পরামর্শ সত্যিই আমার জীবন পরিবর্তন!

যদি আপনি এটি কল করেন তবে এই পদ্ধতিটি মনে রাখা সম্ভব "4-7-8"। আপনি কি করতে হবে:

1. শান্তভাবে 4 সেকেন্ডের জন্য নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
2. 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা।
3. তারপরে, 8 সেকেন্ডের জন্য মুখের মধ্য দিয়ে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য তাড়াতাড়ি নয়।

এটা এটা সহজ। এই শ্বাস ব্যায়াম আমাদের হৃদয় তাল এবং soothes নিচে ধীর। এবং এটি খুব দ্রুত ঘটে - মাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তি। এটা কাজ করে। যদিও এটি পাগলামি মনে হচ্ছে।

কিভাবে এটা কাজ করে

আমি অনুশীলন মধ্যে এই জিনিস চেক করতে পারেন যখন আমি অপেক্ষা করতে পারে না। আমার সম্পূর্ণ অবাক হওয়ার জন্য, আমি পরের দিন সকালে জেগে উঠলাম, এমনকি বুঝতে পারিনি যে আমি পরবর্তী 8 ম সেকেন্ড পর্যন্ত শ্বাস নিতে পারিনি।

আমি এই প্রভাব সম্পর্কে খুঁজে পাওয়া যায় নি। যখন আপনি চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন আপনার রক্তে adrenaline পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, এবং শ্বাস দ্রুত এবং পৃষ্ঠপোষক হয়ে। কৌশলটি, যা এই মহিলা আমাকে বলেছিল, একটি sedative হিসাবে কাজ করে। ইচ্ছাকৃতভাবে ধীর গতির শ্বাস সঙ্গে শ্বাস ফেলা বিলম্ব হৃদয় তাল নিচে slows। এই শারীরবৃত্তীয়।

এছাড়াও এই অনুশীলন আপনার মন soothes। আপনি ক্রমাগত গণনা এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস প্রয়োজন কারণ। এই মুহুর্তে, আপনি এটি উপলব্ধি করেন না, তবে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র ধীরে ধীরে শান্ত হবেন, এবং উদ্বেগ ছাড়ার অনুভূতি। যেমন একটি কৌশল কার্যকারিতা কোন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ দ্বারা নিশ্চিত করা হবে।

ফলস্বরূপ, আপনার সব শরীর শিথিল। প্রভাবের গতি এবং শক্তির জন্য, আপনি যখন অ্যানেস্থেসিয়া তৈরি করেন তখন এটি একই রকম।

হার্ভার্ড অ্যান্ড্রু ভেলের মেডিকেল সায়েন্সেসের ডাক্তার এই পদ্ধতিটি অধ্যয়নরত ছিলেন। তিনি খুঁজে পেয়েছেন যে, "4-7-8" এর অনুশীলন বেশ কয়েক শতাব্দী ধরে ভারতীয় যোগব্যায়ামের জন্য পরিচিত। তারা সম্পূর্ণ বিনোদন অর্জনের জন্য তাদের ধ্যানের সময় এটি ব্যবহার করে। সুতরাং আপনি একেবারে নিরাপদ বিবেচনা করতে পারেন।

এটা আপনার জন্য দরকারী হতে পারে কিভাবে

আমি এক জিনিস বলতে পারি: যদি এই কৌশলটি আপনাকে আমার মতো একইভাবে প্রভাবিত করবে তবে এটি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে অনেক দ্রুত.এবং এই সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি রাতে দেরিতে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন কিছু সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করুন এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। অথবা যখন আপনি আপনার জীবনে প্রতিযোগিতার বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে স্নায়বিক হয়। "4-7-8" কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে।

বিয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে মুহূর্ত থেকে, আমি প্রতি সন্ধ্যায় এটি ব্যবহার করি এবং সকালে উঠে যাই, প্রত্যেক সময় এটি ভাল কাজ করে।

কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে হবে তা শিখতে হবে, অনেকে উদ্বেগ প্রকাশ করে, বিশেষ করে রাতে, ঘুমিয়ে পড়ার অনেক পদ্ধতি চেষ্টা করে, ঘুমাতে হয় নি। তীব্র শারীরিক পরিশ্রম এবং মানসিক ক্লান্তি পরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। বিদ্যমান দ্রুত ঘুমের কৌশল শরীরের সম্পূর্ণ বিনোদন এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ স্যুইচ করার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করুন - এবং আপনি সেরা চয়ন করতে পারেন।

কি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

আপনি যদি বিছানায় যান, এবং আমার মাথার কাছ থেকে একজন সহকর্মী বা আপনার পা হিমায়িত না হয় - আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারবেন না। অনিদ্রা এর কারণগুলির জন্য, সবকিছু প্রভাবিত হয় - এবং আপনার মানসিক অবস্থা, এবং শারীরিক সুবিধাগুলি আগে। এটা কর:

ঘুমের আগে রুম ঠকাই - বাতাস শীতল করা যাক, সংক্ষিপ্ত না।

• কম্বল অধীনে সহজে এবং উষ্ণ হওয়া উচিত, একটি আরামদায়ক বালিশ কিনতে।
• রাতারাতি ওপর অত্যাচার করবেন না, বরং ক্ষুধার্ত শুয়ে থাকবেন না: কলা খান অথবা দুধের একটি গ্লাস পান করুন।
• অন্ধকার এবং নীরবতা প্রদান করুন: ঘুমের জন্য শারীরবৃত্তীয় সান্ত্বনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি স্ব-সন্তুষ্টিতেও প্রযোজ্য: এটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, চাপের অবস্থায় এটি দ্রুত ঘুমিয়ে থাকা কঠিন। কিন্তু শান্তির কৃতিত্বটি হ'ল কঠোর পরিশ্রম, মাথা থেকে শুরু হয় এবং এটি বন্ধ করা যায় না, মাথা থেকে চিন্তা করা কোনও প্রভাব ফেলার চেষ্টা করে না। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শেখার বিশেষ কৌশলগুলি সাহায্য করবে, আপনি সঙ্গীত শুনতে পারেন, স্বতঃস্ফূর্ত অডিওবুক।

কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শিখতে

আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, চিন্তা, স্মৃতিগুলি মাথায় স্ক্রোল করা হয় তবে আপনাকে শিথিল করতে শিখতে হবে। আমাদের মস্তিষ্ক অদ্ভুতভাবে সাজানো হয় - যত বেশি আমরা একটি স্বপ্নের কথা ভাবি, ততই আমরা ঘুমাতে চাই। এমিলি মার্টিন, প্রফেসর ইনসেরায়া বলেন, ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য তাকে তার কাছে আরম্ভ করা বন্ধ করতে হবে। রেসিপি সহজ - মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে শিখতে হবে। এটা ব্যায়াম, মানসিক কৌশল, শ্বাস ব্যায়াম হতে পারে - কার্যকর উপায় অনেক, তারা সব এক লক্ষ্য অনুসরণ - বিমূর্ততা এবং বিনোদন। প্রধান জিনিস উপযুক্ত নির্বাচন করুন।

দ্রুত belling কৌশল

অনিদ্রা সঙ্গে, কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া সমস্যা বিভ্রান্তিকর। যদি আপনি 15 মিনিটের পরে ঘুমাতে না পান তবে আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে পারেন না, কারণ অভ্যন্তরীণ সংলাপ একটি শক্তি-গ্রাসকারী প্রক্রিয়া, যেমন একটি রাতে একটি মানুষ ভাঙ্গা মনে হয় না। কিভাবে শিখবেন কিভাবে দ্রুত আপনার সাথে সংলাপের সময় ঘুমিয়ে পড়তে হবে? কিছু সফল কৌশল তার স্টপের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়:

বিশেষ সেবা পদ্ধতি ঘুমের সময় মানুষের চোখের প্রাকৃতিক অবস্থানের উপর ভিত্তি করে।

1. বিপরীত ব্লিঙ্ক টেকনিক একটি হালকা ট্রান্স মধ্যে নিমজ্জিত, মসৃণভাবে ঘুম মধ্যে পাস।

বিশেষ সেবা পদ্ধতি

ভিক্টর Suvorov বই "Aquarium" বইটি ঘুমিয়ে পড়ার পদ্ধতি বর্ণনা করে, যা সামরিক গোয়েন্দা কর্মকর্তাদের প্রশিক্ষিত হয়। এই কৌশলটি 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে:

পিছনে মিথ্যা, প্রসারিত আউট, হাতুড়ি সঙ্গে হাত আপ;

• আপনার চোখ বন্ধ করুন, যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন;
• একটি শতাব্দীর উদ্বোধন না করে, রোল আপ, ভোল্টেজ ছাড়া এটি করুন - পদ্ধতির প্রধান নিয়ম।

বিপরীত মরগানিয়া টেকনিক

এই পদ্ধতিটি মস্তিষ্ককে অভ্যন্তরীণ সংলাপে নিমজ্জিত করে না এবং দ্রুত এবং সহজে ঘুমাতে সহায়তা করে:

আপনার চোখ বন্ধ, শিথিল করা;

• একটি মুহূর্তের জন্য, আপনার চোখ খুলুন এবং 4-5 সেকেন্ডে আবার চালু করুন;
• বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি;
• মস্তিষ্কের "বিপরীতে জ্বলন্ত" এর সাথে মস্তিষ্কের পরবর্তী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নেই, আপনি দ্রুত শিথিল করেন এবং পড়ে যান।

দ্রুত পতন জন্য ব্যায়াম

অনেক কার্যকর ব্যায়াম আছে যা আপনাকে ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করার অনুমতি দেয়। তারা সহজ, জটিল, এমনকি মজার হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: ডান দিকে থাকা, তিন মিনিটের নিচে থাকা এবং তিন মিনিটের পরে আবার চালু করুন, আবার চালু করুন - আপনি তৃতীয়টি চালু করুন। একটি কঠিন দিনের পরে একটি অবিরাম দেশীয় ডায়ালগের সাথে মজার কৌশল: অ্যাপার্টমেন্টে একটি স্থান খুঁজে পেতে, যেখানে কেউ নেই এবং প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে কোনও অর্থে জোরে কথা বলতে পারে, যা কেবল মনে আসে। এই ব্যায়ামটি মস্তিষ্ককে অপ্রতিরোধ্য তথ্য থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে, একটি রিবুট এবং স্রাব আছে।

শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে, এই ব্যায়ামটি বিছানায় ডানদিকে চেষ্টা করুন:

আপনার হাঁটু প্রথম স্ট্যান্ড, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হিল উপর বসতে;

• পক্ষের আপনার হাঁটু বিভক্ত যাতে অঙ্গুষ্ঠ একে অপরের স্পর্শ হয়;
• ধীরে ধীরে শরীরের পিছনে পিছনে এবং বিছানা উপর কপাল মিথ্যা;
• হাত এগিয়ে শরীরের বরাবর টান;
• সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে হ্রাস করার চেষ্টা করুন, দীর্ঘস্থায়ী, ভারীভাবে ঢেলে দেওয়া হয়;
• আপনার শ্বাস রাখুন - এটি মসৃণ হওয়া উচিত, ভোল্টেজটি কীভাবে যায় তা অনুভব করে;
• হাত, কাঁধ, ঘাড়, চোখ, এই অবস্থানে শরীরটি ভারী হওয়া উচিত, এবং চেতনা শান্ত হয়;
• ঘুমের আগে 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

Outcasting.

Outcasting ব্যায়াম দক্ষতা প্রয়োজন। প্রথমে আপনি বিভ্রান্ত হবেন, বহিরাগত চিন্তাধারা আমার মাথায় উঠবে। দ্রুত মাস্টার এই কৌশলটি চেতনা মধ্যে উজ্জ্বল ইমেজ তৈরি করতে সক্ষম একটি সমৃদ্ধ কল্পনা সঙ্গে সন্তুষ্ট মানুষ করতে সক্ষম হবে। একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের পরে, আপনি, অটোটিং করছেন, ব্যায়ামের মাঝখানে তন্দ্রা বোধ করবেন।

ব্যায়াম বল:

একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন।

1. সমুদ্রের কল্পনা করুন এবং বড় বলটি ভাসমান যা থেকে তরঙ্গগুলি বিভিন্ন দিক দিয়ে বিভাজন করে।
2. বাটি উপর মনোনিবেশ, তারপর তরঙ্গ উপর - তারা খুব দূরে বিচ্ছেদ।
3. যত তাড়াতাড়ি অতিরিক্ত চিন্তা মাথা প্রদর্শিত, আবার বল দিকে মনোযোগ দাও।

বিচ ব্যায়াম:

কল্পনা করুন যে আপনি সৈকতে আছেন।

1. উষ্ণ বালি আপনার উপর রোলস - প্রথমে একদিকে, তারপর অন্য দিকে, আমার পায়ে (ঘুরে), শরীরের উপর, মুখে।
2. একই সময়ে, আপনাকে উষ্ণতা ও তীব্রতা অনুভব করতে হবে: হাত, পা, শরীর, মুখ উষ্ণ এবং ভারী হয়ে যায়;
3. আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং দ্রুত আলো।

শ্বাস ব্যায়াম

Autotraining জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হলে, শ্বাসযন্ত্র কৌশল ব্যবহার কোন সমস্যা হবে না, এবং আপনি তাদের কোথাও সঞ্চালন করতে পারেন। মনে রাখবেন: এই ব্যায়ামগুলি ফুসফুসে এবং ব্রোঞ্চির রোগের সাথে করা যাবে না। ঘুমিয়ে পড়ার দ্রুত উপায় - পদ্ধতি 4-7-8 ঘুমের মোডে হার্ট রেটের রূপান্তরের উপর ভিত্তি করে রয়েছে:

4 সেকেন্ডের জন্য নাকের জন্য।

1. আপনার শ্বাস রাখা 7 সেকেন্ডের জন্য।
2. 8 সেকেন্ডের জন্য মুখ exhale।
3. পুনরাবৃত্তি করতে.

বর্গক্ষেত্রের পদ্ধতির পদ্ধতিটি কেবল বিছানায় যাওয়ার আগে দরকারী নয়, তবে আপনি যখন উত্তেজিত হন তখন কোনও পরিস্থিতিতে এটি শিথিল করতে সহায়তা করে, শান্ত হোন। এটি একটি বিশেষ ভাবে শ্বাস নিতে হবে: চারটি অ্যাকাউন্টে সবকিছু করতে হবে:

• শ্বাস না;
• exhale;
• শ্বাস না।

কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং যথেষ্ট পেতে

অবিলম্বে ঘুমাতে এবং ঘুমানোর জন্য আপনাকে বিভিন্ন শর্তাদি সরবরাহ করতে হবে:

জামাকাপড় আন্দোলন ধাক্কা করা উচিত নয়।

1. আপনি যদি শীতল হন তবে হত্যা করবেন না, একটি খুব উষ্ণ ঝরনা নিন, মোজা রাখুন (পাতলা দুটি জোড়া জোড়া)।
2. সেরা শারীরবৃত্তীয় উপায় কিভাবে ঘুমিয়ে পড়তে দ্রুত শিখতে হয় - তাড়াতাড়ি জেগে উঠুন। আপনি যদি 6-8 টায় জেগে উঠতে শিখতে পারেন, সন্ধ্যায় আপনি ঘুমাতে চান।
3. নিজের সাথে কথোপকথন থেকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করার জন্য, কিছু আঁকতে চেষ্টা করুন। যথেষ্ট কাগজপত্র শীট এবং পেন্সিল - এটি চেতনা একটি প্রবাহ হতে দিন - শুধুমাত্র diligently মনে হবে যে সবকিছু আঁকা।
4. অনেকেই রাতে পড়ার পরামর্শ দেয়, কিন্তু এটি দুটি প্রান্তে একটি লাঠি: একদিকে, আপনি সত্যিই চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হন, অন্যদিকে এটি পড়তে অসম্ভব, এবং আলোটি মেলাতোনিন, হরমোনের সংশ্লেষণকে দমন করে , ঘুমের কারণ। এই পদ্ধতিটি আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে তবে পড়ুন, কিন্তু যদি না হয় - নিজেকে জোর করে না, এই পদ্ধতিটি আপনার নয়।

দিন

কখনও কখনও আপনি বিকেলে ঘুমাতে হবে। ২0 মিনিটের দিন ঘুমের পরিমাণ বাড়বে, কিন্তু যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে তবে দুপুরের মধ্যে ঘুমাবেন না, সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘুমাতে অনুলিপি করুন। কিন্তু যদি আপনি বদলাতে কাজ করেন তবে আপনাকে ঘুমাতে হবে:

বিছানায় আগে যেতে হবে না, যথেষ্ট সহজ স্ন্যাক আছে;

• একটি উষ্ণ ঝরনা নিন;
• একটি disassembled বিছানা ঘুমের জন্য জামাকাপড় বিছানায় যেতে ভুলবেন না;
• যদি বহির্মুখী শব্দগুলি বিরক্ত হয় - earplugs সন্নিবেশ করান, ঘুমের জন্য মাস্কটি অত্যধিক হবে না;
• বিশেষ সেবা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, শ্বাস ব্যায়াম করতে পারে।

রাতে

রাতের ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ: ঘুমের হরমোনের সময়, শরীরটি দিনের মধ্যে ব্যয় করার সময়টি পুনর্নির্মাণ করে, টিস্যু পুনর্জন্ম ঘটে। নিরর্থক ব্যয় সময় ঘুম বিবেচনা করা কঠোরভাবে অসম্ভব এবং ইচ্ছাকৃতভাবে এটি সর্বনিম্ন হ্রাস করা হয়। সুতরাং, কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শিখবেন:

শয়নকক্ষে 18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াস একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা প্রদান করুন।

1. শয়নকাল আগে, পাস করবেন না, ডিনারটি ঘুমের আগে 2-3 ঘন্টা পরে হতে হবে না। আপনি যদি খেতে চান তবে মেলানিন বা ট্রিপটোফান ধারণকারী একটি পণ্য খান: চেরি রস, কলা, দুধ।
2. শারীরিক পরিশ্রমের সাথে নিজেকে পরিধান করবেন না, শুতে যাওয়ার আগে হাঁটতে ভাল লাগে।
3. বিছানা গ্যাজেটগুলিতে গ্রহণ করবেন না - পর্দার নীল আলো মস্তিষ্কের ভোল্টেজে রাখে এবং বন্যা প্রক্রিয়াটির সাথে হস্তক্ষেপ করে।
4. দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে অসম্ভব হলে, উপরে বর্ণিত পদ্ধতি এবং ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন। আপনার জন্য কী উপযুক্ত তা চয়ন করুন এবং এটি আরও ভাল হয়ে যায়।

আপনি ঘুমাতে চান না

এটা ঘটে যে আপনি অনিদ্রা থেকে ভোগা না, কিন্তু আমি ঘুমাতে চাই না। এই ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে নিজেকে ঘুমাতে প্রস্তুত করতে শুরু করুন:

একটি উষ্ণ স্নান নিন, আপনি সুগন্ধি আরামদায়ক তেল (বার্গামট, ল্যাভেন্ডার, জেরেনিয়াম) দিয়ে করতে পারেন।

1. বিছানা ডান একটি বিনোদন ব্যায়াম করুন।
2. শরীরটি হ্রাস পাচ্ছে, আপনাকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে হবে - আপনি "বিপরীত" পথটিকে ভেঙ্গে ফেলতে পারেন, বা Gru পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন, যদি আপনি কেবল স্বপ্ন দেখেন - ব্যায়াম "বিচ" বা "বল" করবেন। যদি মস্তিষ্কের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত হয় তবে এখনো কোন ঘুম নেই - শ্বাস ব্যায়াম করুন, আপনার জন্য কী বেশি আরামদায়ক তা বেছে নিন, এবং আপনি অবশ্যই শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়তে শিখবেন।

ভিডিও

আলোচনা করা

কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শিখতে হয়: যে কোন সময় শক্তিশালী ঘুম

যদি আপনি কিছু কৌশল এবং কার্যকর কৌশলগুলি জানেন তবে দ্রুত ঘুমাতে শিখুন কীভাবে সম্ভব।

অনিদ্রা বিকাশের কারণ

সর্বোপরি, এটি দ্রুত ঘুমের এবং সামগ্রিক তাজা এবং বিশ্রাম জেগে উঠতে বাধা দেয় তা খুঁজে বের করতে হবে। কারণগুলি ভর হতে পারে, কিন্তু এখানে তাদের সবচেয়ে সাধারণ:

• দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস;
• বিষণ্নতা রাষ্ট্র;
• শয়নকাল আগে টাইট ডিনার;
• খারাপ অভ্যাস.

সবাই এক বা অন্য কারণ জুড়ে এসেছিল, কিন্তু যদি তারা জীবনের মধ্যে নিয়মিতভাবে উপস্থিত থাকে তবে সমস্যাটি অবশ্যই উপস্থিত হবে।

কিভাবে একটি আরামদায়ক ঘুম এবং দ্রুত ঘুমন্ত ঘুম নিশ্চিত

অনেকেই মনে করেন না যে রাতের ঘুমের প্রস্তুতি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। শয়নকক্ষের কাছে যাওয়ার জন্য জঙ্গি বা কম্পিউটার গেমগুলি দেখার পরে অবিলম্বে এটি বিস্ময়কর নয়, মর্ফিয়াসের রাজত্ব আমাকে দিতে চায় না।

সবাই ঘুমের প্রস্তুতি নিচ্ছে তার অর্থ রাখে, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে কিছু নিয়ম রয়েছে যা দ্রুত এবং সহজে ঘুমাতে সাহায্য করবে:

1. প্রথম নিয়ম সর্বোচ্চ আরাম হয়। নাইট ঘুমের জন্য পোশাক লাজুক গতি, চূর্ণ এবং ত্বকে জ্বালাতন করা উচিত নয়।
2. গুরুত্বপূর্ণ বিছানা লিনেন মানের। শয়নকক্ষের জন্য এটি প্রাকৃতিক টিস্যুতে অগ্রাধিকার দিতে ভাল, তারা আর্দ্রতায় শোষিত হয়, এয়ার এক্সচেঞ্জ সরবরাহ করে। সাবধানে একটি বালিশ চয়ন করতে হবে, যদি এটি হয়, এটি গদি অস্থির চিকিত্সা মত। এটি রাতে এবং তাজা মাথার মেরুদন্ডের সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করবে।
3. চতুর্থাংশের মধ্যে একটি তাপমাত্রা সঙ্গে রুমে ভাল ঘুম।
4. Fallback ত্বরান্বিত একটি chamomiles হিসাবে ঔষধি herbs অপরিহার্য তেল বা চ্যাম্প সঙ্গে একটি ঝিম স্নান সাহায্য করবে। কিন্তু পানি উষ্ণ হওয়া উচিত, গরম না, তাহলে ঘুমিয়ে থাকা সহজ হবে।
5. আপনি যদি বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং নিজেকে পুনরাবৃত্তি করেন তবে একটি মানসিক মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ।
6. খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে।
7. শেষ খাবার ঘুমের আগে আর কয়েক ঘন্টা হতে হবে না। একটি ঘন ডিনার ভুলে যেতে পারে পরে পূর্ণ স্বপ্ন সম্পর্কে। ক্ষুধার্ত ঘুমাতে যাওয়াও ভুল, কিন্তু মধু বা কফিরের চামচ দিয়ে একটি গ্লাস দুধ ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
8. সম্পূর্ণ ঘুম শুধুমাত্র অন্ধকারে সম্ভব, শয়নকক্ষ থেকে আপনি জ্বলন্ত আইটেমগুলি সরাতে হবে, বাতিগুলি বন্ধ করুন।
9. একঘেয়ে শব্দগুলি রাতের মধ্যে ঘুম ভাঙ্গতে পারে না বা ঘুমের পতন প্রতিরোধ করতে পারে, তাই আপনাকে তাদের নির্মূল করার চেষ্টা করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, টিম অ্যালার্ম ঘড়িটি সরান। পরবর্তী কক্ষে গোলমালের কারণে ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হলে, আপনি কানের দুল ব্যবহার করতে পারেন।
10. আপনি যদি বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে থাকেন তবে আপনি দ্রুত ঘুমাবেন কিভাবে শিখতে পারেন। ধীরে ধীরে, শরীরটি প্রতিক্রিয়া পর্যায়ে যেমন একটি শাসন ব্যবহার করে।

টিভি শোগুলি কাজ বা দেখতে প্যাসেল স্থানটি ব্যবহার করবেন না, তারপরে এই জায়গাটি ঘুমের হপ হবে এবং দ্রুত কার্যকলাপ জাগিয়ে তুলবে না।

ঘুমিয়ে পড়া সমস্যা অভ্যন্তরীণ সংলাপ দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। দিনের উপর অভিজ্ঞ আবেগ চিন্তাভাবনা প্রবাহ উদ্দীপিত করে, তাই এটি ঘুমিয়ে পড়ে না। প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য, আপনাকে দিনের সমস্যাগুলির দ্রুত আলোচনার দিক থেকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করার ক্ষমতা বিকাশ করতে হবে। আপনি দ্রুত ঘুমের কৌশল ব্যবহার করলে এটি করা যেতে পারে।

শ্বাস গতি আপ

কোন শ্বাস ব্যায়াম অভ্যাস প্রবেশ করার আগে একাধিক পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন এবং একটি স্বয়ংক্রিয় পর্যায়ে পুনরাবৃত্তি করা হবে। অনুশীলন দৈনিক হতে হবে, এবং একটি দিন 2 বার। দুই মাস পর, 30 দিন প্রতিদিন 8 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। কৌশল এই মত দেখায়:

• ভাষা উপরের আকাশে দাঁত অবস্থান। একই সময়ে বন্ধ রাখা।
• একটি শ্বাস নিন, 4 গণনা যখন।
• 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা।
• পরবর্তী 8 অ্যাকাউন্টে একটি জোরে প্রস্থান অনুসরণ করে 8।
• কয়েক পুনরাবৃত্তি করা।

প্রতিটি সময় ব্যায়াম আরো এবং আরো পুনরাবৃত্তি শিথিল করা হবে।

দ্রুত পতনশীল জন্য অ্যান্ড্রু Vaili কৌশল

এই কৌশলটি হরভার্ড অ্যান্ড্রু ওয়েইলের একজন বিজ্ঞানী হওয়ার পরে নামকরণ করা হয়, যিনি এটি তৈরি করেছিলেন। এই অনুশীলনটি "4-7-8" ভারতীয় যোগীদের কাছ থেকে ধার করা হয়েছিল, যা ধ্যানের সময় সর্বোচ্চ শিথিলতা অর্জনের জন্য এটি ব্যবহার করেছিল।

নিম্নরূপ অ্যান্ড্রু Vailey পদ্ধতি হল:

1. 4 সেকেন্ডের নাকের উপর ইনহেল।
2. 7 সেকেন্ডের জন্য, শ্বাস বিলম্বিত হয়।
3. 8 সেকেন্ডের জন্য মুখের মাধ্যমে অপ্রত্যাশিত exhalation।

ভেল আশ্বস্ত করে যে, কর্মের অভিপ্রায় অভদ্রতা সত্ত্বেও, কৌশলটি কাজ করে, কারণ এটি হার্ট রেট এবং সর্বোচ্চ শিথিলকে ধীর করে।

ঘুমন্ত শ্বাস

ইনহেলেশন প্রক্রিয়ার মধ্যে, মানসিক অবস্থা সক্রিয় করা হয়, এবং শ্বাস প্রশ্বাস provokes। এটি অনেক কৌশল মধ্যে exhalation ফেজ বর্ধিত উপর ভিত্তি করে।

• ধীর শ্বাস 5 সেকেন্ড।
• শ্বাস বিলম্বের একই সময়ের মধ্যে।
• Exhalation 5 সেকেন্ড।

যারা নিজেদের উপর এটি চেষ্টা করে তারা আশ্বাস দেয় যে ঘুমিয়ে পড়ার ইচ্ছাটি খুব দ্রুত আসে।

ক্যারোজেল

কৌশলটি ক্রমাগত ক্রমাগত ক্রিয়াগুলি:

• একটি আরামদায়ক ফিরে অবস্থান নিন।
• "একবার" একটি হালকা শ্বাস, ডান কান মাধ্যমে বায়ু উত্তরণ প্রতিনিধিত্ব করে। শ্বাস রাখা।
• "দুই" exhalation এ, যেমন বায়ু ডান হাত মাধ্যমে প্রস্থান করার জন্য বিরতি, একটি বিরতি হতে হবে।
• স্কোরের সাথে, "তিনটি" ইনহেল করতে, ডান কানের মাধ্যমে বায়ু প্রবাহের উত্তরণের প্রতিনিধিত্ব করে, এবং আবার শ্বাস বিলম্বিত হয়।
• ডান পায়ে "চারটি" exhalation উপর এবং স্টপ।
• "পাঁচ" এবং আবার শরীরের ডান অর্ধেক মাধ্যমে শ্বাস।
• বাম পা এবং বিরতি মাধ্যমে "ছয়" exhale ব্যয় এ।
• "সাতটি" মাথাটির ডান অর্ধেক শ্বাস নিন।
• বাম হাত দিয়ে "আট" exhale এবং থামাতে।
• "নয়" - ডান কান ভিতরে বাতাস স্বীকার করে।
• বাম কান দিয়ে "দশ" exhale যাও।

আক্ষরিক বিভিন্ন ধরনের চক্র, এবং স্বপ্ন অকার্যকর হবে।

ঘুম দ্রুত নিমজ্জন জন্য autotraining পদ্ধতি

স্বয়ংক্রিয়ভাবে autotraining সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা কাজ করা সম্ভব। একাধিক ব্যায়াম জনপ্রিয়। তাদের মধ্যে একটি হল "বল"।

1. বিছানার উপর থাকা, কম্বল লুকান। একটি বালুকাময় সৈকত মধ্যে নিজেকে উপস্থাপন করুন।
2. প্রথমত, শস্য ডান হাত ঢেকে রাখে, এটি উষ্ণ করে এবং ভারী হয়ে যায়।
3. এরপর, আমরা উপস্থাপন করি যে বালিটি বামদিকে চিৎকার করে উঠল এবং কাঁধে ঘুমিয়ে পড়ল।
4. তারপর, বালি নীচে, ডান পা পা থেকে সক্রিয় এবং জঙ্গি সঙ্গে শেষ।
5. তারপর, বাম পা পালা আসে।
6. বালি পেট কভার, শরীর বোতল করা হয়।
7. Sands পক্ষের হয়। বালি স্তন ঘুমিয়ে পড়বে না।
8. মুখ স্নেহপূর্ণ রশ্মি এবং শিথিল মনে হয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যায়ামের শেষ পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি শক্তিশালী তন্দ্রা অনুভব করে।

আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম একটি বল। কৌশলতে কোন ভাল অতিপ্রাকৃত নেই, শুধু আরামদায়কভাবে মিথ্যা এবং আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে। পরবর্তী, কল্পনা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সমুদ্রের বিস্তৃত একটি বড় বল উপস্থাপন, তরঙ্গ উপর swinging। তার কাছ থেকে প্রস্থান তরঙ্গের ভিড় এবং তার উপর ফোকাস করা প্রয়োজন।

ঘুমের জন্য বিশেষ সেবা পদ্ধতি

আপনি যদি বিশেষ পরিষেবাগুলির প্রযুক্তিবিদ ব্যবহার করেন তবে আপনি যে কোনও সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তা শিখতে পারেন। তিনি বেশ সহজ ছিল, তিনি Suvorov একটি এখনও স্কাউট অনুশীলন। এটি এটির মত পদ্ধতি বর্ণনা করেছে:

• ফিরে মিথ্যা অবস্থান নিতে।
• হাত শরীরের বরাবর টান এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।
• একটি শান্ত জায়গায় নিজেকে উপস্থাপন করুন, এটি একটি বসন্ত বাগান, গ্ল্যাড blooming হতে পারে।
• Eyelids বন্ধ আপ এবং প্রচেষ্টা ছাড়া চোখ আপ রোল করার চেষ্টা করুন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ঘুমের সময়, এটি eyeballs জন্য একটি স্বাভাবিক অবস্থান।

প্রত্যেকেরই "বসন্তের সতেরো মুহুর্ত" চলচ্চিত্রটি মনে করে, যার মধ্যে স্টার্লিটজ ২0 মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে এবং জোরালো ও পূর্ণ বাহিনীতে ঘুমাতে যথেষ্ট ছিল। পুরো গোপনটি হল যে, যখন এটি আমাদের দিনটিকে অতিক্রম করে তখন এটি পার্থক্য করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু 1 এবং ২ টি পর্যায়ে এবং 3 এবং 4 টিতে নয়, তারপরে বিরোধিতা করবেন না। আপনি যদি প্রতিদিন ২0 মিনিটের জন্য ঘুমাতে ডুবতে সামর্থ্য করেন তবে এটি সম্পূর্ণ ঘুমের জন্য 5-6 ঘন্টা রাতারাতি যথেষ্ট হবে।

আপনি যদি কোনও বিশেষ বাহিনী না হন এবং কোন স্কাউট না হন তবে আপনাকে এমন সরঞ্জাম অনুশীলন করা উচিত নয় যে ঘুমের রাতের তালে বিরক্ত না করা।

দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে একটি শিশু শিখুন

শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ব্যাধি ভোগ করে না, নবজাতকের জন্য এটি একই ঘন ঘন সমস্যা, বিশেষ করে যদি বাচ্চাটি রাতে মায়ের বুকে ব্যবহৃত হয়। শিশুদের জন্য, আপনি একটি sweeping পদ্ধতি হিসাবে fauding ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু এটি একটি কাজের সময় কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে। কৌশলটি শুয়ে যাওয়ার আগে সরাসরি বুকে দিতে হবে, এবং তারপরে শিশুর বই, আনন্দদায়ক সঙ্গীত বা পরী গল্পে শিশুকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে, শিশুর স্তন ছাড়া ঘুমিয়ে পড়তে হবে।

মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ

এই কৌশলটি ব্যবহার করে, ঘুমের মধ্যে অবিলম্বে এটি কাজ করবে না, ওয়ার্কআউট। কিন্তু কিছুক্ষণ পরে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সত্যিই এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন।

আমাদের মস্তিষ্ক পুরোপুরি ভালভাবে জানে কিভাবে দ্রুত সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হয়, তিনি প্রায়শই একটি কঠিন দিনের পর চলচ্চিত্রটি দেখার সময় আমাদের ক্ষমতার সাথে আমাদেরকে প্রদর্শন করেন। সঠিক মুহুর্তে ঘুমন্ত হ'ল তাত্ক্ষণিক পতন অনুশীলন করার জন্য কিছু যথেষ্ট প্রশিক্ষণ। এমনকি রাতে তাপ মস্তিষ্ক এমনকি 100% বন্ধ করা হয় না, শুধু কাজের তাল পরিবর্তন। যখন আমরা ঘুমাতে শুরু করি, তখন এটি অপারেশন পদ্ধতির পছন্দের জন্য অপেক্ষা করছে বলে মনে হচ্ছে। কোন উদ্দীপনা নেই, তাহলে রূপান্তর ফেজ গভীর ঘুম মধ্যে tightening হয়। চেতনা প্রস্তুত বলে মনে হচ্ছে, এবং অবচেতন দিতে না।

আপনি যদি একটু অনুশীলন করেন তবে আমাদের মস্তিষ্ক চেতনা থেকে দলগুলি বোঝে এবং অবিলম্বে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে শিখতে পারে। কিন্তু শরীরের স্বপ্নের প্রয়োজন হলে পদ্ধতিটি কাজ করবে বলে উল্লেখ করা উচিত।

আমরা নিয়মিত দ্রুত ঘুমন্ত ঘুমিয়ে আছি

1. বৃদ্ধি কল দ্বারা কঠোরভাবে বাহিত করা আবশ্যক।
2. একই সময়ে ঘুমাতে যান।
3. কফি খরচ, শক্তিশালী চা এবং চকোলেট সীমিত।
4. যদি দিনের বেলায় তৃষ্ণার্ততা দেখা দেয়, তবে আপনি এটি গ্রহণ করতে পারেন তবে দৃঢ় নয়।
5. ঘুমের মধ্যে ডুব ত্বরান্বিত হবে যে ঝিম কৌশল ব্যবহার করুন।

প্রতিটি ফ্লেব্যাকের সাথে প্রদর্শিত সমস্যাগুলি নিজেদের জন্য কার্যকর কৌশল চয়ন করতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও এটি দিনের একটি দিন স্থাপন করা যথেষ্ট, একটি সুস্থ জীবনধারা রাখা এবং সমস্যা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়।

স্ব-উন্নয়ন সম্পর্কে সাধারণ ব্লগ

সেরা দ্রুততম কৌশল

আপনি বিছানায় থাকা যখন আপনি অনুভূতি জানেন এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না? অনিদ্রা যুদ্ধের সব পরিচিত উপায় ইতিমধ্যে পরীক্ষা করা হয়েছে, এবং কোন ঘুম নেই।

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, অন্তত একবার জীবনে প্রতিটি ব্যক্তি ঘুমের সাথে কিছু সমস্যা অনুভব করছে। এজন্যই অনিদ্রা মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি জানতে এতটাই গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি মুহুর্তে যদি মনে হয় যে তাদের অবশ্যই প্রয়োজন হয় না।

আমরা আপনার জন্য দ্রুত পতনের সেরা কৌশলগুলি সংগ্রহ করেছি, যা বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই এবং একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন সম্পর্কিত বন্যা কৌশল

এই সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছে "দীর্ঘ ফোকাস" এর ধারণার উপর ভিত্তি করে। এটি বিশেষ করে উপযুক্ত যারা প্রধানত চাক্ষুষ ইমেজ মাধ্যমে তথ্য বোঝে, তথাকথিত। "Visales"।

হালকা বন্ধ করুন এবং একটি সুবিধাজনক অবস্থানে থাকা। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি দেখতে অন্ধকার উপর ফোকাস। এটি খুব কাছাকাছি অবস্থিত কিছু হবে, যেমন চোখের পাতার বিপরীত দিকে। তারপরে, কল্পনা করুন যে আপনার শতাব্দীর সামনে অনেক এগিয়ে একটি বিন্দু আছে। এটি অন্ধকারেও, কিন্তু এটি "দূরবর্তী অন্ধকার।" এই মুহুর্তে আপনার মনোযোগটি সরান এবং অন্তত কয়েক মিনিট ধরে রাখতে চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে ঘুমাতে হবে না তা লক্ষ্য করবেন না।

দ্রুত পতনের এই পদ্ধতিটি সচেতন মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে চাক্ষুষ চিত্রগুলিতে অনুবাদ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একই প্রভাব, একটি বাচ্চাদের মনের উপর পরী কাহিনী উত্পাদন করে, যা রাতের জন্য বলা হয়, তবে "বিপরীত চলচ্চিত্র" পদ্ধতিটি প্রাপ্তবয়স্ক চেতনাতে গণনা করা হয়।

আপনি ভাল জানেন আপনার প্রিয় সিনেমা চয়ন করুন। শেষ পর্যন্ত এটি থেকে শুরু করে এটি মনে রাখা শুরু করুন, ধারাবাহিকভাবে আমার মাথার সমস্ত দৃশ্যগুলি হারায়, যেমন আপনি ফিল্মটি পুনরায় চালু করছেন। আপনি আরো বিস্তারিত বিবরণ, আরো বিস্তারিত দৃশ্য, যত তাড়াতাড়ি আপনি হালকা আপ।

শ্বাস সঙ্গে যুক্ত বন্যা কৌশল

পেট সঙ্গে শ্বাস প্রশ্বাস একটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক উপায়। তাই সামান্য শিশু এবং প্রাণী শ্বাস ফেলা, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্ক বয়সের জন্য অধিকাংশ মানুষ আরো সার্ফিং, শিশু শ্বাস ফেলা। তা সত্ত্বেও, এটি ডায়াফ্রাম্র্যাগের আন্দোলনের কারণে ফুসফুসের নিম্নতর ভগ্নাংশের বায়ু ভরাট, যা আপনাকে সর্বাধিক সম্পূর্ণ রক্ত \u200b\u200bঅক্সিজেনকে সম্পূর্ণ করতে দেয়।

আরামদায়ক মিথ্যা, পেট সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ছেড়ে এবং কিছুই সঙ্গে তাকে সঙ্কুচিত না। ধীরে ধীরে নাকের মধ্য দিয়ে ইনহেলিং শুরু করুন, বায়ুতে যাওয়ার মতো বাতাসের জন্য চেষ্টা করুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, diaphragm আপ উত্থাপন এবং বায়ু সঙ্কুচিত হিসাবে।

প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে। কেউ কেউ ফুসফুসের প্রকাশে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে। এই তাদের নিম্ন লব এর অ ব্যবহারের ঋণের কারণে। এজন্যই প্রথম কয়েকবার এই sweeping পদ্ধতি আপনাকে অবিলম্বে সাহায্য করতে সক্ষম হবে না - প্রথমে আপনাকে একইভাবে শ্বাস নিতে ব্যবহার করতে হবে। যাইহোক, 5-10 বার পরে, আপনি মনে করেন যে এটি অনেক দ্রুত শিথিল করতে শুরু করেছে, এবং শ্বাস নিজেই এমনকি গভীর এবং ধীর হয়ে উঠেছে।

এই পদ্ধতিটি যারা একটি এলার্জি প্রকৃতির অপ্রত্যাশিত ভয় বা শ্বাসযন্ত্রের আক্রমণ থেকে ভোগ করে তাদের কাছে পরিচিত।

আপনি এই কর্মের মাত্রা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে inhaling শুরু করতে হবে। দ্রুত পতনের জন্য, এটি exhalation এবং inhalation দৈর্ঘ্য একই কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি 4 বিলের জন্য এটি সবচেয়ে সুন্দর, যা প্রতিটি সংখ্যার 1-1.5 সেকেন্ডের সাথে সম্পর্কিত।

ঘুমিয়ে পড়া অক্জিলিয়ারী পদ্ধতি

দ্রুত পতনশীল কৌশল আছে, যা সম্পূর্ণ অবিশ্বাস্য বলে মনে হয়। এই অন্তর্ভুক্ত এবং ঘুমিয়ে পড়া "বিপরীত থেকে"। তবুও, অল্পবয়সী বাচ্চাদের অনেক বাবা-মা জানে যে, যদি আপনি বাচ্চাটি বলে থাকেন যে একটি শান্ত ঘন্টার মধ্যে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে হবে না, কয়েক মিনিটের পরে শিশুটি শিথিলের মধ্যে মিষ্টিভাবে খাবে। নিঃসন্দেহে আপনি মনে রাখবেন শৈশবে কিভাবে তারা সান্তা ক্লাউসের জন্য অপেক্ষা করতে চেয়েছিলেন এবং ঘুমের সাথে সাহসের সাথে যুদ্ধ করতে চেয়েছিলেন, ... প্রত্যেক সময় দ্রুত হারায়। এই কৌশল এই বৈশিষ্ট্য উপর ভিত্তি করে।

আলোটি বন্ধ করুন, বিছানায় শুয়ে থাকা এবং আপনাকে জাগ্রত থাকতে হবে এমন চিন্তাভাবগুলিতে ফোকাস করুন। এই ধরনের জেগে থাকা সত্যিকারের নির্ভরযোগ্য কারণ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছ থেকে অনেক সময় জোনের জন্য জীবনযাপন করার জন্য বন্ধু কল করার জন্য। নিজের সম্পর্কে পুনরাবৃত্তি করুন "আমি ঘুমাতে পারি না", "এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আমি ঘুমিয়ে পড়ব না (ক)।" যেহেতু এটি বিস্ময়কর নয়, এই ধরনের বিশ্বাসের তৃতীয় মিনিটে অধিকাংশই ঘুমিয়ে পড়বে।

এই কৌশলটি সাধারণত দ্রুত পতনের অন্যান্য পদ্ধতির সাথে ব্যবহার করা হয়।

বিছানায় lyzhok, আপনি আরামদায়ক নিশ্চিত করুন। সান্ত্বনা ও নিরাপত্তার অতিরিক্ত অনুভূতি তৈরি করতে একটি হালকা প্লেড বা কম্বলটিতে সম্পূর্ণ করুন।

বিকল্পভাবে স্ট্রেন এবং শরীরের পেশী শিথিল শুরু করুন। ফুট দিয়ে শুরু করুন। তাদের উপর ফোকাস, এবং তারপর বেশ কয়েকবার স্ট্রেন এবং ভোল্টেজ মুক্তি। আপনি আপনার শরীরের এই অংশ শিথিল করা হবে। অন্যান্য সমস্ত পেশীগুলির সাথে একই কাজ করুন, উপরের দিকে অগ্রসর হোন এবং মুখ এবং চোখের পেশীগুলি শেষ করুন।

যখন শরীর সম্পূর্ণরূপে এবং গুণগতভাবে সম্পর্কিত, মস্তিষ্ক দ্রুত ঘুম মোডে যেতে হবে।

আমরা বারবার শিথিলকরণ এবং শোথিং সঙ্গীত এবং ঘুমের উপর তার প্রভাব সম্পর্কে আশ্চর্যজনক শক্তি সম্পর্কে লিখেছিলাম। এই পদ্ধতি অন্য কোন দ্রুত পতন যন্ত্র বরাবর ব্যবহার করা যেতে পারে।

নিজেকে অন্তত কয়েকটি পছন্দসই গান নির্বাচন করুন, ডিস্কে তাদের লিখুন এবং টাইমারটিকে খেলতে সেট করুন। 20 মিনিটের মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে সঙ্গীতটি বন্ধ করে দেয়।

প্রায়শই, এমনকি সেরা কৌশল এবং পদ্ধতিগুলি বিভিন্ন দক্ষতার সাথে সমস্ত মানুষের উপর কাজ করে, তাই এখানে সংগৃহীত সমস্ত বন্যা পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত 2-3 নির্বাচন করুন। তারা অনিদ্রা জন্য আপনার বিশ্বস্ত সাহায্য হবে।

আমরা আপনার জন্য সন্ধ্যায় শিথিল কিভাবে শিথিল করতে হবে সম্পর্কে 10 টি সেরা ধারনা সংগ্রহ করেছি। এই সহজ এবং কার্যকর টিপস আপনাকে আপনার নিজের ঘুম মোড স্থাপন করতে সহায়তা করবে, যার অর্থ আপনি বিশ্রাম এবং পূর্ণ মনে করেন!

ঘুমের মান উন্নত করতে, এটি বেশ কিছুটা চেষ্টা করতে যথেষ্ট। শয়নকালের আগে এটি বাদ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট যে সাইকি পেশী শিথিলকরণের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং শিথিলের সাথে হস্তক্ষেপ করে।

দ্রুত belling কৌশল

অনুশীলনে, সচেতন স্বপ্ন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনি বিছানায় গিয়ে পরে, একটি দীর্ঘ সময় আছে এবং আপনি ঘুমাতে পারেন না। চিন্তাধারা ক্রমাগত মাথায় কাঁপছে, আজকে এবং অতীতের ঘটনাগুলি মনে রাখবেন, তারা যা বলেছে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং নতুন কথোপকথনগুলি অনুকরণ করুন যা আপনাকে অনুকূল আলোতে প্রদর্শন করে। এটি 30 মিনিট সময় লাগে, এক ঘন্টা, কিন্তু স্বপ্ন আসে না। অনেক দ্রুত ঘুমের কৌশল রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত এবং effortlessly ঘুমের সাথে ডুবতে সহায়তা করবে। অভ্যন্তরীণ সংলাপের স্টপটি অর্জনের জন্য ঘুমিয়ে যাওয়ার এই পদ্ধতির মূল লক্ষ্য - তারপর ঘুম অনেক দ্রুত আসে। তাদের কিছু বিবেচনা করুন।

একটি সাদা পটভূমিতে 30 সেন্টিমিটার 30 সেন্টিমিটার একটি বর্ধিত হাতের একটি দূরত্বে একটি কালো বর্গক্ষেত্র উপস্থাপন করুন। এই বর্গক্ষেত্র যতদিন সম্ভব মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সাথে দেখা করার যে কোনও চিন্তাভাবনাটি আলাদা করার চেষ্টা করুন। যেমন কল্পনা 7-10 মিনিট একটি গভীর শান্ত ঘুম মধ্যে নিমজ্জিত যথেষ্ট।

এই ধরনের শ্বাস শান্ত হতে সাহায্য করে, এবং অতএব, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। নিম্নরূপ শ্বাস নিতে হবে: 4 সেকেন্ড ইনহেল করুন, 4 সেকেন্ড শ্বাস নাও, 4 সেকেন্ডের জন্য exhaled এবং আবার 4 সেকেন্ড শ্বাস না। তারপর চক্র পুনরাবৃত্তি করা হয়। যেমন একটি শ্বাস ব্যায়াম 4-5 মিনিট সঞ্চালন যথেষ্ট। জনসাধারণের বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনে বক্তৃতা করার আগে কিছুটা উত্তেজিত প্রত্যেকের কাছে এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সুপারিশ করা হয় - এটি চিন্তাভাবনা এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

আরেকটি খুব সহজ ব্যায়াম: আপনাকে কেবল ২1 টিতে শ্বাস নিতে হবে, তারপর প্রথমে শুরু করুন। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বিরুদ্ধে বিভ্রান্ত করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয়। আপনি যদি খোলেন তবে ভয়ানক কিছুই না, শুধু শুরু করুন।

জীবনের আনন্দদায়ক মুহুর্তের স্মৃতিগুলিও ডাইভিংয়ে অবদান রাখে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না, নতুন কথোপকথনকে অনুকরণ করার চেষ্টা করবেন না এবং এটি ঠিক হিসাবে সবকিছু মনে রাখবেন।

দ্রুত বিশেষ সেবা পদ্ধতিতে ঘুমিয়ে পড়ে

এটি পিছনে থাকা এবং শরীরের পাম্প বরাবর আপনার অস্ত্র রাখা প্রয়োজন। এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ জায়গায় আছেন। উদাহরণস্বরূপ, blooming বাগান মধ্যে। এখানে কত ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপরে, বন্ধ শতাব্দী ধরে, চোখ আপ রোল আপ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ঘুমের সময় তাদের প্রাকৃতিক অবস্থান। চেষ্টা করুন। গোয়েন্দা ভিক্টর সুভোরভ, যিনি তাঁর বইয়ের মধ্যে একটিতে ঘুমিয়ে পড়ার এই পদ্ধতিটি বর্ণনা করেছিলেন, তিনি সাহায্য করেছিলেন। এই কৌশলটির ব্যবহারের সাফল্যের মূল গোপন বিষয়টি হল যে, চোখটি চেষ্টা ছাড়াই রোল করতে হবে - তারপর সবকিছু কাজ করবে।

বিশেষ বাহিনী সিস্টেম দ্বারা ক্লান্তি সরান

বিশেষ বাহিনীর জন্য নির্দেশাবলী বিকাশের সময়, খুব সঠিক, স্পষ্ট এবং দ্বিধান্বিত ব্যাখ্যা করার অনুমতি দেওয়া সম্ভব নয়। ব্যায়াম সব পর্যায়ে একটি দ্বিতীয় সাইন আপ। এবং অতএব তাদের অ্যাপ্লিকেশনের প্রভাবটি সর্বদা অনুভূত হয় - টোন বৃদ্ধি পায়, ক্লান্তি সরানো হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করা হচ্ছে।

কর্মের প্রভাব কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়।

ক্লান্তি বিরুদ্ধে বিশেষ বাহিনীর সিস্টেম

এবং তাই আপনি খুব ক্লান্ত বা শুধু ছড়িয়ে পড়েছেন, এবং আপনাকে দ্রুত একত্রিত করতে হবে, টোন বাড়াতে হবে, জেগে উঠুন। বিশেষ বাহিনীর সিস্টেমে, এই ক্ষেত্রে, দুটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে: শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম এবং শক্তি স্ব-ম্যাসেজ।

শ্বাসযন্ত্রের কৌশল

সহজ শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম, এটি বর্ণনা দ্বারা এটি খুব সঠিকভাবে সঞ্চালন করা প্রয়োজন। মোট 20 inhale-exhale সিস্টেম। 19, ২1 নয়, ২0, ২0. এবং পর্যায়গুলি সমস্ত সেকেন্ডে দেওয়া হয় বা যা ভাল, পালস এর আঘাত, অর্থাৎ, হৃদয়ের তালে। নিশ্চয় আপনার সমস্ত হৃদয় এটা করতে এত মনে না। উপরন্তু, যদি আপনি উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ সময়ের জন্য পালিয়ে যান, তবে পালসটি আদর্শের উপরে পরিষ্কারভাবে উপরে। তারপর ব্যয় এ।

শ্বাস ব্যায়াম চক্র আকারে সঞ্চালিত হয়। সময় - সেকেন্ড বা পালস স্ট্রাইক। চক্র একে অপরের পরে অবিলম্বে যান।

1. ইনহেল - 4, বিরতি - 2, exhalation - 4।

2. ইনহেল - 8, বিরতি - 4, Exhalation - 5।

3. ইনহেল - 10, বিরতি - 5, exhale - 8।

4. ইনহেল - 8, বিরতি - 4, Exhalation - 7।

5. ইনহেল - 4, বিরতি - 2, exhale - 4।

6. ইনহেল - 4, বিরতি - 2, exhale - 4।

7. ইনহেল - 10, বিরতি - 5, Exhalation - 9।

8. ইনহেল - 7, বিরতি - 3, Exhalation - 6।

9. ইনহেল - 6, বিরতি - 3, Exhalation - 4।

10. ইনহেল - 6, বিরতি - 3, exhale - 4।

11. ইনহেল - 10, বিরতি - 5, exhalation - 10।

12. ইনহেল - 6, বিরতি - 3, Exhalation - 5।

13. ইনহেল - 7, বিরতি - 3, Exhalation - 4।

14. ইনহেল - 7, বিরতি - 3, Exhalation - 4।

15. ইনহেল - 10, বিরতি - 5, Exhalation - 9।

16. ইনহেল - 5, বিরতি - 2, exhalation - 4।

17. ইনহেল - 8, বিরতি - 4, Exhalation - 4।

18. ইনহেল - 8, বিরতি - 4, Exhalation - 4।

19. ইনহেল - 9, বিরতি - 4, Exhale - 8।

20. ইনহেল - 4, বিরতি - 2, Exhalation - 4।

তার জটিলতা দেওয়া, আপনি কেবল এই ব্যবসায়টিকে কাগজের একটি অংশে লিখতে এবং এটির দিকে তাকাতে পারেন। আমি অবশ্যই বলব যে আপনি কেবলমাত্র বিক্ষিপ্ততা এবং প্রস্তুতি ছাড়া সমস্ত রকমের ফলাফল অনুভব করেন। অবিলম্বে এবং প্রচেষ্টার যোগ করা হয়, এবং তন্দ্রা পাস হয়, এবং ফর্ম চমৎকার।

এবং এখন একটি পাতা নিতে, ব্যায়াম লিখুন এবং চেষ্টা করুন। শক্তির জোয়ার অনুভব কর, যদি অবশ্যই, আপনি খুব অনুভব করেন না। আপনি যদি এখন একটি স্বরে থাকেন তবে প্রভাবটি এত উল্লেখযোগ্য হবে না, তবে এখনও ব্যায়াম অদৃশ্য হয়ে যাবে না।

শক্তি স্ব-ম্যাসেজ

দ্বিতীয় ব্যায়াম আর শ্বাসযন্ত্র, ম্যাসেজ, এবং ঠিক এক মিনিট স্থায়ী হয়। এছাড়াও সেকেন্ডে সঞ্চালিত, কিন্তু একটি মৌখিক অ্যাকাউন্ট উপযুক্ত।

1. রাস্টার পাম্প জোরালোভাবে - 5 সেকেন্ড।

2. দ্রুত আপনার cheeks আপ এবং নিচে ঘষা - 5 সেকেন্ড।

3. SCALP - 5 সেকেন্ডে হ্রাস আঙ্গুলের "খোঁচা"।

4. বাম হাতের মুষ্টিতে গভীরভাবে তার কাঁধ এবং ডান হাতের forearm ঘষা - 8 সেকেন্ড।

5. ডান হাতের একটি মুষ্টি দিয়ে গভীরভাবে তার কাঁধে এবং forearm বাম হাত ঘষা - 8 সেকেন্ড।

6. ডান হাতের একটি বড় এবং সূচক আঙুল দিয়ে থাইরয়েড গ্রন্থি (এটি কাদিকার চেয়ে কম) সাবধানে চাপিয়ে দেয়।

7. একের পর এক থেকে প্রেস করুন, এবং তারপর অন্যদিকে, ঘাড়ে ক্যারোটিড ধমনীর পোলসিং বিভাগে পাঁচটি গণনা করা।

8. ক্র্যানিয়াল বক্সের বেসে একটি হোলের সাথে একটি থাম্বের সাথে ঝাঁপ দাও, তিনটি গণনা করুন এবং যেতে দিন। 3 বার করবেন।

9. টাইট এবং সূচক আঙ্গুলের Achillovo Tendon পাঠান, টিপুন এবং যান। প্রতিটি পায়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

10. জোরালোভাবে মুষ্টি এর রিজ ঘষা, এবং যদি খুব সুবিধাজনক না হয় তবে হিল, উভয় পায়ের স্টপের লিফট।

11. সব। এক মিনিট সময় লাগে।

কখনও কখনও আপনি শহরের চারপাশে flaunt, আপনি পা মনে করেন না, এবং এখনও কাজ পূর্ণ। আমি শ্বাস ফেলা, mastered, অবিলম্বে ক্লান্তি, তন্দ্রা এবং একটি কুমড়া হিসাবে তিন ঘন্টা জন্য পাস। বাড়ি পেতে নিরাপদে পেতে যথেষ্ট শক্তি আছে। তাই ব্যবহার করুন!

গতি দ্রুত sweeping কৌশল

অনুশীলনে, সচেতন স্বপ্ন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা পরে যে ঘটবে।

অভিজ্ঞতা বার্ন এর পর্যায়ে: তাই সহজ নয়

ইন্টারনেট ব্যবহারকারী মনোবিজ্ঞান বিশ্বাস করতে ব্যবহৃত হয়। অন্তত সবচেয়ে সাধারণ পর্যায়ে।

আমি একাকীত্ব ভালবাসা

মনোবিজ্ঞানী লিলি আখ্রিচিকাকচিককে একাকীত্ব এবং নিজের জন্য ভালবাসার জন্য: কোন সন্তান নেই, পুরুষ।

দ্রুত belling কৌশল

অনুশীলনে, সচেতন স্বপ্ন দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনি বিছানায় গিয়ে পরে, একটি দীর্ঘ সময় আছে এবং আপনি ঘুমাতে পারেন না। চিন্তাধারা ক্রমাগত মাথায় কাঁপছে, আজকে এবং অতীতের ঘটনাগুলি মনে রাখবেন, তারা যা বলেছে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং নতুন কথোপকথনগুলি অনুকরণ করুন যা আপনাকে অনুকূল আলোতে প্রদর্শন করে। এটি 30 মিনিট সময় লাগে, এক ঘন্টা, কিন্তু স্বপ্ন আসে না। অনেক দ্রুত ঘুমের কৌশল রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত এবং effortlessly ঘুমের সাথে ডুবতে সহায়তা করবে। অভ্যন্তরীণ সংলাপের স্টপটি অর্জনের জন্য ঘুমিয়ে যাওয়ার এই পদ্ধতির মূল লক্ষ্য - তারপর ঘুম অনেক দ্রুত আসে। তাদের কিছু বিবেচনা করুন।

একটি সাদা পটভূমিতে 30 সেন্টিমিটার 30 সেন্টিমিটার একটি বর্ধিত হাতের একটি দূরত্বে একটি কালো বর্গক্ষেত্র উপস্থাপন করুন। এই বর্গক্ষেত্র যতদিন সম্ভব মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সাথে দেখা করার যে কোনও চিন্তাভাবনাটি আলাদা করার চেষ্টা করুন। যেমন কল্পনা 7-10 মিনিট একটি গভীর শান্ত ঘুম মধ্যে নিমজ্জিত যথেষ্ট।

এই ধরনের শ্বাস শান্ত হতে সাহায্য করে, এবং অতএব, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। নিম্নরূপ শ্বাস নিতে হবে: 4 সেকেন্ড ইনহেল করুন, 4 সেকেন্ড শ্বাস নাও, 4 সেকেন্ডের জন্য exhaled এবং আবার 4 সেকেন্ড শ্বাস না। তারপর চক্র পুনরাবৃত্তি করা হয়। যেমন একটি শ্বাস ব্যায়াম 4-5 মিনিট সঞ্চালন যথেষ্ট। জনসাধারণের বা একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনে বক্তৃতা করার আগে কিছুটা উত্তেজিত প্রত্যেকের কাছে এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সুপারিশ করা হয় - এটি চিন্তাভাবনা এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

আরেকটি খুব সহজ ব্যায়াম: আপনাকে কেবল ২1 টিতে শ্বাস নিতে হবে, তারপর প্রথমে শুরু করুন। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বিরুদ্ধে বিভ্রান্ত করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয়। আপনি যদি খোলেন তবে ভয়ানক কিছুই না, শুধু শুরু করুন।

জীবনের আনন্দদায়ক মুহুর্তের স্মৃতিগুলিও ডাইভিংয়ে অবদান রাখে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করবেন না, নতুন কথোপকথনকে অনুকরণ করার চেষ্টা করবেন না এবং এটি ঠিক হিসাবে সবকিছু মনে রাখবেন।

দ্রুত বিশেষ সেবা পদ্ধতিতে ঘুমিয়ে পড়ে

এটি পিছনে থাকা এবং শরীরের পাম্প বরাবর আপনার অস্ত্র রাখা প্রয়োজন। এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার সমস্ত পেশী শিথিল করুন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ জায়গায় আছেন। উদাহরণস্বরূপ, blooming বাগান মধ্যে। এখানে কত ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপরে, বন্ধ শতাব্দী ধরে, চোখ আপ রোল আপ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ঘুমের সময় তাদের প্রাকৃতিক অবস্থান। চেষ্টা করুন। গোয়েন্দা ভিক্টর সুভোরভ, যিনি তাঁর বইয়ের মধ্যে একটিতে ঘুমিয়ে পড়ার এই পদ্ধতিটি বর্ণনা করেছিলেন, তিনি সাহায্য করেছিলেন। এই কৌশলটির ব্যবহারের সাফল্যের মূল গোপন বিষয়টি হল যে, চোখটি চেষ্টা ছাড়াই রোল করতে হবে - তারপর সবকিছু কাজ করবে।

ফাস্ট বোলিং টেকনিক

ঘুমিয়ে পড়তে সবসময় খুব সহজ নয়, বালিশের উপর আমার মাথা রেখে আমার চোখ বন্ধ করা।

চিন্তা, উদ্বেগ এবং অস্বস্তি, যা আপনার মনের মধ্যে আরোহণ করে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। সৌভাগ্যবশত, একটি দ্রুত ঘুমের কৌশল নেই, তারা বেশ অনেক, তারা আপনাকে দ্রুত এবং নিয়মিত ঘুমাতে আপনার দক্ষতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

এক). নমুনা রুটিন, যা আপনার জন্য মসৃণ ইনপুট ঘুমাতে সহজ করে তুলবে।

2)। দ্রুত ঘুমের জন্য দ্রুত ভাসমান প্রযুক্তিবিদ সংগ্রহ।

ফাস্ট বোলিং টেকনিক

আমি টেকনিক টেকনিক।

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কি করা দরকার?

1. আপনার রুম ঠান্ডা, পরিষ্কার এবং শান্ত করুন।

আপনি যখন ঘুমের জন্য সেরা শর্ত:

রুমে, যা 22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে একটু বেশি আছে;

নরম, breathable জামাকাপড় মধ্যে। আপনি আপনার ত্বক এবং কাপড় মধ্যে স্থান তৈরি;

অন্ধকারে. আপনি একটি দূরত্ব এ সব লাইট এবং দোকান নাইট লাইট বন্ধ করা আবশ্যক।

2. ঘুমের জন্য আপনার মস্তিষ্ক প্রস্তুত করার জন্য পেশী এবং মানসিক বিনোদন ব্যায়াম ব্যবহার করুন।

স্ট্রেন এবং আপনার পেশী শিথিল করা;

শ্বাস বিবেচনা করুন। গভীর, নিয়মিত শ্বাস উপর মনোযোগ মনোযোগ;

কিছু পুনরাবৃত্তি visualize। ভেড়া এবং শুধু সংখ্যা বিবেচনা করুন।

3. শয়নকালের পাঁচ মিনিট আগে, হালকা সঙ্গীত বা হালকা শব্দ চালু করুন।

স্থায়ী শোনা, উইন্ডো থেকে আসছে বা একটি অংশীদার স্নাতক যারা অসদৃশ, একটি বড় ঘুমের জন্য অনেক কিছু করা।

তরঙ্গ, বৃষ্টি ড্রপ, বায়ু শব্দ, বা অন্যান্য শান্ত শব্দ শুনতে। ইন্টারনেটে বা সঙ্গীত অ্যাপ্লিকেশনের এই শব্দগুলির জন্য সন্ধান করুন।

4. একটু সহজ যোগব্যায়াম প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়তে ব্যবহৃত হয়।

এটি একটি সার্বজনীন দ্রুত পতনশীল কৌশল। যোগব্যায়াম বা ধ্যান চেষ্টা করুন। ঘুমের আগে পনের মিনিটের জন্য, আপনি আস্তে আস্তে টান আউট। আপনার পায়ে আপনার হাত টানুন এবং আস্তে আস্তে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। ধীরে ধীরে হাত টানুন এবং আকাশে টান।

5. বিছানায় যাওয়ার আগে অর্ধেক ঘন্টা আগে, স্নান নিন অথবা তন্দ্রা শুরু করার জন্য একটি ফুসফুসের স্ন্যাক খাবেন।

উষ্ণ স্নান, বিশেষ করে ল্যাভেন্ডার মাখনের সাথে, আপনার শরীরের কার্যকলাপটি হ্রাস করুন এবং এটি ঘুমাতে সহজ করুন। হালকা খাবারগুলি একই কাজ করবে, তৃষ্ণার্ততার আনন্দদায়ক অনুভূতি তৈরি করবে।

6. ঘুমের এক ঘন্টা আগে, সমস্ত ইলেকট্রনিক স্ক্রিন, মাল্টিমিডিয়া এবং কাজ অস্বীকার করুন।

স্ক্রিন এবং কাজ সময় সম্পন্ন হয়। কম্পিউটার স্ক্রিন আসলে জাগরণের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে।

7. ঘুমের দুই ঘন্টা আগে, আপনার বাড়িতে আলো muffle।

সূর্যাস্তের পরে উজ্জ্বল আলো আপনার মস্তিষ্কের কথা বলে যে সূর্য ফিরে আসবে, এবং এটি ঘুমের সময়। আপনার ডিভাইসগুলি সাবধানে ব্যবহার করুন, কম্পিউটার এবং টিভিতে উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন, নরম, হলুদ-কমলা লাইট তৈরি করুন।

হলুদ আলো সূর্যাস্ত সংকেত করতে পারে, এবং একটি স্বপ্নের প্রয়োজন।

8. বিকেলে, ক্যাফিন বা বড় পরিমাণে মদ পান করবেন না।

দ্রুত পতনের কৌশলটি এই রাসায়নিক উভয়কে নির্মূল করে যা আপনাকে অসম্মানিত, কঠিন রাতে বিছানায় নিয়ে যাবে। পরিবর্তে, দিনের মধ্যে ব্যায়াম চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে স্বল্পমেয়াদী বিপাক এবং শক্তির জন্য একটি প্রবাহ দেবে, যা রাতে উপযুক্ত হলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে।

12:00 পর ক্যাফিন ছাড়াই কফিটিতে যান, যদি আপনি ক্যাফিন ব্যবহার করেন তবে এটি শরীরের মধ্যে উপস্থিত হবে এবং শয়নকালের আগে আপনি তার পরিণতি অনুভব করবেন।

দ্রুত ঘুমন্ত ঘুমের দ্বিতীয় কৌশল।

যন্ত্রপাতি দ্রুত ঘুমন্ত ঘুম এবং এর টাইপ।

1. পেশী জন্য শিথিল ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

নখদর্পণের টিপস থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে স্ট্রেন এবং তারপরে আপনার সমস্ত পেশীগুলি শিথিল করুন। গোড়ালি চারপাশে সরানো, তারপর caviar, হাঁটু, এবং গলা পর্যন্ত।

সামান্য বাম মুষ্টি সঙ্কুচিত এবং এটি মুক্তি, এবং তারপর আপনার ডান হাত দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। একটি ব্যায়াম বিকল্প, যদি তারা ভেড়া ছিল প্রতিটি সময় বিবেচনা।

চমৎকার দ্রুত কভারেজ কৌশল, পেশীগুলির বিনোদন উপর জোর দেওয়া এবং বিছানায় নিজেকে নিমজ্জিত করা। বিচার করবেন না এবং কোন চিন্তাভাবনা প্রতিরোধ করবেন না, আমি মেঘ, একটি শান্ত জায়গা, বা অ অস্তিত্ব সম্পর্কে চিন্তা করি।

ঘুমিয়ে পড়তে বিবেচনা করুন। এক সঙ্গে শুরু, ধীরে ধীরে আপনার উপায় রাখা। আপনি ট্র্যাক হারান, শুধু ফিরে এবং প্রথম সবকিছু শুরু।

5. আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন।

কিছু ঝিম সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার মন আপনার নিখুঁত বাড়িতে বা রুম তৈরি করুন। আমি ছবি প্রয়োগ এবং প্রকৃতি থেকে কিছু soothing। আপনার মন সব অনুভূতি এক্সপ্লোর করুন। শিরোনাম ভূমিকা আপনার সাথে একটি সিনেমা বা চক্রান্ত সঙ্গে আসা।

6. কয়েক বুদবুদ গাট্টা।

সাবান বুদবুদ একটি বোতল সঙ্গে একটি শিশু হিসাবে খেলুন। সাবান বুদবুদ আপনি গভীর শ্বাস উপর ফোকাস করতে।

7. নিজেকে জাগ্রত করা।

একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং চেতনা থাকার চেষ্টা করুন - আপনি ব্যর্থ এবং হালকা আপ যখন আপনি খুশি হবে। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত - এটি কাজ করে।

শুধু শান্ত, নিরুদ্বেগ মানসিক অবস্থা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ।

উষ্ণ, নিরাপদ স্থান নিজেকে কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি পদক্ষেপগুলি নিচে যান এবং নীচের ধাপটি আপনি যত বেশি শিথিল হন।

সম্পূর্ণরূপে exhale, তারপর নাক মাধ্যমে 4 সেকেন্ড inhale, তারপর 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা, তারপর 8 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখের মাধ্যমে সব বায়ু exhale। এটা নিচে পড়া হবে না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

10. আপনি এখনও ঘুমাতে পারেন না যদি সময় আউট করুন।

আলোর অভাব চালু করুন এবং 10 মিনিট পড়ুন। আপনি হাঁটার জন্য যেতে পারেন, সহজ যোগব্যায়াম যান, অথবা একটি ছোট স্ন্যাক তৈরি করুন।

11. additives সঙ্গে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

অনেকগুলি additives আছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, তবে ফলাফল বিভিন্ন মানুষের জন্য পরিবর্তিত হয়। ক্যামোমাইল চা, মেলাতোনিন বা Valerian চেষ্টা করুন।

III দ্রুত ঘুমের কৌশল।

কিভাবে প্রতি রাতে উচ্চ মানের ঘুম পেতে?

1. একটি টেলিফোন এবং কম্পিউটার সহ সমস্ত লাইট বন্ধ করুন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুমের জন্য প্রস্তুত, সরাসরি আলোর সমস্ত উত্স বন্ধ করা উচিত।

2. নিজেকে অবস্থান করুন যাতে আপনার মাথা মেরুদণ্ডের সাথে স্তরে থাকে।

আপনার মাথা বালিশ উপর বিশ্রাম যখন ঘাড় সোজা হতে হবে, এবং এক দিক নিচু না।

3. ঘুমের জন্য বিনামূল্যে, আরামদায়ক জামাকাপড় ব্যবহার করুন।

আলগা তুলো pajamas বা দীর্ঘ শার্ট পরেন। যদি এটি এখনও কাজ করে না, তবে কোনও বিরক্তিকর কিছুই নয়।

আপনার ত্বক সুস্থ বোধ এবং তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে শ্বাস ফেলা উচিত। বন্ধ জামাকাপড় এই প্রতিরোধ করা হবে।

ওয়ার্ড লেগ আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সাহায্য করবে। আপনি যদি মোজা পছন্দ করেন না তবে বিছানার পাদদেশে একটি গরম পানির বোতল সংযুক্ত করুন।

5. বিছানা আগে স্বাস্থ্যকর খাবার।

কলা, avocado, চিনাবাদাম, বাদাম, তারিখ, পাশাপাশি দুগ্ধ এবং দুগ্ধ পানীয় চেষ্টা করুন।

মিষ্টি বা কার্বোহাইড্রেট খাবার এড়িয়ে চলুন, যা ঘুম না করে স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে।

6. অ্যারোমাথেরাপির ব্যবহার।

লেবু তেল মেলিসা, ক্যামোমাইল তেল, ল্যাভেন্ডার তেল, মেয়রান তেলটি আলাদাভাবে বা বাথরুম, ম্যাসেজ, বা বালিশ হিসাবে সমন্বয় ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের সব, পৃথকভাবে, এছাড়াও ঘুম উন্নতি, একটি চমৎকার দ্রুত ঘুম কৌশল।

সম্ভবত কোন দ্রুত ঘুমের কৌশলটি আপনাকে ঠিক করে তুলবে, সাহসী, সেইসাথে একটি মানুষের ঘুমের পর্যায়ে একটি নিবন্ধ পড়ার জন্য সুপারিশ করা হবে।

ফাস্ট বোলিং টেকনিক

আপনি ইতিমধ্যে দ্রুত ঘুমের সব সুপরিচিত উপায় চেষ্টা করেছেন? এবং ফলাফলটি একই রকম ছিল - বিছানায় যাও, দীর্ঘদিন ধরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়াতে পারে না?

আপনি সহজতম কৌশলগুলির মধ্যে একটি শিখবেন, সমস্যাটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সরানো হবে।

• সাইড স্টিমুলি (শোরগোল, হালকা, অস্বস্তিকর বিছানা) নির্মূল করুন;
• মধু দিয়ে উষ্ণ দুধ একটি গ্লাস পান করুন;
• একটি বিপরীতে আত্মা অবলম্বন;
• তাজা বাতাসে বিছানার সামনে ঘুরে বেড়ায়;
• সুগন্ধি তেলের সুবিধা নিন;
• অন্তত একটি মিলিয়ন পর্যন্ত ভেড়া গণনা।

প্রকৃতপক্ষে, এমন কারণের কারণ কোন ব্যক্তি দুই ঘুমাতে পারে না:

এবং তাদের নির্মূল করা শুরু করা প্রয়োজন।

প্রথম পর্যায়ে, আমার মাথার বাইরে সব চিন্তা নিক্ষেপ করা গুরুত্বপূর্ণ: বেশ কয়েকবার ঘটনার গ্রিন করবেন না। উপলব্ধি: আপনি কি বিরক্ত, আপনি মুহূর্তে পরিবর্তন হবে না। শুধুমাত্র সকালে তাজা ধারনা মনে হবে, এবং তাই ঘুমিয়ে পড়া ভাল।

দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনার আবেগ শান্ত করার চেষ্টা করুন। এই জন্য আপনি নিচে থাকা এবং মুখের পেশী ঝিম শুরু করতে হবে। প্রথম চোখের পেশী শিথিল। এটি অর্জন করতে, আপনি চোখ আপ পাকানো উচিত - এটি গভীর ঘুমের পর্যায়ে চোখের মতো অবস্থানে রয়েছে। তারপর আমরা কপাল, নাক, ঠোঁট আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন। আমরা স্পষ্টভাবে ভাষা, cheekbones, ঘাড় শিথিল।

সমস্ত দিনকাল clamps এবং লক ধীরে ধীরে শরীর থেকে সরানো আবশ্যক। এটি করার জন্য, মানসিকভাবে শরীর জুড়ে সরানো: মাথা থেকে - পা থেকে পায়ে নখদর্পণ টিপস থেকে মাথা থেকে। আলাদাভাবে প্রতিটি সাইট শিথিল করার চেষ্টা করুন: কাঁধ, forearms, হাত, ফিরে, পেলেভিস, পা। আয়ন পেশী বন্ধ মনোযোগ দিতে। আপনার মনোযোগ আপনার মাথা পৌঁছানোর সময়, আপনি পুরো শরীরের খামে যে তাপ কল্পনা করতে পারেন। পরেরটি সমস্ত সম্ভব নয় - সেই সময় একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে পড়েছেন।

কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শিখতে হয়: যে কোন সময় শক্তিশালী ঘুম

কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে হবে তা শিখতে হবে, অনেকে উদ্বেগ প্রকাশ করে, বিশেষ করে রাতে, ঘুমিয়ে পড়ার অনেক পদ্ধতি চেষ্টা করে, ঘুমাতে হয় নি। তীব্র শারীরিক পরিশ্রম এবং মানসিক ক্লান্তি পরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। বিদ্যমান দ্রুত ঘুমের কৌশল শরীরের সম্পূর্ণ বিনোদন এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ স্যুইচ করার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করুন - এবং আপনি সেরা চয়ন করতে পারেন।

কি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

আপনি যদি বিছানায় যান, এবং আমার মাথার কাছ থেকে একজন সহকর্মী বা আপনার পা হিমায়িত না হয় - আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারবেন না। অনিদ্রা এর কারণগুলির জন্য, সবকিছু প্রভাবিত হয় - এবং আপনার মানসিক অবস্থা, এবং শারীরিক সুবিধাগুলি আগে। এটা কর:

• ঘুমের আগে রুম ঠকাই - বাতাস শীতল করা যাক, সংক্ষিপ্ত না।
• কম্বল অধীনে সহজে এবং উষ্ণ হওয়া উচিত, একটি আরামদায়ক বালিশ কিনতে।
• রাতারাতি ওপর অত্যাচার করবেন না, বরং ক্ষুধার্ত শুয়ে থাকবেন না: কলা খান অথবা দুধের একটি গ্লাস পান করুন।
• অন্ধকার এবং নীরবতা প্রদান করুন: ঘুমের জন্য শারীরবৃত্তীয় সান্ত্বনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি স্ব-সন্তুষ্টিতেও প্রযোজ্য: এটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, চাপের অবস্থায় এটি দ্রুত ঘুমিয়ে থাকা কঠিন। কিন্তু শান্তির কৃতিত্বটি হ'ল কঠোর পরিশ্রম, মাথা থেকে শুরু হয় এবং এটি বন্ধ করা যায় না, মাথা থেকে চিন্তা করা কোনও প্রভাব ফেলার চেষ্টা করে না। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শেখার বিশেষ কৌশলগুলি সাহায্য করবে, আপনি সঙ্গীত শুনতে পারেন, স্বতঃস্ফূর্ত অডিওবুক।

কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শিখতে

আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, চিন্তা, স্মৃতিগুলি মাথায় স্ক্রোল করা হয় তবে আপনাকে শিথিল করতে শিখতে হবে। আমাদের মস্তিষ্ক অদ্ভুতভাবে সাজানো হয় - যত বেশি আমরা একটি স্বপ্নের কথা ভাবি, ততই আমরা ঘুমাতে চাই। এমিলি মার্টিন, প্রফেসর ইনসেরায়া বলেন, ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য তাকে তার কাছে আরম্ভ করা বন্ধ করতে হবে। রেসিপি সহজ - মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে শিখতে হবে। এটা ব্যায়াম, মানসিক কৌশল, শ্বাস ব্যায়াম হতে পারে - কার্যকর উপায় অনেক, তারা সব এক লক্ষ্য অনুসরণ - বিমূর্ততা এবং বিনোদন। প্রধান জিনিস উপযুক্ত নির্বাচন করুন।

বিঃদ্রঃ!

ছত্রাক আর আপনাকে বিরক্ত করবে না! Elena Malysheva বিস্তারিত বলে।

Elena Malysheva- কিছু না করে ওজন কমানো কিভাবে!

দ্রুত belling কৌশল

অনিদ্রা সঙ্গে, কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া সমস্যা বিভ্রান্তিকর। যদি আপনি 15 মিনিটের পরে ঘুমাতে না পান তবে আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে পারেন না, কারণ অভ্যন্তরীণ সংলাপ একটি শক্তি-গ্রাসকারী প্রক্রিয়া, যেমন একটি রাতে একটি মানুষ ভাঙ্গা মনে হয় না। কিভাবে শিখবেন কিভাবে দ্রুত আপনার সাথে সংলাপের সময় ঘুমিয়ে পড়তে হবে? কিছু সফল কৌশল তার স্টপের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়:

1. বিশেষ সেবা পদ্ধতি ঘুমের সময় মানুষের চোখের প্রাকৃতিক অবস্থানের উপর ভিত্তি করে।
2. বিপরীত ব্লিঙ্ক টেকনিক একটি হালকা ট্রান্স মধ্যে নিমজ্জিত, মসৃণভাবে ঘুম মধ্যে পাস।

বিশেষ সেবা পদ্ধতি

ভিক্টর Suvorov বই "Aquarium" বইটি ঘুমিয়ে পড়ার পদ্ধতি বর্ণনা করে, যা সামরিক গোয়েন্দা কর্মকর্তাদের প্রশিক্ষিত হয়। এই কৌশলটি 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে:

• পিছনে মিথ্যা, প্রসারিত আউট, হাতুড়ি সঙ্গে হাত আপ;
• আপনার চোখ বন্ধ করুন, যতটা সম্ভব শিথিল করার চেষ্টা করুন;
• একটি শতাব্দীর উদ্বোধন না করে, রোল আপ, ভোল্টেজ ছাড়া এটি করুন - পদ্ধতির প্রধান নিয়ম।

বিপরীত মরগানিয়া টেকনিক

এই পদ্ধতিটি মস্তিষ্ককে অভ্যন্তরীণ সংলাপে নিমজ্জিত করে না এবং দ্রুত এবং সহজে ঘুমাতে সহায়তা করে:

• আপনার চোখ বন্ধ, শিথিল করা;
• একটি মুহূর্তের জন্য, আপনার চোখ খুলুন এবং 4-5 সেকেন্ডে আবার চালু করুন;
• বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি;
• মস্তিষ্কের "বিপরীতে জ্বলন্ত" এর সাথে মস্তিষ্কের পরবর্তী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নেই, আপনি দ্রুত শিথিল করেন এবং পড়ে যান।

দ্রুত পতন জন্য ব্যায়াম

অনেক কার্যকর ব্যায়াম আছে যা আপনাকে ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করার অনুমতি দেয়। তারা সহজ, জটিল, এমনকি মজার হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: ডান দিকে থাকা, তিন মিনিটের নিচে থাকা এবং তিন মিনিটের পরে আবার চালু করুন, আবার চালু করুন - আপনি তৃতীয়টি চালু করুন। একটি কঠিন দিনের পরে একটি অবিরাম দেশীয় ডায়ালগের সাথে মজার কৌশল: অ্যাপার্টমেন্টে একটি স্থান খুঁজে পেতে, যেখানে কেউ নেই এবং প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে কোনও অর্থে জোরে কথা বলতে পারে, যা কেবল মনে আসে। এই ব্যায়ামটি মস্তিষ্ককে অপ্রতিরোধ্য তথ্য থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে, একটি রিবুট এবং স্রাব আছে।

শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে শিখতে, এই ব্যায়ামটি বিছানায় ডানদিকে চেষ্টা করুন:

• আপনার হাঁটু প্রথম স্ট্যান্ড, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হিল উপর বসতে;
• পক্ষের আপনার হাঁটু বিভক্ত যাতে অঙ্গুষ্ঠ একে অপরের স্পর্শ হয়;
• ধীরে ধীরে শরীরের পিছনে পিছনে এবং বিছানা উপর কপাল মিথ্যা;
• হাত এগিয়ে শরীরের বরাবর টান;
• সম্পূর্ণরূপে শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে হ্রাস করার চেষ্টা করুন, দীর্ঘস্থায়ী, ভারীভাবে ঢেলে দেওয়া হয়;
• আপনার শ্বাস রাখুন - এটি মসৃণ হওয়া উচিত, ভোল্টেজটি কীভাবে যায় তা অনুভব করে;
• হাত, কাঁধ, ঘাড়, চোখ, এই অবস্থানে শরীরটি ভারী হওয়া উচিত, এবং চেতনা শান্ত হয়;
• ঘুমের আগে 5 মিনিটের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

Outcasting.

Outcasting ব্যায়াম দক্ষতা প্রয়োজন। প্রথমে আপনি বিভ্রান্ত হবেন, বহিরাগত চিন্তাধারা আমার মাথায় উঠবে। দ্রুত মাস্টার এই কৌশলটি চেতনা মধ্যে উজ্জ্বল ইমেজ তৈরি করতে সক্ষম একটি সমৃদ্ধ কল্পনা সঙ্গে সন্তুষ্ট মানুষ করতে সক্ষম হবে। একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের পরে, আপনি, অটোটিং করছেন, ব্যায়ামের মাঝখানে তন্দ্রা বোধ করবেন।

1. একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন।
2. সমুদ্রের কল্পনা করুন এবং বড় বলটি ভাসমান যা থেকে তরঙ্গগুলি বিভিন্ন দিক দিয়ে বিভাজন করে।
3. বাটি উপর মনোনিবেশ, তারপর তরঙ্গ উপর - তারা খুব দূরে বিচ্ছেদ।
4. যত তাড়াতাড়ি অতিরিক্ত চিন্তা মাথা প্রদর্শিত, আবার বল দিকে মনোযোগ দাও।

1. কল্পনা করুন যে আপনি সৈকতে আছেন।
2. উষ্ণ বালি আপনার উপর রোলস - প্রথমে একদিকে, তারপর অন্য দিকে, আমার পায়ে (ঘুরে), শরীরের উপর, মুখে।
3. একই সময়ে, আপনাকে উষ্ণতা ও তীব্রতা অনুভব করতে হবে: হাত, পা, শরীর, মুখ উষ্ণ এবং ভারী হয়ে যায়;
4. আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং দ্রুত আলো।

শ্বাস ব্যায়াম

Autotraining জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হলে, শ্বাসযন্ত্র কৌশল ব্যবহার কোন সমস্যা হবে না, এবং আপনি তাদের কোথাও সঞ্চালন করতে পারেন। মনে রাখবেন: এই ব্যায়ামগুলি ফুসফুসে এবং ব্রোঞ্চির রোগের সাথে করা যাবে না। ঘুমিয়ে পড়ার দ্রুত উপায় - ঘুমের মোডে কার্ডিয়াক তালে যাওয়ার পদ্ধতিগুলি:

1. 4 সেকেন্ডের জন্য নাকের জন্য।
2. আপনার শ্বাস রাখা 7 সেকেন্ডের জন্য।
3. 8 সেকেন্ডের জন্য মুখ exhale।
4. পুনরাবৃত্তি করতে.

বর্গক্ষেত্রের পদ্ধতির পদ্ধতিটি কেবল বিছানায় যাওয়ার আগে দরকারী নয়, তবে আপনি যখন উত্তেজিত হন তখন কোনও পরিস্থিতিতে এটি শিথিল করতে সহায়তা করে, শান্ত হোন। এটি একটি বিশেষ ভাবে শ্বাস নিতে হবে: চারটি অ্যাকাউন্টে সবকিছু করতে হবে:

কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং যথেষ্ট পেতে

অবিলম্বে ঘুমাতে এবং ঘুমানোর জন্য আপনাকে বিভিন্ন শর্তাদি সরবরাহ করতে হবে:

1. জামাকাপড় আন্দোলন ধাক্কা করা উচিত নয়।
2. আপনি যদি শীতল হন তবে হত্যা করবেন না, একটি খুব উষ্ণ ঝরনা নিন, মোজা রাখুন (পাতলা দুটি জোড়া জোড়া)।
3. সেরা শারীরবৃত্তীয় উপায় কিভাবে ঘুমিয়ে পড়তে দ্রুত শিখতে হয় - তাড়াতাড়ি জেগে উঠুন। আপনি যদি 6-8 টায় জেগে উঠতে শিখতে পারেন, সন্ধ্যায় আপনি ঘুমাতে চান।
4. নিজের সাথে কথোপকথন থেকে মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করার জন্য, কিছু আঁকতে চেষ্টা করুন। যথেষ্ট কাগজপত্র শীট এবং পেন্সিল - এটি চেতনা একটি প্রবাহ হতে দিন - শুধুমাত্র diligently মনে হবে যে সবকিছু আঁকা।
5. অনেকেই রাতে পড়ার পরামর্শ দেয়, কিন্তু এটি দুটি প্রান্তে একটি লাঠি: একদিকে, আপনি সত্যিই চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হন, অন্যদিকে এটি পড়তে অসম্ভব, এবং আলোটি মেলাতোনিন, হরমোনের সংশ্লেষণকে দমন করে , ঘুমের কারণ। এই পদ্ধতিটি আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে তবে পড়ুন, কিন্তু যদি না হয় - নিজেকে জোর করে না, এই পদ্ধতিটি আপনার নয়।

কখনও কখনও আপনি বিকেলে ঘুমাতে হবে। ২0 মিনিটের দিন ঘুমের পরিমাণ বাড়বে, কিন্তু যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে তবে দুপুরের মধ্যে ঘুমাবেন না, সন্ধ্যা পর্যন্ত ঘুমাতে অনুলিপি করুন। কিন্তু যদি আপনি বদলাতে কাজ করেন তবে আপনাকে ঘুমাতে হবে:

• বিছানায় আগে যেতে হবে না, যথেষ্ট সহজ স্ন্যাক আছে;
• একটি উষ্ণ ঝরনা নিন;
• একটি disassembled বিছানা ঘুমের জন্য জামাকাপড় বিছানায় যেতে ভুলবেন না;
• যদি বহির্মুখী শব্দগুলি বিরক্ত হয় - earplugs সন্নিবেশ করান, ঘুমের জন্য মাস্কটি অত্যধিক হবে না;
• বিশেষ সেবা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, শ্বাস ব্যায়াম করতে পারে।

Sweatshit। সচেতন কল্পনা পদ্ধতি যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। অংশ ২

ফোকাস

দূরে চোখের পাতার বাইরে ফোকাস তাই স্বপ্ন স্বাস্থ্যকর।

মানুষ তাদের চোখ বন্ধ করে বিশ্বাস করে, তারা সম্পূর্ণ অন্ধকারে পরিণত হয়। এটি সবচেয়ে সাধারণ বিভ্রান্তি এক।

আসলে, আপনি চোখের পাতার বিপরীত দিকে দেখতে। শুধুমাত্র শুরুতে এটি একটি পরম অন্ধকারের মতো দেখায়, কারণ আপনার চোখের পাতাগুলি আলোর উৎসটি ওভারল্যাপ করে এবং আপনার চোখের ভাঁজগুলির কলামগুলি এখনও অন্ধকারে অভিযোজিত হয়নি।

যাইহোক, যদি আপনি শান্তভাবে অপেক্ষা করেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা কেবল অন্ধকারের চেয়ে আরও কিছু দেখতে শুরু করেছে। আপনি একটি দীর্ঘ দূরত্ব খুঁজছেন শুরু।

ফোকাসের অনুশীলনটি এমন একটি কৌশল যা বিন্দুতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার আপনার ক্ষমতা ব্যবহার করে, যা আপনার সামনে বিষয়টির চেয়ে আরও বেশি। সম্ভবত আপনি যখন এই চতুর 3D ছবিগুলি সাধারণ ছবির মতো দেখেন তখন এটি করতে পারতেন, কিন্তু যখন আপনি চিত্রটির যত্ন নেবেন, তখন আপনি দেখতে পারেন কিভাবে 3 টি ছবিটি ফর্মটি নেয়।

একই ফোকাস সেটআপ কৌশলটি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে দিয়েছেন।

দীর্ঘ ফোকাস পদ্ধতির জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:

গদি মধ্যে নিমজ্জন

কল্পনা কৌশল যখন আপনি কল্পনা করেন যে আপনার শরীর গদি মধ্যে ডুবে যাচ্ছে।

আরেকটি চমৎকার পরামর্শ কৌশল "গদি মধ্যে নিমজ্জন"। এই পদ্ধতিটি পেশী শিথিলকরণ পদ্ধতির অনুরূপ, কিন্তু এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময়, মস্তিষ্ক শরীর হিসাবে একই রকম হয়।

ধারণাটি উল্লেখ করা, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ ধীরে ধীরে গদি মধ্যে plunges।

পেশীগুলি কঠোর এবং আরামদায়ক হওয়ার পরে আমরা বিছানায় শুয়ে থাকি এমন প্রাকৃতিক অনুভূতির কারণে এটি কাজ করে। এই অনুভূতিটি ডুবের একটি প্রাকৃতিক অনুভূতি, এটি মনকে প্রতারণা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তাকে বিশ্বাস করতে এবং গদি মধ্যে নিমজ্জন অনুভব করতে বাধ্য করা।

গদি মধ্যে নিমজ্জন কৌশল জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:

বন্ধ বা হালকা muffle। রুম শোরগোল করা উচিত নয়।

ঘর যতটা সম্ভব calmer হতে দিন।

আমার সব দিন শুনুন

মেমরি আপনার সব দিন লোড করুন এবং ঘুমাতে যান।

এটি একটি চমৎকার কৌশল যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে না, তবে ক্ষুদ্রতম বিবরণটি মনে রাখার আপনার ক্ষমতাও উন্নত করবে।

আপনি আপনার দিন মনে রাখবেন, এবং এটি অনেকগুলি উপায়ে এটি চলচ্চিত্র রিউইন্ড কৌশলটি দেখে মনে হচ্ছে, কিন্তু পার্থক্য হল যে আপনি আপনার দিনটি ক্রমবর্ধমান ক্রমে মনে রাখবেন। আপনার মস্তিষ্কটি ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে। তিনি যা করতে চান তা তিনি মনে রাখবেন এবং বিন্দুতে পৌঁছাবেন, যেখানে আপনি এখন (আপনার বিছানা)।

আপনি মনে রাখবেন যে আপনি যে দিনে কথা মনে করেন, আপনার সমস্ত কর্মকাণ্ড, প্রতিটি বিস্তারিত যা আপনি মনে রাখতে পারেন, মুহূর্তে আসছেন।

সন্ধ্যায় আপনি আপনার "দিনের প্লেব্যাক" তে সন্ধ্যায় পৌঁছানোর সময়, সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই পড়েছেন, কারণ আপনার মস্তিষ্ক ছেড়ে দেবে এবং আপনার আগ্রহ বজায় রাখতে পারবে না।

আপনার দিন খেলার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:

বন্ধ বা হালকা muffle। রুম শোরগোল করা উচিত নয়।

এমনকি যদি আপনি দিনের শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি না থাকেন তবে ঘুমিয়ে পড়েন না, আপনার মস্তিষ্ক এখনও এই বিরক্তিকর মানসিক ক্রিয়াকলাপের ক্লান্ত হয়ে পড়বে এমন একটি সুযোগ রয়েছে। তারপরে, আপনি সম্ভবত সমস্যার সম্মুখীন হবে না, আপনি আপনার চোখ বন্ধ যখন আপনি শুধু হালকা।

যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি অন্য কোনও সাহায্য না করে তবে আপনি পুরো প্রক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। কিন্তু গতকাল থেকে শুরু।

আরামদায়ক পেশী

পেশী শিথিলকরণ কৌশল আপনার শরীরের উপর মনোযোগ দিতে আপনার শরীরের উপর ফোকাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তাদের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছে, ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়াতে শুরু করে, যখন মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই একই শান্ত এবং স্বচ্ছন্দে অবস্থানে যায়।

এই কৌশলটি সাধারণত সম্মোহন এবং ধ্যানে ব্যবহৃত হয়, তবে এই ক্ষেত্রে আমরা কেবল তাদের ঘুমিয়ে পড়তে ব্যবহার করি।

এটি ভাল যে এই কৌশলটি দ্রুত পতনের অন্যান্য পদ্ধতির সাথে সমন্বয় ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা এই সাইটে লেখা আছে এবং বন্য প্রক্রিয়া ধাক্কা এবং গতি সাহায্য করতে পারেন।

পেশী বিনোদন পদ্ধতির জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:

জনপ্রিয় পেশী শিথিলকরণ কৌশল, ধন্যবাদ শরীর যা শরীরের বিশ্রাম যায়।

বন্ধ বা হালকা muffle। রুম শোরগোল করা উচিত নয়।

শব্দের খেলা

শব্দ ইমেজ খেলা - এই কৌশল আপনি অন্ধকারে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন।

শব্দের খেলাটি আরেকটি মানসিক ব্যায়াম যা মস্তিষ্কের অবস্থায় মস্তিষ্কে পোড়াতে তার ক্ষমতার জন্য পরিচিত।

শব্দ গেমগুলি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি চমৎকার মানসিক ব্যায়াম, কারণ তারা তাদের কাছ থেকে পরিতোষ পেতে যথেষ্ট আকর্ষণীয়, কিন্তু জাগ্রত হওয়ার জন্য খুব বেশি স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে না।

এখানে ব্যবহৃত খেলাটির খেলা পদ্ধতিটি ডেস্কটপ গেমের মানসিক সংস্করণ "স্ক্র্যাবল" এর মানসিক সংস্করণ। আপনি দৃশ্যমানভাবে শব্দটির এক অংশ থেকে অক্ষরগুলি গ্রহণ করেন এবং একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন শব্দ পেতে অন্যদের কাছে বিকল্পগুলি বিকল্প করুন।

সেরা পদ্ধতিটি চারটি অক্ষরের শব্দগুলির সাথে ভাল কাজ করছে, তবে আপনি যদি সত্যিই স্মার্ট হন তবে আপনি দীর্ঘ শব্দগুলির সাথে সফল হবেন।

শব্দের পদ্ধতির জন্য ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপ:

বন্ধ বা হালকা muffle। রুম শোরগোল করা উচিত নয়।

ফিল্ম রিউইন্ড

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, শেষ পর্যন্ত আপনার পছন্দের চলচ্চিত্রটি আপনার পছন্দের চলচ্চিত্রটি স্ক্রোল করুন।

এই পতনের সুবিধা গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে একটি চলচ্চিত্র চয়ন করতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত শুরু থেকেই এটি মনের মধ্যে স্ক্রোল করা দরকার। এই পদ্ধতিটি খুব ভাল কাজ করে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কের চাক্ষুষ চিত্রগুলির গঠনের অবস্থাতে যেতে সহায়তা করে। প্রক্রিয়া চিন্তা আপনার মনোযোগ যথেষ্ট প্রয়োজন, কিন্তু জাগ্রত করতে স্নায়বিক সিস্টেম excite না।

যেহেতু মস্তিষ্কের ডানার অর্ধেকটি এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত হয়, তাই এটি আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমের অবস্থায় পড়ে যেতে দেয় যা প্রায়শই ঘুমের ঘুমের সাথে সম্পন্ন হয়।

এই পদ্ধতিটি তাদের কাছে বিনোদনের মত অনেক পছন্দ করে। অতএব, আপনি চান সিনেমা নির্বাচন করুন। আপনি যে একটি সিনেমাটি মনে রাখতে পারেন এমন একটি চলচ্চিত্র যা আপনি মনে করতে পারেন তা আপনাকে আরও বেশি সাহায্য করবে।

আপনি শেষ পর্যন্ত চলচ্চিত্র মুভিতে স্ক্রোল করেন, এটি আপনার মস্তিষ্ককে পুড়িয়ে দেয় এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন।

চলচ্চিত্রের রিউইন্ড পদ্ধতির জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:

বন্ধ বা হালকা muffle। রুম শোরগোল করা উচিত নয়।

আপনি ফিল্ম মনে রাখার সময়, আপনি ইতিমধ্যে হালকা আপ।

যদি না হয়, শুরু থেকে শুরু করুন, কিন্তু অন্য সিনেমা নির্বাচন করুন।

ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করো না

ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত বিপরীত মনোবিজ্ঞান পদ্ধতি, জাগ্রত থাকতে চাইলে।

এই পদ্ধতি অবিলম্বে অনুপযুক্ত মনে হতে পারে, কিন্তু এটা সত্যিই কাজ করে।

সাধারণভাবে, ঘুমিয়ে পড়ার এই পদ্ধতিটি বিপরীত মনোবিজ্ঞানের নীতির ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এটি আকর্ষণের আইনের উপর ভিত্তি করে। যেহেতু আমরা যা চাই তা আকৃষ্ট করি এবং আমরা যা চাই না তা থেকে, তারপর ঘুমাতে চাই না, আমরা ঘুমিয়ে পড়ব।

আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রতারণা করেন, তাকে মনে করার জন্য আপনাকে মনে করতে চান না যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চান না। এবং এর ফলে. আপনি ঘুমিয়ে পড়েছিলাম! এটা মূঢ় শোনাচ্ছে, কিন্তু কিছু জন্য এটি কাজ করে।

এই পদ্ধতিটি "ব্যক্তিগত রায়ান সংরক্ষণ করুন" চলচ্চিত্রে উল্লেখ করা হয়েছে। চলচ্চিত্রের নায়ক, সাধারণ ড্যানিয়েল জ্যাকসন (যার ব্যারি মরিচ খেলেছেন), উল্লেখ করেছেন যে তিনি তার মা কীভাবে বাড়িতে ফিরে আসেন তা দেখার জন্য ঘুমাতে না দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন। কিন্তু সচেতন থাকার ইচ্ছা সবসময় বিপরীত ফলাফল ছিল।

পদ্ধতির জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী "ঘুমাতে চেষ্টা করবেন না":

বন্ধ বা হালকা muffle। রুম শোরগোল করা উচিত নয়।

আপডেট: ফেব্রুয়ারি 2019

গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটনার সময় অনিদ্রা সমস্যার সাথে একসময় প্রত্যেকেরই তাদের জীবনে জুড়ে এসেছিল। একটি কঠিন পরীক্ষার আগে, একটি নতুন কাজের জন্য একটি ইন্টারভিউ, জনসাধারণের একটি বড় ছুটির দিন বা কর্মক্ষমতা আগে ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব ছিল না। কিন্তু সবাই জানে না যে এমন একটি কার্যকর পদ্ধতি যা কোনও সময়ে ঘুমাতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 4-7-8.

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি যদি নির্দিষ্ট জীবন ইভেন্টের প্রত্যাশায় নিয়মিত ঘুমাতে পারেন না তবে এটি "4-7-8" কৌশলটি চেষ্টা করার যোগ্য। মজা এবং অস্বাভাবিক নাম ধন্যবাদ, এটা কোন ব্যক্তি মনে রাখা খুব সহজ। এটা এমনকি ঘুমের অভাব কয়েক দিনের মধ্যে কাজ করে। এবং মেডিটেশন বিশেষজ্ঞ এবং স্বাস্থ্য অনুশীলন পদ্ধতি এই পদ্ধতি পরামর্শ।

"4-7-8" টেকনিকের ইস্যুটি অধ্যয়নরত অ্যান্ড্রু ভেলে সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিল। মেডিক্যাল সায়েন্সেস হার্ভার্ডকে ধ্যানের জন্য ভারতীয় যোগীদের কাছ থেকে পদ্ধতির ব্যবহার আবিষ্কার করেছে এবং নিজের সাথে সাদৃশ্যের জন্য অনুসন্ধান করা হয়েছে। সাহসীভাবে "4-7-8" নিরাপত্তাটি সাহসীভাবে ঘোষণা করা সম্ভব।

সুতরাং, কিভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে হবে:

• 4 - চার সেকেন্ড, বাতাসে শ্বাস, শান্তভাবে শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন।
• 7 - পরবর্তী, সাত সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখুন।
• 8 - পরবর্তী আট সেকেন্ডের উপর ধীরে ধীরে বাতাসে শ্বাস ফেলা।

আপনার জন্য উপযুক্ত পরিমাণে সমস্ত কর্মের সাইক্লিক পুনরাবৃত্তি দ্রুত ঘুমের এবং চমৎকার সুস্থতা প্রদান করবে।

কেন "4-7-8" কাজ করে:

শরীর, চাপ বা ভয় একটি রাষ্ট্র, adrenalines এর একটি বড় পরিমাণ adrenaline এবং norepinephrine balk উত্পাদন শুরু হয়। এই বিখ্যাত হরমোন শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করতে সক্ষম, তাদেরকে কম গভীর (পৃষ্ঠপোষক শ্বাসযন্ত্রের ধরন) তৈরি করতে সক্ষম। শারীরিকভাবে যেমন বৃদ্ধি, অর্থাৎ, সাধারণত সব মানুষের মধ্যে আছে।

প্রতি মিনিটে ঘুমানোর পদ্ধতিটি হ'ল হ'ল মাদকদ্রব্যের কর্মের অনুরূপ প্রভাব রয়েছে। উপরন্তু, যে বাতাসের পরে ধীরে ধীরে শ্বাস এবং ধীরে ধীরে শ্বাস বিলম্বিত, আমরা হৃদয়ের সংক্ষিপ্তসার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে। গণনা সেকেন্ডে মনোযোগের ঘনত্বের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শান্ত হবেন, চিন্তাগুলি ক্রমে আসে, ভয় বা উদ্বেগের অনুভূতি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়। এই প্রসেসগুলির ফলে শরীরটি দ্রুত হ্রাস পায়, যেমন অ্যানেস্থেসিয়া আপনাকে তৈরি করবে।

কৌশলটির সক্রিয় ব্যবহারের কারণে, এটি ঘুমের গুণমান এবং সুইপ গতিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা সম্ভব। বিয়ের আগে অনিদ্রা, একটি ব্যবসায়িক বৈঠক, একটি পাবলিক বক্তৃতা করার আগে এটি বিশেষভাবে দরকারী।

ঘুমের গুণমানের উন্নতির জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি:

• 23:00 পর্যন্ত দেরী, সবচেয়ে অনুকূল সময় বিছানায় যেতে হবে না।
• শীতকালে, গ্রীষ্মের চেয়ে বেশি ঘুমাও। স্বাভাবিক ঘুমের সময় অন্য ঘন্টা যোগ করুন। কিন্তু একটি রাতের বিশ্রামের সময় সম্পর্কে আপনার অনুভূতি নেভিগেট করতে ভুলবেন না।
• ঘুমের আগে 1 কাপ দুধ বা 0.5 -1 কলা পান করুন। বনান, অনেক সেরোটোনিন, যা একটি শান্ত ঘুমের অবদান রাখে।
• মেলাতোনিনের মতো ওষুধের স্থায়ী পদ্ধতি দ্বারা গ্রহণ করা হবে না। এটি 2-3 দিন বেশি গ্রহণ করা যেতে পারে না (উদাহরণস্বরূপ, সময় অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করার সময়)।
• শয়নকাল আগে, বেডরুমের বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না, এটি আপনার ছুটির মান উন্নত করবে।
• 18:00 এর পর, জীবটি খুব দরকারী muffled আলো হবে।
• বিশেষ আলো সময় একটি স্থির হিসাবে যেমন একটি পদ্ধতিতে মনোযোগ দিতে।

বিনোদন এবং দ্রুত ঘুমন্ত ঘুমের জন্য সঙ্গীত

শরীর শিথিল করতে, আপনি শব্দ থেরাপি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি "মারকনি ইউনিয়ন" গোষ্ঠীর "ওজনহীন" গানটি শোনার উপর ভিত্তি করে তৈরি। সুরের প্রভাব - শান্ত, বিনোদন, শক্তিশালী ঘুম।

মিন্দাল্যাব ইন্টারন্যাশনাল ল্যাবরেটরির ডাক্তারদের যৌথ গবেষণায় দৃঢ়সংকল্পবদ্ধ, একটি কার্যকর ঘুমের কল। এই rhythms এক "ওজনহীন"। এটা সেরিব্রাল তরঙ্গ সঙ্গে পালস সিঙ্ক্রোনাইজ করার জন্য আদর্শ।

বিজ্ঞানীদের মতে, শ্রোতাদের এই সুরটি শোনার সময়:

• রক্তচাপ হ্রাস
• হৃদয় rhythm soothes, শ্বাস গতি নিচে
• স্ট্রেস হরমোন ড্রপ স্তর
• মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস করা হয়
• সম্পূর্ণ বিনোদন একটি অনুভূতি আছে।

"4-7-8" সহ কৌশলগুলি হ্রাস এবং সমন্বয়কারী কৌশলগুলির সক্রিয় ব্যবহার, কেবলমাত্র বাকি সময় নয়। জীবনের সমস্ত ঘটনা তাদের অবস্থানে থাকবে, কম ক্লান্তি কারণে, গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির সামনে ধ্রুবক চাপের উদ্বেগ এবং ক্রমাগত চাপের অভাবের অভাব।