ব্যায়াম ঝুড়ি। বাচ্চাদের এবং স্কুলে বাচ্চাদের মধ্যে দৃঢ় মসৃণ ফিরে জন্য ব্যায়াম। কিভাবে Schoolboy সাহায্য

শিশু মস্তিষ্কের কার্যক্রমগুলি অধ্যয়নরত সকল বিজ্ঞানী, শিশুদের মানসিকতা, উল্লেখ করেছেন: হাতের মোটর কার্যকলাপ (সাধারণ এবং ছোট) মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে। এটা উচ্চ কি, সন্তানের উন্নয়নশীল আরো তীব্র। Electrophysiological গবেষণা তথ্য সরাসরি যে সুপারিশ বক্তৃতা এলাকায় আঙ্গুল থেকে আসা ডাল এর প্রভাব অধীনে গঠিত হয়। অন্যদিকে, আন্দোলনের গঠন বক্তৃতা অংশগ্রহণের সাথে ঘটে। বক্তৃতা ইঞ্জিন-স্থানিক ব্যায়াম প্রধান উপাদান এক।

ছোট এবং পাতলা মোটরসাইকেল (আঙুলের আন্দোলন) অবশেষে বক্তৃতাটির বিকাশকে নয় বরং সন্তানের বুদ্ধিমত্তা উন্নয়নেও প্রভাবিত করে, কারণ এটি মনোযোগ, চিন্তাভাবনা, অপটিক্যাল-স্প্যাটিয়াল উপলব্ধি (সমন্বয়), কল্পনা হিসাবে চেতনার উচ্চ বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যোগাযোগ করে , পর্যবেক্ষণ, দর্শক এবং মোটর মেমরি, বক্তৃতা।

মোটর বিশ্লেষকের মর্ফোলজিক্যাল এবং কার্যকরী বিকাশ নির্ধারণের নিষ্পত্তিমূলক ফ্যাক্টর পরিবেশ, শিশু শিক্ষা এবং তার মোটর কার্যকলাপ। এটি সক্রিয় পেশী ক্রিয়াকলাপে রয়েছে যে জটিল মোটর স্টিরিওোটাইপগুলি গঠিত হয়, নতুন শর্তে রিফ্লেক্স সম্পর্কগুলি তৈরি করা হয়, সেরিব্রাল কর্টেক্সের স্বাস্থ্য বাড়ায়, যা সন্তানের চিন্তাভাবনার বিকাশকে উদ্দীপিত করে। আঙ্গুলের এবং হাতের ব্রাশের আন্দোলনের প্রশিক্ষণ একটি অপরিহার্য ফ্যাক্টর কারণ এটি আর্টিকুলেশন আন্দোলনগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে।

উপরন্তু, শ্রম প্রক্রিয়া যে শিশু একটি হাত তোলে তা থেকে উল্লেখযোগ্য ভোল্টেজ প্রয়োজন। প্রাক্কলন এবং ছোট্ট স্কুল বয়সের শিশুটি এখনও দীর্ঘমেয়াদী পেশী উত্তেজনা সহ্য করতে সক্ষম হয় না, কারণ ব্রাশের ছোট পেশীগুলি এখনও যথেষ্ট শক্তিশালী নয় এবং স্থিতিশীল হয় না, আন্দোলনগুলি দুর্বলভাবে সমন্বিত হয়। আন্দোলনের স্নায়ুতন্ত্রের অসম্পূর্ণতাটি সঠিকতা এবং আন্দোলনের গতির অভাব, সংকেত দ্বারা আন্দোলন বন্ধ করার অসুবিধা ব্যাখ্যা করে। এবং শেখার চিঠিটি প্রাথমিকভাবে হাতের ছোট পেশীগুলির বহুমুখী বিকাশের সাথে যুক্ত। অতএব, প্রাক-স্কুল সিস্টেমে, আঙুলের জিমেস্টিক্স ব্যায়াম ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হওয়া উচিত। এই শক্তিগুলির বিকাশের জন্য ব্যায়াম, পেশী এবং ligaments এর স্থিতিস্থাপকতা, বুরুশ এবং আঙ্গুলের জোড়ের গতিশীলতা, সাধারণভাবে আঙ্গুলের আন্দোলনের সমন্বয় সাধন করার জন্য, ব্যস্ততা, ম্যাসেজ এবং জিমন্যাস্টিকস আঙ্গুলের ক্লান্তি অপসারণের জন্য, চিন্তাভাবনাগুলির বিকাশের জন্য ব্যায়ামের উপর কর্ম এবং কবিতাগুলি উচ্চারণ করে আঙ্গুলের জিমেস্টিক্সের চক্রান্তের জন্য।

সেরা প্রভাবটি সার্ভিকাল এবং বুকে বিভাগে মেরুদণ্ডের ব্যায়াম, ফ্লাইয়ারস এবং এক্সটেনশানগুলির সাথে আঙ্গুলের জন্য জিমন্যাসিক্সের সমন্বয় দেয়। একই সময়ে শক্তি বিনিময় স্তর 20-50% বৃদ্ধি পায়।

অঙ্গুলিসঁচালন জিমন্যাস্টিক্স সব শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিশেষ করে যারা বক্তৃতা উন্নয়নে বিলম্ব আছে তাদের জন্য।

ব্যায়াম বর্ণনা

ব্যায়াম "COLEKKO"

ব্যায়াম আন্দোলনের সমন্বয়ের সমন্বয়, স্থানটির একটি ধারনা এবং আঙ্গুলের আন্দোলনের সঠিকতা, সন্তানের বক্তৃতা বিকাশকে উদ্দীপিত করে এমন আর্টিকুলেশন আন্দোলনের সঠিকতা বৃদ্ধি করে।

I.p. - টেবিলে হাত, forearm আপ, পাম্প একে অপরের পরিণত, আঙ্গুলের পৃথক্। বড় আঙ্গুলের টিপস সূচী, রিং গঠন সঙ্গে সংযোগ। অবশিষ্ট তিনটি আঙ্গুল সোজা থাকা। এবং তারপর প্রতিটি আঙুল দিয়ে অন্যথায়। উভয় হাতের রিং 1.5-2 সেমি আপ, কিন্তু একে অপরের স্পর্শ না। তারপর সবকিছু বিপরীত ক্রম হয়। চোখ বন্ধ সঙ্গে একই।
প্রতিটি অ্যাকাউন্টের জন্য একই: ডান হাতের বড় আঙুলটি প্রতিটি আঙুল দিয়ে একটি রিং গঠন করে। তারপর সবকিছু বিপরীত ক্রম হয়।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

বৃত্তাকার পেতে রিং অনুসরণ করুন, এবং আঙ্গুলের পেরেক নিজেই টিপস দ্বারা সংযুক্ত ছিল, বাকি তিনটি আঙ্গুল সোজা রেখে। প্রাথমিকভাবে এটি একটি রিং বৃত্তাকার করা খুব কঠিন, I.E. পেরেক থেকে আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করুন, বাকি বাকি বাকি। আপনি একদিকে প্রথমে রিং সঞ্চালন করতে পারেন, এবং অন্যটি আপনার আঙ্গুল ধরে রাখতে পারে।
আরো জটিল বিকল্প: বাম হাতের ফর্ম রিং, মায়ের হাত দিয়ে শুরু, এবং ডান - সূচক আঙুল দিয়ে, এবং এর বিপরীত।
ব্যায়াম গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। চোখ বন্ধ করে রিংগুলির মধ্যে দূরত্বের দূরত্বটি সঠিকভাবে গণনা করা আরও কঠিন। যাইহোক, ভাল প্রশিক্ষণ সঙ্গে, ব্যায়াম সিনিয়র preschoolers পাওয়া যায়।
শিশুরা যদি নির্দিষ্ট অ্যাকাউন্টের অধীনে, ভোল্টেজ এবং সারিতে তিনবার ত্রুটি ছাড়াই বন্ধ চোখ দিয়ে বন্ধ চোখ দিয়ে এটি সম্পাদন করে তবে অনুশীলন করা যেতে পারে।

ব্যায়াম "চেইন"

ব্যায়াম আন্দোলনের সমন্বয়ের সমন্বয়, আন্দোলনের যুক্তি গঠনের গঠন এবং নতুন শর্তে রিফ্লেক্স সম্পর্কের গঠন গঠনে অবদান রাখে।

I.p. - বসা, কাঁধের প্রস্থে টেবিলের উপর কোমল, ভিতরে পাম্প আপ forearm।
ডান এবং বাম হাতের ঘনিষ্ঠ অঙ্গুলি এবং মেজিনগুলির সাথে গঠিত runks সংযুক্ত করা হয় যাতে এক হাতের আঙ্গুলের অন্য রিং হয়। চেইন নামহীন, মাঝারি এবং সূচক আঙ্গুলের সাথে বুনা।

আপনার সমস্ত আঙ্গুল সোজা করুন এবং বড় এবং সূচক আঙ্গুল দিয়ে শুরু, বিপরীত ক্রমে চেইন বুনন শুরু।
প্রাথমিকভাবে, চেইনটি ধীরে ধীরে বুনন করে, একটি পৃথক গতিতে; এবং তারপর ব্যায়ামটি শিক্ষকের দ্বারা নির্দিষ্ট গতি এবং তালে হারে সঞ্চালিত হয়।
এক পাঠে 2 থেকে 4 বার একটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

বিকল্প ব্যায়াম খোলা এবং বন্ধ চোখ দিয়ে ব্যায়াম, এবং শেষ পর্যন্ত 5 বার একটি সারিতে 5 বার চোখ বন্ধ করে ত্রুটি ছাড়াই সঞ্চালন। বন্ধ চোখ দিয়ে একটি ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য মনোযোগ দেওয়ার সময়, সঠিক অঙ্গভঙ্গি এবং নাকের মাধ্যমে শ্বাসের প্রাকৃতিক তালগুলি বজায় রাখা।

ব্যায়াম "COLEPKO - বার, চেইন - দুই"

ব্যায়ামটি আন্দোলনের আঙ্গুলের সমন্বয় গঠনে অবদান রাখে, যা সন্তানের বক্তৃতা বিকাশকে উদ্দীপিত করে এমন আর্টিকুলেশন আন্দোলনের উন্নতি করে।

I.p. - বসা, কাঁধের প্রস্থে টেবিলের উপর কোমল, forearm ভিতরে ভিতরে, আঙ্গুলের পৃথক।

"এক" এর ব্যয় - ইনিংস আঙ্গুলের সাথে একটি রিং গঠন করুন;
"দুই" এর ব্যয় - সূচক আঙ্গুলের সাথে একটি চেইন বুনা;
"তিনটি" এর খরচে - ইন্ডিজেস আঙ্গুলের সাথে একটি রিং গঠন করুন;
"চার" এর ব্যয় - আইপি গ্রহণ করুন;
"পাঁচ থেকে আটটি" এর ব্যয় - গড় আঙ্গুলের সাথে বর্ণিত আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
পরবর্তী আটটি বিলের জন্য, ব্যায়ামহীন আঙ্গুলের এবং মিজিনের সাথে ব্যায়াম করা হয়, যা সামান্য আঙ্গুল দিয়ে শুরু করে।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

ব্যায়াম "রিং" এবং "চেইন" ব্যায়াম mastered পরে mastered হয়।
সমস্ত ব্যায়াম 32 টি অ্যাকাউন্টে সঞ্চালিত হয় - প্রথমে ধীরে ধীরে এবং চাক্ষুষ নিয়ন্ত্রণের সাথে। তারপর দ্রুত, ব্যয় ব্যয়। এবং অবশেষে - একটি পৃথক গতিতে, স্বাধীনভাবে:
পদক্ষেপগুলি এবং আঙ্গুলের নামের সাথে বন্ধ চোখ দিয়ে 2-3 বার।
ব্যায়ামটি মাস্টারড বলে বিবেচিত হয়, যখন বন্ধ চোখ দিয়ে সম্পাদন করা হয়, একটি দ্রুত গতিতে একটি দ্রুত গতিতে একটি দ্রুত গতিতে অনুমতি দেওয়া হয় না।

ব্যায়াম "ঝুড়ি"

ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং ব্রাশের ফুসফুসের বিকাশে, বুরুশের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা, চাপের পেশাগত অর্থের গঠন এবং ছোট পেশীগুলির কাজ গোষ্ঠীর শিথিল, তাদের রক্ত \u200b\u200bসরবরাহের উন্নতি করে।

I.p. - বসা, টেবিলে forearm, বইয়ের পাম্পের সাথে ব্রাশ, তাদের মধ্যে দূরত্ব 10-15 সেমি।
নিজেদের কাছে পাম্পের সাথে একটি আনুমানিক ব্রাশগুলি, আঙ্গুলের intertwine যাতে প্রথম এবং দ্বিতীয় (দূরবর্তী এবং মাঝারি) ফালঙ্গেস ভিতরে আসে এবং শক্তভাবে পাম্পের বিরুদ্ধে চাপা পড়েছিল। সংযোগ করতে বড় আঙ্গুলের: তারা একটি "হ্যান্ডেল" ঝুড়ি গঠন।
বলের সাথে, পাম্পের ভিত্তিগুলি সংযোগ করার চেষ্টা করুন, এবং ভিতরে আঙ্গুলের ("ঝুড়ি") প্রতিরোধের আছে, কাঁধে তালিকায় তালাকপ্রাপ্ত হয় এবং স্থির থাকে।
এই অবস্থানের তিনটি অ্যাকাউন্টে রাখুন, বলের শক্তির উপর মনোযোগ দিচ্ছে এবং আই.পিএর আঙ্গুলগুলি ফেরত দিন। আপনার ব্রাশস ঘুম এবং দ্রুত আরামদায়ক আঙ্গুলের smoothed।
ক্লাস থেকে পাঠ থেকে 3 থেকে 7 বার ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। গতি ধীর, তারপর মাঝারি।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

প্রাথমিকভাবে, ব্যায়াম খোলা চোখ দিয়ে সঞ্চালিত হয়। শিশুরা মাথা নত করে না তা নিশ্চিত করা দরকার। তারপর আপনি খোলা এবং বন্ধ চোখ সঙ্গে বিকল্প ব্যায়াম প্রয়োজন। Fingertip প্রচেষ্টার শক্তি শিশুদের মনোযোগ ফোকাস। কয়েকটি পুনরাবৃত্তি পরে, হাত নিচে নিচে এবং আরামদায়ক হাত দিয়ে ঝাঁকান।

ব্যায়াম "berries সংগ্রহ"

ব্যায়ামটি সন্তানের কল্পনা বিকাশের ক্ষেত্রে অবদান রাখে, এবং যখন বন্ধ চোখ দিয়ে সঞ্চালন হয় - আন্দোলনের সমন্বয়, ইতিবাচক মানসিক বিভ্রান্তি।

I.p. - বাম হাতের একটি স্বচ্ছন্দগত বুরুশ (আঙ্গুলের নিচু হয়) berries সঙ্গে একটি শাখা অঙ্কিত। ডান হাতের আঙ্গুলের প্রতিটি আঙুল থেকে "বেরির শাখা থেকে সরানো", মায়ের মেয়ের সাথে শুরু করে। তারপর হাতের অবস্থান পরিবর্তন: "শাখা থেকে বেরি বাম হাতের আঙ্গুলগুলি সরিয়ে দেয়।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

প্রাথমিকভাবে, ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, তারপর দ্রুত, ব্যয় এবং বন্ধ চোখ। "বেরি অপসারণ করা" শক্তভাবে ফাইনাল ফালং এবং আঙ্গুলের মধ্য দিয়ে স্লিপ করার জন্য ম্যাসেজিং আন্দোলনটি হঠাৎ করে তুলতে হবে।
আপনি একটি দুটি ব্যায়ামের সাথে সংযোগ করতে পারেন - "ঝুড়ি" এবং "বেরির সংগ্রহ"।

ব্যায়াম "রৌদ্র"

ব্যায়াম আন্দোলনের সমন্বয়, সাইকোফিজিক্যাল রিল্যাক্সেশন, কর্মক্ষমতা উন্নতির উন্নয়নে অবদান রাখে।

বিষয়বস্তু এবং প্রযুক্তি

I.p. - টেবিলের উপর elbows, forearm আপ, ভিতরে ব্রাশ পাম্প।
"একবার" এর খরচের ব্যয় - নিজেদের থেকে পাম্প ব্রাশ করে, তালাকপ্রাপ্ত আঙ্গুলগুলি ব্যাপকভাবে পৃথক।
"দুই" এর ব্যয় - কব্জিগুলির হাত, বামের সামনে ডানদিকে;
"তিনটি" এর খরচে - নিজের কাছে পাম চালু করার জন্য সঠিক বুরুশ;
"চার" এর ব্যয় - ডান বুরুশ আপনার কাছ থেকে আপনার পাম্প চালু করতে;
"পাঁচ" এর ব্যয় - হাতের অবস্থানের মধ্যে একটি পরিবর্তন, ডানদিকে বামে;
"ছয়" এর ব্যয় - বাম ব্রাশটি আমার কাছে তালুতে পরিণত করতে;
"সাত" এর ব্যয় - আমার কাছ থেকে আপনার তালু দিয়ে বাম ব্রাশটি চালু করতে।
তারপর সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু অবস্থান থেকে শুরু করুন "ডানদিকে বাম ব্রাশ"। 3 থেকে 5 বার সব ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

প্রাথমিকভাবে, ব্যায়ামটি শিক্ষকের নির্দেশনায় ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, এবং তারপরে স্বাধীনভাবে, একটি পৃথক গতিতে, কিন্তু কর্মগুলি ঘোষণা করে। আপনি খোলা এবং বন্ধ চোখ দিয়ে বিকল্প ব্যায়াম প্রয়োজন, অর্থপূর্ণতা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ চাইতে।
শিশুদের প্রতিটি আঙুল থেকে এবং চারপাশে উষ্ণ সবকিছু থেকে কিভাবে কল্পনা করতে শিশুদের সুপারিশ।
ব্যায়ামটি মাস্টার করা হলে, যদি বন্ধ চোখ দিয়ে সম্পাদন করা হয় তবে শিশুরা ত্রুটি ছাড়াই তিনবার ব্যয়টি সম্পাদন করে।

ব্যায়াম "বঙ্গবন্ধু"

ব্যায়াম প্রচার ব্রাশের পেশীগুলির চাপ এবং শিথিলের পেশী অনুভূতি এবং বুরুশের ছোট পেশী এবং স্থিতিশীলতার বিকাশ, রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনের উন্নতির ফলে, রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনের উন্নতি, ছন্দ এবং টেম্পোয়ের অনুভূতি উন্নত করা।

I.p. - বসা, টেবিলের উপর forearm, বইয়ের পাম্প সঙ্গে brushes।
টেবিলে গ্লাইডিং, উভয় হাতের আঙ্গুলের টিপসগুলি একটি মুষ্টিতে জড়ো করা, ব্রাশগুলি নিজেদের আঙ্গুলের দিকে ফিরিয়ে আনতে, এবং তারপর, ব্রাশ, ফোরাম এবং পাম্প, পাম খোলা: "ফুলটি পূরণ করতে প্রকাশ করা হয় সূর্য ", বুরুশ অর্ধেক সংগ্রহ করা হয়, আঙ্গুল সোজা এবং কাল হয়। হাত ধরে রাখা, তিন থেকে সাত বিল (প্রতিটি পাঠে এক অ্যাকাউন্ট যোগ করা) এই অবস্থানে এবং আপনার আঙ্গুলের ঝিম, i.p. ফিরে ফিরে। তিনটি অ্যাকাউন্ট বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
লোড: 3 থেকে 7 বার, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি। যত তাড়াতাড়ি শিশু ব্যায়াম কৌশল শেভ, পৃথক গতি ধীরে ধীরে সমগ্র দলের জন্য বিল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

"একবার বা দুই" - একটি ফুল দুই হাত দিকে সূর্য প্রকাশ করা;
"তিন-চার" - বিপরীত আন্দোলন আই.পি.
আপনার চোখ বন্ধ একই পুনরাবৃত্তি।
"একবার" - ফুল সূর্যের দিকে সূর্য প্রকাশ করতে;
"দুই বা তিনটি" - খোলা ফুলের অবস্থান ধরে রাখুন;
"চার" - আইপিটি নিন।
"একবার" - ফুল ডান হাতের দিকে সূর্য প্রকাশ করতে;
"দুই" - ফুলটি বাম হাতের দিকে সূর্য খুলে ফেলবে;
"তিন-চার" - খোলা ফুলের অবস্থান ধরে রাখুন;
"পাঁচ" - ডান ব্রাশের ঝিম, আইপি ফিরে ফিরে।;
"ছয়" - বাম ব্রাশটি হ্রাস করুন, আইপি তে ফিরে আসার;
"সাত-আট" - বিশ্রাম।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

প্রাথমিকভাবে, মনোযোগ ব্যায়ামের কৌশল এবং তারপর সংকোচনের শক্তির দৃঢ় সংবেদন এবং ব্রাশের শিথিলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। শিশুদের কাজের পেশী এবং বিনোদনমূলক চাপ এবং বিনোদন অনুভব করতে শেখান। শিশুরা ব্রাশের দিকে তাকান, মাথাটি কম না। ইনহেল এবং শুধুমাত্র নাক মাধ্যমে বায়ু exhale।

ব্যায়াম "গেট"

ব্যায়াম প্রচার ক্ষুদ্র আন্দোলনের নির্ভুলতা এবং স্থানিক অভিযোজন, কল্পনা বিকাশ এবং সন্তানের সৃজনশীল সম্ভাবনা।

I.p. - বসা, একটি মুষ্টি মধ্যে brushes ঝাঁকুনি, টেবিলে তাদের নির্বাণ, 2-3 সেমি একটি দূরত্বে আঙ্গুলগুলি নিজেদেরকে পরিণত করে।
ব্যায়াম যদি দাঁড়িয়ে থাকে তবে হাতটি স্তন সামনে রাখা হয়, মুষ্টি আপনার আঙ্গুলের সাথে স্থাপন করা হয়।
ব্রাশ সোজা, একটি নিচু অবস্থান ফিরে thumbs, এবং সোজা ব্রাশের অবশিষ্ট চারটি আঙ্গুলের যোগদান যাতে মধ্যম আঙ্গুলের টিপস একে অপরের স্পর্শ। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন বন্ধ চোখ দিয়ে তিনটি অ্যাকাউন্ট ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে ব্রাশগুলি স্থানান্তরিত করা, আঙ্গুলের মধ্যে আঙ্গুলের মধ্যে মুষ্টিযুদ্ধ করুন। মুষ্টি মধ্যে দূরত্ব 1.5-2 সেমি।
ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি, খোলা এবং বন্ধ চোখ সঙ্গে মৃত্যুদন্ড কার্যকরকরণ।
ধীরে ধীরে, মুষ্টিগুলির মধ্যে দূরত্ব ২0-25 সেমি বৃদ্ধি পায়। চোখ বন্ধ করে একই।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

শিক্ষক সন্তানের কর্মের অর্থ এবং সঠিকতা চাইতে হবে। প্রাথমিকভাবে, ব্যায়ামটি একটি পৃথক গতিতে সঞ্চালিত হয়, ধীরে ধীরে ২5-30 সেমি পর্যন্ত ব্রাশের মধ্যে দূরত্ব বৃদ্ধি করে এবং একটি অবিকল সংজ্ঞায়িত দূরত্বে ব্রাশগুলি বন্ধ করে দেয়। তারপর ব্যায়াম শিক্ষক ব্যয় এ সঞ্চালিত হয়।
ব্যায়ামটি মাস্টার করা হলে, যদি বন্ধ চোখ দিয়ে সম্পাদন করা হয়, তখন শিশুরা ত্রুটি ছাড়াই সারিতে 5 বার এটি সঞ্চালন করে।

ব্যায়াম "গাছ"

ব্যায়ামটি বুরুশ এবং ছোট আন্দোলনের সমন্বয়, কল্পনা বিকাশ এবং সন্তানের সৃজনশীল সম্ভাবনার জোড়ের গতিশীলতার বিকাশের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

I.p. - টেবিলে elbows, forearms উপরের দিকে, পাম্প নির্দেশিত হয়।
আধা-নিচু আঙ্গুলের সামান্য পাতলা, তার কব্জি উপর একটি সুগন্ধি হাত মিশ্রিত, ডান সামনে বাম হাত, একে অপরের দিকে ব্রাশ টিপুন।
তিনটি অ্যাকাউন্ট আঙ্গুলের সরান: "বায়ু আঘাত, পাতা সুইং হয়" - এবং re.p. ফিরে ফিরে ফিরে ফিরে।
একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু একই সময়ে আপনার ডান হাতটি বামে আগে রাখুন। এক পাঠে 3 থেকে 5 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

বন্ধ চোখ দিয়ে সম্পাদন করার সময়, মৃত্যুদন্ডের কৌশলটি ফোকাস করার সময়, সঠিক অঙ্গভঙ্গি এবং নাকের মাধ্যমে শ্বাসের প্রাকৃতিক তালে রাখা।

ব্যায়াম "কাঠ শিকড়"

ব্যায়াম ব্রাশের বুরুশ এবং ছোট আন্দোলনের সমন্বয়ের সাথে গতিশীলতার বিকাশে অবদান রাখে।

বিষয়বস্তু এবং প্রযুক্তি

I.p. - আমার সামনে হাত, forearm আপ।
শক্তভাবে একে অপরকে চাপুন এবং শক্তভাবে ব্রাশ করে, এবং তারপরে আপনার দিকে ব্রাশগুলি ঘুরে বেড়ায়, শক্তভাবে ব্রাশের পিছনের দিকগুলি সংযুক্ত করে, উভয় হাতের mids সমগ্র দৈর্ঘ্য বরাবর সংযুক্ত থাকে, থাম্বসগুলি সামান্য তালাকপ্রাপ্ত এবং আধা- নিচু। কাঁধে একে অপরকে আনতে চেষ্টা করার চেষ্টা করে, বসন্ত আন্দোলনগুলি বুরুশটি হ্রাস করে: "শিকড়গুলি হ্রাস পায়।"
তারপর বিপরীত আন্দোলন ফিরে i.p.
দুই বা তিনটি অ্যাকাউন্টে শিথিল করুন এবং ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতিগত নির্দেশাবলী.

ব্যায়ামের দুই বা তিনটি পুনরাবৃত্তি পরে হাত বাড়িয়ে তুলুন, শিথিল করা এবং তাদের ঝাঁকুনি, তার হাত নিচে। প্রাথমিকভাবে, ব্যায়াম ধীরে ধীরে, এবং তারপর একটি গড় গতি, সহজে সঞ্চালন। আঙ্গুলের সঠিক অবস্থান নিরীক্ষণ।

বিষয়টি "প্যারেটারের জিমন্যাস্টিক্স" বিষয়টির উপর বিমূর্ত ওপেন পাঠ

লেখক: দিজিগান লিলিয়ানা আইসিফোভনা, শিক্ষক মোবার ডোড সেন্টার শিশুদের জন্য অতিরিক্ত শিক্ষার জন্য "রৌদ্রোজ্জ্বল"
"প্যারার এর জিমন্যাস্টিক্স" এর জন্য খোলা পাঠটি অধ্যয়নের প্রথম বছর।
এই পাঠটি 1 বছরের গবেষণার 1 বছরের বাচ্চাদের জন্য অভিযোজিত কাজের প্রোগ্রাম "অংশীদার জিমন্যাস্টিক্স" উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় (5-6 বছর)। এটি থিম্যাটিক গেমস উপস্থাপন করে, ছন্দ, ফ্যান্টাসি, প্লাস্টিকের অনুভূতি বিকাশের জন্য।
এই উপাদানটি একটি গেম ফর্মের মধ্যে প্রস্তাবিত, শিশুদের জন্য প্লট চিত্রগুলি ব্যবহার করে, যা সফলভাবে বোঝার এবং নাচের আন্দোলনের সন্তান এবং পারফরম্যান্সের জন্য একটি চমৎকার ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। যারা 5-6 বছরের শিশুদের সাথে কাজ করে তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রিসচোলারদের সাথে কাজ করে, পাশাপাশি প্রাক-স্কুল প্রতিষ্ঠানের কর্মচারীদের জন্য।

পাঠ পরিকল্পনা

1. থিম পাঠ: "সমস্ত পেশী সিস্টেম প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম"
2. পাঠের ধরন: মিলিত
3. উদ্দেশ্য: সমন্বিত শিশু উন্নয়ন, মিউজিকালটি এবং ক্লাসগুলিতে ছন্দের উন্নয়ন, সঠিক অঙ্গবিন্যাস, নমনীয়তা, সৃজনশীল ক্ষমতাগুলির বিকাশের গঠন এবং সন্তানের ব্যক্তিগত গুণাবলী, সঙ্গীত এবং ল্যাটিমিক আন্দোলনের মাধ্যম, নাচ এবং প্লাস্টিক আন্দোলনের মাধ্যম।
4. কাজ:
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠন প্রদান;
- ফ্ল্যাটফুট প্রতিরোধ করুন, একটি তালের অনুভূতি, আন্দোলনের সমন্বয়;
- পেশী শক্তি, দক্ষতা, নমনীয়তা, স্ট্যামিনা;
- মেমরি উন্নয়ন, মনোযোগ, কল্পনা বিকাশ;
- শ্বাসযন্ত্রের বিকাশের জন্য;
সংগঠিত শারীরিক উন্নয়ন কর্মকান্ডে -শোর শিশুদের আগ্রহ।

5. কাজের ফর্ম: গ্রুপ, খেলা, বাষ্প রুম
6. সরঞ্জাম এবং তথ্য উত্স:
-record প্লেয়ার;
-মাসিকাল উপাদান;
-Clocks;
-মিল;
- Gimnastic ম্যাট
7. শিক্ষা পদ্ধতি: বাস্তব, মৌখিক
8. গঠন পাঠ:
1. সময় সংগঠিত(হলের বাচ্চাদের সংগঠিত এবং লাইনে বিল্ডিং, নম - শুভেচ্ছা - 1 মিনিট
2. মাঝখানে উষ্ণ আপ করুন: সমস্ত পেশী গোষ্ঠী, প্লাস্টিকের etudes - 7 মিনিট আপ
3. স্ক্যাম্প সঙ্গে ব্যায়াম- ২ মিনিট
4. বল দিয়ে ব্যায়াম- ২ মিনিট
5. - 10 মিনিট
6. Rhythmic খেলা-২ মিনিট
7. মাঝখানে জাম্পিং- ২ মিনিট
8. শ্বাস ব্যায়াম-1 মিনিট
9. বিদায়- 1 মিনিট
10. Handstand. - 5 মিনিট
11. হল থেকে শিশুদের এন্ট্রি - 1 মিনিট

1. হল শিশুদের সাংগঠনিক প্রবেশদ্বার। প্রতিটি সন্তানের হল তার জায়গা লাগে। সম্পূর্ণ নম। শুভেচ্ছা।
2. Workout.
ব্যায়াম "ব্যাকপ্যাক"
ব্যাকপ্যাক আপ পোষাক (ফিরে humpback)
ব্যাকপ্যাক সরান (সরাসরি স্পিন)
অনুশীলনের বই"
পায়ে দাঁড়িয়ে, পিছনে পিছনে পিছনে মেঝে পর্যন্ত, আপনার হাত ব্যাক আপ।
প্লাস্টিক Etude "পুতুল"
মুষ্টিতে ব্রাশ, মাঝে মাঝে, দুই, তিনটি হাত এগিয়ে, পাশে, উপরে, নিচে (পুতুলের বিভিন্ন অঙ্গ)। কল্পনা করুন যে পুতুলটি বাক্সে রাখা হয়েছিল, এটি তাদের সামনে প্রাচীরের হাত দিয়ে হাতটি স্পর্শ করে, সিলিং, অর্ধেক খুঁজছেন হিসাবে আপনি খুঁজে পেতে পারেন। অবশেষে, পুতুল একটি গর্ত খুঁজে এবং এটি আউট climbs খুঁজে। সুখ থেকে, তিনি নৃত্য (নির্বিচারে মিউজিক নাচ)
ব্যায়াম "স্নোম্যান"
পরিস্থিতি দেওয়া হয়। শিশু কোন স্ট্যাটিক পোজ নিতে, snowmen নিজেদের প্রতিনিধিত্ব করে। সূর্য soldering শুরু হয়। ধীরে ধীরে, একটি তুষারমানবের মাথা, নিচে ড্রপ, হাত, স্পিন ট্যাট, পা, পুরো তুষারমানব গলিত, শিশুরা ধীরে ধীরে মেঝেতে পড়ে।
ব্যায়াম "LRAK"
শিশু জোড়া মধ্যে বিভক্ত করা হয়। একটি pare-plasticine এক, অন্য মাস্টার। একটি প্রাণী তৈরি এবং প্লাস্টিকের থেকে এটি করতে মাস্টার্স এর কাজ। যখন সমস্ত কাজ মাস্টার প্রস্তুত হয়, তখন বাচ্চারা সবাইকে একত্রিত করে যা প্রাণী অন্ধ। তারপর সবাই ভূমিকা পরিবর্তন।
ব্যায়াম "আয়না"
শিশুদের জোড়া মধ্যে বিভক্ত করা হয়, এক জোড়া-মিরর এক, অন্য - আয়না দেখায়। মিররটিতে দেখায় এমন একটি কাজটি হল মিউজিকের জন্য কোনও আন্দোলন প্রদর্শন করতে, আয়নাটির পুনরাবৃত্তি করার জন্য আয়নাটির কাজ। পরবর্তী, শিশু ভূমিকা পরিবর্তন।
3. একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং
দুই পায়ে দড়ি দিয়ে জাম্পিং, এক পায়ে, পেছনে পায়ে, একটি বড় দড়ি উপর জাম্পিং।
4. বল দিয়ে ব্যায়াম
বল আপ নিক্ষেপ এবং হাতে এটি ধরা; মেঝে সম্পর্কে বল আঘাত এবং হাতে এটি ধরা; আমরা আপনার হাত থেকে বল নিক্ষেপ; সংযুক্ত এবং হাত এগিয়ে হাত টান, হাত উপর বল উপর বল ঘূর্ণায়মান; কাঁধের প্রস্থে পায়ে পায়ে, হাউজিংটি একটু এগিয়ে নিয়ে যায়, হাত থেকে আটটি পাথরের মধ্যে আটটি বর্ণনা করে।
5. জিমন্যাসাস্টিক ম্যাট সঙ্গে ব্যায়াম(বাদ্যযন্ত্র পটভূমি)।
ব্যায়াম "KOLOBOK"
পোপের উপর বসে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে লাগল, বুকের বিরুদ্ধে চাপা দিল, হাত তাদের পায়ে ঢুকল, পিছনে ও পিছনে ফিরে যাও।
ব্যায়াম "প্রজাপতি"
পোপের উপর বসা, পায়ে হাঁটু গেড়ে এবং পাশে পাতলা।

ব্যায়াম "নেভা"
পাশ থেকে পাশ থেকে সুইংিং "প্রজাপতি" অবস্থান থেকে, হাত মোজা রাখা।
ব্যায়াম "পেনস্ক"
পিছনে পিছনে মাথা পিছনে পা পিছনে পড়ে।

ব্যায়াম "টেবিল"
পিছনে পড়ে, পায়ে ঝাঁকুনি, গাধাটি বাড়াতে, মেঝেতে নির্ভর করতে।
ব্যায়াম "সৈনিক"
তার হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে, হাত seams টিপুন, হাউজিং ফিরে প্রত্যাখ্যান এবং তার মূল অবস্থান ফিরে।
ব্যায়াম "বিড়াল"
সব চারটি দাঁড়িয়ে, বিড়াল নিচে ফিরে ভিক্ষা, আপ - রাগ বিড়াল।
ব্যায়াম "ডলফিন"
তার পেটে লাইজিয়া, বুকের সামনে সমর্থনে হাত, ডলফিনের সাথে নির্ণয় করা হয় - আপনার পিঠের অভাব, হাত সোজা করে।
ব্যায়াম "সুইং"
তার পেট উপর মিথ্যা, বিকল্পভাবে পা আপ, হাত আপ - পা নিচে।
ব্যায়াম "ঝুড়ি"
আপনার পিছনে পিছনে bending belly উপর মিথ্যা, পা নিচু, আপনি আপনার মাথা পায়ে পেতে প্রয়োজন।
ব্যায়াম "COLEKKO"
পেটে লিজহিয়া, পায়ে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে লাগল, হাত দিয়ে আমার পা ছিঁড়ে ফেলো।
ব্যায়াম "বিশ্রাম"
তারা তার হাঁটু উপর পেয়েছিলাম, তার হিল উপর বসা, ফিরে এগিয়ে ছিল, হাত প্রসারিত।
ব্যায়াম "birch"
Loki তার পিছনে, আপনার পা বাড়াতে, তাদের টান, হাত ধরে রাখা।
ব্যায়াম "সেতু"
পিছনে পিছনে, হাত আপ, পাম্প ছাদ মধ্যে তাকান, পায়ে বাঁক, গর্ত উপর রাখা, কল্পনা কিভাবে - যেমন কেউ নাভি পিছনে আপনি pulls, ফিরে ক্ষত আউট, এটি সেতু সক্রিয় আউট। বাচ্চাদের দন্ডিত করা হয়েছে: নদীর তীরে নদীর তীরে নদী দিয়ে বেড়ে উঠেছে - সেতু
6. ল্যাথিক গেম "ইকো"
শিশুদের একটি পরিস্থিতি দেওয়া হয়: তারা ব্যাঙ, swamp উপর বসতে, মশা তাদের চারপাশে উড়ে, আপনি তাদের ধরতে হবে (প্রস্তাবিত rhythm বন্ধ পেতে, গ্রুপে, গ্রুপে, সব একসাথে)
7. জাম্পিং "ব্যাঙ"
আমরা বসতে, হাঁটু একপাশে diluted হয়, হাত পা মধ্যে হয়, লাফ আপ, সম্পূর্ণরূপে পা সোজা, হাত একই অবস্থানে থাকে। জাম্পিং যখন, শিশু squabble হয়।
8. শ্বাস ব্যায়াম

Exhale - মুখের শব্দ zzzzzzzzz (ফ্লাই মাছি) হাত নিচে নিচে
নাকের মাধ্যমে ইনহেল, হাত বাড়াতে
Exhale - মুখের মাধ্যমে zhzhzhzhzhzh (বিটল মাছি) নিচে হাত নিচে নিচে
নাকের মাধ্যমে ইনহেল, হাত বাড়াতে
Exhale - মুখ Schshshshshhhh (ফ্লাই মাছি) মাধ্যমে হাত নিচে নত
9. বিদায়
10. ব্যায়াম "প্রাচীর কাছাকাছি হাত উপর তাক"

হাসি সূর্য।
উজ্জ্বল, বসন্ত।
এবং সবসময় ভাল
একটি মেজাজ হবে।
11. হল আউট সংগঠিত উপায়।

ব্যায়াম একটি সুন্দর এবং taut শরীরের চাবি। যাইহোক, যারা তাদের আকৃতি উন্নত করতে চায় না তারা জানে যে অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ স্বনকে সমর্থন করতে সহায়তা করে। এটি কেবলমাত্র আনপ্লাগিং ব্যায়ামগুলির জটিলভাবে সঠিকভাবে নির্বাচন করা প্রয়োজন।

Acrobatics এর সারাংশ

Acrobatics পেশী ট্রেন এবং একটি ভাল stretching বোঝায় gymnastic ব্যায়াম একটি সেট। অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:

• জিমন্যাস্টস এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ পেশাদার ক্রীড়া প্রশিক্ষণ (উদাহরণস্বরূপ, হকি খেলোয়াড়, সাঁতারের পোষাক);
• স্কুলে শারীরিক শিক্ষা পাঠ বাধ্যতামূলক শিক্ষা মান;
• ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত প্রোগ্রাম;
• সাধারণ ক্রীড়া কার্যক্রম একটি জটিল।

বিভিন্ন ধরনের অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম আছে:

• একক;
• জোড়া;
• গ্রুপ।

আরো দেখুন:

আমরা যদি পেশাদার ক্রীড়া বা শারীরিক শিক্ষা পাঠের বিষয়ে কথা বলি, তবে প্রজাতিগুলি কোচ (শিক্ষক) এবং একটি ক্রীড়াবিদ কাজ অনুসারে নির্বাচিত হয়। ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বা একটি গোপন জটিল অংশ হিসাবে অ্যাক্রোব্যাটিক্সের জন্য, এই ক্ষেত্রে এটি আপনার পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। পেশা এর সারাংশ এবং কার্যকারিতা কোন ভাবেই পরিবর্তন করবেন না।

শারীরিক শিক্ষা পাঠ acrobatic ব্যায়াম

স্কুলছাত্রীদের শারীরিক প্রশিক্ষণ শিক্ষাগত মান একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অতএব, পাঠের মধ্যে শারীরিক ব্যায়াম জটিল কঠোরভাবে মান এবং প্রয়োজনীয়তা মেনে চলতে হবে। Acrobatics পাঠের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত ভাল জায় প্রাপ্যতা। বীমা এবং বীমা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। শারীরিক শিক্ষা পাঠগুলিতে অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম সম্পাদন করার কৌশল বিবেচনা করুন।

• গ্রুপ। প্রধান কাজটি অবস্থান থেকে দাঁড়িয়ে থাকা বা সোজা হাত এবং পায়ে থাকা অবস্থায় শরীরকে গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়।

1. কাঁধের বেল্টের স্তরে টানতে কাঁধে কাঁটাচামচ শরীরের কাছে চাপা পড়ে।
2. পাম্প একটি গোড়ালি যৌথ ক্যাপচার।
3. আমরা মেরুদণ্ড বৃত্তাকার হয়, মাথা উপর মাথা রাখা এবং সামান্য হাঁটু draining।

• জেলা। ব্যবহৃত এবং একটি পৃথক ব্যায়াম হিসাবে, এবং অনেক অন্যদের মধ্যে একটি গুচ্ছ হিসাবে।

1. কাঁধের প্রস্থে পা, ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড।
2. হাত ফিরে, নিচে নিচে নিতে।
3. পা নমন না, হাঁটু অধীনে আপনার হাত দখল।
4. আবার রোল, একই সময়ে মোজা মাথা পিছনে সমর্থনের সাথে সম্পর্কিত।

পার্শ্ব রোলস আছে।

1. আমরা কাঁধের প্রস্থে পায়ে অবস্থানের উপর স্থলক্ষেত্র থেকে শরীর অর্জন করি, মেঝে কাঁধে স্পর্শ করে।
2. পরবর্তী, forearm সমর্থন সঙ্গে যোগাযোগের মধ্যে আসে।
3. আমরা শুরু অবস্থান গ্রহণ।

এই ক্ষেত্রে, ডললার সম্পন্ন করা হয় যার পাশে বীমা প্রয়োজন।

• সামনে এবং পিছন নকল। শারীরিক শিক্ষা পাঠগুলিতে শিশুরা ২ টি ধরণের নকলস মাস্টারিং করছে।

1. Sat এবং হাত উপর ফোকাস করা।
2. মাথা ফিরে মাধ্যমে টান এবং ঘূর্ণায়মান।

এই ক্ষেত্রে, সোমবারটি কঠিন স্টপের প্রাথমিক অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। বেল্টে শরীরের নমন, টাম্বল করার একটি উপায় আছে।

1. আমরা পা রাখি যাতে তারা কাঁধের প্রস্থের সাথে মিলে যায়।
2. একটি deflection এগিয়ে তৈরি।
3. সোজা পা দিয়ে আলাদা।
4. আপনার পিছনে মাধ্যমে ফিরে যাত্রায় করা।

• র্যাক বা সীমিত ভারসাম্য। পা উল্লম্ব স্টপ হয় যখন সঞ্চালিত। একই সময়ে রেফারেন্স পয়েন্ট কাঁধ (ব্লেড, হাত, মাথা) পরিবেশন করা।
• সেতু।

1. প্রাথমিক পোজ ফিরে মিথ্যা হয়।
2. ফুট একটি সম্পূর্ণ পা উপর রাখা, হাঁটু মধ্যে নিচু।
3. হাত আপনার মাথা পিছনে সোজা এবং torso বাড়াতে।
4. তার মূল অবস্থান ফিরে।

ছোট ক্লাসের শিক্ষার্থীদের জন্য, ব্যায়াম কমপ্লেক্সটি কুওয়র্কি ফিরে, এগিয়ে এবং সেতু অন্তর্ভুক্ত করে না। ধীরে ধীরে, অ্যাক্রোব্যাটিক্সের উপর কাজগুলির সিনিয়র ক্লাস জটিল। একই সাথে, যুবক পুরুষদের জন্য একটি পার্থক্য প্রদর্শিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্যান্ড-আপ স্ট্যান্ড) এবং মেয়েদের জন্য (উদাহরণস্বরূপ, সেতু)।

জিমন্যাস্টিক্স জটিল ব্যায়াম

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জিমন্যাস্টিক্সে অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলগুলির একটি জটিলতা রয়েছে। কিন্তু এই অতিরিক্ত ব্যায়াম মৌলিক উপাদানের উপর "প্রয়োগ করা" হয়। গঠনমূলক জিমন্যাস্টিক্সের জন্য, তারপরে সমস্ত পরিচিত স্কুল উপাদানগুলির পাশাপাশি নিম্নলিখিতটি জড়িত।

গেলা

1. উত্স অবস্থান - হাঁটু উপর দাঁড়িয়ে।
2. একটি পা সোজা।
3. এটি বাঁক এবং মাথা পর্যায়ে এটি টানুন (এই উপাদান অবিলম্বে যোগ করা হয় না, কিন্তু পূর্ববর্তী পদক্ষেপের সফল বিকাশের পরে)।

ঝুড়ি

1. উত্স অবস্থান - পেটে মিথ্যা।
2. পায় হাঁটু মধ্যে বাঁক, সোজা দাঁড়ানো এবং মাথা টান।
3. হাত পায়ে বাইরে আরোহণ এবং মাথা আপ টান।

টুইন

1. উৎস অবস্থান - কাঁধের প্রস্থে পায়ে পা।
2. হাত শরীরের বরাবর নত হয়।
3. ধীরে ধীরে সোজা হাঁটু সঙ্গে ফুট ধাক্কা শুরু।
4. আমরা আপনার হাত মেঝে উপর tours উপর হাত রাখুন, যতটা সম্ভব কম হিসাবে torso কম।

সাইড শিপাগাট

1. আমরা একটি ধাপে পা রাখি।
2. হাত শরীরের বরাবর নত হয়, পা clasping হয়।
3. পা, সামনে দাঁড়িয়ে, আমরা এক হাত গাইড, এবং পিছনে দাঁড়িয়ে - দ্বিতীয়।
4. ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান ফিরে।

যখন পেশীগুলি ইতিমধ্যে প্রস্তুত হয়, তখন শরীরের সামনে লেগটি, কম বেঞ্চে রাখা যেতে পারে - তারপর প্রসারিত আরও ভাল হবে।

কি মেয়ে একটি নমনীয় শরীরের স্বপ্ন না? নর্তকী এবং gymnasts তাকান, তাদের আন্দোলনের প্লাস্টিকের fascinates এবং প্রশংসিত। এর আগে, তারা সহজেই টুইন, সেতু, deflection দেওয়া হয়। তাদের পটভূমিতে, তার নিজের শরীর কাঠের তৈরি পণ্য বলে মনে হতে পারে। আমি পার্শ্ববর্তী অনুগ্রহ এবং নরম আন্দোলন আঘাত করতে চান? তারপর কাজের জন্য প্রস্তুত পেতে। আমরা আপনাকে শরীরের নমনীয়তা উন্নত কিভাবে বলতে হবে।

শৈশবটি যুবতীতে বসতে বা দর্শনীয়ভাবে সেতুর পিছনে আবদ্ধ হওয়ার পর থেকেই জিমন্যাস্টিক্সে জড়িত থাকার প্রয়োজন নেই। কিন্তু অন্তত প্রতি অন্যান্য দিন বা দৈনিক শরীরের নমনীয়তা জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করতে। জিমে শক্তি জন্য প্রশিক্ষণের বিপরীতে, তারা মাত্র 10-15 মিনিট সময় নিতে পারে।

কিভাবে ফিরে নমনীয়তা বিকাশ?

1. "প্রকৃতি"। সমস্ত চারটি দাঁড়িয়ে, পিছনে থেকে দূরে চালানো, যতদূর আপনি করতে পারেন এবং তাকান, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। তারপর, একটি বিড়াল বৃত্তাকার আপ এবং নিচে তাকান, এছাড়াও কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। এই ব্যায়ামে, এটি গতি নয়, তবে প্রশস্ততা, আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতাগুলিতে জাল করার চেষ্টা করুন।
2. "COBRA"। পেটে পড়ে, বুকে স্তরে হাত রাখল এবং ধীরে ধীরে মাথা থেকে শুরু করে শরীরকে তুলে নেয়। মেঝে মধ্যে হাত আপ এবং পিছনে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
3. "ঝুড়ি"। পেটে মিথ্যা, হাঁটু আপনার পা বাঁক, মোজা টান, গোড়ালি ধরা এবং পিছনে মাতাল পেতে।

টুইন: পা নমনীয়তা প্রশিক্ষণ

আপনি যদি এই সময়ে খুঁজে পেতে প্রস্তুত হন তবে আপনি নমনীয়তার বিকাশের জন্য ব্যায়ামগুলির নিম্নলিখিত সেটটি করতে পারবেন:

নমনীয়তা জন্য জিমন্যাস্টিক্স পুরোপুরি রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন এবং বিপাক উন্নত। সম্ভবত আপনি ওজনের মধ্যে একটু হারান, ব্যায়ামের উপর অনেক শক্তি ব্যয় করা হয়। যাইহোক, অবশ্যই, চর্বি বার্ন জন্য এটি অন্যান্য প্রোগ্রাম ব্যবহার করা ভাল। নমনীয়তার জন্য ব্যায়ামের জন্য জিমে ওয়ার্কআউটের শেষে সঞ্চালন করুন, কারণ পেশীগুলি ইতিমধ্যে ভালভাবে প্রজনন করা হয়। আপনি যদি নিয়মিত জটিলটি পূরণ করেন তবে আপনি খুব দ্রুত ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন।