ওজন কমানোর জন্য সময়ের মধ্যে ব্যায়াম। একটি সাধারণ প্রশ্ন হলো ঋতুস্রাবের সময় খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা? কিভাবে জিম প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুত

আধুনিক বিজ্ঞানীরা এবং কোচগুলি এই বুদ্ধিমান প্রশ্নটির উত্তর দেয়: হ্যাঁ, বিদ্যুৎ ব্যায়াম সহ খেলাধুলা খেলুন, আপনি ঋতুস্রাবের সময় পারেন।

প্রধান বিষয় - সঠিকভাবে লোড এবং rhythm নির্বাচন করুন প্রশিক্ষণ চক্র এবং মহিলা সুস্থতার উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি শরীরের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য।

বিভিন্ন পর্যায়ে ঋতুস্রাব সময় ক্ষমতা প্রশিক্ষণ

লোড নির্বাচন প্রাথমিকভাবে নির্ভর করে মাসিক চক্রের ফেজ থেকে।

শুধুমাত্র সমালোচনামূলক দিনের জন্য একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকতে হবে না, বরং চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা ভাল, কারণ কোনও মহিলার শরীরের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বৈশিষ্ট্যগত পরিবর্তন রয়েছে।

মোট বিদ্যমান চার ধাপ:

• সমালোচনামূলক দিন (সরাসরি ঋতুস্রাব);
• follicular;
• ovulation;
• lutein।

প্রথম: সমালোচনামূলক দিন

সময়কাল প্রতিটি মহিলার ঋতু স্বতন্ত্র। শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা সঙ্গে, ঋতুস্রাবের সময়কাল তিন থেকে কম নয়, কিন্তু সাত দিনের বেশি নয়।

এই প্রক্রিয়াটি endometrial এর বিচ্ছিন্নতা এবং রক্তের সাথে রক্তের মুক্তির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়ে, সার্ভিকাল সার্ভিক্স সামান্য আজার।

শরীরের মধ্যে হরমোন উর্ধ্বগতি কারণে, কিছু নারী প্রদর্শিত চিলস, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং মাথা ব্যাথা করে। ঋতুস্রাবের সবচেয়ে ঘন ঘন উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল:

• স্তন পরিমাণ বৃদ্ধি এবং তার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি;
• পেটের নীচে ব্যথা;
• সার্ভিক্সের ক্ষেত্রে স্প্যাম।

ছবি 1. একটি মহিলার পেটে ব্যথা এবং cramps সমালোচনামূলক দিনে ঘটে, workouts লাইটওয়েট বহন করতে ভাল।

সম্পূর্ণ ব্যর্থতা এটি কেবলমাত্র শারীরিক পরিশ্রম থেকে কেবলমাত্র ডাক্তারের জন্য ডাক্তারকে নিষিদ্ধ করার জন্য এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খেলাধুলা না হলে:

• গুরুতর যন্ত্রণা পালন করা হয়;
• বরাদ্দ খুব প্রচুর হয়;
• মাথা কাটা হয়।

ওয়ার্কআউট বাকি শুধুমাত্র নিষিদ্ধ করা হয় না, কিন্তু এছাড়াও প্রস্তাবিত। শারীরিক কার্যকলাপের সময়, ছোট মস্তিষ্কের ক্ষেত্রে রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন এবং কোমর থেকে মুছে ফেলা ভোল্টেজকি বেদনাদায়ক সংবেদন একটি হ্রাস বাড়ে।

পাশাপাশি প্রশিক্ষণ postmenstrual সিন্ড্রোম সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করুন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, "সুখের হরমোনগুলির" উৎপাদন - এন্ডোরাফিনস, যারা মেজাজের জন্য দায়ী এবং দরিদ্র মেজাজের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

। Overvolt না এবং একটি দ্রুত rhythm মধ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন না। প্রশিক্ষণ সময় এছাড়াও স্বাভাবিকের চেয়ে একটু কম করা উচিত: ঋতুস্রাবের সময়ের মধ্যে, ব্যস্ত করার চেষ্টা করুন অর্ধ ঘন্টা বেশি না। উপরন্তু, অবসর পেশী জন্য অবসর মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি মধ্যে অন্তর দিতে সুপারিশ করা হয়। অন্তত এক দিন। প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি: 2 দিন পর.

গুরুত্বপূর্ণ! বিভিন্ন উপায়ে চক্রের এই পর্যায়ে বরাদ্দ করা হয়। সবচেয়ে বেদনাদায়ক হয় প্রথম এবং দ্বিতীয় দিন। যদি এমন সময় কার্যকর হয় তবে এটি বাদ দেওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে দরিদ্র সুস্থতার ক্ষেত্রে।

শক্তি প্রশিক্ষণ সহ নিবিড় ক্লাস, এই সময়ে ব্যয় করা ভাল না। ক্ষমতা লোড খরচ প্রতিস্থাপন বিকল্প ফুসফুস ব্যায়াম নির্বাচন করুন.

এই পর্যায়ে, পেশী স্থিতিস্থাপকতা সর্বোচ্চ স্তরের উদযাপন করা হয়, তাই আপনি করতে পারেন প্রসারিত।

প্রশিক্ষণ নির্বাচন করার সময় প্রধান নিয়ম - সমালোচনামূলক দিনগুলিতে ব্যায়াম পেলেভিক নীচে একটি লোড দিতে হবে না এবং পেট, I.e. Squats, প্রেস, প্যাঙ্ক এবং জাম্পিং, পাশাপাশি rodged ট্র্যাকশন চাপা, বাদ দেওয়া উচিত।

ঋতুস্রাবের সময়, এটি থেকে ব্যায়াম করা ভাল প্রসারিত, Bodiflex এবং যোগব্যায়াম.

এবং মনোযোগ দিতে মূল্যবান:

• ক্রীড়া হাঁটা উপর;
• সাইকেল;
• সাঁতার কাটা;
• জগিং।

আপনি যদি সত্যিই একটি পাওয়ার লোড যোগ করতে চান তবে সর্বনিম্ন স্কেলগুলির সাথে ব্যায়াম সঞ্চালন করুন, উদাহরণস্বরূপ, Dumbbells এর সাথে 1-1.5 কেজি।

সমালোচনামূলক দিন সামাজিকীকরণ সঞ্চালিত করা উচিত আইন:

• গোড়ার দিকে gasket বা Swab পরিবর্তন করুন।
• অন্ধকার জামাকাপড় পরেন, বিশেষত কালো।
• এটা টাইট শর্টস ব্যস্ত করার সুপারিশ করা হয় না।
• আন্ডারওয়্যার তুলা তৈরি করা উচিত।
• কফি এবং কার্বনেটেড পানীয় পান না, এবং খনিজ জলের কারণে পূরণ তরল ক্ষতি।

দ্বিতীয়: ফোলিকুলার

এই সময়ের মধ্যে, follicles এর নিবিড় বৃদ্ধি উল্লেখ করা হয়, যা ডিম কোষ গঠিত হয়। একটি মহিলার শরীরের এই পর্যায়ে ঘটে follicularity হরমোন নিবিড় উত্পাদন এবং এস্ট্রোজেন। এটা গড় এই ফেজ স্থায়ী হয় 10 থেকে 15 দিন থেকে।

ফোলিকুলার ফেজ সময় চর্বি চিনি চেয়ে দ্রুত পুড়িয়ে ফেলা হয়Estrogen এর elevated স্তরের কারণে এবং progesterone হ্রাস। এই কারণে, বৃহত্তর তীব্রতা সঙ্গে প্রশিক্ষণ করা উচিত।

এই পর্যায়ে, আপনি তাদের গতি এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করে কোনও পাওয়ার ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন। সক্রিয় ক্লাস এবং উচ্চ গাড়ী শক্তি অনুমতি দেবে বিপাক ত্বরান্বিতযা সমালোচনামূলক দিন পরে নিচে ধীর।

মনোযোগ! ফোলিকুলার পর্যায়ে, এস্ট্রোজেনের সক্রিয় বিকাশ চলছে, তাই শরীরটি পূরণ করতে অনেক কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এই পর্যায়ে আপনার ডায়েট সর্বাধিক এই উপাদান অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

এখানে ফোলিকুলার ফেজের জন্য একটি বল প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ রয়েছে:

• Squats. (কাসল লেগ পা পা), সঞ্চালন 1-2. উইংড 5 থেকে 10-15 বার পদ্ধতির।
• উল্লম্ব ব্লক ট্র্যাকশন: 1-2উইংড 6 থেকে 10-15 বার থেকে যোগাযোগ করুন।

ছবি 2. নারী একটি বারবেল সঙ্গে squats সঞ্চালন, পদ্ধতির সময়কাল প্রায় এক মিনিট।

• পাওয়ার রডস লোকিয়া একটি সংকীর্ণ দৃঢ়তা: 1-2 6 থেকে 10-15 এর পন্থা।
• ঠাণ্ডা লাঠি ঠুং রড: 1-2উইংড 6 থেকে 10-15 পর্যন্ত পদ্ধতি।
• প্রেস (ফুটো twisting), 4 বার পর্যন্ত সঞ্চালন।

প্রতিটি পদ্ধতির পরে আপনি করতে হবে শিথিলকরণ। তার সময়কাল অন্তত হতে হবে 45-50 সেকেন্ড।

রেফারেন্স! কম বিশ্রাম স্থায়ী, প্রশিক্ষণ থেকে আরো সুবিধা এবং এটি দ্রুত অর্জন করা হয় প্রয়োজনীয় প্রভাব।

আপনি আগ্রহী হবে:

তৃতীয়: ovulation.

এই পর্যায়ে মাসিক চক্রের সংক্ষিপ্ততম মহিলা। তার সময়কাল শুধুমাত্র দুই দিন.

এই সময়ের মধ্যে, জীবের ডিমের সম্পূর্ণ রোপণ, এবং সময় আসে 48 ঘন্টা Fertilization জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় ঘটে।

যদি fertilization প্রক্রিয়া ঘটবে না, ডিম মারা যাচ্ছে।

Ovulation ফেজ সময়, Lethenizing হরমোন স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হয়।

যখন ডিমের আন্দোলন পেরিটোনিয়াল গহ্বরের মধ্যে চলে যায়, তখন প্রজেরোনটি সক্রিয় থাকে এবং এর সংখ্যাটি এস্ট্রোজেনের সংখ্যা অতিক্রম করতে শুরু করে। এই কারণে, শারীরিক কার্যকলাপ ঘটে যখন বর্ধিত গ্লুকোজ জ্বলন্ত.

প্রশিক্ষক যে ovulation বলে - রেকর্ড স্থাপন করার জন্য সেরা সময় মহিলাদের মধ্যে. এস্ট্রোজেন লেভেলের স্তরের কারণে শরীরের শরীরের শক্তি সর্বোচ্চ সূচকগুলিতে পৌঁছেছে, তাই আপনি এই দুই দিন সবচেয়ে তীব্র ব্যায়াম করতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ! Ovulation Phase সময় ক্ষমতা প্রশিক্ষণ অনুশীলন করার সময়, সাবধানতা সংরক্ষণ করা প্রয়োজন এবং ব্যায়াম সঠিক কৌশল সম্পর্কে ভুলবেন না, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে পেশী কার্যকলাপ বৃদ্ধি না, কিন্তু এছাড়াও আঘাত পাবার ঝুঁকি.

এটি নিউরোমেট্রিক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী কোলাজেনে এস্ট্রোজেনের প্রভাবগুলির কারণে। Ovulation সময় ক্রুসিফর্ম পেশী আঘাত ঝুঁকি 4 বার বেশী বৃদ্ধি পায়।

একটি মহিলার শরীরের মধ্যে ovulation সময়কালে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং বিপাক পর্যায়ে তীব্র বৃদ্ধি একটি হ্রাস আছে, তাই সক্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে সর্বোচ্চ শক্তি পুড়িয়ে ফেলা হয়।

এই কারণে ঘটতে পারে ক্ষুধা দৃঢ় অনুভূতি। একটি মহিলা ক্যালোরি ব্যয় এ শক্তি স্তর পূরণ করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে ভারসাম্য চেষ্টা করুন প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের খরচ।

Ovulation সময়, আপনি আপনার প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

• বিরতি ছাড়া লেগ উদ্ধরণ সঙ্গে চামড়া twisting: দ্বারা সঞ্চালন 6 বার।
• Squats. সোজা পায়ে bragging সঙ্গে: 5 PAR. (ই 10 পন্থা) দ্বারা 10-15 বার প্রতিটি পদ্ধতিতে।
• ঢাল মধ্যে রড রড সঙ্গে চাপ উল্লম্ব ব্লক (অনুভূমিক ব্লক ট্র্যাকশন): 10-15 বার 5 জোড়া এক পদ্ধতিতে।
• মিথ্যা একটি সংকীর্ণ দখল সঙ্গে ক্লাস Biceps উপর উদ্ধরণ dumbbells সঙ্গে: প্রতি 5-15 বার 5 জোড়া জোড়া।
• চিবুক ট্রিশন রড পাশাপাশি মাহমি ডাম্বেলস দিয়ে: 10 10-15 বার পন্থা।

চতুর্থ: Luteinova.

এই পর্যায়ে, অবৈধ শরীর চলছে এবং শরীরের ছেড়ে unfertilized ডিম নারী।

গর্ভাবস্থার আলগা শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি রক্তপাতের আকারে একটি মৃত ডিমের সাথে আসে। এভাবে, চক্র পুনরাবৃত্তি করা হয়।

অথবা অন্য দৃশ্যকল্প সম্ভব: সফল সার্টের ক্ষেত্রে, একটি লুটিন হরমোন উত্পাদিত হয়, যা প্লেসেন্টা গঠিত না হওয়া পর্যন্ত একটি ডিমকে একটি ডিমকে সমর্থন করে এবং পুষ্ট করে। এই পর্যায়ে চলতে থাকে প্রজেসেরন উন্নয়ন।

গড়, lutein ফেজ স্থায়ী হয় 1২ থেকে 14 দিন পর্যন্ত। এই সময়ের মধ্যে মহিলাদের শরীরের মধ্যে আছে:

• শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
• কার্ডিওভাসকুলার ভোল্টেজ উত্থাপন;
• হার্টবিট এর তাল একটি বৃদ্ধি।

এবং এই পর্যায়ে ক্ষুধা একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি আছে, বিপাক স্তর প্রায় 8% দ্বারা বৃদ্ধি পায়।

যেহেতু এই সময়ের মধ্যে Serotonin একটি স্তর আছে, শরীর শুরু হয় আরো কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেটের দাবিতে শরীরের আকাঙ্ক্ষার কারণে এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়, এভাবে তিনি চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করেন।

এই পর্যায়ে, মহিলার শরীরের চর্বি থেকে শক্তি আকর্ষণ করে, তাই লুটিন ফেজ তার জ্বলন্ত জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময়। এই সময়ের মধ্যে (যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে এটি সুপারিশ করা হয় মাঝারি কার্ডিয়াক কার্ড সঙ্গে বিকল্প শক্তি প্রশিক্ষণ। একটি পরিকল্পনা গঠন সঠিক ক্লাস এবং সেই মুহুর্তে সেই চক্রের ফেজটি বিবেচনা করে নারীর এই মুহূর্তে।

নিবন্ধ মূল্যায়ন করুন:

প্রথম হতে!

গড় রেটিং: 5 এর মধ্যে 0।
রেট: 0 পাঠক।

ভাল ক্রীড়া ফলাফল অর্জন করতে, অনেক, প্রাণবন্ত এবং নিয়মিত জড়িত আছে। দুর্ভাগ্যবশত, মাসিক চক্রের কারণে নারীরা কখনও কখনও এই নিয়ম থেকে পশ্চাদপসরণ করতে হবে, কারণ এই সময়ে সমস্ত ন্যায্য যৌন প্রতিনিধিদের শারীরিক পরিশ্রমের জন্য যথেষ্ট সচেতন নয়। বেশিরভাগ মেয়েকে মহান আকৃতিতে থাকতে ইচ্ছুক প্রশিক্ষণের জন্য কোন সুযোগ ব্যবহার করার চেষ্টা করছে। যেমন একটি উদ্যোগ, অবশ্যই, স্মরণ, কিন্তু সংযম মধ্যে। সাদৃশ্য রাখার চেষ্টা করার চেষ্টা করা, আপনাকে আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, এই প্রশ্নের সমস্ত দিকগুলি অগ্রিম, কখন এবং কী করা যাবে না তা খুঁজে বের করতে হবে।

সমালোচনামূলক দিনগুলিতে ট্রেনে চলতে থাকা বেশিরভাগ নারী ক্রীড়া প্রেরণে একটি ধারালো পতন উল্লেখ করে। স্বাভাবিক তীব্র তালটি বজায় রাখা অসম্ভব হয়ে পড়ে, যা গতি, এবং পন্থা দিয়ে ধসে যাওয়া সেটগুলির সংখ্যা হ্রাস করা হয়। কেউ কেউ মাসিক চক্রের সময় শারীরিক পরিশ্রমের পরে পুনঃস্থাপন অনেক খারাপ এবং কম দক্ষ। এটি বেশ স্বাভাবিক, যেহেতু মাসিক চক্র বিপাক, সামগ্রিক ধৈর্য এবং অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে সরাসরি খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য কারণগুলিকে প্রভাবিত করে।

সমালোচনামূলক দিন বিভিন্ন পর্যায়ে আছে। নির্দিষ্ট হরমোন পাল্টা প্রতিটি চরিত্রগত। যদি আপনার একে অপরের সাথে তাদের অনুপাতের একটি স্পষ্ট ধারণা থাকে তবে আপনি আপনার পক্ষে আপনার পক্ষে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য দক্ষতার সাথে ট্রেনের সাথে পরিবর্তন করতে পারেন। এটি আপনাকে ক্লাসগুলির কার্যকারিতা কমাতে এবং আপনার শরীর এবং শরীরকে সুন্দর স্বরে বজায় রাখতে দেবে না।

কি ব্যায়াম বোঝার জন্য এবং যখন এটি সমালোচনামূলক দিনে এটি করা ভাল, তখন আপনাকে জানা দরকার কিভাবে মহিলা মাসিক চক্রটি তৈরি করা হয়। এটিতে বেশ কয়েকটি পর্যায় রয়েছে, যার প্রতিটি নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

Follicular.

মাসিক সময়ের প্রথম দিনে পড়ে প্রথম পর্বটি, এবং ovulation শুরু সঙ্গে শেষ হয়। এটি ডিম্বাশয় মধ্যে follicle উন্নয়ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা চরিত্রগত নাম বুঝতে সহজ। এই পর্যায়ে (পাঁচ বা তার বেশি থেকে) প্রথম দিনগুলিতে, গর্ভাবস্থার শ্বসন ঝিল্লি কাপড় এবং রক্তকে তুলে ধরে। প্রথম দিনে, এস্ট্রোজেনের ঘনত্ব সর্বনিম্ন, এবং তারপর উঠতে শুরু করে। এই follicles বৃদ্ধি উদ্দীপনা বাড়ে।

কিছু সূত্র Estradiol হিসাবে যেমন একটি হরমোন নাম সম্মুখীন। এটি এস্ট্রোজেন গ্রুপের প্রধান হরমোন এবং প্রজনন ফেজে উত্পাদিত হয়। FSH বা follicle- উদ্দীপক হরমোন follicles উত্পাদন জন্য দায়ী, এবং lh বা luteinizing জন্য - ovulation শুরু এবং প্রজেসেরন এর স্রোত নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। ফোলিকুলার ফেজের সময়কাল প্রায় দুই সপ্তাহ, অর্থাৎ এটি সমালোচনামূলক দিনের সমাপ্তির সাথে শেষ হয় না।

Ovulation.

এই পর্যায়ে ডিমটি পরিপক্ক হয়ে ওঠে এবং ডিমের fertilization শেষ হয়। Estrogen এবং luteinizing হরমোন তার সর্বোচ্চ স্তরের পৌঁছেছেন। প্রজেরোনটি দ্রুত বৃদ্ধি করতে শুরু করে, যা পুরো শরীরের সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় প্রতিফলিত হয়।

Luteinova.

এটি ovulation সময়সীমার সমাপ্তির পরে আসে এবং পরবর্তী মাসিকের শুরুতে শেষ হয়। এই পর্যায়ে, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি বৃদ্ধি শুরু হয়। এর অর্থ হল এটি ডিম এবং গর্ভাবস্থার সম্ভাব্য সার্টিফিকেটের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে।

এস্ট্রোজেন এবং প্রজেসেরন বৃদ্ধি শুরু। তাদের বৃদ্ধি প্রথমে বাড়াতে এবং তারপর মহিলা শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করা হয়। ধারণাটি ঘটে না যখন পরেরটি ঘটে। ফেজের সময়কাল প্রায় চৌদ্দ দিন এবং গর্ভাবস্থায় আসে না এমন সমালোচনামূলক দিনগুলি শুরু হয়।

মাসিক চক্র একটি মহিলার হরমোনাল পটভূমিতে উল্লেখযোগ্য উর্ধ্বগতি এবং পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তারা কেবল শরীরের প্রজনন ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করে না, বরং রাজ্যে প্রতিফলিত হয়। আপনার মঙ্গলকে আরও খারাপ করার জন্য নয়, আপনাকে প্রশিক্ষণ এবং নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধার জন্য এই উর্ধ্বগতিগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হবে তা জানতে হবে।

মাসিক কাজ একই সময়ে?

এই প্রশ্ন অনেক নারী দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়, এবং তার উত্তর অনেক আশ্চর্য। এটা শুধুমাত্র সমালোচনামূলক দিনে প্রশিক্ষণের জন্য নয়, বরং সুপারিশ করা হয়। বিপাক, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, ঋতুস্রাবের সময় শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক থাকে, তাই কিছুই ক্লাসকে বাধা দেয় না। অবশ্যই, যদি ভাল লাগে তবে ভাল লাগে তবে আপনাকে জিম পরিদর্শন থেকে বিরত থাকা উচিত। কোন অসুস্থতা নেই, আপনি নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন।

ফোলিকুলার ফেজের প্রশিক্ষণ যতটা সম্ভব তীব্র হতে হবে

এটি হ'ল টেস্টোস্টেরোন স্তরটি উচ্চ হয়ে যায়, যা ধৈর্য, \u200b\u200bশক্তি, পেশী সেটের মধ্যে অনুকূলভাবে প্রতিফলিত হয়। এই পর্যায়ে শক্তি প্রশিক্ষণ পূরণ করা ভাল। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথা থ্রেশহোল্ড এমনকি বৃদ্ধি পায়, এবং এটি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

এই সময়ের অসুবিধা হ'ল বিপাক ও শক্তির ফুটো হারে বিশ্রাম কমে গেছে অনেক কম। এর অর্থ এই নয় যে ক্লাসগুলি উপকারী হবে না। ধৈর্য এবং শক্তি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং ভাল হিসাবে বিকাশ, এবং, তাই, এই ফেজ নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ।

এখানে ভাল উষ্ণ আপ মনে রাখা প্রয়োজন। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, কারণ এস্ট্রোজেন এবং হরমোনাল পরিবর্তনের উচ্চতর স্তর শরীর এবং মহিলার শরীরকে আরও দুর্বল করে তোলে। আপনি ক্লাস আগে ভাল আপ উষ্ণ করতে চান, কোন সমস্যা থাকা উচিত।

Lutein ফেজ শান্তি এবং বিশ্রাম প্রয়োজন

এই সময়ের মধ্যে, মহিলা দ্রুত ক্লান্ত হয়। উচ্চ শরীরের তাপমাত্রা, যা গরম আবহাওয়ার মধ্যে ক্রমবর্ধমান হয়, স্বাভাবিক মোডে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয় না। এই দিনে শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা পরিত্যক্ত করা উচিত, এবং বিশ্রামের অগ্রাধিকার দিতে হবে। আপনি যদি খেলাধুলা করেন তবে একটি মৃদু অবস্থায়, এবং একটি তীব্র গতিতে নয়। ক্লান্তি অনুভূতি সম্পর্কে মন খারাপ করবেন না। নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া ভাল, কারণ শরীরটি কীসের প্রয়োজন তা জানতে দেয়।

অনেক নারী পুনরুদ্ধার ভয়, ক্লাস ছেড়ে দিতে চান না। Lutein ফেজে, বিপাকের গতি বেশ উচ্চ, তাই বৃহত্তর পরিমাণে ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, এটি কম হয়ে যায়, এবং তাই, এটির মেনুতে প্রোটিনগুলির সাথে তার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি নয়। কম এস্ট্রোজেনের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে এবং শরীরের মধ্যে প্রজেরোন ফ্যাটগুলি শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

সঠিকভাবে একটি ফেজ স্থাপন করার জন্য, সমালোচনামূলক দিনগুলি সমাপ্তির কয়েক দিনের গণনা করা প্রয়োজন। যদি এটি স্বাভাবিক হয় তবে প্রতিটি নতুন চক্রটি ২8 দিনের পর শুরু হয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিচ্যুতি পালন করা হয়।

আপনি পর্যায়ে ঠিক আত্মবিশ্বাসী হতে চান, সকালে বেসাল তাপমাত্রা পরিমাপ করা হয়। ফোলিকুলার ফেজের উপর এটি নিম্ন, এবং ovulation এবং Luteinova মধ্যে, বিপরীত, বর্ধিত, ঋতু শুরু করার আগে যেমন অবশিষ্ট। আপনি একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন যা চক্র ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি গর্ভনিরোধক গ্রহণ করেন?

গর্ভনিরোধক মৌখিক বা হরমোনাল ওষুধ প্রজেসেরন এবং এস্ট্রোজেন আছে। এই ধরনের গর্ভনিরোধক মহিলারা হরমোনাল পটভূমিতে পরিবর্তনগুলি সাপেক্ষে নয়, কারণ এস্ট্রোজেন স্তরটি হ্রাস পাচ্ছে না এবং ovulation এর সূত্রপাত উদ্দীপিত না।

Progesterone এবং Estrogen একটি স্থিতিশীল পর্যায়ে থাকা, এবং পরিবর্তন না। গর্ভনিরোধক পেতে অস্বীকার করার সময়, হরমোনগুলি নাটকীয়ভাবে হ্রাস করতে শুরু করে। পরিবেশিত মহিলারা ঋতুস্রাবের সময় করতে পারেন, তাদের নিজস্ব মঙ্গল উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। কেউ কেউ শক্তির জোয়ার অনুভব করতে থাকে, এর বিপরীতে, কোনও প্রেরণা এবং দ্রুত টায়ার থাকে না।

এটি বোঝা উচিত যে একটি স্থিতিশীল হরমোনাল স্তর পেশী ভর এবং ওজন হ্রাস উভয় ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, যেহেতু কোনও অচলতা নেই। হরমোনাল গর্ভনিরোধক শারীরিক শ্রেণীর কার্যকারিতা প্রতিফলিত হয় না, তবে ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।

Summarizing.

সমালোচনামূলক দিনে ট্রেন বা না প্রতিটি মহিলার একটি ব্যতিক্রমী ব্যক্তিগত সমাধান। প্রধান বিষয় হল লুটিন ফেজে তীব্র এবং গুরুতর লোডগুলি পরিত্যাগ করার চেষ্টা করা। শক্তি এবং দ্রুত ক্লান্তি একটি সাধারণ পতন আছে যদি মন খারাপ না এবং স্বাভাবিক মোডে প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের কথা শোনার প্রয়োজন, যা হরমোনগুলির মাধ্যমে আপনি যখন করতে পারেন তখন বুঝতে পারে, এবং যখন এটি শিথিল করা ভাল হয়।

সমস্ত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত কোন একক "সুপারিশ" নেই। কিছু মাসিক সময়ের মধ্যে অনেকেই আনন্দিত এবং পরিতোষের সাথে ট্রেন, এবং অন্যান্যরা, বিপরীতভাবে, পদ্ধতির স্বাভাবিক সংখ্যা করতে পারে না। প্রতিটি জীব তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে। যদি আপনি নিজের জন্য একটি সর্বোত্তম সময়সূচী খুঁজে পান তবে আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যিনি চক্রটি বিবেচনা করতে পারেন, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া এই সমস্যাটি বুঝতে সহায়তা করবে।

হ্যালো, প্রিয় পাঠক! এই উপাদান শুধুমাত্র মেয়েদের এবং মহিলাদের উদ্বেগ। এতে, আমি একটি বরং সূক্ষ্ম প্রশ্নের উত্তর দেব: আমি ঋতুস্রাবের সময় ফিটনেস করতে পারি?

একটি মহিলার শরীর প্রকৃতির দ্বারা নির্মিত শিল্প একটি বাস্তব কাজ। এটি অনন্য এবং এটি সবকিছুই ক্ষুদ্রতম বিবরণ থেকে চিন্তা করা হয়। তার প্রধান উদ্দেশ্য শিশুদের জন্ম হয়। সেইজন্যই সেই মহিলার দেহটি ক্রমাগত যৌথতার দেরী (11-16 বছর) এবং মেয়াদপূর্তির (45-60 বছর) থেকে ধারণার জন্য ক্রমাগত প্রস্তুতির অবস্থানে রয়েছে।

মাসিক চক্রটি এমন একটি মহিলার শরীরের মধ্যে পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তন যা লক্ষ্যটি সম্ভব গর্ভধারণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা।

এটি বিভিন্ন পর্যায় গঠিত:

• Follicular - এই পর্যায়ে, follicle গঠিত হয়, যা থেকে ডিম প্রদর্শিত হবে। এই সময়ের শুরুতে মাসিক রক্তপাতের প্রথম দিনটির সাথে মিলিত হয় এবং ডিম্বাশয় সময় শেষ হয়;
• Ovulation - অর্থাৎ, পেটের গহ্বর মধ্যে follicle থেকে ডিম fertilization জন্য প্রস্থান প্রস্তুত। এটি উল্লেখযোগ্য যে মহিলা জীবের তিন লক্ষ হাজার ডিম রয়েছে! এবং তারা সব মায়ের গর্ভ মধ্যে গঠিত হয়, কিন্তু একটি প্রকাশের মধ্যে ripen শুরু। Ovulation অস্থায়ীভাবে গর্ভাবস্থার জন্য বন্ধ, এবং Klimaks এর সূত্রপাত সব সময়ে অদৃশ্য হয়ে যায়;
• LUTEINOVA - এই সময়েরটি হলুদ শরীরের ফেজ বলা হয়: এটি ovulation পরে অবিলম্বে শুরু হয় এবং হলুদ শরীর (follicle) বিদ্যমান - প্রায় 10-14 দিন। হলুদ শরীরের মূল কাজ হল হরমোনগুলির উৎপাদন - প্লাসেন্টার গঠনের আগে গর্ভধারণের স্বাভাবিক ধারণা এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির উৎপাদন। ডিম কোষটি নিষিদ্ধ না হলে, হলুদ শরীরটি শোষিত হয়। তারপর মাসিক রক্তপাত আবার শুরু হয়।

মেয়েশিশুতে মাসিক চক্রের সময়কাল ২1 থেকে 36 দিন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি 28 দিন।

কিভাবে ক্রীড়া ঋতুস্রাব প্রভাবিত করে?

প্রতিটি মহিলার শরীর ব্যক্তি। কিছু মাসিকের জন্য, এটি প্রায় একই দিন স্বাভাবিকের মতো এবং অন্যদের জন্য - খুব কঠিন সময়।

অতএব, মেয়েরা প্রায়ই বিস্মিত হয়: খেলাধুলা মাসিক চক্র প্রভাবিত করে কিভাবে?

পেশাগত ক্রীড়াবিদ স্বীকৃত হয় - যদি "এই দিনগুলি" প্রতিযোগিতার জন্য আউট হয় তবে এটি একটি বাস্তব ট্রাজেডি হয়ে যায়।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাসিক রক্তপাতের সময়, ক্ষমতা এবং উচ্চ গতির সূচকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং ধৈর্যও রয়েছে। এটি এস্ট্রোজেনের উচ্চ স্তরের কারণে, যা শরীরের তরল সংশ্লেষণে অবদান রাখে, যা পেশী শিথিলের দিকে পরিচালিত করে।

অতএব, তীব্র প্রশিক্ষণ বাতিল করা ভাল - তারা কেবল পছন্দসই প্রভাব আনবে না, বরং বিপজ্জনক হতে পারে। এটি অন্যান্য, আরো মৃদু ধরনের কার্যকলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল - একটি হালকা রান, জিমন্যাসিক্স, যোগব্যায়াম।

ফিটনেস কারণে মাসিকের অভাব

কিছু মহিলা অভিযোগ করে যে তারা খেলাধুলা খেলতে শুরু করে, তারা অনুপস্থিত ছিল। অবশ্যই, তাদের অনুপস্থিতি, স্বাস্থ্যকর মেয়েটির জন্য গর্ভাবস্থার কারণে নয় বরং বিরক্তিকর চিহ্ন। কিন্তু কেন এই ঘটছে এবং এটা স্বাভাবিক?

সর্বোপরি, মনে রাখবেন - যদি আপনি আগে কখনোই স্পোর্টস পছন্দ করেন না এবং তারপরে হঠাৎ নিজের জন্য গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রথম সপ্তাহগুলি গুরুতর চাপ হিসাবে অনুভব করবে। এবং এর ফলে হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ডকে প্রভাবিত করে, তাই Workouts এর প্রথম মাসগুলিতে ঋতুস্রাবের বিলম্বটি বেশ স্বাভাবিক ঘটনা।

সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যবসা নিয়মিত ক্লান্তিকর workouts হয়, কঠোর খাদ্য এবং তীব্র সঙ্গে মিলিত। তাদের নিজস্ব জীবের উপর যেমন পরীক্ষা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম হতে পারে, যার ফলে মাসিক সময়গুলিও করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরো বিনোদন দিতে হবে। চক্রটি পুনরায় শুরু না হলে - স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ পরিদর্শন করুন।

ঝুঁকি গোষ্ঠী তাদের শরীরের পরিপূর্ণতা আনতে চাই মেয়েদের খুঁজে। স্বাস্থ্যকর taut, সুন্দর চিত্র মহান। কিন্তু ফ্যাট স্টুপার মহিলা শরীরের শেষ ভূমিকা পালন করে না। সাধারণত, মেয়েটির দেহে 15-20% চর্বি থাকতে হবে। এই চিত্রটি একেবারে আদর্শ চেহারা সম্পর্কে ধারণাগুলির সাথে মাপসই করে না - পেশী ত্রাণটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান, ফ্যাটের স্তর 10-12% ছাড়তে পারে না। এটি একটি মহিলার মাসিক চক্রের সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে।

যে কোন ক্ষেত্রে, লাল সময়ের বিলম্ব 10 দিনের বেশি - স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ পরিদর্শন করার কারণ।

ঋতুস্রাবের সময় ট্রেন করা কি সম্ভব?

এই প্রশ্নের উত্তরটি অনেক নারী সম্পর্কে চিন্তিত, কারণ অনেকগুলি দ্বন্দ্বপূর্ণ তথ্য আছে - যে কোনও কার্যকলাপের উপর সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা জটিল দিনগুলিতে লোড বাড়ানোর সুপারিশগুলি শেষ করে।

আসলে, আপনি এটি করতে পারেন, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি এমনকি প্রয়োজনীয়। কিন্তু এটি সহজে লোড চয়ন করা উচিত এবং নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা উচিত। এই নীচে আলোচনা করা হবে।

ঋতুস্রাবের সময় ফিটনেস: স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের মতামত

ঋত্বিক স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা ঋতুস্রাবের সময় কোনও শারীরিক পরিশ্রমকে নিষিদ্ধ করে এমন পৌরাণিক কাহিনীটি বেশ সাধারণ।

এই অঞ্চলে স্বীকৃত বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময়ের মধ্যে রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনের উন্নতির জন্য এবং এমনকি রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনের উন্নতির জন্য এটিও প্রয়োজন। শুধুমাত্র খুব তীব্র, ক্লান্তিকর এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বাদ দেওয়া হয়।

ডাক্তাররাও স্বীকার করেছেন যে এটি হ'ল এটি স্থায়ী রক্ত \u200b\u200bএবং পেশী spasms রক্তপাতের প্রথম দিনে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। অতএব, এই সময়ের মধ্যে আন্দোলনের অভাব এমনকি ক্ষতিকারক: বেদনাদায়ক মাসিকের নিয়োগের মধ্যে, সুস্থ মহিলাদের প্রায়ই জিমন্যাসিক ব্যায়াম এবং প্রসারিত করে।

তবুও, যদি কোন কারণে একজন ডাক্তার ঋতুস্রাবের সময় খেলাধুলা নিষিদ্ধ করেন তবে তার সুপারিশগুলি রক্তপাতের শেষ পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত এবং অপেক্ষা করা উচিত।

ঋতুস্রাব সময় খেলা: সুবিধা এবং ক্ষতি

আসলে, সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ মহিলার শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। এটি প্রকাশ করা হয়:

• মাসিক রক্তপাত সময় বেদনাদায়ক সংবেদন হ্রাস
• রক্ত সঞ্চালন উন্নতি
• পিএমএস নির্মূল।
• একটি অস্থির চক্র স্বাভাবিকীকরণ

মহিলা শরীরের ক্ষতিটি ঋতুস্রাবের সময় কেবলমাত্র ভুল লোড প্রয়োগ করতে পারে, সেইসাথে প্রশিক্ষণের সময় ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলির অবহেলা এবং দরিদ্র সুস্থতার বিপরীতে ব্যায়ামের বিপরীতে।

Contraindications.

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে ঋতুস্রাবের সময় এটি কোনও শারীরিক পরিশ্রম থেকে পরিত্যাগ করা উচিত:

• আপনি প্রচুর রক্তপাত আছে (সর্বোচ্চ শোষণ সঙ্গে স্বাস্থ্যবিধি পণ্য একটি ঘন্টা কম grabs) বা clots সঙ্গে হাইলাইট
• আপনি spasms দ্বারা tormented হয়, ড্রাইভিং যখন বৃদ্ধি
• একটি দুর্বলতা, মাথা ঘোরা আছে
• দৈনিক চক্রের সাথে যুক্ত Gynecological রোগ এবং রোগ আছে

আমরা সঠিক নিযুক্ত করা হয়: ঋতুস্রাব সময় ক্রীড়া এবং ব্যায়াম

ঋতুস্রাবের আগে কোনও ক্ষেত্রে আপনি কোন প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদ বা প্রো - কোনও ক্ষেত্রে আপনি কোনও প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদ বা প্রো - কোনও ক্ষেত্রেই এটি কোন ব্যাপার না তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার মঙ্গলজনক এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি অনুসারে Workout পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করতে হবে।

প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ

মাসিক রক্তপাতের সময়, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম মেনে চলার জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে একটি দুর্বল জীবটি মাইক্রোজিজ্ঞানের প্যাথোজেন্সের ধ্বংসাত্মক প্রভাবের জন্য সংবেদনশীল। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের দেরী প্রতিস্থাপন গুরুতর পরিণতি হতে পারে - প্রথমত, এটি একটি বিষাক্ত শক। এর উপসর্গগুলি বমি বমি ভাব, বমিভাব, বেদনাদায়ক ডায়রিয়া, উচ্চ তাপমাত্রা এবং ফুসকুড়ি। বিষাক্ত শক মারাত্মক, তার চেহারা ক্ষেত্রে, আপনি অবিলম্বে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

অতএব, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, একটি ঝরনা নিতে এবং গ্যাসকেট বা tampon প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।

এমনকি মৃদু শ্রেণীর সময়, মহিলাটি ঘাম, যা অন্তরঙ্গ অঞ্চলে মালকড়ি এবং অস্বস্তি হতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, ঘনিষ্ঠ স্বাস্থ্যবিধি - জেল, ন্যাপকিনস এবং একটি সুষ্ঠু ক্রিমের জন্য বিশেষ উপায় ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সুবাস ছাড়াই শিশুদের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

অনেক মেয়েরা ঋতুস্রাবের সময় জিমে হাঁটতে লাজুক, ভয় পায় যে প্রশিক্ষণের সময় প্রবাহিত হতে পারে। একটি বেদনাদায়ক পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, এটি মাঝারি শোষণের একটি বিছানা দিয়ে ট্যাম্পনকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটিও গাঢ় জামাকাপড় রাখে।

আপনি যদি গ্রুপ ক্লাসে যান তবে কোচকে সতর্ক করতে ভুলবেন না যে আপনার সমালোচনামূলক দিনগুলি রয়েছে - এটি আপনার জন্য লোড কমাবে।

ক্লাস বন্ধ করতে হবে যখন

ঋতুস্রাবের সময়, আপনি আপনার শরীরের শুনতে হবে। এটি প্রায়শই ঘটে যে, ওয়ার্কআউটের শুরুতে একটি মহিলার দুর্দান্ত মনে হয়, এবং ব্যায়ামটি কার্যকর করার সময় সে তীব্রভাবে খারাপ হয়ে যায়। পরিস্থিতি বাড়ানোর জন্য, প্রশিক্ষণটি নিম্নোক্ত ক্ষেত্রে বাতিল করা ভাল:

• দুর্বলতা অনুভূতি এবং অঙ্গবিন্যাস মধ্যে কম্পন
• পেট নীচে তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী যন্ত্রণা
• নির্বাচন বৃদ্ধি, "ভর্তি" অনুভূতি
• বমি ভাব
• খুব শক্তিশালী ঘাম

মাসিক সময় অনুমতি ব্যায়াম

মাসিক পেশা অনুকূল ধরন হল:

• । এটি স্বাভাবিক জগ প্রতিস্থাপন করার একটি দুর্দান্ত উপায়;
• প্রসারিত (প্রসারিত)। প্রশিক্ষণ এই ধরনের শুধুমাত্র একটি স্বরে পেশী সমর্থন করার অনুমতি দেয় না, কিন্তু ব্যথা সহজ। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঋতুস্রাবের সময় পেশীগুলির স্বচ্ছন্দতার কারণে এটি আরও দক্ষতার সাথে বেশি কার্যকর হয়;
• Pilates এবং যোগব্যায়াম। শান্ত গতি এবং লাইটওয়েট লোডগুলি পরিতোষের সাথে এবং নারীর স্বাস্থ্যের জন্য সময় ছাড়াই কাজ করার অনুমতি দেওয়া হবে;
• । আপনি কেবল শারীরিকভাবে নয় বরং মানসিকভাবে শিথিল করতে পারবেন না, যা সমালোচনামূলক দিনগুলিতে মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত পুলের প্রশাসন অন্যান্য দর্শকদের সুবিধার বিবেচনার জন্য এবং স্যানিটারি স্ট্যান্ডার্ডগুলির সাথে সম্মতির জন্য নারীদের সমালোচনামূলক দিনগুলিতে নারীকে অনুমতি দেয়। যাইহোক, মাঝারি রক্তপাতের সাথে, আধুনিক টাম্পন আপনাকে এমনকি মহিলার ভেতরেও নির্বাচন করার অনুমতি দেয়।

মাসিক সময় নিষিদ্ধ ব্যায়াম

সমালোচনামূলক দিনগুলির জন্য, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি প্রশিক্ষণ থেকে বাদ দেওয়া উচিত:

• পেট প্রেস পেশী লক্ষ্য। ঋতুস্রাবের সময়, পেটে লোড করা অসম্ভব। আপনি twisting, ঢাল এবং কিছু আসান যোগ পরিত্যাগ করতে হবে
• শক্তি ব্যায়াম। এটি শুধু একটি উত্তোলন ওজন বা সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম কিনা - এই সমস্ত প্রেসের রক্তপাত এবং উত্তেজনা শক্তিশালীকরণের দিকে পরিচালিত করে
• কার্ডিওগ্রাফি। নিবিড় অ্যারোবিক লোডের সময়, শরীরের রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়, তাই নির্বাচন আরো প্রচুর হয়ে ওঠে। আমরা উল্লেখযোগ্যভাবে যেমন ক্লাস কমানো প্রতিস্থাপন করতে হবে।

ঘুম এবং পুষ্টি

ঋতুস্রাবের সময় দুর্বলতা এবং ক্লান্তি এড়ানোর জন্য, এবং সঠিক খেতে।

পরিসংখ্যান অনুযায়ী, এই সময়ের মধ্যে প্রায় 40% নারী দুর্বল ঘুমাচ্ছে। মেয়েদের দেহে ঋতুস্রাবের সময়, হরমোনাল প্রসেসগুলি ক্ষণস্থায়ী, শুধুমাত্র শারীরিক নয়, মানসিক অবস্থাতেও প্রভাবিত হয় না। অতএব, অনিদ্রা প্রায়শই একটি psycho- মানসিক ফ্যাক্টর দ্বারা সৃষ্ট হয়।

শক্তিশালী স্রাবের সাথে, এটি হিজিয়া এবং অস্ত্র প্রতিস্থাপন করার জন্য রাতের মাঝখানে উঠার প্রয়োজনীয়তার কারণে। লাইটওয়েট স্পোর্টস একটি মহিলার শান্ত হতে সাহায্য করে, এবং তাই ঘুম উন্নত। বিশেষ করে সন্ধ্যায় workout বিশেষ করে দরকারী।

আপনি যদি ডায়েটের সাথে থাকেন তবে ঋতুস্রাবের প্রথম দিনগুলিতে এটিকে নরম করা দরকার। অবশ্যই, সমালোচনামূলক দিন মিছরি এবং pastries উপর নিক্ষেপ করার একটি কারণ নয়। কিন্তু আপনি দরকারী মিষ্টি সামর্থ্য দিতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, শুকনো ফল এবং এমনকি গাঢ় চকোলেট দিয়ে মধু। উপরন্তু, সমালোচনামূলক দিন chetmila, অর্থাৎ, খাদ্যতালিকাগত ব্যাধি: খাদ্যের সাথে প্রাপ্ত অত্যধিক শক্তি শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য যেতে হবে।

হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি করে এমন ডায়েট পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, যা বেঁধে সিরিয়াল, গ্রেনেড, লিভার এবং বীট। কিন্তু সন্ধ্যায় লাল ওয়াইনের গ্লাস অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ন্যায্যতা অর্জনের জন্য উদ্ভাবিত একটি পৌরাণিক কাহিনী। মাসিক সময় অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়।

পূর্ববর্তী সংক্ষেপে, আমি কেবল বলতে পারি যে আন্দোলন জীবন। কিন্তু শুধুমাত্র ক্ষেত্রে এটি ক্ষতিকারক নয়। অতএব, ঋতুস্রাবের সময়, কন্ট্রাকশনগুলি অনুপস্থিতিতে, স্বাভাবিক সুস্থতা এবং ব্যায়াম নির্বাচনের সুপারিশের সাথে সম্মতি করা সম্ভব।

এবং আপনি ওয়ার্কআউট এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে কেবল নির্ভরযোগ্য এবং প্রমাণিত তথ্য সম্পর্কে জানতে চান - আমার ব্লগে সাবস্ক্রাইব করুন এবং নতুন উপকরণের জন্য অপেক্ষা করুন!

সঙ্গে যোগাযোগ

Olya Likchev.

সৌন্দর্য - একটি জহর মত: এটা কি সহজ, আরো মূল্যবান :)

কন্টেন্ট

খেলাধুলায় এটিকে সমর্থন করে এমন প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনে খেলাধুলা প্রয়োজনীয় পাঠ্য, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। এবং এই পুরুষদের শুধুমাত্র প্রযোজ্য। প্রতি বছর, আরো বেশি নারী একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব দিতে শুরু করে, চলমান, সাঁতার, ফিটনেস, যোগব্যায়ামে জড়িত। এবং তাদের একটি প্রাকৃতিক প্রশ্ন আছে, ঋতুস্রাবের সময় ক্রীড়া খেলা করা সম্ভব, কারণ ঋতুস্রাব তাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, যা এই সময়ের মধ্যে মেয়েদের উপর কিছু বিধিনিষেধ দেয়! ঋতুস্রাবের জন্য শারীরিক ব্যায়াম ক্ষতিকারক হয়?

• প্রস্তাবিত। সম্ভবত ঋতুস্রাব সময় খেলা। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যায়ামগুলি এমনকি দরকারী, বিশেষ করে যারা ঋতুস্রাবের সময় একটি শক্তিশালী ব্যথা সিন্ড্রোম থাকে। ঋতুস্রাবের সময় ব্যথাটি গর্ভাবস্থার স্প্যাম দ্বারা সৃষ্ট, যা সঙ্কুচিত, বিচ্ছিন্ন endometrium মুছে ফেলার চেষ্টা করছে। কোনও পেশীের মতো, বিশেষ ব্যায়ামগুলির সাথে এটি হ্রাস করা যেতে পারে যা পেশী স্তর হ্রাসের হ্রাসের প্রভাব তৈরি করে (মোজা আপ এবং মত দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অগভীর ধীরে ধীরে squats।)।
• নিষিদ্ধ. ঋতুস্রাব এ সক্রিয় ক্রীড়া একেবারে contraindicated, কারণ মাথাব্যথা রক্তের ক্ষতির দ্বারা দুর্বল, চেতনা হ্রাস, চেতনা ক্ষতি, মাথা ঘোরা, শরীরের ক্লান্তি দ্বারা রক্তপাত, রক্তের ক্ষতির কারণে রক্তপাত হতে পারে। পাওয়ার ব্যায়াম, এয়ারোবিক্স, পুল বা পানিতে সাঁতার কাটানোর জন্য দ্রুত চলতে অসম্ভব, এটি স্বাস্থ্যকর নয় এবং একটি মহিলার রক্ত \u200b\u200bএবং যৌনাঙ্গের অঙ্গগুলিতে সংক্রমণ হতে পারে)। ঋতুস্রাবের সময়, শরীরের উপর কোন গুরুতর লোড নিষিদ্ধ করা হয়। Secretions আগে এবং সময় সক্রিয় ক্রীড়া বিলম্ব হতে পারে।
• অনুমোদিত। সর্বনিম্ন লোড হ্রাসের সাথে ঋতুস্রাবের সময় খেলাধুলা খেলতে অনুমতিপ্রাপ্ত: অঙ্গরাগ (মাহু হাত, ঘাড় ঘুরে), অস্বস্তিকর হাঁটা, যোগব্যায়াম ছাড়া যোগব্যায়াম (শুধুমাত্র জয়েন্টগুলোতে তাপমাত্রা, পেশী, পেশী, নিম্ন শরীরের উপর ব্যায়াম ছাড়া) । শরীরটি ক্লান্ত হওয়া উচিত নয়, ক্লান্ত, overvolt - এখানে আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করা ভাল: যখন প্রশিক্ষণটি আরামদায়ক হয় তবে এটি কাজ করার অনুমতি দেওয়া হয় তবে সামান্যতম শারীরিক অস্বস্তিগুলিতে এটি অবিলম্বে বন্ধ করা দরকার।

মাসিক যখন কি ব্যায়াম করা যাবে

পেশী স্বন বজায় রাখার জন্য এবং ঋতুস্রাবের সময় ব্যথা কমাতে, ব্যায়ামের এই জটিলতার সুবিধা নিন:

• "ওয়েভ"। নিচে মেঝে উপর মিথ্যা। হাত শরীরের বরাবর টান। আপনার ভাঁজ মধ্যে পা বাঁক যাতে স্টপ মেঝে স্পর্শ। পেট পেশী শিথিল। একটি পেট হিসাবে এত বুস্টার না, গভীর, বাস্তব inhales সঙ্গে, তিনি প্রসারিত করা উচিত। দুই মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম, এই সময়ে শরীরের নীচে এবং নিচে unhurried মসৃণ deflection না।
• "টান"। মসৃণ দাঁড়ানো। হাত টান এবং যতটা সম্ভব সর্বোচ্চ প্রসারিত। মোজা আরোহণ, আবার টান। আপনার আঙ্গুলের 10 ধাপে তাই করা।
• "বিড়াল পোজ।" সমস্ত চারটি দাঁড়ানো যাতে কোমল এবং হাঁটু মেঝে উপর দাঁড়িয়ে। মেঝেতে আপনার মাথাটি কম, কোমরের মধ্যে ফাঁকের ফাঁক আলতো চাপুন। TAZ সামান্য প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। পেট পেশী যতটা সম্ভব শিথিল। যতটা আপনি চান স্ট্যান্ড - কোন সময় সীমা নেই।
• "কুকুর মরিচা নিচে poses।" দাঁড়ানো যাতে স্টপ এবং পাম্প মেঝে, হাত এবং পা প্রসারিত করা হয়, পেলভিস ঠিক মাঝখানে মাঝখানে ছিল। আপনি একটি ত্রিভুজ পেতে হবে। পেলেভিসকে একটু পিছিয়ে রাখুন, আপনার হাত প্রসারিত করুন, পেটের পেশী যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। 1 মিনিটেরও বেশি সময় নেই, আপনি খুব প্রায়ই করতে হবে না।
• "সাপটি পোজ।" পেট মিথ্যা। মেঝে বরাবর পা টান। টর্সো উল্লম্বভাবে উত্তোলন, পৃষ্ঠের পার্শ্বযুক্ত, হাতটি শরীরের বরাবর প্রসারিত করা উচিত এবং মেঝেতে পাম্প দাঁড়ানো উচিত, ফুসকুড়ি হাড় - মেঝেতে থাকা। ধীরে ধীরে বুকে উপরের পেটের পেশী এবং পাঁজরের অঞ্চলগুলি টানুন। পা হাঁটুতে আঘাত করা যায় এবং মেঝেতে পার্শ্বযুক্ত উত্থাপন করা যেতে পারে ("সাপটি লেজটি উত্থাপন করে") এবং আবার বুকে পাঁজরগুলিতে পেশীগুলি প্রসারিত করুন। শরীরের "জিজ্ঞাসা" হিসাবে শুধুমাত্র আনন্দদায়ক sensations উপর এটি করুন। আপনি পেলভিস জোন থেকে পেটের পেশীগুলি টান না করেই এই পোজে নিরাপদে থাকতে পারেন।
• "ওয়াল"। প্রাচীর পাশে দাঁড়ানো, তার পার্শ্ববর্তী চালু। কনুই থেকে আপনার হাতটি প্রাচীরের পাম্প থেকে রাখুন। এবং পায়ের অবস্থানগুলি পরিবর্তন না করেই, প্রাচীরের দেয়ালগুলি স্পর্শ করার জন্য ধীরে ধীরে পাশের দিকে নিয়ে যায়, কেবল ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসে। পদ্ধতিটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পাশ পরিবর্তন করুন।

যোগব্যায়ামের অনুশীলন থেকে প্রচুর সংখ্যক ব্যায়াম রয়েছে, যা ঋতুস্রাবের সাথে যুক্ত হওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। তারা ব্যথাটি সরিয়ে দেবে, পেশী স্বনকে সমর্থন করবে, সমগ্র জীবের কাজের উপর অনুকূল প্রভাব ফেলবে, তারা এমনকি কম লোডেও ফলাফল দেবে। কিভাবে এই ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করতে হবে, কীভাবে পজিশনগুলি সমালোচনামূলক দিনগুলিতে সংকীর্ণ করা কতক্ষণ, এই ভিডিওটি খুঁজে বের করুন:

Contraindicated যে ব্যায়াম

• শরীরের সক্রিয়, twisting সঙ্গে ব্যায়াম;
• ওজন উত্তোলন (dumbbells এবং অন্যান্য weightlifiers);
• জিমে সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করুন (তাদের সবাইকে তাদের পায়ে লোড দেয়, প্রেস বা হাতের বিলম্বের উপর ভিত্তি করে থাকে);
• বড় তীব্রতা tilts করা;
• পেলেভিস খুব বেশি বাড়াতে একটি বার্চ তৈরি করুন, "উল্টানো" অঙ্গীকারগুলি গ্রহণ করুন;
• নিম্ন ফিরে লোড দিতে।

খেলাধুলা যখন tampons ব্যবহার করা সম্ভব?

অনেক নারী বিশ্বাস করে যে একটি ট্যাম্পনের সাথে খেলাধুলা পরিস্থিতি থেকে সর্বোত্তম উপায়, কারণ এই ক্ষেত্রে, প্রবাহগুলি অসম্ভাব্য, এবং এই অনুশীলনে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ছেড়ে দিন। তবে, সব তাই সহজ নয়। খেলার সময়, পেলভিসের দেহের রক্তের রক্তে একটি বড় পরিমাণে লাঠি দেয় যে এটি মেনডেল রক্তপাত এবং ট্যাম্পনে লোড বাড়ায়:

• লোডের সময় (যখন নির্বাচন আরও বেশি পরিমাণে হয়ে যায়) এটি আরও দ্রুত সম্পৃক্ত হয় এবং ঘন ঘন স্থানান্তর প্রয়োজন;
• পেলেভিক অঞ্চলের রক্ত \u200b\u200bজোয়ারের কারণে, যোনিটির লুমেনটি সামান্য হ্রাস করতে পারে, যা ট্যাম্পনের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা তরলের অত্যধিকতার কারণে বাড়ছে;
• লোড তার স্থানান্তর উপরে বা নিচে হতে পারে;
• একটি tampon সঙ্গে সাঁতার একেবারে নিষিদ্ধ, কারণ সাঁতার সময়, এটি একটি ড্রাইভ এবং সংক্রমণ ক্যারিয়ার হয়ে, জল সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়।

ঋতুস্রাবের সময় খেলাধুলা চালানো সম্ভব কিনা তা অবশ্যই সক্রিয়ভাবে বাঁচতে অভ্যস্ত মহিলাদের অবশ্যই জানা উচিত। জনমত মতে, এই সময়ের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ বাদ দেওয়া উচিত। যাইহোক, যদি আপনি শারীরবৃত্তীয়দের গবেষণার ফলাফলের সাথে নিজেকে পরিচিত করেন, তবে এটি "এই দিন" -এর মাঝামাঝি কার্যকলাপটিও কার্যকর হয়।

ঋতুস্রাবের সময় নিবিড় ক্রীড়া বেদনাদায়ক স্প্যামের চেহারা এবং রক্তপাত লাভের কারণ। কিন্তু যদি স্বাভাবিকভাবেই ঋতুস্রাবের সময় শারীরিক পরিশ্রমের সাথে যোগাযোগ করে তবে এই সময়ের মধ্যে উদ্ভূত অস্বস্তিকর সংবেদনগুলি দ্রুত পাস হবে।

হরমোনাল perestroika টিস্যু তরল সংশ্লেষণ provokes। এই প্রজেসেরোনের শরীরের বাইরে অত্যধিক কাজের কারণে - মহিলা যৌন হরমোন। যেমন একটি পরিস্থিতি পেশী স্বন দুর্বলতা বাড়ে, তাই সক্রিয়ভাবে সমালোচনামূলক দিনে ক্রীড়া খেলতে অযৌক্তিক।

ক্ষমতার ব্যায়াম থেকে মাসিক স্রাবের শুরুতে পরিত্যাগ করা ভাল, যখন রক্তে প্রজেসেরন এবং এস্ট্রোজেনের অসুবিধাগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়। এই সময়ের মধ্যে, মেয়েরা শারীরিক কার্যকলাপ স্থানান্তর খারাপ এবং দ্রুত ক্লান্ত পেতে। উদাহরণস্বরূপ, মাসিকের জন্য ডাক্তারদের সুপারিশ করা হয় না।

কিন্তু বিপরীত লোডের প্রয়োজন নেই এমন খেলাধুলা, বিপরীতভাবে, স্বন রাখতে দুর্বল পেশীকে সাহায্য করবে।

ঋতুস্রাবের সময়, রক্তে হিমোগ্লোবিনের স্তর হ্রাস করা হয়। এই শরীরের বড় রক্ত \u200b\u200bক্ষতি কারণে হয়। নিম্ন হিমোগ্লোবিন ক্লান্তি provokes।

এই সময়ের মাঝখানে, হরমোনাল পুনর্গঠন ফলাফল নিজেই প্রকাশ করা বন্ধ। ঋতুস্রাবের তৃতীয় দিনে, শরীর এস্ট্রোজেন উত্পাদন পুনরায় শুরু করে। ধৈর্য বৃদ্ধি।

কেন ঋতুস্রাব সময় ক্রীড়া বাজানো যাবে না

মেয়েরা জানতে চায় কেন আপনি মাসিক স্রাবের সময় ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত থাকতে পারবেন না, এই দিনগুলিতে নিরাপত্তা ব্যায়ামগুলি কীভাবে তাদের শারীরবৃত্তীয়তা প্রভাবিত করে তা বুঝতে হবে।

ঋতুস্রাবের সময় শারীরিক শিক্ষা বা ফিটনেস জড়িত মহিলাদের, বিভিন্ন উপায়ে ক্রীড়া লোড বহন করছে। কিছুতে, তারা রক্তপাত এবং ঋতুস্রাবের সময়কালের বৃদ্ধি, এবং অন্যদের, এর বিপরীতে, সুস্থতার উন্নতি। অতএব, ব্যায়াম থেকে শক্তিশালী যন্ত্রণা থাকলে ত্যাগ করতে হবে।

গুরুতর দিনগুলিতে ক্রীড়া প্রত্যাখ্যানের মূল কারণ হল রক্তের ক্ষতির কারণে রক্তের সংকলন পরিবর্তনের ঝুঁকি। যেহেতু মাসিক হিমোগ্লোবিনের মাত্রা হ্রাসের সময়, তীব্র প্রশিক্ষণটি সুস্থতার তীব্র অবনতির দিকে পরিচালিত করবে।

দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রশিক্ষণ প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন কারণ কারণ:

1. প্রচুর রক্তপাত।
2. মাথা ঘোরা।
3. Surcuits এবং রক্ত \u200b\u200bস্রাব মধ্যে mucus।
4. শক্তিশালী মাথা ব্যাথা।
5. Gynecological রোগ।
6. Myoma Uterus।
7. Endometriosis।
8. চিত্র অবস্থা।

উপরন্তু, ক্রীড়া workouts বিপরীত pos উপস্থিতি সঙ্গে contraindicated হয়। মাসিকের জন্য আরো শান্ত ক্লাস চলছে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের জিমেস্টিক্স চেষ্টা করতে পারেন।

যখন আপনি করতে পারেন

মাসিক রক্তপাতের সময় সব ক্রীড়া contraindicated হয় না। চিকিৎসকদের মতে, যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমস্যাটি যুক্তিসঙ্গত এবং মারাত্মক প্রশিক্ষণের সাথে ওভারলোড করা হয় না, তাহলে এই দিনগুলিতে ভালভাবে নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলতে পারে।

নির্দিষ্ট ক্রীড়া আছে যে, বিপরীতভাবে, মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি ফিটনেস এবং হালকা করতে খুব দরকারী, কারণ এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী স্বনকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত \u200b\u200bপ্রবাহকে স্বাভাবিক করে। তবে, দরিদ্র সুস্থতার সাথে এটি অস্বীকার করতে হবে।

ঋতুস্রাবের জন্য ওজন লাভের ভয় থাকলে, আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন। স্ট্যাটিক ব্যায়াম ভাল আকৃতি বজায় রাখা এবং পেশী শক্তিশালী করতে অবদান।

এছাড়াও, ঋতুস্রাবের সময় সুস্থ উন্নত করার জন্য, এটি Pilates, নাচ, সাঁতারের, চালানো ইত্যাদি নিয়োজিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রধান জিনিসটি নিজেকে overgo হয় না।

গুরুতর দিনগুলিতে ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কারণে সুস্থতার অবনতি প্রতিরোধে আপনাকে এই সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

1. বোঝা সঙ্গে কোন শারীরিক ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। একটি সুস্থ মহিলা স্ট্যান্ডার্ড প্রোগ্রাম অনুযায়ী ক্রীড়া খেলতে পারেন, কিন্তু লোড লাভ ছাড়া।
2. যদি সহজে অস্বস্তি পেটের নীচে থাকে তবে এটি একটি মৃদু ওয়ার্কআউট মোড নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্ত ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি সংখ্যা হ্রাস করা উচিত।
3. শক্তি পাঠ থেকে পরিত্যক্ত করা প্রয়োজন। তারা যোগব্যায়াম বা pilates সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।

যখন এটা অসম্ভব

কিছু ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য এই দিন contraindications আছে। আপনি সবসময় একটি মাসিক সুস্থ মহিলার সঙ্গে ক্রীড়া খেলা করতে পারবেন না। এই সময়ের মধ্যে contraindicated হয় যে ক্রীড়া আছে। উদাহরণস্বরূপ, ঋতুস্রাবের সময় এটি Bodiflex এ ব্যস্ত করার সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি নেতিবাচকভাবে সুস্থতা প্রভাবিত করবে।

প্রচুর পরিমাণে, contraindications চার্জ সঙ্গে কোন লোড উত্থাপন। ঋতুস্রাবের প্রথম দিনে দরিদ্র সুস্থতা শারীরিক ব্যায়াম প্রত্যাখ্যান করার একটি কারণ।

সুতরাং, যখন সমালোচনামূলক দিনগুলিতে খেলাধুলা প্রত্যাখ্যান করা উচিত তখন বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

1. বোঝা সঙ্গে প্রশিক্ষণ। ঋতুস্রাবের সময় পাওয়ার ব্যায়াম সম্পাদন করা, উদাহরণস্বরূপ, একটি বারবেল সহ squats, একটি মহিলার সামনে পেট প্রাচীর এবং perineum পেশী tense হবে। এটি অভ্যন্তরীণ-পেটের চাপে বৃদ্ধি পাবে এবং ফলস্বরূপ, অত্যধিক রক্তের ফলন। ঋতুস্রাবের সময় পাওয়ার ক্লাস contraindicated হয়, তারা endometriosis provoked হিসাবে।
2. Gynecological রোগ। গর্ভাবস্থা বা অন্যান্য অসুস্থতা থেকে ভুগছেন নারীদের শারীরিক পরিশ্রমকে অস্বীকার করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা ক্লান্তি বৃদ্ধি এবং প্যাথোলজি উন্নয়নের ঝুঁকি হতে হবে।
3. বেদনাদায়ক মাসিক। Dysmanifier সময় ক্রীড়া নিষিদ্ধ করা হয়, এটি নেতিবাচকভাবে সুস্থতা প্রভাবিত করবে, অস্বস্তি বাড়ানো এবং রক্ত \u200b\u200bসুরক্ষিত পরিমাণ বৃদ্ধি।

যদি কোন মহিলার ক্রীড়া ব্যায়াম সঞ্চালন করতে অস্বীকার করতে পারে না, তারপরে এটি একটি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ঋতুস্রাব সময় কি ব্যায়াম করা উচিত

ঋতুস্রাবের সময় কোন তীব্র প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ করা হয়। আমরা কথা বলছি:

• জিম পরিদর্শন উপর। সমালোচনামূলক দিন ব্যায়াম সাইকেল এবং ট্রেডমিল উপর contraindicated ক্লাস হয়;
• সুইং প্রেস। ঋতুস্রাবের সময়, পেলভিক নীচে লোড করার সুপারিশ করা হয় না;
• জাম্প। সমালোচকদের দিনগুলিতে একটি ট্রাম্পোলিনে লাফানো অবাঞ্ছিত, কারণ এই শক্তি ব্যায়াম একটি বোঝা হয়ে উঠছে;
• প্লেক। ব্যায়ামের সময়, শরীরটি খুব বিরক্ত হয়, এবং ঋতুস্রাবের সময় এড়ানো উচিত;
• squats। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ছোট মস্তিষ্কের পেশীগুলির টান বাড়ায়। এর কারণে, রক্তের পরিমাণ মুক্তি পাবে;
• শরীরের অভ্যুত্থানের সময় ব্যায়াম। যেমন প্রশিক্ষণ contraindicated হয়, তারা শক্তি ভারসাম্য একটি লঙ্ঘন উদ্দীপিত।

এটি এমন হয় যে ঋতুস্রাবের সময় গেমজোলজিক্যাল রোগের অনুপস্থিতিতে এবং মঙ্গলবারের জন্য সুস্থতায়। কিন্তু এই দিনগুলি কোন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য contraindications সম্পর্কে ভুলবেন না।