চলমান বা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কি হাঁটা। ওজন কমানোর এবং সাধারণ স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য কী ভাল? চলমান বা হাঁটা? খেলা কি ধরনের সেরা? কোন আছে

আজ আমরা শরীরের উপর চলমান এবং হাঁটা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব বিবেচনা এবং তাদের তুলনা বিবেচনা।

স্বাস্থ্যের জন্য উপকার

স্বাস্থ্যের জন্য চলমান

চলমান স্পষ্টভাবে হয়। সর্বোপরি, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে উদ্বেগ প্রকাশ করে, যা কেবলমাত্র ওষুধের ব্যবহার না করেই চলতে পারে। চলমান সময় হৃদয় প্রশিক্ষণ আমাদের শরীরের প্রধান পেশী আরো রক্ত \u200b\u200bপাম্প করতে পারবেন। সেই কারণে রানার্সের কোন টাচকার্ডিয়া নেই, কারণ হৃদয়টি সহজেই কোনও লোডের সাথে পুলিশ করে।

উপরন্তু, জাতিটি ফুসফুসের কাজ এবং সাধারণভাবে সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি উন্নত করার জন্য অবদান রাখে। যারা নিয়মিত চালায়, তারা প্রায়শই ভাইরাল রোগ হয়ে যায় এবং যদি তারা অসুস্থ হয় তবে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত থাকে।

পুরোপুরি পায়ে শক্তি, পেশী প্রেস, নিতম্ব শক্তিশালী। বিপাক উন্নতি করে এবং অতিরিক্ত ভিসারাল (অভ্যন্তরীণ) চর্বি অর্জন করে, যা ডায়াবেটিস মেলিটাসের সহ অনেক রোগ সৃষ্টি করে।

চালান কোন বয়সে নিযুক্ত করা যেতে পারে। এই সম্পর্কে আরো নিবন্ধটি পড়ুন :.

কিন্তু রান একটি পরিষ্কার বিয়োগ আছে। এবং এটি হাঁটু জয়েন্টগুলোতে একটি নেতিবাচক প্রভাব গঠিত। যাইহোক, এখানে তাই অস্পষ্ট নয়। কারণ ভাঁজ ব্যথা এমন লোকের কাছ থেকে এসেছে, যারা ভুল করে তাদের কাছ থেকে আসে (হাঁটু থেকে কিভাবে চালানো হয় না সে সম্পর্কে, নিবন্ধটি পড়তে :), অথবা যারা খুব বেশি চালায়। যে, চলমান এবং ক্রীড়াবিদ ovid প্রেমীদের - পেশাদার। স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য, এটি যথেষ্ট এবং 30 মিনিট সপ্তাহে কয়েকবার চালানো হবে। অতএব, যদি আপনি চলমান মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করেন তবে কোন সমস্যা নেই। যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার হাঁটু সঙ্গে সমস্যা আছে, তারপর ভাল হাঁটা নির্বাচন করুন। এখন এটি সম্পর্কে কথা বলুন।

স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা

চলমান সম্পর্কে উপরে লেখা হয় যে সব, হাঁটার জন্য দায়ী করা যেতে পারে। নিয়মিত হাঁটা হৃদয় এবং ফুসফুস শক্তিশালী। পুরোপুরি বিপাক প্রভাবিত এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ। প্রতিদিন ঘন্টা হাঁটা ঠান্ডা ঠান্ডা ঠান্ডা একটি ঠান্ডা ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হবে।

উপরন্তু, চলমান বিপরীতে, হাঁটা, হাঁটু সহ শরীরের সব জয়েন্টগুলোতে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যেহেতু হাঁটা একটি নরম লোড, যা কোন মানব দেহ সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত।

যাইহোক, হাঁটা এক বিয়োগ আছে। এটি একটি অত্যন্ত ছোট তীব্রতা আছে। এর মানে হল যে রানার অনাক্রম্যতা, লেগ পেশী, প্রেস, হৃদরোগের উন্নতি ইত্যাদি শক্তিশালীকরণের ফলাফল অর্জন করবে। কিছু হাঁটা পছন্দ যারা এক চেয়ে দ্রুত।

উপরন্তু, রানার এখনও হাঁটা নিতে অপেশাদার চেয়ে শরীরের উন্নতি হবে। এই রান তীব্রতা যোগ্যতা।

যাইহোক, হাঁটা প্রেমীদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প আছে - ক্রীড়া হাঁটা। আন্দোলনের এই ধরনের মজার মত দেখাচ্ছে। যাইহোক, এটি সাধারণ হাঁটা হিসাবে একই প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, তীব্রতা চলমান থেকে নিকৃষ্ট নয়।

স্বচ্ছতার জন্য, আমি সংখ্যা দিতে হবে। ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন 50 কিলোমিটার প্রতি কিলোমিটার গড় 4 মিনিটের দূরত্ব। এবং এটি একটি গতি 15 কিমি / ঘ। রান রানারের কয়েকজনই এই ধরনের গতিতে ২0 কিলোমিটার চলমান থাকবে।

কিন্তু একই সময়ে, এবং সাধারণ হাঁটা, এমনকি কম সাফল্যের সাথে, কিন্তু খুব ভাল স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে।

ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করুন

ওজন কমানোর জন্য চলমান

চালান ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় লোড হতে পারে, যদি আপনি অনুসরণ করেন এবং শুধুমাত্র স্বাভাবিক চলমান নয় তবেও। চলমান তীব্রতা খুব বেশী, তাই লোড এই ধরনের পুরোপুরি জ্বলন্ত চর্বি হয়। আপনি হাঁটা সম্পর্কে বলতে পারেন না।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা

দুর্ভাগ্যবশত, সাধারণ হাঁটা খুব দুর্বলভাবে চর্বি রিজার্ভ প্রভাবিত হয়। এবং প্রথমে এটি তার কম তীব্রতা কারণে হয়। হাঁটা শুধুমাত্র অনেক ঘন্টা ওজন নিক্ষেপ সাহায্য করতে পারেন।

যাইহোক, হাঁটা, পাশাপাশি রান এ, একটি খুব বড় প্লাস আছে। এবং চলমান এবং হাঁটা পুরোপুরি বিপাক উন্নত। কিন্তু খারাপ বিপাক সব সম্পূর্ণ মানুষের প্রধান সমস্যা। যদি শরীরটি সাধারণত এটি প্রবেশ করে এমন পদার্থ প্রক্রিয়া করতে পারে না তবে এটি ওজন হারাতে পারে না।

অতএব, যদি আপনি সঠিকভাবে পান করেন তবে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং নিয়মিত হাঁটুন, তারপর ওজন হারান। হয়তো এই ক্ষেত্রে প্রক্রিয়া ধীর হবে। কিন্তু ফলাফল এখনও হবে। আপনি যদি রান রান করেন, খাদ্য এবং জলের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করেন তবে ফলাফলটি আরও দ্রুত যাবে।

মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে যথাযথ শ্বাস, কৌশল, উষ্ণতা, প্রতিযোগিতার দিনে সঠিক দৃষ্টিকোণ করার ক্ষমতা হিসাবে চলমান ঘাঁটিগুলি জানতে হবে, সঠিক শক্তিটি সম্পাদন করতে হবে চলমান এবং অন্যদের জন্য কাজ করতে .. সাইটের পাঠকদের জন্য ভিডিও টিউটোরিয়াল সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। তাদের পেতে, এটি নিউজলেটারের সাবস্ক্রাইব করার জন্য যথেষ্ট, এবং কয়েক সেকেন্ডের পরে আপনি চলমান সময় সঠিক শ্বাসের বুনিয়াদি সম্পর্কে সিরিজ থেকে প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন :. এই পাঠগুলি ইতিমধ্যেই আপনাকে হাজার হাজার লোককে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর পরিকল্পনা এবং শরীরকে উন্নত করার পরিকল্পনা করা, এটি কি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কার্যকরভাবে সম্ভব হিসাবে সাহায্য করবে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। আপনি যদি কয়েক কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তবে কার্ডিওরফুটগুলিতে আপনার মনোযোগটি চালু করা ভাল, এটি সর্বোত্তম শক্তি খরচ এবং পুরোপুরি ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে। সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং একই সময়ে যেমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জনপ্রিয় প্রজাতি চলমান এবং হাঁটা বলে মনে করা হয়। কিন্তু কার্ডিও লোড কি ধরনের ভাল পছন্দসই? শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য পুরুষ ও মহিলাদের জন্য চলমান বা হাঁটার জন্য কী দরকারী? আসুন আমরা এই বিষয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে প্রসারিত করার চেষ্টা করি।

ওজন কমানোর জন্য ভাল কি?

চলমান এবং হাঁটা মত বেশ কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য। একই সাথে, আপনার জন্য সবচেয়ে অনুকূল লোডের পছন্দ আপনার মঙ্গলের উপর নির্ভর করে, সেইসাথে শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রাথমিক স্তরের উপর নির্ভর করে বাস্তবায়নযোগ্য। আপনি যদি ইতিমধ্যেই বরং একটি পরিপক্ক বয়সে থাকেন, অথবা শেষ বার আমরা স্কুলে শারীরিক শিক্ষাতে জড়িত ছিলাম, তাহলে একটি ভাল প্রভাব অর্জনের জন্য আপনাকে দ্রুত যেতে হবে। একই ফলাফলের জন্য একটি তরুণ সক্রিয় ব্যক্তি চালানোর জন্য যেতে হবে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের যুক্তি যে সবচেয়ে দক্ষ ওজন হ্রাস জন্য এটি হাঁটা সঙ্গে চলমান বিকল্প মূল্য। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ ব্যবধানের প্রকৃতির মধ্যে থাকবে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্ত হওয়ার বিষয়ে সবচেয়ে কার্যকর হয়ে উঠবে। ধৈর্যের একটি পর্যাপ্ত ডিগ্রী দিয়ে এটি বীচ ব্যবধানকে দীর্ঘ, এবং ছোট হাঁটার জন্য ফাঁকগুলি মূল্যবান। এটি প্রায়শই কাছাকাছি আসতে শুরু করার জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়।

পেশী শক্তিশালী করা ভাল কি?

হাঁটা শারীরিক পরিশ্রম একটি আরো স্বচ্ছন্দ বিভিন্ন। মূলত, এই ধরনের কার্যকলাপ শুধুমাত্র আয়ন পেশী শক্তিশালী। যখন চলমান, কাজ এবং পোঁদ এবং নিতম্ব কাজ করছে। উপরন্তু, পিছনে এবং বুকের পেশী এটির সময়, সেইসাথে কাঁধ বেল্ট। আপনি যদি একটি overlapping শিন সঙ্গে চালানো, উরু এর পিছন জোন কাজ। হাঁটু উচ্চ আপ তুলে, টিপ, হিপের সামনে পৃষ্ঠ, পাশাপাশি নিতম্ব, ভাল strained হয়।

তবুও, যদি আপনার লক্ষ্য পেশী পাম্প করা হয় তবে শক্তি প্রশিক্ষণের অগ্রাধিকার দেওয়ার পক্ষে এটি আরও ভাল। Cardigarfoots অনেক পেশী অনেক ক্যাপচার, কিন্তু তারা একটি সুন্দর আকৃতি এবং ত্রাণ শরীর দিতে স্পষ্টভাবে যথেষ্ট নয়। এই প্রভাব শুধুমাত্র প্রতিটি পেশী গ্রুপের দিকে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে কাজ করে অর্জন করা যেতে পারে।

নিরাপদ কি?

শারীরিক পরিশ্রমের সবচেয়ে নিরাপদ দৃশ্যটি প্রাপ্যভাবে হাঁটতে বিবেচনা করা যেতে পারে, এটি ব্যতিক্রম ছাড়া সবাইকে উপকৃত করবে। ফুসফুস, জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের কলামের জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য চলমান একটি মোটামুটি গুরুতর পরীক্ষা। এমনকি যদি আপনি সাবধানে এবং সঠিকভাবে চলমান কৌশলটি ট্র্যাক করেন তবে এটি এখনও শরীরের ক্ষতি করতে পারে। তাই এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি স্পষ্টভাবে contraindicated হয়, আপনি যদি প্রায়শই আক্রমণের সাথে সাম্প্রদায়িক, হৃদয় ব্যর্থতা, হাঁপানি থেকে ভোগা করেন। Contraindications এছাড়াও গ্লুকোমা বা হাঁটু আঘাত দায়ী করা হয়।

যোগ্যতাসম্পন্ন ফিটনেস প্রশিক্ষক সব স্বাস্থ্যের পরামর্শ এবং হাঁটা থেকে ওজন কমানো। একই সময়ে, প্রথমত, এটি একটি মাঝারি গতিতে চলমান মূল্য, এবং সময়ের সাথে সাথে এটি একটু ত্বরান্বিত করবে। তাই শরীর লোড ব্যবহার করতে সক্ষম হবে। Workouts জটিল করার জন্য সব সময় চেষ্টা করুন, তাদের আরও বিভিন্ন করা। আমরা পাহাড়ে যাই এবং স্লাইড থেকে নেমে যাই, একটি সমতল পৃষ্ঠের পাশে যাই, এবং রুক্ষ ভূখণ্ডে, বোঝা হাতে নিয়ে যাই। শরীরের এই ধরনের প্রশিক্ষণের পর, আপনি ধীরে ধীরে চালানোর জন্য চলতে পারেন।

স্বাস্থ্যের জন্য আরো দরকারী কি?

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাবের কারণে কার্ডিজারিগুলি তাদের নাম পেয়েছে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ফুসফুসের জন্য বিশেষত দরকারী হবে। পেশীগুলির সক্রিয় কার্যকলাপের সময়, তাদের অক্সিজেন এবং বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানগুলির আরও সক্রিয় ভোজনের প্রয়োজন। তদনুসারে, যখন আপনি হাঁটতে হাঁটবেন তখন হৃদয়টি আরও সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করে, রক্তকে আলাদা করে এবং আরও ঘন ঘন এবং গভীর শ্বাস নেয়। ফলস্বরূপ, ফুসফুস প্রকাশ করা হয়, এবং তাদের জীবন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। স্বাভাবিকভাবেই, প্রশিক্ষণের তীব্রতা সরাসরি এই প্রসেসগুলির কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে।

বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে কার্ডিওনের লোডগুলি শরীরের সাধারণ অবস্থার সর্বোচ্চ সুবিধার জন্য আনতে হবে, তাদের অবশ্যই স্বাভাবিক আদর্শের প্রায় 50-75% দ্বারা পালস উত্তোলন করতে হবে। আমাদের অধিকাংশের এই সংখ্যা অর্জন করার জন্য শুধু দ্রুত অনলস হাঁটা যেতে।

উপরন্তু, workout সর্বাধিক বেনিফিট এনেছে, তারা নিয়মিত করা উচিত। সপ্তাহে অন্তত চারবার একটি ত্রিশ মিনিট এক ঘন্টা সময় নিন। আপনি যদি শুধুমাত্র সময়ে সময়ে শুধুমাত্র ওয়ার্কআউটে যান তবে শারীরিক পরিশ্রম আপনাকে কোনও সুবিধা আনবে না।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এই ধরনের ক্লাসগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। তাই তারা কার্যকরভাবে চাপ অপসারণ। হাঁটা আনন্দদায়ক চিন্তাভাবনা এবং ধ্যানের অবদান রাখে এবং চলমান খারাপ চিন্তাভাবনা, বিষণ্নতা এবং জীবন হতাশা থেকে পালাতে সহায়তা করে।

সুতরাং, যদি আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্য এবং চিত্রটি করার পরিকল্পনা করেন তবে সক্রিয় হাঁটার সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করা ভাল। সময়ের সাথে সাথে, আপনি চালানোর জন্য স্যুইচ করতে পারেন, যেমন একটি পদ্ধতি আপনার শরীরকে সর্বোচ্চ সুবিধা আনবে। চালানোর জন্য বা হাঁটা করার জন্য ভুলবেন না শরীরের আঘাত না করে, আপনাকে বিশেষ কাপড় এবং জুতাগুলিতে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হবে।

ক্রীড়া পরিবেশে দীর্ঘমেয়াদী বিরোধগুলির মধ্যে একটি: কী ভাল - চলমান বা হাঁটা? নবীনতা থেকে একজন পেশাদার থেকে কৌতুকের পথটি কাটিয়ে উঠতে হবে, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে, উভয় ধরণের আন্দোলনের মধ্যে পার্থক্য কী, চলমান বা দ্রুত ওজন হ্রাস পাওয়ার সময় এবং লোডের সময়কাল কি? আমরা কিভাবে চলমান এবং হাঁটা বিকল্প শরীরের প্রভাবিত করে এবং overvoltage মুছে ফেলা কিভাবে খুঁজে বের করতে।

চলমান: সঠিক কৌশল এবং ধরনের

রান ট্রেন্ডস এক অবশেষ, যা আনন্দ কিন্তু আনন্দ করতে পারে না। কিন্তু, পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ওয়ার্কআউট নির্বাচন করে শরীরকে শক্তিশালী করে, আপনাকে কীভাবে একটি স্পোর্টস হেঁটে চলতে থাকে, কিভাবে চালানো যায় এবং কী ধরনের চলমান প্রভাবটি চালানো যায় তা জানার প্রয়োজন। নমুনা এবং ত্রুটি দ্বারা চালানোর শিখতে না। সঠিক কৌশল - অগ্রগতির ভিত্তিতে এবং আঘাতের সুরক্ষার সর্বোত্তম উপায়।

ক্রীড়াবিদদের মধ্যে "সঠিক চলমান হস্তাক্ষর" হিসাবে এমন একটি ধারণা রয়েছে:

• এগিয়ে tilting ছাড়া ফিরে সোজা;
• কাঁধ নত এবং সমান্তরাল হয়;
• সহজ পদক্ষেপ এবং মসৃণ লেগ এক্সটেনশান;
• পা প্রায় এক সোজা লাইন সরানো;
• সমগ্র পা জন্য কেন্দ্র থেকে লোড বিতরণ;
• গড় ধাপ প্রস্থ;
• যখন ডান পা এগিয়ে স্থানান্তর করা হয়, আপনার বাম হাত দিয়ে সঞ্চালিত, এবং বিপরীত।

চলমান উপর নির্ভর করে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:

• চলার গতি;
• দূরত্ব;
• চলমান পৃষ্ঠের ধরন;
• উত্তোলন কোণ;
• অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা।

স্বীকৃতি ধরনের অন্তর্ভুক্ত:

1. :
   • এটি একটি ধীর paced এবং একটি ছোট চলমান পদক্ষেপ আছে;
   • এটি নতুন ব্যক্তি এবং পেশাদারদের জন্য একটি স্বাধীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণ-আপ হিসাবে বা ওয়ার্কআউটের চূড়ান্ত পর্যায় হিসাবে উপযুক্ত।
2. অ্যারোবিক জগিং:
   • একটি পালস 115-125 ইউডি / মিনিটের সাথে চলমান, যার মধ্যে অক্সিজেনের সাথে জীবটি সম্পন্ন করার জন্য যথেষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাস বাতাস রয়েছে;
   • দীর্ঘ দূরত্ব প্রয়োগ করুন, আপনি পাওয়ার লোড সঙ্গে বিকল্প করতে পারেন।
3. ব্যবধান jogging:
   • দ্রুত সম্ভাবনার সীমার মধ্যে দ্রুত চলমান বা একটি পূর্বনির্ধারিত প্রোগ্রাম (মিনিট বা মিটার) উপর হাঁটা সঙ্গে বিকল্প বিকল্প;
   • উপযুক্ত উন্নত ক্রীড়াবিদ।
4. :
   • সংক্ষিপ্ত দূরত্ব উপর অত্যন্ত দ্রুত paced;
   • অভিজ্ঞতা সঙ্গে ক্রীড়াবিদ অনুশীলন।
5. Fartlek:
   • একটি পূর্বনির্ধারিত প্রোগ্রাম ছাড়া চলমান হার বিকল্প;
   • উপযুক্ত অনভিজ্ঞ রানার, বংশদ্ভুত এবং লিফ্ট সঙ্গে ভূখণ্ড প্রায় চলমান যখন ব্যবহৃত।

হাঁটা: বৈশিষ্ট্য এবং ধরনের

আরো দক্ষতার সাথে কি জানেন না: হাঁটা বা চলমান? উত্তর: একসঙ্গে। হাঁটা শুধুমাত্র বৃদ্ধ মানুষের জন্য নয়। চলমান কৌশলটির দক্ষতা অর্জনের চেয়ে এটি যথাযথ কৌশলটি মাস্টার করার কোনও সময় লাগে না। অগ্রগতি দ্রুত এবং ক্রমাগত হওয়া উচিত, কিন্তু একই সময়ে এক পা সবসময় একটি ট্রেডমিলের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। স্টপ শক উপর হিল থেকে ঘূর্ণিত হয়। মামলা tilted করা যাবে না। কাঁদতে আপনার হাত বাঁক এবং তাদের একে অপরের দিকে সরানো খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রীড়া হাঁটা:

• ক্লাসিক ক্রীড়া হাঁটা (7-8 কিমি / ঘ);
• ত্বরান্বিত হাঁটা (12-14 কিমি / ঘ);
• scandinavian লাঠি (Nordica) সঙ্গে হাঁটা।

হাঁটা এবং জগিং: ওজন কমানোর দক্ষতা পদে সুবিধা তুলনা

অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার পক্ষে এটি সঠিক পুষ্টিতে সহায়তা করে: ওয়ার্কআউটগুলি 15-20% ব্যক্তিকে চিত্রের নির্মাণে অবদান রাখে এবং পর্যাপ্ত খাদ্য 50%। ক্যালোরিগুলির ছোট অংশের জন্য ক্রীড়া অ্যাকাউন্টগুলি বার্ন করা হয়েছে - 10-30% সাধারণ শক্তি খরচ। আরো শক্তি দিন সময় ব্যয় করা হয়।

শরীর এছাড়াও লোড adapts এবং চর্বি স্টক থেকে শক্তি নিতে ঝোঁক। ভবিষ্যতে, তিনি প্রথম সুযোগে তাদের চর করবেন। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণতা আরও প্রবণ হয়ে ওঠে। এই ব্যাখ্যা করে কেন অনেক প্রাক্তন ক্রীড়াবিদ স্থূলতা একটি উচ্চ ডিগ্রী ভোগ করে।

একটি ব্যাপক পদ্ধতি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা humidifiers হয়। এয়ারোবিকের পাশাপাশি 40-60-মিনিটের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি বিদ্যুৎ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন রয়েছে, যা বিপাককে দ্রুততর করবে এবং পেশী রাখতে সহায়তা করবে। যদি একজন ব্যক্তি জগিংয়ের পরে ক্লান্ত হয়ে যায় এবং বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে হাঁটতে অস্বীকার করে, তবে আপনি ওজন হারাতে পারবেন না। সর্বোপরি, আন্দোলনের অভাব, অত্যধিক খাবারের অতিরিক্ত খরচ এবং পানির ভারসাম্য নিয়ে অ-সম্মতির পরিমাণের অভাবের সাথে মোকাবিলা করা প্রয়োজন।

আপনি এখনও হাঁটা এবং চলমান থেকে চর্বি বার্নিং প্রভাব তুলনা করুন, তারপরে উচ্চতর সময়ের উচ্চ-তীব্রতা লোড সাহায্যের জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করুন। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি ব্যবধান চালানো হবে, যা দ্রুত "smews" অতিরিক্ত কিলোগ্রাম এবং বিপাক পরিবর্তন করে যাতে জগিংয়ের পরেও ক্যালোরিগুলি ব্যয় করা চালিয়ে যায়।

কিন্তু একটি বিপজ্জনক স্বাস্থ্য জোন মধ্যে একটি "ফ্যাট বার্নিং" (সর্বোচ্চ পালস ফ্রিকোয়েন্সি "(সর্বোচ্চ পালস ফ্রিকোয়েন্সি) থেকে পালস সহজে একটি বিপজ্জনক স্বাস্থ্য জোন থেকে পাল্টে আসে। তার সর্বোচ্চ পালস এর ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করতে, আপনার বয়স 220 থেকে নিন। নিউকামার হৃদয় এবং একটি ক্রীড়া হাঁটার দিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন, এবং ম্যারাথন যখন পালস ফ্রিকোয়েন্সি রান কম থাকতে পারে। অতএব, হাঁটা এবং চালানোর মধ্যে নির্বাচন, আপনার স্বাস্থ্য, শারীরিক প্রশিক্ষণ, ওজন বিবেচনা করুন।

চলমান এবং শরীরের উপর হাঁটা প্রভাব

চলমান এবং হাঁটা সমানভাবে উপকারিতা সব সিস্টেম এবং অঙ্গ প্রভাবিত করে। আপনি যদি বিস্ময়কর স্বাস্থ্য থাকে এবং আপনি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হন - চালান! শরীর যেমন লোড জন্য প্রস্তুত না হয়, ক্রীড়া হাঁটা অগ্রাধিকার দিতে।

চলমান এবং স্বাস্থ্যের উপর হাঁটা প্রভাব:

• টিস্যু সংযোগ ট্রেস উপাদান প্রবাহ বৃদ্ধি।
• রক্তে চিনি ও কোলেস্টেরলের স্তর হ্রাস পাচ্ছে।
• শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম শক্তিশালী করা হয়।
• হৃদয় শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং বিশ্রামে পালস "অংশ" হয়।
• অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করা হয়।
• বিপাক উন্নত।
• লাভজনকতা এবং চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি পায়।
• ইচ্ছা এবং তাদের শক্তি বিশ্বাস করা হয়।
• মানসিক উত্তেজনা মুছে ফেলা হয়।
• উন্নত পুনর্বাসন প্রক্রিয়া, বিশেষ করে যারা রাতের শিফটে কাজ করে।

18-80 বছর বয়সী লোকেদের অংশগ্রহণের মাধ্যমে আমেরিকান কার্ডিওলজিস্টরা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় বছরেরও বেশি সময় ধরে নিয়মিত চলমান এবং হাঁটা চাপ, ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা, হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস পায়। যাইহোক, হাঁটা 40 বছর বয়সী এবং ওজন বেশি মানুষের জন্য আরো দরকারী ছিল।

কিন্তু হাঁটা এবং বিয়োগ - কম তীব্রতা। এর মানে হল যে রানার দ্রুত ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে, পায়ে পেশীগুলি হাঁটতে পছন্দ করে এমন ব্যক্তির পরিবর্তে হৃদয়ের পেশীগুলি উন্নত করবে। রান করার কোন সংকোচন না থাকলে, পর্যায়ক্রমে উভয় ধরণের লোড বা ব্যবধান প্রশিক্ষণে তাদের একত্রিত করা ভাল।

যখন চলমান বা ক্ষতি করতে হাঁটছে?

চালানোর আগে, থেরাপিস্ট যান। আপনি কার্ডিওলজিস্ট এবং অরথোপেডিকের অতিরিক্ত পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে। এটি মানুষের চালানোর জন্য সুপারিশ করা হয় না:

• পরিবাহক সিস্টেমের রোগ;
• অসুস্থ ফিরে;
• আঘাতের হাঁটু;
• জয়েন্টগুলোতে রোগ;
• স্থূলতা;
• thrombophlebitis;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের বর্ধিতকরণ সঙ্গে।

আপনি উপরে বর্ণিত সমস্যা আছে, হাঁটা নির্বাচন করুন। একটি সুস্থ ব্যক্তি শুধুমাত্র সঠিক কৌশল মেনে চলতে না শুধুমাত্র আঘাত করা হয়।

চলমান এবং হাঁটা omnipotent হয় না, কিন্তু অলৌকিক। তারা আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং দায়িত্ব শেখানো হয়। এমন একটি মতামত রয়েছে যে এমন একটি লোড প্রশিক্ষণের সময় একটি ব্যক্তি হৃদয় এবং ফুসফুসের মতো অনেক পা নয়, যা একেবারে ন্যায্য। নিজেকে প্রশিক্ষিত করার জন্য নিজেকে জোর করা কঠিন? খেলাধুলা পদ্ধতির পরিবর্তন করুন। পার্শ্ববর্তী দিকে তাকিয়ে আপনার পরিতোষ একচেটিয়াভাবে একটি দ্রুত হাঁটা চালানো বা চালান। আপনার সামনে পর্যাপ্ত লক্ষ্য রাখুন যাতে আগামীকাল আপনাকে অপেক্ষা করে লোডগুলি কাঁধে ছিল এবং ভয় পায়নি। প্রথম ইতিবাচক ফলাফল উপস্থিত হলে, এই বিষয়ে অগ্রগতি এবং উন্নতি করতে একটি ইচ্ছা হবে।

সম্পর্কিত পোস্ট:

ওজন হারানোর জন্য একটি দিন পায়ে যেতে হবে কত চলমান এবং শক্তি প্রশিক্ষণ
জগিং
কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারান চালানো

এই নিবন্ধটি থেকে, আপনি কোনও ধরণের হাঁটা কার্যকলাপটিকে সবচেয়ে কার্যকরী যা একটি টাস্ক সমাধানের জন্য সবচেয়ে কার্যকর, কীভাবে বার্ন করা ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করা যায়, কোন সময় হাঁটতে হবে। এবং এছাড়াও প্রধান প্রশ্নের উত্তর - wildling প্রচার করা হয়.

প্রশিক্ষণের পরে বিপাক ও ত্বরান্বিত করার সময় চর্বি বিভক্ত হওয়ার কারণে স্লিমিং প্রভাবটি অর্জন করা হয়। কিন্তু এই প্রক্রিয়া শুরু হয়, হাঁটা সময়কাল একটি ঘন্টা বেশী হওয়া উচিত.

ওজন কমানোর পাশাপাশি, হাঁটা অন্যান্য কাজগুলিকে সমাধান করে:

একটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশ;
পেশী কার্যকলাপ উদ্দীপিত, ডান এবং সুন্দর মাথা গঠন;
শরীরের স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বন দেয়।

ভাল কি: হাঁটা বা ওজন কমানোর জন্য চলমান

কোন ব্যাপার কিভাবে অদ্ভুত এটি শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সঠিক হাঁটা এবং রান প্রায় একই ফলাফল দেয়। নিম্নলিখিত পরীক্ষা অনুষ্ঠিত হয়: কয়েক মাস ধরে, মহিলাদের এক গ্রুপ হাঁটা জড়িত ছিল, অন্য চলমান ছিল। ফলস্বরূপ, একটি শান্ত গতিতে নিয়োজিত গোষ্ঠীটি "রানার্স" এর চেয়ে ওজন দেড় এবং দেড় গুণ বেশি ফেলে দেয়।

পরীক্ষার সময়, এটি পাওয়া গেছে যে প্রায় এক ঘণ্টা প্রায় 550 ক্যালোরি এবং 50% চর্বি ভরের 50% ফ্যাট ভর পুড়ে যায়, প্রায় 350 ক্যালোরি ব্যয় হবে, কিন্তু 65% চর্বি।

অতএব উপসংহার: হাঁটা চলমান চেয়ে ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করে। উপসংহার সহজ: আপনি নিয়মিত এবং সঠিক মোডে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এই সম্মান আদর্শ - মাঝারি তীব্রতা সঙ্গে হাঁটা।

হাঁটার সুবিধাটিও সেই ক্ষেত্রেও রয়েছে যে এমনকি ছোট শারীরিক প্রশিক্ষণের উপস্থিতিতে আপনি সহজেই ২0 কিমি অতিক্রম করতে পারেন। এটি একই দূরত্ব চালানোর জন্য শুধুমাত্র ইউনিট।

চলমান বিপরীতে হাঁটা একটি contraindications না (দ্রুত এবং পর্বত ছাড়া)। ডাক্তারদের মতে, এটি এই ধরনের কার্ডিওরিয়ারিং যা স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে উত্পাদনশীল।

লোড সঙ্গে হাঁটা contraindicated হয়:

হৃদয় সঙ্গে কোন সমস্যা সঙ্গে;
শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতার সাথে;
কিডনি রোগের জন্য;
ডায়াবেটিস mellitus সঙ্গে।

ওজন হারাতে কতটা যেতে হবে

দৈনিক সর্বনিম্ন 10 হাজার ধাপ, যা 5-7 কিলোমিটার সমান। কম - ভাল, কিন্তু ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়া চালু করতে, আপনাকে ক্রমাগত অন্তত একটি ঘন্টা হাঁটতে হবে।

স্লিমিং আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু দ্বারা প্রভাবিত হয়: আপনি পালস এর "ফ্যাট বার্ন" জোন হাঁটা প্রয়োজন - এটি সর্বোচ্চ (এমপি) এর 60-70%। কাজ এলাকা নির্ধারণ করতে, আপনার নিজের পালসটির সর্বাধিক থ্রেশহোল্ড গণনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 30 বছর বয়সী হন: 220 - 25 \u003d 195 আপনার জন্য সর্বাধিক পালস (এমপি)।

সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি মধ্যে পালস একটি উচ্চ ফলাফল দেয় - পালস এর "ফ্যাট বার্নিং" জোনে হাঁটতে আপনাকে দুই গুণ বেশি চর্বিকে পুড়িয়ে দেয়.

এটি বোঝার যোগ্য যে এক-বারের হাঁটা ফলাফল আনবে না। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে নিয়মিত হাঁটতে হবে, অন্তত প্রতি অন্য দিনে, ধীরে ধীরে দৈনিক হাঁটার জন্য নিজেকে পালিয়ে যায়।

আপনি কীভাবে হাঁটতে যান, কেবলমাত্র ওজন কমানোর স্বল্পমেয়াদী ফলাফল নির্ভর করে না। নীচে আমরা ওজন কমানোর সঠিকভাবে কিভাবে যেতে হবে তার উপর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ উপস্থাপন করেছি।

আপনার হাঁটা সময়কাল অন্তত 1 ঘন্টা হওয়া উচিত

চর্বি রিজার্ভ অবিলম্বে ব্যয় করা শুরু। প্রথমে, শরীরটি গ্লুকোজ থেকে পায়, যা কার্বোহাইড্রেটগুলির পচনের ফলে আসে। তারপর শক্তিটি গ্লাইকোজেনের ব্যয় (লিভারে সংরক্ষিত গ্লুকোজের উৎস) ব্যয় করা হয়। এবং শুধুমাত্র যদি সমস্ত শক্তি রিজার্ভ ক্লান্ত হয়, শরীরের চর্বি জন্য নেওয়া হয়। এই মুহূর্তে আসে 45 মিনিটের পর চলমান হাঁটা.
সকালে যাও.

সকালে এটি করা ভাল, শুধুমাত্র একটি খালি পেট নয়, কিন্তু একটি হালকা ব্রেকফাস্ট পরে। তারপর চর্বি রিজার্ভ আগে পরিবেশন ব্যয় করা হবে। সকালে হাঁটার আরেকটি সুবিধা পুরো দিনের জন্য বিপাক ত্বরণ হয়। সুতরাং, দিনের মধ্যে আপনি ক্লাস ছাড়া একটি দিনের বেশী ক্যালোরি ব্যয় হবে।

অতএব উপসংহারে: সকালে walks সেরা বার্ন চর্বি অবদান.
আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা নিতে.

অবশ্যই, যদি আপনি কেবল কাজ করার পথে ওজনের ক্ষতির জন্য হাঁটতে অনুশীলন করেন তবে এটি আরামদায়ক জুতা পরিধান করা যথেষ্ট। হাঁটা একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণ হয়ে উঠলে, আরামদায়ক আলগা কাপড় এবং ভাল অবচয় সঙ্গে sneakers চয়ন করার জন্য অলস হতে হবে না।
রুট চিন্তা.

তাই হাঁটা সর্বাধিক বেনিফিট আনা, পার্ক বা গাড়ী ট্র্যাফিক সঙ্গে রাস্তা থেকে দূরে জায়গায় আনা। আদর্শভাবে, আমরা আপনার রুটটি রুক্ষের ভূখণ্ডে বহন করি, যেখানে আপনি ক্রমাগত লিফট এবং descents পরাস্ত করতে হবে।
Workout সম্পর্কে ভুলবেন না.

বিশেষ করে যদি আপনি একটি ব্যবধান মোডে হাঁটতে বা সিঁড়ি কাছাকাছি পায়চারি করা। একটি preheated শরীরের উপর দ্রুত গতি এবং পাওয়ার লোড আঘাতের হতে পারে। অতএব, ধীরে ধীরে গতি থেকে হাঁটতে শুরু করুন এবং পদক্ষেপগুলি আরোহণ করার আগে, শারীরিক শিক্ষার পাঠ থেকে পরিচিত, উষ্ণ-আপ ব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ সঞ্চালনের পরামর্শ দেওয়া হয়। একই প্রশিক্ষণের শেষে প্রযোজ্য: একটি শান্ত গতিতে 5 মিনিট পাস করুন, হার্টবিট শান্ত করুন।
প্রযুক্তিবিদ অনুসরণ করুন.

হাঁটার সময়, শক উপর একটি হিল সঙ্গে অবতরণ, পরবর্তী ধাপে জন্য বল দিয়ে ধাক্কা। গতি বাড়ানো, একটি পদক্ষেপ অনুসরণ করুন - এটি খুব দীর্ঘ হতে হবে না, এটি সংক্ষিপ্ত ঘন চেম্বারের খরচে সরানো ভাল। হাত উভয় বিষয় ছাড়া হ্যাং আউট করা উচিত নয় - নিজেদের কাজ করতে ভুলবেন না। কোমরে আপনার হাত তুলে ধরুন এবং বুকে কোমর দিকে তাদের সরান।
জলপান করা.

কোন শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে, শরীর তরল অনেক হারায়। অতএব, আগে, এবং একটি গ্লাস পানি পান করার পরে, এবং হাঁটা অর্ধ ঘন্টা বেশি হলে, প্রশিক্ষণের সময় শরীরের অবনতি এড়াতে কয়েকটি sips তৈরি করুন।

সঠিক সুষম পুষ্টি সঙ্গে সম্মতি ছাড়া, কিছুই আসতে হবে। দৈনিক ক্যালোরি হার অতিক্রম করা হলে দীর্ঘস্থায়ী এবং দৈনিক হাঁটার সহ হাঁটার সাথে ওজন কমানো অসম্ভব। আপনি ভারসাম্যহীন পুষ্টি একটি উদাহরণ যে কোন খাদ্য অস্বীকার করা উচিত। তারা শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী slimming প্রভাব দিতে - ওজন দ্রুত ফিরে।

সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে, চর্বিযুক্ত খাদ্য, আধা-সমাপ্ত পণ্য, বেকিং, সোড, সস এবং মিষ্টি অস্বীকার করা যথেষ্ট। আপনি মিষ্টি ছাড়া জীবন কল্পনা না করেন - কদর্য, মিছরি এবং বাদাম এবং আইসক্রীম উপর কুকিজ উপর দুধ চকোলেট প্রতিস্থাপন করুন।

আমরা এই নিবন্ধে ওজন কমানোর এবং তার নীতির জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে কথা বললাম।

এটা বোঝার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ: আমরা যত কম চলছি, তত বেশি সাবধানে আপনাকে মেনুতে পৌঁছাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি দৈনিক ক্যালোরি রেটটি 1500 ক্যালোরি থাকে এবং 60 মিনিটের হাঁটার সময়কাল (200-300 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়), তবে 2000 ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করা হয়, তবে এটির জন্য হাঁটার সময় বা বাড়তে হবে ঘন্টা, বা 300 ইউনিট দ্বারা ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে।

হাঁটা যখন ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন

আপনি দ্রুত, সিঁড়ি, হাঁটা ধাপে এবং এমনকি জায়গায় হাঁটা করতে পারেন। প্রতিটি ক্ষেত্রে, চর্বি সহ ক্যালোরি বার্ন করা, ভিন্ন হবে। বিভিন্ন ডিগ্রী কার্যকলাপের সাথে কীভাবে শক্তি খরচ পরিবর্তন করে তা বিবেচনা করুন।

এই ধরণের হাঁটার প্রত্যেকেরই একেবারে সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে একটি নিম্ন স্তরের প্রস্তুতি এবং যার জন্য অন্য কোন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিরোধিতা করা হয়। আন্দোলনের গতি ছোট - 4-5 কিমি / ঘ। হাঁটার ঘন্টার মধ্যে, আপনি প্রায় 200 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে, পায়ে পেশীগুলির স্বনকে সমর্থন করে এবং ওজন হ্রাসেও অবদান রাখে।

এই ক্ষেত্রে, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, যেমন স্পোর্টস হাঁটা তাদের হাত দিয়ে সক্রিয় কাজ বোঝায়। প্রযুক্তি পরবর্তী: হাঁটা সময় বন্ধ করুন শক উপর হিল থেকে তার অবস্থান পরিবর্তন, শেষ বিন্দু থেকে ধাক্কা আউট। পদক্ষেপ যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত, কিন্তু ঘন ঘন। হাত কাঁটাচামচ মধ্যে নিচু হয় এবং বুকে কোমর দিকে সরানো হয়। কমপক্ষে 6-7 কিলোমিটার / ঘ। এই গতিতে, আপনি আমাদের নিজস্ব ওজন উপর নির্ভর করে 350 ক্যালোরি এবং আরো বার্ন করতে পারেন।

এই ধরনের কার্যকলাপ উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে সম্পূর্ণরূপে contraindicated মানুষ। ব্যয়কৃত ক্যালোরিগুলির সংখ্যা ওজনের উপর নির্ভর করে, সিঁড়ির উপর উত্থান এবং descents প্রতি ঘন্টায় গড়, আপনি 500 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। যথাযথ শক্তি খরচ যখন সিঁড়িগুলি প্রতি মিনিটে 60-70 ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে সিঁড়ি আরোহণ করে, প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের 0.14 কিলোগ্রাম। বংশের সময়, ক্যালোরি পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস ব্যয়। উদ্ধরণ এবং বংশবৃদ্ধি বিভিন্ন উপায় আপনি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে অর্জন করার অনুমতি দেয়। Slimming একটি ত্বরান্বিত গতিতে আপ এবং নিচে পদব্রজে ভ্রমণ ভাল উপযুক্ত। একটি শান্ত গতিতে, আপনি পা এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করা হবে।

4. Scandinavian লাঠি দিয়ে হাঁটা। এই প্রজাতির কোন contraindications আছে এবং কোন বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত। কাজ করার জন্য লাঠি দিয়ে হাঁটার সময় শরীরের পেশীগুলির 90% এতে জড়িত। তদুপরি, নিয়মিত হাঁটার তুলনায় ক্যালোরি দ্রুত পুড়িয়ে ফেলা হয়। প্রশিক্ষণের ঘন্টা, আপনি 400 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

স্ক্যান্ডিনইভিআর অধিবাসী হাঁটা কৌশল প্রত্যাহার:>

হাঁটা সময় বন্ধ করুন শক উপর হিল থেকে তার অবস্থান পরিবর্তন;
এক হাত এগিয়ে প্রসারিত এবং কনুই মধ্যে সামান্য নিচু হয়; -
দ্বিতীয় হাতটি উরু স্তরে অবস্থিত এবং ফিরে পৌঁছেছে;
আমরা হাত এবং পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করে অবস্থান পুনরাবৃত্তি করি।

ব্যবধান সিস্টেমের মাধ্যমে 10-15% দ্বারা ক্যালোরি খরচ বাড়ানো সম্ভব - একটি দ্রুত গতিতে হাঁটুন এবং মাঝারি গতিতে হাঁটুন। সারাংশটি হল যে আপনি প্রথমে 6-8 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে দ্রুত গতিতে যান, তারপর 4-5 কিমি / ঘণ্টা গতিতে একটি শান্ত পদক্ষেপে যান। প্রতিটি ব্যবধানের সময়কাল পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুত গতিতে 1 মিনিট এবং শান্তিতে 2-3 মিনিট। এই ধরনের একটি ব্যবধান সিস্টেমটি হাঁটতে থাকাকালীন ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করে না, তবে সারা দিনের জন্য চর্বি চালু করে, যা দ্রুত স্লিমিংয়ে অবদান রাখে।

6. একটি পাহাড় বা একটি ট্রেডমিল সঙ্গে হাঁটা। আপনি যদি রুক্ষ ভূখণ্ডের মাধ্যমে হাঁটতে থাকেন তবে ক্যালোরি খরচ বাড়ান। অনুরূপ অবস্থার ট্রেডমিলে তৈরি করা যেতে পারে, প্রবণতার কোণ বাড়ছে। হাঁটা পাহাড় দুটি ধরণের লোড একত্রিত করে - কার্ডিও এবং শক্তি, তাই এটি কেবল ওজনের ক্ষতির জন্য কার্যকর নয়, পায়ে এবং নিতম্বগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করাও কার্যকর।

7. সাইটে হাঁটা। বাইরে যাওয়ার কোন সম্ভাবনা বা ইচ্ছা থাকলে, আপনি বাড়িতে হাঁটতে পারেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অসম্পূর্ণভাবে কম, কিন্তু এটি সোফা উপর মিথ্যা চেয়ে ভাল। জায়গায় হাঁটা হাঁটা বিভিন্ন হাঁটু উত্তোলন উচ্চতা সঙ্গে পোঁদ এর আন্দোলন, কিন্তু অনুভূমিকভাবে আন্দোলন ছাড়া। যেহেতু ক্যালোরি খরচ তুলনামূলকভাবে ছোট, তাই এই ধরনের হাঁটার বিশেষভাবে সক্রিয়ভাবে তাদের হাত দিয়ে চলছে।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা: পর্যালোচনা এবং ফলাফল

এটি বোঝার যোগ্য যে এক-বারের কাজগুলি ফলাফল আনবে না। রিভিউ হিসাবে দেখায়, যারা প্রতিদিন যান, প্রতি মাসে 5 কেজি দ্বারা গড় ওজন কমানো।

আপনি যদি আপনার খাদ্য সংশোধন করেন এবং প্রতিদিন হেঁটে যান তবে সপ্তাহে আপনি 2 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে পারেন, যা প্রতি মাসে আপনাকে 8 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারবেন!

অনেক হাঁটা জন্য অনেক সমস্যা সমাধানের একটি উপায়। প্রথমত, আপনাকে জিমে যেতে হবে না, দ্বিতীয়ত, আপনি স্পোর্টসওয়্যারটি তৃতীয়ত কিনতে হবে না - আপনি girlfriends বা কেনাকাটা সঙ্গে হাঁটার সঙ্গে প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে পারেন। শুধু আরো সরানো প্রয়োজন, কারণ কোন কার্যকলাপ ভাল নিষ্ক্রিয়তা।

সুতরাং, আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে এটি করার উপায়গুলি সন্ধান করেন। জিমে যেতে পারলেও চলতে থাকি! এছাড়াও প্রায়ই সক্রিয় ধরনের শারীরিক পরিশ্রম স্বাস্থ্য সমস্যা মধ্যে contraindicated হয়। তারপরে, যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে থেকে বেছে নেওয়ার জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: চলমান বা। এর দুটি ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কোনটি কার্যকর করা চেষ্টা করা যাক।

চলমান বনাম হাঁটা: আরো দক্ষ

স্পষ্টতই, প্রশ্নটির উত্তর: ওজন কমানোর জন্য আরো কার্যকর কি - চলমান বা হাঁটাunambiguous। শরীরের স্ট্রেন চলমান সময় এবং হাঁটা সময়, তাই। কিন্তু সবকিছু সহজ নয়। খেলা খেলা শুরু করার সময় ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত।

1. ওভারওয়েট। আমরা অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম একটি জোড়া সম্পর্কে কথা বলছি না, কিন্তু সম্পর্কে। স্কেলের চিত্রটি যদি একশত ছাড়িয়ে যায় তবে আমরা সক্রিয় রান দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করি না। এটি দ্রুত হাঁটা যা শরীরের চাপ অনুভব করে না। আপনি একটি শক্তিশালী হাঁটু লোড, দৃষ্টিকোণ মধ্যে, হৃদয় সমস্যা। অতএব, প্রথমে হাঁটা দ্বারা ওজন বন্ধ করা, এবং শুধুমাত্র তারপর আপনি রান সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।
2. স্বাস্থ্য সমস্যা। কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হাঁটু আঘাতের সাথে মানুষের চালানোর জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে তবে হাঁপানি হিসাবে চলুন না। শারীরিক পরিশ্রম করার অনুমতি দিন ডাক্তার। ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং এটি আরও ভালভাবে সিদ্ধান্ত নিন।
3. বয়স। এটা ভাল না, চলমান ভাল। লোড, শরীর সামলাতে হবে না।

এই ক্ষেত্রে, আপনি স্বাস্থ্য রাখতে গুরুত্বপূর্ণ হলে হাঁটা নির্বাচন করুন। বর্ণিত সমস্যাগুলি আপনাকে স্পর্শ করে না, চলমান নির্বাচন করুন।

আপনি ওজন কমানোর অনুমতি দেবে না কারণ

সুস্পষ্ট সত্য যে অনেকেই ভুলে যায়: যাতে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম গলিত হয়, আপনাকে ক্যালোরিগুলির অভাব তৈরি করতে হবে। আপনি পাওয়ার চেয়ে আরো প্রয়োজন শক্তি পরামর্শ। এবং এই শক্তি খাদ্য থেকে আসে। অতএব, আপনি সক্রিয়ভাবে চলমান বা হাঁটাও থাকলেও, তবে একই সাথে বিশ্লেষণ ছাড়াই খাদ্য শোষণ করে, দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য অপেক্ষা করবেন না।
ওজন কমানোর জন্য এটি কী ভাল তা কোন ব্যাপার না: যদি আপনি নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াটি ব্রেক করেন।

• বেশী খাও. আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন যে আপনার ক্যালোরি হার গণনা। অ্যাকাউন্ট ওজন, বয়স, মোটর কার্যকলাপের মধ্যে বিশেষ ক্যালকুলেটর রয়েছে। প্রতি 100-200 ক্যালরি এবং রান / হাঁটার দৈনিক কলার কমাতে। তারপর ওজন কমানোর ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হবে, কিন্তু ডান।
• ভুল ভোজন। খাদ্য, তৈলাক্ত অনেক, মিষ্টি। ক্ষতিকারক খাদ্য প্রত্যাখ্যান করুন। পরিবর্তে সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিবর্তে, জটিলটি চালু করুন (মিষ্টির পরিবর্তে পুরো শস্য সিরিয়াল)। পরিবর্তে ক্ষতিকারক চর্বি - দরকারী (উদ্ভিজ্জ তেল, মাছ)। প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলি খেতে ভুলবেন না: কম চর্বি মাংস, পাখি, লিগুম, মাছ, কুটির পনির।
• . বিপাক overclock, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া গতি বাড়ানোর জন্য, আপনি প্রতিদিন অন্তত দেড় লিটার পানি পান করতে হবে। কম্পোট, চা, সোডা বিবেচনা করা হয় না। তারা সব বাদ দিতে ভাল।
• ব্যায়াম অনুপযুক্ত। অবিলম্বে হাঁটা এবং চলমান "একটি টিক জন্য" আবহাওয়া আবহাওয়া করা হবে না। আপনি ব্যায়াম পরে ক্লান্ত পেতে হবে। যদি আপনি যান - এটি দ্রুত করবেন, যদি রান - সক্রিয়ভাবে চালানো, ক্ষমতা সীমা এ।

ভাল বিশ্বাসের মধ্যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধানের জন্য পুনরায় প্রকাশ করুন: শক্তি অনুসরণ করুন, হার্ড ট্রেন করুন। এবং দীর্ঘ অপেক্ষা করবেন না।

ওজন কমানোর জন্য হাঁটা ধরনের

প্রথম - 4 সহজ পরামর্শ যা ওজন কমানোর জন্য হাঁটার দক্ষতা বাড়ায়।

1. দ্রুত করুন। পরিষ্কার, পরিমাপ, প্রশস্ত এবং দ্রুত পদক্ষেপ, নিবিড় হাঁটা, যা এটি আলাপ করা কঠিন - এখানে সেরা বিকল্প। যেমন একটি লোড হৃদয় পেশী ভাল শক্তিশালী, অনেক ক্যালোরি খাওয়া, পেশী লোড।
2. লোড বৃদ্ধি। আজ আপনি দশ মিনিটের মধ্যে যান, আগামীকাল - বিশ, এবং আগামীকাল পরের দিন অর্ধ ঘন্টা। শরীরটি ব্যবহার করা হয়, তাই এটি একটি ভাল ফলাফলের জন্য ক্রমাগত এটি বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
3. গতি পরিবর্তন করুন। ব্যবধান হাঁটা নিতে। এর মানে হল যে আপনি টাইমার চালু করতে হবে, অনুসরণ করুন: আপনি ধীরে ধীরে যান একটি মিনিট, তারপর পাঁচ মিনিট - দ্রুত পদক্ষেপ এবং পুনরাবৃত্তি করুন। ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর,।
4. কখনও কখনও পর্বত আরোহণ। পথ বরাবর হাঁটা চেষ্টা করুন - ঢাল / বিষাদ আপ উপর। যদি কাছাকাছি কোন আছে,। বাড়ির পাশে একটি উচ্চ বৃদ্ধি বিল্ডিং খুঁজুন এবং প্রচুর ট্রেন।

ক্রীড়া হাঁটা বিভিন্ন ধরনের আছে। প্রতিটি চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য যা উপযুক্ত তা নির্ধারণ করুন।

আপনি কি গ্রীষ্মে বা পুরোনো লোকের রাস্তায় অন্তত একবার দেখেছেন? অবাক হবেন না - তারা জড়িত, যা অনেক আগেই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যেমন একটি হাঁটা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কার্যকর, কারণ পেশী এবং উপরের প্রশিক্ষণের সময় এবং শরীরের নীচে চাপা হয়। শক্তির ফলস্বরূপ, ব্যক্তি আরো ব্যয় করে,।

সিঁড়ি / মাউন্ট উপর হাঁটা

উপরের দিকে দিক থেকে হাঁটা স্বাভাবিক, কারণ লোড বৃদ্ধি পায়। মৌলিক পেশী এবং উরু এর সামনে পৃষ্ঠ খারাপ না। মেয়েদের ইচ্ছা এবং ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার বিকল্প, এবং থেকে।

স্ট্যান্ডার্ড ক্রীড়া হাঁটা

এটি সাধারণ একটি ক্লাসিক বিকল্প, কিন্তু দ্রুত হাঁটা। এটা অঙ্গভঙ্গি, আন্দোলন অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: তারা পরিষ্কার, পরিমাপ করা আবশ্যক।


স্পট হাঁটা

এই বিকল্পটি একটি ধাপে প্ল্যাটফর্মের সাথে ক্লাস বোঝায়। এটি একটি সহজ পদক্ষেপ নয়, তবে বেশ নিবিড় ওয়ার্কআউটগুলি, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি সক্রিয় বিভিন্ন আন্দোলন সঞ্চালন করে, সোজা হাঁটতে থাকে, পাশের দিকে, মাটির পা তৈরি করে, নিজেকে সাহায্য করে।
ধাপ-এরোবিক্স - অধিকাংশ প্রজাতি নিবিড় হাঁটা এক। একটি ধাপে প্ল্যাটফর্মের ক্লাসগুলি এমনকি চলমান তুলনায় ওজন কমানোর জন্য শক্তি এবং দক্ষ হতে পারে। একটি শিক্ষক ভাল একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে ভাল শুরু সঙ্গে প্রশিক্ষণ। তারপর, যখন আন্দোলন শিখতে, আপনি ইতিমধ্যে একটি প্ল্যাটফর্ম ক্রয় এবং নিজেকে করতে পারেন।

সিমুলেটারে হাঁটা

রাস্তায় যখন ঠান্ডা হয়। ট্রেডমিল চালু করুন এবং যথাযথ গতি নির্বাচন করে এটি দিয়ে যান।
আপনি বিভিন্ন হাঁটা বিকল্পগুলি চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত করে এমন একটিটি নির্বাচন করতে পারেন। Slimming এর ডায়েরি ড্রাইভ করুন: প্রশিক্ষণের পরে সুস্থ সম্পর্কে ওজন পরিবর্তন এবং শরীরের ভলিউম চিহ্নিত করুন। এটা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

Slimming ধরনের

চলমান এছাড়াও ভিন্ন হতে পারে: এটি একটি একক খেলা নয়। আমরা নিম্নলিখিত জগিং বিকল্প চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

• । এটা ধীর, মসৃণ। Newbies জন্য উপযুক্ত। হাঁটা থেকে শুরু করুন, স্টেডিয়ামে কয়েকটি চেনাশোনাগুলির মধ্য দিয়ে যান এবং তারপরেও চালান। তাড়াতাড়ি না, আন্দোলন unhurried করা উচিত। এবং অগত্যা উষ্ণ প্রশিক্ষণের আগে পেশী।
• ওজন সঙ্গে চলমান। এটি লোড বৃদ্ধি করতে ইচ্ছুক আরো অভিজ্ঞ রানার জন্য উপযুক্ত হবে। বিশেষ ওজন এবং রান করা। এটি আপনার পায়ের উপর লোড বাড়িয়ে তুলবে, তাই আপনি কেবল ওজন হবেন না, তবেও শান্ত।
• । এই দ্রুত। স্কুলে কিভাবে মনে রাখবেন: কিছুক্ষণের জন্য 100 মিটার চালান। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে অনুপযুক্ত বিকল্পটি অবশ্যই নতুনদের জন্য নয়।
• ব্যবধান রান। JOGS ওজন কমানোর বিভিন্ন জন্য সবচেয়ে কার্যকর। প্রশিক্ষণটি অস্থায়ী অন্তরে বিভক্ত করা হয়: তিন মিনিট আপনি ধীরে ধীরে চালান, একটি মিনিট - বাহিনীর সীমার সময়ে, পুনরাবৃত্তি করুন।