কিভাবে কোমর ইতিমধ্যে ব্যায়াম করতে। Hourglass: বাড়িতে এবং জিম একটি পাতলা কোমর, সমতল পেট এবং পক্ষের জন্য ব্যায়াম। আমি শক্তি প্রশিক্ষণ দ্বারা ক্যালোরি দ্বারা ধর্মঘট হবে

একটি পাতলা কোমর 60 সেমি এর বেশি নয় - স্ট্যান্ডার্ড, যা বিশ্বব্যাপী বেশিরভাগ মেয়ে সংগ্রাম করছে। তবুও, এই মানদণ্ড বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য আদর্শ ছিল না। নিখুঁত ভলিউম আকৃতি এবং বৃদ্ধির ধরন উপর নির্ভর করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে চিত্র থেকে 100 সেন্টিমিটার বিয়োগটি যদি বৃদ্ধি হয় তবে এটি গণনা করা সম্ভব। ফলে মান এবং একটি আনুমানিক নির্দেশিকা হয়ে যাবে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে একদিকে বা অন্যের মধ্যে ক্ষুদ্র বিচ্যুতিগুলি অগ্রহণযোগ্য। দ্বিতীয় পদ্ধতির মতে, কোমর এবং উরু এর অনুপাত 0.7 হওয়া উচিত। একটি মহিলার একটি প্রশস্ত হাড় আছে, আপনি ফলাফল ফলাফলের মধ্যে 3-5 সেমি যোগ করতে হবে, যদি সংকীর্ণ - বিপরীত, দূরে নিতে।

স্লিমিং তারার গল্প!

ইরিনা প্যাগোভা ওজন কমানোর সব বিবেচনার জন্য হতাশ: "দক্ষ ২7 কেজি এবং ওজন হারাতে থাকুন, শুধু রাতে brewing ..." আরো পড়ুন \u003e\u003e

আদর্শ পরামিতিগুলির জন্য সংগ্রামের মধ্যে সেরা সহকারীরা একটি সঠিক, feminine সিলুয়েট গঠনের লক্ষ্যে কোমরের জন্য ব্যায়াম হবে। আপনি ব্যয়বহুল ডিভাইস এবং weightlifiers ব্যবহার না করে বাড়িতে তাদের সঞ্চালন করতে পারেন।

সব দেখাও

কোমর পরিমাণ প্রভাবিত কারণ

অনেক নারী ও মেয়েশিশুদের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বেশ কয়েকটি কারণের জন্য একটি উশিন কোমর গঠন করার অনুমতি দেয় না এবং তারা সর্বদা অতিরিক্ত ওজন নয়। ভলিউম প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে:

• ওজন ব্যবহার করে জিমে ক্লাস - বৃহদায়তন একটি ফর্ম তৈরি করুন, সম্পূর্ণ প্রসারিত পেশী কাঁচুলি অনুমতি দেয় না।
• তৈলাক্ত খাদ্য, প্রোটিন, মিষ্টান্ন পণ্যগুলির একটি প্রাধান্য সহ ভুল খাবার - পক্ষের ক্ষেত্রের ক্ষেত্রে চর্বিযুক্ত জমাটবদ্ধতা, পেট, নিম্ন ফিরে।
• ফ্যাসিয়া ভলিউম বৃদ্ধি, যা একটি পাতলা ফিল্ম, পেশী কাঁচুলি খালি - visually কোমর বৃদ্ধি। এটি এড়ানোর জন্য, এটি ভলিউম বৃদ্ধি না করে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রসারিত ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়।

সাধারণ ভুল

পাতলা কোমরের সংগ্রামে, যেকোনো বয়সের মহিলারা প্রায়ই ভুল করে এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফলের পরিবর্তে, বিপরীতভাবে, ভলিউমের বৃদ্ধি।



কঠোর খাদ্য

সবচেয়ে ঘন ঘন এবং সাধারণ ভুল একটি কঠোর খাদ্য পালন এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন, খাদ্যের চর্বি সীমিত, যা অনিবার্য পর্যায়ক্রমিক ভাঙ্গনগুলির দিকে পরিচালিত করে।

ফলস্বরূপ, মহিলাটি হারানো ওজন অর্জন করছে "মার্জিনের সাথে", এবং চর্বি সঞ্চয় পরিত্রাণ পেতে কঠিন হয়ে উঠছে।



অ্যাপ্লিকেশন কাঁচুলি

ভলিউম হ্রাস করতে কাঁচুলি ব্যবহার অন্য সাধারণ ত্রুটি। ধ্রুবক সঙ্কটের ফলে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা, বেতার স্রোত এবং বহিঃপ্রবাহের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বিভিন্ন বিভাগে স্থগিতাদেশটি কোমর, পেট এবং পক্ষের ক্ষেত্রে সঠিকভাবে ওজন বৃদ্ধি করে।

ব্যায়াম ভুল নির্বাচন

যারা কোমর Aspen চাইতে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম এড়াতে হবে:

• দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে শীর্ষ টর্সো - বিভিন্ন জিমন্যাসাস্টিক কমপ্লেক্সে একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা শর্টেরলাল পেশীগুলির ভলিউমের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা সাদৃশ্যের ক্ষতি করে।
• ওজন সঙ্গে squats. - পায়ে, নিতম্ব, ফিরে পেশীগুলির জন্য কার্যকর, কিন্তু তাদের কাছ থেকে কোমর বেশি হয়ে যায়, কারণ পেশী ভরের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
• ফিরে মিথ্যা অবস্থান থেকে torso twisting।একযোগে মাথা এবং হাঁটু আঁটসাঁট পোশাকটি একে অপরকে, আপনি প্রেসটি পাম্প করতে পারেন এবং একই সময়ে কোমরটি হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির কারণে পরিমাণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।

Newbies এর আরেকটি ভুল রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়ামের একটি উদ্যোগী মৃত্যুদণ্ড, যার অর্থটি শরীরের কোণে অবস্থিত, হাঁটু এবং উত্থাপিত পায়ে সামান্য নিচু দিয়ে মেঝেতে বসে থাকা অবস্থানে রয়েছে। এই সময়ে হাত শরীরের সামনে, বুকের স্তরে অবস্থিত, এবং এর সাথে ঘুরে বেড়ায়। কিছু লোড উন্নত করার জন্য একটি ছোট পণ্যসম্ভার ব্যবহার করে, যা হাত ধরে রাখা হয় এবং বাঁকানোর সময় পাশ থেকে পাশ থেকে পাশে সহ্য করে।

ব্যায়ামটি পেশীবহুল কাঁচুলি শক্তিশালীকরণের জন্য এবং পক্ষ থেকে চর্বি আমানতগুলি সরিয়ে দেওয়ার জন্য, পেট আমানতগুলি সরিয়ে দেওয়ার জন্য, পেটের নীচে, কিন্তু পাতলা কোমরের জন্য যুদ্ধে এটি বিশেষ করে ওজনযুক্ত এজেন্টদের সাথে প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

কর্মশালা

যারা জিমে সময় প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম না করে তাদের জন্য, সহজ ব্যায়ামগুলির একটি জটিল যা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে।

শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া যখন সর্বোত্তম বিকল্প সকালে প্রশিক্ষণ হবে। সন্ধ্যায় ক্লাসগুলি ভলিউমের পেশী বাড়ানোর ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি প্রধান জটিল শুরু করার আগে, উষ্ণ আপ জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই দুর্ঘটনাজনিত আঘাত এবং প্রসারিত এড়াতে সাহায্য করবে।

উষ্ণ আপটি কয়েকটি সহজ ব্যায়াম ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়:

• 30 সেকেন্ডের জন্য প্রস্থে থাকা পায়ে স্থায়ী অবস্থানে বিভিন্ন দিকের দিকে মাথা ঘুরুন।
• 20-30 সেকেন্ডের জন্য একটি বৃত্তে সোজা হাতের ধীর ঘূর্ণন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য প্রস্থে থাকা কাঁধের সাথে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শরীরের টিল্টিং।
• সোজা এবং রগ উপর বসা সংযুক্ত লেগ এগিয়ে ঢাল। পায়ে কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করার জন্য 10 টি ঢাল তৈরি করা দরকার।

ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালিত, প্রতিটি পেশী এবং এটি প্রসারিত কিভাবে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। এই সহজ জটিল শরীরটি আসন্ন লোডগুলিতে তৈরি করতে সহায়তা করবে।

পাতলা কোমর জন্য শীর্ষ ব্যায়াম

বাড়ির মৃত্যুদণ্ডের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়ামগুলি সরলতা এবং দক্ষতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, একটি সংকীর্ণ কোমর এবং একটি সমতল পেট গঠন করে।

তাদের কিছু বাস্তবায়নের জন্য, একটি বিশেষ Porolon রোলার প্রয়োজন হবে বা একটি বেলন, যা ক্রীড়া জায় দোকানে এ ক্রয় করা উচিত। এটি কটিদেশীয় পেশীগুলিতে লোড হ্রাস করতে সহায়তা করবে, রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালন এবং লিম্ফোটোককে উদ্দীপিত করে।

দড়ি উপর জাম্পিং

সমস্ত সুপরিচিত ব্যায়াম, প্রায় সব পেশী ব্যবহার করার অনুমতি দেয়, ওজন হ্রাস প্রচার করে, একটি ওসিন কোমর এবং মসৃণ bends সহ একটি পাতলা সিলুয়েট গঠন করে।

চালানোর জন্য, আপনি বৃদ্ধির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি দড়ি ক্রয় করা উচিত। পছন্দ একটি ক্রীড়া দোকান একটি পরামর্শদাতা করতে সাহায্য করবে। আপনি দুই পায়ে 20-30 লাফ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। লোড লাভ হিসাবে, এটি পাঠ্যক্রম প্রতি তাদের সংখ্যা 60-80 বৃদ্ধি করার অনুমতি দেওয়া হয়।

গতি ইউনিফর্ম, আন্দোলন - অযৌক্তিক হতে হবে। সমাপ্তির পরে, শ্বাসের তালটি পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে একটি মিনিট বিরতি তৈরি করা উচিত।

Bourgo.

এটি সমস্ত পেশীগুলির উন্নয়নের জন্য এবং একটি নারীর সিলুয়েট গঠনের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। এটি প্রায় সব ধরনের জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করা হয়।

পারফরমেন্স অ্যালগরিদম:

1. 1. অবস্থান থেকে দ্রুত বসতে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, মেঝে হাত স্পর্শ।
2. 2. এই অবস্থান থেকে, Pushups জন্য স্টপ নিন: আপনার পা বিরতি এবং মোজা উপর দাঁড়ানো।
3. 3. SCHWEAR 1 সময়।
4. 4. বুকে হাঁটু গেড়ে, স্কোয়াটের অবস্থান ফিরে।
5. 5. জাম্প আপ, আপনার মাথা উপরে আপনার হাত উত্থাপন।



একটি পরিমাপ গতিতে সর্বনিম্ন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Twisting সঙ্গে "সাইকেল"

একটি ছোট সংযোজনের সাথে একটি সুপরিচিত ব্যায়াম, যা 3-4 সপ্তাহের জন্য একটি ওসিন কোমর গঠনের অনুমতি দেবে।



কর্মের অ্যালগরিদম:

1. 1. হাঁটুতে নিচু পায়ে পিছনে পিছনে থাকা প্রাথমিক অবস্থানটি নিন এবং হাতের নীচে লক এবং ধাতুপট্টাবৃত হাতে রয়েছে।
2. 2. প্রেস পাম্পিং করার উদ্দেশ্যে স্ট্যান্ডার্ড টর্সো লিফ্ট সঞ্চালন করুন, প্রতিটি সময় বিপরীত পায়ে হাঁটু এক হাতের কনুই স্পর্শ করে।

আপনি অন্তত 3 টি পন্থা 5 বার করতে হবে। গতি শারীরিক ফিটনেস উপর নির্ভর করে।

উল্লম্ব লিফট হিপস




প্রযুক্তি:

1. 1. একটি উল্টানো চিঠি "জি" আকারে প্রাথমিক অবস্থানটি নিন: পিছনে থাকা, পাটি উত্তোলন করুন যাতে পা হিপসের সাথে একই লাইনে থাকে।
2. 2. মেঝে থেকে পোঁদ অশ্রু এবং ছাদে ফুট প্রসারিত।

পা শপথ না করে হাঁটুতে ঢুকে পড়ে না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি ব্যায়াম অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রশিক্ষিত এবং কঠোর মানুষের জন্য, 50 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত অনুমোদিত হয়। হিপসের লিফটগুলি কেবল কোমরটি পাতলা করে তোলে না, তবে পেটের নীচে চর্বিটি মুছে ফেলুন।

এয়ার টুইস্ট

একটি পেশী কাঁচুলি এবং ওজন কমানোর জন্য শক্তিশালীকরণ এবং গঠন করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম।

কর্মক্ষমতা:

1. 1. একটি সমতল পৃষ্ঠ দাঁড়ানো, আপনার ফুট একসঙ্গে সংযুক্ত সোজা।
2. 2. জাম্প তৈরি করুন, বাতাসে হিপস বাঁক এবং পায়ে অবতরণ অন্য দিকে চালু।

একটি পরিমাপ গতিতে 15-20 জাম্প সঞ্চালন। ভাল - ধীরে ধীরে: এটি পেশীগুলির কাজের উপর মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে।

সাইড প্ল্যান

পক্ষ থেকে চর্বি folds নির্মূল করার লক্ষ্যে ভাল ব্যায়াম।




পারফরমেন্স অ্যালগরিদম:

1. 1. নিচে থাকা, হাঁটু মধ্যে পা বাঁক।
2. 3. একটি সোজা হাত এবং পা উপর আরোহণ, এবং মেঝে থেকে বিপরীত হাত বাড়াতে বা কোমর উপর রাখা।
3. 4. 20 সেকেন্ডের জন্য যেমন একটি অবস্থান লাইন।

প্রতিটি পাশের জন্য, বারটি অন্তত 5 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় শরীরটি একটি সমতল লাইনে বাড়ানো হয় তা নিশ্চিত করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

শূন্যস্থান

একটি Aspen কোমর গঠন এবং ইলাস্টিক পেশী সঙ্গে একটি সমতল পেট গঠনের জন্য সেরা ব্যায়াম।




কর্মক্ষমতা:

1. 1. হাঁটুতে নিচু আপনার পায়ে পিছনে পিছনে পিছনে থাকা শুরুতে নিন, এবং শরীরের বরাবর অবস্থিত অস্ত্র।
2. 2. ডায়াফ্রামের কয়েকটি শ্বাস নিন, পেটে ফাঁস করুন।
3. 3. Exhalation মধ্যে, 5-10 সেকেন্ডের জন্য ভ্যাকুয়াম তৈরি করে পেট যতটা সম্ভব টানা উচিত। অন্তত 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

10 সেকেন্ড পর্যন্ত শ্বাস নেওয়ার জন্য শ্বাস বিলম্ব করা অসম্ভব, এটি কম সময় সহ্য করার অনুমতি দেওয়া হয়। হিপের হাতে হাতের জোর দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়।

"মিল"

এটি একটি অল্প সময়ের মধ্যে কোমর পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, পিছনে এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করে।




এক্সিকিউশন টেকনিক:

1. 1. মূল অবস্থান বন্ধ করুন: পা বিস্তৃত কাঁধে।
2. 2. একটি ঢাল ফরোয়ার্ড করুন যাতে ধোঁয়া মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
3. 3. বাঁকা হাত বাড়িয়ে দেয় এবং বিকল্পভাবে প্রতিটি হাতের আঙ্গুলের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করে।

অন্তত 30 সেকেন্ড সঞ্চালন। নতুনদের এবং unprepared মানুষের জন্য, 15 সেকেন্ড যথেষ্ট।

"তুষার দেবদূত"

সহজ এবং একই সাথে একটি feminine সিলুয়েট গঠনের জন্য কার্যকর ব্যায়াম এইরকম সঞ্চালিত হয়:

1. 1. প্রাথমিক অঙ্গবিন্যাসটি প্রায় ২0 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের প্রস্থে তালাকপ্রাপ্ত পায়ে তালাকপ্রাপ্ত পায়ে পিছনে পড়েছে।
2. 2. আপনি একই সময়ে হাত তৈরি করতে হবে, মেঝে থেকে বন্ধ না করে, এবং আপনার পায়ে যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার পা পাতলা করার চেষ্টা করুন।

আন্দোলন অবশ্যই rhythmic হতে হবে, অভূতপূর্ব। এক মিনিটের জন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালন করুন, এক তালে তাদের অস্ত্র এবং পা সরানো করার চেষ্টা করছেন।

পেলভিস




কর্মক্ষমতা:

1. 1. হাঁটুতে নিচু আপনার পায়ে পিছনে পিছনে থাকা শুরু অবস্থানটি নিন।
2. 2. শরীরের বরাবর ব্যবস্থা হাত।
3. 3. পেলেভিস বাড়ান, মেঝেতে শুধুমাত্র কাঁধে এবং হাত রেখে।

আপনাকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য চূড়ান্ত অবস্থানে রেখাযুক্ত করা দরকার। অন্তত 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

"ঘন্টা গ্লাস"

সঠিকভাবে এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে, একটি বিশেষ দোকানে অর্জিত একটি ফেনা রোলার প্রয়োজন হবে।

কর্মের অ্যালগরিদম:

1. 1. সোজা পা দিয়ে পাশে থাকা শুরুতে থাকা শুরুতে নিন। পায়ে রোলার উপর অবস্থিত।
2. 2. হাতকে কনুইতে ঢুকতে দাও, মেঝেতে পার্শ্বযুক্ত বাড়াতে বিপরীত।
3. 3. একটি সামান্য এগিয়ে, মেঝে আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা, পুরো শরীর বাঁক ছাড়া, মেঝে সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা।



উভয় পক্ষের জন্য, 10 বার চালানো। পুনরাবৃত্তি চলাকালীন রোলওভার্টের পাটি স্থির থাকে তা নিশ্চিত করা দরকার।

পা উত্থাপন

হিপস এর পেশী এবং পেটের পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। একটি মসৃণ এবং feminine সিলুয়েট অর্জন করতে সাহায্য করে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

1. 1. একসঙ্গে সংযুক্ত সোজা সঙ্গে পাশে থাকা।
2. 2. কনুই মধ্যে bent হাতে ছেড়ে।
3. 3. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উচ্চ হিসাবে খুব ধীরে ধীরে সোজা পা বাড়াতে, শরীরের বাকি সরানো চেষ্টা না।

উভয় পক্ষের জন্য, 15 বার পুনরাবৃত্তি। বেশ কয়েকটি ক্লাস পরে, সর্বাধিক পেশী উত্তেজনা নিশ্চিত করার জন্য এমনকি ধীর ব্যায়াম করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।

রোলার বেলন এবং পার্শ্ববর্তী




একটি পাতলা কোমর এবং বুকের পরিমাণের বিস্তার অর্জনের জন্য কার্যকর ব্যায়াম নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

1. 1. হাঁটুতে নিচু আপনার পায়ে পিছনে পিছনে থাকা প্রাথমিক অবস্থান নিন।
2. 2. কাঁধে বেলনারের অধীনে রাখুন, দুর্গটিতে যোগদান করুন এবং মাথার নীচে রাখুন।
3. 3. রোলার উপর ফিরে রোলিং, তার মাথা রাখা এবং মেঝে থেকে 10 সেমি হাত রাখা, নিম্ন ফিরে বিবর্ণ না করার চেষ্টা।

এক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান। পুনরাবৃত্তি করার সময়, এটি একটি লাইন সোজা করা হয় তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

ফেনা রোলার পার্শ্বে রাইডিং প্রায় একই দেখায়, শুধু রোলিং প্রয়োজন, পাশে মিথ্যা। হাত মাথা পিছনে অবস্থিত এবং কাসল মধ্যে বাঁকা হয়। অন্তত একটি মিনিট অনুসরণ করে চালিয়ে যান।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে লেগ নিচু পা ঘূর্ণায়মানের সময় গতিহীন থাকে: এটি পেটের পেশীর একটি কার্যকারিতা সরবরাহ করবে।

Phytball সঙ্গে ঘূর্ণায়মান

এটি করার জন্য, ব্যায়ামগুলি PHYTBALL প্রয়োজন হবে, যা একটি বিশেষ দোকানে কেনা উচিত।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

1. 1. সোজা হাত দিয়ে বলটি ছেড়ে দিন, পাঁজর পায়ে মোজা উপর leaning।
2. 2. ধীরে ধীরে ঘূর্ণায়মান তাই বল শরীরের অধীনে চলন্ত।
3. 3. Phytball উপর ঘূর্ণায়মান শেষে, কিন্তু সোজা এবং সংযুক্ত পা রাখা উচিত নয়।

শরীরটিকে খাওয়ানো না হওয়া পর্যন্ত কমপক্ষে 10 টি পদ্ধতি পূরণ করা দরকার এবং এক স্তরের লাইনে বিস্তৃত।

ঘূর্ণন হুপ

হুপ একটি পাতলা কোমর গঠনের জন্য সেরা ডিভাইস বলে মনে করা হয়। আপনি ক্রীড়া পণ্য দোকান একটি উপযুক্ত নির্বাচন করতে পারেন। এটি মধ্যম ওজন মডেল পছন্দের মূল্য। উচ্চতা নাভি লাইন চেয়ে কম করা উচিত নয়।

অনেক প্রমাণিত ব্যায়াম আছে, যা অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করতে সহায়তা করবে:

• 5-15 মিনিটের জন্য কোমরের চারপাশে সহজ ঘূর্ণন রক্ত \u200b\u200bসরবরাহের উন্নতিতে সহায়তা করবে এবং সমস্যা এলাকায় ফ্যাট আমানত অপসারণ করবে।
• উল্লম্বভাবে ফোকাসের সাথে ফোকাস ফোকাস ফোকাস, হুপটি পেশী এবং স্পিনগুলি আউট করতে সহায়তা করবে।
• পায়ে স্থায়ী অবস্থানে হুপের ঘূর্ণন, হাঁটুতে একটু নিচু, 3-5 মিনিটের জন্য ওজন হ্রাস এবং সমগ্র শরীরকে শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে।

বিভিন্ন workouts পরে, এটি ঘূর্ণায়মান সময় ঢাল এবং আমানত করতে, হুপ সঙ্গে ব্যায়াম জটিল করার অনুমতি দেওয়া হয়। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি বিপজ্জনক কারণ এটি ঢালের সময় আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি একটি প্লাস্টিকের হুপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করার সুপারিশ করা হয়। ওজনে রাখা আরো কঠিন, যা পেট এবং পক্ষের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত লোড তৈরি করে, যখন ঝুঁকি কমপক্ষে আহত হয়।

একটি জিমন্যাস্টিক ডিস্ক উপর ঘূর্ণন

একটি সহজ ডিভাইস - একটি জিমন্যাস্টিক ডিস্ক - অতিরিক্ত প্রচেষ্টার ব্যতিরেকে পাতলা কোমর গঠন করতে বাড়িতে সহায়তা করবে।




ব্যায়াম বিকল্প:

1. 1. হাঁটু দিয়ে ড্রাইভে হোন এবং মেঝেতে আপনার হাতের দিকে তাকাও, পাশ থেকে পাশ থেকে একটি ধোঁয়া স্থাপন করুন, আপনার হাতটিকে 2 মিনিটের জন্য স্পটটিতে রেখে দিন।
2. 2. প্রাচীর এ দাঁড়ানো, আপনার হাত দিয়ে এটি উপর নির্ভর করুন। ডিস্কে আপনার পা রাখুন, শরীরটিকে ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। 1-3 মিনিট সঞ্চালন।
3. 3. সমর্থন ছাড়াই ডিস্কে দাঁড়ানো এবং এক দিক, পায়ে এবং ধোঁয়া - অন্যের দিকে হাত তুলুন, পাশের এবং পেটের ক্ষেত্রে একটি চাপ সৃষ্টি করুন।
4. 4. ডিস্কে বসুন, শরীরের পিছনে মেঝেতে আপনার হাত তুলে নিন, মেঝে থেকে 10-15 সেমি হাঁটুতে পায়ে হাঁটুন। শরীরের বিভিন্ন দিক থেকে পৃথক করে, 2-5 মিনিটের জন্য হাত থেকে হাত স্থানান্তরিত না করেই।

এটি 3-6 সপ্তাহের জন্য নিখুঁত কোমর গঠনের জন্য যথেষ্ট 10-15 মিনিট। ক্লাসে আপনার অনুভূতিগুলি শুনতে এবং ধারালো আন্দোলন না করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

কোমরের ভলিউমটি হ্রাস করার লক্ষ্যে কোনও শারীরিক পরিশ্রমের ফলে তাজা সবজি, ফল, সবুজ শাকসবজি এবং অন্যান্য দরকারী পণ্যগুলিতে সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...

আমাদের পাঠকদের এক গল্প আলিনা আর।:

বিশেষ করে আমাকে আমার ওজন degrees। আমি গর্ভাবস্থার পর 3 সেকেন্ডের মতোই 3 সেকেন্ডের মতোই, যথা 16২ কেজি 165 খ্রিস্টাব্দে বৃদ্ধি পেয়েছিল। আমি মনে করি পেটের জন্মের পরে পেটের নিচে নেমে আসবে, কিন্তু এর বিপরীতে, এটি ওজন অর্জন করতে শুরু করে। হরমোনাল পটভূমি এবং স্থূলতার পুনর্গঠনের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন? কিন্তু কিছুই ছাতা বা মানুষ তার চরিত্র মত একটি মানুষ। ২0 বছর বয়সে, আমি প্রথমে শিখেছি যে পুরো মেয়েরা "নারী" বলে ডাকে, এবং "এই ধরনের মাপ সেলাই করা হয় না।" স্বামী ও বিষণ্নতার সাথে ২9 বছর বয়সী বিবাহবিচ্ছেদ!

কিন্তু ওজন হারাতে কি করতে হবে? অপারেশন লেজার লিপোসাকশন? শিখুন - 5 হাজার ডলারেরও কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, cavitation, আরএফ উদ্ধরণ, অধিদপ্তর? একটি সামান্য আরো অ্যাক্সেসযোগ্য - কোর্স একটি পরামর্শদাতা পুষ্টিবিদ সঙ্গে 80 হাজার রুবেল থেকে খরচ খরচ। অবশ্যই, আপনি উত্তেজনাপূর্ণ আগে, ট্রেডমিল চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।

এবং যখন এই সব সময় খুঁজে পেতে? হ্যাঁ, এবং এখনও খুব ব্যয়বহুল। বিশেষ করে এখন। অতএব, আমি নিজের জন্য আরেকটি উপায় বেছে নিলাম ...

কোন মহিলা একটি Aspen কোমর স্বপ্ন না? বিংশ শতাব্দীতে, অনেক হলিউড তারকা তার অপারেটিং টেবিলে নিজেদেরকে খায় এবং নিজেদেরকে যন্ত্রণায় টেনে নিয়ে যায়। Marlene Dietrich, Merlin Monroe, Dita পটভূমি Tiz, জোয়ান কলিন্স পছন্দসই আদর্শ কাছাকাছি পেতে পাঁজর মুছে ফেলা। এবং উপন্যাস মার্গারেট মিচেলের কাছ থেকে পর্বটি মনে রাখবেন, "বায়ু দ্বারা চলে গেছে", যখন স্কারলেটটি বুঝতে পারে যে সে যদি চায় না কোরসেটটিকে এত শক্ত করে তুলতে পারে না, এবং তার স্বামীকে বলে যে সে আরো জন্ম দিতে চায় না? এটি একটি লেখক এর কথাসাহিত্য নয়।

অনেক ধর্মনিরপেক্ষ নারী সত্যিই বাচ্চাদের শুরু করতে চায় না, যা সামান্যতা এবং সৌন্দর্য হারাতে ভয় পায়। এখন ফ্যাশন শিল্পের মানগুলি একটু পরিবর্তিত হয়েছে, এবং পরামিতি 90-60-90 আর বেঞ্চমার্ক বিবেচনা করা হয় না। আপনি যদি একটি চিত্র নিখুঁত, washp এবং পাতলা করতে চান, এবং পেটটি সমতল এবং আঁটসাঁট রাখা হয়, আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন, এবং আপনি কীভাবে কঠোর পরিশ্রম এবং বড় শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই এটি করতে শিখবেন এবং সেইসাথে কীভাবে পছন্দসই অর্জন করবেন তা বোঝা যায় বাড়িতে ফলাফল।

চিত্রের জন্য ব্যায়াম "অ্যাপল"

মেয়েরা-আপেল ভাগ্যবান। তাদের শরীর bends উচ্চারিত না, এবং তাদের চেহারা অর্জন করা কঠিন। সমস্যা জোন শরীরের উপরের অংশ। যেমন মানুষের পাতলা পা এবং ছোট পোঁদ আছে। ফ্যাট আমানত শরীরের উপরের অংশে জমা। কিন্তু আপনি হতাশ করা উচিত নয়। জেসিকা সিম্পসন, ব্রিটনি স্পিয়ার, অ্যাডেল এবং রিস উইথারস্পন দেখুন। তারা চিত্রের ধরন possesses, যা উপরে বর্ণিত হয়, এবং একই সময়ে সুন্দর এবং feminine চেহারা।

আপনার প্রধান কাজ ওজন কমানোর জন্য হয়। তিনি যদি, আপনি কোমর সংকীর্ণ করতে এবং আপনি এটি পরিত্রাণ না হওয়া পর্যন্ত পেট অপসারণ করতে পারবেন না। সহজ, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে মিলিত করা উচিত। আপনি খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস এবং "ভগ্নাংশ" পাওয়ার মোডে যেতে হবে।

সর্বোপরি, "আপেল" কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে হবে। সহজ যৌগ সঙ্গে শুরু করুন: monosaccharides এবং disaccharides। আপনার ডায়েট চিনি বালি, জ্যাম এবং জ্যাম, মধু, সোডা, সাদা রুটি সহ গমের আটা থেকে পণ্য থেকে বাদ দিন। কম খাওয়া বাঁধাকপি, beets এবং মিষ্টি ফল। এই স্ট্রবেরি, চেরি, রাস্পবেরী, আপেল, আঙ্গুর, চেরি, কালো currant, স্ট্রবেরি, পিয়ার, তরমুজ, তরমুজ। প্রিয় পণ্য প্রত্যাখ্যান করা অবিলম্বে কঠিন। ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া হালকা এবং উপভোগ্য হতে হবে। শরীরের আহত না করার জন্য আমি প্রতিদিন 1২:00 করতে চাই, কিন্তু খাও না। খাদ্যের একটি ডায়েরি পান যেখানে আপনি ক্যালোরিগুলি বিবেচনা করবেন, এবং আপনি নিজেকে কতটুকু ওজন বাড়তে চান তা লক্ষ্য করবেন না।

আপনার দুটি কাজ আছে: আমি অতিরিক্ত চর্বি পোড়া; আপনার শরীর একটি পরিষ্কার কনট্যুর দিন।

আপনি কার্ডিওগ্রাফি সাহায্য করবে। আপনি পার্কের সকাল বা সন্ধ্যায় একটি কাপুরুষ চালাতে পারেন, একটি ঢাল দিয়ে একটি ট্রেডমিলে জড়িত। মাঝারি এবং সুন্দর পেশী ত্রাণ, সাইক্লিং বা এয়ারোবিক ব্যায়াম সম্পাদন করা, প্রণয়ন করা যেতে পারে। আপনি যদি পছন্দসই ফলাফলটি দ্রুত অর্জন করতে চান তবে বিদ্যুৎ লোডগুলির সাথে কার্ডিওটি একত্রিত করুন। সপ্তাহে তিনবার ক্লাস জন্য সময় নিন।

ব্যায়াম সিস্টেম, যা নীচে দেখানো হয়েছে, কার্যকর এবং আপনাকে দ্রুত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়, তবে সর্বনিম্ন শারীরিক প্রস্তুতি সহ লোকেরা প্রথম পর্যায়ে সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করা কঠিন হতে পারে। অতএব, আমরা কার্ডো কাগজ দিয়ে শুরু করার সুপারিশ। তারা শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ করে, শরীরের মোট স্বন বজায় রাখে এবং আপনাকে যন্ত্রণাদায়কভাবে পাওয়ার কমপ্লেক্সে স্যুইচ করার অনুমতি দেয়।

• বারে চলমান। সব চারটি দাঁড়ানো। আপনার পিছনে সোজা, উন্মুখ। আপনার পা সোজা, মেঝে মধ্যে মোজা। সাপোর্ট পয়েন্ট - কম আঙ্গুলের এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ প্যাড সঙ্গে পাম। প্রেস কাল। ফিরে এখনও সোজা। হাঁটু মধ্যে পা বাঁক অসম্ভব। আস্তে আস্তে বুকে ডান হাঁটু আঁট, তারপর তার মূল অবস্থান ফিরে। বাম পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ক্লাস প্রথম পর্যায়ে, 30 সেকেন্ডের মধ্যে একটি বিরতি সঙ্গে যথেষ্ট পন্থা আছে। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আরো কিছু করতে পারেন, 3-4 তে বৃদ্ধি পেতে পারেন। স্পট চলমান। এই ব্যায়াম আপনি স্কুলের সময় থেকে মনে রাখা আবশ্যক। মনে রাখবেন যে পিছনে সোজা হওয়া উচিত, এবং আপনার পায়ে যত তাড়াতাড়ি আপনার পায়ে উঁচু করা উচিত। শিন ভোজনের সঙ্গে চলমান আরো দক্ষ। বিভিন্ন পেশী কাজ।
• জাম্পিং Boorgo। কার্যকর, কিন্তু বেশ জটিল ব্যায়াম। তার বাস্তবায়ন সময়, প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত হয়। এটি একটি চাবুক, ধাক্কা আপ এবং লাফ একটি সংশ্লেষণ। এটি সবচেয়ে কঠিন cardooperta এক। এটি সম্পাদন, আপনি অনেক ক্যালোরি ব্যয় হবে। সোজা দাঁড়ানো, প্রস্থে আপনার পা ব্যবস্থা। নিচে বসুন, মেঝে মধ্যে আপনার পাম্প চুরি। হাঁটু এগিয়ে আসা আবশ্যক। এই অঙ্গবিন্যাস একটি গভীর cried বলা হয়। ক্লাসিক বারে দাঁড়ানো, তারপর কাঁধ পিছনে বাঁক এবং মেঝে আলতো চাপুন। আবার লাল, এবং তারপর গভীর cried। একটি সোজা লাইন মধ্যে প্রসারিত, আপ ঝাঁপুনি। বন্ধ পাম্প সঙ্গে হাত ছাদ জিজ্ঞাসা। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। মৃত্যুদন্ড কার্যকর গতি এবং কৌশল গুরুত্বপূর্ণ। এটা slouch, বিরক্ত, আপনার হাঁটু bending অসম্ভব। একটি শুরু, যথেষ্ট 2-3 paids জন্য। তাদের মধ্যে একটি বিরতি 30 সেকেন্ড, তারপর নিজেকে 2 মিনিট শিথিল করা যাক। শারীরিক প্রশিক্ষণের গড় স্তরের লোকজন যতটা সম্ভব বিবেচিত পন্থাগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• তারকা। প্রাথমিক অবস্থানটি হল পাটি আলাদা, হাঁটুগুলি একটু নিচু, হাত মাথার উপরে উত্থাপিত হয়, পাম্প হ্রাস পায়। ইনহেল, প্রস্থান এ, সামান্য লাফ, আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে এবং পায়ে twist। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 3 অর্ধেক মিনিটের মধ্যে একটি বিরতি সঙ্গে পন্থা। এছাড়াও আপনি: Dumbbells সঙ্গে অভাব; একটি লাফ এবং আন্দোলনের সঙ্গে ফুসফুস করা; এক পায়ে tilts সঞ্চালন; মিথ্যা অবস্থান থেকে মামলা বাড়াতে।

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং ব্যায়ামে ব্যক্তিগত পরামর্শ পেতে আমরা আপনাকে আমাদের ক্লিনিকে দেখার পরামর্শ দিই, যা আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হবে। আমাদের উপযুক্ত প্রোগ্রাম একটি পূর্ণাঙ্গ ওজন কমানোর কোর্স, যা পুষ্টি এবং শারীরিক চাপ সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত। ভবিষ্যতে, আপনি নিজের ক্লাসগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, কিন্তু প্রথম পর্যায়ে আপনাকে একজন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ পাঠাতে হবে। Newbies প্রায়ই প্রেস ব্যায়াম সঙ্গে নিজেদের উত্তেজিত করে। এই কাজ করা প্রয়োজন হয় না। চর্বি stupor পাতা পর্যন্ত পছন্দসই কিউব প্রদর্শিত হবে না। স্ট্যাটিগত এবং কার্ডিওভাসকুলার পরে, পাওয়ার ব্যায়াম ধীরে ধীরে চালু করা আবশ্যক।

আপনার কিডনি রোগ না থাকলে, টুইস্ট জুলাকুপুপ শুরু করুন। 40 মিনিট থেকে একটি আকর্ষণীয় চলচ্চিত্র বা প্রিয় সংগীতের জন্য একটি দিন, এবং Wasp কোমর আপনাকে সরবরাহ করা হয়। আরেকটি ভাল উপায় মোড়ানো হয়। কিভাবে বাড়িতে তাদের করতে, আমাদের ওয়েবসাইটে পড়া।

কোমরের পরিমাণ দ্রুত এবং কিভাবে "পশম" চিত্রের সাথে মেয়েদের তৈরি করতে পারে তা হ্রাস করা সম্ভব

এই মেয়েদের হিপস উপর অতিরিক্ত কিলোগ্রাম স্থগিত করা হয়, এবং উপরের অংশ পাতলা থাকে। আপনি উপযুক্ত যে ব্যায়াম সেট উপরের শরীরের ভলিউম বৃদ্ধি এবং নিম্ন স্বর বজায় রাখা নির্দেশ করা হয়। হলের আকাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি অর্জন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে, কারণ আপনাকে ভাল বোধ করতে হবে এবং বুঝতে হবে, যার সাথে পেশীগুলি প্রথমে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি triceps এবং biceps জন্য কোন ব্যায়াম মাপসই করা হবে। আপনি অন্তত ২ কেজি ওজনের ডাম্বলেলের প্রয়োজন হবে, কারণ আপনার কাজটি শরীরের উপরের অংশটিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে হবে।

• ওজন নিন।
• নিজের সামনে আপনার অস্ত্র টানুন। নিজেকে brushes। কাঁটাচামচ elbows। এই অবস্থান শুরু হয়।
• আপনার হাত সোজা। Dumbbells একে অপরের সমান্তরাল হয়।
• পাশে হাত সংগ্রহ, কাঁধ বাঁক।
• আবার আপনার হাত বন্ধ করুন।
• শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।
• স্কিম ব্যায়াম: বুকের সামনে কাঁধে আপনার হাত বাঁক - সোজা - পক্ষের পাতলা - উত্থাপন করুন - প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি 12 বার।

আপনি একবার অনুশীলন করতে পারেন 2-3 পন্থা বা বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ নীতিতে লাঠি করতে পারেন। সমাপ্ত হলে, আপনার হাত টানুন। কনুই উপর নিজেকে চাপুন, বাম কাঁধের জন্য সঠিক বুরুশ বুট করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. তারপর ক্যাসল পিছনে পাম্প পিন, আপনার ফিরে সোজা, তারপর ফিরে টান, তারপর আপ।

Dumbbells সঙ্গে দ্বিতীয় ব্যায়াম সব চারটি উপর তৈরি করা হয়:

• আপনার হাঁটু দাঁড়ানো। একটি dumbbell নিতে।
• একটি crayler একপাশে একটি হাত নিতে।
• আউটপুট কম, শ্বাস উপর দেখুন। একবার বা দুই ব্যয় এ। তিন বা চার পুনরাবৃত্তি। 12 পর্যন্ত বিবেচনা করুন।
• অন্য দিকে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• শিথিল করা। শিন উপর বসতে। মেঝে উপর বুস্টার থাকা। সামান্য এগিয়ে টান। Zerbit।

একটি ব্যাপক খপ্পর সঙ্গে ধাক্কা আপ করুন।

• পক্ষের qubows।
• ধীরে ধীরে ঘুম, 3 বিল।
• আপনার শরীরের স্প্রিংস কল্পনা করুন।
• বর্ধিত হাতের উপর তীব্রভাবে বেড়ে উঠতে 4 টি খরচে।
• বাইরে যান, শ্বাস তার মূল অবস্থান ফিরে যান।
• পুনরাবৃত্তি 12 বার। যদি আপনি না পারেন, এটা কত কাজ করবে।

পাশে আপনার হাত প্রসারিত পরে। এছাড়াও ভাল মাথা ওজন আকৃষ্ট করতে সাহায্য করে।

পেট পেশী সঙ্গে কাজ এড়িয়ে চলুন। তারা খুব বেশি উন্নত, আপনার কোমর ব্যাপক হয়ে যাবে।

Dumbbells সঙ্গে পাশের ঢাল নিতে না। আপনি ওজন সঙ্গে cropped শুরু, পা সামনে ফেড করা হবে। এটি convex হবে এবং visually বিস্তৃত দেখতে হবে। একই কারণে, আক্রমণের পরিত্যাগ করা ভাল। প্রশিক্ষণের জন্য নীচে ওজন প্রয়োজন হয় না।

আমাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানুন:

Elena Morozova এর পুষ্টিকর ক্লিনিকের মন্তব্য

তিন দিন বেছে নিন, আসুন সোমবার বুধবার এবং শুক্রবার, এবং বিকল্প: সোমবার - শীর্ষ, বুধবার - NED, শুক্রবার - শীর্ষ। পরবর্তী সপ্তাহের পাশে নিম্ন শরীরের দুটি প্রশিক্ষণ এবং এক শীর্ষে থাকবে।

Elena Morozova এর পুষ্টিকর ক্লিনিকের মন্তব্য

মেয়েরা-নাশপাতি সেলুলাইট চেহারা আরো প্রবণ হয়। একই সময়ে, এটি খুব কমই ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয় না, কারণ উপরের অংশটি যায়, এবং নিম্নটি \u200b\u200bএখনও প্রশস্ত থাকবে। ভারসাম্য খুঁজুন।

কিভাবে একটি কোমর কম করতে হবে "উল্টানো ত্রিভুজ"

আপনি মাঝারি বা প্রশস্ত কাঁধ আছে, চিত্তাকর্ষক স্তন, ছোট গাধা এবং দীর্ঘ সরু পা আপনার টাইপ হয়। অ্যাঞ্জেলিনা জোলি, ক্যাথরিন-জেটা জনস, ক্যামেরন ডিয়াজ এবং চার্লাইজ থেরন। আপনি সম্পূর্ণ করতে আগ্রহী নন, কিন্তু ভুল শক্তি এবং একটি নিম্ন-সংলগ্ন জীবনধারা একটি বিপাকীয় লঙ্ঘন হতে পারে - নিপীড়িত ক্যালোরি ফিরে কুশ্রী folds ফর্ম। সুইং পোঁদ এবং নিতম্ব। তারপর উপরে এবং নীচে দাঁড়ানো হবে, এবং কোমর পাতলা মনে হয়। কাঁধের জন্য শক্তি ব্যায়াম উপর ফোকাস করবেন না। সাধারণ পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আপনার হাত হ্রাস এবং কম। আপনি মিথ্যা অবস্থান থেকে মামলা বাড়াতে পারেন।

আপনার আদর্শ: ২0-25 বারের জন্য 3-4 টি পন্থা। আপনার জন্য সপ্তাহে 2 বারের সাথে কাজ করার জন্য এটি যথেষ্ট। 2-3 দিনের ব্যায়াম মধ্যে একটি বাধ্যতামূলক বিরতি করুন। পা দীর্ঘ পুনরুদ্ধার করা হয়। সুন্দর এবং feminine bends পেতে, আপনি পেশী ভর হত্তয়া প্রয়োজন। একটি বৃত্তাকার নীতির উপর প্রশিক্ষণ।

প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে, দ্রুত গতিতে শক সঞ্চালন করুন: 2 ফরোয়ার্ড, 2 upportcot, 2 পক্ষের। সুতরাং আপনি পেশী মধ্যে চাপ অপসারণ।

Dumbbells সঙ্গে বসে।

• কাঁধে ওজন রাখুন। ধীরে ধীরে বসতে।
• পেলেভিস অবশ্যই ফিরে যেতে হবে, যেমন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
• দীর্ঘশ্বাস.
• 5-10 বার করুন।

আক্রমণ করা।

• ওজন নিন।
• আপনার পা এগিয়ে রাখুন, এক হাঁটু দাঁড়ানো।
• আপনার ফুট পরিবর্তন করুন।
• হাতের সমান্তরাল হাঁটা হাত।
• আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং এগিয়ে দেখুন।
• হাঁটু sock অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রতিটি পায়ে - আক্রমণের 10 টি।

ওজন সঙ্গে slopes।

• পেলেভিস ফিরে যায়।
• স্পিন মসৃণ।
• ধীরে ধীরে পায়ে dumbbells কম।
• তারপর ধীরে ধীরে সোজা আপ।
• চেহারা এগিয়ে লক্ষ্য করা হয়। পরিকল্পনা - 1 পদ্ধতির 15 বার।

তিনটি পদ্ধতির সময় প্রতিটি ব্যায়াম 12-15 বার সঞ্চালন।

আপনি প্রেসের oblique পেশী swing করতে হবে না, ডান পেট পেশী মনোযোগ দিতে হবে না। পায়ে torso বাড়াতে, "কাঁচি" তৈরি করুন।

কিভাবে চিত্রটি "আয়তক্ষেত্র" তে কোমরটিকে সংকীর্ণ করবেন

অতিরিক্ত কিলোগ্রাম আপনি বিরল, কিন্তু আপনি দ্রুত পেশী সুইং। এটা feminine roundabouts অর্জন করা কঠিন। আপনার বুকে এবং পোঁদ প্রায় একই আকার, এবং কোমর প্রায় অস্পষ্ট। পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য, কাঁধ এবং পোঁদকে প্রসারিত করা দরকার। কিভাবে এটি করতে হবে, আপনি প্রশিক্ষক যোগাযোগ করে শিখতে হবে। একটি বৃত্তাকার নীতিতে প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে 3-4 বার।

একটি পালা সঙ্গে একটি চূর্ণ করা।

• উপরে dumbbells বাড়াতে।
• শ্বাস উপর, নিচে যান, exhale উপর সোজা।
• পেলভিস মেঝে সমান্তরাল ছিল যাতে সম্ভব হিসাবে squat করার চেষ্টা করুন।
• প্রশিক্ষণ, আপনি বাটক পেশী, উরু এবং কাঁধের পেশী ব্যবহার করবে।
• কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন।
• ওজন নিন।
• বাঁক, আপনার পিছনে রাখা চেষ্টা, পক্ষের আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে চেষ্টা। সোজা, একসঙ্গে ব্লেড একত্রিত করার চেষ্টা করুন।
• আপনি উরু, মেরুদণ্ড পেশী এবং একটি কাঁধ বেল্ট পিছনে কাজ। ব্যাপকভাবে পা নিচে রাখা।
• হাত তুলুন।
• Plie মধ্যে বসতে। হাঁটু এবং মোজা বিভিন্ন দিক তাকান উচিত। একই সময়ে, কাঁধে dumbbells সঙ্গে হাত বাঁক এবং তাদের খনন।
• একই অবস্থানে পা ধরে রাখা, তাদের সামনে ওজন সংযুক্ত করুন। ব্রাশ আপনি মোকাবেলা করা উচিত। পক্ষের উপর নিচু হাত বিভক্ত।
• আপনি সোজা করতে পারেন।
• হাত ছাদ যেতে। Dumbbells একে অপরের সমান্তরাল হয়।

কিভাবে কোমর পাতলা করতে এবং পেট মুছে ফেলুন "বালি ঘন্টা"

তুমি খুব ভাগ্যবান. আপনার শরীরের গঠন আপনি সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ দিয়ে করতে পারবেন। সেরা জিনিস হুপ জন্য উপযুক্ত। মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম সেট আপনাকে সাহায্য করবে যদি আপনি অতিরিক্ত খেতে পারেন।

"Elena Morozova Slimming ক্লিনিক" এ আসুন, এবং আমরা আপনাকে এমনভাবে খাবার সংগঠিত করতে সহায়তা করব যা এটি সুষম, সুস্বাদু এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। আপনি যদি কোমরটি হ্রাস করতে না জানেন এবং এটিকে ঘরে একটি সংকীর্ণ করবেন না তবে প্রোগ্রামটি "ফিট-কোচ" বা ওজন কমানোর একটি ব্যাপক কোর্স "রূপান্তর" এর জন্য সাইন আপ করুন।

"শরীরকে পরিষ্কার করা" বিভাগে তথ্যটি বিষাক্ত, স্ল্যাগ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হবে, সেইসাথে কোন পদ্ধতিগুলি বিপাককে স্বাভাবিক করতে পারে, আকৃতির শক্তিকে শক্ত করে তুলবে এবং ওজন কমানোর পরে এটি আনতে পারে। । বিশেষজ্ঞরা কার্যকর চর্বি বার্ন পদ্ধতি দ্বারা ভাগ করা হয়, শরীরের শুকনো সম্পর্কে কথা বলতে। এখানে আপনি অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি পরিষ্কার এবং লড়াইয়ের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর প্রস্তুতি সম্পর্কে সবকিছু শিখবেন এবং আপনি এমন ব্যক্তিদের পর্যালোচনাটিও পড়বেন যারা ইতিমধ্যে এই বা এর অর্থের চেষ্টা করার জন্য সময় আছে। বিভাগে উপস্থাপিত নিবন্ধগুলিও যারা সবসময় সুস্থ হতে চায় এবং নেতিবাচক বাহ্যিক কারণ এবং দৈনিক ক্ষতিকারক প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শরীরকে বজায় রাখতে পারে।

ডায়েট

"DIETS" বিভাগে ওজন হ্রাসের কার্যকর পদ্ধতি, নির্দিষ্ট রোগের সাথে ডায়েট, জিমের খাদ্য প্রোগ্রাম, পাশাপাশি ফল, শাকসবজি, আজব, বেরি এবং অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করে ডায়েটগুলি উপস্থাপন করে। অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদরা কীভাবে একটি ডায়েট চয়ন করবেন না এবং কীভাবে বিরতি না এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অর্জনের ফলাফল সংরক্ষণ করার জন্য কীভাবে তা ছেড়ে দিতে হবে তা বলতে হবে। এখানে আপনি জনপ্রিয় কম-ক্যালোরি, প্রোটিন, কপিরাইট, তারকা এবং অন্যান্য খাদ্যের পাশাপাশি নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য সেরা ভিটামিনগুলি নির্বাচন করতে পারেন। এই বিভাগটি শুধুমাত্র যারা ওজন হারাতে চায় তাদের জন্যই কার্যকর হবে না, কিন্তু যারা তাদের স্বাস্থ্যের অনুসরণ করে এবং সাবধানে খাদ্যের কথা উল্লেখ করে।

যত্ন

"কেয়ার" বিভাগে প্রসাধনী, ত্রিভুজ, ডার্মাটোলজিস্টদের পরামর্শ রয়েছে। প্রবন্ধ বর্ণনা করা হয়েছে কিভাবে wrinkles, ব্রণ, ব্রণ, চুল ক্ষতি, dandruff এবং চুল, চামড়া এবং নখ সঙ্গে অন্যান্য সমস্যা মোকাবেলা। প্রতিটি মেয়েরা একটি কার্যকর মাস্ক চয়ন করতে সক্ষম হবে, যত্ন এবং জনপ্রিয় প্রসাধনী এর জটিসেস সম্পর্কে জানুন। বিশেষজ্ঞরা মোড়ানো, ম্যাসেজ কৌশল, সাউন্ডের ভ্রমনের জঘন্য, ওজন কমানোর জন্য কার্যকর স্নানগুলি সম্পর্কে সব কিছু বলবেন। আমাদের সাহায্যের সাথে, আপনি একবার এবং স্থায়ীভাবে সেলুলাইটকে বিদায় বলতে সক্ষম হবেন এবং এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশলটি নির্বাচন করতে পারবেন। এখানে আঙ্গুলের খাওয়া কেন আপনি তথ্য খুঁজে পেতে পারেন, পিছনে ব্যাথা, পাম্প ঘাম এবং স্বাস্থ্য সমস্যা ভর সমাধান করবে।

শরীরচর্চা

চিত্রটি সামঞ্জস্য করুন, সন্তানের জন্ম বা ওজন কমানোর পরে আকর্ষণীয় ফর্মগুলি ফেরত দিন, আপনার হাতকে শক্তিশালী করুন, আপনার বুকে বাড়িয়ে তুলুন, নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস তৈরি করুন, সেলুলাইট পরিত্রাণ পান - কীভাবে এটি "ব্যায়াম" শিরোনামের মধ্যে এটি কীভাবে করবেন। ফিটনেস-কোচগুলি ব্যায়ামের সঠিক কৌশল সম্পর্কে, সমস্ত জটিসেস এবং নুন্যান্স সম্পর্কে, যাতে ওয়ার্কআউটগুলি যতটা সম্ভব কার্যকর হয় এবং ফলাফল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উল্লেখযোগ্য ছিল। ব্যায়ামের কমপ্লেক্সগুলি সুবিধামত শরীরের অংশ দ্বারা পৃথক করা হয়। এখানে আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে সব খুঁজে পেতে পারেন।

বেলি এবং বাকা, যার ফলে কোমরটি আদর্শ থেকে আলাদা করা হয়, সেগুলির জটিলতার ফলস্বরূপ: জেনেটিক predisposition, শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং অনুপযুক্ত জীবনধারা। যাইহোক, কোমর জরিমানা করার উপায় আছে, কিন্তু 3-6 মাসের বেশি ফলাফল উপভোগ করার জন্য আপনাকে আপনার শরীরকে ক্রমাগতভাবে করতে হবে, নিজেকে অনুসরণ করুন, ডায়েট এবং দৈনন্দিন অভ্যাস ব্যায়াম করতে হবে।

কিভাবে কোমর পাতলা করতে এবং পেট মুছে ফেলুন

একটি পাতলা কোমর অর্জন হচ্ছে ওজন কমানোর পণ্য নির্মাতারা হিসাবে সহজ নয়। আপনি সহজেই টাস্ক সহজতর করতে পারেন, শুধুমাত্র বিশেষ গোপনীয়তা প্রয়োগ করতে পারেন। সর্বোপরি, এটি অতিরিক্ত ওজনের মূল কারণ শিখতে মূল্য। যদি এটি হরমোনাল পটভূমি বা থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির সাথে সমস্যাগুলির লঙ্ঘন হয় তবে চিকিত্সা ছাড়াই তা করতে পারে না।

ওজন কমানোর জন্য, সিম্বিওসিস পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ:

• স্বাস্থ্যকর পুষ্টি;
• সুস্থতা অভ্যাস;
• শরীরচর্চা;
• প্রসাধনী;
• খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে;
• সঠিক প্রেরণা।

কোমরটি পাতলা ছিল, ঘটনাগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট প্রয়োজন।

এক উপায় অন্যের বাইরে লিক, এটি সম্পন্ন। আপনি একটি তালিকা আইটেম অবহেলা, কিছু এক চয়ন করতে পারবেন না। জীবন একটি নতুন উপায় শরীর প্রস্তুত করার জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের ব্যবহার করা হয় যে যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং দরকারী অভ্যাস যান যাতে শরীরের ব্যবহার করা হয়। একটি ধারালো লাফ স্ট্রেস হয়ে যাবে যা পছন্দসইভাবে অনুমোদিত নয়।

শারীরিক কার্যকলাপ উষ্ণ আপ এবং প্রসারিত সঙ্গে শুরু হয়, যাতে পেশী ক্ষতি না। লোডটি ডোড করা উচিত - সর্বনিম্ন থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত জিমে সক্রিয় ওয়ার্কআউট 2 ঘন্টা পর্যন্ত। শরীর শিথিল করা যাক, স্বন অবশিষ্ট। এটি করতে, হুলা-চুপ (হুপ), একটি দড়ি এবং একটি জিমন্যাসাস্টিক ড্রাইভ, যা প্রতিদিন অন্তত ২0 মিনিট ব্যয় করতে যথেষ্ট।

সঠিক পুষ্টি

যুক্তিসঙ্গত খাদ্য ভিটামিন, খনিজ এবং microelements সমৃদ্ধ পণ্য গঠিত। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট খাদ্যের ব্যবহার যা সর্বনিম্ন পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট এবং সর্বাধিক প্রোটিন। Polyunsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং পরিষ্কার জল বিপাক বৃদ্ধি বৃদ্ধি, পাশাপাশি শরীরের থেকে slags এবং বিষাক্ত অপসারণ।

খাদ্য খাদ্য প্রধান নিয়ম:

1. আপনি স্বাভাবিক তিনটি পরিবর্তে 5-6 বার হালকা খাবার ব্যবহার করতে হবে। একটি স্ট্যান্ডার্ড অংশ ভাল দুই মধ্যে বিভক্ত করা হয় - তিন।
2. খাদ্য সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য কৌশল ব্রেকফাস্ট হয়। এটি অবশ্যই একটি পূর্ণ, উপকারী উপকারী পদার্থ এবং ক্যালোরি, যা পুরো দিনের জন্য যথেষ্ট। লাঞ্চ এছাড়াও সমৃদ্ধ, ডিনার বিপরীতে। রাতের জন্য স্বীকৃতি কম পরিমাণে অ-চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি আলাদা করা উচিত। ঘুমের আগে তিন থেকে চার ঘন্টা পরে ডিনার হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. দিনের মধ্যে দুটো লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করা, পানীয় গণনা করা হয় না। পুষ্টির পুষ্টিবিদরা সবুজ চা, ভিটামিন ককটেল এবং তাজাভাবে সঙ্কুচিত রস কল। আপনি খাদ্য ছাড়া, যে কোন সময় তাদের পান করতে পারেন। খাদ্য বিশেষভাবে শুধুমাত্র খনিজ জল।
4. সকালে এটি ফাইবারের সমৃদ্ধ পণ্যগুলির সাথে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ: ব্রণ, বাদাম, লেবু, গম, রেসিপি, মরিচ, চাল, ওটমেল। Carrots, সবুজ শাকসবজি, ব্রোকলি, তাদের জন্য বাঁধাকপি যোগ করুন। কফি পরিবর্তে, আদা, আপেল বা কমলা রস দিয়ে সবুজ চা পান করা ভাল।
5. ডিনার পুষ্টিবিদদের জন্য কেফির, দ্রাক্ষারস frets, সালাদ খাওয়া সুপারিশ। ফল সালাদ জন্য, এটি আপেল, আনারস বা নাশপাতি ব্যবহার করা ভাল। Cucumbers, সবুজ শাক এবং বাঁধাকপি সঙ্গে সবজি সালাদ স্বাগত জানাই। এই ফল এবং সবজি সংশ্লেষ চর্বি বার্ন।

খাদ্যের মধ্যে কম চর্বি মাংস এবং মাছ, সীফুড, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, জলপাই এবং তিসি তেল হওয়া উচিত। পরবর্তীতে সর্বনিম্ন ক্যালোরি রয়েছে, সেইসাথে উপকারী পদার্থের একটি জটিল যা এমনকি মাছের তেল নয়। এটি মাছের তেল যা পেটে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে সংগ্রামে একটি সহকারী বলে মনে করা হয়। আপনি যদি এটি সহ্য না করেন তবে ফ্ল্যাক্সেড তেল প্রতিস্থাপন করুন।

ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা প্রয়োজন যে পণ্য

উপরন্তু, আপনি অস্বীকার করা উচিত:

• চিনি, এটি বিশেষ ডায়াবেটিক additives, মধু, শুকনো ফল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়;
• Fastfud - এটি একটি বড় পরিমাণে চর্বি;
• চিপস, ক্র্যাকার এবং খাবার;
• ভাজা, ধূমপানযুক্ত পণ্য, এবং এটি একটি দম্পতি বা রান্না করা ভাল হয়;
• মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়, যেখানে কার্যত কোন দরকারী পদার্থ নেই, তবে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি বড় সংখ্যা রয়েছে।

দারুচিনি, আঙ্গুর, তরমুজ, কলা এবং চেরি ব্যবহার করা যেতে পারে কিন্তু অল্প পরিমাণে। এই berries এবং যথেষ্ট ভিটামিন ফল, কিন্তু তারা fructoose সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধা extites।

মশলা, রসুন, দারুচিনি, কালো মরিচ, বিভিন্ন সাদাসিধা সস বিদ্রোহী হয় না, যদিও তাদের ক্ষুধা উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে, তাই এটি overdo না। মেইননাইজ, কেচাপ, সরিষা, অন্যান্য সসকে ক্রয় করা হয় না, কারণ তারা স্বাদ এবং গন্ধের রাসায়নিক বিকাশের সাথে সর্বাধিক দরকারী পণ্য থেকে তৈরি হয় না। চরম ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাদ্য দোকানে তাদের নিতে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য

পাতলা কোমর জন্য শীর্ষ ব্যায়াম

কোমরটি জরিমানা করার জন্য, আপনার ব্যায়ামগুলির একটি সেট দরকার, যার মধ্যে প্রেস প্লাস কার্ডিওলোডগুলি জোরদার করার জন্য পাওয়ার প্রশিক্ষণ রয়েছে যা পেটে অতিরিক্ত পরিমাণে ভলিউমটি পরিষ্কার করে এবং ক্যালোরিগুলি জ্বলন্ত লেয়ারের ভিত্তি। প্রতিটি ব্যায়াম oblique পেশী পেশী এবং ছিদ্র জড়িত করা উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ শর্তাধীন জিমে বা বাড়িতে ব্যায়াম দ্বারা বিভক্ত করা হয়। তারা বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে সম্পাদন, দক্ষতা, কৌশল দ্বারা আলাদা করা হয়। তারা মিলিত, পরিবর্তন, দৈনিক লোড বৃদ্ধি করতে পারেন।

জিমে

যারা ওজন হারাতে চায় তারা প্রায়শই জিমে বিভিন্ন ওজন লাইফল ব্যবহার করে। তারা পেশী পাম্প প্রয়োজন হয়। যারা প্রেস কিউব আছে তাদের জন্য এটি উপকারী। আপনি যদি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ তবে এটি একটি বারবেল বা dumbbells এ ব্যস্ত হওয়ার যোগ্য নয়। ওজন এজেন্টের পাশাপাশি, প্রেসটি সিমুলেটরের পার্শ্ব এক্সটেনশানগুলির দ্বারা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়, প্রেসের সরাসরি মোড়ক, পাশ থেকে পাশের ঢালগুলি।

WISTE মধ্যে ফুট ফুট

অনুভূমিক বারে hooked হচ্ছে, আপনি 90 o মধ্যে কোণে সোজা পা বাড়াতে হবে, এটি এই অবস্থানে কিছুটা বিলম্বিত, এবং তারপর ধীরে ধীরে বাদ দেওয়া হয়। হাত কাঁধের প্রস্থে থাকা, এমনকি শ্বাস ফেলা। শারীরিকভাবে এটি সক্রিয় হিসাবে অনেক বার করা।

WISTE মধ্যে ফুট ফুট

বেঞ্চ উপর twisting

সিমুলেটর 30-40 ডিগ্রী দ্বারা tilted হয়। পিছনে নিচে নিম্ন মাথা, বিশেষ রোলার জন্য নির্দিষ্ট ফুট নির্দিষ্ট। ধীরে ধীরে কাঁধে এবং শরীরের শীর্ষটি বন্ধ করে নেয়, যা আন্দোলন ছাড়াই নিম্ন এলাকাটি ছেড়ে চলে যায়। প্রেসের প্রেসের জন্য প্রেসের জন্য প্রেসের শেষের দিকে হ্রাস করা দরকার নেই। হাত বুকে বা পিছনে পিছনে যেতে পারে।

বেঞ্চ উপর twisting

এটা গুরুত্বপূর্ণ! শক্তিশালী চাপ থেকে মেরুদণ্ড সংরক্ষণ করতে, পিছনে বৃত্তাকার রাখা হয়।

একটি প্রবণতা বেঞ্চ উপর উদ্ধরণ

আপনি আমার পিছনে মিথ্যা, আমার মাথা উপরের দিকে রাখা, এবং ক্রসবারের জন্য আপনার হাত দিয়ে হুক। পায়ে ডান কোণে বৃদ্ধি পায়, যার পরে তারা ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থানে ফিরে আসে। পেটের চাপ রাখা সম্পূর্ণরূপে ক্ষেত্রে নিম্ন অংশ উপেক্ষা করবেন না।

একটি প্রবণতা বেঞ্চ উপর উদ্ধরণ

Phytballs ক্লাস

ফুট phytball, হাত উপর অবস্থিত, মেঝে উপর, পেট নির্দেশিত হয়। Exhalation উপর, পা বুকে প্রসারিত, এবং শরীরচক্র বল শরীরের মাধ্যমে ঘূর্ণিত। কয়েক সেকেন্ডের পরে, এটি exhaled হয়, তারপর প্রাথমিক অবস্থান নেওয়া হয়।

Phytballs ক্লাস

ক্রসওভার প্রশিক্ষণ

ক্রীড়া প্রজেক্ট স্তন পেশী এবং প্রেস জড়িত। ক্রসওভারটি দুটি হাত ধরে হ্যান্ডলগুলি বোঝা দরকার, তার কেন্দ্রস্থলে অবস্থান নেয়। তারের কয়েকটি নিচু elbows উপর পক্ষের উপর সামান্য এগিয়ে বংশবৃদ্ধি করা হয়। হ্যান্ডলগুলি exhalation সঙ্গে, তারা স্তন জন্য সংগ্রাম, শ্বাস মান অবস্থান ফিরে হয়। এটা আপনার ফিরে মসৃণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রসওভার প্রশিক্ষণ

ঘরে

যেহেতু বাড়িতে ব্যায়ামগুলি বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই সঞ্চালিত হতে পারে, তাই তারা প্রধান শারীরিক কোর্স হিসাবে বা সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করার কার্যকরী সংযোজন হিসাবে প্রযোজ্য হবে।

প্ল্যানক

লোজিয়া অবস্থানে, আপনার হাতের তালুতে ফোকাস করুন, কাঁধে আপনার হাত নিচু করুন। পোজ টিপে অনুরূপ। মোজা উপর আরোহণ, শরীরের একক সোজা লাইন মধ্যে নেতৃস্থানীয়। এই অবস্থানে, 10-30 সেকেন্ডের মধ্যে দাঁড়ানো, তারপর পেটে যান এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শূন্যস্থান

পেশা কোন অবস্থানে করা যেতে পারে। ফুসফুসে থাকা সমস্ত বায়ু exhale। অনুপ্রেরণা সর্বোচ্চ করুন যাতে পেট প্রায় মেরুদণ্ডের সাথে যোগাযোগ করুন। এই অবস্থায় আপনাকে 15-45 সেকেন্ডে ব্যয় করতে হবে, তারপর আবার exhale। এটি সক্রিয় আউট হিসাবে অনেক বার পেশা পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক কাঁচুলি হিসাবে অভিনয়, ট্রান্সক্রস পেট পেশী strains।

পদক্ষেপ

মসৃণ দাঁড়ানো, একসঙ্গে ফুট নির্বাণ, এবং বেল্ট উপর আপনার হাত। শ্বাস উপর তার হাত উত্থাপন, দিকে একটি পদক্ষেপ করা। যখন আপনি exhale, আপনার হাত নত, আবার পা রাখুন। অন্য উপায় পুনরাবৃত্তি করুন। পিছনে সবসময় মসৃণ থাকে।

পদক্ষেপ

কাঁচি

পিছনে মিথ্যাটি রাখুন, তলদেশে ব্লেডগুলি টিপুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত তৈরি করুন অথবা আপনার হাঁটুতে পায়ে নিচু হয়ে মাটিতে রাখুন। মাথা উত্থাপিত হয়, এমনকি পা শরীরের পার্শ্ববর্তী বৃদ্ধি। বিকল্পভাবে পা মেঝে পড়া।

সাঁতার কাটান

আপনাকে পেটে থাকা দরকার, কাঁধের প্রস্থে পা রাখা এবং মেঝেতে ঠাণ্ডা টিপে। হাত এগিয়ে প্রসারিত। তারপর শরীরের উপরের অংশটি বেড়ে যায়, এর পরে তারা কাঁধে ফেটে যায় এবং বুকে হাত ধরে রাখে। ব্লেড যতটা সম্ভব। আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনি বাহিনী হিসাবে অনেক বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

সাঁতার বা গেলা

দরকারী অভ্যাস

ডান পুষ্টি এবং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াও, কোমর জরিমানা তৈরি করুন এবং পেটটিকে সাহায্যকারী অভ্যাসের জন্য সাহায্য করবে। তারা অতিরিক্ত ব্যবস্থা, যা পছন্দসই ফলাফল দ্রুত অর্জন করা হয়।

দরকারী অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত:

1. স্বাস্থ্যকর ঘুম। একজন ব্যক্তির অন্তত 6 ঘুমানো উচিত এবং একটি দিন 9 ঘন্টা বেশি না। একটি দীর্ঘ ঘুম, তার অসুবিধা মত, শরীরের প্রসেসের নিচে ধীর, একটি রাষ্ট্র তৈরি করে যা থেকে এটি প্রস্থান করা কঠিন।
2. ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা। তিনি বিশেষ করে সকালে বন্ধ। শুধুমাত্র নাটকীয়ভাবে গরম বা বিপরীতভাবে জলের সাথে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, তবে এটি একটি পেটের এলাকায় নির্দেশ করে, ঝরনা মধ্যে ম্যাসেজ মোড চালু করুন।
3. মোড়ানো। কোমর উপর আবৃত একটি খাদ্য ফিল্ম সাহায্যে, একটি গ্রীন হাউস প্রভাব তৈরি করা হয় - চর্বি তীব্র ঘাম সঙ্গে আউট আসছে। পদ্ধতির ফলাফল উন্নত করতে, আপনি এই চলচ্চিত্রের অধীনে বিশেষ মিশ্রণগুলি প্রয়োগ করতে পারেন যা মধু, মোম, চকোলেট, অন্যান্য উপাদানগুলি যোগ করা হয়। তারা ত্বকে একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে, wrinkles এবং অন্যান্য অসুবিধা নির্মূল।
4. সাঁতার বা জিমন্যাস্টিকস। ক্রীড়া, বিশেষ করে ঐ প্রজাতি, প্রেসকে শক্তিশালী করে, একটি অতিরিক্ত চর্বি স্তর দ্বারা শোষিত হয়, ইতিবাচকভাবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে।
5. যোগ। ওভারওয়েট পরিত্রাণ পেতে বিশেষ এশিয়াবাসী আছে। উপরন্তু, তারা স্নায়বিক সিস্টেম শান্ত।

কাঁচুলি একটি সমতল কোমর স্বপ্ন যারা জন্য একটি চমৎকার সমাধান। কিন্তু আপনি এটির জন্য এটি মূল সরঞ্জামটি বিবেচনা করবেন না, কারণ এটি একটি অতিরিক্ত তহবিল হিসাবে "কাজ করে"। তার ক্রয়ের আগে, ডাক্তারের কাছ থেকে পরামর্শে যেতে ভুলবেন না।

আপনি যদি বৃদ্ধি পাচ্ছেন (সেমি) সংখ্যার 100-তে 100 এর মধ্যে কোন স্বাভাবিক কোমর ঘেরাটি সম্ভব কিনা তা খুঁজে বের করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 160 সেন্টিমিটারের বৃদ্ধি দিয়ে, কোমরটি যথাক্রমে 185 সেমি উচ্চতায় থাকা উচিত, 85 সেমি। 10 সেমি পার্থক্য বা কম ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করা হয়।

ভিডিও: একটি সংকীর্ণ কোমর অর্জন কিভাবে

পেট এবং পক্ষগুলি সরাতে, আপনি ব্যায়াম এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি জটিল থাকা উচিত। এটি স্ট্রেস থেকে নিজেদের পরিত্রাণ পেতে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ইতিবাচকভাবে মনে করে, সিগারেটের জীবনকে আঘাত করে, অ্যালকোহল, মুরগির খাদ্যের জন্য ভালবাসা, অন্যান্য খারাপ অভ্যাসের জন্য। ব্যায়াম উভয় বাড়িতে এবং সিমুলেটর রুমে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। দ্বিতীয় বিকল্পটি পছন্দসই। একটি খাদ্য সঙ্গে একসঙ্গে ক্রীড়া কয়েক মাসের জন্য কার্যকর ফলাফল দিতে হবে।

একটি গুরুতর ভুল করুন - পক্ষের সাথে তাদের প্রশিক্ষণের সাথে সংযোগ করুন, যা এমনকি খারাপ - বোঝা দিয়ে। আসলে, এই ব্যায়ামটি কেবল কোমর প্রসারিত করে, পাশের পেশীগুলির পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করে।

কিভাবে কোমর জরিমানা করতে

মনোযোগ আপনার সিলুয়েট ভী আকৃতির দিতে সাহায্য করবে যে ব্যায়াম দেওয়া উচিত। এবং যেমন ব্যায়াম বিভিন্ন oblique twisting অন্তর্ভুক্ত। বিশেষ করে Cosmo জন্য তারকা প্রকল্প তারকা প্রকল্প আনা StaroDububTSeva ফিটনেস বিকিনি একটি জরিমানা কোমর সার্টিফাইড প্রশিক্ষক জন্য একটি workout উন্নত হয়েছে, ফিটনেস বিকিনি একটি একাধিক চ্যাম্পিয়ন।

বৃত্তাকার সংখ্যা 1।

বুকে দাঁড়িয়ে হাঁটু আনয়ন - প্রতিটি পা জন্য 15 পুনরাবৃত্তি

উত্স অবস্থান: কাঁধের প্রস্থে পা, আপনার মাথা পিছনে হাত, স্পিন মসৃণ।

Exhalation উপর, হাঁটু বাম ডান হাত কনুই থেকে বাম আনা। মূল অবস্থান ফিরে। অন্য দিকে একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করুন।

Twisting স্থায়ী - প্রতিটি পাশের জন্য 15 পুনরাবৃত্তি

উত্স অবস্থান: কাঁধের প্রস্থে পায়ে পায়ে, ডাম্বলল, স্পিন মসৃণ রাখে।

সর্বাধিক পালা ফিরে পেতে, ফিরে হিসাবে dumbbell শুরু করার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। ফুট পা ছেড়ে না, এবং হিপস যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট থাকে। মূল অবস্থান ফিরে। অন্য দিকে অন্য সব পুনরাবৃত্তি করুন।

বিশ্রাম ছাড়া একটি সারিতে উভয় ব্যায়াম অনুসরণ করুন। 45 সেকেন্ডের শিথিল। আবার বৃত্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

সার্কুলার নং ২।

পায়ে ধাক্কা আপ - 12 পুনরাবৃত্তি

সঠিক অবস্থান: মেঝেতে থাকা, নীচের দিকে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে, পা উত্থাপিত হয়, হাত শরীরের বরাবর মিথ্যা হয়।

Exhale মধ্যে, পেট প্রেস পেশী কাটা, পায়ে ধাক্কা। মূল অবস্থান ফিরে। পা আপ আপ আপ, সম্ভব হিসাবে উল্লম্বভাবে তাদের রাখা চেষ্টা করুন।

বিপরীত পা হাত স্পর্শ - প্রতিটি পাশের জন্য 12 পুনরাবৃত্তি

উত্স অবস্থান: মেঝেতে থাকা, নীচের দিকে পিছনে পিছনে তলদেশে, পা একসঙ্গে, হাতের দিকে আঁকা হয়।

Exhalated বাম পায়ে sock আপনার হাত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। মূল অবস্থান ফিরে। প্রয়োজনীয় সংখ্যা এবং অন্য দিকে অন্য সব পুনরাবৃত্তি করুন।

বিশ্রাম ছাড়া একটি সারিতে দুটি ব্যায়াম সঞ্চালন। 45 সেকেন্ডের শিথিল। আবার বৃত্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

বৃত্তাকার সংখ্যা 3।

বার মধ্যে dumbbell ট্র্যাকশন - প্রতিটি পাশের জন্য 10 পুনরাবৃত্তি

উত্স অবস্থান: আপনার হাতে dumbbells হোল্ডিং, একটি বার মধ্যে দাঁড়ানো - এক সমতল লাইন। নিম্ন ফিরে পুড়িয়ে না এবং আপনার ফিরে বৃত্তাকার না। আপনি মাথা থেকে মোজা থেকে একটি মসৃণ লাইন থাকতে হবে। Exhale এ, বেল্ট থেকে dumbbell সঙ্গে ডান হাত আকৃষ্ট। মূল অবস্থান ফিরে। অন্য দিকে অন্য সব পুনরাবৃত্তি করুন। Cravings তৈরীর, শরীরকে যতটা সম্ভব মসৃণ রাখতে চেষ্টা করুন। চাপুন টিপুন, হাঁটু কাল হয়।

বাইক - প্রতিটি পাশের জন্য 15 পুনরাবৃত্তি

উত্স অবস্থান: মেঝে উপর থাকা। Loin টাইট মেঝে চাপা হয়। ফুট মেঝে সঙ্গে একটি কোণ গঠন। আপনার মাথা পিছনে হাত। মাথা মেঝে উপরে উত্থাপিত হয়। চিবুক উপর দেখায়।

ডান পায়ে শেষ পর্যন্ত বাঁক এবং ডান হাঁটু বাম হাতের কনুই সঙ্গে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। মূল অবস্থান ফিরে। অন্য দিকে অন্য সব পুনরাবৃত্তি করুন।