আপনি ঋতু উদাসীনতা অনুভূতি জানেন, যখন কিছুই pleases এবং ক্রমাগত কোন শক্তি? আপনি যদি এরকম কিছু অনুভব করেন তবে আপনি শীতকালীন ক্লান্তি মোকাবেলা করতে এবং কীভাবে শক্তি আঁকতে হবে তা জানতে হবে!

শীতকালে, সকালে জেগে উঠতে আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলছে। শক্তি ফিরে এবং শক্তি রিচার্জ করার জন্য, আপনাকে কেবলমাত্র unaccompaning নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. মোড - সবকিছু মাথা

যেহেতু শীতকালীন দিনটি আমরা জেগে উঠার চেয়ে অনেক পরে শুরু করে, শরীরটি সঠিক ঘুম এবং জেগে মোড প্রয়োজন। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, আপনাকে অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। কিন্তু কখনও কখনও 8 টা পর্যন্ত আমরা পড়ে না। এটা ঘুম সম্পর্কে সব। একটি শক্তিশালী ঘুম স্থাপন করতে, আপনাকে সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে:

ঘুমের 3-4 ঘন্টা আগে কফি, চা বা অন্যান্য টনিক পানীয় খাওয়া এবং পান করা উচিত নয়, এটি খুব খারাপভাবে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

যদি আপনি টিভির সামনে ঘুমাতে ব্যবহৃত হয় তবে এটি এই অভ্যাসটি পরিত্যাগ করা ভাল। পর্দার আলোকে স্নায়ুতন্ত্রের উপর বিরক্ত হয় এবং শরীরের একটি হরমোন মেলাতোনিন বিকাশের জন্য শরীর দেয় না, যা শক্তিশালী ঘুমের জন্য দায়ী।

2. খেলাধুলা - শক্তি দেয়

যখন আপনি ক্রীড়াতে জড়িত থাকবেন, তথাকথিত "সুখের হরমোন" আপনার শরীরের মধ্যে মুক্তি পাবে - এন্ডোরাফিন। শারীরিক ব্যায়ামের 30 মিনিটের পর, রক্তের এন্ডোরাফিনের স্তরটি বিশ্রামের তুলনায় পাঁচ গুণ বৃদ্ধি পায়। এটি প্রশিক্ষণের পরেও এটি আমাদের সুখী এবং অনলস বোধ করে। এবং এটি কোন ব্যাপার না, আপনি কোন তীব্রতার সাথে, একটি আরামদায়ক গতিতে কাজ করেন - এবং শরীরটি কোনও আবহাওয়ার মধ্যে আপনাকে ভালভাবে ভালভাবে পরিশোধ করবে।

3. সুষম খাদ্য - শক্তি প্রধান উৎস

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা ব্রেকফাস্ট দ্বারা খেলেছে। জেগে উঠার প্রথম ঘন্টার মধ্যে আপনি যা খেতে পারেন তা থেকে আপনার দিনটি কীভাবে যায় তা নির্ভর করে। আপনার শক্তি রিচার্জ করতে, প্রোটেস্টে প্রোটিন (প্রোটিন) অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। দিনের মধ্যে, প্রতি 3 ঘন্টার মধ্যে ছোট অংশে খাওয়া, তাই আপনি রক্তে চিনির তীব্র ঝাঁপ এড়াতে পারেন, যা ক্ষুধার্ত তীব্র আক্রমণ এবং আপনার কাছ থেকে শক্তি নিতে পারে।

শক্তি যে শক্তি রিচার্জ সাহায্য করবে

আপনি দিনের মধ্যে শক্তি রিচার্জ করতে চান তাহলে কি পণ্য মনোযোগ দিতে হবে?

কফি এবং চা

এই ক্রমবর্ধমান পানীয়গুলি নির্যাতন করা উচিত নয়, বরং শক্তির দ্রুত জোয়ারের জন্য জরুরি অবস্থা হিসাবে, একটি কাপ কফি অপরিহার্য। আক্রমনাত্মক পানীয়গুলির প্রভাব একটি উচ্চ ক্যাফিন কন্টেন্টের মধ্যে রয়েছে, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, কার্ডিয়াক কার্যকলাপ বাড়ায়, পালসটি গতি বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তবাহী জাহাজের বিস্তার করে। এটা মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত এবং ধীরে ধীরে নির্মূল করে।

একটি উজ্জ্বল কমলা, লাল বা হলুদ রঙের ফলগুলি অনেক ভিটামিন এবং বায়োফ্লোনাইড রয়েছে, যা সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের রক্ত \u200b\u200bসঞ্চালনের উন্নত করে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কের আরো অক্সিজেন এবং উপকারী পদার্থ পায়, আপনি স্মার্ট এবং আনন্দিত হন। কুমড়া, বুলগেরিয়ান মরিচ এবং গাজর থেকে আপনার ডায়েট থেকে আপনার ডায়েট যোগ করুন, এবং একটি স্ন্যাক হিসাবে সাইট্রাস ফল নিন।

মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার

মাছটিতে অনেক অতীব গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ রয়েছে: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ট্রিপটোফান, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 6 এবং অনেকেই। একসঙ্গে তারা একটি প্রাকৃতিক শক্তি হিসাবে কাজ করে যা শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলিকে সমর্থন করে এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজ দেয়। সীফুড আইডিন রয়েছে, যা সরাসরি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের কর্মক্ষমতা এবং কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। নিজেকে ভাল আকারে রাখতে, মাছ, সমুদ্রের বাঁধাকপি, চিংড়ি এবং অন্তত সপ্তাহে অন্তত একবারে রাখুন।

বাদাম এবং বীজ

এটি Tryptophan এর একটি চমৎকার উৎস - অ্যামিনো অ্যাসিড, যা একটি শক্তিশালী, সুস্থ ঘুমের জন্য দায়ী, এটি irritability হ্রাস, বিষণ্নতা মারধর করে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে। যাইহোক, Tryptophan ওজনের উপর ভোগে যারা মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তিনি ক্ষুধা স্বাভাবিক এবং ক্ষুধা অনুভূতি নষ্ট করে। বাদাম একটি প্রোটিন জীবের সাথে সম্পৃক্ত হয় যা আমাদের শক্তি এবং দৃঢ়তা দেয়। যাইহোক, ক্লান্তি এবং খারাপ মেজাজের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, অ-জারি এবং অনিরাপদ বাদাম এবং বীজগুলি ব্যবহার করা ভাল, অন্যথায় আপনি ভাল চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি পাবেন।

খাদ্য ছাড়াও, খাবারের জন্য সক্রিয় সম্পূরকগুলি উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে: এন-আর-জি চা এবং ট্যাবলেট বা লিফটফফ হেরবালাইফ থেকে পানীয় পান করে। পণ্য প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক শক্তি ভিত্তিতে ডিজাইন করা হয়: ক্যাফিন, গুয়ারান, ginseng root নির্যাস এবং কালো চা নির্যাস। প্রাকৃতিক উদ্দীপক প্রভাবের কারণে, তারা শরীরের রিজার্ভ বাহিনী সক্রিয় করে এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

আরও তথ্য জানুন, পাশাপাশি আপনি লিঙ্কে ক্লিক করে অর্ডার পণ্যগুলি শিখতে পারেন।

আপনি সারা রাত ভালভাবে ঘুমাচ্ছেন, কিন্তু বিকেলে, অপ্রতিরোধ্য তন্দ্রা আপনার উপর রোলস। কফি এবং সে সাহায্য করে না! কিন্তু অবিলম্বে কাজ করার পরে আপনাকে জিমে একটি কঠোর পরিশ্রমী ব্যয় করতে হবে! উপায় কোথায় আউট? এটি আপনাকে আপনার রান্নাঘরে এটি সন্ধান করতে হবে বলে প্রমাণ করে!

বোঝা দিয়ে প্রশিক্ষণ হরমোনাল স্রোত সক্রিয় করে। বিশেষ করে, ইনসুলিনের বিকাশ এবং অন্যান্য হরমোনগুলি হজমের সাথে যুক্ত। ফলস্বরূপ, পাচন প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ শক্তির জন্য যায়, তবে একই সময়ে তার একটি আপত্তিকর "মুখ" থাকে - মস্তিষ্ক থেকে শক্তি নেয়। উপরন্তু, ইনসুলিন গ্লুকোজ একটি অতিরিক্ত সঙ্গে, রক্ত \u200b\u200bখুব দ্রুত পাতা। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক এবং স্নায়বিক সিস্টেম তাদের প্রধান "জ্বালানী" পায় না। ফলাফলটি ঘুমিয়ে পড়ার একটি অসাধারণ আকাঙ্ক্ষা হয়ে যায় ... সর্বদা আকারে থাকবে, আপনার টেবিলের জন্য আপনাকে খাবার খেতে হবে। তাদের মধ্যে কয়েকটি "বিপজ্জনক।" তারা শক্তি "দূরে নিতে"। আপনি একটি বিপরীত প্রভাব প্রয়োজন। পণ্য অবশ্যই "চার্জ" করতে হবে!

আপেল

এই সাধারণ ফল quercetin খুব সমৃদ্ধ। এটি ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এন্টি-জাতিগত, বিরোধী-প্রদাহজনক এবং অ্যান্টিসপোডিক এজেন্টের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করে। সাধারণভাবে, ক্রীড়াবিদ অন্যের তুলনায় অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, quercetin এর সত্যিই অলৌকিক প্রভাব। এটি পেশী কোষের কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং তাদের আরও শক্তি তৈরি করে তোলে! বিজ্ঞানীরা এক সপ্তাহের জন্য আপেল স্পোর্টস কলেজের শিক্ষার্থীদের দিয়েছেন, এবং প্রশিক্ষণের পরে ক্লান্তি একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস উল্লেখ। পুনরুদ্ধারের হার এছাড়াও বৃদ্ধি।

"টিপ: আপেলের একটি জুড়ি প্রশিক্ষণের আগে খাওয়া, এবং আপনি অবাক হবেন আপনার জন্য কতটা সহজ হবে। শুধু আপেল পরিষ্কার মনে না! শুধু ছিদ্র মধ্যে এবং সবচেয়ে quercetin রয়েছে!

কলা

কলাগুলোতে ভালভাবে তারা দুইটি প্রজাতির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থাকে - "দ্রুত" এবং "ধীর"। অতএব, কলা আগে এবং পরে প্রশিক্ষণের জন্য দরকারী। উপরন্তু, এই ফলের অনেক পটাসিয়াম রয়েছে, যা পেশী সংক্ষেপের শক্তি নির্ভর করে। কিন্তু এই পটাসিয়াম নয়, যার থেকে তারা "মৃত" ফার্মেসি পিলস তৈরি করে। কলাটি একটি বায়োঅ্যাক্টিভ রূপে পটাসিয়াম ধারণ করে, যা একটি উদাহরণ হিসাবে শোষিত হয় না এবং শরীরের সমস্ত কোষ দ্বারা স্বাগত জানাই।

»টিপ: ব্লেন্ডারে কলাটি গ্রাস করতে ভুলবেন না এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে আপনি প্রোটিন ককটেল যোগ করবেন না।

গরুর মাংস

এটা বিশ্বাস করা হয় যে গরুর মাংস গুরুতর খাদ্য, তবে, প্রত্যাশার বিপরীতে, এটি পরিষ্কারভাবে শক্তি যোগ করে। পুষ্টিবিদরা বায়োঅ্যাক্টিভ লোহা গরুর মাংস এই উপস্থিতি ব্যাখ্যা। লোহা অক্সিজেন জমা করার জন্য রক্তের ক্ষমতা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। বাকিরা অপ্রয়োজনীয় ব্যাখ্যা ছাড়া স্পষ্ট: শরীরের মধ্যে অক্সিজেন বড়, তার স্বর উচ্চতর। প্লাস গরুর মাংস প্রাকৃতিক "শক্তি", যেমন Creatine, গ্রুপ বি এবং দস্তা।

"টিপ: একটি জোড়া গরুর মাংস হার্বাল ফিডিং কিনুন। বড় চর্বি হিসাবে দ্বিগুণ আছে। আইসক্রিম মাংস কিনতে না। ফ্রিজে, এই মাংসটি 50% আর্দ্রতা পর্যন্ত হারায় এবং তাই গরুর মাংসের স্টেক একজন সৈনিকের একমাত্র মত দেখাচ্ছে।

Mollusks.

Oysters, octopuses এবং স্কুইড, পাশাপাশি দ্বৈত হৃদয় শেল, সমুদ্র এবং মিষ্টি জলের অধিবাসীদের, মানব মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। খাদ্যের জন্য এই ধরনের প্রেমের প্রভাব, যা কখনও কখনও খুব সহজ, সহজ দেখায়: clams উল্লেখযোগ্যভাবে বাহিনী যোগ করা হয়। এই ঘটনাটি অধ্যয়নরত বিজ্ঞানীরা এই উপসংহারে এসেছিলেন যে "শক্তি" ভিটামিন বি 1২ এর মধ্যে রয়েছে, যা মোল্লাসে খুব বেশি। তাছাড়া, বায়োঅ্যাক্টিভ ফর্ম, যা একটি উদাহরণ হিসাবে শোষিত হয় না। এই ভিটামিন সেরিব্রাল কর্টেক্সের কাজকে উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, molluscs মধ্যে অনেক Tyrosine আছে। Tyrosine Norepinephrine হরমোন পণ্য বৃদ্ধি, যা adrenaline প্রভাব অনুরূপ।

"কাউন্সিল: ফ্রিজিং প্রায় মোল্লাসকে ক্ষতি করে না, তাই ভয় ছাড়াই আইস ক্রিম" সাগর মিশ্রণ "কিনুন। নির্দেশাবলী অনুযায়ী ফুটো এবং পাস্তা বা চাল যোগ করুন। রাতে শ্রিম্পের একটি অংশ খেতে সময়-সময়ে দরকারী। তাদের অনেক দস্তা রয়েছে, যা টেসটোসটেরন রাতের স্রোতকে সাহায্য করবে।

কফি

ক্যাফিন একটি জনপ্রিয় উদ্দীপক, তবে আপনাকে জানা দরকার যে কফি কাপেও এমন পদার্থ রয়েছে যা পেশীগুলিতে একটি ঝিম প্রভাব ফেলে। এই কফি অভ্যাসের ক্ষেত্রে ঠিক কি ব্যাখ্যা করা হয়। অনেক স্নায়বিক এবং সংবেদনশীল প্রকৃতি invigorating পানীয় থেকে বিদ্বেষপূর্ণভাবে বিনোদন অনুভব। এটি প্রশিক্ষণের আগে contraindicated হয়, তাই আপনি বিশুদ্ধ ক্যাফিন ট্যাবলেট জোড়া প্রতিস্থাপন করতে হবে। তিনি শুধু psyche নেতৃত্ব না, কিন্তু শক্তি বৃদ্ধি হবে। তাছাড়া, পরেরটি অসংখ্য বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। ক্যাফিনের কর্মের অধীনে এমনকি পরিপক্ক নিরাপত্তা বাহিনী তাদের সূচকগুলিকে 1-2 অপ্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তি বাড়ায়।

"টিপ: যদি আপনি কফি পান করেন তবে আপনাকে কম অলৌকিক দুধ ছাড়াও কাপ ক্রিম এবং চিনির সাথে যুক্ত করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে ট্যাবলেটে 200-400 মিগ্রা ক্যাফিন নিন।

মুরগি ডিম

তাদের মধ্যে লুসিন রয়েছে, যা প্রোটিন সংশ্লেষণের একটি মূল উপাদান নয়, তবে বোঝার সাথে ব্যায়াম করার সময় শক্তির উৎপাদনের জন্যও দায়ী। উপরন্তু, ডিমগুলি গোষ্ঠীর অনেকগুলি ভিটামিন ধারণ করে, যা শরীরের কোষগুলিতে শক্তি পণ্যগুলিকে উদ্দীপিত করে। ভাল এবং মুরগির ডিমের প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের সাথে পেটে মেশানো, তাদের অ্যাসিডিলেশনটি হ্রাস করে। এই কারণে, অমেলেট বা scrambled সহ খাদ্য গ্রহণ, একটি স্থিতিশীল রক্ত \u200b\u200bশর্করার স্তরের নিশ্চয়তা দেয়।

"টিপ: ব্রেকফাস্ট 2-4 কঠিন ডিম জন্য খাওয়া। এটি আপনাকে একটি উচ্চ স্তরের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

মধু

মধু postparter প্রোটিন ককটেল যোগ মূল্য। এতে চিনির ধরন রয়েছে, যা লিভারটি গ্লাইকোজেনের মধ্যে রূপান্তরিত করে। আমাদের রক্তে ২4 টি মাইক্রোওমেন্ট থেকে মধুতে আপনি 22 টি খুঁজে পেতে পারেন বলে মনে করা হয়। তাদের মধ্যে বিশেষ করে, বিশেষ করে লোহা, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসে শক্তির জন্য সরাসরি দায়ী।

"টিপ: প্রশিক্ষণের পরে, একটি প্রোটিন ককটেল থেকে একটি টেবিল চামচ মধু যোগ করুন অথবা একটি গ্লাসের একটি গ্লাসে দ্রবীভূত করুন এবং পান করুন।

Oatmeal.

Oatmeal সুপারিশ করা হয়, একটি ব্রেকফাস্ট আছে, কিন্তু এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। কিছু মানুষ, এবং প্রায়ই শিশুদের তথাকথিত থাকার। যকৃতের "জন্মগত দুর্বলতা", সকালের মধ্যে ওটমিল এমনকি সেরোসিসকে উত্তেজিত করতে পারে। বিশেষ করে যারা খারাপ পরিবেশের অবস্থানে বসবাস করে। লিভারের সাথে সক্রিয়ভাবে হস্তক্ষেপ করার জন্য ওটমালের দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং হেপাটিক এনজাইম উৎপাদনের উদ্দীপিত এই ক্ষেত্রে একটি খারাপ পরিষেবা খেলবে। যাই হোক না কেন এটি ছিল, কিন্তু ওটমেলের ভজনা প্রশিক্ষণের আগে আরও 3 ঘন্টা খাওয়া উচিত। বিজ্ঞানের মতে, এটি শক্তি এবং এরোবিক ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার প্রক্রিয়াতে ধৈর্য ও অক্সিডেশন বৃদ্ধি করে।

"টিপ: সকালে ওটমিলে কেসিনের একটি পরিমাপের চামচ, এবং অ্যাপল এবং কলাগুলির আরো টুকরা যোগ করা উচিত। এটি শুধুমাত্র একটি থালা স্বাদযুক্ত করবে না, বরং দিনের প্রথমার্ধে উচ্চ ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করবে।

কুমড়ো বীজ

যেমন বীজ মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম অনেক আছে। এই ট্রেস উপাদানটি সক্রিয়ভাবে বিপাকের সাথে জড়িত, বিশেষ করে, কোষে প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং শক্তি পণ্যগুলি বাড়ায়। বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন, ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি পেশীগুলির শক্তি এবং ধৈর্যকে হ্রাস করার জন্য নিশ্চিত। মনে হবে যে ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেটগুলি ফার্মেসিতে কেনা যাবে। তবে, "লাইভ" ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট সমান হবে না। তাছাড়া, বীজগুলির অনেকগুলি প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে যা ম্যাগনেসিয়ামকে চিন্তিত করতে সহায়তা করে।

"টিপ: বীজ বেশ ভাজা হওয়া উচিত। পরবর্তীতে, তারা oatmeal মধ্যে crumbled এবং সবজি সালাদ যোগ করা যেতে পারে।

বন্য ধান

চালের চেয়ে মাংস ও মাছের জন্য কোন ভাল গরুর মাংস নেই। যাইহোক, হোয়াইট রাইস ক্রীড়াবিদ উপযুক্ত নয়। এটি শুষ্ক শেলগুলি পরিষ্কার করে যা অসিদ্ধ ফাইবার ধারণ করে। যেমন চালের পরিবর্তে, আপনাকে একটি অশোধিত বন্য (বা বাদামী) চালকে গ্রাস করতে হবে। ফাইবার স্টার্কের পাচনটি ধরে রাখে এবং খাবারের পরে আর ধরে রাখতে সহায়তা করে।

"টিপ: চাল না, এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য। চালের মধ্যে ভেসে যাওয়া, নেতিবাচক এনজাইম্যাটিক প্রসেসগুলি যা এই পণ্যটি তৈরি করে তা বিপজ্জনক।

আখরোট

এই বাদামগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাট রয়েছে, যা আমাদের শরীরটি অবিলম্বে শক্তির চাহিদার উপর ব্যয় করে এবং তাই ত্বকের নীচে সংরক্ষণ করা হয় না। বাদাম একটি বাস্তব বৃদ্ধি দিতে, পাশাপাশি, কার্বোহাইড্রেট শোষণ বাধা দেয়। আখরোটগুলি হজমটি হ্রাস করার জন্য রাতারাতি খেতে দরকারী এবং দীর্ঘ রাতে ঘুমের উপর ক্ষুধার্ত পেশী দেয় না। আখরোট দিনে গ্রহণ করা উচিত। এই দিনকাল স্বন একটি বাস্তব প্রভাব দিতে হবে। "টিপ: নিষেধাজ্ঞা ছাড়া, ওটমিল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদগুলিতে আখরোটগুলি হ্রাস পায়।

সঙ্গী

আর্জেন্টিনার চা সাথির আর্জেন্টিনার প্রভাব কফি থেকে কম, কারণ এক কাপ কফিতে 135 মিগ্রাের বিপরীতে 85 মিলিগ্রাম ক্যাফিন রয়েছে। যাইহোক, সঙ্গী, থিওব্রোমিন এবং থিওফিললাইন, সুপরিচিত মানসিক উত্সাহীদের মধ্যে রয়েছে। তারা মস্তিষ্কের উপর একটি ভিন্ন উপায়ে মস্তিষ্কের উপর কাজ করে, বরং তারা synergistically মিথস্ক্রিয়া। ফলস্বরূপ, সঙ্গী সত্যিই শক্তি বৃদ্ধি। "টিপ: তাজা লেবু যোগ করার জন্য যদি অস্বাভাবিক স্বাদ সঙ্গীকে ছদ্মবেশ করা সহজ।

শীতকালে এবং offseason মধ্যে, মানুষ প্রায়ই ক্লান্ত বোধ। বিশেষ করে ক্লান্তি বড় শহরগুলির অধিবাসীদের চরিত্রগত। সাবওয়ে, বাস এবং ট্রলি বাসে ভ্রমণের উপর পরিবর্তন, ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে ভাঙা বাড়িতে আসে। কিন্তু কখনও কখনও এটি কখনও কখনও এটি শক্তি বাড়াতে, আনন্দের চার্জ এবং আপনি আবার জীবনের শক্তি এবং আগ্রহের জোয়ার অনুভব করবেন।

শক্তি জন্য পণ্য , আপনার স্বন এবং জীবনী মধ্যে আনয়ন করতে সক্ষম:

গারনেট

রয়েছে:

ভিটামিন এ, বি, সি, ই, আর, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগানিজ, কোবল্ট।

বেনিফিট:

শক্তি পূরণ, বিভিন্ন সংক্রমণ প্রতিরোধের বৃদ্ধি, ক্ষুধা excites।

Norma প্রতি দিন:

1 কাপ গ্রেনেড রস বা অর্ধেক গ্রেনেড খাওয়া।

গরুর মাংস

রয়েছে:

প্রোটিন, গ্রুপের ভিটামিন এ, বি, সি, আরআর, দস্তা, লোহা, পটাসিয়াম।

বেনিফিট:

পরিবাহক সিস্টেমের অবস্থা উন্নত করে, শক্তির সাথে ভর্তি করে শক্তি দেয়, মনোযোগের ঘনত্বকে সহায়তা করে।

Norma প্রতি দিন:

150 গ্রাম গরুর মাংস, আরো দরকারী উষ্ণ।

Grapefruit.

রয়েছে:

ভিটামিন B1, B2, B3, B6, E, C, Carotenoids, ফল অ্যাসিড, Pectins।

বেনিফিট:

শক্তি চার্জ, এটি রোগের পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

Norma প্রতি দিন:

তাজা রস বা হ্যালম দ্রাক্ষারস 1 কাপ 1 কাপ।

বাদাম

ব্যতিক্রম ছাড়া সব, বাদামের ধরনগুলি শক্তির সাথে ভালভাবে চার্জযুক্ত, তবে বাদামগুলি বিশেষ করে তাদের মধ্যে বরাদ্দ করা হয়, কারণ এটি একটি ছোট ক্যালোরি সূচক রয়েছে। অতএব, এই মনোযোগ দিতে শক্তি জন্য পণ্য এবং পুরো শরীরের আনন্দদায়ক প্রদান।

রয়েছে:

ভিটামিন বি 2, ই, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অনেক ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, দস্তা।

বেনিফিট:

শরীরের দ্বারা কম ক্যালোরি শক্তি উৎস প্রয়োজন।

Norma প্রতি দিন:

25 গ্রাম, দরকারী চেহারা।

Seaweed.

ভিটামিন বি 2, এন, সি, ম্যাগনেসিয়াম, আইডিন, আইডিন।

বেনিফিট:

শরীরের কর্মক্ষমতা এবং শরীরের প্রতিরোধের বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া উন্নত।

Norma প্রতি দিন:

100 গ্রাম, আপনি সাগর বাঁধাকপি থেকে সালাদ আকারে ব্যবহার করতে পারেন, বা স্যুপ এবং সালাদগুলিতে Seasonings হিসাবে একটি শুষ্ক বাঁধাকপি যোগ করুন।

পাস্তুরিত দুধ

রয়েছে:

ভিটামিন এ, বি, বি 2, সি, ডি, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, তামা, লোহা।

বেনিফিট:

কোনও শারীরিক কাজের জন্য শক্তির একটি ভাল উৎস, শরীরকে বজায় রাখা, মনোযোগের ঘনত্ব বাড়ানো।

Norma প্রতি দিন:

1 কাপ, আপনি Muesli বা Cornflakes যোগ করতে পারেন।

Oatmeal.

রয়েছে:

গ্রুপের ভিটামিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্রোম, লোহা, ম্যাগানিজ, আইডিন।

বেনিফিট:

কম জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা ধীরে ধীরে শোষিত এবং শক্তিতে প্রক্রিয়া করা হয়, যা চার্জ অর্ধেক দিনের জন্য যথেষ্ট।

Norma প্রতি দিন:

150 গ্রাম, সকালে খাওয়া ভাল।

গম অঙ্কুর শস্য

ভিটামিন ই, গ্রুপ বি, লোহা, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম।

বেনিফিট:

শক্তি উৎস স্নায়ুতন্ত্রের ফিডগুলি লিসিথিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে।

Norma প্রতি দিন:

100 গ্রাম, আপনি salads মধ্যে অঙ্কুর গমের sprouts যোগ করতে পারেন।

ভেষজ চা

এটি চা হতে পারে: গোলাপী, মিন্ট, লেবু, ক্যামোমাইল, রোজশিপ থেকে।

ভিটামিন বি 1, বি, কে, ই, সি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগানিজ, লোহা।

বেনিফিট:

বড় এবং শরীরের স্বন।

Norma প্রতি দিন:

2 লিটার পর্যন্ত।

ক্লান্তি থেকে হার্বাল চা জন্য প্রণালী

এখানে বিস্ময়কর schu থেকে হার্বাল চা জন্য প্রণালী (ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম):

কালো চা 1 চা চামচ

1/4 তাজা আপেল

1 সোলকা লেবু।

কালো বা লাল currant বিভিন্ন berries

অ্যাপল সূক্ষ্মভাবে কাটা, berries বিভ্রান্ত করা, লেবু lolk কাটা বন্ধ। একটি কাস্টার্ড কেটল মধ্যে, ফুটন্ত জল সঙ্গে 85 ডিগ্রী brew এবং তারপর একটি কাটা অ্যাপল, berries এবং লেবু যোগ করুন। 10 মিনিটের পর, চা প্রস্তুত।

আপনি উত্সাহিত করতে পারেন, তিনি ক্লান্তি মুক্তি।

ফুলকপি

রয়েছে:

ভিটামিন বি 1, বি 2, আরআর, সি, ক্যারোটিন, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা।

বেনিফিট:

এটি ক্লান্তি এবং irritability, শক্তি চার্জ এবং জীবনের আগ্রহের সাথে সংগ্রাম করে।

আদর্শ:

প্রতিদিন 50 গ্রাম, আপনি দ্বিতীয় ডিশ হিসাবে খেতে পারেন, আপনি স্যুপে যোগ করতে পারেন, বিশেষত এই হিমায়িত বাঁধাকপিটির সুবিধাজনক।

Spinach.

রয়েছে:

ভিটামিন এ, বি 1, বি 2, সি, আরআর, কে, ই, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড।

বেনিফিট:

অকাল বয়স্ক থেকে রক্ষা করে, জোরালো এবং চমৎকার মেমরি দেয়।

আপনার কি এমন ছিল যে শরীরটি মেনে চলছে না? তারপর, স্বাভাবিকভাবেই, আমরা একটি কাপ কফি পান করার জন্য তাড়াতাড়ি, একটি বিপরীত ঝরনা নিতে। কিন্তু যদি এটা সাহায্য করে না? তারপরে সুন্দর এবং প্রথম, প্রথমে, এমন পণ্যগুলির একটি দরকারী বিকল্প যা চার্জ করতে সক্ষম।

বেশিরভাগ শক্তি মানুষ কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির সাহায্যে পায়।

উচ্চ মানের জটিল কার্বোহাইড্রেটের কারণে শক্তি পণ্য শক্তিতে দ্রুত বৃদ্ধি অবদান রাখে। কিন্তু "খারাপ" কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, চিনিটি আর শোষিত হয়, এবং শরীরের ফলে তার উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যগুলির জন্য ফলস্বরূপ হয় - শক্তির মধ্যে।

পরিবর্তে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য শরীর একটি অবিচলিত শক্তি দেয়। একটি ব্যক্তি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পূর্ণ সময় মনে হয়, এইভাবে অতিরিক্ত খাওয়া হয় না।

রুক্ষ ফাইবার শক্তি প্রসেস পর্যাপ্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফল, সবজি এবং এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা বিষাক্ত শরীর থেকে প্রাপ্ত হয় এবং পাচন উন্নত করা হয়। দরকারী পদার্থ উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল শোষিত হয়।

কি পণ্য শক্তি বলা যেতে পারে?

কুটির পনির

কুটির পনির সহজে ডাইজেস্টযোগ্য প্রোটিন দ্রুত ডাইজেস্টেড এবং পেশী মোটর কার্যকলাপের পাশাপাশি স্নায়ু impulses সংক্রমণ প্রক্রিয়াগুলি প্রচার করে। আমাদের কর্মক্ষমতা এই উপর নির্ভর করে।

ডিম

কুমড়ো বীজ

উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির এই উৎসটি ম্যাগানিজ, দস্তা, ফসফরাস রয়েছে, যার ফলে কোনও ব্যক্তি আনন্দের সাথে এবং দুর্দান্ত মনে করেন, কোনও লোডের সাথে কপিরা। কুমড়ো বীজের মধ্যে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা কোষে প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং প্রজন্মের প্রজন্মকে বাড়িয়ে তোলে। 15-20 বীজ খাওয়া - এবং আপনার শরীর রিচার্জ করুন।

শুকনো ফল

তারা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে সমৃদ্ধ, পাশাপাশি অভদ্র পুষ্টির ফিতা, ধন্যবাদ যা বিপাক ত্বরান্বিত হয়, শক্তি ধীরে ধীরে প্রকাশ করা হয়। শুকনো ফল ব্যবহার করে, একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য সক্রিয় এবং সুস্থ বোধ করেন।

তাজা সবজি এবং সবুজ শাকসবজি

এতে তাদের একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থ রয়েছে যা শরীরটিকে স্বরে থাকতে বাধ্য করে। রুক্ষ ফাইবার পাচক ট্র্যাক্টকে উদ্দীপিত করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে। তাই আপনার শরীর ঘুম এবং স্বপ্ন না।

আখরোট

ম্যাক্রো এবং ট্রেস উপাদান, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা, ক্যালসিয়াম, তামার, ম্যাগানিজ, দস্তা, ভিটামিন ই, ফোলিক এসিড এবং গ্রুপের অন্যান্য ভিটামিন রয়েছে। অতএব, এই বাদামগুলি শক্তিশালী শক্তি। ওমেগা -3 ফ্যাট, যা আখরোটে সমৃদ্ধ, শরীরটি তার শক্তির চাহিদার উপর ব্যবহার করে। অতএব, এই ধরনের চর্বি ত্বকের নিচে স্টকগুলিতে স্থগিত করা হয় না, যা তার ব্যক্তিকে অনুসরণ করে এমন একজন ব্যক্তির এত ভয় পায়। আখরোট শক্তি যোগ করুন কারণ তারা কার্বোহাইড্রেটগুলি শোষণ করার প্রক্রিয়া বিলম্ব করে।

মটরশুটি

প্রোটিন এবং লোহা, legumes (মরিচ, বাদাম, মটরশুটি এবং অন্যদের) উপস্থিতি ধন্যবাদ একটি ব্যক্তি ফ্যাট থেকে বিনামূল্যে দিতে। এছাড়াও রক্তে গ্লুকোজের স্থিতিশীল স্তর বজায় রাখতে সক্ষম, ক্লান্তি থেকে একজন ব্যক্তির নির্মূল করা।

বন্য (বাদামী) চাল

লোহা এবং প্রোটিন বিষয়বস্তু, পাশাপাশি একটি ছোট পরিমাণ চর্বি গর্ব করার জন্য প্রস্তুত। শরীর শক্তি একটি যথেষ্ট উচ্চ ডোজ দেয়।

আপেল, কলা

পুরো শস্য porridge.

গম, oats, millet, buckwheat জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স যা শরীরের শক্তির সাথে শরীরকে সমৃদ্ধ করে এবং তাদের মধ্যে থাকা মোটা ফাইবার, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীরের একটি ম্যানুয়াল প্রক্রিয়া হিসাবে শিথিল এবং কাজ করার সময় নেই।

রুটি

শক্তি এবং ভিটামিন ভি। এবং পুরো শস্য ব্রেডের সমৃদ্ধ উৎসও দরকারী পদার্থের একটি স্টোরহাউস, এটি চিত্র এবং স্বাস্থ্যসেবা আপনার উদ্বেগ।

পানি

বিস্ময়করভাবে, পানি অপর্যাপ্ত ব্যবহারের সাথে, মানব দেহটি তার বাহিনী বরং দ্রুত হারায়। এটি এমন পানি যা রক্তের পুষ্টির (শক্তির উত্স) সরবরাহ করে। এবং শরীরের সংগৃহীত slags থেকে শরীর পরিষ্কার, যা ক্লান্তি হতে। 8 প্রতিদিন পরিষ্কার চশমা - সর্বোত্তম ভারসাম্য প্রদান করা হবে।

রসুন

লোহা শোষণের জন্য দায়ী ফাইবার ইনুলিনের উৎস, আনন্দের অনুভূতি দীর্ঘায়িত এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।

যেমন পণ্য ধন্যবাদ আপনি আত্মবিশ্বাসী মনে হবে, আনন্দের সাথে এবং!

যেহেতু এটি প্রায়শই ঘটে যে বাহিনী আমাদের দিনটির মধ্য দিয়ে চলে যায়, ঠিক মুহূর্তে যখন মাথাটি পরিষ্কার করা উচিত, অনেকগুলি ধারনা এবং ধারনাগুলির সাথে। কিন্তু শরীরটি ক্লান্তি থেকে যাচ্ছেন তখন আমরা কী কাজ করতে পারি এবং মস্তিষ্কটি ক্রমাগত আবেগকে কাজে লাগায়, সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার এবং বিছানায় যাওয়ার ইচ্ছা সম্পর্কে স্বাক্ষর করে। নিজের কাছে আসার জন্য এবং আপনার শরীরকে শক্তির সাথে রিচার্জ করার জন্য, আমরা আপনার মনোযোগে আনতে পারি 10 টি সুপারফুড ব্যাটারি যা আপনাকে নতুন জীবন বাহিনী দিয়ে পূরণ করবে।

আপেল

আমাদের প্রান্ত সমৃদ্ধ এই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সাধারণ ফল quercetin সমৃদ্ধ। আমরা এই পদার্থের সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্যের মধ্যে গভীরতর হবে না, শুধুমাত্র আমরা মনে করি এটি আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: Quercetin পেশী কোষগুলিকে আরও শক্তি তৈরি করতে পারে। তাই প্রশিক্ষণ বা কাজ করার আগে, কয়েকটি আপেল খান।

কলা

লাল মাংস (গরুর মাংস, veal)

আপনি অবাক হবেন, কিন্তু এটি কঠিন খাদ্য নয়। মাংসের মধ্যে অনেক বায়োঅ্যাক্টিভ লোহা রয়েছে এবং লোহা অক্সিজেন রক্তের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে। এবং আপনার শরীরের আরো অক্সিজেন, আপনার স্বন উচ্চতর। এছাড়াও মাংসের মধ্যে Creatine, গ্রুপ ভিটামিন, দস্তা রয়েছে। যাতে লাল মাংস সম্পূর্ণরূপে সঞ্চালিত হয়, সবজি সঙ্গে এটি খাওয়া। কিন্তু রুটি, porridge, আলু দিয়ে মিশ্রিত করবেন না - এখানে এমন একটি সংমিশ্রণের পরে আপনি ঘুমাতে চান।

Hummus.

এই সুস্বাদু পেস্ট মুরগি, তিল, লেবু এবং জলপাই তেল তৈরি করা হয়। প্রোটিন এবং ফাইবারের চমৎকার উৎস, পাশাপাশি লোহা, ভিটামিন সি এবং ফোলিক এসিড। এটি একটি সস এবং কার্প হিসাবে গাজর, মিষ্টি peppers এবং পুরো শস্য গর্ত একটি টুকরা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সীফুড

Mollusks মধ্যে, প্রাকৃতিক শক্তি অনেক - ভিটামিন বি 12। উপরন্তু, এই ভিটামিন মস্তিষ্ক উদ্দীপিত। আরো সীফুড বড় প্রশ্নের মধ্যে রয়েছে। এই অ্যাসিড নোরেপাইনফ্রাইনের হরমোনের উৎপাদনে বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং এটি আপনাকে সুস্পষ্টভাবে দিতে হবে।

ডিম

মুরগি ডিমের মধ্যে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড লুসাইন শক্তির ক্ষেত্রে শক্তির উৎপাদন করার জন্য দায়ী। এবং সেই গোষ্ঠীর ভিটামিনগুলি যেখানে ডিমের মধ্যে অনেক আছে, শরীরের কোষে শক্তির উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। 3-4 ডিমের প্রাতঃরাশ সকাল থেকে শক্তির সাথে আপনাকে চার্জ করে।

কুমড়ো বীজ

Walnut.

ওমেগা 3 এই পণ্যটিতে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি উপসাগরীয় চর্বি আকারে স্থগিত করা হয় না, এবং অবিলম্বে শক্তি প্রসেসে চালু হয়। এবং এখনও বাদাম carbohydrates শোষণ "নিষ্ক্রিয়"।

মধু

সঙ্গী

এই দক্ষিণ আমেরিকান পানীয় কফি হিসাবে এত শক্তিশালী নয়, কিন্তু এর প্রভাব নরম। উপরন্তু, এই চাটিতে এই ধরনের উদ্দীপক রয়েছে যেমন থিওব্রোমিন এবং থিওফিললাইন এবং ক্যাফিনের সাথে একসঙ্গে, তারা খুব বেশি স্বন বৃদ্ধি পায়।