শয়নকাল আগে পানীয় দরকারী কি। পুষ্টিবিদদের মতামত রাতে কি খাওয়া এবং পান করতে পারেন। নেতিবাচক Asges.

শরীরের কাজ বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির নিয়মিত ব্যবহারের প্রয়োজন। এটি জীবনের ভিত্তি, যেহেতু কোনও সিস্টেম এবং অঙ্গ কাজ করা অসম্ভব।

এই লোকেদের সচেতনভাবে একটি খালি পেটে সকালে একটি গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং সারা দিন তরল ব্যবহার করার জন্য। আপনি এমনকি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে পারেন যা পানীয় পানির মতো এবং তার পরিমাণ গণনা করবে। কিন্তু ঘুমের আগে পানি পান করা কি সম্ভব, কোন পরিমাণে এবং কিভাবে তা করা যায়, যাতে এটি নিজেকে ক্ষতি করে না?

এটা কি রাতারাতি পানি পান করতে দরকারী?

আপনি যদি টয়লেটের টয়লেটে ভ্রমণের পর ঘুমিয়ে পড়েন তবে রেনাল রোগের কারণে কোন স্থবির ঘটনা নেই, একটি গ্লাস পরিষ্কার পানির একটি গ্লাস দরকারী হবে। Pluses নিম্নরূপ:

• তরল রাতারাতি উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি স্বাভাবিক জায়গায় হাইড্রেশন স্তরের বজায় রাখে এবং ডিহাইড্রেশনের সম্ভাব্যতা প্রতিরোধে অন্তর্ভুক্ত করে।
• বিপাক ত্বরান্বিত হয়, তাই ওজন কমানোর সময় রাতের জন্য অল্প পরিমাণে পানি দরকারী। আমরা যখন ঘুমাতে যাই, তখন চর্বি কোষগুলি দিনের চেয়েও ভাল হয়। তরল এই শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া accelerates।
• রাতে, সারা দিন আসছে শরীর থেকে বিষাক্ত বিষাক্ততা অপসারণের প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়। যথেষ্ট তরল না হলে detoxification অসম্ভব হবে।
• একটি বড় পরিমাণে পানি (1.5-2 চশমা) পেট ভরাট করবে, একটি স্নেক করার ইচ্ছা বাদে। এই অক্জিলিয়ারী প্রভাবটি ওজন বা ওজনের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
• ঘুমানোর আগে ব্যবহৃত তরল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ফাংশনগুলিকে সমন্বয় করে। পানির অভাবের ফলে জুসের অম্লতা বরাদ্দ করা হবে, যা হার্টবার্নকে হুমকির সম্মুখীন করবে। স্বপ্নের সাথে ডিনারে অভ্যস্ত হলে, স্বপ্নের এক ঘন্টা আগে ডিনারে ডিনারে অভ্যস্ত থাকে, যা স্বপ্নের পজিশন অবদান রাখে।

সুতরাং, এটা কি সম্ভব এবং আপনাকে রাতের জন্য পানি পান করতে হবে? প্লাস সত্যিই অনেক, কারণ জল সহায়ক। এছাড়াও আপনার দিনটি যথেষ্ট তরল পান করতে ভুলবেন না।

নেতিবাচক Asges.

ঘুমের আগে পানি পান করার আগে, আপনি শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করবেন, কিন্তু প্রক্রিয়াটি কেন নির্যাতন করা যাবে না? ডাক্তার এই স্কোর উপর বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা আছে।

যদি আপনি কিছু নোনা, গাঢ় বা তীক্ষ্ণ কিছু দিয়ে ডিনার করেন তবে আপনি পান করতে চান। শয়নকালের আগে 1-1.5 লিটার ব্যবহার করে, আপনি উপকৃত হবে না এবং শরীরের ক্ষতি করবেন না।

মানুষ গরম দেশে শিথিল করতে যখন এটি পরিস্থিতি উদ্বেগ। শরীরের পুনর্গঠনের সময় নেই, এবং প্রচুর পরিমাণে তরল প্রচুর পরিমাণে ঢালাও। কোন স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকলে এটি খারাপ নয়।

দীর্ঘস্থায়ী কার্ডিওভাসকুলার রোগে কঠোরভাবে নির্ধারিত পানীয় মোডকে যথাযথভাবে মেনে চললো, যা শুতে সময় সহকারে সহিত। জলের স্ট্যাক এখনও রাতে মাতাল, বিশেষ করে ন alty খাবার ব্যবহার করার পরে, কিডনি সমস্যা যখন ফুসকুড়ি হতে পারে।

রাতে পানি পান করুন এবং বেডটাইম রেনাল রোগের সাথে মানুষের জন্য ক্ষতিকর হওয়ার আগে। সুস্থ কিডনি প্রতিদিন ২0 লিটার থেকে পাস করা হয়, এবং জটিলতার মধ্যে, অঙ্গের কার্যকারিতা ভাঙা হয়। এই ধরনের রোগীদের উপস্থিতি চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে হবে এবং রাতারাতি পানি পান করা সম্ভব কিনা তা খুঁজে বের করতে হবে এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন।

কখনও কখনও ডাক্তাররা মূত্রাশয় সম্প্রসারণের সাথে বিছানা আগে ক্ষতির পানি বাঁধেন। এটি ইলাস্টিক টিস্যু গঠিত এবং প্রসারিত করতে সক্ষম। এটি মূল অবস্থায় এটি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই এটি রাতের জন্য একটি তরল দ্বারা নির্যাতন করা উচিত নয়।

এটা সত্য, কিন্তু একটি গ্লাস থেকে তরল মূত্রাশয় থেকে সমালোচনামূলক মাপের দিকে যায় না এবং এটি শরীরের ক্ষতি করবে না। এখানে সহজতম নিয়ম বৈধ: সংযম হলে, সবকিছু ঠিক আছে।

লোকেরা চোখের সামনে এডমা দিয়ে জেগে উঠলো, তা নির্ধারণ করতে পারে যে, ঘুমানোর আগে পানি পান করা ক্ষতিকর। সবকিছু স্পষ্টভাবে নয়, এবং এজন্যই: যদি আপনি দিনের মধ্যে একটু তরল পান করেন এবং প্রায়ই নষ্ট / ধারালো খাবার খান তবে আপনার হাইড্রেশন হারটি সম্ভবত বিরক্ত।

শুতে সময় আগে পানি পেয়েছি, শরীরটি দীর্ঘদিন ধরে এটি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করবে, তাই সূত্রগুলি উপস্থিত হবে। সিস্টেমের অপারেশন স্বাভাবিক করা এবং শয়নকালের আগে তরল ব্যবহার করে নিয়মিত, এডমা অপসারণ করুন।

ফুসকুড়ি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে: 1-2 সপ্তাহ পর, শরীরটি উপলব্ধি করে যে এটি তার কাছে ভয়ানক নয়, এবং এটি তরল সংরক্ষণ করতে হবে।

ভিডিও

রাতারাতি পান করার জন্য কত পানি দরকারী?

প্রত্যেকেরই একটি পৃথক আদর্শ থাকা উচিত, এবং এটি গণনা করা সহজ: রাতারাতি একটি গ্লাস তরল পান করুন (এমনকি লেবু বা মধু দিয়েও পানি উপযুক্ত)। সকালে, আমার স্বাস্থ্য বিশ্লেষণ করুন এবং আপনি টয়লেটে কত বার উঠবেন (এটিকে অসুবিধার জন্য বিতরণ করা উচিত নয়) বিবেচনা করুন।

মনে রাখবেন যে, ফুসফুসের সাথে প্রথমে, আপনাকে গ্রহণ করতে হবে যদি আপনি এবং বিকেলে তৃষ্ণা নিচ্ছেন না। টয়লেটে উঠল না এবং মুখের মধ্যে মকসা শুকানোর মনে হয়? 1.5 চশমা থেকে পানি ভলিউম বৃদ্ধি করুন এবং পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। রাতের মাঝখানে পান করার জন্য যখন আপনি জেগে উঠবেন তখন একই জিনিস করা উচিত।

বেনিফিট পেতে বিছানার আগে সঠিক পানীয় পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। খনিজ জল, মধু বা লেবু সঙ্গে জল, ফিল্টার ট্যাপ জল উপযুক্ত। মিষ্টি সোডা, কফি এবং অন্যান্য ব্যবহারের জন্য রাতের জন্য অনুপযুক্ত বেনিফিটগুলি আনতে হবে না এবং নেতিবাচকভাবে বিপাককে প্রভাবিত করবে না।

রাতে মধু জল

ঘুমের আগে মধু দিয়ে পানি ব্যবহার করা কি সম্ভব? বিছানায় নিয়োজিত হওয়ার আগে মধু একটি টেবিল চামচ, জল দ্বারা চালিত, মানুষের শরীরের মধ্যে নমন প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। এছাড়াও প্রাকৃতিক মিষ্টিতা ঘুমাতে এবং এটি গভীরতর করা হবে।

আপনি যদি ওভারওয়েটের সাথে সংগ্রাম করেন বা মধু পছন্দ করেন না তবে তার পরিমাণ হ্রাস করুন। একটি গ্লাস পানি একটি চা চামচ উপকৃত হবে।

যদি আপনি কাজে থাকেন তবে আপনি চাপ অনুভব করছেন অথবা আপনি উদ্বেগ ও উত্তেজনার অনুভূতি বাড়িয়ে দিয়েছেন, পানিতে ঘুরে বেড়ানোর আগে একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি মিষ্টি এবং পান করার আগে পান করুন। আপনি অবিলম্বে হালকা হবে, এবং সকালে আপনি জোরালো এবং বিশ্রাম হবে।

• খুব বেশী পান না এবং একটি ধাক্কা ছাড়া এটি করতে না। কিডনিগুলির কার্যকারিতা সহজতর করার জন্য আপনাকে ছোট SIPS পান করতে হবে।
• খুব ঠান্ডা জল একটি বিকল্প নয়। এটা বাস্তব বিনিময় নিচে ধীর এবং গলা পেতে পারেন।
• খুব গরম জল এছাড়াও উপযুক্ত নয়। এটি ডেন্টাল এনামেলের ক্ষতিকারক, গলা এবং esophagus বার্ন। যদি আপনি এটি মধু, এটি সব দরকারী বৈশিষ্ট্য হারান হবে।
• চোখের সামনে ব্যাগ আকারে ফুসকুড়ি প্রতিরোধে, ঘুমাতে যাওয়ার আগে 30-40 মিনিট পান করুন।
• একটি খালি পেট জেগে উঠার পরও, একটি গ্লাস পানি তাপমাত্রা বা সামান্য উষ্ণ পান করুন।
• আপনি কত পানীয় পান করতে হবে তা পরীক্ষামূলক ভাবে নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। বিস্তারিত নির্দেশাবলী উপরে দেওয়া হয়।

আপনি যদি মধু জল পছন্দ করেন না, এবং আপনার মধ্যে স্বাভাবিক পরিষ্কারভাবে আক্ষরিকভাবে আরোহণ না করে, লেবু যোগ করার চেষ্টা করুন। লেবু দিয়ে পানিটি ওজন কমানোর মাধ্যমে বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি ফ্যাট কোষের জ্বলন্ত অবদান রাখে।

"নাইট জার" - প্রায় প্রত্যেকের একটি ভয়ানক শত্রু যা পুষ্টিকর একটি সুস্থ ভাবে মেনে চলার চেষ্টা করছে। এটি ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে এবং ড্রাইভের ড্রাইভ করার অনুমতি দেয় না। হায়, তাকে প্রতিরোধ করা কঠিন, অনেকেই অসম্ভব। কিন্তু আপনি ছেড়ে দিতে এবং খুব ক্ষতিকারক কিছু খেতে পারেন।

সন্ধ্যায়, শরীরের প্রথম অর্ধেকের চেয়ে খাদ্যের মধ্যে খাদ্য প্রক্রিয়া করা হয়, কারণ আমাদের শরীরের মধ্যে সমস্ত প্রক্রিয়া হ্রাস করা হয়, এটি ঘুমের প্রস্তুতি নিচ্ছে। এবং আপনি সেখানে যান - কুটিল, ফ্যাটি, হুইপ। কি উপহার! এবং তিনি সঠিকভাবে হজম করবেন না এবং প্রায় সম্পূর্ণরূপে পোঁদ উপর পড়ে।

কিন্তু রসিকতা রসিকতা, এবং মানুষ এছাড়াও সন্ধ্যায় খেতে চান। এবং যদি আপনি একটি ব্যস্ত দিন পরে, প্রায় 10 টা কাছাকাছি বাড়িতে এসেছিলেন, তাহলে এখানে কিভাবে খেতে না। অবশ্যই আপনি খেতে হবে। কিন্তু ঘুমানোর প্রস্থান করার আগে সব ডিনার খুব শীঘ্রই ভাল হবে না।

বিভিন্ন নিয়ম আছে: প্রথমে, ডিনারের দিনটির প্রধান খাবার হওয়া উচিত নয়। আপনি সাধারণত ডিনার করতে হবে না, তাহলে ব্রেকফাস্ট জন্য ফোকাস স্থানান্তর। এবং ডিনার যতটা সম্ভব সহজ হতে হবে, কিন্তু একই সময়ে লক্ষনীয়।

দ্বিতীয়ত, এটি খাওয়ার পরে একটু অপেক্ষা করতে এবং বিছানায় অবিলম্বে পড়ে না। এবং তৃতীয়ত, মনে হয় যে এটি এখনও knu এর তাত্ক্ষণিক আশেপাশে নয়। রাতের খাবারের জন্য সেরা সময় ঘুমের 3-4 ঘন্টা, এবং এক ঘন্টার মধ্যে - আপনি কফির বা দুধের একটি গ্লাস পান করতে পারেন।

কিন্তু একই সাথে, মনে রাখবেন যে এটি রেফ্রিজারেটর থেকে নিজেকে টেনে আনতে একটি বিকল্প নয়। সব একই মিশ্রন। আপনি আপনার ডিনার যতটা সম্ভব সহজ এবং সহায়ক করতে পারেন। এই জন্য আপনি দেরী snack আমাদের 9 ধারনা ব্যবহার করবে।

আপনি শয়নকাল আগে কি খেতে পারেন:

1. স্যান্ডউইচ

কিন্তু সহজ নয়, কিন্তু একটি ক্র্যাকার উপর মোটা নিষ্পেষণ ময়দা থেকে। যেমন একটি স্ন্যাক শুধুমাত্র ক্ষুধা quench হয় না, কিন্তু আপনার চিত্র প্রভাবিত করবে না।

2. কেফির

Kefir পান। এটি শুধুমাত্র পাচন করতে সহায়তা করে না, তবে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি উৎসও রয়েছে এবং এটি চিনি ধারণ করে না।

3. কাশা

একটি porridge আপ weld। যদি আপনি মনে করেন এটি শুধুমাত্র সকালে ভাল, তাহলে আপনি ভুল। শুধুমাত্র যে ফ্লেক্স কঠিন শস্য, এবং দুধ থেকে কম চর্বি থাকা উচিত মনে রাখবেন। দুধ এছাড়াও ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে যে পদার্থ রয়েছে।

4. বেকড অ্যাপল

যদি আমি ঘুমের আগে ঘুমাতে কিছুটা ঘুমাতে চেয়েছিলাম, তাহলে কেক ও মিষ্টির পরিবর্তে, একটি বেকড আপেল খেতে চেষ্টা করুন। মাইক্রোওয়েভে 3 মিনিটের জন্য এটি রাখুন, শীর্ষ দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং মধু ঢালাও। আপেলগুলিতে অনেক ভিটামিন সি এবং ফাইবার রয়েছে, এবং এটিতে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে।

5. তুরস্ক মাংস

আরেকটি উপায় খাওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়া শান্তভাবে তুরস্ক মাংস বেক করা হয়। একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ দিয়ে তৈরি করুন, ফাইবার সমৃদ্ধ গম ক্র্যাকার গ্রহণ।

6. হিমায়িত রস বা ফল

আমি যদি সত্যিই আইসক্রিম চাই তবে আমরা আপনাকে ছাঁচে অগ্রিম জুস জমা দেওয়ার পরামর্শ দিই। সুতরাং, আপনি একটি ফল রিফ্রেশিং ডেজার্ট হবে, কিন্তু চিনি এবং চর্বি ছাড়া। আরেকটি বিকল্প আইসক্রিম হিমায়িত কলা, যা হিমায়িত হওয়ার আগে দইতে ডুবে যাবে। তারা কম ক্যালোরি, এবং তাদের মধ্যে থাকা পটাসিয়াম চমৎকার ঘুমের ঔষধ।

7. বাদাম

বাদাম খুব ক্যালোরি এবং দরকারী, তাই এটি রাতের কীট আরোহণ করতে সাহায্য করবে। এটি রোধ করা এবং খুব বেশি খেতে গুরুত্বপূর্ণ .10 বাদাম বাদামগুলি কেবল ক্ষুধার্তকে চিনতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার শরীরকে গ্রুপ বি, ম্যাগনেসিয়ামের ভিটামিনের সাথে আপনার শরীর সরবরাহ করবে।

8. স্ট্রবেরি সঙ্গে নারকেল দুধ

নারকেল দুধ ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, লোহা, ভিটামিন ই এবং সি, পাশাপাশি ... নিকোটিনিক অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস - হ্যাঁ হ্যাঁ! সর্বোপরি, পার্কিনসনের রোগ এবং আল্জ্হেইমের প্রথম ভর্তি তার ঘাটতি! আচ্ছা, এবং স্ট্রবেরিগুলির দরকারী বৈশিষ্ট্য সকলের কাছে পরিচিত: এটিতে ভিটামিন সি, ফোলিক এসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এবং এর মধ্যে এটিতে সামান্য ক্যালোরি রয়েছে।

9. সোয়া থেকে খাবার

চিপ বিরক্ত করতে চান? সোয়া নিন। তারাও নোনা এবং crunchy হয়, কিন্তু তারা আলু তুলনায় অনেক ছোট চর্বি এবং ক্যালোরি।

ধ্যান

একটি সুবিধাজনক অঙ্গভঙ্গি নিন। চিন্তা প্রাকৃতিকভাবে প্রবাহিত করা যাক: কিছু মনোনিবেশ করার চেষ্টা করবেন না বা কিছু উপেক্ষা করুন। দিনের মধ্যে আপনি ভরা যে সবকিছু অতীতে থাকা উচিত।

সন্ধ্যায় ধ্যানটি মনকে "রিসেট" করতে সহায়তা করবে এবং নতুন নতুন অভিজ্ঞতার সাথে আসন্ন দিনটি প্রবেশ করবে।

কারফিউ

হালকা মেলাতোনিন এবং কর্টিসোল উত্পাদন সঙ্গে যুক্ত করা হয়। অন্ধকারতম - মেলাতোনিনের স্তর বৃদ্ধি পায়। এই আমাদের শিথিল করতে পারবেন। কাঁচা, এবং কর্টিসোলের স্তর ক্রমবর্ধমান হয় - শরীরটি অর্জনের জন্য প্রস্তুত। অন্তত তাই প্রকৃতির দ্বারা ধারণা। কিন্তু ২1 শতকের মধ্যে, শয়নকক্ষের সামনে লোকেরা ল্যাপটপ স্ক্রিন, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে থাকে। কেন এটি ক্ষতিকারক, নীচের লিঙ্কটি বিস্তারিতভাবে পড়তে।

এটি "কমান্ড্যান্ট ঘন্টা" শয়নকালের আগে ব্যবস্থা করার একটি কারণগুলির একটি। কোন গ্যাজেট! আরেকটি কারণ হল ডিজিটাল গোলমালও ঘুমের গুণমান হ্রাস করে।

ফ্লাইট মোডে রাতের জন্য ডিভাইস পাঠান। তারপরে আপনার শান্ত এবং আপনার স্বপ্নটি ছবির উপর মন্তব্য করতে এবং পরবর্তী ইমেল মেইলিং এবং ব্যাংক থেকে সুপার ডিটলিংয়ের সাথে এসএমএস (কেন তারা তাদের রাতে পাঠায় না?)।

ইনস্টলেশনের জন্য

শয়নকাল আগে, মন সকালে চেয়ে তথ্যের জন্য কম সংবেদনশীল নয়। অতএব, সন্ধ্যায় ব্যক্তিগত ইনস্টলেশনের জন্য একটি দুর্দান্ত সময়।

ইতিবাচক affirmations ব্যবহার করুন:

• আত্মবিশ্বাস উদ্দীপিত করা;
• সাফল্যের জন্য নিজেকে কনফিগার করুন;
• অন্যদের মতামত থেকে বিমূর্ত;
• তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে ফোকাস;
• কঠোর পরিশ্রম এবং তাই নিজেকে অনুপ্রাণিত।

সঠিকভাবে নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে এটি জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে (আয়না সামনে ভাল)। যেমন কালো-চোখ autotraining accumulated বছর অভ্যন্তরীণ stereotypes ধ্বংস করতে পারেন।

ডায়েরি

ব্যক্তিগত ডায়েরি গ্রাফিকম্যান একটি whim হয় না। মনোবিজ্ঞানীগণ যুক্তি দেন যে, কাগজ বা ইলেকট্রনিক রূপে অনুভূতি এবং চিন্তা প্রকাশ করে, আমরা জীবনকে আরও সচেতন করে তুলি। কখনও কখনও ডায়েরি মধ্যে রেকর্ড আপনি অবচেতন মধ্যে গভীর যে সমস্যা খুলতে এবং সমাধান করতে পারবেন।

সন্ধ্যায় - একটি ডায়েরি সঙ্গে "কথোপকথন" নিখুঁত সময়। বহির্গামী দিনের ঘটনাগুলির উপর, আপনি আজকে বিরক্ত বা সন্তুষ্ট ছিলেন, যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ করেছেন এমন ব্যক্তিদের সম্পর্কে আপনার সম্পর্কে যা আপনি ছিলেন।

পরিকল্পনা

দিন আগে একটি দিন অঙ্কন:

• সময় বাঁচায় (সকালে এটি পেইন্ট করার কোন প্রয়োজন নেই);
• mobilizes (জাগ্রত, আপনি ইতিমধ্যে কি করতে হবে জানি)।

পরিকল্পনা কৌশল ব্যক্তি হয়। আপনি যদি এখনও আপনার নিজের উন্নত না করেন তবে নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়ুন।

কিন্তু সাধারণ নিয়ম যেমন: সমস্ত কাজ লিখুন, এবং তারপর তাদের গুরুত্ব এবং জরুরী মধ্যে সাজান।

অগ্রাধিকার

এই অনুষ্ঠান আগের এক থেকে অনুসরণ করে। যখন ক্ষেত্রে একটি তালিকা কম্পাইল করা হয়, আপনি অগ্রাধিকার স্থাপন করতে হবে। তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ নির্বাচন করুন। তারা আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং অগ্রগতি উন্নীত করার লক্ষ্যে করা উচিত।

তারপরে, ছোট subtasks জন্য এই তিনটি কাজ বিরতি। তাদের নাম দিন: নং 1 - 11 ঘন্টা পর্যন্ত কাজ করতে, নং 2 - 1 নম্বর, নং 3 এর পরে অবিলম্বে কার্যকর করার জন্য।

বিকল্পভাবে, "1-3-5" পদ্ধতির চেষ্টা করুন। সম্ভবত তিনি আপনাকে আরো উপযুক্ত হবে।

যেকোনো ক্ষেত্রে, আপনি পরের দিনটির জন্য একটি বিস্তারিত কর্ম পরিকল্পনা পাবেন, এবং এর ফলে, প্রেরণা দেওয়া হয়। সব পরে, যখন সবকিছু তাকে থাকে, তখন কাজ করা সহজ, ঠিক আছে?

ধন্যবাদ

এই অনুষ্ঠানটি ইতিমধ্যে বিছানায় থাকার জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি বহির্গামী দিনের জন্য কার বা আপনি কি কৃতজ্ঞ মনে। আমাকে এমন একজন সহকর্মীকে ধন্যবাদ জানাই যা আপনাকে কাজ করার পথে চালিত করে; অথবা একটি ওয়েট্রেস যে দ্রুত আপনি পরিবেশিত; অথবা একটি পত্নী যে শুধু কাছাকাছি এবং সমর্থিত ছিল; অথবা নিজেকে ...

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, কৃতজ্ঞতা একটি ইতিবাচক আবেগ যা কেবল আন্তঃব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিকে শক্তিশালী করে না, বরং পুরোপুরি প্রেরণা দেয় না। ভাল সম্পর্কে চিন্তা সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া, আপনি আগামীকাল ভাল চেইন ধারাবাহিক জন্য নিজেকে সেট আপ।

আপনি আজ খারাপ অভ্যাস অতিক্রম করতে পারেন, আগামীকাল না।

Confucius.

আপনি সন্ধ্যায় রীতি আছে?
আপনি শয়নকাল আগে করছেন যে মন্তব্য আমাদের বলুন।

Olya Likchev.

সৌন্দর্য - একটি জহর মত: এটা কি সহজ, আরো মূল্যবান :)

কন্টেন্ট

একযোগে বিশ্বের সব পুষ্টিবিদরা রাতে ক্ষতিকর আছে যে উদ্দীপিত। সবাই আত্মার মধ্যে স্ন্যাক করতে অস্বীকার করে না, এবং অনেকেই মারা যায় না। যদি ইচ্ছাটি খুব বড় হয় তবে আপনাকে তার সাথে যুদ্ধ করতে হবে না, শুধু সঠিক পণ্যগুলি নির্বাচন করুন! আপনি ক্ষুধা অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে, আপনি চিত্রের জন্য অনেক ক্ষতি ছাড়া অনিদ্রা থেকে ভোগ করতে পারবেন না।

কি খাবার রাতে খাওয়া যাবে

এটা বিছানায় যেতে সময়, এবং আপনি একটি nonsense ক্ষুধা খেলা? আপনি রেফ্রিজারেটর যান আগে, আপনি সত্যিই খেতে চান কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন? একটি গ্লাস পানি পান করুন, ক্ষুধার অনুভূতি সামান্য আটকে। এই অভ্যর্থনাটি যদি প্রভাবিত না হয় তবে আপনি রাতের জন্য খেতে পারেন এমন পণ্যগুলি। তাদের তালিকা খুব দীর্ঘ নয়, তবে আপনি অবশ্যই একটি সুস্বাদু আচরণ পাবেন যা চিত্র এবং পেটে গুরুতর ক্ষতি হবে না।

যাদের কাজ দেরিতে শেষ হচ্ছে তাদের জন্য রাতের খাবারের সমস্যা, এবং এটি কেবলমাত্র খাওয়া সম্ভব নয়, উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় দশটি সন্ধ্যায়। এই ক্ষেত্রে, প্রধান খাবারের সাথে ডিনার না করার চেষ্টা করুন, এটি যতটা সম্ভব সহজ হতে দিন। নিচের তালিকা থেকে ডিশগুলি নির্বাচন করুন যাতে হজমের সাথে কোন সমস্যা নেই:

• উদ্ভিজ্জ স্যুপের সামান্য অংশ (মুরগির মশাল দিয়ে যেতে পারে);
• মধু একটি spoonful সঙ্গে oatmeal একটি প্লেট;
• সবজি মটরশুটি সঙ্গে স্ট্যু;
• তাজা সবজি দিয়ে লাইটওয়েট সালাদ (উদাহরণস্বরূপ, একটি গ্রেটার উপর একটি অ্যাপল, গাজর, beets, দই সঙ্গে ঋতু, এবং খামির ক্রিম না) সংক্ষিপ্ত লবণ কন্টেন্ট সঙ্গে;
• ডিল এবং পার্সলি প্রচুর সঙ্গে Omelet (Yolks ছাড়া ডিম);
• বেকড, উঁচু মুরগি স্তন বা সবজি মাছের একটি টুকরা;
• সীফুড সঙ্গে তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ।

রাতে কুটির পনির

নিরাপদ এবং দরকারী কুটির পনির দ্রুত শোষিত হয়। আপনার শরীরের এটি হজম করার জন্য শুধুমাত্র 1.5 ঘন্টা প্রয়োজন হবে। যারা খাদ্য পালন করে এবং ওজন হারাতে চায় তাদের জন্য, কুটির পনির কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট দিয়ে বেছে নিতে ভাল। এটা এই পণ্য whine দরকারী হবে। কুটির মধ্যে থাকা প্রোটিন কয়েক ঘন্টার জন্য পেশী সমর্থন করবে।

রাতের জন্য বাদাম

আপনি শরীরের বেনিফিট এবং স্বাস্থ্যের সাথে সন্ধ্যায় খেতে পারেন কি ভাবছেন, বাদাম মনে রাখুন। যেমন একটি সন্ধ্যায় snack নির্বাচন করার সময়, সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ যে মনে রাখবেন। আপনি যদি অল্প পরিমাণে সুস্বাদু বাদাম খেতে থাকেন তবে আপনার শরীরটি ভিটামিন এবং শক্তি পাবেন। নিউরোজেনজিক নম্বরটিতে রাতের জন্য বাদামগুলি ব্যবহার করা হয়, তখন ওজন কমানোর আপনার প্রচেষ্টাগুলি ভুলে যান - এই পণ্যটি খুব ক্যালোরি। 10 বাদাম বাদাম, চিনাবাদাম, কসিউজ বা অন্যান্য - সর্বোত্তম নাইট স্ন্যাক। ক্ষুধার্ত জন্য জটিলতার কারণে ক্ষুধার্ত জন্য আখরোট রাতের জন্য সেরা খাদ্য নয়।

রাতে বাঁধাকপি

হোয়াইট বাঁধাকপি "নেতিবাচক ক্যালোরি" এর সাথে সবজি বিভাগের সাথে সম্পর্কিত। এই শব্দটি মানে এই পণ্যটি পাচারের জন্য শরীরটি বাঁধাকপি বরাবর পেতে হবে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরিগুলির প্রয়োজন হবে। এই সবজি মধ্যে থাকা পদার্থের প্রভাবের অধীনে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়, পেশী ধৈর্য বৃদ্ধি পায়। রাতের জন্য বাঁধাকপি - যারা তাদের শরীরের সামান্যতা পর্যবেক্ষক এবং ওজন হারাতে চান তাদের পছন্দ। পুষ্টিবিদরা সন্ধ্যায় দেরিতে দেরিতে ড্রিংক পান করার সুপারিশ করেন যদি আপনি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামে বিদায় জানান এবং ঘুমাতে চান।

রাতের জন্য গাজর

সরস গাজর, শয়নকাল আগে খাওয়া, আপনি চর্বি পেতে অনুমতি দেবে না। আপনি আপনার স্বপ্ন দেখেন, এই কমলা রুট সক্রিয়ভাবে ব্যাপক চর্বি যুদ্ধ করা হয়। সাহসীভাবে রাতে গাজর খাওয়া এবং আকৃতির জন্য ভয় পাবেন না, আপনি চর্বি পাবেন না। আপনি রসের আকারে গাজরগুলি তাজা বা পান করতে পারেন। কম চর্বি দই বা কফির একটি গ্লাস লিখুন বা এটি একটি গ্লাস লিখুন। Fermented দুধ পণ্য সঙ্গে একটি duet আপনার শরীরের দরকারী।

এটা রাতে kefir সম্ভব

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রশ্নটির প্রথম উত্তরটি রাতে ভাল খেতে হবে, সেখানে কেফির থাকবে। সন্ধ্যায় সুক্লোমারকা ঘুমাতে সাহায্য করে, অন্ত্রের উদ্দেশ্যকে স্বাভাবিক করে। রাতের জন্য কেফির যারা পুনরুদ্ধার করতে চায় না তাদের জন্য ক্ষুধা নেবে, কিন্তু সন্ধ্যায় স্ন্যাককে প্রত্যাখ্যান করতে পারে না।

দেরী ডিনারের জন্য, একটি কেফির স্যুপের জন্য রেসিপিটি ব্যবহার করুন। Fermented দুধ পণ্য, 1-2 cucumber, ডিলের বাগ এবং রসুনের 2-3 লোভের একটি লিটার নিন। পণ্য গ্রাস এবং Kefir সঙ্গে তাদের পূরণ করুন। সুস্বাদু এবং নিরাপদ দেরী ডিনার প্রস্তুত! কেফিরের বিকল্পটি প্রোকোবভাশ বা কম-ফ্যাট দই হবে: ডজজিজিকির একটি ঐতিহ্যবাহী গ্রীক ডিশ হবে।

রাতে পনির

যারা খেতে চায় তাদের জন্য, কম চর্বিযুক্ত পনিরের এক জোড়া আঘাত হবে না। কার্বোহাইড্রেটের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি এটি খাদ্যের পণ্যগুলির জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক নয়। কম চর্বিযুক্ত বিষয়বস্তু দিয়ে পছন্দের জাতগুলি যাতে পনিরটি আপনার আয়নাকে প্রভাবিত করে না। ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে, তাজা সবজি দিয়ে এই পণ্যটি একত্রিত করুন: ব্রোকোলি, কাক্সার বা সেলিব্রিটি

কি ফল রাতে হতে পারে

খাদ্য পর্যবেক্ষক, অনেকে বিশ্বাস করেন যে ফল কোন চর্বি নেই, তবে শুধুমাত্র দরকারী ফাইবার, তাই তারা প্রিয় ফল প্রত্যাখ্যান করার জন্য তাড়াতাড়ি হয় না। প্রায়শই এই বিবৃতিটি সত্য, কিন্তু কখনও কখনও রাতের জন্য ফল এমন একটি খাদ্য যা আপনার শরীরের অতিরিক্ত ভর আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না। আপনি রাতের জন্য যা খেতে পারেন তা ঠিক করতে হবে এবং কোন ফল থেকে এটি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। সন্ধ্যায় সিট্রাস (টেন্দ্রিনস, কমলা, আঙ্গুরের), আনারস, আম, কিউই, নাশপাতি, আপেলগুলি ক্ষতি করে না। এই ফলগুলি 6 টা পরে খেতে পারে এমন পণ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত। এখানে কলা এবং আঙ্গুর এটি মূল্যহীন নয়।

রাতে আপেল

আপনি ঘুমিয়ে পড়তে ব্যর্থ হলে, আপেল নীরব হবে। ফল সবুজ চয়ন করা ভাল, এটি লাল বা হলুদ তুলনায় কম চিনি। শয়নকালের আগে একটি খাওয়া অ্যাপল হজম করার জন্য শরীরকে সহজতর করার জন্য, পুষ্টিবিদরা ছিদ্র থেকে এটি পরিষ্কার করার সুপারিশ করেন। কিছু লোকের এই ফলগুলি পোড়ানোর বিপরীতে এই ফল রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, একটি লিভার ফর্ম ব্যবহার করতে আপেল ভাল।

আমি রাতের জন্য কলা খেতে পারি

কলাগুলির উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট ওজন হারায় তাদের জন্য এই ফলের ব্যবহারের জন্য সরাসরি সংকোচন। কলা এর রাসায়নিক গঠন আনন্দদায়ক কারণ, ক্লান্তি relieves, তাই এই ফল নাইট স্ন্যাক জন্য সেরা সমাধান নয়। যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক হয় তবে আপনি ভালভাবে সামর্থ্য করতে পারেন যে রাতের জন্য কলা, শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে এবং খুব দেরিতে না। একটি সুস্বাদু এবং দরকারী ফল থেকে আপনি একটি ককটেল রান্না করতে পারেন। একটি গ্লাস দুধের একটি ব্লেনারে মেশান, অর্ধেক কলা এবং গাজর রসের 50 মিলি এবং একটু মধু। একটি পানীয় পান ঘুমের আগে 2 ঘন্টা পরে কোন ভাল হয়।

রাতের জন্য কমলা

বিছানায়, কমলা আগে কি খেতে পারেন প্রশ্নের আরেকটি উত্তর। কম ক্যালোরি কন্টেন্ট, দরকারী ফাইবারের অপরিহার্য সামগ্রী রাতে চিকিত্সা করার জন্য সুন্দর delicacy সঙ্গে সাইট্রাস ফল তৈরি। সতর্ক থাকুন, রাতের কমলা একটি বৃহত্তর ক্ষুধা হতে পারে। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে অর্ধ ঘন্টা আছে, অন্যথায় ক্ষুধা আবার প্রদর্শিত হতে ধীর হবে না। আপনি যদি এমন একটি বৈশিষ্ট্যটি লক্ষ্য করেছেন, তবে ভালভাবে ডিনারের জন্য অন্যান্য পণ্যগুলি চয়ন করুন।

কি রাতারাতি খেতে পারে না

এমন পণ্যগুলির তালিকা যা সন্ধ্যায় পরিত্যাগের মূল্যবান পণ্যগুলির তালিকার তালার চেয়ে অনেক বেশি। ঘুমের আগে খুব শীঘ্রই পেটে খোঁজা, অনেকগুলি পণ্য "পাথর" সকাল পর্যন্ত থাকে, শরীরকে বিষাক্ত করে। জাগ্রত, আপনি অলস, ক্লান্ত, অনাক্রম্যতা দুর্বল হবে, এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম অবশ্যই সময়ের সাথে প্রদর্শিত হবে। বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে এটি স্বতন্ত্রভাবে রাতারাতি আপনার পণ্যগুলির নিম্নলিখিত বিভাগগুলিতে থাকতে পারে না:

1. Snacks: চিপস, Popcorn, ক্র্যাকার। পণ্যগুলির পরিসরে, ক্যালোরি ক্যালোরি "রোলস", তাই বিকেলে কোনও সময় থাকা উচিত নয়।
2. চর্বি মাংস। এই খাদ্যের দীর্ঘ পাচন এটি তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এমন কারো জন্য কালো তালিকা পাঠায়।
3. রুটি, বুন, পাস্তা। আটা পণ্য দ্রুত আপনার পেট দ্বারা হজম করা হবে, কিন্তু অবিলম্বে পক্ষের, নিতম্ব এবং পেট উপর পড়ে। তালিকাভুক্ত পণ্য থেকে সাবধান হোন, যদি আপনি অনেক ডায়াল করতে চান না।
4. চকলেট এবং অন্যান্য মিষ্টি। অতিরিক্ত ক্যালোরি স্পষ্টভাবে তাদের অতিরিক্ত weight জানতে হবে।
5. শুকনো ফল. Kuraga, raisins, শুকনো তারিখ উচ্চ fructose পণ্য, তাই তারা রাতের খাবার জন্য ব্যবহার করা যাবে না।
6. Avocado। ফল প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং ক্যালোরি থাকে, এটি মূল্যহীন নয়।

ভিডিও: দুর্বলতা যখন আমি রাতে কি খেতে পারি

মনোযোগ! নিবন্ধ উপস্থাপিত তথ্য পরিচিত হয়। নিবন্ধ উপকরণ স্বাধীন চিকিত্সা জন্য কল না। একটি নির্দিষ্ট রোগীর ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তার চিকিত্সার উপর সুপারিশ করতে পারেন।

আলোচনা করা

দুর্বলতা, কোন পণ্যগুলিতে আপনি রাতে খেতে পারেন

স্বাস্থ্যকর ও গভীর ঘুম মানব দেহের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপে একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য, বিকেলে বাহিনী এবং জোরালো রাষ্ট্র পুনরুদ্ধার, একজন ব্যক্তির 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

কিন্তু ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রায়ই অনিদ্রা সহকারে ব্যক্তিত্বের সাথে জড়িত এবং এর ফলে, বিরক্তিকরতা এবং স্নায়বিকতা প্রদর্শিত হয়, শরীরের মধ্যে নিচুতার কারণে কর্মক্ষমতা অভাব, সরানো অনিচ্ছা ... কিভাবে এটি এড়াতে হবে ...

সমাজের বিদ্যমান মতামতের বিপরীতে, ছয় ঘণ্টা পর এটি খেতে না, তাইওয়ানের বিজ্ঞানীরা, পরীক্ষার ভিত্তিতে, এই উপসংহারে এসেছিলেন যে, এমন পণ্যগুলি ঘুমাতে সাহায্য করছে। এর মধ্যে Tryptophan ধারণকারী কিছু খাবার, বাদাম এবং ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অধ্যয়নরত গ্রুপে, অনিদ্রা থেকে ভুগছেন মানুষ নথিভুক্ত করা হয়। অধ্যয়নরত পর্যবেক্ষণের সময়, দুই কিউই খেতে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে তাদের দেওয়া হয়েছিল। ফলাফলগুলি বিজ্ঞানীদের দ্বারা আঘাত করা হয়েছিল, যেহেতু পরীক্ষার অংশগ্রহণকারীরা 35% দ্বারা স্বাভাবিকভাবেই পতিত হয়। ঘুমাও তাদের অনেক শান্ত, গভীর এবং শক্তিশালী এবং সাধারণ সময়ের চেয়ে 15% বেশি ঘুমিয়ে ছিল। এই গবেষণায় বারবার নিশ্চিত করা হয়েছে এবং Tryptophan ধারণকারী অন্যান্য পণ্য খাওয়ার সময়।

Tryptophan, এটি একটি অ্যামিনো এসিড, মানব শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক, কিন্তু আমরা শুধুমাত্র খাদ্য, সমৃদ্ধ প্রোটিন) এবং উদ্ভিজ্জ, এবং পশু উৎপত্তি সঙ্গে পেতে। TIPTOPHAN SEROTONIN এর একটি জৈবিক পূর্বসূরী যা মেলাতোনিন সংশ্লেষ করতে পারে।

শরীরের মধ্যে এই অ্যামিনো এসিডের অভাবের কারণে, উদ্বেগের অনুভূতি বিকাশ করতে পারে, মেজাজ, মাথাব্যাথা এবং নিউরোসিস, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, তীব্রতা এবং আক্রমনাত্মকতা বৃদ্ধি পায়। এই সমস্ত লক্ষণগুলি সর্বদা দরিদ্র পতনশীল ঘুমিয়ে বা অনিদ্রা হ্রাস করে।

আমি ঘুমানোর আগে কি খেতে পারি?

Tryptophan ধারণকারী প্রাণী এবং উদ্ভিদ পণ্য বরং বিস্তৃত পরিসর আছে। কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ, তাদের সংখ্যা থেকে এমন পণ্যগুলি চয়ন করতে যা শরীরের উপর একটি লোড তৈরি করবে না। তারা দ্রুত ডিজাইনযোগ্য, সহজে ব্যবহৃত হওয়া উচিত, যা সুস্থ ও দৃঢ় ঘুমের জন্য সেরোটোনিন হরমোন এবং মেলাতোনিনের উৎপাদনে অবদান রাখে।

বিজ্ঞানীদের গবেষণার উপর ভিত্তি করে, পুষ্টিবিদরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য পণ্যগুলির একটি সিরিজের সুপারিশ করেন। তাই কি পণ্য ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে?

গরম দুধ. কোথাও আমি পড়ি যে আমেরিকানরা এবং ব্রিটিশরা ঘুমের আগে উষ্ণ দুধ পান করতে পছন্দ করে এবং দৃশ্যত এটি সুযোগের দ্বারা নয়, দুধের গঠনটি ট্রিপটোফান ধারণ করে, যা অবিলম্বে সমস্ত বিপজ্জনক উপসর্গগুলি সরিয়ে দেয়। শিশুটিকে স্মরণ কর, যখন তারা কান্নাকাটি করে এবং অ্যালার্মগুলি অজ্ঞাত থাকে, তারা উষ্ণ স্তন দুধের জন্য উপযুক্ত হয়, তারা স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরিস্থিতি ব্যতীত অবিলম্বে শান্ত হয়।

এবং দুধ এছাড়াও ক্যালসিয়াম রয়েছে, এই অ্যামিনো অ্যাসিড জীবের পাচকতার জন্য প্রয়োজনীয় (অর্থাত্ Tryptophan)। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, উষ্ণ দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন - দই বা কেফির।

মধুকোন লোক মেডিসিন আমাদের সুপারিশ করে এবং আমরা কখনও কখনও এটি উষ্ণ জল diluted। আপনি একটি মধু এবং উষ্ণ দুধ একটি চামচ দ্রবীভূত করতে পারেন।

সেদ্ধ আলু. যদিও পুষ্টিবিদরা বলছেন যে শুতে যাওয়ার আগে কেউ নেই, বেকড আলু একটি টুকরা শরীরের ক্ষতি হবে না। কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী আলু ইনসুলিন উত্পাদন অবদান রাখে। এবং ইনসুলিন শরীরের টিস্যুতে প্রোটিনের সংশ্লেষণ সক্রিয় করে, যা রক্তে দ্রবীভূত অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গ্রাস করা হয়। Tryptophan সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বী এমিনো অ্যাসিড প্রোটিন সংশ্লেষণ মধ্যে rushed হয়, যার ফলে রক্তে Tryptophan ঘনত্ব বৃদ্ধি। একটি বিলম্ব ছাড়া রক্ত, মস্তিষ্কের এটি বিতরণ।

প্রতিক্রিয়া এই জটিল চেইন শরীরের মধ্যে আলু একটি টুকরা "spins", ফলে রক্তে tryptophan পরিমাণ বৃদ্ধি। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আলু উষ্ণ দুধের সাথে খাওয়া যাবে।

এখনও বিক্রয়ের জন্য. আজকাল, ফার্মেসিতে শুকনো ক্যামোমাইল কেনার জন্য কোন বিশেষ সমস্যা নেই, যার থেকে বাড়িগুলি নিরাময় করে, শরীর ও স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য এবং আত্মার জন্যও দরকারী। ক্যামোমাইল চা মানসিক ভারসাম্য পুনঃস্থাপন করে, মানুষের সুস্থতা উন্নত করে, ধীরে ধীরে স্নায়ুতন্ত্রকে সজ্জিত করে, যা আপনাকে শিথিল করার অনুমতি দেয়। এবং এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য মানুষের ঘুমের উন্নতি করে, কারণ হিংস্র এবং নিউরোসিস যান।

একসাথে ঘুমের পুনর্নির্মাণের সাথে, পানীয় ক্যামোমাইল চা, আপনি বিভিন্ন অন্ত্রের ব্যাধি থেকে মুক্ত হবেন, কারণ ক্যামোমাইল এমনকি বিরোধী-প্রদাহজনক এবং painkillers আছে। চা লিভার এবং কিডনি, গল এবং মূত্রাশয় জন্য দরকারী হবে।

Kuraga, ফিনিস, raisins, prunes। এই শুকনো ফলগুলি দ্রুত ঘুমাতে এবং ঘুমাতে এবং ঘুমানোর জন্য কেবলমাত্র ঘুমের মতো একটি ছোট পরিমাণে থাকতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে ডিনার আছে, কিন্তু শয়নকাল আগে, পেট খাদ্য জন্য জিজ্ঞাসা শুরু। এবং আমি একটি খালি পেটে ঘুমাতে চাই না। রেসিন্সের মধ্যে রয়েছে - 54 মিগ্রা ট্রিপটোফান, ফুসেস - 69, তারিখ -75, কুরগা - 150. শুকনো ফলগুলি বেশ ক্যালোরি, যারা ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করে, ২0-30 গ্রাম শুকনো ফল সীমাবদ্ধ।

পুরো শস্য রুটি বা রাই একটি টুকরা 100 গ্রামে - প্রায় 100 মিলিগ্রাম ট্রিপটোফান রয়েছে। আমি উষ্ণ দুধ সঙ্গে রুটি একটি টুকরা খেতে ভালোবাসি। শস্য রুটি মধ্যে Carbohydrates রয়েছে যা ইনসুলিন উত্পাদনে অবদান রাখে। এখানে, প্রতিকূলতা খাওয়ার সময় প্রতিক্রিয়াগুলির একই শৃঙ্খলা সনাক্ত করা হয়। অবশেষে, রক্তটি মস্তিষ্কে ট্রিপটোফান বহন করে, যেখানে সেরোটোনিন এবং মেলাতোনিন এটি থেকে সংশ্লেষিত হয়।

ফল এবং বেরি: ক্ষুধার্ত, কমলা, দারুচিনি, আঙ্গুরের, লেবু, পীচ, চেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, টেন্দ্রিনস, প্লাম, আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি, পার্সিম্মন, আপেল, পিয়ার্স, আনারস - সমস্ত একটি ট্রিপটোফান অ্যামিনো এসিড থাকে। ফল এবং বেরি শুধুমাত্র সুস্বাদু এবং দরকারী নয়, তবে চিত্রটিকে প্রভাবিত করে না।

Bales. তাদের পাকা ফলগুলিতে এটি 54 মিলিগ্রাম (প্রতি 100 গ্রাম) ট্রিপটোফান পর্যন্ত রয়েছে, যা শরীরের মধ্যে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। কলাগুলির দৈনিক ব্যবহার স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিককরণ এবং শান্ত করতে পারে, এটি জ্বালাময়তার সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে তোলে।

কিন্তু প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের পাশাপাশি, কলাটিতে নিরাময় পদার্থের ভর রয়েছে যা শরীরের উন্নতিতে অবদান রাখে। উদাহরণস্বরূপ, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা পেশী শিথিল হয়। এই দুটি উপাদান হৃদয়ের কাজ উন্নত করে, তার পেশী সংকোচনকে শক্তিশালী করে। এবং একই সময়ে, তারা পেশী যন্ত্রণা মোকাবেলা করে, যদি আপনি দিনের মধ্যে ২ কলা খায় তবে অনুগ্রহ ও দুর্বলতা নেই। কলা সম্পর্কে আরও পড়ুন।

কলাটি অনেক কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে যে কারণে, তারা ঘুমের আগে বড় পরিমাণে হতে পারে না। পেট প্রদর্শিত হতে পারে। কলা ঘুমের প্রায় 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

চেরি। Melatonin ধারণকারী কয়েক berries এক, শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রন পদার্থ। হৃদয়ের জন্য খুব দরকারী বেরি, একটি খুব উচ্চ পটাসিয়াম কন্টেন্ট (256 মিলিগ্রাম) এবং ম্যাগনেসিয়াম আছে। এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসাবে উভয়ই উপকারী, কারণ 100 গ্রামে শুধুমাত্র 50 ক্যালোরি রয়েছে।

আপেল। বিশেষ করে শয়নকাল আগে আপেল snacking জন্য দরকারী। তারা পুরোপুরি তাদের ক্ষুধা ছুঁড়ে ফেলে, গ্যাস্ট্রিক রস গঠনে অবদান রাখে, দ্রুত হজমযুক্ত এবং শরীরের দ্বারা শোষিত হয়। কিন্তু দ্রুত পতনের জন্য, তারা কলা তুলনায় কম দরকারী, কারণ তাদের মধ্যে Tryptophan বিষয়বস্তু বেশ ছোট, শুধুমাত্র 12 মিগ্রা।

Citrus। Citrus মধ্যে, Tryptophan বিষয়বস্তু কিছুটা উচ্চতর, আপেল সঙ্গে তুলনা - 30 মিগ্রা পর্যন্ত। কিন্তু শুতে সময় আগে সাইট্রাস snacking, আপনি শুধুমাত্র সুস্বাদু ফল ভোগ করবে না এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ক্ষুধা হাজির হবে, কিন্তু আপনার শরীরকে ভিটামিনের সাথে পুনরায় পূরণ করবে, যা আপনাকে সকালে শক্তি যুক্ত করবে।

সন্ধ্যায় আমি আর কি খেতে পারি?

তুরস্ক. মাংসের পণ্যগুলি থেকে, আপনি তুরস্ক বা খরগোশের একটি ফালি খেতে পারেন, তাদের মধ্যে Tryptophan (330 মিলিগ্রাম পর্যন্ত) রয়েছে, এটি বাছুর মাংস এবং মেষশাবকের চেয়ে অনেক বেশি। এবং খরগোশ এবং তুরস্ক মাংস পেট জন্য কম গুরুতর।

এটা পুরো শস্য বা রাই রুটি একটি টুকরা দিয়ে মাংস খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। নিবন্ধটি কিভাবে কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিক্রিয়াগুলির চেইনটি শুরু করে তার উপরে লেখা হয় যা আপনাকে ট্রিপটোফান থেকে দ্রুত মস্তিষ্কে পেতে দেয়। আপনি যদি মাংস খেতে সিদ্ধান্ত নেন তবে এটিকে অগ্রিম করুন, এক ঘন্টা 1.5-2 ঘুমানোর জন্য।

একটি মাছ.মাছটি স্ট্যাভ্রাইড এবং হেরিংকে মাপসই করবে যার মধ্যে 250 মিগ্রি ট্রিপটোফান, সিওড এবং পলিটাই, কার্প, হালিবুট, পাইক পেরেক, ম্যাকেরেল এবং পেরেক, সীফুড - স্কুইড থেকে।

Ceres। সংক্রামকতা থেকে ওটমেল, বুকে, পেষ, বার্লি, বার্লি সিরিয়াল, চাল উকিলের জন্য উপযুক্ত। Oatmeal বিশেষ করে দরকারী, কারণ এটি ইতিমধ্যে তার রচনা মধ্যে Melatonin রয়েছে, একটি বৃহত্তর প্রভাব জন্য, একটি spoonful মধু যোগ করুন, যা আপনাকে শান্ত এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া হবে।

এছাড়াও Porridge মধ্যে আপনি কিছু flax বীজ যোগ করতে পারেন যে উত্তেজনা উপশম করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে বা tryptophan এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম আখরোট যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।

সবজি, legumes সহ: বিটস, সেলিব্রিটি, মটরশুটি, সয়াবিন্স, মরিচগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ট্রিপটোফান এর বিষয়বস্তু, যা ঘুমের আগমনের গতি বাড়ায়, রাতের জাগরণের সংখ্যা হ্রাস করে। এটা ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।

নিবন্ধটি সব পণ্য ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে না। অতএব, মন্তব্যে, আপনি শয়নকালের আগে কী ব্যবহার করা যেতে পারে তা পরিপূরক করতে পারেন।

এবং অনেক পণ্য ঘুমের কারণ, আপনি সম্ভবত নিজেদের পালন। প্রায়শই একজন ব্যক্তির খাওয়ার পর খুব সুন্দর তন্দ্রা অনুভব করে, বিশেষত যখন খাদ্যের একটি বড় পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট থাকে। এবং আমি যোগ করতে চাই যে Tryptophan ধারণকারী সমস্ত পণ্য ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে পুড়িয়ে ফেলা হয় না।

এবং আরও। পণ্য সরবরাহ করা যা শয়নকালের আগে খাওয়া যায়, এটি একটি হালকা স্ন্যাক সম্পর্কে, এবং সম্পৃক্ততা খেতে না।

স্বাস্থ্যবান হও!

ব্লগ প্রবন্ধগুলি ইন্টারনেটের খোলা উত্স থেকে ছবিগুলি ব্যবহার করে। আপনি যদি হঠাৎ করে, আপনার কপিরাইট ফটোটি দেখুন, ব্লগ সম্পাদককে ফর্মের মাধ্যমে অবহিত করুন। ছবিটি মুছে ফেলা হবে, অথবা আপনার সম্পদ একটি লিঙ্ক বিতরণ করা হবে। বুঝার জন্য ধন্যবাদ!