Trčanje ili hodanje onoga što je bolje za zdravlje. Što je bolje za gubitak kilograma i opće promociju zdravlja: trčanje ili hodanje? Koji je sport najbolji? Je li bilo

Danas razmatramo pozitivne i negativne efekte trčanja i hodanje po tijelu i uporedimo ih.

Korist za zdravlje

Trčanje za zdravlje

Trčanje je definitivno. Prije svega, to se odnosi na kardiovaskularni sistem, koji se može ojačati samo pokretanjem bez upotrebe droga. Obuka srca tokom trčanja omogućava glavnom mišiću našeg tela da pumpa više krvi. Zato trkači nemaju tahikardiju, jer se srce lako nosi s bilo kojom teretom.

Pored toga, utrka doprinosi poboljšanju rada pluća i svih unutrašnjih organa uopšte. Ljudi koji redovno trče, manje često postaju virusne bolesti, a ako su bolesni, proces oporavka traje mnogo brže.

Trčanje savršeno jača noge, mišićna štampa, stražnjica. Poboljšava metabolizam i spaljive dodatne visceralne (unutarnje) masti, što uzrokuje mnoge bolesti, uključujući dijabetes melitus.

Run može biti uključen u bilo koje dobi. O ovome pročitajte više članaka :.

Ali trčanje ima jasan minus. I sastoji se u negativan utjecaj na zglobove kolena. Međutim, evo i ne tako nedvosmisleno. Budući da se bol u krugu nastaje bilo od onih koji rade pogrešno (otprilike kako trčati do koljena koji ne pate, čitati u članku :) ili u onima koji previše rade. To su, aferski ljubitelji trčanja i sportaša - profesionalci. Promovisati zdravlje, bit će dovoljno i 30 minuta trčanja nekoliko puta sedmično. Stoga, ako slijedite osnovna pravila pokretanja, tada ne bi trebalo biti problema. Međutim, ako već imate problema sa kolenima, onda odaberite bolje hodanje. Pričaj o tome sada više.

Hodanje po zdravlje

Sve što je napisano gore o trčanju, može se pripisati hodanje. Redovne šetnje jačaju i srce i pluća. Savršeno utječu na metabolizam i jačanje imuniteta. Hodanje po satu dnevno moći će nekoliko puta smanjiti rizik od hladnoće hladnoće.

Pored toga, hodanje, za razliku od trčanja, samo pozitivno utječe na sve zglobove tijela, uključujući koljeno. Budući da je hodanje meko opterećenje, na koje je svako ljudsko tijelo u potpunosti spremno.

Međutim, hodanje ima jedan minus. Ima izuzetno mali intenzitet. To znači da će trkač postići rezultate u jačanju imuniteta, mišića nogu, pritisnite, poboljšanje srca itd. Neki su brži od onog koji preferira hodanje.

Pored toga, trkač će i dalje imati razvoj tijela veći od amatera koji treba uzimati šetnje. Ovo je zasluga intenziteta izvođenja.

Međutim, za ljubitelje hodanja postoji odlična alternativa - sportsko hodanje. Izgleda ovak ova vrsta kretanja smiješno. Međutim, ispunjava iste zahtjeve kao i obične hodanje, dok intenzitet nije inferiorniji od trčanja.

Za jasnoću, dat ću brojeve. Svjetski prvak u sportskim hodanjem 50 km je udaljenost u prosjeku 4 minute po kilometru. A to je brzina od 15 km / h. Nekoliko trkača trčanja moći će savladati čak 20 km trčanja u takvoj brzini.

Ali u isto vrijeme, i uobičajeno hodanje, čak i sa manje uspjeha, ali vrlo dobro utječe na zdravlje.

Koristite za gubitak kilograma

Trčanje za mršavljenje

Run može biti jedini potreban opterećenje za gubitak kilograma, ako slijedite i uključite ne samo uobičajeno trčanje, već i. Intenzitet trčanja je vrlo visok, tako da ova vrsta opterećenja savršeno gori masnoća. Ono što ne možete reći o hodanju.

Hodanje za mršavljenje

Nažalost, uobičajeno hodanje vrlo slabo utječe na rezerve masti. I prije svega, zbog njenog niskog intenziteta. Samo mnogo sati hodanja može nekako pomoći u bacanje kilograma.

Međutim, hodanje, kao i u bijegu, postoji jedan vrlo veliki plus. I trčanje i hodanje savršeno poboljšavaju metabolizam. Ali loš metabolizam je glavni problem svih potpunih ljudi. Ako tijelo ne može normalno obrađivati \u200b\u200btvari koje unose, onda ne može smršavjeti.

Stoga, ako jedete pravo, pijte puno vode i redovno uzimajte šetnje, a zatim smršavite. Možda će proces u ovom slučaju biti spor. Ali rezultat će i dalje biti. Ako trčite trčanje, promatrajući ravnotežu hrane i vode, rezultat će ići mnogo brže.

Da biste poboljšali svoje rezultate u pokretanju na srednjim i velikim udaljenostima, morate znati baze trčanja, poput pravilnog disanja, tehnike, zagrijavanja, sposobnost da se pravo eyeliner učini na dan takmičenja, izvršite pravu moć Za rad za trčanje i druge .. Za čitatelje web lokacije video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, dovoljno je da se pretplatite na bilten, a nakon nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju iz serije o osnovama pravilnog disanja tokom trčanja. Pretplatite se ovdje :. Te su lekcije već pomogle hiljade ljudi pomoći će vam.

Planiranje za mršavljenje i poboljšanje tijela, potrebno je razmišljati o tome koja će vam fizička aktivnost pomoći u tome što efikasnije i neće šteti zdravlju. Ako se želite riješiti nekoliko kilograma, najbolje je okrenuti pažnju na kardionarfoots, to doprinose optimalnoj potrošnji energije i savršeno pomažu u mršavljenju. Najistaknutiji i istovremeno se razmatraju popularna vrsta takve fizičke aktivnosti koja se razmatraju i hodaju. Ali kakav je kardni teret bolje preferiran? Šta je korisno za trčanje ili hodanje za muškarce i žene za zdravlje tijela? Pokušajmo najvažnije proširiti u vezi s tim pitanjem.

Šta je bolje za gubitak kilograma?

Poput trčanja i hodajući prilično učinkovito pomažu da bacamo višak kilograma. Istovremeno, izbor najoptimalnijeg opterećenja za vas poželjno implementirati ovisno o vašem blagostanju, kao i početnom nivou fizičkog treninga. Ako ste već u prilično zrelom dobu, ili posljednji put bili smo se bavili fizičkimbom u školi, onda da postignete dobar učinak, jednostavno morate brzo ići. Mlada aktivna osoba za isti rezultat trebat će ići na trčanje.

Fitness stručnjaci tvrde da je za najefikasniji gubitak težine vrijedi naizmjenično trčanje sa hodanjem. U ovom slučaju, obuka će biti u prirodi intervala i postaje najefikasnija u pitanju da se riješe suvišne težine. Uz dovoljan stupanj izdržljivosti vrijedi napraviti bukvene intervale, a praznine za kratko hodanje. Preporučljivo je za početnike početi dolaze okolo.

Šta je bolje ojačati mišiće?

Hodanje je opuštenija raznolikost fizičkog napora. U osnovi, ova vrsta aktivnosti jača samo jonski mišiće. Pri pokretanju, radu i bokovima i stražnjicom rade. Pored toga, mišići stražnjeg i grudnog koša rade tokom njega, kao i kaiš na ramenu. Ako trčite s preklapajućim šinom, radite stražnju zonu bedara. Prilikom podizanja koljena visoko gore, press, prednja površina kuka, kao i stražnjice, dobro je napeta.

Ipak, ako je vaš cilj pumpati mišiće, bolje je dati prednost energijom. Cardigarfoots zabilježi puno različitih mišića, ali oni definitivno nisu dovoljni da daju tijelo lijepog oblika i olakšanja. Ovaj efekat se može postići samo radeći na svaku grupu mišića i koristeći struju električne energije.

Šta je sigurnije?

Najsigurniji pogled na fizički napor može se zaslužiti hodanje, to će svima od koristi od izuzetka. Trčanje je prilično ozbiljan test za kardiovaskularni sistem, za pluća, spojeve i kičme. Čak i ako pažljivo i pravilno pratite tehniku \u200b\u200bpokretanja, to i dalje može naštetiti tijelu. Tako je takva vrsta fizičke aktivnosti kategorički kontraindicirana, ako patite od aritmije, zatajenja srca, astme, praćene čestim napadima. Kontraindikacije se takođe pripisuju glaukoma ili povredi koljena.

Kvalificirani instruktori fitnesa savjetuju svima na zdravlje i mršavljenje iz hodanja. Istovremeno, prvo vrijedi kretati se umjerenim tempom, a s vremenom će se malo ubrzati. Dakle, tijelo će se moći naviknuti na teret. Pokušajte cijelo vrijeme za kompliciranje treninga, učinite ih raznovrsnijim. Idemo na planinu i spuštamo se s tobogana, krećemo se ravnom površinom, a na neravnom terenu uzmi u ruke tereta. Nakon takve obuke tijela, možete postepeno krenuti dalje.

Šta je korisnije za zdravlje?

Kardigari su dobili svoje ime zbog pozitivnog utjecaja na kardiovaskularni sistem. Takva obuka bit će posebno korisna za pluća. Tokom aktivne aktivnosti mišića potrebni su im aktivniji unos kisika i različitih hranjivih elemenata. U skladu s tim, kad trčite ili hodate, srce počinje aktivnije radeći, razlikuje krv i čini disanje češće i duboko. Kao rezultat toga, pluća se otkrivaju, a njihov životni kapacitet se povećava. Naravno, intenzitet obuke izravno utječe na aktivnost ovih procesa.

Stručnjaci tvrde da je za kardansku ulogu donijeti maksimalnu korist općeg stanja tijela, oni moraju podići puls za oko 50-75% uobičajene norme. Da bismo postigli takvu brojeve većini nas samo idemo na brzo energično hodanje.

Pored toga, vježba donosi maksimalnu korist, treba ih redoviti. Uzmite trideset minuta - jedan sat najmanje četiri puta sedmično. Ako idete na vježbanje samo s vremena na vrijeme, fizički napor neće vam donijeti nikakvu korist.

Naučnici su saznali da takve klase pozitivno utječu na mentalno zdravlje. Pa efikasno uklanjaju stres. Hodanje doprinosi ugodnom razmišljanju i meditaciji, a trčanje pomaže u bijegu od loših misli, depresije i životnih razočaranja.

Dakle, ako samo planirate da radite svoje zdravlje i brojku, bolje je započeti trening sa aktivnom šetnjom. Vremenom se možete prebaciti na pokretanje, takav pristup će vam donijeti tijelo maksimalnom korist. Ne zaboravite da biste trčali ili hodali, nije povrijedio tijelo, morate se nositi s njima u specijaliziranoj odjeći i obući.

Jedan od dugoročnih sporova u sportskom okruženju: šta je bolje - trčanje ili hodanje? Da biste prevladali trnovit put od novajte profesionalnom, morat ćete smisliti, kakva je razlika između obje vrste kretanja, bilo da trči ili brzo hodanje da biste smršali i radilo trajanje tereta? Otkrivamo kako se izmjena kandidata i hodanja utječe na tijelo i uklanja prenapona.

Trčanje: Pravilna tehnika i vrste

Run je ostao jedan od trendova, koji se ne može, ali se ne mogu radovati. Ali, odabirom vježbanja za oporavak i ojačati tijelo, morate znati što se odlikuje izvođenjem iz sportske šetnje, kako trčati i kakav je vrst wellness efekta. Nemojte naučiti raditi uzorcima i greškama. Pravilna tehnika - osnova napretka i najbolji način zaštite ozljeda.

Među sportašima postoji takav koncept kao "pravi ručni rukopis":

• ispravljen natrag bez naginjanja prema naprijed;
• ramena su spuštena i simetrična;
• jednostavan korak i glatko proširenje nogu;
• noge se kreću gotovo jednu ravnu liniju;
• raspodjela opterećenja iz centra za cijelo stopalo;
• prosječna širina koraka;
• kad se desna noga prenese naprijed, izvedena lijevom rukom i obrnuto.

Trčanje je klasificirano ovisno o:

• brzina kretanja;
• udaljenosti;
• vrsta tekuće površine;
• ugao podizanja;
• broj učesnika.

Priznanje vrste uključuju:

1. :
   • ima spor tempo i mali korak koji radi;
   • pogodan je za pridošlice i profesionalce kao neovisnu fizičku aktivnost, zagrevanje prije treninga ili kao završnu fazu vježbanja.
2. Aerobično trčanje:
   • trčanje s pulsom 115-125 UD / min, u kojem je dovoljno udisanog zraka za dovršavanje organizma sa kisikom;
   • nanesite na dugim udaljenostima, možete se izmjenjivati \u200b\u200bsa opterećenjima napajanja.
3. Interval jogging:
   • brzo trčanje na granici mogućnosti zamjenjuju se jogging ili hodanjem unaprijed određenog programa (minuta ili metra);
   • prikladni napredni sportaši.
4. :
   • izuzetno brza koračala na kratkim udaljenostima;
   • vježbaju sportaše sa iskustvom.
5. Farstek:
   • naizmjenična stope trčanja bez unaprijed određenog programa;
   • prikladni neiskusni trkači, koji se koriste kada trčete po terenu sa silazom i dizalama.

Hodanje: karakteristike i vrste

Ne znate šta efikasnije: hodanje ili trčanje? Odgovor: Svi zajedno. Hodanje je namijenjeno ne samo starijim ljudima. Ne traje manje vremena da savladaju njegovu odgovarajuću tehniku \u200b\u200bnego na majstoru tehnike pokretanja. Promocija naprijed treba biti brza i kontinuirana, ali istovremeno jedna noga uvijek treba kontaktirati s trakom. Stop se valja iz pete na čarapu. Slučaj se ne može nagnuti. Veoma je važno saviti ruke u laktove i premjestiti ih naizmjenično.

Sportski šetnji:

• klasična sportska šetnja (7-8 km / h);
• ubrzano hodanje (12-14 km / h);
• skandinavsko hodanje sa štapovima (Nordicov).

Pješačenje i trčanje: poređenje prednosti u pogledu efikasnosti gubitka kilograma

Najbolje je da se bavimo prekomjernošću pomaže u pravoj prehrani: vežbe čine doprinos od 15-20% izgradnji cifre, a adekvatna prehrana je 50%. Sportski računi za mali dio kalorija izgarani - 10-30% zajedničke potrošnje energije. Više energije se troši tokom dana.

Tijelo se također prilagođava tereta i teži da uzima energiju od masnih zaliha. Ubuduće će ih ispasti u prvoj prilici. Kao rezultat toga, osoba postaje sklonija potpunosti. To objašnjava zašto mnogi bivši sportaši pate od visokog stepena pretilosti.

Sveobuhvatan pristup i aktivni način života su u ovlaživačima. Pored aerobnog treninga 40-60 minuta, potreban je obuka električne energije koja će ubrzati metabolizam i pomoći u održavanju mišića. Ako se osoba umori nakon trčanja i odbija da hoda sa prijateljima ili porodicom, čišćenjem ili kupovinom, onda ne možete smršaviti. Prije svega, potrebno je nositi se sa nedostatkom pokreta, prejedanja, prekomjerne potrošnje nenadoljeljenih hrane i nepoštivanja vodene ravnoteže.

Ako i dalje usporedite efekt sagorevanja masti od hodanja i trčanja, a zatim gori više kalorija u mnogo manjim vremenom opterećenja visokog intenziteta. U ovom će slučaju biti interval trčanje, što brže "izmijeni" dodatni kilogram i pomiče metabolizam tako da kalorije i dalje troše čak i nakon trčanja.

Ali na neraženim ljudima puls lako izlazi iz zone "paljenje masti" (50-70% maksimalne frekvencije pulsa) u opasnu zdravstvenu zonu. Da biste odredili frekvenciju svog maksimalnog pulsa, uzmite svoje godine od 220 godina. Novokudnjak može ubrzati srce i u sportskoj šetnji, a maraton je kada tečaj pulsa može ostati niska. Stoga, odabir između hodanja i pokretanja, smatrajte svoje zdravlje, fizički trening, težinu.

Uticaj trčanja i hodanja na tijelu

Trčanje i hodanje jednako dobro utječe na sve sisteme i organe. Ako imate divno zdravlje i spremni ste za treniranje tri puta sedmično - trčite! Ako tijelo nije spremno za takve opterećenja, dajte preferencije sportskom hodanju.

Uticaj trčanja i hodanje po zdravlje:

• Povećava protok elemenata u tragovima za povezivanje tkiva.
• Razina šećera i holesterola u krvi se smanjuje.
• Respiratorni sistem je ojačan.
• Srce postaje jači, a puls u mirovanju prestaje na "deo".
• Imunitet je ojačan.
• Poboljšava metabolizam.
• Profitabilnost i otpornost na stres se povećava.
• Volja i vjera u njihovu snagu odgajaju se.
• Emocionalna napetost se uklanja.
• Poboljšani procesi rehabilitacije, posebno oni koji rade u noćnoj smjeni.

Studija koju su izvršili američki kardiolozi sa sudjelovanjem ljudi starijih od 18 do 8 godina pokazalo je da redovno trčanje i hodanje više od šest godina smanjuje pritisak, nivo štetnog holesterola, rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. Međutim, hodanje je bilo korisnije za ljude stariju od 40 godina i višak kilograma.

Ali hodanje ima i minus - nizak intenzitet. To znači da će trkač brži ojačati imunološki sustav, mišići nogu će poboljšati rad srca i tako dalje, a ne onoga koji preferira hodanje. Ako nema kontraindikata za pokretanje, bolje je periodično koristiti obje vrste tereta ili ih kombinirati u intervalnom treningu.

Kada trčite ili hodate do štete?

Prije nego što počnete trčati, idite na terapeut. Možda će vam trebati dodatno savjetovanje kardiologa i ortopedske. Ne preporučuje se pokretati ljude sa:

• bolesti cirkulantnog sistema;
• bolesna leđa;
• ozljede koljena;
• bolesti zglobova;
• pretilost;
• tromboflebitis;
• sa pogoršanjem hroničnih bolesti.

Ako imate gore opisane probleme, odaberite hodanje. Zdrava osoba je povređena samo ako se ne pridržava prave tehnike.

Trčanje i hodanje nisu svemogući, već čudesni. Oni su predavali samokontrolu i odgovornost. Postoji mišljenje da je osoba tijekom takvog tereta ne toliko noge kao srce i pluća, što je apsolutno fer. Teško je prisiliti sebe da se trenirate? Promijenite pristup sportu. Pokrenite ili pokrenite brzo hodanje isključivo vam zadovoljstvo bez gledanja okoline. Stavite ispred vas adekvatnih ciljeva tako da vas opterećenja očekuju sutra bile su na ramenu i nisu se plašili. Kada se pojave prvi pozitivni rezultati, želja će morati napredovati i poboljšati u ovom pitanju.

Srodni postovi:

Koliko treba ići pješice dnevno za mršavljenje Trčanje i obuka snage
Jogging
Kako pravilno trčati za mršavljenje

Iz ovog članka saznat ćete koju vrstu hodanja je najefikasnija za rješavanje zadatka, kako izračunati broj spaljenih kalorija, u koje vrijeme treba prošetati. A takođe odgovorite na glavno pitanje - divlja se promoviše.

Efekt mršavljenja postiže se zbog cijepanja masti dok pješače i ubrzava metabolizam nakon treninga. Ali taj proces započinje, trajanje hodanja treba biti više od sat vremena.

Pored gubitka kilograma, hodanje rješava ostale zadatke:

razvija kardiovaskularni sistem;
stimulira mišićnu aktivnost, formirajući desne i prekrasne glave;
daje telo elastičnost i tonu.

Što je bolje: hodanje ili trčanje za mršavljenje

Bez obzira koliko čudno zvuči, ali dokazano je da tačno hodanje i pokreće daju približno iste rezultate. Održan je sljedeći eksperiment: Već nekoliko mjeseci jedna grupa žena bila je angažirana u hodanju, drugi je vodio. Kao rezultat toga, grupa koja je bila uključena u mirnom tempom, smanjila je težinu jedan i pol puta više od "trkača".

Tokom eksperimenata utvrđeno je da se tokom trčanja za sat vremena u trajanju od oko 550 kalorija i 50% masne mase, s brzim hodanjem tokom istovremeno provesti oko 350 kalorija, ali 65% masti.

Otuda zaključak: hodanje pomaže ubrzavanja težine brže od trčanja. Zaključak je jednostavan: morate redovno trenirati i u pravom režimu. Idealno u tom pogledu - hodanje sa umjerenim intenzitetom.

Prednost hodanja također je u činjenici da čak i u prisustvu malog fizičkog treninga lako možete prevladati 20 km. Samo su jedinice za pokretanje iste udaljenosti.

Hodanje za razliku od trčanja nema kontraindikacije (osim brze i u planini). Prema ljekarima, to je ta vrsta kardioteriranja koja je potpuno sigurna za zdravlje i najproduktivnije u pogledu gubitka kilograma.

Hodanje sa opterećenjem je kontraindicirano:

sa svim problemima sa srcem;
sa vanicom za respiratorni;
za bolesti bubrega;
sa dijabetesom melitusom.

Koliko treba ići na mršavljenje

Dnevni minimum je 10 hiljada koraka, koji je jednak 5-7 kilometara. Manje - takođe dobro, ali za pokretanje postupka sagorijevanja masti, morate kontinuirano hodati barem sat vremena.

Na mršavljenje utječe druga važna tačka: morate hodati u zoni pulsa "izgaranje masti - To je 60-70% maksimalnog (MP). Da biste odredili radno područje, morate izračunati maksimalni prag vlastitog pulsa. Na primjer, ako imate 30 godina: 220 - 25 \u003d 195 je maksimalni puls (MP) za vas.

Puls u ispravnoj frekvenciji daje veći rezultat - hodanje u zoni pulsa "paljenje masti" omogućava vam da izgorete do dva puta više masti.

Vrijedno je razumjeti da jednokratna šetnja neće donijeti rezultat. Da biste smršali, trebate redovno hodati, barem svaki drugi dan, postepeno pobjeći za svakodnevne šetnje.

Od načina na koji idete u šetnju, ne ovisi samo kratkoročni rezultat gubitka kilograma. Ispod smo predstavili najvažniji savjet o tome kako pravilno ići na mršavljenje.

Trajanje vašeg šetnje treba biti najmanje 1 sat

Debele rezerve počinju da se odmah troše. Isprva, tijelo prima od glukoze, što dolazi kao rezultat probave ugljikohidrata. Tada se energija uzima na štetu glikogena (izvor glukoze pohranjene u jetri). I samo ako su sve energetske rezerve iscrpljene, tijelo se uzima za masnoće. Ovaj trenutak nastaje nakon 45 minuta neprekidnog hodanja.
Ići ujutro.

Bolje je učiniti ujutro, samo ne prazan stomak, već nakon svjetlog doručka. Tada će se debele rezerve provesti ranije. Još jedna prednost hodanja ujutro je ubrzanje metabolizma za cijeli dan. Dakle, tokom dana ćete potrošiti kalorija više od jednog dana bez nastave.

Otuda zaključak: jutarnje šetnje doprinose najboljem paljenju masti.
Pokupi udobnu odjeću i obuću.

Naravno, ako vježbate hodanje za mršavljenje samo na putu za posao i povratak kući, dovoljno je nositi udobne cipele. Ako je hodanje postalo punopravno trening, nemojte biti lijeni za odabir ugodne labave odjeće i tenisice s dobrim amortizacijom.
Misleći rutu.

Tako da je hodanje donijelo maksimalne koristi, učini u parku ili na mjestima daleko od puteva sa prometnim prometom. U idealnom slučaju, nosimo vašu rutu grubim terenima, gdje morate stalno prevladati liftove i sitnice.
Ne zaboravite na vježbanje.

Pogotovo ako hodate u intervalnom režimu ili hodate po stepenicama. Brzi tempo i opterećenje napajanja na neprijed zagrijano tijelo mogu dovesti do ozljeda. Stoga, počnite hodati od sporog koraka, a prije nego što se popnete koracima, preporučljivo je obavljati niz vježbi zagrijavanja, poznato iz lekcija fizičkog vaspitanja. Isto se odnosi na kraj obuke: prođite 5 minuta u mirnom tempom, dajte im se otkucaju srca.
Pratite tehničar.

Tokom hodanja, slijetanje sa petom na čarapi, gurajući se silom za sljedeći korak. Povećavanje brzine, slijedite korak - ne bi trebalo biti predugo, bolje je premjestiti na štetu kratkih čestih komora. Ruke ili se ne bi trebale družiti bez pitanja - obavezno raditi sami. Ispljuvaju ruke u laktove i premještaju ih prema struku do grudnog koša.
Piti vodu.

Sa bilo kojom fizičkom aktivnošću, tijelo gubi puno tekućine. Stoga, prije, a nakon pića čašu vode, a ako je hodanje više od pola sata, a zatim tijekom treninga napravi par silova kako bi se izbjeglo dehidracija tijela.

Bez poštivanja ispravne uravnotežene prehrane, ništa neće doći. Gubite težinu sa šetnjom čak i uz duže i dnevne šetnje nemoguće je ako prekoračite dnevnu kaloričnu stopu. Također biste trebali odbiti dijetu koja su primjer neuravnotežene prehrane. Oni daju samo kratkoročni efekt mršavljenja - težina se brzo vraćaju.

Da se pridržavate prave prehrane, dovoljno je za poređenje masne hrane, poluproizvoda, pečenja, sode, umaka i slatkiša. Ako ne zamislite život bez slatko - zamijenite mliječnu čokoladu na gorke, slatkiše i kolačiće na maticama i sladoledu.

Razgovarali smo o pravilnoj ishrani za gubitak kilograma i njenim principima u ovom članku.

Također je važno shvatiti: Što se manje krećemo, to pažljivije trebate pristupiti izborniku. Na primjer, ako je dnevna stopa kalorija 1500 kalorija, a trajanje šetnje od 60 minuta (200-300 kalorija je spaljeno), ali koristi se 2000 kalorija, tada će morati ili povećati vrijeme šetnje za an sat ili smanjiti broj kalorija sa 300 jedinica.

Koliko može sagorijevati kalorije prilikom hodanja

Možete brzo hodati, na stepenicama, korak hoda, pa čak i na mjestu. U svakom slučaju, sagorijevanje kalorija, uključujući masnoću, bit će različite. Razmislite o tome kako se potrošnja energije mijenja s različitim stupnjevima aktivnosti.

Ova vrsta šetnje apsolutno se preporučuje svima, uključujući ljude sa niskim nivoom pripreme i onih za koje je druga vrsta fizičke aktivnosti kontraindicirana. Brzina kretanja je mala - 4-5 km / h. U satu hodanja možete potrošiti oko 200 kalorija. Takva obuka jača zdravlje, podržava ton mišića nogu, a također doprinosi gubitku kilograma.

U ovom slučaju, sve mišićne grupe su uključene u proces, jer sportsko hodanje podrazumijeva aktivni rad sa rukama. Sljedeća tehnika: Zaustavite se za vrijeme hodanja mijenja položaj iz pete na čarapu, na posljednjoj tački gurajući silom. Koraci su dovoljno kratki, ali česti. Ruke su savijene u laktovima i kreću se prema struku do grudnog koša. Brzina od najmanje 6-7 km / h. S ovim tempom možete sagorjeti na 350 kalorija i više ovisno o našoj težini.

Ova vrsta aktivnosti dizajnirana je za napredne sportaše i potpuno kontraindicirane ljude sa zdravstvenim problemima. Broj potrošenih kalorija ovisi o težini, u prosjeku po satu podizanja i sitnica na stepenicama, možete izgubiti do 500 kcal. Precizna potrošnja energije prilikom penjanja stepenicama sa frekvencijom od 60-70 koraka u minuti iznosi 0,14 kcal po kilogramu težine. Tokom spuštanja količina kalorija provedena značajno se smanjuje. Različiti načini podizanja i silaska omogućavaju vam da postignu različite svrhe. Klimiranje je bolje prikladno za hodanje gore-dolje u ubrzanom tempu. U mirnom tempu ojačat ćete mišiće nogu i stražnjice.

4. Skandinavsko hodanje sa štapovima. Ova vrsta nema kontraindikacije i pogodna je za ljude bilo koje dobi. Dok je hodanje s palicama za rad uključen je na 90% mišića tijela. U skladu s tim, kalorije se gori brže u odnosu na redovnu šetnju. Za sat treninga možete sagorjeti na 400 kalorija.

Podsjetimo na skandinavsku tehniku \u200b\u200bhodanja:>

Zaustavite se tokom hodanja mijenja položaj iz pete na čarapu;
Jedna ruka se proteže prema naprijed i lagano savijen u laktu; -
Druga ruka nalazi se na nivou bedara i doseže leđa;
Ponavljamo položaj promjenom položaja ruku i nogu.

Moguće je povećati potrošnju kalorija za 10-15% koristeći intervalni sustav - Shift hodanje u brzom tempu i hodajte u umjerenom tempu. Suština je da prvo idete na brzi tempo brzinom od 6-8 km / h, a zatim krenite u miran korak brzinom od 4-5 km / h. Trajanje svakog intervala je odabrano pojedinačno, na primjer, 1 minut u brzom tempu i 2-3 minute u mirnoj. Takav intervalni sustav ne samo povećava potrošnju kalorija tijekom hodanja, ali i lansira masti za cijeli dan, što doprinosi bržem mršavljenju.

6. hodanje u brdu ili sa trakom. Povećajte potrošnju kalorija, ako uđete u šetnju grubim terenom. Slični uvjeti mogu se kreirati na traci, povećavajući ugao nagiba. Hodanje brda kombinira dvije vrste tereta - kardio i snagu, tako da je efikasan ne samo za gubitak kilograma, već i jačanje mišića nogu i stražnjice.

7. Šetnja lista. Ako nema mogućnosti ili želje da izađete vani, možete hodati kod kuće. Učinkovitost takve obuke nesrazmjerno je niža, ali je bolje od ležanja na sofi. Hodanje na mjestu je kretanje bokova s \u200b\u200brazličitim visinom podizanja koljena, ali bez pokreta vodoravno. Budući da je potrošnja kalorija relativno mala, dok se takva šetnja poželjno aktivno kreće rukama.

Hodanje za mršavljenje: recenzije i rezultati

Vrijedno je shvatiti da jednokratni treninzi neće donijeti rezultat. Kao što su recenzije pokazuju, oni koji svakodnevno odlaze, u prosjeku smršavaju za 5 kg mjesečno.

Ako ispravite svoju hranu i hodate svakodnevno, onda u sedmici možete smršavjeti za 2 kg, što će vam mjesečno omogućiti da izgubite do 8 kg!

Za mnoge hodanje je način rješavanja mnogih problema. Prvo, drugo ne trebate ići u teretanu, treće ne trebate kupiti sportsku odjeću - možete kombinirati trening sa šetnjom sa djevojkama ili kupovinom. Samo se treba više kretati, jer je svaka aktivnost bolja neaktivnost.

Dakle, odlučili ste smršaviti i potražiti načine da to učinite što efikasnije. Ako nije moguće ići u teretanu, trčite! Takođe su često aktivne vrste fizičkog napora kontraindicirane u zdravstvenim problemima. Zatim, ako želite smršavjeti, postoje dvije mogućnosti za odabir: pokretanje ili. Pokušajmo shvatiti koja od ove dvije vrste fizičke aktivnosti je efikasnije.

Trčanje vs hodanje: efikasnije

Očito je odgovor na pitanje: Što je efikasnije za mršavljenje - trčanje ili hodanjenedvosmisleno. Za vrijeme vođenja sojeva tela i više nego za vrijeme hodanja. Ali nije sve jednostavno. Slučajevi kada se počnu igrati sportove, sljedeće.

1. Pretežak. Ne govorimo o paru suvišnih kilograma, ali o tome. Ako je broj na vagama premašila stotinu, mi ne preporučujemo počevši od aktivnih pokretača. Brzo je hodanje poželjno da tijelo ne doživljava stres. Ako dobijete snažno opterećenje koljena, u perspektivi -, srčanim problemima. Stoga prvo izbacite težinu hodanjem i tek tada možete razmišljati o trčanju.
2. Zdravstvene probleme. Ne preporučuje se pokretati ljude s kardiovaskularnim bolestima, ozljedama koljena, boli nazad. Ne trčite ako postoje hronične bolesti, poput astme. Dopustite da fizički napor treba da doktor. Upoznajte doktora i odlučite da je to poželjnije.
3. Dob. Bolje je ne raditi, trčati. Učitavanje, tijelo se neće nositi.

U tim slučajevima odaberite hodanje ako ste važni za zadržavanje zdravlja. Ako se opisani problemi ne dodiruju, odaberite Trčanje.

Razlozi koji vam neće dozvoliti da smršavite

Očigledna istina da mnogi zaboravljaju: tako da se ekstra kilogrami rastopili, morate stvoriti nedostatak kalorija. Konsultujte energiju koja vam treba više od dobijanja. A ta energija dolazi iz hrane. Stoga, čak i ako aktivno trčite ili hodate, ali istovremeno apsorbiraju hranu bez raščlanjivanja, ne čekajte brzi gubitak kilograma.
Nije važno šta je bolje za gubitak kilograma: ako kočite postupak na sljedeći način.

• Jedite previše. Izračunajte svoju kalorijsku stopu koja vam treba po danu. Postoje posebni kalkulatori koji uzimaju u obzir težinu, starost, motoričke aktivnosti. Smanjite dnevni pozivatelja na 100-200 kalorija i pokrenite / hodajte. Tada će se gubitak kilograma odvijati polako, ali tačno.
• Feed pogrešan. U dijeti, puno masnog, slatkog. Odbijte štetnu hranu. Umjesto jednostavnih ugljikohidrata, uključite kompleks (umjesto slatkiša - cijele žitarice zrna). Umjesto štetnih masti - korisno (biljna ulja, riba). Obavezno jedite proizvode bogate proteinom: sa malo masti meso, ptica, mahunarke, ribe, sir.
• . Da biste overklonili metabolizam, ubrzajte postupak gubitka kilograma, morate piti barem jednu i pol litre vode dnevno. Kompot, čaj, soda se ne uzimaju u obzir. Bolje da se uopšte isključuju.
• Vježba nepravedna. Nesvjedo hodanje i trčanje "za krpelj" vrijeme neće napraviti. Morate se umoriti nakon vježbanja. Ako krenete - uradite to brzo, ako se pokrene - aktivno trčite, na granici moći.

Napunite rješavanju problema viška kilograma u dobroj vjeri: slijedite moć, vlak naporno. I ne dajte dugo čekati.

Vrste hodanja za mršavljenje

Prvo - 4 jednostavan savjet koji povećava efikasnost hodanja za gubitak kilograma.

1. Učinite to brzo. Jasan, mjeren, širok i brz korak, intenzivno hodanje, u kojem je teško razgovarati - ovdje je najbolja opcija. Takvo opterećenje dobro jača mišić srca, troši puno kalorija, opterećuje mišiće.
2. Povećajte teret. Danas idete na deset minuta, sutra - dvadeset, a dan nakon sutra je pola sata. Tijelo se navikne, pa je potrebno stalno povećavati za dobar rezultat.
3. Promjena brzine. Uzmite interval hodanje. To znači da morate uključiti tajmer, slijedite: Minutu na koji polako idete, a zatim pet minuta - korak brzo i ponovite. Najefikasnije za smanjenje težine,.
4. Ponekad se popeti na planinu. Pokušajte hodati ne uz put - na padini / tuge prema gore. Ako nema u blizini,. Pronađite visokogradnju pored kuće i vlažite dosta.

Postoji nekoliko vrsta sportskih hoda. Pokušajte svaki i odredite koji su vam prikladni za vas.

Jeste li vidjeli barem jednom u parkovima ili na ulicama starijih ljudi ljeti? Nemojte se iznenaditi - oni su angažovani, koji je postao popularan ne tako davno. Takvo hodanje je efikasnije nego inače, jer tokom treninga mišića i gornje, a dno tijela su napeta. Kao rezultat energije, osoba troši više,.

Hodanje stepenicama / nosačem

Šetnja po smjeru prema gore također je poželjnije i uobičajeno, jer se teret povećava. Osnovni mišići i prednja površina bedara nisu loši. Odlična opcija za djevojčice koje žele i smršaju, i od.

Standardni sportski hodanje

Ovo je klasična opcija običnog, ali brzo hodanja. Važno je slijediti držanje, pokreti: moraju biti jasni, izmjereni.


Hodanje na licu mjesta

Ova opcija podrazumijeva klase sa STEPPA platformom. Ovo nije jednostavan korak na mjestu, već prilično intenzivni treninzi, tokom kojeg osoba obavlja aktivne različite pokrete, šetaju ravno, na stranu, na stranu, čini da su Mahijeve noge, pomaže.
Step-aerobik - Jedna od većine vrsta intenzivnog hodanja. Časovi sa korakom platformom može biti čak i energija i efikasna za gubitak kilograma od trčanja. Trening sa korakom bolje započnite sa instruktorom. Zatim, prilikom učenja pokreta već možete kupiti platformu i učiniti sami.

Hodanje po simulatoru

Kada treba učiniti na ulici je hladno. Uključite gazno gledanje i prođite kroz njega odabirom odgovarajuće brzine.
Možete isprobati različite opcije hodanja, a zatim odaberite onu koja vam najviše odgovara. Vozite dnevnik mršavanja: označite promjene težine i količine tijela, o zdravim nakon treninga. Pomoći će u odlučivanju.

Tipovi za mršavljenje

Trčanje može biti i drugačije: nije tako jedan sport. Predlažemo pokušaj sljedećih opcija jogging-a.

• . Polako je, glatko. Pogodno za novorođenče. Počnite od šetnje, prođite kroz par krugova na stadionu, a zatim trčite. Ne žurite, pokreti trebaju biti neispravni. I nužno mišiće prije treninga da se zagreju.
• Trčanje s utezima. Bit će pogodan za iskusnije trkače koji žele povećati teret. Stavite na posebne utege i pokrenite. To će povećati teret na nogama, tako da ne samo smršavite, već i hladne mišiće.
• . Ovo je brzo. Sjetite se kako u školi: trčite 100 metara neko vrijeme. Najprikladnija opcija za gubitak kilograma definitivno nije za početnike.
• Interval trčanje. Najefikasniji za raznolikost gubitka kilograma JOGS. Trening je podijeljen u privremene intervale: tri minute koje polako pokrećete, minutu - najbrže, na granici sila, zatim ponovite.