Hormoni zadovoljstva: Kako ih nabaviti - zdrava Rusija. Kako prikupiti nivo serotonina: jednostavni načini

Serotonin je hormon koji se formira u nervnim ćelijama. Koncentriše se u stomak i crijeva, u krvi i centralnog nervnog sistema.

Serotonin se formira iz triptofana - neophodna aminokiselina, koju dobijamo s hranom i koji u tijelu pod djelovanjem enzima pretvara se u hormon.

Zašto vam treba hormon raspoloženja?

Serotonin utječe na čitav organizam, od emocija do pokreta. Evo njegovih osnovnih funkcija.

• Serotonin je uključen u probavu i kontrolira crijevni peristalsis.
• Serotonin je uključen u reakciju mučnine: Povećani nivo hormona stimulira mozga, što je odgovorno za povraćanje. Serotonin pomaže da se riješi štetnih tvari u tijelu, uzrokujući dijareju.
• U moždanom tkivu serotonin regulira anksioznost, radost i odgovoran za raspoloženje. Nizak nivo hormona povezan je s depresijom, a previsoki nivoi vode do halucinacija i neuromuskularnih poremećaja.
• Serotonin potiče dijelove mozga koji upravljaju spavanjem i budnosti. Probudite se ili zaspite - serotoninski receptori rješavaju.
• Kad trebate zategnuti ranu, serotonin je sužavao arteriji i pomaže u formiranju trombusa.
• Serotonin je potreban za zdravlje kostiju, ali njen višak dovodi do osteoporoze iz kojeg se kosti postaju krhke.

Kako serotonin utiče na emocije?

Serotonin prilagođava raspoloženje. Kada je nivo hormona normalan, čovjek je sretan, miran, fokusiran i zadovoljan.

Studije su potvrdile da su depresija, anksioznost i nesanica često povezane sa nedostatkom serotonina. Ali ako se povećava nivo slobodnog hormona u krvi, a zatim neugodni simptomi.

Koliko serotonina je potrebno za sreću?

Normalni pokazatelji serotonina u krvi - od 101 do 283 ng / ml (nanogrami po mililitru). Ali ovi kriterijumi mogu varirati ovisno o tome kako se analiza provodi, tako da bi bilo kakve rezultate istraživanja o kojima se mora raspravljati s liječnikom.

Gdje ga pronaći?

U proizvodima sa visokim sadržajem triptofana. U velikim su količinama u hrani, u kojem postoje proteini, željezo, riboflavin, vitamin B6.

• Jaja. Egg protein povećava nivo triptofana u krvnoj plazmi. Dodajte uobičajeno kuhano jaje na večeru ili doručkujte.
• Sir. Još jedan izvor triptofana. Koristite sa paste da biste dobili maksimalnu korist.
• Ananas. U ananasu, osim triptofana, i Bromeline je enzim sa mnogim korisnim svojstvima: od poboljšanja probave do smanjenja nuspojava iz hemoterapije.
• Tofu. Sojine proizvode, kao i druge mahunarke, bogati su triptofanom. Tofu je izvor aminokiselina i proteina za vegetarijance. Dobro u kombinaciji sa bugarskim biberom.
• Losos. Salmon se pojavljuje u mnogim listama korisnih proizvoda, uključujući i u kratkom listu triptofana.
• Orasi i sjeme. Sve matice i sjemenke sadrže triptofan. Nekolišan dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti i respiratornog sistema.
• Turska. Nemamo tradicije vezane za pripremu Turske za praznike, ali zašto ih ne biste započeli? Radi dobrog raspoloženja.

Kako su povezani hrana i raspoloženje?

Odnos između hrane i raspoloženja slijedi sa staze koji se triptofan pretvara u serotonin. To je samo za povećanje nivoa serotonina, nije dovoljno sjediti na prehrani triptofana.

Triptophan mora unijeti reakciju s drugim aminokiselinama da bi ušli u nervni tkivo. Ovo zahtijeva pomagače - ugljikohidrate.

Za liječenje ugljikohidrata se razlikuje inzulin koji potiče apsorpciju aminokiselina u krv, uključujući triptofan. Aminokiselina se koncentrira u krvi, a to povećava njegove šanse da prođu kroz hematoresefaličnu barijeru (to jeste da prodre u mozak).

Da biste poboljšali raspoloženje, često jedete proizvode s triptofanom (meso, sir, mahunarke) i hodaju visoko ugljični crni: riža, zobena kaša, cijeli hljeb za zrno. Formula Iako: Hrana sa triptofanom + veliki deo ugljikohidrata \u003d rast serotonina.

Stoga se tješna sa sirom i pire krompirom tako ugodno, posebno kad je prozor hladan i vlažan.

Šta učiniti ako raspoloženje nije poboljšano od proizvoda?

Idite kod ljekara - terapeuta i endokrinologa. Sa nedostatkom hormona i pridružene depresije se izbacuje selektivnim inhibitorima serotonina zavojnog napada (SSRS) - to su najčešći antidepresivi. Nervne ćelije su odvojene serotoninom, ali deo ga se apsorbira u neurone. SSIRS blokiraju ovaj proces, tako da u tkivima ostaje aktivniji hormon.

Zajedno s takvim lijekovima mnogi drugi lijekovi ne mogu se primijeniti zbog rizika od sindroma serotonina - opasnog stanja, u kojem su poremećene funkcije nervoznih i mišićnih sistema. Zato obavezno izvijestite ljekaru da piju antidepresive.

Šta je Serotonin sindrom?

Ovo je životno prijeteće stanje povezano sa visokim sadržajem serotonina u krvi. Pa se događa nakon primanja novog lijeka ili predoziranja.

Simptomi serotonina sindroma:

• drhtati;
• dijareja;
• glavobolja;
• zbunjenost svijesti;
• produženi učenici;
• guski prištići;
• nehotični rezovi satelita;
• povećanje temperature i krvnog pritiska;
• studentski otplata i aritmija.

Često se sindrom prolazi u jednom danu, ako propisujete lijekove koji blokiraju serotonin ili otkažu prijem lijekova koji su uzrokovali poremećaje.

Šta još povećava nivo serotonina?

Sve što pomaže u održavanju tijela u dobrom stanju.

• Sunčeva svjetlost.
• Fizičko vaspitanje.
• Pravilna ishrana.
• Pozitivan stav prema životu.

Serotonin je posebna biološki aktivna supstanca koja proizvodi epifhyus - malo endokrino željezo koje je odgovorno za mnoge važne funkcije. Još jedan naslov ovog spoja je "hormon sreće". Naučnici su ga tako naslikali zbog značajnog povećanja koncentracije tokom razdoblja dobrog raspoloženja čovjeka. Utječe na apetit, opće stanje, seksualnu aktivnost. Što je više, to bolje.

Ali kako povećati nivo serotonina i vrijedi li to općenito? Sve zavisi od svakog pojedinca. Ako oseća depresiju i ništa ga ne može razveseliti, pa pacijentu treba pomoć.

Kako se manjak serotonina manifestira?

Mnogi ljudi ne znaju ni za postojanje malog epifiza u mozgu. Ovaj minijaturni željezo utiče na ritam spavanja, promjenu raspoloženja, seksualne i opće ljudske aktivnosti. Da bi se stvorila hormonska sreća, potreban je poseban triptofan aminokiselina, što je supstrat za sintezu serotonina. Bez njegove dovoljne količine u tijelu, nastaje niz karakterističnih manifestacija. Najčešći simptomi takvog deficita su sljedeće:

• emocionalna fantabilnost s prevladavanjem lošeg raspoloženja,
• stalna depresija bez vidljivih razloga
• pogoršanje koncentracije i pamćenja
• raštrkana, ukočenost,
• osjećaj beznađa sa izgledom mišljenja samoubistva,
• kršenja ritma spavanja
• Želja da jedem puno slatkog.

Ljudi u osnovi ne obraćaju duž pažnju na ove manifestacije. Nedostatak hormona sreće često postaje slučajna laboratorija u procesu dijagnosticiranja i liječenja drugih bolesti. Ipak, potrebno je u potpunosti voditi računa o njegovom tijelu. Pored toga, adekvatnost načina mirovanja osobe ovisi o količini serotonina. Melatonin se sintetizira iz ove supstance, što je odgovorno za pravilan proces uranjanja u san i buđenje. Zbog toga nedostatak hormona sreće dovodi do nesanice i mijenjajući normalan ritam snova.

Kako povećati nivo serotonina?

Postoje medicinske i neredne metode utjecaja na proizvodnju serotonina u mozgu. Kako bi se sačuvali unutrašnju ravnotežu u tijelu i maksimalnom prirodnom utjecaju na tijelo, bolje je započeti s načinima koji ne predviđaju upotrebu različitih lijekova ili rješenja.

Najefikasnije metode koje će pomoći u povećanju količine serotonina u krvi su:

1. Dovoljna insolacija. Statistički je dokazano da najviši nivo samoubistva među stanovnicima Skandinavije. Većina naučnika to povezuje s najmanje sunčanim danima u odnosu na druge zemlje Europske unije i svijeta. Nakon studije, 15 muškaraca u Švedskoj otkriveno je da svi pate od nedostatka hormonske sreće. Nakon intenzivnog tretmana Suncem uspjeli su prikupiti pokazatelja serotonina na normalnu vrijednost. Svi su primijetili poboljšanje raspoloženja i opće blagostanje.
2. Laku noć san. Izuzetno je važno spavati u mraku. Dakle, bez upotrebe droga, moguće je normalizaciju sinteze serotonina i melatonina. Night Watchwar filmovi ili ples u klubu do jutra ne smanjuju hormonu performanse sreće. Kao rezultat toga, sve karakteristične simptome bolesti razvijaju se.
3. Joga, meditacija, vježbanje, seks sesija. Svaka aktivnost koja je ugodna osobi (omiljeni hobi, sviranje muzičkih instrumenata, slušanje muzike, gledanje najzanimljivijih filmova) može povećati nivo serotonina.
4. Jedenje slatkiša. Čudno dovoljno, ali to je glukoza koja potiče epifizu i počinje razvijati potrebnu supstancu. Ovo objašnjava želju ljudi nakon druge svađe ili stresa da emituju nešto slatko. Međutim, nemoguće je sve dostići previše doslovno i poticati na razne pecivo.

Medicinske metode

U slučajevima kada ne povećava pokazatelje serotonina u tijelu, potrebno je početi koristiti posebne lijekove. Prema njegovom mehanizmu djelovanja, oni se odnose na antidepresive i dodjeljuju se grupi selektivnih blokatora inverznog brtvljenja serotonina. Jednostavno je - ne dopuštaju da se odloži u nervnim završecima i održava svoju stabilnu koncentraciju krvi. Vrlo su popularni među psihoterapeutima zbog svog mekog učinka i malog broja neželjenih reakcija. Najčešći pripravci su sljedeće:

1. Fluoksetin. Proizvedeno u obliku tableta za internu upotrebu. Koristite 1 karticu. jedan dan ujutro. Tok terapije imenuje lekar koji prisustvuje i direktno ovisi o stupnju napredovanja patologije.
2. Paroksetin. Analog prethodnih lijekova. Jednokratna doza je 20 mg. Koristite 1 tabletu ujutro s hranom. Prosječno vrijeme liječenja ovom pripremom je 2-3 tjedna.
3. Sertalin. Doza od 0,05 do 0,2 g po 1 recepciji dnevno. Tok tretmana imenuje ljekar ovisno o pojedinim karakteristikama svakog pacijenta.
4. Fluvoksamin. Jedan od najlakših lijekova. Može se koristiti 50-150 mg u jednoj upotrebi dnevno tokom šest mjeseci.
5. Mirazapine. Dan troši 15-45 mg prije spavanja. Učinak terapije označen je nakon 21 dana.

Prijem lijekova treba provesti tek nakon prethodne konsultacije sa ljekarom i imenovanjem odgovarajućih doza. Samočisavanje je zabranjeno. Terapija nedostatkom Serotonina odgovoran je postupak koji bi se trebao pravilno provoditi.

Hrana

Pravilna i zdrava ishrana također mogu pomoći povećanju količine biološki aktivne tvari u tijelu. Glavna stvar je posvetiti više pažnje na mliječne proizvode, banane, kašu, povrće, gorku čokoladu i voće. Ne sadrže direktno serotonin, već su izvori triptofana - osnove stvaranja potrebnog hormona sreće. U prehrani mora biti prisutni jaja, piletina i prepelice, razna sušena voća, morska hrana, masna riba, prirodna kafa.

Brza hrana, proizvodi s velikim sadržajem konzervansa, topljivih kafa i alkoholnih pića trebaju biti isključeni. Takva hrana negativno utječe na stanje tijela.

Da bi se izbjeglo smanjenje nivoa serotonina u tijelu, potrebno je pažljivo slijediti način života, dovoljno se naspavajte, pokušajte manje nervozan. Vrijeme treba dati fizičkom stresu, šetnju svježem zrakom. Žene bi trebale odbiti dijetu ako im ne treba.

Znate li da će povećati nivo serotonina bez pribjegavanja ljekovitim i stimulativnim tvarima? Ako raspoložen raspoložen i apsorbirate apatija i očaj, možda jednostavno ne proizvodite ovaj hormon. Poboljšati raspoloženje i vratiti radost životu može pomoći proizvodima i neku aktivnost koja potiču proizvodnju serotonina. Kako povećati razvoj serotonina u telu, naš članak će reći.

Serotonin se zove hormon, koji je odgovoran za senzacije sreće i radosti i najvažniji je građevinski materijal emocija u našem organizmu. Ima najveći utjecaj na formiranje raspoloženja. "Hormon sreće" odgovoran je za dobro raspoloženje i pozitivnu percepciju okoliša. Kad naše tijelo proizvodi dovoljnu količinu ovog hormona, osjećamo se dobro, osjećamo plima energije i snaga, a život se čini vedrom i zanimljivom. To, pored toga, pomaže. Pored toga, Serotonin pomaže da se nosi sa stresnim situacijama, čineći osobu stresnijom.

Šta je serotonin?

Ova bitna supstanca proizvodi se u moždanim ćelijama, to takođe vrši početne funkcije. Serotonin je predajnik nervnih impulsa između ljudskih ćelija. Budući da je neurotransmiter i hormon, aktivno sudjeluje u procesu reguliranja memorije, spavanja, reakcija na vanjske emocionalne podražaje. Raspoloženje i nivo neuro-stepper-a također utječu na krvni pritisak i termoregulaciju cijelog organizma. U crijevu je njen glavni iznos od kojih se neuro-stepper ulazi u krv.

Nedostatak takve tvari može dovesti do:

Smanjite seksualnu aktivnost;
Skokovi krvi i krvnog pritiska;
Pogoršanje raspoloženja;
Smanjenje bola;
Gastrointestinalna opstrukcija;

Međutim, još uvijek je nemoguće sigurno reći, da li je nedostatak serotonina uzrok depresije ili obrnuto, depresija uzrokuje smanjenje broja ove tvari. Njezin nedostatak može uzrokovati i višak kilograma ili brzih kilograma.

Sam hormon ne ulazi u ljudsko tijelo s hranom, proizvodi se u ljudskom mozgu. Međutim, postoji nekoliko načina za povećanje njegovog iznosa poticanjem proizvodnje. Ova bitna supstanca utječe na zgrušavanje krvi, povećavajući aktivnost trombocita. Metabolizam štetnih supstanci ubrzava se u jetri, što se tijelo brže očisti od neželjenih i štetnih zaostalih proizvoda.

Kako podići nivo "sretnog hormona"?

Moguće je utjecati na najbrži i najlakši način da utječe na proizvodnju tvari uz pomoć slatkog. Jednostavni ugljikohidrati doprinose brzoj proizvodnji hormonske sreće. Međutim, ova metoda se ne može nazvati zdravom, jer ne možete samo da se ne možete steći dodatnih kilograma, već i za razvoj navike slatkog, što kasnije može formirati ovisnost. Ali, na primjer, uvijek možete pripremiti vlastiti lagani i koristan voćni desert, na primjer, koristeći teksture sa niskim kaloričnim mlijeko.

Da biste povećali nivo supstance radosti, aminokiselina triptofana mora doći, što se može nazvati prethodnikom hormona sreće.

Koje su proizvode poželjne jesti u hrani tako da je nivo serotonina veći?

Prije svega, hrana proteina sadrži veliki broj ove aminokiseline. Mora biti kućni ljubimci sa životinjskim proteinima. Proizvodi koji se sastoje od složenih ugljikohidrata također će pomoći u proizvodnji serotonina u tijelu. Ovo je cijelo hljeb, riža ili proizvodi koji se u potpunosti sastoje od ugljikohidrata.

Kako drugačije možete povećati nivo tvari?

Vježba savršeno podići raspoloženje, stimulirajući proizvodnju sreće. Dovoljno je samo 40 minuta fitnesa ili plivanja - i vaše će raspoloženje primjetno povećati. Uz pomoć redovnog fizičkog napora, nivo dopamina povećava se, što utječe na dobrobit i stabilno mentalno stanje. Potrebno je dati samo 20-40 minuta dnevno za fizički opterećenje tako da se nakon nekoliko dana uvjet primjetno promijenilo i raspoloženje stabilizirane.

Normalizacija nivoa će pomoći:

Ananas, koji je bogat triptofanom. Triptofan se pretvara u serotonin u telu;
Banane, poput ananasa, sadrže mnogo triptofana. Pored toga, banane se savršeno pomažu u borbi protiv migrene;
Sjemenke bundeve, bogato magnezijum, sa nedostatkom magnezijuma, nivo serotonina opada;
Jaja, u žumanjmu su najvažniji elementi u tragovima grupe u i holin, koji pomažu u prenošenju impulsa u mozak;
Orasi, sjeme i njihova ulja (na primjer,);
Smeđa riža;
Tvrdi sirevi mogu se pohvaliti najvećom količinom triptofana.

Vrlo važan i dovoljan san za dobro blagostanje. Dakle, da nije bilo problema s raspologom i država nije "skočila" sa dobrom na lošem - potrebno je dobiti dovoljno sna. Za vrijeme spavanja, tijelo počiva, svi interni organi se ažuriraju i vraćaju njihovim performansama. Pronalaženje sunce potiče proizvodnju neurotransmitera, ponekad samo hodajući solarnim vremenskim prilikama, raspoloženje postaje bolje, a depresija ne uzrokuje anksioznost.

Ako kombinirate sportove dok solarno vrijeme, a nakon upotrebe hrane, bogate potrebnim aminokiselinama - raspoloženje će biti dobro, a nivo radosti za povećanje, a ne napuštanja apatije i depresije nikakve šanse. Zauzvrat, takav način života neće samo pomoći da donese raspoloženje u redu, već i.

Serotonin - Ovo je biogeni monoamin, koji igra ulogu hemoregulatora kao hormona, neurotransmitter i neuromodulator.

Serotonin na "hemijskom jeziku" zvani 5-hidroxytriptamin skraćeno - 5-NT , Kompletniji i više "hemijskih" njegova ime - 3- (β-aminoetil) -5-hydroxyindol. Ne može se nazvati potpuno hormonom, on je ravno hormonoid Nekako, i.e. "Horman-sličan". Proizvodi se iz neophodne aminokiseline - L-triptofana. Neophodna od ove aminokiseline je zato što je uključen u grupu od 8 aminokiselina koje tijelo ne može biti samostalno zbog promjene drugih aminokiselina. Stoga se moraju dobiti zajedno sa hranom. Važna karakteristika triptofana je prisustvo indole aromatičnog kernela na kojem se pridruže hidroksil radikalan, a sinteza serotonina triptofana počinje u tijelu.

Odnos između broja triptofana i broj serotonina

Dakle, nema smisla osporiti činjenicu da je Tryptofan Tijelo potrebno - jer je to neophodno. Ali ne mislite da je triptofan neka rijetkost! Potpuno u potpunosti u mliječnim i mesnim proizvodima. A vođa među njima je sir . Predlaže jednostavno rješenje: Nemojte biti lijeni da biste u svoju dijetuli hranu bogati u triptofanu, a vaše tijelo neće biti lijeno obraditi dio ovog triptofana u serotoninu. Naravno, to će biti lakše ako se triptofa dođe s puno hrane! Dakle, tražimo proizvode bogate triptofan - i podučavaju sebe na njihovu redovnu upotrebu. Ovdje vam se čini kao jednostavan recept "Serotonin sreća"! Ali je li?

Jednostavna logika sugerira da će povećati broj triptofana u hrani rezultirati razinom serotonina.

Pored toga, dokazano je da se kada se smanji u depresivnoj, serotoninski sadržaj u centralnom nervnom sistemu. Ovaj se eksperiment može podnijeti: triptofan je isključen iz ljudske prehrane. Kao rezultat toga, sirotonin sinteza pati, a vidjemo pad raspoloženja - tipičan simptom depresije. U praksi djeluje malo drugačije. Smanjenjem dolaska triptofana s hranom, pad raspoloženja zabilježen je samo u onim ljudima koji su nekada imali depresiju. Odbijanje triptofana nije imalo značajan utjecaj na subjekte bez depresivnih epizoda u prošlosti. Očigledno, to je zbog toga modificirani staza metabolizma serotonina kod pacijenata sa depresivnim poremećajimakoji nisu kod zdravih ljudi.

Zanimljivo je da je nivo triptofana u hrani visok, može dovesti do velikodušnosti. U proučavanju holandskih psihologa takva veza otkrivena je. Testovi koji su uzeli veću dozu triptofana donirala je više novca od onih učesnika u eksperimentu koji ga nisu primili. Sami istraživači objašnjavaju povećanu velikodušnost sa vezom između serotonina i oksitocinatalnih sistema u mozgu. Nepertifični intenzitet signala u sistemu serotonina dovodi do povećanja aktivnosti svih struktura vezanih za njega. Oxytocyne neuroni ne postaju izuzetak, a u mozgu se pojavljuje više oksitocina. Takvo povećanje dovodi do činjenice da ljudski mozak postaje više predisponiran da bira u korist drugih ljudi (https://biimolecula.ru/articles/serotoninovye-seti).

Uloga serotonina u telu

Za razliku od opojnih supstanci, sam serotonin ne izaziva ugodne ili "osjetljive" senzacije. Njegova je uloga potpuno drugačija: smanjuje "sve je i sve". Na primjer, smanjuje snagu i oštrinu prejakih "iskopavanja" iskustava. Obojica loša i dobra. Smiri se, ali istovremeno ne izaziva apatiju, jer je apatija previše snažan osjećaj! Serotonin je hormon umjerenosti i samopouzdanja. Može se reći da ova supstanca usmjerava tijelo da postigne "zlatnu sredinu".

Ako uporedite aktivnost serotonina sa umjetnikom igrama, onda možemo reći da u tijelu igra nijedan, već odmah nekoliko različitih uloga, baš kao, na primjer, glumac može igrati nekoliko uloga odjednom u istim performansama. Izvršna uloga ovisit će o mjestu primjene i objektom izloženosti, I.E., iz cilja na koji će se pogoditi Serotonin.

Interni izvori serotonina

U tijelu je glavna količina serotonina sadržana u trombocitima. U krvi se neprestano cirkulira do 10 mg serotonina. Od 80 do 95% svog iznosa sintetizira se i čuva u enterohromafiniranim ćelijama gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta). U velikim količinama ovaj je ovaj amin lokaliziran u nizu mozga, to je puno kože masne ćelije, nalazi se u mnogim unutrašnjim organima, uključujući razne endokrine žlijezde.

Kao bioligijanda-kemoregulator, serotonin se manifestuje u raznim oblastima.

U periodu donatorskog razvoja embrija, sistem serotonina regulacije ćelijskog rada već je pokrenut. Konkretno, utvrđeno je da je Serotonin prisutan u embrionima svih proučanih životinja razne sistematske pripadnosti, počevši od pozornice jajnih ćelija i dalje u periodima drobljenja i gastronacije. U višem radu pokazalo se da je serotonergički sistem kemoregulacije uključen u regulaciju divizije ćelije, međućelijske interakcije, polarizacije ćelija, mobilnih slojeva i embriona uopšte.

Serotonin produkcija

Serotonin se formira u tijelu triptofanskih aminokiselina pomoću dekarboksilacijskog reakcije, kao rezultat toga, iz aminokiseline se dobiva iz aminokiseline. U prirodi se triptofan sintetizira samo mikroorganizme, biljke i gljive da ga koriste za izgradnju proteina. Lokalne životinje nisu u stanju samostalno sintetizovati triptofan de novo. Stoga je za osobu, što se tiče sva metazoa, triptofan neophodna aminokiselina i treba ući u tijelo u dovoljnim količinama u sklopu proteina hrane.

U enterohromafiniranim ćelijama gastrointestinalnog trakta, značajan dio serotonina adsorbiran je trombošima i ulazi u krvotok. Serotonin, formiran po navedenim izvorima, pogađa endokrine sisteme na različite načine:

Direktna centralna akcija kao posrednik koji potiče raspodjelu odgovarajuće razing (ili inhibitoranskog) faktora hipotalamusa.

Direktan učinak serotonina kao biološki aktivne tkivo za hormonalnu funkciju žlijezde.

Serotonin izaziva agregiranje trombocita i polimerizaciju molekula fibrina, tokom trombocitopenije je u stanju normalizirati povlačenje ugrušaka krvi. U bolesnika sa hemoragičnim sindromom smanjena je količina serotonina, uvođenje serotonina u takve pacijente doprinosi smanjenju krvarenja. Ima stimulativni učinak na glatke mišiće plovila, bronhiole, crijeva. Uzbudljiv utjecaj na glatke mišiće, serotonin sužava bronhiole, uzrokuje poboljšanu crijevnu peristalističku i da ima vazokonstrizam na vaskularnom mrežom bubrega dovodi do smanjenja diurea. Manjak serotonina u osnovi funkcionalne crijevne opstrukcije. Serotonin mozga djeluje depresivno na funkciji seksualnog sistema sa sudjelovanjem epifiza.

Najviše studira serotonin metabolizam je njegova konverzija na 5-hidroksiondoluksuzna kiselina pod djelovanjem monoaminoksidaze. Na ovaj način u ljudskom tijelu, 20-52% serotonin metabolizira

Serotonin funkcije

Jedna od funkcija serotonina može automatski. Pressupcijske dieterske serotonine 5-NT 1A pružaju kočenje izlučivanja i emisije serotonina.

Serotonin olakšava motoričku aktivnost, zbog jačanja sekrecije tvari p na kraju senzornih neurona utjecajem na ionotropne i metabotropne receptore.

Serotonin, zajedno sa Dopamin, igra važnu ulogu u mehanizmima hipotalamičke regulacije hormonske funkcije hipofize. Stimulacija serotonergijskih puteva koji povezuju hipotalamus sa hipofizanim žlijezdama uzrokuje porast izlučivanja prolaktina i nekih drugih hormona prednjeg režnja hipofijske žlijezde - akcije suprotno efektima stimulacije dopaminergičkih staza.

Serotonin je uključen u regulaciju vaskularnog tona.

Serotonin sindrom

Višak serotonina može biti potencijalno opasan, izazivajući posljedice poznate kao Serotonin sindrom. Takva kritična koncentracija serotonina često je posljedica paralelne upotrebe antidepresiva klase inhibitora monoaminoksidaze i selektivnih inhibitora serotonina napadača za napadajućeg napada.

Serotonin poput hormona

Serotonin igra važnu ulogu u procesima unosa krvi. Krvne trombocine sadrže značajne količine serotonina i imaju mogućnost hvatanja i akumuliranja serotonina iz krvne plazme. Serotonin povećava funkcionalnu aktivnost trombocita i njihovu sklonost agregaciji i formiranju trommboma. Stimuliranje specifičnih serotonina receptora u jetri, Serotonin uzrokuje povećanje sinteze faktora hrvanja krvi. Razdvajanje serotonina od oštećenih tkiva jedan je od mehanizama za osiguravanje okretanja krvi na mjestu oštećenja.

Serotonin je uključen u procese alergija i upale. Povećava propusnost plovila, poboljšava hemotaksu i migraciju leukocita u fokus upale, povećava sadržaj eozinofila u krvi, povećavajući degranulaciju masnih ćelija i puštanja drugih alergijskih medijatora i upale. Lokalni (na primjer, intramuskularni) Uvođenje egzogenog serotonina uzrokuje jaku bol na mjestu ubrizgavanja. Vjerojatno serotonin, zajedno sa histaminom i prostaglandima, iritantnim receptorima u tkivima igra ulogu u pojavi impulsa boli od mjesta oštećenja ili upale.

Takođe se u crevima provodi veliki broj serotonina. Serotonin igra važnu ulogu u regulaciji pokretljivosti i izlučivanja u gastrointestinalnom traktu, a jačajući svoju peristalci i sekretarnu aktivnost. Pored toga, Serotonin igra ulogu faktora rasta za neke vrste simbiotskih mikroorganizama, povećava bakterijski metabolizam u debelikovnici. Same kokonski bakterije također doprinose nekom doprinosu izlučivanju serotonina creva, jer mnoge vrste simbiotske bakterije imaju mogućnost dekarboksilata triptofana. Uz disbakteriozu i niz drugih sitnih bolesti kolona, \u200b\u200bserotoninski proizvodi u crevima značajno su smanjeni.

Masivno izdanje serotonina iz ćelija umirućih ćelija gastrične i creva sluznice kada su izložene citotoksičnim hemoterapijama jedan je od uzroka mučnine i povraćanja, proliv tokom hemoterapije malignih tumora. Slično stanje se događa sa nekim malignim tumorima, ektopski proizvodnjom serotonina.

Veliki sadržaj serotonina takođe se slavi u maternici. Serotonin igra ulogu u parakonanskoj regulaciji smanjenja maternica i maternica i u koordinaciji rada. Serotoninski proizvodi u miiometriji povećavaju se za nekoliko sati ili dana prije isporuke i izravno se povećavaju u procesu porođaja. Serotonin je također uključen u ovulacijski proces - sadržaj serotonina (i niz drugih biološki aktivnih tvari) u folikularnom tekućinu povećava se neposredno prije vrha folikula, koji, očigledno dovodi do povećanja intra-pologkularnog pritiska.

Serotonin ima značajan uticaj na procese uzbuđenja i kočenja u sistemu genitalnih organa. Na primjer, povećanje koncentracije serotonina kod muškaraca odgađa pojavu ejakulacije.

Putologije povezane sa serotoninom

Nedostatak ili inhibicija serotonergičkog prenosa, odnosno smanjenje nivoa serotonina u mozgu dovodi do depresivnih država i teškim migrenim oblicima.

Hiperaktivacija nekih vrsta 5-ht receptora dovodi do halucinacija, razvoj nekoliko shizofrenija.

Ljudi širom svijeta dugo traže način da postanu sretniji i uspješni. I u isto vrijeme nemojte ni pogoditi da je sreća u blizini. Istina je. Sredinom prošlog stoljeća, grupa naučnika uspjela je otkriti supstancu u ljudskoj krvi koja utječe na emocionalnu državu. Primio je ime serotonin ili "".

Iz ovog je elementa da naše raspoloženje i zdravstveno stanje, apetit i seksualna aktivnost, sposobnost učenja i želje da znaju svijet. U reči, više ove supstance, sretniji čovek. Smislit ćemo ga kako povećati nivo serotonina i kakvu ulogu u tijelu igra.

Hormon sreće - šta je to?

Svi smo više puta čuli da je hormon "sreća" serotonin. Mediji i Internet pišu o njemu, nisu ostali u stranu i Wikipedia. Na svojim stranicama možete pronaći detaljne informacije o povijesti otkrića i hemijskoj strukturi tvari. Ali ove su informacije više za stručnjake. Otkrićemo gdje se sa stanovišta nekufera preuzme hormon "sreće".

Baš kao endorfini i, proizveden ljudskim tijelom i odgovoran je za motoričke aktivnosti i odlično raspoloženje, daje samopouzdanje, hrabrost i optimizam. Sa svojim deficitom, "Chaos" se pojavljuje u mislima, inhibiciji i odsutnosti, nepredvidivosti u akcijama i razdražljivošću.

Serotonin, biti neurotransmiter, prenosi nervne impulse između neurona i ćelija ljudskog tijela. Jednostavno stavite, bez hormona, puna fizička, mentalna i psiho-emocionalna aktivnost pojedinca nemoguća.

Mehanizam proizvodnje serotonin

Poznato je da se hormon "radosti" proizvodi u mozgu i gastrointestinalnom traktu. Molekule serotonina formiraju se iz triptofanskih aminokiselina. Većina neurotransmitera (90-95%) sintetizira se u crijevu i samo 5-10% - u Pylinijskoj žlijedi. Mali udio hormona prisutan je u trombocitima i CNS-u. Za proizvodnju serotonina, jarko sunčana boja je vrlo važna. Zato u ljetnim danima raspoloženje i blagostanje uvijek su mnogo bolji nego zimi.

Za puni život u tijelu, najmanje 10 mg neuromediatora treba stalno biti stalno. Studije su pokazale da se koristi i serotonin koji se proizvodi u mozgu. Potreba za tijelom u hormonu "Sreća" pokrivena je zbog sintetizirane tvari na crijevu.

Uloga hormona "sreće" u tijelu

Da kažem ukratko o tome što je Serotonin gotovo nemoguće, jer hormon nije odgovoran samo za performanse svih organizma sistema, ali takođe formira psiho-emocionalno stanje osobe.

Jedna od glavnih funkcija medijatora je osigurati punu interakciju između ćelija mozga i organizma u cjelini. Zbog toga hormon djeluje kao veza u aktivnosti svih CNS receptora. Pored toga, serotonin "upravlja" i druge funkcije u tijelu:

• smanjuje nelagodu i bolne senzacije tokom vožnje, eliminira ozbiljnost u cijelom tijelu;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava i produbljuje miokardijske rezove;
• poboljšava opskrbu krvlju genitalnim organima, podržava potrebnu mikrofloru u maternici, pomaže za začeću i sušenje fetusa. Nedostatak serotonina može prouzrokovati pobačaj u ranoj fazi;
• hormon stabilizira koagulaciju krvi, smanjuje krvarenje;
• stimulira glatke mišiće gastrointestinalnog trakta, dok poboljšava crijevne peristalsis;
• smanjuje prag boli.

Budući da je Serotonin hormon "sreća", od vitalnog je značaja za svaku osobu. Optimalni sadržaj neurotransmitera u krvi je 50-200 ng / ml.

Koji je višak ili nedostatak serotonina

Sa bilo kakvim odstupanjem nivoa hormona "sreće" iz norme, zdravstveni problemi neminovno nastaju. Nedostatak serotonina ili njenog viška može biti simptom ozbiljnih bolesti. Razlog za apeliranje na apelovanje bi trebao biti prigovor na pad, kvarove u radu kardiovaskularnog sustava, nervoznog uzbuđenja ili depresivnog raspoloženja, poremećaj spavanja, pogoršanje spavanja, pogoršanje memorije. Takvi simptomi zahtijevaju hitan medicinski pregled.

Analiza serotonina izrađuje se rijetko, a ne u svakoj klinici. Postupak se vrši samo imenovanjem ljekara.

Znakovi i razlozi za smanjeni nivo hormona krvi

Nažalost, u tijelu se uvijek proizvodi dovoljna količina serotonina. Kao rezultat toga, fizička aktivnost osobe smanjuje se, memorija i sposobnost učenja su lošiji. Neke funkcije tijela blijede, dok druge, naprotiv, stječu prekomjerna osjetljivost.

Za nedostatak serotonina, okarakterisani su sljedeći simptomi:

• Duga i duboka depresija bez vidljivih terena.
• Poremećaj spavanja: nesanica, teško buđenje.
• Prekomjerna uzbudljivost i emocionalnost, razdražljivost, tendencija histeriji.
• Povećati bol.
• Kršenje koncentracije, odsutnosti, brige, neadekvatno društveno ponašanje.
• Stalni potisak do slatkog i brašna. To se objašnjava činjenicom da delicije podižu nivo serotonina za 1-1,5 sati.
• Povećani umor, kršenje radne snage i rekreacije.

Posebno snažno sa niskog nivoa hormona "sreće" su žene. Karakterizira ih hronična depresija, misli samoubistva, nespremnost za izgradnju porodičnih odnosa i rođenje djece. Odsustvo serotonina izuzetno negativno utječe na hormonalnu pozadinu slabog spola, čineći žene sa plastikom, razdražljivi, nesigurni u sebe. Trži i izgled - tušna kosa, blijeda koža, bore nikome dodaju ljepotu.

Šta je smanjen serotonin

Razlozi smanjene razine hormona mogu biti najistaknutiji. Sa ogromnom većinom ljudi njegov je razvoj primjetno smanjen u jesenjem zimskom periodu. Pored toga, količina hormona negativno utječe neuravnotežena prehrana, stalan nedostatak sna, nedostatak svježeg zraka i pokreta, stresa i bolesti.

Načini poboljšanja serotonina

Povećati nivo serotonina u tijelu može biti različite metode. Sa ozbiljnim nedostatkom ove supstance mogu se propisati lijekovi koji podržavaju potrebnu koncentraciju hormona.

Postavljanje cilja za povećanje nivoa serotonina, trebalo bi ga zapamtiti da je liječenje lijekovima ekstremna mjera. Ova metoda terapije primjenjuje se samo u psihijatrijskoj praksi za borbu protiv psihoze, hronične depresije i samoubilačkih sklonosti i samo za imenovanje ljekara.

U manje ozbiljnim situacijama, povećati nivo hormona može biti lakši i prirodni način: poštivanje prehrane, organizacije spavanja i rekreacije, fizičke aktivnosti i pozitivan stav.

Lijekovi koji povećavaju nivo serotonina

Serotonin u tabletima kao takav se ne proizvodi. Govoreći o pripremama koje sadrže hormonu "Sreća", shvaća se da povećavaju razinu krvi ili zadržavaju potrebnu koncentraciju, samo slabljenje psiho-emocionalnog opterećenja. Takvi antidepresivi mogu sadržavati malu količinu umjetnog serotonina.

Oni su propisani samo kad se osoba, zbog okolnosti, ne može nositi sa psiho-emocionalnim poremećajima.

Među mnoštvom lijekova koji podržavaju razinu hormona "Joy" može se izdvojiti:

• Sertralin;
• Fluoksetin;
• Feven;
• Opra.

Za liječenje hroničnih stanja depresivnih i samoubilačkih stanja koriste se lijekovi nove generacije: efektin i myrtazapin.

Svi psihotropni lijekovi oslobađaju se samo ljekarskim receptom. Neophodno ih je uzeti strogo prema uputama, a ne žvakanjem i pijenje dovoljno vode. Povećanjem serotonina na željeni nivo, lijek se ne može naglo otkazati. Za svakodnevno je potrebno smanjiti dozu dok se lijek ne napusti.

Glavni izvor prirodnog hormona "Joy" je, jer se temelji na svojoj osnovi "serotonin biosinteza dolazi. Ne u uzaludno se vjeruje da on podiže raspoloženje i konfigurira prehranu na pozitivan način, uključujući:

• mlijeko i mliječni proizvodi: pavlaka, vikendica, jogurt;
• Čvrsti sirevi;
• gorko čokolada i kakao;
• datumi i smokve;
• šljive;
• rajčica i ostali naribani (krompir, tikvice);
• soja i mahunarke.

Koristeći ove proizvode moguće je brzo i efikasno povećati nivo serotonina u tijelu. Međutim, nije potrebno zloupotrebiti ih. Dijeta se može pretvoriti u negativne posljedice. Visok nivo serotonina u stanju je izazvati migrene, mučninu, poremećaje spavanja i kvarove.

Najlakši i najbrži način za podizanje nivoa hormona "Joy" češće je pod sunčevom svjetlošću. Razvoj medijatora direktno ovisi o količini svijetle svjetlosti. Stoga, u jesenjem zimskom periodu i u oblačnim danima, raspoloženje i blagostanje su uvijek još gore.

Ništa manje važno za biosintezu za serotoninu sav noćni odmor. Zabavni događaji kasni, rade najam, u stranu za računar - sve to smanjuje nivo hormona. Uz ovaj mod, posrednik se proizvodi neravnomjerno, pa treba pridržavati se raspored: Tokom dana - aktivne aktivnosti, noću - spavanje.

Ima pozitivan učinak na proizvodnju serotonina sporta, posebno u svježem zraku: trčanje, skijanje, klizaljke, biciklizam. Opterećenje treba biti umjereno. Prema najnovijim podacima, hormon se proizvodi samo od onih ljudi koji treniraju sa zadovoljstvom, a ne mučiti se iscrpljujući.

Kako poboljšati serotonin, ako u dvorištu zime, tamne i duskoye, i ne privlačite sportove? Nema ništa lakše. Aktivni društveni život, omiljeni hobi, dobra muzika, zanimljiv film, sastanak sa prijateljima, odlazak u pozorište - sve to poboljšava raspoloženje, daje emocionalno pražnjenje i stoga povećava nivo hormona.

I posljednje, najvažniji savjet - ljubav i voljen. Nije uzalud reći da je Serotonin hormon "sreća". Iskreni osjećaj, kao glavni izvor odličnog raspoloženja, pomoći će se nositi sa depresijom i pronaći vjeru u sebe.