Šta učiniti ako ste umorni od visceralne masti. Opasna visceralna masnoća: kako se riješiti unutrašnjih rezervi. glavni zdravstveni rizici povezani s povećanjem visceralne masti
Visceralnu masnoću nećete vidjeti bez pomoći ljekara, jer se nalazi iza potkožnog masnog sloja, što nije teško uočiti ako osoba ne pati od pothranjenosti. Visceralna mast okružuje unutrašnje organe, štiti jetru, bubrege, dodatke, želudac, crijeva od mehaničkih oštećenja. Osim toga, višak rezervi se koristi za dopunu energije kada nema dovoljno potkožnog masnog tkiva.
Razlozi za stvaranje visceralne masti
- Individualna genetska predispozicija. Ako imate figuru "jabuka", u opasnosti ste. Kruškolike devojke nemaju čega da se plaše, jer im se salo najviše nakuplja na bokovima nego na stomaku.
- Žene tokom menopauze. U tom periodu smanjuje se proizvodnja ženskog hormona, zbog čega se masti sporije apsorbuju i talože na neželjenim mjestima.
- Što se tiče muškaraca, prisustvo visceralne masti ukazuje na veliki pivski stomak. Alkohol potiskuje testosteron, koji je odgovoran za pravilnu distribuciju masti u tijelu.
- Nepravilna ishrana je jedan od glavnih faktora za pojavu visceralne masti. Prekomjerna konzumacija masne, slatke, škrobne, slane hrane začepljuje potkožni sloj, zbog čega mast počinje prodirati još dublje, obavijajući ljudske organe. Važno je shvatiti da hrana nadopunjuje energetski resurs, tako da prehrana ne smije biti pretjerana ili, naprotiv, nedovoljna.
Opasnost od visceralne masti za ljudsko zdravlje
- Depoziti negativno utiču na hormonsku pozadinu i žena i muškaraca.
- Visceralna masnoća doprinosi hipertenziji. Vrlo često baca naslage u krv, stvarajući holesterolske plakove i začepljujući krvne sudove. Za usporedbu, potkožna mast ne dovodi do ovakvih komplikacija.
- Visceralna masnoća je nevidljiva, njena količina može premašiti dozvoljene granice, čak i ako ste mršava, dugonoga dama. To ga čini još opasnijim. Visceralna mast provocira više od 30 hormona, oni otkazuju i negativno djeluju na arterijske zidove srca i mozga. Zbog ovakvih posljedica muškarci i žene počinju da imaju česte moždane i srčane udare, povećavaju krvni tlak i razvijaju rak unutrašnjih organa.
Prevencija
Prevencija je prvi i najefikasniji način borbe protiv bilo koje bolesti. Naravno, čovjek je tako uređen da počinje pratiti svoje zdravlje tek kada više nije moguće izdržati. Međutim, postoji i onaj dio zdravih ljudi koji radije spriječe moguće posljedice, nego da mjesecima leže u bolničkom krevetu.
Svako ima svoju genetsku predispoziciju za stvaranje visceralne masti. Ako pogledate svoje rođake, bilo da se radi o baki, djedu, mami ili tati, lako ćete utvrditi kojem tipu pripada vaša figura. Obratite pažnju na sklonost prekomjernoj težini, raspitajte se o prisutnosti endokrinih, srčanih i drugih bolesti. Rodbina neće skrivati genetiku od vas, tako da ćete odmah znati jeste li u opasnosti ili ne.
Ako su svi znakovi "na licu", onda od ovog dana morate biti pažljivi i odgovorni prema vlastitom zdravlju. Nemojte se prejedati, ograničite unos masne, slane, škrobne hrane. Čučnite više na povrću, voću i žitaricama, oni bi trebali činiti 80% vaše dnevne ishrane. Pušači bi trebali odustati od ovisnosti ili smanjiti broj popušenih cigareta na 5 komada dnevno, smanjujući taj broj svakog mjeseca.
Neka vam postane navika da se bavite sportom, šetajte više na svežem vazduhu (najmanje 3 sata dnevno), prijavite se na plivanje. Ovakvi jednostavni trikovi pomoći će vam da smanjite rizik za pola, pa čak i tri puta, što će povoljno utjecati na opće stanje organizma. Kontrolišite tjelesnu masnoću, ne dozvolite da situacija ide svojim tokom.
Postoje ljudi koji se pravilno hrane cijeli život, obogaćujući svoje tijelo korisnim vitaminima i mikroelementima. Međutim, ima i onih koji redovno jedu brzu hranu i sami pate od toga, nemojte biti kao oni. Prilagodite ishranu, ne uzalud kineski mudraci kažu "Ono si što jedeš". Pređite na uravnoteženu ishranu, prilagodite dnevni unos proteina, masti, ugljenih hidrata, vlakana.
Štampane publikacije i internet sadrže mnogo informacija o tome koji proizvodi imaju visok energetski intenzitet, a koji ne. Proučite piramidu ishrane koja na pristupačnom jeziku navodi dozvoljene i zabranjene komponente. Idite na kalkulator kalorija na mreži i izračunajte svoju optimalnu količinu koju možete konzumirati dnevno. Možete se konsultovati i sa nutricionistom, on će napisati dijetu i postaviti teren za pravilnu ishranu u budućnosti. Specijalist će procijeniti parametre vašeg tijela, moguće bolesti i, uzimajući u obzir ove nijanse, napraviti jelovnik (konsultacije koštaju oko 700 rubalja).
Potpuno odustanite od brze hrane i brzih grickalica, nemojte jesti slatkiše, meso i povrće na prazan stomak. Kuvajte hranu sami i samo kod kuće, važno je razumjeti od čega se svako jelo sastoji. Umjesto prženja u štetnom biljnom ulju, radije dinstajte u vlastitom soku. Začinite salate maslinovim uljem, jedite više kuvanog mesa u kombinaciji sa svežim povrćem.
Proizvodi koji pomažu da se riješite visceralne masti
proteini:
- bijelo meso (piletina, ćuretina);
- kokošja/prepelica jaja;
- nemasna riba;
- svježi sir sa udjelom masti ne većim od 5%;
- tvrdi sir;
- govedina;
- grah, grašak, kukuruz, raž;
- svinjska kaša;
- orasi i žitarice.
Ispravni ugljeni hidrati:
- biljna srž;
- grejp;
- zelenilo;
- kupus;
- paprika;
- grah;
- žitarice;
- crni kruh;
- sušeno voće;
- paradajz.
celuloza:
- ražene mekinje;
- grašak;
- smeđa riža;
- grožđice, suhe kajsije;
- leća;
- mrkva;
- brokula;
- jabuke;
- krompir;
- grejpfrut, narandža.
Ispravne masti (dnevni unos ne više od 2%):
- orašasti plodovi: bademi, indijski oraščići, orasi, lješnjaci pistaći;
- ulja: maslinovo, kukuruzno, sojino, suncokretovo, laneno;
- avokado;
- masline;
- masna riba;
- tofu sir.
Kao što vidite, možete napraviti raznovrstan jelovnik, tako da pravilna ishrana nije rečenica.
Zabranjeno je jesti prženu hranu, peciva od bijelog brašna, slatkiše, kolače, masne kobasice, dimljenu hranu i ribu u ulju.
Da biste se trajno riješili visceralne masti, ne morate samo da jedete uravnoteženu ishranu, već i da se bavite sportom. Fizičke vježbe pomoći će da se izgubi višak kilograma i smanji potkožno masnoće, nakon čega će sport početi uništavati visceralno salo. Uskoro ćete napumpati mišiće koji će raditi i u mirovanju, trošeći energetske resurse tijela.
Ne morate vući bučice ili utege, bit će dovoljni dnevni treninzi od 30-60 minuta. Provedite vrijeme na otvorenom ili na lođi, udišite svjež zrak, aktivira metaboličke procese u tijelu i poboljšava cirkulaciju krvi. Za djevojke čija je tjelesna masnoća nekoliko puta veća od norme, preporučuje se prijava kod ličnog trenera. On će za vas razviti ne samo dijetu, već i vježbe za mišiće štampe, stražnjice i bedra. Vrijeme će proći i tijelo će se naviknuti na opterećenja, trošit će više energije, postepeno oslobađajući vas od visceralne masti.
Želite li se trajno riješiti visceralne masti i spriječiti njen nastanak? Zauzmite holistički pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu i vježbanje. Zapamtite da se prvo uništava potkožna masnoća, a zatim visceralna. Trebat će vam snaga i strpljenje, jer će proces trajati više od mjesec dana. Sve dolazi onima koji umeju da čekaju, krenite!
Video: uklanjanje visceralne masti
Visceralna mast se naziva mast, koja okružuje i prodire u tkiva unutrašnjih organa – jetre, bubrega, srca i drugih. Najviše se nakuplja oko crijeva, "zbog čega" nastaje veći omentum. Čak i kod mršave osobe, prosječna težina visceralne masti je 3 kg, a kod gojaznih ova brojka može doseći i do 20-30 kg.
Prisustvo ove vrste masnog tkiva je opasno po zdravlje.
📌 Pročitajte ovaj članak
Koja je opasnost od visceralne masti za žene i muškarce
Ako u tijelu ima malo visceralne masti, onda nema razloga za brigu - ona bi trebala biti prisutna. Ali s prekomjernom tjelesnom težinom raste i njegova količina, dolazi do kompresije unutarnjih organa i narušava se njihova funkcionalnost. Velika količina visceralne masti može izazvati:
- nepravilan rad endokrinog sistema i pogrešna količina proizvedenih hormona;
- stvaranje neoplazmi iz malignih stanica;
- metabolički problemi - metabolizam je presporo;
- infarkt miokarda;
- proširene vene, koje se javljaju u teškom obliku s tromboflebitisom.
Kako shvatiti da masno tkivo na unutrašnjim organima predstavlja opasnost po zdravlje, pa čak i ljudski život? Treba izmjeriti opseg struka: ako žena ima pokazatelj veći od 88 cm, a muškarci - 94 cm, onda je vrijeme da počnete s drastičnim akcijama za smanjenje volumena visceralne masti. Ove brojke ukazuju na tešku gojaznost.
Postoji li zaista unutrašnja rezerva masti?
Da biste dobili tačan odgovor na pitanje prisutnosti velike količine visceralnog volumena, trebate se obratiti liječniku. Ali neki preliminarni zaključci mogu se izvući samostalno, na osnovu sljedećih podataka:
- Kakvu figuru osoba ima. Ako je "kruška" (tanak / tanak struk i preveliki bokovi i zadnjica), onda je najvjerovatnije sve normalno s volumenom unutrašnje masti. U slučaju figure u obliku jabuke (punoća je prisutna u struku, trbuhu), vrijedi početi poduzeti mjere za mršavljenje.
- Fold test. Potrebno je pokušati sa dva prsta skupiti tanak kožni nabor na trbuhu u pupku. Ako to ne uspije, tada se potvrđuje prisustvo velike količine visceralne masti.
Ako ova dva istraživanja dodamo i višak obima struka kod muškaraca i žena, onda možemo biti sigurni da problem koji se razmatra postoji.
Da li je moguće brzo se riješiti visceralne masti
U principu, nemoguće je brzo se riješiti bilo koje vrste masti. Što se tiče visceralnog, on predstavlja posebne probleme - čak i uz intenzivan trening i strogu dijetu, prvo se sagorevaju potkožne masne naslage, a zatim jačaju i rastu mišićno tkivo. I tek nakon toga počinje proces oslobađanja od unutrašnjih masnih rezervi.
Ali ne možete zanemariti problem, morate se aktivno boriti protiv njega - uostalom, tako se jača zdravlje i djeluje prevencija mnogih opasnih patologija. Već u prva 2 - 4 mjeseca intenzivne fizičke aktivnosti i dijete počinje proces smanjenja količine unutrašnje masne rezerve.
Vježbe koje treba raditi kod kuće
Na početku treninga ovu vježbu će biti teško izvesti, tako da možete smanjiti potreban minimum ponavljanja. Ali svaka lekcija treba biti usmjerena na povećanje ovog pokazatelja.
Pritisnite "suprotno"
Morate ležati na leđima, staviti ruke uz tijelo ili staviti ispod zadnjice. Pravi donji udovi se podižu dok ne formiraju ugao od 90 stepeni sa telom. U ovom položaju trebate fiksirati 5 sekundi, a zatim ih pomicati još dalje. Kao rezultat toga, prsti na stopalima moraju dodirnuti pod iza glave. Trebalo bi biti 10 ponavljanja, vraćajući se u početnu poziciju, možete napraviti pauzu od 2 - 3 sekunde.
Ako je zbog velike težine i izbočenog trbuha problematično izvesti ovu vježbu, onda morate početi s malim - samo podignite noge, pomozite rukama ispod stražnjice, "gurajući" donji dio tijela prema gore.
Ojačana presa
Ležeći na leđima i stavite ruke iza glave, morate istovremeno podići noge i gornji dio tijela jedno prema drugom. Potrebno je postići da čelo dodiruje koljena. Ponovite vježbu najmanje 10 puta uz svaki trening.
Takva fizička aktivnost u početku može biti teška, pa je možete započeti sa slobodnim rukama. Dok podižu torzo i noge, oni će pomoći da se odgurne od poda, "povuče" tijelo naprijed.
Okreti ravnih nogu
Ne mijenjajući početnu poziciju, trebate podići ravne noge prema gore i nagnuti ih prvo udesno, a zatim ulijevo. Odgovarajući učinak će se postići samo ako se izvrši 20 ponavljanja takvih okreta. Najbolja opcija je dodirivanje stopala poda.
Vježba ne znači nakon svakog okreta vratiti se u početni položaj i napraviti pauzu. Ali na samom početku treninga to je dozvoljeno, tada morate pokušati smanjiti vrijeme pauze i prijeći na preporučeni način rada.
Kompleks časova traje 30-40 minuta, tokom prelaska sa jedne vežbe na drugu možete praviti pauze od 5-20 sekundi i piti čistu vodu u malim gutljajima. Nakon 30 dana redovnog treninga, opterećenje se može povećati jedan i po do dva puta.
Za informacije o tome koje vježbe će vam pomoći da se riješite visceralne masti, pogledajte ovaj video:
Šta učiniti da biste se riješili unutrašnjeg sala sa stomaka
Fizičke vježbe će, naravno, smanjiti količinu visceralnih masnih naslaga. Ali oni će biti što efikasniji samo ako se ishrana koriguje. Ako provodite kompetentnu dijetu i "obogaćujete" je redovitim usmjerenim opterećenjima, rezultati će se pojaviti mnogo brže.
- smanjite porcije, ali jedite često - na primjer, svaka 2 - 3 sata;
- jak osjećaj gladi smatra se kategorički štetnim - to je visceralna mast koja se taloži nakon jela;
- potrebno je da prođete kurs vitamina C (askorbinska kiselina) ili da se zakažete kod lekara u vezi sa izborom vitaminsko-mineralnog kompleksa;
Dijeta za uklanjanje visceralne masti uključuje raznoliku ishranu. Lekari smatraju da čovek treba da jede meso sa ribom, hleb i krompir, povrće sa voćem i čokoladu. Važno je isključiti masnu hranu i pridržavati se režima pijenja. Zajedno s aktivnim kretanjem, ovako prilagođen jelovnik će već dovesti do gubitka težine i smanjenja količine unutrašnjih masnih naslaga.
Visceralna masnoća predstavlja stvarnu prijetnju ljudskom zdravlju - to je naučno dokazana činjenica. Ne može se ukloniti hirurškim putem, ali vježbanje i dijeta u stanju su učiniti "čudo" i spriječiti najteže posljedice.
Koristan video
O tome koliko je visceralna masnoća štetna, kako je se riješiti, pogledajte ovaj video:
Visceralna masnoća je akumulacija masti našeg tijela, nalazi se oko unutrašnjih organa - pluća, srca, jetre, probavnog trakta. Mnogi ljudi su zabrinuti zbog prisustva "uočljive masti" (ona na rukama i bedrima). Međutim, nevidljivi unutrašnji „neprijatelj“ predstavlja mnogo veću opasnost po zdravlje. Ovo je osnovni uzrok mnogih hroničnih bolesti. Opasniji je od uobičajenog potkožnog i mnogo je teže nositi se s njim.
Funkcije visceralne masti
--
Njegove funkcije nisu ograničene na pasivnu, čekajuću ulogu bafera.Prirodne naslage visceralne masti pomažu funkcionisanju unutrašnjih organa, djelujući kao amortizeri. Ali čim postane malo više nego što je potrebno, počinje predstavljati određenu opasnost;
- Postavlja se pitanje kako ukloniti visceralnu masnoću unutar abdomena i spriječiti njen rast, kako ne bi štetilo zdravlju
Razlozi za nakupljanje visceralne masti unutar abdomena
Glavni faktor u primanju visceralne masti u masne depoe unutar abdomena od nekontrolirane upotrebe hrane koja sadrži ugljikohidrate: kruh, žitarice, voće, bobice;
Hranu uzimajte umjereno
Znači jesti na osnovu pankreasa, koji procenat on obrađuje sa svojim enzimima koji trenutno razgrađuju proteine, masti i ugljene hidrate. Vaša težina je 60 - 80 kg
-Vjeverice.
Gušterača prerađuje 10-12 g proteina (proteina), goveđa, goveđa, jagnjeća jetra sadrže 12-17 g proteina. za 70 - 100 g proizvoda
Zanimljivo.
Ako nemate povjerenja u proizvođače, pronalaženje organskih proizvoda ovih dana nije problem;
- Masti
, koje treba konzumirati odjednom: laneno ulje 10 g (1 kašičica), pavlaka 1 kašika, puter 10 g, mast 10 g. Masnoće treba uzimati sa cveklom, šargarepom, bilo kojim zelenilom. Ovakav pristup određuje zdravlje i majke i djeteta. Dnevni unos masti 30 g:
- Ugljikohidrati.
Bilo koji 30g kruha sadrži 10-12g ugljikohidrata koje tijelo pretvara u 12g glukoze, a gušterača ih obrađuje vlastitim enzimima - to je doza od 1 sata savršeno spore apsorpcije u tijelu.
Napomenu.
Hleb od 30 g može se zameniti sa 70 g voća, bobičastog voća ili bilo koje žitarice od 70 g ili 250 g šargarepe, cvekle. Dnevna količina ugljikohidrata je 30 g, vizualno 6 kašičica granuliranog šećera
Šta je opasna visceralna masnoća unutar abdomena višak može dovesti do sljedećih bolesti:
Hormonska neravnoteža
Proširene vene
Krvni ugrušci, koji mogu uzrokovati probleme sa kardiovaskularnim sistemom
Umor i problemi s raspoloženjem (loše raspoloženje, inače, može biti i posljedica hormonske neravnoteže).
Metabolički poremećaj
Dijabetes.
Rakovi
gojaznost
Kako se visceralna mast akumulira unutar abdomena u smislu nauke
Uzmimo primjer: stavite na tanjir komad torte od 100 g. Nakon jela tijelo pretvara ugljikohidrate kolača u glukozu;
- Znamo da gušterača (PG) proizvodi enzime za ovih 30 g hljeba što odgovara 10 - 12 g glukoze, koje inzulin lako ubacuje u mišiće u roku od 1 - 2 sata;
- Preostalih 70 g pite (20 g - n.n. glukoze, 2 pojedinačne doze prostate) iz pite, insulin počinje da oslobađa krvotok u masne kesice unutrašnjih organa stomaka sa istom lakoćom;
- Kao rezultat, možete dobiti 2 g visceralne masti u jednom danu, 60 g u mjesecu, 720 g u godini,
Neke metode koje će pomoći u sagorijevanju masti unutar trbuha i sa strane kod kuće
Do danas postoji više nego dovoljno metoda za borbu protiv visceralne masti u abdomenu žena i muškaraca. Mnogo pažnje treba posvetiti prevenciji. ako je genetska predispozicija za nakupljanje visceralne masti drugačija, stoga je važno znati svoj tip kako biste razumjeli procese koji mogu izazvati nakupljanje viška masnoće;
- Takođe, stres i sjedilački način života dovode do debljanja, pa se trudite da se krećete što više i manje brinete;
- Više vježbe, vježbe i aktivnosti. Fizičke vežbe su veoma efikasne u uklanjanju viška visceralne masti – potrebno je da se što češće bavite sportom;
- Promjena vašeg ponašanja u ishrani je možda najefikasniji način za uklanjanje visceralne masti unutar abdomena
Hrana koju treba izbegavati 
Namirnice koje treba uzimati u doziranim količinama
Promjena načina života; 
Dodatni savjeti koji će vam pomoći da izgubite visceralnu masnoću
Važan element u procesu izgradnje sistema ishrane je konzumacija hrane koja sadrži Omega-3 masne kiseline;
- Konzumacija morskih plodova i hrana koja sadrži vitamin C može napraviti razliku u vašu korist;
- Ugljeni hidrati, morate jesti ovsene pahuljice po 70 g ili hleb 20 g (ne mekinje), ili pire krompir 70 g za ceo dan, ali treba uzeti u obzir da je 70 g ovsenih pahuljica ekvivalentno 100 g jabuke ili 200 g šargarepe;
- Navika kasnog odlaska u krevet (poslije ponoći) negativno utiče na nakupljanje visceralne masti;
- Loši uslovi životne sredine i stalni stres takođe imaju negativan uticaj;
- Kako ukloniti visceralnu masnoću unutar abdomena postoji efikasna metoda - jedenje hrane koja sadrži Omega 3 u određenim dozama je ključno sredstvo za uklanjanje masti
Lista namirnica koje sadrže omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline u idealnom omjeru koji će pomoći u uklanjanju masti iz unutrašnjih organa trbuha:
haringa,
skuša,
pacifički losos,
laneno ulje i laneno seme
Napomenu. Bilo kojeg od navedenih proizvoda dovoljno je 100 g dnevno i odjednom. Laneno ulje je dovoljno 2 kašičice dnevno, u jednom trenutku - ne više od 1 kašičice
Omega - 3, Omega - 6 u proizvodima za borbu protiv visceralne masti
Kompleksni rad hrane protiv visceralne masti unutar abdomena:
- Pinjoli sa listovima cvekle
. Pinjoli sadrže arginin koji potiče sagorijevanje masti. Korijen i listovi cvekle sadrže tako važnu biološku tvar kao što je betain, koji je direktno odgovoran za normalizaciju metabolizma. Biljni proteini u pinjolima, u kombinaciji sa betainom, apsorbuju se 2 puta brže, što znači da je sagorevanje masti intenzivnije;
- Kefir sa crvenim kupusom
. Crveni kupus ima visok sadržaj antocijana - tvari koja povećava vaskularnu permeabilnost, zbog čega masti brže ulaze u krv i mišiće radi iskorištavanja.
Sirovo žumance prepeličjeg jajeta sa svježim povrćem i začinskim biljem. Žumance prepelice sadrži vitamin B4 (holin) koji sprečava ulazak masti u masne ćelije, a vlakna iz povrća uklanjaju masnoće iz organizma;
- Skuta sa avokadom
. Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju visceralne masti, a mliječni proizvodi nisu uzrok "pivskog" trbuha;
Cvekla (sirova), zelje sa nerafinisanim lanenim uljem
. Laneno ulje je pristupačan izvor omega-3 masnih kiselina koje sprečavaju nakupljanje visceralne masti, a cvekla sadrži betain koji sprečava stvaranje masti u ćelijama.
- Sirova heljda (zelena) sa pečenom bundevom.
Heljda namočena u vodi po ukusu nije lošija od kuvanih žitarica, dok je bogata antioksidansima koji uklanjaju masnu mešavinu iz ćelija jetre. Bundeva se, pak, odnosi na proizvode sa „negativnim sadržajem kalorija“ - to jest, da bi probavilo bundevu, tijelo troši više energije nego što dobije od ovog proizvoda, dok se brzina metaboličkih procesa povećava, a neprobavljiva vlakna bundeve mehanički čisti crijeva od toksina i šljake;
- Borovnice sa đumbirom.
S jedne strane, polifenoli borovnice pospješuju preradu lipida, čime se smanjuju njihova koncentracija u krvnim stanicama. S druge strane, borovnice neutraliziraju ljutinu đumbira, koji sadrži antioksidans zingirol, potiče sagorijevanje masti i u kombinaciji ubrzava metabolizam.
Kako Omega 3 pomaže u gubitku visceralnog masnog tkiva na stomaku
Omega-3 masne kiseline, koje dobijamo hranom, dolaze iz tankog creva u jetru kroz njena "kapija" - portalnu venu. U jetri se linolna kiselina, koja je dio kompleksa masnih kiselina, pod djelovanjem vitamina B6 pretvara u svoj aktivniji oblik - α-linoleinsku (alfa-linoleinsku) kiselinu. Molekula α-linoleinske kiseline ima lanac od osamnaest atoma ugljika, prodire u adipocit - ćeliju masnog tkiva, atomi ugljika počinju da se razdvajaju, dva u jednom ciklusu, hvataju masne kiseline i izvode ih iz masnih ćelija u krvotok krvnih sudova srca, pluća, jetre itd.
-
Ako bi obrnuti proces iskorištavanja masti iz adipocita u krvotok počeo funkcionirati, tada će se ovi mikroskopski atomi koji nose masne kiseline lako otopiti u općem krvotoku.
Šta se dešava sa omega 3 masnim kiselinama nakon što uđu u krv
Nakon što masne kiseline uđu u krvotok i kroz krvne žile hitaju do mišića cijelog tijela, a uz njega i kisik, pravilno disanje ubrzava apsorpciju kisika, što pomaže mišićima da sagorijevaju (oksidiraju) ovu masnoću. Što je više kisika, to je veća brzina ćelijskog metabolizma, brzina metaboličkih procesa u potkožnom masnom tkivu se ne povećava. Tijelo će uzimati salo ne odakle bismo željeli, već tamo gdje je cirkulacija lakša i bolja. Stoga, ako želimo povećati sagorijevanje masti u određenim područjima, samo trebamo povećati opskrbu krvlju tamo;
- Ovi molekuli su u stanju da "razbiju" mladi holesterol koji se nakuplja u krvnim sudovima, i da ga vade iz formiranih holesterolskih plakova, sprečavajući njihov rast i potpuno blokirajući sud. Neophodni učesnici u ovom biohemijskom procesu su i vitamini A, B6, C, D, E, elementi u tragovima: magnezijum, mangan, selen i cink;
- Svakog dana tijelu je potrebno 3-4 g (ne više od 5 g) mega-3 za zdrav metabolizam. Ove masne kiseline možete dobiti ili s nerafiniranim lanenim uljem i mljevenim sjemenkama, ili sa svježom i slabo slanom morskom ribom.
Kako se pravilno hraniti prije, za vrijeme i nakon bilo koje fizičke aktivnosti
Ako vam je cilj da se riješite masnoće unutar trbuha, onda se ne biste trebali ograničavati na organizaciju pravilne prehrane. Čak i uz potpunu opskrbu organizma svim potrebnim supstancama, uključujući omega-3, omega 6, omega 9 masne kiseline, potrebno je raditi određene vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima – u suprotnom je vjerovatno da će visceralna masnoća neće nestati.
- Prehrana ujutro i sportsko opterećenje zavise od karakteristika organizma. Treba imati na umu da se veći učinak uočava tek 2-3 sata nakon spavanja. Nemoguće je dati jedan recept za sve uključene, jer prehrana mora biti izbalansirana, uzimajući u obzir zadatke koje sebi postavite prije početka fizičkih vježbi.
- Prvo, hajde da shvatimo šta se dešava u organizmu pre, tokom i posle treninga, a zatim da saznamo šta treba da jedete da biste dobili maksimum u svakom slučaju. Želite da izgubite salo na stomaku ili izgradite mišiće? Ovisno o vašim ciljevima, morate odabrati prave vježbe i prehranu. Jer ako želite da se riješite sala u stomaku ili da izgradite mišiće, ali istovremeno trenirate do iznemoglosti, a zatim popijete sok od narandže, nećete samo uspjeti smršaviti – naprotiv, dobit ćete nekoliko kilograma viška i odličan apetit.
- Ako ne želite da jedete od buđenja do početka treninga, tada možete popiti 1 čašu vode i nakon 10-20 minuta započeti 15-minutni intenzivni ili trening snage.
Organizmu nisu potrebne hranljive materije tokom 15-20 minuta intenzivnog treninga. Ali nakon treninga polako 30-40 minuta. prihvatamo proizvode koji sadrže proteine (proteine), to je zbog činjenice da se hlorovodonična kiselina i enzimi efikasno oslobađaju tokom ovog perioda.
- Neophodno je jesti i hranu koja sadrži ugljene hidrate, jer se u to vreme oslobađa insulin koji u ćeliju unosi glukozu dajući telu energiju, a proteinske aminokiseline, takođe ubacuje u mišićne ćelije
mega-3
Proizvodi koji sadrže ugljene hidrate: voće 70 g (jabuka, dinja, lubenica, narandža);
- Voće se može zameniti škrobnim ugljenim hidratima, poliranim pirinčem, pire krompirom, ali odvojeno jedno od drugog;
- 100 g jabuke odgovara 70 g uglačanog kuvanog pirinča ili 70 g pire krompira. Ovo ograničenje je zbog činjenice da je to maksimum onoga što pankreas zdrave osobe može preraditi enzimima;
- Nakon 10-15 minuta uzimamo proteinske proizvode od 70-100 g (govedina, svinjetina, jagnjeća džigerica, bakalar, oslić) sa jednostavnim zelenilom.
Više savjeta o tome kako izgubiti visceralno salo na stomaku kroz sport
Ako prije početka treninga imate vremena, onda možete napraviti puni doručak, poželjno je da se sastoji od proteina i ugljikohidrata
- Hranljive materije za doručak nakon treninga potiču hidrataciju, izgradnju mišića i održavaju nivoe glikogena.
Ishrana prije treninga je ista kao i nakon vježbanja na prazan želudac.
- Unos proteina: goveđeg, svinjskog, jagnjećeg, pilećeg džigerica, bjelanjka 2 sata prije treninga dovodi do rasta ili održavanja količine mišićnog tkiva. Šta volite - izaberite sami.
- Radi brzine i pogodnosti pripremite ručak (300 ml borša sa dodatkom 40 g proklijalog sočiva, 20 g ovsenih pahuljica), nakon 10 minuta. - 100 g svježeg sira sa bilo kojim bijelim kupusom (50 g) i začinskim biljem. Nakon 1 sata popijte 1 čašu vode.
- Ishrana nakon treninga isključuje sve masno, prženo, kobasice, brašno i slatkiše
Primjeri seta vježbi koje će pomoći u uklanjanju visceralne masti unutar abdomena
Leži na leđima podignite noge - samo uz pomoć stomaka, bez pomoći ruku - za 45 ° (10-30 puta). Noge treba da budu ravne. 
Leži na leđima stavite dlanove iza glave i podignite se 5-10 puta pokušavajući da postignete sjedeći položaj. 
Stoji okrenut prema zidu ispružite ruke, prislonite se unutrašnjom stranom dlanova na zid i radite sklekove, koristite što više mišića 10 puta. 
Čučnjevi.
Nudimo varijantu od 4 jednokratna preventivna menija, koji pomažu u uklanjanju masnoća unutar stomaka
Napomenu. Uzmite sastojke iz recepta prema listi. Vlastita težina 75 kg
Šta je uključeno u našu jutarnju ishranu:
Voda, dugolisni zeleni čaj;
Voće: avokado, feijoa, crna ribizla 70 g;
Začini: mljeveni karanfilić pet pupoljaka, 5 graška pimentnog crnog bibera, 1/4 kašičice štapića cimeta;
Salata od svežeg povrća: paprika, šargarepa, cvekla, začinsko bilje: bosiljak, blitva, kopar, peršun, listovi maslačka, kopriva dodati 15 g masti (karotenoidi se apsorbuju sa mastima); 
- Pečena bundeva 70 g, ljuta crvena paprika 20 g, proklijalo sočivo (sadrži više od 20 elemenata u tragovima) 40 g;
Meso kunića 70 - 100 g;
Kuvana riža 70 g
Kuvanje.
Meso kunića rasporedimo na vreli tiganj bez ulja i neprestano ga okrećemo 5-7 minuta, sprečavajući pregrijavanje unutar mesa iznad 60 stepeni, hranljive materije se čuvaju 50% za par 20% (gvožđe, vitamini B, B12 ) da našem jelu damo malo ukusa, dodajte popečeni luk
Koristi
Doručak počinjemo bobicama, dodamo začine;
Zatim pečenu bundevu, ljutu papriku, dodati proklijalo sočivo i mekinje;
Salata;
Nakon 10 - 20 minuta jedemo meso zeca sa jednostavnim začinskim biljem: peršun, kopar, listovi maslačka, zelena salata, kopriva i bijele sorte bilo kojeg kupusa (sirovog), luk, bijeli luk i senf, naizmjenično sa kuhanim pirinčem;
Zecsa kuvanim pirinčem:
Pijemo vodu 100-200 ml za 60-90 minuta;
Bitan.
Meso kunića ne treba uzimati sa ljubičastom hranom i bilo kakvim začinima koji sadrže element u tragovima mangan, koji vezuje željezo;
Nakon još 5-10 minuta 100 ml odvarka od lovorovog lista sa cimetom 
Nutritivna vrijednost doručka:
proteini - 15 g, ugljikohidrati - 15 g, masti - 15 g; energetska vrijednost - 240 K / kal. "Trošak" u jedinicama kruha 1,5 XE
Ručak
Sastoji se od:
Voće bobičasto voće -100 g: šipak 30 g (sadrži dnevnu normu vitamina C, malo šećera), banana, feijoa (sadrži dnevnu normu joda, 5 pupoljaka mljevenih karanfilića, 1/4 štapića cimeta;
Uzimamo varivo od povrća sa proklijalom sočivom 40 g, ljutom kuvanom crvenom paprikom 20 g, 15 g bilo koje mekinje;
Sledeće jelo je salata od svežeg povrća 100 g: paradajz, krastavac, rotkvica, crni luk, i ljubičasto zelje: blitva bosiljka 10 g, začiniti sa 1 kašikom domaće pavlake;
Nakon 10 minuta uzimamo glavno jelo, blago posoljenu haringu 70-100 g s limunom i jednostavnim začinskim biljem; 
Zanimljivo.
U haringu dodajemo limun i tako stvaramo željezni askorbat u usnoj šupljini, koji apsorbiraju resice u tankom crijevu
Pijemo vodu 100 - 200 ml za 60 - 90 minuta;
Nutritivna vrijednost ručka:
proteini 13 g, ugljikohidrati 10 g, masti 13 g; energetska vrijednost 215 K/cal. "Trošak" u jedinicama kruha 1 XE.
popodnevni čaj
Zeleni čaj 200 ml;
Voće i bobičasto voće: morska krkavina, zelena jabuka 100 g;
Salata od svježeg povrća: šargarepa, cvekla, paradajz, krastavac 100 g, mljeveni karanfilić, 5 pupoljaka, 5 graška pimentnog crnog bibera, 1 žlica. kašika bilo koje mekinje, proklijalo sočivo 40 g, zelje: bosiljak, blitva, kopar, peršun, listovi maslačka, kopriva, začiniti žumanjkom prepelice;
Nakon 15 minuta jedemo bilo koju vrstu sira 30 g sa sjemenkama bundeve 30 g bilo kojeg zelja; 
Nakon 60 minuta popijte 100-200 ml vode
Nutritivna vrijednost
: proteini 5 g, biljni proteini 3 g, ugljikohidrati 15 g, masti 15 g, cijena 225 K/cal, 1,2 XE.
Večera
Sastoji se od:
voćne bobice:
kajsija, feijoa, bilo koje zelene bobice 50 g;
Svježi sir 70 -100 g (domaće) uzimamo sa bilo kojim zelenilom, dodati 40 g proklijalog sočiva; 
Salata od svježeg povrća 100 g: paradajz, krastavac, rotkvica, luk, bijeli luk, bilo koje zelje 10 g, začiniti sa 1 žlicom kisele pavlake; 
- Nakon 60 - 90 minuta pijemo 100 - 200 g vode na temperaturi od 70 stepeni
Natalya Govorova
Vrijeme čitanja: 8 minuta
AA
Unutrašnja mast je opasnija od potkožne masti. Ovaj napad se naziva i visceralna mast. Akumulira se u trbušnoj šupljini u predjelu bubrega, crijeva, obavija gotovo sve unutrašnje organe i ruši rad tijela. Ako je potkožna mast estetski negativnija, onda visceralna masnoća može uzrokovati značajnu štetu zdravlju.
Koje vježbe će vam pomoći da se riješite unutrašnjeg masnog tkiva?
Unutrašnje masnoće doprinose nastanku i pogoršanju bolesti kao što su ateroskleroza, demencija, rak, rektalne bolesti, visoki krvni pritisak, kao i moždani udar i dijabetes tipa 2.
Ishrana igra važnu ulogu u stvaranju ove masti. Navike u ishrani doprinose gomilanju rezervi na nivou struka. Ljudima koji brinu o svom zdravlju i ljepoti su potrebni izbjegavajte jednostavne masti , kojih ima u izobilju u konditorskim proizvodima, margarinu, uljima, hidrogenizovanim - uključujući i više voća, povrća i nemasnih mlečnih proizvoda na svom jelovniku.
Ali sama dijeta nije dovoljna. Najviše od svega unutrašnja masnoća voli ležanje na kauču ili sjedenje na kancelarijskoj stolici.Za potpunu pobjedu trebate . I, kako su studije pokazale, najbolji u ovoj borbi suaerobne vežbe , čiji su lideri trčanje, plivanje, tenis, biciklizam, skijanje, klizanje, snowboarding i samo intenzivno hodanje.
Neophodan uslov je pravilno disanje
. Uostalom, kisik je taj koji omogućava razgradnju masti pod utjecajem fizičkog napora. Pristup kardio opremi je idealan. Dnevno 10-20 minuta vožnje biciklom za vježbanje
ubrzavaju metabolizam i pomažu u pokretanju potrebne količine unutrašnje masti.
Za referenciju: kardio oprema uključuje sobni bicikl, steper, traku za trčanje, eliptični cross-trainer, spravu za veslanje, ručni sobni bicikl - ručni ergometar i penjačicu.
Ako nema simulatora, oni će pomoći aerobik ili plesni fitnes .
Kao i:
- Trči na mestu. Ovakva jednostavna dječja vježba može smanjiti visceralnu masnoću. Treba da trčite dugo, od 20 minuta. Najmanje 3-4 puta sedmično.
- Skakanje u mjestu ili preskakanje užeta. Takođe je kardio. Dovoljno 3-4 pristupa u trajanju od 5-7 minuta. Tajna mršavljenja ovakvim vježbama je njihovo trajanje i nizak intenzitet.
- Badminton, tenis i sve vrste igara na otvorenom uključujući košarku i fudbal. Promovišu gubitak težine. Ako igrate 2-3 puta sedmično, onda ne manje od 40-60 minuta dnevno.
Da biste se riješili unutrašnjeg sala u struku, pored svega, potrebno je i dodati vežbe za štampu oni će ojačati trbušne mišiće. Tajna uklanjanja unutrašnjeg masnog tkiva je raznovrsnost ovakvih vježbi.
Osim toga, za sagorijevanje masti savjetuju mnogi fitnes instruktori izolovati prostor . Dakle, bit će mnogo efikasnije pumpati presu u toplom džemperu ili kaišu od pseće dlake.
Najbolje vježbe za smanjenje unutrašnjeg sala
- Klasična štampa
Početni položaj: ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima, zatvorene u bravu iza glave. Noge savijene u koljenima, stopala na podu. Ležeći na leđima, podignite gornji deo tela i dodirnite kolena. Ovu vježbu morate početi raditi 10 puta dnevno, 4 puta sedmično. - Pritisnite unatrag
Početni položaj: ležeći na leđima. Ispravljene noge treba podići sve dok se između njih i tijela ne formira pravi ugao. Ova vježba je idealna ako vam nožni prsti dodiruju pod iza glave. To je neka gimnastika! Za početak, dovoljno je 10 puta dnevno 3-4 puta sedmično. - Dizalica prtljažnika sa okretanjem
Početni položaj: ležeći na leđima, ruke savijene iza glave, a noge u kolenima. Stopala su na podu. Ista vježba za presu, samo na kraju lijevi lakat dodiruje desno koleno. I u sljedećem pristupu, desni lakat dodiruje lijevo koleno. Dnevna stopa je oko 20-30 puta dnevno. 3 puta sedmično. - Dvostruki pritisak
Teža vježba. Početni položaj: ležeći na podu, ruke iza glave, a noge savijene u koljenima. Da biste izveli vježbu, morate zategnuti noge i podići torzo, dodirujući koljena laktovima. Dakle, oslonac pada samo na donji dio leđa. U ovom položaju trbušni mišići se ne odmaraju, pa se stoga brže umaraju. Otuda velika efikasnost vežbe. Biće dovoljno 10-15 puta dnevno, 2-3 puta nedeljno. - Uvijanje nogu iz ležećeg položaja
Početni položaj: ležeći na leđima, noge podignute pod uglom od 90°. Naizmjenično naginjite noge prvo na lijevu stranu, a zatim na desnu. U isto vrijeme pokušajte nogama dodirnuti pod. Ova vježba uključuje bočne trbušne mišiće i pomaže u uklanjanju bočnih strana. Dnevna norma je 20 puta dnevno. Gotovo sve vježbe za trbuh mogu se izvoditi svaki dan. Ali optimalna učestalost se smatra 3-4 puta sedmično.
Nakon mjesec dana izvođenja vježbi možete povećati intenzitet treninga za jedan i po puta .
Sve vježbe treba raditi postepeno. polako povećavajući opterećenje.
A vježbe snage - poput štampe - izmjenjuju se s aerobnim vježbama.
Ako vam se svidio naš članak i imate bilo kakvo mišljenje o njemu, podijelite s nama. Veoma nam je važno da znamo Vaše mišljenje!
Moderno društvo ohrabruje uspješne ljude i na svaki mogući način pokazuje svoje zahtjeve za postignućima. Štaviše, prave zasluge dolaze tek godinama i trudom, a želite da pokažete svoj status drugima ovdje i sada - takva je dinamika današnjeg života. A koji je najlakši način da to učinite? Tako je, spolja! A to su: elegantna odjeća, samopouzdan osmijeh, lijepo tijelo. Muškarci i žene širom svijeta, posebno u razvijenim zemljama, gdje društveni status igra primarnu ulogu za samopotvrđivanje i samoostvarenje, neprestano se trude da izgledaju što bolje, prate modne trendove, na vrijeme ažuriraju svoju garderobu i čine najbolji mogući utisak. Rad na svom tijelu važan je dio ovog samousavršavanja, omogućavajući vam da zaradite kapital za ogroman broj sportskih klubova i kompanija za specijalnu hranu. I sve bi bilo u redu, ali često se svi ti napori primatelja pretvaraju u samo trčanje mišem u kotačić koji ne donosi očekivane rezultate. Zašto se ovo dešava? Jer većina ljudi ne poznaje dovoljno svoje tijelo i ne razumije šta je zaista potrebno za njegovo zdravlje i ljepotu.
I muškarci i žene troše mnogo truda, vremena i novca, ali nastavljaju da vide isti nesavršeni odraz u ogledalu mesecima i godinama. Većina se na kraju pomiri i izjavi sebi i svima drugima da je to njihova sudbina/konstitucija/karma: gledati daleko od standarda ljepote. U međuvremenu, možete i trebate se riješiti tjelesne masti. Potrebno je samo uzeti u obzir da masnoće u ljudskom tijelu nisu iste i ispravno je usmjeriti napore na uništavanje upravo one vrste masti koja negativno utiče na vaše zdravlje i izgled. To je takozvana skrivena ili visceralna masnoća, koje je mnogo teže ukloniti od onih naslaga koje su koncentrisane direktno ispod kože. Ali teško ne znači nemoguće. Samo trebate pristupiti ovom procesu sa svom ozbiljnošću i odgovornošću, duboko proučiti fenomen koji tražite, a zatim odabrati prave metode rada. I tada će se rezultat konačno pojaviti i postati vidljiv ne samo vama, već i drugima. I nemojte se plašiti da vas u borbi protiv visceralne masti čeka samo iscrpljujući posao. Jer u isto vrijeme kad i vi, mnogi ljudi širom svijeta, različite dobi, spola i društvenog statusa, rade istu stvar: pokušavaju ukloniti visceralno salo.
Visceralna mast ili skrivena prijetnja
Visceralna mast je rezerva energije koju naše tijelo stvara u obliku masnog tkiva. Ali, za razliku od potkožnog sala, koje se uglavnom nakuplja na struku, bokovima i zadnjici, visceralna masnoća se nakuplja na drugim područjima, mnogo dublje: okružuje unutrašnje organe. Čak se i po sastavu ove dvije vrste tjelesne masti razlikuju jedna od druge: visceralna mast se ne sastoji od bijelih, već od smeđih masnih ćelija. Zbog lokalizacije oko unutrašnjih organa, visceralna mast se često naziva visceralna ili čak abdominalna mast. Izvana se manifestira upravo povećanjem volumena trbuha, koji strši naprijed, a ostatak tijela u ovom trenutku može ostati normalan ili čak tanak. Takav disproporcija u tijelu je prvi i najočigledniji znak viška visceralne masti u tijelu. To je višak, jer je određena količina unutrašnje masti neophodna za mehaničku i termičku zaštitu unutrašnjih organa i njihov punopravni rad. Ali normalno, ova količina ne bi trebalo da prelazi 10% ukupne telesne masti (preostalih 90%, respektivno, treba da bude potkožna mast). Ako se ovaj omjer naruši u smjeru povećanja procenta visceralne masti, tada se njegov volumen povećava, figura poprima disharmonične oblike, razvijaju se odstupanja u funkcioniranju sistema unutrašnjih organa, a osoba osjeća težinu i umor. To se, naravno, ne događa samo po sebi, već kao rezultat nepoštivanja pravila zdravog načina života, loše prehrane, nedovoljne tjelesne aktivnosti, loših navika itd. Ali sama starost, suprotno uvriježenom mišljenju, uopće nije razlog, a ne razlog taloženja viška visceralne masti.
Ali visceralna mast se ne nakuplja samo iznutra i ne „otežava“ tijelo. Njegova glavna opasnost leži u njegovoj biohemijskoj aktivnosti i sposobnosti da utiče na hormonalni sistem i metabolizam. Na kraju krajeva, endokrine žlezde su takođe unutrašnji organi i snose teret visceralne masti. Kao rezultat toga, njihov rad je poremećen, počinju poremećaji u proizvodnji hormona, potrebne tvari se proizvode u nedovoljnim količinama, ali druge aktivne komponente se proizvode u patološkom višku. Rezultat takve neravnoteže tokom vremena može biti (i postati!):
- formiranje tromba;
- proširene vene;
- srčani udar, moždani udar;
- dijabetes;
- onkološke bolesti;
- gojaznost.
Kao što znate, ova vrsta sitosti je karakteristična za muškarce, a kod žena su masne rezerve ravnomjernije raspoređene po cijelom tijelu. Izostavljajući argumente o rodnoj nepravdi, možemo samo reći da su predstavnici jačeg spola zaista skloniji nakupljanju visceralnog, a ne potkožnog masnog tkiva od svojih djevojaka - priroda se pobrinula za to u procesu evolucijskog formiranja vrste. Ali danas, kada žene više ne trebaju grijati svoje mladunčad u naborima tijela, a muškarci putuju na velike udaljenosti bez hrane u potrazi za mamutom, ovi originalni mehanizmi izgubili su logiku i dobili potpuno nove, više ne korisne funkcije. Visceralna gojaznost je svake godine sve raširenija, a liječnici širom svijeta, posebno u razvijenim zemljama, čiji stanovnici ne osjećaju nedostatak visokokalorične hrane i putuju privatnim automobilima, alarmiraju. Oni se brinu za tebe i mene, ali naš lični zadatak je da pomognemo sebi. A za ovo - znati, uzeti u obzir, spriječiti i ukloniti visceralno salo kako bi održali zdravlje i živjeli sretan, dug život.
Načini rješavanja visceralne masti
Iz svega navedenog neminovno proizilazi da se potkožni i visceralni tipovi masti razlikuju ne samo po sastavu ćelija i lokacijama u tijelu, već i po stepenu opasnosti koju predstavljaju po zdravlje. Potkožna mast praktički ne sudjeluje u biohemijskim procesima, pa je stoga najveća šteta koju vam može učiniti nezadovoljstvo vlastitom figurom i psihička nelagoda povezana s njom. Dok visceralna mast predstavlja direktnu prijetnju dobrobiti i zdravlju, utječući na stanje tijela i očekivani životni vijek. Osim toga, potkožno masno tkivo se u krajnjem slučaju uklanja metodama plastične hirurgije, dok se u slučaju viška visceralnih naslaga ove metode ne koriste. Da li je taloženje masti oko unutrašnjih organa rečenica? Ne, možete se riješiti sala na trbuhu ako slijedite ova pravila i preporuke:
- Prevencija. Uvijek najpoželjniji, najpouzdaniji i najnevjerovatniji put. Tako čovjek funkcionira, da se često prisjeti stvari koje su važne za njegovo zdravlje kada je potrebno hitno poduzeti mjere za otklanjanje posljedica, a prekasno je da se one spriječe. Međutim, ako ste jedan od onih razboritih ljudi koji brinu o svom tijelu cijelo vrijeme, a ne samo nakon pojave bolnih simptoma, onda će vam biti korisno znati da različiti ljudi imaju genetski različitu predispoziciju za taloženje visceralnog debeo. Pogled na svoje roditelje, bake i djedove, kao i druge bliske rođake, pomoći će vam da se snađete: njihova sklonost ka prekomjernoj težini, hronične bolesti (srčane, endokrine) treba da vam daju do znanja da ste u opasnosti. To znači da biste trebali biti pažljiviji prema svom zdravlju od drugih ljudi. Za početak, samo ne dozvolite sebi da se prejedate, dajte prednost hrani koja je lagana i prirodna, uključite sport i aktivnosti na otvorenom u svoj život i prestanite pušiti. Već ovi koraci će vam omogućiti da se zaštitite od tužne sudbine onih koji su pustili da stanje njihovog tijela ide svojim tokom i dozvolilo da se unutrašnje masnoće nekontrolirano nakuplja.
- Ishrana. Nikad nije kasno da počnete da se pravilno hranite. Čak i ako se cijeli vaš prethodni život vaša prehrana sastojala uglavnom od visokokalorične hrane, prelazak na racionalnu prehranu će donijeti dobre rezultate, možda ne odmah, ali prije ili kasnije - sigurno. Pod pravilnom hranom podrazumijevamo onu koja daje maksimalnu korist, a minimalnu štetu, odnosno uravnoteženu po sadržaju proteina, ugljikohidrata i masti u njoj. Nije teško izračunati njihov broj u određenom proizvodu, kao i odrediti vlastitu potrebu za njima, za to su razvijeni mnogi programi, informativne tablice i formule za izračunavanje koje su besplatno dostupne na Internetu i u tiskanim publikacijama. Potrebno je samo ispravno procijeniti parametre svog tijela i na osnovu njih izračunati pojedinačne zadatke. Vrijedi jednom izdvojiti vrijeme i obratiti pažnju na pripremu, kako biste kasnije uvijek znali šta, kada i u kojim količinama vam je poželjno jesti i piti.
Ne ulazeći u detalje, koji su za svaku osobu potpuno jedinstveni, možemo reći da je većina onih koji pate od naslaga visceralne masti zgriješila i/ili griješila prekomjerno masnom hranom, industrijskim slatkišima i brzom hranom. Umjesto toga, dnevni meni treba da se sastoji od 99% jela pripremljenih kod kuće (ili blizu njih) na jedan od ispravnih načina (kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje u vlastitom soku). Osnova zdrave prehrane za uklanjanje visceralnih masnoća: proteinski proizvodi (mesni fileti, bjelanjci, riba, mahunarke i orašasti plodovi), složeni ugljikohidrati (žitarice na vodi, sušeno voće, voće, kruh i tjestenina od cjelovitog zrna), biljna vlakna ( svježe povrće i hrskavo voće, mekinje, žitarice). Mala količina mlečnih proizvoda ne bi trebalo da sadrži veštačke boje, zaslađivače, arome i masti više od 1%. Strogo su zabranjena peciva od maslaca i proizvodi od vrhunskog brašna, slatkiši, štanglice, prženi u ulju i ulju, kao i hrana bogata životinjskim mastima. - Fizička aktivnost utječe na uklanjanje unutrašnjeg masnog tkiva čak i više nego dijeta - takva je medicinska statistika. Vaš zadatak ima dva dijela. Prvo: smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, odnosno smršati. Na taj način ćete ukloniti naslage potkožnog masnog tkiva i natjerati tijelo da se okrene korištenju dubljih energetskih rezervi, odnosno visceralne masti. Drugi je povećanje volumena i snage mišića, jer razvijeni mišići troše energiju čak i u mirovanju, čime doprinose ubrzanom metabolizmu, normalnoj cirkulaciji krvi i sprječavaju taloženje masti za buduću upotrebu. Da biste postigli prvi cilj, morate se kretati što je više moguće, i to u svakoj dostupnoj prilici. Na primjer, hodajte uz stepenice umjesto da koristite lift, idite u prodavnicu umjesto da se vozite, prošetajte noću prije spavanja, a vikendom u malim šetnjama, barem u najbližem parku. Kupite ili nabavite zaboravljeni bicikl, rolere, uže za preskakanje iz ostave - šta god želite. Sama vrsta vježbe nije toliko bitna koliko njena redovnost i aktivnosti na otvorenom, gdje će vaša pluća tokom kretanja dobiti dovoljno kiseonika koji će se prenositi u tkiva i ćelije tijela. Osim toga, dokazano je da se efikasnost vježbi disanja kao dijela joge i bodyflex praksi oslobađa unutrašnjeg masnog tkiva.
Ali sama aktivnost i pokretljivost nisu dovoljni za uklanjanje unutrašnjeg masnog tkiva, kao što iscrpljujući trzaj štampe neće riješiti ispupčenog stomaka. Da biste uključili mehanizam aktivacije metabolizma masti na dubokom nivou, potrebna su vam energetska opterećenja, koja možete dobiti u teretani pod vodstvom kvalifikovanog trenera. Samo stručnjak će moći razviti program vježbanja uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje kako ne bi naštetio, već poboljšao stanje i tonus vaših mišića. Istrenirani mišići će, zauzvrat, postupno prisiljavati vaše tijelo da se ne gomila, već da stalno koristi pristigle kalorije i troši ih na izgradnju novih ćelija. Dakle, vremenom ćete rekonfigurisati sistem koji se zove "telo" da radi u konstruktivnom, a ne "spavaćem" režimu. Sve je to jednostavno potrebno za svaku zdravu osobu - a još više za one koji su prisiljeni ne održavati zdravlje, već ispravljati već počinjene greške. Ali nemojte zaboraviti da ni racionalna dijeta ni vježba neće biti tako učinkoviti sami kao u kompleksu. Stoga pristup "danas ću odbiti pite, a za šest mjeseci ću se prijaviti u sportski klub" kategorički nije prikladan. Ako ste donijeli čvrstu odluku da se brinete o sebi i riješite se unutrašnjeg sala, budite dosljedni i ne odgađajte početak rada na svim frontovima. Jedino tako možete očekivati pozitivan i zapažen rezultat. - Lifestyle. Za većinu nas poznate i omiljene stvari i aktivnosti koje čine potrebnu zonu udobnosti postaju toliko očigledne da ih prestajemo primjećivati i kritički procjenjivati njihov utjecaj na naše živote. U međuvremenu, vrijedno je analizirati vlastite navike i sklonosti kako biste shvatili koje od njih uopće nisu korisne, koje uzrokuju direktnu štetu, a kojih se ne bi štetilo u potpunosti riješiti. Posebno je riječ o najčešćim ovisnostima o duhanu, alkoholnim pićima, rafiniranim slatkišima itd. Prate ih manje očigledne, ali ništa manje štetne navike odlaska na spavanje iza ponoći, neredovnog jedenja, odmaranja manje od predviđenog vremena i nervoze zbog sitnica. Konačno, polako ali sigurno utiču faktori koji gotovo da ne zavise od naše volje: to su stalni stresovi i životni uslovi, uključujući ekološke i informativne. Dokazano je da nivo stalnog stresa negativno utječe na zdravlje i uzrokuje da tijelo skladišti visceralne, duboke masti. Dok kratkoročni stresovi pozitivno utiču na adaptivne sposobnosti i aktiviraju unutrašnje resurse za sagorevanje kalorija. Zaključak iz ovoga je i dalje isti: kako se ne bi nakupljalo, već uništavalo unutrašnje masnoće, morate voditi aktivan način života, više se kretati, isprobavati nove vrste vježbanja i zabave, opuštati se na svježem zraku, ne prejedati se i pokušajte općenito pozitivno tretirati život.
- Dodatni napori nikada se neće miješati, pogotovo ako je situacija prilično zanemarena. Vitamin C pozitivno utiče na brzinu metabolizma i aktivaciju svih procesa u organizmu, pa se potrudite da ga vaše telo dobije u dovoljnim količinama hranom i/ili multivitaminskim kompleksima. Na drugom mjestu u borbi protiv visceralnih naslaga je kofein, koji kao prirodni energent pokreće metaboličke procese i održava ih na visokom nivou. Ne zaboravite na korisne, odnosno polinezasićene masne kiseline - a to su, prije svega, morska riba i orašasti plodovi u vašoj prehrani (naravno, u umjerenim količinama - pronađite na Internetu i proučite ilustraciju "Piramida ishrane"). Ali slatki gazirani napitci i žvakaće gume, kojima inače ne pridajemo važnost, mogu usporiti i metabolizam i proces mršavljenja. Umjesto toga, pijte što više čiste negazirane vode za piće, najbolje od svega - mineralne blagovaonice. Tokom bavljenja sportom nemojte zanemariti specijalnu sportsku ishranu, a za vreme visokog emocionalnog stresa - blage sedativne prirodne lekove. U kombinaciji, tako svestran pristup uklanjanju visceralne masti ne samo da će dati svoje stvarne rezultate, već će vas i postaviti u pravo raspoloženje, što odgovara kvalitativno novom, pažljivom odnosu prema vašem tijelu.