• 26.03.2019
• منتشر شده: admin.
• رده: وبلاگ

از این مقاله شما یاد خواهید گرفت:

چرا لازم است توجه ویژه ای به عضلات در سن داشته باشیم

چرا درد در عضلات در سالمندان است؟

چرا آتروفی عضلانی در سن پیری رخ می دهد؟

چگونه می توان عضلات را در سن پیری تقویت کرد

آیا ممکن است عضلات پمپ در سالمندان پمپ شود

عضلات در پیری

سن جامد در بسیاری از افراد با درد در مفاصل و عضلات همراه است. فعالیت بدنی یک فرد کاهش می یابد، به همین دلیل، عضلات تضعیف می شوند، حجم و جرم را از دست می دهند. این همه به تدریج منجر به آتروفی عضلانی و ظهور انواع بیماری ها می شود. هنگامی که یک فرد سالخورده، آتروفی عضلانی را اجتناب ناپذیر و غیر قابل جبران می کند و "بارگیری" آنها را متوقف می کند، اختلالات عملکردی مختلف در بدن آن رخ می دهد. برای جلوگیری از این، شما باید عضلات را با استفاده از ورزش منظم تقویت کنید. آیا این امکان وجود دارد و چگونه می توان عضلات را در پیری پمپ کرد؟ پاسخ ها در مقاله ما پیدا خواهد شد.

درد عضلانی در سن سالم

در حال حاضر دانشمندان پزشکی علل درد عضلانی در سالمندان را آموخته اند. اگر فرد به طور منظم در ورزش مشغول به کار باشد، از وزن و فشار خود پیروی می کند، او تا سال های سال به سلامتی می پردازد. آیا درد در عضلات پس از یک خط هفتاد ساله با یک "همراه" ثابت پیرمرد است؟

پیری بدن یک فرآیند بیولوژیکی اجتناب ناپذیر است. اما تغییرات سن اتفاق می افتد "به طور ناگهانی"، اما برای سال ها، در ادامه زندگی ادامه می یابد. در نتیجه، یک بدتر شدن شدید در سلامت (از جمله درد در عضلات ناشی از ورزش) همیشه باید هشدار داده شود.

در همه چیز لازم نیست که درد در عضلات در سن پیری در مورد برخی بیماری های جدی امضا کند، اما دلیل ظهور آن باید از بین برود، "به طوری که فکر نمی شود." دلیل کاهش شدید قدرت عضلات عضلانی، به طور منظم در ورزش مشغول به کار است، هنوز کاملا روشن نیست. در حال حاضر تعداد زیادی از آسیب های بافت همبند وجود دارد که میوپاتی التهابی نامیده می شوند. آنها منجر به این واقعیت می شوند که عضلات التهاب، تضعیف و شروع به ریشه دارند، به ویژه در طول اعمال فیزیکی. برای تشخیص دقیق "مجرمان" درد در عضلات، لازم است که آزمایش خون را منتقل کنید.

یک فرد سالخورده، "غلبه بر" یک یا چند سن، باید به پلیمانی روماتوئید مورد بررسی قرار گیرد، علائم مشخصه آن شامل درد در عضلات و به ویژه در شانه ها است. درد عضلانی و ضعف می تواند باعث آسیب شناسی تیروئید و دیابت شود.

علت گسترده ای از درد عضلانی، دریافت آماده سازی استاتین است که کلسترول خون را کاهش می دهد. این سندرم به لیست عوارض جانبی داروها وارد می شود. اگر یک فرد سالخورده با یک مشکل مشابه مواجه شود، او باید از دکتر راه های "آرامش" درد را یاد بگیرد. عضلات می توانند از اثرات استرس، مضطرب باشند، ظلم و ستم کردن تن و ایمنی بدن.

عضلات آتروفی در سن پیری

پیری یک فرایند بیولوژیکی طبیعی است، یکی از اجزای چرخه عمر (تولد، رشد و توسعه، شکوفایی و غروب خورشید). این قانون بی رحمانه بسیاری از میلیون ساله بوده است و همه موجودات زنده بر روی زمین مشاهده می شوند - از چشم غیر قابل مشاهده آمیبا به "تاج خلقت" طبیعت - مردی معقول است. در حال حاضر، بشریت "چمدان" کافی از دانش را دارد تا بیانیه ای را که پیری پیری نداشته باشد، رد کند.

وزن عضلات اسکلتی در یک فرد فیزیکی قوی تقریبا نیمی از کل وزن بدن است (مردان کمی بیشتر از زنان هستند). هنگامی که یک سن خاص رسیده است، عضلات شروع به کاهش حجم می کنند. دانشمندان محاسبه کردند که پس از سی سال، فرد هر ساله حدود یک درصد از توده عضلانی را از دست می دهد (و بنابراین ضعف کمی). بنابراین، یک مرد سالخورده بیش از 70 سال سن یک و نیم برابر ضعیف تر از جوان است. فرایند کاهش توده عضلانی و نیروی، آتروفی عضلانی در سن پیری نامیده می شود و در نظر گرفته می شود (و همچنین ظهور نخستین چین و چروک های نخستین) آغاز پیری بدن است.

آتروفی عضلانی در سن پیری می تواند منجر به پیامدهای ناخوشایند شود. به عنوان مثال، وزن بدن افزایش می یابد. این به دلیل کاهش توده عضلانی است، زیرا این عضلات به طور فعال و به طور موثر کالری اضافی را از غذا می برند.

افزایش وزن بدن کمتر از شرارت است، که آتروفی عضلانی را در پیری تهدید می کند. به دلیل آن، یک قاب عضلانی که به عنوان حمایت قابل اعتماد از ستون فقرات عمل می کند، با "مسئولیت های مستقیم" خود مقابله نمی کند و مرد سالخورده تنگ شده است. علاوه بر این، تحریک و تکان دادن اعصاب نخاعی ممکن است رخ دهد، همراه با قوی ترین درد و نقض ارگان های مختلف.

از آنجایی که قدرت عضلانی، کیفیت زندگی انسان را از هر سنی پیش بینی می کند، پس از آن آتروفی عضلانی به شدت پیچیده و بدتر می شود. و این می تواند به مدت طولانی ادامه یابد - تا رها شدن کامل جنبش. اول، مرد سالخورده شروع به راه رفتن کندتر از حد معمول می کند. سپس همه چیز کمتر آپارتمان را ترک می کند. با توجه به آتروفی عضلانی آینده، او برای حفظ تعادل سخت تر می شود، او از سقوط می ترسد و در نهایت متوقف می شود بدون هیچ گونه کمک. چنین رفتاری باعث توسعه بیماری های جدید و خطرناک تر می شود.

با شیوه زندگی آرام، خطر ترومبوز و انسداد رگ های خونی قلب و مغز وجود دارد. در نتیجه، انفارکتوس یا سکته مغزی بیماری های مرگبار است. همچنین ممکن است پدیده های رکود در رگ ها (اغلب در پاها) وجود داشته باشد. ظاهر آنها با این واقعیت توضیح داده شده است که عضلات "ماساژ" رگ ها، به خون وریدی کمک می کنند، بر خلاف قدرت گرانش، حرکت می کنند. به همین دلیل است که گسترش واریسی و سایر بیماری های رگ ها مردم را از لحاظ جسمی غیرفعال می کنند. هیدودیدین همچنین بر وضعیت سیستم قلبی عروقی، پوشش پوست و سیستم اسکلتی عضلانی تاثیر می گذارد.

به نظر می رسد یک دایره بدبختی - به علت کاهش فعالیت بدنی، پروتئین ها تجزیه می شوند، توانایی انقباضی عضلات کاهش می یابد و آتروفی و \u200b\u200bغیره را تقویت می کند. بنابراین، یک فرد سالخورده باید اقدامات فوری را انجام دهد تا ضعف عضلانی را به دست بیاورد. این سوال مطرح می شود: آنچه که او می تواند انجام دهد، زیرا این سن خود را اعلام می کند و روند آتروفی عضلانی در پیری غیرقابل برگشت و اجتناب ناپذیر است؟

اگر یک فرد سالخورده ناراضی از این واقعیت است که آتروفی عضلانی به عنوان نشانه ای از پیری غیرقابل برگشت و غیر قابل تغییر است، البته، البته، "چیزی را آسیب نرسانید"، "نشستن و نگران نباشید". با این حال، زمانی که مردم، به رغم سن، افراد غیرقانونی شناخته شده اند، همچنان به رهبری یک شیوه زندگی فعال ادامه می دهند و توانایی های اطراف ذهن و قدرت باور نکردنی عضلات را شگفت زده کردند. به عنوان مثال، کارشناسی ارشد هنرهای رزمی چینی یک شکل فیزیکی عالی را به یک سن عمیق تر حفظ می کند و هرگز بیمار نیست. بدنساز سالخورده از Manukhara Aycha (برای تقریبا 100 سال) با دوچرخه سواری او باعث حسادت در ورزشکاران سی ساله می شود.

برای حفظ قدرت عضلانی، شما لازم نیست که "ستاره" بدن سازی یا هنرهای رزمی باشد. به اندازه کافی "فعالیت فیزیکی عادی" وجود دارد (به طور ایده آل - یک دکتر توصیه شده)، که حفظ و ضرب قدرت، تن و استقامت است. موقعیت زندگی فعال، تحرک فیزیکی و تمایل به طول عمر سالم، بهترین پیشگیری از آتروفی عضلانی در پیری است.

چگونه برای آموزش عضلات در سن پیری

پس از رسیدن به یک نوبت شصت ساله، هر مرد سالخورده شروع به احساس رویکرد پیرمرد، عضلات، قلبی عروقی، غدد درون ریز، غدد درون ریز و دیگر سیستم های ارگانیسم دیگر به عنوان جوانان بسیار قوی نیست. بنابراین، برای حفظ سلامتی، اهمیت آموزش "قدرتمند" برای افراد بالای 60 سال کمتر از بیست سال است.

عواقب ناشی از شکست آموزش نیرو می تواند باشد:

1. از دست دادن توده عضلانی.

پس از رسیدن به سن 40 یا پنجاه ساله، بدن انسان شروع به "از دست دادن" توده عضلانی می کند. این فرآیند بیولوژیکی ناشی از کاهش رشد هورمون های آنابولیک و کاهش فعالیت بدنی است.

از آناتومی، ما می دانیم که دو نوع فیبر عضلانی وجود دارد: اولین "آهسته" است، دوم "سریع" است. نوع دوم فیبر، 2-4 برابر بیشتر از "توانایی" نوع اول را تولید می کند. در نتیجه، این فیبرهای "سریع" مسئول قدرت و قدرت عضلات است. در طول زمان، یک فرد سالخورده به طور عمده الیاف دوم را از دست می دهد.

2. از دست دادن قابلیت.

یکی از مهمترین توانایی هایی است که پس از شصت سال، کیفیت زندگی را تسهیل و بهبود می بخشد، عملکرد عمیق تر است.

سن سن سالگی به معنای از دست دادن قدرت عضلانی است و این فرآیند می تواند منجر به محدودیت عملکرد و حتی به معلولیت شود، بنابراین شما باید بدانید که چگونه عضلات را در پیری تقویت کنید.

مرحله 1. آسیب شناسی عضلانی

آسیب شناسی عضلانی در:

از دست دادن واحدهای موتور؛

تغییرات در فیبرهای عضلانی؛

عضلات تکیه دار؛

کاهش ارتباطات عصبی عضلانی؛

سرعت فعال شدن عضلات را کاهش دهید.

مرحله 2. نقض عملکرد

این با کاهش سرعت اجرای حرکات و بازگرداندن نیروی مشخص می شود.

مرحله 3. محدودیت های عملکردی

در این مرحله، یک مرد سالخورده شروع به حرکت به آرامی، به عنوان مثال، صعود از صندلی و یا در طول مراحل پله ها.

مرحله 4. تهاجمی از معلولیت

مرحله "غم انگیز" - یک فرد سالخورده نمی تواند خانه را بدون کمک قوطی ها ترک کند.

همه این چهار مرحله "به وضوح" ثابت می کند که امتناع از آموزش "قدرتمند" به آرامی، اما به درستی منجر به بدتر شدن در کیفیت زندگی فردی که به سن پیری گام برداشت.

آموزش عضلانی در سن پیری

برای سالمندان، بیش از شصت سال، آموزش قدرت کلاسیک بهترین گزینه تمرین نیست. قدرت مناسب تر، قدرت عضلانی را افزایش می دهد.

آموزش قدرت کلاسیک شامل تمریناتی است که باید با سرعت آهسته (به عنوان مثال، با فاصله ای از 3-4 ثانیه) انجام شود و نیروی سرعت شامل حرکت در حداکثر سرعت می شود.

مطالعات علمی ثابت کرده اند که قدرت عضلات به افراد مسن اجازه می دهد تا وظایف "موتور" روزانه (راه رفتن، بلند کردن صندلی و در امتداد مراحل، راه رفتن در پارک و غیره) را به کار گیرند. دانشمندان پزشکی قدرت عضلانی جزء اصلی عملکرد را در نظر می گیرند.

متخصصان سوئیس در سال 2011 مطالعات ویژه ای را انجام دادند و نشان دادند که تمرینات با سرعت شتابدهی مزایای بیشتری از بخشی از عملکرد را نسبت به آموزش های قدرت کلاسیک به ارمغان می آورد.

حرکت به حداکثر سرعت سریع، که سن "دیکته" به بهبود قدرت و قدرت عضلات کمک می کند. آموزش سریع قدرت را با "shattering" از وزنه زنی ها اشتباه نگیرید. از آنجایی که آموزش ظرفیت عضلانی یک تمرین مشترک در ورزشگاه با تکنیک عالی، "سرعت بالا" با صعود از وزن های کوچک است.

هنگام انجام تحقیقات علمی، نه وزن های آزاد استفاده نمی شد، اما شبیه سازی های ویژه. تمرینات با هدف افزایش ظرفیت گروه های عضلانی بزرگ مورد استفاده قرار گرفت. آموزش به مدت 2-3 روز در هفته با شدت 70 درصد از حداکثر وزن قابل دسترس برای افراد سالخورده بود، معمولا از هشت تا ده تکرار بود.

در تحقیقات علمی، افراد سالخورده که مشکلات مربوط به مفاصل، سیستم استخوان و قلب و عروق را ندارند شرکت کردند.

یک فرد سالخورده که توسط توانایی های فیزیکی برجسته متمایز نیست، باید یک نوع آموزش با شدت کاهش یابد. به عنوان مثال، تمرینات هشت تا ده - ده - و 15-20 تکرار، به این ترتیب خود را از عواقب احتمالی نامطلوب کمک می کند.

یک مرد سالخورده که سن آنها حدود 60 سال یا بیشتر است، باید با وزن های جزئی تمرین کند. او تنها به خود آسیب خواهد رساند، اگر فعالیت بدنی را تحت بهانه "من خیلی جوان نکنم و من باید از استخوان های قدیمی و قلبم مراقبت کنم".

آموزش در حالت با سرعت بالا به شما اجازه می دهد تا قابلیت های خود را حفظ کنید و به این معنی است که سطح بالایی از کیفیت زندگی را به عمیق ترین سن پیری تضمین می کند.

هر فرد سالخورده دارای توانایی ها و توانایی های فردی است، بنابراین شدت آموزش باید برای یک مورد خاص به ویژه به صورت جداگانه انتخاب شود.

عناصر قدرت اجازه می دهد تا حفظ عضلات در سن

سن سالمندان یک فرد شامل از دست دادن تدریجی توده عضلانی (نام علمی - Sarkopenia)، برای جلوگیری از این فرآیند بیولوژیکی تنها سه عنصر کلیدی را فراهم می کند.

به گفته دانشمندان، موثرترین ابزار معلق Sarkopenia فعالیت بدنی است که حفظ تن عضلانی و بهبود سیستم قلبی عروقی بدن است.

و بدون تغذیه کامل در حل این کار، این فقط انجام نیست.

خوردن مقدار کافی پروتئین دانشمندان اولین عامل را برای کمک به حفظ عضلات در سن سالم در سطح مناسب در نظر می گیرند.

این عنصر اصلی است، زیرا پروتئین نه تنها یک ماده "ساختمان" است که عضلات بدن را تشکیل می دهند، بلکه ماده ای است که مانع از دست رفتن توده عضلانی می شود.

یک فرد سالخورده باید روزانه حداقل 1-1.2 گرم سنجاب در هر کیلوگرم وزن بدن دریافت کند. این میزان مصرف برای افرادی که از اختلالات متابولیک و اختلال عملکرد کلیه رنج می برند محاسبه می شود.

عنصر دوم که به حفظ قدرت عضلانی در پیری کمک می کند، با استفاده از ویتامین D شناخته می شود.

براساس تحقیقات، در حال حاضر در کشورهای توسعه یافته، تقریبا چهار نفر از پنج نفر، در سن سالمندان، حاوی ویتامین D اندام هستند، بنابراین پزشکان توصیه می کنند مصرف مواد افزودنی بیولوژیکی ویتامین را مصرف کنند. این همه مهمتر است زیرا این ویتامین است که به حفظ توانایی های ذهنی انسانی کمک می کند.

دانشمندان به عنوان یک عنصر سوم، امتناع از تخریب اسیدها و عوامل التهابی را در نظر می گیرند.

به گفته پزشکان، یک فرد سالخورده باید تقریبا به طور کامل از خوردن گوشت قرمز و دانه اجتناب کند. پروتئین باید از گوشت رژیم غذایی و با تعداد زیادی از سبزیجات (برای بهبود متابولیسم) بدست آید.

دانشمندان استدلال می کنند که یک فرد سالخورده که با این نکات مطابقت دارد، توده عضلانی را با پایین ترین سرعت از دست می دهد.

نحوه پمپ عضلات در سالخوردگی

با این وجود، علیرغم تلفات سن اجتناب ناپذیر توده عضلانی، شما می توانید عضلات را در سن پیری پمپ کنید. باید در نظر داشته باشید که روند ساخت توده عضلات در سن جوان و پیری متفاوت است.

هر فرد میانسال (از 40 تا 60 ساله) یا در سن سالخورده گام به گام می تواند توده عضلانی بدن خود را افزایش دهد.

مدیر مرکز تمرینات پزشکی دانشگاه آلاباما در بیرمنگام مارکاس باممن ادعا می کند که یک فرد سالخورده می تواند قدرت و توده عضلات خود را افزایش دهد.

مارکاس بوممن یک مطالعه را انجام داد که در آن مردان و زنان از 60 تا 70 ساله شرکت کردند که درگیر آموزش قدرت بودند. در نتیجه، نتیجه گیری انجام شد که عضلات موضوعات، علیرغم سن، به همان اندازه به همان اندازه به عنوان مردم چهل و مو توسعه یافته است.

با این حال، روند رشد عضلانی در سن جوان و پیری متفاوت است.

سن شامل رژیم غذایی فیبر عضلانی است، به خصوص اگر آنها بار مورد نظر را دریافت نمی کنند. افرادی که منجر به شیوه زندگی بی نظیری می شوند، به هشتاد سالگی می رسند، از دست رفته "در جاده" از 30 تا 40 درصد از الیاف (از مجموع آنها). "زنده" به تدریج آتروفی است. اگر یک فرد سالخورده در تمرینات فیزیکی مشغول به کار باشد، تعداد فیبرهای عضلانی آتروفی باقی می ماند و حجم آنها افزایش می یابد.

در نتیجه، حتی با وجود آموزش منظم، مقدار فیبرهای عضلانی افزایش نمی یابد. اما الیاف آتروفید "از خواب بیدار" و رشد می کنند، بنابراین عضلات در پیری بزرگتر و قوی تر می شوند.

در اصل، برای پمپ عضلات در پیری، شما باید ورزش را انجام دهید، به تدریج افزایش وزن. یک فرد سالخورده که می خواهد توده عضلانی را رشد دهد، باید یک برنامه آموزشی ایجاد کند و به طور منظم در ورزشگاه شرکت کند.

فرد سالخورده، تمرینات فیزیکی را به "حالت لیمو فشرده" انجام می دهد، نتیجه مورد نظر را به دست می آورد - "تبدیل شدن به" فرایندهای بیوشیمیایی منجر به افزایش قدرت و حجم فیبرهای عضلانی، به رغم سن.

افرادی که در مطالعات Bumman آموزش دیده اند که با مقیاس های انتخابی به صورت جداگانه آموزش دیده اند. با چنین محاسبه ای برای انجام تمرینات برای تکمیل خستگی از 8 تا 12 تکرار. سپس استراحت کرد هر روش رویکرد 2-3 بار تکرار شد. کلاس های آموزشی به طور منظم به مدت سه روز در هفته برگزار شد.

یک مرد سالخورده که هرگز قبلا در آموزش قدرت مشغول به کار نیست، باید با مربی تناسب اندام و یا با یک متخصص که پس از 40 سال تحصیل کرده است، مشورت کنید.

اثبات روشن است که شما می توانید با موفقیت پمپ عضلات در سن پیری، به یک تقلید ارزشمند از نمونه ای از هفتاد ساله Crossfira Hassinto Bonilla خدمت می کند. در سن بسیار جامد آن، او چنین تعدادی از تمرینات فیزیکی را انجام می دهد که بسیاری از جوانان حتی رویای ندارند.

در خانه های مهمان ما آماده ارائه تنها بهترین است:

مراقبت 24 ساعته برای افراد سالخورده توسط پرستاران حرفه ای (همه پرسنل شهروندان فدراسیون روسیه).

5 بار غذا کامل و رژیم غذایی.

قرار دادن 1-2-3 تخت (برای دروغ های راحت تخصصی).

اوقات فراغت روزانه (بازی ها، کتاب ها، جدول کلمات متقاطع، پیاده روی).

گروه های عضلانی عمده

بسته به محل عضله، ممکن است به گروه های بزرگ زیر تقسیم شود: عضلات سر و گردن، عضلات بدن و عضلات اندام.

1. شستشوی سطحی

2. عضله پستان بزرگ.

3. عضله Deltoidal.

4. عضله شانه شانه.

5. صفحه فیبر

6. انگشتان فلکسور Raewater.

7. عضله دندانه دار.

8. عضله چهار سر.

9. عضله خیاط ران.

10. عضله تیبرا جلو.

11. عضله صلیب

12. عضله illicor.

13. عضله دو سر.

14. عضله بزرگ.

15. عضله شکمی در فضای باز.

16. عضلات شانه سه سر.

17. دو عضله ران.

18. عضله Deltaid.

19. عضله تراپزی.

20. عضله ایمنی

21. عضله رمبید.

22. شورت عضله شانه.

عضلات لگن شامل عضلات پشت، قفسه سینه و شکم هستند. عضلات سطحی پشت (تراپزی، وسیع و غیره) و عضلات عمیق پشت، متمایز هستند. عضلات سطحی پشت حرکت اندام ها و تا حدی سر و گردن را فراهم می کنند؛ عضلات عمیق بین مهره ها و دنده ها قرار دارند و کاهش آن باعث گسترش و چرخش ستون فقرات می شود، موقعیت عمودی بدن را پشتیبانی می کند.

عضلات قفسه سینه به اندام فوقانی متصل می شوند که به استخوان ها (عضلات بزرگ و کوچک سینه، مفصل جلو، و غیره)، اندام فوقانی و نزدیکترین عضلات سینه (عضلات بزرگ و کوچک سینه، دنده جلو، و غیره)، تغییر موقعیت دنده ها و در نتیجه ارائه عمل تنفس. عضلات نیز متعلق به دیافراگم واقع در مرز قفسه سینه و حفره شکمی هستند. دیافراگم عضله تنفس است. با کاهش، آن را کاهش می دهد، گنبد آن راضی است (مقدار سینه افزایش می یابد - استنشاق رخ می دهد)، با دولت آرام آن را افزایش می یابد و شکل گنبد را می گیرد (مقدار قفسه سینه کاهش می یابد). سه سوراخ در دیافراگم وجود دارد - برای مری، آئورت و توخالی ورید پایین تر.

عضلات اندام فوقانی به عضلات کمربند شانه و اندام فوقانی آزاد تقسیم می شوند. عضلات کمربند شانه (Deltoid et al.) حرکت دست را در ناحیه شانه شانه و حرکت تیغه ارائه می دهند. عضلات اندام فوقانی آزاد حاوی عضلات شانه هستند (گروه جلویی عضلات تریپتر در مفصل شانه و آرنج - عضله بازوی دو سر، و غیره)؛ عضلات ساعد نیز به دو گروه تقسیم می شوند (جلوی خمش های برس و انگشتان دست، عقب - اضطراب)؛ برس عضلات حرکات مختلفی را فراهم می کند.

عضلات اندام تحتانی به عضلات لگن و عضلات اندام پایین پایین (عضلات هیپ، پا، پا) تقسیم می شوند. عضلات لگن عبارتند از باسن های ایلیاک-کمری، بزرگ، ثانویه و کوچک، و غیره. آنها خمشی و گسترش را در مفصل ران، و همچنین حفظ موقعیت عمودی بدن را فراهم می کنند. سه گروه عضلانی بر روی هیپ متمایز هستند: جبهه (عضلات چهار سر ران و دیگران، شین را لرزاند و ران را خم می کنند)، پشت (عضلات دو سر ران و دیگران شین را سوزاند ران را بچرخانید) و گروه داخلی عضلات که به خط میانی بدن را به ران می رسانند و یک مفصل ران را انعکاس می دهند. سه گروه از عضلات نیز بر روی پاها متمایز هستند: جبهه (انگشتان دست و پا را نقض می کند)، عقب (Calbid، Cambaloid، و غیره، پای پا و انگشتان را خم می کند)، بیرونی (انعطاف پذیر و توقف).

در میان عضلات گردن، سطحی، وسط (عضلات استخوان تعلیق) و یک گروه عمیق متمایز هستند. از سطحی، بزرگترین عضله کلبه پستان پستان به عقب برگردد و سر خود را به سمت خود تبدیل می کند. عضلات بالای استخوان زیر باند، دیواره پایین حفره دهان را تشکیل می دهند و فک پایین را پایین می کشند. عضلات موجود در زیر استخوان زیر باند استخوان زیرزمینی را کاهش می دهند و از تحرک غضروف کورتانیک اطمینان حاصل می کنند. عضلات گردن عمیق تر می شوند یا سر خود را می گیرند و دنده های اول و دوم را بالا می برند، به عنوان عضلات تنفسی عمل می کنند.

عضلات سر سه گروه عضلانی را تشکیل می دهند: جویدن، تقلید و عضلات دلخواه از ارگان های داخلی سر (آسمان نرم، زبان، چشم، گوش میانی). عضلات جویدن فک پایین تر را هدایت می کنند. عضلات تقلید توسط یک انتهای به پوست متصل می شوند، دیگران - به استخوان (جلو، گونه، گونه، و غیره) و یا فقط به پوست (عضله دایره ای از دهان). کاهش، آنها بیان چهره را تغییر می دهند، در بسته شدن و گسترش سوراخ های صورت (اهداف، دهان، بینی ها)، از تحرک گونه ها، لب ها، بینی ها اطمینان حاصل می کنند.

عضله کار

عضلات، کاهش یا فشار دادن، تولید کار. این را می توان در حرکت بدن یا قطعات آن بیان کرد. چنین کاری انجام می شود در هنگام بلند کردن وزن، راه رفتن، در حال اجرا. این یک کار پویا است. هنگام برگزاری بخش های بدن در یک موقعیت خاص، نگه داشتن محموله، ایستاده، کار ایستا انجام می شود. عضلات مشابه نیز می توانند کار پویا و استاتیک را انجام دهند. کاهش عضلات در حرکت استخوان منجر می شود، بر روی آنها عمل می کند، مانند اهرم ها. استخوان ها شروع به حرکت در اطراف نقطه حمایت تحت تاثیر نیروی متصل به آنها می کنند. جنبش در هر مفصل حداقل دو عضله در جهت مخالف ارائه می شود. آنها عضلات - فلکسور و عضلات Extensors نامیده می شوند. به عنوان مثال، هنگامی که خم شدن دست، عضله شانه دو سر کاهش می یابد و عضلات سه سر را آرام می کند. این به این دلیل است که تحریک عضله دو سر از طریق سیستم عصبی مرکزی باعث آرامش عضله سه سر می شود. عضلات اسکلتی از دو طرف از مفصل متصل شده و با کاهش آن در آن تولید می شود. معمولا عضلات خمشی فلکسور هستند - در مقابل هستند، و گسترش - Extensors - از پشت از مفصل. فقط در زانو و مچ پا مفاصل مفاصل جلو، برعکس، تولید پسوند، و خم شدن عقب. عضلات که در خارج از آن قرار دارند (جانبی) از مفصل، رباینده هستند - عملکرد سرب را انجام می دهند، و دروغ گفتن از آن - adductors - adductors - آوردن. چرخش تولید عضلات فضا یا عرضی در ارتباط با محور عمودی (pronators - چرخش در داخل، swinators - گرد و غبار). در اجرای جنبش، چندین گروه عضلانی درگیر هستند. عضلات تولید همزمان حرکت به طور همزمان در یک جهت در این مفصل، سینرژیست ها (شانه، عضلات شانه دو سر) نامیده می شوند؛ عضلات عملکرد متفاوتی را انجام می دهند (دوبار سر، عضلات شانه ای، آنتاگونیست ها. کار گروه های عضلانی مختلف به طور مداوم اتفاق می افتد: بنابراین اگر عضلات فلکسور کاهش یابد، عضلات Extensors در آن زمان آرامش بخش هستند. "اجازه دهید" عضلات را به دوره ای از امواج عصبی. در یک عضله، به طور متوسط، 20 پالس در هر ثانیه حرکت می کنند. در هر مرحله، به عنوان مثال، تا 300 عضله و بسیاری از انگیزه ها به کار خود موافقت می کنند. تعداد انتهای عصب در عضلات مختلف یکسان نیست. در عضلات باسن، نسبتا کمی از آنها وجود دارد و عضلات چشم، که حرکات خوب و دقیق را برای تمام روزها ایجاد می کنند، در انتهای اعصاب حرکتی غنی هستند. پوست نیمکرها به طور ناهموار با گروه های عضلانی فردی متصل می شوند. به عنوان مثال، بخش های بزرگی از قشر، مناطق عضلانی را اشغال می کنند که عضلات صورت، برس، لب ها، پاها را کنترل می کنند و عضلات شانه، باسن، پاها را کنترل می کنند. بزرگی از مناطق فردی از ناحیه موتوری قشر، متناسب با توده بافت عضلانی نیست، بلکه ظرافت ها و پیچیدگی حرکات ارگان های مربوطه است. هر عضله دارای پرونده عصبی دوگانه است. در یک عصب، Ipmulsis از سر و نخاع خدمت می شود. آنها باعث انقباض عضلات می شوند. دیگران، ترک گره ها، که در دو طرف نخاعی دروغ می گویند، تغذیه خود را تنظیم می کنند. سیگنال های عصبی که کنترل حرکت و قدرت عضلات را کنترل می کنند، با تنظیم عصبی از خونریزی عضلانی سازگار است. این یک کنترل عصبی سه گانه را تبدیل می کند.

عضلات صاف

اما، به جز عضلات اسکلتی، در بدن ما در بافت همبند، عضلات صاف در قالب سلول های تک است. در برخی از نقاط، آنها در بسته نرم افزاری جمع آوری می شوند. بسیاری از عضلات صاف در پوست، آنها در پایه کیسه مو قرار دارند. کاهش، این عضلات موهای خود را افزایش می دهند و چربی را از ردیف فشار می دهند. لعاب اطراف دانش آموز حلقه صاف و عضلات شعاعی است. آنها تمام وقت کار می کنند: با روشنایی روشن، عضلات حلقوی دانش آموز را محدود می کنند و عضلات شعاعی و دانش آموز در تاریکی کاهش می یابد. در دیوارهای تمام اندام های لوله ای - دستگاه تنفسی، عروق، دستگاه گوارش، مجرای ادرار، و غیره - یک لایه از عضلات صاف وجود دارد. تحت تاثیر ضربه های عصبی، کاهش می یابد. با تشکر از کاهش و آرام سازی سلول های صاف دیوارهای رگ های خونی، لومن آنها تنگ شده است، گسترش می یابد، که به توزیع خون در بدن کمک می کند. عضلات صاف از مری، کاهش می یابند، یک توده از مواد غذایی را فشار می دهند یا آب را در معده قرار می دهند. پیچیدگی پیچیده سلول های عضلانی صاف در بدن با حفره گسترده ای تشکیل می شود - در معده، مثانه، رحم. کاهش این سلول ها باعث فشرده سازی و محدود کردن روشنگری ارگان می شود. قدرت هر سلول برش ناچیز است، زیرا آنها بسیار کوچک هستند. با این حال، افزودن کل پرتوهای می تواند کاهش قدرت بزرگی را ایجاد کند. کاهش قدرتمند احساس درد شدید را ایجاد می کند. تحریک عضلات صاف نسبتا به آرامی اعمال می شود که موجب کمبود طولانی مدت عضله و تا زمانی که یک دوره طولانی آرامش می شود. عضلات نیز قادر به کاهش ریتمیک خود به خودی هستند. کشش عضلانی صاف از اندام توخالی هنگام پر کردن آن با محتویات آن بلافاصله منجر به کاهش آن می شود - این همان چیزی است که چگونه محتویات بیشتر را فشار می دهند.

سن تغییر در سیستم عضلانی

البته، با سن، بدن ما تغییر می کند. سیستم عضلانی تغییر می کند در یک بزرگسال، عضلات اسکلتی بیش از 40٪ وزن بدن است. هنگامی که پیری، شدت کاهش توده عضلانی بیشتر از کاهش وزن بدن به طور کلی بیان می شود. شکل عضله با سن به علت کاهش آن و افزایش مربوط به تاندون تغییر می کند. به طور خاص، طول تاندون های Achillow از 3.5-4 سانتی متر در جوانان تا 6-9 سانتی متر افزایش می یابد. افزایش پیشرونده در سن عضلات هیپوتروفی، در گروه های عضلانی مختلف عملکردی نابرابر است. چنین فرایندی به طور عمده با کاهش قطر فیبرهای عضلانی فرد توسعه می یابد. بنابراین، قطر فیبر عضلانی عضله قفسه سینه در افراد سن جوان، 40-45 میکرومتر، در 50 سال - 20-25 میکرون، 70 سال - 10-20 میکرون. مطالعات مورفولوژیکی سال های مختلف نشان داده است که هنگام پیری در عضلات اسکلتی، همراه با الیاف عضلانی بدون تغییر و جبران کننده، در درجه های مختلف سیتی های آتروفی، اختلالات کانونی وضوح دیافراگم عرضی و افزایش تعداد هسته ها مشاهده می شود . با معاینه میکروسکوپی الکترونی، نقض معماری های تعویض های میتوکندری و عناصر یک ماده انقباضی شناسایی می شود. همانطور که در سایر اندام ها، با پیری در عضلات اسکلتی، بازسازی جبران خسارت و انطباقی در حال توسعه است، که با افزایش میزان غشاهای هسته ای، هیپرتروفی میتوکندری و سایر اندام ها ظاهر می شود. به طور موازی با تغییرات در الیاف عضلانی، تغییرات در دیواره عرضه مویرگ های خون آنها رخ می دهد، که نشان دهنده شرایط تغییر مبادله ترانسفورماتوری است که به نوبه خود باعث کاهش اختلال در فیبرهای عضلانی می شود. فرآیند بازسازی عناصر عضلانی در بدن قدیمی بعدا شروع می شود، و جایگزینی بافت همبند زودتر از جوانان.

برای مدت طولانی یک ایده وجود داشت که عضله با کاهش انرژی را از ساختار آن تخریب می کند، از بین می رود. سپس این دیدگاه ها با اطلاعات مربوط به تحولات متابولیک در فرایند فعالیت عضلانی تکمیل شد. تا به امروز، فرآیندهای بیوشیمیایی در فیبرهای عضلانی بدون اشاره به ساختار آنها غیرممکن است، چرخه متابولیسم به شدت وابسته به محل و دنباله ای از تحولات در آن به ویژگی های ساختاری ردیف های آنزیم است.

بسته به تظاهرات توابع خاصی از عضلات در درجه های مختلف شدت رخ می دهد، تخریب معکوس فیزیولوژیکی از فراساختار آنها، تخریب میتوکندری، انقباض های میتوفیامنتای فردی، شکاف های مویرگی، اختلالات محلی یکپارچگی سیستم های T است. در صورت فعالیت شدید، آسیب به الیاف عضلانی فرد، می توان از میکروسکوپی مشاهده کرد. این بسیار مهم است برای تعیین سن بهینه از عملکرد انقباضی برای ایجاد مرز برگشت پذیر این نقض ها، از آنجا که برخی از خرابی ها بدون ردیابی بازسازی می شوند، و دیگران منجر به از دست دادن تدریجی خاصیت بافت و مولتیپل بعدی می شود. بررسی فعالیت آنزیمی در بافت عضلانی هنگام پیری، حضور بازسازی های بسیار پیچیده ای را برای حفظ هوموستاز ارگانیک نشان داد.

اساسا برای تأمین تغییرات مربوط به عصر عصبی اولیه در پیری سیستم عصبی عضلانی مهم است که منجر به بدتر شدن در ارتباط بین سلول های عصبی و عضلانی می شود و کمتری از عضلات اسکلتی را تعیین می کند الیاف دیافراگم، که با اثر نظارت اولیه فعالیت های تحریک کننده عصبی همراه است، در طول عمل تنفس مجبور می شود.

هنگامی که پیری، پیچیده از مکانیزم های عصبی برای تنظیم فعالیت موتور سیکلت ها به فرکانس های پایین تر حرکت می کند. تغییرات شرح داده شده به اختلالات به آرامی پیشرونده تماس عصبی عضلانی بستگی دارد، اندازه یک واحد موتور سینعی، و همچنین قطر فیبرهای عضلانی را کاهش می دهد. به طور خاص، کاهش اندازه (اما نه در تعداد واحد های موتور) توضیح می دهد که چرا پتانسیل فیبریلالاسیون ها در عضلات sedense شناسایی نمی شوند. توسعه تغییرات مرتبط با سن در یک واحد موتور، که همراه با بدتر شدن خواص انقباضی فیبرهای عضلانی همراه است، توسط ReinNervation جبران می شود، بنابراین تراکم آنها در واحد موتور افزایش می یابد. داده های مربوط به تغییرات در پروفیل مورفو-عملکردی عضلات اسکلتی در طول پیری بدن تا حدودی می تواند ویژگی های حساسیت عضلانی به هیپوکسی را در مراحل اواخر آنتوژنز توضیح دهد. سازگاری عجیب و غریب در حال توسعه به این عامل است که در سطح جریان خون کوچکتر بیان شده است، لازم است برای حفظ عملکرد پایدار.

تغییرات سن در سیستم عصبی عضلانی همراه با تغییرات مشخصه در تمام سطوح همراه است: از فیبرهای عضلانی به سلول های عصبی بالاترین بخش های سیستم عصبی مرکزی. آنها بستگی به افزایش پیری تغییرات متابولیک در بدن دارند و با یک سیستم بازسازی پیچیده در تنظیم توابع همراه هستند. در سالخوردگی، توانایی دستگاه عصبی عضلانی برای انطباق با تأثیر آموزش فیزیکی. تغییرات سن در سیستم های قلبی عروقی و عصبی، دستگاه اسکلتی عضلانی منجر به درد های مختلف، ضعف فیزیکی، خستگی ذهنی، حرکت آهسته می شود. با سن عضلات، نیرویی را از دست می دهند، آتروفی ها.

1. مقدمه

2. سیستم عضلانی (عضلانی)

3. گروه های عضلانی پایه

4. عضله کار می کند

5. عضلات صاف

6. تغییرات مداوم در سیستم عضلانی

7. فهرست ادبیات مورد استفاده

اطلاعات مشابه

آناتومیک، نوزادان دارای تمام عضلات اسکلتی هستند، اما نسبت به وزن بدن آنها تنها 23٪ (در 44٪ بزرگسال) تشکیل می شود. تعداد فیبرهای عضلانی در عضلات همانند یک بزرگسال است. با این حال، ریزساختار فیبرهای عضلانی متفاوت است. الیاف کمتر از قطر، هسته های بیشتری در آنها وجود دارد. همانطور که رشد می کند، ضخیم شدن و انقباض الیاف رخ می دهد. این به دلیل ضخیم شدن myofibrils است، هسته را بر روی حاشیه فشار دهید. ابعاد فیبرهای عضلانی تا 20 سال تثبیت شده است.

عضلات در کودکان الاستیک تر از یک بزرگسال هستند، به عنوان مثال سریع تر هنگام کاهش و افزایش زمانی که آرامش بخش است کوتاه تر می شود. تحریک پذیری و قابلیت تغذیه نوزادان کمتر از بزرگسالان است، اما با سن رشد می کند.

در نوزادان، حتی در یک رویا، عضلات در حالت تن قرار دارند. توسعه گروه های عضلانی مختلف به طور ناهموار رخ می دهد. در 4-5 سال، عضلات ساعد بیشتر توسعه یافته اند، عقب مانده از عضلات قلم مو. برس سریع عضلات رسوب در 5-6 سال رخ می دهد. علاوه بر این، Extensors Extensors Explower Flexors را توسعه می دهد. با سن، نسبت عضله تنوع متفاوت است. در اوایل دوران کودکی، عضله عضلات عضلات، Extensors HIP، و غیره به تدریج توزیع تن طبیعی است.

شاخص های قدرت و کار عضلات در روند رشد.

با سن، قدرت انقباض عضلات افزایش می یابد. این به علت کاهش توده عضلانی نیست، بلکه همچنین با بهبود رفلکس های موتور. به عنوان مثال، قدرت C5 برس زیر 16 افزایش 5-6 بار، عضلات پاها 2-2.5 بار. شاخص های قدرت تا 10 سال پسران بیشتر. از 10 تا 12 ساله - در دختران. توانایی حرکت سریع و دقیق به 14 سال به دست می آید، استقامت به 17. در 10-11 سال، کودک قادر به انجام ظرفیت 100 وات، 18-19 سال 250-300 W است.

فیزیولوژی فرآیندهای انتقال تحریک بین سلولی. برش اعصاب

عملکرد انتقال سریع تحریک به سلول عصبی و فرآیندهای آن انجام می شود - دندریت ها و آکسون ها، I.E. الیاف عصبی بسته به ساختار، آنها به تقسیم می شوند وعده غذاییداشتن پوسته میلین و تشریفاتی. این پوسته تشکیل شده است سلول های Schwannovskyکه سلول های گلیال اصلاح شده هستند. آنها حاوی میلین هستند که عمدتا از لیپید ها تشکیل شده است. این عمل توابع عایق و طوفان را انجام می دهد. یک سلول Schwann یک پوسته را بر روی 1 میلیمتر فیبر عصبی تشکیل می دهد. بخش هایی که پوسته متناوب است، به عنوان مثال با میلین پوشیده نشده است interctions Ravvye . عرض رهگیری 1 میکرومتر.

به طور کلی تمام الیاف عصبی به 3 گروه تقسیم می شوند:

فیبر نوع A.- اینها الیاف ضخیم دارای پوسته میلین هستند. این گروه شامل 4 زیرمجموعه است:

آلفا- عضلات اسکلتی فیبر موتور و اعصاب اعصاب ناشی از اسپیندلرهای عضلانی - گیرنده های کشش. سرعت 70-120 متر بر ثانیه.

و بتا- الیاف اعصاب از گیرنده های فشار و لمس پوست. سرعت 30-70 متر / ثانیه

گاما- الیاف افسردگی که به اسپیندل های عضلانی می روند (15-30 متر بر ثانیه).

دلتا- الیاف افقی از گیرنده های دما و پوست (12-30 متر بر ثانیه).

گروه الیاف B.- الیاف نازک میلین، که الیاف قبل از بومی مسیرهای روده ای رویشی هستند. سرعت 3-18 متر بر ثانیه.

الیاف گروه S.- الیاف پس از زایمان غیر مسلح از سیستم عصبی گیاهی. سرعت 0.5-3 متر بر ثانیه.

انجام تحریک توسط اعصاب، قوانین زیر را مطرح می کند:

1. قانون یکپارچگی آناتومیک و فیزیولوژیکی اعصاب. عصب قادر به انجام عملکرد خود را تنها تحت هر دو این شرایط است. اولین اختلالات در طول برش، دوم - تحت عمل مواد مسدود کردن رفتار، به عنوان مثال، Novocaine.

   قانون تحریک دو جانبه.آن را به هر دو طرف از محل تحریک اعمال می شود. در اغلب موارد، هیجان مسیرهای عصبی به نورون می آید و بر روی عصاره - از نورون. این توزیع نامیده می شود ارتدمه . به ندرت معکوس می شود یا ضد سرطان تحریک

   قانون برگزاری جدا شده.تحریک از یک فیبر غیر عصبی به فیبر دیگری منتقل نمی شود، که بخشی از همان بشکه عصبی است.

   قانون بدون کاهش.تحریک بر روی اعصاب بدون کاهش انجام می شود، I.E. بدون تضعیف در نتیجه، تحریک عصبی با عبور از اعصاب تضعیف نمی شود.

   نرخ رفتار به طور مستقیم با قطر اعصاب متناسب است.

الیاف عصبی دارای خواص یک کابل الکتریکی هستند که عایق بسیار خوبی ندارند. اساس مکانیزم تحریک، وقوع جریان محلی است. به عنوان یک نتیجه از تولید ظرفیت عمل در آکسون، Kholmik و بازگشت به پتانسیل غشا، غشای آکسون یک بار مثبت را به دست می آورد. در خارج از آن منفی است، در داخل مثبت. غشای آکسون غیرقابل پیش بینی در راه مخالف متهم شده است. بنابراین، جریان های محلی بین این مناطق در امتداد سطوح بیرونی و داخلی غشاها برگزار می شود. این جریانها غشاء بخش غیرقابل پیشبینی ناشی از عصب را قبل از سطح بحرانی، و پتانسیل عمل نیز تولید می شود. سپس این فرآیند تکرار می شود و بخش دورتر از عصب هیجان زده است و غیره

از آنجایی که در غشای فیبر پچ پچ، جریان های محلی جریان بدون وقفه جریان می یابد، پس چنین رفتار نامیده می شود مداوم . با انجام مداوم جریان های محلی، سطح زیادی از فیبر را جذب می کند، بنابراین آنها نیاز به مدت طولانی برای عبور از بخش فیبر دارند. در نتیجه، محدوده و سرعت یک فیبر کوچک کوچک است.

در الیاف غذا، توطئه هایی که با میلین پوشانده شده اند، دارای مقاومت الکتریکی هستند. بنابراین، ظرفیت حمل مداوم غیرممکن است. هنگام تولید پتانسیل عمل، جریان های محلی تنها بین تعاملات مجاور جریان می یابد. با توجه به قانون "همه یا هیچ چیز"، رهگیری از رهگیری Ranvier نزدیک به آکسون، سپس Interception زیرزمینی همسایه، و غیره این رفتار نامیده می شود نمک (پرش) با این مکانیزم، تضعیف جریان های محلی رخ نمی دهد، و امواج عصبی به یک فاصله بیشتر، با سرعت بالا اعمال می شود.

پس از 60 سال، هر کس فرصتی را برای ارزیابی تمام "فریبندگی" یک پیر پیر می کند: زمانی که عضلات، استخوان ها، قلبی عروقی، غدد درون ریز و دیگر سیستم ها دیگر وجود ندارد. به همین دلیل است که آموزش قدرت پس از 60 سالگی برای سلامتی و طول عمر کمتر از تمرینات در 20 سال نیست.

عواقب سوء استفاده از آموزش با بارها

1. از دست دادن توده عضلانی

به محض رسیدن به 40 یا 50 سالگی، بدن شما شروع به بافت عضلانی می کند. این فرآیند می تواند تا حدی به دلیل کاهش سطح فعالیت حرکتی و توسعه هورمون های آنابولیک باشد.

همانطور که می دانید، 2 نوع از فیبرهای عضلانی وجود دارد: نوع I ("آهسته" فیبرهای عضلانی) و نوع II ("سریع" فیبر). این نوع دوم فیبر قادر به تولید نیروی 2-4 برابر قوی تر از الیاف اول است. متأسفانه، با سن، ما بیشتر از فیبرهای "سریع" از دست می دهیم. وقتی که ما فیبرهای عضلانی را که مسئول قدرت و قدرت هستند، چه فکر می کنید چه اتفاقی می افتد؟

2. از دست دادن قابلیت

عملکرد یکی از مهمترین توانایی هایی است که پس از 60 سالگی را تسهیل می کند و اجازه می دهد تا به طور قابل توجهی بهبود کیفیت خود را در سن عمیق تر.

در زیر ما به تدریج تبدیل می شود، در طول زمان، از دست دادن نیروی و ظرفیت منجر به محدودیت عملکرد، و پس از آن به معلولیت.

مرحله 1 - آسیب شناسی عضلانی

آسیب شناسی عضلانی توسط تظاهرات زیر مشخص می شود:

• از دست دادن واحدهای موتور
• تغییرات در فیبرهای عضلانی.
• امیوتروفی
• کاهش ارتباطات عصبی عضلانی.
• کاهش سرعت فعال شدن عضله.

مرحله 2 - نقض عملکرد

این مرحله با کاهش سرعت انجام حرکات و بازتولید نیروی مشخص می شود.

مرحله 3 - محدودیت های عملکردی

در این مرحله، مردم در مراحل بلند می شوند و از صندلی خارج می شوند.

مرحله 4 - معلولیت تهاجمی

این مرحله غم انگیز است، زیرا بدون کمک یک نیشکر دشوار است که از خانه خارج شوید.

4 مراحل ذکر شده نشان می دهد که چگونه رد آموزش به آرامی، اما با اطمینان منجر به کاهش کیفیت زندگی می شود.

آموزش پس از 60 سال: قدرت یا قدرت؟

اگر شما 60 سال یا بیشتر در حال اجرا هستید، آموزش قدرت در درک کلاسیک خود بهترین گزینه برای شما نیست. دیدگاه مطلوب آموزش برای افراد سالخورده - آموزش نیروی سرعت (آموزش قدرت).

اگر آموزش قدرت کلاسیک اجرای حرکات را با سرعت آهسته (به عنوان مثال، 3-4 ثانیه در هر تکرار در مطبوعات نیمکت)، پس از تمرین سرعت قدرت، به منظور انجام تمرینات با حداکثر سرعت، فرض می کند.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که قدرت است که ظرفیت مسئول توانایی افراد سالمند برای مقابله با چنین نوع فعالیت های روزانه به عنوان پیاده روی از طریق پارک، راه رفتن در امتداد مراحل، بلند کردن از صندلی است. دانشمندان همچنین قدرت اصلی را در نظر می گیرند.

در سال 2011، کارشناسان سوئیس مطالعات متعددی را تجزیه و تحلیل کردند و نتیجه گرفتند که تمرینات سرعت به سبک های دیگر از لحاظ عملکرد بیشتر از آموزش قدرت کلاسیک، مزایای بیشتری را برای افراد مسن تر ارائه می دهند.

آموزش پس از 60 سال: بهقدرت آموزش AK؟

آموزش قدرت شامل انجام حرکات در سرعت سریع سریع است. با این حال، این نوع آموزش با آموزش وزنه برداری، ارزش ندارد. آموزش قدرت آموزش معمول در ورزشگاه است که شامل افزایش بار با حداکثر سرعت (البته، با تکنیک های کامل) است.

بیشتر مطالعات از شبیه سازی ها استفاده می شود، و نه وزن های آزاد. تمرینات در 2-3 مجموعه در گروه های عضلانی بزرگ انجام شد که 2-3 روز در هفته آموزش دیده بودند. شدت آموزش در سطح 70٪ از حداکثر وزن بود که می تواند موضوعات را افزایش دهد که 8 تا 10 تکرار در رویکرد بود.

آموزش پس از 60 سال: ایمنی

اکثر مطالعات شرکت های قدیمی تر را که مشکلات با استخوان ها، مفاصل، سیستم قلبی عروقی را تجربه نکرده بودند، مورد استفاده قرار دادند.

اگر شما قوی نیرومندی نیستید، سطح پایین تر از شدت تمرین را انتخاب کنید. تمرینات را با طیف وسیعی از 8-10 و 15-20 تکرار انجام دهید. بنابراین شما از عواقب منفی احتمالی آموزش قابل تمدید هستید.

نتیجه گیری

• اگر سن شما نزدیک به 60 سال یا بیشتر باشد - آموزش را با بارها از دست ندهید. محدود کردن فعالیت حرکتی آن تحت بهانه "من قبلا قدیمی هستم، استخوان ها و قلب من بارها ایستاده اند،" شما یک سرویس خرس دارید.
• ورزش در سبک با سرعت بالا، بنابراین شما می توانید عملکرد را بهبود بخشد و یک استاندارد راحت تر از زندگی در سالمندان عمیق را فراهم می کند.
• آموزش عضلات 3 بار در هفته در 2-3 رویکرد به ترتیب 8-10 یا 15-20 تکرار.
• فراموش نکنید که هر یک از ما فردی است. با شدت آموزش متوقف نشوید.

5. تغییرات سن در سیستم عضلانی

البته، با سن، بدن ما تغییر می کند. سیستم عضلانی تغییر می کند در یک بزرگسال، عضلات اسکلتی بیش از 40٪ وزن بدن است. هنگامی که پیری، شدت کاهش توده عضلانی بیشتر از کاهش وزن بدن به طور کلی بیان می شود. شکل عضله با سن به علت کاهش آن و افزایش مربوط به تاندون تغییر می کند. به طور خاص، طول تاندون های Achillow از 3.5-4 سانتی متر در جوانان تا 6-9 سانتی متر افزایش می یابد. افزایش پیشرونده در سن عضلات هیپوتروفی، در گروه های عضلانی مختلف عملکردی نابرابر است. چنین فرایندی به طور عمده با کاهش قطر فیبرهای عضلانی فرد توسعه می یابد. بنابراین، قطر فیبر عضلانی عضله قفسه سینه در افراد سن جوان، 40-45 میکرومتر، در 50 سال - 20-25 میکرون، 70 سال - 10-20 میکرون. مطالعات مورفولوژیکی سال های مختلف نشان داده است که هنگام پیری در عضلات اسکلتی، همراه با الیاف عضلانی بدون تغییر و جبران کننده، در درجه های مختلف سیتی های آتروفی، اختلالات کانونی وضوح دیافراگم عرضی و افزایش تعداد هسته ها مشاهده می شود . با معاینه میکروسکوپی الکترونی، نقض معماری های تعویض های میتوکندری و عناصر یک ماده انقباضی شناسایی می شود. همانطور که در سایر اندام ها، با پیری در عضلات اسکلتی، بازسازی جبران خسارت و انطباقی در حال توسعه است، که با افزایش میزان غشاهای هسته ای، هیپرتروفی میتوکندری و سایر اندام ها ظاهر می شود. به طور موازی با تغییرات در الیاف عضلانی، تغییرات در دیواره عرضه مویرگ های خون آنها رخ می دهد، که نشان دهنده شرایط تغییر مبادله ترانسفورماتوری است که به نوبه خود باعث کاهش اختلال در فیبرهای عضلانی می شود. فرآیند بازسازی عناصر عضلانی در بدن قدیمی بعدا شروع می شود، و جایگزینی بافت همبند زودتر از جوانان.

برای مدت طولانی یک ایده وجود داشت که عضله با کاهش انرژی را از ساختار آن تخریب می کند، از بین می رود. سپس این دیدگاه ها با اطلاعات مربوط به تحولات متابولیک در فرایند فعالیت عضلانی تکمیل شد. تا به امروز، فرآیندهای بیوشیمیایی در فیبرهای عضلانی بدون اشاره به ساختار آنها غیرممکن است، چرخه متابولیسم به شدت وابسته به محل و دنباله ای از تحولات در آن به ویژگی های ساختاری ردیف های آنزیم است.

بسته به تظاهرات توابع خاصی از عضلات در درجه های مختلف شدت رخ می دهد، تخریب معکوس فیزیولوژیکی از فراساختار آنها، تخریب میتوکندری، انقباض های میتوفیامنتای فردی، شکاف های مویرگی، اختلالات محلی یکپارچگی سیستم های T است. در صورت فعالیت شدید، آسیب به الیاف عضلانی فرد، می توان از میکروسکوپی مشاهده کرد. این بسیار مهم است برای تعیین سن بهینه از عملکرد انقباضی برای ایجاد مرز برگشت پذیر این نقض ها، از آنجا که برخی از خرابی ها بدون ردیابی بازسازی می شوند، و دیگران منجر به از دست دادن تدریجی خاصیت بافت و مولتیپل بعدی می شود. بررسی فعالیت آنزیمی در بافت عضلانی هنگام پیری، حضور بازسازی های بسیار پیچیده ای را برای حفظ هوموستاز ارگانیک نشان داد.

اساسا برای تأمین تغییرات مربوط به عصر عصبی اولیه در پیری سیستم عصبی عضلانی مهم است که منجر به بدتر شدن در ارتباط بین سلول های عصبی و عضلانی می شود و کمتری از عضلات اسکلتی را تعیین می کند الیاف دیافراگم، که با اثر نظارت اولیه فعالیت های تحریک کننده عصبی همراه است، در طول عمل تنفس مجبور می شود.

هنگامی که پیری، پیچیده از مکانیزم های عصبی برای تنظیم فعالیت موتور سیکلت ها به فرکانس های پایین تر حرکت می کند. تغییرات شرح داده شده به اختلالات به آرامی پیشرونده تماس عصبی عضلانی بستگی دارد، اندازه یک واحد موتور سینعی، و همچنین قطر فیبرهای عضلانی را کاهش می دهد. به طور خاص، کاهش اندازه (اما نه در تعداد واحد های موتور) توضیح می دهد که چرا پتانسیل فیبریلالاسیون ها در عضلات sedense شناسایی نمی شوند. توسعه تغییرات مرتبط با سن در یک واحد موتور، که همراه با بدتر شدن خواص انقباضی فیبرهای عضلانی همراه است، توسط ReinNervation جبران می شود، بنابراین تراکم آنها در واحد موتور افزایش می یابد. داده های مربوط به تغییرات در پروفیل مورفو-عملکردی عضلات اسکلتی در طول پیری بدن تا حدودی می تواند ویژگی های حساسیت عضلانی به هیپوکسی را در مراحل اواخر آنتوژنز توضیح دهد. سازگاری عجیب و غریب در حال توسعه به این عامل است که در سطح جریان خون کوچکتر بیان شده است، لازم است برای حفظ عملکرد پایدار.

تغییرات سن در سیستم عصبی عضلانی همراه با تغییرات مشخصه در تمام سطوح همراه است: از فیبرهای عضلانی به سلول های عصبی بالاترین بخش های سیستم عصبی مرکزی. آنها بستگی به افزایش پیری تغییرات متابولیک در بدن دارند و با یک سیستم بازسازی پیچیده در تنظیم توابع همراه هستند. در سالخوردگی، توانایی دستگاه عصبی عضلانی برای انطباق با تأثیر آموزش فیزیکی. تغییرات سن در سیستم های قلبی عروقی و عصبی، دستگاه اسکلتی عضلانی منجر به درد های مختلف، ضعف فیزیکی، خستگی ذهنی، حرکت آهسته می شود. با سن عضلات، نیرویی را از دست می دهند، آتروفی ها.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Vasilyev A.N. مرد سیستم عضلانی - M.، 1998.

2. Shuvalova N.V. ساختار انسان. - M: OLMA-PRESS، 2000.

خون سرم عمدتا به فعالیت عملکردی بافت عضلانی بستگی دارد. از اینجا می بینیم که چه نوع آسیب شناسی را می توان در اختلالات مختلف و بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی مشاهده کرد. در سن مدرسه، با توزیع اشتباه بار بر روی ستون فقرات، با عضلات ضعیف آموزش دیده، اختلالات مختلف وضعیت می تواند توسعه یابد، که منجر به کاهش ...

پارچه های کانال، در صورت لزوم، قادر به انجام یک کاتتر با قطر تا 10 میلی متر است. نتیجه گیری در نتیجه، من می خواهم توضیح دهم که چرا امتحان را بر روی زیست شناسی، بر روی آناتومی و فیزیولوژی سیستم ادرار انسان انتخاب کردم. مادر من یک دکتر است، فقط یک متخصص اورولوژیست، و من خودم می خواهم به یک پزشک تبدیل شود. بیماری های بسیاری از دستگاه های دفن وجود دارد. اینها ناهنجاری های توسعه کلیه مادرزادی هستند ...

heterochronously توسعه می یابد. دوره حساس رشد عضله - 14-17 سال؛ توسعه سرعت - 11-14L؛ استقامت - 15-20 لیتر؛ انعطاف پذیری 3-15 لیتر؛ کمربند 7-15. 2. ویژگی های سن از سیستم عضلانی از دستگیره های هسته توسعه فیزیکی و تجزیه و تحلیل شاخص های کنترل در مرحله تخصص های ورزشی اولیه، امکان شناسایی دو دوره را مطابق با ...

عضله سالم پسران بیشتر از دختران. عضلانی به طور قابل توجهی در دوران بلوغ توسعه یافته است. تا سال 20 - 23 ساله، تشکیل سیستم عضلانی و رشد آن معمولا پایان می یابد. دستگاه تنفسی دستگاه تنفسی تا زمان کودک به توسعه کامل نمی رسد و تنها در روند رشد به تدریج در مورفولوژیک و عملکردی بهبود می یابد ...