पोषण विशेषज्ञ मार्गारिता रानी

प्रसिद्धि मार्गारिता ने कई शो व्यापार सितारों के साथ अपना सफल सहयोग लाया। वह सभी गंभीरता के साथ अपने पेशे में आई - सिंहेनोव के प्रोफाइल इंस्टीट्यूट से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, नैदानिक \u200b\u200bआदेश में प्रचलित, अपने शोध प्रबंध का बचाव किया।

सौंदर्य चिकित्सा में बीस साल का अनुभव और तैयार शिक्षा ने पोषण विशेषज्ञ को अपने पोषण प्रणाली को विकसित करने में मदद की, जो न केवल वजन घटाने, बल्कि परिणाम का संरक्षण सुनिश्चित करता है। मार्गारीटा कोरोलेवा ने वजन घटाने के लिए समर्पित कई किताबें लिखीं, जो मांग में हैं।

2005 में, उन्होंने अपने केंद्र के लिए सौंदर्य चिकित्सा की स्थापना की, जहां उन्होंने विशेषज्ञों की एक बड़ी टीम एकत्र की। मार्गारिता में बड़ी संख्या में पुरस्कार, शीर्षक और रैंक हैं। उनका मानना \u200b\u200bहै कि हर किसी के लिए वजन घटाने का कोई भी तरीका नहीं है। हर किसी को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आहार का सार मार्गारिता रानी - स्वस्थ पोषण, संगठन को थकाऊ नहीं, और नियमित गतिविधि।

9-दिन का आहार सुविधाएँ

वजन घटाने के लिए आहार मार्गारिता रानी न केवल अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए वादा करती है, बल्कि प्रतिरक्षा को भी मजबूत करती है और शरीर को साफ करती है। बिजली प्रणाली विभिन्न समूहों के उत्पादों के उपयोग को बदल देती है और इसमें बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग शामिल है। लांग आहार नौ दिन। हर तीन दिन एक निश्चित भोजन के साथ एक अलग कारावास है। यहां पेंट मार्गारिता रानी से आहार और पढ़ें

9 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार के बुनियादी सिद्धांत:

• अक्सर, छोटे भागों में खाएं;
• अलग पोषण के नियमों का पालन करें;
• प्रति दिन 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना;
• भोजन से पहले आधे घंटे या 60 मिनट बाद पीएं;
• आखिरी भोजन शाम को सात तक है;
• शराब, मीठे और कार्बोनेटेड पेय को हटा दें;
• मसाले, मसाले, नमक से इनकार करें;
• कोमल खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें (उबलते और प्रति जोड़े खाना बनाना)
• भूखा मत करो, लेकिन अधिक नहीं खाती;
• एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए।

मुख्य कदम

नौ दिवसीय आहार में तीन चरण शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक तीन दिन तक रहता है और इसमें एक निश्चित नीरस भोजन का उपयोग शामिल है। उत्पादों को बदलने और आहार में भावनात्मक रूप से ट्यून करने के अनुक्रम का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

स्लिमिंग तकनीक में चरण शामिल हैं:

• पहला - चावल;
• दूसरा चिकन है;
• तीसरा - सब्जी।

मार्गरिता के पहले तीन दिन एक चावल खाने की पेशकश करते हैं। यह ठंडे पानी में शाम से लगभग 250 ग्राम नजरअंदाज करने के बाद मसालों और नमक के बिना नशे में है। सुबह में, पेंट किए गए चावल को 1: 2 अनुपात में उबले हुए पानी से डाला जाता है और 15 मिनट उबला हुआ होता है। पकवान का उपयोग दिन के दौरान किया जाता है, छह सर्विंग्स को विभाजित करता है। पानी के अलावा, इसे हरी चाय पीने की अनुमति है।

मार्जरीटा कोरोलोई के दूसरे चरण में अकेले चिकन मांस का उपयोग शामिल है। यह एक कम कैलोरी उत्पाद है जो शरीर को बड़ी मात्रा में प्रोटीन, एमिनो एसिड, विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करता है। चिकन स्तन या fillets चमड़े और वसा से साफ हैं, जिसके बाद वे नमक और मसालों के बिना सूख जाते हैं। दिन के दौरान उबले हुए दुबले चिकन का प्रयोग करें, 6 सर्विंग्स के लिए भोजन को अलग करें। पानी पीओ और कुछ स्वादिष्ट हरी चाय कप।

आहार का अंतिम चरण सब्जियों का उपयोग है। वे फाइबर में समृद्ध हैं, धन्यवाद जिसके लिए आंतों को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है। सब्जियों को कच्चा, उबला हुआ या सलाद के रूप में खाया जा सकता है। नमक, मसाले, marinades, अचार, sauchered उत्पादों को बाहर रखा गया है। आलू का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। लगभग 800 ग्राम सब्जियां दिन के दौरान खाती हैं, उन्हें छोटे, लेकिन लगातार भोजन में वितरित करती हैं।

एक कोमल आहार संस्करण का अनुमानित मेनू

यदि कुछ कारणों से एक तेज खाद्य प्रतिबंध असंभव है, तो आहार मेनू को और अधिक सौम्य बनाया जा सकता है। चरणों को संरक्षित किया जाता है, लेकिन आहार अतिरिक्त उत्पादों के साथ थोड़ा समृद्ध होता है।

उदाहरण के लिए, पहले तीन दिनों का मेनू जैसा दिख सकता है:

• नाश्ता: उबले हुए चावल का हिस्सा;
• दूसरा नाश्ता: चीनी के बिना हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: चावल दलिया, सब्जियों के साथ उबला हुआ पकाया;
• दोपहर का व्यक्ति: चीनी के बिना हर्बल चाय;
• रात्रिभोज: चावल, फलों और नट से पुलाव।

दूसरे चरण में, मेनू को बनाया जा सकता है:

• नाश्ता: उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• दूसरा नाश्ता: चीनी के बिना हरी चाय, उबला हुआ अंडा;
• दोपहर का भोजन: स्टू तुर्की मांस और सब्जियां स्टू;
• दोपहर का स्कूल: हरी चाय;
• रात्रिभोज: चिकन स्तन, एक जोड़े के लिए पकाया जाता है।

आहार के तीसरे चरण के लिए आहार का एक उदाहरण:

• नाश्ता: कच्चे रूप में ताजा सब्जियां, चीनी के बिना हरी चाय;
• दोपहर का भोजन; सब्जी प्राकृतिक रस;
• दोपहर का भोजन: ताजा सब्जियों का सलाद (जैतून का तेल की एक छोटी मात्रा के साथ फिल्माया जा सकता है);
• हाफून: ताजा जामुन का एक गिलास;
• रात्रिभोज: सब्जी स्टू।

कुछ व्यंजनों के व्यंजनों

हर दिन के लिए मेनू की योजना बनाना, यह विचार करने योग्य है कि व्यंजन केवल कोमल तरीके से तैयार किया जा सकता है। यह उबल रहा है, एक जोड़े के लिए खाना पकाने, बुझाने, कभी-कभी बेकिंग। उदाहरण के लिए, एक सब्जी चरण पर, मार्गारिता रानी से आहार आहार भाप फूलगोभी में शामिल किया जा सकता है।

पकवान की तैयारी के लिए, आपको एक किलो ताजा फूलगोभी लेना होगा। सब्जी को फूलों पर अलग किया जाता है, अच्छी तरह से धोया जाता है और एक पेपर तौलिया से सूख जाता है। बड़ी inflorescences कट और एक डबल बॉयलर में रखा जाता है (8-10 मिनट के लिए तैयार)।

आहार आहार की विविधता के लिए, आप विशाल जड़ी बूटियों का सलाद तैयार कर सकते हैं। कितने अवयवों की आवश्यकता होगी:

• 150 ग्राम अरुगुला;
• 150 ग्राम सलाद पत्तियों;
• शतावरी के 100 ग्राम;
• बेसिलिका के 100 ग्राम;
• पालक के 150 ग्राम।
• आधा नींबू का रस।

ग्रीन्स पूरी तरह से धोए जाते हैं और सूख जाते हैं। सामग्री को कटा नहीं जा सकता है, लेकिन बस उनके हाथ तोड़ दें। सलाद नींबू के रस से भरें और मेज पर सेवा करें।

मांस के आहार प्रकारों में से एक खरगोश है। उबले हुए रूप में, यह वजन कम करने के लिए उपयुक्त है। आहार छोड़ते समय इसे आहार में शामिल किया जा सकता है। पकवान की तैयारी के लिए, आपको 600 ग्राम खरगोश मांस और एक बल्ब लेने की आवश्यकता है। मांस को अच्छी तरह से धोया जाता है, एक पैन में एक कटा हुआ धनुष में रखा जाता है। पानी के साथ डाला और एक उबाल लाने के लिए। उसके बाद, आग को कम करें और 2 घंटे से अधिक उबला हुआ। तैयार मांस को अलग से या शोरबा के साथ खाया जा सकता है।

आहार के दौरान द्रव

मार्गारिता रानी स्लिमिंग पर मुख्य सलाह में से एक पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का उपयोग करना है। कम से कम 2.5 लीटर दैनिक पीना जरूरी है। सरल पानी के अलावा, आप गैस के बिना हरी चाय या खनिज पानी का उपयोग कर सकते हैं।

भोजन और पेय के बीच समय अंतराल रखने के लिए। भोजन को निचोड़ें या असंभव होने के तुरंत बाद तरल खाएं। चीनी के बिना चाय पेय। यदि आप मीठे के बिना करते हैं, तो यह मुश्किल है, आप कभी-कभी थोड़ा शहद का उपयोग कर सकते हैं। प्रवाह की मुख्य मात्रा शाम को पाँच बजे तक उपयोग करती है।

आहार और फिक्सिंग परिणामों से बाहर निकलें

अक्सर, वजन कम करना अक्सर कठिन होता है, लेकिन आहार के बाद परिचित मामूलीता को संरक्षित करने के लिए। वसा, उच्च कैलोरी और हानिकारक भोजन पर तेजी से फेंकने के बिना धीरे-धीरे सामान्य भोजन में जाना आवश्यक है। स्वस्थ पोषण के सिद्धांत परिचित होना चाहिए।

आहार के बाहर निकलने के नियम:

• धीरे-धीरे आहार में अधिक सब्जियां, फल और कम वसा वाले मांस (खरगोश, तुर्की, दुबला गोमांस और वील) में प्रवेश करें;
• अक्सर खाना जारी रखें, लेकिन छोटे भागों में;
• फास्ट फूड, अचार, marinades, स्मोक्ड सांस मत खाओ;
• गोमन कन्फेक्शनरी और बेकिंग;
• पीने के मोड को बचाओ;
• एक जोड़े के लिए उबाल, सेंकना या पकाने के लिए पीना;
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें;
• ताजा हवा में अधिक चलना और पूरी तरह से आराम करना।

आहार के बाद खुद को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक महिला का शरीर उचित पोषण के लिए ट्यून किया गया और हानिकारक भोजन के लिए एक तेज वापसी को बिना किसी प्रयास में कम किया जा सकता है। आप हर छह महीने में एक बार सम्मेलन दोहरा सकते हैं।

आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि

वजन कम करने के लिए, शारीरिक रूप से सक्रिय होना बहुत महत्वपूर्ण है। मार्गारिता का तर्क है कि जितना संभव हो सके स्थानांतरित करना आवश्यक है। प्रभावी लिफ्ट और परिवहन को भी मना कर देगा। यदि संभव हो, तो यह नियमित रूप से जिम जाने या स्वाद के लिए कक्षाओं का चयन करने के लायक है। यह नृत्य, योग, फिटनेस, एरोबिक्स, तैराकी हो सकता है।

सुबह में आप जॉगिंग कर सकते हैं। इसे चलाने के बाद यह एक विपरीत स्नान करने के लिए उपयोगी है। यह प्रतिरक्षा को मजबूत करने और शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। यदि जिम जाने का कोई मौका नहीं है, तो आप घर पर सरल अभ्यास कर सकते हैं। सुबह चार्जिंग, जॉगिंग, ताजा हवा में नियमित चलने से एक पतली आकृति के अधिग्रहण में आपके सहायक बन जाएंगे।

कार्यप्रणाली के फायदे, नुकसान और contraindications

वजन घटाने के लिए आहार रानी इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं। इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि भोजन में तेज प्रतिबंध दूर नहीं आ सकते हैं।

आहार के लाभ:

• आपको 9 दिनों में 5 से 10 किलो तक रीसेट करने की अनुमति देता है;
• आहार और नियमित स्वस्थ पोषण के सही आउटपुट के साथ एक लंबा प्रभाव बरकरार रखता है;
• शरीर को विषाक्त पदार्थों और स्लैग से साफ करता है।

तकनीक के नुकसान:

• कमजोर प्रतिरक्षा के साथ स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं;
• नीरस भोजन - शरीर के लिए तनाव, विशेष रूप से यदि किसी व्यक्ति को भोजन में प्रतिबंधों के लिए उपयोग नहीं किया जाता है;
• केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त जो पहले से ही अपने भोजन का नेतृत्व कर चुके हैं;
• कमजोरी, मतली, चक्कर आना हो सकता है।

आहार के उपयोग के लिए contraindications:

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि;
• पाचन तंत्र की तीव्र और पुरानी बीमारियां;
• जिगर और गुर्दे की बीमारी;
• मनोविज्ञान-भावनात्मक उल्लंघन;
• आसन्न प्रतिरक्षा और लगातार बीमारियां;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पैथोलॉजी;
• अंतःस्रावी रोग;
• हार्मोनल विफलता;
• सर्जरी के बाद पुनर्वास अवधि, उपचार या वसूली;
• मधुमेह;
• मोटापा।

अन्य आहार क्वीन के उदाहरण

कम लोकप्रिय नहीं है आहार मार्गरिता, जिसे सप्ताह के लिए डिजाइन किया गया है। यह निर्वहन को संदर्भित करता है और आपको 2-3 किलो खोने की अनुमति देता है। इस तकनीक में एक ही अंतराल के साथ एक ही समय में कुछ उत्पादों का उपयोग शामिल है।

आहार, 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, निम्न उत्पादों को शामिल कर सकता है:

• कॉटेज पनीर (प्रति दिन 100-500 ग्राम);
• चिकन मांस (प्रति दिन 200-400 ग्राम);
• खीरे (प्रति दिन 8 टुकड़े तक);
• refired केफिर;
• आलू।

उत्पाद पूरे दिन वितरित किए जाते हैं और हर डेढ़ या दो घंटे के आसपास खाते हैं। 2.5 लीटर तरल भी पीएं। सोने से पहले, आप केफिर का आधा कप पी सकते हैं। चीनी, नमक, मसाले और तेल उपयोग को बहिष्कृत करते हैं।

एक्सप्रेस आहार का एक और उदाहरण मार्गारिता रानी 6 दिनों के लिए एक केफिर आहार है। यह एक बहुत ही कम कैलोरी पावर सिस्टम है, जो आपको 3 से 9 किलो तक रीसेट करने की अनुमति देता है। इसका उपयोग केवल उत्कृष्ट शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ किया जा सकता है।

आहार के दौरान दैनिक केईएफआईआर (फैटी 1% से अधिक) और ताजा सब्जियों और फलों के किलो का उपभोग करते हैं। आप आलू, फलियां, जैतून, केला और अंगूर नहीं खा सकते हैं। दिन में 6 बार खाएं, 2 लीटर से कम पानी पीएं। सुबह में, दूसरी - सब्जियों में फल का उपयोग करना बेहतर होता है।

वजन घटाने के विषय पर मार्गारिता रानी के साथ साक्षात्कार

साक्षात्कार में से एक में, 2015 में इस Komsomolskaya Pravda, Margarita कुछ slimming परिषदों को साझा किया। उसने कहा कि उन्हें "आहार" शब्द पसंद नहीं आया, वह "मोड" शब्द की तरह। एक पोषण विशेषज्ञ को सद्भाव को भोजन पर बदलने और उचित पोषण नियमित करने के लिए मानता है।

"किसी भी परिणाम का परिणाम - यहां तक \u200b\u200bकि सबसे प्रभावी आहार - यदि आप गन्दा पोषण पर वापस आते हैं तो भी स्थिर नहीं होगा। यदि आप पिज्जा और भुना हुआ मांस वापस जाते हैं - हमने आपकी उपलब्धियों को रोया! आहार पर बैठे हुए, अब आपको क्या चाहिए, इस बारे में सोचें कि आपको अब क्या चाहिए मार्गरीता कहते हैं, "एक अलग तरीके से।, अपने पावर दर्शन को पुनर्व्यवस्थित करें।"

पोषण विशेषज्ञ उत्पादों के सही संयोजन और जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने की आवश्यकता पर केंद्रित है।

"टेबल पर हर दिन आपके पास होना चाहिए: अनाज - अनाज, सब्जियां, और दो या तीन फल। क्रॉप में जटिल कार्बोहाइड्रेट हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा, लेकिन ये उच्च कैलोरी उत्पाद हैं, इसलिए दलिया को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है नाश्ते के लिए। उन्हें मिलाएं मैं दूध के साथ नहीं, बल्कि बेरीज, सब्जियों और वनस्पति तेल के साथ अनुशंसा करता हूं। "

एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ का मानना \u200b\u200bहै कि किसी भी उम्र में वजन कम करना संभव है। 50 साल और उससे अधिक उम्र में यह करना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन सही पोषण और सक्रिय जीवनशैली वांछित परिणामों को प्राप्त करने में मदद करेगी।

आहारकर्ता मार्गारिता रानी की युक्तियाँ:

• आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करें (छोटे भागों में दिन में 5-7 बार खाने);
• नाश्ते को याद मत करो (जागने के पहले घंटे के लिए खाने के लिए बेहतर);
• सब्जियों और जामुन के साथ प्रोटीन सब्जियों, अनाज के साथ अच्छी तरह से संयुक्त होते हैं;
• रात्रिभोज शाम को सात से बाद में नहीं;
• यदि आप मीठा चाहते हैं, तो शहद का एक चम्मच जोड़ने के लिए;
• बहुत सारे पानी पीएं (प्रति दिन 2.5 लीटर तक);
• एक स्नैक्स के रूप में, फल, सब्जियां, हिरन, सलाद, पागल, पूरी तरह से रोटी, unsweetened दही का उपयोग करें;
• नियमित रूप से स्थानांतरित करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें;
• अपने पावर दर्शन का पुनर्निर्माण करें।

रानी आहार का उद्देश्य स्वस्थ पोषण के साथ वजन कम करना है, जो शरीर से बाहर नहीं निकलता है और इसे आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करता है। सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीक में से एक 9-दिन का आहार है जो तीन चरणों में बांटा गया है। हर तीन दिन में आप एक निश्चित उत्पाद - चावल, चिकन और सब्जियां खा सकते हैं। वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू तकनीक के निर्माता पर्याप्त तरल और नियमित शारीरिक परिश्रम के उपयोग को मानते हैं। नीचे दिए गए वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ मार्जरिता रानी की सलाह है, हमेशा वजन कम कैसे करें।

19.00 के बाद हैं। शाम को चयापचय धीमा हो जाता है। अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति के लिए देर से रात का खाना मुख्य कारण है।
जल्दी है! भोजन धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए ताकि इसे आसानी से निगल लिया जा सके - तरल की तरह।
अति ख्याल! जितना आप वास्तव में चाहते हैं उतना ही जरूरी है, और प्लेट पर मौजूद सब कुछ नहीं।
भूख! शरीर कूल्हों, नितंबों और पेट पर भंडार स्थगित करने के लिए "बचत मोड" में काम करना शुरू कर देगा। दिन में 4-5 बार का एक छोटा सा हिस्सा है।
दुर्व्यवहार नमक। यह चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और शरीर में द्रव देरी को बढ़ावा देता है। यहां से - सूजन, अतिरिक्त वॉल्यूम और किलोग्राम।
भोजन के दौरान पीएं - पानी पाचन की प्रक्रिया का उल्लंघन करता है। आधे घंटे के बाद - कृपया।
जाने पर नाश्ता, जल्दी से निगलना।
मीठे पेय, चीनी, केक, अर्द्ध तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन और सॉसेज का प्रयोग करें। यह सब "खाली" कार्बोहाइड्रेट है जिसमें आवश्यक पदार्थ नहीं होते हैं: विटामिन, ट्रेस तत्व, फाइबर। फल मिठाई, ताजा रस, प्राकृतिक प्लेटों को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
व्यवस्थित रूप से एक छोटे कैलोरी आहार का उपयोग करें। संतुलित पोषण का पालन करना अधिक उपयोगी और आसान है।
आहार की खुराक और दवाएं लें जिन्हें डॉक्टर द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है।
ध्यान! यह आहार बुनियादी है। आप अपने स्वाद के साथ जुड़े अपने परिवर्तन कर सकते हैं, लेकिन बुनियादी नियमों को देख सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए खाद्य अनुसूची

सोमवार

9.00 fillers के बिना प्राकृतिक खट्टा दूध दही (एक के पास 10 दिनों से अधिक के कार्यान्वयन की अवधि है)। आप ताजा जामुन या फल जोड़ सकते हैं।
11.00 अनानास का एक चौथाई।
13.00 उबला हुआ चिकन (चमड़े के बिना गैर वसा वाला टुकड़ा)। साइड डिश पर - कुछ शतावरी के लिए वेल्डेड।
15.30-16.00 कप केफिर।
पत्ता सलाद के साथ 18.00-18.45 समुद्री भोजन।

मंगलवार

9.00 कुटीर पनीर, 0% वसा। आप फल या जामुन जोड़ सकते हैं।
11.00 दो गाजर।
13.00 कम वसा वाली मछली (बिल्ली, मिंटटाई, नवगा, पिखा, कॉड, ओकुन सागर या नदी)। गार्निश पर - बेक्ड ज़ुचिनी।
15.30-16.00 सेब।
18.00-18.45 उबला हुआ फूलगोभी।

बुधवार

एक अंडे पूर्ण और प्रोटीन से 9.00 आमलेट - दूसरा। हिरन जोड़ें।
किसी भी बेरी का 11.00 गिलास।
13.00 बेक्ड बेक्ड मछली (सामन, गुलाबी सामन, ट्राउट, टूना)। साइड डिश पर - पत्ता सलाद।
15.30-16.00 ताजा रस का एक गिलास।
18.00-18.45 बेक्ड ज़ुचिनी।

गुरूवार

9.00 चावल दलिया। प्री-चोरी चावल खाना पकाने, सब्जियां (सेलरी, बेल काली मिर्च, प्याज की पट्टी), तेल, थोड़ा नींबू जोड़ें। या आप सोया सॉस जोड़ सकते हैं।
11.00 एक बल्गेरियाई काली मिर्च।
13.00 उबला हुआ मांस। साइड डिश पर - पकाया फूलगोभी पकाया जाता है।
15.30-16.00 तिमाही अनानास।
सलाद पत्तियों के साथ 18.00-18.45 मशरूम।

शुक्रवार

9.00 हरक्यूलिस से दलिया। 3-4 बड़ा चम्मच। फ्लेक्स के चम्मच "अतिरिक्त" उबलते पानी डालें, इसे 8-10 मिनट के दौरान होने दें। एक बारीक कटा हुआ सेब, शहद का एक चम्मच, नींबू का थोड़ा सा जोड़ें। एक और विकल्प: आप कीवी और prunes या जामुन या prunes और दो अखरोट जोड़ सकते हैं।

13.00 जोड़े-पका हुआ मछली (बिल्ली, सीओडी, पूकेशा, आदि)। गार्निश - उबला हुआ शतावरी।
15.30-16.00 हैंडस्टिक बादाम।
18.00-18.45 सब्जी स्टू।

शनिवार

9.00 अनाज दलिया। पानी पर पासरम प्याज और गाजर, फिर थोड़ा वनस्पति तेल जोड़ें। फिर एक अनाज जोड़ें और तत्परता तक पकाएं। एक और विकल्प: आधा किवी और दो पूर्व-उजागर prunes जोड़ें।
11.00 ताजा ककड़ी।
13.00 उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा। साइड डिश पर - पत्ता सलाद।
15.30-16.00 सूखे फलों के मुट्ठी भर।
18.00-18.45 फूलगोभी के साथ उबला हुआ कम वसा वाली मछली।

रविवार

9.00 पकाया अंडे पीना (आप एक सब्जी स्टू या बेक्ड ज़ुचिनी, तेल और नींबू के साथ अनुभवी जोड़ सकते हैं)।
11.00 ताजा रस का एक गिलास।
13.00 बेक्ड मांस। गार्निश पर - फूलगोभी।
15.30-16.00 कप केफिर।
18.00-18.45 वर्दी में उबला हुआ आलू (आखिरकार, सबसे उपयोगी - त्वचा के नीचे, जिसे हम आमतौर पर काटते हैं, केवल उबले हुए स्टार्च को छोड़कर, आप रोक सकते हैं या कटौती कर सकते हैं। इसके अलावा, हरियाली, चेरी टमाटर, ककड़ी का आधा, थोड़ा तेल।

"सार्वभौमिक आहार, जो हमेशा के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाता है।" यह मार्जरीटा क्वीन का दावा करता है, जिसने एक अद्वितीय वजन सुधार योजना विकसित की है। मुख्य बात यह है कि शरीर की व्यक्तिगत सुविधाओं के तहत भोजन का चयन करना ताकि लंबे समय तक वजन घटाने के बाद, सकारात्मक परिणाम संरक्षित किया जा सके। इसलिए, आहार मार्गारिता रानी अधिक वजन वाले कई लोगों के साथ लोकप्रिय है और सभी नियमों और सिफारिशों के साथ सटीक अनुपालन के साथ आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

निर्दोष तरीकों की विशेषताएं

जो लोग पहले ही फैसला कर चुके हैं कि रानी का आहार उनकी पसंद है, यह पता लगाना आवश्यक है कि निर्दोष तकनीकों को क्या प्रस्तुत किया जाता है। मेनू में न्यूनतम मात्रा में वसा वाले उत्पाद शामिल हैं, जो भुखमरी के दौरान शरीर के गुणात्मक कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है। उनकी रचना में सभी उत्पादों में बड़ी संख्या में प्रोटीन हैं, जो महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करेंगे और तत्वों का पता लगाएंगे। कार्बोहाइड्रेट भूख, ऐड-इन और ऊर्जा की भावना से वजन घटाने के दौरान छुटकारा पाएंगे।

महत्वपूर्ण! मुख्य नियम भारी वसा से इनकार है जो बड़ी मात्रा में फैटी भोजन है।

स्लिमिंग के चरणों

9 दिन आहार मार्जरीटा रानी को तीन चरणों में बांटा गया है। "चावल" चरण धीरे-धीरे भुखमरी के लिए शरीर द्वारा तैयार किया जाता है। खाद्य चावल महत्वपूर्ण विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ सभी प्रणालियों और अंगों को उपयुक्त बनाता है। इस उत्पाद को शरीर के साथ अनाज को पचाने और अवशोषित करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, जेडलक के पेट पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, गैस्ट्रिक रस की रिहाई को कम करता है। इसके कारण, भूख की भावना में कमी आई है, और चावल खाने के बाद व्यक्ति संतृप्ति महसूस करता है।

दूसरा चरण कोमल है। इस अवधि के दौरान उपयोग करें, जो शरीर को प्रोटीन और सूक्ष्मदर्शी के साथ संतृप्त करता है। यह वजन घटाने में योगदान देता है, जबकि मांसपेशी ऊतक पर इसका नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। मांस के उपयोग के कारण, फैटी परतों को जलाने में योगदान देने वाली प्रक्रिया सक्रिय होती है।

तीसरे चरण में, सब्जियों का उपयोग किया जाता है जो शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों को वितरित करते हैं। सक्रिय रूप से यकृत और पित्ताशय की थैली को समारोह करना शुरू करता है। चयापचय में सुधार हुआ है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई होती है। सब्जियों के उपयोग के बाद, आहार मार्गारिता रानी का आउटलेट आसान होगा।

हर दिन के लिए मेनू विकल्प

आहार मार्गारिता रानी के लिए हर दिन 2 विकल्प मेनू हैं। दोनों को नीचे वर्णित किया गया है।

प्रथम

चावल का मंच। यह एक मोनोडेट है जो 3 दिनों तक रहता है। इस समय के दौरान, चावल से व्यंजन। एक दिन का अनाज का 250 ग्राम उपयोग किया जाता है। इसे पानी चलने में कई बार धोया जाता है, और फिर रातोंरात उबलते पानी डाला और इसे एक अंधेरे स्थान पर छोड़ दिया। सुबह में पानी डाला जाता है, चलने वाले पानी के साथ डाला जाता है और दलिया को 15 मिनट तक उबालते हैं। यह 6 सर्विंग्स द्वारा विभाजित है और दिन के दौरान खाया जाता है। यदि आप चाहें, तो आप एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं।

मांस चरण। यह 3 दिनों तक भी रहता है। नमक और मसालों का उपयोग किए बिना पानी में उबालने के लिए त्वचा के बिना 1 किलो चिकन मांस आवश्यक है। मांस 6 सर्विंग्स से भी विभाजित है और दिन के दौरान इसे खा जाता है। यदि आप चाहें, इस स्तर पर आप चीनी के बिना हरी चाय पी सकते हैं।

सब्जी चरण। तीन दिन सब्जियां खाते हैं जिन्हें उबलाया जा सकता है, स्टू या सेंकना। आप नमक, तेल और मसालों का उपयोग नहीं कर सकते हैं। सभी सब्जियों को 6 सर्विंग्स से विभाजित किया जाता है और उन्हें पूरे दिन असीमित मात्रा में खाते हैं।

महत्वपूर्ण! इस गले लगाने वाले आहार में, मार्गारिता रानी मैरिनेट्स और अचार खाने पर रोक लगाती हैं।

दूसरा

मेनू 9-डे डाइट मार्जरीटा के दूसरे संस्करण में, रानी में समान चरण शामिल हैं, लेकिन कुछ बदलावों के साथ।

चावल चरण:

• एक चम्मच शहद (3 9 1 केकेसी) के साथ नाश्ता 200 ग्राम कैश और हरी चाय।
• दूसरे नाश्ते में चावल दलिया के साथ prunes (341 kcal) के साथ शामिल हैं।
• उबले हुए दलिया को हरी चाय (79 kcal) के साथ फेंक दें।
• दोपहर के स्नैक को किशमिश के साथ दलिया खाते हैं (364 kcal)।
• शहद के साथ डिनर दलिया (391 किलोग्राम)।

मांस चरण:

• चिकन मांस के 200 ग्राम (161 kcal) को उबालने के लिए नाश्ते के लिए।
• दूसरे नाश्ते में उबले हुए ट्यूना (95 किलोग्राम) के 100 ग्राम खाने के लिए।
• एक दोपहर के स्नैक को 200 ग्राम तुर्की मांस (1 9 2 केकेसी) खाने की अनुमति है
• रात्रिभोज उबला हुआ झुलस (158 kcal)।

सब्जी चरण:

वजन घटाने के दौरान जितना संभव हो उतना तरल पीना।

मतभेद

आहार में कई contraindications है। यह प्रतिबंधित है:

• मधुमेह के साथ;
• स्तनपान के दौरान;
• गर्भावस्था के दौरान;
• तीव्र पुरानी बीमारियों को बढ़ाते समय;
• जिगर की बीमारियों के साथ;
• एनोरेक्सिया के साथ;
• अगर अविटामिनोसिस प्रकट होता है;
• एक कमजोर प्रतिरक्षा के साथ।

उत्पादों की सूची - आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं

प्रत्येक दिन के लिए मेनू आहार मार्जरीटा रानी में शामिल हो सकते हैं:

• मांस की गैर-बड़ी किस्में;
• केफिर;
• दही;
• सूखे फल;
• सिट्रस;
• ब्रान के साथ रोटी;
• जाम;
• मार्शमलो;
• kissel।

9 दिनों के लिए रानी का आहार उपभोग करने पर रोक लगाता है:

• सुअर का मांस;
• मेमना;
• मक्खन;
• चीनी;
• तला हुआ व्यंजन;
• सोडा;
• शराब।

ध्यान! यह मत भूलना कि कई मामलों में रानी के आहार से यह सही तरीका है वजन घटाने के परिणामों के एकीकरण को सुनिश्चित करता है।

लाभ और नुकसान

फायदा:

1. चयापचय त्वरित है।
2. तेजी से slimming प्रभाव।
3. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर उत्पादों का लाभकारी प्रभाव।
4. खाना पकाने में कोई कठिनाई नहीं है।
5. उपलब्ध उत्पाद।
6. उत्पादों का बजट मूल्य।
7. भूख की कोई भावना नहीं।

नुकसान:

1. अपर्याप्त पोषक पोषक तत्वों के शरीर में प्रवेश।
2. रक्त शर्करा बढ़ाएं।

अपेक्षित प्रभाव

9-दिन का आहार मार्गारिता रानी इस तरह से डिजाइन की गई है कि वजन घटाने शरीर के कामकाज में नकारात्मक परिणामों का कारण बनता है।

9 पर आहार मार्जरीटा रानी की समीक्षाओं के मुताबिक, प्रति दिन व्यक्ति 300-1000 ग्राम वजन खो देता है। विशेष रूप से तीसरे चरण में वजन घटाने होता है, जब स्लैग और विषाक्त यौगिक शरीर से गहन होते हैं। औसतन, लोग 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह वजन घटाने के दौरान अपनी जीवनशैली पर निर्भर करता है। सक्रिय खेल के साथ, वजन घटाने का गहनता है। मोटापे वाले लोग वजन कम करते हैं।

स्टार पोषण विशेषज्ञ जिसने निकोलस बसकोव वजन कम करने में मदद की, बाबकिना, वैलेरिया, पुजारी और अन्य शो बिजनेस सितारों के जोसेफ की आशा, वेबसाइट महिला दिवस पर एक वेबिनार के दौरान वजन घटाने के मुख्य सिद्धांतों के बारे में बताया।

मार्जारिता रानी ने हजारों महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन कम करने में मदद की। स्टार पोषण विशेषज्ञ ने कई किताबें लिखीं और वजन कम करने के लिए एक विशेष डायरी बनाई। वेबिनार पर, मार्गारिता ने धूम्रपान छोड़ने के बारे में बताया, यदि आप वजन कम करते हैं, तो आंतों को बिना सामान्य रूप से काम करने में मदद कैसे करें, और यदि आप भूख की भावना नहीं छोड़ते हैं तो क्या करना है। स्टार डाइटोलॉजिस्ट का मानना \u200b\u200bहै, "जीवन की गुणवत्ता खुद पर निर्भर करती है।"

1. खाद्य डायरी दर्ज करें

एक पोषण विशेषज्ञ उन लोगों को आमंत्रित करता है जो भोजन की डायरी बनाने के लिए वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप तालिका में आपके सामने झूठ बोलने वाले सभी उत्पादों को रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से उनके कैलोरी को समझेंगे और आपको इसे खाने की कितनी आवश्यकता होगी। पढ़ने के बाद आप उत्पादों का उपयोग कैसे करते हैं और किस मात्रा में, आप तुरंत समस्या को समझ सकते हैं, अतिरिक्त किलोग्राम क्यों न छोड़ें।

2. थायराइड ग्रंथि की जाँच करें

वजन कम करने से पहले, सुनिश्चित करें कि सबकुछ आपके हार्मोन के क्रम में है। अपने डॉक्टर से संपर्क करें और बायोकेमिकल विश्लेषण पर हाथ रखें।

3. सही फिट ...

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बारे में मत भूलना, 10-11 बजे अपने आप को भोजन के लिए अधिभारित न करें। आखिरकार, नाश्ते को पार करना, हम शरीर के वजन के सेट के लिए शरीर को प्रोग्राम करते हैं।

4. ... और आंशिक रूप से

प्रत्येक भोजन - ऊर्जा खपत, इसलिए आपको ध्यान से चबाने, पचाने और भोजन को अवशोषित करने की आवश्यकता है। उपवास तनाव तनाव की ओर जाता है, इसलिए यह "बचाव" शुरू होता है। उपवास, आप मांसपेशी द्रव्यमान और पानी की कमी के कारण वजन कम कर सकते हैं, न कि फैटी जमा की हानि। छोटे भागों द्वारा हर 2-2.5 घंटे खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन 7 बजे तक।

5. भागों को समायोजित करें

सभी खाद्य भोजन 300 मिलीलीटर के एक गिलास से अधिक नहीं होना चाहिए।

6. स्वेश

स्नैक्स मुख्य भोजन के बीच के दिन के दौरान होना चाहिए। दो कटा हुआ फल - ऐप्पल और अंगूर, सब्जियां, या, उदाहरण के लिए, सूखे फलों के मुकाबले तैयार करें।

7. सफेद और हरी सब्जियां चुनें।

हरे और सफेद सब्जियों को प्राथमिकता दें: वे फाइबर से भरे हुए हैं। यह कैंसर की रोकथाम है, निर्दोष आंतों के काम का कारण और प्रतिरक्षा में वृद्धि। 70% प्रतिरक्षा पाचन तंत्र के संचालन पर निर्भर करती है।

8. शाम 7 बजे के बाद मत खाओ

अन्यथा, आप वजन हासिल करेंगे। अपने दिन को 4 भोजन पर विभाजित करने का प्रयास करें, लेकिन सबकुछ 7 तक खाने का समय है। जब आप घर आते हैं, तो एक गिलास पानी पीते हैं और रसोई में नहीं जाते हैं, न कि खुद को लुभाने के लिए। यदि वैसे भी मैं चाहता हूं - शहद के एक चम्मच को खारिज कर दिया: अक्सर प्यास की भावना खुद को भूख की तरह देती है।

अपने आप को केफिर का गिलास डालें और इसे एक चम्मच के साथ खाएं! आधे कांच पर आप समझेंगे कि पहले से ही खिलाया गया है। धीमी, हम खाते हैं, तेज़ी से हम संतृप्त हैं।

10. समय पर बिस्तर पर जाओ

11 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। उस समय एक हार्मोन काम शुरू होता है, जो जीवन संसाधनों को भरने में मदद करता है।

11. जीवन की लय के तहत शक्ति को समायोजित करें

जब आप काम से घर आते हैं, तो आपको ताकत भरनी होगी। दिन के 2-3 घंटे में जागना, लंबे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, फल के साथ सब्जियों या कुटीर पनीर के साथ एक आमलेट। 7 बजे तक, आपको अभी भी बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करनी होगी, इसलिए इस समय 2 और भोजन का सेवन वितरित करने का प्रयास करें। 9-10 बजे, एक पत्ता सलाद के साथ एक चिकन स्तन खाएं, और यह आपकी संतृप्ति का समर्थन करेगा। रात में, एवोकैडो के साथ एक संपूर्ण अनाज टोस्ट खाएं, जो लंबे कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने में मदद करेगा और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगा, कमजोरी से छुटकारा पाएं। हरी चाय भी बलों की बहाली को उत्तेजित करती है।

12. मध्यस्थता छुट्टी

आप एक दिन से एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। प्रत्येक महिला के पास पसंदीदा हानिकारक खाद्य पदार्थ होते हैं जो इसे खुश करते हैं और उदासी और थकान से बचाते हैं। वे आपके जीवन में रह सकते हैं, लेकिन यह अपने उपभोग में खुद को सीमित करने के लायक है। अपने डायरी अनुसूची "पुरस्कार" में लिखें: सप्ताह में दो बार अपने आप को एक पसंदीदा उत्पाद बनने दें जिसे आप सुबह में छोटी मात्रा में बर्दाश्त कर सकते हैं। शारीरिक परिश्रम के लिए खुद से बचें। अपने आप को न डराएं, भले ही हम गिर गए और बहुत सारे पसंदीदा नुकसान खाए।

13. जुलाबों को मना करना

आपको लक्सेटिव्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है: शरीर स्वतंत्र रूप से काम करने और रोकने के लिए उपयोग करना शुरू कर देता है। प्रबलित काम के लिए आंशिक रूप से और व्यापक आंतों को खाने के लिए जानें। एक त्वचा के साथ फल खाओ, क्योंकि बहुत सारे उपयोगी फाइबर हैं जो फाइबर से भरे हुए हैं। एक खाली पेट पर पीने के दो गिलास पानी।

एक और नुस्खा: फ्लेक्स के बीज के 2 चम्मच लें और एक गिलास में गर्म पानी डालें। रात को पेय छोड़ दें, और सुबह में, तनाव डालें और रचना पीएं। यह धीरे-धीरे पाचन तंत्र के साथ गुजर जाएगा और आंत के काम को समायोजित करेगा।

एक असामान्य नाम "ब्रश" के साथ एक सलाद भी है। बीट, गाजर और सफेद गोभी के बराबर अनुपात में गाजर और सफेद गोभी जैतून का तेल प्रदान करके ग्रीन्स के साथ मिश्रण। "ब्रश" पूरी तरह से आंत के काम को उत्तेजित करता है।

14. पानी पीना

खाद्य कार्यक्रम के लिए, पानी मुख्य बात है। ऐसा होता है कि एक आहार के दौरान आप किलोग्राम खोना बंद कर देते हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि आप नियमित रूप से पीने के पानी को रोकते हैं। शरीर को प्रति दिन 2.5-3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, या आप व्यक्तिगत मात्रा की गणना कर सकते हैं: प्रत्येक 450 ग्राम वजन 17 मिलीलीटर पानी के लिए। पानी की मुख्य मात्रा आपको सुबह में पीनी चाहिए।

फोटो इंस्टाग्राम / नैन्सी शील्ड

15. विटामिन का चयन करें

वैज्ञानिकों ने माना कि प्रतिदिन 2000 कैलोरी की गणना करते समय आहार भोजन के आहार में, आपके पास उत्पादों में पर्याप्त विटामिन नहीं हैं। इस मामले में, आपको मेनू को सक्षम करने की आवश्यकता है ताकि विटामिन और खनिजों की कमी का सामना न किया जा सके। और, ज़ाहिर है, विटामिन के लिए नुस्खा प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के लिए समय निकालें।

16. व्यायाम के बारे में मत भूलना

चयापचय स्थापित करने के लिए, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता है। चयापचय की दर मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा से निर्धारित की जाती है। प्रत्येक वर्ष 30 वर्षों के बाद, 2-2.5 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान छुट्टी। इसे बचाने के लिए, आपको खेल खेलना होगा।

एक पोषण विशेषज्ञ मार्जरिता रानी को माना जा सकता है क्योंकि यह हमारे सभी रूसी हस्तियों को वजन कम करने में मदद करता है। यह उसके लिए धन्यवाद था जो अधिक वजन वाला था, और कई, कई अन्य।

मार्गारीटा कोरोलेवा न केवल पोषण के क्षेत्र में ज्ञान नहीं है, इसकी मुख्य प्रतिभा - हस्तियों के साथ एक आम भाषा खोजने के लिए, मुश्किल चीजों को समझाने और इस तथ्य के इलाज के लिए समझने के लिए स्पष्ट है कि कलाकार अक्सर वजन के नमूने कार्यक्रमों का पालन करने में असमर्थ होते हैं हानि।

प्रत्येक रोगी के लिए, मार्गारिता कोरोलेवा व्यक्तिगत रूप से आहार विकसित कर रहा है, लेकिन सार्वभौमिक युक्तियां भी हैं जो हर किसी के लिए उपयुक्त हैं। यहां, स्टार पोषण विशेषज्ञ की 25 मूल्यवान युक्तियाँ:

1. कभी मत करो! उपवास हमेशा आपके पूरे शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, जिसके बाद आप भोजन पर मिश्रण करेंगे, और उपवास से भी अधिक किलोग्राम प्राप्त करेंगे। वजन कम करने के लिए, भूखने की कोई ज़रूरत नहीं है, आपको सही खाने की जरूरत है।
2. कहा जाता है और एक केक खाया। कोई खराबी नहीं। समय-समय पर, एक पतले शरीर को बूट दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह हर दो सप्ताह में एक बार अक्सर नहीं होता है।
3. केवल स्वस्थ उत्पादों को आपके आहार में मौजूद होना चाहिए। कोई चिप्स या हैमबर्गर नहीं। आप फल और सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज, जई, कम वसा वाले मछली, पूरे अनाज की रोटी, अंडे खा सकते हैं।
4. मांस खाने। वसा नहीं मिलता। लेकिन, याद रखें कि तेल के बिना खाना पकाने के मांस की आवश्यकता होती है - एक जोड़े के लिए ओवन, वायुगाय, पकाने या पकाने में सेंकना। आहार मांस है।
5. मीठा चाहते हैं? अपने दांत साफ करे। टूथपेस्ट का टकसाल स्वाद मिठाई खाने की इच्छा का चयन करेगा।
6. आंख से मिठाई निकालें। मीठे बीकेन्स और कैंडी बेहतर एक प्रमुख स्थान से हटा दें ताकि वे आपको परीक्षा न दें। और इससे भी बेहतर, वे उन्हें बिल्कुल नहीं खरीदते हैं, तो SOBLON मीठा नहीं होगा।
7. शहद के साथ चीनी बदलें। लेकिन इसे अधिक मत करो। प्रति दिन तीन चम्मच से अधिक नहीं।
8. किसी भी भोजन के बाद - अंगूर। दो अंगूर के ध्रुव पाचन अंगों को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं।
9. अर्द्ध तैयार उत्पादों को न खाएं! और सबसे पहले, सॉसेज को बाहर निकालें। सॉसेज हालांकि स्वादिष्ट, लेकिन उनसे कोई फायदा नहीं, केवल नुकसान।
10. अक्सर खाओ। हर दो या तीन घंटे (दिन में लगभग 5 या 6 बार) आपको भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाने की आवश्यकता होती है (जैसे कि यह हथेली में फिट हो जाता है)। इसे आंशिक भोजन कहा जाता है। साथ ही, धीरे-धीरे, अच्छा भोजन करना आवश्यक है, इसलिए संतृप्ति बहुत तेज हो जाएगी, और आप भाग को बढ़ाना नहीं चाहेंगे।
11. तनाव को कभी नहीं जब्त करें। यदि आप घबराए हुए हैं तो भोजन पर घाट न हों। स्नान करना बेहतर है, हर्बल जलसेक या हरी चाय का एक कप पीना बेहतर है।
12. सोमवार - चावल का दिन। शाम को, रविवार को, मैं एक गिलास भूरे रंग का चावल बढ़ रहा हूं, और सोमवार को, इसे कुल्लाएं, खड़ी उबलते पानी डालें और 15 मिनट उबालें। फिर 6 भागों (सर्विंग्स) में विभाजित करें और दिन के दौरान एक भाग खाएं। 2.5 लीटर तरल पदार्थ से कम पीने की सलाह दी जाती है। चावल न केवल आंतों को साफ करता है, बल्कि आपके शरीर से सभी अतिरिक्त तरल से भी वापस ले जाएगा। ऐसे दिन में आप अपने आप से डेढ़ अधिक किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।
13. मेयोनेज़ के बारे में भूल जाओ। सलाद नींबू के रस, या कम वसा वाले दही के साथ मिश्रित जैतून का तेल से भरे जा सकते हैं।
14. टीवी न खाएं। टीवी के सामने बैठकर, आप अपने आप को नियंत्रित नहीं करते हैं और आपकी आवश्यकता से अधिक खाते हैं। केवल रसोई में खाने के लिए बेहतर है, और एक ही समय में।
15. सही होना चाहिए। कुकीज़ नहीं। स्नैक की भूमिका में एक गाजर या एक कप हरी चाय हो सकती है।
16. अधिक स्थानांतरित करें। यदि आप पांचवीं मंजिल से नीचे रहते हैं तो लिफ्ट का उपयोग न करें - सीढ़ियों के साथ जाएं। और परिवहन से पहले स्टॉप पर जाना बेहतर है। सर्वश्रेष्ठ वसा जलती हुई खेल - चलना।
17. प्यास और भूख - उन्हें भ्रमित मत करो। कभी-कभी हम ऐसा प्रतीत हो सकते हैं कि हम खाना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में हमारे शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप भोजन के विचारों के दिमाग में आ गए हैं, तो एक छोटे से सिप के साथ एक गिलास पानी पीएं, शायद अब नहीं चाहते हैं।
18. अपने शरीर को वजन कम करने में मदद करें। शॉवर में होने के नाते, हार्डवुड देहाती स्थानों को लगभग 5 मिनट रगड़ें। और आत्मा के बाद, शरीर पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लागू करें।
19. मसाले खाओ। दालचीनी, उदाहरण के लिए, एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है। कॉफी में दालचीनी जोड़ें, और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
20. खाने के बाद, खड़े हो जाओ और व्यंजन धो लो। जब आप सीखते हैं या बैठते हैं, तो आप वसा को "सवारी करने के लिए" की मदद करते हैं। लेकिन भोजन के बाद खड़े बहुत उपयोगी हैं।
21. नाश्ता करना न भूलें। सुबह में भूखे रहना, और शाम को भोजन पर फेंकना असंभव है। सुबह में आपको बहुत कुछ खाने की ज़रूरत है, और शाम को बहुत कम है।
22. व्यायाम। आप कोई खेल कर सकते हैं, क्योंकि एक या दो घंटे के लिए किसी भी आंदोलन के बाद, शरीर में चयापचय बहुत तेजी से काम करना शुरू कर देता है।
23. रात का खाना नींद से 4 घंटे पहले होना चाहिए। सोने से पहले अपने शरीर को लोड न करें, अन्यथा आपको वसा मिलेगा।
24. खा