लड़कियों के लिए शरीर की सूखना घर पर एक सुंदर और कड़े शरीर बनाने के लिए एक प्रभावी बिजली प्रणाली है - हमने 2 सप्ताह के लिए हर दिन एक संतुलित मेनू के लिए जिम्मेदार आहार किया है। तो, एक गारंटीकृत परिणाम कैसे प्राप्त करें और अपने शरीर को चोट पहुंचाने के दौरान, एक वसा परत से छुटकारा पाएं?

सामान्य शक्ति नियम

प्रारंभ में, "सुखाने" शब्द का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता था, जिन्होंने शरीर की राहत हासिल करने और उपकुशल वसा जमा के प्रतिशत को अधिकतम करने की मांग की थी। अब ऐसी पोषण प्रणाली कई लड़कियों द्वारा चुनी जाती है जो घर पर सुंदर रूपों और पतले शरीर को प्राप्त करना चाहते हैं। आखिरकार, यह सूख रहा है जो आपको थोड़े समय में अतिरिक्त किलोग्राम खोने की अनुमति देता है।

आहार का आधार प्रोटीन भोजन बन जाता है, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा न्यूनतम हो जाती है। इसके कारण, शरीर वसा जमा से ऊर्जा खींचना शुरू कर देता है। सुखाने के दौरान मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सही अनुपात इस तरह दिखता है:

• 60% प्रोटीन - कम वसा वाले मांस, ऑफल, मछली, किसी भी समुद्री भोजन, कुटीर पनीर, ठोस पनीर, अंडे;
• कार्बोहाइड्रेट का 30% - प्रोटीन अनाज (अनाज, दलिया, फिल्म, अमरैंथ, ब्राउन चावल), ग्रीन्स, सब्जियां, हरे फल (छोटी मात्रा में);
• 10% संतृप्त वसा - पागल, वनस्पति तेल, समुद्री शैवाल, एवोकैडो।

आपके वजन के 1 किलोग्राम में 2 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.5 ग्राम वसा होना चाहिए। एक अच्छा चयापचय बनाए रखने के लिए, एक दिन में कम से कम 1,200 कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है। इसलिए, सुखाने के समय, डायरी शुरू करने के लिए सुखाने सबसे अच्छा है।

प्रोटीन की बड़ी मात्रा के कारण, शरीर मांसपेशियों को रखता है और गढ़ता रहता है। इसके अलावा, सुखाने पर कम से कम न्यूनतम व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

सभी हानिकारक उत्पाद सख्ती से प्रतिबंधित हैं - मिठाई, फास्ट फूड, अर्द्ध तैयार उत्पादों, मेयोनेज़ और सॉस। रोटी, पास्ता, अधिकांश क्रुप (प्रोटीन और छोटी मात्रा को छोड़कर) और अल्कोहल को मेनू से भी बाहर रखा गया है।

मैं किस समय इस तरह के एक पावर मोड का पालन कर सकता हूं? 6 सप्ताह तक, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना। यह अवांछनीय है, क्योंकि बड़ी मात्रा में प्रोटीन गुर्दे के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर सकता है। और कार्बोहाइड्रेट की लंबी कमी अच्छी तरह से खराब हो सकती है - सुस्ती, उदासीनता और चक्कर आना। लगभग 2-2.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लगभग 2-2.5 किलोग्राम लेता है।

सफलता की कुंजी सही ढंग से भोजन द्वारा निर्धारित की जाती है। 2 सप्ताह के लिए नीचे मेनू लड़कियों के लिए सबसे कड़े शरीर सुखाने विकल्प नहीं है। इसमें शामिल हैं और उपयोगी वसा (जो हमारे बालों, त्वचा, नाखूनों को खिलाते हैं), साथ ही कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी जो आपको ऊर्जा से वंचित नहीं करेगा और अच्छी तरह से कल्याण सुनिश्चित करेगा। इस तरह के पोषण का मूल सिद्धांत एक स्लिमिंग है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

2 सप्ताह के लिए मेनू

घर पर, लड़कियों के लिए शरीर की सुखाने बीपीयू (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की गणना के लिए प्रदान करता है - दिन में 2 सप्ताह के लिए एक सक्षम रूप से रचित मेनू वजन घटाने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से सरल बना देगा। आप कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के सही डेटा अनुपात के आधार पर अपनी पोषण योजना भी संकलित कर सकते हैं।

पहला सप्ताह

पहला दिन

सुबह: मशरूम के साथ 2 अंडे से तला हुआ अंडे

दोपहर का भोजन: एक जोड़ी के लिए 200 ग्राम चिकन कटलेट (बिना रोटी के, अंडे प्रोटीन के साथ), अनाज के 50 ग्राम

स्नैक: ऐप्पल, ककड़ी और केफिर से 150 मिलीलीटर हरी स्माउथी

शाम: धनुष स्क्विड के साथ स्टूड के 150 ग्राम, हरियाली के 50 ग्राम

दूसरा दिन

दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन लिवर के 200 ग्राम, पुरीरिक हरी मटर के 100 ग्राम

शाम: कम मोटापे के कोटेज पनीर के 200 ग्राम, प्राकृतिक दही के 100 ग्राम

तीसरे दिन

सुबह: कॉटेज पनीर के 150 ग्राम, 30 ग्राम जामुन, बादाम के मुट्ठी भर

लंच: 200 ग्राम बेक्ड तुर्की, टमाटर और खीरे के सलाद के 100 ग्राम (आप जैतून का तेल भर सकते हैं)

स्नैक: 100 ग्राम प्राकृतिक दही

शाम: 150 ग्राम बेक्ड मछली, सलाद पत्तियां

चौथा दिन

सुबह: पानी पर दलिया और 30 ग्राम नट

दोपहर का भोजन: उबले हुए गोमांस के 200 ग्राम, गोभी सलाद के 100 ग्राम

स्नैक: 1 हरा ऐप्पल

शाम: प्राकृतिक दही के 100 ग्राम 1% वसा, जर्दी के बिना 2 अंडे

पांचवां दिन

सुबह: 3 अंडे, सलाद पत्तियों से आमलेट-बुलेट

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम बेक्ड चिकन स्तन, भूरे चावल के 50 ग्राम

नाश्ता: पनीर का 3 टुकड़ा, 1 उबला हुआ अंडे

शाम: उबले हुए झींगा, सब्जियां और हरियाली के सलाद के 200 ग्राम

छठा दिन

सुबह: 4 उबले हुए चिकन अंडे बिना योलक्स, 50 ग्राम हॉक दलिया

दोपहर का भोजन: दही और जैतून का तेल से ईंधन भरने के साथ घर सलाद "सीज़र" के 200 ग्राम

स्नैक: पागल के 30 ग्राम

शाम: उबले हुए पेच, ग्रीन्स के 200 ग्राम

सातवां दिन

सुबह: 3 अंडे, ग्रीन्स का प्रोटीन आमलेट

दोपहर का भोजन: 200 उबला हुआ चिकन स्तन, अनाज के 50 ग्राम

स्नैक: 1 ऑरेंज

शाम: कोटेज पनीर के 200 ग्राम, खट्टा क्रीम या दही से भरा

2 सप्ताह

पहला दिन

सुबह: टमाटर के साथ 2 अंडे से तला हुआ अंडे

लंच: चिकन और फूलगोभी से 200 ग्राम सूप-प्यूरी (आलू के बिना)

स्नैक: 1 अंगूर

शाम: 200 ग्राम बेक्ड वील, पॉडोलोवा बीन्स के 100 ग्राम

दूसरा दिन

सुबह: पानी पर हॉक दलिया के 50 ग्राम, ठोस पनीर का 2 टुकड़ा

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम बेक्ड खरगोश, किसी भी सब्जियों और हिरन के 100 ग्राम (आलू को छोड़कर)

स्नैक: ग्रीक दही के 100 ग्राम

शाम: 150 ग्राम उबला हुआ मछली, पनीर के तहत फूलगोभी

तीसरे दिन

सुबह: ब्रोकोली या फूलगोभी के साथ 2 अंडे से आमलेट

लंच: 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस, गाजर और गोभी सलाद के 100 ग्राम

स्नैक: कॉटेज पनीर के 150 ग्राम, 100 मिलीलीटर केफिर 1% वसा

शाम: एक जोड़े के लिए 150 ग्राम मछली कटलेट, 1 टमाटर, 1 ककड़ी

चौथा दिन

सुबह: 3 उबला हुआ अंडे, पनीर स्लाइस

दोपहर का भोजन: स्क्विड और सब्जियों का 200 ग्राम सलाद

स्नैक: 1 हरा ऐप्पल

शाम: 200 जी कॉटेज पनीर और 20 ग्राम सूखे फल

पांचवां दिन

सुबह: ओवन में आहार प्यारे के 150 ग्राम (कुटीर चीज़, अंडे, ब्रान)

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम तुर्की ब्रोकोली के साथ बेक्ड

स्नैक: जैतून का तेल के साथ सब्जी सलाद

शाम: एक जोड़े के लिए 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम ककड़ी और गोभी सलाद

छठा दिन

सुबह: 3 अंडे के प्रोटीन आमलेट, टमाटर के अंश के जोड़े

दोपहर का भोजन: ब्रोकोली और हरी मटर से 200 ग्राम सूप-प्यूरी

स्नैक: 100 मिलीलीटर केफिर 1% वसा

शाम: दही और जैतून के तेल से ईंधन भरने के साथ 200 ग्राम घर सलाद "सीज़र"

सातवां दिन

सुबह: 50 ग्राम दलिया, किसी भी पागल के 30 ग्राम

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम बेक्ड तुर्की पट्टिका, उबले हुए सेम के 50 ग्राम

स्नैक: अंडे, स्क्विड और चिकन से सलाद के 100 ग्राम

शाम: कॉटेज पनीर के 200 ग्राम, 50 ग्राम जामुन

आहार से बाहर निकलें, धीरे-धीरे आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट पेश करना। अन्यथा, वजन तेजी से बढ़ सकता है। 2 सप्ताह तक लड़कियों के लिए उपरोक्त मेनू हमने सबसे विविध और संतुलित करने की कोशिश की - ताकि घर पर शरीर की सूखना न केवल प्रभावी था, बल्कि आपके शरीर के लिए भी सुरक्षित और यहां तक \u200b\u200bकि उपयोगी था।

वसा जमा ज्यादातर महिलाओं के लिए एक समस्याग्रस्त सवाल है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि मादा जीव प्रारंभिक रूप से मातृत्व के लिए तेज हो जाता है। एस्ट्रोजेन्स और अल्फा -2 रिसेप्टर्स अपना काम करते हैं - विश्वसनीय फैटी स्टॉक प्रदान करते हैं। बेशक, इस तरह के एक "एयरबैग" पेंट नहीं करता है, और यहां तक \u200b\u200bकि सबसे स्पोर्टी महिला को शरीर के सुखाने का सहारा लेना पड़ता है। सूखी, जैसा कि आप जानते हैं, आप कर सकते हैं और जरूरत है, लेकिन इसे मन के साथ करना आवश्यक है। प्रशिक्षण केवल आधा निम्नलिखित है: परिणाम काफी हद तक सुखाने पर पोषण पर निर्भर करता है। ताकि प्रभाव शायद है, सूखने के बुनियादी सिद्धांतों को समझना आवश्यक है। सभी महत्वपूर्ण हैं: लड़कियों के लिए शरीर को सूखते समय एक आहार, एक मेनू, सही मूड।

• शुष्क महिलाओं को व्यापक और व्यवस्थित रूप से होना चाहिए।
• नियमित यात्राओं को स्वस्थ जीवनशैली और पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
• प्राथमिकता में - स्वास्थ्य, कल्याण, मनोदशा, लेकिन केवल तह।
• स्तनपान की अवधि (और स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था) की अवधि के दौरान आपको सूखने के बारे में भूलना होगा।
• आंतरिक अंगों की बीमारियों के मामले में, सुखाने स्पष्ट रूप से contraindicated है।
• सूखी - चुप होने का मतलब नहीं है: आप 200 ग्राम से अधिक नहीं खो सकते हैं। प्रति दिन वसा।
• अधिकतम अधिकतम फैटी फाइबर है - 11% (एथलीटों के लिए - 14%)।
• प्राथमिक बिजली अभ्यास, उभरा - माध्यमिक।
• यह सुखाने के लिए जरूरी है, और भुखमरी नहीं।

शरीर को सूखते समय बिजली के सिद्धांत

कम कार्बन आहार पर सूखना आवश्यक है। तो, पहले तनाव और थकान की गारंटी है। तोड़ने के क्रम में, मोड को धीरे-धीरे दर्ज करें, दैनिक कैलोरी दर को 1500 किलोग्राम के अनुशंसित स्तर पर कम करें।

सुखाने के दौरान बिजली लगातार होनी चाहिए: 3 बजे अंतराल के साथ दिन में 5-6 बार, आहार संतुलित है। दिन के पहले भाग में आपको दैनिक मात्रा का 65% तक सीखना होगा। भोजन को छोड़ने की अनुमति नहीं है। सुखाने के लिए आहार कठिन ग्राफ का तात्पर्य है। एक सिम्युलेटर से 2 घंटे पहले खाने की जरूरत नहीं है। प्रशिक्षण के बाद, एक घंटे और डेढ़ घंटे के बाद सुखाने पर भोजन संभव है। एक पागल ड्रायर पर भोजन कोचिंग के लिए जरूरी है। किसी भी मामले में, कैलोरी सामग्री वास्तविक ऊर्जा खपत से काफी कम होनी चाहिए। कैलोरी की गिनती को लगातार रखने की जरूरत है। यदि आप इस तरह के बिजली व्यवस्था के लिए तैयार नहीं हैं, तो उदाहरण के लिए, अधिक कोमल आहार पर वजन कम करने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है।

पागल ड्रायर के साथ भी निर्जलीकरण को स्वीकार करना असंभव है। पेय होना चाहिए: प्रति किलोग्राम वजन - 30 मिलीलीटर से कम नहीं। गैर कार्बोनेटेड या उबला हुआ पानी, और गर्म मौसम में और गहन कसरत के दौरान - 60 मिलीलीटर तक।

• क्रिएटिन, विकास हार्मोन को उत्तेजित करके मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने की अनुमति देता है;
• ग्लूटामाइन, जलती हुई वसा परत जलती हुई;
• मल्टीविटामिन जो ट्रेस तत्वों की कमी को फिर से भरते हैं;
• बीसीएए क्षति से मांसपेशी फाइबर की रक्षा।

आप सुरक्षित रूप से आहार महीने या दो पर बैठ सकते हैं। फिर एक क्रमिक उत्पादन और बलों की बहाली की आवश्यकता है।

BZHA अनुपात

शरीर और चमड़े के नीचे की वसा की संख्या पर निर्भर करता है। सामान्य रूप से, अनुपात का औसत रूप होता है:

% में प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट:

• ektomorph - 40/30/30;
• mesomorph - 40/40/20;
• एंडोमोर्फ - 20-50 / 15-30/10।

जाहिर है, आहार का आधार प्रोटीन और वसा होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से मना कर दिया। शरीर के पूर्ण काम के लिए, 1-2 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन की आवश्यकता होती है। अधिकतम अनुमत मानदंड से कम यह सब हानिकारक और खतरनाक है।

सूखने से बाहर निकलें

अपने आप को नुकसान पहुंचाने और परिणाम को समेकित करने के लिए, धीरे-धीरे बाहर जाना आवश्यक है। अन्यथा, सेलोडेड जीव जल्दी से वंचित होने और भविष्य की कैलोरी प्राप्त करने की भरपाई करता है। बार-बार फ्रैक्शनल पावर मोड को देखते हुए, लगभग 200 किलोग्राम जोड़ने की सिफारिश की जाती है। हमें सही खाना जारी रखने की कोशिश करनी चाहिए। यह वांछनीय है कि यह आदत में चला जाता है।

किराना सूची

इसे केवल प्राकृतिक, उपयोगी और निम्न कैलोरी शामिल करने की आवश्यकता है। उच्च प्रोटीन और एमिंकोली सामग्री का स्वागत है।

ऐसे उत्पाद जो बिना किसी डर के हो सकते हैं

सब कुछ पारंपरिक है। सूखने पर आप क्या खा सकते हैं प्रोटीन:

• उलटी कुटीर पनीर, दही और केफिर;
• अंडे सा सफेद हिस्सा;
• कम वसा वाले मांस (खरगोश, तुर्की, चिकन, गोमांस और वील);
• समुद्री भोजन (विशेष रूप से स्क्विड, लॉबस्टर और लैमिनारिया);
• सफेद किस्मों की समुद्र और नदी मछली।

इन उत्पादों को खाई की खाई का आधार होना चाहिए। उनमें प्रोटीन भरपूर है, और इसलिए उन पर लागू करना आसान है।

सीमित खपत उत्पादों

सावधानी और माप की भावना के साथ उपभोग किया जा सकता है:

• रॉ नहीं स्टार्च सब्जियां और फल;
• अंडे की जर्दी;
• अनाज दलिया और भूरे चावल;
• फलियां;
• ग्रीन्स और मशरूम;
• सभी प्रकार के वनस्पति तेल;
• सूखे फल, जामुन;
• खेल पोषण।

एक गणना और खुराक होना चाहिए। उपभोग उत्पादों में सीमित प्रोटीन के साथ सबसे अच्छा संयुक्त है। इस मामले में, चयापचय धीमा नहीं होगा, और सुखाने पर खाद्य कार्यक्रम भुगतना होगा।

• बेकरी और पास्ता;
• सफेद चावल;
• तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन और मसालेदार उत्पाद;
• एक उच्च वसा सामग्री के साथ एसिड दूध;
• कन्फेक्शनरी उत्पादों;
• सॉस, सीजनिंग और सभी प्रकार के तेल आधारित रिफिल;
• सॉसेज, अर्द्ध तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद;
• शराब, मीठे पेय, कार्बोनेटेड पानी।

ऐसी व्यंजनों से हानि नहीं होगी, बल्कि स्ट्रीम करने के लिए। उन्हें एक निर्णायक "नहीं" बताएं, और कोई खाली नहीं।

एक महीने के लिए पावर प्लान

पहले दो सप्ताह कोमल होना चाहिए। 50% प्रोटीन, 20% वसा और कार्बोहाइड्रेट के 30% की अनुमति है। इस समय के दौरान, शरीर फिर से शुरू हो जाएगा और आहार को कसने के लिए तैयार हो जाएगा। तीसरे सप्ताह में, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है - 10% तक। केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट का मतलब है, दोपहर तक सख्ती से। शरीर वसा के शेयर खो देता है और पानी हटाने के लिए तैयार करता है। चौथे सप्ताह पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट छोड़ना चाहिए। अंतिम चरण में, वॉल्यूम्स जाते हैं, मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से खींचा जाता है। लड़कियों के लिए शरीर सुखाने, एक महीने के लिए मेनू - मामला गंभीर है। इसलिए, खेल पोषण में एक विशेषज्ञ के साथ अग्रिम और अधिमानतः योजना बनाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, पेट की सूखने के लिए एक आहार कम कठोर है। यह हमें एक सप्ताह में एक बार पास्ता, लाल मछली और क्रुप के साथ अनुमति देता है। प्रत्येक मामले में, ज्ञान, अनुभव और अभ्यास की आवश्यकता होती है। मेनू फिटनेस महिला के कार्य और जीवन को सुविधाजनक बनाएगा।

सुखाने के दौरान सप्ताह के लिए मेनू

आइए देखें कि सुखाने पर कैसे खाना है। यहां तक \u200b\u200bकि उपयोगी भी स्वादिष्ट हो सकता है। कैलोरी को पूरा करना और साप्ताहिक आहार को विविधता देना आवश्यक है।

लड़कियों के लिए शरीर सुखाने, एक सप्ताह के लिए मेनू:

शरीर के सुखाने पर एक सप्ताह के लिए मेनू

7 दिनों के लिए अनुमानित मेनू का उपयोग किया जा सकता है। भविष्य में इसे दोहराना जरूरी नहीं है। अनुशंसित मानकों के भीतर गठबंधन और प्रयोग। स्वास्थ्य और सूखे पहनें। ध्यान दें कि सब्जियों और अनाज के प्रत्येक बाद के सप्ताह के साथ कम होना चाहिए। पिछले हफ्ते आपको फल के बिना करना होगा। कली का पालन करना सुनिश्चित करें। पानी पीना मत भूलना।

प्रोटीन 1 किलो कितना है। लड़कियों के लिए निकायों

चूंकि प्रोटीन मुख्य भवन सामग्री है, फिर इसे पूरे सुखाने में उपभोग करना आवश्यक है। पसंदीदा पशु प्रोटीन। यह प्रोटीन भोजन का 2/3 होना चाहिए। सब्जी के विपरीत, यह शरीर द्वारा अवशेष के बिना खर्च किया जाता है और बहुत तेजी से अवशोषित होता है। प्रोटीन उत्पादों को पूरे दिन खाने की जरूरत होती है ताकि 1 किलो हो। निकायों में डेढ़ से दो ग्राम के लिए जिम्मेदार है।

एक दिन में कितनी कैलोरी हो सकती है

महत्वपूर्ण न्यूनतम आमतौर पर 1450 kcal होता है। हालांकि, चरणों में इसे आम तौर पर सामान्य ऊर्जा मूल्य को 7% -10% तक काटने के लिए आवश्यक है। जल्दी और कट्टरपंथी मदद नहीं करेगा: कैलोरी में तेज कमी से मांसपेशी द्रव्यमान, निर्जलीकरण और बलों के क्षय के नुकसान का कारण बन जाएगा। सुखाने - प्रक्रिया लंबी है। वसायुक्त जमा जलाएं जल्दी से काम नहीं करेंगे। दीर्घकालिक परिणाम के लिए धैर्य प्राप्त करना होगा। कैलोरी गिनती में गलती न करने के लिए, भोजन की डायरी रखना बेहतर है।

प्रति दिन कितने कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है

उनके अवांछनीय के बावजूद, कार्बोहाइड्रेट के बिना यह बिल्कुल असंभव है। अन्यथा, ग्लूकोज की कमी केटोन निकायों की पीढ़ी को उत्तेजित करेगी। और फिर नशा हो जाएगा, परिणाम बहुत दुखी हो सकते हैं। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे छोड़ने की आवश्यकता होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है। उत्तर सूखने पर कितने कार्बोहाइड्रेट अपने चरण पर निर्भर करते हैं। दो हफ्तों के भीतर, तीसरे स्थान पर 3-4 ग्राम प्रति किलोग्राम की अनुमति है - केवल 1.5-2 जी।, अंतिम चरण में - शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम आधे ग्राम से अधिक नहीं। औसतन, निचली सीमा प्रति दिन 40 ग्राम होनी चाहिए। ऐसे कार्यक्रम के साथ, शरीर के लिए बग महत्वपूर्ण नहीं होगा।

इस तरह के एक slimming के लिए contraindications

वे मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा चरित्र पहन सकते हैं। यदि आप नैतिक रूप से काम पर तैयार हैं, तो अवसाद, तंत्रिका ब्रेक और हिस्टिक्स नहीं हो सकते हैं। यदि नसों को पहले सप्ताह में सौंप दिया जाता है, तो यह प्रयोग जारी रखने योग्य नहीं है। ईमानदार संतुलन को पुनर्स्थापित करें और पुनः प्रयास करें।

चिकित्सा विरोधाभासों के साथ यह काम नहीं करेगा। सूखी केवल स्वस्थ की अनुमति है। नीचे दी गई सूची से कम से कम एक आइटम की उपस्थिति सुखाने को प्रतिबंधित करती है। बिना शर्त contraindications हैं:

• किसी भी प्रकार की मधुमेह;
• गुर्दे की बीमारियां, मूत्र प्रणाली;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग;
• छूट चरण में पुरानी बीमारियां;
• शरीर की द्रव्यमान की कमी;
• एनोरेक्सिया, बुलिमिया, किसी भी अंतःस्रावी विकार;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।

शरीर सुखाने का उद्देश्य एडीपोज ऊतक को कम करने के उद्देश्य से एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया के लिए, एक व्यक्ति खुद को सख्त ढांचे में पाउंड करता है, जिसे सख्ती से देखा जाना चाहिए। लड़कियों के लिए, सुखाने का चरण एक विशेष रूप से कठिन प्रक्रिया है, क्योंकि वे आनुवांशिक रूप से एडीपोज ऊतक का अधिक प्रतिशत रखते हैं जिन्हें उन्हें सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व की आवश्यकता होती है। सुखाने के चरण की प्रक्रिया में वजन कम करना एक विशेष शक्ति और प्रशिक्षण मोड का तात्पर्य है। तो चलो लड़कियों के लिए सुखाने के बारे में सबकुछ पता लगाएं। और पढो!

आपको लड़कियों को शरीर की सूखने की क्या ज़रूरत है

शरीर को सौंपने वाली प्रतियोगिताओं के लिए, और शरीर की व्यक्तिगत खेती के लिए निर्दोष, रूप, दोनों को निर्दोष, रूप बनाने के लिए सुखाने वाली लड़कियों की आवश्यकता होती है, क्योंकि लड़कियों के लिए एक सुंदर टेप वाला शरीर एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। प्रक्रिया न केवल उपस्थिति को बेहतर बनाती है, बल्कि आत्मविश्वास भी देती है और मनोवैज्ञानिक राज्य में सुधार करती है।

हालांकि, व्यक्तिगत उद्देश्यों के लिए सुखाने के दौरान, प्रतियोगिताओं के लिए नहीं, मुख्य बात यह अधिक नहीं है, क्योंकि प्रक्रिया निकास और परिसर में है, साथ ही साथ लड़की के लिए एडीपोज ऊतक की न्यूनतम मात्रा अच्छी तरह से खराब हो रही है - भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों से!

लड़कियों के लिए साइड फेनोमेना सुखाने सुखाने

सुखाने के दौरान, एथलीटों को कम से कम आहार के कारण, ऊर्जा के मुख्य स्रोत की खपत - कार्बोहाइड्रेट की खपत कम हो जाती है।
आजीविका के लिए उपयोगी पर्याप्त मात्रा में पदार्थ प्राप्त करना भी कम हो जाता है। नींद, घबराहट और चिड़चिड़ापन के साथ समस्याएं हैं, चक्कर आना है। फिर भी, कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति कम से कम संभव समय में वसा द्रव्यमान को कम करने में सक्षम है, हालांकि, ऊर्जा के स्रोत की कमी के कारण - कार्बोहाइड्रेट, और विशेष रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट, शरीर प्रोटीन अणुओं के माध्यम से ऊर्जा भंडार को फिर से भरना शुरू कर देता है । बाहरी से परिणामी प्रोटीन की अपर्याप्त राशि के साथ, यह भोजन के साथ, शरीर को प्रोटीन बनाया जाएगा, मांसपेशी फाइबर को ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए विभाजित किया जाएगा।

नियम आहार पर आहार लड़कियों के लिए सुखाने

सुखाने के चरण के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आहार है। आहार का मुख्य नियम कार्बोहाइड्रेट के उपयोग में अधिकतम कमी होगी। कुछ एथलीट अपने द्रव्यमान के प्रति किलोग्राम के 1-2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं। सुखाने चरण में भोजन का शेर का हिस्सा प्रोटीन उत्पाद है। इसके अलावा, सभी प्रोटीन उत्पाद आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और उनकी तैयारी बहुत असामान्य है, उदाहरण के लिए, चिकन मांस (पट्टिका या स्तन) एथलीटों को कम से कम वसा सामग्री वाले उत्पाद का उत्पादन करने के लिए लंबे समय तक पचा जाता है। ऐसा उत्पाद मांसपेशियों और ऊर्जा का एकमात्र स्रोत है, जबकि नए वसा अणुओं के बयान का स्रोत नहीं है।

भोजन: लड़कियों के लिए सुखाने पर KBJU की गणना

गणना का सूत्र: वजन प्रति किलोग्राम * 24 किलोकालोरिया।

उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम 24 \u003d 1440 kcal - दैनिक आवश्यकता से गुणा करें।

अब BZHA की उम्मीद है

1. प्रोटीन।

प्रोटीन कुल कैलोरी की आवश्यकता का 60% होना चाहिए।

प्रोटीन के 1440 \u003d 864 kcal का 60% (1440 * 0.6)।

864/4 केकेएल (प्रोटीन के एक ग्राम में 4 केकेलिरिया) \u003d 216 जी - प्रति दिन शुद्ध प्रोटीन की आवश्यकता।

1. कार्बोहाइड्रेट

1440 \u003d 288 kcal के कार्बोहाइड्रेट (1440 * 0,2) का 20%।

288/4 केकेएल (एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 केकेलिरिया) \u003d 72 जी - प्रति दिन स्वच्छ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता।

1. वसा।

1440 का 20% \u003d 288 किलोग्राम वसा (1440 * 0,2)।

288/9 kcal (वसा के एक ग्राम में 9 kcalo) \u003d 32 ग्राम वसा - प्रति दिन मानक।

लड़कियों के लिए शरीर की सुखाने में कितना समय लगता है

सुखाने की प्रक्रिया एक से दो महीने तक होती है। एक लंबी अवधि शारीरिक और भावनात्मक दोनों, स्वास्थ्य की गंभीर गिरावट का कारण बन सकती है। तोड़ने का जोखिम (आहार को बाधित) भी बढ़ रहा है, जिससे वसा का तेजी से संचय होगा।

सुखाने के चरण में, सबसे गंभीरता से संपर्क करना आवश्यक है, क्योंकि एथलीट का शरीर मजबूत शारीरिक और भावनात्मक भार के अधीन है। न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट के साथ सख्त आहार के दौरान, तंत्रिका तंत्र समाप्त हो गया है। इस जटिल प्रक्रिया की शुरुआत से पहले, एक सर्वेक्षण से गुजरने के लिए, "के लिए" और "विरुद्ध" और यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि सूखने के लिए कोई विरोधाभास न हो।

सुखाने की प्रक्रिया को तेजी से लॉन्च नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह शरीर के लिए तनाव है। सबसे अच्छा विकल्प वसा और कार्बोहाइड्रेट में समय से पहले कमी होगी, आप केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करके मीठे से इनकार कर सकते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। सुखाने के पूर्ण मोड से पहले, धीरे-धीरे जटिल कार्बोहाइड्रेट और आहार की कैलोरी सामग्री की मात्रा को कम करें।

• मोटी मछली।
• पोर्क और भेड़ का बच्चा।
• स्मोक्ड और अचार।
• अनाज के अपवाद और अनलिपी चावल के अपवाद के साथ सभी अनाज।
• आटा और कन्फेक्शनरी, चीनी, फल।
• बहुत सारी चीनी और स्टार्च वाली सब्जियां।
• मसालों और अन्य स्वाद एम्पलीफायर।
• रस और कम्पोट, चीनी सामग्री के साथ अन्य पेय।
• दूध और कुटीर पनीर, मक्खन मलाईदार, दही, रिप्पी और केफिर।
• स्वाभाविक रूप से, शराब भी असंभव है।

सप्ताह में एक महीने के लिए शरीर को सूखने के लिए मेनू

1 सप्ताह

पहला सप्ताह सुखाने का एक प्रारंभिक चरण होगा, जिसमें अवांछित उत्पादों के लिए धीरे-धीरे इनकार किया जाता है।

सोमवार

• 1 रिसेप्शन - सेब या जामुन के साथ दलिया।
• 2 रिसेप्शन - चिकन शोरबा पर सब्जी का सूप।
• 4 रिसेप्शन - खीरे और हिरन के साथ अंडे स्कम्प।

मंगलवार

• 1 रिसेप्शन - टमाटर या फूलगोभी के साथ आमलेट।
• 2 रिसेप्शन - फल के साथ कॉटेज पनीर।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ चावल।

बुधवार

• 1 रिसेप्शन - दलिया, 1 हरा ऐप्पल।

गुरूवार

• 1 रिसेप्शन - फल या जामुन।
• 2 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ मछली।

शुक्रवार

• 1 रिसेप्शन - कॉटेज पनीर के साथ आमलेट।
• 2 रिसेप्शन - मछली सूप।

शनिवार

• 1 रिसेप्शन - मुस्लि, दूध के साथ कॉफी।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ पकाया गया मछली।

रविवार

• 1 रिसेप्शन - अनाज, 1 सेब।
• 2 रिसेप्शन - कॉटेज पनीर।
• 3 रिसेप्शन - मांस के साथ चावल।

2 सप्ताह

दूसरे सप्ताह से, फलों, डेयरी उत्पादों को साफ किया जाता है।

सोमवार

• 1 रिसेप्शन - दलिया।
• 2 रिसेप्शन - चिकन शोरबा सूप।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ एक जोड़े के लिए मछली।
• 4 रिसेप्शन - खीरे और हिरन के साथ अंडे।

मंगलवार

• 1 रिसेप्शन - फूलगोभी के साथ आमलेट।
• 2 रिसेप्शन - अनाज और अंडे।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ चावल।
• 4 रिसेप्शन - सब्जी सलाद के साथ बेक्ड चिकन।

बुधवार

• 1 रिसेप्शन - दलिया।
• 2 रिसेप्शन - बेक्ड मछली के साथ अनाज।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों या समुद्री भोजन के साथ तले हुए अंडे।
• 4 रिसेप्शन - उबला हुआ गोमांस, खीरे, ग्रीन्स।

गुरूवार

• 1 रिसेप्शन - चावल को अनदेखा किया जाता है, अंडे।
• 2 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ मछली।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ चावल।
• 4 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका।

शुक्रवार

• 1 रिसेप्शन - साग के साथ आमलेट।
• 2 रिसेप्शन - मछली सूप।
• 3 रिसेप्शन - मांस कटलेट के साथ अनाज।
• 4 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका।

शनिवार

• 1 रिसेप्शन - अंडे के साथ दलिया या बाजरा।
• 2 रिसेप्शन - काली मिर्च, चावल और चिकन कीमा बनाया हुआ मांस के साथ गोभी रोल।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ एक जोड़े के लिए मछली।
• 4 रिसेप्शन - स्क्विड सलाद, ग्रीन्स, सब्जियां।

रविवार

• 1 रिसेप्शन - अनाज, चिकन पट्टिका।
• 2 रिसेप्शन - मांस के साथ चावल
• 3 रिसेप्शन - गोमांस, सलाद।
• 4 रिसेप्शन - उबला हुआ अंडे, 1 ककड़ी।

3 सप्ताह

इस हफ्ते, एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले अनाज को बाहर रखा गया है, प्रोटीन आहार में प्रमुख हैं।

सोमवार

• 1 रिसेप्शन - ब्राउन चावल, 2 अंडे।

मंगलवार

• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ मछली।

बुधवार

• 1 रिसेप्शन - चावल, अंडे।

गुरूवार

• 2 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ अनाज।

शुक्रवार

• 2 रिसेप्शन - मांस के साथ अनाज।
• 4 रिसेप्शन - ककड़ी के साथ मिक्सटाई।

शनिवार

रविवार

• 1 रिसेप्शन - मांस के साथ अनाज।
• 2 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ टूना।
• 3 रिसेप्शन - चिकन के साथ चावल।

4 सप्ताह

उत्पाद सूची का चौथा सप्ताह तीसरे स्थान पर रहता है, उत्पादों की तरह, दिन में बदला जा सकता है और अपनी प्राथमिकताओं में समायोजित किया जा सकता है।

सोमवार

• 1 रिसेप्शन - ब्राउन चावल, 2 अंडे।
• 2 रिसेप्शन - चावल, उबला हुआ गोमांस।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका।
• 4 रिसेप्शन - उबला हुआ स्क्विड, खीरे, ग्रीन्स।

मंगलवार

• 1 रिसेप्शन - समुद्री भोजन के साथ आमलेट।
• 2 रिसेप्शन - एक जोड़े के लिए मछली के कटलेट के साथ अनाज।
• 3 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ मछली।
• 4 रिसेप्शन - चिकन या अंडे गिलहरी, खीरे।

बुधवार

• 1 रिसेप्शन - चावल, अंडे।
• 2 रिसेप्शन - चावल, बेक्ड तुर्की।
• 3 रिसेप्शन - समुद्री भोजन सलाद।
• 4 रिसेप्शन - बेक्ड तुर्की, खीरे, ग्रीन्स।

गुरूवार

• 1 रिसेप्शन - समुद्री भोजन के साथ चावल।
• 2 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ अनाज।
• 3 रिसेप्शन - एक जोड़े के लिए सब्जियों के साथ बिल्ली।
• 4 रिसेप्शन - वील या उबला हुआ चिकन, सब्जियां।

शुक्रवार

• 1 रिसेप्शन - चावल के साथ मछली के छल्ले।
• 2 रिसेप्शन - मांस के साथ अनाज।
• 3 रिसेप्शन - अंडे, टूना और बीजिंग गोभी के साथ सलाद।
• 4 रिसेप्शन - ककड़ी के साथ मिक्सटाई।

शनिवार

• 1 रिसेप्शन - चावल और समुद्री भोजन के साथ आमलेट।
• 2 रिसेप्शन - गोभी सलाद, ककड़ी और चिकन पट्टिका।
• 3 रिसेप्शन - बेक्ड चिकन या तुर्की के साथ अनाज।
• 4 रिसेप्शन - ताजा सब्जियों के साथ बेक्ड मांस।

रविवार

• 1 रिसेप्शन - मांस के साथ अनाज।
• 2 रिसेप्शन - सब्जियों के साथ टूना।
• 3 रिसेप्शन - चिकन के साथ चावल।
• 4 रिसेप्शन - अंडे, ककड़ी, बीजिंग गोभी।

यदि आप चाहें और सूखने की इच्छा रखते हैं, तो आप चौथे सप्ताह के आहार को दोहरा सकते हैं, कुछ स्थानों पर उत्पादों को बदल सकते हैं जब तक कि मेनू इतना विविधता न हो, और उत्पादों को लगातार कई दिनों तक दोहराया जाएगा। सुखाने के अंत में, धीरे-धीरे दूसरे पोषण पर वापस आएं, फिर पहले सप्ताह में। इस प्रकार, आहार का प्रवेश और निकास सुरक्षित होगा। परिणामों को बचाने के लिए, पहले सप्ताह के सिद्धांत पर लगभग खाना बेहतर है।

सूखने से बाहर निकलें

यह भी एक महत्वपूर्ण चरण है। सुखाने, यह एक आहार है। आहार में सामान्य उत्पादों और अवयवों में प्रवेश करने के लिए जल्दी मत करो। धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं। सुखाने के बाद पहले सप्ताह में, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट की खपत को कुल मात्रा में तीस प्रतिशत तक लाएं। इस अवधि के दौरान, कम-चीनी फलों की एक छोटी मात्रा आहार के लिए प्रासंगिक है। धीरे-धीरे मांस और मछली उत्पादों की विविधता, साथ ही साथ उनकी वसा बढ़ाएं।

सुखाने के पूरा होने के बाद, आपको वसा की एक छोटी सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों को जोड़ना चाहिए और जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को चालीस प्रतिशत तक बढ़ाना चाहिए। एक अच्छे भौतिक रूप और उपस्थिति को लगातार संरक्षित करने के लिए, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों जैसे सरल शर्करा का उपयोग न करें।

घर पर लड़कियों के लिए शरीर को सूखते समय व्यायाम का परिसर

घर पर सुखाने पर प्रशिक्षण के लिए, आपको अभ्यास का एक चक्र करने की आवश्यकता है। उदाहरण के तौर पर, एक परिसर लें जिसे चार बार दोहराया जाना चाहिए।

• अभ्यास को सबसे कम संभव समय के लिए पूरा किया जाना चाहिए, यानी, व्यायाम के बीच अंतराल को कम से कम करना।
• एक सप्ताह तीन या चार होना चाहिए।
• प्रत्येक अभ्यास पच्चीसवीं पांच पुनरावृत्ति पर किया जाता है।
• चक्रों के बीच आराम किया जा सकता है, तीन मिनट से अधिक की अवधि नहीं है।
• पिछला एक एथलीट को मांसपेशियों और जोड़ों को बनाना चाहिए।

तो यहां एक चक्र के अभ्यास की सूची दी गई है:

1. कूद रहा है।

• 2. कूद

• 3. स्क्वाक-प्ले

• 4. वैकल्पिक रूप से एक पैर पर स्क्वाट

• 5. दबाने

• 6. व्यायाम नाव

• 7. उलटा पुशअप

• 8. तह

• 9. लेटे हुए पैर उठाना

• 10. ट्विस्टिंग

जिम में लड़कियों के लिए बॉडी ड्राई प्रोग्राम

प्रत्येक से 20-25 पुनरावृत्ति के 3-4 दृष्टिकोण करें।

पहला दिन

पहला ट्राइसेट:

1. पहाड़ी पर कूद।

• 1. स्क्वाट्स

दूसरा सुपरसेट:

तीसरा सुपरसेट:

1. पैर झूठ बोलना या।

• 1. मामले की सफाई

• 2. सलाखों पर स्टॉप में पैर उठाना

दूसरा दिन।

पहला ट्राइसेट:

1. पैरामीटर में वापस खोलना।
2. हवाई हमले।

दूसरा सुपरसेट:

1. पुश अप।
2. बेंच से रिवर्स पुशअप।

• 1. पुश अप

• 2. बेंच से पुशअप लौटें

तीसरा सुपरसेट:

चौथा सुपरसेट।

सही शरीर पृथ्वी पर किसी भी लड़की की पोषित इच्छा है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कई विधियां उपलब्ध हैं, जिनमें से भुखमरी, आहार, शारीरिक परिश्रम और प्रति दिन कैलोरी गणना।

वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक, लड़कियों के लिए सुखाने, जिसमें शामिल है कुछ विधा पोषण या आहार, साथ ही यहां कुछ मांसपेशी समूहों पर जोर देने के साथ एथलेटिक कसरत शामिल थे। क्या सूख रहा है कि आपको समय पर कितना खर्च करने की आवश्यकता है और सब कुछ कैसे करें - इसे लेख में अधिक जानकारी में वर्णित किया जाएगा।

क्या सुख रहा है

सवाल कैसे करें सूखी लड़की वजन से छुटकारा पाने के लिए, ठीक फर्श के कई प्रतिनिधियों की चिंता करते हैं। सुखाने की अवधारणा खेल को संदर्भित करती है, इस तरह के एक पेशेवर बॉडीबिल्डर प्रतियोगिताओं के लिए तैयार किया जाता है। इस समय, उन्हें अपने शरीर को सूखने की जरूरत है ताकि लीज्ड मांसपेशियों की राहत बेहतर हो जाए।

एक विशेष आहार की मदद से, वे कार्बोहाइड्रेट भोजन से त्याग के कारण परिणाम प्राप्त करते हैं और कैलोरी के उपयोग को कम करते हैं। यह subcutaneous वसा से होता है। वह नीचे आता है लगभग शून्य तक तेजी से चयापचय के सक्रियण के कारण, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान हो रहा है। कैसे करने के लिए:

1. इस वजन घटाने की विधि ने सामान्य लड़कियों के बीच विशेष लोकप्रियता प्राप्त की है जो अपने आकार को चलाने के लिए पसंद नहीं करते हैं। लेकिन यह विधि उतनी सरल नहीं है जितनी पहली नज़र में लग सकती है, क्योंकि शरीर को सूखने की व्यक्तिगत वफादार विधि वर्षों से हासिल की जाती है। सही ढंग से सूखा - इसका मतलब है कि वसा खोना, तरल नहीं, और यह भी किया जाना चाहिए ताकि फटली परत मांसपेशियों में संशोधित हो।
2. मांसपेशियों के विकास के कारण, उचित सुखाने प्रोटीन के उपयोग पर आधारित है। और सुखाने को एक निश्चित लय, खेल और कार्बोहाइड्रेट के अपमान के लिए धन्यवाद दिया जाता है। सुखाने की अवधि 5 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि आवश्यक पदार्थ और विटामिन, जो कार्बोहाइड्रेट में निहित हैं, शरीर द्वारा आवश्यक हैं। इसलिए, समय के साथ आपके आहार पर पुनर्विचार करना होगा। प्रति सप्ताह सुपर बॉडी सुखाने एक विशेष आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

आकृति के लिए, सुखाने की आवश्यकता होती है, जिसमें एक व्यक्ति स्वस्थ संतुलित पोषण का पालन करेगा। कभी-कभी ऐसा होता है कि आप कुछ हानिकारक चाहते हैं, लेकिन एक बात जब लड़की खुद को भोजन में स्वतंत्रता की अनुमति देती है, और दूसरा - जब गलत पोषण यह एक सतत आधार पर होता है।

लेकिन पोषण के सबसे बुरे तरीकों के बाद भी, सूखने के बाद शरीर का वजन आहार के बाद बाद में वापस लौटना शुरू कर देता है। आहार से पहले और बाद में शरीर की सूखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन घटाने का आधार नमी के नुकसान में नहीं है, लेकिन उद्धार में त्वचा के नीचे की वसा.

घर पर सुखाने के नियम

लड़कियों के लिए शरीर की सूखने की मुख्य स्थिति कार्बोहाइड्रेट की क्रमिक सीमा और उनके और अपवाद के साथ वांछित प्रोटीन आहार में एक चिकनी संक्रमण है। उचित शरीर सुखाने को सख्त माना जाता है पोषण मोड। जब एथलीट इस में लगे होते हैं, तो वे कोचों की सहायता के लिए आते हैं जो उन्हें व्यक्तिगत पावर मोड बनाते हैं।

वे विशिष्ट अभ्यास पर केंद्रित हैं। पूर्वगामी को ध्यान में रखते हुए घर पर सही ढंग से हो रहा है, लड़कियों को नामित सिफारिशों का पालन करना होगा। एक प्रोटीन आहार आधार के रूप में लिया जाता है, जिसमें निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग भोजन में किया जाता है:

1. उबला हुआ चिकन मांस।
2. समुद्री मछली।
3. कॉटेज चीज़।
4. बछड़े का मांस।
5. अंडे सा सफेद हिस्सा।

इन उत्पादों को प्रतिबंधों के बिना खाया जा सकता है, क्योंकि प्रोटीन वजन कम करने का अवसर प्रदान करेगा, लेकिन साथ ही मांसपेशी द्रव्यमान को खोने के लिए नहीं। इस प्रकार, लड़की की आंखों की राहत दिखाई देगी, और वजन घटाने में होगा। उचित वजन घटाने के साथ, वांछित दवा या विटामिन का उपयोग करना आवश्यक है। आहार पर बैठना मुख्य बात नहीं है। शरीर को सूखने के लिए, आपको सही शक्ति से चिपकने की जरूरत है। लेकिन एक कठोर आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है।

आहार को संतुलित किया जाना चाहिए, आपको सामान्य की आवश्यकता है शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि विटामिन और खनिजों का उपयोग करें, उन्हें सुखाने के दौरान पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। और यह एक प्रभावी सुखाने के लिए एक मामूली मात्रा में additives, फार्मेसी विटामिन लागू करने के लिए भी इसके लायक होगा।

लड़की के लिए प्रक्रिया के दौरान, खाने वाले कार्बोहाइड्रेट भोजन के अंश को देखना शुरू करना महत्वपूर्ण है, ताकि डोसल अधिकतम से परे न जाएं। परिणाम को रिकॉर्ड करना, कैलकुलेटर का उपयोग करके कैलोरी की गणना करना आवश्यक है और न्यूनतम न्यूनतम पता लगाने के लिए वांछित तालिका की गणना करें। सूखने से परिणाम कितना होगा, उचित शक्ति पर निर्भर करता है।

भोजन का स्वागत, जिसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल है, को दिन के पहले भाग के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। इस समय शरीर में एक चोटी गतिविधि है, और उन्हें दाईं ओर पचाने की क्षमता है ऊर्जा बढ़ जाती है। जिस दिन आप प्रोटीन भोजन के लिए उतरने की जरूरत है। उचित पोषण के लिए होल्डिंग, आप उस प्रतियोगिता में भाग ले सकते हैं जहां मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं।

यदि घर पर सुखाने का प्रदर्शन किया जाता है, तो भोजन के बीच महत्वपूर्ण ब्रेक बनाना असंभव है। इष्टतम विकल्प हर 3-4 घंटे उत्पादों का उपयोग होता है। अनिवार्य रूप से, मेनू में नाश्ता और विटामिन लेना चाहिए। इन नियमों को सही शरीर का पालन करना होगा। आहार के लिए अधिक कुशल है, आपको खेल भार खर्च करने की आवश्यकता है। इसमे शामिल है:

1. स्वास्थ्य।
2. प्रशिक्षण का पसंदीदा दृश्य।

खेल एक अनिवार्य सहायक प्रभावी सुखाने है। अस्वीकार्य रूप से सिर्फ एक आहार पर बैठें और एक ही समय में खर्च न करें शारीरिक व्यायाम। सही तरीके से मुकदमा चलाने के लिए, आपको उपरोक्त परिषदों का पालन करने की आवश्यकता है।

आहार को तुरंत छोड़ने के लिए विशेषज्ञों की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि कल उसके अनुसार सख्ती से शक्ति थी, और कल पाठ्यक्रम समाप्त हो गया, तो अगले दिन आप एक पंक्ति में सभी उत्पादों को नहीं खा सकते हैं। इससे शरीर के काम में गंभीर उल्लंघन हो सकता है। एक आहार से बाहर निकलना आवश्यक है।

आहार पोषण contraindicated लड़कियोंजिनके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए:

1. मधुमेह।
2. गुर्दे, यकृत, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग।
3. और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी सूखा नहीं जा सकता है।

विशेष आहार और पावर मोड:

1. शरीर और सख्त पावर मोड को सूखते समय एक विशेष आहार होता है। प्रोटीन आहार के अलावा, सुखाने के दौरान एक उन्माद आहार और पुनरावर्ती भुखमरी का उपयोग किया जाता है।
2. उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को सख्ती से नामित मात्रा और अनुसूची पर लिया जाना चाहिए।
3. आहार से पहले, आपको पोषण कार्यक्रमों के साथ और अधिक जानकारी पढ़ने और समझने की आवश्यकता है कि आपको खुद को छोड़ने की आवश्यकता है या आपको अस्वास्थ्यकर और उपयोगी के लिए उत्पादों को समझने की आवश्यकता है या नहीं।
4. और डॉक्टर के साथ परामर्श भी करने की आवश्यकता है।

आवधिक भुखमरी

कई लड़कियां भुखमरी का स्वागत नहीं करती हैं। लेकिन अगर यह ठीक से किया जाता है और आवश्यक सिफारिशों का अनुपालन करता है, तो यह न केवल नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि शरीर को विषाक्त पदार्थों को तेज़ी से लाने में भी मदद करेगा।

इस प्रकार, गलत भूख हड़ताल के बाद परिणामों से बचा जा सकता है। शरीर को सूखते समय, लंबे समय तक भूखा करना जरूरी नहीं है, एक दिन, भोजन को अस्वीकार करने में 16 घंटे लगते हैं, और शेष 8 घंटों में आप भोजन खा सकते हैं। यह इस तरह दिख रहा है:

1. सुबह 8 बजे उठना और नाश्ता नहीं करना आवश्यक है। पहली बार भोजन कब होगा, दिन के 14 घंटे है। अगली बार जब आप 20 बजे खा सकते हैं।
2. समय की गणना करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सुबह 10 बजे उठता है, तो पहली बार जब आप 16 बजे से पहले भोजन नहीं ले सकते हैं, और दूसरी बार - शाम को लगभग 22 घंटे।
3. आप उस विविधता से सभी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, जिसे प्रोटीन आहार माना जाता है।

और आहार में भी शामिल किया जा सकता है:

1. प्राकृतिक शहद।
2. अनाज
3. जई का दलिया।

निर्बाध आहार।

यह शरीर की सूखने का एक कठिन चरण है, जिसके लिए छोटी खुशी से इनकार करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, चॉकलेट। नौसिखिया लड़कियों को इस आहार, आवेदन करने की आवश्यकता होती है प्रोटीन पोषण व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट के संयोजन के साथ:

1. करने वाली पहली बात पूरी तरह से आटा, मिठाई, फास्ट फूड को बाहर करना है। वे तेजी से कार्बोहाइड्रेट से संबंधित होते हैं जो लगभग तुरंत पेट, कूल्हों और नितंबों पर फैटी तलछट के रूप में दिखाई देते हैं। अपने आहार को ठीक करने के लिए, आपको हानिकारक उत्पादों को त्यागने की जरूरत है, यह पोर्जीरिज और राई पास्ता को आहार में जोड़ने की सिफारिश की जाती है। हर दिन आप लड़की के वजन के हर किलोग्राम के लिए 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक खा सकते हैं। इस प्रकार, आपको एक सप्ताह जीने की जरूरत है।
2. इसके बाद, कार्य जटिल है, लेकिन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी भी माध्यम से अच्छा है। इस बार आपको एक आटा को बाहर करने की जरूरत है, लेकिन दलिया छोड़ दें। इस कार्यक्रम के मुताबिक, आपको 2 सप्ताह तक पकड़ने की जरूरत है, जिसके आखिरी पर आपको दोपहर के भोजन से पहले धीमी कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता है। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की गणना लड़की के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम है।
3. तीसरा चरण पूरे महीने तक चलेगा, और इस अवधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट की खपत 1 किलो वजन 1 किलो वजन घट गई है। और आहार के अंत में, खपत शून्य हो जाती है। आपको छोटे कैलोरी के साथ खाना खाने की ज़रूरत है, इसे एक आदर्श की आवश्यकता होती है।

महिलाओं और लड़कियों के लिए मेनू आहार

सही सुखाने के लिए मेनू को आकर्षित करना आवश्यक है, इसलिए आपको एक अनुकरणीय तीन दिवसीय आहार का अध्ययन करने की आवश्यकता है जो कुशल सुखाने में मदद करता है। साथ ही, धीमी कार्बोहाइड्रेट की खपत पर पिछले सभी सिफारिशों को ध्यान में रखना आवश्यक है और प्रोटीन उत्पादों का सबसे बड़ा उपयोग:

1. पहला विकल्प: नाश्ते के लिए आपको दलिया के एक छोटे से हिस्से को तैयार करने की आवश्यकता है, यह एक केला और हरी चाय का उपयोग करने की अनुमति है। दोपहर के भोजन में आप वनस्पति क्रीम सूप को पका सकते हैं या 200 ग्राम वील को उबाल सकते हैं। रात के खाने के लिए, कुछ लाल मछली को पकाने या उबाल लें, जिसे सब्जियों के साथ खाया जा सकता है।
2. दूसरा विकल्प: नाश्ते के लिए आपको अंगूर और हरी चाय का उपयोग करने के लिए प्रोटीन आमलेट तैयार करने की आवश्यकता है। चिकन मांस का उपयोग दोपहर के भोजन, गार्निश अनाज और मिठाई दही के लिए अनुमत है। रात के खाने के लिए, आप सब्जियों का सलाद बना सकते हैं, और थोड़ा कम वसा दही खा सकते हैं।
3. तीसरा विकल्प: आपको दलिया और दो अंडों का नाश्ता करने की आवश्यकता है, यह सब हरी चाय द्वारा शहद के साथ संचालित किया जा सकता है। रात के खाने के लिए आप सब्जियों के साथ सफेद मछली का उपयोग कर सकते हैं, और केफिर का गिलास पी सकते हैं।

किन उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है

नीचे दिए गए उत्पादों की सूची शानदार सुखाने के लिए व्यक्तिगत मेनू के अनुरूप होगी। यह इस आहार की मदद से, इस आहार की मदद से आप सबसे अधिक विविधता प्राप्त कर सकते हैं, भोजन के दिन और घंटे के समय तक अनुसूची प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा। इस तरह, लड़की समझ जाएगी कि सुखाने अन्य आहार के रूप में इतना कठिन नहीं है, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के उत्पादों की एक विस्तृत विविधता शामिल है। यह सूची अनुकरणीय है, आपके अभियान आहार को अलग करना संभव है:

1. आहार किस्मों, गोमांस या चिकन का मांस।
2. सेम।
3. सब्जियां।
4. मशरूम।
5. दलिया तीन प्रकार: अनाज, दलिया, जौ।
6. किसी भी रूप में सेब।
7. फल और जामुन।
8. गैर वसा वाले डेयरी और डेयरी उत्पाद।
9. कम प्रतिशत अनुपात के साथ ठोस पनीर।
10. चिकन अंडा प्रोटीन।
11. समुद्री मछली या समुद्री भोजन।

तनाव के साथ नीचे

आहार काटना, सक्रिय शारीरिक परिश्रम और जीवनशैली परिवर्तन शरीर के लिए तनाव की ओर जाता है। यह सब मुआवजा दिया जाना चाहिए, अन्यथा यह भूकंप के बजाय अपने संचय को जमा करेगा, और लड़की के स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बदतर है। एक पूर्ण विश्राम प्रदान करना आवश्यक है, दिन में कम से कम 8 घंटे सोने के लिए आवश्यक है। ग्रूइजिंग वर्कआउट्स एक वसूली अवधि का सुझाव देते हैं।

ट्राइफल्स पर घबराहट न करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अनुभवी लड़कियों से वसा परतों और सेल्युलाईट के गठन को उत्तेजित कर सकते हैं। सुखाने के लिए तैयार करना आवश्यक है। भविष्य में, अपने ज्ञान और स्थिरता में आत्मविश्वास का पालन करना आवश्यक है।

एक नियम के रूप में, सुखाने की अवधि 10 से 12 सप्ताह तक होती है, जो प्रारंभिक अवधि को ध्यान में रखती है और इससे बाहर निकलती है। घर पर अपने स्वयं के आंकड़े को समायोजित करने के लिए, सक्रिय वसा जलने के पर्याप्त 4 या 5 सप्ताह।

ध्यान, केवल आज!

सुखाने - कैलोरी का खपत के कारण उपकुशल वसा शरीर परत को जलाना। यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के लिए एक तकनीक नहीं है, क्योंकि कुछ गलती से विचार करते हैं।

लड़कियों के लिए सुखाने का सार इस तथ्य को प्रदान करता है कि आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के अनुपालन की प्रक्रिया में, चिपकने वाली परत में कमी आई है, मांसपेशी द्रव्यमान खो नहीं जाता है, और शरीर एक वांछनीय राहत हासिल करेगा।

लड़कियों के लिए शरीर की सुखाने क्या है?

एक नियम के रूप में, सुखाने पेशेवर एथलीटों द्वारा एक प्रतिस्पर्धी उभरा हुआ रूप और सुंदर दिखने के लिए सही आकार खरीदने के लिए उपयुक्त और अभ्यास किया जाता है।

विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि विशेषज्ञों को "कट्टरतावाद के बिना" और सालाना दो बार से अधिक नहीं सुखाए जाने की सिफारिश की जाती है।

लड़कियों के लिए सुखाने के इस तरह के एक लोकप्रिय शरीर में घटनाओं और सुविधाओं का एक सेट शामिल है जो तेजी से वजन घटाने और वजन घटाने में योगदान देते हैं: एक विशेष आहार + विशेष व्यायाम।

महत्वपूर्ण: सूखना नहीं किया जाता है अगर यह मांसपेशी द्रव्यमान की एक निश्चित मात्रा एकत्र नहीं करता है!

आहार खपत कैलोरी पर चौकस नियंत्रण का तात्पर्य है। यह अतिरिक्त वजन के प्रभावी नुकसान और मांसपेशी संरक्षण के साथ वसा परतों की मात्रा की गारंटी है।

बुनियादी सिद्धांत

लड़कियों के लिए सूखने पर मेनू सिद्धांत से बना है: खर्च करने से कम ऊर्जा का उपभोग करें।

शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत कार्बोहाइड्रेट है। इसलिए, सुखाने के नियमों का अनुपालन करने के लिए, उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट पर सख्त नियंत्रण स्थापित करना आवश्यक है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सूखने के मुख्य नियमों का पालन करना होगा:

• पीना। शुद्ध पेयजल की दैनिक मात्रा (चाय, कॉफी नहीं, और निश्चित रूप से कार्बोनेटेड पेय नहीं) कम से कम 2.5 लीटर होना चाहिए। पानी चयापचय के "त्वरण" में योगदान देता है।
• यहां है। चयापचय (चयापचय) को बनाए रखना फ्रैक्शनल पोषण के कारण होता है (हर 2-3 घंटे में छोटे भागों में प्रति दिन 5-6 खाद्य रिसेप्शन)। भूखना असंभव है। दैनिक अनुमत मानदंड दिया, कुछ प्रोटीन या लो-कैलोरी के साथ एक स्नैक्स के लायक है।
• विचार करें। कैलोरी की गणना करना और उनकी खपत को कम करना सुनिश्चित करें। प्रति दिन औसतन लड़कियों का मेनू 2000 कैलोरी है। यह धीरे-धीरे स्टील्स की दैनिक संख्या को कम करना चाहिए।
• नहीं। शाम को ठोस "नहीं" कार्बोहाइड्रेट कहें। शाम को, यहां तक \u200b\u200bकि दलिया को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। उनकी "समय" - सुबह। अंतिम भोजन नींद से तीन घंटे पहले नहीं है।
• नियम 2 घंटे। प्रशिक्षण के दो घंटे पहले और बाद में नहीं खाते।
• कल्याण। सभी आहार और प्रशिक्षण का पहला सिद्धांत - नुकसान नहीं। इसलिए, अपनी स्थिति का ट्रैक रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और कल्याण की एक महत्वपूर्ण गिरावट तुरंत सूखने से रोकें।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों

एक ही समय में मांसपेशी ऊतक को खोए बिना शरीर में उपकरणीय वसा के जमाव को बाहर करने के लिए, प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ संतृप्ति और मांसपेशी वृद्धि की भावना सुनिश्चित करेंगे।

• चीनी;
• आटा उत्पादों (सफेद रोटी, मीठे बन्स और अन्य);
• कन्फेक्शनरी;
• कार्बोनेटेड पेय और मीठे पानी ("खाली" कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में);
• मेयोनेज़, केचप और विभिन्न प्रकार के फैटी सॉस;
• पशु वसा वाले उत्पाद - खट्टा क्रीम, मक्खन, भेड़ का बच्चा, पोर्क।

लड़कियों के लिए सुखाने पर मेनू कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा वाले उत्पादों पर आधारित है।

जैसे उत्पाद:

• मांस दुबला (उबला हुआ या बेक्ड चिकन स्तन, तुर्की);
• मछली (कम वसा), समुद्री भोजन;
• दलिया (अनाज, चावल);
• कम कुटीर चीज़ (प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं);
• फाइबर (अजवाइन, ब्रोकोली, काली मिर्च, हरी मटर, सलाद, ककड़ी, टमाटर) में समृद्ध सब्जियां; कभी-कभी आप सब्जियां (उबला हुआ या बेक्ड आलू, कद्दू, मकई) कर सकते हैं;
• चिकन अंडे (मुख्य रूप से प्रोटीन, जर्दी प्रति दिन 2 से अधिक नहीं है);
• खट्टा जामुन और फल।

शरीर की तनावपूर्ण स्थिति से बचने के लिए आहार से बाहर निकलना और बाहर निकलना आवश्यक है।

कितना और कितना और कितना?

लड़कियों को सूखते समय आहार बल्कि सख्त है। आहार अवधि - 5 सप्ताह से अधिक नहीं (शायद 7 सप्ताह, सब कुछ वसा बेवकूफ की मात्रा पर निर्भर करेगा)।

सुखाने सप्ताह पर लड़कियों के लिए मेनू

तालिका में अनुमानित मेनू सप्ताह:

मुख्य मेनू नियम:

• बिल्कुल उत्पादों का कोई भी संयोजन संभव है। लड़कियों के लिए सुखाने पर मेनू के मुख्य सिद्धांत का निरीक्षण करना आसान है - पोषक तत्वों का सही अनुपात।
• आहार जब सुखाने को न केवल साप्ताहिक सिद्धांत पर बनाया जा सकता है कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काटने के साथ, लेकिन चक्रीय विकल्प के सिद्धांत पर भी।
• मेनू में कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाला एक दिन मध्य दिवस के साथ वैकल्पिक होता है। यह दृष्टिकोण आपको "चयापचय" चयापचय (चयापचय) की अनुमति देता है, जिससे शरीर को मांसपेशियों की मात्रा खोने के डर के बिना वसा जलने की प्रक्रिया में एक विशेष मोड में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है।
• मिश्रित दिन (प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दैनिक मेनू में एक ही सामग्री) गहन वर्कआउट के दिनों में लागू करें, और हाईब्रेक्स - आराम के दिनों में। इस तरह के एक दृष्टिकोण को और अधिक सौम्य माना जाता है, क्योंकि शरीर को कुशल आजीविका के लिए आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होती है।

एक्सप्रेस सुखाने

शरीर के लिए एक पूरी तरह से विपरीत परिणाम एक कठोर एक्सप्रेस सुखाने होता है। इस विकल्प को उन लोगों को देखा जा सकता है जिन्हें तत्काल शरीर को "सूखा" करने की आवश्यकता होती है।

एक्सप्रेस सुखाने का सार यह है कि आहार से 3-7 दिनों के लिए पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट को हटा दें। उसी समय, जिम का दौरा अनिवार्य है।

नियुक्त तिथि के लिए यह सुपर फास्ट वेट लॉस प्रोग्राम अल्पावधि प्रभाव है। सात दिनों से अधिक की ऐसी प्रणाली का पालन करना स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक है।

सूखे कैसे शुरू करें?

कई उपयोगी नियम और तरीके:

• जैसा कि पहले से ही नोट किया गया है, भोजन को दिन में 5-7 बार उत्पादित किया जाता है और इसमें केवल "आवश्यक" उत्पाद शामिल होते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट को केवल 12 बजे तक या प्रशिक्षण से कुछ घंटों तक उपभोग करना चाहिए।
• अभ्यास के तुरंत बाद, सीरम प्रोटीन को अलग करने की सिफारिश की जाती है, और 2 घंटों के बाद, सब्जियों और प्रोटीन के रूप में पूर्ण भोजन का उत्पादन करना संभव है।
• वसा की कमी नकारात्मक रूप से मादा जीव (बालों की गिरावट, नाखून, मासिक) को प्रभावित करती है, इसलिए पॉलीअनसैचुरेटेड वसा को मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। वे समुद्री मछली, अखरोट, बादाम, तिल, फ्लेक्स तेल में मौजूद हैं।

शाकाहारियों को कैसे सूखा जाए?

पारंपरिक रूप से खाने वाले एथलीटों में से एक राय है कि शाकाहारियों के लिए सुखाने, और वेगन्स के लिए और भी बहुत कुछ (मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे नहीं खाते हैं) बहुत जटिल हैं और निस्संदेह आहार के गठन में कठिनाइयों को पूरा करते हैं।

प्रभावी सुखाने में दैनिक मेनू में समृद्ध प्रोटीन की अनिवार्य उपस्थिति शामिल होती है। Myato पशु प्रोटीन खाते हैं, और शाकाहारियों सब्जी हैं।

सबकुछ बहुत आसान है - फैटी परत को कम करने की प्रक्रिया तेज और बेहतर है। शाकाहारियों में एक बड़ी मात्रा में उपनिवेश वसा की उपस्थिति के बाद, बल्कि पैटर्न की तुलना में अपवाद।

सुखाने पर लड़कियों के लिए मेनू में सभी मांस (या दूध) उत्पादों को प्रतिस्थापित किया जाता है:

बीज और अनाज का उपयोग बेहतर अंकुरित किया गया है। ऐसे लाइव रूप में, वे किण्वित होते हैं और बेहतर पाचन प्रदान करते हैं और तदनुसार, उच्च गुणवत्ता वाले आकलन।

सबसे प्रभावी वसा बर्नर

एक वसा परत के खिलाफ लड़ाई में अच्छी वसा बर्नर की सेवा कर सकते हैं। ये अनुकूलन और चयापचय के त्वरण के कारण एडीपोज ऊतक के विभाजन में योगदान देने वाले विशेष additives हैं।

वसा बर्नर में अंतर:

• प्राकृतिक उत्पाद (हरी चाय, प्राकृतिक कॉफी, अंगूर, समुद्री गोभी);
• ड्रग्स (थायरोक्साइन, सिबूट्रामाइन, जेनिकल, मैपलब्यूरोल);
• खेल की तैयारी (हाइड्रोक्साइट कट्टर, लिपो -6, ब्लैक स्पाइडर 25 इफेड्रा)

ध्यान दें: डॉक्टर या कोच के मार्गदर्शन में औषधीय या खेल दवाओं की स्वीकृति की जानी चाहिए। गलत खुराक की गणना नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकती है। विरोधाभास हैं। दुष्प्रभाव हैं।

सभी वसा जलने वाली दवाओं को थर्मोजेनिक्स (ऊर्जा) और लिपोट्रोपिक्स में बांटा गया है:

1. थर्माल्मन शरीर के तापमान में वृद्धि, चयापचय को तेज करता है।
2. लिपोट्रोपिक्स यकृत में लिपिड के संश्लेषण को अवरुद्ध करते हैं, उन्हें एसिड में विभाजित करते हैं।

ताकि वसा जलने प्रभावी हो, दवा या उत्पाद में होना चाहिए:

• कैफीन;
• इफेड्राइन (या स्यूडोफेड्राइन);
• एल-कार्निटाइन;
• epigallochetin गैलेट;
• क्रोम Picolinat;
• सन्युग्म लिनोलिक ऐसिड।

ऊर्जा चुनने से पहले, लड़कियों को ध्यान से और विस्तार से विस्तार करने की आवश्यकता होती है और सुनिश्चित करें कि प्राप्त करने के लिए कोई contraindications नहीं हैं, उनमें शामिल हैं:

1. गर्भावस्था;
2. स्तनपान;
3. रक्तचाप बढ़ाया;
4. एलर्जी;
5. मधुमेह;
6. थायराइड ग्रंथि, यकृत और अग्न्याशय के साथ समस्याएं।

खेल पोषण

खेल पोषण के निर्माताओं द्वारा प्रदान किए गए शासक से वसा बर्नर के अलावा, इन कंपनियों के अन्य उत्पादों को परिणाम में सुधार के लिए लिया जा सकता है।

• एमिनो एसिड (उदाहरण के लिए, बीसीएएए);
• महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन परिसरों (ओपीटीआई महिलाओं);
• प्रोटीन (सीरम, कॉकटेल, बार्स);
• क्रिएटिन।

सुषका कार्यक्रम

शारीरिक गतिविधि और खेल - सुखाने के दौरान अभिन्न गुण। सक्षम रूप से संकलित प्रशिक्षण कार्यक्रम, चाहे हॉल या घर में, आहार के साथ सिम्बियोसिस में एक शानदार प्रभाव देगा।

सूखने पर लड़कियों के लिए दो मौलिक रूप से विपरीत सिस्टम और प्रशिक्षण कदम हैं:

जिम में कक्षाएं:

• औसतन, प्रशिक्षण कार्यक्रम 4 सप्ताह तक रहता है।
• 45-60 मिनट की अवधि के साथ बिजली प्रशिक्षण सप्ताह में 4 बार किया जाना चाहिए।
• कार्डियो वर्कआउट्स में दो दिन लगे हुए होना चाहिए, मांसपेशियों के समूहों को लैग करने का अध्ययन (लड़कियों के पास अक्सर एक कंधे बेल्ट होता है), साथ ही पेट की मांसपेशियों।
• अक्सर, ताकत प्रशिक्षण बुनियादी अभ्यास पर बनाया जाता है, दृष्टिकोण की औसत संख्या 3-4 गुना 20-25 पुनरावृत्ति होती है।
• पुनरावृत्ति के बीच बाकी समय 45 सेकंड से अधिक नहीं है।

घर पर प्रशिक्षण:

• घर पर वर्कआउट्स को रस्सी की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, डंबेल (आदर्श रूप से फोल्डिंग; आप पानी या रेत की बोतलें का उपयोग कर सकते हैं), स्टॉपवॉच और, अधिमानतः, पिलोमर।
• एरोबिक अभ्यास करते समय, दिल संक्षिप्तीकरण की आवृत्ति की गणना और नियंत्रण करना आवश्यक है।
• इसे 130 शॉट्स प्रति मिनट के स्तर पर बनाए रखना (औसत; अधिक सटीक संकेतक व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है) वसा जलने के लिए काम करता है।

मतभेद

शरीर को सूखते समय मुख्य बात आहार पर बैठना है। इस अवधि के दौरान आहार नाटकीय रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा तक सीमित है। यह आहार वसा परत से छुटकारा पाने के मामले में बहुत प्रभावी है, लेकिन इसके साथ ही शरीर के लिए बेहद खतरनाक है।

सूखने के लिए, आपको पूरी तरह से स्वस्थ होने की आवश्यकता है, क्योंकि आहार के अनुपालन की प्रक्रिया में, पुरानी बीमारियों को बढ़ाया जाता है, शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा तेजी से घट जाती है।

व्यक्तियों के लिए बिल्कुल contraindicated आहार:

• जिगर की समस्याओं के साथ, गुर्दे;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• पैनक्रिया और थायराइड ग्रंथि की बीमारियों के साथ;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के साथ;
• मधुमेह

आहार के बाद कैसे खाते हैं?

इष्टतम विकल्प उचित शक्ति के सिद्धांतों का पालन करना है:

आहार के पूरा होने के बाद कार्बोहाइड्रेट और फैटी भोजन पर "उछाल" नहीं होना चाहिए।

इस अवधि के दौरान, मामूली हिस्सों में, मामूली रूप से खाना जरूरी है। सुखाने पर प्रतिबंधित उत्पादों को बाद के आहार में शामिल नहीं किया जा सकता है या उन्हें न्यूनतम मात्रा में उपयोग नहीं किया जा सकता है।

आहार से बाहर निकलें

सुखाने को छोड़ते समय कई नियम हैं:

• सूखने से बाहर निकलने से शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए आसानी से जाना चाहिए और शरीर की राहत को खराब नहीं किया जाना चाहिए। यह पोषण और कसरत दोनों पर लागू होता है।
• पावर और कार्डियो लोड के कार्यक्रम को कम तीव्रता दी जा सकती है, लेकिन उनकी नियमितता को बनाए रखना।
• भोजन के मामले में, एक महीने के लिए, आहार रखना और धीरे-धीरे एक और विविध पोषण में जाना आवश्यक है - अन्य प्रकार के फल और डेयरी उत्पादों को जोड़ें।
• "तेजी से" कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें।

शरीर की सूखना वांछित राहत और परिणाम को पूरी तरह से प्राप्त करने में मदद करता है। आहार और प्रशिक्षण के सभी नियमों के साथ उचित अनुपालन के साथ, परिणाम लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।

पहले और बाद में फोटो