मैं प्रसव के बाद वजन कम करना चाहता हूं। डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें: रिम्मा Moisenko के प्रसिद्ध पोषण की सलाह। वजन कम करने के कौन से तरीके अवांछनीय हैं और क्यों

हाल ही में माताओं ने बच्चों को क्या पैदा किया? ये छोटे आदमी के स्वास्थ्य और आराम के बारे में विचार हैं। और इस बारे में परवाह है कि आपके वजन को आदर्श पर कैसे लाया जाए। असल में, एक बच्चे को ले जाने वाली माताओं, गर्भावस्था के लिए लगभग दस अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर रहे हैं। वे जल्द से जल्द उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं और एक अच्छा रूप लौटाना चाहते हैं। प्रसव के बाद वजन घटाने के आठ बुनियादी नियम इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

प्रेरणा के साथ रक्षा करें जो वजन घटाने में हमारी गतिविधियों को निर्देशित करेगा। और अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए आगे बढ़ें।

प्रसव के बाद वजन कम करने की प्रेरणा क्या है?

प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए उद्देश्य कई हो सकते हैं। उनमें से एक या उनके संयोजन में से एक प्रबल हो सकता है:

1. उनकी अपनी उपस्थिति के साथ असंतोष। जब यह दर्पण से संपर्क नहीं करना चाहता कि फॉर्म के दायरे में नहीं देख रहा है।
2. शारीरिक पीड़ा। डिस्पने, फास्ट टेंस, यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटे से लोड के साथ भी।
3. पूर्व अलमारी पर लौटें। कोठरी में पसंदीदा चीजें धूल। परिचारिका की वापसी की प्रतीक्षा कर रहा है। अलमारी का अद्यतन एक लागत है, हाँ खरीदारी और जब आप वांछित चीज में नहीं आते हैं तो कृपया नहीं।
4. पिक-अप पति या पत्नी को बचाव करें कि वह बाईं ओर देखना शुरू कर देगा। सभी पतियों को लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के उद्भव से जुड़े परिवर्तनों का सही ढंग से आकलन नहीं किया जाता है। पत्नी की बाहरी आकर्षण वह है जो उन्हें चाहिए, और विवरण महत्वपूर्ण नहीं हैं।
5. कभी-कभी काम के लिए आंकड़ों सहित उपस्थिति की आकर्षकता की आवश्यकता होती है।

8 नियम स्लिमिंग

सख्त आहार के बिना वजन को निर्वहन करना मुश्किल है, चिकित्सा दवाओं और आहार आहार आहार के साथ-साथ सर्जिकल हस्तक्षेप का उपयोग करना मुश्किल है। डिलीवरी के बाद पहले इसका उपयोग करना असंभव है। चूंकि यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और खोया किलोग्राम की वापसी से भरा हुआ। इसलिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. आंदोलन - जीवन

गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से हाल के महीनों में, आप धीरे-धीरे और ध्यान से चले गए। अब आपको जीवन की एक नई लय की आवश्यकता है। हम मोटर गतिविधि बढ़ाते हैं।

मॉर्निंग जिमनास्टिक, विभिन्न मांसपेशी समूहों के अभ्यास के रूप में मध्यम शारीरिक गतिविधि जीवन शक्ति में वृद्धि होगी। उस पर हंसमुखता और ऊर्जा का आरोप लगाया जाएगा। बहुत तीव्र व्यायाम नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन उनमें से कई गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, लचीलापन या खींचने के लिए कक्षाएं, फिटबॉल अभ्यास। उत्तरार्द्ध पर, आप एक साथ बच्चे को रॉक कर सकते हैं और अपना खुद का आकार समायोजित कर सकते हैं।

डेली एक गाड़ी के साथ चलता है - आपके और आपके बच्चे के लिए उपयोग करें। ताजा हवा और पतली सांस लें। खेल के मैदान में आने के लिए और एक दुकान पर बैठ जाओ - हमारा विकल्प नहीं। एक गाड़ी के साथ, यह काफी तेज गति और चिकनी वापस में आगे बढ़ना बेहतर है। 1 घंटे का गहन चलना सिमुलेटर पर 3 घंटे के कक्षाओं के रूप में कई कैलोरी के बारे में जलता है। एक बच्चे को या "में पहनने के अभ्यास के रूप में भी बहुत उपयोगी है।

2. उचित पोषण

यह हमेशा पालन किया जाना चाहिए। यह आदर्श है। और स्तनपान करते समय विशेष रूप से प्रासंगिक। आखिरकार, सभी "नुकसान" खाया जाने वाला सभी "हार्म" बच्चे को निमम दूध के साथ प्रसारित किया जाता है।

आप छोटे हिस्सों में अधिक बार कड़े होते हैं, बच्चे के साथ खाते हैं, दिन में लगभग 5-6 बार खाते हैं। मिठाई पर न दौड़ें, भले ही आप वास्तव में चाहते हैं। कन्फेक्शनरी की तुलना में बेहतर सब्जियां और फल। दलिया, सूप, कम वसा वाले मांस और मछली के व्यंजन पीएं। हम रन, फास्ट फूड, अर्द्ध तैयार उत्पादों, तला हुआ खाद्य पदार्थों पर सैंडविच से इनकार करते हैं। सुरक्षित और तंग तोड़ो। हर समय, दिन के दिनचर्या में नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।

इस तरह के पोषण न केवल आपको पतला बना देगा, बल्कि नवजात शिशु की पाचन तंत्र के विकास पर सकारात्मक प्रभाव भी होगा। "माँ को दो के लिए खाना चाहिए" - मिथक। इसके विपरीत, अतिरक्षण गैस गठन, एलर्जी प्रतिक्रियाओं में वृद्धि की घटना में योगदान देता है। उपयोगी विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ संतृप्त उत्पादों को चुनना बेहतर है।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर के लिए बुनियादी पदार्थ आवश्यक हैं और विशेष रूप से यदि आप स्तनपान करते हैं - यह लोहा, कैल्शियम और प्रोटीन है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में दूध, कुटीर चीज़, कम वसा वाले मांस, गोमांस यकृत, मछली और अनाज में उपभोग करना आवश्यक है। बहुत सारे तरल पदार्थ का उपयोग करें, लेकिन कॉफी नहीं, चाय।

यदि आप कृत्रिम भोजन पर हैं, तो आप कैलोरी की गणना जोड़ सकते हैं। यह आपके प्रति दिन आपके लिए संबंधित साइटों पर किसी भी मीटर के लिए कैलोरी अनुमेय की गणना करने में मदद करेगा। बस वांछित पैरामीटर दर्ज करें: मूल और वांछित वजन, आयु, विकास।

3. स्तनपान

यह एक बात है जब स्तनपान की अस्वीकृति को उद्देश्य के कारणों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मां में बीमारियों या गायब दूध, एक बच्चे से एक एलर्जी।

यदि विफलता का कारण "आकृति को खराब करने" के लिए अनिच्छा है, तो यह गलत है। प्राथमिकता में एक बच्चे की देखभाल, और मातृ दूध के लाभ स्पष्ट हैं। इसके अलावा, खिलाने के दौरान गर्भाशय का काटने से जन्म देना सामान्य हो जाएगा। नतीजतन, अतिरिक्त किलोग्राम तेजी से होगा।

4. हार्मोनल विफलता पर विचार करें

एक बच्चे और प्रसव के बाद, शरीर में कुछ प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जा सकता है। आखिरकार, बच्चे के शरीर के लिए प्रसव एक महान हिला है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि की बहाली - प्रक्रिया धीमी है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि वजन धीरे-धीरे छोड़ना शुरू हो जाता है, "क्रैक के साथ"। अनुकूलन करने का अवसर दें, अपने हाथों को कम न करें। और जल्द ही पिछले संकेतकों पर लौट आए।

एक नोटिक पर मामा!

लड़कियां हाय) मैंने नहीं सोचा था कि खिंचाव के निशान की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में लिखूंगा)) लेकिन कहीं भी नहीं है, इसलिए मैं यहां लिखता हूं: मैं जन्म देने के बाद खिंचाव के निशान से कैसे छुटकारा पा लिया ? अगर मेरा रास्ता आपकी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी ...

5. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

बच्चे के जन्म के बाद, आपके पास आने का समय नहीं है, और चिंताओं में काफी वृद्धि हुई है। एक बच्चे, नाइटलॉक्स, पूरी तरह नींद, डायपर धोने की कोई संभावना नहीं है। और किसी ने भी होमवर्क रद्द नहीं किया है: आप खाना खाने के लिए खाना बनाते हैं, घर में बाहर निकलते हैं।

सब कुछ समझ में नहीं आता। तो आप घबराहट थकावट के लिए आएंगे और। और वह, वैसे, भूख बढ़ जाती है। घरों की मदद के लिए बुलाओ: माँ, पति, दादी, सास।

यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो एक बार फिर नींद और आराम के पक्ष में रोजमर्रा की घरेलू चिंताओं से इनकार करें। यहां तक \u200b\u200bकि एक संक्षिप्त पास भी आपको दुनिया में सकारात्मक रूप से वापस कर देगा। इसके अलावा, आपके पास एक बड़ा बोनस है - खुशी के एक छोटे से स्रोत की उपस्थिति, आपके बच्चे।

6. बच्चे के साथ व्यायाम

आप शारीरिक अभ्यास और सिम्युलेटर कमरे के बिना कर सकते हैं। आप एक बच्चे को होमवर्क करने के लिए कंगारू में डाल सकते हैं, आप प्रेस को स्विंग करने के लिए अपने सीने पर बच्चा डाल सकते हैं, आप कर सकते हैं ... हाँ, आप एक बच्चे के साथ कई अलग-अलग अभ्यासों के साथ आ सकते हैं जो बहुत कुछ लाएगा आप और आपके बच्चे के रूप में खुशी की। यह अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है कि इस मामले में लोड धीरे-धीरे बढ़ेगा, हालांकि, आपका बच्चा कैसे बढ़ता है।

7. सेक्स की खुशी पर लौटें

पहली बार जब प्रसव के बाद अभी भी दर्दनाक संवेदनाएं हैं, और मैं इसके बारे में सोचना नहीं चाहता हूं। हालांकि, थोड़ी देर बाद, जीवन शक्ति के इस स्रोत पर लौटें। अंतरंग प्रक्रिया के दौरान, यह न केवल कैलोरी खर्च कर रहा है और अधिक वजन है, लेकिन खुशी है, मनोवैज्ञानिक आराम बहाल किया जाता है, आत्म-सम्मान बढ़ रहा है, स्वास्थ्य में सुधार होता है।

एक नियम के रूप में, प्रसव के बाद, महिला अधिक कामुक हो जाती है। इसलिए, फिर से एक नए साथी से प्यार करें, सेक्स करने में नए चेहरे और रंगों के साथ खोलें। और एक ही समय में, वजन कम करें!

8. सकारात्मक सेटिंग

अजीब तरह से जो उन्होंने शुरू किया था उससे वापस लौटें। प्रेरणा याद रखें।

बाद में वजन घटाने में देरी न करें। कल देर हो जाएगी। जितनी जल्दी हम शुरू करते हैं, उतना ही परिणाम आएगा।

अगर ठोकर, टूट गया - फिर से शुरू करें। यह अब काम नहीं किया, यह थोड़ी देर बाद बाहर हो जाएगा।

खेल के मैदान पर अधिक परिष्कृत गर्लफ्रेंड्स और इंटरलोक्यूटर - विषय ईर्ष्या के लिए नहीं है, बल्कि अनुकरण करने के लिए है। पकड़ो और आगे निकल जाओ! - ऐसा आपका आदर्श वाक्य होगा।

और सबसे अधिक बाद में, यह संभव है कि अच्छे दिखने के मुख्य तरीकों में से एक खुद को अच्छी तरह से कॉन्फ़िगर करना है। अपने प्रतिबिंब के दर्पण से पहले एक नकारात्मक शब्द नहीं! एक ही नाम के साथ प्रसिद्ध सोवियत फिल्म को याद रखें - आत्मनिर्भरता कार्यों की प्रणाली, और तब से बस बार-बार उचित है। कॉन्फ़िगर कैसे करें, इसलिए यह होगा! अब आप सकारात्मक रहते हैं - आपका बच्चा। एक बार फिर एक डायपर बेहतर है, लेकिन उसके साथ खेलने, हंसने और अपने crumbs के अस्तित्व में आनन्दित करने के लिए।

प्रत्येक खोया किलोग्राम आपके काम का परिणाम है। आप मजबूत हैं, आप संभाल लेंगे! अधिक पतला, अधिक सुंदर और आकर्षक बनें। आप न केवल एक अद्भुत मां हैं, बल्कि एक सुंदर महिला भी हैं!

युवा माँ जूलिया बताती है कि डिलीवरी के बाद आप वजन घटाने और जिम में भाग लेने के लिए अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। वह यह भी बताती है कि कैसे अपना भोजन सही तरीके से बनाना है, कुछ व्यंजनों को साझा करता है। इसके अलावा, जूलिया लगातार गलतियों पर ध्यान आकर्षित करता है जो पेट और पक्षों को हटाने की कोशिश करते समय युवा माताओं को बनाते हैं, बताते हैं कि घर पर प्रशिक्षण कैसे शुरू करें। और यह समझना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कर सकते हैं, न केवल जिम में, बल्कि घर पर, क्योंकि सबसे पहले, आपको सही आहार का बहुत सटीक पालन करने की आवश्यकता है।

एक नोटिक पर मामा!

लड़कियों को नमस्कार! आज मैं आपको बताऊंगा कि मैं कैसे आकार में आने में कामयाब रहा, 20 किलोग्राम वजन कम कर दिया, और अंत में पूर्ण लोगों के भयानक परिसरों से छुटकारा पाएं। मुझे आशा है कि जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी!

सबसे प्यारे और लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे दुनिया पर दिखाई दिए, और उसके साथ और अधिक वजन के साथ। प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें, खुद को और बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं? और बेहतर, निश्चित रूप से, एक सवाल पूछें कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें, क्योंकि मैं अपनी पसंदीदा पोशाक को फिर से रखना चाहता हूं, ऊँची एड़ी के जूते और पहले की तरह महान देखो!

जन्म देने के बाद जल्दी से वजन कम करने के लिए, अतिरिक्त वजन के कारणों को सीखना

और इसलिए अधिक वजन कम करने के लिए, जो गर्भावस्था और प्रसव के संबंध में दिखाई दिया, शुरुआत में यह पता लगाने के लिए बुरा नहीं होगा कि यह किस कारण से हुआ।
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिला के शरीर में कई बदलावों के संबंध में अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। यह एक हार्मोनल विफलता है, और शारीरिक गतिविधि की कमी, और भरपूर भोजन, और कई अन्य। अब इसलिए इसमें सभी में उलझन में नहीं है, चलो सब कुछ क्रम में विचार करें।
और इसलिए, हार्मोनल विफलता। यह एक शारीरिक सामान्य घटना है, जो कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना चाहते हैं, वैसे भी इससे बचने के लिए संभव नहीं होगा। एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि, यह सबसे कमजोर है, जो शरीर में हो सकती है, इसलिए यह बहुत पहले है और उल्लंघन को सहन करता है। गर्भावस्था के दौरान, अंडाशय दो बार मादा हार्मोन, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू करते हैं। गर्भावस्था के पहले दिन से और चौथे महीने के लिए, यह घटना होती है। इस संबंध में, शरीर तनाव को स्थानांतरित करता है, और बदले में तनाव निरंतर भूख की भावना का कारण बनता है, क्यों और एक गर्भवती महिला, पहले से चौथे महीने की अवधि में, यह रसोई नहीं छोड़ती है। और इन चार महीनों के लिए और पहले 8-10 किलोग्राम भर्ती किए जाते हैं, और फिर सवाल उठता है, डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें, क्योंकि सभी गर्भावस्था हमने भोजन के नियमों का पालन नहीं किया है!
प्रचुर मात्रा में भोजन। गोलीबारी में गर्भवती होने पर डॉक्टरों में से कोई भी नहीं। ये सभी मानव पूर्वाग्रह हैं जिन्हें आपको चेतना के नुकसान के लिए खाने की आवश्यकता है। यह लाभ बिल्कुल नहीं जाता है, लेकिन अतिरिक्त वजन आंखों के सामने बढ़ता है। तो गर्भावस्था के दौरान यह बेहतर नहीं है, फिर यह नहीं करना है, फिर सिर को पकड़ने और बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए यह देखने के लिए नहीं, क्योंकि दो सप्ताह में बच्चे के साथ समुद्र तट पर यात्रा करने की योजना बनाई गई है।
तनाव। यह भी, तनाव के बाद बहुत अधिक बेकार है, भूख की भावना उठाता है, जो कई बार संतुष्ट करने के लिए बहुत मुश्किल होता है।
गर्भावस्था के साथ, थोड़ी सी स्थिति स्पष्ट की गई, अब इस मामले के लिए सीधे जाएं, जिसके लिए हम यहां इकट्ठे हुए। अर्थात्, डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें।

प्रसव के बाद जल्दी वजन कम कैसे करें

प्रत्येक महिला के पास विभिन्न तरीकों से एक सामान्य गतिविधि होती है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद अनुकूलन की अवधि, एक अनिश्चित अवधि पर कब्जा कर सकती है। और मैं प्रसव के तुरंत बाद, अच्छा दिखना चाहता हूं, इसलिए सवाल उठता है कि प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें। लेकिन एक ठोस अनुरोध, ओहवो में अपने सिर के साथ न दौड़ें, धैर्य लें, और मन के साथ सबकुछ करें, ताकि नुकसान के शरीर को लागू न करें, और अपना दूध न खोएं।
शुरू करने के लिए, आप धीरे-धीरे उचित पोषण में जा सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ शर्त का अनुपालन करते हैं। धीरे - धीरे!
नाश्ते से शुरू करें। स्तनपान करने से पहले, ग्राम 150 में चिकन का एक टुकड़ा, ठोस पनीर स्लाइस के एक जोड़े, और शहद के साथ एक कप हरी चाय का एक टुकड़ा हिम्मत करें। यह बहुत स्वादिष्ट है, और स्तनपान को नुकसान नहीं पहुंचाता है। और यह इस बात से है कि स्वस्थ पोषण शुरू होता है।
दोपहर के भोजन के लिए। चिकन शोरबा पर एक हल्के सूप को वेल्ड करें। एक छोटी सी कटी हुई रोटी के साथ। और वैसे, किसी भी समय नाश्ता करना संभव है। अतिरिक्त वजन वह आपको जोड़ नहीं पाएगा, लेकिन पेट संतृप्त होगा।
दोपहर का। आप नाश्ते को भी पसंद कर सकते हैं। कर सकते हैं। कॉटेज पनीर वसा नहीं है, कई किशमिश, फैटी खट्टा क्रीम, शहद के चम्मच नहीं है।
रात का खाना। स्तनपान के दौरान बहुत उपयोगी, अधिक उपयोग उबला हुआ मांस फैटी या मछली नहीं है। और वजन घटाने के लिए, यह भी बुरा नहीं है। इसलिए, रात के खाने के लिए, मांस या मछली को पकाएं, हरे सेब स्लाइस काट लें, या फिर आप कठोर पनीर कर सकते हैं, कुटीर चीज़ वसा नहीं है। यहां आपको केवल आपके लिए चुनना होगा। उस लेख को पढ़ें जिसे एक नर्सिंग माँ के लिए आहार कहा जाता है, वहां आप सिफारिशें पा सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हैं।
स्तनपान के दौरान, डिलीवरी के तुरंत बाद यह मेनू आपके लिए काफी उपयुक्त है। यदि आटा और मीठे को छोड़ना संभव नहीं है, तो भागों को धीरे-धीरे काटने शुरू करें। लेकिन इसके साथ धीरे-धीरे कस नहीं है, अन्यथा परिणाम बहुत इंतजार करना होगा। कार्य रखो। उदाहरण के लिए, सप्ताह के दौरान पूरी तरह से आटा और मीठा छोड़ दें। और हर दिन इस पर काम करते हैं।

शारीरिक परिश्रम का उपयोग करके वितरण के बाद वजन कम कैसे करें

अभ्यास के साथ, प्रसव के बाद पहली अवधि में, आपको बेहद सावधान रहना होगा। और यदि बचपन जटिलताओं के साथ पारित किया गया, या एक सीज़ेरियन सेक्शन था। यह आवश्यक है और जब तक आप इस डॉक्टर को सक्षम नहीं करते हैं तब तक व्यायाम से इनकार करने के लिए।
लेकिन आप में से कुछ कोई भी नहीं कर सकता है। ताजा हवा में एक बच्चे के साथ चलना। हाथों में बीज के पैकेज के साथ बेंचों से इनकार करें। टहलने के लिए जाकर, हमेशा गति में रहने की कोशिश करें। जितना संभव हो चलें। उसी समय, गति को थोड़ा बढ़ाएं, फिर फिर से चुप रहें, और लगातार। तो आपके पैर तनाव देंगे, और आप प्रसव के बाद जल्दी वजन कम कर सकते हैं।
पहले महीने के लिए, शारीरिक परिश्रम की मदद से प्रसव के बाद वजन कम करने के सवाल का यह एकमात्र जवाब है। एक गाड़ी के साथ लंबी पैदल यात्रा आप सभी का सहारा ले सकते हैं। हां, इस तरह के एक मोड में, बहुत सारे वजन खो नहीं जाएंगे, लेकिन कुछ किलोग्राम आसानी से है। मुख्य बात आलसी नहीं है। याद रखें, सबसे पहले आप अपने लिए कोशिश कर रहे हैं।

जब आप डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए सक्रिय शारीरिक अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं

जैसे ही आपका डॉक्टर कहता है कि शरीर पूरी तरह से ठीक हो गया है। आप प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए और अधिक गंभीर तोपखाने शुरू कर सकते हैं।
अब यह कार्यक्रम को पूरी तरह से मास्टर करने के बारे में होगा "डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें।" आप तुरंत ध्यान दे सकते हैं। यहां हमें लैक्टेशन के बारे में नहीं जाना पड़ेगा, और आपके शरीर के अनुकूलन की अवधि पारित नहीं हुई है। तो, आपके लिए जिम्मेदारी केवल आप पर है। हम सभी निर्देश देते हैं, लेकिन उन्हें पूरा करने के लिए या केवल आप को हल नहीं करते हैं और किसी से भी अधिक नहीं।

वजन घटाने के लिए, यह समानांतर तीन चरणों में चलाने के लिए वास्तव में प्रभावी है, चलो उन्हें कॉल करें। उदाहरण के लिए, अपने आंदोलन को शुरू करने के लिए, आपको न केवल गैस को दबाए जाने की आवश्यकता है, बल्कि आसानी से क्लच पेडल को छोड़ दें। इसलिए। वजन कम करने के लिए, पर्याप्त खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी खेल खेलने की जरूरत है, और कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करें। और केवल इस मामले में, परिणाम खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा, और आप अपने सभी दोस्तों को बता सकते हैं, प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें।

वजन घटाने का कार्यक्रम जिसमें महिलाओं ने सीखा कि डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें

जन्म देने के बाद वजन घटाने का कार्यक्रम तीन पूर्ण महीने लगते हैं। विशेष रूप से यदि अधिक वजन लगभग 20 किलो है। और अधिक। फास्ट डाइट का उपयोग केवल एक मामले में किया जा सकता है, अगर आपको 3 किलोग्राम से अधिक नहीं फेंकने की ज़रूरत है, तो वे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, केवल दस दिनों के भीतर। आप अब उनका उपयोग नहीं कर सकते हैं।
अतिरिक्त वजन की मुख्य समस्या कार्बोहाइड्रेट है, और यदि यह सटीक गलत कार्बोहाइड्रेट है।

सही कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करके डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें

कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में मुख्य ऊर्जा आपूर्तिकर्ता है। कार्बोहाइड्रेट तेजी से हैं, और धीमे हैं - अच्छे हैं। अंतर यह है कि तेज़ कार्बोहाइड्रेट उनसे संबंधित है: चीनी, कैंडी, आइसक्रीम, आटा, जाम। हमारे शरीर में तुरंत ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने के लिए पचाते हैं, और इसे भी कम कर देते हैं, जो भूख की भावना का कारण बनता है। उपरोक्त सभी के अलावा, वही "तेज़" कार्बोहाइड्रेट तेजी से वसा जमा में बदल जाता है, जिसे हम आपके साथ कम से कम करना चाहते हैं, क्योंकि हम डिलीवरी के बाद वजन कम करने में अधिक रुचि रखते हैं।
फास्ट कार्बोहाइड्रेट को धीमा - अच्छा: दलिया, एक ही पीसने, फलियां, शहद, फल और सब्जियों के मोटे पास्ता पास्ता से बना रोटी की आवश्यकता होती है।
पेट में हमारे प्रति गिरने वाले धीमे कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पचते हैं और इस प्रकार संतृप्ति की भावना बनाए रखते हैं।

सही भोजन का उपयोग करके डिलीवरी के बाद जल्दी वजन कम कैसे करें

उचित पोषण। सटीक मेनू, आप किसी को भी नहीं देते हैं, क्योंकि एक आहार, इस तरह के नमूने का सामना करना बहुत मुश्किल है। आपके पास उन उत्पादों की एक पूरी सूची है जिसका उपयोग इस अवधि के दौरान किया जा सकता है, और यह तय करने के लिए किस क्रम में है। यह सूची सुविधा के लिए है, आप तालिका को लिख सकते हैं और लटका सकते हैं, यह उनका उपयोग करने के लिए अधिक सुविधाजनक होगा।

उन लोगों के लिए हल किए गए उत्पादों की सूची जो सीखना चाहते हैं कि डिलीवरी के बाद वजन कैसे खोना है

मांस। केवल चिकन।
एक मछली। सभी किस्मों की अनुमति है, कम वसा।
आप अनाज, डेयरी और डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से दही, ठोस पनीर, कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम खा सकते हैं। सभी डेयरी उत्पादों, साथ ही किण्वित, सबसे छोटी वसा सामग्री का चयन करें। मेयोनेज़ न तो दूध और न ही दूध उत्पाद है। और इससे वजन घटाने के समय के लिए, यह बिल्कुल इनकार करने लायक है। चूंकि यह सेल्युलाईट को उत्तेजित करता है।
फल, अंगूर और खुबानी को छोड़कर सब कुछ खा सकते हैं। इन कई ग्लूकोज में, जो एक तेज़ कार्बोहाइड्रेट है।
सब्जियां, आप आलू को छोड़कर सबकुछ का उपयोग कर सकते हैं। यह पूरी तरह से बाहर करने के लिए वांछनीय है। सूप के अपवाद के साथ।
इन तीन महीनों के लिए, आपको तला हुआ से पूरी तरह से इनकार करने की आवश्यकता है। सभी एक जोड़े के लिए खाना बनाना, या खाना बनाना। सब्जियां जागृत हो सकती हैं। वनस्पति तेल का स्थान, जैतून का उपयोग करें।
दिन में पांच बार से कम नहीं खाएं। नाश्ता, दूसरा नाश्ता, रात का खाना 2 दोपहर स्कूल, रात का खाना। आपको सोने से 2 - 3 घंटे पहले रात का खाना खाने की ज़रूरत है, लेकिन आपके पास रात का खाना होना चाहिए। 6 के बाद, न खाएं, यह एक बेतुका अवधारणा है। विशेष रूप से यदि आप 23 के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको 20:00 बजे रात का खाना खाने की आवश्यकता होती है।

पानी से वितरण के बाद वजन कम कैसे करें

आहार के साथ पर्याप्त पानी पीना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? सबकुछ बहुत आसान है, हमारे शरीर में 70% पानी होता है, इसलिए हम मुख्य रूप से स्वस्थ जीवनशैली के लिए आवश्यक होते हैं। इसके अलावा, भूख की भावना को नियंत्रित करने, पानी एक या एक और आहार बनाता है। भूख की भावना प्यास की भावना के साथ भ्रमित करना बहुत आसान है। एक गिलास शुद्ध पानी पीने के लिए भोजन लेने से पहले इसकी सिफारिश की जाती है, इसलिए आप अतिरक्षण से बचना आसान हो जाएंगे।
एक व्यक्ति के लिए, प्रति दिन पानी का मानक 1.5 - 2 लीटर है, शुद्ध कार्बोनेटेड पानी नहीं है। वे उन लोगों को एक बड़ी गलती करते हैं जो पानी और चाय, और रस, और कॉफी के लिए विचार करते हैं।
पानी की मदद से, आप लगातार स्नैक्स से बच सकते हैं, हल्के भूख को एक गिलास को एक गिलास पीने के लिए महसूस कर सकते हैं, और आपका शरीर तुरंत आपको सिग्नल देगा, अगर आप सिर्फ पीना चाहते हैं या यह आपके बगल में शुरू करने का समय है सेवा करना।
भागों में कमी के साथ पानी भी एक अनिवार्य सहायक है। भोजन से पहले एक ही गिलास पानी नशे में, हमारे पेट की मुख्य गुहा भरता है, और कोई अतिरिक्त खाली जगह नहीं है। लेकिन पानी के साथ एक गिलास के लिए भोजन लेने के बाद, तुरंत पकड़ना जरूरी नहीं है, पेट को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट में समान रूप से वितरित करने और आपको आवश्यक दिशा में निर्देशित करने के लिए आवश्यक समय आवश्यक है।
एक खाली पेट पर सुबह में, एक गिलास पानी पीएं, फर्श के लिए भोजन से पहले - एक घंटा, इसके साथ आप अपने शरीर को हर दिन अतिरिक्त वजन के नुकसान पर प्रोग्राम कर सकते हैं।
पानी पीएं और बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए !!!
शायद भोजन के साथ सब कुछ। भूख की भावना को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। यह भोजन के लिए आगे बढ़ने से पहले पानी के साथ किया जा सकता है, एक गिलास पानी पीता है, और यदि यह भूख की झूठी भावना थी, तो यह तुरंत आपको छोड़ देगा, लेकिन यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो भूख गायब नहीं होगी। अपने आप को अपने आप को नियंत्रित करने के लिए सबसे छोटी प्लेट को चुनने के लिए आसान था। खैर, अंत में, पूरी तरह से स्नैक्स छोड़ दें। यह आपके लिए बिल्कुल नहीं होगा।

एक नियमित डायरी के साथ प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें

अब इस तरह के एक वफादार मित्र के बारे में बात करने के लिए शिकार, एक व्यक्तिगत डायरी के रूप में प्रसव के बाद slimming के रास्ते पर। नहीं, इसे लिखने की जरूरत नहीं है कि आपने दिन का अनुभव किया है, लेकिन आपको जरूरी जरूरी है। और यह अच्छी तरह से ग्राम में सबकुछ है, इसलिए, वैसे, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो, रसोई और सामान्य दोनों के वजन प्राप्त करें, उनके बिना बहुत दिलचस्प नहीं है।
पहले पृष्ठ पर डायरी में, वर्तमान समय में अपने सभी मानकों को लिखें: छाती, कूल्हों, hoists, हाथ और पैर। वजन। और कृपया लिखें, उन पैरामीटर जिन्हें आप तीन महीने में स्वयं करना चाहते हैं। हर दिन, सब कुछ लिखो, आखिरी छोटी चीजों के लिए जिन्हें वे दफन किए गए थे। और दिन के अंत में, कैलोरी की संख्या की गणना करें, कैलोरी कैलकुलेटर इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए, अनुमेय कैलोरी दर 1000 से अधिक नहीं है। लगातार इस संख्या से चिपके रहें, लेकिन ऐसा करना आवश्यक नहीं है, अगर यह पता चला है कि आपने प्रति दिन 800 खा लिया है। यदि यह बहुत अच्छा हुआ, तो आप पर हैं सही रास्ता।

डिलीवरी के बाद जल्दी वजन कम करने के लिए क्या शारीरिक परिश्रम

अपने लिए सबसे उपयुक्त खेल चुनें। जो आप वास्तव में पसंद करते हैं, ताकि फर्श पर सब कुछ छोड़ने की कोई इच्छा न हो। यह पिलेट्स, एरोबिक्स, बॉडीफ्लेक्स इत्यादि हो सकता है। आज इंटरनेट द्रव्यमान पर, समान अभ्यास के साथ वीडियो। और आपको इसे खोजने के लिए बहुत सारे प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, बस आपको बस इतना ही चाहिए, यह उस खेल को निर्धारित करेगा जिसे आप करने का फैसला करते हैं। शारीरिक अभ्यासों को दैनिक करने की आवश्यकता होती है, एक दिन गुम नहीं, अन्यथा सभी काम पंप पर जाएंगे।

कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं के साथ प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं। एक नियम के रूप में डिलीवरी के बाद, त्वचा अपनी लोच को खो देती है, खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, इसकी उपस्थिति खराब हो जाएगी। इसलिए, कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं, हम भी चारों ओर नहीं जाते हैं। हम जो भी बदलते हैं, वह लपेट जाएगा, यह शरीर से एक अतिरिक्त तरल चलाता है, और इस प्रकार, हमारी कमर slimming हो जाता है। रैपिंग हर दिन 15 दिनों के लिए किया जाना चाहिए। रैपिंग व्यंजनों को इंटरनेट पर भी पाया जा सकता है। और अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें। यदि आपके पास अतिसंवेदनशील त्वचा है, तो बेहद सावधान रहें, आपके मामले में, रैपिंग को त्यागना बेहतर होगा जिसमें लाल मिर्च का उपयोग किया जाता है। या इसे दालचीनी और अदरक के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
शायद यह एक पूरा कार्यक्रम है जिसे आपको तीन महीने तक चिपकने की आवश्यकता है ताकि यह जान सके कि डिलीवरी के बाद वजन कम करना है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, इसलिए आपको केवल अपनी सच्ची इच्छा के साथ सशस्त्र की आवश्यकता होगी। अन्यथा, यह आपको कठिनाइयों को नहीं लाएगा। परिष्करण, मैं कुछ निष्कर्ष लाना चाहूंगा।
आहार केवल तब कार्य नहीं करता जब वे उनका पालन नहीं करते हैं। वजन घटाने के लिए, उस व्यक्ति की इच्छा की शक्ति होना जरूरी है जो एक लम्बे केक का टुकड़ा तोड़ने में सक्षम नहीं होगा। यदि आपने वास्तव में प्रसव के बाद वजन कम करने का फैसला किया है, तो आधे रास्ते से मत रोको।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के अधिग्रहण के कई कारण हैं:

पहले तो, अन्यायपूर्ण यह माना जाता है कि भविष्य की मां को जितना संभव हो सके खाना चाहिए - "दो के लिए।" गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं आहार के संतुलन की निगरानी बंद कर देती हैं और भविष्य के बच्चे की जरूरतों को न्यायसंगत बनाने के लिए खुद को आराम करने की अनुमति देती हैं।

दूसरेमहिला "स्थिति में" अक्सर बहुत कम चलती है, यानी, भोजन से प्राप्त ऊर्जा खर्च नहीं की जाती है। इसके अलावा, गर्भावस्था हमेशा तनाव, सभी जीव प्रणाली का पुनर्गठन होता है। भविष्य के बच्चे की सुरक्षा के लिए एक विशेष तंत्र शामिल है, पेट, कमर और कूल्हों पर फैटी परत सक्रिय रूप से विकासशील है।

तीसरेअतिरिक्त वजन का अधिग्रहण आनुवंशिकता पर निर्भर हो सकता है। जीन आपके आकृति के प्रकार के लिए काफी हद तक जिम्मेदार हैं। यदि आपके माता-पिता में से एक पूर्णता के लिए इच्छुक है, तो आपके पास अत्यधिक वजन क्या होगा। और यह और भी अधिक बढ़ जाता है अगर अधिक वजन आपके माता-पिता दोनों में होता है। लेकिन, हालांकि आनुवंशिकता और पूर्ण या पतली होने की आपकी प्रवृत्ति को प्रभावित करती है, आप अपने माता-पिता से कोई सटीक वजन नहीं लेते हैं, लेकिन केवल एक श्रृंखला संभव है। इसके बाद, यह सब आपके खाद्य आहार और मोटर गतिविधि पर निर्भर करता है। दुर्भाग्यवश, हम केवल पूर्ण होने की प्रवृत्ति का वारिस करते हैं, लेकिन वजन बढ़ाने की दिशा में भी अस्थायी रुझान हैं। और यदि आपके माता-पिता को 30 साल तक बहुत बनाया गया है, और 50 से उसने अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त किया, इसे याद रखें और पहले से उचित उपाय करें। गर्भावस्था के दौरान फैटी गड़बड़ी के पूर्णता और वितरण की प्रवृत्ति और इसके तुरंत बाद लगभग हमेशा आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है।

आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना शरीर में द्रव देरी का कारण बन सकता है, साथ ही कुछ प्रसूति समस्याएं, जैसे कि गेस्टोसिस - एक राज्य जिसमें द्रव देरी अन्य लक्षणों और अभिव्यक्तियों के बीच नोट किया जाता है।

आंकड़े संतुष्ट हैं, उदास: लगभग 20% युवा लड़कियां, 30 वर्ष की 40% महिलाएं और 40 वर्ष की आयु के लगभग आधे महिलाओं के पास अधिक वजन और संबंधित समस्याएं हैं। सब कुछ के बावजूद अकेले क्यों रहते हैं, और अन्य प्रत्येक एक्सटेंशन किलोग्राम के साथ संघर्ष कर रहे हैं? यह सब कैलोरी के बारे में है। वसा कैलोरी के रूप में संयुक्त और संचित के बीच संतुलन विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। यदि आप खपत सभी कैलोरी जलाते हैं - आपका वजन स्थिर रहता है। लेकिन यदि आप जलने से अधिक उपभोग करते हैं, तो "अतिरिक्त" कैलोरी सीधे आपके वसा वाले शेयरों में भेजी जाती हैं। उपरोक्त वर्णित कारक हैं जिनके लिए आप निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपके पास तेजी से वजन सेट की प्रवृत्ति है या नहीं। और यदि ऐसी प्रवृत्ति मौजूद है, तो आप इसे तब तक समायोजित कर सकते हैं जब तक कि बहुत देर हो जाए।

13 किलो से अधिक वजन, गर्भावस्था के लिए स्कोर किया गया, और प्रसव के बाद 6 महीने के भीतर अतिरिक्त वजन का संरक्षण दीर्घकालिक मोटापा के कारक हैं, क्योंकि पूर्व में दस साल में डरा हुआ वजन आमतौर पर अधिक किलोग्राम आठ भर्ती करता है। यह सब अंतःस्रावी विकारों में विकसित होता है, जिसके साथ स्वयं को सामना करना मुश्किल होता है।

• मोटापे (महिलाओं की कमर की मात्रा 88 सेमी, पुरुषों में - 102);
• उच्च रक्तचाप (130/85 मिमी एचजी से अधिक);
• एक खाली पेट पर उच्च रक्त शर्करा सामग्री (5.6 से अधिक mmol / l);
• रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का ऊंचा स्तर (1.7 एमएमओएल / एल से अधिक);
• उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन के स्तर को कम करने (पुरुषों में 1 एमएमओएल / एल - पुरुषों में और 1.3 एमएमओएल / एल - महिलाओं में से कम) को कम करना।

प्रसव के बाद मोटापा का उपचार

मोटापे की समस्या विशेष रूप से डिलीवरी के तुरंत बाद युवा माताओं से पहले तीव्र होती है। स्तनपान की अवधि में, कोई कट्टरपंथी विधियों (सख्त आहार, वजन घटाने के लिए खुराक की तैयारी, शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप) की सिफारिश नहीं की जाती है। मुख्य बात बेकार है, क्योंकि वजन आमतौर पर इस तरह से गिर गया। त्वचा एक flabby बन जाती है और बचाता है। साथ ही, अंतःस्रावी विकारों को "कमाने" देना संभव है, जिसे तब लंबे समय तक इलाज करना होगा।

गोलियां, रेचक चाय जो शरीर से केवल तरल से हटाए जाते हैं, स्तनपान की अवधि के दौरान भी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। इसलिए, हम वजन घटाने की "धीमी" विधि पर रहेंगे। इसका उपयोग करते समय, आपको प्रति सप्ताह लगभग 250 - 400 ग्राम खोना होगा। यह गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के आरेख के समान ही है, केवल इसके विपरीत। बेशक, यह आसान नहीं होगा, क्योंकि प्रसव और गर्भावस्था स्वयं हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव से जुड़ी हुई है, जो डिलीवरी के केवल 2 साल बाद पूरी तरह से स्थिर हो गई है।

इसके बाद, दो प्राकृतिक सिद्धांत हैं: कम और अधिक स्थानांतरित होता है। चलो पर्याप्त मोटर लोड के साथ शुरू करते हैं। एक नर्सिंग मां क्या शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए? बेशक, थकाऊ जिमनास्टिक कक्षाएं contraindicated हैं, खासकर खुद को खिलाने से पहले। लेकिन "एमओपी और वैक्यूम क्लीनर के साथ व्यायाम" वैसे भी होगा।

लंबी पैदल यात्रा एक गहन गति में एक गाड़ी के साथ चलती है, जो स्तनपान में योगदान देती है (ताजा हवा दूध के उत्पादन को उत्तेजित करती है), और मांसपेशी निलंबन पर एक छोटा सा चार्ज। पुस्तकों और पत्रिकाओं से खुद को आंदोलनों की सही सीमा उठाएं या युवा माताओं के लिए अभ्यास के साथ एक विशेष वीडियो टेप खरीदें। सप्ताह में 2-3 बार व्यस्त रहें। यदि आपको पूर्ण कसरत के लिए पूरे घंटे को पूरा करना मुश्किल लगता है, तो इसे 15 मिनट के सेगमेंट पर तोड़ें और दिन के दौरान प्रदर्शन करें। आप रोजाना जिमनास्टिक में 15 मिनट कर सकते हैं।

प्रसव के बाद लगभग एक महीने बाद, आप सामान्य, गैर-पावर सिमुलेटर, जैसे व्यायाम बाइक, अंडाकार सिम्युलेटर या ट्रेडमिल जैसे अधिक गंभीर कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास थोड़ी देर के लिए बच्चे को सीखने का अवसर है, तो योग, नृत्य पर एक स्पोर्ट क्लब में जाएं। तैराकी एक कसरत के रूप में बहुत उपयुक्त है, जो आपकी पीठ को अनलोड कर देगी। धीरे-धीरे प्रशिक्षण मोड में आते हैं - यह बहुत ही शुरुआत से एक उत्कृष्ट भार को पूरा करने के लिए सार्थक नहीं है। ताकि परिणाम ध्यान देने योग्य हो सकें और कक्षाओं को जारी रखने की इच्छा पैदा कर सकें, आप अपने मुख्य आकारों को हटा सकते हैं और महीने में एक बार अपने नियंत्रण की निगरानी कर सकते हैं।

अब हम थीम में बदल जाते हैं। पहला, कहां से शुरू करना है, आहार का पालन करना है। पोषण की गुणवत्ता वास्तव में दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करती है। आम धारणा कि एक नर्सिंग मां को फैटी दूध बढ़ाने और लगातार दूध या क्रीम के साथ चाय पीने के लिए बहुत अधिक फैटी भोजन खाने की जरूरत है, - अनुचित पूर्वाग्रह से अधिक नहीं। प्रत्येक भोजन से पहले पर्याप्त मात्रा में पीना बेहतर होता है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर होने वाली तरल पदार्थ की मात्रा होनी चाहिए।

नर्सिंग माँ को दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से के लिए आंशिक शक्ति की सिफारिश की जाती है। अंतिम भोजन नींद से 4 घंटे पहले होना चाहिए। रात के खाने के बजाय, आप केफिर, Ryazhenka, 2.5 या 1% की एक वसा सामग्री के साथ कमजोर पी सकते हैं। लेकिन नाश्ता को बाहर नहीं किया जा सकता है।

अपने खाना पकाने के दौरान व्यंजनों को आजमाने की कोशिश न करें। आहार से तला हुआ और वसा बहिष्कृत करें। बर्तन को ज्यादातर उबला हुआ पकाएं, उन्हें ओवन में सेंकना या बेहतर, एक जोड़ी के लिए उबाल लें। अब बहुत सारे स्टीमर मॉडल हैं: उन्हें उनका पालन करने की आवश्यकता नहीं है, और भोजन उन्हें जला नहीं देता है। यह वांछनीय है कि ½ दिन आहार सब्जियों और फलों की राशि है। ताज़ा। उबला हुआ और स्टूलेस सब्जियां प्रत्येक भोजन को चालू करने की कोशिश करती हैं। अब कई जमे हुए मिश्रण बेचे जाते हैं - यह तेज़, स्वादिष्ट और उपयोगी है। तेजी से ठंढ के अधीन मिश्रणों में सभी विटामिन बड़ी मात्रा में सहेजे जाते हैं। घर पर जमे हुए सब्जियों की तुलना में। केवल स्तनपान के साथ, मिश्रण की सामग्री की निगरानी करना और बीन को खत्म करना आवश्यक है, जिससे गैस गठन में वृद्धि हुई है। फलों से उनकी कैलोरी सामग्री के कारण केले और अंगूर को बाहर करना आवश्यक है।

डेयरी उत्पादों के लाभ वजन घटाने और उचित स्तनपान दोनों के लिए अमूल्य हैं। डेयरी उत्पादों से, बहुत कैलोरी उत्पाद के रूप में खट्टा क्रीम को खत्म करें, और पनीर से, जिसमें बहुत सी कैलोरी भी शामिल नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि यह कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, एक आवश्यक नर्सिंग मां है। वजन कम करने के लिए, केवल स्किम्ड उत्पादों का उपयोग करें: केफिर, दही और दूध 1% से अधिक वसा, कुटीर चीज़ - 5% से अधिक नहीं, पनीर - अधिकतम 30%। यह एडजी, चेचिल, कैमेम्बर्ट जैसी किस्मों के लिए उपयुक्त है। अब फैटी चीज उठाए गए हैं, उदाहरण के लिए, लगभग 17%।

मांस और मांस उत्पाद नर्सिंग माँ दिन में केवल एक बार हो सकती है - नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए। मांस भी आवश्यक प्रोटीन देता है। वसा सामग्री में वृद्धि के कारण सॉसेज, सॉसेज और अन्य सॉसेज को बाहर रखा जाना चाहिए।

अनाज उत्पादों को मना न करें - पोरिज पानी या घटित दूध पर। उनके उपयोग को स्तनपान में एक बच्चे में एलर्जी का खतरा कम हो जाता है। उपयोगी कम कैलोरी उत्पादों में - पूरी रोटी, ब्राउन चावल।

"स्नैक" के बजाय आप चीनी या सिर्फ पानी के बिना एक गिलास हरी चाय पी सकते हैं। कोला जैसे भुना हुआ मीठे पेय, सामान्य रूप से बाहर निकलना बेहतर होता है: चीनी और कैफीन के अलावा, उनमें कई पूरी तरह से अनावश्यक युवा मां रंग, स्वाद और संरक्षक होते हैं।

नमकीन, तला हुआ, स्मोक्ड, तेज, डिब्बाबंद, चॉकलेट और शराब को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। नट्स और बीजों पर "प्रतिबंध" दर्ज करें: कुछ खूबसूरत नट्स के साथ आप दिन के कैलोरी मानदंडों के लगभग आधे हिस्से के लिए अपरिहार्य हैं और वसा की सीमा से काफी अधिक हैं।

एसडीबी और आटा को सीमित करना भी आवश्यक है: उन्हें जितना कम समझा जा सकता है (उदाहरण के लिए, सुबह में हर 2-3 दिनों में एक ब्लॉक)।

आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1500-2000 किलो कैलोरी तक सीमित होनी चाहिए। यदि आप कम और नाजुक हैं, तो इस मानदंड की निचली सीमा तक चिपके रहें। एक स्टेटलेस, बड़े पैमाने पर महिलाओं को प्रति दिन 2000 किलोग्राम खाने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, 1,200 से कम कैलोरी का उपभोग नहीं किया जाना चाहिए। ऐसे लोगों में जो इस कैलोरी कोटोरी से कम उपभोग करते हैं, चयापचय दर 45% से अधिक धीमी हो जाती है। वसा आहार की कुल कैलोरी सामग्री की एक चौथाई से अधिक नहीं होना चाहिए। 1500 किलोग्राम में मानक का पालन करते हुए, आप हर दिन 40 ग्राम शुद्ध वसा प्राप्त नहीं कर सकते हैं। संदर्भ के लिए: 1 लीटर में 1% केफिर, जैसे वनस्पति तेल के एक चम्मच में, 10 ग्राम लिपिड (वसा) शामिल हैं। और दूध चॉकलेट की टाइल "आपको शुद्ध वसा के 70 ग्राम जितनी अधिक देगी।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया, इष्टतम वजन घटाने - प्रति सप्ताह 250-500 ग्राम। यदि, कैलोरी में कमी और शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के साथ, शरीर का वजन कम नहीं होता है, तो आपको एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए और हार्मोन को परीक्षण पास करना चाहिए। एक तेज वजन घटाने के लिए एंडोक्राइनोलॉजिस्ट को अपील की भी आवश्यकता होती है।

मैं विपरीत विषय पर छूना चाहूंगा। अब, जब महिलाएं और लड़कियां लागू होती हैं, तो स्क्रीन से हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को न खोएं और जल्दी न करें, युवा उत्साह के साथ एक किलोग्राम फेंक दें। प्रति माह 2 किलो से अधिक वजन कम करना असंभव है। मुख्य बात यह है कि स्वाभाविक रूप से बुरा होना चाहिए, किसी भी मामले में स्तनपान बंद नहीं किया जाता है, जिस पर आपके बच्चे का स्वास्थ्य निर्भर करता है। और निराशा मत करो, अगर आपको तुरंत वजन नहीं मिलता है। मुख्य बात अपने आप में दृढ़ता और विश्वास है।

गर्भावस्था के दौरान एक किलोग्राम वजन का संचय एक प्राकृतिक और अपरिहार्य प्रक्रिया है। बच्चे के जन्म के बाद, सभी किलोग्राम एक निशान के बिना 9 महीने में पहुंचे। लेकिन कभी-कभी यह अन्यथा होता है। और एकत्रित वजन पक्षों और नितंबों को छोड़ना नहीं चाहता है। प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें? आखिरकार, पारंपरिक सिफारिशें उपयुक्त नहीं हैं। आहार और स्तनपान कराने में असंगत हैं, और जिम या नृत्य पर समय आवंटित किया जाता है। लेकिन सब कुछ दुखद नहीं है। और वांछित रूपों को काफी जल्दी और अवास्तविक प्रयास के बिना पाया जा सकता है। इसके लिए मुख्य बात कई सिफारिशों का पालन करना है।

स्तनपान के साथ प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें

वर्तमान राय के विपरीत कि स्तनपान के दौरान वजन कम करना असंभव है, इसके अलावा, अधिक से अधिक किलोग्राम अधिशेष हासिल नहीं करते हैं, यह एक भ्रम है।

आखिरकार, दूध का गठन बहुत सारी ऊर्जा है। तकरीबन 500 किलोग्राम एक दिन के लिए, एक महिला अपने बच्चे को खिलाने पर खर्च करती है। ऐसी खपत जिम में एक अच्छे प्रशिक्षण के बराबर है। और यहां कुछ भी करना जरूरी नहीं है। स्तनपान के कारण, वजन धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से चला जाता है। और यह स्तनपान रोकने के बाद वापस नहीं आता है। लेकिन केवल अगर महिला अधिक नहीं होती है।

कुछ कारणों से कई लोगों को अपने बच्चे को खिलाने के लिए अच्छा महसूस करने के लिए आश्वस्त हैं, और सबसे सभ्य खाने के लिए है। और जितना संभव हो उतना वसा और संतोषजनक भोजन के उपयोग का तात्पर्य है। यह एक भ्रम है। दूध के लिए आवश्यक सब कुछ के साथ एक बच्चे को प्रदान करने के लिए, तरल (पानी) की एक बड़ी मात्रा के अनिवार्य उपयोग के साथ आहार को सबसे विविध, संतुलित, आवश्यक है।

तो प्रसव के बाद और बिना प्रयास के वजन कम कैसे करें? अपने बच्चे को स्तनों से खिलाएं और तर्कसंगत रूप से खाएं, बिना कट्टरपंथी के। यह दृष्टिकोण उपयोगी और बच्चा, और माँ होगी। स्तनपान से पूरी तरह से नहीं होगा। वजन सेट केवल गलत भोजन प्रदान कर सकता है।

वितरण के बाद वजन घटाने के लिए उचित पोषण

खैर, अगर एक उद्देश्य कारण पर स्तनपान नहीं किया गया, तो क्या करना है? इस मामले में, बच्चे का स्वास्थ्य डीजल गेम पर निर्भर नहीं है। और फिर संतुलित आहार पर बैठना काफी संभव है। बस वजन कम करने का प्रयास न करें, जैसे ही यह डिलीवरी के बाद घर लौटने के लिए बाहर निकलता है। आखिरकार, शरीर ने इन 9 महीनों के लिए बहुत कुछ अनुभव किया। उसे ठीक होने के लिए ऊर्जा की जरूरत है। इसलिए, इसे वंचित करना वांछनीय नहीं है।

हालांकि, आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा उचित पोषण। यह नर्सिंग माताओं के लिए भी अच्छा है। आखिरकार, इसके मूल सिद्धांत एक पूर्ण, विविध, लेकिन उपयोगी मेनू का अर्थ है।

आहार के बिना प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें? अक्सर फ़ीड, लेकिन लघु भाग। प्रति दिन चार या पांच भोजन भोजन सही हैं। यह केवल तला हुआ होने पर भोजन पर उछालने की तुलना में इतना बेहतर और अधिक सुविधाजनक है। और भविष्य को निचोड़ें। जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो आप उसके साथ खाने की कोशिश कर सकते हैं। बच्चे का पावर मोड पूरी तरह से वजन घटाने के लिए बिजली सिद्धांतों से मेल खाता है।

इनकार यदि यह कुछ उत्पादों से है, तो यह फास्ट फूड, मिठाई, ड्रिब्स, डिब्बाबंद सामान और सॉसेज से है। उनसे कोई फायदा नहीं है। लेकिन बच्चे में अनावश्यक किलोग्राम और गैस गठन के रूप में परिणाम काफी संभावना है। इसलिए, प्रसव के बाद वजन कम करने की घटना, इन चीजों को भूलने की कोशिश करें।

डेयरी और मांस उत्पाद कम वसा के साथ चुनने के लिए बेहतर हैं। तो यह निकलता है और आवश्यक प्रोटीन का एक हिस्सा प्राप्त करता है, और एक ही समय में आकृति का विस्तार नहीं करता है।

सब्जियां और फल, पूरे संरक्षित उत्पादों - यह मेनू में मौजूद होना चाहिए। हां, स्तनपान कराने पर कुछ ब्रीफ में कई सब्जियों, फलों की सलाह नहीं है, ताकि बच्चे में पेट के साथ समस्याओं को उकसाया न सके। लेकिन धीरे-धीरे लगभग सभी सब्जी उत्पादों को उनके आहार में प्रशासित किया जा सकता है। हां, बहुत शुरुआत से बहुत असफल रहे हैं। इस तरह के दृष्टिकोण के साथ, प्रसव के बाद वजन कम करने का सवाल अब पूरी तरह से असंगत नहीं हो रहा है।

ऐसा माना जाता है कि पानी पर पका हुआ दलिया का उपयोग बच्चे में एलर्जी की रोकथाम में योगदान देता है। खैर, आकार के लिए, इस तरह की एक हार्दिक और सुरक्षित पकवान बहुत अच्छा है।

शाम को भोजन को सीमित करना आवश्यक है। भोजन के बिना अधिमानतः सोते हुए 3-4 घंटे पहले। यद्यपि भूख के तीव्र हमले वाले केफिरचिक या एक सेब को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

और बहुत सारे पानी, चाय पीते हैं। प्रति दिन 2 लीटर इष्टतम है। केवल आपको मीठे पेय की आवश्यकता है। विशेष रूप से कार्बोनेटेड।

स्लेमिंग व्यायाम

एक दुर्लभ नई मां नियमित रूप से खेल सुविधाओं का दौरा करने के लिए समय आवंटित कर सकती है। इस पर भी ऐसा ही बल नहीं है। लेकिन यहाँ स्ट्रोल के साथ चलना एक अद्भुत विकल्प बन सकता है। प्रसव के बाद उनकी मदद से वजन कम करने के बारे में, विशेष रूप से समझाने के लिए आवश्यक नहीं है। मुख्य बात आलसी नहीं है और इस बार हर दिन समर्पित नहीं है।

2-3 घंटे के लिए दिन में दो बार बच्चे के साथ चलने की सिफारिश की जाती है। यह पूरी तरह से अपनी प्रतिरक्षा और विकास के लिए उपयोगी है। खैर, मां के आंकड़े के लिए, इस तरह के दीर्घकालिक लंबी पैदल यात्रा के रास्ते से बहुत अच्छी होगी। यह केवल तीव्र गति में जाने के लिए वांछनीय है। तो थोड़ी देर की सड़क कम होगी।

यह लायक नहीं है कि घर की परेशानी के दौरान बहुत सारी ऊर्जा है। सफाई - अर्थव्यवस्था के लिए लाभ के साथ घर फिटनेस का एक अच्छा उदाहरण। आकार और चैट के लिए उपयोगी, करापुज़ के साथ खेलो। यह किसी प्रकार के हाथों पर उसके साथ काफी वास्तविक और अभ्यास है। समान जिमनास्टिक के उदाहरण मिल सकते हैं। प्रसव के बाद वजन कम करें उनकी मदद से उपयोगी और सुखद दोनों होंगे।

एक बच्चे को हथियारों में पहनना या एक उपयुक्त स्लिंग के साथ भी एक अच्छा भार देता है। ऐसा चलना विशेष रूप से बड़े बच्चों का स्वाद लेना पसंद है। उस समय तक, निकास का वजन पहले से ही अधिक पसंद किया जाएगा।

ध्यान देने के लिए और क्या

जल्दी से खोजने के लिए पूर्व आंकड़े प्रदान करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है स्वस्थ और पूर्ण नींद। ऐसा करने के लिए, किसी बच्चे के सपने के दौरान एक बच्चे के सपने के दौरान अंतहीन घरेलू परेशानियों के बजाय अपने दृष्टिकोण को पुनर्विचार करने के लायक है। शायद संयुक्त नींद, विशेष रूप से स्तनपान के साथ, रात में एक बेहतर आराम में योगदान देता है।

प्रसव के बाद वजन कम कैसे करें, यदि आपका पूरा खाली समय रेफ्रिजरेटर से बिताता है, तो ऊब या खराब मूड बह रहा है? Postpartum अवसाद - घटना अक्सर होती है। लेकिन इससे बाहर निकलने के लिए यह काफी यथार्थवादी है।

इसके लिए मुख्य उत्तेजना युवा बच्चा है। और जब हाथ एक बार फिर चॉकलेट टाइल के पीछे फैलता है, तो यह सोचने लायक है कि यह नकारात्मक से बचा नहीं है। इसके विपरीत, अनावश्यक किलोग्राम के रूप में परिणाम अधिक असंतोष के लिए एक कारण देंगे। इसलिए, खुद को कुछ दिलचस्प और अधिक उपयोगी लेना बेहतर है। कम से कम, उदाहरण के लिए, अपनी उपस्थिति पर ध्यान देने के लिए - चॉकलेट से लपेटने के लिए।

कई लोग प्रसव के बाद वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, यह काफी वास्तविक है। यह केवल बच्चे की देखभाल पर थोड़ा अलग दिखता है। उसके लिए क्या उपयोगी है और आपके आंकड़े के लिए। यहां एक अद्भुत प्राकृतिक पैटर्न है।

मातृत्व एक महिला पर अपनी छाप लगाता है, और अक्सर अतिरिक्त किलोग्राम के रूप में। जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें? इसके लिए आपको क्या खाना चाहिए, लेकिन क्यों नहीं? अपने और बच्चे को नुकसान के बिना वजन कम करने के लिए कैसे?

जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें? सरलता!

मुझे कितना याद है, यह हमेशा प्रसव के बाद बेहतर होने से बहुत डरता था।जब लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्था आई, सभी भय और ध्यान, जो बाद में पृष्ठभूमि में चले गए। वहाँ वजन क्या है जब इतनी खुशी के अंदर!

गर्भवती खा ली अगर वह सब नहीं चाहता था, बहुत ज्यादा।और मैं मांस चाहता था, खट्टा क्रीम के साथ ड्रकोव, रात में साला (अरे हाँ, यह था!) \u200b\u200bऔर अन्य बहुत दुबला भोजन नहीं। नतीजतन, मातृत्व अस्पताल से निर्वहन के बाद, सही से मेरा वजन, ठीक है, जो कि मैं सहज महसूस करता था, 10 किलो से दूर था। खैर, हाँ, इतना नहीं, लेकिन मेरे लिए यह महत्वपूर्ण था।

स्तनपान पूरा होने के बाद, मैंने अपने करीब जाने का फैसला किया,चूंकि न तो मैं और न ही उसके पति, हालांकि उन्होंने सीधे कुछ भी नहीं बोलते थे, इस तरह के "बनाम" ... हम्म ... निकायों ने बिल्कुल भी नहीं सुनाया। तो, वजन कम करने का निर्णय स्वीकार किया गया था। यह जीवन में महसूस करने के लिए छोटे के लिए मामला बना हुआ है।

यहां मैं समझ गया कि यह होगा, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, आसान नहीं है।वजन घटाने से संबंधित कई साइटों और मंचों को टॉप करना, मैंने आहार पर बैठने का फैसला किया। ऐसा कभी नहीं, मेरे जीव ने फैसला किया। वह स्पष्ट रूप से पोस्टपर्टम वजन में सहज था।

नतीजतन, मैंने एक दिन वास्तव में एक आहार सहन किया। फिर भूख और जलन ने अपना खुद का लिया और प्रश्न का कोई जवाब नहीं है "ठीक है, प्रसव के बाद कैसे खोना है?"

ठीक है, मैं उन लोगों से नहीं हूं जो हार मानते हैं। जिम के लिए लिखा। कोच ने विशेष रूप से कहा कि वह प्रसव के बाद वजन कम कर रही थी, ताकि मुझे एक वंश न दें। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यद्यपि आंकड़ा अधिक कड़ा कर दिया गया था, लेकिन वजन एक ही निशान पर सख्ती से रखा गया था।

और फिर मैंने पैनिंग शुरू कर दी। सच है, लंबे समय तक नहीं। अच्छा दिखने की इच्छा, और शायद अच्छे से भी बेहतर, यह शीर्ष ले लिया।

और इस समय मैं "वजन घटाने" के लिए परिपक्व।अपने आप को सरल नियमों के लिए कहा जिसने मुझे पोस्टपर्टम ऑर्डर में लाने के लिए योजना को पूरा करने के लिए छह महीने में मेरी मदद की। शायद मेरा अनुभव किसी के लिए आसान हो जाएगा।

अपने आप में विश्वास - अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मुख्य बात

मुख्य बात एक बड़ा है, यह बहुत बड़ा है, उसके प्यारे के लिए वजन कम करने की इच्छा है। मैं उन सपनों से प्रेरित था जो मैं हूं, इसलिए सभी सुंदर, एक तंग पोशाक और ऊँची एड़ी के जूते में, मैं काम पर आऊंगा, और वहां हर कोई गिरता है और प्रशंसा के साथ वापस गिर रहा है कि मैं प्रसव के बाद बहुत अच्छा लग रहा हूं।

यह मेरा सपना है। आप एक अलग "प्रेरणा" के साथ आ सकते हैं। मुख्य बात खुद पर विश्वास करना है!

डिलीवरी के बाद मैं क्या खा सकता हूं? आहार

मैं तुरंत कहता हूं, व्यक्तिगत रूप से, मैं सख्त, और यहां तक \u200b\u200bकि मोनोकॉम्पोनेंट, आहार के खिलाफ भी हूं। अगर मैं वास्तव में आइसक्रीम या डरावनी कैलोरी आलू चाहता हूं, तो शुक्र - क्यों नहीं? आप केवल शायद ही कभी कर सकते हैं।

मुझे एहसास हुआ कि वजन कम करना आसान नहीं होगा, अगर आप मीठा और बहुत वसा नहीं छोड़ते हैं। इसलिए, उन्होंने अपने लिए एक नियम का आविष्कार किया: आहार में अधिक सब्जियां, छोटे आटे, रात का खाना आधा हिस्सा कम कर दिया। वैसे, खुद को छः के बाद मजबूर नहीं किया।

ओह हाँ, एक और। मैंने इंटरनेट पर कहीं पढ़ा: यदि आप वास्तव में शाम को मिठाई और चॉकलेट चाहते हैं, तो सुबह तक रोगी होने के लिए खुद को मनाने की कोशिश करें। सुबह में यह अब नहीं चाहता। अपने लिए जाँच की - काम करता है!

आम तौर पर, मैं यह नहीं कह सकता कि मैंने कुछ खाया, और कुछ नहीं खाए, और इसलिए वजन कम हो गया।नहीं, मैंने अभी देखा है कि यह वजन छोड़ना शुरू कर देता है, उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ के बिना एक सब्जी सलाद पर केफिर या दोपहर के भोजन पर रात का खाना बदलना।

ऐसा लगता है कि हर किसी को खुद को सुनना चाहिए - शरीर आपको बताएगा कि एक पतली आकृति के लिए क्या मना कर दिया जाना चाहिए।

सिम्युलेटर मैंने अंततः त्याग दिया। मैंने घर पर संलग्न होने का फैसला किया। मुड़ हुला-हूप (ऐसा उछाल) और प्रेस पिया।

मैं तुरंत कहूंगा, धैर्य घेरा को चालीस मिनट तक बदल देता है मेरे पास पर्याप्त नहीं था। इसलिए, इस अभ्यास के लिए अधिकतम दिन 10 मिनट दिया गया था। नतीजतन, हर महीने में झूले को दो बार शुरू किया, परिणामस्वरूप, कुछ महीनों में, मैं 150 बार प्रेस को पंप करने के लिए मुश्किल नहीं था। यहां वास्तविक और सभी लक्षित भौतिक परिश्रम है।

बच्चा

मैं पहले से ही समझ गया कि बच्चा बच्चा बन जाता है, मां की ऊर्जा खपत बढ़ जाती है, और तदनुसार, जितनी तेज़ी से वह वजन कम करती है। बेहतर एक साल की उम्र के एक सिम्युलेटर, बस बच्चे को चलने के लिए सीखा, प्रकृति का अभी आविष्कार नहीं हुआ है। समझाओ क्यों, मुझे लगता है कि यह कोई मतलब नहीं है। माताओं मुझे समझेंगे।

वास्तव में, वास्तव में, सभी नियमों का पालन करते हुए, मैं अपने आदर्श 48 किलोग्राम पर वजन कम करने में कामयाब रहा। "अमेरिका खोला, कुछ भी नया नहीं कहा," कोई सोचेंगे। और मैंने नई खोजों का दावा नहीं किया। बस अपना अनुभव साझा किया। बस बताया कि मैं अधिक वजन चलाने में कैसे कामयाब रहा।

जैसा कि मैंने समझा, पोप और निंबल चॉकलेट कैंडीज पर बैठें, साथ ही साथ पतले होने के मंचों के बारे में शिकायत करते हुए कि वजन कम करना असंभव है - एक रास्ता नहीं। आपको बस नियमों का एक निश्चित सेट बनाने की आवश्यकता है, अपने आप, व्यक्ति, बस अपने आप पर विश्वास करने की आवश्यकता है - और फिर सबकुछ बाहर निकल जाएगा! वजन कम करने के लिए शुभकामनाएँ!

कैथरीन

प्रिय पाठकों! क्या आपको प्रसव के बाद वजन के साथ समस्याएं थीं? डिलीवरी के बाद आपने वजन कम कैसे किया? क्या आप शरीर की प्रतीक्षा कर रहे हैं जबकि शरीर बहाल करेगा, या तुरंत युद्ध में पहुंचे? क्या दृष्टिकोण (आहार, व्यायाम, मालिश) ने सर्वोत्तम परिणाम दिखाया? प्रसव के बाद चुप हो सकता है ताकि अतिरिक्त वजन हासिल न करें?

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