Cibo sano durante la gravidanza. Prodotti utili per le donne incinte: cosa mangiare per una futura mamma. Sono necessari ulteriori integratori vitaminici e minerali

13.07.2020

Miti sulla nutrizione in gravidanza

Mito #1 Una donna incinta dovrebbe mangiare "per due" e più il cibo è ipercalorico, più sano sarà il bambino.

Mito #2. Durante la gravidanza, dovresti limitarti al cibo per facilitare il parto e mantenere una figura dopo di loro.

La verità, come sempre, sta nel mezzo. Equilibrio e varietà nell'alimentazione sono la chiave del successo!

Il tuo peso aumenta di circa 10-14 chilogrammi in quaranta settimane. Tutto questo avviene, prima di tutto, per la crescita del bambino, l'ingrossamento del seno e la produzione di più sangue da parte dell'organismo, e solo all'ultimo posto c'è un netto aumento di grasso (2-4 chili). Quindi qual è il cibo migliore da mangiare durante la gravidanza?

Fondamenti di una corretta alimentazione durante la gravidanza

La cosa principale durante la gravidanza è la tua tranquillità e il tuo comfort. Pertanto, non dovresti punirti per un panino in più, ma prenderti cura della tua dieta (e, di conseguenza, della salute del bambino che porti sotto il tuo cuore) e aderire il più possibile alle raccomandazioni di cui sopra è tua responsabilità come futuro madre.

Spesso durante i primi 3 mesi di gravidanza, una donna deve affrontare un problema come la tossicosi. Se ti senti male al mattino, dovresti assolutamente mangiare qualcosa il prima possibile senza alzarti dal letto: puoi bere un bicchiere di latte con i biscotti. Buono per aiutare la nausea:

Zenzero;
menta;
agrumi.

Possono essere consumati sotto forma di pastiglie, menta o Tè allo zenzero, succo d'arancia o di pompelmo.

Mangia piccoli pasti ogni 2-3 ore durante il giorno. Questo non solo ti farà sentire meglio, ma ti aiuterà anche a non guadagnare molti chili in più.

Inoltre, non dimenticare che il consumo di cibo e bevande deve essere separato. Si consiglia di bere non prima di 30-40 minuti dopo aver mangiato.

Cosa mangiare per le donne in gravidanza nei trimestri: video

Perché le donne incinte dovrebbero preoccuparsi di regole diverse su ciò che può e non può essere mangiato? Sì, allora, per non uscirne con la tua negligenza bambino sano(feto) - una persona disabile. Dopotutto, se durante la gravidanza non mangi acido folico, che è contenuto in grandi quantità nelle erbe fresche (prezzemolo, aneto, cipolla, lattuga), allora il bambino potrebbe avere problemi alla colonna vertebrale e se non mangi carne e uova durante l'ultimo trimestre, quindi problemi di sviluppo cerebrale.

Ma non solo la salute del futuro erede soffre di malnutrizione: lo stesso decorso della gravidanza in questo caso è spesso accompagnato da varie complicazioni, fino al parto prematuro o addirittura all'aborto spontaneo.

Se una donna mangia secondo le regole, ma allo stesso tempo tenendo d'occhio il proprio corpo, è improbabile che sviluppi anemia e la sua vista cadrà bruscamente, molto probabilmente non avrà crampi alle gambe e i suoi denti no cadrà a causa della carenza di calcio, si sentirà allegra e non saprà cosa sia il vomito e la nausea, la stitichezza, non avrà un parto prematuro e sarà felice e calma, e dopo la nascita del bambino si riprenderà presto forma fisica.

Che cosa ti serve sapere?

Se non hai problemi con la mancanza di peso e non hai urgentemente bisogno di aumentare di peso prima del parto, prima di mettere questo o quel pezzo di cibo in bocca, assicurati di porti la domanda: "Cosa farà il mio baby ottenere da questo cibo? Gli sarà utile?

Il fatto è che non tutte le calorie sono ugualmente sane e uguali.

Se divori 100 grammi / calorie di patatine, queste saranno calorie vuote e persino dannose, perché ci sono molti conservanti e altri prodotti chimici nelle patatine: tale cibo sarà dannoso per il tuo bambino. Ma se mangi 100 grammi / calorie di una mela, questo gli gioverà, perché questo bellissimo frutto contiene molte vitamine e minerali necessari per lo sviluppo del corpo del feto.

Dici di no!" digiuno in gravidanza!

Soprattutto - su date successive. A meno che, ovviamente, tu non voglia dare alla luce un bambino malato prematuramente.

Mangia regolarmente.

Quando il bambino nasce, lo nutrirai regolarmente con latte materno o nutrizione artificiale, giusto? Allora perché pensi di avere il diritto di far morire di fame tuo figlio nel tuo grembo?

Mai, mai, mai saltare i pasti! Il bambino ha bisogno di almeno 3 pasti al giorno e, secondo la norma, 4-6 volte al giorno. Non costringere tuo figlio a sapere cos'è la vera fame nella tua pancia.

Mantieni il grasso al minimo.

I grassi sono calorie solide, sono carboidrati solidi. Pertanto, acquista carne magra, soprattutto pollo, è meglio cuocere i piatti nel forno piuttosto che friggerli, usa solo un cucchiaio di grasso o olio vegetale per cucinare e non mezzo bicchiere.

Cibi sani da mangiare durante la gravidanza:

Attenzione! Solo perché sono utili non significa che debbano essere mangiati dai carri! Tutto dovrebbe essere in proporzioni ragionevoli, circa 30-60 grammi alla volta.

Noci e semi;
cavoli broccoli, cavoli di mare, cavoli ordinari, piselli giovani, piatti a base di fagioli (ma non nell'ultimo trimestre - in modo che non ci siano gonfiori, gas);
latte e kefir, ricotta e latte cotto fermentato, formaggio a pasta dura;
pollo, manzo magro e maiale, fegato - comprali freschi e cucinali tu stesso;
uova;
bacche fresche, frutta e verdura - mele, pesche, albicocche, pere, uva (con attenzione!), anguria, melone, mirtilli rossi, fragole, lamponi, ribes, peperoni, pomodori, cetrioli, patate (in piccole quantità), zucchine, zucca, melanzana...
Le verdure sono meglio cotte al vapore o le carcasse sotto il coperchio per un breve periodo. Prova a mangiare un po' di frutta e verdura fresca ogni giorno. Se è inverno, acquista frutta e bacche congelate;
verdure - prezzemolo, aneto, cipolla;
albicocche secche;
pesce - soprattutto rosso - trota, salmone, ma anche carassi, lucioperca, passera, ecc. - ancora: compra pesce intero e fresco e cucinalo tu stesso;
carboidrati complessi non raffinati - grano saraceno, riso integrale, pane nero o grigio, pane con cereali integrali, patate bollite con la buccia (con la buccia), piselli e fagioli bolliti, verdura e frutta - fornitori di fibre, vitamine del gruppo B, proteine e minerali;
succhi di frutta naturali, ma diluiti almeno dal 50% al 50% con acqua;
miele - letteralmente 1-2 cucchiai al giorno, non di più;
acqua pulita, meglio - purificata con un filtro - 2 litri al giorno per almeno i primi due trimestri e 1-1,5 litri al giorno nel terzo trimestre;
burro e olio vegetale (circa 30 g in totale al giorno), olio di oliva.

Cosa non può mangiare una donna incinta?

È impossibile - il concetto di una condizione che significa - indesiderabile in grandi quantità, e ancora di più ogni giorno, ma se lo vuoi davvero, davvero, allora puoi, ma come eccezione una tantum. Quindi, sconsigliato:

patatine fritte, pangrattato del negozio in confezioni, calamari salati e loro anelli, noci salate, altri snack per birra o vodka;
niente alcool! - birra, vodka, ecc., bevande alcoliche come Burn, bevande energetiche RedBull, vino...;
caffè;
tè nero e verde (in quantità limitate e molto raramente - puoi);
tavolette di cioccolato, torte, pasticcini in grandi quantità;
riso bianco (provoca stitichezza);
pane bianco (calorie inutili + possibile stitichezza);
zucchero, cibi dolci e amidacei, sostituti dello zucchero;
qualsiasi cibo in scatola: mais in scatola, pesce e carne in scatola;
salato - pesce salato(leggermente salato e abbastanza fresco - puoi), conserve, balyki di carne;
salsicce, pancetta, salsicce, piatti a base di carne macinata;
carni affumicate - pesce affumicato, carne, pollo - non consentito;
piccante, con molti condimenti forti, con aglio e cipolle, insalate in stile coreano;
torte fritte, cheburek, shish kebab;
cioccolato, torte al cioccolato e biscotti, gelati;
Maionese;
margarina;
cibi grassi;
ketchup piccante - adika, rafano, aceto, peperoncino rosso piccante, senape, ketchup industriale.

Ricorda la regola di base: compra cibo fresco e cucina i tuoi pasti.

Non mangiare troppo! Mangiare per due significa che le calorie dovrebbero essere sufficienti per il tuo corpo adulto e un altro - un minuscolo embrione ancora. Pertanto, la tua porzione e la porzione di un bambino in crescita sono incomparabili nelle loro proporzioni!

Quelli. l'alimentazione in una donna incinta dovrebbe consistere nella solita dose di cibo per lei + 300 calorie al giorno in più - per il suo bambino. E durante il primo trimestre avrai bisogno di ancora meno cibo, perché. il frutto è ancora molto piccolo.

se conduci uno stile di vita passivo, per lo più seduto, moltiplica il tuo peso per 24 e otterrai il numero di calorie di cui tu e tuo figlio avete bisogno al giorno;
se sei attivo con moderazione, moltiplica il tuo intero per 30;
se sei già molto attivo, moltiplica il tuo peso per 40.
se sei in sovrappeso, dovresti consultare il tuo medico su come ridurre la quantità di calorie consumate nel cibo;
se hai più di un figlio, aggiungi 300 calorie alla tua dieta in più per ogni bambino;
se sei troppo giovane e in crescita (fino a 18-25 anni), potresti aver bisogno di mangiare un po' di più;
se sei sottopeso, devi mangiare di più per ottenerne la giusta quantità - durante la gravidanza per le persone magre questo va dai 12 ai 17 kg.

Donne a rischio:

Se non hai problemi di peso, è normale, allora andrà bene se guadagni 8-12 kg durante la gravidanza.

Perché non riesci a mangiare troppo?

Perché alla fine il metabolismo del bambino sarà disturbato e diventerà troppo grande per il parto naturale - potresti persino dover fare un taglio cesareo per tirarti fuori questo "eroe".

Anche se non ricorri a un taglio cesareo e il bambino peserà comunque più di 4 kg, allora c'è un alto rischio di parto naturale difficile, puoi "strapparti" dappertutto e il bambino alla fine soffrirà di sovrappeso da alla nascita, non avrà muscoli e solo grasso, il suo corpo può svilupparsi in modo non uniforme.

È anche irto di parto prematuro e persino di aborto spontaneo. Pertanto, le donne in gravidanza devono mangiare abbastanza per due e non, mi scusi, mangiare per due adulti.

Il cibo nella prima metà della gravidanza.

Continua a mangiare come prima, ma trova la forza per smettere di bere alcolici e fumare sigarette, narghilè, se non vuoi dare alla luce un bambino con difetti o poi piangere per un aborto spontaneo. Decidi immediatamente cosa è più importante per te: piacere a breve termine dal prossimo tiro o un bambino sano.

Fai il pieno di verdure: cetrioli, peperoni, soprattutto prezzemolo fresco e aneto, cipolle verdi, perché contengono grandi dosi di acido folico, che è così necessario per i tuoi frutti in questa fase di sviluppo. Quelli. prova a mangiare più insalate di frutta e verdura fresca, se possibile, quindi mangiale ogni giorno.

Preferibilmente 4 pasti al giorno: un'abbondante colazione, un pranzo leggero, un pranzo ricco, una cena leggera e un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato 2 ore prima di coricarsi.

Alimentazione nella seconda metà della gravidanza.

Ora devi mangiare un po 'di più dal secondo trimestre, ma solo un po'. L'enfasi principale è sui prodotti lattiero-caseari e carne a basso contenuto di grassi. Dobbiamo cercare di bere ogni giorno o latte o kefir, o latte cotto fermentato, o mangiare yogurt, ricotta o formaggio.

Pollo bollito, manzo e maiale in umido magro, fegato, qualsiasi olio (preferibilmente non raffinato, se si tratta di verdura), uova sode, pesce cotto al cartoccio nel forno, grano saraceno, semole d'orzo, pane grigio o nero, pane con cereali, frutta e verdura fresca, verdure: tutto questo dovrebbe essere presente nella tua dieta settimanale.

Prova ora a mangiare meno dolci e bere di più acqua pura senza gas. Ma dal terzo trimestre devi bere di meno e mangiare meno carboidrati - anche meno, ma concentrati sulle proteine - carne, latticini, noci.

Preferibilmente 6 pasti al giorno: un buon domani, pranzo, un pranzo potente, una cena leggera, un pranzo leggero serale, un bicchiere di yogurt o kefir

Vitamine e minerali utili. Le donne incinte hanno bisogno di:

ferro per la formazione e lo sviluppo del sangue sistemi respiratori baby - queste sono mele, uova, fegato, grano saraceno, farina d'avena, verdure, altri frutti;
Vitamine del gruppo B per la crescita muscolare - nei cereali, non nel pane bianco, nei cereali - riso integrale, farina d'avena, grano saraceno, cavolo;
vitamina D per ossa, denti, dall'anemia - nei pesci grassi come salmone e trota, carpa, passera, una breve abbronzatura al sole;
vitamina A per ossa, occhi, pelle - fegato, frutta e verdura gialla - carote, peperoni, albicocche;
acido folico nei primi tre mesi di gravidanza - verdure, frutta gialla e verdura;
vitamina C per la formazione dello scheletro del bambino, la sua immunità, i muscoli dell'utero - arance, ribes, limone (limone - in piccole quantità), acido ascorbico;
iodio per la ghiandola tiroidea e il cervello - alghe, pesche, giovani Noci, arance;
vitamina E per il cuore e la salute dell'apparato circolatorio - uova, oli vegetali - girasole, oliva, ecc., fegato, cereali, lattuga;
PP o B3 - orzo, reni, carne, fegato, grano saraceno, funghi, lievito, avena, grano germinato, kefir, latte cotto fermentato;
calcio per denti e ossa - latticini. Se vuoi masticare muri e mangiare gesso, bevi solo più latte, fai frappè, mangia formaggio.

Il miglior pesce e piatti di carne combinare non con i cereali, ma con verdure fresche e una piccola quantità succo di limone con cui possono essere annaffiati.

È auspicabile consumare tutte le vitamine e i microelementi in quantità ragionevoli, a poco a poco, altrimenti potrebbero insorgere complicazioni. Ricorda la regola della media aurea.

Se qualche prodotto ti fa schifo, non mangiarlo, fidati del tuo corpo. Alcune donne incinte generalmente rifiutano il cibo dei negozi e le prelibatezze industriali come salsicce, balyk di carne, formaggi, biscotti e passano ai prodotti naturali del villaggio. Questo va bene.

A volte puoi farti da solo giorni di digiuno se soffri di bruciore di stomaco e dopo aver consultato un medico - solo non più di 1 volta a settimana, ad esempio, mangia solo ricotta o solo pesche, solo mele o solo latte cotto fermentato.

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La gravidanza è sicuramente uno dei momenti più belli nella vita di una donna, ma anche uno dei più responsabili. È possibile volare in aereo, quale attività fisica è accettabile durante la gravidanza, vale la pena fare sesso? Queste domande interessano quasi tutte le donne che hanno visto due amate strisce sul test ...

Bene, è ora di capirlo: cosa non si può fare categoricamente durante la gravidanza e cosa andrà al bambino e futura mamma solo per il bene?

Alcol e fumo durante la gravidanza. Nessun compromesso!

Non importa quanto le tue amiche o conoscenti dei forum ti convincano dell'innocuità di un paio di bicchieri di vino rosso o birra, i medici di tutto il mondo sono unanimi: anche piccole dosi di alcol possono danneggiare il bambino e la futura mamma - perché gravi malformazioni intrauterine, parti prematuri e spesso difficili, provocano un aborto spontaneo. Il "grado" è particolarmente tossico nelle prime fasi della gravidanza - alla fine e fino alla fine di tutto, quando ha luogo un processo organogenetico molto importante, durante il quale si forma solo l'embrione, la "deposizione" di tutto organi interni e sistemi figlio. Non è auspicabile assumere alcolici durante il concepimento, inoltre, per entrambi i futuri genitori! Per quanto riguarda il fumo, gli scienziati hanno da tempo dimostrato che i bambini le cui madri hanno fumato durante la gravidanza nascono con una pronta dipendenza dalla nicotina, hanno un'immunità indebolita e polmoni spesso sottosviluppati. Hanno anche più probabilità di altri bambini di soffrire di asma e altri disturbi del sistema polmonare. Pertanto, se scopri che avrai un bambino, smetti immediatamente di fumare! In generale, questo deve essere fatto nella fase - 2-3 mesi prima di rinunciare alla contraccezione.

Sport durante la gravidanza

Spesso le donne sono interessate a sapere se è possibile, in attesa di un bambino, fare sport? In questa materia, come spesso accade, la sezione aurea è importante. Ora nessuno si aspetta record olimpici da te, quindi non dovresti sforzarti e sudare per diverse ore al giorno in palestra. Ma è anche impossibile privarsi completamente dell'attività fisica e condurre uno stile di vita sedentario: tale "inerzia" può portare ad aumento di peso, sviluppo di edema, problemi ai vasi sanguigni e aumento della pressione sanguigna. Tali complicazioni influenzano negativamente il corso della gravidanza e lo sviluppo del feto.

Quindi, che tipo di attività fisica dovresti scegliere? Ci sono molte opzioni: yoga, fitness, ginnastica per donne incinte, nuoto (o aerobica in acqua), camminare a un ritmo misurato all'aria aperta - tali carichi aiutano a migliorare la funzionalità polmonare, mantengono i muscoli delle gambe e della schiena in buon tono, prevenire la comparsa di vene varicose, permettere di combattere la congestione venosa nella zona pelvica. Molto utile per la futura mamma e il bambino è il nordic walking, oggi popolare con il trekking o con i bastoncini da sci. Durante tale allenamento, il flusso sanguigno, lo stato dei vasi sanguigni e del cuore migliorano, il corpo è saturo di ossigeno. Il bambino riceve anche più ossigeno e sostanze nutritive.

Ma è meglio rifiutare il ciclismo: sono considerati uno sport estremo per le donne incinte. Anche lo sci alpino, lo snowboard, il pattinaggio, le arti marziali sono vietati incondizionatamente - in una parola, sport troppo attivi e traumatici. In ogni caso, per non danneggiare il feto, è necessario consultare il proprio ginecologo che tipo di carico sportivo scegliere durante la gravidanza. Il medico deve escludere le condizioni in cui sforzo fisico controindicato o fortemente limitato.

Sesso e tabù

Solo indicazioni mediche molto serie possono porre il veto alla tua vita sessuale durante questo periodo.

Ad esempio, se hai gravidanze (soprattutto nel primo trimestre), se aspetti due gemelli (le gravidanze multiple sono generalmente più difficili delle gravidanze singole), hai avuto un aborto spontaneo o un parto prematuro, una precedente gravidanza era a rischio di aborto spontaneo, oi test hanno rivelato qualche tipo di infezione. Inoltre, il medico può prescriverti un'astinenza temporanea con una cervice poco chiusa, piena (la placenta copre completamente l'orifizio uterino interno) o placenta previa marginale (il bordo inferiore della placenta è a livello del bordo dell'utero interno os). Se rilevato, è necessario un controllo medico regolare, poiché esiste il pericolo di sanguinamento uterino. Inoltre, a seconda della posizione della placenta, verrà determinato il metodo di consegna. Quindi, con una presentazione marginale o laterale, non è esclusa la possibilità di un parto naturale e, con una presentazione completa, viene prescritto un taglio cesareo.

Se la gravidanza procede senza complicazioni e ti senti benissimo, non ci sono controindicazioni per fare l'amore. Inoltre, il sesso in questo momento della vita è molto importante! Permette agli sposi di provare sensazioni completamente nuove, contribuisce a un riavvicinamento emotivo ancora maggiore della coppia, ha un effetto benefico sul sistema nervoso di una donna, molto importante per il normale sviluppo di un bambino. Certo, durante un periodo del genere, non bisogna dimenticare la prudenza: scegliere ancora posizioni meno audaci di prima o provare forme alternative di intimità.

Ma nelle ultime settimane prima del parto il sesso è indicato anche a scopo terapeutico: le prostaglandine contenute nello sperma preparano la cervice al parto e aiutano a evitare rotture.

Avventurieri

C'è un'opinione secondo cui i viaggi aerei e il cambiamento climatico improvviso non lo sono nel modo migliore influenzare la gravidanza. Dopo il settimo mese di gravidanza, infatti, non è consigliabile volare in aereo: la minaccia di parto prematuro è forte. Per quanto riguarda i voli in generale, qui tutto è molto individuale, molto dipende dal corso della gravidanza e dalla salute della donna. Se la madre non si lamenta di nulla e tutto è in ordine con il suo futuro bambino, allora non ci sono particolari controindicazioni al viaggio. Se una donna incinta ha un corpo indebolito, soffre di ipertensione o ha un alto rischio di aborto spontaneo, allora in questo caso è meglio rifiutarsi di viaggiare in aereo.

Per quanto riguarda la visita di angoli esotici del mondo o luoghi dove fa troppo caldo, qui dobbiamo ricordare che quando si entra in molti paesi asiatici, africani e latinoamericani, è necessario vaccinarsi contro una serie di infezioni, e questa è una minaccia molto grande al nascituro. Inoltre, non è noto come reagirà il tuo corpo a un brusco cambiamento climatico e a alte temperature, quindi i medici raccomandano di astenersi da tali estremi e scegliere un turismo più tradizionale. Ma non importa come ti senti, prima di partire, devi assolutamente visitare il ginecologo che guida la tua gravidanza.

cibo proibito

Parlando dei divieti di una posizione interessante, vale la pena menzionare la scelta dei prodotti. Quindi, quando si compila un elenco di cibi accettabili per questo periodo, vale la pena rinunciare a piatti molto grassi, salati, fritti, piccanti e carni affumicate: "sovraccaricano" il fegato e cistifellea, aumentare il carico sui reni, può causare bruciore di stomaco, esacerbazione della gastrite. I prodotti che contengono molti additivi chimici, in particolare coloranti e esaltatori di sapidità (nitriti, glutammato monosodico) e condimenti, non influiscono nel modo migliore sul corpo delle donne incinte: patatine, tutti i tipi di cracker, salse pronte, bastoncini di granchio , cibo Fast food, soda, molti dolci. Non appoggiarti a frutti di mare (tonno, pesce spada, gamberi), cioccolato, fragole e frutta esotica: possono causare allergie. Per lo stesso motivo, astenersi dal consumo frequente di frutta e verdura con pigmento arancione (agrumi, carote, zucca, albicocche secche), ma non escluderle completamente dalla dieta: contengono molto vitamine benefiche e micronutrienti. A proposito, si ritiene che cibi come il pesce rosso e la carne siano pericolosi durante la gravidanza - questo non è vero. Al contrario: le proteine, gli acidi grassi omega-3 e l'acido folico contenuti in tale alimento sono semplicemente necessari per le donne incinte. Inoltre, la carne funge da eccellente prevenzione dell'anemia da carenza di ferro, che si verifica spesso durante la gravidanza. È meglio se il medico curante seleziona una dieta per te, sulla base di questi test e anamnesi.

Non tutti i tè sono uguali

Durante la gravidanza, alcune donne affrontano un problema come l'edema. Di conseguenza, volendo espellere i liquidi in eccesso dal corpo, le future mamme iniziano a bere vari tè diuretici, preparati a base di erbe o infusi di bacche ed erbe. Non vale assolutamente la pena farlo senza consultare un medico, perché molte bevande sono medicinali a causa della loro composizione, in quanto contengono componenti chimici che hanno diversi proprietà medicinali. Pertanto, potrebbero non avere l'effetto migliore sul corpo di una donna incinta e sulle condizioni del feto. Quindi, le bevande a base di salvia, prezzemolo, ginseng, valeriana, camomilla spesso aumentano e aumentano la pressione sanguigna.

Per gli stessi motivi, è meglio rinunciare al caffè. Gli scienziati hanno confermato il fatto che il consumo quotidiano di questa bevanda (più di 3 tazze al giorno) aumenta di 2 volte il rischio di aborto spontaneo, soprattutto nelle prime 12 settimane! Inoltre, il caffè aumenta la pressione sanguigna, provoca insonnia, rimuove dal corpo oligoelementi benefici e vitamine, necessari per il normale sviluppo del bambino. Entrambi appena preparati e bevanda istantanea. Inoltre, i medici consigliano vivamente durante la gravidanza di escludere dalla dieta altri liquidi contenenti caffeina: cola, bevande energetiche, tè verdi e neri forti.

Ma gli infusi di menta, zenzero, tè bianco e rosa canina sono estremamente utili. La menta lenisce, allevia la nausea, lo zenzero ha proprietà antibatteriche ed è indispensabile durante il raffreddore e la SARS, i cinorrodi sono ricchi di vitamine C, B, PP e ferro, e il tè bianco non contiene caffeina, normalizza la pressione sanguigna, favorisce l'elasticità dei vasi sanguigni e rafforza lo smalto dei denti, che è molto importante durante il trasporto del bambino.

Gravidanza: miti e superstizioni

Con la comparsa di due strisce sul test, qualsiasi donna (anche con due o tre istruzione superiore) inizia ad attribuire un'importanza eccessiva a segni e credenze. Nel frattempo, molti di loro rovinano solo la vita della futura mamma. Eccone alcuni:

Mito. Durante la gravidanza, non puoi tagliare e tingere i capelli.

In realtà: durante la gravidanza la struttura dei capelli cambia spesso: diventano più fragili e senza vita. Ecco perché, per avere un bell'aspetto, devi tagliarti regolarmente i capelli o almeno tagliare le punte. Per quanto riguarda la colorazione, le moderne vernici senza ammoniaca sono abbastanza sicure sia per la futura mamma che per il bambino. Un parrucchiere competente probabilmente testerà prima la vernice su una ciocca e determinerà come i capelli percepiscono questo o quel colore.

Da dove proviene: Sin dai tempi biblici, i capelli sono stati considerati un simbolo di vita (ricorda la tragica storia di Sansone e Dalila). Apparentemente, questo è il motivo per cui i nostri antenati avevano così paura di tagliarsi i capelli durante la gravidanza.

Mito. Non puoi parlare a nessuno della gravidanza finché la tua situazione interessante non diventa ovvia.

In realtà: questa è interamente la tua attività. Qualcuno condivide letteralmente la sua gioia fin dai primi giorni, qualcuno nasconde la gravidanza quasi fino al parto.

Da dove proviene: i nostri antenati avevano molta paura del malocchio. E il metodo per "mettere a tacere" la felicità era considerato uno dei più efficaci nella lotta contro il malocchio. Credere o meno in questo segno sono affari tuoi. Tuttavia, non ha nulla a che fare con la medicina.

Mito. Durante la gravidanza, non puoi alzare le mani, altrimenti il \u200b\u200bcordone ombelicale sarà annodato e il bambino soffocherà nel grembo materno.

In realtà: le statistiche mediche non hanno dimostrato la connessione tra eventuali movimenti del corpo della madre e il cordone ombelicale: al bambino non succederà nulla dal fatto che appendi il bucato!

Da dove proviene: la maggior parte delle assurde superstizioni si basano su un'elementare ignoranza della fisiologia. Non c'è altro modo per spiegare questo mito.

La 1-12a settimana di gravidanza è il periodo di deposizione e differenziazione di tutti gli organi e sistemi futuri, quindi il primo trimestre è importante e responsabile dello sviluppo del bambino. L'alimentazione razionale di una donna incinta è il primo passo per la salute del nascituro, che consentirà al suo piccolo corpo di far fronte alle infezioni, prevenire la comparsa, avere ossa forti, buone capacità di apprendimento a qualsiasi età.

Di tutti i fattori ambiente esterno giochi di cibo ruolo di primo piano. L'assunzione impropria e insufficiente di sostanze nutritive durante la gravidanza può causare aborto spontaneo, difetti alla nascita, ritardo dello sviluppo. E la mancanza di alcune vitamine, micro e macroelementi può influire sia sullo sviluppo del feto che sull'ulteriore salute del bambino.

Caratteristiche della dieta di una donna incinta

Nel primo trimestre, la natura dell'alimentazione e dello stile di vita non differisce molto da quella a cui una donna è abituata prima della gravidanza. Quando il feto è ancora piccolo, è più sensibile alla mancanza di nutrienti e sostanze nutritive, quindi è importante che una donna incinta nel primo trimestre mangi il più vario possibile, includendo quanti più cibi possibili, utilizzando fonti quotidiane di alimenti naturali vitamine e minerali: , necessariamente verdure, frutti di mare, noci, semi, latticini.

Il valore energetico del cibo dovrebbe essere aumentato di sole 100 kcal, ad es. 2200-2700 kcal / giorno, distribuito come segue: carboidrati - 55%, grassi - 30%, proteine - 15%.

PROTEINA

Le proteine devono essere presenti nella dieta di una donna incinta. È necessario per la crescita dell'utero e il corretto sviluppo del feto.

Le proteine sono necessarie per la crescita del feto, dell'utero e della placenta, del liquido amniotico, aumentando il volume del sangue circolante di una donna. Dai primi mesi di gravidanza, c'è un aumento del fabbisogno di proteine, 1,5 g per 1 kg di donna incinta al giorno, che è di circa 60-90 g Non solo la loro quantità è importante, ma anche la loro qualità. La dieta dovrebbe contenere il 50% di proteine origine vegetale, 50% - di origine animale (di cui 25% - carne e pesce, 20% - latticini e 5% - uova). Conseguenze a lungo termine per il bambino a causa di un apporto proteico insufficiente: il rischio di sviluppo diabete, ipertensione arteriosa.

GRASSI

I grassi come fonti di acidi grassi polinsaturi e vitamine liposolubili assicurano il normale sviluppo del cervello, dell'apparato visivo e delle capacità intellettuali. I grassi dovrebbero venire nella forma oli vegetali, ma il montone, il maiale e il manzo dovrebbero essere ridotti al minimo. Puoi mangiare fino a 80 g di grassi al giorno, di cui 25 g possono essere burro.

CARBOIDRATI

I carboidrati sono la principale fonte di energia, inoltre, il loro uso regolare salverà una donna incinta da un problema come la stitichezza. I carboidrati dovrebbero essere 500 g / giorno, ma con un sovrappeso iniziale, 300-350 g / giorno dovrebbero essere limitati. Dovrebbero venire con cereali (grano saraceno, farina d'avena, riso), verdure fresche, frutta (si consiglia di mangiare frutta di sei colori diversi al giorno), pane (1-2 pezzi al giorno).

Interessante da sapere! Scienziati della Nuova Zelanda (Università di Southampton) hanno dimostrato che una dieta povera di zuccheri e amido all'inizio della gravidanza può modificare il DNA del nascituro. Successivamente, questi bambini possono avere problemi di peso (all'età di 7-9 anni) e aumenta anche il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

LIQUIDO

Nelle prime fasi della gravidanza, la quantità di liquidi che bevi non può essere limitata. Insieme a zuppe e cereali, dovrebbe ricevere circa 2 litri. Quando scegli le bevande, fermati a composte di frutta fresca, bevande alla frutta, succhi naturali. È meglio bere succhi appena spremuti da frutta e verdura domestica.

Ci dovrebbe essere cibo fatto in casa preparato al momento.
Affinché il cibo venga assorbito meglio, non bisogna essere pigri e masticare più a lungo (fino a 40 volte un pezzo di cibo), quindi, tra l'altro, la saturazione arriverà più velocemente.
Non combinare con le patate.
Insalate di stagione, non maionese o panna acida.
Cosa mangiare ogni giorno:

Carne o pesce - 150 g / giorno,
Latte (kefir) - non più di 240 ml / giorno,
Ricotta - 50 g,
Pane - 150 g,
Verdure - fino a 500 g,
Bacche e frutti freschi - fino a 500 g / giorno.

Si consiglia di fare colazione, pranzo e cena completi, distribuendo le calorie come segue: per colazione 25-30%, seconda colazione 10%, pranzo - 40%, tè pomeridiano - 10%, cena - 10%. Nel frattempo, mangia frutta o yogurt.
Devi mangiare in piccole porzioni.
Il pasto principale (pranzo) deve essere consumato entro le 13:30.
E, naturalmente, non mangiare dopo le 19:00, prima di andare a letto puoi bere un bicchiere di kefir, yogurt o mangiare un po 'di ricotta.
In estate, frutta e verdura dovrebbero essere consumate fino al 60% e il 40% sono verdure, noci e legumi. In inverno, è vero il contrario.
Si consiglia di consumare frutta e verdura localmente perché è meno probabile che causino allergie. Ci sono semi e noci.
Includere alimenti arricchiti con pectina nella dieta, stimola l'intestino e previene la stitichezza.

A quali vitamine e sostanze nutritive si dovrebbe prestare attenzione nel primo trimestre di gravidanza

Nel primo trimestre di gravidanza, è estremamente importante per una donna assumere abbastanza acido folico.

È noto che l'embrione nelle prime fasi è molto sensibile ai cambiamenti nella quantità di vitamine e minerali. Le carenze nutrizionali portano a difetti congeniti sviluppo nel feto, aborto spontaneo, insufficienza placentare, anemia, gestosi e altre complicanze della gravidanza. Le vitamine assicurano il normale corso della gravidanza e lo sviluppo intrauterino del feto. Con vario e nutrizione appropriata una donna incinta non ha bisogno di assumere preparati vitaminici, solo nel periodo autunno-inverno si raccomanda a tutte le donne incinte di assumere complessi preparati vitaminici, prodotti specializzati per donne incinte e.

Su una nota! Va ricordato: più a lungo viene conservata una verdura o un frutto, meno vitamine vengono immagazzinate al suo interno. Essiccazione, congelamento e trattamento termico i prodotti perdono anche un certo numero di vitamine.

Nei prodotti durante il trattamento termico:

Acido folico. Lei si riferisce a. La carenza di acido folico nelle fasi iniziali porta spesso a malformazioni del tubo neurale del bambino. La norma per una donna incinta è di almeno 400 mcg / giorno. Si trova in broccoli, spinaci, pepe (verde), agrumi. Effetti a lungo termine della carenza di acido folico - disturbi neuropsichiatrici, malattia cardiovascolare Pertanto, l'acido folico è prescritto a tutte le donne nel primo trimestre di gravidanza.
Vitamina A. Questa è l'unica vitamina che richiede un rigore speciale durante la gravidanza. È stato provato sperimentalmente che con una carenza di vitamina A possono verificarsi varie malformazioni degli organi visivi, del sistema cardiovascolare, sistemi respiratori e genito-urinari del feto. Ma anche un piccolo aumento della sua dose può portare a seri problemi sia per la madre che per il bambino. Pertanto, quando si assumono vitamine complesse, è necessario scegliere solo destinato alle donne in gravidanza con un contenuto di vitamina A di 1200-1400 mcg (3900-4620 UI).
. Svolge un ruolo molto importante per la prima volta a 14 settimane di gravidanza: assicura il normale funzionamento della placenta, normalizza il flusso sanguigno tra il corpo della donna e il feto, contribuisce al normale equilibrio ormonale, mantenendo così la gravidanza e prevenendo l'aborto spontaneo, partecipa nella formazione di organi e previene i disturbi dello sviluppo intrauterino del feto, attenua gli effetti dannosi dell'ambiente ambientale.
Ferro da stiro. Vale la pena notare il ferro: la sua carenza può causare un parto prematuro, lo sviluppo di anemia in un neonato. fabbisogno giornaliero- 15-20 mg.

Dallo studio di un pediatra locale! Le donne con livelli normali di emoglobina e quelle che sono anemiche ma assumono integratori di ferro hanno maggiori probabilità di avere figli con livelli normali di emoglobina. Ma nelle donne che hanno un basso livello di emoglobina e si rifiutano di assumere integratori di ferro, più spesso nascono bambini con un'emoglobina inferiore al normale e non sempre è possibile ripristinarla fino a un anno con integratori di ferro la prima volta.

Iodio. Con un'assunzione insufficiente, può causare aborto spontaneo, disturbi intellettuali, sviluppo neuropsichico, ipotiroidismo. Conseguenze a lungo termine: violazione dello sviluppo neuropsichico, bassa statura, sviluppo sessuale ritardato, quindi vale la pena mangiare frutti di mare e noci. Nelle aree carenti di iodio, vengono prescritte tutte le donne incinte.
calcio e fosforo. Il calcio ha bisogno di 1 g / giorno, fosforo - il doppio. Alimenti ricchi di calcio: formaggio, tuorli, latte.

Su una nota! 0,8-1,2 litri di latte al giorno forniranno completamente calcio e fosforo al corpo di una donna incinta.

Sono necessari ulteriori integratori vitaminici e minerali:

Con volume insufficiente e apporto calorico - acido folico.
Con gravidanza multipla - vitamina C.
In presenza di cattive abitudini- ferro, zinco, rame, calcio.
Vegetariani rigorosi: vitamina B12, vitamina D, calcio.
Residenti delle regioni settentrionali -.

aumento di peso

Nella prima metà della gravidanza, l'aumento di peso è insignificante - 1,5-2 kg, la donna incinta non dovrebbe perdere peso. E sarebbe bello avere bilance da pavimento.

Interessante da sapere! Si scopre che se una donna incinta è malnutrita, nel feto inizia a funzionare un gene che favorisce il massimo assorbimento dei nutrienti da una quantità limitata di cibo. Quindi, quando il bambino nasce, inizia a crescere e svilupparsi, e arriverà abbastanza cibo, può svilupparsi, perché il gene "acceso" nel periodo prenatale contribuisce ulteriormente al massimo assorbimento dei nutrienti, come se fossero ancora non abbastanza.

Nutrizione per tossicosi della prima metà della gravidanza

Considerato come una complicazione della gravidanza. La causa di questa condizione è sconosciuta, ma il fatto che entro la 12-14a settimana passi è incoraggiante. La tossicosi si manifesta con nausea e vomito al mattino, intolleranza agli odori.
Suggerimenti per aiutare a far fronte alla tossicosi:

Con la nausea, devi mangiare piccole porzioni.
Escludere i dolci (quando si mangiano dolci, il livello di zucchero nel sangue cambia drasticamente, il che può provocare il vomito), cibi ipercalorici e grassi.
Evita i cibi che causano nausea.
Mangia cibo caldo e mai bollente.
Non fare movimenti improvvisi, possono provocare il vomito.
Smetti di fumare, la nicotina aumenta la secrezione di succo gastrico, che può causare vomito;
Per il vomito persistente, bere almeno 2 litri di liquidi al giorno;
Con la tossicosi, dovresti mangiare più cibi ricchi di vitamine C e gruppo B.
Il limone aiuta a far fronte agli attacchi di vomito, crauti, albicocche secche, zenzero, un decotto di semi di aneto, decotti di erbe (menta, radice di valeriana, calendula, foglie di achillea). Quando si prendono decotti di erbe, bisogna tenere presente che il loro effetto sul feto non è stato studiato!

Anemia durante la gravidanza

Per prevenire lo sviluppo dell'anemia, una donna ha bisogno di mangiare cibi ricchi di ferro.

Una diminuzione dell'emoglobina durante la gravidanza non fa eccezione e si verifica in quasi la metà delle donne. L'anemia si manifesta con una diminuzione dell'emoglobina nel test del sangue, affaticamento, pallore della pelle e delle mucose, "mosche" lampeggianti davanti agli occhi. Con valori di emoglobina inferiori a 100 è necessario rivolgersi ad un ginecologo per la scelta di un farmaco contenente ferro.

Per mantenere l'emoglobina entro limiti normali (non inferiori a 120), è necessario includere nella dieta piatti di carne e verdure. Tra i prodotti a base di carne, il leader nel contenuto di ferro è il manzo (il maiale è inferiore, la carne di pollame non è considerata contenente ferro), fegato, reni e cuore perdono un po 'a favore del manzo. Tra i prodotti di origine vegetale ci sono mele, melograni, pesche, pomodori, erbe aromatiche, grano saraceno.

Con l'anemia, è auspicabile ridurre il numero di latticini e cibi a base di carboidrati, escludere tè nero e caffè (interrompono l'assorbimento del ferro negli organi digestivi). Ma bisogna mangiare cibi ricchi di vitamina C e rame, che, al contrario, aiutano l'assorbimento del ferro nell'organismo.

È inoltre necessario assumere farmaci contenenti ferro e seguire una dieta dopo il ripristino dei livelli di emoglobina, poiché a causa della crescita del feto aumenta il carico sul corpo, inoltre è necessario prepararsi alla perdita di sangue durante il parto.

Quali alimenti dovrebbero essere evitati nel primo trimestre di gravidanza?

Alcol. L'alcol è una delle sostanze più tossiche pericolose per il bambino, specialmente nel primo trimestre, quando gli organi del bambino stanno appena iniziando a svilupparsi. L'alcol penetra facilmente attraverso la placenta fino al feto, di conseguenza interrompe la circolazione sanguigna tra il corpo della madre e il bambino nutrienti non raggiungere il bambino per intero. È importante sapere che bere alcolici può causare difetti alla nascita, più spesso al sistema nervoso e un aumento di peso insufficiente.
Caffeina. Insieme all'alcol, è un prodotto pericoloso durante la deposizione degli organi del bambino. Questi includono: tè (nero e verde), caffè naturale, bevande energetiche, cola. Si consiglia di rifiutare completamente queste bevande o almeno limitarne l'assunzione. La caffeina attraversa facilmente la placenta e può influenzare il cuore e il sistema respiratorio del bambino. Conseguenze: aborti spontanei, sindrome della morte improvvisa del lattante, peso ridotto, inoltre, alte dosi di caffeina possono causare anomalie congenite.
Medicinali. Ad oggi, l'effetto dei farmaci sul corpo del nascituro non è stato sufficientemente studiato. Pertanto, si raccomanda di non assumere farmaci da soli e, in caso di reclami, contattare un ginecologo, perché lui, avendo esperienza, sarà in grado di scegliere il farmaco giusto se necessario e nel giusto dosaggio, e solo se il loro beneficio supera il danno per il bambino e la madre. E nel primo trimestre, poiché è in corso la deposizione degli organi, qualsiasi farmaco è controindicato. Il ginecologo prescriverà acido folico, vitamina E, possibilmente ferro e iodio - questi sono innocui e molto necessari farmaci la futura mamma deve bere necessariamente e coscienziosamente.
Vitamina A. È necessario per il corpo di una donna incinta, non dovrebbe essere assunto al di sopra del dosaggio consentito e l'uso di cibi ad alto contenuto dovrebbe essere limitato. È per questo motivo che i piatti di fegato dovrebbero essere evitati nella dieta.
E, naturalmente, va ricordato che fritti, affumicati, fast food, dolci e pasticcini, cibi ripieni di additivi chimici non andranno a beneficio né della madre né del nascituro.

Diete speciali

Vegetarismo.

È possibile per le donne vegetariane mantenere il proprio stile di vita durante la gravidanza. È necessario mangiare proteine \u200b\u200bvegetali, è possibile l'assunzione aggiuntiva di preparazioni di ferro, vitamine B12, D.

Intolleranza al lattosio.

I latticini sono una fonte di calcio, ma alcune persone provano disagio dopo averli mangiati: gonfiore, feci che si allentano o fissano, brontolio, formazione di gas sono segni di carenza di lattasi, cioè intolleranza al latte e ai latticini. Durante la gravidanza questi sintomi diminuiscono leggermente, ma se, tuttavia, il disagio fa sì che una donna li rifiuti, allora dovresti mangiare più cibi ricchi di calcio (formaggio, salmone, cavolo (soprattutto broccoli), spinaci, mandorle, fichi, fagioli).

sano e dieta bilanciata una donna incinta è il metodo più efficace e naturale per prevenire le malattie del nascituro. Guidato regole semplici, una donna può e deve dare al mondo un uomo bello e forte.