קומפלקסים של תרגילי מערך כללי לילדים של הקבוצה הישנה של 5-6 שנים לתכנון חינוך גופני התעמלות בוקר לשנה
כרטיס תרגיל כרטיס עצמי לגן ילדים לילדים

תרגילים חיצוניים לילדים של הקבוצה הבכירה

ייעודי:
I.P.- מיקום המקור
בחזור IP למיקום המקורי
ב - 1 - ביצוע
P - _ פעמים - מספר החזרות
הנה זה אופנתי להוריד מתחמים אלה בטבלה עם תיאור ותעשרה תוכניות, זה נראה כך:

או להוריד מתחמים אלה בפורמט טקסט

תרגילים חיצוניים לילדים של הקבוצה הישנה של 5-6 שנים
מספר מורכב 1 עם קוביות
(למימוש, כל ילד יצטרך שני קוביות)

1. I.p. עומד, רגליים יחד, קוביות בשתי הידיים, הידיים הורידה. ב - 1 - ידיים לצדדים; 2 - ידיים למעלה, דופק קובייה על קובייה; 3-דרכים לצדדים; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
2. i.p. גַם. ב - 1 - ידיים דרך הצדדים קדימה לדפוק על הקוביה על הקוביה; 2 - ידיים דרך הצדדים, לדפוק את הקוביה על הקוביה. P - 7 פעמים.
3. I.p. עומד, רגליים על רוחב הכתפיים, קוביות בשתי ידיה, זרועות העלה. ב - 1 - להתכופף שמאלה, לדפוק את הקוביה על הקוביה; 2- ב. 3 - להתכופף ימינה, לדפוק את הקוביה על הקוביה; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. i.p. עומדת על ברכיה, קוביות בשתי ידיה, ידיה נמתחות בזרועותיה נמתחות קדימה. ב - 1 - הפעל את פלג הגוף העליון שמאלה, לדפוק את הקוביה של הקוביה; 2- ב. 3-Turn torso מימין, לדפוק את הקוביה על הקוביה; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
5. I.p. יושב על הרצפה, רגליים פרושות, ברכיים ישרות, קוביות בשתי ידיה, ידיה לחצה אל החזה. ב - 1 - 3 בנד קדימה, קוביות שלוש פעמים למהר לגרביים של הרגליים; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
6. I.p. עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, קוביות בשתי ידיה, ידיה נמתחות לצדדים. ב - 1 - להעלות את הרגל השמאלית התכופף בברך, לדפוק את הקוביה על הקוביה מתחת לברך; 2- ב. 3-להרים את הרגל הנכונה כפוף בברך, לדפוק את הקוביה על הקוביה מתחת לברך; 4- ב i.p. P - 4 פעמים מתחת לכל רגל.
7. עומד, רגליים יחד, קוביות בשתי הידיים, הידיים הורידה. ב- 1 קפיצה, רגליים על הצדדים, הידיים לגדל, לדפוק קובייה על קוביה; 2-in i.p. P - 8-10 פעמים.

מספר מורכב 2 עם תיק ממולא
(לבצע תרגילים, כל ילד יהיה צורך שקית אחת במשקל 200 גרם)

1. I.p. עומד, רגליים יחד, תיק ביד אחת, הידיים הורידה למטה. ב - 1 - ידיים לצדדים; 2 - ידיים, מעבירות שקית אחת לאחרת; 3-דרכים לצדדים; 4 - ידיים כדי להוריד למטה. P - 7 פעמים.
2. i.p. עמידה, רגליים יחד, התיק שומר עם שתי ידיים, ידיים לחוצות על החזה. ב - 1 - מושך ידיים קדימה; 2- ב. P - 7 פעמים.
3. i.p. עומד, רגליים על רוחב הכתפיים, השקית מחזיקה בשתי ידיים, זרועות העלה. ב - 1 - לכופף שמאלה; 2- ב. 3 - להתכופף ימינה; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. I.p. עומד, רגליים על רוחב הכתפיים, השקית מחזיקה בשתי ידיים, הזרועות נמתחו קדימה. B - 1 - הפעל את הסויל שמאלה; 2- ב. 3 - סובב את הגופו מימין; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
5. I.p. עומד, רגליים על רוחב הכתפיים, השקית מחזיקה בשתי ידיים, זרועות העלה. ב - 1 - לכופף למטה, להשאיר את התיק על הרצפה; 2- ליישר, לשים ידיים על החגורה. 3 - להתכופף כדי להעלות את התיק; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
6. I.p. עומד, הרגליים של העקב יחד, הגרביים בנפרד, התיק שומר עם שתי ידיים, את הידיים מאחורי הראש ב - 1 - לשבת, לדחוף את הברכיים לצדדים; 2- ב. P - 7 פעמים.
7. עומד, רגליים יחד, ידיים על חגורה, שקית על הרצפה. ב - 1-4 קופץ סביב השקית. P - 2 פעמים 4 קפיצות בכל כיוון.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים מבוגר
מספר מורכב 3 עם מקל התעמלות
(לבצע תרגילים, כל ילד יהיה צריך מקל התעמלות)

1. I.p. עומד, רגליים יחד, מקל בשתי הידיים, הידיים הורידו למטה. ב - 1 - ידיים קדימה; 2 - ידיים; 3-Thms קדימה; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
2. I.p. עומד, רגליים ביחד, מקל בשתי ידיה, ידיה לחצה אל החזה. ב - 1-4 מושך ידיים קדימה כדי לבצע תנועה עגולה עם הידיים מן המרפק מעצמך; 1-4 לשנות את הכיוון של סיבוב ידיים מן המרפק לעצמך. P - 3 פעמים בכל כיוון.
3. I.p. עומד, רגליים על רוחב הכתפיים, מקל בשתי ידיו, ידיים מורמות. ב - 1 - לכופף שמאלה; 2- ב. 3 - להתכופף ימינה; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. I.p. עומדת על ברכיה, מקל מאחורי גבו, הידק במפרקים המרפקים. B - 1 - הפעל את הסויל שמאלה; 2- ב. 3 - סובב את הגופו מימין; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
5. I.p. עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, מקל בשתי ידיה, ידיה לחצה אל החזה. ב - 1 - רזה קדימה, ידיים למשוך קדימה; 2- ב. P - 7 פעמים.
6. I.p. עמידה, עקבים יחד, גרביים בנפרד, מקל מאחורי ראשה על הצוואר, ידיים כפופות במפרקים על המקל. ב - 1 - רדוד לשבת, לדחוף את הברכיים; 2- ב. P - 7 פעמים.
7. עומד, רגליים יחד, ידיים על החגורה, מקל טמון על הרצפה. ב - 1 - המגרש דרך מקל קדימה; 2 לקפוץ דרך מקל בחזרה. P - 6- 8 פעמים.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים מבוגר
מספר מורכב 4 עם דגלים
(לבצע תרגילים, כל ילד יהיה צורך 2 דגלים)

1. I.p. עומד, רגליים יחד, בכל דגל יד, הידיים הורידה למטה. ב - 1 - ידיים לצדדים; 2 - הידיים על דגלים חצו מעל הראש; 3-דרכים לצדדים; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
2. I.p. עומד, הרגליים מעט ממוקמות, בכל יד הדגל, הידיים נמתחות קדימה, ב - 1 - דילום על הצדדים; 2- ב. P - 7 פעמים.
3. I.p. עומד, רגליים על רוחב הכתפיים, בכל יד. תיבת סימון, הידיים הורידה למטה. ב - 1 - הטיה משמאל, למלא ביד ימין על הראש שלך; 2- ב IP; 3 - מדרון מימין; 4 ב I.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. I.p. יושב על העקבים, בכל יד הדגל, הידיים מושמטים. ב - 1- עצור על הברכיים שלך, להתרגל להתרגל בחזרה, להעלות את הידיים שלך; 2- ב. P - 7 פעמים.
5. I.p. יושב על הרצפה, הרגליים התפשטות לצדדים, בברכיים ישר, בכל יד, ידיים מאחורי גבו. ב - 1 - בנד קדימה, להביא ידיים דרך הצדדים, להגיע לטיפים של הדגלים לגרביים של הרגליים; 2- ב. P - 7 פעמים.
6. I.p. עמידה, רגליים מעט ממוקמות, בכל יד, ידיים מושמטים למטה. ב - 1 - מעט לשבת את "האביב", לבצע את הידיים אחד קדימה ואחורי אחרים; 2- ליישר, לבצע מקסימום היפוך. P - 7 פעמים.
7. עומד, רגליים יחד, בכל דגל יד, הידיים מושמטים. ב - 1 - קפיצה, רגליים על רוחב הכתפיים, אמא אוהבת דרך הצדדים, חצו דגלים מעל הראש שלך; 2- ב. P - 8 פעמים.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים מבוגר
מספר מורכב 5 עם pigtail
(לבצע תרגילים, כל ילד יהיה צריך 1 pigtail או חבל 50 ס"מ)

1. I.p. עמידה, הרגליים מעט ממוקמות, הצציר בשתי הידיים נמתח, הידיים מושמטים. ב - 1 - 2 לטפס לגרביים, הידיים לגדל,; 3-4- I.p. P - 7 פעמים.
2. I.p. עמידה, רגליים מעט ממוקמות, הצציר בשתי הידיים נמתח, הידיים כפופות למרפקים, לחוצות אל החזה. ב - 1 - ליישר את הידיים קדימה; 2- ב. P - 7 פעמים.
3. I.p. רגליים עומדות על רוחב הכתפיים, צמה בשתי הידיים נמתחות, ידיים הרים. ב - 1 - המדרון של הגוף משמאל; 2- ב i.p; 3 הטיה של הגוף ימינה; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. i.p. ישיבה, רגליים כפופות בברכיה, צמה בשתי הידיים מלחמה את ברכיו. ב - 1-2 שכב על הגב; 3-4 IP; P - 6 פעמים.
5. I.p. שוכב על הגב, רגליים ישר, יחד, צמות בשתי הידיים, ידיים מאחורי הראש שלך. ב - 1 - פונים לכל הגוף שמאלה, לשים על הרצפה משמאל; 2- ב IP; 3 זהה לזכות; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
6. I.p. ישיבה, רגליים נמתחות קדימה, צמות בשתי ידיה, זרועות העלה. ב - 1-2 לכופף קדימה; 3-4 IP; P - 7 פעמים.
7. עומד, הרגליים מעט ממוקמות, את הצמה בשתי ידיה על הצוואר, מתוח, הידיים כפופות במפרקים מרפק, המרפקים מתגרשים לצדדים. ב - 1 - לשבת; 2- ב. P - 7 פעמים.
8. עומד, רגליים ביחד, צמה שוכבת על הרצפה, ידיה על החגורה. ב - קופץ דרך צמה שרירותית. N - 7 פעמים

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים מבוגר
מספר מורכב 6 עם Sultachik
(לבצע תרגילים לכל ילד, תצטרך 2 sultaches: טבעת עם סרטים)

1. I.p. עומדת על ברכיה, סמויות בשתי ידיה, הידיים הורידה. ב - 1 - ידיים לצדדים; 2 - ידיים; 3 חתולים על הצדדים; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
2. i.p. לבוש על העקבים, הנמונאים בשתי ידי, יד אחת העלה, השני מושמט. B - 1 - 4 לשנות את עמדת הידיים. P - 7 פעמים.
3. i.p. על הרצפה בין העקבים, הנערים בשתי הידיים, הידיים הורידה. ב-ברכיים, הידיים למעלה לגייס; 2- ב. P - 7 פעמים.
4. i.p. עומד על ברכיו, סככה, סוללות בשתי ידיו, הידיים הורידה למטה. ב - 1 - הפוך את פלג הגוף העליון שמאלה, הגב, הסולטצ'יק בידו השמאלית כדי לגעת בעקב של הרגל השמאלית; 2- ב ו. פ '; 3 - אותו נכון; 4- ב ו. פ. P - 4 פעמים בכל כיוון.
5. I.p. יושבת על הרצפה, רגליים נמתחות קדימה, יחד, מציאות בשתי ידיה, ידיה כדי להסיר מאחורי הגב. ב - 1 - הטיה את פלג הגוף העליון, משוך את הידיים קדימה מנסה להגיע אל הסולטקים לגרביים של הרגליים; 2- ב. P - 7 פעמים.
6. I.p. שוכב על בטנו, רגליו ישרות, ידיים נמתחות קדימה, שניות בשתי ידיה. ב - 1 - 2 לעשות ידיים למעלה, החזה לגדול להפוך את אמא אוהב את הידיים; 3-4 ב I.p. P - 6 פעמים.
7. עומד, לבצע באופן שרירותי 10 קפיצות.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים מבוגר
מספר מורכב 7 עם חישוק
(כדי לעשות את התרגיל, כל ילד יהיה צורך 1 חישוק)

1. I.p. עומד, הרגליים מעט ממוקמות, החישוק "לבוש" על הכתפיים, שומר עם שתי ידיים. ב - 1 - להרים ידיים למעלה, 2 - ב I.p. P - 7 פעמים.
2. i.p. עמידה, רגליים מעט מסודרות, ידיים נמתחות קדימה, חישוק להחזיק בהגה. ב - מתפתל את תנועות הידיים באותו אופן. P - 4 פעמים בכל כיוון.
3. i.p. עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, ידיים מורמות, את החישוק לשמור על שני צדדים במקביל לרצפה. ב - 1 - המדרון של הגוף משמאל; 2- ב i.p; 3 הטיה של הגוף ימינה; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. I.p. עומד, רגליים על רוחב הכתפיים, החישוק "לבוש" על המותניים, מחזיק בשתי ידיים, ידיים מתוחות. ב - 1 - סיבוב של הגוף משמאל; סיבוב של הגוף ימינה. P - 4 פעמים בכל צד בלי לעצור.
5. I.p. עומד על ברכיו, החישוק שוכב בשתי ידיים, הידיים מרימות למעלה, ב - 1 - הטיה את הגוף קדימה, לעזוב את החישוק על הרצפה; 2- ליישר, להעלות את הידיים ב- IP; 3- להטות את הגוף קדימה, לקחת את החישוק; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
6. I.p. יושב, החישוק שוכב על הרצפה, הרגליים כפופות בברכיים, מסודרות מעל גבולות החישוק, ידיים בעצירה מאחור. ב - 1 - להרים את הרגליים באותו זמן לשים אותם בחישוק; 2- ב. N - 7 פעמים
7. עומד על רגל אחת בחישוק, ידיים על החגורה. ב - קפיצה על הרגל השמאלית והימנית לסירוגין. P - 7 פעמים על כל רגל.

מספר מורכב 8 עם שישית
(לבצע תרגילים, תצטרך 1 SIS עם אורך של 1.5 מ 'עבור 4-5 ילדים)

1. I.p. עומד, הרגליים מעט להציב 4-5 אנשים באותו זמן להחזיק את הקוטב. 1.5 מ '. אחיזה ידיים מלמעלה. ב - 1 - מושך ידיים קדימה; 2 - להעלות את הידיים שלך. 3- למתוח את הידיים קדימה; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
2. I.p. עמידה, רגליים מעט ממוקמות, הקוטב לחצה אל החזה. ב - 1 - 4 תנועות מעגליות עם ידיים שש מעצמם, 5-8 תנועות מעגליות עם ידיים. P - 4 פעמים בכל כיוון.
3. i.p. עומד על הרצפה, רגליים על רוחב הכתפיים, הקוטב מרים. ב - 1 - רוכן קדימה, השישית לגעת בברכיים; 2- ב. P - 7 פעמים.
4. I.p. יושב על הרצפה, הרגליים יחד, הקוטב לחצה אל החזה. ב - 1 - לכופף קדימה, מוט לעזוב על הרגליים; 2 - ליישר, להעלות את הידיים שלך; 3- לכופף קדימה, לקחת את הקוטב; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
5. I.p. שוכב על הבטן, הרגליים ישר, מוט בשתי הידיים, ידיים נמתחות קדימה. ב - 1 - 4 להעלות את הידיים, לוקח את המרפקים מן הרצפה, 5-8 נמוך בשלווה את ידיו למטה, נח. P - 5 פעמים.
6. I.p. עומד, עקבים יחד, גרביים בנפרד, הקוטב מוחזק עם שתי ידיים, הידיים הורידה למטה. ב - 1 - לשבת, למתוח את הידיים קדימה; 2- ב. P - 7 פעמים.
7. עומד, להחזיק ידיים, מוט על הרצפה. ב- 1 קפיצה על שתי רגליים דרך הקוטב קדימה, 2 קפיצה על שתי רגליים דרך הקוטב בחזרה. P - 6 בורות.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים קבוצת ישנה.
מספר 9 על ספסל התעמלות
(לבצע תרגילים, תצטרך ההמנון אחד, ספסל 2 מ 'אורך. עבור 4-5 ילדים)

1. I.p. עומד על ספסל התעמלות הצדה, רגליים יחד, הידיים הורידה. ב - 1 - 2 - להרים את ידיו דרך הצדדים, לשלוף; 3 - 4 ב I.p. P - 7 פעמים.
2. i.p. עומד, רגליים משני צדי הספסל (ספסל בין הרגליים), ידיים על החגורה. ב - 1 - סיבוב של הגוף משמאל; 2- ב IP; 3 - סיבוב של הגוף ימינה; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
3. I.p. יושב על ספסל התעמלות, רגליים נמתחות קדימה, ידיים מורמות. ב - 1 - נשענת למטה, ידיים מתוחות לאורך הרגליים; 2- ב IP; P - 7 פעמים.
4. I.p. יושב על ספסל התעמלות, רגליים נמתחו קדימה, ידיים בתחנה ליד הספסל מאחור. ב - 1 - להעלות את הרגל השמאלית; 2- ב IP; 3 - להעלות את הרגל הנכונה; 2- ב. P - 5 פעמים כל רגל.
5. I.p. עומד מול ספסל התעמלות, ידיים על חגורה. ב - 1 - יושב על הספסל; 2- ב. P - 7 פעמים.
6. I.p. עומד מול ספסל התעמלות, ידיים על חגורה. ב - קופץ על שתי רגליים למעלה מן הסצינה, מנסה לטרוח לרמה של הספסל. P - 8 קפיצות.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים קבוצת ישנה.
מספר מורכב 10 ללא אובייקטים

1. I.p. עמידה, רגליים מעט ממוקמות, ידיים למטה. התרגיל על תשומת הלב מתבצעת עם שינוי בקצב. ב - 1 - יד אחת על החגורה; 2 - יד שנייה על החגורה; יד אחת לכתף; 4 - יד שנייה לאינטרנט; יד אחת למעלה; 6 - יד שנייה, 7-12- בסדר הפוך. P - 5 פעמים.
2. I.p. עמידה, רגליים מעט ממוקמות, ידיים לכתפיים. ב - 1 - ידיים לצדדים; 2- ב. P - 7 פעמים.
3. i.p. עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, ידיה על החגורה. ב - 1 - הטיה משמאל; 2- ב. אותו הדבר נכון. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. I.p. יושב על הרצפה, רגליים מתפשטות מעט, ידיים בעצירה מאחור. ב - 1 - שמאל רגל לזרוק את הזכות, לשים על הגרב; 2- i.p; אותו נכון; 4-in.p. P - 4 פעמים בכל רגל.
5. I.p. שוכב על הגב, ידיים מתחת לראשו. B - 1-4 להעלות את שתי הרגליים בו זמנית, לבצע תנועות לחצות של הרגליים "מספריים". P - 5 פעמים עם מנוחה קטנה.
6. I.p. שוכב על הגב, הידיים והרגליים נמתחו החוצה. ב - 1 - 2 הפעל את הבטן משמאל; 3-4 ב I.p. אותו זכות P - 2 פעמים עם כל כיוון בקצב איטי.
7. עומד, רגל אחת קדימה היא עוד חזרה. P - 8-10 קופץ עם עמדות משמרות.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים קבוצת ישנה.
מספר מורכב 11 ללא אובייקטים בתנועה
(ילדים לעבור את המסדרון ביצוע תרגילים על הצעת החוק)

1. עבודת יד: אחד בראש, השני להלן. ב - 1 - שנה את עמדת הידיים; 2 - אותו דבר. P - 7 מסכות כל יד.
2. עבודת יד: ידיים כפופות במרפקים לפני השדיים. ב - 1 - דילום ידיים על הצדדים; 2- ב. P - 7 פעמים.
3. עבודת יד: ידיים על החגורה. ב - 1 - סיבוב של הגוף ימינה; סיבוב של הגוף משמאל בלי לעצור. P - 4 פונה בכל כיוון.
4. עבודת יד: ידיים על החגורה. ב - 1 הטיה של הגוף ימינה; 2 - הטיה את הגוף שמאלה בלי לעצור. P - 4 הטיה בכל כיוון.
5. עבודת יד: ידיים על הברכיים; הרגליים מעט כפופות בברכיים, הדיור מוטה קדימה. ב - "צעד אווז". P - 10-12 שלבים.
6. בעבודת יד: ידיים לצדדים. 1 - צעד עם רגל שמאל, לכופף את הרגל הנכונה בברך, לבצע כותנה בידיים שלך מתחת לברך; 2- ליישר; 3 - שלב ימין רגל, לכופף את הרגל השמאלית בברך, לעשות כותנה בידיים שלך מתחת לברך; 4- ליישר. P - 4 פעמים מתחת לכל רגל.
7. לבצע נפיחות, המשלב עם Mahams פעיל של הידיים. P - 1 קרוג במסדרון.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים קבוצת ישנה.
מספר מורכב 12 עם הכדור
(לבצע תרגילים, כל ילד יהיה צורך 1 כדור)

1. I.p. עומד, רגליים יחד, הכדור בשתי הידיים, הידיים הורידה. ב - 1 - לעשות ידיים קדימה; 2 - ידיים; 3-Thms קדימה; 4 - ידיים כדי להוריד למטה. P - 7 פעמים.
2. I.p. עומד, רגליים מעט ממוקמות, הכדור בשתי הידיים הוא לחוץ אל החזה. ב - 1 - מושך ידיים קדימה; 2- ב i.p .. P - 7 פעמים.
3. I.p. עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, הכדור בשתי הידיים, ידיים מורמות. ב - 1 - הטיה משמאל; 2 ב IP; 3 - מדרון מימין; 4- ב i.p. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. I.p. עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, הכדור בשתי הידיים, ידיים מורמות. ב - 1 - הטיה שמאלה אל הרגל השמאלית; 2 מעט להרים, רזה ישר, נוגע בכדור הרצפה בין הרגליים; 3 - מעט להרים, להישען על הזכות לרגל הימנית; 4- ב i.p. P - 7 פעמים שינוי כיוון.
5. I.p. יושבים, רגליים יחד, ידיים בתחנה מאחורי הכדור הידקו את רגליו. ב - 1 - להרים רגליים למעלה מחזיק את הכדור; 2- ב. P - 7 פעמים.
6. I.p. שוכב על הבטן, הרגליים ישר, ידיים מתוח קדימה את הכדור מוחזק על ידי שתי ידיים. ב - 1 - להרים ידיים המשקיפות על השדיים מהרצפה; 2- ב. P - 7 פעמים.
7. עומד, רגליים יחד, ידיים על חגורה, כדור על הרצפה. ב - 1-4 קופץ סביב הכדור. P - 4 פעמים שמאל, 4 פעמים נכון.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים קבוצת ישנה.
מספר מורכב 13 בזוגות
(כדי למלא את התרגיל, הילד יצטרך שותף של אותה קבוצה)

1. I.p. עומד, זוג עומד בפנים זה לזה על ידי החזקת ידיים, הידיים הורידה. ב - 1 - 2 דרך הצדדים להעלות את הידיים; 3-4 ב I.p. P - 7 פעמים בלי לסחוט ידיים.
2. I.p. עומד, בני הזוג עומדים זה לזה על ידי החזקת ידיים, יד אחת נמתחת קדימה, השני הוא כפוף במרפק. ב - 1 - שנה את עמדת הידיים; 2- ב. P - 5 פעמים כל יד עם מתח.
3. I.p. עומד, הזוג עומדים זה לזה, ידיים בטירה במפרקים המרפקים. ב - 1 - 2 לכופף קדימה, למטה, מעט להעלות את השני על הגב; 3-4 ב I.p. אותו דבר כלפי השני. P - 4 פעמים כל אחד.
4. I.p. יושבים על הרצפה שממול, ידיים בעצירה מאחור, רגל אחת נמתחה קדימה, השנייה כפופה בברך, מחזיקה את התחנה לרגל. B - 1 - לשנות את המיקום של הרגליים. P - 6 פעמים.
5. I.p. שוכב על פני הבטן זה לזה מחזיק ידיים. ב - 1 - 2 להעלות את הידיים למעלה, להעלות את השד גבוה ככל האפשר; 3-4 ב I.p. לְהִרָגַע. P - 6 פעמים.
6. I.p. עומד, בני הזוג עומדים זה לזה על ידי מחזיקים ידיים, הרגליים מעט ממוקמות. ב - 1 - שותף אחד עומד על המקום, השני מת; 2- ב. 3-4 אותו הדבר מבצע את השני. P - 6 פעמים כל אחד.
7. עומד, בני הזוג עומדים זה לזה על ידי החזקת ידיים. משקאות במעגל. P - 4 פעמים 4 דוהה בכל כיוון.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים קבוצת ישנה.

מספר 14 עם רעשנים
(לבצע תרגילים, כל ילד צריך 2 רעשנים)

1. I.p. עמידה, רגליים מעט ממוקמות, רעשנים בשתי הידיים, הידיים מושמטים. ב - 1 - 3 להעלות את הידיים, לנער את רעשנים שלוש פעמים; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
2. I.p. עומד, הרגליים מעט ממוקמות, נרשמות בשתי ידיה, לחוצות על הכתפיים, הידיים כפופות למרפקים, המרפקים מופנים קדימה. ב - 1 לעשות ידיים קדימה; 2- ב. P - 7 פעמים.
3. I.p. עומדת על ברכיה, רעשנות בשתי ידיה, הידיים הורידה למטה. ב - 1 - פנה שמאלה לאחור, לשים רעשנים על הרצפה; 2 - ליישר, ידיים על החגורה; 3 פונים שמאלה לאחור, לקחת רעשנים; 4- ב i.p. אותו הדבר נכון. P - 4 פעמים בכל כיוון.
4. I.p. יושב, רגליים מתפשטות, נרשמות בשתי ידיה, ידיה מאחורי גבו. ב - 1 - 3 רזה קדימה, לבצע שלושה נטייה באביב; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
5. I.p. שוכב על הגב, הרגליים ישר, רעשנים בשתי הידיים, ידיים ישר מאחורי הראש שלך. ב - 1 - 3 רגליים לכופף בברכיים, להדק את הבטן, רעשנים שלוש פעמים על הברכיים; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
6. I.p. עמידה, רגליים מעט ממוקמות, רעשנים בשתי הידיים מוסתרים מאחורי הגב. ב - 1 - 3 לשבת, לדפוק רעשנים שלוש פעמים על הרצפה; 4- ב i.p. P - 7 פעמים.
7. עומד, לבצע 10 קפיצות על המקום.

תרגילים חיצוניים לילדים 5-6 שנים קבוצת ישנה.
מספר מורכב 15 עם מטפחות
(לבצע תרגילים, כל ילד יהיה צורך 1 מטפחת 40x40 ס"מ)

1. I.p. עמידה, רגליים מעט מונחות, ממחטות ביד שמאל, היד מורידה למטה, יד ימין על החגורה. ב - 1 - יד עם מטפחת למעלה; 2 - ב I.p. P - 7 פעמים עם יד שמאל, מעביר את המטפחות לתוך היד הימנית. P - 7 פעמים.
2. i.p. עמידה, רגליים מעט להציב, ממחטות ביד אחת, ידיים על הצדדים. ב - 1 - למשוך ידיים קדימה, להזיז את המטפחת ביד אחרת; 2 - ידיים לצדדים. גם בכיוון ההפוך. P - 7 פעמים.
3. i.p. עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, ממחטה ביד שמאל, ידו יד, יד ימין על החגורה. ב - 1 - הטיה משמאל, במטפחת על ראשו; 2 - ב I.p. P - 4 פעמים עם היד הימנית עם מדרון שמאלה, מעביר את המטפחת לתוך יד שמאל של P - 4 פעמים עם יד שמאל עם מדרון מימין.
4. i.p. עומדת על ברכיה, יד שמאל על החגורה, יד ימין עם מטפחת מוקצה לצד. ב - 1 - סיבוב של הגוף שמאלה, יד עם מטפחת איך לחבק את עצמך; 2- ב. P - 4 פעמים עם יד ימין עם סיבוב שמאלה, מעביר את המטפחות לתוך יד שמאל P - 4 פעמים עם יד שמאל עם פנה ימינה.
5. I.p. ישיבה, רגליים פרושות, ממחטה ביד שמאל, יד לחצה אל החזה, יד ימין על החגורה. ב - 1 הטיה קדימה, רחב עם מטפחת יד בצד; 2 - ב I.p. P - 4 פעמים עם היד הימנית, העברת המטפחת לתוך יד שמאל של P - 4 פעמים עם יד שמאל עם מדרון מימין.
6. I.p. עמידה, רגליים מעט ממוקמות, מקסים נטושים עם שתי ידיים, הידיים מושמטים. ב - 1 - לשבת, למתוח את הידיים קדימה; 2 - ב I.p. P - 7 פעמים.
7. עומד, לבצע 10 קפיצות שרירותיות במקום.

אוליה ליקצ'ב

יופי - כמו פנינה: מה קל יותר, יקר יותר :)

30 מרץ 2017.

תוֹכֶן

כאשר אישה היא אלגנטית עם יציבה יפה - זה מושך את תשומת הלב של אחרים, היא מעריצה הכל. כדי להשיג את המראה המושלם, טחנת יפה, אתה צריך לעבוד מדי יום. ובכן ברגים את הבטן, בחזרה, לחץ פשוט תרגיל סירה. העיקר הוא לא להיות עצלן בהשגת המטרה שלך ולא לפספס מאמץ פיזי. תנוח את הסירה היא פשוטה, זה יכול להתבצע בבית, שוכב על הרצפה. לתרגיל יש השפעה טיפולית על מערכת הנשימה, אפקט הבריאות יכול להיות מורגש בחודש של אימון.

מהי תרגיל סירה

עבור מנגנון שיווי המשקל מחוכים שרירים היו ברמה פונקציונלית גבוהה, כדאי לבצע תרגיל אקרובטי, אשר נקרא - את ההצגה של סירה. תנועות קל מסייעת להפוך אותו הן לילדים ומבוגרים. כדי לבצע כראוי את התנועה, אתה צריך:

• שכב על הבטן, על הרצפה;
• הרגליים צריכות להיות מעט כפופות;
• עקבים יחד.

קבוע בתפקיד זה, אתה צריך להעלות את הרגליים למעלה. שרירי העיתונות הבטן צריכים להתאים בחוזקה על הרצפה, גבוה יותר את הרגליים, כך טוב יותר את הישבן נשאבים. ידיים בשלב זה הן מתחת, כפות הידיים בתחום התחתון של העיתונות. הראש והצוואר הם המוארך ביותר, הסנטר גדל גבוה על הרצפה. איכות יישום תנוחה כזו תלויה במידה רבה על כיסוי הרצפה, כי על ידי רצפת הזזה, המיקום "סירה" לא יעבוד.

מה שימושי

דעות של רופאים ומאמנים של ספורט שונים בקנה אחד, היתרונות של פעילות גופנית הסירה מתבטאת בימים הבאים:

• משחזר חבורה של טבעת אם זה עבר בעבר.
• מחזקת את האזור ליד מקלעת השמש, העצבנית.
• מחזקת את השרירים האחוריים, לחץ, יצירת מחוך שרירי חזק.
• מיישר את העקמומיות של עמוד השדרה. בד הסחוס הופך אלסטי יותר, והמפרקים נעים.
• זרימת הדם בשרירים משתפרת.
• מסייע להסיר שומן בבטן, הצדדים.
• קרדיווסקולרי, עיכול, מערכת הנשימה משפרת את עבודתו.

עבור הגב

סירה קלאסית תרגיל עבור הגב עוזרת להפוך את היפה יפה, מזהיר אוסטאוכונדריס, כמו גם הפרות נוירו רפלקס בגוף האדם. Pose Acrobatic הוא כדלקמן:

• על הרצפה הלא הזזה אתה צריך לשכב על הגב שלך עם הידיים שלך מתוח לאורך הגוף.
• הרגליים הלא כפופות עלתה מהרצפה, חשוב עם עמדה זו באותו זמן להרים את חגורת הכתף, את החלק העליון של הגב.
• ראש וצוואר חייב להיות מוארך. תרגיל כזה מוביל את שרירי הבטן ואת הגב לתוך הטון, כל 10 שניות אתה יכול להירגע במקרה.

כדי לקבל את התוצאה, אתה צריך לעשות 3 גישות. עוד נקודה חשובה אחת היא נשימה, אי אפשר לעצור כאשר השרירים מתוחים. אולי אדם לא מאומנו לחזור על מצב הגוף הזה קשה, אז החודש הראשון של אימון לא יכול להרים את חגורת הכתף, אבל הכתפיים. זה בלתי אפשרי להרים את הרגליים ואת הראש במהירות בחדות, התרגיל הוא סטטי, אז כל התנועות צריך לעשות לאט.

עבור העיתונות

כיתות יוגה, פיתוח גוף, התעמלות כוללים את סירת התרגיל על העיתונות. ביצוע רגיל הנכון מבטיח בטן יפה מותניים, הוא מוביל שריר בטן שטוח לתוך צליל. קבוצה של תרגילים, להלן: לשכב על הרצפה מתיחה את ידיו כאילו יש צורך להגיע בעמדה זו לנושא להיות מאחורי הראש. הכתפיים והאמורים חייבים להיות מקבילים לאוזן שוקי.

במקביל, להעלות את הזרועות והרגליים למעלה, הגב התחתון לא מתנתק מהרצפה. כדי לסבך את המשימה מבלי לשנות את המיקום, אתה צריך לחבר את המרפקים ואת הברכיים. בעמדה זו, אתה צריך להשתהות עד 1 דקה, מתח השרירים עולה. אז יש צורך לחזור למצב ההתחלה על הרצפה. קבוצה של תנועות חשוב לעשות במשך זמן מה או על ידי מספר החזרות.

עבור הרגליים

התחל אימון כדי לחזק את השרירים של הגוף אתה תמיד צריך להתחמם. אי אפשר להתחיל לטעון אם כאבי גב או חלקים אחרים של הגוף מורגש. לנוחות האימונים המקומיים, הימנעות פציעות, עדיף לקנות שטיח כושר הדוק. על ידי הצבתו על הרצפה או תמיכה נוקשה אחרת, אתה יכול לבצע סירה תרגיל חיזוק עבור הרגליים, לחץ, הישבן. זה מחזק את השטח ואת השרירים העמוקים כדי לעזור להחזיק את עמוד השדרה. כאשר הרבייה הרים רגליים, ידיים בעמדה שוכבת על הבטן, השרירים של הגוף ואת החלק הפנימי של הירך הם עובדים החוצה.

מה שרירים לעבוד

תרגיל התעמלות אוניברסלית הסירה מסייעת לשחזר נוירופסיכוטיקה שאבדה בתהליך של אורח חיים פסיבי, גדול יותר. עם הוצאה להורג, כל סופי הוא מתוח, בעוד הבטן לחוצה על הרצפה. התרגיל נושאת אפקט גבוה בריאותית גבוהה, המאפשרת לחזק את חסינות האדם. עם הוצאה להורג, שרירים כאלה עובדים:

• cambalo בצורת;
• קבוצה אחורית של שרירי הירך;
• יַשׁבָן;
• ציוד חזיתי;
• deltoid;
• שרידי.

איך לעשות סירה

תחילת העבודה לכל סוג של מאמץ פיזי, חשוב כי הטכניקה של ביצוע של סירה לנוח חלופי. השרירים צריכים להירגע מעת לעת, ולאחר מכן להיפך, לבוא לטון. השלב הראשוני של האימון מרמז על תרגילי התחממות - ריצה, מדרונות, סקוואט. מגלשים של הסירה הם מגוונים, הם נראים על התמונות האלה.

סירה על בטנו

דרך פשוטה להסיר את הבעיה של המדרון, זה סירה תרגיל על הבטן. זה יכול להתבצע עם גרושה או סגורה עם רגליים מורמות. הידיים נמצאות במצב מוארך ולא לגעת במשטח הרצפה. זה שווה רגע להישאר בתנוחה כזאת, ואז לתת שרירים להירגע. אם אדם אינו מאומן, אז שלוש גישות יהיה מספיק כדי לשמור על הגוף שלך בסדר.

סירה על הגב

הבעיה העיקרית של רוב הנשים היא בטן שקועה. כדי להביא אותו במהירות, אתה צריך בקביעות לעשות את התרגיל את הסירה על הגב. הניידות של הגפיים תאפשר לעבוד את העיתונות. רגליים וידיים יתחזקו לראשונה וגדלו, ואז מרפקים וברכיים יגעו זה עם זה. האדם הלא מאומץ כדי למלא את התנועות האחרונות יהיה קשה, אז אולי אתה צריך להתאמן קצת.

סירה בצד

כדי להשתמש בשרירים הראשיים של גב החזה המותני, הוא נדרש לבצע סירת תנועה סטטית בצד. כדי לבצע את זה נכון:

• לשכב, בצד, נשען מצד אחד, יד נוספת נוגעת לעורף.
• במקביל לנסות להעלות את הרגליים ואת חגורת הכתף.
• לאחר שהורידו את הרגליים ואת הראש על הרצפה, אתה צריך להתגלגל לצד השני ולבצע את אותם תנועות.

וידאו: איך לעשות סירה

נמצא שגיאת הטקסט? הדגש אותו, הקש Ctrl + Enter ואנו לתקן הכל!

תרגילים בקפיצות. בהבכירים בגיל הגילאים בגילאי ארסנל עולה באופן משמעותי. יש דחייה חזקה יותר מן הקרקע, הנפיחות האנרגטית של הידיים, העקביות הטובה ביותר של תנועות בכל השלבים של ביצוע קפיצות בגובה, באורך, וכו 'ילדים מועתקים היטב עם העומסים, ואת מספר התרגילים ניתן להגדיל , אבל יותר תשומת לב יש לשלם על איכות המשימות.
יחד עם החזרה של קפיצות על שתי רגליים על המקום או עם קידום ילדים, ילדים מאומנים באורך וגובה מ ריצה, באורך, דרך חבל קצר.
תרגילים בזריזות.ילדים של שנת החיים השישית מסוגלים לנתח את התנועה, המסייע להם לשלוט במשימות שונות: להיכנס במדויק לתוך היעד (אנכי ואופק), מתעורר במרץ ולקחת עמדה התחלה, לזרוק את הכדור לטווח. בתרגילים בהעברת הכדור, לזרוק ודיג נדרשת אוריינטציה טובה למדי בחלל ובזמן. המאפיין של ילדים בגיל זה הוא כי הם תופסים כראוי את ההוראות של המחנך ולבצע תרגילים בהתאם ליכולות שלהם - לזרוק את הכדור נמוך (50-60 ס"מ), לשנות את המיקום, בימוי ידיים לכיוון הכדור המעופף, אשר מציין א שיפור משמעותי בתנועות תיאום.
תרגילים בשיווי משקל.זה ידוע כי שיווי משקל (שימור ושימורו) הוא מרכיב קבוע והכרחי של כל תנועה. בגיל הגן הישן, שיווי המשקל באמצעות מגוון של תרגילים ממשיך להשתפר.
העיכוב או התפתחות מספקת של תפקוד שיווי המשקל משפיע על הדיוק של תנועות, קצב, קצב. שיפור התוצאות בקרב ילדים 5-6 שנים נובע מתפתחות טובה למדי של תיאום טון שרירים.
בקבוצה הבכירה, התרגילים מוצעים בשיווי משקל על תמיכה מופחתת ומעלה, ביצוע משימות עם אובייקטים שונים. כל תרגילי פיתוח שיווי משקל מחייבים ריכוז, תשומת לב, מאמצים רצוניים של ילדים, כך שהם צריכים להתבצע בקצב איטי או ממוצע בפיקוח של מחנך, אשר, אם יש צורך, מסייע לביטוח.
תרגילים ב Lazagne.בעת ביצוע התרגילים ב Lazagne, קבוצות שרירים שונות מעורבים. בקבוצת המשימות הגדולות, דרישות גבוהות יותר מסובכות לטכניקה של יישומם. יחד עם שולט בעבר, התרגילים מוצעים על ידי קיר התעמלות ל 2.5 מ 'גבוה עם שינוי בטמפו, סגירת מפרון אחד למשנהו, הטעינה בין לוחות, וכו'

עבודה משוערת של עבודה עם ילדים

ספטמבר אוקטובר נובמבר

סֶפּטֶמבֶּר

שיעור 1.

משימות.תרגיל ילדים בהליכה והפעלת העמודה בזה אחר זה, בתנודה; בשימור איזון יציב; בקפיצה עם מראש וזורק את הכדור.
אני חלק.בניין בשן, בדיקת יציבה ושוויון, בנייה מחדש לתוך עמודה אחת; הליכה בעמודה אחת על הגרביים, ידיים על החגורה (הברכיים לא לכופף); פועל בעמודה בזה אחר זה; על פי סימן המורה, הליכה הלחות; ריצה צבע; בנייה מחדש בעמודה של שני בתנועה.
החלק השני.תרגילי דפוס.
1. א. רגלי ארון רוח על רוחב כף הרגל, במקביל, ידיים על החגורה. יד אחת לצדדים; 2 - ידיים, עולה על גרביים; 3 - ידיים לצדדים; 4 - כדי להתחיל במצב ההתחלה.
2. א. - מדף רגליים על רוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש. 1 - הפעלת הגוף ימינה, ידיים על הצדדים; 2 - בצע את המיקום המקורי שלה. אותו שמאל.
3. א. - רגל רגל על \u200b\u200bרוחב הכתפיים, הידיים למטה. יד אחת לצדדים; 2 - מדרון לימין (שמאל) רגל, לגעת בידיהם של גרביים הרגל;
3 - גלגל, ידיים בצדדים; 4 - כדי להתחיל במצב ההתחלה.
4. א. - היד העיקרית עומדת על החגורה. 1-2 - יורש, ידיים לקחת קדימה; 3-4 - העבר עמדה קשובה.
5. i.p. - העקב הראשי מתלה יחד, גרביים בנפרד, ידיים למטה.
1 - רגל ימין בצד, ידיים על הצדדים; 2 - יד ימין למטה, נותר; 3 חתולים על הצדדים; 4 הסר את הרגל הימנית, חזור למקומו המקורי. אותו שמאל.
6. א. - היד העיקרית עומדת על החגורה. 1 - רגל מזנק מלבד, ידיים על הצדדים; 2 - בצע את המיקום המקורי שלה. על חשבון 1-8 חזור 3-4 פעמים. מבוצעת לצמיתות על חשבון מחנך או ליווי מוסיקלי.
את סוגי התנועות העיקריות.
1. שיווי משקל - הליכה על ספסל התעמלות, דריכה דרך הקוביות שנקבעו במרחק של שני צעדים של ילד, ידיים על החגורה (3-4 פעמים).
2. קופץ על שתי רגליים עם התקדמות קדימה, דוחף במרץ את הרצפה (מרחק 4 מ '), לחזור 2-3 פעמים.
3. לחפור מטרות זה לזה, עומדים בשורות (המרחק בין ילדים 2 מ '), לזרוק את הכדור עם שתי ידיים מלמטה (10-12 פעמים).
בעת ביצוע התרגילים בשיווי משקל על תמיכה מוגברת, נדרשת תיאום מסוים של תנועות. המחנך שואב את תשומת לבם של ילדים לקצב הליכה, שימור שיווי משקל ותנוחה נכונה. תרגיל בשיווי משקל מתבצע על ידי זרם בשתי עמודות בקצב ממוצע, עם מרווח קטן בין העמודות. בסוף התרגיל, אתה צריך ללכת מהספסל, לעקוף אותו מבחוץ ולחזור לעמוד שלך.
המורה בעזרת ילדים דוחף ספסלים (אבל לא לסבול אותם) ומציין את המרחק מן הקו המקורי (מתחיל) לקו הסיום לבצע קפיצות. ילדים הופכים לשני עמודות ובמצב האות המורה מבצע קופץ על שתי רגליים, נע קדימה לתיבת הסימון. אז אתה צריך לעקוף את הנושא (תיבת סימון, קוביה) ולחזור לעמודה שלך. ההתמקדות משולמת לדחייה האנרגטית מהרצפה ולחריקת הידיים.
בסוף התרגיל בקפיצות, המורה מציע טור אחד של ילדים לקחת את הכדורים ולבנות על הקו המיועד באחד צלצל, קבוצה שנייה של ילדים הופך מול הראשון. באות המורה, ילדים לזרוק כדורים זה לזה.
מוסתר משחק נייד. משחק מופצים לשתי קבוצות לא שוויוניות. הקבוצה הקטנה יותר (כשליש מהשחקנים) יוצר מעגל - עכברים. שאר הילדים מתארים עכברים והם מחוץ למעגל.
ילדים המתארים עכברים, לקחת ידיים ולהתחיל ללכת במעגל שמאלה, ואז ימינה, גזר הדין:

הו, איך העכבר עייף,
התגרשנו להם רק תשוקה.
כולם מוטל, כולם רעדו,
אנחנו מטפסים בכל מקום - הנה ההתקפה.
היזהר, עליז,
אנו נגיע לך.
הנה אנחנו שם את מלכודת העכברים,
Frall כולם בכל פעם!

בסוף השיר, ילדים נעצרים ומעלאים את הידיים המצומצמות. "עכברים" לרוץ לתוך מלכודת יד מיד לברוח מהצד השני. על פי אות המורה: "טופר!" - ילדים עומדים במעגל, ידיים נמוכות וקוואט - מוסתר טרף. "עכברים" שלא היה לי זמן לרוץ מן המעגל נחשבים נתפס. הם גם הופכים למעגל (גודל מוסטרי עולה). כאשר רוב העכברים נתפסים, ילדים לשנות תפקידים, ואת המשחק קורות חיים.
בסוף המשחק, המורה חוגג את העכברים ביותר deft, אשר מעולם לא נשאר במוסיקה.
חלק III.המשחק של ניידות קטנה "שיש לו כדור?". משחק טופס מעגל, הכונן המוביל נבחר. הוא הופך להיות במרכז המעגל, ושאר הילדים נעו היטב זה לזה, ידיו של כולם מאחורי גבם.
המחנך נותן למישהו למישהו (קוטר 6-8 ס"מ), וילדים מאחורי גבו מעבירים אותו במעגל. שתייה מנסה לנחש, שיש לו כדור. הוא אומר: "ידיים!" - ואחד מהם הם פונים, צריך להגדיר את שתי הידיים עם כפות הידיים למעלה, כאילו מראה כי אין לו את הכדור. אם שמרים לנחש, הוא לוקח את הכדור הופך למעגל, ואת השחקן שמצא את הכדור מתחיל לנהוג. המשחק חוזר על עצמו.

שיעור 2 *

את סוגי התנועות העיקריות.
1. הליכה על ספסל התעמלות, דריכה דרך הכדורים המילוי, ידיים מאחורי הראש.
2. לקפוץ על שתי רגליים, נע קדימה (מרחק 4 מ ') בין אובייקטים, מונח לאורך המסדרון (פלטפורמה), במרחק
4 ס"מ אחד האחרים ("נחש"),
3. לזרוק את הכדור על הרצפה בין השורות של יד אחת לתפוס אותו בשתי ידיים לאחר הריבאונד של הרצפה (הקבוצה הראשונה של הילדים מבצעת זורק, והשני תופס אותם אחרי הריבאונד של הרצפה, ואז השני Shernga זורק את הכדורים, והשני תופס אותו, ולכן לסירוגין).

עיסוק S **

משימות.ילדים בבניית עמודה; תרגילים חוזרים בשיווי משקל וקפיצות.
אני חלק.בניין בשן, בדיקת יציבה ושוויון. תרגיל משחקים "מהר בעמודה". בניין בשלוש עמודות (לפני כל צבע עמודה ציון - קובייה או קשת, אות מורה, ילדים לרוץ ברחבי האולם (פלטפורמה) אל האות הבא (לאחר 20-25 שניות) כל אחד צריך למצוא את מקומה בעמודה (קישור) ). זוכה בטור שבו ילדים מצאו את מקומותיהם מהר יותר. המשחק חוזר על עצמו.
החלק השני.תרגילי משחקים.
תאנה. אחד

פינגווינים. משחק טופס מעגל (איור 1). כולם בידי תיק עם חול. המחנך מציע ילדים להחזיק את השקית בין הברכיים, ולאחר מכן לבצע קפיצות על שתי רגליים, נעים במעגל. המרחק בין הילדים צריך להיות לפחות 0.5 מ 'כך שהם לא להפריע זה לזה. בתחילה, קופץ בכיוון אחד, ואז להפסיק, לסובב; המשימה חוזרת על עצמה.
"אל תפספסו." ילדים בנויים ב 2-3 מעגלים, לכל אחד יש שתי שקיות בידיהם. במרכז כל מעגל במרחק של 2.5 מ 'מן הילדים טמון החישוק. על פי האות המורה, ילדים לזרוק שקיות במטרה (חישוק), מנסה להיכנס לזה. המורה מציין את אלה שפגעו, ואז הילדים רצים מעבר לשקיות. תרגיל חוזר על עצמו 2-3 פעמים.
"על ידי הגשר". נתיב מונח מתוך מיתרי או רכסים (רוחב 15-20 ס"מ). המחנך מזמין ילדים לעבור את זה על גרביים, ידיים על החגורה, תוך שמירה על שיווי משקל יציב ותנוחה נכונה (2-3 פעמים).
משחק "אבות" (עם סרטים). ילדים נעשים במעגל; לכל ילד יש סרט צבע, מתובל מאחורי החגורה. במרכז המעגל הוא לוכד. על פי אות המורה: "פעם אחת, שתיים, שלושה - לתפוס!" - ילדים מתפזרים מסביב לאתר. בכושר רץ לשחק, מנסה לשלוף סרט מתוך אף אחד. באות של המורה: "פעם אחת, שתיים, שלושה - במעגל המהירות של מהירות!" - כולם בנויים במעגל. המחנך מציע להעלות את הידיים לאלה שאיבדו את הסרטים, כלומר, אבודים, וספרת אותם. לתפוס מחזירה סרטים לילדים, המשחק חוזר על עצמו עם המוביל החדש.
חלק III.המשחק של ניידות קטנה "שיש לו כדור?".

שיעור 4.

משימות.חזור על הליכה ולהפעיל בין אובייקטים; תרגיל הליכה על גרביים; לפתח את תיאום התנועות בקפיצות גבוהות (להגיע לנושא) וזריזות בכדור להקיא.
אני חלק.בניין לצלצל אחד, לבנות מחדש את העמוד בזה אחר זה. הליכה בעמודה אחת על גרביים, ידיים על החגורה; הליכה ורצה בין חפצים (המרחק בין הקוביות הוא 40 ס"מ). כאשר הולכים על גרביים, המורה מצייר את תשומת לבם של ילדים לעובדה שהרגליים צריכות להיות ישר, המדרגות קצרות, הקיצוץ הקיצוץ והידוק, הידיים נוחים על החגורה. בהליכה ובריצה בין חפצים, העיקר הוא, בלי לגעת ולא להטמיע, לעבור ולרוץ ביניהם. תרגילים בהליכה ובריצה חלופית.
החלק השני.תרגילי דפוס עם הכדור.
1. I.p. - המדף הראשי, הכדור ביד ימין. יד אחת לצדדים; 2 כנפיים למעלה, מעבירים את הכדור לתוך יד שמאל; 3 חתולים על הצדדים; 4 - כדי להתחיל במצב ההתחלה.
2. אני. - מתלה של רגליים על רוחב הכתפיים, הכדור ביד ימין. 1-2 - סובב ימינה, פגע בכדור על הרצפה, לתפוס אותו עם שתי ידיים;
3-4 - העבר עמדה קשובה. אותו שמאל.
3. א. - רגליים עומדות על רוחב הכתפיים, הכדור ביד ימין. 1 - ידיים לצדדים; 2-Clone קדימה ומטה, מעביר את הכדור לתוך היד השמאלית; 3 - ליישר, ידיים על הצדדים; 4close מיקום.
4. א. - מדף רגל על \u200b\u200bרוחב הרגליים, הכדור ביד ימין. 1 - לשבת, להעביר את הכדור לתוך יד שמאל; 2 - צנצנת, לחזור למקומו המקורי.
5. א. - מתלה על הברכיים, יושב על העקבים, הכדור ביד ימין.
1-4 -קלאון מימין, מגלגל את הכדור בקו ישר מעצמי; 5-8 - להעביר עמדה קשובה. אותו שמאל.
6. א. - היד הראשית עומדת על החגורה, על הכדור על הרצפה. קופץ על שתי רגליים סביב הכדור ימינה ושמאלה בחלופה עם הפסקה קטנה.
את סוגי התנועות העיקריות.
1. קופץ על שתי רגליים - התרגיל "להגיע לנושא". סדרה של קפיצות מבוצעת 5-6 פעמים ברציפות, ואז להשהות וחזרה של קפיצות.
2. כדור קטן זורק (קוטר 6-8 ס"מ) עם שתי ידיים.
3. הפעלת קצב בינוני עד 1.5 דקות.
קבוצה אחת של ילדים נשארת עם הכדור בידיים, והוא ממוקם במקום מסוים, מבצע את המשימה - הכדור להקיא. הקבוצה השנייה של הילדים בהדרכתו של תרגילי המורה בגובה קופץ - התרגיל "להגיע לנושא". המורה מכניס שני מתלים ומושך את החוט עם סרטים או פעמונים תלויים עליו. ההתמקדות צריכה להיות משולמת לדחייה האנרגטית מהרצפה ולטאטא ידיים בשילוב הנכון עם מגע הנושא. לאחר הילדים למלא מספר מסוים של קפיצות, פקודה מוגשת לשנות מקומות ומשימות.
ריצה בעמודה אחת בקצב ממוצע, משך 1.5 דקות, הליכה על הליכה.
משחק מטלטלין "דמויות". באות המורה, כל הילדים מתרוצצים באתר (אולם). על האות הבא, כל השחקנים עוצרים במקום, שם הם מצאו אותם, ולקבל כל תנוחה. המורה חוגג את אלה שאת דמויותיהם התברר כמוצלח ביותר. המשחק חוזר על עצמו 2-3 פעמים.
חלק III.המשחק של ניידות קטנה "למצוא ושקט". המחנך מסתיר כל אובייקט מראש ומציע ילדים כדי למצוא אותו. מי שראה את הנושא מגיע למחנך ומכריז בשקט בממצאים. המורה מציין את החבר'ה שהיו קשובים ביותר. הליכה בעמודה בזה אחר זה.

עיסוק 5 *

את סוגי התנועות העיקריות.
1. קפיצה בגובה מהמקום - התרגיל "להגיע לנושא". המשימה מתבצעת על ידי החזית (קבוצות), חזור על סדרת קפיצות 4-5 פעמים ברציפות, 2-3 גישות.
2. דרך הכדור למעלה ולתפוס אותו עם שתי ידיים, עם כותנה בידיים שלך (15-20 פעמים).
3. זוחל על כל ארבעת בין אובייקטים (2-3 פעמים).

שיעור 6 **

משימות.חזור על הליכה וריצה בין אובייקטים, נחילים, עם עצירה בכתר, תרגילים בקפיצה. לפתח זריזות בריצה; להשליך תרגילי המשחק עם הכדור.
אני חלק.בניין למניה אחת, בדיקת המעריסים והתציבה, והסביר את המשימה. הליכה בעמודה בזה אחר זה, באות המורה, ללכת ללכת בין אובייקטים, ולאחר מכן לרוץ. הליכה ורצה בחלופה. אות ההליכה נשלח אל השוויצרי, ולאחר מכן לרוץ.
החלק השני.תרגילי משחקים.
"תעביר את הכדור." מחזות מופצים ל 3-4 צוותים בנויים לתוך העמודות. השחקנים עומדים הראשון בידיהם על כדור גדול אחד (קוטר 20-25 ס"מ). לדברי האות המורה, הכדור מתחיל את העברת הכדור בחזרה עם שתי ידיים מעל ראשו (מאחורי הראש) שחקנים עומדים מאחור. ברגע שהשחקן עומד בעמודה האחרונה יקבלו את הכדור, הוא פועל במהירות, הופך לקראת הטור ושוב מעביר את הכדור בחזרה. הצוות מנצח, ששחקים ביצעו במהירות תרגיל ומעולם לא ירדו את הכדור. משימת המשחק חוזרת על עצמה 2 פעמים.
"לא חזרה". במקביל, Kegli הוא לשים בשתי שורות (5-6 חתיכות) במרחק של 40 ס"מ אחד אחר. השחקנים הופכים לשני דרגות, המחנך מסביר את המשימה, והוא מבוצע על שחקן אחד מכל צוות. ואז הילדים נבנו מחדש לשתי עמודות והתברח אחרי זה, מנסים לא לגעת בקלי, הם מפעילים "נחש". לאחר כל השחקנים העמודים לרוץ, עומד הראשון מעלה את ידה למעלה. צוות המנצח הוא הודיעה, משימת המשחק חוזרת על עצמה.
משחק מטלטלין "אנחנו בחורים מצחיקים". ילדים עומדים בצד אחד של האתר למטה. בצד הנגדי של האתר, התכונה השנייה מתבצעת. במרכז האתר הוא דיג. משחק מקהלה לבטא:

אנחנו, בחורים שמח.
אנחנו אוהבים לרוץ ולקפוץ,
ובכן, נסו להתעדכן איתנו.
פעם אחת, שניים, שלושה - לתפוס!

אחרי המילה "לתפוס!" ילדים נעים בצד השני של האתר, ותופס אותם לתפוס. ילד שאכפת לו להיתפס להתעלם לפני שהוא חוצה את הקו, נחשב נתפס, נע לצד ומדלפס אחד. לאחר שתי ריצות, נבחר דיג נוסף. המשחק חוזר על עצמו 3-4 פעמים.
חלק III.המשחק של ניידות קטנה "למצוא ושקט".

שיעור 7.

משימות.תרגיל ילדים בהליכה עם הרמת ברך גבוהה, בריצה מתמשכת נמשכת עד 1 דקה; ב זוחל לאורך ספסל התעמלות עם הברכיים על ברכיו ופאלם; לזרוק את הכדור. לפתח זריזות ואיזון בר קיימא בעת הליכה על אזור תמיכה מופחת.
אני חלק.בניין בשן, בדיקת יציבה ושוויון, לבנות מחדש לתוך עמודה אחת אחת (לקפוץ). הליכה עם הרמת ברך גבוהה, ידיים על החגורה. פועל בעמודה אחת על ידי אחד, משך עד 1 דקות, מירוץ קצב ממוזג; ללכת ללכת.
כשהלך, המורה מצייר את תשומת לבם של הילדים לכף הרגל ברך שלו עלה גבה, בעוד הגרב נמשך, המדרגות קצרות במקצת מאשר הליכה רגילה. כשהפעלת ידיים כפופות במרפקים, הטיה הקטנה קצת. המורה עוקב אחר הסימנים החיצוניים של עייפות וכאשר הם ביטוי של ילדים בודדים, הוא מציע לעבור אותם.
החלק השני.תרגילי דפוס.
1. א. - מתלה בסיסית, ידיים על החגורה. 1 רגל ימין חזרה על הגרב, ידיים מאחורי הראש; 2 - בצע את המיקום המקורי שלה. אותו רגל שמאל.
2. אני. - ארון מטרים זה מזה, ידיים על החגורה. 1 - סובב ימינה, יד ימין ימינה; 2 - בצע את המיקום המקורי שלה. אותו שמאל.
3. א 'עמ' - היד הראשית עומדת לאורך הגוף. 1-LUNG רגל ימין קדימה. 2-3 - סחיטה באביב; 4 - כדי להתחיל במצב ההתחלה. אותו רגל שמאל.
4. א. - מתלה על הברכיים, ידיים על החגורה. 1-2 - תנועה הגון לשבת בצד ימין על הירך, לעשות ידיים קדימה; 3-4 - העבר עמדה קשובה. אותו שמאל.
5. א. - מתלה של רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים למטה. 1 -Rus על הצדדים; 2 -Fonal קדימה, גע באצבעות גרב רגל שמאל;
3 - ליישר, ידיים על הצדדים; 4 - כדי להתחיל במצב ההתחלה. אותו הדבר לרגל הימנית.
6. א. - היד הראשית עומדת לאורך הגוף. קופץ על שתי רגליים - שמאלה קדימה, ממש בחזרה; קפיצה לשנות את המיקום של הרגליים. הוא מבוצע על החשבון של המטפל 1-8 - ואז להשהות שוב קופץ (3-4 פעמים).
את סוגי התנועות העיקריות.
1. זוחל על ספסל התעמלות עם כף יד וברכיים תמיכה (2-3 פעמים).
2. שיווי משקל - הליכה על החבל (כבל) לצד צעד מתאים, ידיים על החגורה, ראש ובחזרה כדי לשמור ישירות (2-3 פעמים) (איור 2).
3. לזרוק את הכדור עם שתי ידיים לתפוס אותו, לזרוק את הכדור למעלה לתפוס אותו עם כותנה בידיים שלך (10-15 פעמים).
המחנך מעמיד שני ספסלים התעמלות (לוחות) במקביל זה לזה ובמטר מהם לאורך המסדרון (פלטפורמות) מעמיד שני חבלים. ילדים נבנו מחדש לשני עמודות בזה אחר זה ובנעל ביצוע תרגיל בזחילה, ולאחר מכן תרגיל בשיווי משקל.

תאנה. 2.

על פי האות של המורה, ילדים נבנו מחדש את העמודה בזה אחר זה ועובר על ידי הקופסה, לקחת כדור אחד (קוטר גדול), ממוקם בחופשיות ברחבי האולם, להמשיך את המשימות עם הכדור.
בהתאם למספר הטבות וכושר גופני של ילדים, אתה יכול לשנות את ארגון התרגילים - קבוצה אחת עוסקת באופן עצמאי בכדור, והאחרת בהנחיית המחנך מבצעת את המשימה בזחילה ושיווי משקל. בפיקוד המורה, ילדים משנים מקומות.
העברת משחק "דיג מוט". משחק עומד במעגל, במרכז המורה מעגל. הוא מחזיק בחבל בידיו, שבסופה קשור התיק עם חול. המורה מסובב את החבל עם שקית במעגל על \u200b\u200bהרצפה ביותר (כדור הארץ), והילדים מצטרפים לשני הרגליים למעלה, מנסים לשקית לא להסתיר את הרגליים. לאחר שתיאר את התיק של 2-3 מעגלים, המחנך עושה את כמות השקיות testered ונותן את ההנחיות הדרושות לביצוע קפיצות.
חלק III.הליכה בעמודה בזה אחר זה.

שיעור 8 *

את סוגי התנועות העיקריות.
1. לחפור מטרות זה לזה בשורות במרחק של 2.5 מ 'אחד אחר. שיטה של \u200b\u200bביצוע - רגל רגל על \u200b\u200bרוחב הכתפיים, שתי ידיים בשל הראש.
2. זוחל על ספסל התעמלות (הלוח) עם תמיכה לאמה וברכיים.
3. שיווי משקל - הליכה בצד החבל עם צעד מתאים עם שקית על הראש, ידיים על החגורה.

שיעור 9 **

משימות.חזור על הפעלה, משך 1 דקות, תרגיל בקפיצות. לפתח זריזות מטר עין, תיאום של תנועות.
אני חלק.הליכה בעמודה אחת על גרביים, ידיים על החגורה, המעבר לריצה מתמשכת עד 1 דקה; עבור אל הליכה רגילה.
החלק השני.תרגילי משחקים.
"לא יורד". על הקרקע (קומה), הוא נמשך (מסומן על ידי חוט) מעגל. במרכז המעגל 2-3 מובילים. לדברי האות המורה, הילדים מתחילים לקפוץ על שתי רגליים במעגל וממעגל כפי שהם מתקרבים.
אם המונע נגע כמה מן השחקנים, הוא נחשב לוזר, אבל זה לא משאיר את המשחק. לאחר 30-40 שניות, המשחק נעצר, מספר המפסידים מחושב, החדש המוביל מבין אלה שמעולם לא נתפסו, המשחק חוזר על עצמו.
"כדור על הקיר". משחק להיות מול הקיר (זה יכול להיות מגן מפני דיקט, לוחות) במרחק של 2-3 מ ', בידיו של כל ילד כדור קטן. ילדים באופן שרירותי (כל אחד בקצב שלהם) לבצע כדורים של הקיר על הקיר ולתפוס אותו לאחר rebound מן הקרקע (הרצפה).
משחק מטלטלין "ישר למעלה". ילדים יוצרים מעגל על \u200b\u200bהאות מורה לבצע הליכה או לרוץ סביב פריטים (קוביות, קונוסים, חלוקי אבן), אשר צריך להיות אחד או שניים פחות מאשר ילדים. על האות: "נכון לקחת!" - כל שחקן חייב לקחת את הפריט ולהעלות אותו מעל הראש. אחד שלא היה לו זמן להעלות את הנושא נחשב לוזר. המשחק חוזר על עצמו 2-3 פעמים.
חלק III.הליכה בעמודה בזה אחר זה בין האובייקטים שנקבעו בשורה אחת.

שיעור 10.

משימות.להרוס הליכה ורצה עם שינוי בקצב התנועה על ידי האות; כדי ללמוד את הטעינה בצד החישוק, לא לפגוע בקצהו; תרגילים חוזרים בשיווי משקל וקפיצות.
אני חלק.בניין בשן, בדיקת יציבה ושוויון. הליכה בעמודה בזה אחר זה. על פי אות המורה (מכות נדירות בטמבורין), ילדים הולכים ללכת בקצב איטי. עם סוג זה של הליכה, הם צריכים לבצע צעדים רחבים יותר ולשים את הרגליים עם מתגלגל מן העקב על הגרב. עבור האות הבא, ילדים הולכים לשלב הרגיל. המכות המתמשכות בטבורין (כותנה בידיים או ליווי מוסיקלי) מבצעים צעד קטן, שבעה.
הליכה בקצב שונה לסירוגין עם הליכה רגילה.
החלק השני.תרגילים outwarming עם מקל התעמלות.
1. א. - מדף ראשי, מקל למטה. 1 רגל ימין בחזרה על גרב, מקל קדימה; 2 - בצע את המיקום המקורי שלה. אותו רגל שמאל.
2. א. - מתלה ראשי, מקל למטה. 1 - מקל, ידיים ישר; 2 - חמוץ, קדימה; 3 - ליישר, מקל; 4 - כדי להתחיל במצב ההתחלה.
3. א. - עומד, רגליים זה מזה, מקל למטה. 1-2 - סיבוב הגוף ימינה, הידיים הן ישר, הברכיים אינם כיפופים; 3-4 - חזור לתפקידו המקורי. אותו שמאל.
4. א. - ישיבה, רגליים זה מזה, מקל על הברכיים. 1- מקל; 2 - הטיה קדימה לרגל ימין, לגעת בגרב; 3 - ליישר, מקל; 4 - חזור למקומו המקורי. אותו הדבר לשמאל.
5. I.p. - שוכב על הגב, מקל בידיים ישרות מאחורי הראש שלך. 1 - להעלות את רגל ישר נכון קדימה, לגעת ברגל הרגליים; 2 - בצע את המיקום המקורי שלה. אותו רגל שמאל.
6. א. - מדף ראשי, מקל למטה. 1-לקפוץ רגל זה מזה, מקל; 2 - בצע את המיקום המקורי שלה. הוא מבוצע על חשבון המורה 1-8, ואז הפסקה קטנה לקפוץ שוב. חזור על 2-3 פעמים.
את סוגי התנועות העיקריות.
1. הפך לצד חישוק, לא לפגוע מאחורי הקצה העליון, בקבוצה צפופה (5-6 פעמים).
2. שיווי משקל - הליכה, חוצה מכשול - ברים או קוביות, שמירה על היציבה הנכונה (2-3 פעמים).
3. קפיצה על שתי רגליים עם שקית סחוט בין הברכיים - כמו פינגווינים (מרחק 3-4 מ '), לחזור 2-3 פעמים.
קשתות הינן במרכז האולם (פלטפורמות) ובמרחק של 1.5 מ 'מהם לאורך הסורגים או הקוביות בשני קווים מקבילים (איור 3).

התרגיל ששכח פעם הסירה צובר פופולריות בקרב ספורטאים של דיסציפלינות שונות. בפגישות האימונים שלו, שני פתחי הגוף ואוהבי יוגה משמשים. התרגיל הוא די פשוט בטכנולוגיה, אינו דורש מלאי נוסף או הכשרה מיוחדת.

אילו השרירים מעורבים?

הסירה היא תרגיל ייחודי שמשתמש בו זמנית את שרירי הגב ולחץ, ובכך חיזוקם. מאז התרגיל הוא לא כוח, אלא סטטי, אז הגידול במסת שריר או שריפת שומן לצפות שזה לא שווה את זה. אבל באותו זמן זה גם חשוב מאוד עבור בניין טלוויזיה הרמוני. על ידי ביצוע סירה באופן קבוע, אתה יכול לעשות הרבה יותר מהר כדי התקדמות אלה תרגילים שבהם בקשקשים גבוהים ללא שרירים מבוצרים לנבוח בכל מקום.

לשקול מה השרירים והמפרקים מעורבים בתרגיל הסירה. השרירים התפעוליים העיקריים הם:

• שרירים ארוכים של הגב.
• שרירי הישבן.
• שריר בטן שטוח.

המוזרות של התרגיל הזה היא כי העבודה מתבצעת לא רק בשכבות שריר פני השטח, אלא גם postural. אלה השרירים הפנימיים הממוקמים עמוקות בגוף, ליד עמוד השדרה. בזכות השרירים האלה, אדם מחזיק עמדה אנכית בעת נהיגה ויש לו את היציבה הנכונה בעת הליכה. במהלך אימון כוח סטנדרטי, השרירים הפנימיים הרבה יותר קשה לעבוד. בשביל זה אשוחית, הסירה מושלמת.

פלוס זה במהלך ביצוע הסירה, המפרקים לא מקבלים שום עומס. עמדה שוכבת שוללת אפילו את העומס משקל משלה, הן על המפרקים והן על עמוד השדרה. לכן, הסירה יכולה להתבצע אפילו לאנשים עם מחלות חמורות של הגב. אבל לפני אימון, זה עדיין טוב יותר להתייעץ עם הרופא המטפל.

טכניקה ונואנסים של ביצוע

סירה קלאסית



@Sandsun - Adobe.stock.com.

1. המיקום הראשוני שוכב על הגב.
2. הרגליים מתוחכות יחד כך גרביים ועקבים באים במגע אחד עם השני.
3. ידיים ישרות וחוצות אל הגוף.
4. אנו מתחילים נשימה דיאפרגמאלית: שאיפת הבטן נמשכת, ועל הנשיפה היא מלאה קדימה.
5. עכשיו הרגליים מורמות על ידי 40-50 ס"מ.
6. הגב, הידיים והראש שגויסו לגובה אותו.
7. את tiery ואזור של העצה משמשים תמיכה.
8. במצב זה, הם עיכבים נשימה במשך 8-10 שניות.
9. לאט לאט לעשות לנשוף ולחזור למיקום המקורי.

חָשׁוּב! בתהליך של פעילות גופנית, הראש מכוון בהחלט קדימה. המתח הגדול ביותר הוא הרגיש בשרירי הגב והבטן.

סירה הפוכה

גרסה זו של התרגיל של הסירה תסייע להפחית את המותניים ואת הירכיים, ולחזק את עמוד השדרה של עמוד השדרה. אימון רגיל יוביל לשיפור במצב הבריאות הכללי, הגאות של אנרגיה והעלאת מצב הרוח לאחר הכשרה. אנו ממליצים לך להתחיל עם 4 גישות במשך 10 שניות.

1. המיקום הראשוני שוכב על הבטן.
2. ידיים נמתחות קדימה. כפות הידיים מופנות למטה.
3. רגליים ישרות, גרביים מתוחים.
4. במקביל, אנו עושים את התנועות הבאות: להעלות את החלק העליון של הגוף והרגליים לגובה הנוחה ביותר.
5. התמיכה היא שטח של האגן והבטן.
6. מתמשך לנשום במשך 10 שניות ולהתחיל למתוח את הגוף מן כפות הידיים להפסיק בצדדים הנגדיים.
7. לאט לנשוף וליפול במיקום ההתחלה.

חָשׁוּב! הראש מכוון בהחלט קדימה, המראה מכוון ישר. בשום מקרה לא תוכל להפנות את הראש לכיוונים שונים. זה עלול לגרום לפציעה - עקירה של חוליה צוואר הרחם.

ניואנסים חשובים

עבור האפקט הבריאותי הגדול ביותר במהלך ביצוע הסירה, אנו ממליצים לקחת בחשבון את הניואנסים הבאים:

• הסירה יכולה להיות מתורגל במשך 10 דקות ביום, הן בבוקר והן בערב. אימון הבוקר יעזור לעודד ולהגשם אנרגיה במשך כל היום. סירת ערב לאחר יום עבודה יעזור לפרוק את העייף בחזרה להירגע.
• תרגיל טוב יותר על בטן ריקה או 2-3 שעות לאחר הארוחה האחרונה. מי שתייה מותר.
• כל התנועות בתהליך האימון מבוצעות בצורה חלקה ובאיטיות. השלב השלילי הוא אידיוט לא מקובל וזורקים איברים.
• נשימה נכונה במהלך אימון תספק את הרזיה המהירה ביותר.
• בסוף העיסוקים אתה צריך להירגע בחזרה שלך. אתה יכול לעשות את זה בעזרת תרגיל מקופל אנכי.

השפעה בריאותית על גוף האדם

הסירה היא תרגיל אוניברסלי לכל מה שמביא הרבה תועלת. זהו נפוץ ואיכות חיים ובריאות. בנוסף, אין לו מגבלות על בריאות וגיל. שים לב מה ספציפית השפעה יש תרגיל על אזורים שונים של הגוף.

• חיזוק השרירים: עושה שטוח בטן ויפה.
• חיזוק השריר האחורי. תרגיל שימושי במיוחד לנשים עם שדיים גדולים. תחת המשקל עם גיל הגב ניתן לחתוך. באופן קבוע ביצוע הסירה של זה ניתן להימנע.
• הגדרת זירת טבעת הטבור. הרמת משקולות, ירידה, תנועות חדות יכולות להוביל להפרה בגוף של עניבות רפלקס נוירו בין איברים פנימיים שונים. זה עשוי להיות הגורם להשמנת יתר בתחום המותניים, נדודי שינה, כשלים בעבודת הלב והמעיים והקיבה, הפרעות בעבודת האגן הקטן. הסירה מובילה טבעת טבור במצב רגיל.
• היווצרות של מחוך שרירי חזק ותנוחה יפה.
• גירוי של זרימת הדם.

המשימה העיקרית של סירת התרגיל היא היווצרות של דמות יפה ונורמליזציה של עבודה של כמה מערכות גוף האדם. הנוהג המתמיד של וריאציות סירה שונים מוביל להיעלמות של קפלי שומן בצדדים, תוך הפחתת נפח הירכיים ואת המותניים, מיישר את הגב, את הכתפיים ואת רכישת תנוחה מלכותית. מומלץ במיוחד לאנשים מובילים אורח חיים בישיבה.

· למידה לחלק את הכיכר לשני חלקים שווים, חלקים להתקשר ולהשוות את מספר המספרים והחלק.

· שפר מיומנויות החשבון בתוך 10, מיומנות מציינת את מספר המספרים.

· לפתח את הרעיון שתוצאה של החשבון אינה תלויה בכיוון שלה.

· לשפר את היכולת לנוע בכיוון נתון, לשנות אותו על ידי אות (קדימה - אחורה, ימינה - שמאל).

הורד:

תצוגה מקדימה:

פעילות חינוכית מופשטת בפיתוח קוגניטיבי בקבוצה הבכירה

נושא: "ספינות ללכת לים"

Saratov, 2017.

תוכן תוכנה:

מַטָרָה: כדי ללמוד לספור ל -10, באופן עקבי להכיר את היווצרותו של כל מספר 5 עד 10, כדי להתקשר לחלקים הנגזרים מחטיבה, להשוות את המספר והחלק, לשפר את היכולת להתמקד בחלל שמסביב, להבין את משמעות היחסים המרחביים, כדי לקבוע את מיקומו בין אלה שמסביב לאנשים ולפריטים.

משימות:

חינוך:

• ללמוד לחלק את הכיכר לשני חלקים שווים, חלקים להתקשר ולהשוות את מספר שלם וחלק.
• שפר את מיומנויות החשבון בתוך 10, מיומנות מציינת את מספר המספרים.
• לפתח רעיון שתוצאה של החשבון אינה תלויה בכיוון שלה.
• לשפר את היכולת לנוע בכיוון נתון על ידי שינוי זה על ידי האות (קדימה - אחורה, מימין לשמאל).

מתפתח : לפתח פעילות דיבור, להגיב על שאלות, לפתח דיבור דיאלוגי. פיתוח פעילות מוטורית של ילדים.

Ripping : היכולת של ילדים לעבוד במגע אחד עם השני.

עבודה ראשונית: תכנון (אוריגמי) במהלך פעילויות משותפות, להשתפר בחשבון בסוגים שונים של פעילויות המשחקים.

צִיוּד: חומר הדגמה.צבע ווטמן, 2 ריבועים, 10 סירות של צבעים שונים, לוח מגנטי, כרטיסים עם מספרים מ 0 עד 9.

נְדָבָה.ריבועים, מספריים, דבק, סירות.

מבנה הכיבוש

קפטן אמיץ

אני עומד על הגשר

משקפת בידיים שלך.

גלים מתיז מעט

שקט שקט בזמן.

גלים נעשו פתאום

ושאבת הכל נפל.

אני מחזיק בחוזקה בחוזקה.

פתאום זרק את הכובע.

התחלתי לתפוס את ידי

מהגשר כמעט נפל.

שאלות

1. למה זה היה שקט ראשון ראשון?
2. למה כל נפל?
3. למה זרק את הכובע?

אני חלק. תרגיל משחקים "לבנות סירות".

על לוח 2 מרובע, מחולק לחלקים בשתי דרכים: על 2 מלבנים ו 2 משולשים.

המחנך מבהיר את שמות הדמויות ואת שיטות החלוקה שלהם לשני חלקים שווים: "אילו נתפסים התבררו? כמה חלקים מצליחים בעת חלוקת כל ריבוע? איך אוכל להתקשר לכל חלק? להראות חצי מהכיכר. מה עוד: ריבוע שלם או חלק אחד? מה פחות: חלק מריבוע או כיכר שלמה? מה אתה חושב שאפשר לעשות סירות עם החלקים האלה? "

אצבעות התעמלות

למה גדול שלנו

סיבובים הופכים את ראשו?

הוא על הקפטן של כלי השיט -

למד את האוקיינוס.

ילדים לסחוט את היד הימנית לתוך פקה, למשוך את האגודל למעלה לסובב אותם הראשון באחד, ואז בצד השני. אז זה נעשה עם יד שמאל שלך. חזור על התרגיל מספר פעמים.

אינדקס אצבע

חכם וקשוב.

עסק עסוק כל הזמן.

הוא עוזר קפטן.

ילדים לסחוט את היד הימנית לתוך פקה, למשוך את האצבע למעלה לסובב אותם הראשון, ואז בצד השני. אז זה נעשה עם יד שמאל שלך. חזור על התרגיל מספר פעמים.

האצבע האמצעית שלנו,

הוא הביא את התורן על הסיפון.

כך שהוא היה עליז בדרך,

אתה צריך לסובב את האצבע.

ילדים לסחוט את היד הימנית לתוך פקה, למשוך את האגודל התיכון למעלה לסובב אותם הראשון, ואז בצד השני. אז זה נעשה עם יד שמאל שלך. חזור על התרגיל מספר פעמים.

ללא שם - קוק,

הוא אפוי עוגה גדולה.

עבר והתיישב

וסביבו הלך.

ילדים לסחוט את היד הימנית לתוך פקה, ולנסות לסובב על ידי אצבע טבעת הראשון בכיוון אחד, ואז בצד השני. אז זה נעשה עם יד שמאל שלך. חזור על התרגיל מספר פעמים.

האצבע הקטנה שלנו היא יונג.

עכשיו הוא קו ישר כמו מחרוזת.

יונג עובד כל היום -

אנחנו לא עצלנים מדי כדי להפוך אותו.

ילדים לסחוט את היד הימנית לתוך פקה, למשוך את האצבע הקטנה לסובב אותם הראשון, ואז בצד השני. אז זה נעשה עם יד שמאל שלך. חזור על התרגיל מספר פעמים.

החלק השני. המחנך מציע לילדים מריבועים לעשות billets עבור סירות, להפריד אותם כפי שמוצג על המדגם (מרובע מחולק על ידי 2 מלבנים). לאחר השלמת המשימה, הוא מבהיר: "אילו דמויות קיבלת? כמה חלקים זה קורה כאשר מחלקים ריבועים? איך אוכל להתקשר לכל חלק? "

ואז ילדים חותכים פינות מלבנים ויש להם סירות על סדין של וטמן.

היישום ניתן לסיים את הכיבוש על ידי הוספת מפרש משולש.

Fizminutka.

הנה שחייה tikhonechko

סירה על הנהר.

מתנועתו

טבעות על מים.

ילדים מבצעים את התרגיל של הסירה (כמו תנועות כמו גל) והם נחשבים אצבעות ("טבעות").

חלק III. המשחק תרגיל "ספינות ללכת לים".

על הלוח 10 סירות של צבעים שונים. המחנך שואל את הילדים: "כמה ספינות הולכים לים? ציין את מספר עשר מספרים על הלוח. אילו דמויות קיבלת? באיזה כיוון חשבת? שקול עכשיו את הסירות בצד ימין. כמה ספינות? האם מספר הספינות השתנה? זה נכון לא השתנה. ועכשיו, לספור את הסירות בסדר, משמאל לימין, קורא את הצבע ואת רצף מקום ספינה. מהו סירה צהובה? לחשב את הסירות כדי שמאלה שמאלה, קורא צבע ורצף. האם מקום הרצף שינה את הסירה הצהובה? המקום הסודי של הנושא משתנה תלוי באיזה צד אנחנו מתחילים לספור. אבל נהוג משמאל לימין ".

IV חלק. תרגיל משחקים "מסלול ספינה".

שמאלה, ממש קדימה

קפטן הספינה מוביל.

אצל ילדים בידי ספינות. המחנך מדווח כי אדמירל שלח צו שבו יש לשמור את הספינות באיזה מסלול.

המחנך קורא לכיוון התנועה: "קדימה, שמאלה, ימין, הפוך," עצור, סירה``.

ילדים עוברים עם סירות בהתאם להוראות המחנך.

עם מספר גדול של ילדים, התרגיל יכול להיות מאורגן על ידי subgroups.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. Herbova V. V. "שיעורים לפיתוח דיבור בקבוצה המבוגרת של גן הילדים".

M: פסיפס - סינתזה, 2007 -2010

2. Pomorava i.a., פוזין V.A. "היווצרות של מתמטיקה בסיסית

ייצוגים. קבוצה בכירה ".

M: פסיפס - סינתזה, 2014

3. Alyabyeva E.A. "פיתוח חשיבה לוגית ודיבור אצל ילדים הוא בן 5-6".

מרכז יצירתי. מ ', 2005.

1. Methelskaya N.G. "100 Fizminutok"

מרכז קניות

1. Piezoova O.V., Needodova E.A. "התעמלות האצבעות"

מ ', אסטרל, 2002