• 26.03.2019
• פורסם: מנהל.
• קטגוריה: בלוג

ממאמר זה תלמד:

למה יש לשים לב מיוחד לשרירים בזקנה

למה כאב בשרירים בגיל מבוגר

מדוע מתרחשת ניוון השרירים בגיל מבוגר

כיצד לחזק את השרירים בגיל מבוגר

האם ניתן לשאוב את השרירים בגיל מבוגר

שרירי זקנה

עידן מוצק באנשים רבים קשורים לכאבים במפרקים ובשרירים. הפעילות הגופנית של אדם מצטמצם, בגלל זה, השרירים מחלשים, לאבד נפח ומסה. כל זה מוביל בהדרגה ליוטרופיה השרירים ואת הופעתה של מגוון רחב של מחלות. כאשר אדם מבוגר רואה תהליך ניוון בלתי נמנע בלתי הפיך ועוצר "טוען" אותם, הפרעות פונקציונליות שונות בגוף. כדי למנוע זאת, אתה צריך לחזק את השרירים באמצעות פעילות גופנית סדירה. האם זה אפשרי וכיצד לשאוב את השרירים בגיל מבוגר? התשובות תמצאו במאמר שלנו.

כאבי שרירים בגיל מבוגר

עכשיו המדענים הרפואיים למדו את הסיבות לכאב השרירים בקשישים. אם אדם עוסק באופן קבוע בספורט, עוקב אחר משקלו ולחץ, הוא שומר על בריאות עד שנים ישנות. האם כאב בשרירים לאחר קו בן שבעים עם "בן לוויה" קבוע של הזקן?

ההזדקנות של הגוף היא תהליך ביולוגי בלתי נמנע. אבל הגיל שינויים קורים "לא פתאום", אלא לצבור במשך שנים, בהמשך כל החיים. כתוצאה מכך, הידרדרות חדה בבריאות (כולל כאב בשרירים הנובעים לאחר התרגיל) צריך תמיד להבהיל.

לא היה צורך כלל כי כאב בשרירים בגיל מבוגר יחתום על כמה מחלה קשה, אבל הסיבה להופעתו צריך להימצח, "כך שזה לא חשבתי." הסיבה להפחתה חדה בכוח שרירי השרירים, עוסקת באופן קבוע בספורט, עדיין לא מובהרת לחלוטין. עכשיו יש מספר רב של פתולוגיות של רקמות חיבור, אשר נקראים מייאופתיות דלקתיות. הם מובילים העובדה כי השרירים מודלקים, נחלשים ומתחילים לשורש, במיוחד במהלך המאמץ הפיזי. כדי לאבחן במדויק את "עברין" של כאב בשרירים, יש צורך לעבור את בדיקת הדם.

אדם מבוגר, "להתגבר" בן שבעים גיל, צריך לחקור פולימליה שגרונית, אשר הסימפטומים האופייניים שלו כוללים כאב בשרירים, ובמיוחד בכתפיים. כאבי שרירים וחולשה יכולים לגרום לפתולוגיה של בלוטת התריס וסוכרת.

הסיבה הנרחבת של כאבי שרירים היא לקבל הכנות סטטינים להפחית את כולסטרול בדם. התסמונת נכנסת לרשימת תופעות הלוואי של תרופות. אם אדם מבוגר עמד בפני בעיה דומה, הוא צריך ללמוד מהרופא את הדרכים של כאב "להרגיע". השרירים יכולים "להיות חולים" מן ההשפעות של הלחץ, מדכא את הטון וחסינות הגוף.

שרירי ניוון בגיל מבוגר

ההזדקנות היא תהליך ביולוגי טבעי, אחד מרכיבי מחזור החיים (לידה, צמיחה ופיתוח, פורחת ושקיעה של החיים). זה חוק בלתי נמנע כבר הרבה מיליון שנים וכל היצורים החיים על פני האדמה נצפים - מן העין העירומה הבלתי נראית של Ameba ל "כתר הבריאה" של הטבע - איש סביר. נכון לעכשיו, האנושות יש מספיק "מטען" של ידע להפריך את ההצהרה כי זקנה היא לא שמחה.

המשקל של שרירי השלד אדם חזק פיזית הוא כמעט מחצית מכלל הגוף (גברים הם קצת יותר מאשר נשים). כאשר מגיע גיל מסוים, השרירים מתחילים לרדת בנפח. מדענים חישבו כי לאחר שלושים שנה, אדם "מאבד" מדי שנה כאחוז אחד של מסת שריר (ולכן, קצת היחלשות). אז, אדם קשיש מעל גיל 70 הוא אחד וחצי פעמים חלש יותר מאשר צעירים. תהליך של צמצום מסת השרירים וכוח נקרא ניוון שריר בגיל מבוגר נחשב (כמו גם את הופעתה של הקמטים הראשונים לחקות) תחילת ההזדקנות של הגוף.

ניוון השרירים בגיל מבוגר יכול להוביל לתוצאות לא נעימות. לדוגמה, משקל הגוף עולה. זאת בשל ירידה במסת שריר, כי זה כי השרירים ביותר באופן פעיל ביעילות לשרוף קלוריות נוספות מגיע מזון.

משקל הגוף מוגבר הוא פחות מן הרעות, אשר מאיים על ניוון שרירים בגיל מבוגר. בגלל זה, מסגרת שרירים המשמשת כתמיכה אמינה של עמוד השדרה, אינה מתמודדת עם "אחריותו הישירה" והאיש הקשיש הצטמצם. בנוסף, ניתן להתרחש גירוי וצבט של עצבי חוט השדרה, מלווה בכאב והפרות החזקות ביותר של האיברים השונים.

מאז כוח השריר מראש את איכות החיים האנושיים של כל גיל, אז ניוון השריר של שלה בחדות מסובך וחמיר. וזה יכול להמשיך במשך זמן רב - עד נטישה מלאה של התנועה. ראשית, האיש הקשיש מתחיל ללכת לאט יותר מהרגיל. ואז הכל פחות עוזב את הדירה. בשל ניוון שריר עתידי, זה הופך להיות קשה יותר עבורו לשמור על איזון, הוא פוחד ליפול ולבסוף מפסיק לנוע ללא כל עזרה. התנהגות כזו מעוררת את התפתחות מחלות חדשות ומסוכנות יותר.

עם אורח חיים בישיבה, יש סכנה של פקקת וחסימה של כלי הדם של הלב והמוח. כתוצאה מכך, אוטם או שבץ הוא מחלות קטלניות. אולי יש גם תופעות עומדות בוורידים (לרוב ברגליים). הופעתם מוסברת על ידי העובדה כי השרירים "עיסוי" ורידים, לעזור דם ורידי, בניגוד לכוח הכבידה, לעלות. מסיבה זו כי הרחבת דליות ומחלות אחרות של הוורידים מאיימים על אנשים לא פעילים פיזית. הידודיני גם משפיע על מצבו של מערכת הלב וכלי הדם, כיסוי העור ואת מערכת השרירים והשלד.

מתברר מעגל מרושע - בשל הפחתת הפעילות הגופנית, חלבונים מתפוררים, היכולת הזוהרת של השרירים יורדת ומחזקת את ניוון וכן הלאה. לכן, אדם קשיש חייב לנקוט צעדים דחופים לא לתת חולשה שרירים לנצח. השאלה מתעוררת: מה שהוא יכול לעשות, כי גיל זה מכריז על עצמו ואת תהליך של ניוון שרירים בגיל מבוגר הוא בלתי הפיך ובלתי נמנע?

אם אדם מבוגר הוא אומלל עם העובדה כי ניוון שריר כמו סימן של ההזדקנות הוא בלתי הפיך בלתי מנוצח, אז, כמובן, "לא לפגוע בכל דבר", "לשבת ולא לדאוג". עם זאת, ישנם עובדות לא רציפה ידועות כאשר אנשים, למרות הגיל, המשיכו להוביל אורח חיים פעיל והפתיע את היכולות הסובבות של המוח ואת הכוח המדהים של השרירים. לדוגמה, המאסטרים של אומנויות לחימה סיניות לשמור על צורה פיזית מעולה לגיל מבוגר עמוק ולא חולה. את bodybuilder קשישים ביותר של manukhara aycha (כמעט 100 שנה) עם שרירי הזרוע שלו גורם לקנאה בספורטאים בת שלושים.

כדי לשמור על כוח השריר, אתה לא צריך להיות "כוכב" של פיתוח גוף או אומנויות לחימה. יש מספיק פעילות גופנית "רגילה" (באופן אידיאלי - רופא מומלץ), אשר ישמרו להכפיל כוח, צליל וסיבולת. עמדת חיים פעילה, ניידות פיזית ורצון לאריכות ימים בריאה היא המניעה הטובה ביותר של ניוון שרירים בגיל מבוגר.

איך לאמן את השרירים בגיל מבוגר

כשהגיע לתור בן שישים, כל זקן מתחיל להרגיש את גישתו של זקנה - עצמות, שרירים, קרדיווסקולריים, אנדוקרינית ומערכות אורגניות אחרות אינן חזקות עוד כל כך בנוער. לכן, כדי לשמר את הבריאות, את החשיבות של אימון "חזק" עבור אנשים מעל 60 שנה הוא לא פחות מאשר עשרים שנה.

ההשלכות של הכישלון של אימון כוח יכול להיות:

1. אובדן מסת שריר.

כשהגיע לגיל ארבעים או חמישים, מתחיל גוף האדם "לאבד" מסת שריר. תהליך ביולוגי זה נובע מירידה בהתפתחות הורמונים אנבוליים וירידה בפעילות גופנית.

מן האנטומיה, אנו יודעים שיש שני סוגים של סיבי שרירים: הראשון הוא "איטי", השני הוא "מהיר". הסוג השני של סיבים מייצר מאמצים, 2-4 פעמים גבוה יותר מאשר "היכולות" של הסוג הראשון. כתוצאה מכך, זה סיבים "מהר" אחראי על הכוח ואת כוחו של השרירים. עם הזמן, אדם קשיש מאבד בעיקר סיבים מסוג השני.

2. אובדן פונקציונליות.

אחד היכולות החשובות ביותר המאפשרות ומשפרת את איכות החיים לאחר שישים השנים, עד גיל זקן עמוק, היא פונקציונליות.

גיל זקן מרמז על אובדן כוח השרירים, ותהליך זה יכול להוביל להגבלת פונקציונליות ואפילו לנכות, ולכן אתה צריך לדעת איך לחזק את השרירים בגיל מבוגר.

שלב 1. פתולוגיה שרירית

הפתולוגיה השרירית מתבטאת ב:

אובדן יחידות מוטוריות;

שינויים בסיבי השרירים;

שרירי נשען;

צמצום תקשורת neuromuscular;

להאט את מהירות ההפעלה של השרירים.

שלב 2. הפרת פונקציונליות

הוא מאופיין על ידי ירידה במהירות של ביצוע תנועות כוח שחזור.

שלב 3. הגבלות פונקציונליות

בשלב זה מתחיל זקן לנוע לאט יותר, למשל, לטפס מהכיסא או במדרגות המדרגות.

שלב 4. התקפה של מוגבלות

הבמה הכי עצובה "- אדם מבוגר לא יכול לעזוב את הבית ללא עזרת הקנים.

כל אלה ארבעה שלבים "ברור" להוכיח כי סירוב של אימון "חזק" לאט, אבל כראוי מוביל להידרדרות באיכות החיים של אדם שיצא לתוך זקנה.

אימון שרירים בגיל מבוגר

עבור קשישים, מעל שישים שנה, אימון כוח קלאסי הוא לא אפשרות האימון הטוב ביותר. יותר כוח מתאים כוח, מגביר את כוח השרירים.

אימון כוח קלאסי כולל תרגילים שיש לבצע בקצב איטי (לדוגמה, עם מרווח של 3-4 שניות), וכוח המהירות כוללת תנועה במהירות המקסימלית.

מחקרים מדעיים הוכיחו כי כוחו של השרירים מאפשר לאנשים מבוגרים לשלוט במשימות "מוטוריות" יומיומיות (הליכה, הרמת מהכיסא לאורך הצעדים, הליכה בפארק וכו '). מדעני רפואה רואים בכוח שרירי של הרכיב העיקרי של הפונקציונליות.

מומחים משווייץ בשנת 2011 ביצעו מחקרים מיוחדים והראו כי אימונים בקצב מואץ מביאים יתרונות נוספים של חלק מהפונקציונליות מאשר הדרכות כוח קלאסיות.

תנועה לקצב המהיר המקסימלי, אשר "מכתיב" גיל תורם לשיפור הכוח והחוזק של השרירים. אל תבלבלו את אימון כוח מהירות עם "מתנפצת" של משקולות. בגלל אימון קיבולת השרירים היא אימון נפוץ בחדר הכושר עם טכניקה מעולה, "במהירות גבוהה" תרגיל עם טיפוס של משקולות קטנות.

כאשר עורכים את רוב המחקר המדעי, לא משקולות חינם שימשו, אבל סימולטורים מיוחדים. תרגילים שמטרתם להגדיל את היכולת של קבוצות שרירים גדולות שימשו. הכשרה הוחזקה 2-3 ימים בשבוע עם אינטנסיביות ב -70% מהמשקל המקסימלי הנגיש לנושאים של אנשים מבוגרים, זה היה בדרך כלל משמונה עד עשר חזרות.

במחקר מדעי, קשישים שאין להם בעיות עם מפרקים, מערכת העצם והקרדיווסקולרית השתתפו.

אדם קשיש שאינו מובחן על ידי יכולות פיזיות מצטיינות חייב לבחור גרסה של אימון עם אינטנסיביות מופחתת. לדוגמה, תרגילים הם לא שמונה - עשר, ועל ידי 15-20 חזרות, ובכך תרמו לעצמה משלכות אפשריות בלתי רצויות.

איש קשיש שגילו הוא כ -60 שנה ומעלה, חייב להתאמן עם משקולות קלות. הוא רק יפגע בעצמו אם יגביל את הפעילות הגופנית תחת היתרון "אני לא כל כך צעיר ואני צריך לטפל בעצמותי ובלב שלי".

הדרכה במצב במהירות גבוהה מאפשרת לך לשמור על פונקציונליות, זה אומר, להבטיח רמה גבוהה של איכות החיים לעידן העמוק ביותר.

לכל אדם זקן יש יכולות ויכולות בודדות, ולכן יש לבחור את עוצמת ההכשרה עבור מקרה מסוים במיוחד בנפרד.

אלמנטים של כוח המאפשרים שימור שרירים בגיל מבוגר

גיל קשיש של אדם כרוך באובדן הדרגתי של מסת שריר (שם מדעי - סרקופניה), כדי למנוע תהליך ביולוגי זה לאפשר רק שלושה אלמנטים מרכזיים.

לדברי מדענים, האמצעים היעילים ביותר להשעות סרקופניה היא הפעילות הגופנית המשמרת צליל שרירי ושיפור מערכת הלב וכלי הדם של הגוף.

וללא תזונה מלאה בפתרון משימה זו, זה פשוט לא לעשות.

אכילת כמות מספקת של מדענים חלבונים לשקול את הגורם הראשון כדי לסייע לשמר את השרירים בגיל מבוגר ברמה הנכונה.

זהו האלמנט העיקרי, שכן החלבון הוא לא רק חומר "בניין" להרכיב את השרירים של הגוף, אלא גם חומר שמונע את אובדן מסת שריר.

אדם קשיש צריך לקבל מדי יום עם מזון לפחות 1-1.2 גרם של סנאי לקילוגרם של משקל הגוף. שיעור הצריכה הזה מחושב לאנשים שאינם סובלים מהפרעות מטבוליות ויעילות כליות.

האלמנט השני המסייע לשמור על כוח השרירים בגיל מבוגר מוכר על ידי השימוש של ויטמין D.

לדברי מחקר, עכשיו במדינות מפותחות, כ 4 מתוך חמישה אנשים, צעדו בגיל קשיש, מכיל ויטמין D קטן ולכן, הרופאים ממליצים לקחת תוספים ביולוגיים ויטמין. זה כל כך חשוב יותר כי זה ויטמין זה מסייע לשמור על יכולות נפשיות אנושיות.

כאלמנט שלישי, המדענים רואים סירוב להרוס חומצות וסוכנים דלקתיים.

לדברי רופאים, אדם קשיש צריך כמעט לחלוטין לסרב לאכול בשר אדום ודגן. החלבון צריך להיות מתקבל בשר תזונתי, עם מספר רב של ירקות (כדי לשפר את חילוף החומרים).

מדענים טוענים כי אדם קשיש אשר תואם טיפים אלה מאבד מסת שריר במהירות הנמוכה ביותר.

איך לשאוב את השרירים בגיל מבוגר

אף על פי כן, למרות הפסדי הגיל הבלתי נמנעים של מסת שריר, אתה יכול לשאוב את השרירים בגיל מבוגר. יש לזכור כי תהליך של בניית המסה של השרירים בגיל צעיר וזקן שונה.

כל אדם בגיל העמידה (מ 40 עד 60 שנים) או צעד בגיל קשיש יכול להגדיל את מסת השריר של גופו.

מנהל המרכז לארגון הרפואה באוניברסיטת אלבמה בברמינגהם מרס בממן טוען כי אדם מבוגר יכול להגדיל את כוחה ואת מסה של שריריו.

מרקס בוממן ערכה מחקר שבו גברים ונשים השתתפו מ -60 עד 70 שנים העוסקים בהכשרת חשמל. כתוצאה מכך, מסקנות נעשו כי השרירים של הנושאים, למרות הגיל, שפותחו באותה מהירות כאנשים בגיל ארבעים השיער.

עם זאת, תהליך של צמיחת שרירים בגיל צעיר וזקן שונה.

הגיל כרוך בחלק דיאטה של \u200b\u200bסיבי שרירים, במיוחד אם הם לא מקבלים את העומס הרצוי. אנשים מובילים אורח חיים בישיבה להגיע לגיל שמונים, לאחר שאיבד "על הכביש" מ 30 עד 40% של סיבים (מתוך סך שלהם). "חי" הם בהדרגה ניוון. אם אדם מבוגר עוסק בתרגילים פיזיים, מספר סיבי השרירים הנותרים נשאר אותו הדבר, והנפח שלהם עולה.

כתוצאה מכך, גם למרות הכשרה קבועה, כמות סיבי השרירים לא להגדיל. אבל הסיבים האטרופים הם "מתעוררים" וגדלים בגודל, ובכך, השרירים בגיל מבוגר הופכים יותר וחזקים יותר.

למעשה, לשאוב את השרירים בגיל מבוגר, אתה צריך לבצע פעילות גופנית, בהדרגה הגדלת משקל. אדם מבוגר שרוצה לגדל מסת שריר חייב ליצור תוכנית אימונים להשתתף בחדר הכושר באופן קבוע.

הזקנה מבצעת תרגילים פיזיים ל"מצב לימון סחוט "מבקש את התוצאה הרצויה -" הפעל "התהליכים הביוכימיים המובילים לעלייה בכוח ובנפח של סיבי השרירים, למרות גיל.

אנשים שהשתתפו במחקרים של בוממן מאומן עם קשקשים נבחרים בנפרד. עם חישוב כזה לבצע תרגילים כדי להשלים תשישות מ 8 עד 12 חזרות. ואז נחה. כל גישה נושאים חזרו על 2-3 פעמים. שיעורי הדרכה נערכו בקביעות במשך שלושה ימים בשבוע.

אדם קשיש שמעולם לא עסק בעבר אימון כוח צריך להתייעץ עם מאמן כושר או עם מומחה המאמן אנשים בגיל 40 שנים.

הוכחה בהירה, כי אתה יכול בהצלחה לשאוב את השרירים בגיל מבוגר, משרת חיקוי ראוי של דוגמה של בן שבעים הזקן Hasinto Bonilla. בעידן מוצק מאוד, הוא מבצע מספר כזה של תרגילים פיזיים שאנשים צעירים רבים אפילו לא חלמו.

בתים שלנו, אנחנו מוכנים להציע רק את הטוב ביותר:

טיפול 24 שעות ביממה לקשישים על ידי אחיות מקצועיות (כל אנשי אזרחי הפדרציה הרוסית).

5-זמן מלא דיאטה מזון.

1-2-3 מיטה מיקום (לשקר מיטות נוחות מיוחדות).

פנאי יומיומי (משחקים, ספרים, תשבצים, טיולים).

קבוצות שרירים עיקריות

בהתאם למיקום השריר, ניתן לחלק לקבוצות הגדולות הבאות: השרירים של הראש והצוואר, השרירים של הגוף ושרירי הגפיים.

1. משטח אגודל.

2. שריר השד הגדול.

3. שריר deltoidal.

4. שריר הכתף.

5. צלחת סיבית.

6. אצבעות מכופפות.

7. שריר השיניים הקדמי.

8. שריר ארבע ראש.

9. השריר החייט של הירך.

10. שריר טיבור הקדמי.

11. קרוס שריר.

12. שריר ILicor.

13. שריר דו-ראשי.

14. שריר גדול.

15. שריר הבטן בחוץ.

16. שרירי הכתף שלושה בראשות.

17. שני שריר ירך.

18. שריר deltaid.

19. שריר טרפז.

20. שריר בטיחות.

21. שריר רומביד.

22. שריר הכתף.

השרירים של פלג הגוף העליון כוללים שרירים, חזה ובטן. את שרירי השטח של הגב (טרפז, רחב, וכו ') ואת השרירים העמוקים של הגב נבדלים. שרירי השטח של הגב מספקים את התנועה של הגפיים ובחלקו את הראש והצוואר; השרירים העמוקים ממוקמים בין החוליות לבין הצלעות ועם הפחתה סיבה וסיבוב של עמוד השדרה, תומכים במצב אנכי של הגוף.

שרירי החזה מחולקים לאיברים העליונים לצרף אל העצמות (שרירי חזה גדולים וקטנים, עדינים קדמיים וכו '), וביצוע את האיבר העליון, ואת שרירי החזה הקרובים ביותר (שרירי חזה גדולים וקטנים, ציוד חזיתי, וכו '), שינוי המיקום של צלעות ובכך לספק את מעשה הנשימה. השרירים שייכים גם לסרעפת הממוקמת על הגבול של החזה ואת חלל הבטן. הסרעפת היא שריר הנשימה. עם הפחתה, הוא מוריד, הכיפה שלה היא נענתה (כמות החזה גדל - שאיפה מתרחשת), עם מצב רגוע זה עולה ולוקח צורה של הכיפה (כמות החזה ירידה - נשיפה מתרחשת). ישנם שלושה חורים בסרעפת - עבור הוושט, אבי העורקים ואת הווריד התחתון חלול.

שרירי האיבר העליון מחולקים לשרירי חגורת הכתף והאיבר העליון החופשי. שרירי חגורת הכתף (Deltoid et al) לספק את התנועה של היד באזור הכתף משותף ואת תנועת הלהב. שרירי הגפיים העליונה החופשית מכילים את שרירי הכתף (הקבוצה הקדמית של השרירים החסכניים בכתף \u200b\u200bומרפק - שריר הזרוע, וכו '); השרירים של האמה מחולקים גם לשתי קבוצות (חזית - מברשות ואצבעות, אחורי - מגורים); מברשת השרירים מספקים מגוון של תנועות אצבע.

השרירים של האיבר התחתון מחולקים לשרירי האגן ואת השרירים של איבר התחתון (שרירי הירך, הרגל, הרגל). שרירי האגן כוללים איליאק-מותני, ישבן גדול, משני וקטן, וכו 'הם מספקים כיפוף והרחבה במפרק הירך, כמו גם את שימור המיקום האנכי של הגוף. שלוש קבוצות שרירים נבדלות על הירך: החזית (השרירים של ארבע ראש של הירך ואחרים יהיו שולטים בשוק ולכפילה את הירך), הגב (השרירים-ראשיים של הירך ואחרים יישרפו את השוק לכופף את הירך) ואת הקבוצה הפנימית של השרירים המעניקים את הירך לקו האמצעי של הגוף להגמיש מפרק הירך. שלוש קבוצות של שרירים נבדלים גם על הרגליים: הקדמי (מפר את האצבעות והרגליים), האחורי (קלבר, קמבלואיד, וכו ', לכופף את הרגל ואת האצבעות), חיצוני (להגמיש ולבטל את עצירה).

בין שרירי הצוואר, השטחית, האמצעית (השרירים של עצם ההשעיה) והקבוצה העמוקה נבדלים. מן השטחית, שריר השד הגדול ביותר של קוטג 'נוטה לאחור ומפנה את ראשו לצד. השרירים הממוקמים מעל עצם התת-הלהקה יוצרים את הקיר התחתון של חלל הפה ומוריד את הלסת התחתונה. השרירים הממוקמים מתחת לעצם תת-הלהקה הורידו את עצם התתיפול והבטיח את הניידות של הסחוס הקורטני. שרירי הצוואר העמוקים tilge או להפוך את הראש שלהם להעלות את הצלעות הראשונות והשנייה, מתנהג כמו שרירי נשימה.

שרירי הראש מהווים שלושה קבוצות שרירים: לועס, לחקות שרירות שרירותי של האיברים הפנימיים של הראש (שמים רכים, שפה, עין, האוזן התיכונה). לועס השרירים להוביל את הלסת התחתונה. MIMIC השרירים מחוברים על ידי קצה אחד לעור, אחרים - אל העצם (חזיתית, לחה, לחיים, וכו ') או רק לעור (שריר עגול של הפה). צמצום, הם משנים את הביטוי של הפנים, משתתפים בסגירה והרחבה של חורי הפנים (המטרות, הפה, הנחיריים), להבטיח את הניידות של הלחיים, השפתיים, הנחיריים.

שרירי עבודה

השרירים, התכווצות או מאמץ, לייצר עבודה. זה יכול לבוא לידי ביטוי בהעברת הגוף או את החלקים שלה. עבודה כזו מתבצעת בעת הרמת משקולות, הליכה, פועל. זוהי עבודה דינמית. כאשר מחזיקים חלקים של הגוף במצב מסוים, מחזיק מטענים, עומד, עבודה סטטית מתבצעת. אותם השרירים יכולים גם לבצע עבודה דינמית, סטטית. צמצום השרירים מובילים בתנועה של העצם, הפועל עליהם, כמו על המנופים. העצמות מתחילות לנוע את נקודת התמיכה בהשפעת הכוח המצורפת אליהם. התנועה בכל משותף מסופקת לפחות שני שרירים הפועלים בכיוונים מנוגדים. הם נקראים השרירים - מכופפים ושרירים. לדוגמה, בעת הגמישות את היד, שריר הכתף של שני הראש מופחת, ואת השרירים שלושה ראשים להירגע. הסיבה לכך היא כי עירור של שריר כפול דרך מערכת העצבים המרכזית גורם הרפיה של שריר שלוש הראש. שרירי השלד מחוברים משני צדדים מן המפרק ועם ירידה בתוצרת בו. בדרך כלל, השרירים הגמישים הם פלקסורים - הם מלפנים, ואת הרחבה - הרחבות - מאחור מן המפרק. רק בברך ומפרקים הקרסול השרירים הקדמיים, להיפך, לייצר הרחבה, ואת האחורי - כיפוף. השרירים שוכבים בחוץ (לרוחב) מן המפרקים הם חוטפים - לבצע את הפונקציה של ההובלה, ואת שקר Knutri (מדיאלי) ממנו - adductors - להביא. סיבוב לייצר שרירים הממוקם שטח או ביחס ביחס לציר אנכי (Pronators - מסתובב בפנים, supinators - אבק). ביישום התנועה, מספר קבוצות שרירים מעורבים. השרירים המייצרים בו זמנית תנועה בכיוון אחד במפרק זה נקראים סינרגיסטים (כתף, שרירי כתף דו-ראשיים); השרירים מבצעים את הפונקציה הנגדית (פעמיים בראשות, גוררים שרירי הכתף), אנטגוניסטים. העבודה של קבוצות שרירים שונות מתרחשת באופן עקבי: אז אם שרירי הכפף מופחתים, אז השרירים של extensors הם מרגיעים באותו זמן. "תן" שרירים לתוך מהלך דחפים עצבים. בשריר אחד, בממוצע, 20 פולסים ללכת לשנייה. בכל צעד, למשל, עד 300 השרירים ודחפים רבים מסכימים לעבודתם. מספר קצות העצבים בשרירים שונים אינם זהים. בשרירי הירכיים, יש מעטים מהם, ושרירי העין, שעושים תנועות נאות ומדויקות במשך כל הימים, עשירים בסיומי עצבים המנוע. הקליפה של ההמיספרות קשורות באופן בלתי נסבל עם קבוצות שרירים בודדות. לדוגמה, קטעים ענקיים של הקורטקס תופסים את אזורי השרירים ששולטים בשרירי הפנים, המברשות, השפתיים, הרגליים והקטנות יחסית - שרירי הכתף, הירכיים, הרגליים. גודל האזורים הפרטיים של השטח הממונע של הקורטקס הוא יחסי לא למוני רקמת השרירים, אך הדקויות והמורכבות של תנועות האיברים המתאימים. לכל שריר יש הגשת עצבים כפולה. בעצבים מסוימים, Ipmulsis מ ראש וחוט השדרה מוגשות. הם גורמים להתכווצות של השרירים. אחרים, משאירים את הצמתים, אשר שוכבים על הצדדים של חוט השדרה, לווסת את התזונה שלהם. אותות עצבים השולטים בתנועה ובכוחו של השרירים עולים בקנה אחד עם הרגולציה העצבנית של אספקת הדם השרירים. מתברר שליטה עצומה אחת משולשת.

שרירים חלקים

אבל, למעט שרירי השלד, בגוף שלנו ברקמת חיבור הם שרירים חלקים בצורה של תאים בודדים. במקומות מסוימים, הם נאספים בחבילות. שרירים חלקים רבים בעור, הם ממוקמים בבסיס תיק השיער. צמצום, השרירים האלה להרים את השיער וללחוץ שומן מהשורה. זיגוג סביב התלמיד הוא חלקה טבעת ושרירים רדיאלי. הם עובדים כל הזמן: עם תאורה בהירה, השרירים הינרוניים צמצמים את התלמיד, ואת השרירים הרדיאלי והתלמיד מופחתים בחושך. בקירות של כל האיברים הצינורי - דרכי הנשימה, כלי, דרכי העיכול, השופכה, וכו '- יש שכבת של שרירים חלקים. תחת השפעתם של דחפים עצביים, הוא מופחת. בזכות הפחתת הרפיה של תאים חלקים של קירות כלי הדם, לומן שלהם מצטמצם, הוא מתרחב, אשר תורם לחלוקת הדם בגוף. שרירים חלקים של הוושט, מתכווץ, דוחף גוש מזון או לגימה של מים בבטן. מקלעת מורכבת של תאי שרירים חלקים נוצרים בגופים עם חלל רחב - בבטן, שלפוחית \u200b\u200bהשתן, הרחם. צמצום תאים אלה גורמים לסחוט ולהצמצם את ההארה של האיבר. כוחו של כל חתך תא הוא זניח, כי הם קטנים מאוד. עם זאת, תוספת של קורות שלמות יכול ליצור ירידה בכוח עצום. הפחתות חזקות יוצרים תחושה של כאב חמור. עירור בשרירים חלקים חל יחסית לאט, אשר גורם לקיצור ארוך ארוך של השריר וכל עוד תקופה ארוכה של הרפיה. השרירים מסוגלים גם לקיצוץ קצבי ספונטני. מתיחה של השרירים החלקים של האיבר החלול בעת מילוי אותו בתוכן שלה מוביל מיד לירידה - כך התוכן דוחפים עוד יותר.

שינויים בגיל המערכת השרירית

כמובן, עם הגיל, הגוף שלנו משתנה. שינויים במערכת השרירים. במבוגר, שריר השלד הוא יותר מ -40% משקל הגוף. כאשר ההזדקנות, את עוצמת ההפחתה של מסת שריר בולטת יותר מאשר ירידה במשקל הגוף בכללותו. צורת השריר עם שינויים בגיל בשל ירידה והארכה המתאימה של הגיד. בפרט, אורך הגידים achileow עולה מ 3.5-4 ס"מ אנשים צעירים עד 6-9 ס"מ - בזקנים. העלייה המתקדמת בעידן השרירים hypotrophy מתרחשת לא שוויונית בקבוצות שרירים שונות. תהליך כזה מתפתח בעיקר על ידי הקטנת קוטר סיבי השרירים האישיים. לכן, קוטר של סיבי השרירים של שריר החזה אצל אנשים בגיל צעיר הוא 40-45 מיקרומטר, ב 50 שנים - 20-25 מיקרון, 70 שנים - 10-20 מיקרון. מחקרים מורפולוגיים של שנים שונות הראו כי כאשר ההזדקנות בשרירי השלד, יחד עם סיבי שריר ללא שינוי ופיצוי נמצאים בדרגות שונות של מונים atrophied, הפרעות מוקד של בהירות של הצמצם רוחבי ואת הגידול במספר הליבות נצפתה . עם בדיקה מיקרוסקופית אלקטרונית, הפרה של ארכיטקטוניקה של מחלפים מיטוכונדריה ואלמנטים של חומר התכווצות הוא זוהה. כמו באיברים אחרים, עם ההזדקנות בשרירי השלד, פיצויים וארגון מחדש של הפיצויים מתפתחים, המתבטאים על ידי עלייה בתחום הקרום הגרעיני, היפרטרופיה המיטוכונדריאלית וארגונים אחרים. במקביל לשינויים בסיבי השרירים, מתרחשים משמרות בקיר של אספקת נימי הדם שלהם, המציינים את התנאים השונים של חילופי טרנסקפורמיים, אשר בתורו, מחמיר את הירידת ערך סיבי שרירים. תהליך התחדשות של רכיבי שרירים בגוף הישן מתחיל הרבה יותר מאוחר, ואת החלפת רקמת החיבור מוקדם יותר מאשר בצעירים.

במשך זמן רב היה רעיון כי השריר עם ירידה מציירת אנרגיה ממבנה שלה, להרוס. אז השקפות אלה היו בתוספת מידע על טרנספורמציות מטבוליות בתהליך של פעילות שרירים. עד כה, זה כבר בלתי אפשרי לשקול תהליכים ביוכימיים בסיבי השרירים ללא התייחסות למבנה שלהם, מחזור מטבולית קשורה נוקשה למקום, ואת רצף של טרנספורמציות בו לתכונות המבניות של שורות אנזים.

בהתאם לביטוי של הפונקציות הספציפיות של השרירים מתרחשים בדרגות שונות של חומרת, הרס היפוך הפיזיולוגי של אולטימטיבי הוא השפלה של המיטוכונדריה, חוזרים של מותרים בודדים, הפסקות נימי, הפרעות מקומיות של שלמות T-Systems. במקרה של פעילות אינטנסיבית, נזק מבוטא לסיבי שרירים בודדים, ניתן לצפות במיקרוקרטיה. זה מאוד חשוב לקביעת הגיל אופטימום של התפקוד התכווצות להקים את הגבול של הפיכות של הפרות אלה, שכן כמה התמוטטות משוחזרים ללא עקבות, ואחרים מובילים לאובדן הדרגתי של ספציפיות רקמה וטרשת נפוצה. המחקר של פעילות אנזימטית ברקמת השרירים כאשר ההזדקנות הראתה את נוכחותם של סידורים מורכבים מאוד שמטרתו לשימור הומאוסטזיס האורגניזם.

זה חשוב ביסודו של ההפרשה על המשמרות העצביות העצביות הקשורות בהזדקנות של המערכת העצבית, המובילה להידרדרות בקשר בין תאי העצבים והשרירים ולקבוע את סמיץ של שרירי השלד, הפחות מבוטא ב סיבי הסרעפת, הקשורים להשפעת הרגולטורית העיקרית של פעילות דחף עצבית, מתמשכת שנכפה במהלך מעשה הנשימה.

כאשר ההזדקנות, הקומפלקס של מנגנוני העצבים להסדרת הפעילות של אופנועים עוברת לתדרים נמוכים יותר. השינויים המתוארים תלויים בהפרעות מתקדמות לאט של מגע נוירומוסקולרי, להפחית את גודל היחידה המוטורית, כמו גם את קוטר סיבי השרירים. בפרט, הירידה בגודל (אך לא במספר יחידות המנוע) מסבירה מדוע פוטנציאל של fibrilations אינם מזוהים בשרירים הרדים. התפתחות השינויים הקשורים לגיל ביחידה מוטורית, מלווה בהידרדרות בתכונות התכווצות של סיבי השרירים, מפוצלת על ידי זינון, ולכן צפיפותם ביחידת המנוע עולה. נתונים על שינויים בפרופיל מורפו-פונקציונלי של שרירי השלד במהלך ההזדקנות של הגוף במידה מסוימת יכול להסביר את התכונות של רגישות שרירים כדי hypoxia בשלבים מאוחרים של אונטוגנזה. הסתגלות מוזרה מתפתחת לגורם זה, המתבטאת ברמת זרימת דם קטנה יותר, כדי לשמור על ביצועים קיימא.

שינויים בגיל במערכת הנוירומוסקולרית קשורים במשמרות אופייניות בכל הרמות: מסיבי השרירים לתאי עצב של המחלקות הגבוהות ביותר של מערכת העצבים המרכזית. הם תלויים להגדיל את ההזדקנות של משמרות מטבוליים בגוף והם קשורים למערכת ארגון מחדש מורכבת בתקנה של פונקציות. בזקנה, היכולת של מנגנון נוירומוסקולרי להסתגל תחת השפעת הכשרה גופנית. הגיל משתנה במערכות הלב וכלי הדם והעצבים, מנגנון השרירים והשלד להוביל לכאב, חולשה פיזית, עייפות נפשית, תנועה איטית. עם גיל השרירים לאבד כוח, אטרופיות.

1. הקדמה

2. מערכת שרירים (שרירים)

3. קבוצות שרירים בסיסיות

4. עבודות שרירים

5. שרירים חלקים

6. שינויים פנימיות במערכת השרירים

7. רשימת ספרות משומשות

מידע דומה.

מבחינה אנטומית, יילוד יש את כל שרירי השלד, אבל יחסית למשקל הגוף הם מהווים רק 23% (ב 44% מבוגר). מספר סיבי השרירים בשרירים זהים למבוגר. עם זאת, microstructure של סיבי שריר שונה. סיבים פחות מקטר, יש עוד גרעינים בהם. כפי שהוא גדל, עיבוי והארכה של הסיבים מתרחשת. זאת בשל עיבוי של myofibrils, לדחוף את הגרעינים על הפריפריה. ממדי סיבי השרירים ייצבו ב -20 שנה.

השרירים אצל ילדים הם אלסטיים יותר מאשר מבוגר, כלומר מהר יותר מקוצר כאשר צמצום והארך בעת מרגיע. היתרות והרעות של תינוקות נמוכות יותר מאשר במבוגרים, אך גדלה עם הגיל.

בתינוקות, אפילו בחלום, השרירים נמצאים במצב של צליל. התפתחות קבוצות שרירים שונות מתרחשת לא אחידה. ב 4-5 שנים, שרירי האמה הם מפותחים יותר, מפגרת מאחורי שרירי המברשת. מברשת הבשלה הזרוע מואצת מתרחשת ב 5-6 שנים. יתר על כן, extensors לפתח מקסים איטי יותר. עם הגיל, היחס בין טון השרירים משתנה. בילדות מוקדמת, הטון השרירים של השרירים, היפ, וכו '. בהדרגה, התפלגות הטון מנורמל.

אינדיקטורים של כוח ועבודת השרירים בתהליך הצמיחה.

עם הגיל, כוחם של התכווצויות שרירים עולה. זה לא רק לריטון מסת שריר, אלא גם על ידי שיפור רפלקסים המנוע. לדוגמה, הכוח של מברשת C5 תחת 16 גדל 5-6 פעמים, השרירים של הרגליים 2-2.5 פעמים. מחוונים כוח עד 10 שנים יותר בנים. מ 10-12 שנים - בבנות. היכולת לתנועות מהירות ומדויקות מושגת על ידי 14 שנים, סיבולת ל -17. ב 10-11 שנים, הילד מסוגל לבצע קיבולת של 100 W, 18-19 שנים 250-300 W.

פיזיולוגיה של תהליכי שידור עירור בין-תאולי. חיתוך עצבים.

הפונקציה של העברתו המהירה של עירור לתא העצבים ותהלוכותיה מבוצעות - דנדריטים ואקסונים, כלומר סיבי עצבים. בהתאם למבנה, הם מחולקים ארוחהלאחר פגז מיאלין טִקסִי. פגז זה נוצר schwannovsky תאיםאשר שונה תאים גלית. הם מכילים את מיאלין, אשר מורכב בעיקר ליפידים. היא מבצעת פונקציות בידוד וטרופיות. תא אחד של שוואן יוצר פגז על 1 מ"מ של סיבים עצבים. חלקים שבהם פגז הוא לסירוגין, כלומר לא מכוסה במיאלין, נקרא יירוט Raveye. . רוחב של יירוט 1 מיקרומטר.

פונקציונלי כל סיבי העצבים מחולקים לשלוש קבוצות:

סוג סיבים א.- אלה סיבים עבים שיש פגז מיאלין. קבוצה זו כוללת 4 תת-סוגים:

אלפא.- סיבים מוטוריים שרירי השלד ואת העצבים הנגועים מגיע spindlers שרירים - קולטנים למתוח. את המהירות של 70-120 מ \\ ש.

ובטא- סיבים סיבים שמגיעים מקולטני לחץ ומגע עור. מהירות 30-70 מ \\ ש.

גמא- סיבים אפופרנט כי ללכת shindles שרירים (15-30 מ '/ s).

דלתא- סיבים מועדים מטמפרטורה וקלטות עור (12-30 מ '/ ים).

סיבים קבוצת ב.- סיבי מיאלין דקים, שהם סיבים לפני השטחים של נתיבים צמחיים. את המהירות של 3-18 מ \\ ש.

סיבים של הקבוצה S.- סיבים שאינם postganglyonic לא של מערכת העצבים הגטטיבית. מהירות 0.5-3 m / s.

ביצוע עירור על ידי עצבים מציית לחוקים הבאים:

1. חוק של שלמות אנטומית ופיזיולוגית של העצבים. העצב הוא מסוגל לבצע את תפקידו רק תחת שתי התנאים האלה. ההפרעות הראשונות במהלך החתך, השני - בפעולת חומרים שחוסמים את ההתנהגות, למשל, נובוקאין.

   חוק עירור דו-צדדי.הוא חל על שני צידי מקום הגירוי. בגוף לרוב, ההתרגשות של שבילים מועדים מגיע נוירון, ועל החוץ - מן הנוירון. הפצה זו נקראת אורתודומוס . לעתים רחוקות מאוד מתעוררת הופכים או אנטידרום עִירוּר.

   חוק החזקה מבודד.עירור לא מועבר סיבים לא עצבים אחד לסיבים אחרים, שהוא חלק מאותו חבית עצבנית.

   חוק ללא ירידה.עירור מתבצע על העצבים ללא ירידה, כלומר ללא הנחתה. כתוצאה מכך, הדחפים העצביים אינם נחלשים על ידי העברת העצבים.

   שיעור ההתנהגות הוא פרופורציונלי ישר לקוטר העצבים.

סיבי עצבים יש את המאפיינים של כבל חשמל, אשר לא בידוד טוב מאוד. את הבסיס של מנגנון של עירור הוא התרחשות של הנוכחי המקומי. כתוצאה מיצירת קיבולת הפעולה באקסון, קוולם והחזרה של פוטנציאל הממברנה, רוכשת ממברנה האקסון מטען חיובי. בחוץ זה הופך להיות שלילי, בתוך חיובי. הממברנה של האקסון הבלתי חוקי הבסיסי מחויב בדרך הפוכה. לכן, זרמים מקומיים מתקיימים בין אזורים אלה לאורך המשטחים החיצוניים והפנימיים של הממברנות. זרמים אלה depolarize את הקרום של החלק הבסיסי unexcited של העצב לפני הרמה הקריטית, ואת פוטנציאל הפעולה נוצר גם. התהליך חוזר ואחר כך קטע רחוק יותר של העצב נרגש, וכו '

מאז, על הממברנה של סיבי פטפט, זרמים מקומיים לזרום ללא הפרעה, אז התנהגות כזו נקראת רָצִיף . עם התנהגות מתמשכת של זרמים מקומיים ללכוד את משטח גדול של סיבים, כך שהם דורשים זמן רב לעבור את החלק סיבים. כתוצאה מכך, טווח ומהירות של סיבים קטנים הוא קטן.

בסיבי הארוחה, המגרשים מכוסים במיאלין, יש התנגדות חשמלית גדולה. לכן, יכולת הנשיאה המתמשכת אינה אפשרית. בעת יצירת פוטנציאל הפעולה, זרימת זרמים מקומיות רק בין יירוט סמוך. על פי החוק "הכל או כלום", יירוט של entvier יירוט הקרוב ביותר לאקסון, ואז היירוט השכן השכן, וכו ' התנהגות זו נקראת סלטה (קְפִיצָה). עם מנגנון זה, היחלשות של זרמים מקומיים לא מתרחשת, ואת הדחפים העצביים חלים על מרחק גדול יותר, במהירות גבוהה.

אחרי 60 שנה, כולם מקבלים את ההזדמנות כדי להעריך את כל "קסם" של זקנה מתקרב: כאשר השרירים, העצמות, קרדיווסקולרי, אנדוקרינית ומערכות אחרות כבר לא שם. לכן אימון כוח לאחר 60 הוא לא פחות חשוב לבריאות ואריכות ימים מאשר אימונים ב 20 שנים.

את ההשלכות של התעללות של אימון עם נטל

1. אובדן מסת שריר

ברגע שאתה מגיע 40 או 50 שנים, הגוף שלך מתחיל בביטחון לאבד רקמת שריר. תהליך זה יכול להיות חלקית בשל ירידה ברמת הפעילות המוטראלית ופיתוח הורמונים אנבוליים.

כפי שאתה יודע, ישנם 2 סוגים של סיבי שריר: סוג I ("איטי" סיבי שריר) ואת סוג II ("מהר" סיבים). זהו הסוג השני של סיבים המסוגלים לייצר כוח של 2-4 פעמים חזק יותר סיבים של הסוג הראשון. למרבה הצער, עם הגיל, אנחנו מאבדים בעיקר סיבים "מהר". מה אתה חושב קורה כאשר אנו מאבדים סיבי שרירים האחראים על הכוח והכוח?

2. אובדן פונקציונליות

פונקציונליות היא אחת היכולות החשובות ביותר המאפשרות את החיים לאחר 60 ומאפשרת לשפר באופן משמעותי את איכותו בגיל מבוגר עמוק.

להלן נהיה בהדרגה, עם הזמן, אובדן כוח ויכולת מוביל להגבלת פונקציונליות, ולאחר מכן לנכים.

שלב 1 - פתולוגיה שרירים

הפתולוגיה השרירית מאופיינת בביטויים הבאים:

• אובדן יחידות מנוע.
• שינויים בסיבי שרירים.
• Amyotrophy.
• מופחת תקשורת neuromuscular.
• האטה בשיעור הפעלת השרירים.

שלב 2 - הפרת פונקציונליות

שלב זה מאופיין בירידה במהירות של ביצוע תנועות ורבייה של כוח.

שלב 3 - הגבלות פונקציונליות

בשלב זה, אנשים עולה עוד על המדרגות ולצאת מהכיסא.

שלב 4 - נכות פוגעת

זהו השלב הכי עצוב, כי ללא עזרה של מקל קשה לצאת מהבית.

4 השלבים הנ"ל מראים כיצד דחיית הכשרה לאט, אך מובילה בביטחון לירידה באיכות החיים.

אימון לאחר 60 שנה: כוח או כוח?

אם אתה מפעיל 60 שנים או יותר, הכשרת הכשרת ההבנה הקלאסית שלו היא לא האפשרות הטובה ביותר עבורך. מבט אופטימלי של אימון עבור אנשים בגילאי אימון כוח מהירות (אימון חשמל).

אם אימון הכוח הקלאסי מניח את ביצוע התנועות בקצב איטי (לדוגמה, 3-4 שניות לכל חזרה בספסל), ואז תחת הכשרת מהירות כוח, הוא נועד לבצע תרגילים עם המהירות המקסימלית.

מספר מחקרים הראו כי זה כוח כי היכולת אחראית על יכולת הקשישים כדי להתמודד עם סוגים כגון פעילות יומית כמו הליכה דרך הפארק, הליכה על המדרגות, הרמת הכיסא. מדענים גם לשקול את כוח ברית הראשי של הפונקציונליות.

בשנת 2011 ניתחו מומחים שוויצרים מספר מחקרים והגיעו למסקנה כי אימונים בסגנון מהירות מספקים יתרונות נוספים עבור אנשים מבוגרים במונחים של פונקציונליות מאשר אימון כוח קלאסי.

אימון לאחר 60 שנה: לaK אימון כוח?

אימון כוח כרוך בביצוע תנועות בקצב מהיר במהירות. עם זאת, זה לא שווה מבולבל על ידי סוג זה של אימון עם אימון הרמת משקולות. אימון כוח הוא הכשרה הרגילה בחדר הכושר, אשר כרוך גיוס מעילים עם המהירות המקסימלית (כמובן, עם טכניקות מושלמות).

רוב המחקרים השתמשו סימולטורים, ולא משקולות חופשיים. תרגילים בוצעו 2-3 קובע על קבוצות שרירים גדולות כי התאמנו 2-3 ימים בשבוע. עוצמת האימון היתה ברמה של 70% מהמשקל המרבי, אשר יכול להעלות את הנושאים, שהיה 8-10 חזרות בגישה.

אימון לאחר 60 שנה: בְּטִיחוּת

רוב המחקרים לקחו חלק אנשים מבוגרים שלא חוו בעיות עם עצמות, מפרקים, מערכת לב וכלי דם.

אם אתה לא energizer חזק, לבחור רמה נמוכה יותר של אימון אינטנסיביות. לבצע תרגילים עם מגוון של 8-10, ועל ידי 15-20 חזרות. אז אתה מתבונן מתוך השלכות שליליות אפשריות של אימון.

מסקנות

• אם הגיל שלך מתקרב 60 שנים או יותר - לא לוותר על אימון עם נטל. הגבלת הפעילות המוטראלית שלה תחת היתרון "אני כבר זקן, העצמות והלב שלי לא יעמדו על העומסים", יש לך שירות "דובי".
• תרגיל בסגנון במהירות גבוהה, כך שתוכל לשפר את הפונקציונליות ולספק רמת חיים נוחה יותר בגיל מבוגר עמוק.
• אימון השרירים 3 פעמים בשבוע ב 2-3 גישות על ידי 8-10 או 15-20 חזרות.
• אל תשכח שכל אחד מאיתנו הוא יחיד. אל תפסיק עם עוצמת האימון.

5. שינויים בגיל המערכת השרירית

כמובן, עם הגיל, הגוף שלנו משתנה. שינויים במערכת השרירים. במבוגר, שריר השלד הוא יותר מ -40% משקל הגוף. כאשר ההזדקנות, את עוצמת ההפחתה של מסת שריר בולטת יותר מאשר ירידה במשקל הגוף בכללותו. צורת השריר עם שינויים בגיל בשל ירידה והארכה המתאימה של הגיד. בפרט, אורך הגידים achileow עולה מ 3.5-4 ס"מ אנשים צעירים עד 6-9 ס"מ - בזקנים. העלייה המתקדמת בעידן השרירים hypotrophy מתרחשת לא שוויונית בקבוצות שרירים שונות. תהליך כזה מתפתח בעיקר על ידי הקטנת קוטר סיבי השרירים האישיים. לכן, קוטר של סיבי השרירים של שריר החזה אצל אנשים בגיל צעיר הוא 40-45 מיקרומטר, ב 50 שנים - 20-25 מיקרון, 70 שנים - 10-20 מיקרון. מחקרים מורפולוגיים של שנים שונות הראו כי כאשר ההזדקנות בשרירי השלד, יחד עם סיבי שריר ללא שינוי ופיצוי נמצאים בדרגות שונות של מונים atrophied, הפרעות מוקד של בהירות של הצמצם רוחבי ואת הגידול במספר הליבות נצפתה . עם בדיקה מיקרוסקופית אלקטרונית, הפרה של ארכיטקטוניקה של מחלפים מיטוכונדריה ואלמנטים של חומר התכווצות הוא זוהה. כמו באיברים אחרים, עם ההזדקנות בשרירי השלד, פיצויים וארגון מחדש של הפיצויים מתפתחים, המתבטאים על ידי עלייה בתחום הקרום הגרעיני, היפרטרופיה המיטוכונדריאלית וארגונים אחרים. במקביל לשינויים בסיבי השרירים, מתרחשים משמרות בקיר של אספקת נימי הדם שלהם, המציינים את התנאים השונים של חילופי טרנסקפורמיים, אשר בתורו, מחמיר את הירידת ערך סיבי שרירים. תהליך התחדשות של רכיבי שרירים בגוף הישן מתחיל הרבה יותר מאוחר, ואת החלפת רקמת החיבור מוקדם יותר מאשר בצעירים.

במשך זמן רב היה רעיון כי השריר עם ירידה מציירת אנרגיה ממבנה שלה, להרוס. אז השקפות אלה היו בתוספת מידע על טרנספורמציות מטבוליות בתהליך של פעילות שרירים. עד כה, זה כבר בלתי אפשרי לשקול תהליכים ביוכימיים בסיבי השרירים ללא התייחסות למבנה שלהם, מחזור מטבולית קשורה נוקשה למקום, ואת רצף של טרנספורמציות בו לתכונות המבניות של שורות אנזים.

בהתאם לביטוי של הפונקציות הספציפיות של השרירים מתרחשים בדרגות שונות של חומרת, הרס היפוך הפיזיולוגי של אולטימטיבי הוא השפלה של המיטוכונדריה, חוזרים של מותרים בודדים, הפסקות נימי, הפרעות מקומיות של שלמות T-Systems. במקרה של פעילות אינטנסיבית, נזק מבוטא לסיבי שרירים בודדים, ניתן לצפות במיקרוקרטיה. זה מאוד חשוב לקביעת הגיל אופטימום של התפקוד התכווצות להקים את הגבול של הפיכות של הפרות אלה, שכן כמה התמוטטות משוחזרים ללא עקבות, ואחרים מובילים לאובדן הדרגתי של ספציפיות רקמה וטרשת נפוצה. המחקר של פעילות אנזימטית ברקמת השרירים כאשר ההזדקנות הראתה את נוכחותם של סידורים מורכבים מאוד שמטרתו לשימור הומאוסטזיס האורגניזם.

זה חשוב ביסודו של ההפרשה על המשמרות העצביות העצביות הקשורות בהזדקנות של המערכת העצבית, המובילה להידרדרות בקשר בין תאי העצבים והשרירים ולקבוע את סמיץ של שרירי השלד, הפחות מבוטא ב סיבי הסרעפת, הקשורים להשפעת הרגולטורית העיקרית של פעילות דחף עצבית, מתמשכת שנכפה במהלך מעשה הנשימה.

כאשר ההזדקנות, הקומפלקס של מנגנוני העצבים להסדרת הפעילות של אופנועים עוברת לתדרים נמוכים יותר. השינויים המתוארים תלויים בהפרעות מתקדמות לאט של מגע נוירומוסקולרי, להפחית את גודל היחידה המוטורית, כמו גם את קוטר סיבי השרירים. בפרט, הירידה בגודל (אך לא במספר יחידות המנוע) מסבירה מדוע פוטנציאל של fibrilations אינם מזוהים בשרירים הרדים. התפתחות השינויים הקשורים לגיל ביחידה מוטורית, מלווה בהידרדרות בתכונות התכווצות של סיבי השרירים, מפוצלת על ידי זינון, ולכן צפיפותם ביחידת המנוע עולה. נתונים על שינויים בפרופיל מורפו-פונקציונלי של שרירי השלד במהלך ההזדקנות של הגוף במידה מסוימת יכול להסביר את התכונות של רגישות שרירים כדי hypoxia בשלבים מאוחרים של אונטוגנזה. הסתגלות מוזרה מתפתחת לגורם זה, המתבטאת ברמת זרימת דם קטנה יותר, כדי לשמור על ביצועים קיימא.

שינויים בגיל במערכת הנוירומוסקולרית קשורים במשמרות אופייניות בכל הרמות: מסיבי השרירים לתאי עצב של המחלקות הגבוהות ביותר של מערכת העצבים המרכזית. הם תלויים להגדיל את ההזדקנות של משמרות מטבוליים בגוף והם קשורים למערכת ארגון מחדש מורכבת בתקנה של פונקציות. בזקנה, היכולת של מנגנון נוירומוסקולרי להסתגל תחת השפעת הכשרה גופנית. הגיל משתנה במערכות הלב וכלי הדם והעצבים, מנגנון השרירים והשלד להוביל לכאב, חולשה פיזית, עייפות נפשית, תנועה איטית. עם גיל השרירים לאבד כוח, אטרופיות.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. Vasilyev .n. איש שרירים. - מ ', 1998.

2. Shuvalova N.V. מבנה האדם. - M: Olma-Press, 2000.

דם בסרום תלוי במידה רבה בפעילות הפונקציונלית של רקמת השרירים. מכאן אנו רואים מה מגוון של פתולוגיה ניתן לראות בהפרעות שונות ומחלות של מערכת השרירים והשלד. בגיל בית הספר, עם התפלגות שגויה של העומס על עמוד השדרה, עם שרירים מאומנים היטב, הפרעות ייצור שונות יכול לפתח, אשר להוביל לירידה ...

בדים ערוצים, אם יש צורך, להיות מסוגל לערוך קטטר עם קוטר של עד 10 מ"מ. סיכום לסיכום, אני רוצה להסביר מדוע בחרתי את הבחינה על ביולוגיה, על הנושא של האנטומיה והפיזיולוגיה של מערכת השתן האנושית. אמי היא רופא, רק אורולוג, ואני עצמי רוצה להיות רופא. ישנן מחלות רבות של המנגנון excretory. אלה הם אנומליות פיתוח כליות מולד, ...

הטרוצוני מתפתח. תקופה רגישה של התפתחות שרירים - 14-17 שנים; מהירות התפתחות - 11-14L; סיבולת - 15-20L; גמישות 3-15L; מיומנות 7-15. 2. תכונות הגיל של מערכת השרירים של דוחרי הליבה של התפתחות גופנית וניתוח של אינדיקטורים שליטה בשלב התמחות הספורט העיקרית מאפשרות לזהות שתי תקופות בהתאם ל ...

כוח שרירים מבוגרים יותר מבנים מאשר בנות. השרירים מתפתחת באופן משמעותי במהלך גיל ההתבגרות. ב 20 - 23 שנים, היווצרות של מערכת השרירים ואת הצמיחה שלה בדרך כלל סוף. מנגנון הנשימה את מנגנון הנשימה על ידי הזמן של הילד אינו מגיע לפיתוח מלא רק בתהליך של צמיחה הוא השתפר בהדרגה מורפולוגית ופונקציונלית ...