מה לעשות אם נמאס לך משומן קרביים. שומן קרביים מסוכן: איך להיפטר מרזרבות פנימיות. סיכונים בריאותיים גדולים הקשורים לעלייה בשומן הקרביים

לא תראה שומן קרביים ללא בדיקה רפואית, שכן הוא ממוקם מאחורי שכבת השומן התת עורית, שלא קשה להבחין בה אם האדם אינו סובל מתת תזונה. שומן קרביים מקיף את האיברים הפנימיים, הוא מגן על הכבד, הכליות, הנספחים, הקיבה, המעיים מנזק מכני. בנוסף, רזרבות עודפות משמשות לחידוש אנרגיה כאשר אין מספיק שומן תת עורי.

סיבות להיווצרות שומן קרביים

1. נטייה גנטית אינדיבידואלית. אם יש לך דמות "תפוח", אתה בסיכון. לבנות בצורת אגס אין ממה לחשוש, כי השומן שלהן מצטבר הכי הרבה על הירכיים מאשר על הבטן.
2. נשים בתקופת גיל המעבר. בתקופה זו יורד ייצור ההורמון הנשי, עקב כך שומנים נספגים בקצב איטי יותר ומושקעים במקומות לא רצויים.
3. באשר לגברים, נוכחות שומן קרביים מסומנת על ידי בטן בירה גדולה. אלכוהול מדכא טסטוסטרון, שאחראי לפיזור תקין של השומן בגוף.
4. תזונה לא נכונה היא אחד הגורמים העיקריים להופעת שומן קרביים. צריכה מופרזת של מזון שומני, מתוק, עמילני ומלוח סותמת את השכבה התת עורית, וכתוצאה מכך שומן מתחיל לחדור עמוק עוד יותר ועוטף את איברי האדם. חשוב להבין שאוכל ממלא את משאב האנרגיה, ולכן התזונה לא צריכה להיות מוגזמת או להיפך, לא מספקת.

הסכנה של שומן קרביים לבריאות האדם

1. לפיקדונות יש השפעה שלילית על הרקע ההורמונלי של נשים וגברים כאחד.
2. שומן קרביים תורם ליתר לחץ דם. הוא זורק משקעים לדם בתדירות רבה, יוצר פלאק של כולסטרול וסותם כלי דם. לשם השוואה, שומן תת עורי אינו מוביל לסיבוכים כאלה.
3. שומן קרביים אינו נראה, כמותו עשויה לחרוג מהגבולות המותרים, גם אם את גברת רזה וארוכת רגליים. זה עושה את זה אפילו יותר מסוכן. שומן קרביים מעורר יותר מ-30 הורמונים, הם נכשלים ויש להם השפעה שלילית על דפנות העורקים של הלב והמוח. בגלל השלכות כאלה, גברים ונשים מתחילים לקבל שבץ מוחי והתקפי לב תכופים, להגביר את לחץ הדם ולפתח סרטן של האיברים הפנימיים.

מְנִיעָה

מניעה היא הדרך הראשונה והיעילה ביותר להילחם בכל מחלה. כמובן שאדם מסודר עד כדי כך שהוא מתחיל לפקח על בריאותו רק כשאי אפשר יותר להחזיק מעמד. עם זאת, יש גם חלק מהאנשים השפויים שמעדיפים למנוע השלכות אפשריות, במקום לשכב במיטת בית חולים במשך חודשים.

לכל אחד יש נטייה גנטית משלו לגבי היווצרות שומן קרביים. אם אתה מסתכל על קרובי המשפחה שלך, בין אם זה סבתא, סבא, אמא או אבא, אתה יכול בקלות לקבוע לאיזה סוג הדמות שלך שייכת. שימו לב לנטייה לעודף משקל, שאלו על נוכחות של מחלות אנדוקריניות, לב ועוד. קרובי משפחה לא יסתירו מכם גנטיקה, אז תדעו מיד אם אתם בסיכון או לא.

אם כל הסימנים הם "על הפנים", אז מהיום והלאה אתה צריך להיות קשוב ואחראי לבריאות שלך. אל תאכל יותר מדי, הגביל את צריכת המזון השומני, המלוח, העמילני. סקוואט יותר על ירקות, פירות ודגנים, הם צריכים להוות 80% מהתזונה היומית שלך. מעשנים צריכים לוותר על התמכרות או להפחית את מספר הסיגריות המעושנות ל-5 חתיכות ביום, ולהפחית את מספר זה מדי חודש.

עשו לכם הרגל לעסוק בספורט, ללכת יותר באוויר הצח (לפחות 3 שעות ביום), להירשם לשחייה. טריקים פשוטים כאלה יעזרו לך להפחית את הסיכון בחצי, או אפילו שלוש פעמים, מה שישפיע לטובה על המצב הכללי של הגוף. שליטה בשומן הגוף, אל תיתן למצב לעבור את שלו.

ישנם אנשים שאוכלים נכון כל חייהם, מעשירים את גופם בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים שימושיים. עם זאת, יש גם כאלה שאוכלים באופן קבוע ג'אנק פוד וסובלים ממנו בעצמם, אל תהיו כמותם. התאימו את התזונה, לא בכדי אומרים החכמים הסינים "אתה מה שאתה אוכל". לעבור לתזונה מאוזנת, להתאים את הצריכה היומית של חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים.

הפרסומים המודפסים והאינטרנט מכילים מידע רב על אילו מוצרים בעלי עוצמת אנרגיה גבוהה ואיזה לא. למד את פירמידת המזון, המפרטת את הרכיבים המותרים והאסורים בשפה נגישה. עבור אל מחשבון הקלוריות המקוון וחשב את הכמות האופטימלית שלך שניתן לצרוך ביום. ניתן גם להתייעץ עם תזונאי, הוא יכתוב דיאטה ויכין את הקרקע לתזונה נכונה בעתיד. המומחה יעריך את פרמטרי הגוף שלך, מחלות אפשריות, ובהתחשב בניואנסים אלה, יכין תפריט (ייעוץ עולה כ 700 רובל).

תוותרו לחלוטין על מזון מהיר וחטיפים מהירים, אל תאכלו ממתקים, בשר וירקות על בטן ריקה. מבשלים אוכל בעצמכם ורק בבית, חשוב להבין ממה מורכבת כל מנה. במקום לטגן בשמן צמחי מזיק, העדיפו תבשיל במיץ משלכם. לבוש סלטים עם שמן זית, לאכול יותר בשר מבושל בשילוב עם ירקות טריים.

מוצרים שיעזרו להיפטר משומן קרביים

חלבונים:

• בשר לבן (עוף, הודו);
• ביצי עוף / שליו;
• דגים רזים;
• גבינת קוטג' עם תכולת שומן של לא יותר מ-5%;
• גבינה קשה;
• בשר בקר;
• שעועית, אפונה, תירס, שיפון;
• עיסת חזיר;
• אגוזים ודגנים.

פחמימות נכונות:

• מח ירקות;
• עַנָב;
• יֶרֶק;
• כרוב;
• גמבה;
• שעועית;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• לחם שחור;
• פירות מיובשים;
• עגבנייה.

תָאִית:

• סובין שיפון;
• אפונה;
• אורז חום;
• צימוקים, משמשים מיובשים;
• עדשים;
• גזר;
• ברוקולי;
• תפוחים;
• תפוח אדמה;
• אשכולית, תפוז.

שומנים נכונים (צריכה יומית לא יותר מ-2%):

• אגוזים: שקדים, קשיו, אגוזי מלך, פיסטוקים אגוזי לוז;
• שמנים: זית, תירס, סויה, חמניות, זרעי פשתן;
• אבוקדו;
• זיתים;
• דג שמנוני;
• גבינת טופו.

כפי שניתן לראות, ניתן להכין תפריט מגוון, כך שתזונה נכונה היא לא משפט.

אסור לאכול מאכלים מטוגנים, מאפים מקמח לבן, ממתקים, עוגיות, נקניקיות שומניות, מאכלים מעושנים ודגים בשמן.

כדי להיפטר לצמיתות משומן קרביים, אתה צריך לא רק לאכול תזונה מאוזנת, אלא גם לשחק ספורט. פעילות גופנית תעזור להוריד קילוגרמים מיותרים ולהפחית את השומן התת עורי, ולאחר מכן הספורט יתחיל להרוס את השומן הקרביים. בקרוב תשאבו שרירים שיעבדו גם במנוחה, ותוציאו את משאבי האנרגיה של הגוף.

ללכת או לרוץ, ללכת לחדר כושר או לרקוד. אולפנים מודרניים מציעים הרבה תחומי ספורט: פילאטיס, אירובי, התעמלות, ריקוד עמוד (ריקוד על עמוד), יוגה. נסה לא להשתמש במעלית, עלה במדרגות. ללכת כמה תחנות ברגל במקום במיניבוס. צאו לפארק, תהנו מהטבע, עשו סקי והחלקה בחורף. נסו לזוז כמה שיותר, קחו אופניים או גלגיליות, קפצו בחבל וסובבו את החישוק. שפע של אפשרויות!

אתה לא צריך למשוך משקולות או מוטות, אימונים יומיים של 30-60 דקות יספיקו. לבלות בחוץ או על אכסדרה, לנשום אוויר צח, זה מפעיל תהליכים מטבוליים בגוף ומשפר את זרימת הדם. לבנות ששומן הגוף שלהן גבוה פי כמה מהנורמה, מומלץ להירשם אצל מאמן אישי. הוא יפתח עבורך לא רק דיאטה, אלא גם תרגילים לשרירי העיתונות, הישבן והירכיים. הזמן יעבור והגוף יתרגל לעומסים, הוא יצרוך יותר אנרגיה, וישחרר אותך בהדרגה מהשומן הקרביים.

האם אתה רוצה להיפטר לצמיתות מהשומן הקרביים ולמנוע את הופעתו? נקח גישה הוליסטית הכוללת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. זכור ששומן תת עורי נהרס תחילה, ולאחר מכן שומן קרביים. תצטרך כוח וסבלנות, כי התהליך ייקח יותר מחודש. הכל מגיע למי שיודע לחכות, לכו על זה!

וידאו: היפטרות משומן קרביים

שומן קרביים נקרא שומן, המקיף וחודר את רקמות האיברים הפנימיים - הכבד, הכליות, הלב ואחרים. יותר מכל, הוא מצטבר סביב המעיים, "בשלו" נוצר האומנטום הגדול יותר. גם אצל אדם רזה, משקלו הממוצע של שומן קרביים הוא 3 ק"ג, ואצל מי שסובל מהשמנת יתר נתון זה יכול להגיע עד 20-30 ק"ג.

נוכחות של סוג זה של רקמת שומן מהווה סכנה בריאותית.

📌 קראו את המאמר הזה

מהי הסכנה של שומן קרביים לנשים וגברים

אם יש מעט שומן קרביים בגוף, אז אין סיבה לדאגה - הוא צריך להיות קיים. אבל עם עודף משקל הגוף, גם הכמות שלו גדלה, מתרחשת דחיסה של איברים פנימיים, והתפקוד שלהם מופרע. כמות גדולה של שומן קרביים יכולה לעורר:

• תפקוד לא תקין של המערכת האנדוקרינית וכמות לא נכונה של הורמונים המיוצרת;
• היווצרות ניאופלזמות מתאי ממאירים;
• בעיות מטבוליות - חילוף החומרים איטי מדי;
• אוטם שריר הלב;
• דליות, המתרחשות בצורה חמורה עם thrombophlebitis.

איך להבין שרקמת שומן על האיברים הפנימיים מהווה סכנה לבריאות ואפילו לחיי אדם? יש למדוד את היקף המותניים: אם לאישה יש אינדיקטור של יותר מ-88 ס"מ, ולגברים - 94 ס"מ, אז הגיע הזמן להתחיל בפעולות דרסטיות להפחתת נפח השומן הקרביים. נתונים אלו מצביעים על השמנת יתר חמורה.

האם באמת יש מאגר שומן פנימי?

כדי לקבל תשובה מדויקת לשאלה של נוכחות של כמות גדולה של נפח קרביים, עליך להתייעץ עם רופא. אך ניתן להסיק כמה מסקנות ראשוניות באופן עצמאי, בהתבסס על הנתונים הבאים:

• איזה סוג של דמות יש לאדם. אם ה"אגס" (מותניים דקים / דקים וירכיים וישבן גדולים מדי), סביר להניח שהכל תקין עם נפח השומן הפנימי. במקרה של דמות בצורת תפוח (מלאות קיימת במותניים, בבטן), כדאי להתחיל לנקוט באמצעים כדי לרדת במשקל.
• בדיקת קיפול. יש צורך לנסות בשתי אצבעות לאסוף קפל עור דק על הבטן בטבור. אם זה נכשל, אזי נוכחות של כמות גדולה של שומן קרביים מאושרת.

אם נוסיף לשני המחקרים הללו את היקף המותניים העודף אצל גברים ונשים, אז נוכל להיות בטוחים שהבעיה הנבחנת קיימת.

האם ניתן להיפטר במהירות משומן קרביים

באופן עקרוני, אי אפשר להיפטר מכל סוג של שומן במהירות. באשר לקרביים, הוא מציג בעיות מיוחדות - אפילו עם אימונים אינטנסיביים ודיאטה קפדנית, משקעי שומן תת עוריים נשרפים תחילה, ואז רקמות השריר מתחזקות וגדלות. ורק לאחר מכן מתחיל תהליך ההיפטרות ממאגרי השומן הפנימיים.

אבל אתה לא יכול להתעלם מהבעיה, אתה צריך להילחם בה באופן פעיל - אחרי הכל, כך הבריאות מתחזקת ומניעת פתולוגיות מסוכנות רבות פועלת. כבר בחודשיים - 4 החודשים הראשונים של פעילות גופנית ודיאטה אינטנסיבית, מתחיל תהליך הפחתת כמות מאגר השומן הפנימי.

תרגילים לעשות בבית

בתחילת האימון, תרגיל זה יהיה קשה לביצוע, כך שתוכל להפחית את המינימום הנדרש של חזרות. אבל כל שיעור צריך להיות מכוון להגדלת אינדיקטור זה.

לחץ על "המול"

אתה צריך לשכב על הגב, להניח את הידיים לאורך הגוף או לשים מתחת לישבן. הגפיים התחתונות הישרות עולות למעלה עד שהן יוצרות זווית של 90 מעלות עם הגוף. במצב זה, עליך לתקן למשך 5 שניות, ואז להתחיל להזיז אותם עוד יותר. כתוצאה מכך, אצבעות הרגליים צריכות לגעת ברצפה מאחורי הראש. צריכות להיות 10 חזרות, לחזור לעמדת ההתחלה, אתה יכול לקחת הפסקה של 2 - 3 שניות.

אם זה בעייתי לבצע את התרגיל הזה בגלל המשקל הגדול והבטן הבולטת, אז אתה צריך להתחיל בקטן - פשוט להרים את הרגליים, לעזור עם הידיים מתחת לישבן, "לדחוף" את פלג הגוף התחתון למעלה.

מכבש מחוזק

שוכבים על הגב ומניחים את הידיים מאחורי הראש, אתה צריך בו זמנית להרים את הרגליים ואת פלג הגוף העליון אחד כלפי השני. יש צורך להשיג כי המצח נוגע בברכיים. חזור על התרגיל לפחות 10 פעמים בכל אימון.

פעילות גופנית כזו יכולה להיות קשה בהתחלה, אז אתה יכול להתחיל אותה עם ידיים חופשיות. בזמן הרמת הגו והרגליים, הם יעזרו לדחוף מהרצפה, "למשוך" את הגוף קדימה.

פיתולי רגל ישרים

מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, עליך להרים את הרגליים הישרות למעלה ולהטות אותן תחילה ימינה, ואז שמאלה. האפקט הראוי יתקבל רק אם יבוצעו 20 חזרות של פניות כאלה. האפשרות הטובה ביותר היא לגעת ברגלי הרצפה.

התרגיל לא אומר לאחר כל סיבוב לחזור לעמדת ההתחלה ולקחת הפסקה. אבל ממש בתחילת האימון זה מותר, אז אתה צריך לנסות להפחית את זמן ההפסקה וללכת למצב המומלץ.

מתחם השיעורים נמשך 30-40 דקות, במהלך המעבר מתרגיל אחד לאחר, ניתן לעשות הפסקות של 5-20 שניות ולשתות מעט מים נקיים בלגימות קטנות. לאחר 30 יום של אימון קבוע, ניתן להגדיל את העומס פי אחד וחצי עד פעמיים.

למידע על אילו תרגילים יעזרו להיפטר משומן קרביים, ראה סרטון זה:

מה לעשות כדי להיפטר משומן בטן פנימי

פעילות גופנית, כמובן, תפחית את כמות מצבורי השומן הקרביים. אבל הם יהיו יעילים ככל האפשר רק אם התזונה תתוקן. אם אתה מנהל דיאטה מוכשרת ו"מעשיר" אותה בעומסים מכוונים קבועים, התוצאות יופיעו הרבה יותר מהר.

• להפחית מנות, אבל לאכול לעתים קרובות - למשל, כל 2 - 3 שעות;
• תחושת רעב חזקה נחשבת מזיקה קטגורית - זה שומן קרביים המופקד לאחר האכילה;
• אתה צריך לקחת קורס של ויטמין C (חומצה אסקורבית) או לקבל תור מרופא לגבי בחירת קומפלקס ויטמין-מינרלים;

דיאטה להיפטר משומן קרביים כרוכה בתזונה מגוונת. רופאים מאמינים שאדם צריך לאכול בשר עם דגים, לחם ותפוחי אדמה, ירקות עם פירות ושוקולד. חשוב לא לכלול מזון שומני ולהקפיד על משטר השתייה. יחד עם התנועה הפעילה, תפריט מותאם כזה כבר יוביל לירידה במשקל ולירידה בכמות מצבורי השומן הפנימיים.

שומן קרביים מהווה איום ממשי על בריאות האדם - זוהי עובדה מוכחת מדעית. לא ניתן להסירו בניתוח, אך פעילות גופנית ותזונה מסוגלות לחולל "נס" ולמנוע את ההשלכות החמורות ביותר.

סרטון שימושי

על איך שומן קרביים מזיק, איך להיפטר ממנו, ראה את הסרטון הזה:

שומן קרביים הוא הצטברות השומן של הגוף שלנו, הוא ממוקם סביב האיברים הפנימיים - ריאות, לב, כבד, מערכת העיכול. אנשים רבים מודאגים מהנוכחות של "שומן שניתן לראות" (זה על הידיים והירכיים). עם זאת, ה"אויב" הפנימי הבלתי נראה מהווה סכנה הרבה יותר גדולה לבריאות. זוהי הסיבה העיקרית למחלות כרוניות רבות. זה מסוכן יותר מהתת עורי הרגיל והרבה יותר קשה להתמודד איתו.

פונקציות של שומן קרביים

-- הפונקציות שלו אינן מוגבלות לתפקיד הפסיבי והממתין של חיץ.המשקעים הטבעיים של השומן הקרביים מסייעים לתפקוד האיברים הפנימיים, ופועלים כרפידות בולמות זעזועים. אבל ברגע שזה הופך להיות קצת יותר ממה שצריך, זה מתחיל להוות סכנה מסוימת;
- נשאלת השאלה כיצד להסיר שומן קרביים בתוך הבטן ולמנוע את צמיחתו, כדי לא לפגוע בבריאות

סיבות להצטברות שומן קרביים בתוך הבטן

הגורם העיקרי בקבלת שומן קרביים במאגרי שומן בתוך הבטן משימוש בלתי מבוקר במזונות המכילים פחמימות: לחם, דגנים, פירות, פירות יער;

קח מזון במתינות

זה אומר לאכול על סמך הלבלב, כמה אחוז הוא מעבד עם האנזימים שלו שמפרקים חלבונים, שומנים ופחמימות כרגע. המשקל שלך הוא 60 - 80 ק"ג
-סנאים. הלבלב מעבד 10-12 גרם חלבון (חלבון), בשר בקר, בקר, כבד טלה מכילים 12-17 גרם חלבון. עבור 70 - 100 גרם של מוצר
מעניין. אם אתה לא סומך על יצרנים, למצוא מוצרים אורגניים בימינו זו לא בעיה;
- שומנים , אשר יש לצרוך בכל פעם: שמן פשתן 10 גרם (1 כפית), שמנת חמוצה 1 כף, חמאה 10 גרם, שומן חזיר 10 גרם. כדאי לקחת שומנים עם סלק, גזר, כל ירקות. גישה זו קובעת את בריאות האם והילד כאחד. צריכה יומית של שומן 30 גרם:
- פחמימות. כל לחם של 30 גרם מכיל 10-12 גרם פחמימות שהגוף הופך ל-12 גרם גלוקוז, והלבלב מעבד אותם עם האנזימים שלו - זו מנה של שעה של ספיגה איטית מושלמת בגוף
על פתק. לחם 30 גרם ניתן להחליף עם 70 גרם של פירות, פירות יער או כל דגנים 70 גרם או 250 גרם של גזר, סלק. התעריף היומי של פחמימות הוא 30 גרם, ויזואלית 6 כפיות סוכר מגורען

מהו שומן קרביים מסוכן בתוך הבטןעודף עלול להוביל למחלות הבאות:

חוסר איזון הורמונלי
ורידים בולטים
קרישי דם, שעלולים לגרום לבעיות במערכת הלב וכלי הדם
עייפות ובעיות במצב הרוח (מצב רוח רע, אגב, יכול להיות גם תוצאה של חוסר איזון הורמונלי).
הפרעה מטבולית
סוכרת.
סַרטַן הַנַהֲרוֹת
הַשׁמָנָה

כיצד מצטבר שומן קרביים בתוך הבטן מבחינה מדעית

ניקח דוגמה: שמים חתיכת עוגה של 100 גר' על צלחת, לאחר האכילה הגוף הופך את הפחמימות של העוגה לגלוקוז;
- אנו יודעים שהלבלב (PG) מייצר אנזימים עבור 30 גרם הלחם הללו השווים ל-10 - 12 גרם גלוקוז, אשר אינסולין מחדיר בקלות לשרירים תוך 1 - 2 שעות;
- 70 גרם הנותרים של הפאי (20 גרם - n.n. גלוקוז, 2 מנות בודדות של ערמונית) מהפשטידה, האינסולין מתחיל לשחרר את זרם הדם לשקיות השומן של האיברים הפנימיים של הבטן באותה קלות;
- כתוצאה מכך, אתה יכול לקבל 2 גרם שומן קרביים ביום אחד, 60 גרם בחודש, 720 גרם בשנה,

כמה שיטות שיעזרו בשריפת שומן בתוך הבטן ובצדדים בבית

נכון להיום, ישנן די והותר שיטות להילחם בשומן הקרביים בתוך הבטן של נשים וגברים. צריך להקדיש תשומת לב רבה למניעה. אם הנטייה הגנטית להצטברות שומן קרביים שונה, לכן חשוב להכיר את הסוג שלך כדי להבין את התהליכים שיכולים לעורר הצטברות של עודף שומן;
- כמו כן, מתח ואורח חיים בישיבה מביאים לעלייה במשקל, ולכן כדאי לנסות לזוז כמה שיותר ולדאוג פחות;
- יותר פעילות גופנית, פעילות גופנית ופעילות. פעילות גופנית יעילה מאוד בהסרת עודפי שומן קרביים - אתה צריך לעשות ספורט לעתים קרובות ככל האפשר;
- שינוי התנהגות האכילה שלך היא אולי הדרך היעילה ביותר להסיר שומן קרביים בתוך הבטן

מזונות שיש להימנע מהם

מזונות שיש ליטול במינון

שינוי אורח חיים; טיפים נוספים שיעזרו לך לאבד שומן קרביים

מרכיב חשוב בתהליך בניית מערכת תזונה הוא צריכת מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3;
- צריכת פירות ים ו מזונות המכילים ויטמין C יכולים לעשות את ההבדל לטובתך;
- פחמימות, צריך לאכול שיבולת שועל 70 גרם בכל פעם או לחם 20 גרם (לא סובין), או פירה תפוחי אדמה 70 גרם לכל היום, אבל צריך לקחת בחשבון, שיבולת שועל 70 גרם שווה ערך ל-100 גרם תפוח או 200 גרם של גזר;
- ההרגל ללכת לישון מאוחר (אחרי חצות) משפיע לרעה על הצטברות השומן הקרביים;
- לתנאים סביבתיים רעים ולמתח מתמיד יש השפעה שלילית;
- כיצד להסיר שומן קרביים בתוך הבטן יש שיטה יעילה - אכילת מזונות המכילים אומגה 3 במינונים מסוימים היא כלי מרכזי להפטר מהשומן

רשימת מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9 בפרופורציה אידיאלית שיסייעו בהסרת שומן מהאיברים הפנימיים של הבטן:

דָג מָלוּחַ,
מָקָרֶל,
סלמון פסיפיק,
שמן פשתן וזרעי פשתן

על פתק. כל אחד מהמוצרים הרשומים מספיק 100 גרם ליום ובבת אחת. שמן זרעי פשתן מספיק 2 כפיות ליום, בבת אחת - לא יותר מ 1 כפית

אומגה - 3, אומגה - 6 במוצרים למאבק בשומן הקרביים

העבודה המורכבת של מזון נגד שומן קרביים בתוך הבטן:

- צנוברים עם עלי סלק . צנוברים מכילים ארגינין, המעודד שריפת שומנים. שורשי ועלים של סלק מכילים חומר ביולוגי חשוב כמו בטאין, האחראי ישירות לנורמליזציה של חילוף החומרים. חלבון צמחי בצנוברים, בשילוב עם בטאין, נספג פי 2 מהר יותר, מה שאומר ששריפת השומן אינטנסיבית יותר;
- קפיר עם כרוב אדום . בכרוב אדום יש תכולה גבוהה של אנתוציאנינים - חומר המגביר את חדירות כלי הדם, וכתוצאה מכך שומנים חודרים מהר יותר לדם ולשרירים לצורך ניצול.
חלמון ביצת שליו גולמי עם ירקות טריים ועשבי תיבול. חלמון שליו מכיל ויטמין B4 (כולין), המונע כניסת שומן לתאי שומן, וסיבים מהירקות מסירים שומן מהגוף;
- קרד עם אבוקדו . אבוקדו עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות, המסייעות בהפחתת השומן הקרביים, ומוצרי חלב אינם הגורם לבטן ה"בירה";
סלק (גולמי), ירוקים עם שמן פשתן לא מזוקק . שמן זרעי פשתן הוא מקור סביר לחומצות שומן אומגה 3, המונעות הצטברות של שומן קרביים, וסלק מכיל בטאין המונע היווצרות שומן בתאים.
- כוסמת גולמית (ירוק) עם דלעת אפויה. כוסמת ספוגה במים אינה נחותה בטעמה מדגנים מבושלים, בעוד שהיא עשירה בנוגדי חמצון המסירים את תערובת השומן מתאי הכבד. דלעת, בתורה, מתייחסת למוצרים בעלי "תכולת קלוריות שלילית" - כלומר, על מנת לעכל דלעת, הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל ממוצר זה, בעוד שקצב התהליכים המטבוליים עולה, והסיבים הבלתי ניתנים לעיכול. של דלעת מנקה באופן מכני את המעיים מרעלים וסיגים;
- אוכמניות עם ג'ינג'ר. מצד אחד, פוליפנולים של אוכמניות מקדמים את עיבוד השומנים, ובכך מפחיתים את ריכוזם בתאי הדם. מצד שני, אוכמניות מנטרלות את החריפות של הג'ינג'ר, המכיל את נוגד החמצון זינגירול, מעודד שריפת שומנים ובשילוב מאיץ את חילוף החומרים.

כיצד אומגה 3 עוזרת לאבד שומן בטן קרביים מבחינה מדעית

חומצות שומן אומגה 3, שאנו מקבלים מהמזון, מגיעות מהמעי הדק אל הכבד דרך ה"שער" שלו - וריד השער. בכבד, חומצה לינולאית, שהיא חלק ממכלול חומצות השומן, בפעולת ויטמין B6 הופכת לצורתה הפעילה יותר - חומצה אלפא-לינולאית (אלפא-לינולאית). למולקולת החומצה α-לינולאית יש שרשרת של שמונה עשר אטומי פחמן, חודרת לתוך האדיפוציט - תא של רקמת שומן, אטומי פחמן מתחילים להיפרד, שניים במחזור אחד, הם לוכדים חומצות שומן ומובילים אותם מתא השומן לזרם הדם של כלי הלב, הריאות, הכבד וכו'.
- אם התהליך ההפוך של ניצול שומן מאדיפוציטים לזרם הדם התחיל לתפקד, אזי האטומים המיקרוסקופיים הללו הנושאים חומצות שומן יתמוססו בקלות בזרם הדם הכללי.

מה קורה לאומגה 3 לאחר שהם נכנסים לדם

לאחר שחומצות שומן חודרות למחזור הדם ומזרימות דרך כלי הדם אל שרירי הגוף כולו, וחמצן יחד איתו, נשימה נכונה מאיצה את ספיגת החמצן, מה שעוזר לשרירים לשרוף (לחמצן) את השומן הזה. ככל שיותר חמצן, קצב חילוף החומרים של התא גדול יותר, קצב התהליכים המטבוליים בשומן התת עורי אינו עולה. הגוף ייקח שומן לא מהמקום שהיינו רוצים, אלא במקום שבו זרימת הדם קלה וטובה יותר. לכן, אם אנחנו רוצים להגביר את שריפת השומנים באזורים מסוימים, אנחנו רק צריכים להגביר את אספקת הדם שם;
- מולקולות אלו מסוגלות "לשבור" את הכולסטרול הצעיר שמצטבר בכלי הדם, ולהוציאו מהפלאקים של הכולסטרול שנוצרו, למנוע מהם לצמוח ולחסום לחלוטין את הכלי. המשתתפים הדרושים בתהליך הביוכימי הזה הם גם ויטמינים A, B6, C, D, E, יסודות קורט: מגנזיום, מנגן, סלניום ואבץ;
- כל יום הגוף זקוק ל-3-4 גרם (לא יותר מ-5 גרם) מגה-3 לחילוף חומרים בריא. אתה יכול להשיג את חומצות השומן האלה עם שמן פשתן לא מזוקק וזרעים טחונים, או עם דגי ים טריים ומומלחים קלות.

איך לאכול נכון לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית

אם המטרה שלך היא להיפטר משומן בתוך הבטן, אז אתה לא צריך להיות מוגבל לארגון של תזונה נכונה. גם עם אספקה ​​מלאה של הגוף עם כל החומרים הדרושים, לרבות חומצות שומן אומגה 3, אומגה 6, אומגה 9, יש צורך לבצע תרגילים מסוימים לשיפור זרימת הדם באזורים בעייתיים - אחרת, סביר להניח ששומן קרביים לא ייעלם.
- תזונה בבוקר ועומס ספורט תלויים במאפייני הגוף. יש לזכור כי ביצועים גבוהים יותר נצפים רק 2-3 שעות לאחר השינה. אי אפשר לתת מתכון אחד לכל המעורבים, כי התזונה חייבת להיות מאוזנת, תוך התחשבות במשימות שהצבת לעצמך לפני תחילת התרגילים הגופניים.
- ראשית, בואו נבין מה קורה בגוף לפני, במהלך ואחרי האימון, ולאחר מכן נברר מה צריך לאכול כדי לקבל את המקסימום בכל מקרה ומקרה. האם אתה רוצה להוריד שומן בבטן או לבנות שריר? בהתאם למטרות שלך, אתה צריך לבחור את התרגילים ואת התזונה הנכונים. כי אם אתה רוצה להיפטר משומן בתוך הבטן או לבנות שריר, אבל במקביל להתאמן עד כדי תשישות, ואז לשתות מיץ תפוזים, אתה לא רק שלא תצליח לרדת במשקל - להיפך, אתה תעלה כמה קילוגרמים מיותרים ותיאבון גדול.
- אם מההתעוררות ועד תחילת האימון אינך רוצה לאכול, אז אתה יכול לשתות 1 כוס מים ולאחר 10-20 דקות להמשיך לאימון אינטנסיבי או כוח של 15 דקות.
הגוף אינו זקוק לחומרים מזינים במהלך אימון אינטנסיבי של 15-20 דקות. אבל לאחר האימון, לאט במשך 30 - 40 דקות. אנו מקבלים מוצרים המכילים חלבונים (חלבון), זאת בשל העובדה שחומצה הידרוכלורית ואנזימים משתחררים ביעילות בתקופה זו.
- יש צורך גם לאכול מזונות המכילים פחמימות, שכן בשלב זה משתחרר אינסולין, המכניס גלוקוז לתא, נותן לגוף אנרגיה, וחומצות אמינו חלבון, חודר גם לתאי השריר
מגה-3

מוצרים המכילים פחמימות: פירות 70 גרם (תפוח, מלון, אבטיח, תפוז);
- ניתן להחליף פירות בפחמימות עמילניות, אורז מלוטש, פירה, אך לקחת בנפרד זה מזה;
- תפוח 100 גרם שווה ערך ל-70 גרם אורז מבושל מלוטש או 70 גרם פירה. מגבלה זו נובעת מהעובדה שזהו המקסימום ממה שהלבלב של אדם בריא יכול לעבד עם אנזימים;
- לאחר 10-15 דקות, אנו לוקחים מוצרי חלבון 70-100 גרם (בשר בקר, חזיר, כבד טלה, בקלה, הייק) עם ירוקים פשוטים.

טיפים נוספים כיצד להוריד שומן בטני באמצעות ספורט

אם לפני תחילת האימון יש לך זמן, אז אתה יכול להכין ארוחת בוקר מלאה, רצוי שהיא תהיה מורכבת מחלבונים ופחמימות
- רכיבי תזונה לארוחת בוקר לאחר אימון מקדמים לחות, בניית שרירים ושומרים על רמות הגליקוגן.
תזונה לפני אימון זהה לתזונה לאחר פעילות גופנית על בטן ריקה.
- צריכת חלבון: בשר בקר, חזיר, כבש, כבד עוף, חלבוני ביצה שעתיים לפני האימון מביאה לצמיחה או לשמירה על כמות רקמת השריר. מה שאתה אוהב - בחר בעצמך.
- למהירות ולנוחות, מכינים ארוחת צהריים (300 מ"ל בורש בתוספת 40 גרם עדשים מונבטות, 20 גרם שיבולת שועל), לאחר 10 דקות. - 100 גרם גבינת קוטג' עם כל כרוב לבן (50 גרם) ועשבי תיבול. לאחר שעה, שתו 1 כוס מים.
- תזונה לאחר אימון אינה כוללת כל שומני, מטוגן, נקניקים, קמח וממתקים

דוגמאות לסט תרגילים שיסייעו להסיר שומן קרביים בתוך הבטן

שוכב על הגבלהרים רגליים - רק בעזרת הבטן, ללא עזרת הידיים - ב-45 מעלות (10-30 פעמים). הרגליים צריכות להיות ישרות.

שוכב על הגבהניחו את כפות הידיים מאחורי הראש והעלו 5-10 פעמים, תוך ניסיון להגיע לתנוחת ישיבה.

עומד מול הקירמתחו את הידיים, השעינו את הצד הפנימי של כפות הידיים אל הקיר ובצעו שכיבות סמיכה, השתמשו בשרירים רבים ככל האפשר 10 פעמים.

סקוואט.

אנו מציעים גרסה של 4 תפריטי מניעה חד-פעמיים, שעוזרים להסיר שומן בתוך הבטן

על פתק. קחו את המרכיבים מהמתכון לפי הרשימה. משקל עצמי 75 ק"ג

מה כלול בתזונת הבוקר שלנו:

מים, תה ירוק עלים ארוכים;
פירות יער: אבוקדו, פייג'ואה, דומדמניות שחורות 70 גרם;
תבלינים: ציפורן טחון חמש ניצנים, 5 אפונה פלפל שחור פלפל אנגלי, 1/4 כפית מקלות קינמון;
סלט ירקות טרי: פפריקה, גזר, סלק, עשבי תיבול: בזיליקום, מנגולד, שמיר, פטרוזיליה, עלי שן הארי, סרפד להוסיף 15 גרם של שומן חזיר (הקרוטנואידים נספגים עם שומנים); - דלעת אפויה 70 גרם, פלפל אדום חריף 20 גרם, עדשים מונבטות (מכיל יותר מ-20 יסודות קורט) 40 גרם;
בשר ארנב 70 - 100 גרם;
אורז מבושל 70 גרם
בישול.
אנו מפזרים את בשר הארנב על מחבת חמה ללא שמן והופכים אותו ברציפות למשך 5-7 דקות, מונעים התחממות יתר בתוך הבשר מעל 60 מעלות, רכיבי תזונה נשמרים 50% לכמה 20% (ברזל, ויטמינים מקבוצת B, B12 ) כדי לתת למנה שלנו קצת טעם, מוסיפים בצל מושחם
להשתמש
אנחנו מתחילים את ארוחת הבוקר עם פירות יער, מוסיפים תבלינים;
לאחר מכן, דלעת אפויה, פלפל חריף, להוסיף עדשים מונבטות וסובין;
סלט;
לאחר 10 - 20 דקות אנו אוכלים בשר ארנבת עם עשבי תיבול פשוטים: פטרוזיליה, שמיר, עלי שן הארי, חסה, סרפד ולבן מכל כרוב (גולמי), בצל, שום וחרדל, לסירוגין עם אורז מבושל;

ארנבעם אורז מבושל:

אנו שותים מים 100-200 מ"ל תוך 60-90 דקות;
חָשׁוּב. אין ליטול בשר ארנב עם מזון סגול וכל תבלינים המכילים את יסוד הקורט מנגן, הקושר ברזל;
לאחר 5-10 דקות נוספות מרתח 100 מ"ל של עלה דפנה עם קינמון ערך תזונתי של ארוחת בוקר: חלבונים - 15 גרם, פחמימות - 15 גרם, שומנים - 15 גרם; ערך אנרגיה - 240 K / cal. "עלות" ביחידות לחם 1.5 XE

ארוחת צהריים

מכיל:
פירות יער -100 גרם: ורדים 30 גרם (מכילים את הנורמה היומית של ויטמין C, מעט סוכר), בננה, feijoa (מכיל את הנורמה היומית של יוד, 5 ניצנים של ציפורן טחון, 1/4 מקל קינמון;
אנחנו לוקחים תבשיל ירקות עם עדשים מונבטות 40 גרם, פלפל אדום מבושל חם 20 גרם, 15 גרם של כל סובין;
המנה הבאה היא סלט ירקות טרי 100 גרם: עגבנייה, מלפפון, צנון, שום בצל וירוקים סגולים: מנגולד בזיליקום 10 גרם, מתבלים ב-1 כף שמנת חמוצה תוצרת בית;

לאחר 10 דקות, אנחנו לוקחים את המנה העיקרית, הרינג מלוח מעט 70-100 גרם עם לימון ועשבי תיבול פשוטים;

מעניין. אנו מוסיפים לימון להרינג, ובכך יוצרים אסקורבט ברזל בחלל הפה, אשר נספג על ידי הווילי במעי הדק.
אנו שותים מים 100 - 200 מ"ל תוך 60 - 90 דקות;
ערך תזונתי של ארוחת צהריים: חלבונים 13 גרם, פחמימות 10 גרם, שומנים 13 גרם; ערך אנרגיה 215 K/cal. "עלות" ביחידות לחם 1 XE.

תה של אחר הצהריים

תה ירוק 200 מ"ל;
פירות ופירות יער: אשחר ים, תפוח ירוק 100 גרם;
סלט ירקות טריים: גזר, סלק, עגבניות, מלפפון 100 גרם, ציפורן טחון, 5 ניצנים, 5 אפונה פלפל שחור פלפל אנגלי, 1 כף. כף מכל סובין, עדשים מונבטות 40 גרם, ירוקים: בזיליקום, מנגולד, שמיר, פטרוזיליה, עלי שן הארי, סרפד, מתבלים בחלמון שליו;
לאחר 15 דקות, אנו אוכלים כל סוג של גבינה 30 גרם עם גרעיני דלעת 30 גרם כל ירקות;

לאחר 60 דקות, שתו 100-200 מ"ל מים
הערך התזונתי : חלבונים 5 גרם, חלבון צמחי 3 גרם, פחמימות 15 גרם, שומנים 15 גרם, עלות 225 K / cal, 1.2 XE.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מכיל:
פירות יער: משמש, פייג'ואה, כל פירות יער ירוקים 50 גרם;
גבינת קוטג 70 -100 גרם (תוצרת בית) אנחנו לוקחים עם כל ירקות,להוסיף 40 גרם עדשים מונבטות;

סלט ירקות טרי 100 גרם: עגבנייה, מלפפון, צנון, בצל, שום, כל ירקות 10 גרם, מתבלים ב-1 כף שמנת חמוצה; - לאחר 60 - 90 דקות אנו שותים 100 - 200 גרם מים בטמפרטורה של 70 מעלות

נטליה גובורובה

זמן קריאה: 8 דקות

א

שומן פנימי מסוכן יותר משומן תת עורי. התקף זה נקרא גם שומן קרביים. זה מצטבר בחלל הבטן באזור הכליות, המעיים, עוטף כמעט את כל האיברים הפנימיים ומפיל את עבודת הגוף. אם השומן התת עורי שלילי יותר מבחינה אסתטית, אזי השומן הקרביים עלול לגרום נזק משמעותי לבריאות.

אילו תרגילים יעזרו להיפטר משומן פנימי?

שומן פנימי תורם להתפרצות ולהחמרה של מחלות כמו טרשת עורקים, דמנציה, סרטן, מחלות פי הטבעת, לחץ דם גבוה וכן שבץ וסוכרת מסוג 2.

לתזונה תפקיד חשוב ביצירת השומן הזה. הרגלי אכילה תורמים להצטברות רזרבות בגובה המותניים. אנשים שאכפת להם מהבריאות והיופי שלהם צריך להימנע משומנים פשוטים , שנמצאים בשפע בקונדיטוריה, מרגרינה, שמנים, מוקשים - כולל, וכוללים יותר פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן בתפריט שלך.

אבל דיאטה לבדה לא מספיקה. יותר מכל, שומן פנימי אוהב לשכב על הספה או לשבת על כיסא משרדי.בשביל ניצחון מוחלט אתה צריך . וכפי שמחקרים הראו, הטובים ביותר בקרב הזה הםפעילות אירובית , שהמנהיגים שלו הם ריצה, שחייה, טניס, רכיבה על אופניים, סקי, החלקה, סנובורד וסתם הליכה אינטנסיבית.

התנאי ההכרחי הוא נשימה נכונה . אחרי הכל, החמצן הוא שמאפשר לשומן להתפרק בהשפעת מאמץ גופני. גישה לציוד אירובי היא אידיאלית. יומי מפגשי אופני כושר של 10-20 דקות להאיץ את חילוף החומרים, ולעזור להניע את הכמות הנדרשת של שומן פנימי.

להשוואה:ציוד אירובי כולל אופני כושר, סטפר, הליכון, קרוס טריינר אליפטי, מכונת חתירה, אופני כושר ידניים - ארגומטר ידני ומטפס סלעים.

אם אין סימולטורים, הם יעזרו אירובי או כושר ריקוד .

ממש כמו:

1. רוץ במקום.תרגיל פשוט כזה של ילדים יכול להפחית את השומן הקרביים. אתה צריך לרוץ הרבה זמן, מ-20 דקות. לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
2. קפיצה במקום או דילוג על חבל.זה גם אירובי. מספיק 3-4 גישות למשך 5-7 דקות. הסוד לירידה במשקל בתרגילים כאלה הוא משך הזמן והעצימות הנמוכה שלהם.
3. בדמינטון, טניס וכל מיני משחקי חוץכולל כדורסל וכדורגל. הם מקדמים ירידה במשקל. אם אתה משחק 2-3 פעמים בשבוע, אז לא פחות מ-40-60 דקות ביום.

כדי להיפטר משומן פנימי במותניים, בנוסף להכל, אתה צריך להוסיף תרגילי עיתונות הם יחזקו את שרירי הבטן. הסוד להיפטר משומן פנימי הוא מגוון התרגילים הללו.

בנוסף, לשריפת שומן, מדריכי כושר רבים מייעצים לבודד את האזור . אז, זה יהיה הרבה יותר יעיל לשאוב את העיתונות בסוודר חם או חגורה עשוי שיער כלב.

התרגילים הטובים ביותר להפחתת שומן פנימי

• עיתונות קלאסית
  עמדת מוצא: שכיבה על הגב, ידיים כפופות במרפקים, סגורות במנעול מאחורי הראש. רגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה. שכיבה על הגב, הרם את פלג הגוף העליון וגעת בברכיים. אתה צריך להתחיל לעשות את התרגיל הזה 10 פעמים ביום, 4 פעמים בשבוע.
• לחץ הפוך
  עמדת מוצא: שכיבה על הגב. יש להרים רגליים מיושלות עד שנוצרת זווית ישרה בינן לבין הגוף. תרגיל זה אידיאלי אם בהונותיך נוגעות ברצפה מאחורי הראש שלך. זה קצת התעמלות! בתור התחלה, מספיק 10 פעמים ביום 3-4 פעמים בשבוע.
• הרמת תא מטען עם טוויסט
  עמדת מוצא: שכיבה על הגב, ידיים כפופות מאחורי הראש ורגליים בברכיים. הרגליים על הרצפה. אותו תרגיל ללחיצה, רק שבסוף מרפק שמאל נוגע בברך ימין. ובגישה הבאה, מרפק ימין נוגע בברך שמאל. התעריף היומי הוא כ-20-30 פעמים ביום. 3 פעמים בשבוע.
• לחיצה כפולה
  תרגיל קשה יותר. עמדת מוצא: שכיבה על הרצפה, ידיים מאחורי הראש ורגליים כפופות בברכיים. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך להדק את הרגליים ולהרים את פלג הגוף העליון, לגעת בברכיים עם המרפקים. לפיכך, התמיכה נופלת רק על הגב התחתון. במצב זה, שרירי הבטן אינם זוכים למנוחה מתאימה, ולכן מתעייפים מהר יותר. מכאן האפקטיביות הרבה של התרגיל. זה יספיק 10-15 פעמים ביום, 2-3 פעמים בשבוע.
• פיתול רגל ממצב שכיבה
  עמדת מוצא: שכיבה על הגב, רגליים מורמות בזווית של 90?. לסירוגין הטה את הרגליים תחילה לצד שמאל, ואז ימינה. במקביל, נסו לגעת ברצפה עם הרגליים. תרגיל זה מעסיק את שרירי הבטן הצדדיים ועוזר להסיר את הצדדים. הנורמה היומית היא 20 פעמים ביום. כמעט את כל תרגילי הבטן ניתן לבצע מדי יום. אבל התדירות האופטימלית נחשבת 3-4 פעמים בשבוע.

אחרי חודש של ביצוע תרגילים, אתה יכול להגביר את עוצמת האימון פי אחד וחצי .

כל התרגילים צריכים להיעשות בהדרגה. להגדיל לאט את העומס. ותרגילי כוח - כמו עיתונות - מתחלפים באימון אירובי.

אם אהבת את המאמר שלנו ויש לך מחשבות לגביו, אנא שתף ​​אותנו. חשוב לנו מאוד לדעת את דעתכם!

החברה המודרנית מעודדת אנשים מצליחים ומדגימה את דרישותיה להישגים בכל דרך אפשרית. יתרה מכך, יתרונות אמיתיים מגיעים רק עם שנים ועבודה קשה, ואתה רוצה להפגין את מעמדך לאחרים כאן ועכשיו - זו הדינמיקה של החיים של היום. ומה הדרך הקלה ביותר לעשות זאת? נכון, מבחוץ! ואלה הם: בגדים מסוגננים, חיוך בטוח, גוף יפה. גברים ונשים ברחבי העולם, במיוחד במדינות מפותחות, שבהן מעמד חברתי ממלא תפקיד עיקרי לאישור עצמי ומימוש עצמי, שואפים כל הזמן להיראות במיטבם, לעקוב אחר מגמות אופנה, לעדכן את המלתחה שלהם בזמן ולהפוך את הרושם הטוב ביותר האפשרי. עבודת גוף היא חלק חשוב בשיפור העצמי הזה, המאפשרת למספר עצום של מועדוני ספורט וחברות מזון מיוחדות להרוויח הון. והכל יהיה בסדר, אבל לעתים קרובות כל המאמצים הללו מצד הנמענים הופכים לסתם ריצת עכבר בגלגל שלא מביאה את התוצאות הצפויות. למה זה קורה? כי רוב האנשים לא מכירים את הגוף שלהם מספיק טוב ומבינים מה באמת צריך בשביל הבריאות והיופי שלו.

גם גברים וגם נשים משקיעים הרבה מאמץ, זמן וכסף, אבל ממשיכים לראות את אותה השתקפות לא מושלמת במראה במשך חודשים ושנים. רובם מתפטרים בסופו של דבר ומצהירים בפני עצמם וכל השאר שזהו ייעודם/החוקה/קארמה שלהם: להיראות רחוק מרמת היופי. בינתיים, אתה יכול וצריך להיפטר משומן הגוף. רק צריך לקחת בחשבון ששומן בגוף האדם אינו זהה ונכון לכוון את המאמצים להשמיד בדיוק את סוג השומן שמשפיע לרעה על בריאותכם ומראהכם. זהו מה שנקרא שומן נסתר או קרביים, שהרבה יותר קשה להיפטר ממנו מאותם משקעים שמתרכזים ישירות מתחת לעור. אבל קשה לא אומר בלתי אפשרי. אתה רק צריך לגשת לתהליך הזה במלוא הרצינות והאחריות, ללמוד לעומק את התופעה שאתה מחפש, ואז לבחור את שיטות העבודה הנכונות. ואז התוצאה תופיע סוף סוף ותהיה מורגשת לא רק לך, אלא גם לאחרים. ואל תפחד שבמאבק בשומן הקרביים מחכה לך עבודה מתישה בלבד. כי במקביל לך, אנשים רבים ברחבי העולם, בגילאים שונים, מגדר ומעמד חברתי שונים, עושים את אותו הדבר: הם מנסים להסיר שומן קרביים.

שומן קרביים, או איום נסתר
שומן קרביים הוא מאגרי האנרגיה שגופנו יוצר בצורה של רקמת שומן. אבל, בניגוד לשומן התת עורי, המצטבר בעיקר על המותניים, הירכיים והישבן, שומן קרביים מצטבר באזורים אחרים, הרבה יותר עמוק: הוא מקיף את האיברים הפנימיים. ואפילו בהרכב, שני סוגי שומן הגוף הללו שונים זה מזה: שומן קרביים אינו מורכב מלבנים, אלא מתאי שומן חומים. בגלל הלוקליזציה שלו סביב איברים פנימיים, שומן קרביים מכונה לעתים קרובות שומן קרביים או אפילו בטני. כלפי חוץ, זה מתבטא דווקא בהגדלת נפח הבטן, בולטת קדימה, ושאר הגוף בזמן זה עשוי להישאר נורמלי או אפילו רזה. חוסר פרופורציה כזה בגוף הוא הסימן הראשון והברור ביותר לעודף שומן קרביים בגוף. זה עודף, כי כמות מסוימת של שומן פנימי נחוצה להגנה מכנית ותרמית של איברים פנימיים ועבודתם המלאה. אבל בדרך כלל, כמות זו לא תעלה על 10% מסך השומן בגוף (90% הנותרים, בהתאמה, צריכים להיות שומן תת עורי). אם יחס זה מופר בכיוון של הגדלת אחוז השומן הקרביים, אז נפחו גדל, הדמות רוכשת צורות דיסהרמוניות, סטיות בתפקוד מערכות האיברים הפנימיים מתפתחות, והאדם מרגיש כבדות ועייפות. זה קורה כמובן לא מעצמו, אלא כתוצאה מאי עמידה בכללי אורח חיים בריא, תזונה לקויה, פעילות גופנית לא מספקת, הרגלים רעים וכו'. אבל הגיל עצמו, בניגוד למה שנהוג לחשוב, הוא בכלל לא הסיבה ולא הסיבה לשקיעה של עודף שומן קרביים.

אבל שומן קרביים לא רק מצטבר ו"כבד" את הגוף מבפנים. הסכנה העיקרית שלו טמונה בפעילותו הביוכימית וביכולתו להשפיע על המערכת ההורמונלית ועל חילוף החומרים. אחרי הכל, בלוטות אנדוקריניות הן גם איברים פנימיים, והן נושאות את נטל השומן הקרביים. כתוצאה מכך, עבודתם מופרעת, מתחילות שיבושים בייצור ההורמונים, החומרים הדרושים מיוצרים בכמות לא מספקת, אך רכיבים פעילים אחרים מיוצרים בעודף פתולוגי. התוצאה של חוסר איזון כזה לאורך זמן יכולה להיות (ולהפוך!):

• היווצרות פקקת;
  
• ורידים בולטים;
  
• התקף לב, שבץ;
  
• סוכרת;
  
• מחלות אונקולוגיות;
  
• הַשׁמָנָה.
  

בין כל הסכנות הללו, אני רוצה שוב לשים לב להפרעות הורמונליות. הם מתייחסים ישירות לרמת הורמוני המין ומובילים לרמה מוגברת של הורמונים נשיים בגוף הגברי. מכאן אותה "כרס בירה" הידועה לשמצה, שרבים נוטים לתפוס כתכונה בלתי נמנעת של גבריות המופיעה עם הגיל. למעשה, יש לו מעט מאוד קשר לגיל ולבירה והוא עולה דווקא בגלל הצטברות השומן הקרביים. מכיוון שהשומן הפנימי אינו מופץ באופן שווה בכל הגוף, אלא במקומות מסוימים, זוהי הקיבה, שבה מרוכז המספר העיקרי של האיברים התפקודיים של מערכת העיכול, ועולה בנפח, בא קדימה. ואם שומן תת עורי נראה כמו קפלים בצדדים, ברגליים, בכתפיים, בצוואר, אז השומן הקרביים גורם לאזור הבטן לבלוט ישר קדימה.

כידוע, סוג זה של מלאות אופייני לגברים, ואצל נשים, עתודות השומן מפוזרות באופן שווה יותר בכל הגוף. בהשמטת הטיעונים על אי צדק מגדרי, נוכל רק לומר שלנציגי המין החזק אכן יש סיכוי גבוה יותר מחברותיהם לצבור שומן קרביים ולא תת עורי - הטבע דאג לכך בתהליך ההיווצרות האבולוציונית של המין. אבל היום, כשנשים כבר לא צריכות לחמם את גוריהן בקפלי גופן, וגברים נוסעים למרחקים ארוכים בלי אוכל במרדף אחר ממותה, המנגנונים המקוריים הללו איבדו את ההיגיון שלהם ורכשו פונקציות חדשות לגמרי, שכבר לא שימושיות. השמנת הקרביים הופכת לנפוצה יותר ויותר מדי שנה, ורופאים ברחבי העולם, בעיקר במדינות מפותחות, שתושביהן אינם חווים מחסור במזון עתיר קלוריות ונוסעים במכוניות פרטיות, משמיעים אזעקה. הם דואגים לך ולי, אבל המשימה האישית שלנו היא לעזור לעצמנו. ולשם כך – לדעת, לקחת בחשבון, למנוע ולהסיר שומן קרביים על מנת לשמור על הבריאות ולחיות חיים מאושרים וארוכים.

דרכים להתמודד עם שומן קרביים
מכל האמור לעיל עולה בהכרח שסוגי שומן תת עוריים וקרביים שונים לא רק בהרכב התאים ובמיקומים בגוף, אלא גם במידת הסכנה שהם מהווים לבריאות. שומן תת עורי כמעט ואינו לוקח חלק בתהליכים ביוכימיים, ולכן הנזק המרבי שהוא יכול לעשות לך הוא חוסר שביעות רצון מהדמות שלך ואי הנוחות הפסיכולוגית הקשורה בה. ואילו שומן קרביים מהווה איום ישיר על הרווחה והבריאות, ומשפיע על מצב הגוף ועל תוחלת החיים. בנוסף, שומן תת עורי מוסר כמוצא אחרון בשיטות ניתוח פלסטי, בעוד שבמקרה של עודף משקעים קרניים, לא נעשה שימוש בשיטות אלו. האם שקיעת שומן סביב האיברים הפנימיים היא משפט? לא, אתה יכול להיפטר משומן בטני אם אתה פועל לפי הכללים וההמלצות הבאים:

1. מְנִיעָה.תמיד הנתיב הנחשק ביותר, האמין ביותר והבלתי סביר ביותר. כך עובד אדם, שלעתים קרובות הוא נזכר בדברים החשובים לבריאותו שלו כאשר יש צורך לנקוט בדחיפות באמצעים לביטול ההשלכות, ומאוחר מדי למנוע אותן. עם זאת, אם אתה אחד מאותם אנשים זהירים שדואגים לגוף שלהם כל הזמן, ולא רק לאחר הופעת תסמינים כואבים, אז זה יעזור לך לדעת שלאנשים שונים יש נטייה שונה מבחינה גנטית להשקעת קרביים. שמן. מבט על ההורים והסבים שלך, כמו גם קרובי משפחה אחרים, יעזור לך לנווט: הנטייה שלהם לעודף משקל, מחלות כרוניות (לב, אנדוקריניות) אמורות ליידע אותך שאתה בסיכון. זה אומר שאתה צריך להיות זהיר יותר על הבריאות שלך מאשר אנשים אחרים. בתור התחלה, פשוט אל תרשו לעצמכם לאכול יותר מדי, העדיפו אוכל קל וטבעי, תשלבו פעילויות ספורט וחוץ בחייכם, והפסיקו לעשן. כבר צעדים אלו יאפשרו לכם להגן על עצמכם מפני גורלם העצוב של מי שנתנו למצב גופם להתקדם ואפשרו לשומן הפנימי להצטבר ללא שליטה.
   
2. תְזוּנָה.אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לאכול נכון. גם אם כל חייך הקודמים התזונה שלך כללה בעיקר מזונות עתירי קלוריות, מעבר לתזונה רציונלית יביא לתוצאות טובות, אולי לא מיד, אבל במוקדם או במאוחר - בוודאות. במזון נכון אנו מתכוונים לזה שנותן מקסימום תועלת ומינימום נזק, כלומר מאוזן מבחינת תכולת החלבונים, הפחמימות והשומנים שבו. לא קשה לחשב את מספרם במוצר מסוים, כמו גם לקבוע את הצורך שלך בהם; לשם כך פותחו תוכניות רבות, טבלאות מידע ונוסחאות חישוב הזמינות באופן חופשי באינטרנט ובפרסומים מודפסים. אתה רק צריך להעריך נכון את הפרמטרים של הגוף שלך ולחשב משימות בודדות על סמך אותם. כדאי להקדיש פעם אחת ולשים לב להכנה, כדי שבהמשך תדעו תמיד מה, מתי ובאילו כמויות עדיף לכם לאכול ולשתות.
   מבלי להיכנס לפרטים, שהם ייחודיים לחלוטין לכל אדם, ניתן לומר שרוב הסובלים ממשקעים של שומן קרביים חטאו ו/או חטאו במזונות שומניים יתר על המידה, ממתקים תעשייתיים ומזון מהיר. במקום זאת, התפריט היומי צריך להיות מורכב מ-99% מנות המוכנות בבית (או קרוב אליהן) באחת הדרכים הנכונות (הרתחה, אידוי, תבשיל במיץ משלו). הבסיס לתזונה בריאה להסרת שומן קרביים: מוצרי חלבון (פילה בשר, חלבוני ביצה, דגים, קטניות ואגוזים), פחמימות מורכבות (דגנים על המים, פירות יבשים, פירות, לחם מלא ופסטה), סיבים צמחיים ( ירקות טריים ופירות פריכים, סובין, דגנים). כמות קטנה של מוצרי חלב לא צריכה להכיל צבעים מלאכותיים, ממתיקים, חומרי טעם וריח ושומן יותר מ-1%. מאפי חמאה ומוצרים העשויים מקמח פרימיום, ממתקים, ברים, מטוגנים בשמן ובשמן, וכן מזונות עשירים בשומנים מן החי אסורים בהחלט.
   
3. פעילות גופניתמשפיעה על סילוק השומן הפנימי אפילו יותר מהתזונה - כזו היא הסטטיסטיקה הרפואית. המשימה שלך כוללת שני חלקים. ראשית: להפחית את משקל הגוף הכולל, כלומר לרדת במשקל. כך תסירו משקעים של שומן תת עורי ותאלצו את הגוף לפנות לשימוש במאגרי אנרגיה עמוקים יותר, כלומר שומן קרביים. השנייה היא הגדלת נפח וכוח השרירים, מכיוון ששרירים מפותחים משתמשים באנרגיה גם במנוחה, ובכך תורמים לחילוף חומרים מהיר, זרימת דם תקינה ומונעים שקיעת שומן לשימוש עתידי. כדי להשיג את המטרה הראשונה, אתה צריך לזוז כמה שיותר, ולעשות זאת בכל הזדמנות זמינה. למשל, לכו במדרגות במקום להשתמש במעלית, לכו לחנות במקום לנהוג, צאו לטיול לילי לפני השינה, וצאו לטיולים קטנים בסופי שבוע, לפחות בפארק הקרוב. קנו או קבלו אופניים שנשכחו, גלגיליות, קפיצה בחבל מהמזווה - מה שתרצו. סוג הפעילות הגופנית עצמה אינה חשובה כמו סדירותה ופעילות חיצונית, שבה הריאות שלך יקבלו מספיק חמצן במהלך התנועה, שיועבר לרקמות ותאי הגוף. בנוסף, הוכחה יעילותם של תרגילי נשימה כחלק מתרגלי יוגה ותרגול גוף פלקס כמפטרת מהשומן הפנימי.
   אבל עצם הפעילות והניידות לא מספיקות להסרת שומן פנימי, כמו שכפיפות מתישה של העיתונות לא יפטרו מבטן תפוחה. על מנת להפעיל את מנגנון ההפעלה של חילוף החומרים בשומן ברמה עמוקה, אתה צריך עומסי כוח, אותם אתה יכול לקבל בחדר הכושר בהדרכת מאמן מוסמך. רק מומחה יוכל לפתח תוכנית אימונים תוך התחשבות במצב הבריאותי שלך כדי לא להזיק, אלא לשפר את מצב וטונוס השרירים שלך. שרירים מאומנים, בתורם, יאלצו בהדרגה את הגוף שלך לא להצטבר, אלא להשתמש כל הזמן בקלוריות הנכנסות ולהוציא אותן על בניית תאים חדשים. לכן, עם הזמן, תגדיר מחדש את המערכת שנקראת "גוף" כך שתעבוד במצב בונה, ולא במצב "שינה". כל זה פשוט הכרחי עבור כל אדם בריא - ועוד יותר עבור אלה שנאלצים לא לשמור על הבריאות, אלא לתקן טעויות שכבר בוצעו. אבל אל תשכח שגם תזונה רציונלית וגם פעילות גופנית לא יהיו יעילים בפני עצמם כמו במתחם. לכן, הגישה "היום אני אסרב לעוגות, ובעוד חצי שנה ארשם למועדון ספורט" אינה מתאימה באופן מוחלט. אם קיבלת החלטה נחרצת לדאוג לעצמך ולהיפטר מהשומן הפנימי, אז היו עקביים ואל תעכבו את תחילת העבודה בכל החזיתות. זו הדרך היחידה לצפות לתוצאה חיובית ומורגשת.
   
4. סגנון חיים.עבור רובנו, הדברים והפעילויות המוכרים והאהובים המרכיבים את אזור הנוחות ההכרחי הופכים כל כך ברורים עד שאנו מפסיקים לשים לב אליהם ולהעריך באופן ביקורתי את השפעתם על חיינו. בינתיים, כדאי לנתח את ההרגלים והנטיות שלך על מנת להבין אילו מהם אינם מועילים כלל, אשר גורמים נזק ישיר, ואיזה לא יזיק להיפטר לחלוטין. בפרט, אנחנו מדברים על ההתמכרויות הנפוצות ביותר לטבק, משקאות אלכוהוליים, ממתקים מעודנים וכו '. אחריהם מגיעים הרגלים פחות ברורים, אך לא פחות מזיקים, של ללכת לישון אחרי חצות, לאכול בצורה לא סדירה, לנוח פחות מהזמן המוקצב ולהיות עצבני בגלל זוטות. לבסוף, לאט אבל בטוח, גורמים שכמעט ואינם תלויים ברצוננו מפעילים את השפעתם: אלו הם מתחים ותנאי חיים קבועים, כולל סביבתיים ומידע. הוכח שרמת הלחץ המתמיד משפיעה לרעה על הבריאות וגורמת לגוף לאגור שומן פנימי ועמוק. ואילו מתחים קצרי טווח משפיעים לטובה על יכולות הסתגלות ומפעילים משאבים פנימיים לשריפת קלוריות. המסקנה מכך היא עדיין זהה: כדי לא להצטבר, אלא להרוס שומן פנימי, אתה צריך לנהל אורח חיים פעיל, לזוז יותר, לנסות סוגים חדשים של פעילות גופנית ובילוי, להירגע באוויר הצח, לא לאכול יותר מדי. נסה להתייחס לחיים באופן חיובי באופן כללי.
   
5. מאמץ נוסףלעולם לא יפריע, במיוחד אם המצב די מוזנח. ויטמין C משפיע לטובה על קצב חילוף החומרים וההפעלה של כל התהליכים בגוף, לכן נסו לוודא שגופכם יקבל אותו בכמות מספקת עם מזון ו/או קומפלקסים מולטי ויטמין. במקום השני המסייע במאבק נגד משקעים קרניים נמצא הקפאין, שכמעודד אנרגיה טבעי, גם מתחיל תהליכים מטבוליים ושומר עליהם ברמה גבוהה. אל תשכח על חומצות שומן שימושיות, כלומר רב בלתי רוויות - וזה, קודם כל, דגי ים ואגוזים בתזונה שלך (כמובן, במתינות - מצא באינטרנט ולמד את האיור "פירמידת התזונה"). אבל משקאות מוגזים מתוקים ומסטיקים שלרוב אנחנו לא מייחסים להם חשיבות יכולים להאט גם את חילוף החומרים וגם את תהליך הירידה במשקל. במקום זאת, שתו כמה שיותר מי שתייה נקיים ללא מוגזים, והכי טוב - חדר אוכל מינרלי. במהלך ספורט, אין להזניח תזונת ספורט מיוחדת, ובזמן מתח רגשי גבוה - תרופות טבעיות מרגיעות קלות. בשילוב, גישה כה רב-תכליתית להיפטר משומן קרביים לא רק תיתן את התוצאות האמיתיות שלה, אלא גם תכניס אותך למצב הרוח הנכון, המתאים ליחס חדש ואיכותי זהיר לגופך.
   

לסיכום המידע שהוצג, אני רוצה לומר ששומן קרביים הוא לא רק בעיה רפואית ולא כל כך בעיה חברתית. כמו מנגנונים רבים אחרים, שנתפסו בטבע כשימושיים, אך מעוותים ללא הכר בתהליך של מטמורפוזות חברתיות ומציאות מודרנית. לעתים רחוקות אנו חושבים על רציונליות ארוכת טווח ולעתים קרובות כל כך עוקבים אחר רצונות רגעיים, עד שאנו שוכחים לחלוטין את כדאיותם ונכונותם של דברים לוגיים רבים: אוכל פשוט, פעילות גופנית, הרגלים בריאים. אבל אפילו פנייה תקופתית, אך קבועה אליהם, תספיק כדי להחזיר את הבריאות, המרץ והכוח. תאמינו לי, כל זה שווה מאמץ קטן אך חשוב, אשר, אגב, מביא עונג לא מבוטל הן בתהליך והן כתוצאה מכך. לכן, לפני שחושבים כיצד להסיר שומן קרביים, חשבו כיצד להסיר מהחיים שלכם את כל מה שסותם, מכביד ומקלקל אותם. ושומן קרביים ילך יחד עם כל המכשולים האלה. תהיה בריא ומאושר!