מה לא תרגיל - מת, התנועה היא החיים.

גורמי בית גידול

הרצאה 3.

יסודות סוציו-ביולוגיים של הסתגלות הגוף האנושי לפעילות גופנית ונפשית,

1. פיתוח פיזי של האדם.

2. תפקידו של תרגילים ואינדיקטורים לביצועים פונקציונליים של הגוף.

התפתחות פיזית -עבודה טבעית תהליך של היווצרות ושינויים בתכונות מורפולוגיות ופונקציונליות של הגוף בהמשך החיים הפרטיים.

פיתוח פיזי מאופיין בשינויים בשלוש קבוצות אינדיקטורים:

1. אינדיקטורים טלקומוניקציה (אורך הגוף, משקל הגוף, יציבה, כרכים וצורות של חלקים בודדים של הגוף, משקל השומן וכו '), המאופיינים בעיקר צורות ביולוגיות, או מורפולוגיה אנושית.

2. אינדיקטורים (קריטריונים) של בריאות, המשקפים שינויים מורפולוגיים ופונקציונליים במערכות הפיזיולוגיות האנושיות. תפקודם של מערכות העצבים הלב וכלי הדם, הנשימה והמרכז, איברי העיכול והמנגנונים של thermoregulation, וכו 'יש חשיבות מכרעת על בריאות האדם.

3. אינדיקטורים לפיתוח תכונות פיזיות (כוחות, מהירות, גמישות, סיבולת, מיומנות).

אופי ההתפתחות הגופנית כתהליך שינוי אינדיקטורים אלה במהלך החיים תלוי במסיבות רבות ונקבע על ידי מספר סדירות.

התפתחות פיזית כפופה למידה מסוימת שנקבעה חוקי תורשתאשר יש לקחת בחשבון כאשר גורמים המסייעים או, להיפך, מעכבים את השיפור הפיזי של אדם.

תהליך של פיתוח פיזי Obeys גם חוק שלב גיל. ניתן להתערב בתהליך של התפתחות פיזית של אדם לצורך ההנהלה, ניתן רק על בסיס חשבונאות לתכונות וביכולות של גוף האדם בתקופות גיל שונות: בתקופת ההפיכה והצמיחה , במהלך ההתפתחות הגבוהה ביותר של צורותיה ותפקודיו במהלך תקופת ההזדקנות.

תהליך הפיתוח הפיזי מציית חוק האחדות של הגוף והסביבה ולכן, היא תלויה באופן משמעותי בתנאי החיים של אדם. תנאי החיים הם בעיקר בין התנאים החברתיים.

בעל חשיבות רבה לניהול התפתחות פיזית בתהליך החינוך הגופני חוק פעילות ביולוגית וחוק אחדות של צורות ותפקידים של הגוף בפעילותו.

הרעיון הכללי של התפתחות גופנית מתקבל במהלך שלושת הממדים העיקריים:

1. קביעת אורך הגוף;

2. משקל הגוף;

3. גראמפ של החזה.

ישנן שלוש רמות של פיתוח פיזי: גבוה, בינוני ונמוך ושני intermediates מעל הממוצע ומתחת הממוצע.

היווצרות ושיפור פונקציות מורפופוניות שונות וגוף בכללותו תלויה ביכולתם להתפתח עוד יותר, שיש לה בסיס גנטי (מולדת) חשוב במיוחד כדי להשיג הן את האינדיקטורים האופטימליים והן המקסימליים של ביצועים פיזיים ונפשיים. זה צריך להיות מודע לכך היכולת להגשים עבודה פיזית עשויה להגדיל שוב ושוב, אלא לגבולות מסוימים, בעוד פעילות מנטלית לא ממש יש הגבלות בפיתוח שלה. לכל אורגניזם יש יכולות מילואים מסוימות.

המוזרויות של מצב מורפונדילי של מערכות האורגניזם השונות שנוצרו כתוצאה מפעילות מוטורית נקראים דמי אימון פיזיולוגיים.הם למדו באדם במצב של מנוחה יחסית, בעת ביצוע עומסים סטנדרטיים ועומס של כוח שונים, כולל הגבול.

תהליך התרגיל הפך לנושא המחקר המדעי תחת השפעתו של ההוראה האבולוציונית EK LAMARC ו- Ch. דארווין רק במאה XIX. בשנת 1809, Lamarck פרסם חומר שבו החיות בעלות מערכת העצבים לפתח איברים כי פעילות גופנית, ואיברים שאינם מתמשכים הם נחלשים ויורדים. - Lesgaf, מפורסם עבור Anatas ואת הדמות הציבורית המקומית של XIX - בתחילת XX המאה, הראה ארגון מורפולוגי ספציפי של האורגניזם ואת גופים אנושיים בודדים בתהליך של תרגילים והכשרה.

מפורסמים רוסי פיזיולוגים א ' Sechenov ו- i.p. פבלוב הראה את תפקיד מערכת העצבים המרכזית בפיתוח הכשרה בכל שלבי התרגיל בהיווצרות תהליכי אדפטיבית של הגוף.

לפי מספר אינדיקטורים הכשרה במנוחה (ההשפעה הכוללת של פעילות גופנית סדירה)ניתן לייחס:

1. שינויים במצב של מערכת העצבים המרכזית, גידול בניידות של תהליכי עצבים, קיצור התקופה הנסתרת של תגובות מוטוריות;

2. שינויים במערכת השרירים והשלד (השרירי השרירים מוגברים, היפרטרופיה השרירים, מלווה בשיפור אספקת הדם שלהם, משמרות ביוכימיות חיוביות, רגישות מוגברת והרעות של מערכת נוירומוסקולרית);

3. שינויים בתפקוד האיברים הנשימים (תדר נשימה באימון פחות מזה של בלתי-מוגדר); זרימת הדם (תדירות הקיצורים לב לבדה היא גם פחות מזה של בלתי מתפשרת); הרכב הדם, וכו ';

4. הפחתת צריכת האנרגיה במנוחה: בשל כל החבר של כל הפונקציות, סך צריכת האנרגיה של האורגניזם המאומן נמוך מזה של ממוזג, ב 10-15%;

5. ירידה משמעותית בתקופת ההחלמה לאחר המאמץ הפיזי של כל עוצמה.

ככלל, עלייה בסך ההכשרה למאמץ פיזי יש השפעה לא ספציפית - עלייה ביציבות הגוף לפעולה של גורמים שליליים של הסביבה החיצונית (מצבים מלחיצים, טמפרטורות גבוהות ונמוכות, קרינה, פציעות, היפוקסיה) , הצטננות ומחלות זיהומיות.

כמו כן, ראוי לציין כאן כי השימוש לטווח הארוך של עומסי הדרכה להגביל, אשר מתרחש לעתים קרובות במיוחד "ספורט גדול", יכול להוביל את ההשפעה הפוכה - עיכוב חסינות וגידול רגישות למחלות זיהומיות.

השפעה מקומיתשפר את ההכשרה, המהווה חלק בלתי נפרד מכלל, קשור לצמיחת הפונקציונליות של מערכות פיזיולוגיות בודדות.

שינויים בדם.עם עיסוקים רגילים, תרגילים פיזיים בדם מגדיל את מספר erythrocytes (עם עבודה אינטנסיבית לטווח קצר - בשל התשואה של erythrocytes מ "זרם הדם"; עם עומסים ארוכי טווח אינטנסיבי, על ידי הגדלת הפונקציות של איברי איברים בדם ). התוכן של המוגלובין ביחידה של נפח דם עולה, בהתאמה מגדיל את קיבולת החמצן של הדם, אשר מגדיל את ההזדמנויות תחבורה החמצן שלה.

במקביל, הדם המחזור הוא ציין עלייה בתוכן של leukocytes ואת פעילותם.

האימון האנושי תורם להעברתו הטובה ביותר של ריכוז של חומצה לקטית בדם עורקי במבצע השרירי. בריכוז המקסימלי המרבי המרבי של חומצה לקטית בדם הוא 100-150 מ"ג%, ומאומנים, הוא יכול להגדיל ל -250 מ"ג%, המצביע על ההזדמנויות הפוטנציאליות הגדולות שלהם כדי לבצע מאמץ פיזי מקסימלי כדי לשמור על פרנסתו הפעילה הכוללת.

שינויים בעבודתם של מערכת הלב וכלי הדם

לב.עבודה עם עומס מוגבר בעת ביצוע תרגילים פיזיים פעילים, הלב הוכשר בהכרח עצמו, שכן במקרה זה כוחו של שריר הלב עצמו השתפר דרך כלי הכליל, משקלו עולה, הגודל והפונקציונליות משתנה.

אינדיקטורים לביצוע לב הם:

1. תדירות הדופק -גל התנודות המופצות על ידי קירות אלסטיים של העורקים כתוצאה מכה של הידרודינמית לחלק של דם הנפלט באורפורט בלחץ גבוה תוך הפחתת החדר השמאלי. תדר הדופק מתאים לתדר הלב (קצב הלב) וממוצעים 60-80 פאנץ '/ דקות. מאמץ פיזי רגיל לגרום התחדשות הדופק לבדה עקב עלייה בשלב בילוי (הרפיה) של שריר הלב. גבול CSS באימונים אנשים בתרגיל הוא ברמה של 200-220 שביתה / min. הלב הלא מאומן של תדירות זו אינו יכול להשיג, אשר מגביל את היכולות שלה במצבים מלחיצים.

2. לחץ דם (AD)הוא נוצר על ידי כוחה של הפחתת החדרים של הלב ואת גמישות של קירות הכלים. הוא נמדד בעורק הכתף. הלחץ המרבי (הסיסטולי) נבדל, אשר נוצר במהלך הפחתת החדר השמאלי (Systole), ואת הלחץ המינימלי (דיאסטולי), אשר צוין במהלך הרפיה של החדר השמאלי (diastole). בדרך כלל, אדם בריא בגילאי 18-40 שנים בשלום של לחץ הדם הוא 120/80 מ"מ Hg. אומנות. (נשים הן 5-10 מ"מ למטה). במאמץ פיזי, הלחץ המרבי יכול להגדיל ל 200 מ"מ HG. אומנות. ועוד. לאחר הפסקת העומס באנשים מאומנים, הוא משוחזר במהירות, ובזמן הארוך הלא מאומץ נשאר גבוה, ואם המשך העבודה האינטנסיבית, עלולה להתרחש מדינה פתולוגית.

3. נפח דם סיסטולי בחיים, אשר נקבע במידה רבה על ידי כוח של צמצום שריר הלב, אדם מדהים הוא 50-70 מ"ל, ב מאומן - 70-80 מ"ל, עם דופק rarreral. עם עבודה שריר אינטנסיבית, זה משתנה בהתאמה מ 100 עד 200 מ"ל ועוד (בהתאם לגיל והכשרה). נפח סיסטולי הגדול ביותר הוא ציין בדופק מ 130 עד 180 פאנץ '/ דקות, בעוד עם הדופק מעל 180 אגרוף / min. זה מתחיל לרדת באופן משמעותי. לכן, כדי להגדיל את אימון הלב ואת סבלנות כללית של אדם, מאמץ פיזי בתדירות של קצב הלב של 130-180 אחוזים / דקות נחשב האופטימלי ביותר.

4. נפח דם דקה - כמות הדם הנפלטת על ידי החדר למשך דקה אחת.

כלי הדם, כפי שכבר ציין, מספקים זרימת דם מתמדת בגוף בהשפעתו של לא רק את עבודת הלב, אלא גם את ההבדל בלחץ בעורקים ובוורידים. הבדל זה עולה עם עלייה בפעילות התנועות. עבודה פיזית תורמת להרחבת כלי הדם, ירידה בטון הקבוע של קירותיהם, עלייה בגמישותם.

קידום דם בכלי גם מקודם על ידי חלופה של מתח ורגיעה של שרירי השלד הפועלים באופן פעיל ("משאבת שרירים"). עם פעילות מוטורית פעילה, יש השפעה חיובית על קירות העורקים הגדולים, רקמת השרירים של אשר מתוחים בתדירות גבוהה ומרגיעה. במאמץ פיזי, רשת נימי מיקרוסקופית מתגלה במלואן, אשר מתגבר רק 30-40% בלבד. כל זה מאפשר לך להאיץ באופן משמעותי את זרימת הדם.

אז, אם זה עושה מעגל שלם בדם של 21-22 שניות, ולאחר מכן במהלך פעילות גופנית - עבור 8 s או פחות. במקביל, נפח הדם במחזור הוא מסוגל להגדיל ל 40 L / min, אשר מגביר את אספקת הדם, וכתוצאה מכך, את זרימת החומרים מזינים וחמצן בכל התאים ואת רקמות הגוף.

שינויים במערכת הנשימה

המבצע של מערכת הנשימה (במשותף עם זרימת הדם) על חילופי גז, אשר עולה עם פעילויות השרירים, נאמד על ידי תדירות הנשימה, אוורור ריאתי, יכולת החיים של הריאות, צריכת החמצן, חוב חמצן ואינדיקטורים אחרים. יש לזכור כי ישנם מנגנונים מיוחדים בגוף שבוקעים באופן אוטומטי לנשימתם. אפילו באופן לא מודע, תהליך הנשימה לא מפסיק. הרגולטור הנשימי העיקרי הוא מרכז הנשימה הממוקם במוח מלבן.

במצב מנוחה, הנשימה מבוצעת קצבית, והיחס הזמני של שאיפה ונשיפה הוא כ 1: 2. בעת ביצוע עבודה, התדירות והקצב של הנשימה עשויות להשתנות בהתאם לקצב התנועה.

תדר נשימה (שינוי שאיפה וניפוץ ותשוקה נשימתית) לבדה היא 16-20 מחזורים. בעבודה פיזית, תדר הנשימה עולה על ידי ממוצע של 2-4 פעמים.

נפח נשימתי- כמות האוויר עוברת דרך הריאות עם מחזור נשימה אחד (שאיפה, הפסקה נשימה, נשיפה). גודל נפח הנשימה תלוי ישירות במידת ההכשרה למאמץ פיזי. במצב של מנוחה באנשים מדהימים, נפח הנשימה הוא 350-500 מ"ל, מאומן - 800 מ"ל ועוד. עם עבודה גופנית אינטנסיבית, זה עשוי להגדיל כ 2500 מ"ל.

אוורור ריאתי- נפח האוויר העובר דרך הריאות לכל 1 דקות. גודל האוורור הריאתי נקבע על ידי הכפלת גודל נפח הנשימה על תדירות הנשימה. אוורור ריאתי במנוחה הוא 5-9 ליטר. הערך המרבי שלה באנשים בלתי מורגים הוא 110-150 ליטר, וספורטאים מגיע 250 ליטר.

קיבולת חיים קטנה(ג'ק) - כמות האוויר הגדולה ביותר שאדם יכול לנשוף אחרי הנשימה העמוקה. ערכו תלוי בגיל, המסה ואורך הגוף, המגדר, מצב ההכשרה הגופנית של אדם ומגורמים אחרים. מדפים נקבעים באמצעות ספירומטר. הערך הממוצע של זה הוא 3000-3500 מ"ל אצל נשים, גברים יש 3,800-4200 מ"ל. אצל אנשים העוסקים בתרבות הפיזית, זה עולה באופן משמעותי ומגיע 5000 מ"ל אצל נשים, גברים יש 7,000 מ"ל ועוד.

צריכת חמצן- כמות החמצן למעשה בשימוש על ידי הגוף לבד או בעת ביצוע כל עבודה לכל 1 דקות.

צריכת חמצן מקסימלית(IPC) - הסכום הגדול ביותר של חמצן, אשר יכול להטמיע את הגוף עם עבודתו קשה מאוד עבור זה. ה- IPC משמש כקריטריון חשוב למצב הפונקציונלי של מערכות הנשימה והמחזור הדם.

ה- IPC הוא מחוון של פרודוקטיביות הגוף האירובי (חמצן), כלומר היכולת שלו לבצע עבודה פיזית אינטנסיבית עם כמות מספקת של חמצן נכנס לגוף כדי לקבל את האנרגיה הדרושה. ל- IPC יש גבול זה תלוי בגיל, במצב של מערכת הלב וכלי הדם והשמיון, מתוך פעילות זרימת תהליכי מטבוליזם, והוא תלוי ישירות במידת הכושר הגופני.

אלה שאינם עוסקים בספורט, מגבלת ה- IPC היא ברמה של 2-3.5 L / min. ספורטאים ברמה גבוהה, במיוחד עוסקת ספורט מחזורי, IPC יכול להשיג: נשים - 4 L / min ועוד; אצל גברים - 6 L / min ועוד. עם אוריינטציה ב- IPC, הערכה של עוצמת המאמץ הפיזי ניתנת גם היא. אז, את העוצמה מתחת 50% של IPC נחשב אור, 50-75% של IPC - מתון, מעל 75% של ה- IPC - קשה.

חמצן- סכום החמצן הנדרש לחמצון של המוצרים המטבולים שנצברו במהלך עבודה פיזית. עם עבודה אינטנסיבית לטווח ארוך, חוב חמצן כולל, הערך המקסימלי האפשרי של אשר לכל אדם יש גבול (תקרה). חוב חמצן נוצר במקרה כאשר בקשת החמצן של הגוף האנושי גבוה יותר מאשר תקרת צריכת חמצן כרגע. לדוגמה, כאשר פועל 5000 מ 'בקשה חמצן, אתלט התגבר על מרחק זה ב 14 דקות הוא 7 ליטר ב 1 דקות, ואת התקרה הצריכה עבור אתלט זה הוא 5.3 ליטר, ולכן, בגוף כל דקה חוב חמצן מתרחשת שווה 1 7 ליטר

אנשים נבדקים יכולים להמשיך לעבוד עם חוב לא יעלה על 6-10 ליטר. ספורטאים של high-end (במיוחד ספורט מחזורי) יכול לבצע עומס כזה, ולאחר מכן חוב חמצן מתרחשת 16-18 ליטר ועוד יותר. חוב חמצן הוא בוטל לאחר סיום העבודה. הזמן של חיסולו תלוי במשך ובעוצמת העבודה (מתוך כמה דקות ל -1.5 שעות).

חמצן רעב של האורגניזם- היפוקסיה. כאשר יש פחות חמצן בתאי רקמות מאשר הכרחי כדי להבטיח באופן מלא צריכת אנרגיה (כלומר, חוב חמצן), צום חמצן מגיע, או היפוקסיה. זה יכול להתרחש לא רק בגלל חוב חמצן במאמץ פיזי של עוצמה מוגברת. היפוקסיה יכולה להתרחש מסיבות אחרות, הן חיצוניות והן פנימית.

הסוגים הבאים של היפוקסיה שונים:

1. מנוע - עם עומס שרירי אינטנסיבי (שכולם חשו במגזר הסופי בעת ריצה למרחקים ארוכים);

2. היפוקסי - עם ירידה בלחץ חלקי דם עורק עקב סיבות חיצוניות;

3. הדם (עומדים) - עם הפרות מקומיות של זרימת הדם עקב תנוחות לא נוחות לטווח ארוך, בשל היפוציה או אי ספיקת לב;

4. אנמי - בשל הפחתת קיבולת הדם חמצן (עם אובדן דם וסיבות אחרות).

ישנם גורמים אחרים של היפוקסיה הקשורים לתנאים פתולוגיים.

שינויים ב- Musculoseledal ושל מערכות אורגניזם אחרים במהלך התרגיל

פעילות גופנית קבועה מגדילה את כוחם של רקמת העצם, להגדיל את גמישות של גידים שרירים ורצועות, להגדיל את הייצור של intra-articular (synovial) נוזל. כל זה תורם להגדלת משרעת של תנועות (גמישות).

עם מאמץ פיזי רגיל, היכולת של הגוף גדל בשרירים (וכבד) בצורה של גליקוגן ובכך לשפר את מה שמכונה שריר רקמות נשימה. אם, בממוצע, הסכום של מלאי זה הוא אדם מדהים 350 גרם, ולאחר מכן אתלט זה יכול להגיע 500 גרם. זה מגביר את ההזדמנויות הפוטנציאליות שלהם לביטוי לא רק פיזית, אלא גם ביצועים מנטליים.

חילוף חומרים

כל פעילות של אדם קשורה לצריכת האנרגיה, ולכן עם המטבוליזם הדרוש. תהליכי החליפין ממשיכים מאוד באופן אינטנסיבי. כמעט מחצית של רקמות הגוף מתעדכן או הוחלף לחלוטין במשך שלושה חודשים (במשך 5 שנים של לימוד הקרנית של העין, התלמידים החליף 350 פעמים, ואת הרקמות של הבטן מתעדכנים כ 500 פעמים). עבור הזרימה הרגילה של תהליכים אלה, נדרשת פיצול של חומרים אורגניים מורכבים לכניסה לגוף האדם.

חומרים כאלה שיש את הערך הגדול ביותר הם חלבונים, פחמימות, שומנים (עם השתתפות של מים, מלחים מינרלים, ויטמינים). לא כולם מעורבים באותה מידה במתן האנרגיה של סוגים שונים של חיי אדם, ביטויים שונים של פעילות המנוע שלה.

חילופי אנרגיה.

חילופי חומרים בין האורגניזם לבין הסביבה החיצונית מלווה בחילופי אנרגיה. הקבוע הפיזיולוגי החשוב ביותר של הגוף האנושי הוא כמות מינימלית של אנרגיה כי אדם צורכת במצב של מלא. קבוע זה נקרא החליפין העיקרי.הערך שלה תלוי במשקל הגוף: מה זה יותר, כך גדל חילופי, אבל תלות זו אינה פשוטה.

הצורך בגוף באנרגיה מוערך בקילוקלוריות. באופן טבעי, צורך זה תלוי במספר גורמים: רמת החליפין העיקריים, עוצמת העבודה שבוצעה, וכו 'היחס בין כמות האנרגיה שנכנסו לגוף עם מזון ובילה, נקרא אנרגיה balant,וזה בתלות סגורה על אופי החיים.

אם הערך המינימלי של צריכת האנרגיה היומית בנורמה הוא 2950-3850 קק"ל (כמובן, בהתאם לגיל, מין ומשקל הגוף), אז לפחות 1200-1900 קק"ל צריך להיות נצרך על פעילות השרירים. האנרגיה הנותרת מורכבת לשמירה על פרנסתו של הגוף במנוחה, הפעילות הרגילה של מערכות הנשימה והמחזור הדם, תהליכים מטבוליים וכו '. (אנרגיה בסיסית Exchange).

צריכת האנרגיה קשורה קשר הדוק לתכונות של פעילות גופנית שונים.

סוכנות פדרלית לחינוך המדינה מוסד חינוכי של חינוך מקצועי גבוה יותר

"URAL המדינה האוניברסיטה הטכנית - UPI

שם הנשיא הראשון של רוסיה "

"חינוך גופני"

מהדורת טקסט אלקטרונית חינוכית

שהוכן על ידי המחלקה של "ספורט מחזורי"

מדריך ההדרכה מיועד לתלמידי הפקולטות הטכניות של הטופס היומי של אימון UGTU-UPI ללימוד היכרות עם המושגים הכלליים של התיאוריה והשיטות של תרבות פיזית, אסתטיקה של תרבות פיזית וספורט, יסודות ביולוגיים וחברתיים של משמעת זו.

© GOU VPO UPTU - UPI, 2009

יקטרינבורג

מהדורת טקסט אלקטרונית חינוכית

את הקורס העיקרי של ההרצאות בנושא

"חינוך גופני"

עורך: קלימנקו

מותר לפרסומים

נפח בפורמט אלקטרוני

הוצאת בית Gou-Vpu Upi

Ekaterinburg, Ul. שלום, 19.

פורטל מידע

Gou-vpo upi

http.// www. ustu. ru

פרק 1

תרבות פיזית וספורט בהכשרה ציבורית ומקצועית של תלמידים

הרעיון של "תרבות" יכול להיקבע במידה מסוימת של גילוי של הזדמנויות אישיות פוטנציאליות בתחומים שונים של הפעילות האנושית. התרבות הפיזית מוצגת בחברה קבוצה של ערכים רוחניים וחומרים.

ההיסטוריה של התרבות והספורט הפיזי מורכבת מאלף שנה. התרבות הפיזית היא חלק מתרבות הכללית של החברה שמטרתה לחזק ולשפר את רמת הבריאות.

בתוכנית אבולוציונית, כל מרכיבי גוף האדם התפתחו ושיפור על בסיס תנועה. היווצרות התרבות הפיזית והתפתחותה היא במידה רבה בשל תנאי החיים החומרי של החברה.

שינויים רבים במבנה הפנימי של כל ספורט תלויים לעתים קרובות בהתקדמות הטכנולוגיה, על תוצאות התגליות המדעיות.

תרבות פיזית וספורט בחברה המודרנית הם תופעות רב-תכליתיות מורכבות. האינדיקטור העיקרי למצב הפיזי של אדם הוא בריאותו, המספקת ביצועים מלאים על ידי אדם של כל פונקציות החיים וצורות הפעילות בתנאים מסוימים מסוימים. האוריינטציה הבריאותית של התרבות הפיזית וספורט המוני היא הקביעות של תפקודם. Genofund בריא של המדינה יכול לספק מצב גופני טוב של הורים בעתיד.

חינוך גופני כרוך בפיתוח אופטימלי של כל התכונות המוטוריות. האיכות העיקרית של אתלט בכושר הגופני שלו היא הכנה רב תכליתית.

בחינוך המשותף ופיתוח של פיזי ורוחני, אישיותו של אדם היא המטרה העיקרית של היווצרות הרמונית של אדם. שלמות פיזית היא רמת בריאות היסטורית של בריאות ופיתוח מקיף של יכולות פיזיות של אנשים. שלטים ואינדיקטורים של שלמות פיזית נקבעים על ידי בקשות אמיתיות ותנאי מחיה של החברה בכל שלב היסטורי ולכן להשתנות כלפיווי של החברה.

התרבות והספורט הפיזי ממלאים תפקיד מיוחד בהכנת פעילות עבודה פעילה של הדור הצעיר. זה ידוע כי אדם ידידותי היטב, חזק, hardy, dexterous ומהר, אשר משלו מיומנויות ומיומנויות מגוונים, מהר יותר בהצלחה להתאים לתנאי עבודה חדשים.

תרבות פיזית וספורט - אמצעי חיזוק שלום, ידידות ושיתוף פעולה בין עמים. ספורט לאומי משמשים כלי חינוך גופני. מפגשי ספורט בינלאומיים מעלים כבוד לנציגי מדינות אחרות, למנהגיהם, מאפשרים לנו ליצור אווירה של הבנה הדדית בין אנשים, לעודד שיתוף פעולה בינלאומי.

בתחום התרבות הפיזית והבריאות, האינטרסים האישיים והציבוריים מובאים ומאוזנים. ספורט מודרני חיוני בפיתוח אנשי קשר אוניברסליים. התרבות הפיזית של האישיות מאופיינת ברמת היווצרותו בתחום התרבות הפיזית. היווצרותו של הדמות וההתנהגות של אדם, המוזרויות של אישיותו נקבעו במידה רבה על ידי אותם תנאים חברתיים, הסביבה שבה חי וחיה.

אחת המשימות העיקריות והקשות של המשמעת החינוכית "תרבות פיזית" במוסד החינוכי הגבוה היא היווצרות של כל התלמידים במפעל חיים חיובי משמעותי על התרבות והספורט הפיזי. אינדיקטור להיווצרות של תרבות פיזית של הפרט יכול יוחסו לביטוי של הארגון העצמי והחינוך העצמי. היחס של כל תלמיד לתרבות הפיזית מתפתח מהנוכחות או היעדר ידע בתחום התרבות והספורט הפיזי. הקריטריונים העיקריים להיווצרות של תרבות פיזית של הפרט מוגדר בתקן המדינה.

כוחות טבעיים של הטבע משמשים כלי תרבות פיזית, ופעילות גופנית הם האמצעים הספציפיים העיקריים. תרגיל הם הדרך היעילה ביותר להסיר עייפות נפשית. בפועל פיזי, תרגילים פיזיים משמשים בצורה של תרגילים מגוונים, התעמלות, ספורט שונים, משחקים ותיירות.

גורמי היגיינה אישיים וציבוריים הם החלק הבלתי נפרד של התרבות הפיזית. תרבות פיזית בסיסית היא מרכיב של תרבות פיזית. . תרבות פיזית בסיסית משמשת כבסיס לסוגים מיוחדים של הכנה (מקצועי ליישם, ספורט וכו ').

הספורט הוא חלק בלתי נפרד של תרבות פיזית, אמצעים ושיטת חינוך גופני, בהתבסס על שימוש בפעילויות תחרותיות ולהתכונן לכך, במהלך ההשוואה היכולות האנושיות הפוטנציאליות.

הרכיב של התרבות הפיזית הוא גם "מינים רקע" של התרבות הפיזית, כגון תרבות פיזית היגיינה ופנאי. Rereactive - מיוצג בדרך כלל במצב בילוי פעיל המורחבת (בידור ספורט עם הידוק נורמו ומתנשם מאמץ פיזי, כמו גם ציד, סוגים פעילים של דיג, גרסאות מנועיות של תיירות).

התיירות היא מרכיב משמעותי של התרבות הפיזית. סוגים פעילים של תיירות (טיולים, רכיבה על אופניים, מים, וכו ') הם תרגיל יעיל, לעתים קרובות לא רק רווחה, ספורט, אלא גם אופי מיושם מקצועי. אימון פיזי מקצועי ויישומי קשור לתהליך של שימוש בתרבות ובספורט פיזית ולהתכונן למקצוע בעתיד.

"רקע" סוגים של תרבות פיזית (או, כפי שנקרא אחרת, "צורות קטנות") יש השפעה פחות עמוקה על המעמד הפיזי ופיתוח הגוף, אבל הם ממלאים תפקיד חשוב בתפעול המבצעי של המדינה הפונקציונלית הנוכחית של הגוף, ליצור תנאים מוקדמים מסוימים לתחזוקת הפעילות היומיומית. האדם בתנאי החיים המודרניים.

חינוך גופני הוא תהליך פדגוגי שמטרתו להיווצרות התרבות הפיזית של האדם כתוצאה מהשפעה פדגוגית וחינוך עצמי. מרכיב החינוך הגופני הוא הכשרה פסיכו-פיסיקלית. יישום כל רכיב של תרבות פיזית קשורה קשר הדוק לתהליך החינוך הגופני. ליישום מעשי של חינוך גופני תמיד יש הגדרת יעד לתקופה גדולה או קטנה יותר של חיי אדם, הכוללת את התפתחותה של מסגרת התכנית-רגולטורית לחינוך גופני לכל תקופה.

המכשיר המחוקק העיקרי של המשמעת "תרבות פיזית" הוא צו של משרד החינוך של הפדרציה הרוסית. תכנית התרבות הפיזית כוללת את הסעיפים העיקריים הבאים: מחיצות שליטה ארגוניות, תיאורטיות, מעשיות, מעשיות.

סוגים חובה של תרגילים פיזיים להכללה בתכנית עבודה על התרבות הפיזית; דיסציפלינות אתלטיקה נפרדת (פועל 100 מ '- בעל, נשים, ריצה 2000 מ' - נשים, ריצה 3000 מ '- בעל ..), שחייה, משחקי ספורט, מירוץ סקי, מקצועי ויישומי אימון פיזי (PPFP).

אחת התנאים והקריטריונים להבטיח את הצלחתו של תהליך החינוך הגופני היא הקביעות של ביקור מעמדות מעשיות חובה על משמעת חינוכית "תרבות פיזית".

שיעורי הדרכה (קורסים I-IV) מתבצעים בכושר: עבודה עצמאית, תיאורטית, מעשית ובדיקה.

לשיעורים מעשיים על משמעת חינוכית "תרבות פיזית" על בסיס מסקנה רפואית של סטודנטים שהופצו על שלושה מחלקות חינוכיות: הראשי, המיוחד, הספורט.

סטודנטים שלא עברו בדיקות רפואיות אינן רשאים להכשרה מעשית. מי, לבריאות, פטור מהכשרה מעשית בתרבות הפיזית במשך זמן רב, זוכה גם למחלקת הדרכה מיוחדת לשליטה על החלקים הזמינים של התוכנית. באותה מחלקה, מינו סטודנטים לשיעורים מעשיים מיוחדים בקבוצות התרבות הפיזית הטיפולית (LFC) מזוכה.

הממוצעים הכוללים של בדיקות של בדיקות סעיף מעשיים הינם נוסעים: דירוג ממוצע 2.0 נקודות - "משביע רצון", 3.0 - "טוב", 3.5 - "מצוין". כל התלמידים של הסניף המיוחד בסוף כל סמסטר הם תקצירים. בסוף המסלול של המשמעת החינוכית "התרבות הפיזית" בכל מחלקות הכשרה. הסמכה הסופית של התלמידים מתבצעת בצורה של בדיקות על קטעים תיאורטיים ומתודולוגיים של התוכנית.

פרק 2.

אסתטיקה של תרבות פיזית וספורט

הבסיס העיקרי של הספורט יש אוריינטציה הומניטארית בולטת. על תפקיד הספורט בחייו של אדם מודרני על הבעיות של היווצרות פיזית ורוחנית של גבר אמר פייר דה קוברטין בעבודת "ספורט סרק".

האסתטיקה הבהירה ביותר של התרבות והספורט הפיזי ביותר באה לידי ביטוי בדעות על היופי של הגוף האנושי, על היופי של תנועותיו, על היופי של יריבות ספורט, שבו לא רק את התכונות הפיזיות, אבל גם רוחני של הספורטאים הם הוכיחו. סניף הידע המחקר את שיטות האינדיקטורים הכמותיים של הפיתוח הגופני נקראים אנתרופומטריה.

סימן השלמות של המראה הפיזי עדיין נחשב למצב שבו אורך האגודל הונח לאורך גוף מסוים של הגוף מוגדר בהחלט. היוונים הקדמונים, שבהם פולחן גוף האדם היה גבוה למדי, ברעיונותיהם על היופי של הדמות גם הסתמכה על המידתיות האנתרופומטרית של הגוף האנושי. מידתיות אנתרופומטרית השפיעה בבירור את הפרופורציות הקלאסיות של יצירותיו של פסלים יווניים עתיקים. כבסיס לפיתוחם כדי לקבוע את חלקם של הגוף, נלקחו יחידות של מידה שווה לחלק או אחר של גוף האדם. יחידת מידה כזו בשם המודול נחשבת לגובה הראש. המידתיות האנתרופומטרית של הגוף של גוף אנושי עתיק נקבעה על ידי "הכיכר העתיקה". עם כל מגוון של תפיסה אסתטית בודדת של יופי הגוף, הבסיס של היופי של הגוף הוא מידתיותו המושלמת. היא גם יוצרת תנאים מוקדמים אובייקטיביים לתפקוד הבריא, הרגיל של כל המערכות הפיזיולוגיות של האורגניזם.

אסתטיקה של תרבות פיזית וספורט הוא אסתטיקה. נוכחות ומלאי הכוחות הפיזיים והאפשרות של אדם מבחינה כלכלית בילה את צריכתם מציינת את הקלות של ביצוע תנועות.

בתחילת המאה העשרים האדריכל הצרפתי המצטיין לה קורבוסר גיבש את העיקרון "פונקציונלי בצורה מושלמת", כלומר, הכל בסדר, אשר פוגש את היעד שלו. התחרות היא מראה ספורט. אנחנו יכולים לעתים קרובות לצפות בעת צפייה במשחקים כדורגל של אנשי מקצוע, כמו שחקן בכוונה מפסיק את המשחק, לדפוק את הכדור החוצה, אם הוא רואה כי היריב יש פגיעה ושקר על השדה.

פרק 3.

יסודות ביולוגיים וחברתיים-ביולוגיים של תרבות פיזית

נכון לעכשיו, המבנה המורפולוגי של האנטומיה של הגוף האנושי מקובל ומוחשף ברצף הבא: תאים, בדים, איברים, מערכות. התא מסוגל לכוונן באופן אוטומטי לאופן הפעולה האופטימלי בתנאי תפקוד מתמשכים. בגוף האדם יש יותר מ -100 טריליון. תאים מעודכנים באופן קבוע. רכוש החיים העיקרי של התא הוא מטבוליזם או מטבוליזם.

הבסיס של השרירים להמציא חלבונים, המאפיינים העיקריים של השרירים הם: רגישות והפחתה. עבודתו של השרירים, התנועה של חלקים בודדים של הגוף מתרחשת כתוצאה של היכולת של תאי רקמת שרירים לעבור למצב עירור וקיצור. תרגיל מסייע להגדיל את כמות המוגלובין בתאי הדם האדומים ומספר אריתרוציטים בדם. כמות הדם היא 7-8% משקל גוף האדם. לאדם יש יותר מ -600 שרירים.

קצב מחזורי הלב מורכב משלושה שלבים: צמצום אטריה, חיתוך החדרים ואת הרפיה הכללית של הלב. תדירות קצב הלב באיש מבוגר בריא של מגירות לדקה.

המשטח הכללי של כל הבועות האור הוא גדול מאוד, זה 50 פעמים את פני העור האנושי הוא יותר מ -100 m2. בקליפת המוח יש מעל 14 מיליארד תאים ו -100,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000. בד המוח צורכת 5 פעמים יותר חמצן מאשר הלב, ו 20 פעמים יותר מאשר השרירים.

הפעילות הגופנית האופטימלית מגדילה את הצורך של הגוף בחומרים מזינים, מגרה את שחרור מיצי העיכול, מפעיל את peristalsis מעיים ובכך מגביר את היעילות של תהליכי העיכול.

הארוחות צריכות להיעשות בכמויות אופטימליות 2-3 שעות לפני המאמץ הפיזי.

הטמפרטורה הקבועה של גוף האדם תומכת במערכת thermoregulation מיוחד, המורכבת מנגנוני העברת חום פיזית: העברת חום, פליטת חום ואידוי. עם זאת, כמה טמפרטורת ההרים של הגוף, בפרט, 1-1.5 מעלות צלזיוס, שנצפתה במהלך עבודת השרירים, תורמת לזרימה יעילה יותר ברקמות של תהליכי רדוקס, לשפר את הבריאות של הגוף ואת הגמישות של השרירים. טמפרטורת הגוף מוגברת עד 38-38.5 מעלות צלזיוס באדם מדהים יכול להוביל להשפעה תרמית. אנשים מאומנים יש טמפרטורה דומה לסבול טוב, ואת הביצועים שלהם נשמר ברמה גבוהה.

פרק 4.

מאפיינים פיזיולוגיים של פעילות מוטורית והיווצרות של תנועות

הפיזיולוגיה היא מדע ביולוגי המחקר את הפונקציות של הגוף האנושי בביטויים השונים שלהם. גיל 18-25 שנים הוא השלב הסופי של ההתפתחות הפיזיולוגית הטבעית של גוף האדם. בהשפעת העומסים האלה בגוף, מתרחשים מספר תהליכי הסתגלות פנאי, ומגדילים את הפונקציונליות של האורגניזם, יכולתו להתנגד השפעות חיצוניות. כתוצאה מכך, קיימת עלייה משמעותית ברמת תכונות מוטוריות בסיסיות: מהירות, כוח, סיבולת, גמישות, מיומנות.

הסתגלות היא הסתגלות החושים והאורגניזם לתנאי הקיום החדשים, שינו. הסתגלות לתרום עומסים נאותים ועוצמת העומס. לאחר תקופת הנסתר הנדרשת לבילוי, המשאבים משוחזרים. ההשפעה של עליונות לאחר עומס אחד (אימון אחד) מוחזקת לזמן קצר, רק כמה ימים.

Hypokinesia הוא חוסר פעילות מוטורית

כתוצאה של שיטות שיטתי, תרגילים פיזיים, מסת שריר של הלב יכול להגדיל על ידי 2-3 פעמים. כתוצאה של תרגיל שיטתי, אוורור אור יכול להגדיל על ידי 20-30 פעמים.

הסתגלות חברתית, ובמיוחד, הסתגלות של התלמיד לתהליך החינוכי במוסד חינוכי גבוה יותר לתנאים המלווה אותה - זוהי בעיה בעיקר פסיכולוגית, אך בסופו של דבר, היא נסגרת גם על פיזיולוגיה, על תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים בעיקר מערכת העצבים המרכזית.

שימוש ארוך של עומסי הגבלה מוביל את הדיכוי של חסינות. ההשפעה המקומית של שיפור ההדרכה, שהיא חלק בלתי נפרד מהסך הכל, קשורה לצמיחת הפונקציונליות של מערכות פיזיולוגיות בודדות. עם עיסוקים רגילים, תרגילים פיזיים בדם מגדיל את מספר erythrocytes (עם עבודה אינטנסיבית לטווח קצר - בשל התשואה של erythrocytes מ "זרם הדם"; עם עומסים ארוכי טווח אינטנסיבי, על ידי הגדלת הפונקציות של איברי איברים בדם ). התוכן של המוגלובין ביחידה של נפח דם עולה, בהתאמה מגדיל את קיבולת החמצן של הדם, אשר מגדיל את ההזדמנויות תחבורה החמצן שלה. במקביל, הדם המחזור הוא ציין עלייה בתוכן של leukocytes ואת פעילותם. מחקרים מיוחדים מצאו כי אימון גופני קבוע ללא עומס יתר מגביר את הפעילות phagocytic של רכיבי הדם, כלומר, מגדיל את ההתנגדות הלא ספציפית לגוף עד גורמים שלילי במיוחד, במיוחד זיהומיות.

הביצועים של הלב הוא תדירות הדופק, לחץ הדם, את נפח סיסטולי של דם, נפח הדף של הדם. הדופק הוא גל של תנודות, מופצות על ידי הקירות האלסטיים של העורקים כתוצאה של מכה הידרודינמית של חלק של דם הנפלט באורטא תחת לחץ גבוה תוך הפחתת החדר השמאלי. עם עבודה שרירים בדם עורקי, התוכן של חומצה לקטית עולה. תדר הדופק מתאים לתדר הלב (קצב הלב) וממוצעים 60-80 פאנץ '/ דקות. גבול CSS באימונים אנשים בתרגיל הוא ברמה של 200-220 שביתה / min. בדרך כלל, אדם בריא בגילאי 18-40 שנים בשלום של לחץ הדם הוא 120/80 מ"מ HG. אומנות. לאחר עצירת העומס באנשים מאומנים, הוא משוחזר במהירות.

אם זה עושה מעגל שלם בדם עבור 21-22 s, ולאחר מכן עם פעילות גופנית - עבור 8 s או פחות. האופטימלי ביותר הוא המאמץ הפיזי בקצב הלב של 130-180 Punch / Min. עבודה נפשית ארוכה ואינטנסיבית, כמו גם את מצב נוירו-רגשית, יכול להגדיל באופן משמעותי את תדירות הלב חתכים 100 אגרוף / min ועוד. לפיכך, עבודה נפשית ארוכת טווח, נוירו-רגשיות, לא מאוזנות בתנועות פעילות, עם מאמץ פיזי, יכולה להוביל להידרדרות באספקת הדם אל הלב והמוח, איברים חיוניים אחרים, לעלייה עמידות בלחץ הדם , להיווצרות של "אופנתי" עכשיו בקרב תלמידי המחלה - דיסטוניה וסקולרית.

הרגולטור הנשימי העיקרי הוא מרכז הנשימה הממוקם במוח מלבן. במצב מנוחה, הנשימה מבוצעת קצבית, והיחס הזמני של שאיפה ונשיפה הוא כ 1: 2. תדר נשימה (שינוי שאיפה וניפוץ ותשוקה נשימתית) לבדה היא 16-20 מחזורים. בעבודה פיזית, תדר הנשימה עולה על ידי ממוצע של 2-4 פעמים.

נפח הנשימה (עד) הוא כמות האוויר העוברת דרך הריאות במחזור נשימה אחד (שאיפה, הפסקה נשימה, נשיפה).

אוורור ריאתי (LV) - נפח אוויר שעובר דרך הריאות לכל 1 דקות.

יכולת החיים של הריאות (jerking) היא היקף האוויר הגדול ביותר שאדם יכול לנשוף אחרי הנשימה העמוקה ביותר.

צריכת חמצן (PC) - כמות החמצן משמש למעשה על ידי הגוף לבד או בעת ביצוע כל עבודה לכל 1 דקות.

הצריכה המקסימלית של חמצן (IPC) היא הסכום הגדול ביותר של חמצן, אשר יכול להטמיע את הגוף כאשר הוא קשה מאוד עבור זה. ה- IPC משמש כקריטריון חשוב למצב הפונקציונלי של מערכות הנשימה והמחזור הדם.

חמצן חוב (CD) הוא כמות החמצן הנדרש לחמצון של מוצרים מטבוליים שנצברו במהלך עבודה פיזית.

היפוקסיה היא רעב חמצן. סוגי היפוקסיה כוללים היפוקסיה אנמית.

עם מאמץ פיזי רגיל, היכולת של הגוף גדל בשרירים (וכבד) בצורה של גליקוגן ובכך לשפר את מה שמכונה שריר רקמות נשימה. חצי רקמות הגוף מתעדכן או הוחלפו במלואה במשך שלושה חודשים.

חלבונים הם חומר הבניין הראשי שממנו תאים של כל רקמות הגוף בנויים. חלבונים מורכבים ממגוון של אלמנטים חלבונים - חומצות אמינו. המקור העיקרי של חלבונים מלאים לשרת חלבונים בעלי חיים.

פחמימות, הכוללות גלוקוז, עמילן בעלי חיים - גליקוגן, משמשים את הגוף בעיקר כמקור האנרגיה העיקרי.

צמצום ריכוז הגלוקוז בדם ל -0.07% (היפוגליקמיה) מפחית את השרירים והנפש.

שומנים יש ערך אנרגיה גבוהה - 1 גרם של שומנים במהלך הקצה פיצול 9.3 קק"ל.

גוף האדם הוא 60-65% מורכב מים.

מלחים מינרלים תורמים לתחזוקה של לחץ אוסמוטי בתאים ובנוזלים ביולוגיים, להשתתף בהבטחת הקביעות של הסביבה הפנימית של הגוף, בזרימה של תהליכים מטבוליים כימיים ואנרגיה.

הערך של ויטמינים הוא כי על ידי הצגת הגוף בכמויות לא משמעותיות, הם מווסתים את התגובות של מטבוליזם, קרישת הדם, את הצמיחה והתפתחות של הגוף, ההתנגדות של מחלות זיהומיות.

הקבוע הפיזיולוגי החשוב ביותר של הגוף האנושי הוא כמות מינימלית של אנרגיה כי אדם צורכת במצב של מלא. קבוע זה נקרא חילופי הראשי. הצורך בגוף באנרגיה מוערך בקילוקלוריות. הערך המינימלי של צריכת האנרגיה היומית בנורמה הוא 2950-3850 קק"ל. היחס בין כמות האנרגיה שנכנסו לגוף עם מזון ובילה נקרא מאזן האנרגיה, והיא נמצאת בתלות סגורה באופי החיים.

יש קבוצה גדולה של ספורט תרגילים בודדים, אשר התכונה שלו היא ביצוע לא סטנדרטי - תרגילים acyclic.

עבור חיסול של חומצה לקטית ואת ההתאוששות של ATP, חמצן נדרש. פרודוקטיביות גוף אנאירובי מאפיין חוב חמצן. ככל שהריכוז של לקטט, הרגיש חזק יותר. אירובי הוא תהליך חמצוני.

שולחן 1

אזורי כוח יחסית בתרגילי ספורט

(לפי ב 'ג' פרפל)

תואר כוח	משך העבודה	סוגי תרגילים פיזיים במהלך ביצוע רשומה
מַקסִימוּם	מ 20 עד 25 s	פועל 100 ו 200 מ '. שחייה 50 מ'. מועצת המנהלים 200 מ 'מהשבץ
SUPAXIMAL (מתחת למקסימום)	מ 25c ל 3-5 דקות	ריצה 400, 800, 1000, 1500 מ '. שחייה 100, 200,400 מ'. הפעלת החלקה על הקרח 500, 400, 1500, 3000 מ '. מרוצי אופניים 300, 1000, 2000, 3000 ו 4000 מ'
	מ 3-5 דקות עד 30 דקות	פועל 2, 3, 5, 10 ק"מ. שחייה 800, 1500 מטר החלקה 5, 10 ק"מ. Cyclingonons 5000, m
לְמַתֵן	מעל 30 דקות	פועל 15 ק"מ ועוד. הליכה 10 ק"מ ועוד. פועל על מגלשים 10 ק"מ ועוד. Cyclines 100 ק"מ ועוד

אלה ארבעה אזורי כוח יחסית כרוכים באגף של מרחקים שונים לתוך ארבע קבוצות: קצר, בינוני, ארוך סופר ארוך. קיבולת העבודה תלויה ישירות בעוצמתה, והשחרור והצריכה של אנרגיה בעת התגברות על מרחקים הכלולים באזורי כוח שונים יש מאפיינים פיזיולוגיים שונים באופן משמעותי (טבלה 2).

שולחן 2

מאפיינים פיזיולוגיים של עבודה באזורים של כוח אחר

(על ידי ב 'ג. גחלילית)

אינדיקטור	אזורי כוח יחסית
מַקסִימוּם	subaximal		לְמַתֵן
מגבלת משך		עד 3 - 5 דקות	מ 3 - 5 דקות עד 30 דקות	מעל 30 דקות
את גודל צריכת החמצן	לֹא מַשְׁמָעוּתִי	מגדיל למקסימום	מַקסִימוּם	פרופורציונלי לשלטון
גודל החוב חמצן	כמעט subangaximal	Subaximal	מַקסִימוּם	פרופורציונלי לשלטון
אוורור של הריאות ואת זרימת הדם	לֹא מַשְׁמָעוּתִי	Subaximal	מַקסִימוּם	פרופורציונלי לשלטון
משמרות ביוכימיות	Subaximal	מַקסִימוּם	מַקסִימוּם	קַטִין

אזור כוח מרבי. בגבולותיה מתבצעת העבודה, הדורשת תנועות מהירות מאוד. ללא עבודה אחרת, כל כך הרבה אנרגיה ליחידת זמן היא פטורה כאשר עובדים עם כוח מקסימלי. העבודה של השרירים מבוצעת כמעט לחלוטין בשל ריקבון חמצן ללא חמצן של חומרים. כמעט כל בקשת החמצן כולו (חוב) של הגוף מרוצה לאחר העבודה. הנשימה מוגבלת - אתלט הוא גם לא נושם או עושה קצת נשימות קצרות. בשל המבצע לטווח קצר, זרימת הדם אין זמן להגדיל, תדירות הקיצורים הלב עולה באופן משמעותי עד סוף העבודה. עם זאת, נפח הדף של הדם גדל מעט, כי אין לו זמן לגדל את נפח סיסטולי של דם בלב. אזור של כוח submaximal. לא רק תהליכים אנאירוביים זורמים בשרירים, אלא גם את התהליכים של חמצון אירובי, שיעור אשר עולה עד סוף העבודה בשל העלייה הדרגתית במחזור הדם. עוצמת הנשימה גם מגדילה עד סוף העבודה. כל הזמן מתקדם חוב חמצן. חוב חמצן עד סוף העבודה הופך להיות אפילו יותר מאשר כוח מקסימלי. בדם, משמרות כימיות גדולות מתרחשות.

אזור כוח גדול. האפשרויות של חמצון אירובי גבוהות יותר, אבל הם עדיין במידה מסוימת מאחורי התהליכים האנאירוביים, ולכן הצטברות של חוב חמצן עדיין מתרחשת. עד סוף העבודה, זה משמעותי. משמרות גדולות נצפתה בהרכב הכימי של דם ושתן.

אזור של כוח מתון. אלה הם מרחקים גדולים. המבצע של כוח מתון מאופיין במצב יציב, שבו התחזקות הנשימה והמחזור הדם היא פרופורציונלית לעוצמת העבודה והיעדר הצטברות של מוצרי ריקבון אנאירוביים. עם הרבה שעות, יש צריכת אנרגיה סהילה משמעותית, אשר מקטין את משאבי הפחמימות של הגוף.

לכן, כאשר אימון מרחקים קצרים, בינוניים, ארוכים ומוכרים יותר, תרגילים דומים, יש לראות, חלקים כאלה (פעילות גופנית), ועוצמה זו של התגברות, אשר תאמן את המנגנונים הפיזיולוגיים של חילופי האנרגיה, הפיזיולוגית והפסיכולוגית מוכנה להתאמן כדי להתגבר על אלה מרחקים קשיים ותחושות לא נעימות איתו ניתן לבצע ביצועים מהירים יותר (איכותיים) של תרגילים ספציפיים.

זה ידוע כי יחס האנרגיה, שימושי לעבודה, לכל האנרגיה הנצרכת נקראת יעילות (יעילות) מקדם. הוא האמין כי היעילות הגדולה ביותר של האדם עם העבודה הרגילה עבור זה לא יעלה על 0.30-0.35.

השפעה מקומית של מאמץ פיזי

השפעה מקומיתשפר את האימון, המהווה חלק בלתי נפרד מהגנרל, קשור לצמיחת הפונקציונליות של מערכות פיזיולוגיות בודדות.

שינויים בדם.הסדרת הרכב הדם תלויה במספר גורמים שאליהם יכולה לאדם להשפיע על האדם: תזונה מלאה, להישאר באוויר הצח, במאמץ פיזי קבוע, וכו 'בהקשר זה אנו רואים את ההשפעה של מאמץ פיזי. עם שיעורים רגילים, תרגילים פיזית בדם מגביר את מספר erythrocytes (עם עבודה אינטנסיבית לטווח קצר - בשל התשואה של erythro-cates מ "זרם הדם"; עם עומסים אינטנסיביים ארוכי טווח, על ידי הגדלת הפונקציות של הדם - איברים). זה מגדיל את התוכן המוגלובין ביחידה של נפח בדם, בהתאם, קיבולת החמצן של הדם גדל, אשר מגדיל את היכולות שלה חמצן trans-tailor.

במקביל, הדם המחזור הוא ציין עלייה בהחזקת הלוקוציטים והפעילות שלהם. מחקרים מיוחדים הוקמו כי הכשרה גופנית סדירה ללא כל מטענים מגדילה את הפעילות phagocytic של רכיבי הדם, I.E. מגביר את ההתנגדות האורגניזם שאינה ספציפית לשונות שליליות, מיד מדבקות.

זה לא נכון כי השיטה נפוצה לפיתוח כוח בפועל ...

הפדרציה הבינלאומית של סטודנט ספורט יש קיצור ...

בד שומן מכיל ...% מים (ממסה)

אפקטיביות של החינוך וההכשרה היא בתלות סגורה במידה שאנו נלקחות בחשבון תכונות אנטו-פיזיולוגיות של ילדים ומתבגרים. תשומת לב מיוחדת ראוי לתקופות פיתוח אשר הרגישות הגדולה ביותר להשפעות של גורמים מסוימים, כמו גם תקופות של רגישות מוגברת והתנגדות אורגניזם מופחתת.

מבנה ופונקציה לב

הלב ממוקם בצד שמאל של החזה בתיק Okolosraid הבאים - פריקרדיה, אשר מפריד את הלב מאיברים אחרים. קיר הלב מורכב משלוש שכבות - אפיקרדיה, שריר הלב ואנדוקרדיום. Epicard מורכב רזה (לא יותר מ 0.3-0.4 מ"מ) של צלחות רקמות החיבור, אנדוקרדיום מורכב רקמות אפיתל, ואת שרירי הלב מורכב של רקמת שריר מפוספס לב.

הלב מורכב מארבעה חללים נפרדים הנקראים מצלמות: אטריום שמאל, אטריה ימינה, החדר השמאלי, החדר הנכון. הם מופרדים על ידי מחיצות. האטריום הנכון כולל חלול, באטריום השמאלי - ורידים ריאתי. מן החדר הימני ואת החדר השמאלי, בהתאמה, עורק ריאתי (חבית ריאתי) ואורפורט עולה. החדר הנכון והשמאל אטריום סגירת מעגל קטן של זרימת דם, החדר השמאלי אטריום ימין - מעגל גדול. הלב ממוקם בתחתית המדיה הקדמית, רוב משטח הקדמי שלה מכוסה מגרשים קלים של ורידים חלולים וריאים, כמו גם לעזוב את אבי העורקים ואת חבית ריאתי. חלל פריקרדיה מכיל כמות קטנה של נוזל סרובי.

הקיר של החדר השמאלי הוא בערך שלוש פעמים עבות יותר מאשר את הקיר של החדר הנכון, שכן השמאל צריך להיות חזק מספיק כדי לדחוף את הדם במעגל גדול של זרימת הדם עבור כל הגוף (עמידות דם במעגל גדול במחזור כמה פעמים יותר, לחץ הדם הוא כמה פעמים גבוה יותר מאשר במעגל קטן במחזור).

יש צורך לשמור על זרם הדם בכיוון אחד, אחרת את הלב יכול להיות מלא בדם עצמו, שנשלח לעורק לפני כן. אחראי על זרימת הדם בכיוון אחד הם שסתומים, אשר ברגע המתאים פתוח סגור, עובר דם או לשים אותו על המכשול. השסתום בין האטריום השמאלי לבין החדר השמאלי נקרא שסתום מיטראלי או שסתום כפול, כפי שהוא מורכב משני עלי כותרת. השסתום בין האטריום הנכון לבין החדר הימני נקרא שסתום תלת-שכבת - הוא מורכב משלושה עלי כותרת. בלב יש עדיין שסתומים אבי העורקים וריאתי. הם שולטים דליפת דם משני החדרים.

להקצות את פונקציות הלב הבאות:

אוטומציה היא היכולת של הלב לייצר פעימות גורם התרגשות. הצומת הרגיל יש את האוטומטיזם הגדול ביותר.

מוליכות - היכולת של שריר הלב כדי לבצע דחפים ממקום התרחשותם לשריר הלב.

שאלת התכונות של תפקוד המערכת הלב וכלי הדם בהשפעת העומס הסטטי בספורטאים לעומת אנשים מדהימים, על מידת ההשפעה על התגובות הסתגלות של תכונות מבניות ופונקציונליות של הלב, סיבולת פיזית ויעילות תאריך אינו נפתר לחלוטין. בעבודות רבות ניתנות נתונים סותרים, המציינות הן את נוכחותם של ערכים שונים בשינויים בהמודינמיקה ובהיעדר הבדלים כאמור ביישום תחנות פיזיות של סטטיות [Mikhailov V. M., 2005].

במהלך העומס הדינמי בתנאים של החזרת הדם הווריד, קצב הלב ועליית לחץ הדם הסיסטולי, ואילו לחץ הדם הדיאסטולי משתנה בחוסר משמעות.

תוצאות מחקר 3. מ 'בלוטקובסקי (2005) מאפשרים להסיק כי הספורטאים עם סימנים בולטים יותר לבניית לב מבניים ופונקציונליים, רמה גבוהה יותר של ביצועים פיזיים, המאופיינים בעבודתו חסכונית יותר של הלב בשלום ובמהלך מאמץ פיזי דינמי , דברים אחרים להיות שווים יותר באופן רציונלי להסתגל לעבודה של טבע סטטי.

לכן, עם CSS שווה, עומסים סטטיים לעומת דינמי הם פחות חסכוני, במצב אינטנסיבי יותר אינטנסיבי להפעלת מערכת הלב וכלי הדם.

השפעה מקומיתשפר את ההכשרה, המהווה חלק בלתי נפרד מכלל, קשור לצמיחת הפונקציונליות של מערכות פיזיולוגיות בודדות.

שינויים בדם.עם שיעורים קבועים, תרגילים פיזיים בדם מגדיל את מספר erythrocytes (עם עבודה אינטנסיבית לטווח קצר - בשל התשואה של erythro-cates מ "זרם הדם"; עם עומסים ארוכי טווח אינטנסיבי, בשל שיפור הפונקציות של איברי ההמטאטיביים). התוכן של המוגלובין ביחידה של נפח דם עולה, בהתאמה מגדיל את קיבולת החמצן של הדם, אשר מגדיל את ההזדמנויות תחבורה החמצן שלה.

במקביל, הדם המחזור הוא ציין עלייה בתוכן של leukocytes ואת פעילותם.

האימון האנושי תורם להעברתו הטובה ביותר של ריכוז של חומצה לקטית בדם עורקי במבצע השרירי. בריכוז המקסימלי המרבי המרבי של חומצה לקטית בדם הוא 100-150 מ"ג%, ומאומנים, הוא יכול להגדיל ל -250 מ"ג%, המצביע על ההזדמנויות הפוטנציאליות הגדולות שלהם כדי לבצע מאמץ פיזי מקסימלי כדי לשמור על פרנסתו הפעילה הכוללת.

שינויים בעבודתם של מערכת הלב וכלי הדם

לב.עבודה עם עומס מוגבר בעת ביצוע תרגילים פיזיים פעילים, הלב הוכשר בהכרח עצמו, שכן במקרה זה כוחו של שריר הלב עצמו השתפר דרך כלי הכליל, משקלו עולה, הגודל והפונקציונליות משתנה.

אינדיקטורים לביצוע לב הם:

1. תדירות הדופק -גל התנודות שהופץ על ידי קירות העורקים של העורקים בעקבות מכה הידרודינמית לחלק של דם הנפלט לאורטא בלחץ גבוה תוך הפחתת החדר השמאלי. תדר הדופק מתאים לתדר הלב (קצב הלב) וממוצעים 60-80 פאנץ '/ דקות. מאמץ פיזי רגיל לגרום התחדשות הדופק לבדה עקב עלייה בשלב בילוי (הרפיה) של שריר הלב. גבול CSS באימונים אנשים בתרגיל הוא ברמה של 200-220 שביתה / min. הלב הלא מאומן של תדירות זו אינו יכול להשיג, אשר מגביל את היכולות שלה במצבים מלחיצים.

מניות פחמימות משמשים אינטנסיביות במיוחד ...
עם פעילות מנטלית
עם פעילות גופנית
במהלך האכלה
בחלום

הרעיון של הפונקציה של מערכת העצבים הגטטיבית ניתן להשיג על ידי ...
תגובות של מערכת העצבים המרכזית
תגובת וסקולרית לעור
טנק החיים הקטן
תגובות לב

התהליך הפדגוגי שמטרתם היווצרות של תרבות פיזית של אישיות כתוצאה של השפעות פדגוגיות וחינוך עצמי הוא ...
ספורט תרגיל
חינוך גופני
להתאמן
שיעור של תרבות פיזית

האמצעים העיקריים של התרבות הפיזית הוא ...
ספּוֹרט
טְעִינָה
להתאמן
אימון גופני

המקור העיקרי של אנרגיה בגוף הוא ...
פחמימות
שמן.
מזון
חלבונים

אנשים עם מערכת עצבים חזקה, בעת ביצוע תרגילי סיבולת, ....
אין שלב שני
שני השלבים זהים
אין שלב ראשון
שלב ארוך ארוך
שלב ארוך ארוך

סך הכל (כללי חמצן) בקשה הוא ...
כמות האוויר עוברת דרך הריאות במחזור נשימה אחד (שאיפה, נשיפה, הפסקה)
כמות החמצן הנדרש לביצוע כל העבודה הקרובה
נפח אוויר שעובר דרך הריאות בדקה אחת
נפח אוויר מקסימלי שהאדם יכול לנשוף אחרי הנשימה המקסימלית

כמות החמצן הנדרש כדי לתמוך באופן מלא את העבודה המבוצעת נקראת ...
בקשת חמצן
נשימה שנייה
חמצן חמצן
חמצן

חָמֵשׁ). שמורת חמצן (KZ) היא כמות החמצן, האורגניזם הדרוש לספק תהליכי חיים ב 1 דקה. KZ לבד שווה 200-300 מ"ל. כאשר פועל 5 ק"מ לעלות ל 5000-6000 מ"ל.

6). צריכת חמצן מקסימלית (IPC) היא הסכום הנדרש של חמצן, אשר הגוף יכול לצרוך בעוד רגע עם עבודה שרירים מסוימים. באנשים לא מאומנים, ה- IPC הוא 2- 3.5 L / Min, גברים ספורטאים יכולים להגיע 6 L / min., נשים הן 4 L / min. ועוד.

7). חמצן החוב הוא ההבדל בין שולי החמצן לחמצן, אשר נצרך במהלך המבצע לדקה אחת, כלומר

CD \u003d KZ - MPK

הערך של החוב המקסימלי האפשרי חמצן יש גבול. באנשים לא מאומנים, זה ב 4-7 ליטר של חמצן, מאומן - יכול להגיע 20-22 ליטר. לפיכך, הכשרה גופנית תורמת להסתגלות של רקמות להיפוקסיה (חסרון של חמצן), מגביר את היכולת של תאי הגוף לפעולה אינטנסיבית עם חוסר חמצן.

בשיעורים שיטתיים, אספקת הדם של המוח משופרת, המדינה הכללית של מערכת העצבים בכל רמותיה. במקביל, צוין כוח גדול, ניידות ושיווי משקל של תהליכי עצבים, שכן תהליכי עירור והבלמים מנורמל, המהווים את בסיס הפעילות הפיזיולוגית של המוח. הספורט השימושי ביותר הוא שחייה, סקי, גלגיליות, אופניים, טניס.

בהיעדר פעילות השרירים הנדרשת, מתרחשים שינויים לא רצויים בתפקידים של מערכות המוח והחושי, רמת תפקודם של תצורות משנה האחראי לעבודה, כגון איברי הגיון (שמיעה, שיווי משקל, טעם) או פונקציות חיוניות (הנשימה, עיכול, אספקת הדם) מצטמצם. כתוצאה מכך, קיים ירידה בכוחות הגנה הכלליים של הגוף, עלייה בסיכון למחלות שונות. במקרים כאלה, את מצב הרוח, הפרעות שינה, חוסר סבלנות, היחלשות השליטה העצמית אופיינית.

אימון גופני יש השפעה תכליתית על פונקציות נפשיות, הבטחת פעילותם ויציבותם. היא הוקמה כי יציבות של תשומת לב, תפיסה, זיכרון תלויים ישירות ברמה של כושר גופני צדדי.

הכוח והגודל של השרירים תלויים ישירות בתרגילים ובהכשרה. בתהליך הפעילות, אספקת הדם לשרירים משופרת, הרגולציה של הפעילות שלהם משופרת על ידי מערכת העצבים, סיבי השרירים גדלים, כלומר הגזים של השרירים. היכולת לעבודה פיזית, סיבולת היא תוצאה של אימון מערכת שרירים. עלייה בפעילות המוטורית של ילדים ומתבגרים מובילה לשינויים במערכת העצם וצמיחה אינטנסיבית יותר של גופם. בהשפעה של אימון, העצם הופכת חזקה ועושה לטעון ופציעות. אימון תרגיל וספורט, מאורגן עם תכונות הקשורות לגיל של ילדים ומתבגרים, תורמים לחיסול הפרעות יציבה. שרירי השלד משפיעים על זרימת תהליכים מטבוליים ועל יישום הפונקציות של האיברים הפנימיים. תנועות הנשימה מתבצעות על ידי שרירי השד והסרעפת, ואת שרירי העיתונות הבטן תורמים לפעילות הרגילה של איברי הבטן, זרימת הדם והנשימה. פעילות שרירי צדדי מגדילה את ביצועי הגוף. זה מקטין את עלויות האנרגיה של הגוף לבצע עבודה. חולשת השרירים של הגב גורמת לשינוי בתנוחה, המדרון מתפתח בהדרגה. תיאום התנועות מופרע. עבורנו, האפשרויות הרחבות של הגדלת רמת ההתפתחות הגופנית של האדם מאופיינות. אין מגבלת גיל לתרבות הפיזית. תרגילים הם אמצעי יעיל לשיפור הרכב המנוע. הם עולה על כל מיומנות או מיומנות. בהשפעת התרגילים, נוצרו השלמות והקיימות של כל צורות הפעילות האנושית.

עידן המהפכה המדעית והטכנית הביא לירידה בחלקם של עבודה ידנית עקב מיכון ואוטומציה של תהליכי עבודה. התפתחות התחבורה העירונית ואמצעי תנועה כאלה, כמעלית, דרגנועים, מדרכות נעות, התפתחות הטלפוניה ואמצעי תקשורת אחרים הובילו להתפשטות רחבה של אורח חיים נמוך, להיפקדיה - ירידה בפעילות המוטורית.

ירידה במאמץ פיזי מושפעת לרעה מבריאות. אנשים מפתחים את חולשת שרירי השלד, שמובילה להתפתחות העקמת, ואז חולשתו של שרירי הלב מתעוררת והפרות לב וכלי הדם המשויכות אליה. במקביל, ארגון מחדש עצם, הצטברות בגוף השומן, בסתיו בביצוע, ירידה בהתנגדות לזיהומים, מואצת את תהליך ההזדקנות של הגוף.

אם אדם מסודר על ידי אופי עבודתו, הוא אינו עוסק בספורט ובתרבות פיזית, בממוצע בגמישות הזקנה וביכולתו של שריריו יורדת. השרירים הופכים לפלס. כתוצאה מחולשת שרירי הבטן, האיברים הפנימיים מושמטים והפונקציה של דרכי העיכול מופרעת. בקשישים, ירידה בפעילות המוטורית מובילה לתצהיר של מלחים במפרקים, מסייעת לצמצם את הניידות שלהם, מחמירה בינדר ושרירים. אנשים מבוגרים עם גיל לאבד מיומנויות מוטוריות וביטחון בתנועות.

הדרכים העיקריות של מאבק את ההשפעות של hypodynamine הם כל סוגי הכשרה גופנית, חינוך גופני, ספורט, תיירות, עבודה פיזית.

אסטרנד P-O, Rodall K. ספר עבודה של פיזיולוגיה עבודה, McGraw - Hill Book ושות ', ניו יורק, 1986

בנגסבו J: אימון כושר בכדורגל: גישה מדעית. אבל + סערה. Brudelys- Vej, Baskvaer, קופנהגן, דנמרק, 1994

EKBLOM B. פיזיולוגיה יישומית של כדורגל .// Sports Med., 1986.- 3.- P.50-60.

גריש ג ', Rutemoller E., ובר ק. מדידות ספורטאיות של ביצועים בכדורגל. : מדע וכדורגל / ערוך על ידי ט 'רי ו Orther. - לונדון - אני פ 'נ' ספון, 1987. - P.60-67.

ג'ייקובס א., וסטלין נ ', קרלסון ג', Rasmusson M. שריר גליקוגן דיאטה ב Elite Elite שחקנים .// EUR. ג 'יי. פיזיול. תפוס. פיזיול., 1982. - 48. - P.297-302.

קרלסון ג 'ל ריכוז פוספנגן בשריר עבודה של האדם. אקטא פיזיול. Scand. (סעיף) 1971, 358.

קרלסון ג 'יי, ג'ייקובס א. הופעה של הצטברות של דם במהלך תרגיל שרירי כמושג סף. 1. שיקולים תיאורטיים. Int. ג 'יי ספורט Med, 1982, 3, עמ' 190 201.

Leatt P., ג 'ייקובס I. אפקט נוזלי גלוקוז תוספת על שריר גליקוגן resynthesis לאחר משחק כדורגל. : מדע וכדורגל / ערוך על ידי ט 'רי ו Orther. - לונדון: א '& F. נ' ספון, 1987. - עמ '42-47.

הסימפטומים של ברדיקרדיה כוללים אובדן של תודעה כאשר האטה את הדופק. חוסר היציבות של לחץ דם או יתר לחץ דם, עייפות גבוהה ורווחה ירודה של מאמץ פיזי מופרז יכול להיחשב סימנים של כשל קצב הפחתה.

אי ספיקה של זרימת הדם בשני המעגלים (קטן וגדול), אנגינה של מנוחה או מתח מתבטאת באופן דומה בברדיקרדיה ועלולה לגרום לחולה לחשבונאות נכות.

כדי לאבחן ברדילדיה מוקדמת או מחמירות, מערכת ECG מנוטרת עם תיאור של העבודה של הלב בזמן מסוים (אם הקרדיוגרמה נעשית במשך זמן רב) או בעוד כמה דקות של פונקציונליות.

נפח הדם הסיסטולי הוא כמות הדם הנפלטת משמאל
לב לב עם כל ירידה. / DFN\u003e נפח דם ארוך -
כמות הדם הנפלטת על ידי החדר למשך דקה אחת.
נפח סיסטולי הגדול ביותר הוא ציין בקצב הלב
חתכים מ 130-180 אגרוף / min. / DFN\u003e בקצב הלב
מעל 180 אגרוף / מינימום נפח סיסטולי מתחיל לרדת מאוד.
לכן, ההזדמנויות הטובות ביותר עבור אימון לב יתקיים.
עם פעילות גופנית כאשר תדירות קצב הלב
ממוקם בטווח מ 130-180 Punch / Min. / DFN\u003e

קביעת עומס נמוך, עומס בינוני, עומס משמעותי, עומס כבד. חילופי גז. מה זה טופס ספורט. סיווג טופס ספורט. אימון, אינדיקטורים פיזיים לאימון, שינויים פונקציונליים, רמת הכשרה.

יש סיווג של מאמץ פיזי:

- מפעיל את הפעילויות של מתן מערכות, מייצב פונקציות מנוע וירטטיבי, אינו גורם עייפות. - מייצב את הפעולה של מתן מערכות, חשוב לשמור על רמת ההכשרה. - גורם לעלייה משמעותית בפונקציות פיזיולוגיות, תורמת לצמיחת ההכשרה. - גורם משמרות פיזיולוגיות משמעותיות, גורם להתפתחות של עייפות לא מבוטלת.נאותה למצב פיזיולוגי (גיל, רמת מוכנות)
ציוד (להדגיש עומסים) - לגרום משמרות ואפקט הדרכה.
ההגדרה של ערך העומס מתבצעת על ידי לקיחה בחשבון את האנרגיה והנפח של החמצן הנצרך במהלך המבצע, ולאחר סיום תקופת ההחלמה (תוך התחשבות בחוב חמצן).
שינויים באינדיקטורים פונקציונליים במהלך אימון: mod, מדומה, קצב לב, VL.
אימון ספורט משפר את תיאום של זרימת הדם ופונקציות הנשימה, אשר מבטיח את הגידול בביצועים.
IPC. - מחוון ביצועים, משקף את מצבם של הנשימה ו SCCs של האדם.
קצב לב משקף את רמת העומסים (depleting בקצב הלב \u003d 180 -210).
Owline או הכשרה (160-180).

יש משמרות פונקציונליות רב-כיווניות:

• מערכות דומיננטיות מופעלות, אחרים בלמים.
• השתילה, הפעלה של תהליכים thermoregulation, כי עם עומס, עלייה בטמפרטורת הגוף היא נצפתה, אשר מתאים לצריכת חמצן מוגברת.
• שינוי במדיום הפנימי (Shift PH, להגדיל בלחץ הדם האוסמוטי, צמיגות הדם, תהליכי חינוך אנרגיה).

טופס ספורט ושלבים של היווצרותו

מדים ספורט - רמה גבוהה אופטימלית של נכונות להשיג תוצאות ספורט גבוהות. הוא מאופיין במתחם של סימנים פיזיולוגיים, פדגוגיים ונפשיים. תהליך של היווצרות של טופס ספורט יש שלושה שלבים:

1. רכישת טופס ספורט;
2. שימור צורת ספורט;
3. אובדן זמני של טופס ספורט.

שלב ראשון מתאים לתקופת ההכנה שבה נוצרים רמות גבוהות יותר של תפקוד של כל מערכות האורגניזם, על בסיס צורת ספורט מתעוררת.
שלב שני מתאימה לתקופה תחרותית או לתקופה של הכשרה קבועה ומאופיינת בייצוב של רמה גבוהה של מערכות פיזיולוגיות. בשלב זה, שיפור נוסף של כל הרכיבים מתרחשת תוצאה ספורט. התנודות של תוצאות הספורט אפשריים, לעומת זאת, הם אינם נגרמים על ידי רמת תקרות פיזיולוגיות, והכשרה טכנית, טקטית, פסיכולוגית.
שלב שלישי הוא מאופיין בכיוון של תהליכי ההסתגלות, החלפת מצב פונקציות הגוף לרמת השיקום, להחלשת או הרס חלקי של קשרים זמניים. (סיום של שיעורים)

רמת טופס הספורט משתנה בהתאם למספר דפוסים פיזיולוגיים:

1. טופס ספורט הוא מצב חיצוני של מערכות פיזיולוגיות לרמה מסוימת של הישגי ספורט.
2. בשל החשיפה הארוכה לאימון גבוה ועומסים תחרותיים, מתעוררת תגובת המגן של הגוף מפני יתר.
3. שמירה על שיווי משקל דינמי בין פונקציות פיזיולוגיות לבין רמת הפעילות המוטראלית ניתנת על ידי מערכת העצבים המרכזית. מצבים מלחיצים מתמדת יכולים להוביל את overworking של CNS.
4. צמצום רמת הביצועים הנגרמים על ידי הפרעות באימונים (מחלה, פציעה וכו ') תלוי במידה רבה ברמה של היפוציה. ההפיכה של אפקטים ההכשרה מתבטאת לאחר שיפור עומסי אימון והיא אפשרית רק עם אימון שיטתי עם אינטנסיביות מוחלטת. הגורם הביולוגי החשוב ביותר הזה הוא הבסיס לעקרונות החזרה ושיטתית. התקנת היעד חשובה מאוד: שמירת או שיפור אפקט האימון.

אינדיקטורים אימון פיזיולוגיים

הַדְרָכָה - רמה גבוהה של ביצועים מיוחדים.
מצב ההכשרה נקבע בתנאים:

1. במנוחה (האימון מאופיין בירידה בשיעורים פיזיולוגיים של מערכות צמחיות).
2. עם פעילות גופנית (בדיקה עם מינון תקן והגבלת עומסים, הוא נצפה עבודה מהירה יותר, רמת השינויים בפונקציות פיזיולוגיות הוא פחות בולט מאשר ב Untranslated).
3. לאחר התרגיל במהלך תקופת ההחלמה (תהליכי השחזור מתקדמים הרבה יותר מהר).

שינויים פונקציונליים המספקים ומתעוררים מתפתחות הכשרה:

1. CNS - ניידות של תהליכי עצב, חידוד חידוד והגברת הפעילות של מערכות חושיות
2. מנגנון שרירי - עלייה במסת השרירים, שיפור אספקת הדם השריר עקב עלייה במספר נימי, היכולת להרפיה שרירותית שרירותית
3. הגדלת עתודות פחמימות ושומן מופחת
4. הגידול בכרכים ובטנקים ריאתי מופחת, תדירות הנשימה מצטמצמת, עומק של שאיפה גדל, גדל,
5. הגידול בגודל הלב, קצב הלב מופחת, הגדיל את חלל הלב, מגדיל את נפח הדם במחזור.
6. הרמות לעיל של פונקציות פיזיולוגיות מצביעות על שימוש רציונלי וחסכוני יותר במילואים של הגוף.

הסתגלות משקפת את מצבו של רמת ההדרכה

מצב ההכשרה הוא - שיפור התכונות הטכניות והפיזיות היא אחדות התהליך.
לטווח קצר ואינטנסיבי עומסים זורמים עם חוסר חמצן גדול. היעדר החמצן מפעיל את גיוסם של משאבי חמצן ומערכת התחבורה החמצנית, יש השפעה שימושית גבוהה, אשר מתבטאת ביעילות השימוש, הגדלת מקדם מיחזור של חמצן ואת עתודות הגוף בכללותו.

מהו אימון הגוף? נניח שאתה בפעם הראשונה אחרי הלימודים, האוניברסיטה או הצבא, שם הספורט היה חלק חובה של התהליך, החלטנו לרוץ. נניח, בדרך הראשונה ללכת למסלול שתפסו בנשימה ומקלל אחד מסביב למחרת, אותו מעגל שאתה מפעיל כמעט בשלווה. על הפגישה השלישית כדי להתגבר על המעגל יהיה קל לחלוטין: זה אומר שאתה יכול להגדיל את המרחק. צעד אחר צעד, בהדרגה להגדיל את העומס, אתה לומד את הגוף כדי להתמודד עם זה. אחרי חודש, אתה בניהול שוטף קילומטר, אחרי שישה חודשים - עשרה. תסתכל על האדם שהיית לפני 6 חודשים: בשבילו, זה היה גם בלתי אפשרי לרוץ 10 ק"מ, איך לטוס לחלל. עם זאת, עם הכשרה של היכולת של היכולת להתפשט.

זה בלתי אפשרי להתמודד עם העומס לאין שיעור, יום אחד כל אתלט יוצא לשיא של הטופס שלו - לרמה של התוצאות, מעל שהוא אינו מטפס פיזית.

במשך שנים רבות של אימון, הגוף בחיים רגילים לומד לחיות במצב חסכוני יותר. בסגנון, לדוגמה, הדופק בשלום הוא 40-55 מכות ב 1 דקות (הדופק הרגיל של האדם הלא מאומץ הוא 60-80 מכות ב 1 דקות); הלחץ נמוך, כ 100/60 מ"מ HG. אומנות. (הנורמה - 120/80), אשר מבטלת את האפשרות של התקפי לב, עם עלייה, זה לא ישוחרר עבור ערכים קריטיים; כמות הנשימות לדקה יורדת ל 12-14 נגד 16-20 באנשים בלתי מתפשרים, עומק הנשימה עולה. עם זאת, כל תופעות חיוביות אלה ניתן לראות רק עם הבנייה הנכונה של אימון. אחרת, הסבירות של איברים הידרדרות היא נהדרת. תהליך ההכשרה הנכונה מורכב לא רק מהגידול בקילומטר, אלא גם משיעורי כוח (לחזק את מחוך השרירים והשרירים של הגפיים), משחקים פעילים () לפיתוח מיומנויות מהירות גבוהה - להתאוששות. עבור ספורטאי המשתתף בתחרויות, מחלקה של שנה אחת של הכשרה מחולקת למספר שלבים:

• הכנה (כללי והכשרה גופנית מיוחדת);

• תחרותי (קבוצה, שימור וירידה זמנית בצורת ספורט);

• מעבר (מנוחה פעילה ופסיבית).

חלוקה כזו היא בשל העובדה כי אתלט לא יכול להיות בשיא של טופס תקופה ארוכה, ולכן תהליך ההדרכה כולה מבצע את המשימה העיקרית - לסיכום את הספורטאי ל Peak טופס במהלך התחלות האחראיות.

מאפיינים מורפוניים ומטבולים של האימון

כדי לאפיין את מצב ההכשרה, אינדיקטורים פיזיולוגיים נחקרים במנוחה במהלך תקן (nexiacal) והגבילות. בהכשרה של אנשים במנוחה, כמו גם במהלך הביצועים של תקן לא מרבי עומסים מסומנים תופעה כלכלית פונקציונלית - פחות שינויים פונקציונליים בולט מאשר ביחידים אינם מאומנים או קטנים. במקרה של שימוש במאמץ פיזי מקסימלי התופעה של פונקציונליות מקסימלית לפני הגבלת ערכים (Bepocerkovsky, 2005, דוברובסקי, 2005, Kotz, 1986).

ב תנאי מנוחה על האימון של הגוף מצביעים: היפרטרופיה של החדר השמאלי ב -34% מהמקרים וב -20% - היפרטרופיה של שני החדרים, עלייה בהיקף הלב (מקסימום ל 1700 ס"מ), ההאטה בקצב הלב 50 DM-MIN-1 ופחות (ברדיקרדיה), הפרעות קצב סינוס וסינוס ברדיקרדיה, שינוי המאפיינים של P ו- T. במנגנון הנשימה החיצונית מסמן את הגידול בסילון (מקסימום ל -9000 מ"ל) בשל התפתחותו של שרירי הנשימה, האטה את קצב הנשימה ל -6-8 מחזורים לדקה. זמן העיכוב הנשימי עולה (כ 146 שניות), המצביע על יכולת גדולה יותר להעביר היפוקסיה.

במערכת הדם בספורטאים, נפח של מחזור הדם גדל בממוצע על ידי 20%, המספר הכולל של erythrocytes, המוגלובין (עד 170 GG1), אשר מציין קיבולת חמצן גבוהה של דם.

האינדיקטורים של מכשיר המנוע הם:, הפחתת chronaccia המנוע, צמצום ההפרש בגודל של אנטגוניסטים שרירים, עלייה ביכולת השרירים למתח והרפיה, לשפר את רגישות השרירים הבוערת, וכו '.

במהלך ביצוע מאמץ פיזי רגיל (לא מקסימלי) אינדיקטורים האימונים הם חומרת קטנה יותר של שינויים פונקציונליים באנשים המאומנים בהשוואה לאולטת.

במהלך ביצוע המאמץ הפיזי להגביל התופעה של הגדלת יישום הפונקציות היא ציינה: קצב הלב עולה ל 240 דולר Min -1, IOC הוא עד 35-40 L-Min -1, לחץ הדופק עולה, LV מגיע 150-200 L Min, V0 2 מקס-6 - 7 L-min -1, MKD-22 L ועוד, הריכוז המרבי של לחלב בדם יכול להגיע 26 MMOL-L-1, pH של משמרות דם לערכים נמוכים יותר (ל ph \u003d 6.9), ריכוז גלוקוז בדם יכול לרדת ל 2, 5 MMOL-L-1, אנשים מאדים מתרחשת כאשר צריכת חמצן ב 80-85% V0 2 מקס (דוברובסקי, 2005, Kurochchenko, 2004, מנגנונים פיזיולוגיים של הסתגלות, 1980; בדיקות פיזיולוגיות של ספורטאים ..., 1998).

בדיקות עומס, פעילות גופנית העונה על דרישות כאלה יש להשתמש:

• כך שתוכל למדוד את העבודה ולשחזר אותה בעתיד;

• להתקיים עם היכולת לשנות את עוצמת העבודה בגבולות הנדרשים;

• כדי להבטיח מסת שריר גדול, אשר מבטיח את ההתגברות הדרושה של מערכת תחבורה חמצן ומונעת התרחשות של עייפות שרירים מקומית;

• כדי להיות פשוטים למדי, נגיש ולא לדרוש מיומנויות מיוחדות או תיאום גבוה של תנועות.

בדיקות עומס, ארגומטרים מחזור או ארגומטרים ידניים, צעדים, Tredban (בדיקות פיזיולוגיות של ספורטאים ..., 1998 משמשים בדרך כלל ..., רפואה ספורט. מעשית ..., 2003).

יתרון אופניים ארגומטרי זה כי יכולת העומס ניתן dosed בבירור. תינוקות יחסית של הראש והיד במהלך פדלים מאפשר לך לקבוע אינדיקטורים פיזיולוגיים שונים. במיוחד נוח electromechanical vepeergometers. היתרון שלהם הוא כי במהלך העבודה אין צורך לפקח על קצב דוושה, השינוי בו בתוך גבולות מסוימים אינו משפיע על היכולת של העבודה. החיסרון של Cyergometry הוא התרחשות של עייפות מקומית בשרירי הגפיים התחתונות, המגבילים את העבודה במהלך אינטנסיבי או משך של מאמץ פיזי.

Speepeargometry - דרך פשוטה למוטות המון, אשר מבוססת על טיפוס שונה על הצעד, אשר מאפשר לטעון בתנאי המעבדה. קיבולת העבודה מוסדרת על ידי שינוי גובה הצעד ואת הקצב של הטיפוס.

השתמש יחיד, שניים, שלושה שלבים מדרגות, אשר עשוי להשתנות עם גובה השלבים. קצב העלייה נקבע על ידי מטרונום, צליל קצבי או אות אור. החיסרון של Stepmetry הוא דיוק נמוך של מינון עומס כוח.

Tredban מאפשר לך לדמות את התנועה - הליכה והפעלה בתנאי מעבדה. קיבולת העומס מרובה על ידי שינוי המהירות ואת זווית הנטייה של הקלטת העברת. Tredbans מודרני מצוידים ארגומטרים אוטומטיים, מקליטי קצב לב או Analyzer גז מופעל, אשר מאפשרים לשלוט במדויק את קיבולת העומס ולקבל מספר רב של אינדיקטורים פונקציונליים מוחלטים יחסית של חילופי גז, הדם, חילופי אנרגיה.

הנפוצים ביותר הם סוגים כאלה של עומסים (Mishchenko V. S., 1990, Levushkin, 2001, ליקוריץ, SOGOGUB, 2005).

1. עומס מתמשך של כוח קבוע. היכולת של העבודה עשויה להיות זהה עבור כל הנושאים או להשתנות בהתאם לרצפה, לגיל ובכושר הגופני.

2. שלב הבעת עומס עם מרווח מנוחה לאחר כל "שלב".

3. עבודה מתמשכת עם כוח הולך וגדל באופן שווה (או כמעט באופן שווה) עם שינוי מהיר של השלבים הבאים ללא מרווחי בילוי.

4. צעד הרחבת עומס מתמשך ללא מרווחי בילוי.

הערכה של מצב ההכשרה על פי האינדיקטורים הפונקציונליים של מנגנון המנוע והמערכות החושיות

לימוד של מצב פונקציונלי של מערכת המנוע. בהשפעה של אימונים, שינויים ההסתגלות מתרחשות לא רק בקישור הפעיל של המנגנון השרירי - השרירים, אלא גם בעצמות, המפרקים והגידים. עצמות הן griste ולהיות חזקים יותר. הם נוצרים חספוס, בליטות שמבטיחות את התנאים הטובים ביותר לצירוף השרירים ולמנוע פגיעה.

שינויים משמעותיים יותר מתרחשים בשרירים. המסה והנפח של שרירי השלד להגדיל (עובד היפרטרופיה), מספר נימי הדם, כתוצאה של אשר יותר חומרים מזינים וחמצן לבוא לשרירים. אם יש 46 נימים ב -100 סיבי שרירים, יש 46 נימים, ולאחר מכן ב ספורטאים מאומנים היטב - 98. בזכות מטבוליזם משופר, נפח של סיבי שריר בודדים עולה, פגז שלהם מתעבה, נפח של sarcoplasm, כמות Myofibrils, וכתוצאה מכך, נפח ומסה של השרירים להגדיל את הספורטאים של התמחות שונה 44-50% משקל הגוף ועוד (אל-טר, 2001, Kozlov, GladeShev, 1997, רפואה ספורטיבית. .., 2003).

המאפיינים הפונקציונליים של מנגנון המנוע נקבעים במידה רבה על ידי הרכב השרירים. לפיכך, התרגילים של אוריינטציה מהירה ורבת עוצמה מבוצעות ביעילות רבה יותר אם השרירים גוברים במהירות תיקון (BS), ותרגילים עם ביטוי של סיבולת - עם סיבי שריר איטי תיקון (MS). לדוגמה, ספורטאים ספרינס, תוכן סיבי BS - בממוצע של 59.8% (41-79%). הרכב השרירים נקבע מבחינה גנטית, ובהשפעתם של הפעלות אימונים שיטתיים אינה מבחינה במעבר של סוג אחד של סיבים למשנהו. במקרים מסוימים, יש מעבר של תת סוג אחד של סיבים BS למשנהו.

בהשפעה של אימון ספורט, אספקת מקורות אנרגיה של קריאטין G-Creatine, ליפידים גליקוגן ואין תאיים, הפעילות של מערכות אנזימטיות, יכולת של מערכות חיץ וכו '.

טרנספורמציות מורפולוגיות ומטבוליות בשרירים הנובעים בהשפעת המפגשים הם הבסיס לשינויים תפקודיים. בזכות היפרטרופיה, למשל, כוח השריר גדל עם שחקני כדורגל: תוספים של הרגל התחתונה מ 100 עד 200 ק"ג, שין bends - מ 50 עד 80 ק"ג ועוד (דודין, Lisenchuk, Vorobyov, 2001, Evgenhev, 200 2) .

השרירים של אנשים מאומנים נרגשים יותר מבחינה תפקודית, אשר נשפט על ידי תקופת התגובה המוטורית או את הזמן של התנועה היחידה. אם הזמן של התגובה המוטורית נלווית הוא 300 ms, אז אתלטיות - 210-155 MS ופחות (פיליפוב, 2006).

חקירת כוחו של שרירי הספורטאים בעזרת הדינמומטרים

צִיוּד: Dynamometers (ידני ולהיות).

התקדמות

בעזרת דינמומטר ידני (משולש), שרירי המברשת והאמה של מספר נושאים נמדדים (התמחויות שונות). המדידות מתבצעות שלוש פעמים, לקחת בחשבון את המחוון הגדול ביותר. המדד הגבוה ביותר הוא הערך המהווים 70% ממשקל הגוף.

הגב נמדדים באמצעות דינמומטר. כל מחקר סטודנט מתבצע שלוש פעמים, לקחת בחשבון את התוצאה המקסימלית. ניתוח האינדיקטורים שהושגו מתבצע לקחת בחשבון את המסה של הגוף של הנושאים באמצעות נתונים אלה:

האינדיקטורים המתקבלים של עוצמת השריר של המברשת והזרוע, כמו גם את היווצרותם של כוחות כל הנושאים, ניתוחים ומסקיע מסקנות.

לימוד היציבות הפונקציונלית של מנגנון השבש באמצעות המדגם של Yarotsky

פעילות השרירית אפשרית רק כאשר מערכת העצבים המרכזית מקבלת מידע על מצב הסביבה החיצונית והפנימית של הגוף. מידע כזה נכנס למערכת העצבים המרכזית באמצעות תצורות מיוחדות - קולטנים שהן קצות עצבים רגישים מאוד. הם יכולים להיות חלק מהחושים (עיניים, אוזניים, מנגנון וסטיבולרי) או פונקציה באופן עצמאי (קולטני טמפרטורה, קולטני כאב וכו '). הפולסים הנובעים בזמן גירוי קולטנים באמצעות קולטנים חושניים (צנטריפטלים) מגיעים למחלקות שונות של מערכת העצבים המרכזית ומאות את אופי ההשפעה של הסביבה החיצונית או מצב המדיום הפנימי. במערכת העצבים המרכזית, ניתוח שלהם מתרחשת ותוכנית של תגובה נאותה נוצרת. חינוך, כולל סעיף CNS, העצב הצנטריפטלי והחושים, נקראים מנתחי.

עבור כל ספורט מאופיין בהשתתפות של מנתחים מובילים. קודם כל, עבור ספורט ספורט לא סטנדרטי (כל משחקי ספורט, אומנויות לחימה, סקי, וכו ') הם חשובים מאוד, שרירים וסטיבולרי מנתחים, הבטחת מכירת טכניקות טכניות (Kruteceich, 1999, ליקריץ, Socationub, 2003).

באוזן הפנימית יש מכשיר וסטיבולרי. קולטנים שלה תופסים את עמדת הגוף בחלל, כיוון התנועה, מהירות, האצה. בנוסף, מנגנון וסטיבולרי מקבל עומס פונקציונלי עם התחלות חדות, מסתובב, טיפות ועוצר. במהלך ביצוע התרגילים הפיזיים מתרחשת גירתה מתמדת, ולכן יציבותה מבטיחה את יציבות ביצוע טכניקות טכניות. עם גירויים משמעותיים של המנגנון השבש, הספורטאים מפרים את הדיוק של פעולות, שגיאות טכניות מופיעות. במקביל, תגובות שליליות משפיעות על פעילות הלב, מואצת או האטת קצב הלב, רגישות השרירים. לכן, מערכת שליטה פונקציונלית צריכה לכלול מתודולוגיה לקביעת היציבות של מנגנון שיווי המשקל של ספורטאים, במיוחד המדגם של Yarotsky.

צִיוּד: סטופר.

התקדמות

בין התלמידים לבחור כמה נושאים של התמחות שונה עם רמות שונות של כישורי ספורט.

הנושא, עומד בעיניים עצומות, מבצע ראשי מחזור בכיוון אחד בטמפרטורה של 2 תנועות עבור 1 s. לקבוע את הזמן כדי לשמר את שיווי המשקל של tep.

מבוגרים, אנשים לא מבוטלים לשמור על שיווי משקל עבור 27-8 s, ספורטאים מאומנים היטב - עד 90 עמ '

הנתונים שהושגו במהלך הסקר משווים ומסיק מסקנות לגבי יציבות השבירה של ספורטאים של התמחות שונה ורמת ההכשרה.

לימוד של כמה פונקציות של מנתח המנוע

צִיוּד: Goniometer או שליח.

התקדמות

הבדיקה תחת שליטה מבצעת 10 פעמים תנועה ברורה, למשל, כיפוף של זרוע עד 90 °. אז אותה תנועה מבצעת בעיניים עצומות. במהלך השליטה במשרעת התנועה בכל חזרות, ערך החריגה (שגיאה).

מסיק מסקנות לגבי רמת התחושה השרירית והאטריקולית לבצע את תנועות משרעת נתונה.

קביעת האימון של אתלט להערכת התנגדות היפוקסיה

דוגמאות עם עיכוב נשימה (בר ו GENCI) - אלה שיטות פשוטות ללימוד הקיימות של האורגניזם להיפוקסיה, שהוא אחד הסימנים האופייניים של האימונים של הגוף.

צִיוּד: סטופר.

התקדמות

מבין הסטודנטים לבחור נושאים של התמחות ספורט משתנה ורמות אימון.

1. לאחר שאיפה, הנושא מעכב את הנשימה זמן רב ככל האפשר (האף הידק באצבעותיו). בשלב זה, Topwatch כולל את זמן העיכוב הנשימה נרשם. עם תחילת הנשיפה של עצור עצירה (בר לדוגמה). ב אנשים בריאים בלתי מורגים, נשימה זמן עיכוב נע בין 40-60 ים אצל גברים ו 30-40 S אצל נשים. ספורטאים להגדיל את הנתון הזה ל 60-120 ים אצל גברים 40-95 S - אצל נשים.

2. לאחר נשף, את הבדיקה עיכוב נשימה, מנקודה זו הוא כולל סטופר ולתקן את זמן העיכוב הנשימה (GENCA מבחן). עם תחילת הפסקת עצר השאיפה. באנשים בריאים, זמן עיכוב הנשימה נמשך בתוך 25-40 ים אצל גברים ו 15-30 s - אצל נשים. ספורטאים להתבונן שיעורי גבוה: עד 50-60 s גברים ו 30-50 s - אצל נשים.

האינדיקטורים שהושגו לכל הנושאים תורמים ללוח 50 ולעשות מסקנות מתאימות.

לוח 50 - ערך בדיקה עם עיכוב נשימה, עם

מִבְחָן	מדגם מוט	דוגמה GENCA.

הערכת מצב האימון על פי נתוני מערכות לב וכלי דם ונשירות של הגוף (מדגם RF)

צִיוּד: סטופר.

התקדמות

בין התלמידים לבחור כמה נושאים עם רמות שונות של מוכנות, אשר בתורו לבצע את המשפט של RF.

בנושא, אשר נמצא בעמדה שוכב על הגב במשך 5 דקות, להגדיר את קצב הלב עבור 15 s (P1). לאחר מכן, בתוך 45 s, הוא מבצע 30 squats, לאחר מכן הוא נופל וזה שוב מחשב את קצב הלב הראשון S (P2), ולאחר מכן עבור 15 האחרון של הדקה הראשונה של ההתאוששות (P3). מדד RF מחושב על ידי הנוסחה:

אינדקס Rufhe \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

הערכה של עתודות פונקציונליות לב מתבצעת על ידי השוואת הנתונים שהושגו עם כזה:

תוצאות המחקר ניתחו, להסיק מסקנות לגבי רמת עתודות הלב הפונקציונליות מהנושאים.

נוסעים שרירים

סחר שריר משפיע על היכולת לבצע תרגילים פיזיים. סחר שריר ניתן להעריך במספר דרכים שונות. מועדוני ספורט מציעים מספר שיטות פשוטות.

תאנה. 2. צמצום תדירות ספקטרלית ממוצעת ממוצעת באופן דינמי של הפעילות החשמלית של השרירים paraspillic של הצד השמאלי ברמה של חוליה המותני החמישית ואת חוליות העצה הראשונה של מאומן (א) ופחות מאומנים (ג) בעת ביצוע תנועות דינאמיות בחזרה קדימה עם שקלול על סימולטור למתוח את השרירים האחוריים. הירידה של אדם פחות מאומן הוא הרבה יותר מהר מאשר מאומן

הנתיב העקיף מורכב למדידת הכוח / מומנט הנוכחי של הגפיים העליונות והתחתונים, כמו גם את החלק העליון של הגוף והצוואר בעזרת סימולטורים שונים - איסוקינטי, איזוטוני ואיזומטרי. המגבלות של שיטות אלה טמונות בכך שהם קובעים את הפעילות או את הכוח שפותח על ידי שריר מסוים או קבוצת שרירים אחת.

משטח סימולטני electromyography מסייע לתאר את העבודה של כל השרירים, ואת השרירים המעורבים ביצירת מאמצים ניתן לזהות בקלות.

פעילות חשמלית יכולה להירשם, מבלי לגרום לאדם של כאב ולא להפריע אותו, בעזרת האלקטרודות המתואמות המצורפות לעור על השריר הנמצא; כמו באלקטרוקרדיוגרפיה, שם הם מתווספים לחזה וטיפים. כאשר השרירים נטענים בשיטות סטנדרטיות, נצפתה עלייה ליניארית בפעילות חשמלית. אדם חזק יכול להעלות עומס עייפות הרבה יותר מאשר גבר חלש, כמו סיבי שריר באדם חזק גדול יותר. בשרירי אדם חלש יש פעילות חשמלית גבוהה יותר מאשר בשרירים חזקה אם הם מעלים את אותו מטען. כאשר השרירים מתעייפים, פעילות חשמלית עולה עם הזמן אם השרירים יש את אותו עומס במשך זמן רב. עם עלייה בפעילות חשמלית, מרכיבים בתדירות נמוכה של ספקטרום אלקטרומוגרפי גדלים גם, בעוד רכיבים בתדירות גבוהה נחסמים בדרך כלל, כי מטבעם הם נועדו לבצע משימות לטווח קצר.

מעבר זה לתדרים נמוכים יותר ניתן לחשב בקלות במהלך הפעילות הגופנית המייגעת, והמידע הדרוש על סחר בשריר מספק אינדיקטורים פשוטים, כגון תדירות ממוצעת, למשל, במהלך שתי דקות בדיקות (איור 2). אם האינטרסים של הגוף הם בעלי עניין, הגוף שמירה על אותה עמדה יכול לשמש עומס סטנדרטי, למשל, החלק העליון של הגוף מעל קצה השולחן, ולרשום את הפעילות החשמלית של שרירי paraspinyl. עומס ספציפי יותר ניתן להשיג בכיסא אימונים מיוחד. השרירים של הגוף הם חשובים בכל פעילות גופנית, וסחר שלהם משחק תפקיד חשוב בשימור שיווי משקל ועמדת עמידה. אם השרירים של הגוף הם מפותחים היטב, את הסיכון של כאב בגב התחתון גדל, במיוחד אם אדם קורה להעלות משהו כבד באמצעות הטכניקה הלא נכונה.

צפייה בפעילות חשמלית במהלך תוכניות אימון, אתה יכול לקבל נתונים אובייקטיביים על התקדמות בספורט, כמו סחר עולה ועייפות יורד. שיטה זו היא בעלת ערך במיוחד כאשר ניטור השרירים שקשה לחקור כל דרך אחרת. השרירים של התחתונה האגן לשחק תפקיד חשוב. אורח חיים בישיבה, צמצום רמת ההורמון אסטרוגן כתוצאה של הזדקנות, השמנת יתר ולידה חוזרת - הגורמים הנפוצים ביותר של הידרדרות המדינה שרירים. בריחת שתן היא אחת הבעיות הלא נעימות ביותר לנשים בגיל העמידה, אבל היא גם נפגשת אצל גברים. הכשרת השרירים של תחתית האגן היא אחת המשימות המורכבות ביותר. הפתרון הפיזיולוגי הוא להשתמש במשוב ביולוגי עם התקנת חיישנים אלקטרומוגרפיים בנרתיק. משוב אודיוואלי גורם למטופל להמשיך בתרגילים לשרירי האגן עם תגובה חיובית לטיפול, ושיפור במצב של שרירי האגן ניתן לתקן אחרי אחד עד שלושה חודשים של התרגיל.