דרכים לא ידועות לשיפור הזיכרון ותפקוד המוח. פגיעה בזיכרון שפר את הזיכרון לאחר גיל 40

17.11.2021

קרא גם

ילדכם בן עשרה חודשים: מה הוא כבר יודע ומה הוא אמור להיות מסוגל לעשות בגיל הזה

פגיעה בזיכרון שפר את הזיכרון לאחר גיל 40

שלום לכולם, חברים! האם אתה מרוצה ממצב הזיכרון שלך, ריכוז תשומת הלב? אולי ראית את ההידרדרות שלהם לאחרונה? אם כן, אל תתעצבן ואל תמהרו לבית המרקחת לקבל תרופות. ראשית, עליך להבין את הסיבות להידרדרות הפעילות המוחית. היום אני מציע לדבר על הנושא הרועד הזה, ובמקביל לגלות אילו שיטות טיפול לשים לב אם הזיכרון והקשב הידרדרו. מה לעשות במקרה זה?

למעשה, ההידרדרות (ירידה חדה) של הזיכרון, הסחת דעת ושכחה מעידים על הפרה של אחד מתפקידי המוח. השם הרפואי הנפוץ למחלות אלו הוא תסמונת אסתנית.

כמובן, עם ירידה חדה בריכוז וזיכרון ממש גרוע, אתה צריך ללכת לרופא שלך ללא דיחוי. גם אם נמנעים מטיפול תרופתי, ביקור במרפאה הכרחי לפחות לאבחון מדויק של המחלה. אל תזניח את זה.

לפעמים, להיפך, אדם מודאג מדי לגבי בריאותו וגם לגבי שינון לקוי. במקרה זה, רצוי לעצור, להרגיע רגשית ולחשוב היטב האם מושא השינון הוא לעניין. אכן, בעצם, בעיית הזיכרון ה"רע" יכולה להיגרם דווקא מחוסר עניין. אז שווה לבדוק את הזיכרון שלך על משהו מעניין יותר.

טכניקה יעילה לשיפור הזיכרון והקשב

בין הפרקטיקות היעילות לשיקום טבעי של פעילות המוח, מבחינים בין חזרה נכונה של מידע, אסוציאציות ופיתוח רשמים שונים ממנו, חילוץ מוכשר של מידע מהזיכרון. כל השיטות ניתנות לפירוק מותנה לרמות - מהפשוטה למורכבת ביותר. העיקר שאימון הזיכרון שלך הוא אמיתי, זה בכוחו של כל אחד מאיתנו.

זהו, חברים. למד לנהל את הזיכרון שלך ולשתף את החוויה שלך בנושא זה בתגובות. אני מחכה לחוות דעתכם על תרופות שכבר נבדקו ושיטות שונות למוח.

כמו כן, עבור פגיעה בזיכרון, מומלץ לשתות קורס ויטמינים. בהיעדר התוויות נגד, תכשירים עם ריכוז של יוד ו קומפלקסים טבעיים של ויטמינים ומינרלים אלהבאמת יעזור למנוע התפתחות של מחלה כזו או אחרת של מערכת העצבים.

דניס סטצנקו היה איתך. נתראה

ל לשפר את הזיכרוןולהיות מקור בלתי נדלה של רעיונות - אתה צריך באופן קבוע לאמן את המוח.

הפעילות הנפשית של האדם פוחתת לאחר שלושים שנה. מדענים מאמינים כי כל 10 שנים, יעילות המוח יורדת ב-5%. לכן זה הכרחי לשמור על המוח לעבוד... קודם כל, הדאגה נגרמת מ: הידרדרות במהירות התגובה והזיכרון, ירידה הקשורה לגיל ביכולות היצירתיות. פותחה תוכנית מיוחדת כדי להילחם בכל אחת מה"מחלות" הללו.

פסקה 1:

להיסחף עם היצירתיות. אחרי הכל, לפעמים הרעיונות שלך "זורמים כמו מזרקה", ולפעמים אתה אפילו לא יכול לאסוף את המחשבות שלך. הופעת ההשראה קשורה לפעילות הנמרצת של ההמיספרה הימנית של המוח, האחראית על יצירתיות וחשיבה דמיונית. עבור אנשים רבים, זה לא דומיננטי. לכן, כל "הכלה" באזור חריג לחיי היומיום - אדריכלות, מוזיקה, ציור, גורמת למוח שלך לייצר רעיונות חדשים.

V מכמה דרכים פשוטות להפעיל את היצירתיות שלך.

לעבור. אנשים רבים טועים לחשוב שככל שהם עובדים יותר, כך התוצאה תהיה טובה יותר. הרבה יותר יעיל להסיח את הדעת באופן קבוע מפעילויות מונוטוניות. קח הפסקה של עשר דקות מהעבודה כל שעה, תארגן "טיילת" מיוחדת לנפש. סמכו על החושים שלכם – שאפו את הניחוחות, הביטו, הקשיבו. אם אפשר, לכו ברחוב, אם לא, שבו בנוחות על כיסא או כיסא ותיהנו, מבלי למהר, ללגום כוס מהמשקה האהוב עליכם. אל תחשוב על עבודה בשלב זה!

לְתַכְנֵן.הקדישו ליצירתיות את הזמן הפורה ביותר ביום. עבור "עפרונים" זה מוקדם בבוקר, "ינשופים" חושבים הכי טוב בלילה.

צור סביבה תומכת. הקף את עצמך בדברים האהובים עליך, קנה עט נובע יפהפה. כל נושא יכול לעורר בך השראה, להשפיע על היכולת שלך לחשוב בצורה יצירתית. בזמן העבודה מהבית - הדליקו נר - עבור יקיריכם זה יהפוך למעין אות מותנה: אסור להסיח את דעתכם מהעבודה.

נקודה 2:

תזכור הכל. אתה תמיד זוכר איפה המפתחות לדירה, מתבלבלים בין מספרי טלפון? זה נובע מלחץ. אל תלחץ על עצמך, שמור על עצמך בשליטה, השתדל לא לקחת ללב מצבים שליליים.

בחר מזון בריא. אכלו ירקות ופירות מדי יום. הקפד לכלול דגים בתזונה שלך. הגבל את צריכת הפחמימות והשומנים, בעיקר בעלי חיים. משקאות מוגזים "עומסים" את המוח, עדיף לסרב להם לחלוטין. עדיף להשתמש במים מינרליים לא מוגזים.

עזור למוח שלך. לִרְשׁוֹם. גם אם אינך צריך להשתמש בהם, תהליך הכתיבה עוזר לך לשנן.

שפר את הזיכרון שלך. שב זקוף בעיניים עצומות. נסה לזכור ולתת שם לכל פריט בשולחן העבודה שלך.

פתח את היכולות שלך. כדי שהמוח יהיה תמיד במצב טוב, אתה צריך לגרום לו לעבוד באופן קבוע.

קח הפסקות. קְפִיצָה. לאחר הקפיצה נוצר אדרנלין, הוא "מתקן" את המידע שעובר למוח.

תירגע - זה יגן עליך מלחץ.

כדי שהמוח יתפקד כראוי, חייב להיות חיבור בין חלקיו. הרעיונות המוצעים יעזרו לך להשיג זאת.

יצירה- מפתחת את האונה הקדמית ואת ההמיספרה הלא דומיננטית של המוח (אצל אנשים רבים ההמיספרה הימנית), גורמת לתיאום טוב של ההמיספרה השמאלית והימנית. אם תרגילו את ילדיכם לעבודה אינטלקטואלית בעזרת חידות, אז זה יחזור לאדם קטן בבגרותו לעת עתה.

ריכוז וזיכרון - הם מפעילים את האונות הטמפורליות, בהן יש מבנה שמקבל החלטה: לאחסן או למחוק את המידע שהתקבל.

נקודה 3:

שמרו על ההיענות שלכם.

לאכול נכון. הקפידו לאכול ארוחת בוקר. כלול חלבון ופחמימות מורכבות בתזונה היומית שלך. אל תאכל יותר מדי בצהריים. סלט ירקות הוא הבחירה הטובה ביותר לפסטה ותפוחי אדמה.

תרגיל. תשחק עם המילים. עשה תשבץ בדרך לעבודה. הסתכל מסביב, בחר את שמות האובייקטים המתחילים באות מסוימת. בזמן נהיגה, אתה יכול לרשום את בירות המדינות, שמות של נהרות, ימים. פעילויות פשוטות אלו יסייעו לספק זרימת דם לאזורי המוח האחראים על תקשורת ושפה.

תשמור על הגוף שלך. עסו את הכתפיים. ראשית עליך למצוא את נקודת הדיקור על הגב. תפוס את ראשך ביד ימין כך שהסנטר שלך ייגע ב-Bicep של יד ימין. ביד ימין, גע בכתף שמאל, באצבע האמצעית, מצא את הנקודה על הגב שבה מחובר שריר ה-levator. השריר הזה תמיד מתוח - ללוש אותו, וזרימת הדם תשתפר.

החמצן את המוח שלך. עבור ספירה של חמש, שאפו עמוק דרך האף - ראשית החזה התחתון מתמלא באוויר, ואז העליון. עצור את הנשימה לכמה שניות, ואז נשף לאט לספירת 5, שחרר את האוויר מהחזה התחתון. ביצוע תרגיל זה שלוש פעמים בשבוע במשך 20 דקות יעזור למוח להיות מועשר בחמצן.

פגיעה בזיכרון אפשרית גם אצל צעירים – ישנן מספר סיבות: עבודה יתר, הרגלים רעים, זרימת מידע בלתי מבוקרת.
הזיכרון שלנו זקוק לעבודה מתמדת. כדי לא לתת לזה לקמול, כל הזמן ללמוד משהו חדש, לשנן שירים של מחברים לא ידועים, לחבר תשבצים וחידות משלך.

שלטו בעצמכם כל הזמן. ביציאה מהבית הקפידו לבדוק: האם כיביתם את האורות והמכשירים החשמליים, מים במטבח. צפו בהתרסקות. חוסר הרצון לשלוט במשהו חדש והיכולת לתכנן תוכניות לעתיד צריכים להיות איתות מדאיג עבורך.

פגיעה בזיכרון היא לפעמים תוצאה של בעיות בריאותיות. אז אתה צריך לראות רופא. אבל יש גם שכחה. אפשר וצריך גם להילחם בזה. התחל בבחירת תחביב. הירשמו לשיעור ציור, אריגת חרוזים, התחילו ללמוד שפה חדשה, שרו, רוקדו. התוצאות יגיעו בקרוב.

לאחר מותו של אדם אהוב, אדם מרגיש קור וריקנות - הרבה בעיות נופלות על אדם בודד. לאחר שסגרנו את עצמנו מכל העולם, אנו מסתכנים בהחלשת תשומת הלב שלנו, נפסיק לשלוט במעשינו. אתה צריך לנקות את המוח שלך ממחשבות אפלות, להכריח את עצמך להאמין בעתיד.

אצל אנשים מבוגרים, המוח זקוק לאתחול מחדש, מכיוון שהוא מלא במידע מיושן.

כיצד לשפר זיכרון ותשומת לב אצל מבוגרים

לעתים קרובות לאחר 40-50 שנה, חומר חדש נזכר בקושי רב וצריך לעבוד איתו.
כדי לחזק את הזיכרון שלך, אתה יכול לעשות כמה תרגילים פשוטים כל יום:

עצמו עיניים ונסה להקליד כל משפט במחשב. זה שימושי לצייר ולשטוף בעיניים עצומות.
בעת קריאת ספר, נסו לקלוע צמה ולעסות את הראש והפנים בו זמנית.
נסה לצחצח שיניים, לסרוק ולשטוף פנים ביד שמאל אם אתה ימני, וביד ימין אם אתה שמאלי, יום אחד בשבוע.
כדי לשכוח את כל הדברים הרעים ולהתחיל חיים חדשים, צרף לקיר דף ריק של נייר לבן, והתחיל את החיים "עם דף נקי". או לעמוד עם הגב לסימן האפס של עמוד הכביש, לעלות צעד על הכביש ולהתחיל את החיים "מאפס".

אתה רק צריך לזכור מה באמת חשוב. הסר ללא רחמים כל דבר רע, מיותר, מזיק, חולף מזיכרוןך. זה לא רק יחסוך באנרגיה אלא גם יאריך את חייך.

בריאות ויופי בריאות צמחים מקורה

פגיעה בזיכרון מאיימת לא רק על קשישים: כעת הבעיה הזו מוכרת היטב לאנשים בגיל העבודה, לסטודנטים ואפילו לתלמידי בית ספר.

כמובן, אנשים עובדים מודאגים הרבה יותר מבעיות זיכרון: אחרי הכל, הם צריכים "לזכור" כל כך הרבה, ואפילו יומנים ולוחות שנה לא תמיד עוזרים - אתה יכול גם לשכוח לתקן את המידע הדרוש בזמן. מדוע הזיכרון מתדרדר, וכיצד מתמודדים עם בעיה זו?

ישנם סוגים שונים של זיכרון, אבל אנחנו מדברים על זיכרון נוירולוגי או עצבי: בזכותו אנו זוכרים את האירועים ומידע נוסף. מערכת העצבים המרכזית אוגרת לא רק מידע שניתן לבטא במילים, אלא גם את הרגשות וההתרשמות שלנו. עם זאת, אנו, ככלל, חוששים שלא תמיד אנו יכולים לזכור מספרי טלפון ותאריכים, שמות פרטיים ושמות משפחה, ואנחנו גם שוכחים לעשות את מה שצריך: הזיכרון מתדרדרכל הזמן, אתה יכול אפילו לשכוח מפגישה עסקית.

סיבות מדוע הזיכרון מתדרדר

ראשית, כדאי לברר את הסיבות שבגללן הזיכרון מתדרדר.: פגיעה בזיכרון יכולה להיגרם מכל גורם, כולל מחלות קשות. במקרים אלו, דרכי הטיפול נקבעות על ידי רופא - נוירופתולוג, פסיכיאטר או מומחה אחר. אם אנחנו לא מדברים על כשלים חמורים או אמנזיה, מלאה או חלקית, אלא על הידרדרות בלתי מובנת של הזיכרון, שלא נכשלה קודם לכן, אז בהחלט אפשר להתמודד עם זה לבד.

עבור רוב האנשים, הגורמים לפגיעה בזיכרון כיום זהים.

קודם כל מדובר בהפרעות פסיכו-רגשיות: מתח, חרדה ואחר כך דיכאון - אדם נמצא כמעט כל הזמן במצב של עייפות כרונית, ולא יכול לצאת מזה. אחרי 40 שנה זה מסוכן במיוחד: הזיכרון נחלש מהר, גורם לחרדה, והדברים מחמירים עוד יותר. גם אם אתה לא זוכר משהו, עדיף להישאר רגועים: מנוחה נכונה ורגשות חיוביים יעזרו לשפר את המצב. בזמן מנוחה, אתה יכול לפתור בעיות היגיון וחידות, לקרוא ספרים מעניינים, אבל צפייה אינסופית בסדרות טלוויזיה ותוכניות אירוח לא סביר שתעזור לך להיפטר מהלחץ הפסיכו-רגשי.

חיפזון מתמיד וההרגל לעשות הכל בחיפזון מוביל לעובדה שהיעדר דעת ושכחה הופכים לנורמה. כשאדם ממהר, הוא לא שם לב מה בדיוק הוא עושה, וזה שוב הופך לגורם ללחץ: כולם מכירים מצב של חום כמו "כיביתי את הכיריים" או "סגרתי את המוסך", כי רוב הפעילויות היומיומיות שלנו מבוצעות על ידינו "במכונה אוטומטית". יש לכבות את ה"מכונה" הזו: למד לעשות הכל במודע, ואל תחלק דברים לקטנים וחשובים - שמור על עצמך, עקוב אחר כל פעולה שלך, ובהדרגה הזיכרון שלך יתחיל להשתפר.

אורח חיים פעיל ובריא הוא דרך מצוינת לשיקום ושימור הזיכרון. לא לכולם יש זמן להתאמן או סתם ללכת לחדר כושר, אבל כולם יכולים לזכור את שגרת היומיום או הליכה באוויר הצח. נסו ללכת בכל הזדמנות אפשרית, ותשכחו מאלכוהול וסיגריות: הם פוגעים ביכולת הטמעת מידע, לשנן מילים ותמונות.

מה לעשות כשהזיכרון מתדרדר

מומחים רבים מדברים על הפרעות מטבוליות, חוסר בחומצה ניקוטינית וחומצה פולית וכן ויטמינים אחרים מקבוצת B. סיבה זו לפגיעה בזיכרון היא השכיחה ביותר, והיא קשורה לתזונה. רוב האנשים העובדים אוכלים "לפי הצורך" - לא לפי עקרון התועלת, אלא לפי עקרון אחר - כדי שיהיה מהיר, משביע וטעים.

לא נתאר כעת את הנזק ממזון מהיר - הרבה נאמר על כך, אבל הבה נזכיר אילו מזונות צריכים להיות כל הזמן בתזונה. למרבה המזל, ישנם מוצרים רבים כאלה, וניתן להבטיח תפקוד תקין של תאי המוח ללא כל בעיה – כמובן, הרבה הרגלים רעים יצטרכו להיפטר. אבל הבריאות חשובה יותר, לא?

לדוגמה, תפוחים רגילים, אם נאכלים באופן קבוע, יסייעו להיפטר ממחסור בברזל ולהגן על תאי המוח מפני התקפות של רדיקלים חופשיים: החומרים הכלולים בתפוחים עוזרים לגוף לייצר יותר נוירוטרנסמיטורים הדרושים לשיקום הזיכרון, וגם למנוע הצטברות של כולסטרול בגוף. הדם. ידוע שעם עודף כולסטרול נוצרים משקעים ופלאקים בכלי הדם - אספקת הדם למוח מתדרדרת, והזיכרון נחלש.

חומצות שומן רב בלתי רוויות הן משהו שבלעדיו הפעילות התקינה של תאי המוח פשוט בלתי אפשרית. הם נמצאים בדגי ים שומניים, ואין צורך לקנות דגים יקרים - הרינג רגיל יתאים; בשמנים צמחיים בתוליים, אגוזים וזרעים טריים, ירקות עלים, נבט חיטה. בין ירקות העלים, התרד בולט בתועלת שלו - חבל שהצמח הזה לא מאוד פופולרי אצלנו. אכילת תרד משפרת את תפקוד המוח ומגבירה את ההתנגדות של כלי הדם לנזק.

יש צורך גם בפחמימות - לא פשוטות, העשירות בלחם לבן ובממתקים, אלא מורכבות, שמהן יקבל המוח רכיבים תזונתיים - אלו דגנים, קטניות ודגנים, ירקות ופירות לא ממותקים, פסטה מחיטת דורום ותפוחי אדמה אפויים. ברצוני לציין גם מוצר כמו ארטישוק ירושלמי - הוא עשיר בנוגדי חמצון, פחמימות וויטמינים מקבוצת B. אם מגדלים ומבשלים אותו נכון, תבשילים העשויים ממנו יהיו טעימים מאוד.

גם מוצרי המפ מעניינים - למשל שמן ודייסת המפ. כעת נזכר בהדרגה ערכו של הצמח הזה, שהפך ללא ראוי ל"שיחת העיר", רופאי העבר טיפלו בקנאביס במחלות רבות, ביניהן אפילפסיה, מיגרנות, טרשת נפוצה, דיכאון והפרעות שינה. אתה יכול לקנות שמן קנבוס מבית מרקחת או חנות טבע ולהוסיף אותו לארוחות בדיוק כמו כל דבר אחר.

רוזמרין ומרווה כדאי לבחור מבין התבלינים: הראשון מפחית את עייפות המוח ומשפר את יכולת הזיכרון, בעוד השני מחזיר את האיזון של הכימיקלים הדרושים למוח. שמנים ארומטיים המתקבלים מצמחים אלו יעזרו אף הם.

מבין המשקאות, הבחירה הפשוטה ביותר תהיה תה ירוק ושחור טבעי בכמויות סבירות, ומים דוממים רגילים - מינרלים, מעיינות, ארטזיים - באופן כללי, נקיים. ואכן, ברקמות המוח כ-80% מהמים, והתייבשותם מובילה לחוסר יכולת לאגור ולשחזר מידע.

דרכים קלות לאמן את הזיכרון שלך

מומחים ציינו שלאנשים שמתלוננים על זיכרון לקוי יש כמעט תמיד פגיעה בריכוז. כל מידע או אירוע נתפס כאילו היה סתמי, ולא קל לשנות תפיסה זו.

אימון מתמיד של זיכרון ותשומת לב עוזר כאן מאוד. לדוגמה, בספריו של מדען המוח האמריקני ל' כץ ניתנות שיטות חריגות שמפעילות תהליכים אלו: הן "מאלצות" חלקים שונים במוח לפעול וליצור קשרים עצביים חדשים.

התרגילים הפשוטים ביותר: ללמוד להסתובב בדירה בעיניים עצומות, לצחצח שיער ולצחצח שיניים ביד שמאל (לשמאליים - ימין), לשלוט במערכת קריאת ברייל, להתחיל ללמוד שפה חדשה וכו'.

ותמיד זכרו שאנו מוגנים בצורה הטובה ביותר מכל בעיה וצרות בכל מצב על ידי אורח חיים בריא וחשיבה חיובית.

תגיות: הזיכרון מחמיר, מה לעשות אם הזיכרון מחמיר

חזור לתחילת הסעיף גוף בריא
חזרה לתחילת הסעיף יופי ובריאות

על פי הסטטיסטיקה, יותר ממחצית מהאוכלוסייה הרוסית מתמודדת עם שכחה לאחר שהגיעה לסף גיל מסוים.

אין ספק, אצל חלק מהאנשים הבעיה הזו באה לידי ביטוי מוקדם יותר, אצל אחרים מאוחר יותר, אך שניהם מחפשים את הגורמים למחלה ודרכים לשיפור הזיכרון לאחר 40 שנה.

מדוע מתרחשת פגיעה בזיכרון לאחר 40 שנה

הגורם העיקרי לפגיעה בזיכרון אצל אנשים לאחר ארבעים שנה הוא שינויים הקשורים לגיל בנוירונים ובקשרים עצביים.

הגורם החשוב ביותר המשפיע על תהליך ההרס של תאי המוח הוא צריכת אלכוהול.

הוכח מדעית שעם תסמונת הנגאובר, המתרחשת לאחר שתיית כמות גדולה של אלכוהול, נוירונים במוח מתים הרבה יותר מהר. לכן, עד גיל ארבעים, הזיכרון של אוהבי הרוחות מתדרדר באופן משמעותי.

בנוסף לאלכוהול, ישנם גורמים נוספים לפגיעה בזיכרון, בפרט:

עישון טבק, התמכרות לסמים ואלכוהול;
הפרעת שינה;
שבץ;
לחץ;
טראומה קרניו-מוחית, נזק מוחי המתקבל בכל גיל (כלומר, פציעה המתקבלת בגיל צעיר יכולה להשפיע על מצב הזיכרון כבר בבגרות).

טיולים בחוץ לשיפור הזיכרון

ניתן לשפר את הזיכרון לאנשים מעל גיל 40 בעזרת הליכה באוויר הצח. זה יכול להיות טיולים פשוטים בפארק או ביער, כמו גם הליכה עם הכלב או ריצה.

היתרון בהליכה הוא שהגוף רווי בחמצן.נסיבות אלו חשובות מאוד עבור תושבי ערים מגה או אלו המנהלים אורח חיים בישיבה.

לאור אורח החיים שמנהל כל תושב שני בעיר גדולה, אי אפשר לכלול טיולים ארוכים בלוח הזמנים של היום. ובגלל זה, לגוף האדם חסר חמצן.

כדי שאין מצב כזה, אתה צריך להקדיש לפחות שלוש שעות ביום להליכה.ואכן, לתפקוד תקין של נוירונים במוח, הם זקוקים לחמצן.

מדענים אמריקאים ערכו מחקר שבו השתתפו שתי קבוצות של אנשים. קבוצה אחת עשתה התעמלות בחדר הכושר, בעוד שהשנייה הלכה 45 דקות 3 פעמים בשבוע.

שנה לאחר מכן, מדענים בדקו אנשים והגיעו למסקנה שלמתעמלים הייתה ירידה של 1.5% בנפח המוח, והליכונים גדלו ב-2% באזורים שאחראים על זיכרון ותכנון.

האינדיקטורים עלו כאשר ההליכה שולבה עם ספירה מילולית, חשיבה לוגית (פתרון בעיות), קריאה ואימון זיכרון.

ניסוי זה הראה שחשיפה ממושכת לאוויר צח עוזרת להצעיר את הנוירונים.

חשוב לדעת!הליכה באוויר הצח עוזרת לא רק לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה, אלא גם להיפטר מבעיות רווחה אחרות. מ כגון עייפות, נמנום, עצבנות.

אוורור הריאות משופר. העבודה של מערכת העיכול והלב וכלי הדם משתפרת.

איך לשפר את הזיכרון (אחרי 40): אימון מוח

יש לא מעט אימוני זיכרון שובבים. והם נחשבים ליעילים ביותר.

אתה יכול לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה בעזרת אימונים כגון:

חידות.איסוף חידות הוא שימושי, שכן תהליך זה מפתח חשיבה לוגית, ריכוז וקשב;
משחקי לוח.משחקים כמו שחמט ודמקה מפתחים היגיון ותשומת לב;
תשבצים.פעילות זו שימושית בכך שהיא גורמת לך לחשוב על שאלות, לזכור מונחים שנשכחו מזמן וכו';
עריכת שגרת יומיום.זה עוזר לבנות את נפח הדברים לעשות ולא לשכוח משהו חשוב. ראשית, אתה יכול לרשום את זה על נייר, ולאחר מכן רק לזכור ולהתרבות בראש שלך במהלך היום.

כאשר מחפשים תשובה לשאלה כיצד לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה, כדאי לשים לב לתרגילים קינסיולוגיים.

באמצעות טכניקות של קינסיולוגיה, אדם יכול לשפר את הבריאות, לייעל את התהליכים הנפשיים החשובים ביותר: חשיבה, תשומת לב, זיכרון, תפיסה, דמיון, שמיעה ודיבור. גם הביצועים המנטליים עולים.

התרגיל הפשוט ביותר הוא להשתמש ביד הלא דומיננטית שלך.

זה אומר שאם אדם ימני, אז הוא צריך לנסות לכתוב, לצייר, לאכול, לצחצח שיניים, לקחת חפצים, להסתרק, להפוך דפים ביד שמאל. לעומת זאת, לשמאלנים.

בתהליך האימון, העבודה של שתי ההמיספרות של המוח מסונכרנת ויעילות פעילותו באופן כללי עולה באופן משמעותי.

ניתן גם לצייר בתמונת מראה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת עיפרון או עט בשתי הידיים, עדיף אם הם בצבעים שונים, ולצייר את אותן דמויות, כאילו דמות אחת היא השתקפות של השנייה.

צורות יכולות להיות גיאומטריות, שטוחות, תלת מימדיות, פשוטות ומורכבות. אבל אתה יכול גם לכתוב מספרים ואפילו מילים.

יש גם תרגיל שנקרא מילים אקראיות. המהות שלו היא זו אתה צריך לרשום את המילים הראשונות שעולות בראש ולאחר מכן לחבר אותן באמצעות סיפור.זה יהיה קשה בהתחלה, אבל אחרי כמה אימונים זה יהיה קל.

תרגילים קינסיולוגיים כוללים ציור מנדלה. אתה יכול לצייר אותו בעצמך ואז לצבוע אותו, לקנות ספר עם מנדלות לצביעה או להדפיס תמונה שהורדה מהאינטרנט.

שילוב של מנוחה אקטיבית ופסיבית לשיפור הזיכרון

בעיות בזיכרון מידע יכולות לנבוע ממתח יתר.כדי לחסל את גורם הסיכון הזה, אתה צריך ללמוד כיצד למנות עבודה ולנוח.

עובדה מעניינת!אישים מפורסמים ומצטיינים רבים, כמו מרייטה שגיניאן, א.י. הרזן, ו.א. אוברוצ'וב ואחרים, העדיפו לעסוק בעבודה נפשית רק במחצית הראשונה של היום, ובשעות הבוקר המוקדמות.

אבל מלבד העבודה, הם יכלו להמציא את השגרה שלהם כדי שיוכלו לעשות כל מה שצריך ולא להתעייף.

הדבר העיקרי שיש לשים לב בזמן מנוחה הוא היחס הנכון בין מנוחה פסיבית ואקטיבית.

מנוחה פסיבית היא טיול בפארק, ללכת לבית קפה או למסעדה, להירגע על החוף. מנוחה כזו תעזור להירגע ולהתאושש, לחשוב על בעיות ופתרונות שלהן.

מנוחה פעילה היא:

נסיעות למדינות אחרות;
טיפוס הרים;
צְלִילָה;
צניחה חופשית או קפיצת בנג'י;
רכיבה על אופניים ועוד הרבה.

מנוחה מסוג זה תעזור להקל על מתח רגשי, לברוח מבעיות וללמוד משהו חדש.

אבל אם לוח הזמנים לא מאפשר לכלול לעתים קרובות טיולים לבתי קפה וטיולים למדינות אחרות, אז האפשרות הטובה ביותר תהיה לסירוגין בין סוגים שונים של עבודה נפשית.

וגם, בעקבות הדוגמה של הפילוסוף וולטר, חלקו מאמרים בנושאים שונים לתיקיות ותיבות שונות, כלומר למבנה.

קריאת ספרים לשיפור הזיכרון

זה בהחלט אפשרי לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה, וזה לא כל כך קשה לעשות את זה כמו שזה נראה. לזה יש צורך לקרוא כמה שיותר ספרות מעניינת.

בעת הקריאה, הקורא עוקב אחר מחשבת העלילה, אירועים מתפתחים, המוח זוכר מידע על הדמויות, הרגשות, גורלם של הגיבורים.

אבל כדי שהקריאה תביא להשפעה גדולה יותר, לאחר קריאת פרק או עמוד, אתה צריך לשחזר בזיכרון את כל מה שנדון בטקסט הנקרא. זה משפר את הזיכרון, האינטליגנציה, וגם מפתח אוצר מילים.

בין השאר, קריאה עוזרת להקל על מתח רגשי, להירגע.

טיפול באמנות לאימון זיכרון

טיפול באמנות עוזר להתמודד עם ליקויים בזיכרון הקשורים ללחץ, דיכאון ומאמץ יתר.

טכניקות טיפול באמנות עוזרות גם להתמודד עם מחלות פסיכוסומטיות: פוביות, פחדים, ספק עצמי, בידוד, טינה, תוקפנות כלפי יקיריהם.

ישנם מספר סוגים של טיפול זה.

צִיוּר

עוזר להרמוניה את המצב הפנימי, להביע רגשות.זה מיועד לאותם אנשים שאינם יכולים לבטא רגשות ורגשות בעזרת דיבור, הסובלים מדיכאון חמור ופסיכוזה חריפה.

כאשר מציירים, מעורבת ההמיספרה הימנית, המאחסנת זיכרון לא מילולי - הזיכרון של דברים שנראו אי פעם.

טיפול במוזיקה

לאנשים רבים יש יצירות מוזיקליות הקשורות לזכרונות נעימים מחייהם.

העיקרון הוא זה כאשר מקשיבים למנגינות הקשורות לרגעי חיים, המוח משחזר את הרגעים הללו בעצמו.

מוזיקה עוזרת הן לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה והן להפיג מתחים רגשיים.

אימגותרפיה

זהו רפרודוקציה (ריפור) של סיפורים ושחזור מצבים מהחיים.

טיפול זה מאמן את הזיכרון על ידי שינון טקסטים ודיאלוגים, וכן מסייע ברכישת ניסיון חיים ודפוסי התנהגות במצבים מסוימים.

מזונות המשפרים את הזיכרון

כדי שהמוח יתפקד כראוי, הוא זקוק לחמצן וויטמינים C, K, E, קבוצה B, אומגה 3 ויסודות קורט כמו זרחן, סלניום, יוד.

תזונה משפיעה גם על איך הזיכרון משתפר אחרי גיל 40 ואיך זה עובד באופן כללי.

חומרים אלו מכילים את המוצרים הבאים:

חלב- מקור לויטמין B12, התורם להטמעה טובה יותר של מידע. אתה צריך לשתות 2 כוסות ביום;
שום- מאיץ את זרימת הדם, וכתוצאה מכך המוח מקבל יותר חמצן. כאשר אתה אוכל שתיים או שלוש שיני שום כל יום, הזיכרון שלך משתפר;
אַצָה- מקור ליוד, עוזר לשמור על מוח צלול ובמקרים מסוימים מגביר את מנת המשכל;
אֱגוֹזִים- מקור לויטמינים מקבוצת B, E, מגנזיום וחומצות אמינו שומניות. לפתח חשיבה ולעורר את המוח;
דבש- מקור לגלוקוז. המוח ניזון רק מפחמימות, כלומר גלוקוז. פירות יבשים מכילים גם גלוקוז.

תרופות לשיפור הזיכרון

יש מגוון עצום של תרופות שמשפרות את הזיכרון. הם זמינים עם או בלי מרשם.

התרופות העיקריות הן:

תכשירים מתמצית העלים של "גינקו בילובה"... הם משפיעים על מערכת כלי הדם של המוח, מדללים את הדם, לתרופה יש השפעה נוגדת דיכאון. להילחם נגד אובדן זיכרון, חרדה, הפרעות שינה;
גליצין.תכשירים המכילים גליצין מרווים את חומר המוח בחומצת אמינו. ניתן לקחת כדי להקל על מתח נפשי חזק, מתח, כמו גם הפרעות שינה;
תכשירים עם תמצית eleutherococcus- מחזק את הגוף. מומלץ לשימוש לשיקום ביצועים נפשיים ופיזיים, במקרה של עבודה יתר. מגביר את לחץ הדם.

הזהר!אתה צריך לקחת תרופות רק לאחר התייעצות עם מומחה.

אם אתם מקפידים על דיאטה, מתעמלים כדי להגביר את פעילות המוח, מטיילים, קוראים ספרים ולוקחים תרופות, תוכלו לשפר את הזיכרון בכל גיל.

מהסרטון הזה תלמד איך לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה, מה אתה צריך לעשות בשביל זה:

סרטון זה מציג 5 טיפים לשיפור הזיכרון:

ואיך? אני שואל.

* בלי שבועון כמו בלי ידיים?!

* לחנות למהדרין עם רשימה, כדי לא לשכוח לקנות משהו?

* אם לא רשמת את זה, כנראה תשכח לעשות את זה?

* זוכרים רע מספרים, שמות, תאריכים חשובים של יקיריהם?

* לעתים קרובות מוצא את עצמך במצבים מביכים בגלל השכחה שלך?

* האם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך, אבל "הידיים שלך לא מגיעות" בשום צורה?

אז מאמר זה יהיה מאוד שימושי עבורך, כי הוא מתאר רק שלוש דרכים קלות ומהירות לשנן טוב יותר.

למרות שמחקרים מראים שאחרי 25 שנה הזיכרון מתדרדר, אתה ואני אופטימיים ואנחנו יודעים שעם הגישה הנכונה, שום דבר אינו בלתי אפשרי.

הדרך הקלה ביותר לאמן את הזיכרון שלך עם מספרים היא לשנן את המספרים של המכוניות החולפות. אתה יכול לשחק את המשחק הזה עם ילדך, ובכך לאמן את הזיכרון שלו. או שאתה יכול להמר עם החברים שלך שאתה לא יכול להשתבש עם לפחות 10 מכוניות. רק קודם אתה עדיין צריך להתאמן.

שינון רשימת מספרים דומה מאוד לשינון רשימת מילים: לצורך שינון מצלמים תמונה המתאימה לספרה הראשונה, נוצרת שיוך לתמונה המתאימה לספרה השנייה. לאחר מכן מתחברים התמונות השנייה והשלישית וכך הלאה עד סוף הרשימה. ניתן להשתמש בשיטה זו כדי לשנן מספרי טלפון, תאריכים, מחירים וכו'. הבה נבחן את היישום של טכניקה זו עם דוגמה. שים לב שאתה יכול להשתמש במערכת תמונות משלך בעת היצירה.

דוגמה לשינון רשימה מספרית:

יהיה צורך לזכור את רצף המספרים הבא:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

לרשת זו תוכלו לעשות את שרשרת העמותות הבאה.

הפיל נחסם על ידי אווז (2), שבדק את המנעול (6) באמצעות משקפת (8). אווז רץ לאורך הכביש עד שנתקל בעוגן באמצע הדרך. בחלוף העוגן תפס האווז את המנעול באמצעות משקפת, שבעזרתה היה העוגן כבול למוצב.

פועל בצורה דומה, אתה יכול לשנן שורות של מספרים.

תרגיל מספר 3 (הקשה ביותר):

אם לשנן 20 מילים בשיטה האסוציאטיבית זה לא עניין גדול, אז כבר 10 מספרים יכולים ליצור בעיות. הדרך לצאת מהמצב הזה היא להשתמש במערכת שנקראת "חשבון גדול". המהות שלו היא שהתמונה המשמשת לקידוד מתאימה לא לספרה אחת, אלא לשתיים.

ההכשרה מתחילה בשלב השני של השליטה ב"מערכת הגדולה". מטרת האימון היא להביא לאוטומטיזם את המיומנות של הפיכת מספר דו ספרתי לתמונה ברורה. הדבר החשוב ביותר הוא לא לשנן את "BS-100", אלא לנסות לשחזר באופן מיידי את האסוציאציות "בלי להציץ".

ישנן מספר אפשרויות (זו אחת מהן):

00 - קוברה (דומה לציור על מכסה המנוע שלה); משקפיים; חצות (על שעון אלקטרוני);

01 - כבאית (כאן אתה יכול לראות את צבעו האדום הבוהק, לשמוע שאגה מחרישת אוזניים של סירנה); תמונות קומפקטיות יותר הן מטף או צינור כיבוי אש. אפשר לדמיין כבאי, וכדי להעצים את כושר הביטוי של התמונה, דמיינו כבאי מהמאה ה-19, בקסדת נחושת ועם אותו שפם נחושת;

02 - כדי לא להתעלל בתמונות של כלי רכב מיוחדים עם סירנות, דמיינו לעצמכם סוג של ציוד משטרתי: שרביט, שרביט, אזיקים. התמונות של "אנשי מיליציה לאומיים" מתמודדים היטב עם משימות מנמוניות: הדוד סטיופה, רב סרן טומין, או קצין המשטרה המחוזית שלך (אם, כמובן, אי פעם ראית אותו);

03 - ערכה רפואית, מזרק ואביזרים רפואיים נוספים. אתה יכול לדמיין רופא בחלוק לבן וטלפון על צווארו. התמונה ה"בעלת מרקם" וקל לקול היא רופא האמבולנס לשעבר אלכסנדר רוזנבאום;

04 - בלון גז (נסה להרגיש את הריח, לאחר שמצאת שאתה צריך להתקשר למספר זה, שמע את הרעש של הגז הזורם החוצה);

05 - חצי ליטר; בקבוק חצי ליטר (התוכן שלו תלוי בהעדפה שלך);

06 - נשתמש בקוד האותיות - Zero Six - N W: שים עומס כבד (תיק גב שמושך את הכתפיים או מזוודה גדולה ללא ידית, שכידוע לך קשה לסחוב...);

07 - בונד. ג'יימס בונד ... תארו לעצמכם את מרגל-העל 007, או ליתר דיוק כל שחקן שגילם את התפקיד הזה: שון קונרי שאין לו מתחרים, טימותי דלטון האריסטוקרטית, רוג'ר מור הבלתי מעורער באופן אירוני או פירס ברוסנן הקודר;

08 - איגוד הגרפיקה - מאוורר. אסוציאציה מקוד האות - 0 EIGHT - NO VOS: חדשות (דמיינו את המגיש הכי כריזמטי של כל תוכנית חדשות);

09 - מידע טלפוני: "גברת טלפון" באוזניות, יושבת בלוח הבקרה עם מנורות ססגוניות;

10 - צינור זהב כבד; שתי ידיים (עשר אצבעות);

11 - מגלשיים, פליסאדה, גדר;

12 - לוח שנה (שנים עשר חודשים); חודש בהיר בשמים אפלים;

13 - השטן (תריסר ארור); וולנד; מפיסטופלס;

15 - יום ו' שנים עשר: ספוט - רוח קנטרוויל; יום שישי באי רובינסון קרוזו;

16 - בטבלת ההתכתבויות של או. סטפנוב, המספר 16 מוקדש לגברים, הם מוזמנים להציג משקל קילו. לבד אני מציע תמונה במיוחד לנשים - רומיאו;

17 - סטירליץ: בקרב צופי הטלוויזיה המקומיים, המספר 17 מעורר אסוציאציה מיידית - "שבעה עשר רגעים של אביב";

18 - רוב; מכיוון שקשה לדמיין את ההתבגרות בפני עצמה, ניתן ליצור אסוציאציות ספציפיות כך או אחרות הקשורות לאירוע זה: קלפי (זכות הבחירה הנרכשת עם תחילת הרוב); רחבת המסדרים של הצבא (אין תגובה);

19 - NineEven: DAY (אתה יכול לראות את הזריחה או לשמוע את עורב התרנגול);

20 - ברבור שוחה באגם או בבריכה;

22 - עשרים ושתיים - D D: DJ; דוד (כל דוד, למשל, דוד סם);

23 - עשרים ושלוש - ד ד ט (יורי שבצ'וק);

24 - משחק; קיוסק מסביב לשעון (24 שעות);

25 - רבע; למשל רבע שנה (קיץ ירוק, סתיו זהוב וכו'),

26 - עשרים ושש - L W: נשמה, נשמה;

27 - לוח; מיכאיל לרמונטוב;

28 - אסוציאציה גרפית - מטחנת בשר: 2 - ידית, 8 - סכין צלב;

29 - עשרים ותשע - שניים: מרקס ואנגלס;

30 - ThirtyCat - T C T: TeleCentr (מגדל טלוויזיה, מגדל אוסטנקינו);

31 - שלושים ואחת - TO: בדיקה טכנית; עם זאת, אם זו אסוציאציה כבדה מדי, ניתן להחליפו בתחזוקה (דמיינו את הריח והרחש של פסולת שמן שזורמת מבית הארכובה; הבלטה מהבהבת במהלך תהליך תזמון ההצתה וכו'). נשים יכולות לקשר את המספר TRIDENT ONE עם הנסיך החתיך היושב על הכס;

32 - שיניים: אם אתה מטפל היטב בשיניים שלך, מספרן צריך להיות בקנה אחד עם מספר זה;

33 - ישוע המשיח; אם אינך סבור שניתן להשתמש בדימויים תנ"כיים בקומפוזיציות מנמוניות (ג'ורדנו ברונו היה על המוקד עבור זה), אז שלושים ושלוש הוא אקדח TT, או ToTosh מ"עיר האזמרגד" מאת אלכסנדר וולקוב;

34 - שלושים וארבע - T H: מריצה, ענן, טנק T-34;

35 - שלושים וחמש - מלכודת: לתמונות גדולות יותר, ניתן לייצג אותה יחד עם מטוס או ספינה;

36 - שלושים ושש - TSh: TuSha (מתאבק סומו);

37 - סטלין או בריה (37 - שנה); אם התמונות האלה לא נעימות מדי, אפשר לדמיין את פושקין (אם כי באותו זמן המספר הקודר 37 לא מאבד את הדרמה שלו);

38 - שלושים שמונה - דשא: הלם של דשא טרי שנחתך; דשא גבוה וירוק עז באחו. טלוויזיה (TV V) - טלוויזיה;

39 - שלושים תשע: המלך קשצ'י, נמק על זהב בממלכת שלושים. T D - ToDes: בלט מאת Alla Dukhova;

40 - ארבעים: ארבעים; מיץ; כרוב (ארבעים בגדים ...);

41 - פצצה אווירית עם צלב (שנת תחילת המלחמה). SOROK ONE - DREAM: שק שינה, כרית. ציור של סלבדור דאלי "חלום";

42 - שורוק דב"ע - סודה, מי סודה; וויסקי וסודה;

43 - סורוק שלוש - חלות דבש: דבש טרי במסרקים (מרגישים את הארומה שלו!);

44 - ארבעים וארבע: SOCHELNIK (עץ חג המולד);

45 - זיקוקים (ניצחון). אישה שבגיל הזה (לפי הלהיט המפורסם) חוזרת לאטרקטיביות;

46 - ארבעים שש - סושקי: מקלע קל. S SH - SaSha (לדוגמה, אלכסנדר הגדול);

47 - כפוי שבע - שכן: דמיינו את השכן שלכם בגרם המדרגות (בארץ, במוסך);

48 - FORCET EIGHT - SOVOK; יַנשׁוּף;

49 - ארבעים תשע - SRD: SarDelka, SarDina, SarDonix;

50 - חמישים דולר; FIVETEN - P T D T: PteroDakTil;

51 - Fifty One-P's: PYTON, PION;

52 - מטוסי Po-2 (דו-כנפי);

53 - חמישים טרי-פיטר: PETER - I, PETARDA, PETERburg, PETRushka, COCK;

54 - חמש ארבע - אפייה: אפייה; תנור (אמיליה על הכיריים);

55 - Fifty Five - P P: PoP, Pogay;

56 - חמש שש - P E W: PESHKA, הולכי רגל (מעבר הולכי רגל),

57 - חמש שבע - PES: PES; PESets; חוֹל;

58 - Fifty Eight - PW: PaVian; טַוָס; לְבַשֵׁל;

59 - חמישים תשע - P D D: Pas de Deux (בלט קלאסי); מורה לנהיגה המלמד כללי תנועה (כללי תנועה);

60 - שישים: שש; SIXTE; גלגל שיניים;

61 - שישים ODins - SHO D: ShokOlaD;

62 - שישים ושתיים - ש ט א : שטנא ; מִכְנָסַיִים; חֲצוּבָה;

63 - שישים טרי - SH TR: ShaTeR; STORMOVIK; סערה;

64 - שחמט (64 תאים);

65 - שישים וחמש - W P: ShiP (קקטוס); כובע;

66 - שישים ושש - W W: שישקה; שיש; ShuShun;

67 - שישים ושבע - ש' עם ה: שוס; שִׁלדָה;

68 - שישים ושמונה - ש"ב: שוונדר של בולגקוב; ShaVka; ShiVa;

69 - SIXTY NINE - SHEEDE V: יצירת מופת (הוגה רודן);

70 - שבעים: משפחה;

71 - שבעים ואחת: מכיוון שכבר נעשה שימוש בתמונה כמו "שינה" בעת קידוד המספר 41, ייתכן שיש אסוציאציה של סלון;

72 - שבעים ושתיים - SED: אוכף (סוס מתחת לאוכף);

73 - שבעים ושלוש - סט: רשת; SET (בטניס); סטטר;

74 - שבעים וארבע - ש"ח: סוצ'י; Sachok;

75 - שבעים וחמש - ספט': מפריד; בַּדְלָנִי; SEPTet (אם דגימה של שבעה מוזיקאים);

76 - שבעים ושש: סמסטר; גיטרה בעלת שבעה מיתרים;

77 - כאן אתה יכול להשתמש באסוציאציה גרפית - שתי צמות (ולאורך הכביש עומדים מתים עם צמות...); כיסוח;

78 - שבעים ושמונה - SEV: זריעה ("הזורע" מאת או. בנדר); צָפוֹן; חדקן סטלטי; יַנשׁוּף;

79 - שבעים ושתיים - S D: "CD"; גן; גַנָנוּת;

80 - אולימפיאדת מוסקבה; דוב אולימפי;

81 - שמונים אודין -מים: מפל מים; צוֹלְלָן; מים; וודקה;

82 - שבע שניים - VODEV: VODEVIL;

83 - שמונים טרי - BETR: WIND; טַחֲנַת רוּחַ;

84 - שמונים וארבע - ערב (דמדומי ערב, דלקת נרות);

85 - שמונים וחמש - QOPP: שיכור במדבר; סמנכ"ל: VePr, ולדימיר פוטין

86 - שמונים ושש - VESH: HANGER (אתה יכול לדמיין תיאטרון שמתחיל בו);

87 - שמונים שבע - В С: ВеСы; סרט מערבי; מזרח;

88 - שמונים ושמונה - ב ב: כוחות פנימיים (ליווי עם קרבין);

89 - שמונים תשע-ווד: WEDM (לדוגמה, מרגריטה, עפה על מכחול מעל מוסקבה בלילה);

90 - אסוציאציה גרפית - פיל שותה מים מאגם (9 - ראש של פיל עם חדק, 0 - אגם);

91 - תשעים ONE-DON: דון קוזאק בכובע פרווה, בורקה ועם חרב כסף (מועיל למקם שברים מבריקים בתמונות שנוצרות);

92 - תשעים ושתיים - D O D: דודג' קרייזלר (ג'יפ צבאי חזק עם צבע הסוואה);

93 - תשעים ושלוש - DYT: DYATEL (כדי ליצור תמונה מתמשכת, נסו לא רק לראות, אלא גם לשמוע את הציפור החמודה הזו);

94 - תשעים וארבע - ד ח: יחידת חובה; DaCha (אתה יכול לדמיין קוטג' קיץ משלך);

95 - תשעים וחמש - DEPT: DEPO, DEPUTAT; דומא המדינה (כאן אתה יכול למצוא מספר רב של תמונות בהירות וצבעוניות, הן קומיות והן מפחידות למען האמת - זה תלוי בהעדפות הפוליטיות שלך ובמצב מערכת העצבים);

96 - תשעים ושש - L W E S: DUCHES (חושו את הטעם והריח של אגס עסיסי בשל מהזן הזה);

97 - NINITY SEVEN - D E C E: DESERT (התמונה נוצרת גם על סמך העדפות אישיות); DoSier

98 - תשעים ושמונה - D IN E L: DOOR (לדוגמה, הדלת של הדירה שלך);

99 - NINITY Nine - סבא: סנטה קלאוס עם שקית מתנות (האם אפשר להשלים את ה"ביג סיסטם" בצורה יותר נעימה?).

האסוציאציות שניתנו כאן הן רק בד, גרסאות משוערות של הפיכת מספרים לתמונות. באופן אידיאלי, אתה צריך לשחזר את "BS - 100" (לעצמך), ליצור מערכת התכתבויות משלך. אסוציאציות זר ("מוכן") אינן תמיד ברורות ומקובלות. יחד עם זאת, כמובן, אינך צריך לזרוק את הדוגמאות לעיל שנראו לך מוצלחות. לדעתי, הכי נוח להכין גרסה משלך של "BS-100" בצורה של חוברת נפרדת (דף רמאות), שבה כל מספר דו ספרתי מ-00 עד 99 "יאוית" עם משלו. התכתבות פיגורטיבית. זה יאפשר לך לעבוד בצורה יעילה יותר עם "BS - 100" בתהליך האימון.

כל הכבוד לך

יועץ לפיתוח עסקי וצמיחה אישית.

צור איתי קשר בכל דרך שנוחה לך:

אוקראינה, צ'רנוביץ

בלוג 1: glamori-top.uptothetop.biz

בלוג 2: http://professionali.ru/Blogs/514056/

השאר את הערותיך על המאמר בטופס למטה:

כיצד לשפר זיכרון ותשומת לב ללא תרופות

האם אי פעם חווית שהשכחה מדברים חשובים בכל שלב החלה להופיע לבעיה אמיתית, ומיהרת בייאוש לחפש דרכים לשפר באופן דרמטי את הזיכרון והקשב בזמן קצר? אני אהיה כנה: "כן." שכחת שמות, תאריכים, מספרי טלפון, שמות רחובות, ספרים וסרטים אהובים. חדות הזיכרון נעלמה, מידע על אירועים - הווה, עבר ואפילו מתוכנן לעתיד - נמחק. לאחר 45 שנה, ולחלק מהאנשים הרבה קודם לכן, בעיות כאלה מתעוררות לעתים קרובות: הם שכחו להתקשר בחזרה, לקחת תרופות, לא זוכרים איפה שמו את המפתחות, הטלפון הנייד, מה הם רצו לעשות כשהם קמו מהשולחן ולמה שוב הסתכלתי לתוך ארון סגור ... האם הזיכרון שלך עשה עליך טריקים כאלה?

אם התשובה היא כן, המאמר הזה הוא בשבילך. אנחנו כל הזמן מדברים על היתרונות של ספורט לגוף, בלי להסס, אנחנו הולכים לחדר כושר כדי לשאוב את הרגליים, להסיר את הבטן, לשאוב את הידיים, הבטן, הישבן, להקטין את המותניים, להגדיל את החזה, אבל עבור חלק הסיבה לכך שאיננו מקדישים תשומת לב ראויה לאימון המוח. אבל הוא אותו איבר כמו כולם. זוהי מחלקת המחשב האישי שלנו, שאנו דואגים לה במינימום התמדה, שכן אנו משוכנעים שזכות העדיפות בעניין זה היא כולה לטבע. למעשה, המוח ויכולותיו נחקרות מעט מדי ולכן יש עצות מועטות, מה שמוכיח שוב: עלינו בעצמנו להיות קשובים מאוד לבעיות המוח שלנו, לדאוג בקפידה לגמישותו ולהתפתחותו, לשמור על הפעילות ו חוזק של נוירונים.

למרבה המזל, המזווה של הטבע מכיל מוצרים רבים לשיפור הזיכרון וחידוד תשומת הלב: ג'ינגקו בילובה, ג'לי מלכות, שמן אתרי ברוש, תה צמחים ובזיליקום, יסודות קורט, מינרלים וויטמינים, כולל מגנזיום, אבץ, ויטמין B.

גלה עצות מועילות לגירוי המוח באופן טבעי.

10 המוצרים הטבעיים המובילים לשיפור הזיכרון והקשב

במקור מסין, העץ הזה משפר את הזיכרון בצורה קסומה! עלים בעלי צורה מדהימה לא רק משפיעים על תהליכי החזרת הזיכרון, אלא גם משפרים את המיקרו-סירקולציה של הדם בחלקי המוח, אשר משפיעה לטובה על העבודה של כל מערכת הלב וכלי הדם בגוף.

לשימוש פנימי אפשר להכין חליטה של עלי ג'ינגקו. כדי לעשות זאת, תן לזה לרתוח על אש נמוכה במשך שעה במיכל אטום 40 גרם של עלווה מיובשת, מלא בליטר מים. לְסַנֵן. שתו כוס אחת בבוקר, אחר הצהריים וערב לאחר הארוחות. אם אין לך עלים חיים, ניתן ליטול תרופה הומאופתית, 2 כמוסות 200 מ"ג עם כוס מים בבוקר, בצהריים ובערב עם הארוחות. משך הקבלה הוא חודש אחד, לאחר מכן קח הפסקה ולאחר מכן המשך בקורס במידת הצורך.

שורש הג'ינסנג הסיני מצוין לשיפור הזיכרון. הוא מכיל 3-8% ג'ינסנוזידים, הנחשבים לסגולות של זיכרון. אפשר להכין חליטה לבד: מרתיחים 3 גרם (לא יותר) שורש קצוץ דק ב-50 מ"ל מים במשך 10 דקות. שתו כוס 2 פעמים ביום למשך 20 יום. ניתן לחזור על ההליך במשך שלושה חודשים.

לשורש Eleutherococcus יש תכונות דומות, שהוא גם שימושי ביותר לשיפור תפקוד המוח, שכן הוא עוזר להתגבר על עייפות נפשית ומקל על זכירת מידע.

מוצר בריא בצורה יוצאת דופן לבריאות, שנוצר על ידי דבורים בתהליך החיים, עם שורה עשירה של ויטמינים מקבוצת B. יעיל ביותר לגוף, במיוחד בגיל מבוגר. זה מפעיל לא רק את המוח, אלא את הגוף כולו, משפר את תפקוד כל האיברים. ג'לי מלכותי הוא האוצר של הטבע של יתרונות בריאותיים, גירוי נפשי ושיפור הזיכרון.

ניתן להשתמש בו טהור ורענן אצל כוורנים בקיאים או בהכנות מוכנות, רצוי בבוקר, על קיבה ריקה, על ידי הכנסתו מתחת ללשון. מהלך הטיפול הוא עד 6 שבועות, במידת הצורך, ניתן לחזור על כך בסוף כל עונה (דצמבר, מרץ, יוני, ספטמבר).

לקבלת הפנים ניתן להכין גם משקה המורכב מכוס חלב סויה, חלב מלכות וסוכר (כף כל אחד). מערבבים, שותים בבוקר חם או קר.

מחקר אמריקאי שפורסם ב-2004 מצא שכמות מספקת של מגנזיום במזון עוזרת לשמור על הפלסטיות של הסינפסות (החיבורים של תאי המוח), הנוטה להידרדר עם הזמן.

מוצרים טבעיים עוזרים לחדש את הגוף במגנזיום: נבט חיטה, אגוזי קשיו, שקדים (עד 300 מ"ג ל-100 גרם), אבקת קקאו (עד 550 מ"ג ל-100 גרם), חמניות ושומשום (עד 400 מ"ג / 100 גרם). ), אגוזי מלך, אגוזי לוז, שעועית לבנה יבשה (300 מ"ג / 100 גרם). הצריכה היומית של מגנזיום היא 420 מ"ג לגברים ו-360 מ"ג לנשים.

זהו אלמנט קורט נוסף המשפיע על שיפור הזיכרון, שכן הוא משפיע על ההיפוקמפוס, הממוקם באזורים הטמפורליים של ההמיספרות וממלא תפקיד מרכזי במנגנון הזיכרון.

אבץ נמצא בכבד חזיר (7 מ"ג / 100 גרם), בשר בקר טחון, גבינות, הכמות הגדולה ביותר היא בצדפות (80 מ"ג / 100 גרם). המינון היומי לגבר הוא 12 מ"ג, המינון הנשי הוא 10 מ"ג.

אם אתם רוצים לשפר את הזיכרון, הקפידו לאכול מזונות עשירים בויטמיני B. הם בעלי ערך לתפקוד תקין של המוח, משמרים ומבטיחים יכולת זיכרון טובה. בפרט, מחקרים של מדענים הולנדים הראו כי ויטמין B9 מונע אובדן זיכרון. תזונה עשירה בוויטמין B12 מורידה את הסיכון לפגיעה בזיכרון פי שש.

כדי לספק לגופך מספיק ויטמינים מקבוצת B, הוסף לתזונה היומית שלך דגנים מלאים, נבט חיטה מונבט, תרד, אפונה, עדשים, ביצים, חלב, דגים, גזר, מכיוון שהם עשירים בויטמיני B.

עשב זה, המוכר מעט לרוב, נמצא בשימוש נרחב באיורוודה כדי להצעיר את היכולות המנטליות, לחזק ולהחיות תאי מוח. יוגי ההימלאיה משתמשים בכמויות קטנות ממנו מדי יום, מה שעוזר לבסס איזון בין שתי ההמיספרות, מקל על התקפי לב ומגן על הלב. Vasora מגבירה את ייצור החלבונים בהיפוקמפוס, מה שמבטיח זיכרון לטווח ארוך וביצועים יעילים.

רק שתי כוסות תה ירוק ביום יסייעו במניעת הסיכון לסבול מבעיות זיכרון. מדענים יפנים מצאו כי הזיכרון של נשים שצורכות באופן קבוע תה ירוק עלה ב-30% בממוצע.

תה ירוק מומלץ לצרוך לפני 17:00, הוא לא מומלץ לנשים בהריון וילדים.

זה משפר את זרימת הדם במוח ומונע אובדן זיכרון. מספיק לזרוק טיפה אחת שלוש פעמים ביום על אוכל או משקה במשך מספר ימים כדי להרגיש שיפור בזיכרון.

מזונות טבעיים אלו גם עוזרים להתמקד ולשפר את הזיכרון. מספיק להחזיק גוש סוכר עם טיפה אחת של שמן אורן, בזיליקום או נענע על הלשון עד להמסה מלאה בבוקר ובצהריים מתחת ללשון. טיפול - תוך 10 ימים במשך שלושה חודשים ברציפות.

כדי שהזיכרון לא יתדרדר, חשוב לא רק להשתמש במזונות טבעיים בריאים המגבירים את פעילות המוח, אלא גם להימנע מהשפעות שליליות על פעילות המוח של גורמים מסוימים.

עם היעדר מתמיד של לפחות 6 שעות שינה יומיות בגוף, בעיות מסוימות מתחילות בהעברת מידע, רפלקסים טבעיים ושינון. אל תשכח שאסור להגביל את שנת הלילה לכמה שעות לפני עלות השחר, אלא לתת לגוף שלך את ההזדמנות לנוח ולהירגע במשך 8 שעות.

זה לא סוד שתרופות מסוימות, במיוחד לבקרת לחץ דם, ירידה במשקל ואלרגיות, יכולות לסייע בהפחתת הזיכרון ופעילות מוח משעממת.

שינויים כאלה יכולים להיגרם על ידי נטילת תרופות הורמונליות, הריון, גיל המעבר ואחרים.

אנשים עם לחץ דם גבוה, במיוחד אנשים בגיל העמידה, נוטים לחוות פגיעה בזיכרון ובעיות מוחיות, שכן עורקים מוחיים קטנים מתחילים להיחלש עקב לחץ מתמיד.

איך לשפר את הזיכרון והקשב באמצעים הקיימים?

אם לאחרונה הזיכרון הטוב שלך התחיל להכשיל אותך תמיד, ועדיין לא רכשת את המוצרים הנ"ל, נסה לחזק את תהליכי השינון באמצעים פשוטים יותר:

1. אכלו אגוזים במשך תשעה ימים, תוך הקפדה על כמות מסוימת בכל יום: ביום הראשון - 6, ואז הוסף אחד כל יום כדי להפוך חמישה עשר ביום ה-9.

2. שתו תה רוזמרין מדי יום עם כף דבש טבעי.

3. חליטת המרווה המבושלת עוזרת היטב (לחלוט חופן עשבי תיבול עם כוס מים רותחים חמים, להתעקש מספר דקות ולסנן).

4. גרעיני שקדים, משמשים מיובשים ושזיפים, הנצרכים מדי יום ב-3 חתיכות, מסייעים אף הם לשיפור הזיכרון.

5. ג'ינג'ר, חתוך דק לפרוסות דקות ומוסיפים לתה, לסלטים, למרקים, לא נשאר מאחוריהם. עם זאת, אל תגזים, מכיוון שג'ינג'ר יכול להעלות את לחץ הדם שלך.

6. מיץ סחוט מאשכולית, תפוז, עם עיסת תפוחים מסוגל לדאוג לזיכרון בכל יום. הוא מזין, הוא מצוין לשיפור הזיכרון ומצוין לעזרה בתקופות של לחץ מוחי עז (למשל, בזמן הכנה למבחנים).

7. אתה יכול גם להכין שייק של מיץ תפוזים ומיץ מנגו עם עיסת, אגוזי מלך (3 יח') וגרעיני שקדים (2 יח'), לצרוך כל בוקר.

8. משרים 4 שזיפים מיובשים בכוס מים למשך 12 שעות. לאחר התפחה מקציפים עם תאנים וכוס חלב חם. משקה שנלקח בלילה עוזר לשמר את הזיכרון ולשפר את תפקוד המעיים.

9. מרתיחים 4.2 כוסות מים, אליהם מוסיפים 7 כפיות אניס. שמים על אש נמוכה ומבשלים עד שהתוכן מצטמצם בשליש. הוסף דבש (4 כפות), ערבב, שתה 2 כפות שלוש פעמים ביום כדי לשפר את הזיכרון.

המוח שלנו מתחיל לעבוד לאט יותר לאחר גיל 20. עם השנים, אנשים בדרך כלל הופכים חכמים יותר, אך פעילות המוח פוחתת בהדרגה. אז למה שלא תתנו לעצמכם את ההזדמנות לשפר את הביצועים המנטליים ולשפר את השינון בבטחה? אל תתפסו תהליכים טבעיים כדפוס, נסו לשפר את הזיכרון ולחדד את הקשב בכל שלב בחיים. אל תשכח את הצורך באימון מתמיד של פעילות המוח בעזרת תרגילים מיוחדים, בעיות לוגיקה, תשבצים, קריאה.

היה חכם, צעיר, פעיל באופן חיוני, יודע הרבה ותזכור הכל!

שיטות ואמצעים לשיפור הזיכרון לאחר 40 שנה. אוכל, תרופות למוח

על פי הסטטיסטיקה, יותר ממחצית מהאוכלוסייה הרוסית מתמודדת עם שכחה לאחר שהגיעה לסף גיל מסוים.

מדוע מתרחשת פגיעה בזיכרון לאחר 40 שנה

הגורם העיקרי לפגיעה בזיכרון אצל אנשים לאחר ארבעים שנה הוא שינויים הקשורים לגיל בנוירונים ובקשרים עצביים.

הגורם החשוב ביותר המשפיע על תהליך ההרס של תאי המוח הוא צריכת אלכוהול.

בנוסף לאלכוהול, ישנם גורמים נוספים לפגיעה בזיכרון, בפרט:

עישון טבק, התמכרות לסמים ואלכוהול;
הפרעת שינה;
שבץ;
לחץ;
טראומה קרניו-מוחית, נזק מוחי המתקבל בכל גיל (כלומר, פציעה המתקבלת בגיל צעיר יכולה להשפיע על מצב הזיכרון כבר בבגרות).

טיולים בחוץ לשיפור הזיכרון

היתרון בהליכה הוא שהגוף רווי בחמצן. נסיבות אלו חשובות מאוד עבור תושבי ערים מגה או אלו המנהלים אורח חיים בישיבה.

כדי להימנע ממצב כזה, אתה צריך להקדיש לפחות שלוש שעות ביום להליכה. ואכן, לתפקוד תקין של נוירונים במוח, הם זקוקים לחמצן.

האינדיקטורים עלו כאשר ההליכה שולבה עם ספירה מילולית, חשיבה לוגית (פתרון בעיות), קריאה ואימון זיכרון.

ניסוי זה הראה שחשיפה ממושכת לאוויר צח עוזרת להצעיר את הנוירונים.

חשוב לדעת! הליכה באוויר הצח עוזרת לא רק לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה, אלא גם להיפטר מבעיות רווחה אחרות. מ כגון עייפות, נמנום, עצבנות.

אוורור הריאות משופר. העבודה של מערכת העיכול והלב וכלי הדם משתפרת.

איך לשפר את הזיכרון (אחרי 40): אימון מוח

יש לא מעט אימוני זיכרון שובבים. והם נחשבים ליעילים ביותר.

אתה יכול לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה בעזרת אימונים כגון:

חידות. איסוף חידות הוא שימושי, שכן תהליך זה מפתח חשיבה לוגית, ריכוז וקשב;
משחקי לוח. משחקים כמו שחמט ודמקה מפתחים היגיון ותשומת לב;
תשבצים. פעילות זו שימושית בכך שהיא גורמת לך לחשוב על שאלות, לזכור מונחים שנשכחו מזמן וכו';
עריכת שגרת יומיום. זה עוזר לבנות את נפח הדברים לעשות ולא לשכוח משהו חשוב. ראשית, אתה יכול לרשום את זה על נייר, ולאחר מכן רק לזכור ולהתרבות בראש שלך במהלך היום.

כאשר מחפשים תשובה לשאלה כיצד לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה, כדאי לשים לב לתרגילים קינסיולוגיים.

התרגיל הפשוט ביותר הוא להשתמש ביד הלא דומיננטית שלך.

בתהליך האימון, העבודה של שתי ההמיספרות של המוח מסונכרנת ויעילות פעילותו באופן כללי עולה באופן משמעותי.

יש גם תרגיל שנקרא מילים אקראיות. המהות שלו היא שצריך לרשום את המילים הראשונות שעולות בראש ואז לחבר ביניהן באמצעות סיפור. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל אחרי כמה אימונים זה יהיה קל.

שילוב של מנוחה אקטיבית ופסיבית לשיפור הזיכרון

בעיות בזיכרון מידע יכולות לנבוע ממתח יתר. כדי לחסל את גורם הסיכון הזה, אתה צריך ללמוד כיצד למנות עבודה ולנוח.

עובדה מעניינת! אישים מפורסמים ומצטיינים רבים, כמו מרייטה שגיניאן, א.י. הרזן, ו.א. אוברוצ'וב ואחרים, העדיפו לעסוק בעבודה נפשית רק במחצית הראשונה של היום, ובשעות הבוקר המוקדמות.

אבל מלבד העבודה, הם יכלו להמציא את השגרה שלהם כדי שיוכלו לעשות כל מה שצריך ולא להתעייף.

הדבר העיקרי שיש לשים לב בזמן מנוחה הוא היחס הנכון בין מנוחה פסיבית ואקטיבית.

נסיעות למדינות אחרות;
טיפוס הרים;
צְלִילָה;
צניחה חופשית או קפיצת בנג'י;
רכיבה על אופניים ועוד הרבה.

מנוחה מסוג זה תעזור להקל על מתח רגשי, לברוח מבעיות וללמוד משהו חדש.

וגם, בעקבות הדוגמה של הפילוסוף וולטר, חלקו מאמרים בנושאים שונים לתיקיות ותיבות שונות, כלומר למבנה.

קריאת ספרים לשיפור הזיכרון

זה בהחלט אפשרי לשפר את הזיכרון לאחר 40 שנה, וזה לא כל כך קשה לעשות את זה כמו שזה נראה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקרוא כמה שיותר ספרות מעניינת.

בעת הקריאה, הקורא עוקב אחר מחשבת העלילה, אירועים מתפתחים, המוח זוכר מידע על הדמויות, הרגשות, גורלם של הגיבורים.

בין היתר, קריאה מסייעת להפגת מתחים רגשיים ולהירגעות.