Btsa arba aminorūgštys, kurios yra geresnės. Amino rūgščių ar BCAA vartojimas? Geriau - derink! Įrodytas aminorūgščių komplekso ir BCAA papildų poveikis

Bandymas pasiekti gerų rezultatų sporte nenaudojant aukštos kokybės sportinės mitybos iš tikrųjų yra toks pat naivus, kaip siekti naujo maršruto taško automobilyje su tuščiu degalų baku. Didžiulį vaidmenį sportininko treniruotėje vaidina BCAA ir įvairūs kompleksai amino rūgštys - ką tai yra toks? Koks jų skirtumas? IR kam jie yra reikia? Apie tai kalbėsime mūsų straipsnyje!

Taigi! Kiek amino rūgščių galime įvardyti? Mokslininkams pavyko atrasti, kad pasaulyje egzistuoja 26 skirtingos amino rūgštys, iš kurių 20 yra laikomos paprasčiausiais komponentais, kurie sudaro baltymą. Kiekviena aminorūgštis vaidina specifinį vaidmenį ir yra būtina žmonėms.

Yra įdomi aminorūgščių gradacija

· 12 iš 20 nominaliai pakeičiami. Tai reiškia, kad mūsų kūnas sugeba juos savarankiškai gaminti, kompensuodamas trūkumą.

· 8 iš 20 yra nepakeičiami. Tai reiškia, kad šias maistines medžiagas galima gauti arba iš maisto, arba iš specializuotos mitybos.

· BCAA (izoleucinas, leucinas, valinas) - būtinos specialaus plano aminorūgštys, kurių pavadinimus žino kiekvienas save gerbiantis kultūristas mintinai. Jie yra tie - pagrindinė medžiaga raumenims auginti.

Bet ar tik? Zinoma kad ne.

Pasirinkdami sau tinkamą programą, mes veikiame kūną pervargimais, dėl ko jis pradeda intensyviai leisti naudingų medžiagų išteklius. Yra vartojami

Vitaminai

Esminiai mikroelementai

Ir, žinoma, energija

Sportininkui reikia kuo greičiau kompensuoti kritinis aminorūgščių praradimas. Kamšią akimirką reikia aminorūgščių lauke? Neabejotinai amino rūgštys, skirtos aktyviam gyvenimo būdui gyvybiškai svarbus medžiagų. Taip yra todėl, kad jų trūkumas lemia

Katabolinių (destruktyvių) procesų atsiradimas raumenyse

Imuninės sistemos silpnėjimas

· Bendras jėgos praradimas.

ką tas pats toks atnešti kūną amino rūgštys?

Sportininko organizmui garantuojamas pagreitėjęs raumenų skaidulų augimas

Jėgų rezervai atkuriami

· Papildomos energijos atsargos.

Bet gal pakanka trijų BCAA aminorūgščių komplekso, kuris dažnai yra pigesnis, o, sprendžiant iš etiketės, garantuoja maždaug tą patį rezultatą?

Skirtumas tarp aminorūgščių kompleksas ir BCAA vis dėlto egzistuoja!

Amino rūgštys- sudėtingesni baltymų junginiai, karbozilo ir amino grupių nešėjai. Jie neturi šalutinio poveikio ir reikia Ne tik dėl siekiant užtikrinti raumenų augimą, bet taip pat optimizuoti mūsų smegenų veiklą, sustiprinti griaučius ir imunitetą.

BCAA- 3 būtinos šakotosios grandinės amino rūgštys, kurių mūsų organizmas negali pagaminti. Jie yra

Absorbuojamas daug greičiau

Per pusvalandį jie pasiekia mūsų raumenų skaidulas

· Ir maitinkite juos iki galo.

Bet faktas yra tas, kad kitų aminorūgščių - lizino ir arginino, histidino ir kitų medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti sportininko sveikatą, todėl BCAA ir pilnų aminorūgščių kompleksų naudojimas gali būti (ir netgi turėtų būti!).

Atsakydamas į klausimus kas yra BCAA ir kam yra aminorūgštys, galime daryti išvadą

· BCAA - svarbiausios ir nepakeičiamos amino rūgštys (leucinas, izoleucinas, valinas) - tai „greitoji pagalba“, skirta raumenims vystytis treniruotės metu ir po jos.

· Aminorūgščių kompleksas - bendras pavadinimas (įskaitant BCAA aminorūgštis!). Paprastai jis apima ir kitus reikalingus pilnas ir produktyvusžmogaus organizmo (nebūtinų ir nepakeičiamų) maistinių medžiagų veikimas.

Kuriam iš jų teikti pirmenybę?

Verta vadovautis sau keliamais tikslais ir uždaviniais:

Bendra (visapusiškai!) Kūno stiprinimui reikės įsigyti išplėstą aminorūgščių kompleksą

BCAA gali padėti kaupti raumenis ir mesti kūno riebalus.

O ką geriau priimti “? Pabandykime tai išsiaiškinti!

Taigi, amino rūgštys yra organiniai junginiai, kurie yra baltymų ir raumenų audinio pagrindas. Žmogaus kūne jie atlieka daugybę svarbių funkcijų, tarp jų - raumenų audinio atstatymą, raumenų vystymąsi ir augimą. Iki šiol yra žinoma apie 28 aminorūgštis. Iš tikrųjų amino rūgštys yra tas pats baltymas (baltymas), tik suskaidytos formos, todėl jo virškinamumas yra daug didesnis.

Aminorūgštys skirstomos į neesmines, kurias mūsų kūnas sintetina savarankiškai, ir nepakeičiamas, kurios neturi galimybės savarankiškai daugintis ir patekti į organizmą su maistu. Neseniai buvo pristatyta trečioji aminorūgščių grupė - tai sąlygiškai būtinos - amino rūgštys, kurios sintetinamos organizme, tačiau mažomis dozėmis.

BCAA (iš anglų šakotosios grandinės amino rūgščių - šakotosios grandinės amino rūgštys) sudaro trys nepakeičiamos amino rūgštys: valinas, leucinas ir izoleucinas. Šios trys amino rūgštys yra veiksmingos:

• Apsaugoti raumenis nuo sunaikinimo
• Liesos raumenų masės padidėjimas
• Sumažėjęs kūno riebalų procentas
• Padidėjęs stiprumas

Paprastai kompozicijoje BCAAįtraukiamos tik trys iš minėtų aminorūgščių, tačiau kai kurie gamintojai, norėdami geriau absorbuoti, prideda keletą komponentų. Pavyzdžiui, SAN BCAA-Pro 125 ir „Prolab Nutrition BCAA Plus“.

Paimkite SAN BCAA-Pro 125 su savo patentuota forma. Šis produktas yra sukurtas su glutaminu, kad būtų išvengta raumenų irimo ir padidėtų raumenų apimtis, vitamino B6, vitamino C ir lizofosfatidilcholino, kurie padidina amino rūgščių srautą į kraują, taip pat metoksiizoflavono, siekiant pagerinti maisto absorbciją ir kovoti su žalingu kortizolio poveikiu. .

Pagrindiniai amino rūgščių ir BCAA skirtumai:

1 - sudėtis
Pirmiausia, aminorūgštys yra kompleksas, apimantis ir aminorūgštis, sudarančias BCAA.

2 - Priėmimo laikas
Įrodyta, kad iškart po treniruotės organizmui iš esmės reikia tik trijų būtinų amino rūgščių: valino, leucino, izoleucino, vadinamų BCAA. Taigi BCAA labiausiai trūksta treniruočių aplinkoje.

3 - Asimiliacijos greitis
BCAA absorbcijos greitis yra didžiausias, nes jie metabolizuojami tiesiogiai raumenyse, o ne kepenyse. Jų visiškas įsisavinimas užtruks apie tris valandas, be to, aminorūgštys bus pradėtos vartoti per kelias minutes po jų suvartojimo.

Į klausimą "Ką geriau vartoti?" Atsakymas yra toks: idealiu atveju geriau derinti aminorūgščių komplekso suvartojimą su BCAA. Tai būtina norint išlaikyti aukštą amino rūgščių kiekį organizme visą dieną. Be to, BCAA yra atsakingi už kitų aminorūgščių absorbciją. Tiesą sakant, jie gali sudaryti iki 90% amino rūgščių absorbcijos per pirmąsias tris valandas po valgio.

Tai gali būti įdomu jums:

Kopijuoti medžiagą leidžiama tik naudojant aktyvią nuorodų svetainę

Kas yra geriau BCAA ar amino rūgštis?

Dažnai sporto salėse, ypač pradedančiųjų, galite išgirsti klausimą: „Kas yra geriau nei hsaa ar aminorūgštys? Kuo skiriasi hsaa nuo amino rūgščių? "- pabandykime suprasti šį klausimą.
Amino rūgštys - organinis junginys, yra pagrindinė visų gyvų būtybių statybinė medžiaga. Žmogaus kūne jis atlieka daugybę funkcijų, būtent: pastato, apsaugos, reguliavimo, signalizavimo, transporto ... Sporto pasaulyje amino rūgštys: pagreitina anabolinius procesus, padidina jėgos rodiklius, pagreitina regeneracijos ir atsistatymo procesus. ....
Šiandien žinoma apie 300 aminorūgščių, tačiau mus domina 28. Jie skirstomi į nepakeičiamus ir nepakeičiamus. Sporto pasaulyje mus labiau domina nepakeičiamos amino rūgštys arba tos, kurių negalima sintetinti organizme. Apskritai aminorūgštys yra baltymai, tačiau suskaidytos, o tai žymiai geriau padidins jų absorbciją ir efektyvumą.

BCAA - tai yra šakotosios grandinės amino rūgštys, kurios yra nepakeičiamos, o tai reiškia, kad jos turi patekti į kūną su maistu. BCAA yra trys aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas.
Pagrindinės BCAA savybės:
- Antikatabolinis palaikymas, neleidžia sunaikinti raumenų audinio;
- padidėja švarios, liesos raumenų masės;
- mažina riebalų susidarymą;
- Padidina stiprumo rodiklius.
Kai kurie sporto mitybos gamintojai, norėdami stipresnio poveikio, prideda kitus BCAA priedus, pavyzdžiui, SAN BCAA 5000 yra su beta-alaninu.

Taigi kuo BCAA skiriasi nuo amino rūgščių?
Struktūra:
Aminorūgštys kaip visuma yra bet kurių 28 aminorūgščių kompleksas (iš viso žinoma apie 300 aminorūgščių), įskaitant neesmines ir nereikšmingas, įskaitant ir pačius BCAA.
BCAA aminorūgštys - tik 3 aminorūgštys: valinas, leucinas, izoleucinas.

Gavimo laikas:
Aminorūgščių kompleksas - geriausia vartoti ryte pabudus ir prieš miegą.
BCAA - geriausia imtis prieš treniruotę. Įrodyta, kad iš karto po treniruotės iš tikrųjų reikia tik trijų aminorūgščių: leucino, valino, izoleucino, vadinamųjų BCAA.

Dozavimas:
Optimali viso spektro amino rūgščių dozė yra 20–30 gramų per dieną, jei lygiagrečiai vartojate baltymus ar stiprintuvus, dozė gali būti mažesnė.
BCAA aminorūgštys - 5 gramų dozė, iš šios porcijos atmetami visi sportinės mitybos gamintojai. Pavyzdžiui: „Optimum Nutrition BCAA 5000“ milteliai - 5,6 gramo, „OstroVit Extra Pure BCAA 2: 1: 1 (BCAA Ostrovit) - 5 gramai,„ Olimp Labs BCAA Xplode “(„ BCAA Olymp Labs Explod “) - 6 gramai gryno BCAA vienai porcijai.

Asimiliacijos greitis:
BCAA aminorūgščių ir aminorūgščių kompleksas absorbuojamas geriausiai, nes jie metabolizuojami tiesiogiai raumenyse, nepraeinant pro kepenis.

Selektyvumas arba selektyvumas:
Aminorūgščių kompleksai reikalingi ne tik normaliam raumenų audinio funkcionavimui, bet ir kitiems audiniams, pavyzdžiui: nagams, plaukams augti, imuninei sistemai stiprinti ...
BCAA daugiausia reikalingi tik normaliam raumenų audinio funkcionavimui.

Pagrindinės funkcijos:
Aminorūgščių kompleksas labiau tinka liesai raumenų masei formuoti, nes raumenų augimui reikalingas visas aminorūgščių kompleksas.
BCAA aminorūgštys atlieka daugiau regeneracinės ir energetinės funkcijos; jos nėra tinkamos pačiam raumenų audiniui augti.

Naudokite:
Aminorūgštis rekomenduojama naudoti tiek pradedantiesiems, tiek žmonėms, kurie yra toli nuo sporto, tik tam, kad sustiprintų visą kūną. BCAA aminorūgštys labiau tinka profesionaliems sportininkams.

Išvada: kas geriau nei hsaa ar aminorūgštys? - galite atsakyti, taigi, jei pasirinksite iš dviejų produktų, tai tikrai geriau nei BCAA aminorūgštys, tačiau vien tik BCAA aminorūgščių pažanga nebus didelė, nes visos amino rūgštys reikalingos visiškam raumenų augimui. Be to, be kai kurių amino rūgščių nebus galima įsisavinti kitų amino rūgščių. Geriausias komplekso pasirinkimas yra abi aminorūgštys, taigi bsaa!

Paskutinis atnaujintas straipsnis: 17.07.

Baltymai yra antra labiausiai paplitusi medžiaga mūsų organizme. Baltymų molekulę sudaro aminorūgštys, sujungtos peptidiniais ryšiais. Kai mes vartojame baltymus, mūsų organai, kurie apdoroja maistą, turi suardyti šiuos virškinamojo trakto ryšius. Šiuo metu absorbuojamos amino rūgštys arba aminorūgštys trumpų grandinių pavidalu, o po to jos patenka į tiesioginius žmogaus kūno poreikius.

Pastaruoju metu daug baltymų turinčios dietos tapo labai populiarios tarp visų sportininkų ir paprastų žmonių. Taip yra todėl, kad baltymai sulėtina cukraus patekimo į organizmą greitį. Baltymai taip pat padidina žmogaus raumenų masę, o tai padeda sudeginti daugiau energijos ir lemia svorio kritimą. Žmonių, kurie reguliariai sportuoja, organizmui reikia pakankamai didelio baltymų junginių kiekio, kad būtų galima atkurti ir užauginti raumenis. Be to, baltymai reikalingi tiems žmonėms, kurie sveiksta po ligos, nes imuninė sistema priklauso nuo baltymų. Čia yra puiki parduotuvė - http://elite-power.com.ua/.

Šiais laikais baltymų poreikis didėja, nes žmogus treniruojasi, gyvena aktyviai, tačiau ne visada įmanoma greitai gauti baltymų, pagreitinti raumenų atsistatymą ar pagerinti kūno darbą. Dėl didėjančio baltymų poreikio, be baltymų, buvo išrasti papildai, kurie apima būtinas amino rūgštis ir visą kompleksą. Yra dviejų rūšių maisto papildai, kuriuose yra šių maistinių medžiagų: kompleksinės amino rūgštys ir BCAA. Dabar mes kalbėsime su jumis apie tai, kaip jie skiriasi, ir ką geriau pasirinkti pirkimui.

Apie pirkinį. Gana dažnai sportinės mitybos rinkoje galite rasti padirbtų produktų, todėl sporto papildus rekomenduojame įsigyti tik patikimose ir patikimose parduotuvėse.

Kai kurios aminorūgštys gali būti pagamintos iš kitų aminorūgščių, todėl jos vadinamos „neesminėmis“. Tai apima: alaniną, asparto rūgštį, argininą, citruliną, glutamo rūgštį, gliciną, hidroksigliutaro rūgštį, hidroksipoliną, norleuciną, proliną ir seriną.

Aminorūgštys, kurių organizmas pats negali pasigaminti, vadinamos „nepakeičiamosiomis“. Tai rūgštys, kurios į organizmą gali patekti tik iš maisto. Tai apima devynias medžiagas, būtent: izoleuciną, leuciną, liziną, metioniną ir kt. Sportiniame priede BCAA yra šakota trijų būtinų amino rūgščių grandinė: valinas, izoleucinas ir leucinas, kurie yra labai svarbūs įgyvendinant žmogaus gyvenimo procesus.

Kompleksinėse amino rūgštyse yra neesminių ir būtinų organinių junginių, kuriuos mes ką tik apžvelgėme. Jie gali būti naudojami įvairiems sveikatos priežiūros tikslams ir veiksmingai pagerinti asmens fizinę veiklą.

Taigi, ką pasirinktiBCAAarba kompleksinės aminorūgštys?

BCAA sporto papildas sudaro 40 procentų visų devynių būtinų amino rūgščių paros poreikio, o tai rodo jų svarbą mūsų organizmui. Jie turi šakotą šoninę grandinę, kuri padidina raumenų našumą fizinio krūvio metu. Kuo daugiau BCAA raumenyse, tuo daugiau energijos bus pagaminta. Be to, šios trys nepakeičiamos amino rūgštys labai teigiamai veikia anabolinius procesus, o tai rodo jų svarbą raumenų augimui.

Kompleksinėse amino rūgštyse yra visas organinių junginių spektras. Šis papildas dažnai vadinamas greituoju baltymu, nes kompleksinės amino rūgštys pagal absorbcijos greitį nenusileidžia išrūgų baltymams.

Tačiau mano nuomonė yra ta, kad geriau pirkti išrūgas su BCAA nei panašų kompleksą. Faktas yra tai, kad būtent šios trys būtinos amino rūgštys yra metabolizuojamos raumenyse, tai yra, jų suvartojimas yra naudingiausias raumenų masės augimui ir atsistatymui. Ir prasminga leisti pinigus brangiam priedui pirkti, jei tą patį aminorūgščių kompleksą galima gauti iš maisto ar įprastų baltymų.

Rezultatas

Jei turite pinigų sportinei mitybai pirkti, BCAA ir kai kurių baltymų pirkimas, kaip sakiau anksčiau, yra puikus sprendimas. BSN sportinė mityba gamina labai aukštos kokybės papildus, todėl rekomenduoju susipažinti su šios įmonės produktais. Į šį kompleksą galite pridėti kreatino, kad padidintumėte treniruotės našumą ir greičiau priaugtumėte raumenų. Kalbant apie aminorūgščių kompleksą, geriau tam neišleisti pinigų ir protingai kreiptis į sportinės mitybos pirkimą.

Amino rūgščių kompleksai yra labai populiarūs tarp šiuolaikinių sportininkų. Jas priima tiek norintys sulieknėti, tiek profesionalūs sportininkai: tiek pradedantieji, tiek patyrę. Neseniai BCAA aminorūgščių kompleksai plačiai paplito rinkoje. Jie yra antra pagal populiarumą po išrūgų baltymų.

BCAA toli gražu neatitiko klasikinės formos. Jie turi įdomesnę sudėtį. Tai labai apsunkina šio tipo aminorūgščių pasirinkimą tiek patyrusiems sportininkams, tiek tiems, kurie pirmą kartą susidūrė su sportine mityba. BCAA (BCA) - kas tai yra ir kam jis skirtas? Pabandykime rasti atsakymą į šiuos klausimus.

Kam naudojamos BCCA aminorūgštys?

Kas yra BCAA amino rūgštys (BCA)? Jie yra tokie, kuriuose grandinės turi šakotą struktūrą. Jie reikalingi norint sukurti naują raumenų audinį. BCAA yra 35% visų aminorūgščių, kurios sudaro žmogaus raumenis.

Tyrimų rezultatai

Mokslininkai atliko daug BCAA tyrimų. Visi rezultatai yra visiškai realūs ir jais negalima abejoti. Šio papildo derinimas su sportine mityba padeda padidinti „sausą“ raumenų masę ir pagerinti sportininkų jėgą, nes BCAA yra 76% leucino. Šio tipo aminorūgštys sumažina raumenų audinio irimo lygį, sumažina kūno riebalus.

Tyrimų rezultatai aiškiai parodė, kad BCAA papildai skatina greitą raumenų atsistatymą po intensyvių pratimų. Kai sportininkas vartoja BCAA prieš ir po treniruotės, jis slopina raumenų irimą ir sustiprina raumenų baltymų sintezę.

Vaisto vartojimas aštuonių savaičių treniruotėms padeda sumažinti kūno riebalus, padidinti „sausą“ raumenų masę.

Nauda sveikatai

BCAA aminorūgščių sudėtis teigiamai veikia žmogaus organizmą. Nauda yra tokia:

• dalyvauti raumenų audinio statyboje;
• užkirsti kelią raumenų skaidulų skaidymui. Su tokiomis nemaloniomis pasekmėmis dažnai susiduria kultūristai, kurie laikosi mažai kalorijų turinčių dietų;
• normalizuoti insulino gamybą organizme, palaikant normalų gliukozės kiekį, kuris prisotina raumenis energija;
• padidinti kortizolio ir testosterono lygį, palaikant reikiamą kiekį kraujyje;
• užkirsti kelią baltymų skaidymui;
• teigiamai veikia deguonies negaunančių ląstelių metabolizmą. Šio tipo aminorūgštys yra naudingos žmonėms, sergantiems išemija;
• pagreitinti riebalų ląstelių deginimą.

BCAA asortimentas yra gana platus. Jie parduodami su skirtingų uogų, obuolių, bananų skoniu. Malonūs skoniai puikiai sumažina šokolado ir saldainių poreikį. Tai labai svarbu tiems, kurie nori numesti svorio.

Dienos norma

BCAA amino rūgštys gaminamos trimis pavidalais:

• tabletes;
• kapsulės;
• milteliai.

Milteliai yra ypač populiarūs dėl jų prieinamos kainos.

70 kg sveriančiam asmeniui paros BCAA aminorūgščių poreikis yra 6 gramai, o tai yra pusė organizmo paros poreikio visoms nepakeičiamoms amino rūgštims. Dozę galima padidinti iki 8 gramų. Amino rūgštis reikia vartoti vieną - tris kartus per dieną.

BCAA aminorūgštis galima gerti nuolat, be sveikimo pertraukų. Žinoma, turite iš anksto įsitikinti, kad tam nėra medicininių kontraindikacijų. Tačiau vargu ar jų pavyks rasti.

BCAA amino rūgščių (BCAA) yra tokiuose maisto produktuose kaip:

• Vištiena. Tik 300 g šio produkto gali papildyti paros dozę lizino, triptofano, histidino, fenilanino ir BCAA;
• žirneliuose, pupelėse, pupelėse taip pat gausu šių amino rūgščių. Norint gauti naudingų komponentų dienos vertę, reikia tik 150 g ankštinių augalų;
• sūryje ir varškėje yra daug triptofano, lizino, arginino, valino ir fenilalanino;
• gausu BCAA aminorūgščių, metionino ir fenilalanino kiaušinių;
• jūros žuvys yra puikus aminorūgščių šaltinis;
• javai yra izoleucino, valino, histidino ir leucino šaltiniai;
• daug aminorūgščių riešutuose. Juose taip pat yra didelis kiekis baltymų junginių;
• kalakutiena - 150 g produkto yra 5 g BCAA;
• saulėgrąžų ir moliūgų sėklos;
• jautiena - 100 g produkto yra 2,5 g amino rūgščių.

Iš ko gaminami sintetiniai BCAA? Šios amino rūgštys gaminamos iš pieno, paimto iš karvių. Fermentai dirbtinai skaido baltymus, kad gautų sportininkams reikalingų organinių rūgščių.

Visi BCAA kompleksai yra natūralios kilmės. Juose nėra cheminių priemaišų, galinčių pakenkti organizmui. Javai taip pat naudojami aminorūgščių papildų gamybai.

Raumenims augti

Suvartotų BCAA amino rūgščių kiekis priklauso nuo individualių žmogaus organizmo savybių. BCAA formuluotė yra optimali sportininkams, norintiems padidinti raumenų masę. Dienos norma jau buvo parašyta aukščiau. Dabar išsiaiškinkime, kaip sportininkai turėtų vartoti šias amino rūgštis, kad pasiektų norimą rezultatą.

Kaip naudoti

Norėdami padidinti raumenų masę, turite atidžiai perskaityti informaciją apie tai, kas yra BCAA, ir ar juos galima derinti su sportine mityba, baltymais. Galite derinti, tačiau yra tam tikrų taisyklių, kurių reikia laikytis.

Poilsio dienomis aminorūgštys geriamos ryte ir vakare. Norėdami išvengti perdozavimo, turite laikytis šių taisyklių:

• treniruočių dienomis aminorūgštis turėtumėte gerti 3–4 kartus per dieną. Poilsio dienomis vartojimo norma sumažinama iki 1-2 kartų per dieną;
• valgykite maistą, kuriame yra aminorūgščių.

Sportininkai turėtų žinoti, kad per vieną treniruotę organizmas turėtų gauti 33 mg leucino 1 kg viso kūno svorio.

Lieknėjimas

Jei BCAA aminorūgštys vartojamos metant svorį, jas reikia gerti prieš ir po treniruotės. Miltelių produktas imamas ir treniruočių metu.

Ką BCAA suteikia svorio metimui? Aminorūgščių poveikis skiriasi nuo įprastų riebalų degintojų. Šie vaistai skatina leptino gamybą, o tai gali padėti numesti svorį. Kai žmogus praranda svorį, leptino kiekis organizme sumažėja, sukelia alkį ir sulėtina medžiagų apykaitą. Dėl to organizmas pradeda kaupti riebalus. BCAA kompensuoja leptino trūkumą, normalizuoja apetitą, skaido riebalų ląsteles, didina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo raumenų irimo.

Kaip naudoti

BCAA reikia vartoti taip pat, kaip ir norint padidinti raumenų masę - prieš ir po treniruotės. Norint numesti svorio, treniruotės metu rekomenduojama gerti aminorūgštis. Nesportuojančiomis dienomis norint sumažinti apetitą, tarp valgymų reikia vartoti aminorūgščių. Tai padės išvengti baltymų skilimo.

Kas yra BCAA fizinio krūvio metu, mes jau supratome. Norint, kad treniruočių, sportinės mitybos ir BCAA aminorūgščių poveikis būtų labiau pastebimas, turite laikytis šių taisyklių:

1. Jūs negalite derinti BCAA su baltymu. Priežastis slypi toje pačioje kompozicijoje. Amino rūgščių perteklius gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Vidurių pūtimą ir viduriavimą. Tarp aminorūgščių ir baltymų suvartojimo turėtų praeiti mažiausiai 1 valanda.
2. negali pakeisti BCAA. Šie vaistai veikia skirtingai. Aminorūgštys greitai suteikia energiją raumenims fizinio krūvio metu.
3. Norint priaugti raumenų masės, BCAA reikia vartoti širdies dieną. Norint numesti svorio, geriau vartoti L-karnitiną.
4. Kokie BCAA yra geresni tiems, kurie turi smaližių? Žinoma, su uogų, citrusinių vaisių ir mėtų skoniu. Tokie priedai puikiai patenkina svorio metančio žmogaus saldumynų poreikį.

Kurį pasirinkti

Keletą BCAA aminorūgščių kompleksų galima rasti komerciškai. Visi jie veikia maždaug vienodai, tačiau vis tiek verta sužinoti, kokiais vaistais pasitiki sportininkai.

Įvertinimas

• „Xtend by SciVation“- slopina katabolizmą, pagreitina baltymų sintezę, stimuliuoja augimo hormoną, pagreitina atstatymą. Sudėtyje yra glutamino, citrulino ir nedidelių piridoksino dozių;
• „Intra Fuel“ SAN gali būti imtasi treniruočių metu. Neleidžia sunaikinti raumenų audinio, padidina ištvermę;
• „Gaspari Nutrition“ „SuperPump MAX“ imtasi prieš ir po treniruočių. Verta paminėti, kad šiame priede yra mažiau veikliųjų medžiagų nei dviejuose ankstesniuose preparatuose.

• Optimali mityba;
• Daugialypė galia;
• Dymatize;
• AXcell;
• G.E.O.N. „Bio faktorius“ Laboratorija;
• „Siberian“ yra rusiškas prekės ženklas, kuris rinkoje pasirodė ne taip seniai, tačiau puikiai pasitvirtino;
• „GeneticLab“ - gana efektyvus, turi prieinamą kainą;
• „BeFirst“ - savo kokybe panašus į ankstesnį produktą, tačiau šiek tiek brangesnis.

Kiek kainuoja BCAA, vidutiniškai vieno aminorūgščių komplekso kaina svyruoja nuo 1 000 iki 1 200 rublių už pakuotę. Vienoje pakuotėje yra 30-50 porcijų, kurių turėtų pakakti mėnesiui.

Kaip apibrėžti kokybišką produktą

Rinkdamiesi, kuriuos BCAA miltelius geriau pirkti, atidžiai patikrinkite produkto kokybę. Pasirinkimo metu būtinai patikrinkite ant pakuotės nurodytą galiojimo laiką. Pati pakuotė turi būti užplombuota, be jokių matomų defektų. Jame turi būti: holograma, brūkšninis kodas ir QR kodas. Iš šių duomenų galite sužinoti apie įsigytos prekės kokybę.

Atidarant pakuotę, vidinė membrana turi būti gerai prilipusi prie skardinės kraštų, kad oras nepatektų į turinį. Indelio dugne turėtų būti nurodytas jame esančių porcijų skaičius. Ant skardinės dangčio turi būti uždėtas gamintojo logotipas.

Grynas produktas, patekęs į vandenį, jame visiškai neištirpsta ir ant paviršiaus susidaro plėvelė. Kokybiškos amino rūgštys turi šiek tiek kartaus skonio. Svarbu, kad etiketėje pateikta informacija būtų teisinga.

Kontraindikacijos ir galimas šalutinis poveikis

Kai kurie yra tvirtai įsitikinę, kad BCAA yra kenksmingi organizmui. Tačiau jie paprasčiausiai nežino, kam naudojamos BCAA (BSA) aminorūgštys, kokia jų nauda, ​​todėl neįvertina šio produkto. Be to, BCAA amino rūgščių yra maisto produktuose, kuriuos žmogus valgo beveik kasdien.

Aminorūgštis žmonės gali vartoti nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo. Vienintelė kontraindikacija yra tai, kad draudžiama juos derinti su alkoholiniais gėrimais. Alkoholis lėtina medžiagų apykaitos procesus ir daro visiškai nenaudingą BCAA aminorūgščių vartojimą.

Perdozavus, gali pasireikšti toks šalutinis poveikis:

• nevirškinimas;
• galvos svaigimas;
• pykinimas.

Apskritai, jei aminorūgštys yra aukštos kokybės ir vartojamos laikantis rekomendacijų, šalutinis poveikis neturėtų pasireikšti.

Vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše sužinosite, kas yra BCAA, kodėl ir kaip juos teisingai vartoti.