Kako sagorijevati masnoću. Izgaranje masti od A do J. Kako započeti proces? Više mliječnih proizvoda

Kako sagorijevati masti za mršavljenje? Kako da tijelo iznervira masnoća? Koji proizvodi sagorevaju masti? - Ova hitna pitanja zanimaju ne samo za ljude sa prekomjernom težinom, već i onima koji žele pronaći idealnu figuru sa minimalnim depozitima masti, imaju ravan trbuh bez grama masti.

Mnogo se nadaju da će tijelo započeti sagorjeti masnoću, dovoljno je uključiti jedan ili više proizvoda za izgaranje masti u njenoj prehrani. U principu, ovo je tako, ali da bi se ovi proizvodi imali zaista snažan efekt sagorijevanja masti, potreban je kompetentan pristup.

Da bi se samo riješio viška težine u obliku masti, pored upotrebe proizvoda za sagorijevanje masti, potrebno je znati šta treba učiniti tako da je tijelo počelo trošiti konzerviranu energiju u obliku masti . Da ne spominjem da neće biti moguće postići ravni trbuh (Oslobodite se potkožne masti i minimizirajte nas depozite visceralnog (intraper) masti)Jednostavan dodatak proizvode za sagorijevanje masti na vašu prehranu, tijelu, tijelo treba stvoriti posebne uvjete.

Šta tijelo čini masnoćom, a ono što ga sprečava da gori?

- Sjećate se jednog vrlo važnog pravila, "tako da tijelo počne učinkovito sagorijevati masnoću, kalorije treba konzumirati manje nego što potrošite." Morate pokušati konzumirati manje kalorije nego potrošnju, a ne pokušati provesti prekomjernost kalorija aktivnom fizičkom aktivnošću ili intenzivnom fizičkom naporu!

Žašto je to? - Pogledajmo je na jednostavan primjer. Standardna čokoladna pločica težine 100 gr. Sadrži 530-555 kcal. Da biste snimili ove kalorije, trebat će vam kardiografija (Kardiografija Dobro izgorela masnoća, može se pokretati, biciklizam, plivati, sve vrste fizičke aktivnosti koje vode do ojačanih radnog kardiovaskularnih i respiratornih sistema) 45 minuta sa 140 udaraca srca u minuti. Dnevna kalorija za prosječnu odraslu osobu je oko 3.000 kalorija, zamislite koliko vremena trebate trenirati da biste snimili sve kalorije. Stoga je bolje pokušati jesti manje kalorija nego potrošnje!

U stvari, dnevna stopa kalorija ovisi o mnogim faktorima: rodno pripadajući (pola osobe), težina, rast, starost, fizička aktivnost. Stoga, kako bi se izračunali pojedinačno, vaša lična dnevna kalorija, bolje je koristiti online kalkulator za izračunavanje kalorijske norme, koja uzima u obzir sve faktore. I da biste napravili meni, odaberite ukus pogodne proizvode i nisku kaloriju, morate koristiti.

Šta sprečava paljenje masti? - Izgaranje masti sprečava hormonski inzulin - proizvedene od beta ćelija gušterače, koje pretvara šećer u masnoću. Inzulin potiče porast sadržaja masnih ćelija, što više inzulina u krvi, veća je masnoća. Šta je inzulin? - Inzulin je povećan sadržaj šećera u krvi. Glavna inzulina funkcija se normalizuje, tj. Smanjenje povećane razine šećera (glukoza) U krvi na normu i dostavi ovu glukozu u ćelije i tkiva, dajući im energiju. Ali u isto vrijeme, inzulin je glavni hormon za obradu masti, to je on koji je odgovoran za zalihe glukoze u ćelijama i u višku glukoze (Sahara), uključuje mehanizme za pretvaranje glukoze u masti i njegov depozit u potkožno i visceralno (Intraper) debeo!

Stoga, kada počnete koristiti proizvode za snimanje masti, prvo se morate ispasti iz šećera (Rafine šećer, šećerni šećer). Ali trebali biste znati i da ugruhydrit u našem tijelu pretvore u šećer (glukoza)! A svi ugljikohidrati su podijeljeni u dvije vrste: jednostavno i složene ili kao što se nazivaju, brzo i sporo. Jednostavni (brzi) ugljikohidrati (šećer, čokolada, bilo koje pecivo (kolači, kolači, kolači, peciva, kolačići, slatkiši, itd.), džem, džemovi, med, sladoled, bijeli i smeđi pirinač, bijeli hljeb, krompir, takođe kao slatke bobice i voće (ananas, lubenica, banana, dinja, grožđe, mango, nasip, trešnja, borovnice, grožđice itd.)) Povećati nivo šećera u krvi, što izaziva poboljšana proizvodnja inzulina, čime se povećava masne zalihe u tijelu.

Formula za sagorevanje masti: manje jednostavno (brzo) Ugljikohidrati → Manje inzulin → Manje masti u tijelu!

A ako ste počeli jesti proizvode za sagorevanje masti, ali nastavite jesti kolače, lepinje i razne slatkiše, tada možete zaboraviti na gubitak kilograma. Proizvodi sagorijevanje masti u tijelu pomoći će samo ako odbijete jednostavno (brzo) Ugljikohidrati ili barem minimiziraju svoju količinu u njihovoj prehrani.

Kako činiti tijelo sagorijevanje masti za mršavljenje?

Kako da tijelo iznervira masnoća? - Kao što smo već razumjeli, jedan proizvodi za sagorevanje masti ne mogu učiniti! I potrebno je minimizirati proizvode koji sadrže šećer i šećer u svojoj prehrani, konzumirajte kalorije manje od trošenja i igranja sportova, dodajte fizički napor u vaš uobičajeni režim dana. Možete izvesti bilo koje fizičke vježbe i dati bilo kakav fizički napor, ali trebat ćete dodati kardiotrans (Zašto ćete naučiti kardiotemene odmah ispod), A ako već igrate sportove, a zatim dodajte pravu sportsku prehranu prije i nakon treninga. I nakon poštivanja gore navedenih uvjeta, poboljšati učinak paljenja masti dodavanje proizvoda za paljenje masti na njegovu prehranu.

Ono što je najvažnije znati koji proizvodi je bolje koristiti prije treninga i koliko god vremena prije treninga. Da biste to učinili, postoji nekoliko općih preporuka za većinu ljudi koji se žele riješiti masti.

1. 2 sata prije treninga nemoguće je jesti masnu hranu, jer Probavljen je duže vrijeme i za vrijeme vježbanja postoji neugodan osjećaj u stomaku, težini, žgaravinom i bjelkovima.
2. 30 minuta prije treninga, korisno je popiti krigla jaki zeleni čaj, jer Zeleni čaj doprinosi spaljivanjem masti, otpustite masti iz masnih ćelija, u jednom riječi zeleni čaj - najmoćniji "ubica" masti!
3. Ne zanemarujte proteinsku hranu prije treninga, jer Za punu vježbu tijelo je potrebno puno proteina. (proteini su neophodni jer je to građevinski materijal za aminokiseline, a na kraju krajeva, aminokiseline koje potiču rast mišića)Ali ne zaboravite na "desni" ugljikohidrate (Ugljikohidrati su potrebni za davanje mišića i mozga više energije). Osim toga, trebali biste znati da se proteini zajedno sa ugljikohidratima brzo apsorbiraju, što daje dodatnu podršku radnim mišićima u vrijeme maksimalnog opterećenja.
4. Dehidratacija tijela sastavni je dio bilo koje vježbe, pa, nekoliko minuta prije treninga, popijte čašu vode i ubuduće, ako postoji prilika, a zatim popijte malu količinu vode svakih 20 minuta, ako postoji nije takva mogućnost, a zatim odmah nakon završetka treninga, pijte vodu toliko koliko tijelo zahtijeva.
5. Proizvodi koji su korisni za jelo prije treninga:

• bijelo meso (Pileća prsa je vrlo pogodna);
• kuhani krompir;
• jaja;
• hljeb grubog brašna za brušenje;
• zobena kaša;
• voće;
• kefir ili jogurt.

Kako sagorijevati masnoću

Pravila čije će poštivanje pomoći sagorijevanju masti za mršavljenje

1. Intenzivni fizički napor - kardiotrans (Ali takvi treninzi trebali bi trajati najmanje 30 minuta, jer masnoća počinje spaliti samo za 30 minuta od početka obuke). Da, masnoća goriva nakon 30 minuta vježbanja, ali takva obuka bit će neučinkovita ako koristite kalorije više od potrošnje. Stoga se morate pridržavati 2. pravila!

Šta treba obratiti pažnju tokom treninga za paljenje masti?

• Njihov intenzitet je vrlo važan za paljenje masti. Što se intenzivnije vi vježbate, više kalorija gori i zato više masti. Ali glavna stvar je bez fanatizma, ne trebate stisnuti sve sokove.
• Za njihovo trajanje. Trajanje treninga važno je i za paljenje više kalorija. Što duže vježbate, veća kalorija Calorie. Ali opet, bez fanatizma, nije potrebno trenirati satima satima i morate uzeti u obzir broj konzumiranih kalorija i spaljen.

Kao što već znamo za paljenje masti, treba vam kardiografija (Trčanje, biciklizam, plivanje itd.)Ali u principu, za spaljivanje masti, nije važno šta vježbate, glavna stvar je izvesti tri osnovna pravila za paljenje masti: intenzitet, trajanje kalorije i da je potrošnja kalorija manja od njihove potrošnje.

2. Dakle, da je masnoća izgorjela, potrebno je da je broj konzumiranih kalorija bilo manje od broja kalorija koje provodite dnevno (Ali ovo je još uvijek nedovoljna ishrana ili prehrana, tako da nam treba ponderirani pristup).

3. Sva vaša dnevna prehrana treba podijeliti na 5-7 hrane i jesti svakih 2-3 sata.

Morate jesti često i male porcije! Takva ishrana naziva se frakcijskim. Na takav način postoji puno pozitivnih faktora, ali najvažnije je ubrzanje metabolizma. Možda imate potpuno razumno pitanje, zašto je najvažnije? - Odgovor je vrlo jednostavan, što je veći metabolizam, što je učinkovitija masnoća spaljena.

Još jedan od pozitivnih faktora je da se frakcionalno hranjenje, učitavate unutrašnje organe i probavni sistem, tako da tijelo ostaje više energije za vježbanje, jer To troši manje energije u probavu.

4. Odbijte šećer i proizvode sa (Kolači, kolači, kolačići, čokolada, slatkiši, zastoj, džem itd.). Da bude jasniji, dodani šećer je šećer koji se umijeće u hranu, kao i šećer pijeska, šećernog rafina.

5. Dovoljan režim pijenja. Trebaju piti dovoljno vode, jer Voda utječe na procese sagorijevanja masti, evo nekoliko pozitivnih efekata da voda ima procese sagorijevanja ulja:

• ubrzati metabolizam;
• prikazuje šljake i toksine;

Dnevna stopa prosječnog ljudskog tijela trebala bi biti od 2 do 3,5 litara vode, ali mora se imati na umu da je broj vode koji zahtijeva voda ovisi o: seksualnost (Jer muškarci imaju postotak vode u tijelu viši od žena), tjelesne težine, starost, broj kalorija koji se konzumira dnevno, frekvencija i intenzitet fizičkog napora, uslovi u kojima osoba radi.

• Muškarci: tjelesna težina x 35 ml. voda
• Žene: Težina tijela x 31 ml. voda

Preporučujemo izračunati potrebnu količinu vode dnevno da iskoristimo kalkulator koji uzima u obzir sve pokazatelje i faktore: Online kalkulator.

Ako konzumirate nedovoljnu količinu vode, vaše tijelo neće moći brzo i učinkovito sagorijevati masnoću.

6. Svi jednostavni, ali samo "tačni" ugljikohidrati trebaju jesti do 12:00. Jednostavni ugljikohidrati su najbolji izvori brze energije, ali koji se mogu brzo pretvoriti u masnoću, ako ostanete neostvareni. Da bi se smanjio nepoželjni učinak iz upotrebe jednostavnih ugljikohidrata, preporučuje se jesti ih u prvoj polovici dana do 12:00. "Pravo" Jednostavni ugljikohidrati: med, voće, sušeno voće, bobice, crna gorka čokolada, malo povrća, žitarice, plašta vrhunskog razreda, muesli, kuhani krompir, kuhani kukuruz.

7. Svi složeni ugljikohidrati trebaju jesti do 18:00 ili u 4 sata prije spavanja. Kompleksni ugljene hidrata odličan su izvor energije dugog sviranja koji stalno podržava tijelo u radnom stanju. (bez oštrih skokova i kapi energije). Složeni ugljikohidrati, za razliku od običnog, možete jesti i ujutro i nakon ručka, ali treba ih napustiti uveče. Od večeri Ljudsko tijelo najmanje trebaju energiju, a nepotrebni ugljikohidrati deponuju se u obliku masti. Stoga se svi složeni ugljikohidrati preporučuju jesti do 18:00 ili 4 sata prije spavanja.

Izvori složenih ugljikohidrata: hljeb od grubog brašna za brušenje, makaroni sorti čvrstih pšenice, žitarice (Riža, perlovka, zobena kaša, heljda), Paradajz, krastavci, rotkvik, brisel, ulje, marelice, grejpefruits, šljive, trešnja, trešnja, jabuke, breskve (Općenito, gotovo sva voća), zelenila, lisnata salata, knedle sa vikendicama, palačinkama.

8. Nakon 18:00, možete jesti samo proteine \u200b\u200bi povrće. Veoma pogriješeći oni koji računaju da je nakon 18:00 nemoguće jesti. U principu, nije važno kad jedete, važno je što hrana koristite i vaš svakodnevni kalorijski sadržaj (Kao što već znamo da morate koristiti kalorije manje od potrošnje). Nakon 18:00 preporučuje se jesti samo proteinske proizvode + povrće, ali većina njih u slučaju sportaAko se ne bavite sportom, onda je ova preporuka bolja za reviziju. Ugljikohidrati za jelo nakon 18:00 zabranjeno je, jer Ako ih koristite nakon 18:00, oni se najvjerovatnije transformiraju u masti. Prijem bilo koje hrane, idealno, bolje je zaustaviti nekoliko sati prije spavanja.

9. Dodajte proizvode za snimanje masti na svoju prehranu.

Mnogi ljudi koji žele brzo sagorijevati masnoću počinju dramatično rezati sadržaj kalorija - pogrešno je. Budući da oštro rez u kalorijama tijelo opaža kao aproksimaciju gladne smrti i usporava metabolizam što je više moguće, prevode svu hranu u masnoću. Nakon svih gore navedenih preporuka, možete se efikasno riješiti viška masnoće.

Sigurno ste već shvatili da ne bi bilo moguće jednostavno dodavati proizvode masnoće i potkožne ili intra-trbušne masnoće da se izgore na vašu prehranu. Redovno, svakodnevno korištenje grejpa ili đumbira u bilo kojem obliku nije u stanju da izgradi masnoću bez stvaranja odgovarajućih uslova, proizvodi za sagorijevanje masti su pomoćni sredstva za paljenje masti i efikasni su samo u kompleksu s metodama namijenjenim paljenjem masti, koji su izloženi U ovom članku.

To je prvo stvorite uslove za telo na kojem počinje trošiti konzerviranu energiju u obliku masti, a zatim ubrzati proces koriste proizvode sagorijevanja masti.

Voda

Obuhvaćeno piće je najbolji saveznik u borbi protiv prekomjerne težine. Naučnici su doživljavali da je 2 - čaša vode bila ugrađena, povećati metabolizam ljudskog tijela za 30%. Izračunali su da piju 2 čaše za pola sata prije doručka, ručka i večera dnevno tokom godine omogućuje da izgorete 1740 kalorija, to je oko 2,5 kg potkožne masti! Ali najvažnija funkcija vode u procesu paljenja masti je raspuštanje i uklanjanje otpada za recikliranje masti.

U skladu s tim, voda vrši važne funkcije u procesu paljenja masti:

• ubrzati metabolizam;
• prikazuje šljake i toksine;
• smanjuje viskoznost krvi, čime se održava efikasan prijevoz kisika.

Zeleni čaj

Zeleni čaj snažan je proizvod koji gori masnoća, a ako ga još ne koristite za ubrzavanje metabolizma i paljenja masti, preporučujemo da to učinite.

Za efikasnu transformaciju masti mora se izvući iz adipocita (Debele ćelije) I prevezen u krvotok. I zeleni čaj ima potrebna svojstva, mobiliziraju masti iz ćelija. Sadrži biološki aktivne tvari EGCG koji doprinose ovom procesu, oni aktiviraju hormone koji su odgovorni za paljenje masti. EGCG je skraćenica iz epigallocatechin Gallate. Epihalokatechin Galt je pogled na katechin, koji je sadržan u velikim količinama u zelenom čaju. I EGCG je najmoćniji antioksidans.

U Američkom časopisu za kliničku prehranu objavljen je članak u vezi s istraživanjem koji dokazuje da zeleni čaj ubrzava metabolizam u mnogo većoj mjeri zbog Katechinam EGCG-a sadržanog u njemu, a ne na jednostavno sadržan u njemu kofeine.

Obavljena su dva studija.

U prvom su postojale dvije grupe muškaraca, ista grupa je data zeleni čaj, a drugi kofein u ekvivalentu dozu koji je sadržavao kofein u zelenom čaju. U prvoj grupi, koja je popila zeleni čaj, primijećen je metabolizam ubrzani i potpuniji sagorijevanje masti, a u drugoj "kofeinu" grupi nije promatrala ništa slično. Otuda je zaključak da efekat spajanja masti zelenog čaja nije povezan sa kofeinom, naime sa EGCG-om.

U drugom studiju štakori su ubrizgani EGCG - najmoćniji antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju. I nakon 2-7 dana, štakor je počeo smršavati.

U drugoj studiji, iskusni su završili, ustanovljeno je da su muškarci koji prije treninga uzeli zeleni ekstrakt izgorio na 17% više masti od kontrolne grupe, ali nisu uzimati ekstrakt.

Kafa

Kafa zbog otkucaja srca koja se nalazi u njemu zadovoljava krv kisik i doprinosi paljenju masti. Ali trebali biste znati da dodavanje šećera i vrhnje u kafi za smanjenje njegove učinkovitosti u sagorijevanju masti. Više kofeina ubrzava metabolizam i tijelo spaljuje više kalorija.

Dio kafe bez šećera i vrhnja apsolutno je floričan i dultuje osjećaj gladi.

Omega-3 u čistom obliku ili u hrani

Naučnici su dokazali da su omega-3 masne kiseline regulator metabolizma, ove masne kiseline povećavaju nivo leptina, hormona, koji je odgovoran za stopu masti u tijelu. Važno je znati da naše tijelo ne može proizvesti omega-3, a prima ih samo s hranom. Hrana bogata bogata omega-3 masne kiseline: riba hladne morske vode ( umjetno uzgajane sadrži blagu količinu omega-3), Žito, orasi, orasi, laneno ulje, maslinovo ulje, ulja uljane repice.

Ali bolje je kupiti omega-3 u kapsulama (Jer je omega-3 potreban za naše tijelo svakog dana i rijetko se svakodnevno dobija da jede proizvode bogate tim masnim kiselinama), dobro je sada izbor omega-3 vrlo širok.

Đumbir

Ginger ima svojstva koja proširuju plovila, ona povećava promjer malih arterija i pomaže u poboljšanju cirkulacije u krvi. I uz povećanje protoka krvi i cirkulacije krvi lagano povećava tjelesnu temperaturu (za nekoliko desetnih stepeni Celzijusa), Stvorio termogeni efekat. A termogeni efekat ubrzava metabolizam, spaljuje više kalorija.

Ginger takođe doprinosi razvoju žučnog i želučnog soka, poboljšati probavu i probavu masti, tijelo dobija više energije iz hrane.

U eksperimentima na životinjama utvrđeno je da Ginger povećava metabolizam za 20%, a u ljudskom tijelu povećava metabolizam što više moćnih bilja za masti za 2-5%, što je u principu već dobro. To je u pogledu izloženosti uporedivo sa efektima kofeina i efedrina.

Koje doze treba uzeti? - Da bi se ubrzao metabolizam, a masnoća je počela spaliti, morate uzeti 250 mg. Ekstrakt đumbira dnevno, prah 1-2 kašike. Ali bolje je koristiti svježi đumbir, u obliku korijena đumbira stisnuo se na grater i u iznosu od 3-5 kašika napunjenih 2 litre. Vruća voda uzima 3-5 čaša dnevno pola sata prije jela.

Ali ne biste trebali očekivati \u200b\u200bčudesan učinak u paljenjem masti iz đumbira, ako apsorbirate kolače sa kolačima, pijete piće iz đumbira. Prvo morate pregledati svoju prehranu, eliminirati šećer i svakakve slatkiše, igrajte se sportove i tek tada možete računati na efikasnost ovog proizvoda za paljenje masti.

Grejpfrut

Grejpfrut se pokazao vrlo dobro kao i proizvod koji gori mast, metabolizam ubrzava redovnom upotrebom i spaljuju se više kalorija. Pored toga, grejpfrut je bogat vlaknima, zbog kojih se nivo glukoze u krvi stabilizira. A vlakna koja se nalazi u grejputu nisu samo vlakno, naziva se pektinom koji čisti plovila, čime se sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Ovo kiselo-slatko voće praktično se sastoji od vode, a ostalo je vlakna koja produžavaju osjećaj sitosti.

Napominjemo, kod ljudi koji jedu puno grejpa, nivo holesterola u krvi ispod 16%.

Ananas

Ananas je uistinu popularni proizvod koji gori mast, od kojih su svojstva vrlo mnogo ljudi koji se žele riješiti dodatnih kilograma. Na temelju ananasa, čak i jednokratno objavljene tablete za paljenje masti. Zbog prisustva u kompoziciji bromelana, cijepanje proteina, ananas pomaže probavljanju mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Za efikasno izgaranje masti, krišku svježeg ananasa ili čašu svježeg soka nakon jela (Sok u paketima nije prikladan za ove svrhe).

Rajčica

Paradajz je slabo kalorie i sadrže mnogo vlakana, na taj način utapajući osjećaj gladi.

Krastavci

Cucumbers, kao i svi proizvodi koji spaljuju više kalorija nego sastoje, sastoje se uglavnom od vode. Pored toga, krastavci doprinose gubitku kilograma zbog njihovih svojstava koji omogućavaju kontrolu hidratacije nakon dugih treninga.

Jabuke i kruške

Jabuke i kruške sastoje se uglavnom od vode da ih pojedu kožom kako bi dobili dodatnu vlakna koja vam pomaže da produžite osjećaj sitosti. Jedite cijelo voće, a ne voćni sok, pa ćete dobiti više vlakana, što će dugo omogućiti da ostane dobro.

Lubenica

Lubenica se uglavnom uglavnom sastoji od vode i odlikuje se izuzetno niskim sadržajem kalorija. Razlog što lubenica pomaže u mršavljenju je da je vrlo bogat vitaminima grupe B, koji daju energiju tijelu i smanjuju potrebu za hranom da vrati energetski bilans.

Avokado

Avokado je trostruki masni plamenik:

• kao što sadrži mono-zasićene masti ubrzanje metabolizma;
• štiti dijelove ćelije koje proizvode energiju od efekata slobodnih radikala;
• pomaže u smanjenju holesterola krvi.

Zeleni i salata

Salata i zelenila spaljuju više kalorija nego što su sami, jer se u velikoj mjeri sastoje od vode, odnos otprilike 50% vode je 50% vlakana. Stoga su zeleni i salata odličan izvor energije, a najvažnije nakon što njihova upotreba nestaje na slatkoj.

Vruće paprike

Akutna paprika sadrže aktivni sastojak Capsaicina, koji povećava broj kalorija koji sagorevaju kalorije i tupi osjećaj gladi, na taj način smanjenje količine hrane.

Oštri začini

Svaki akutni začin spada u grupu proizvoda koja pomaže u bržem paljenjem kalorijama. Oni cvjetaju i mogu biti izvrsno začinjeno za vašu hranu. To može biti čili biber ili neki oštri umaci, samo treba osigurati da nema konzervansa i štetnih aditiva.

Cimet

Naučno je dokazano da cimet ima stabilizacijski učinak na nivo šećera u krvi, što pomaže u smanjenju osjećaja gladi.

Zobena kaša

Zobena kaše jedan je od najboljih proizvoda sa složenim ugljenim hidrata i kako znamo da se polako probavljaju i apsorbiraju tijelo, što vam omogućava da duže ostanete. Zobena kaša ima svojstva koja podržavaju stabilne razine šećera u krvi i niskim nivoima inzulina. Zbog njega, nakon njegove upotrebe, stopa sagorijevanja masti uvijek ostaje na visokom nivou. Sportisti koji se konzumiraju ujutro pola ugljikohidrata, a ne brze, sagorijevajte više masti tokom treninga i tokom dana od onih koji koriste brzo apsorbirane ugljikohidrate.

Kefir ili jogurt

Kefir i jogurt sadrže puno kalorija u principu, za razliku od gore navedenih mastih proizvoda. Ali ovi mliječni proizvodi vrlo dobro doprinose defeciji, što omogućava održavanje ravnoteže korisnih bakterija u crijevu, a stanje crijeva utječe na čitav organizam.

Bolje je koristiti Kefir, jer Prosječni i razni aditivi za ukus dodaju se jogurtu. Ako je vaš izbor pao na jogurtu, obratite pažnju na sadržaj masti i ugljikohidrata.

Maslinovo ulje

Kao i avokado, maslinovo ulje jedan je od najboljih izvora mono-grijanih masti. I ne samo da smanjuju nivo "lošeg" holesterola, već i doprinose paljenju više kalorija.

Orekhi

NUTS su odlična grickalica i način da utažite glad između hrane za hranjenje hrane. Sadrže puno proteina, vlakana i "dobrih" masti, korisne za kardiovaskularni sistem. Prema istraživanjima, utvrđeno je da matice doprinose gubitku težine i normalizaciji nivoa holesterola, pod uvjetom da se konzumiraju u umjerenim količinama. Ali visoko kalorijski orasi, ovo je još jedan razlog da ih koristi u malim porcijama.

Jaja

Prije svega, jaja su odličan izvor proteina za izgradnju mišićne mase. Ali jaja pomažu u procesu sagorijevanja masti. Kako to može biti? - Iskusan način utvrđen je da ako započnete svoj dan jajima za doručak, želim jesti manje tokom dana, respektivno, konzumirate manje kalorije i masti učinkovitije.

Takođe, jaja sadrže vitamin B12, koji je potreban za organizam za metabolizam masti. Istraživači na Univerzitetu Louisiana otkrili su da su ljudi koji sudjeli jaja za doručak svaki dan izgubili više težine od onih koji su jeli ostale proizvode.

Pažnja: Prije nego što započnete redovnu upotrebu jaja za doručak, morate se posavjetovati sa svojim ljekarom, jer Ako imate visoku razinu holesterola, tada ne možete koristiti jaja u potpunosti i trebat ćete odvojiti žumance i jesti samo proteina.

Što trebate znati da želite pronaći ravni trbuh. Kako mogu sagorijevati masnoću na stomak? - Ovo pitanje zanima ne samo žene, već i muškarce. Viseći, a ne da umjereno ne otkrije trbuh - problem s kojim su svi naišli. I gotovo svi koji se žele riješiti masti na stomaku, počnite ljuljati trbušnu štampu u tu svrhu. Ali masnoća, koliko je to bilo, gotovo isto i ostaje.

Činjenica je da na ovaj način se nikad ne riješite masti na stomak, jer je potkožna masnoća spaljena ravnomjerno u cijelom tijelu. I neće biti moguće sagorjeti masnoću samo na stomaku, bez paljenja masti u drugim dijelovima tijela. Stoga, ako želite izgorjeti masnoću na stomaku, onda ga trebate izgorjeti po cijelom tijelu, paralelnim vježbama za trening trbušne štampe.

Istina kako ukloniti trbuh

Uključite se u uslugu naših 16 savjeta kako biste ovog ljeta izgoreli masnoću.

Svi bi željeli izgledati dobro u plaži, ali nisu svi pripremili njeno tijelo u ljetnu sezonu. Ako ste iz potonjeg tima, to znači da tražite načine da se izgore malo masti, prije bazena i kebabama postat će tjedno. Dakle, imate sreće!

Ovih 16 načina će ubrzati paljenje masti prije nadolazeće sezone plaže.

Primijenite ove savjete i uskoro ćete pronaći da ste prokleti u kratkim hlačama.

Voda

Vjerujte da vam ili ne, voda je najbolji masni plamenik na tržištu. Vaša jetra, koja obrađuje masnoću, treba puno vode za normalno funkcioniranje. Dehidratacija smanjuje stopu paljenja masti i ne utječe na mišiće i spojeve. Ako želite izbjeći dehidraciju, popijte više.

Sigurni smo da ste čuli Vijeće da popije 8 čaša čiste vode dnevno. Iako je ovo dobar početak, vaša težina, ishrana, nivo aktivnosti itd. Na odgovaraju potrebe za vodom. Sudij koliko trebaš piti, u boji urina. Ako je od blijedo žute do transparentnog, tada je voda dovoljna. Ako je zasićenije žute, trebali biste popiti više vode.

Ako pijete dovoljno, nećete se osjećati glad. "Žeđ se često zbunjuje od gladi", kaže sportaš Gaspari Team Ashley Calwaiseer, sudionik IFBB bikini pro. Ako se osjećate glađu, možete samo biti dehidrirani. Ako sumnjate da je to vaš slučaj, samo pijte nekoliko čaša vode prije obroka.

Ne sjedite na bizarskoj dijeti

Iako bizarre stroge dijetu, poput: dijeta grejpfruta ili dijeta na kupusu u supu - može brzo izgubiti kilograme, ali neće dugo trajati. Čim se vratite u uobičajenu prehranu, izgledat ćete gore od prehrane. Štaviše, u tim strogim dijetama nedostaju ključni makronutrijenti koji su važni za zdravlje.

Calwaiser smatra da je najbolji način za sagorijevanje masti da koristi prehranu koju možete dugo pridržavati. Držeći dijetu duže od sedmice - dvije pomoći će vam da brže izgorite masnoće i omogućite vam da zadržite obrazac već duže vrijeme.

Jesti često

Možda zvuči ludo, ali povećanje učestalosti unosa hrane pomaže u mršavljenju. Ali ne razumijete nas pogrešno: frekvencija unosa hrane nije jednako važna kao i kvaliteta hrane. Drugi atleti Gaspari Colin Vasiak, Profi IFBB: "Osnova - Kvalitet. Kompleksni ugljeni suvi i masti i niski kalorijski proteini, a ne distribuirani su pravilno tokom dana, koji su ubrzali svoj metabolizam, što dovodi do paljenja masti. Ako jedete samo 3 puta a dan, vrijeme za reviziju rutine. "

Legenda o bodybuilding body gaspari tačno zna kako frekvencija i kvaliteta hrane vode u transformaciju tijela. "Kad mi je cilj izgorjeti masnoću, slijedim vrijeme za jelo 6-8 puta dnevno i istovremeno mali dijelovi. Povećanje broja prehrambenih obroka ubrzava metabolizam i na kraju ne jedem toliko hrane tako da ne jedem toliko hrane tako da Nešto se deponiralo u masnoću ".

Podignite teže utege

Vjerovatno ste čuli da ćete izgubiti kilograme, morate učiniti više ponavljanja s manjim vagama. Čekaj, šta mislite, šta mislite da je 20 ponavljanja sa pet kilograma bučice bolje od 10 ponavljanja sa deset-mallovaya? Nema smisla u tome. Što više mišića imate, to više energije zahtijeva. Lagane utege - bez izlaza.

Tegovi bi trebali biti izazov svaki put za vas, ali nemojte žrtvovati svoj oblik radi teže vage. Ako i vi ne uspijete mišić, jednostavno ćete vježbati, a ne uopće prisiljavanje mišića da raste.

Jesti nakon treninga

Prezentacija hrane kritična je za normalan oporavak, mišićnu strukturu i nadopunu energije nakon teške treninge. Međutim, ne možete računati samo na činjenicu da će sama hrana ispuniti vaše ciljeve za vas.

Šta jedete prije treninga i cijeli dan je važan faktor gubitka. Drugim riječima, ako je prehrana netačna, tada se ne smije pomaže mršavica bogata žena.

Napraviti osnovne vježbe

Najbolji način za korištenje mišićnog tkiva efikasnije - napravite složene osnovne vježbe. Također će vam omogućiti da počnete dizati teže utege i dobiti ozbiljniju hormonalnu i metaboličku reakciju. I ovo će opet značiti - više masti će sagorjeti!

Uključite vježbe kao što su čučnjeve, klupe laže, klupe zbog glave, u vašem programu.

Napraviti kardio

Kad će Vasiak ubrzati paljenje masti ispred natjecanja ili foto sesiju, koristi kardio za ovo. "Napravite kardio nakon moći, a ne prije", kaže on. "Kardio nakon snage pomogao mi je da povećam potencijal za sagorevanje masti, jer su se glikogene spremište već prazne."

Izrada kardio nakon što je i snaga korisna i činjenica da pomaže u održavanju energije za trenutak kada je potrebno više - za vrijeme teških osnovnih vježbi.

Gaspari, s druge strane, djeluje drugačije. "Radije radim ujutro na prazan stomak. Kad se želim osušiti, radim 20-30 minuta kardio 5 puta sedmično. Ako se paljenje masti usporava, dodajem 10 minuta do svake sesije."

Svi bi trebali imati svoj pristup kardio. Odaberite metodu koja najviše odgovara vašim planovima.

Smanjite periode odmora

Gaspari jednostavno živi u skladu s tim pravilom. "Sa slobodnim utezima radim tako - smanjujući periode odmora i koristi složene vježbe, poput superstasa i kapi za izgradnju mišića i izgorjeli masnoću."

"Važno značenje ovdje je da vježbe ostaju teške i iscrpljujuće - nemojte misliti da trebate napraviti više govor sa laganim utezima. Ako pokušate, možete uštedjeti istu težinu kao i u velikim periodima odmora."

Vasiak takođe koristi ovu tehniku \u200b\u200bza spaljivanje masti. "Visoki intenzitet sa kratkim periodima za rekreaciju povećava efikasnost vaših treninga", kaže on.

"Jako mi je dobro funkcioniralo kad sam se pripremao za emisiju i nisam se mogao pozdraviti najnovijim, najpovoljnijim kilogramima težine."

Kada je u pitanju paljenje masti, naša sve.

Više sna

Noću je dovoljno spavanja - ovo je primarno pravilo smrtne sklonosti. Ljudi koji ne spavaju dovoljno pate od metabolizma usporenog pokreta, nedovoljno puštanja testosterona (što je važno za muškarce i za muškarce i u manjoj mjeri za žene) i osjećaj gladi. Svi ovi faktori će raditi protiv vas ako pokušavate smršavjeti.

Spavajte svoj prioritet. Da, važno je.

Koristite BCAA.

Leucin aminokiselina, izoleucina i ventiling supervige
zgrade mišića i oporavka, kao što su apsorbirane u mišiće, zaobilazeći jetru. To znači da se mogu koristiti kao izvor za izgradnju proteina za energiju!

Vasiak preporučuje zauzimanje BCAA prije i nakon obuke tako da se vaše tijelo pretvori u pravu anaboličku stanicu i ima bolju uzdasnu masnoću. BCAA također pomaže obnavljanju i indirektno pomoći s dehidracijom.

BCAA je najbolji izbor za sve koji žele biti vitki, jer su ne-kalorije. Dakle, dodajte kašiku u svoj šejker vodom i uživajte!

Pijte zeleni čaj

Odabir ujutro za piće, zamijenite uobičajenu šalicu kafe na zeleni čaj. Zeleni čaj je dobar u tome što ubrzava vaš metabolizam i zahvaljujući svom antioksidansu, obnavlja obnavljanju tijela nakon intenzivnih vježbi. Pored toga, zeleni čaj bolje se suočava s dehidracijom od kafe!

Manje stres

Previše stresa dovodi do prejedanja, pića i drugih nezdravih navika. Stres također oslobađa hormon kortizol, što doprinosi akumulaciji masti. Ako u tijelu postoji puno kortizola, čini da se masnoća odlaže u problematična područja.

Da biste savladali stres, dodajte neke opuštajuće klase u vaš dnevni raspored. Kupati se, pročitajte, družite se na telefonu sa prijateljem, igrajte na ulici, hodajte, trenirajte, spavati. Što bolje kontrolirate stres, bolje ćete osjetiti i brži učinak vježbi bit će vidljiv.

Rezultat na vagama

Čak i ako vam je cilj dobro izgledati u ovom ljetu u vrhu ili bikiniju, vage nisu najbolji alat za mjerenje napretka. "Za većinu žena znak na vagama je samo igra", kaže Calwaiser.

"Ne pravite cifru na vagama da biste utvrdili koji dan imate danas." Zapamtite: Pokušavamo ovdje smanjiti stres, a ne da ga povećavamo.

Nemiri za težinu i njegove promjene mogu loše utjecati na sistematsko ispunjavanje plana i obuke električne energije.

Ako ne vidite promjene na vagama, tako da želite sve napustiti.

Ako se vaše ljetne šorc sjede mnogo bolje nego prije dvije sedmice - to je napredak, a nije važno koje vage kažu tamo.

Više ugljikohidrata

Dijeta sa niskim ugljikom može biti koristan alat za sagorevanje masti. S druge strane, zadržati se na nisko-ugljikovske dieth-a i bez pauze - štetno je, on usporava metabolizam i dovodi do drugih negativnih posljedica.

Ako se zalijepite na niskopredbisnu prehranu, raspored barem jednom sedmično primajući ugljikohidrate. Ovo neće samo pomoći u masti koji sagorijevaju hormonu leptin, već i vaše mentalno zdravlje.

Biti uporan

Znamo šta želite postići našim ciljevima što je prije moguće, ali samo upornost će vam pomoći da se pridržavate prave prehrane i obuke. Vasiak objašnjava: "Držite se prave prehrane i obuku - to dovodi do stalnog gubitka masti." Ako se pridržavate plana najmanje mjesec dana, rezultati će vas iznenaditi.

Instalirajte ciljeve koje možete postići

"Stvarno želim težiti zvijezdama, ali morate poštivati \u200b\u200bvlastitu ograničenju", kaže Calwwser.

Vaši ciljevi trebaju biti ostvarivi. Ako trebate izgubiti 25 kg, nećete uspjeti u mjesecu. Ako trebate postići 10 kg mišićne mase, to je dug proces koji će trajati najmanje godinu dana. Ako se koncentrirate na male marže, uspjeh će doći i ostat će s vama dugo vremena!

Zanimljiviji

Apsolutno ne trebate živjeti u teretani i potrošiti mnogo novca za aditive za poboljšanje paljenja masti. Da biste uklonili strane i pogledajte kocke za novinare, dovoljno je znati nekoliko osnovnih stvari o radu ljudskog tijela i u skladu s pravilima za borbu protiv prekomjerne težine.

Izgaranje masti na trbuhu

I muškarci i žene bilo koje dobi i vrsta fizike, ukazujući na njihov stomak, postavljaju mi \u200b\u200bisto pitanje s zbunjenim licem: "Kako paliti masnoću na stomak?"

Ovo je najpouzdanije pitanje za milion, a mnoge kompanije čine čak i velike količine novca. Ipak, stvarno ne trebate trošiti novac da biste stežete i tonirate mišiće trbušne štampe. Trebate samo razumjeti osnovne principe vašeg tijela i paljenja masti.

Na TV-u, razni simulatori su sve više oglašavanja koji potiču mišiće različitih dijelova tijela, eliminirajući nas od nepotrebnih vježbi. Čak se sjećam reklamiranja simulatora na mišićima štampe, gdje tvrde da zahvaljujući tome, dobit ćete isti učinak kao od 700 čučnjeva u samo 10 minuta. Oglašavanje pokazuje osmjehnu muškarce i žene koristeći simulator doslovno uvijek i svuda. Izgleda tako zavodljivo!

Nekoliko ljudi iz ove reklame tvrdi da su smršala u području struka zahvaljujući ovom simulatoru. Muškarci sa probušenom štampom tvrde da su postigli takav rezultat zbog simulatora. Sve to uzrokuje da gledatelj vjeruje u čuda koja mogu stvoriti ovaj prekrasan proizvod s njima. Ali vježbanje (ako se mogu nazvati takvim) nikada neće dati takav učinak.

Zašto? Da, jer! Čak i ako žena pumpa pritisak na sto puta, definitivno će ojačati mišiće trbuha, ali masnoća neće ići nigdje i štampu neće biti vidljiva.

Gotovo 50% depozita masti direktno je ispod kože. A ostalo zna gdje? Unutar trbušne šupljine, takozvana visceralna masnoća.

A jedna ljuljačka štampa ovdje neće pomoći. I još više tako da ovaj simulator iz oglašavanja neće vam pomoći.

Kako se riješiti masti na stomaku?

Problem viška kilograma relevantan je za mnoge ljude, bez obzira na spol i starost. Riješite se masnih sedimenata na tijelu, iako je teško, ali sasvim stvarno. Međutim, postoje posebno problematične zone, eliminiraju dodatnu težinu iz kojeg im možete primijeniti samo cijeli niz mjera koji uključuju područja trbuha i bokova.

Svijeći se kako se riješiti masti na stomaku, potrebno je zapamtiti da je gotovo nemoguće postići ravni i elastični trbuh brzim tempom. Promatrajući nekoliko jednostavnih pravila, ispravljajući svoj životni stil, možete postepeno smanjiti količinu struka, što je preselio trbuh od opasnih depozita masti.

Pravilo 1: Pravilna snaga

Iz hrane koja se potroši u hrani stupanj taloženja masti u trbuhu direktno ovisi. Da bi se značajno smanjila, potrebno je napustiti veliku količinu ugljikohidrata i masti, preferiranih proteinskih hrane. Vikendica, riba, jaja, sorte sa malo masti od mesa, zrnate usjeve, kao i svježe povrće i voće trebaju prevladati u ishrani.

Toplo se preporučuje napustiti proizvode od brašna, pečenja, slatkog peciva i poluproizvoda. Takođe eliminirajte oštre i pržene posuđe iz prehrane, jer doprinose nakupljanju holesterola. Prilikom oslonjenjavanja masti na stomak ne smije biti trska samo na određenoj prehrani.

Depoziti u trbuhu tijekom gubitka kilograma idu na posljednje mjesto, a osoba koja primjećuje dijetu sklon je periodičnim kvarovima u prehrani i, općenito, smatra se prehranom kao privremeni fenomen. Stoga, za postizanje cilja, pravilna prehrana treba podržati trajnim fizičkim naporima i posebnim vježbama.

Pravilo 2: pokretni stil života

Često masnoća na stomaku posljedica je sjedećeg rada i sjedećeg načina života. U ovom slučaju potrebno je promijeniti način rada, obavezno dodati trčanje ili dugo hodanje. Međutim, prije povećanja tereta na tijelu, potrebno je savjetovati ljekara kako bi se eliminirao moguće kontraindikacije. Dnevno trčanje ili brzo hodanje pomoći će se obojica da se oslobode masti na stomaku i vode tijelo u ton, aktivirajući mišiće nogu i stražnjice.

Movinski stil života mora biti dopunjen pravom prehranom i izvršavanju ciljanih vježbi koje ojačaju trbušnu štampu. Ne bi trebalo biti previše dosadno fizičkim naporom, jer to mogu negativno utjecati mnogim sistemima organizma.

Odlična opcija za korisnu vježbu se vozi na valjcima ili biciklom. Ove popularne vrste slobodnog vremena doprinose aktiviranju mnogih mišićnih grupa, što dovodi do tona cijelog tijela i ne davati masnoću da se nakupljaju.

Pravilo 3: Vježbe vježbanja

Da bi se postigao ravan trbuh, potrebno je svakodnevno izvršavanje kompleksa posebnih vježbi. Oni mogu biti različiti, ali među njima moraju biti vježbe izvedene u lažnom položaju, na sve četiri i stojeći.

U položaju koje leže najefikasnije su vježbe za različite grupe trbušne štampe. Oni uključuju trikove za dizanje s ravnim nogama i savijenim koljenima, kao i podizanje ravnih stopala kada je drift lakat.

Vježbe, stojeći na sve četiri, uključuju karlicu vodi lijevo i desno, vrh i dolje, kao i nastupaju majstori strogo ravne noge. Biti u početnom položaju, potrebno je obratiti pažnju na alternativno podizanje koljena ispred mene i kružnim rotacijama tijela u smjeru kazaljke na satu i protiv njega. Takođe sagorijevaju masti na stomaku doprinose skakanju na konopu, koji Izložite mišiće za tepsent Pritisnite, a da ih ne pustite da se opustite.

Pored korekcije prehrane i poštivanja pravih sportskih režima, postoje i drugi načini da se riješite masti na stomak. Oni uključuju tehnologije plastične hirurgije i upotreba droga za smanjenje težine.

Međutim, oni mogu imati brojne nuspojave i nisu uvijek sigurni. Stoga se rešavanje neželjenih depozita masti u trbušnom području bolje provoditi tradicionalne metode.
Najbolji način za početak paljenja masti su kardiotrans. Evo samo nekih od njih:

• hodanje
• plivanje
• aerobik
• bicikl

I sport kao što su tenis i košarka. Bilo koji sport zbog kojeg vam srce kuca intenzivnije i sagorijevaju masti.

Istovremeno, kako izgorete potkožne masti, koža će vam postati elastičnija. S vremenom će masnoća na mišićima biti sve manja, a vi ćete izgledati više dirnuti. Pet kardioversa nedeljno!

Kako učiniti da vaše tijelo izgore još više masti

Trenirajte ove mišićne grupe, pomoći će sagorijevati masti

• Prednja i zadnja površina bedara
• Nazubljeni mišići
• Leđa mišića
• Mišići dojke
• Triceps i biceps
• Ilicor mišići
• Mišići bokova
• Podlaktica
• Deltaid mišići

Naravno, opterećenja Kardiove pomoći će ubrzati proces gubitka kilograma, ali ne mislite da trebate samo preuzeti štampu. Ovo je još jedna ozbiljna greška. Istina je da kada radite na svim mišićima, ubrzate svoj metabolizam.

Vaši mišići su potrebne dodatne kalorije za podršku. Zbog toga će većina kalorija koje konzumirate s hranom ući u mišiće, a ne u depozitima masti. Zajedno sa kardioversama, vaše srce vam pomaže da izgorite još više kalorija.

U isto vrijeme, masnoća će napustiti telo, otići će od trbuha. Masnoća koja se nalazi u vašem tijelu nalazi se po cijelom tijelu. Nećete moći ukloniti depozite u masnoću samo iz jednog dijela. Naravno, ako se ne odlučite napraviti liposukciju.

Uvijek zamahnite pritiskom na kraju vježbanja. Postoji odličan razlog za to. U svakom slučaju, mišići štampe koriste se za sve ostale vježbe.

Mišići za štampu - važan stabilizator slučaja. Ako prvi put zamahne mišiće štampe, jednostavno se brzo umorite, a cijeli trening će biti manje koristan. Započnite s velikim mišićima, prelazeći na manje.

"Najbolji način za početak paljenja masti je kardiotrans. Na primjer, trčanje, plivanje i vožnju biciklom."

Trbušni mišići

Vježbe na štampu prvenstveno su dizajnirane za obuku najvećeg mišića trbuha - žive trbušne mišiće, koji savija kralježnicu. Ovo je najveći mišić na stomaku, ali drugi mišići također moraju obratiti pažnju.

Unutarnji i vanjski mišići trbuha koje volim nazvati "prirodni pojas" nalaze se na obje strane trbušnog mišića. Koristite ih sa nagibom kičme i strukom. Takođe pomažu u komprimiranju mišića štampe, tako da ćete morati i sa njima raditi. Dodajte okrete i naginje na trening, ali budite oprezni sa oštrim pokretima, posebno ako prije toga imate problema sa leđima.

Poprečni mišići trbuha su na stranama, pod kosim mišićima. Često se nazivaju "donjem štampom", a upravo ti mišići trebaju obratiti posebnu pažnju ženama nakon porođaja. Vježbe u kojima trebate podići noge, a ne Torso je vrlo korisno i učinkovit za istezanje poprečnih mišića.

Kako pumpiti Press

Hodanje

Hodanje čini sve mišiće rada za štampu. Obavezno ljuljajte ruke dok hodate, a vaš trbuh je napet. Morate dovoljno brzo hodati! Kad se vaše tijelo navikne na svakodnevne šetnje, više ne možete biti bez njih. Idite najmanje 30 minuta svaki dan da biste postigli dobar učinak i piti puno vode.

Bučice

Podizanje bučice pomoći će ne samo vašem metabolizmu, već i jačaju vaše kosti. Žene koje prave snage sa manje vjerovatno će dobiti osteoporozu u budućnosti. Te su vježbe korisne za cjelokupno stanje tijela i ljudske energije.

Suprotno postojećem mišljenju, obuka sa bučicama neće podrazumijevati ogromne mišiće, koji se zatim pretvore u masti. Oni će vam dati ženstveniji i lepši oblik. Ako volite vježbe snage, budite sigurni da to učinite.

Joga

Joga je idealno ako trebate ispružiti tijelo i u određenim trbušnim mišićima i leđima. Utječe prema položaju i čini vas iznad i vitkijim. Pilates i druge slične vježbe su takođe savršeni. Najvažnija stvar je da nađete lekciju koja bi se željela. Dakle, možete uživati \u200b\u200bi napraviti koristan posao istovremeno.

Takođe možete koristiti setove vježbe kod kuće kao na video snimku.

Postavka

"Joga je savršena, ako trebate istegnuti telo,
i u određenim trbušnim mišićima i leđima. "

Najvažnije je pravi stav. Ne pokušavajte da date sebi procenu. Ako radite sa bučicama, možete birati nekoliko kilograma dok gubite centimetre na struku. Umjesto toga, stavite sebi cilj - ući u stare traperice. Primjetit ćete razliku svake dvije sedmice i trebala bi vam dati snagu.

Idemo što više. Učinite dnevne noge i leđa da poboljšate svoje držanje. Iza volana pokušajte da sedite ravno i pratite ogledalo kako ne biste napunjeni. Ne dozvolite da ramena padnu dok radite za stolom. Zbog svega možete pogledati unaprijed u nastavku.

Gen.

Moramo prepoznati. Svi smo vidjeli ljude s dobrim genima i bili su iznenađeni, ali znaju li što su sretni. Možda ne, ali ne zanima nas. Percipiraju to kao posebno iskustvo. Nemojte kriviti svoje pretke na svojoj licu, ne dozvolite da se osjećate bespomoćno. Samo trebate pokušati nešto više od drugih.

Možete doći u formu i imati atraktivnu figuru uz pomoć kardiovaskularnog, zdrave, uravnotežene, nisko-kalorijske dijeta i drugih stvari. Možete vjerovati da je istina.

Ne kažem vam da je lako, ali nije ništa komplikovano. U modernom svijetu, kada ljudi ne trebaju niti ni izlaziti vani u prženje komada mesa, primamljivo je potrošiti nekoliko dolara i doći u obrazac za 10 minuta. Međutim, ljudsko tijelo se nije mnogo promijenilo u posljednjih hiljada godina. Razmislite kako su radili vaši baka i baka i pokušavaju da ponove i primenjuju ga u svoj život. Dakle, vidjet ćete, dostupan je veliki rezultat!

Da biste smršali zbog potkožne masti, a ne na štetu vode i mišića potrebno je jesti i trenirati. Važno je shvatiti da je sagorijevanje masti dug proces koji zahtijeva disciplinu i redoslijed. I bez obzira koliko ste htjeli brzo smršaviti, tijelo neće prevariti, ali da se nanesete sebi - lako. Pa da izgradimo potkožnu masnoću na umu!

Mnogi čine prvu i vrlo važnu - snažno smanjuju dijetu i prebacite se na snagu nisko kalorie u 500-1000 kilokala. Istovremeno i dalje uspijeva potrošiti.

Dakle, komponente fizičke aktivnosti za sagorijevanje masti bit će:

• Za sprečavanje gubitka mišića;
• poboljšati aerobnu izdržljivost i paljenje masti;
• Povećati protok kalorija.

Serija vježbi na simulatore, ili iz Garyja, da ispuni koji tijelo uzima energiju od radnih mišića bez sudjelovanja kisika. Ovo su dobro poznata obuka snage u teretani, gdje se nakon završetka pristupa opuštaju, a zatim se vratite u vježbu.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), odrasli ljudi trebaju biti angažirani na snazi \u200b\u200btreninzi umjerenog intenziteta, barem dva puta sedmično.

Optimalno trošenje 3-4 treninga sedmično. Newbies mogu započeti sa dva treninga, a onako kako je obučeno za povećanje njihovog broja.

Takva obuka može se izvesti na ili s težinom vlastitog tijela. Aerobika se odnosi na trčanje, hodanje, bicikl, plivanje, plesove, kao i brojne klase grupnih grupa.

Prema kome, odrasli ljudi trebaju obavljati aerobne vježbe 300 minuta sedmično. I prema američkom fakultetu za sportsku medicinu, za smanjenje težine, potrebno je baviti aerobikom od 225 do 420 minuta sedmično. Minimalni broj kardio sedmice je 150 minuta.

Aerobični treninzi mogu se izvesti nakon snage - 20-30 minuta, a u zasebnom danu - 40-60 minuta.

Ovo je aktivnost koja će omogućiti trošenje više kalorija -, raditi oko kuće,. Ljudi koji vode Sedentarni način života donijet će ogromnu korist od kratkog 10-minutnih prekida za jednostavne vježbe tokom radnog dana.

1. Vježbe snage 3 puta tjedno 3 puta tjedno;
2. Radimo mišiće cijelog tijela na vježbanju;
3. Radite aerobik nakon treninga snage i / ili određenim danima, ali ostavite 1-2 dana u sedmici za puni odmor od nastave;
4. Dodajte kardio u navedene norme postepeno. Dakle, podržat ćete mali stres treninga koji će omogućiti vašem tijelu da potroši više kalorija;
5. Vaše tijelo se navikne na teret, pa nastojite sebe nadmašiti u svakom vježbom;
6. Trajanje obuke za napajanje ne bi trebalo da prelazi 60 minuta. Nakon prvog sata nastave, njegova efikasnost se smanjuje, koncentracija pažnje je još gora, povećanja rizika;
7. Uvek kontrolirajte tehniku \u200b\u200bvežbanja vežbanja. Prava tehnika je mnogo važnija od težine na šipci i brzini kretanja.

Ljudi koji se pokušavaju riješiti suvišne težine u određenoj tački suočeni su sa takozvanim platovima. Strelice na vaga su na snazi, uprkos prehrani i fizičkom naporu. Ovaj fenomen je povezan sa adaptacijom tijela na intenzivnu obuku i novu shemu električne energije. Evo nekoliko savjeta koji će pomoći da nastavi gubitak težine.

Uključite avokadu

U pokušaju da se riješite dodatnih centimetara na struku, mnogi ljudi isključuju sve masne proizvode iz prehrane. Ali masnoća može biti korisna, posebno ako govorimo o tvarima biljnog porijekla. Idealna opcija za dnevnu užinu bit će avokado. Ovaj proizvod će zasititi tijelo korisnim tvarima i pružiti dugačak smislu zasićenosti.

Zaustavite se svađajte sa svojim voljenim

Studije su pokazale da je kortizol (hormon koji se dodjeljuje tokom stresnih aktivnosti) izravno povezan sa plinom akumulacije masti u tijelu. Najčešće se svađaju između partnera, tako da je vrijeme za razmišljanje o zaustavljanju sukoba. To će pozitivan učinak ne samo na slici, već i u odnosu.

Pripremite jela sama

Da, kuhanje treba vremena, ali daje puno prednosti. Prvo, možete biti sigurni da su jela prirodna i korisna. Drugo, prisustvo u hladnjaku (ili čak u torbi) kontejnera s ukusne večere pomoći će u izbjegavanju iskušenja da odlazi u najbliži kineski restoran i naruči da je suđe za uklanjanje.

Učiniti selfie u teretani

Da, mnogi ljudi jednostavno mrze ljubavnike da postavi selfie napravljene u teretani. Ali nedavne su studije dokazale da fotografije budu korisne. Dakle, možete pratiti sve promjene u tijelu. Ne postoji ništa motivirati nego da se poštuje poboljšanje vlastite figure, sporo, ali stalnog smanjenja trbuha i bokovima. I redovne fotografije će vam pomoći u tome. Naravno, ne morate ih objaviti u društvenim mrežama.

Posavjetujte se sa lekarom

Minutni razgovor sa ljekarom može biti potpuno podsticaj koji vam treba. Prijavite se za savjetovanje, čujte sve argumente o prednostima zdrave prehrane od ušća stručnjaka - ona ostavlja neizbrisiv dojam i savršeno motivira.

Zaustavite se stideti svoje tijelo

Prema rezultatima anketa, jedini faktor koji posjeduje ljude koji posjećuju teretanu je sramota. Vaše tijelo može biti daleko od idealnog. Ali idete na njegovo poboljšanje. Ne vrijedi da se stidi. Studije su pokazale da pozitivna percepcija vlastitog tijela doprinosi gubitku kilograma.

Zeleni čaj je koristan!

Zeleni čaj je proizvod koji ima puno korisnih svojstava. Ima pozitivan učinak na rad tijela i ubrzava metabolizam. Tokom nedavnog istraživanja, utvrđeno je da upotreba zelenog čaja odloživosti tri puta dnevno pomaže u ubrzanju metaboličkog procesa za 4%.

Trening snage

Kao što znate, za normalan rad mišići zahtijevaju 9 puta više kalorija od povezivanja tkiva. Povećavanje mišićne mase, istovremeno ste overklokuli metabolizam. Uostalom, vaši mišići trebaju energiju, čak i kad sjedite za stolom. Što više kalorija sagorite, razrjeđivač postaje potkožno masno vlakno.

Nema vremena za posjet teretani? Nema problema. Sjedeći, pucanje, pluća, povlačenja - samo 15-20 minuta aktivnosti dnevno pomoći će u mršavljenju, čine telo zategnuto i elastično.

Jesti gvožđe

Gvožđe je dio hemoglobina, koji zauzvrat, pruža transport kisika do ćelija i tkiva. Nedostatak ovog minerala u tijelu usporava metabolizam, jer za mnoge razmjene, potreban je kisik. U svakodnevnoj prehrani uključuju crveno meso, pileća prsa i soju. Ako patite od stalnog umora i vrtoglavice, vrijedi prolaziti testove: Možda imate anemiju.

Piti vodu

Naučnici su dokazali da povećanjem dnevne potrošnje vode na 1,5 litara, moguće je ubrzati metabolizam za oko 30%. I to vam omogućava da izgorite dodatnih 17.400 kalorija godišnje. Nije loše, da? A voda ubrzava proces uklanjanja toksina iz tijela i pomlađuje kožu.

Provjerite štitnjaču

Hormoni koji izlučuju štitna žlijezda kontroliraju sve metaboličke procese u tijelu. Hipotireoza je bolest koja je praćena usporavanjem metabolizma. Možda je zbog problema sa štitnjačom, vaša težina ostaje na mjestu, uprkos svim naporima. Obratite se svom ljekaru i proslijedite jednostavan pregled.

Izbjegavajte alkohol

Ne želite masti iz svojih omiljenih jela da odložite na struku i bokovima? Odbijte vino na večeri i koktelu za večeru. Da, i posuđe treba pripremiti bez dodavanja ovog sastojka. Tokom studije na teritoriji Velike Britanije, ustanovljeno je da se prilikom jedenja izrađene od male količine alkohola, masti nisu koristili kao izvor energije i nakupljaju se pod kožom.

Intervalni trening

Studije su dokazale da intervalne klase pomažu u raspravljenom metabolizmu. Slijedite ovu shemu vrlo jednostavna. Na primjer, tokom trčanja svakih pet minuta, ubrzajte tempo maksimum i zadržite ga u roku od 30 sekundi. Isto se može učiniti tokom obuke na simulatoru.

Više mliječnih proizvoda

Mliječni proizvodi pomažu u ublažavanju težine - to je činjenica. Korištenje niskog masnog jogurta, kefira, mlijeka, niskog kaloričnog sira i vikendica dnevno, možete izgubiti do 70% više masti. Činjenica je da je kalcijum koji sadrži mliječne proizvode, vrsta okidača koji pokreće proces odlaganja masnoće. Usput, kalcijum u sastavu aditiva i droga hrane manje je efikasan - bolje je izvući iz prirodnih proizvoda.

Zamijenite sport

Ako cijelo vrijeme ponovite iste vježbe, vaše tijelo im se postepeno prilagođava. Zaista "zapaliti" metabolizam periodično mijenja šeme obuke. Na primjer, ako ste navikli na svakodnevne jog, recite bicikl.

Više ribe

Uz redovnu upotrebu ribljih jela u tijelu, postoji porast nivoa leptina. To je dobro, jer je smanjenje iznosa ove supstance izravno povezana s usporavanjem metabolizma i nakupljanja masti u tijelu. Jedite ribu 3-4 puta sedmično i ubrzo primijetite rezultat. Za ručak idealna opcija će biti tuna, losos i makerel.

Sjedni u pozu lotusa

Cortisol - hormon, koji usporava metabolizam, povećava apetit i doprinosi razvoju trbušne vrste gojaznosti. Ova supstanca aktivno stoji tokom stresa. Naučite se smiriti. Nije potrebno raditi jogu (iako je to praksa koja je najefikasnija u dijelu borbe sa stresom) - crtajte, hodajte sami, slušajte muziku, riječ, učinite ono što će vam omogućiti da pronađete mentalnu ravnotežu.

Kikiriki puter može biti koristan

Ovaj je proizvod bogat magnezijumom, a zna se da se aktivira metabolizam i normalizira energetski bilans. Potrebna dnevna količina magnezijuma - 320 mg. Stoga je sendvič sa maslacem od kikirikija divan užina. Naravno, sendvič je bolji od kruha cijelog zrna.

PMS? Treniramo

Studije su dokazale da su tokom posljednje faze menstrualnog ciklusa (nakon ovulacije) masti u tijelu žene spaljene brže (stopa metabolizma se povećava za 30%). Usput, obuka će pomoći da se nosi sa fizičkom nelagodom, razdražljivošću i drugim simptomima PMS-a.

Ne propustite doručak

Doručak je najvažniji obrok za dan. Nutricionisti preporučuju korištenje 300-400 kalorija ujutro. Preferencija je bolja davati posuđe koje sadrže vlakne. To će pomoći aktiviranju metabolizma, iznijeti ga iz "očekivanja" režima.

Uključite protein u dijetu

Dnevna prehrana treba sastojati od 25-30% proteina. Bolje, ako proteinska hrana spada u tijelo sa svakim unosom obroka. Da bi se asimilirao i odložio proteinski molekul, potrebno je provesti mnogo više energije, što doprinosi gubitku kilograma.

Preljev

Frakcijska hrana je idealna opcija za ljude koji žele podržati cifru. Ako ste često, ali mali porcije (na primjer, između večere i večere, jedite jogurt i nekoliko plodova), vaše tijelo će misliti da će se stalno jede - metabolizam će ostati aktivan tokom dana.

Slatki zub?

Razmislite šta: rafinirani ugljikohidrati (pečenje, šećer, hljeb, krompir) uzrokuje oklijevanje nivoa inzulina. To, zauzvrat usporava metaboličke procese. Nije potrebno odbiti ugljene hidrate, ali bolje je dati prednost voćem i povrću.

Podijeli trening

Kao što znate, masti i dalje propadaju još 1-2 sata nakon završetka treninga. Ako svoju dugoročnu lekciju podijelite za dva 20-minutna pristupa, postoji šansa da se riješite na visoravni učinak.

Nastavite se kretati

Ljudi koji stalno u pokretu troše mnogo više energije. Ne govorimo o intenzivnom treningu. Nastavite se kretati dok razgovarate telefonom, ne sjedite na klupi dok čekate autobus, hodajte dok čekate djevojku - sve će pomoći poboljšanju metabolizma.

Jesti banane

Banana je izvor kalijuma, što pozitivno utječe na rad srčanog mišića i normalizira ravnotežu vodene soli. Protiv pozadine dehidracije, metabolizam usporava. Vaše tijelo treba dobiti dovoljno vode i minerala.

Ne zaboravite na važnost sna

Studije su pokazale da tijelo nakon 4-5 sati spavanja gori kalorije mnogo sporije, jer iscrpljenost prati porast nivoa inzulina i istog kortizola. Osoba bi trebala spavati najmanje 6-8 sati dnevno, samo će tijelo moći nositi sa osnovnim funkcijama, uključujući cijepanje masti.

Vole citrus

Vitamin C, u izobilju sadržanom u tim plodovima, pozitivan je na metabolizam. Jedite grejpefruits i narandže, dopunite salate limunovim sokom, dodajte vapno u vodu - tako jednostavne trikove pomoći će vam da sagorite više kalorija.

Fizička kultura sa detetom

Ako ste nova mama, ne znači da možete zaboraviti na trening. Redovne šetnje sa kočijem pomaže ne samo aktivno paljenje kalorija, već i obučiti mišiće ramena, noge i štampe.

Tabata

Tabata - nova tehnika gubitka težine. Njegova suština je kratka (manja od minute), ali intenzivna obuka. Čučnjeve, kapi, skokovi - bilo koje vježbe su pogodne. Svaki put kada imate slobodnu minutu, provedite 20 sekundi na vježbi. Prirodno, morate učiniti maksimalnom brzinom.

I malo bibera

Volite li oštru hranu? Savršeno! Dodajte neku akutnu papriku salatu ili vruće. Ovaj proizvod sadrži kapsaicin, koji u kontaktu s tijelom potiče proizvode adrenalina. I ovaj hormon, kao što je poznato, aktivira procese metabolizma. Zloupotreba sa oštrim začinima, naravno da ne vrijedi.

Pridržavajući se jednostavnih pravila, možete resetirati težinu i riješiti se mrzenih nabora sa strana. Glavna stvar se ne zaustavlja.