Kako napraviti vrlo tanak struk. Najbolje vježbe za struk koji se mogu izvoditi kod kuće. Koristite korisne masti

Vrijeme čitanja: 25 min

Tanki struk bio je uvijek znak ženstvene i lijepe figure. Mnogi sajamski predstavnici seksa nastoje za glatkom zavojima i elegantnom prijelazu s dojke do bedara.

U ovom ćemo članku odgovoriti na najpopularnija pitanja o ovoj ženskoj problematičnoj zoni. Kako mogu smanjiti struk i šta učiniti ako se struk ne smanjuje? Koje vježbe za struk mogu se izvesti i šta je nemoguće? A ponudite vam i efikasan skup vježbi za paljenje masti, smanjujući struk i uklanjanje strana.

Istina o tome kako smanjiti struk

Struk je jedna od najproblematičnijih zona tijela za djevojčice u kojima se masnoća nakuplja vrlo lako i povećava sveske. Istovremeno, zona struka i strana jedna je od onih vrlo parcela tijela koje vrlo je teško korekcija i što ne može jednostavno "pumpati" brojne vježbe. Štaviše, postoji mišljenje da je bolje da se uopće ne igra sportove i izbjegavajte vježbe napajanja, tako da ne napravite struk "Trg".

Uz podizanje težine, često je jedan od prvih na "plivati" samo struk, strane i takozvane "uši" pojavljuju se. Naravno, postoje djevojke koje zadržavaju struk čak i kad se postave bolje. Obično je to vlasnik figure "Pears" i "Peščani sat" (ili čarobni Photoshop):

Ali najčešće s povećanjem postotka masti u tijelu, struk se uvelike povećava u količini, a prekrasne zavoje nestanu:

Dakle, prvo pravilo za one koji žele dobiti uski struk smanjite ukupni postotak masti u tijelu. Kako uraditi? Veoma jednostavno. Započnite uravnoteženo za jelo, smanjite broj brzih ugljikohidrata i brze hrane, povećati aktivnost i fizički napor. Drugim riječima, čine tijelo da troši masnoću, a ne da spasi.

Ali kako tijelo učiniti da počne smršaviti konkretno u području struka? Snimanje masnih rezervi u određenoj "problematičnoj" zoni vrlo je teško. Koje god vježbe radite, pripremite se za činjenicu da će tijelo u potpunosti smršaviti. Masnoća će se postepeno rastopiti na svim dijelovima vašeg tijela, negdje sporije, negdje brže. Napravite tijelo da se konkretno smanji, zona struka je gotovo nestvarna.

Dakle, kako smanjiti struk i ukloniti stranice:

• Nahranite s nedostatkom kalorija i držite se pravilne prehrane tako da se tijelo počelo podijeliti masnoća.
• Izvršite kardio vježbe kako biste ubrzali paljenje masti.
• Vježbe za koru (mišićni korzet) zatezanje mišića i simuliraju prekrasne linije tijela.

Ali većina ljudi takav pristup padu struka može se činiti previše banalnim. Štaviše, kada internet puca takvim udobnim savjetom kao: "Čarobni korzet za struk samo nosi i tanak", "Specijalna prehrana za struk 10 dana", "Zavijte obruč 5 minuta dnevno, a nakon nedelju dana ćete smanjiti struk 10 cm". Ali odmah ćemo se dogovoriti ne postoje magične metode i čarobne vježbe za struk. Većina načina ponuđenih na Internetu apsolutno su beskorisna u pitanju smanjenja struka i eliminirati strane.

Veličanstvene ženske figure sve su veće i verovatnije da će postati predmet sporova u medijima i društvu, ne možemo izbjeći ovu temu. U ovom članku u ovom ćemo članku dijeliti tajne kako smanjiti struk i ukloniti želudac kod kuće. Ponekad, da biste vizuelno smanjili struk, potrebno je napraviti bokove šire, koji također naučite ako je potrebno.

Moda za prekomjerne kapuljače i veličanstvene oblike ostao je u jučeraškom danu, a danas je savršena figura prekrasna proporcija sa oblicima i zavojima. Pročitajte da biste saznali kako napraviti kaznu struku, koje vježbe rade i kako promijeniti način napajanja da biste uklonili želudac i pronađite figuru iz snova.

Tanke djevojke koje žive s vremenom ne trebaju dobijati prekomjernu težinu da bi imali privlačnije zavoje tijela. A bujnu ne treba nastojati smršavjeti kako bi bilo šta.

Naprotiv, gotovo je suprotno stvarnosti. Ali jer, stoga, nije sve ista struktura tijela, zbog toga smo koristili "gotovo". Stoga ćemo pokušati shvatiti kako napraviti tanji pojačani i ukloniti želudac, dok dobivate široke bokove.

Ako ste vrlo tanki sa apsolutno ravnim stomakom, onda nije za vas. Vaš struk može biti što tanak moguće.

A vaši pokušaji postati i dalje tanki će dovesti samo na gubitak mišićne mase u drugim dijelovima tijela, posebno u stražnjici i bokovima.

Ako je trenutna razina masti u tijelu 35% - 40%, možete naglasiti zavoje, vizualno činiti guzicu gubitkom težine u trbuhu.

Zaista je tako, možete napraviti dupe, a istovremeno smršavjeti.

Pogledajte sebe u ogledalu na minut da biste odredili koliko vam je više obavijest vaše dupe, ako se struk samo smanjuje u centimetrima?

Da, moguće je! Pravilnom dijetom i vježbanjem za tanki struk. Prekrasna puhana guzica, zaobljeni bokovi i uski struk ... Snovi se ostvaruju kada kompetentno djelujete i primijenite samo učinkovite savjete.

1. Budite spremni za promjenu prehrane

• Za sužavanje struka potreban je gubitak kilograma koji se ne može postići samo uz pomoć vježbanja. Morate biti spremni otići u zdravu hranu i smanjiti potrošnju štetnih proizvoda ili odbijanje njih uopće, ako želite vidjeti dobre rezultate. Morate pravilno izračunati dnevni unos pojedinih kalorija.
• Trebat će vam disciplina i odlučnost. Kao i smanjenje dnevne konzumacije kalorije, povećanje količine proteina u prehrani za pomoć, posebno, sa smanjenjem jačine struka i mišiće na pravim mjestima držite.

2. Započnite svoj dan s dijelom zdravog hranjivog doručka.

• Za idealno uravnotežen doručak, morate kombinirati visoko granično voće, jaja kao izvor proteina i kruha ili žitarica za cijelu mr. Kad uživate u pokretu, shvatite fitness bar ili voćni koktel s vama, jer su jednostavne za upotrebu, pune vitamina i hranjivih sastojaka.
• Prije svakog obroka tokom doručka pokušajte popiti čašu vode, pomoći će u smanjenju apetita i održava tijelo od prejedanja.

3. Dodajte više vlakana svojoj prehrani

• Uključite u svoju prehranu razne proizvode sa visokim sadržajem tkiva kako biste iskoristili nerastvorljivu i topljive vlakne. Rastvorljiva vlakna uključuju ječman i zob, citrus i mrkvu, grašak i pasulj, jabuke. Nerastvorljivo - matice, pasulj i zeleno povrće, pšenični grančići i proizvodi koji sadrže cijelo zrno.

4. Jedite korisne masti

• Poliunsaturirane masti, poput Omega-3, koji su u ribljem ulju, laneno ulje, tofu, orasi, haringe, losos, dodatne su korisne masti koje možete uključiti u svoju prehranu. Oni pomažu u smanjenju nivoa lošeg holesterola, poboljšavajući performanse mozga, poboljšavajući cijepanje masti Klkolt i djelo srca.
• Izuzeti trans-masti (su u kolačićima, krekerima, margarina i bilo koja druga hrana pripremljena korištenjem djelimično hidrogeniziranog ulja), doprinose depozivima u trbušnoj šupljini, pa ako je moguće, treba ih izbjeći.

Kako postići tanki struk i široka bedra

Da biste postigli tanki struk i veća bedra, izvršite nekoliko jednostavnih koraka:

# 1 Odredite sadržaj masti u tijelu

Prvo što trebate učiniti je odrediti.

# 2 Koji je optimalan postotak masti u tijelu za bujne oblike

Ako ste naučili svoj sadržaj masti u tijelu, šta je sljedeće? Ako je 35% ili više, morate pravilno pokupiti takvu prehranu u kojoj tijelo može izgubiti dio masti.

I ne brinite zbog gubitka masti na bokovima. Ako se dijeta pravilno promatra, tada ćete izgubiti većinu masti u trbušnom području odavno prije nego što bedro smanji.

Ako je vaš rezultat 25% ili niži, znači da trebate napraviti nekoliko promjena u dijeti. 25% masti u tijelu obično se smatra optimalnim za zavodljive saveze.

Vaš će trbušni trbuh biti umjereno ravan, pa morate samo dodati težinu u pravim područjima.

I dalje možete pokušati ukloniti masnoću na stomak, ali dijeta nije pravo rješenje.

Morate se fokusirati na vježbe za formiranje prekrasnih stražnjica.

Ako je razina masti oko 18%, vrijeme je da počnete jesti bolje. Vaš nivo hormona može biti vrlo nizak s ovim pokazateljem.

Ako često idete u teretanu, morate se odmoriti i počnite jesti zdrave masti i kalorije ako je nivo estrogena nizak.

Nizak nivo estrogena ima nuspojave, među kojima su apsolutno nepodnošljivi ravni bokovi i grudi.

# 3 Vježbe za smanjenje struka

Ako je nivo masnoće veći od 18%, vrijeme je za razvoj plana vježbanja! Ovaj dio može biti vrlo zanimljiv ovisno o vašim ciljevima.

Ko ne voli da izgleda dobro? Dakle, u stvaranju redovnog plana obuke, zapamtite, ključ za postizanje širokih kukova i uskog struka ispravnim treniranjem željenih regija.

Dobra opcija za redovnu obuku je opcija sa mnoštvom ponavljanja u vježbama na trbuhu i malo ponavljanja, ali sa vagama za pumpanje svećenika i bokova.

Evo nekih osnovnih vježbi. Odaberite neki od svakog odjeljka, a zatim ih pratite dva ili tri puta sedmično.

Vežbe finog struka

Ovdje Video s vježbama koje vam ne samo pružaju dobri rezultati, već i izgaraju višak masnoće na dnu trbuha, koji će pružiti ravan seksi trbuh.

Koliko puta sedmično moram raditi vježbe iz videa?

3 - 4 puta nedeljno.

Šta trebam jesti?

Pokušajte pažljivije tretirati ono što jedete. Provjerite da izbjegavate neželjene proizvode i jedite u hrani uglavnom povrće, vlaknastim proizvodima, voćem i pijte puno vode.

Ostale vježbe (neobavezno)

1. Bočna daska

Ciljevi - Jačanje unutarnje površine kukova, kosi i poprečnih mišića trbuha i mišića zdjelice.

Lezite na stranu, formirajući ravnu liniju od glave do nogu, naslonjen na podlakticu.

Lakat vam mora biti tačno ispod ramena. Najtežite mišiće trbuha i podignite bedro s poda, držeći ravnu liniju.

Provjerite da li bokovi i vrat formiraju ravnu liniju. Ostanite u ovom položaju u roku od 25-40 sekundi, a zatim spustite dole. Ponovite vježbu 2-3 puta, a zatim idite na drugu stranu. (Ako vam je previše teško, izvedite vežbu sa savijenim koljenima).

1. Ruski zaokret

Ova vježba zahvaljujući uvrtljivim pokretima jača i povlači mišiće na bočnim dijelovima i spaljuju masnoću na sredini trbuha.

Da bi ispunili ruski zaokret, sjedite na podu savijenim koljenima i pričvrstite noge pod podrškom, a zatim ga bacite natrag tako da se ugao od 45 stepeni ili tako formira između tijela i bokova.

Obavezno držite leđa glatka i ispod noge postoji podrška ili tražite nekoga da vam pomogne da ih zadržite.

Povežite ruke u dvorac, a zatim što više možete okrenuti, udesno, pauzirajte, a zatim skrenite lijevo, koliko možete.

Ovo je jedan pristup, ponovite 10 - 15 puta.

Vježbe za ramena i prsa

Nakon što je napravio naglasak na vrhu tela, pojas vizuelno izgleda manji, tako da možete uključiti svoj režim vježbanja na grudima i ramenima kako bi se stvorilo iluziju užeg struka.

Vježbe predložene u nastavku zaista će pomoći u resetiranju masti u srednjem dijelu tijela.

1. Sklekovi

Jedna od klasičnih vježbi na rukama i mišićima grudnog koša. Jednostavna verzija - stojite na koljenima, a zatim se nagnete naprijed i padnete na ruke s dlanom prema dolje, na udaljenosti širine ramena.

Spustite se na ruke, prsa ne bi trebala dodirnuti pod, a zatim se vratiti na prvobitni položaj, i dalje samo na vašim rukama.

Napredna verzija - započinjete ovu vježbu u položaju Bar.

Spustite se na ruke dok prsa ne udaraju u pod, a zatim se vrati na položaj u baru, ruke su u potpunosti ispravljene da ponove nekoliko puta.

Ovo je vježba na ruci i ramena. Da biste ga ispunili, trebat će vam čvrsta stolica.

Sjednite na rubu stolice, ispružite noge naprijed, pete na zemlji.

Uhvatite ivicu stolice i spustite tijelo dolje dok ruke ne formiraju ugao od 90 stepeni.

Savijte ruke da vratite tijelo natrag na prvobitni položaj i ponovite.

1. Kardio vježba

Kardio je neophodno da vam pomogne u formiranju oblika "Sagorevanjem masti u srednjem dijelu, što ga čini suptilnijim i strukom postaje manje, zajedno sa jačanjem cijelog tijela u cjelini.

Kardio također podržava srce zdravlju i opskrbi dovoljnu količinu krvi i kisika u mišiće koji doprinose dobrom stanju tijela.

Kardio je odličan za paljenje kalorija i održavanje zdrave tjelesne težine, što je idealno za postizanje seksualnog tjelesnog fizike.

Ples, biciklizam, plivanje, korak aerobik jedan su od najboljih kardionih vježbi za mršavljenje. Idealno, za početnike morate napraviti kardio 30 minuta, 4 ili više puta sedmično.

Za one koji su samo željeli održati svoj trenutni nivo -2-4 puta u roku od 20 minuta sedmično.

Možete birati kao Cardio trening interval trening ako nema vremena za teretanu. Nakon zagrijavanja, intenzivna vježba vrši oko 1 minutu, a zatim u sporim tempom 45 sekundi, ponovite ovaj ciklus 10 puta.

1. Vježbajte vakuum

Ova vježba pomoći će da ne trese štampu da smanji trbuh kod kuće, a da ne posjetite teretanu.

Kako postići tanak struk mnogo brže

Izbjegavajte traperice s niskim brzinama -n.izgled takvog stila kada imate višak masnoće na stranama, može stvoriti vrlo neprivlačan izgled.

Alternativa ovim trapericama - traperice sa preplavljenim strukom, koji sakriju višak masnoće na struku, bokovima i daju učinak tankog struka.

Ove traperice izgledaju spektakularno sa košuljom plaćenom u njima.

Nosač za korekciju donjeg rublja -upravo donje rublje može zaista pomoći u smanjenju struka.

Možete odabrati liniju oblika, prepoznata su vrlo efikasna.

Korzeti - Ovo je još jedna pogodna opcija. Mnogo vijeka, ovo veš nose žene iz gotovo svih starosnih grupa, u 21. stoljeću sitnici su ponovo osvojili popularnost za stvaranje glatke seksualne siluete, i neovisnog elementa odjeće i kao nošenje ispod odjeće.

Čelični širokopojasni korzeti (apsolutno bezbolni) mogu zaista smanjiti veličinu struka za dugo nošenje!

Prilikom odabira korzeta uzmite onu koja je 10-12 cm manja od veličine struka.

Na primjer, ako je vaš struk 65 cm, a zatim odaberite korzet 50-55 cm. Za početnike je bolji za 10 cm manji od 12,5 cm.

Da biste saznali veličinu struka, stanite ispred ogledala iz merne trake i izmerite najužeg dela struka, koji je obično 3 cm iznad pupka.
Ne koštajte nošenje traperica koje su premale za vas. Budite oprezni prilikom kupovine odjeće, posebno u odabiru pantalona.

Ako niste sigurni da je to vaša veličina, a zatim uzmite djevojku s vama u kupovinu, što se neće bojati izraziti iskreno mišljenje ili možete zatražiti savjetnika u trgovini kako bi vam pomogao u skladu s udjelom.

Nosite trake na strukutakvi se pojasevi fokusiraju na uski dio struka i izgleda manje nego u stvari.

Oni su dobro prilagođeni za žene s velikim kukadama, nose ih haljinama, pa čak i zimskim kaputima, jer oni naglašavaju poprsje i daju iluziju "sat" sat ".

Remen može biti pletni, tanak, širok, ukrašen dragim kamenjem, a ovaj popis je neograničen!

Nosite haljine a-silueta -takve haljine čine struk uskih, ali postepeno se širi na dno.

Struk čini zaista manje, ali istovremeno naglašava i nepusnica, ako ih ima oko bokova.

A-line haljine idealne su za gotovo svaku strukturu oblika.

Izbjegavajte gazirana pića i višak natrijuma - Ovo je jednostavan način da se izbegne višak soli i smanjite maksimalnu moguću potrošnju prerađene hrane.

Višak natrijuma doprinosi pritvoru tečnosti u tijelu i oticanju tijela.

Ako težete za pumpano ravni trbuh, dobro uravnotežena prehrana je vrlo učinkovita i ima puno prednosti, poput smanjenja težine i održavanje svoje normalne vrijednosti dugoročno.

Nabavite velike svećenice i ravni abdomen!

Da bi se postigao sjajni svećenici ne znači da se masti ne znači. To takođe ne znači veliki trbuh.

Postepeno povećanje kalorija smanjit će struk i povećati veličinu sveštenika.

Ključ za postizanje naših ciljeva je pravilno distribuirati hranjive tvari i slijediti izvršenje dnevnih treninga.

Toliko se mijenjalo tijekom godina, prije nego što su samo muškarci radili na formiranju prekrasne sihouete svog tijela, sada žene slijede svoje korake i primjenjuju znanje stečene za stvaranje atraktivne figure.

Formiranje masnih sedimenata na tijelu čovjeka ili žene doprinosi različitim faktorima svakodnevnog života. U pravilu je to sjedenje, nedostatak redovnog fizičkog napora i nepravilne ishrane. Učinite struku i uklonite želudac prilično stvarni kod kuće, ako pravilno prilazite procesu gubitka kilograma.

Prije nego što započnete svrhu cilja i nastavite s težinom, morate pronaći željenu metodu:

Svaki od načina ima prednosti i nedostatke. Značajni rezultati u kratkom vremenu mogu se postići kombiniranjem svih tehnika.

Kako smanjiti struk i trbuh bez gubitka količine u bokovima

Da bi se brojka bila s prekrasnim zavojima, potrebno je smanjiti količinu struka, zadržavajući okolinu bedara. Određeni je ovaj zadatak moguć. Sužavanje struka događa se zbog smanjenja masti u ovom području.

Jedna fizička vježba ne može:

1. Odbijanje jesti štetne proizvode.
2. Jedite manje, postepeno režite dio do 80% uobičajene veličine.
3. Morate izračunati potrebnu količinu kalorija i pridržavajte se ove snage.
4. Povećati količinu proteinske hrane.
5. Više jesti svježe voće i povrće.
6. Uključite u dijetu morske ribe, orašastih plodova, lanenog ulja.
7. Prije jela, pijući čašu vode za smanjenje osjećaja gladi.

Cardio-vježbe će smanjiti struk i trbuh:

• plesanja;
• aerobik;
• plivanje;
• biciklizam.

Dovoljno je da se uključi za nekoliko puta nedeljno 30-40 minuta.

Principi treninga za smanjenje trbuha i struka

Dijeta neće biti učinkovita ako trbušni mišići neće primati opterećenja.

Da bi se smanjio jačinu struka, postoje određeni principi koji se moraju pridržavati:

Izvadite želudac i napravite takve vježbe struka kao "dasku", uvijanje i pritiskanje s poda.

Vježbe za teretanu: raspored za tjedan dana

Časovi u teretani omogućavaju pumpu svih mišića.

Žene koje žele imati ravni stomak i struk Osina, zanimaju se vježbanje trbušnih mišića:

1. Trebat će vam "nagnuta klupa" projektil. Podesite nagib simulatora za 30 stepeni, lezite, stavite ruke na grudi. Napravite nepotpuno uvijanje, bez podizanja donjeg dijela leđa. Da obje strane naprave 20 ponavljanja.
2. Trening na barovima. Početno držanje - noge su izostavljene, podrška za podlakticu. Zavoja stopala, podignite se do torčice do stvaranja ravnog ugla. Pose je fiksiran za 20-25 sekundi. Izvršite 15 ponavljanja u 3 kruga.
3. Na školjku "nagnute klupe" za uvijanje. Ruke su iza glave. Lakat treba dodirnuti suprotno koljeno.
4. Treba nam crossover simulator. Postanite na koljenima, ostavite u stranu do simulatora. Gornji blok uzima u lijevu ruku. Izvucite blok dolje silom, dok blago savijte tijelo. Skrenite desnu stranu. Potrebno je izvesti 4 kruga od 20 ponavljanja.
5. Napravljeno uz pomoć crossovera. Izbacite metar iz projektila. Postaju bočni put Stavite noge. Ruke zauzimaju donji blok simulatora. Sat, spustite ga i podižući ruke da se povuče u suprotnom smjeru iz projektila dijagonalno gore. Promijenite stranu. 4 kruga od 20 ponavljanja.

Prije treninga potrebno je napraviti vježbu za uklanjanje zatezanih ligamenata i mišića.

Top 5 vježbi s inventarom u teretani

Kako napraviti tanji struk i ukloniti trbuh sportskom opremom zainteresiranim za mnoge posjetitelje teretane.

Da biste opteretili vježbe, možete koristiti bučice, elastičnu vrpcu, bar i drugi inventar:

Kako ukloniti trbuh kod kuće: Raspored tjedan dana

Kako napraviti tanji pojas i ukloniti trbuh kod kuće, žele znati one koji nemaju priliku posjetiti fitness klubove ili sportske dvorane. Dovoljno je platiti 30-40 minuta klase za postizanje rezultata.

Časovi treba započeti s zagrijavanjem:

Za proučavanje problematičnih područja dovoljno je da se vježbaju 3-4 puta sedmično. Svakodnevno izvršavanje kompletnog skupa vježbi može dovesti do pumpanje trbušnih mišića i struka, što će učiniti ga čak i šire.

Učinkovite vježbe za tanku kućicu struka

Možete umanjiti struk kod kuće uz pomoć vježbi koje doprinose šifri kosim mišićima trbuha:

1. Okreće trupa u pozi za pola sita. Sjedni na podu. Noge diže i savijaju se u koljenima, stave noge na pod. Ruke da se zatvore u "dvorcu" na grudima. Okrenite tijelo na strane, dodirujući laktove poda. Ponovite 15 puta u 3 kruga.
2. Nagib naprijed i strane. Stopala širila široke, ruke gore. Napravite nagib lijevo, naprijed, zar ne. Za vaganje možete koristiti bučice. Ponovite tri puta 15 puta.

Kako ukloniti stranice uz pomoć obuke kod kuće?

Dodatni centimetri sa strane brinu se o mnogim ženama.

Možete ih se riješiti uz pomoć jednostavnih vježbi:

Najbolje vježbe za sveobuhvatnu obuku

Složena obuka omogućit će ne samo uklanjanje dodatnih centimetara od struka i trbuha, već će i ojačati druge mišićne grupe:

1. Planck. Da biste izvršili da trebate leći na stomaku, podršku na izduženim rukama i prstima. Trbušni mišići trebaju naprezati. Položite se u položaju - za pridošlice 15-20 sekundi, nakon čega slijedi rast vremena. Odvojeno 15-20 sekundi. Ponovite vežbu najmanje 3 puta. Vježba može biti komplicirana, na primjer, dodajte nogu ispred strane ili izvedite koljena zatezanje na grudi.
2. Uviti. Leći na stomak, ruke iza glave, noge su savijene u koljenima. Izvršite lift kućišta - lijevi lakat da biste stigli do desnog koljena i obrnuto. Napravite 15 puta za svaku stranu u 3 isječka.
3. Mahi noge. Noge su malo odvojena, ruke podignute iznad glave. Što je moguće što je moguće za podizanje svake noge, dok stavljate ruke, pokušavajući dodirnuti noge. Pokreti bi trebali biti ritmični. 15-20 ponavljanja za svaku nogu. 3 pristupa.
4. Preša. Leže na podu. Početnici mogu saviti noge u koljenima. Ruku držeći se za ruke. Podignite torzo, pokušavajući doći do kolena. Možete izvesti direktan zamah štampe ili ga izmjenjivati \u200b\u200buvijanjem. Trčanje 20 puta u 2 pristupa.

Koliko je efikasan uvijanje Hula-Hupa?

Učinkovita sredstva za borbu protiv masnih sedimenata na struku i stomaku je alat za obruč. Za uočljiv rezultat, Hulahope je potreban dnevno. Početni časovi trebaju od 5 minuta. Svake sedmice, vrijeme razreda se povećava, nakon 2-3 mjeseca, trajanje kontinuirane obuke treba biti 40-45 minuta.

Časovi se mogu podijeliti u 2 dijela - jutro i večer, iako stručnjaci vjeruju da je takav način manje efikasan. Pri okretaju Hulahupu, smjer se mijenja svakih 5 minuta. Morate svakodnevno raditi. Kada menstruacija, morate koristiti lagani obruč.

Sa pravilno odabranim obručem, rezultat nastave je vidljiv za 2 tjedna.

Hirurške metode za smanjenje trbuha u struku

Kako napraviti tanji struk i ukloniti želudac brzo, bez gašenja treninga i napuštanja hrane, brine mnoge žene koje gledaju svoj izgled. Često se tanke djevojke suočavaju sa drugim problemom - iskrivanje trbušne kože nakon što napuste dodatne kilograme.

Metode plastične hirurgije pomoći će se da se riješi ovaj problem:

Nadamo se, nakon liposukcije ili abdominoplastike, rezultat će ostati nepromijenjen. Ako ne pratite figuru i ishranu, možete se vratiti u preoperativno stanje.

Principi napajanja prilikom posluživanja

Fizički napor savršen samo u kompleksu sa zdravom prehranom. Ne pribjegavajte teških dijeta.

Kada je gubitak kilograma nemoguć:

• pečenje;
• slatkiši i pekarski proizvodi;
• sol i šećer;
• neprirodni proizvodi - čips, brza hrana, majonez i drugi;
• podebljano;
• crni čaj i kafa;
• alkohol.

Kada je potreban gubitak kilograma:

• jesti više povrća i voća;
• pripremiti proizvode za par ili gulaš;
• jedenje puretine i pilećeg mesa;
• dodaj u porridgeni meni;
• pijte 2 litre čiste vode dnevno.

Važno je poštivati \u200b\u200brežim napajanja, eliminirajte grickalice. Posljednji obrok mora biti 2 sata prije spavanja.

Savjet specijalista: Kako zadržati postignuti rezultat

Napravite tanki struk i uklonite želudac koji možete i kod kuće i u fitness klubu ili sportskoj dvorani. Nema potrebe da zaboravite na principe PP-a, bez kojih će sagorijevati masti neriješeno.

Tako da je lik tank uvijek potreban za kontrolu energije i igranja sportova.

Video o tome kako napraviti tanku struka i uklonite trbuh

Kako brzo ukloniti želudac:

Ravni trbuh 2 i pol tjedna:

Koja žena ne sanja sa aspenskom strukom? U dvadesetom stoljeću mnogo holivudskih zvijezda sama su se sama u njenom operativnom stolu i povlačili u korzete. Marlene Dietrich, Merlin Monroe, pozadinska pozadina Dita, Joan Collins je uklonio rebra kako bi se približila željenom idealu. I zapamtite da je epizoda iz romana Margaret Mitchell "otišla vjetrom", kada Scarlett shvati da ne može tako čvrsto zategnuti korzet, kao što želi, i kaže suprugu da ne želi više roditi više? Ovo nije autorska fikcija.

Mnoge sekularne žene zaista nisu željele pokrenuti djecu, strahujući da izgube blagu i ljepotu. Sada se standardi modne industrije malo promijenili, a parametri 90-60-90 više se ne smatraju mjerilom. Ako želite napraviti figura savršena, umivala i tanka, a trbuh je ravan i zategnut, čitanje našeg članka, a vi ćete naučiti kako to učiniti bez teških dijeta i velikog fizičkog napora, kao i razumjeti kako postići željenu rezultat kod kuće.

Vježbe za figuru "jabuka"

Djevojke-jabuka imaju sreće. Njihovo tijelo se ne izraže zavoje, a teško je postići njihov izgled. Problem zona je gornji dio tijela. Takvi ljudi imaju vitke noge i male bokove. Depoziti masnoće akumuliraju se u gornjem dijelu tijela. Ali ne bi trebao očajati. Pogledajte Jessicu Simpson, Britney Spears, Adele i Reese Witherspoon. Posjeduju vrstu figure, što je gore opisano, a istovremeno izgleda lijepo i žensko.

Vaš glavni zadatak je resetirati višak kilograma. Ako jeste, nećete moći suziti struk i ukloniti želudac dok ga ne riješite. Jednostavno, ali redovna vježba treba da se kombinira sa zdravom hranom. Morate smanjiti broj konzumiranja kalorija i odlazak u "frakcijski" način napajanja.

Prije svega, "jabuke" bi trebale smanjiti količinu ugljikohidrata. Započnite sa jednostavnim spojevima: monosaharidi i disačari. Isključite iz prehrane šećernog pijeska, džemova i džemova, meda, soda, proizvoda od pšeničnog brašna, uključujući bijeli hljeb. Manje jesti kupus, repe i slatko voće. Oni uključuju jagode, trešnja, malinu, jabuku, grožđe, trešnja, crnu ribizlu, jagode, krušku, dinje, lubenicu. Odmah je teško odbiti omiljene proizvode. Proces mršavljenja treba biti lagan i ugodan. Da ne bismo povredili telo, jesti ono što želim svaki dan želim 12:00, ali ne jedem. Nabavite dnevnik hrane u kojoj ćete razmotriti kalorije, a vi sami nećete primijetiti koliko višak težine ide.

Imate dva zadatka: Spalim višak masnoće; Dajte svom tijelu jasna kontura.

Pomoći ćete kardiografiju. Možete pokrenuti kukavicu ujutro ili večeri u parku, uključite se u gaz sa nagibom. Mogu se formulisati umjerena i lijepa olakšanje mišića, baveći se biciklizmom ili izvođenjem aerobnih vježbi. Ako želite brzo postići željeni rezultat, kombinirajte kardiotrija sa opterećenim napajanjem. Odvojite vrijeme za nastavu tri puta sedmično.

Sistem vježbanja, koji je prikazan u nastavku, učinkovit je i omogućava vam brzo ojačati mišiće, ali ljudi s minimalnom fizičkom pripremom mogu biti teško izvesti u prvim fazama. Stoga preporučujemo počevši od karto-papira. Razvijaju respiratorni sistem, održavaju ukupni ton tijela i omogućavaju vam bezbolno prebacivanje na kompleks napajanja.

• Trčanje u baru. Stanite na sve četiri. Ispravite leđa, radujte se naprijed. Ispravite noge, čarape u pod. Podrška - dlan sa smanjenim prstima i jastučićima nožnih prstiju. Pritisnite napeto. Povratak je još uvijek ravno. Nemoguće je saviti noge u koljenima. Lagano zategnite pravo koljeno u grudi, a zatim se vratite na prvobitni položaj. Napravite isti pokret lijevom nogom. Ponovite 10-15 puta. U prvoj fazi časova ima dovoljno pristupa sa pauze za 30 sekundi. Kad osjetite da možete učiniti više, povećanje na 3-4. Trčanje na licu mjesta. Ova vježba koju morate zapamtiti od školskih vremena. Zapamtite da bi leđa trebala biti ravno, a stopala bi vam trebala biti podignuta tako visoka. Trčanje s unosom potkoljenice je efikasnije. Različiti mišići rade.
• Jumping Bourgo. Efikasna, ali sasvim komplicirana vježba. Tokom svoje provedbe uključene su glavne mišićne grupe. To je sinteza remena, push-up-a i skoka. Ovo je jedno od najtežih kardooperta. Izvođenje, potrošit ćete puno kalorija. Stanite ravno, rasporedite noge na širini. Sjednite, ukradite dlanove u pod. Koljena moraju doći naprijed. Ovo držanje se naziva duboko plače. Stanite u klasičnom baru, a zatim savijte laktove natrag i dodirnite pod. Red opet, a zatim duboko plakao. Skočite gore, proteže se u ravnu liniju. Ruke sa zatvorenim dlanovima pitale su se na plafon. Ponovite 8-10 puta. Brzina i tehnika izvršenja su važni. Nemoguće je utočiti, gnjaviti, savijati koljena. Za početak, dovoljno 2-3 plaćene. Pauza između njih 30 sekundi, a zatim se opustite 2 minute. Ljudi sa prosječnom razinom fizičkog treninga mogu povećati broj pristupa što više smatraju mogućim.
• Zvezda. Početni položaj su odvojene noge, koljena su malo savijena, ruke se podižu iznad glave, dlanovi su smanjeni. Udahnite, na izlazu, lagano skočite, raširite ruke i uvijte noge. Vratite se na početni položaj. Ponovite 15-20 puta. 3 Pristupi s pauzom za pola minute. Takođe možete: nedostatak sa bučicama; čine pluća sa skokom i kretanjem; izvesti naginje na jednu nogu; Podignite kućište iz lažnog položaja.

Savjetujemo vam da posjetite našu kliniku prije početka obuke i dobivate pojedinačni savjet o vježbanju, koji će biti najefikasniji za vas. Naši programi odgovaraju puni su puni tečaj za mršavljenje, koji uključuje preporuke prehrane i fizičkog stresa. Ubuduće možete nastaviti sami nastaviti, ali u prvoj fazi trebali biste poslati iskusnog stručnjaka. Newbies se često pogoršavaju vježbama na štampi. To ne treba učiniti. Željene kocke se neće pojaviti sve dok ne ode li debeli stup. Vježbe napajanja moraju se uvesti postepeno, nakon statičkog i kardiovaskularnog.

Ako nemate bolest bubrega, počnite uvijati Junakhupup. Od 40 minuta dnevno za zanimljivu filmsku ili omiljenu muziku, a pruga se pruža lisnog struka. Još jedan dobar način je omotavanje. O tome kako da ih napravite kod kuće, pročitajte na našoj web stranici.

Da li je moguće brzo smanjiti količinu struka i kako napraviti djevojke sa "kruške" figurom

Ove djevojke imaju dodatni kilogrami odgođeni su na bokovima, a gornji dio ostaje tanak. Skup vježbi koje će vam odgovarati je povećanje zapremine gornjeg dijela tijela i održavati ton niže. Bit će lakše da postignete željeni rezultat u hodniku, jer se morate osjećati dobro i razumjeti, s kojim mišićima je potrebno prvo raditi. Odgovaraćete bilo kakvim vježbama na triceps i bicepsu. Trebat će vam bučice vaganje najmanje 2 kg, jer je vaš zadatak ojačati i proširiti gornji dio tijela.

• Uzmi utege.
• Povuci ruke ispred sebe ispred sebe. Četke na sebi. Savijte laktove. Ovo je početni položaj.
• Ispravite ruke. Bučice su paralelni jedni s drugima.
• Savijte laktove, sakupljajući ruke sa strane.
• Zaustavite ruke ponovo.
• Vratite se na početni položaj.
• Vježba šeme: Savijte ruke u laktove ispred dojke - ispravite - razrijedite na bočnosti - podižite - Povratak na početni položaj. Ponovite 12 puta.

Vježbu možete učiniti odjednom 2-3 pristupa ili pričvrstiti na princip kružnog treninga. Kada završite, povucite ruke. Pritiskom na lakat, podignite desnu četku za levo rame. Ponovite na drugoj strani. Zatim ponesite dlan u dvorcu, ispravite leđa, povucite nazad, a zatim gore.

Druga vježba sa bučicama vrši se na sve četiri:

• Stanite na koljena. Uzmi bučicu.
• Pozovite ruku sa pukotinama u stranu.
• Pazite na dah, niži na izlazu. Na štetu jednom ili dva. Tri ili četiri ponavljanja. Razmislite do 12.
• Ponovite za drugu stranu.
• Opustite se. Sjednite na potkoljenice. Leže booster na podu. Lagano povucite naprijed. Zerbit.

Napravite push-up sa širokim prianjanjem.

• Laktovi na stranama.
• Spavajte polako, 3 račune.
• Zamislite svoje tijelo.
• Na štetu 4 oštro porast na izdužene ruke.
• Izađite, vratite se na prvobitni položaj na dahu.
• Ponovite 12 puta. Ako ne možete, koliko će to uspjeti.

Nakon istezanja ruku sa strane. Takođe dobro pomaže u privlačenju težine glave.

Izbjegavajte rad sa trbušnim mišićima. Ako poboljšaju previše, struk će postati širi.

Ne uzimajte padine strane sa bučicama. Ako se počnete obrezati s težinom, prednji dio noge bit će hranjen. Bit će konveksno i izgledat će vizualno šire. Iz istog razloga bolje je napustiti napade. Za trening nije potrebna donja težina.

Saznajte više o našim programima za mršavljenje:

Komentar prehrambene klinike Elene Morozove

Odaberite tri dana, recimo u ponedjeljak u srijedu i petak, a naizmjenično: ponedjeljak - top, srijeda - ned, petak - vrh. Pored sljedeće sedmice postojat će dva obuka donjeg dijela tijela i jedan vrh.

Komentar prehrambene klinike Elene Morozove

Girls-Pears sklonije su na izgledu celulita. Istovremeno se ne preporučuje teško smršavjeti, jer gornji dio ide, a donja će i dalje ostati široka. Pronađite ravnotežu.

Kako napraviti struk manje na slici "obrnuti trokut"

Ako imate srednja ili široka ramena, impresivne grudi, male dupe i duge vitke noge su vaš tip. Angelina Jolie, Catherine-Zeta Johns, Cameron Diaz i Charlize Theron. Niste skloni dovršavanju, ali pogrešna moć i nisko usklađeni način života mogu dovesti do metaboličkog kršenja - Neprištećene kalorije formiraju ružne nabore na poleđini. Ljuljačka kukova i stražnjica. Tada će se vrh i dno izdvojiti, a struk izgleda tanjim. Ne fokusirajte se na vježbe snage za ramena. Za opšti mišić ojačajte, smanjite i spustite ruke. Takođe možete podići slučaj sa položaja koji leži.

Vaša norma: 3-4 pristupa 20-25 puta. Dovoljno je da radite s dnom 2 puta sedmično. Napravite obaveznu pauzu između 2-3 dana vježbi. Noge se obnavljaju duže. Da biste dobili lijepe i ženstvene zavoje, morate uzgajati mišićnu masu. Trening na kružnom principu.

Između svake vježbe izvedite šokove u brzom tempu: 2 prema naprijed, 2 gornje, 2 na stranu. Dakle, uklanjate stres u mišićima.

Sat sa bučicama.

• Stavite težinu na ramena. Polako sedite.
• Zdjelica se mora vratiti, kao da sjedite na stolici.
• Duboko disanje.
• Napraviti 5-10 puta.

Natjecate napade.

• Uzmi utege.
• Zaustavite nogu naprijed, stanite na jednom koljenu.
• Promenite noge.
• Hands hodaju paralelno s kućištem.
• Držite leđa ravno i vidi unaprijed.
• Koljeno ne bi trebalo da prelazi na čarapu. Na svakoj nozi - 10 napada.

Padine s težinom.

• Zdjelica se vraća.
• Spin glatko.
• Polako spustite bučice na noge.
• Zatim se polako ispravite.
• Izgled je usmjeren naprijed. Plan - 15 puta u 1 pristupu.

Izvršite svaku vježbu 12-15 puta tokom tri pristupa.

Ne morate ljuljati kosi mišić štampe, obratite pažnju na desni trbušni mišić. Podignite torzo na noge, napravite "škare".

Kako suziti struk na slici "pravokutnik"

Dodatni kilogrami su vam rijetki, ali brzo ljuljate mišiće. Teško je postići ženstvene kružnice. Kruk i bokovi su približno iste veličine, a struk je gotovo neprimjetan. Da biste ispravili situaciju, potrebno je proširiti ramena i bokove. Kako to učiniti, naučit ćete kontaktiranjem instruktora. Obuka na kružnom principu, 3-4 puta sedmično.

Napravite zdrobljeni red.

• Podignite bučice gore.
• Na dahu, spustite se, ispravite se na izdah.
• Pokušajte čučati što je niže moguće kako bi zdjelica paralelna s poda.
• Trening, koristit ćete mišiće za stražnjicu, mišiće bedara i ramena.
• Stavite noge na širinu ramena.
• Uzmi utege.
• Savijte, pokušavajući da zadržite leđa ravno, raširite ruke sa strane. Ispravite, pokušajte zajedno sastaviti lopatice.
• Radite sa stražnjim dijelom bedara, spinalnim mišićima i remenom na ramenu. Široko položite noge.
• Podignite ruke gore.
• Sjednite u Plie. Koljena i čarape trebale bi pogledati različite smjerove. Istovremeno savijte ruke sa bučicama u laktovima i iskopajte ih.
• Držite noge u istom položaju, povežite utege ispred njih. Četke trebaju biti adresirane na vas. Podijelite savijene ruke sa strana.
• Možete ispraviti.
• Ruke idu do plafona. Bučice su paralelni jedni s drugima.

Kako napraviti struk tanki i ukloniti želudac "Sand San"

Ti si veoma sretan. Struktura vašeg tijela omogućava vam da sa minimalne obuke. Najbolje je pogodno za obruč. Zapamtite da neće vam nikakav skup vježbi pomoći ako prejerate.

Dođite u kliniku za mršavljenje "Elena Marozova", a mi ćemo vam pomoći da organizujete obroke na takav način da je uravnotežen, ukusan i doprinos gubitku kilograma. Ako ne znate kako da smanjite struk i učinite ga uskim kod kuće, prijavite se za program "Fit-Coach" ili sveobuhvatan kurs smanjenja težine "Preobraženje".

Teško je predstaviti vlasnike prekrasnog poda koji ne bi sanjali o dobrom, savršenom struku. Moda na promjenama tijela, negdje u modi, bilo je veličanstvenih oblika, tada su modni, modelni standardi bili moderni.

Ali u bilo koje vrijeme o ljepoti i ženstvenosti tijela bilo je moguće suditi ako je postojao struk. Oblik sata, verovatno, nikada neće izaći iz mode.

Što bi trebao biti savršen struk

Mnogi su dugo čuli da su ljudi idealni karoseri za tijelo veličine 90-60-90 krugova. Ali, možda je, možda svaka vrsta strukture figure, rast, težine odgovaraju drugim parametrima savršeno oblici.

U stvari, prilično je pojedinačno i veličina struka u šezdeset centimetara za jedan bit će premali, a za još jedan.

Naučno, uz pomoć formula i proračuna, sastavljaju se idealni parametri moderne djevojke. Mogu se uzeti u obzir u tablici i odrediti kako su ti proračuni daleko od stvarnosti.

Ovdje je jasno da obim struka raste direktno raste, tako da rast 175 cm ne treba težiti parametrima 90-60-90. Nije potrebno postići jačinu struka navedenog u tabeli.

Zapamtite, važno je biti ženstveno i uredno, a ne konvulzivno tražiti pedeset centimetara u iznosu i izgledati iscrpljeno. Možda je to fiziološki nemoguće učiniti. Uvijek postoje načini da postanete vitki, glavna stvar je razumjeti da je potrebno pokušati lijepo za to.

Kako brzo napraviti struk

Učinite tanji pojas sasvim stvaran. Budite strpljivi, jer se ne događa brzo i ne pada s neba, posebno tankog struka. Subkutana masnoća s niskim efektivnim načinom života i prejedanja, nažalost, ne odlazi brzo.

Uostalom, to je onaj koji postaje dobra kamuflaža našeg aspenskog struka. Ovde imate odgovor na popularno pitanje - da li je moguće brzo napraviti moj struk?

Subkutana masnoća služi kao zaštita tijela iz kapi temperature, zaštite unutrašnjih organa i energetske marže kada se pojavi glad. Jedan gram masti sadrži devet kalorija, dakle, možete izračunati koliko energije treba potrošiti za paljenje nekoliko kilograma masti.

Dakle, da izgoremo kilogram masti, morate potrošiti 9 hiljada kalorija, s obzirom na jednu efikasnu kardiografiju (na primjer, trčanje) opekotina od 500 do 800 kalorija. Ovo je dugotrajan rad koji zahtijeva određene troškove sila i vremena. Sve zavisi od tebe.

Pretpostavimo da je tijelo gladan cijeli dan, a imam i fizičku aktivnost, a u večernjim satima dobio sam poticajnu nagradu kao lepinje, a zatim u ovom slučaju ne postoji pozitivan rezultat.

Činjenica je da tijelo ne daje masnoću u gladi, jer ga ostavlja o rezervi, na crnoj danu.

Kada hrana uđe u gladan organizam, što je više tako šećer (brašno, slatko), odmah je odgođen u obliku masti u problematična područja.

Glad usporava metabolizam. Slijedom toga, morate jesti nekoliko puta dnevno i nužno samo pravu hranu. Što prije počnete u skladu sa svim mjerama, brže će postići rezultat.

Da biste dobili potrebnu količinu kruga struka, potrebno je primijeniti kompleks određenih mjera. Razmislite o glavnim principima kako možete napraviti kaznu struku.

Vježbe za harmoniju kod kuće

Za formiranje tankog struka i prekrasan zategnuti trbuh, nije potrebno ići u teretanu i trošiti novac. Postoji mnogo vježbi za struk koji se može izvesti kod kuće ili u najbližem parku. Pa kako napraviti tanji pojas i ukloniti želudac? Vježbe za pomoć!

Treba znati da masnoća ne bude spaljena lokalno, na željenom je mjestu koji spali ravnorno u cijelom tijelu. Dakle, da biste otišli masti iz trbuha, morate raditi na svim mišićnim grupama. Posebno obraćajući pažnju na teret koji čine energiju što je više moguće.

Takvi su utovarivači kardio, takva opterećenja obuču srčani mišić, povećanjem pulsa i cirkulacije krvi. Oni uključuju: trčanje, biciklizam, skakanje sa konopcem, posebnim kardio simulatorima. Možete trčati u parku, skakanje sa konopcem moguće je kod kuće. Mnogo je opcija, glavna stvar koju treba započeti.

Burning Löj

Prilično jednostavne performanse, ali vrlo efikasna vježba. Izvodi se proljetnim pokretima koji će pomoći u izgaranju viška masnoća na štetu velikog broja ponavljanja.

Lyzha na podu, ruke iza glave, brada podiže pogled, noge savijene u koljenima. S izdahom rastrgamo lopatice s poda na visinu kutije podudaranja, na dahu, nižemo, osećamo rad ravnog mišića trbuha, posebno njenog prilično dijela, dovodeći se u osećaj paljenja u mišiću.

Glavna stvar je da pravilno dišete, ne napravite dvorac grla za disanje zadržavanja.

Vježbanje se može izvesti 30-60 sekundi. Ako je potrebno, ponovite tri pristupa. Važno je da ne pretjerate i ne ostavljaju snagu.

Posebnosti tehnike ove vježbe je da je u svom radu uključen duboki poprečni trbušni mišić, koji je u unutrašnjem sloju mišića za štampu i vrši stabilizaciju, odnosno podrške. Zatezanje u kralježnicu, mišić će se natjerati želudac.

Lokija na stomaku, groznica počiva u podu, započinjemo sporo podizanje torza, kralježak iza kralježaka, osjećajući djelo mišića štampe. Ruke ispred mene ili na ramenima. Glavna stvar ne treba raditi Jerke. Idemo i polako i postepeno.

Važno je da pravilno dišete. Uradimo dah i s izdahom počinju se popeti, vrhovi ponovo udahnu i izlaze na izdah, bez odlaganja disanja. Broj ponavljanja od 20-30 puta, na osjećaj gorućeg mišića 2-4 pristupa, uzimajući u obzir fizički trening.

Noge noge

Ova vježba je usmjerena na rad ravnih mišića trbuha, veliki teret je usmjeren na donji dio.

Ova tehnika će pomoći ojačati mišiće, povući donji trbuh, paljenje masti.

Na ženskom tipu, masnoća se odlaže u ovoj zoni trbuha i sa strane. Stoga vježba vrijedi savladati.

Lokia na leđima, dlan ispod stražnjice, kako bi se spriječilo opterećenje na donjem dijelu leđa. Lumbalni dio je čvrsto pritisnut na pod. Noge su ravno dolje na dnu, a s izdahom, obje noge podižemo pod uglom od 90 stepeni, a udišemo izostaju. Izvodimo 20-30 ponavljanja 3-4 pristupa.

Bočni zavoji

Ova vježba ima za cilj uspravljanje kosih i međuovjere trbuha, to će pomoći u smanjenju jačine struka. Vježba treba izvesti vlastitim težinom, jer prekomjerno opterećenje napajanja može povećati debljinu mišića, to će proširiti samo struk. Na primjer, blokirajte simulatore za uvijanje za kosi mišiće, doprinosite mišićnoj masi, pa izbjegavajte velike vage.

Dakle, ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, širine stopala se odmaraju u podu. Donosimo desni dlan za glavu i odlazimo desnu oštricu s poda, ispružimo lakat na suprotno koljeno u dijagonalu. 20-30 ponavljanja na jedan način, zatim na drugu.

Planck

Odlična vježba koja koristi apsolutno sve mišićne grupe. Konkretno, mišić za štampu dobro je uključen u rad vanjskog i unutarnjeg sloja. Statička vježba, odnosno izvode se zadržavanjem ove pozicije određeno vrijeme.

Palme stavljamo na pod, na nivou ramena, stavljamo noge u širinu karlice, kikiranje koljena s poda i skidamo gladak položaj cijelog tijela paralelno s poda. Važno je da štampa uključuje rad, jer njegov rad neće samo ojačati mišiće, već i eliminira teret na kralježnici, sprječava mrlju loine.

Pozicija izdržati 30-60 sekundi što je više moguće.

Uobičajeno ime je obruč za struk. Da biste razgranili zoni struka i razbiruju depozite masti, nakon treninga štampe, završite kompleks rotacijom Hula-Hup-a.

Ali ovdje morate biti oprezni, sa problemima sa lumbalnim odjelom i upalom internih organa, vježba je zabranjena, jer može pogoršati bolest. Rotacija ubrzava cirkulaciju krvi i povećava puls, tako da se s pravom može smatrati metodom sagorijevanja masti.

Za početak će biti dovoljno 5-10 minuta, tada se vrijeme može povećati.

Hrana za tanki struk

Kao što je već spomenuto, hrana se odnosi na glavne metode dobivanja struka osi. Važnost ishrane je 70-80% uspjeha. Naravno, postoje faktori koji sprečavaju željeni rezultat.

Na primjer, genetska predispozicija za cjelovitost, hormonalni neuspjeh u pozadini, nedostatak probavnih enzima koji probavljaju masti i ugljikohidrate. U ovom slučaju, trebat će vam pomoć ljekarima.

Ako je tijelo u potpunosti zdravo, a dodatna težina je i dalje prisutna, veće prejesti ili jedete pogrešno.

Ne morate sjesti na dijetu, jer je ovo privremeni učinak, zaboravite na njih. Uzmi pravilo da jede pravo.

Glavna principa pravilne ishrane:

• manje ugljikohidrata, više proteina. Ugljikohidrati (žitarice, voće, brašno, slatkiši) potrebni su za održavanje energije u tijelu za vitalnu aktivnost. Stoga se ne preporučuju uključiti u prehranu popodne, jer će neugodna energija u obliku ugljikohidrata pretvoriti u depozite u masnoću u struku i kuku. Uveče ostavljamo protein - meso, ribu, mliječne proizvode i povrće;
• uklanjamo jednostavne ugljikohidrate. Ugljikohidrati su jednostavni i složeni. Za gubitak kilograma, poželjno je odabrati precizne ugljikohidrate, žitarice. Ovi ugljikohidrati, za razliku od brzog, lako probavljivog (fruktoza, glukoze), ne povećavaju nivo inzulina koji dodaje preko prekomjerne težine. Stoga ih uklonite iz prehrane i ostavite žitarice i voće na prvoj polovici dana;
• ne gladujte, već često jedite. Glad doprinosi u obzir masti za očuvanje života tijela. Ovo je njena zaštitna funkcija. Ako jedete često, u malim dijelovima, tada SOS signal ne stiže u mozak, a masnoća se smanjuje na obradu energije bez ikakvih problema;
• ne prejedajte. Iako trebaju jesti i često vam treba, ne znači da za doručak morate jesti polovinu dnevne cijene. Dijelovi trebaju biti mali i sadrže manje raznolikost proizvoda po prijemu, jer će enzimi biti vrlo teški za probavu svih komponenti. Dakle, metabolizam može usporiti;
• pijte vodu na prazan stomak i između hrane za hranjenje. Voda se neće samo povući iz tijela, apremantne proizvode proteina (amonijak), već i ukloni lažni osjećaj gladi, povlačenjem na vrijeme.

Drugi način da se dobije vrlo tanak struk

To se može pripisati ugodan i koristan način - masaža trbuha. Možete napraviti i samosadažu i uz pomoć stručnjaka. Masaža utječe na poboljšanje metabolizma, poboljšava cirkulaciju krvi, razbija depozite masti, povuče i poboljšava elastičnost kože.

A također će masaža pomoći obnavljanju snage nakon završenog kompleksa vježbanja.

Samo-masaža Preporučljivo je učiniti na čistoj koži uz dodatak kozmetičkog ulja za masažu. Snimanje masti, kao da pokreti valjanje rastereći kožu, a zatim dolje. Ne donosim bolu i modrice.

Kako napraviti tanki struk i ravan stomak u sedmici? Razmotrite najefikasnije mjere. Držeći se za ovaj kompleks, struk će se značajno smanjiti u iznosu od samo jedne sedmice.

1. Počinjemo trčati ujutro na prazan stomak. Energija će se odmah uzeti iz masne depone, brže će sagorijevati masnoću;
2. Uklonite slatko. Ne penjajte se na tijelo dodatnim kalorijama, pridržavamo pravilnu ishranu;
3. Koristimo više povrća i proteina. Manje su od svih kalorija, a dijelovi izgledaju impresivno, tako sasvim zadovoljavajuće;
4. Pijte posteljinu ili maslinovo ulje ispred doručka. Iznenađujuće je da potrošnja nezasićenih masti dovodi do gubitka težine, jer su njihova molekularna jedinjenja u stanju snimiti slobodnu masnoću iz tijela i povući ga u više nego što je to učinilo.
5. Konzumiramo manje soli, ali ne isključujemo. Prekomjerna potrošnja soli odgađa vodu i vodi do edema, što dodaje dodatne centimetre na struku.

Kako napraviti struk tanko: recenzije

Zaista sam pomogao da se postigne rezultat kompleksa pet efektivnih mjera. Počeo sam trčati ujutro na prazan stomak, uklonjen slatkim, jeo više povrća uz dodatak maslinovog ulja. Primio minus 5 centimetara u struku. Rezultat je vidljiv za samo tjedan dana!

Inga, 26 godina, Syktyvkar

Zaista mi se svidjelo skup vježbi kod kuće. Vježbe zaista pomažu u smanjenju količine struka. Svakodnevno sam se bavio 15-20 minuta. U početku je skakao na konop 5-10 minuta da zagrijava mišiće, a zatim uvijanje, porast nogu, bar, bočni uvijanje. Izvršio je kompleks za tri pristupa, završio je vježbu rotacijom obruča sa posebnim masažnim kuglicama za razbijanje masti za 5-10 minuta. Mlinsko vrijeme Kompleks ne zauzima, a učinak je očigledan - minus pet centimetara u struku u dvije sedmice i minus tri kilograma ukupne težine.

Oksana, 30 godina, Moskva

Zaključak

Da bi se postigao cilj da ima tanki struk, nekoliko je jedan trening 15 minuta, mora postojati volorni rad na sebi svakog sata, dan će se preseliti.

Budući da je zdrav i lijep, san svake djevojke. Primjenjujući sav savjet u praksi, to će učiniti prilično jednostavnim. Ne zaboravite na glavna principa:

1. Pravilna ishrana;
2. Fizička vježba;
3. Odmori se i spavaj.

Sve to u kompleksu brzo će dovesti do konačnog rezultata. Sasvim je realno imati savršen struk, glavna stvar samo želi i nastavi prema snu.

Još nekoliko vježbi za tanki struk ima u ovom videu.