Meni za sušenje tijela za djevojčice na 4. meniju prilikom sušenog tijela za djevojčice, dijeta za tjedan dana. Česta hrana s malim porcijama

Savršeno tijelo je njegovana želja bilo koje djevojke na zemlji. Na raspolaganju su mnoge metode za postizanje cilja, među kojima gladovanje, dijeta, fizički napor i kalorijski izračun dnevno.

Na jednu od efikasnih metoda gubitka kilograma, sušenje za djevojčice, koje uključuju određeni mod Prehrana ili prehrana, kao i ovdje, uključeni su atletski treninzi s naglaskom na određene mišićne grupe. Što se suši koliko trebate potrošiti na vrijeme i kako učiniti sve u pravu - detaljnije će se opisati u članku.

Šta se suši

Pitanje kako to suha djevojka Za ublažavanje težine, brine se mnogi predstavnici finog poda. Koncept sušenja odnosi se na sport, takav je profesionalni bodybuilder pripremljen za takmičenja. U ovom trenutku trebaju sušiti svoje tijelo tako da olakšanje zakupljenih mišića postane bolji.

Uz pomoć posebne prehrane, oni postižu rezultate zbog napuštanja hrane od ugljikohidrata i smanjuju upotrebu kalorija. Ovo se odvija iz potkožne masti. On se spušta gotovo do nule Zbog aktiviranja brzog metabolizma, ali se događa mišićna masa. Kako podlegnuti:

1. Ova metoda gubitka težine stekla je posebnu popularnost među običnim djevojkama koje ne vole pokretati njihov oblik. Ali ova metoda nije tako jednostavna kao što se može činiti na prvi pogled, jer se lična vjerna metoda sušenja tijela postiže po godinama. S pravom suhom - to znači da energično gubi masnoću, a ne tekućinu, a također je potrebno učiniti tako da se Fatley sloj modificira u mišiće.
2. Pravilno sušenje temelji se na upotrebi proteina, zbog rasta mišića. A sušenje se vrši zahvaljujući određenom ritmu, sportu i odumicama ugljikohidrata. Trajanje sušenja ne bi trebalo prelaziti više od 5 tjedana, jer su potrebne supstance i vitamini, koji su sadržani u ugljikohidratima, potrebni od tijela. Stoga će s vremenom morati preispitati vašu prehranu. Super sušenje tijela tjedno je najbolja opcija za posebnu dijetu.

Za brojku je potrebna sušenje u kojoj će se osoba u skladu sa zdravom uravnoteženom ishranom. Ponekad se to dogodi da želite nešto štetno, ali jedna stvar kad djevojka sebi dozvoli slobodu u hrani rijetko, a druga - kada nepravilna ishrana Javlja se u toku.

Ali čak i nakon najgorih načina ishrane, težina tijela nakon sušenja počinje se vratiti mnogo kasnije nego nakon prehrane. Sušenje tijela prije i nakon dijeta važno je, jer osnova gubitka kilograma nije u gubitku vlage, već u izrezimanju od potkožna masnoća.

Pravila za sušenje kod kuće

Glavni uvjet za sušenje tijela za djevojčice gladak je prelazak na željenu dijetu proteina postepenom ograničenju ugljikohidrata i njihov daljnji izuzetak. Pravilno sušenje tijela smatra se strogom režim ishrane. Kad se sportaši bave u ovome, oni dolaze na pomoć trenera koji ih čine ličnim režimom snage.

Fokusirani su na posebnu vježbu. S obzirom na gore navedeno da se sušenje pravilno javlja kod kuće, djevojke moraju biti u skladu s određenim preporukama. Proteinska prehrana uzima se kao osnova u kojoj se u hrani koriste sljedeći proizvodi:

1. Kuhano pileće meso.
2. Morska riba.
3. Vikendica.
4. Teletina.
5. Bjelance.

Ovi se proizvodi mogu jesti bez ograničenja, jer će protein pružiti priliku za mršavljenje, ali istovremeno da ne gubi mišićnu masu. Stoga će se pojaviti olakšanje djevojke, a gubitak kilograma će doći do gubitka kilograma. Uz pravilan gubitak težine potrebno je koristiti željenu lijekove ili vitamine. Sjednite na dijeti nije glavna stvar. Da biste osušili tijelo, morate se držati ispravne snage. Ali ne preporučuje se sjediti na krutu dijetu.

Na dijetu se uravnotežite, morate normalno vitalna aktivnost tijela Koristite vitamine i minerale, ne trebaju biti potpuno isključeni tokom sušenja. I vrijedit će se i primijeniti manju količinu aditiva, ljekarne vitamine za efikasno sušenje.

Tokom procesa za djevojčicu važno je početi gledati udjela hrane jela ugljikohidrata, tako da ne prelazimo nadimak doza. Potrebno je snimiti rezultat, izračunati kalorije pomoću kalkulatora i željene tablice da biste saznali dopušteni minimum. Koliko će rezultat sušenja, ovisi o pravilnoj snazi.

Prijem hrane, koji uključuje ugljikohidrate, treba pripisati prvoj polovici dana. U ovom trenutku u tijelu postoji vršna aktivnost i sposobnost da ih probavi udesno povećava se energija. Druga polovica dana morate poletjeti za proteinu hranu. Držeći se za pravilnu ishranu, možete sudjelovati u takmičenju gdje su mišići važni.

Ako se sušenje izvodi kod kuće, nemoguće je napraviti značajne pauze između obroka. Optimalna opcija je upotreba proizvoda svakih 3-4 sata. U obaveznom, meni bi trebao uključivati \u200b\u200bdoručak i uzimanje vitamina. Ova se pravila moraju pridržavati pravog tijela. Dijeta je efikasnija, morate potrošiti sportska opterećenja. Oni uključuju:

1. Fitnes.
2. Omiljeni pogled na trening.

Sport je nezamjenjiv pomoćnik efikasno sušenje. Neprihvatljivo sjedite na dijeti i istovremeno ne trošiti fizička vježba. Da se ispravno tuži, morate se pridržavati gore navedenih vijeća.

Stručnjaci se ne preporučuju brzo napustiti dijetu. Ako je juče bilo strogo snage prema njemu, a sutra završava tečaj, a zatim sljedeći dan ne možete jesti sve proizvode zaredom. To može dovesti do ozbiljnih kršenja u radu tijela. Potrebno je pravilno izaći iz prehrane.

Prehrana prehrane kontraindicirane djevojkeKo imaju zdravstvene probleme, na primjer:

1. Dijabetes.
2. Bolesti bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta.
3. A također se ne mogu sušiti trudnice i laktuirati žene.

Posebna režim prehrane i napajanja:

1. Postoji posebna prehrana dok sušete tijelo i strogi režim napajanja. Pored prehrana proteina, za vrijeme sušenja koristi se prljava prehrana i ponavljajuća gladovanje.
2. Korišteni proizvodi moraju se uzeti u strogo određenim količinama i na rasporedu.
3. Prije prehrane, morate pročitati više detalja sa programima prehrane i shvatite da li trebate poštedjeti ili trebate shvatiti proizvode za nezdravo i korisne.
4. A takođe treba biti savetovanje sa lekarom.

Periodična gladovanje

Mnoge djevojke nisu dobrodošle gladove. Ali ako se pravilno provodi i u skladu s potrebnim preporukama, neće samo naštetiti, već će pomoći i tijelu da brže donese toksine.

Dakle, posljedice nakon pogrešnog štrajka glađu mogu se izbjeći. Prilikom sušenja tijela, nije potrebno gladovati već duže vrijeme, dnevno, odbijanje hrane traje 16 sati, a u preostaloj 8 sati možete jesti hranu. Izgleda ovako:

1. Potrebno je probuditi u 8 sati ujutro, a ne doručak. Prvi put će doći do obroka, je 14 sati dana. Sljedeći put možete jesti u 20 sati.
2. Potrebno je pravilno izračunati vrijeme, na primjer, ako je osoba ustala u 10 sati, prvi put kada možete uzeti hranu ne prije 16 sati, a drugi put - oko 22 sata u večernjim satima.
3. Možete koristiti sve proizvode iz te raznolikosti, koji se pretpostavlja da je proteinska prehrana.

A takođe u prehrani mogu se uključiti:

1. Prirodni med.
2. Heljda.
3. Zobena kaša.

Frameless Diete.

To je teška faza sušenja tijela, za koji zahtijeva odbijanje malih radosti, na primjer, čokolade. Novajske djevojke trebaju se naviknuti na ovu prehranu, prijavljivanje prehrana proteina Sa kombinacijom pojedinih ugljikohidrata:

1. Prvo što treba učiniti je isključiti potpuno brašno, slatkiše, brzu hranu. Oni se odnose na brze ugljikohidrate koji se gotovo odmah pojavljuju u obliku masnih sedimenata na trbuhu, bokovima i stražnjici. Da biste popravili svoju prehranu, morate napustiti štetne proizvode, preporučuje se dodavanje kaše i ražiste tjestenine na dijetu. Svakog dana možete jesti do 3 g ugljikohidrata za svaki kilogram težine djevojke. Dakle, morate živjeti već jednu sedmicu.
2. Zatim je zadatak kompliciran, ali postići cilj bilo koje sredstvo su dobri. Ovog puta trebate isključiti brašno, ali ostavite kašu. Prema ovom programu, morate izdržati 2 tjedna, u posljednjih od kojih trebate jesti spore ugljikohidrate samo prije ručka. Izračun ugljikohidrata dnevno je 2 grama po kilogramu teže djevojke.
3. Treća faza trajat će cijeli mjesec, a potrošnja ugljikohidrata tokom ovog razdoblja svodi se na 1 kcal po 1 kg težine. A na kraju prehrane, potrošnja se svodi na nulu. Morate jesti hranu s malom kalorijom, potrebna je norma.

Menu Dijeta za žene i djevojke

Potrebno je izvući meni za ispravno sušenje, tako da morate proučiti uzornu trodnevnu prehranu koja pomaže u efikasnom sušenju. Istovremeno, potrebno je uzeti u obzir sve dosadašnje preporuke za potrošnju sporih ugljikohidrata i najvećih korištenja proteinskih proizvoda:

1. Prva opcija: Za doručak morate pripremiti mali dio zobene kaše, dopušten je koristiti jednu bananu i zeleni čaj. Na ručku možete kuhati povrtnu krem \u200b\u200bčorbu ili kuhati 200 g teletine. Za večeru, kuhajte ili kuhajte nekoliko nekoliko crvenih riba, koje se mogu jesti sa povrćem.
2. Druga opcija: Za doručak trebate pripremiti proteinski omlet, koristiti grejpfrut i zeleni čaj. Upotreba pilećeg mesa dopuštena je za ručak, garniranje heljde i za desertni jogurt. Za večeru možete napraviti salatu od povrća i jesti malo masnog skuta.
3. Treća opcija: Morate imati doručak zobene kaše i dva jaja, sve se to može napajati zelenim čajem sa medom. Za večeru možete koristiti bijelu ribu sa povrćem i popijte čašu Kefir-a.

Koji proizvodi se mogu koristiti

Lista proizvoda u nastavku odgovara pojedinačnom meniju za spektakularno sušenje. Ovo će olakšati proces rasporeda za dan i sat hrane, uz pomoć ove prehrane koju najviše možete diverzificirati moć. Na ovaj način, djevojka će shvatiti da sušenje nije tako teško kao i druge dijete, jer uključuje širok izbor dozvoljenih proizvoda. Ova lista je uzornu, moguće je varirati vašu dijetu za kampanju:

1. Meso dijetalnih sorti, govedine ili piletine.
2. Bean.
3. Povrće.
4. Gljive.
5. Kašu tri vrste: heljda, zobena kaša, ječma.
6. Jabuke u bilo kojem obliku.
7. Voće i bobice.
8. Mliječni i mliječni proizvodi bez masnoće.
9. Čvrsti sir sa smanjenim procentnim omjerom.
10. Pileći protein jaje.
11. Morska riba ili morski plodovi.

Dolje sa stresom

Rezanje dijeta, aktivnog fizičkog napora i promjene načina života vodi do stresa za tijelo. Sve to mora biti nadoknađeno, u protivnom će akumulirati njegovu akumulaciju umjesto spaljivanja, a stanje djevojačkog zdravlja oštro je gore. Potrebno je osigurati puni oslončan odmor, potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno. Rukuiziranje treninga sugeriraju period oporavka.

Treba pokušati da ne budem nervozan na sitnicama. Iskusnici mogu izazvati formiranje masti slojeva i celulita iz vitkih devojaka. Potrebno je pripremiti se za sušenje. Ubuduće je potrebno pridržavati se povjerenja u vlastite znanje i stabilnost.

Po pravilu se period sušenja kreće od 10 do 12 tjedana, uzimajući u obzir pripremni period i izlazi iz njega. Da biste prilagodili vlastiti lik kod kuće, dovoljno 4 ili 5 tjedana aktivnog izgaranja masti.

Pažnja, samo danas!

Članak čita: 7 088

Pa hajde da to shvatimo. Šta znači tijelo za sušenje za djevojke kod kuće?, Gdje prvo započeti? Pretpostavimo da ste već postigli neki rezultat i nakon naporne prehrane, bacio kilogram od 10 ili čak više. Ali! Vage govore o ovom rezultatu, a izgled vašeg tijela još uvijek ostavlja mnogo za željenu. Činjenica je da s brzim gubitkom kilograma, istegnuta koža ne ide nigdje. Samo sagi i nije jasno što je bolje, tih dodatnih 10 kilograma ili ovaj strašni sigurniji.

Ali rano se uzrujaju! Da, ovo je prvi korak ka uspjehu. Glavna stvar koju ste počeli djelovati, potrudili ste se na sebe, radili na glavi, revidirali svoju prehranu, što bi htjelo brzo smršaviti. Vjerujte mi, već je proboj. Ono što vam čestitam.

Drugo je pitanje šta učiniti s ovim mršavim kože? Kako se dovesti u punoj narudžbi? Dakle, ovo će nam pomoći, sušeći telo za devojke kod kuće ili, drugim rečima, meni za nedelju početnika. Uostalom, većina ljudi ne pretpostavlja da će nakon dijeta biti takvih poteškoća. Stoga ste u ovom slučaju početnik!

Nudimo vam set hrane i vježbi za mjesec dana ili više. Ovdje je važan individualni pristup: ovisno o tome koliko brzo imate metabolizam, kao i moć volje.

70% uspjeha ovisi isključivo o vašem režimu napajanja i izborniku. Ti si ono što jedeš! Pravilna ishrana je obrok hrane 5-6 puta dnevno, mali frakcijski dijelovi. Sva hrana mora biti pažljivo žvakana. DietConds preporučuju izradu 38 žvakaćih pokreta prije gutanja komada hrane. Važno je jesti pravo na vježbanje i poslije.

Morate se riješiti viška masnoće u tijelu i krajnjim rezultatom, pumpi i izgraditi mišiće uz pomoć vježbi u teretani. Na izlazu ćete dobiti, prekrasan, nategnut i crpljenje.

Pogotovo sada u modi, to je pumpana stražnjica, ravni trbuh i aspen struk. Šta nije podsticaj da bude na vrhuncu popularnosti, crtanjem na stavove svih momaka koji prolaze?

Popis uključuje isključivo proteinske proizvode sa sadržajem malih masti. Važan trenutak. Obratite pažnju na sastav: Danas postoji toliko mnogo "hemijskih" proizvoda! I to su ti beskrajni "e", emulgatori i drugi gume, naseljavaju se na zidovima plovila i tela, ne znajući gdje ga gurnuti, jednostavno ga obrađuje u masnoću.

A sada o korisnim proizvodima:

• Žitarice - zobene kaše, heljda, smeđa riža.
• Bilo koje povrće u prirodnom obliku (sirovo) ili u pirja
• Nefattne sorte sira
• Bjelance
• Morski plodovi (ne-masna riba, škampi, rakovi, rakovi, hobotnice, lignje, općenito, nisko masnoća riba i morski plodovi sa visokim sadržajem proteina)
• Ploče pileće grudi
• Samo kuhano ili pirjano meso (pečeno je nemoguće)

Zabranjeni proizvodi uklanjaju se iz dijeta

Ako ste prešli na sušenje tijela, zaboravljamo na:

• Brašno: kolači, hljeb, hot dogovi, velike makove, pica, zaboravite na čokoladu, barovi, šećeru i sav slatkim preostalim zlom.
• Moor: Modni joghus, ukusni punila, mliječni kokteli, ostakljeni sirovine itd., I.T.P.
• I najvažniji proizvod, poput svinjetine, janjetine i najvažnije, zaboravite na prženje na ulje. Možemo samo kuhati ili peći.

I najvažnije je razumjeti. Ili se motiviramo, želimo dobiti savršeno tijelo bez kapi viška masnoće ili još povremeno, čine čokoladu sa misaonom vrstom: "Jedite čokoladnu čokoladu s čajem, to mi neće naštetiti, do večeri je daleko. "

Stoga ćete samo s velikom željom i ogromnom motivacijom postići cilj. U svakom slučaju, odaberite vas.

Svako kršenje režima "Tijelo za sušenje" svježe je na "ne" svim vašim naporima u suočavanju s prekomjernom težinom. Stoga djevojke, neko vrijeme možete odreći male radosti u obliku slatkog. I iz velikih radosti u obliku "poluslatkog". Uzgred, alkohol smanjuje sve vaše napore na nulu.

Ponedeljak:

Doručak od 7-00 do 9-00

Zobene kaše - 50 grama

Jaje - 3 proteina + 1 cjelina

Čaj ili kafa po volji

Snack od 11-00 do 12-00

Jaje - 3 vjeverice

Zeleni grašak - 50 grama

Kukuruz - 50 grama

Ručak od 13-00 do 15-00

Grech - 50 grama

Pileća prsa - 150 grama

Osušeno voće - 50 grama

Snack od 16-00 do 17-00

Piti 1-1,5 čaše vode

Opcije:

1. Odduženi vikendinski sir
2. 1-2 jabuke
3. Tuna

Večera od 19-00 do 21-00 (tri sata prije spavanja)

1. Biljna salata (bez ulja i majoneza i drugih umaka)
2. Crvena ne debela riba 150 grama

Prije spavanja

1. 1-5 čaša vode
2. 50 grama borovnica
3. Vikendica 100-150 grama

Ovaj meni mogu kombinirati ne-masnim proizvodima. Za puno sušenje tijela, djevojke mogu jesti Tursku (njeno meso se smatra prehrambenim), tofu sirom, kuhane kozice, sadrže puno proteina.

Potrebno je dodati plod na vašu dijetu, poput jabuka, banana, avokada, narandže.

Kalorijski kalkulator na mreži

Uz pomoć kaltoričkog kalkulatora, izračunat ćete koliko vam treba dnevno da se osuši tijelo i ne jesti previše

Koliko proteina trebate osoba dnevno za rast mišića

Čovjek vjeverice dnevno za rast mišića potreban je najmanje 2,5 - 3 grama na 1 kilogram tjelesne težine. To jest, ako težite 50 kilograma, onda vam trebaju 100 grama životinjskog porijekla dnevno.

Zašto trebate jesti u svojoj prehrani kada sušeno tijelo samo proteina hrana?

Lipogynez - Ovo je proces u kojem se sjedeća coa pretvara u masne kiseline. Sa lipogenezom i naknadnom sintezom, tijelo efikasno zatvara energiju u obliku masti.

Lipolyz - Metabolički proces Podeljenje masti.

Ako ova dva naučna izraza prevodimo na ljudski jezik, tada će to zvučati ovako: kada konzumiraju hranu visokog automobila, nivo glukoze se proizvodi u našoj krvi. Zauzvrat, inzulin iz gušterače počinje tijelu.

Isključujući potrošnju ugljikohidrata u našoj prehrani pokrenuli smo potpuno drugačiji proces - lipolyz. A to znači da tijelo uzima energiju već iz naših masnoće. Dakle, tijekom "sušenja", tijelo, živi na svojim resursima, zajedno s ovom križanjem kože, oslobađanje masti oslobađa se i samo se topi ispred njegovih očiju.

1. Vaša prehrana mora biti zasićena vitaminima i mikroelementima
2. Pijte puno vode, 2-3 litre dnevno, čime se oslobađa vaš metabolizam, a istovremeno počinju boriti se protiv celulita. Plus, šljake koji su se dugo sjedili, išli su s vodom, dok niste bili u pravu.
3. Pridržavajte se režima - na kraju krajeva, naše tijelo ima svoj biološki sat.
4. Potpuni osmočasovni san, jer je prelazak na proteinsku prehranu stresa za tijelo, morat će ga nakupiti i izvaditi od snage.
5. Slijedite zdravlje vaše kože, idemo do masaže, pravite maske, sve vrste omotača. Uostalom, koža mora biti dodirnuta, elastična i sjajna. Na sve ostale solarij u malim dozama kože, to neće povrijediti, ali učiniće ga samo bolje, jer je većina naše zemlje, sjever, a sunce nije dovoljno za nas.

Vježbe za sušenje tijela

Sušenje kod kuće za djevojke u suštini je jednostavno. Da, a djevojke po prirodi "traže" mnogo lakše od muškaraca, jer jedu prvo su i dalje manje.

Ali bilo koje agresivno sušenje ili dijeta bila je, bez vježbanja. Želite ili ne.

Prije nego što sjedite na sušenju tijela za djevojke kod kuće, u kojem želite izbaciti minus 15 kg zagarantovano, morate se pripremiti za ono što još uvijek morate učiniti i vježbati.

Planinarenje.

Možete započeti sa osnovnim - šetnjom ili hodanjem. Na dan kada trebate prenijeti najmanje 10.000 koraka. Za to vrijeme gubite pristojnu količinu kalorija, ispunite kiseonik krvi, a mirne i živce. Napokon, emocionalna pozadina je vrlo važna. Bolje za šetnju da odaberete parkove, kvadrate ... zrak tamo je čistiji i kisik više.

Plivanje.

Ovo je jedini sport, gdje su uključene sve mišićne grupe. Stoga će plivanje usput biti nemoguće.

Sada svaka osoba ima fitnes klub, bazen. Ne postoje skupe pretplate, a koristi donose maksimum. Ne budite lijeni i počnite odlaziti na bazen, tri puta sedmično će biti dovoljna.

Za sebe kupujete pozitivnu naknadu, energičnost duha, a vaši mišići i emocije uvijek će biti u tonu.

Sauna ili banya

O prednostima saune ili kupke znaju sve. Jednom sedmično bit će dovoljno za odlazak u kadu, ali sauna bi trebala postati obavezan atribut. Ona ona koja opušta mišiće.

Fizičke vježbe

Pa, kontrola u glavi nije sve omiljena fizička vježba. Ali pošto ste se zapitali da se tijelo suši za djevojkama kod kuće, onda svjesno idete na svoj cilj i želite ukloniti višak masnoće iz tijela.

Dakle, koje najbolje vježbe za sušenje tijela djevojkama.

1. Čučnjevi.

Čučite najefikasnije vježbe za noge i stražnjicu. Mislim da gotovo svaka djevojka sanja o elastičnom pop, sličnom orahu, koji muškarci vole.

Koje su vrste čučnjeva:

1. Čučnjevi
2. Čučnjevi u stolici
3. Sumo čučnjevi
4. Frontalni čučnjevi
5. Čučnjevi na jednoj nozi
6. Čučnjevi sa pećim preko glave

Sve vrste čučnjeva koje vam ne trebaju. Bit će dovoljno da odaberete 1-2 vrste za sebe.

Broj ponavljanja vježbanja od 3-5 do 15-20 puta. U početku se ne morate terorizirati, pustite mišiće da se naviknu na teret, u protivnom sljedećeg dana jednostavno ne možete ustati.

Ako to učinite kod kuće, onda prve sedmice možete čučati bez tereta, uzimajte bučicu težine 5 kilograma u drugoj sedmici. Ako nema bučice, možete uzimati dvije boce vodom 1,5 ili 2 litre. Itd.

1. Preša

Štampa za vrijeme sušenja tijela za djevojčice bit će najefikasnija vježba, jer svi imaju želudac i bočne strane.

Vrste vježbe:

Ako ste svi ušli u bijes, zatim trčite u simulatoru. Atmosfera tamo favorizira produktivne časove. Zatim bez teretane više ne možete. Uveravam vas.

Za početnike u tom pitanju savjetujem 3 puta sedmično do 1 sat 30 minuta.

Sljedeći program za sušenje tijela za parove:

1. Trčanje - 30 -50 minuta
2. Vuča - 4 pristupa 15 puta
3. Hiperextension - 4 pristupa 15 puta
4. Pritisnite 4 pristupa 30 puta
5. Čučnjeve 4 do 30 puta

Su.voda za djevojčice kod kuće dizajnirana je 4-5 tjedana. Ako se prvo odlučite pokušati sušenje, više ne vrijedi. U suprotnom, štetite telo.

Nakon glavne pozornice polako počinju dodavati različite proizvode, ali ne i visoko-karbonski. Dodajte mlijeko i voće. Istovremeno, ne završavajte vežbama. Nakon nekoliko tjedana, vježbanje se nećete htjeti vratiti na nekadašnju težinu i produženje trbuha. Prvi rezultati natjerat će vas da pogledate sebe s druge strane. I želi postići još veće rezultate.

Izlaz:

Za sušenje tijela kod kuće, strogo promatramo režim napajanja, kvalitetu moći.

Pored toga, definitivno radimo vježbanje.

Čekamo vaše komentare.

Da bi se formiralo savršeno tijelo, potrebna su dvije komponente - fizička aktivnost i promišljena hrana. Ako sportaš ne obraća dovoljno pažnje planiranju njegove prehrane, tada njegova obuka može biti beskorisna. To se posebno odnosi na program sušenja, koji koriste sportaši za izgaranje potkožne masti i izgraditi reljefno tijelo. Danas ga aktivno koriste i djevojke koje žele ne samo smršavjeti, već i pronaći prelijepo, zdravlje, reljefno tijelo. Sušenje tijela za djevojčice kod kuće, meni za koji ćemo razmotriti u nastavku, pomaže u suočavanju sa svim tim zadacima.

Glavna suština prehrane prilikom sušenja je značajna ograničenje ugljikohidrata U prehrani i smanjenju kalorijske prehrane i računa o tome. Budući da višak šećera, sa njenom nedovoljnom potrošnjom, izaziva depozite masnoća. Ako ograničimo broj u izborniku ovih komponenti, tada je tijelo, potrebno energiju, razbiti masne zalihe, a račun koji se događa gubitak kilograma. U stvari, meni za nedelju dana sušenje dijeta tijela za djevojčice razlikuje se od muške opcije. Jedino što - žene trebaju manje kalorije, a više bi biljnih ulja dozvoljene u njihovoj prehrani - za normalan rad, ženski organizam trebaju masti.

Sušenje ima niz kontraindikacija. Ne možete eksperimentirati s njim tokom bolesti jetre, bubrega, s poremećajima srca i gastrointestinalnog trakta, kao i s nedostatkom mišićne mase - značenje sušenja samo za one koji su bili prisutni u a Određeni volumen i koji se redovno bavi sportom.

Održavanje principiAko će se meni izgraditi na sušenju za djevojčice za nedelju dana, sledeće:

• Sušenje traje 6-8 nedelja. Ne preporučuje se duže zalijepiti - to može dovesti do vrlo opasnih posljedica.
• Morate jesti često i male porcije.
• Povećati iznos u fluidnoj dijeti. Vode trebaju piti najmanje dvije litre. Ovo je djelomično važno i zato što se broj proteina povećava u dijeti, a za adekvatan posao mu je potrebna više vode.

• Svakodnevno razmislite o kalorijama. Tačan iznos bit će određen vašim težinom, starošću, fizičkom aktivnošću, ali 1500 kcal se obično uzima kao orijentir tokom sušenja.
• Obavezno redovito igrajte sportove, kombinirajući trening električne energije sa aerobnim.
• Ugljikohidrati su ograničeni u dijeti, ali uopšte nisu isključeni! Izrada meni za nedelju dana sušenja za devojke, imajte na umu da bi iznos trebao pasti postepeno, a ne odmah.
• Obavezno doručkujte, a doručak bi trebao biti dovoljno tijesan.
• Posuđe se mogu prokuhati, gulaš, peći, kuhati za par. Prženje je isključeno.
• Brašno i slatko sa sušenjem je kategorički zabranjeno.
• Masti u prehrani su takođe ograničeni, ali oni bi trebali biti prisutni. Optimalni izvor njih je biljna ulja.

Sušenje tijela za djevojčice: dijetalna prehrani

Izbornik napajanja tijekom sušenja tijela za djevojčice treba uključivati \u200b\u200bproteinske proizvode, kao i ugljikohidrate koji ne sadrže jednostavne šećere i veliku količinu masti. Masno meso i sir, gulaš, masnoća, razne kobasice i konzervirana hrana isključuju iz prehrane. Osnova prehrane bit će proteinski proizvodi. Od zabranjenih majoneze majoneza, pavlake, putera i drugih lipida životinjskog porijekla.

Slatko, brašno, brza hrana, alkohol, prirodno, također su isključeni. Potrebno je oprez sa voćem, posebno ako su slatki. Salt, začini, umaci su takođe ograničeni. Također imajte na umu da najveći dio hrane koju biste trebali koristiti u prvoj polovici dana. Kalorije koje su u ovom trenutku korištene, tijelo će moći u potpunosti asimilirati, a da ih odgađa u masti.

Meni za tjedan dana tijela za djevojčice uključuje nizak mod šarana. U dijeti treba biti mnogo proteina. S obzirom na to možete smršavjeti bez gubitka mišića. Proteini su glavni građevinski materijal za mišiće, koji doprinosi njihovom rastu i podržava ih u tonu. Proteini u prehrani bit će predstavljeni sljedećim proizvodima:

• meso bez masnog: teletina, zec, piletina i puretinski fileti;
• nisko masna riba i plodovi mora;
• mliječni proizvodi: vikendica, kefir, jogurt - sve sa niskim sadržajem masti;
• mahunarke;
• jaja (po mogućnosti koriste samo proteine);
• povrće i zelenilo slabo kalorie.

Sušenje sugerira ozbiljno ograničenje ugljikohidrata, ali imajte na umu da ih ne možete potpuno isključiti iz prehrane. Inače možete izazvati ozbiljne odstupanja u radu mnogih sistema tela. Ugljikohidrati su potrebni za održavanje funkcioniranja centralnog nervnog sistema. Ali njihov broj ne bi trebao biti više dopušteni. Zapamtite i da se mogu koristiti samo složeni ugljikohidrati zastupljeni od povrća, voća, voća, kaša. Tijelo se polako apsorbiraju bez provociranja inzulina skokova. Konzumiranje proizvoda od ugljikohidrata preporučuju se u prvom poluvremenu i nekoliko sati prije treninga. Ako je prehrana previše oskudna, možda ćete imati trote nedostatak snaga za fizičku aktivnost.

Sušenje dijeta za djevojčice, meni za sedmicu od kojeg ćemo pogledati dolje, treba upotpuniti redovnim sportovima. Morate alternatirati kardiotrans i vježbe napajanja. Često se pri sušenju koriste takozvani kružni treninzi. Preporučuje se 3-4 puta nedeljno.

Sušenje dijeta za djevojčice: meni za nedelju dana

Dijeta za sušenje tijela za djevojčice bit će drugačija svake sedmice programa, jer će se omjer prehrane proteina, masti i ugljikohidrata promijeniti.

Na početku sušenja ugljikohidrata dnevno morate koristiti brzinu 2 g za svaki kilogram težine. Izvori njih će biti žitarice, povrće, voće. Osnova prehrane, kao, u stvari, u cijelom sušenju, postojat će proteinske proizvode - riba, pileći file, mliječni proizvodi s niskim masnim proizvodima. Takođe u prehrani treba biti dovoljno povrća, zelenila i zelena salata. Maslinovo ulje ili limunov sok mogu se koristiti kao punjenje doplata na salate.

Nema potrebe da se naglo počinjete sušenje, u protivnom će biti ogroman stres za tijelo. Pripremite se na ovo.

U prvoj fazi prehranu sušenja za djevojčice za nedelju dana može biti sljedeća:

Ponedeljak:

• 1 obrok: 150 g morske bolesti ili druge ribe, 30 grama heljde, 50 g grejpa, gomila zelenila.
• 2 obroka: 2 kuhana booster jaja i 100 grama mlijeka.
• 3 obroka: zidni pileći file i riža, kuhani za par u iznosu od 190 grama, par prevare od paradajza.
• 4 obroka: 250 g vikendica, male narančaste boje.

U idealnom slučaju, hrana bi trebala biti pet-volumen, pa ako želite imati užinu, možete koristiti nešto proteine, slano voće ili povrće.

Utorak

• 1 obrok: omlet od tri jaja i 100 grama mlijeka.
• 2 obroka: 150 grama purećeg mesa, povrća salata, 20 g bobica.
• 3 obroka: 200 grama srušenja, 100 grama brokoli, pare limuna.
• 4 obroka: par Kefir naočala.

Srijeda

• 1 obrok: omlet od tri jaja.
• 2 obroka: 150 grama štuke, gomila zelenila, jedan grejpfrut.
• 3 Prijem hrane: 100 grama kuhanih parova teleta.
• 4 obroka: 300 grama niskog masnoće, mrkve.

Četvrtak

• 1 Obrok: 150 grama kotlet iz mesa peradarstva pripremljeno za par, 100 grama heljde, pola citrusa.
• 2 obroka: 200 grama fileta ribe sa povrćem, 50 grama riže, par komada rajčice.
• 3 obroka: 150 grama salate i povrća, što može dopuniti maslinovo ulje.
• 4 obroka: 150 g Kefir, 50 g grejpa, čaj.

Petak

• 1 obrok: omlet od tri bjelanjka i jedna žumanjka, polovica čaše bobica.
• 2 obroka: 250 bez dodavanja pavlake, 70 grama kuhane govedine, zelenila.
• 3 obroka: 200 grama morskih plodova, pola narandžaste boje.
• 4 obroka: 300 grama niskog masnoćeg skuta, 50 grama grejpa.

Subota

• 1 Obrok: 30 grama zobene kaše, u koje možete dodati nekoliko komada Kuragi i 20 g grožđica.
• 2 obroka: 300 grama kuhanog pilećeg fileta, grčka salata.
• 3 obroka: 40 grama salate od kupusa, do 200 grama kuhane štuke.
• 4 obroka: 300 grama kućice sira, 150 g narandže.

Nedjelja

• 1 obrok: omlet od dva jaja, kuhana za par, jedan grejpfrut.
• 2 obroka: 100 grama kuhanog fileta, 30 grama smeđeg pirinča, gomila zelenila, čaša prirodnog soka.
• 3 obroka: 200 grama morske hrane i limuna.
• 4 obroka: 300 grama vikendica sa dodatkom bobica, čaj.

Na sljedećim fazama u prehrani postepeno sječe broj ugljikohidrataI nakon što se opet digne, a postepeno se izlazite iz sušenja. Imajte na umu da morate postepeno izlaziti, u protivnom rizikujete samo provođenje vremena uzalud. Kao takav izbornik za sušenje tijela za djevojčice ne postoji za djevojčice, možete napraviti sami. Važno je samo pridržavati se desnog omjera proteina, masti i ugljikohidrata, uklapaju se u riješeni sadržaj kalorija i jesti samo one proizvode koji su dopušteni prilikom sušenja. I, naravno, sjetite se fizičke aktivnosti, što je ujedno i integralni atribut programa sušenja.

Video o hrani tokom sušenja

Sušenje tijela vrlo je složen proces usmjeren na smanjenje masnog tkiva. Zarad ovog procesa, osoba se učvrsti u najstroži okvir, koji bi trebao biti strogo primijećen. Za djevojčice faza sušenja je posebno težak proces, jer genetski imaju veći postotak masnog tkiva koji im je potrebno za skladno postojanje. Smanjenje težine u procesu faze sušenja podrazumijeva poseban način rada i obuke. Dakle, saznajmo sve o sušenju za djevojčice. Pročitajte više!

Šta vam treba sušenje tijela na djevojke

Sušenje djevojaka su potrebne za stvaranje besprijekornog ili blizu besprijekornog, i za bodybuilding takmičenja, te za osobnu obradu tijela, jer je prekrasno snimanje tijela za djevojčice vrlo važna komponenta. Proces ne samo pojavljuje pojavljivanje, ali također daje povjerenje i poboljšava psihološku državu.

Međutim, tokom sušenja u lične svrhe, nije za takmičenja, glavna stvar ne može pretjerati, jer je proces u izduvni i složeni, kao i minimalni iznos masnog tkiva za djevojčicu s pogoršanjem dobrog -Biranje, i iz emocionalnog i fizičkog zdravlja!

Sušenje sušenja bočnih pojava za djevojke

Tijekom sušenja, sportaši osjećaju pad snage, jer zbog prehrane na minimum, potrošnja glavnog izvora energije - ugljikohidrata je smanjena.
Takođe se dobijaju dovoljnu količinu tvari korisnih za život za život takođe se smanjuje. Postoje problemi sa spavanjem, nervozom i razdražljivošću, postoji vrtoglavica. Ipak, odbijanje ugljikohidrata može ublažiti masnu masu u najkraćem mogućem roku, zbog nedostatka izvora energije - ugljikohidrata, a posebno jednostavnih ugljikohidrata, tijelo počinje puniti energetske rezerve kroz proteinske molekule . Uz nedovoljnu količinu nastalog proteina izvana, koji je, s hranom, tijelo će biti napravljeno proteinom, cijepanje mišićnih vlakana za proizvodnju energije.

Pravila dijeta na sušinju tijela za djevojčice

Jedan od važnih aspekata faze sušenja je dijeta. Glavno pravilo prehrane bit će maksimalno smanjenje korištenja ugljikohidrata. Neki sportaši troše 1-2 grama ugljikohidrata po kilogramu svoje mase. Lionski udio hrane u fazi sušenja je proteinski proizvodi. Štaviše, nisu svi proteinski proizvodi pogodni za prehranu, a njihova priprema je vrlo neobična, na primjer, pileće meso (file ili dojke) sportaši se probavljaju za proizvodnju proizvoda sa minimalnim sadržajem masti. Takav je proizvod odličan građevinski materijal za mišiće i jedini izvor energije, dok nije izvor taloženja novih molekula masti.

Obroci: Izračun KBJU na suširi za djevojčice

Formula izračuna: Težina po kilogramima * 24 kilokalorija.

Na primjer, 60 kg pomnožite sa 24 \u003d 1440 kcal - dnevne potrebe.

Sad očekujte BZHA

1. Proteini.

Proteini bi trebali biti 60% ukupne potrebe kalorija.

60% od 1440 \u003d 864 kcal proteina (1440 * 0.6).

864/4 kcal (4 kkaliria u jednom gramu proteina) \u003d 216 g - potreba za čistom proteinom dnevno.

1. Ugljikohidrati.

20% od 1440 \u003d 288 kcal ugljikohidrata (1440 * 0,2).

288/4 kcal (4 kkalirija u jednom gramu ugljikohidrata) \u003d 72 g - potreba za čistim ugljikohidrata dnevno.

1. Masti.

20% od 1440 \u003d 288 kcal masti (1440 * 0,2).

288/9 kcal (9 kcalo u jednom gramu masti) \u003d 32 g masti - norma dnevno.

Koliko dugo sušenje tijela za djevojčice

Proces sušenja traje od jedne do dva mjeseca. Duži period može dovesti do ozbiljnog pogoršanja zdravlja, i fizičke i emotivne. Rizik od razbijanja (ometanja dijeta) također se povećava, što će dovesti do brzog nakupljanja masti.

U fazu sušenja potrebno je najozbiljnije pristupiti, jer je tijelo sportaša podložno snažnim fizičkim i emocionalnim opterećenjima. Tokom najstrože prehrane s minimalnim ugljenim hidrata, nervni sustav se troši. Prije početka ovog složenog postupka potrebno je vagati sve "za" i "protiv", da prođe anketu i pobrinem se da nema kontraindikata za sušenje.

Proces sušenja se ne može naglo biti lansiran, jer je stres za tijelo. Najbolja opcija bit će preuranjena smanjenja masti i ugljikohidrata, možete odbiti slatko, koristeći samo složene ugljikohidrate. Ali to nije sve. Prije punog načina sušenja, postepeno smanjuju količinu složenih ugljikohidrata i kalorijskog sadržaja prehrane.

• Debela riba.
• Svinjetina i janjetina.
• Dimljeni i kiseli krastavci.
• Sve žitarice s izuzetkom heljde i neželjene riže.
• Brašno i slastičarstvo, šećer, voće.
• Povrće koje sadrže puno šećera i škroba.
• Začini i ostale pojačale na ukusu.
• Sokovi i kompotovi, Ostala pića sa sadržajem šećera.
• Mlijeko i vikendica, maslac kremast, jogurt, rippy i kefir.
• Naravno, alkohol je takođe nemoguć.

Meni za sušenje tela na djevojke za mesec dana nedeljama

1 tjedan

Prva sedmica će biti pripremna faza sušenja, u kojoj je postepeno odbijanje neželjenih proizvoda.

Ponedeljak

• 1 recepcija - zobena kaša sa jabukama ili bobicama.
• 2 recepcija - supa za povrće na pilećih juha.
• 4 Recepcija - skup jaja sa krastavcima i zelenilom.

Utorak

• 1 recepcija - omlet sa paradajzom ili karfiolom.
• 2 Recepcija - vikendica sa voćem.
• 3 Recepcija - riža sa povrćem.

Srijeda

• 1 recepcija - zobena kaša, 1 zelena jabuka.

Četvrtak

• 1 recepcija - voće ili bobice.
• 2 Recepcija - riba sa povrćem.

Petak

• 1 recepcija - omlet sa vikendicama.
• 2 Recepcija - riblja čorba.

Subota

• 1 recepcija - muesli, kafa sa mlijekom.
• 3 Recepcija - riba kuhana sa povrćem.

Nedjelja

• 1 recepcija - heljda, 1 jabuka.
• 2 Recepcija - vikendica.
• 3 Recepcija - riža sa mesom.

2 tjedna

Od druge sedmice čišćeni su voće, mliječni proizvodi.

Ponedeljak

• 1 recepcija - zobena kaša.
• 2 Recepcija - supa od piletine.
• 3 Recepcija - riba za par sa povrćem.
• 4 Recepcija - jaja sa krastavcima i zelenilom.

Utorak

• 1 recepcija - omlet sa karfiolom.
• 2 Recepcija - heljda i jaja.
• 3 Recepcija - riža sa povrćem.
• 4 Recepcija - pečena piletina sa biljnom salatom.

Srijeda

• 1 recepcija - zobena kaša.
• 2 Recepcija - heljda sa pečenim ribama.
• 3 Recepcija - kokirana jaja sa povrćem ili morskim plodovima.
• 4 Recepcija - kuhana govedina, krastavci, zelenilo.

Četvrtak

• 1 Recepcija - riža je nepromišljena, jaja.
• 2 Recepcija - riba sa povrćem.
• 3 Recepcija - prometne riže s povrćem.
• 4 Recepcija - pileći file sa povrćem.

Petak

• 1 recepcija - omlet sa zelenilom.
• 2 Recepcija - riblja čorba.
• 3 Recepcija - heljda sa kockama za meso.
• 4 Recepcija - kuhani pileći file sa povrćem.

Subota

• 1 recepcija - zobena kaša ili mellet sa jajima.
• 2 Recepcija - kabine sa paprikom, rižom i pilećim mljevenim mesom.
• 3 Recepcija - riba za par sa povrćem.
• 4 Recepcija - salata od lignje, zelenilo, povrće.

Nedjelja

• 1 recepcija - heljda, pileći file.
• 2 recepcija - riža sa mesom
• 3 Recepcija - govedina, salata.
• 4 Recepcija - kuhana jaja, 1 krastavac.

3 tjedna

Ove sedmice su izložene žitarice sa visokim glikomijskim indeksom, proteini prevladavaju u prehrani.

Ponedeljak

• 1 recepcija - smeđa riža, 2 jaja.

Utorak

• 3 Recepcija - riba sa povrćem.

Srijeda

• 1 recepcija - riža, jaja.

Četvrtak

• 2 Recepcija - heljda sa povrćem.

Petak

• 2 Recepcija - heljda sa mesom.
• 4 Recepcija - Mixtai sa krastavcem.

Subota

Nedjelja

• 1 recepcija - heljda sa mesom.
• 2 Recepcija - tunjevina sa povrćem.
• 3 Recepcija - riža s piletinom.

4 tjedna

Četvrta sedmica liste proizvoda ponavlja treće, posuđe, poput proizvoda, može se promijeniti dnevno i prilagoditi se vlastitim postavkama.

Ponedeljak

• 1 recepcija - smeđa riža, 2 jaja.
• 2 Recepcija - riža, kuhana govedina.
• 3 Recepcija - pileći file sa povrćem.
• 4 Recepcija - kuhana lignja, krastavci, zelenilo.

Utorak

• 1 recepcija - omlet s morskim plodovima.
• 2 Recepcija - heljda sa ribljim kockama za par.
• 3 Recepcija - riba sa povrćem.
• 4 Recepcija - pileća ili jaja vjeverice, krastavci.

Srijeda

• 1 recepcija - riža, jaja.
• 2 Recepcija - riža, pečena Turska.
• 3 Recepcija - salata od morske hrane.
• 4 Recepcija - Pečena Turska, krastavci, zelenilo.

Četvrtak

• 1 recepcija - riža s plodovima mora.
• 2 Recepcija - heljda sa povrćem.
• 3 Recepcija - pood povrća za par.
• 4 Recepcija - teletina ili kuhana piletina, povrće.

Petak

• 1 recepcija - riblji prstenovi sa rižom.
• 2 Recepcija - heljda sa mesom.
• 3 Recepcija - salata sa jajima, tunom i kupusom Pekinga.
• 4 Recepcija - Mixtai sa krastavcem.

Subota

• 1 recepcija - omlet sa rižom i morskim plodovima.
• 2 recepcija - salata od kupusa, krastavac i pileći file.
• 3 Recepcija - heljda sa pečenom piletinom ili puretinom.
• 4 Recepcija - pečeno meso sa svježim povrćem.

Nedjelja

• 1 recepcija - heljda sa mesom.
• 2 Recepcija - tunjevina sa povrćem.
• 3 Recepcija - riža s piletinom.
• 4 Recepcija - jaja, krastavac, peking kupus.

Ako želite i trebate nastaviti sušenje, možete ponoviti dijetu četvrte sedmice, mijenjajući proizvode na nekim mjestima dok meni nije toliko raznolik, a proizvodi će se ponavljati nekoliko dana u nizu. Na kraju sušenja postepeno se vraćajte na drugu prehranu, a zatim prvu sedmicu. Dakle, ulaz i izdisanje dijeta bit će sigurni. Da biste sačuvali rezultate, bolje je jesti približno na principu prve sedmice.

Izlaz iz sušenja

Ovo je takođe važna faza. Sušenje, ovo je dijeta. Ne žurite u unošenje uobičajenih proizvoda i sastojke u dijetu. Povećajte količinu ugljikohidrata postepeno. U prvoj sedmici nakon sušenja, postepeno donosi potrošnju ugljikohidrata na trideset posto ukupne količine proizvoda. Tokom ovog perioda, za dijetu relevantna je mala količina plodova sa malim šećerom. Postepeno povećavajte raznolikost mesa i ribljih proizvoda, kao i njihovu masnoću.

Nakon završetka sušenja, trebali biste dodati mliječne proizvode sa malim sadržajem masti i povećati potrošnju složenih ugljikohidrata na četrdeset posto. Da biste kontinuirano sačuvali dobar fizički oblik i izgled, ne koristite jednostavne šećere, poput slastičarskih i proizvoda od brašna.

Kompleks vježbi prilikom sušenja tijela za djevojčice kod kuće

Za obuku o sušenju kod kuće, morate izvršiti ciklus vježbi. Kao primjer, uzmite kompleks koji treba ponoviti četiri puta.

• Vježbe moraju biti završene za najkraće moguće vrijeme, odnosno kraćim intervalima između vježbi na minimum.
• Tjedan bi trebao biti tri ili četiri.
• Svaka vježba vrši se na dvadeset i pet pet ponavljanja.
• Može se odmarati između ciklusa, trajanja najviše tri minute.
• Prethodna Sportista mora napraviti mišiće i spojeve.

Dakle, evo popisa vježbi jednog ciklusa:

1. Skakanje.

• 2. Skakanje

• 3. Squake-Plie

• 4. Squat na jednoj nozi alternativno

• 5. Pritisak

• 6. Vježbač

• 7. obrnuti pucanje

• 8. Sklapanje

• 9. Noge za dizanje laganja

• 10. Ljubazno uvijanje

Program za sušenje tijela za djevojčice u teretani

Izvršite 3-4 pristupa svakog na 20-25 ponavljanja.

1. dan

Prvo triset:

1. Skačući na brdo.

• 1. čučnjevi

Druga superka:

Treća superseta:

1. Ležeće noge koje leže ili.

• 1. Čišćenje kućišta

• 2. Podizanje nogu na zaustavljanju na šipkama

2. dan.

Prvo triset:

1. Nogavo se otvaraju u simulatoru.
2. Vazdušni napadi.

Druga superka:

1. Sklekovi.
2. Obrnute pouke sa klupe.

• 1. Push up

• 2. Povrat pouke sa klupe

Treća superseta:

Četvrta superka.