Oštećenje spavanja u uzrocima odraslih. Zašto se nastavlja nesanica i kako se možete boriti s njom? Zašto se lom za spavanje kod odraslih

Hronična nesanica nije neovisna bolest. Povezano je sa kršenjem somatske ili mentalne prirode. Zatezanje nesanice izaziva takve faktore:

• alkoholizam;
• neurološki poremećaji (panični napadi, stres, neuroza);
• somatske bolesti (hipertenzija, čir želuca, artroza itd.);
• mentalne bolesti (depresija, senilna demencija, šizofrenija).

Negativni utjecaj na kvalitet sna također ima patologije centralnog nervnog sistema, hrkanje i apneje (disanje noćnog kašnjenja), mozga mozga.

Ostali razlozi hronične nesanice uključuju usvajanje nekih droga (antidepresivi, diuretici, teofilinu itd.), Zloupotreba energičnih pića, kafe i jakih čaja. Trudnice i stariji ljudi često se žale na probleme sa zaspavanjem.

InsoMentney se razvija u kršenju režima rada i rekreacije, noćnog rada, navike za večeru, nedostatak hranjivih sastojaka i vitamina, tokom iscrpljenosti.

Dugotrajna nesanica povezana je s ozbiljnim bolestima. Stoga, s dugim poremećajima spavanja vrijedi ankete i saznati uzrok poremećaja.

Neurološko porijeklo hronične nesanice

Naglasi i nesanica često idu ruku pod ruku. Redovni psihološki stres poremeti nervni sistem, uključujući područja mozga odgovorna za spavanje i budnost. Hormon za spavanje manje se generira, u usporedbi s normama, i supstancama sličnim adrenalinama, naprotiv, više. Stoga je nervni sistem prekriven, teško je zaspati.

Neuroza je drugi u frekvencijskom neurološkom faktoru koji uzrokuje nesanicu. To je posljedica psihotrauming situacije, nepovoljnu situaciju u porodici ili na radu, međuljudski i intrapersonalni sukobi, povezan je s endokrinim poremećajima. U neurozi u većini slučajeva preveden je hronični stres.

Sa anksioznim poremećajima, nesanica ima najbidljivije manifestacije.Najčešće se problemi sa spavanjem javljaju sa paničnim napadima, koji su praćeni snažnim strahom, disajnim oštećenjem, tahikardijom (brza otkucaja), znojenje.

Somatski oblik bolesti

Poremećaj sna mogu doprinijeti različitim bolestima:

• hipertenzija;
• dijabetes;
• svrbež dermatoze i druge kožne bolesti;
• bol različite etiologije (glava, zglobni, tumor);
• peptična bolest;
• hormonski kvarovi, na primjer, tirotoksikoza (povećanje nivoa hormona štitnjače štitne žlijezde);
• angina.

U slučaju somatskih patologija, osoba dugo ne može zaspati zbog činjenice da se osjeća loše. Probudi se noću zbog boli, a popodne se osjeća slomljeno i drono.

Neporan noćni san povezan je sa kršenjem cirkulacije krvi kralježnice i mozga, leukemije i drugih krvnih bolesti.

Uzrok nesanice je inkontinencija urina. Narađuje se ne samo poremećajima nervnih, već i infekcija mokraćnog sistema, dijabetesa, alergija. Spavanje istovremeno je površno, osjetljivo, strah je od mokri prema krevetu koji izaziva još veću napetost čovjeka. Često buđenje u toalet smanjuju kvalitetu i ukupno trajanje spavanja.

Nesanica na pozadini mentalnih poremećaja

Ova grupa razloga mnogo je ozbiljnija neurološka poremećaja, jer se ne radi o stresu i neurozi, već o mentalnoj bolesti.

Kada se depresivno, nesanica se očituje na različite načine, ovisno o težini nervnog poremećaja. Svjetlosni oblik praćen je visokim pospanošću i ciklusom buđenja (Hypersmannia). Ali sa umjerenom i teškom depresijom, priroda mirovanja (ili njenih ciklusa) promjena, hronična nesanica se razvija. Teško je da osoba zaspi, spavanje je nestabilno, teško je probuditi ujutro i biti snažan.

Metode hronične prevencije nesanice

Izbjegavanje razvoja nesanice, takve mjere pomažu:

• odbijanje alkoholnih i energetskih napitaka;
• ograničenje kafe, jaki čaj;
• poštivanje načina sna i budnosti - neuspjeh dnevnog sna i noćnog stila života, fiksno podizanje i pad;
• redovni sportovi (kućna gimnastika, fitness, plivanje, trčanje, posjeta teretani ili drugo);
• lagana večera - voće, fermentirani mliječni proizvodi, povrće.

Melatonin - hormon, reguliranje dnevnih ritmova i olakšavajući zaspati. Može se proizvesti samo u potpunoj tami, tako da se morate pobrinuti da je u spavaćoj sobi bilo mrak.

Zaključak

Nedostatak adekvatnog liječenja nesanice može dovesti do negativnih posljedica za psihu i tjelesnu zdravlje. U slučaju ponavljajućih situacija vezanih za probleme padne zaspavanje, ili drugih poremećaja spavanja trebaju se žaliti na dinamolog. Ako nema takve mogućnosti, onda zakažite sastanak na neurologa. Obavezno slijedite anketu za prisustvo somatskih bolesti.

Nesanica (Ostalo ime - iNSMOMEY Naziva se poremećajem spavanja u osobi, u kojem nema nedovoljnog trajanja sna, niti njen loši kvalitet. Ove pojave tokom nesanice mogu se kombinirati i dugo nastaviti.

Utvrđivanje da li osoba pretrpi nesanicu, doktor ne uzima u obzir apsolutno trajanje sna, odnosno koliko sati dnevno čovjek spava. Činjenica je da su različiti ljudi za puni odmor zahtijevali različitu količinu sna.

Medicinska statistika sugerira da 30% prije 50% Ljudi imaju periodične probleme sa spavanjem i 10% Postoji hronična nesanica. Poremećaji spavanja češće se promatraju kod žena.

Kako se nexomnia manifestuje?

Hronična nesanica Osoba se očituje stalnim poteškoćama u procesu zaspavanja. Preko noći, osoba koja ima hronična nesanica , budi se mnogo puta. Kao rezultat toga, pacijent ima uobičajeno nezadovoljstvo sna: Spava manji broj sati nego što je potrebno za potpuni oporavak, ujutro se osjeća slomljeno i nepovezano.

Insomnia noću dovodi do činjenice da pacijent smanjuje trajanje dubokog sna, omjer dubokog i brzog sna je poremećen.

Trebalo bi shvatiti da lomljenje mirovanja kod odraslih i djece nije zasebna bolest, već simptom. Istovremeno, kršenje noćnog sna može dovesti do ozbiljnog pogoršanja u kvaliteti ljudskog života. Često posmatrani kršenje spavanja i buđenja : Umoran nakon lošeg noćnog sna je prisiljen da spava neko vrijeme da bi vratile snage. Da biste uklonili ovaj simptom i pronašli uzrok njegovih manifestacija, važno je da se ne povlačite sa žalbom na središte poremećaja sna ili u drugu medicinsku ustanovu. Specijalisti uspostavljaju dijagnozu, određuju koje vrste poremećaja spavanja pojavljuju se kod pacijenata i propisuju odgovarajući tretman.

U jednom ili drugom stepenu nesanice neprestano ili periodično brine mnoge ljude. Činjenica da loš san u odraslih krši skladan tok svog životnog ritmova lako je odrediti izgled čovjeka. Osjeća se loše nakon spavanja, označeno izraženo umor i letargiju. Na licu onoga koji počiva loše u snu jasno je vidljivo i edema pod očima , posmatrano crvenilo oka , suha usna . Pacijent se može žaliti da sanja loše snove. Tijekom dana osobe koja pati od nesanice, može gotovo cijelo vrijeme spavati, dok noću nije mogao zaspati, ili zaspati i odmah se probudi. Predstava je primjetno smanjena, mogu se pojaviti razne bolesti povezane s hroničnim nedostatkom za spavanje.

Sljedeće vrste poremećaja sna uvjetno su određene: preša , intamičan i postssunički poremećaji . Takva klasifikacija se vrši ovisno o određenim simptomima.

Ljudi koji pate predsnivački poremećaji sna , iskusite poteškoće u procesu zaspavanja. Čovek pati od opsesivne misli , strahov , anksioznost . Ponekad ne može zaspati nekoliko sati. Neurotički poremećaji spavanja ove vrste pogoršavaju se činjenicom da pacijent svjestan da sljedeći dan sve može ponoviti. Ali ako osoba zaspi da ostaje normalan.

Ljudi sa poremećaji intralanskog spavanja Zaspavaju manje ili više normalno, nakon čega se noću neprestano probude iz različitih razloga. Takvi su ljudi često preplavili noćni užas povezan sa lošim snovima. Nakon svega buđenja, teško je zaspati. Kao rezultat toga, ujutro pacijent se osjeća izraženu slabost i sušilice.

Za poremećaji za spavanje nakon školskog sanduka i zaspati, a spavanje je apsolutno normalno. Ali čovek se budi vrlo rano, a ponovna pada se ne događa. Kao rezultat toga, trajanje spavanja je kraće nego što je potrebno za puni izdan od karoserije.

Zašto se nesanica manifestuje?

Insomnija je zabrinuta zbog ljudi koji pate od različitih bolesti. Uzroci nesanice kod djevojčica i dječaka često su povezani s jakim mentalnim prenapona, ozbiljnim iskustvima, značajnim fizičkim naporima. Na primjer, adolescentni razlozi za loš san često su povezani sa preopterećenjem u školi, nesanica kod djece može izazvati fizičko preopterećenje. Istovremeno, osoba koja ima simptome povezane s lošim snom može biti apsolutno zdravo.

Insomnija na ljudima razvija se kao posljedica toga, nedostatak je ljudskog tijela kisika. Hipoksija dovodi do povrede funkcija velikog broja organa, koji zauzvrat, umanjuje ukupno stanje tela.

Uzroci nesanice kod muškaraca i žena često su povezani sa, kardiovaskularne bolesti , mentalne bolesti , neuroinfekcija . O tome zašto se nesanica muči, ljudi često razmišljaju o oštećenju mozga, posebno, onim njegovih regija koje su odgovorne za regulisanje roka spavanja i budnosti.

Razlozi poremećaja spavanja vrlo su često povezani sa iskusnim stresom ili mentalnim preopterećenjem. Čovjek koji je preživeo traumatičnu psihu situaciju napominje stalnim poremećajima spavanja, lomljenje, slabost. Zašto loš san utječe na performanse, svima je jasno. Stoga je važno izbjeći stresne situacije što je više moguće i brinuti se o psihi iz šokova.

Spavanje, kako u starosti, a kod žena i muškaraca prosječne godine mogu se objasniti protokom krvi u centralnom nervnom sistemu, promjene intrakranijalni pritisak .

Pored toga, razlozi za poremećaje spavanja kod odraslih ponekad se odnose na činjenicu da je osoba zbog posla, zabave ili drugih razloga budna u noći. Ako tijekom putovanja postoji promjena vremenskih zona, a zatim putnik također može patiti od nesanice. U ovom slučaju, odgovor na pitanje je šta učiniti ako nesanica pati nije sve dok se ljudsko tijelo ne prilagođava novom satnom kaiševu.

Poremećaji spavanja - ažuran problem za ljude koji zloupotrebljavaju drogu, psihoaktivne tvari, tablete za spavanje, smirenje. Primjećen je i noćni poremećaj spavanja u onima koji redovno koriste alkohol. Žalbe koje je nesanica pretrpjela, postoje i dani kada je osoba u stanju opijenosti, a nakon gomile. Često su poremećaji spavanja prisutni u onima koji pate od i neuroze.

Često se nesanica slavi u buduće majke u različitim periodima. Što učiniti tokom trudnoće za poboljšanje ritmova spavanja i budnosti, nemoguće je riješiti bez savjetovanja sa ljekarom.

Međutim, uglavnom nesanica tokom trudnoće smatra se potpuno normalnom fenomenom. Poremećaji spavanja mogu početi u ranoj trudnoći. Mnoge žene imaju nesanicu počinje u prvom tromjesečju trudnoće. To je zbog utjecaja hormonske neravnoteže. Povećavanje nivoa i drugih hormona dovodi do činjenice da tijelo žene ponekad ne može postići pravilan nivo opuštanja. Stoga se nesanica u nekim slučajevima uopće percipira kao indirektni znak trudnoće.

Insomnija tokom trudnoće u kasnim uvjetima već je povezana s fiziološkim uzrocima. S obzirom na osobitosti anatomije buduće mame, lako je objasniti zašto je nesanica u trudnica čest pratilac ovog perioda života. Težina se povećava, želudac raste, voće se sve više kreće, pa je žena vrlo teško spavati mirno noću. Pored toga, zbog pritiska maternice na mjehuru, žena svake večeri ima nekoliko puta da ode u toalet. Kako se nositi s tim pojavama, liječnik će reći. Uostalom, postoji nekoliko nekompliciranih pravila koja omogućuju ublažavanje stanja buduće majke barem malo.

Nesanica kod djece prve godine života Najčešće povezana sa crevnim kolikom, zubi. Novorođena djeca postepeno prilagođavaju probavni sustav, što dovodi do nelagode povezane sa Colicom. Oštećenje spavanja u novorođenčadi, čiji se zubi izvadi, događa se i zbog jakog povećanja odvajanja sline. Accumulira se u grlu, kao rezultat toga koje se dijete probudi. Rana nesanica može biti povezana s djetetom reakcijom na tu hranu koju koristi. Ponekad se dijete razvija alergijska reakcija na neku hranu. Najčešće se primjećuje alergična na kravlje mlijeko, a tijelo djetetovo tijelo može dvosmisleno odgovoriti. Zbog alergija na proizvode koje majka troši može biti nesanica u novorođenčadi.

Spavanje kod djece primijećeno je kada se zarazi tijelom udruženja Što uzrokuje vrlo jaku svrbež u području stražnjeg prolaza, ležanje jaja tamo. Stoga, ako u djetetu nema nesanice u djetetu od 10 ili više godina, mora se analizirati za otkrivanje crva.

Dešava se da poremećaj spavanja ima dete zbog korisničke infekcije . Ova bolest u malom djetetu vrlo je teško prepoznati, a ponekad je to poremećaj spavanja kod djece jedini simptom infekcije uho. Kad dijete laže, tečnost koja se pojavljuje pod utjecajem infekcije, preša na ušne. U vertikalnom položaju, bol i pritisak se smanjuju. Slijedom toga, dijete ne može mirno spavati.

Insigniju u starijoj djeci može se primijetiti zbog prekomjerne aktivnosti, i fizičke i mentalne. Ponekad se dječja nesanica razvija zbog povrede tog rituala crnog očiju na koje se koristi beba. Djeca nakon trogodišnjeg starosti često se probude među noćima, ako imaju vrlo razvijenu maštu. U ovom slučaju strahovi od počivanja na mirovanju normalno, koji rađaju vlastitu fantaziju.

Kako se riješiti nesanice?

Ponekad se nesanica pojavljuje s vremena na vrijeme. Međutim, ako su poteškoće sa zaspavanjem izolirane, ne bi se trebalo brinuti zbog toga. Da je osoba preživela jaku emocionalni šok , može spavati jedno ili nekoliko noći loše. Nakon toga, normalan san se vraća bez tretmana.

Ali ako se poteškoće sa zaspavanjem i poremećajem spavanja slavi se barem jednom sedmično, a zatim u ovom slučaju vrijedi razmišljati o tome kako tretirati nesanicu kod muškaraca i žena.

O tome kako se riješiti nesanice, trebali biste razmisliti o ljudima koji periodično pate od poremećaja spavanja. Postepeno, takve epizode mogu prerasti u hroničnu nesanicu, a potom odgovor na pitanje kako prevladati nesanicu, postat će mnogo teže.

Hronična nesanica postepeno uzrokuje kršenja mentalnog zdravlja . Ako se osoba nije pobrinula kako izliječiti nesanicu, može imati depresivnu državu, anksioznim napadima, paničnim napadima. S vremenom se takve bolesti pogoršavaju, tako da pitanje kako se nositi sa nesanicama neobično je relevantno za pacijente sa simptomima poremećaja sna. Ako domaće metode i načini bavinom nesanom ne dopuštaju postizanje željenog učinka, potrebno je saznati gdje se takvi poremećaji liječe i posavjetuju sa ljekarom. Dat će detaljne preporuke o tome kako liječiti nesanicu. Koji ljekar tretira smetnju za spavanje, možete naučiti na najbližoj klinici. Kako liječiti poremećaj naspava, možete naučiti od stručnjaka koji se bave liječenju bolesti koje provociraju poremećaj mina.

Ponekad u cilju izvedbe efikasnog liječenja nesanice kod kuće, dovoljno je pridržavati se vrlo jednostavnih i pristupačnih pravila. Na primjer, hronična nesanica u nekim slučajevima nestaje nakon što se čovjek kreće neko vrijeme za grad, spava u svježem zraku i u potpunoj tišini. Liječenje poremećaja sna zahtijeva maksimalno uklanjanje stresnih situacija osobe, emocionalnog prenapona.

Liječenje poremećaja spavanja uključuje uklanjanje tih bolesti koje ometaju normalan san. Na primjer, nesanica koju čovjek može patiti jer bolesni zub, infekciona zaraza itd. U ovom slučaju, liječenje nesanice narodnih lijekova neće biti efikasno, jer je tretman nesanice neraskidivo povezana s terapijom tih tegoba koje su ga izazvale.

U modernoj medicini primjenjuju se različita sredstva za liječenje nesanice. To su lijekovi i liječenje hipnozom i ozbiljna promjena navika i načina života. Dodjeljivanje tretmana nesanice u ili za vrijeme trudnoća Doktor nužno uzima u obzir pojedinačne karakteristike pacijentovog tijela.

Za vrijeme menopauza Žene su vrlo često uočene poremećaje spavanja, tako da žene pokušavaju naći efikasan lijek za nesanicu tokom CLIMAX-a. Uostalom, poremećaj spavanja značajno se pogoršava kvalitetu ženskog života vrhunca u periodu. Uostalom, noću nesanica postoji konstanta pospanost I osjećaj probijanja dana. Ipak, riješite se kršenja mirovanja tokom menopauze, ponekad je moguće bez velikih poteškoća. Za neke žene, najefikasniji lijek za nesanicu - kvalitativno zračna spavaća soba prije spavanja . Spavaća soba treba biti cool. Neposredno prije spavanja, ne biste trebali gledati televiziju ili sjediti ispred monitora. Večera također košta oko četiri sata prije spavanja. Često su žene primijetile da je najbolji lijek za nesanicu za njih dugo topla kupka. Ovaj postupak pomaže u opuštanju.

Narodni lijekovi protiv nesanice također omogućuju steknu normalan san. Odlična metoda je redovna upotreba biljnih čajeva sa sedativnim efektom. Preporučuje se izvaditi čajeve iz Melisse, Valerijana, mente, kamilice. Možete neko vrijeme koristiti farmacijsku tinkturu ovih biljaka. Ali ako nakon inkarnacije u životu ovih pravila, nesanica prevladava na to nije moguća, potrebno je pretvoriti u stručnjaku koji će imenovati lijekove protiv nesanice. Pravilno odabrane tablete uvelike će poboljšati stanje žene.

U nekim slučajevima, moderni preparati lijekova iz nesanice pomažu u obnovi normalnog sna. Medicinski lijekovi sa poremećajima mirovanja trebaju se odvesti kod ljudi koji su podložni stres , depresija . Međutim, tablete za spavanje ne bi se trebalo uzimati stalno. Samo s vremena na vrijeme pod kontrolom ljekara možete proći kratak tok liječenja opremom za spavanje. Često su homeopatski preparati propisani hroničnim nesanicama, kao i raznim pripremama za povrće. Međutim, prijem takvih sredstava mora biti popraćen ozbiljnim korekcijom načina života.

U hroničnoj nesaniji, ljudi starih pažljivo trebaju koristiti hipnotičan . Nesmnia lijekovi za starije osobe mogu na kraju dovesti do ozbiljne ovisnosti o takvim lijekovima. Kao rezultat toga, redovna upotreba takvih lijekova dovodi do manifestacije nuspojava, posebno, promjene u procesima svijesti i razmišljanja. Čak ni ta oprema za spavanje koja se prodaje u ljekarnama bez recepta može uzrokovati tako ozbiljne nuspojave kao smanjenje pritiska, mučnine, alarm i anksioznosti. Pored toga, čak i najbolji lijek za nesanicu s vremenom, s obzirom na oslobađanje toga, tijelo gubi efikasnost. Stoga, koje lijekove treba poduzeti i kako pravilno pristupiti tretmanu iz nesanice u starosti, rekli će specijalista.

Međutim, osoba bilo kojeg doba koja pati od poremećaja mirovanja poželjno je u početku pitati ljekara, koje će tablete iz nesanice pomoći da se riješe ovog problema, a istovremeno će tretman koštati bez ovisnosti i nuspojava. Potrebno je usredotočiti se na režim liječenja koje imenuje stručnjak, a ne na cijenu tableta ili na imena tableta koje čovjek koji pati od nesanica čuo je od poznanika. Kupnja sredstava za normalizaciju spavanja bez recepta, pacijenta rizikuje s vremenom da pogoršava vlastitu državu.

Na pohađanju ljekara se može saznati i o tome što bi bilo bilje pomoć iz nesanice. Čaj za kuhanje smeće , Možete redovno piti već duže vrijeme. Pomoći će se opustiti, smiriti i smireno zaspati.

Da bi prevladao probleme povezane sa oštećenjem mirovanja, potrebno je voditi računa o promjeni u uobičajenom načinu života. Stručnjaci su dokazali da utjelovljenje nekih pravila čak i bez lijekova mogu poboljšati kvalitet sna. Dobar učinak može se dobiti izvođenjem posebnih vježbi za opuštanje. Može biti respiratorno gimnastika , meditacija , joga .

Vježbao i takozvani kognitivna bihevioralna terapija što je jedna od metoda psihoterapije. Pacijent se savjetuje sa stručnjakom i aktivno raspravlja o problemima sa spavanjem, što omogućava utvrđivanje razloga za ovaj fenomen i prevladati ih.

Izmjene i dopune koje su poželjne za uvođenje u vlastiti životni ritam su aktivniji način života, poboljšavajući prehranu i unos hrane, korekciju rasporeda mirovanja. Stručnjaci preporučuju ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svih sedam dana u sedmici. Istovremeno, dnevni spavanje treba u potpunosti eliminirati.

Ne ležite u krevetu, čitati ili pregledavanje TV emisija. Krevet je mjesto samo za spavanje. Uveče je bolje eliminirati sve one radnje koje vode do stresa, prekomjernu napetost.

Prije spavanja, ne bi trebalo biti izblijedjelo u svakom slučaju, jer sitost samo pogoršava nesanicu. Pijenje puno tekućine prije odlaska na spavanje također nije potrebno, jer potreba za praznom mjehura može slomiti smirlan san.

Dijete treba osigurati spavanje u hladnom, dobro prozračenoj sobi. Ne bi trebalo biti vanjskih zvukova i svjetla u spavaćoj sobi, potreban vam je udoban, kruti krevet. Klinac sam mora ići spavati u mirnom i prijateljskom raspoloženju. Ne možete se svađati, preći dijete prije spavanja, igrajte vrlo premještanje igara s njim.

U pravilu se liječenje nesanice kod djece sa lijekovima praktikuje u slučaju kada sve ostale metode ne pomažu. Čak i glasici koji imaju sedativni efekat Djeca se mogu oduzeti tek nakon odobrenja ljekara. U pravilu, za liječenje nesanice, liječnici djece preporučuju korištenje metoda psihoterapije, gimnastike, posebne vježbe za sooričnu, razvijanje mašte. Koristeći optimalne metode liječenja, poremećaji spavanja kod djece uspijeva savladati bez lijekova.

Ljekari

Lijek

Lista izvora

• INSMOMEY: Moderni dijagnostički i iscjeljujući pristupi / ed. Ja i. Levin. M.: Medpractica-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.i., Malinovskaya N.K. i dr. Melatonin je normalna i patologija. M: Medpractica, 2004;
• Kovrov G.V., uzalud A. M. Stres i muškarac. M.: Neuromedija; 2004;
• Golubev V. L. (ur.) Vegetativni poremećaji: klinika, tretman, dijagnostika: vodič za ljekare. M.: LLC "MED. Informirati. Agenciju"; 2010;
• Ranzazov e.i. Kršenja psihološke samoregulacije sa neurotičnom nesanom: DIS. ... kazina. Ped. nauka M., 2008.

Obrazovanje: Diplomirala je na Rivne državnom osnovnom medicinskom fakultetu u specijalnoj "ljekarni". Diplomirao je na Državnom medicinskom univerzitetu Vinnitsa. M.i.pirogov i staž u svojoj bazi.

Radno iskustvo: Od 2003. do 2013. - radila je na postovima pokrajine i šefa farmaceutskog kioska. Dugi niz godina nagrađivao je diplome i znakove razlike i savjesni rad. Članci o medicinskim temama objavljeni su u lokalnim publikacijama (novinama) i na raznim internetskim portalima.

Vrijeme čitanja: 3 min

Oštećenje spavanja je anomalija, što je danas prilično uobičajeno. Odstupanje koje se razmatra, stvara slabljenje mentalne efikasnosti i pogoršanje fizičke aktivnosti, smanjenje socijalne interakcije. Izgled opisanog fenomena nije zbog pružanja pojedinca u društvu, njihovim pripadajućim odvojenim dobnim skupinama, seksualnim znakovima. Ovo odstupanje je primarno, drugim riječima, neovisno o prisutnosti disfunkcije organa, a sekundarno, što je rezultat različitih patologija. Neispravni snovi mogu se pojaviti zbog niza mentalnih anomalija, umanjenja nervnog sistema, komplicira somatske bolesti.

Izuzeci umanjenja sunčanja i tretman narodnim lijekovima usko su međusobno povezani, jer će vam samo kompetentna dijagnoza omogućiti da odaberete odgovarajuće korekcijske aktivnosti.

Uzroci poremećaja sna

Da bi se utvrdili faktori izazivajući razvoj nesanice, potrebno je analizirati dostupne značajke koje su obilježile povredu načina mirovanja. Pacijent treba snimiti zapis o noćnom životu. Pored toga, ljekar uzima u obzir podatke o snovima primljenim od njegovih rođaka (na primjer, rođaci mogu obavijestiti ljekara da njihovi bliski hrkati ili haotični potezi u snu).

Specifične informacije o mogućim uzrocima poremećaja spavanja mogu se izvući iz karakteristika pritužbi pacijenata. Dakle, nemogućnost zaspavanja ili stalnog buđenja, nakon što je pojedinac konačno zaspao, može se generirati upotrebom farmakopijskih lijekova i alkoholnih pića, teškim bolešću, periodičnim trzanje ili prestanak disanja tokom noćne rekreacije. Ponekad, pati od poremećaja spavanja, brzo zaspi i dobro spavaju pola ili većinu noćnog vremena, ali ujutro se probudili vrlo rano. Često, depresivni pojedinci, ljudi koji pate od alarmantnih država, starijih subjekata koji mogu spontano zaspati i probuditi se tokom popodneva.

Oštećenje spavanja u odraslih često se formira protiv pozadine tegoba neurološke prirode ili psihijatrijskih poremećaja, međusobno se pogoršavaju.

U kategoriji koja se razmatra, možete dodati mentalni nadmetanje, otkriven u obliku dnevnog umora, ukupne slabosti, pospanosti sa manjim teretom, letargijom, kao i nesposobnosti da zaspaju noću.

Poznati razlozi pogoršavajuće snove i direktno protok puše, pijući alkohol, pije alkohol, pića bogate purine šipke, poput Coca-Cole, čaja, razne energije, kafa, radu intenzivne fizičke obuke.

Razne dozvole, poput artritisa, astme, parkinsonove bolesti, srčanog ili bubrežnog zatajenja, apneja, hipertireoza, skleroza, umornog sindroma nižeg udova, može izazvati kršenje mirovanja.

Uz migrane, višak ili nedostatak sna mogu reproducirati ulogu izazivanja faktora. Ponekad se u Algiji u glavi može roditi tokom noćnog odmora. Međutim, češće, na kraju napada bolne boli, pacijent zaspi.

Znakovi poremećaja spavanja, osim toga, mogu se pojaviti sa sindromom boli. Sleep nedostaci primećuju se takvom bolešću kao kvar sa vertebobasilarom (ograničeni protok krvi iz kralježnice na kapilare do mozga), zajedno sa glavom Algia, vrtoglavica, pad mentalne funkcije, pogoršanje fizičkih performansi, epizoda.

Negativno utiče na snove i hormonske transformacije nastale u tijelu. Insomnia može razbiti mir trudnice ili njegove majke, drugim riječima, kada je žena posebno impresivna i akutno reagira na treće strane podražaje. U polju prigušenja funkcije reproduktivnog sustava (menopauza), periodične plime ili grijanje znojenja i topline izrađuju se u poremećajima mirovanja. U slučaju hipertenzije, nesanica ili spavanje je jedna od karakterističnih manifestacija.

Ateroskleroza, uglavnom na tekućoj protoku, ozbiljan je problem. Poremećaj koji se razmatra se nalaze u bolnim senzacijama, u nastajanju u mišićima stopala prilikom vožnje bilo u vodoravnom položaju. Takva algija prisiljena je da prestane dok hoda ili spušta konačnost iz kreveta kako bi se osjećalo olakšanje. Ova država nastaje zbog ograničenog protoka mišićima krvi zbog blokade aterosklerotskih plakova kapilara. Ako priliv krvi dosegne minimalne kritične oznake, tkiva dijeta su zbog nedostatka njihove moći. Češće se takvo stanje primijeće u pojedincima koji pate od takve štetne vještine kao pušenje, jer aterosklerotski postupak se nastavlja brže od nepušača.

Pored navedenih etioloških faktora, poremećaji spavanja kod odraslih takođe mogu biti posljedica nuspojave farmakotičkih lijekova.

Simptomi poremećaja spavanja

Znakovi poremećaja spavanja su prilično različiti, jer zbog prirode kršenja. Međutim, bez obzira na vrstu poremećaja, ako se primijeti na nastavku neko vrijeme, definitivno će dovesti do smanjenja pažnje, promjena u emocionalnoj pozadini i pad performansi. Školci mogu pogoršati aktivnosti učenja, smanjiti sposobnost razvoja novih informacija.

Često se pojedinci tretiraju za kvalificiranu pomoć, žaleći se na pogoršanje blagostanja, čak ni pogađanja da je povezano s nesanicama.

Ispod je klasifikacija poremećaja sna. Dakle, nesanica je podijeljena na nesanicu, prekid, poremećaj načina budnosti i snova, parazoniju.

INSOMMEY je kvar sna, nesanica, manifestovan poremećajem postupka poplave i perioda mirovanja, dolazi zbog:

Psihološki faktori (psihosomatska nesanica);

Prijem farmakopea ili pića koja sadrže alkohol;

Mentalne bolesti;

Poremećaji disanja zbog smanjenja ventilacije alveolarnih intervala ili apneje koji se rodi u procesu sna);

Sindrom "nemirni udovi";

Noćni trzanje mišića.

Psihosomatska nesanica, u svom zavodu, može biti privremena ili situacionalna i konstantna. Insomnia, izazvana upotrebom medicinskih preparata ili alkohola, generira se hroničnim alkoholizmom, neprekidno korištenje sredstava usmjerenih na ugnjetavanje ili aktiviranje centralnog nervnog sistema ili se događa zbog prestanka upotrebe priprema za spavanje.

Hyperstia je slom spavanja, nesanice, povećana je pospanost. Podijeljen je:

Na narkolepsiji (pojava u periodu budnosti faze brzog sna i poremećaj obrasca stepenica za spavanje);

Psihofiziološki, odnosno zbog psihološke države;

Hyperstia, izazivana upotrebom pića koja sadrže alkohol ili farmakopiju, mentalne bolesti, respiratornih poremećaja.

Psihofiziološka hiperzija je privremena ili trajna.

Poremećaj budnosti i faze spavanja su privremeni, zbog oštre promjene vremenske zone ili rasporeda rada i stalne. Drugi, u svom zarnu, podijeljen je u sindrom: fazu usporavanja sna, prerano faza sna i ne dvadeset jedeljka ciklusa snova i budnosti.

Parashiania se naziva vegetativnim, motorima ili bihevioralnim disfunkcijama povezanim sa snovima, ali ne nužno i zbog poremećaja spavanja.

Takva kršenja uključuju Enuresis (inkontinenciju urina u procesu iz snova), somnambulizma (čineći san o bilo kojoj akciji), noć i drugi poremećaji.

Psihosomatska nesanica smatra se situacijskom pod uvjetom da njegovi simptomi ne prelaze tri sedmice. Ljudi koji pate od ovog oblika nesanice, jedva spavaju, neprestano se probude među noći, nakon čega nisu u stanju zaspati. Taj strah je svojstven ranije od buđenja i senzacije nedostatka sna nakon spavanja. Kao rezultat stalnog nedostatka sna, pojava emocionalne nestabilnosti, razdražljivosti, hroničnog prenapona. Država je komplicirana iskustvima pacijenata povezanih sa poremećajem mirovanja. Kao rezultat toga, pacijenti sa strahom čekaju noćni pristup.

Čini se da je vrijeme u pokušajima spavanja pacijenti nekoliko puta duže nego u stvarnosti. Uglavnom, situaciona nesanica nastaje zbog utjecaja određenih psiholoških stresojeva i nastaje zbog emocionalnog stanja pacijenta. Često se poremećaj spavanja normalizuje nakon likvidacije faktora stresa. Međutim, ponekad su poteškoće sa zaspavanjem i čestim buđenjem noću postale uobičajena situacija, a strah od nesanice samo pogoršava stanje koje vodi u formiranje stalne nesanice.

Neprimjereni od alkohola ili provociranim lijekovima krši se redoslijedom sna: Faza brzog sna je skraćena i česti butki se primećuju noću. Po pravilu, nakon zaustavljanja upotrebe pića koja sadrže alkohol, opisani su poremećaji.

Dugi prijem sredstava za spavanje i sedativno djelovanje također često uzrokuje nesanicu. Postepeno se smanjuje efekat lijekova, a povećanje doziranja vodi samo kratkoročno poboljšanje države, nakon čega se pogoršavaju nedostaci spavanja. Ovaj oblik patologije svojstven je čestim kratkim buđenjem i nestankom jasno statičkog lica između faza noćnog odmora.

Insomia, nastavljena protiv pozadine patologija psihe, odlikuje se trajnim osjećajem najjačih briga, osjetljivih i plitkog spavanja, česte budnosti i umora.

Insomnia, koja nastaje zbog sindroma "nemirnih udova", razvija se zbog pojave osjećaja u telesnim mišićima, uzrokujući želju za kretanjem udova.

Ponekad se defekti spavanja događaju zbog spontanih ponavljajućih fleksija udova.

Narcolepsija se očituje u svakodnevnom periodu iznenadnih napada za spavanje. Takvi napadi su kratkotrajni. Opasno u toj nastaju tokom monotonih akcija, u transportu. Narotball napadi prate napade kataplektričnog (gubitak mišićnog tona, kao rezultat koji pacijent gubi ravnotežu). Takav je napad češće primijećen protiv pozadine izraženog emocionalnog odgovora (straha, olujna radost).

Poremećaji spavanja uzrokovani promjenom geografskog pojasa (fazni pomak) ili promjenu rasporeda radne aktivnosti smatra se adaptivnim i samostalno prelaze u isteku dva ili tri dana.

Sindrom usporenog motora je nemogućnost zaspavanja. Kao pravilo, takvi pacijenti zaspiju bliže jutarnjem satu radnim danom. Istovremeno, u danima kada pacijent ne treba ići na posao, nema poteškoća sa zaspavanjem.

Ljudi koji pate od preranog sindroma mirovanja rijetko se žale na lampu. Uostalom, ne postoje problemi sa organizacijom spavanja, zaspati i nedostatak sna. Prije toga, buđenje ih prisiljava da rano odlaze u krevet. Poremećaj koji se razmatra se češće napominje kod osoba u starosnoj kategoriji. Ne daje nikakve posebne probleme.

Sindrom nije dvadeset jedeo ciklus manifestuje u nemogućnosti da postoji u trajanju od 24 sata. Biološki dan kategorije pacijenta koji se razmatra često je nekoliko sati više od uspostavljene jedinice vremena. Takve prekršaje nastaju iz predmeta koji pate od promjena identiteta ili sljepoće.

Sommnambulizam se naziva nesvjesnim izvođenjem automatskih manipulacija tokom sna. Pacijenti koji pate od prolaza u pitanju mogu se nesvjesno ustajati iz kreveta noću i hodati, činiti akcije opasne za svoje zdravlje, a da se ne probude. Istovremeno, pacijenti se protive pokušajima da ih probude. Obično, takvo bogatstvo traje nekoliko minuta petnaestak minuta, nakon čega se osoba vraća u krevet, gdje se ili probudi ili nastavlja spavati.

Često, poremećaj spavanja često prati višnja-vaskularnu distoniju, koja pokriva različite organe etiologije i simptoma disfunkcija organa, koji su zbog oštećenog nervnog regulacije.

Pored toga, poremećaj spavanja dolazi tokom osteohondroze koja teče u cervikalnom segmentu kralježnice. U svom zarnu, poremećaj sna, s opisanim patologijom izaziva povećanje umora, pogoršanje blagostanja. Čovjek zbog nepogrešivog noćnog odmora u potpunosti se obnavlja. Neispravni spavanje često su prvi, a često je jedini početni signalni poziv o kvarovima u segmentu vrata. Neispravan prenapona za spavanje i nerv uzrokuje porast pokazatelja krvnog tlaka, oštećene procese rehabilitacije, biorhythm neuspjeh, iscrpljivanje tijela.

Insomnija je prilično opasna bolest, često dovodi do samoubilnih pokušaja. Izgubljeni, umor i tegobe su najneuslovnije posljedice poremećaja spavanja.

Naučnici su dugo dokazani da svaki nedostatak iz snova vode do pogoršanja u kognitivnoj sferi, kršenju emocionalnih procesa, pojavu opasnih poremećaja pamćenja, pažnje, koordinacije. Pored toga, stabilna nesanica može proizvesti razna patologija psihe, uzrokuju gubitak kose, disajnog oštećenja, održive hiperglikemiju, aritmije. Stoga je u ranim fazama razmatranih bolesti potrebno uputiti stručnjake. Inače, ignoriranje simptoma može izazvati prilično tužne posljedice poremećaja sna.

Liječenje poremećaja sna

Uprkos potrebi za intervencijom tradicionalne medicine u liječenju nekih oblika poremećaja iz snova, većina slučajeva nesanice mogu se ispraviti narodnim metodama. Tradicionalni režimi liječenja, zaključeni u imenovanju hipnotika, koriste se samo kao izvanrednu mjeru, jer njihova upotreba često izaziva ovisnost.

Snacentna farmakopejska droga propisana su dugom postojećim nesanicama. Desne prolazne epizode nedostataka snova ne trebaju svrhu droga, kao i promjene u snu fiziološke prirode u starim ljudima. Tužni preparati trebaju biti dodijeljene isključivo u minimalno dopuštenim dozama.

Kada se koristi tablete za spavanje, posebno sredstva benzodiazepine serije, anerograda se često primjećuje, čiji se protok otežava pacijentima u starosnoj kategoriji. Kada se postavljaju stariji pojedinci koje muče nesanice, hipnotika smirivača također su potrebni za posebnu njegu, jer izazivaju brojne negativne posljedice (ravnoteže i praćeno ovim padom).

Terapeutske mjere koje koriste tablete za spavanje trebaju se uvijek imenovati zajedno sa optimizacijom rasporeda sna i njegove higijene. Također bi trebali pokriti mjere usmjerene na otkrivanje etiološkog faktora i njegove eliminacije.

Čovek? Izuzeci umanjenja ubojnosti i liječenje s narodnim lijekovima danas je sasvim dobro savladan. Da biste se riješili ove neugodne stanje, prvo što trebate identificirati sve simptome i temeljito pratiti manifestacije. Sledeća važna tačka za optimizaciju snova je korekcija higijene spavanja i promjena uobičajenog dnevnog rasporeda. Podovi koji su komunicirali automatizmu i formiranje korisnih ponašanja nužno će biti neophodno za održivo poboljšanje spavanja, bez obzira na ono što je izazvana nesanica.

Većina manifestacija može se eliminirati samo promjenom dnevne slike postojanja. Na primjer, redovne vježbe i kontrola nad emocionalnim reakcijama utječu na procese zaspavanja i sanjanja.

Usklađenost s rutinom budnosti i noćnog režima odmora (za prelazak u snove i probudio se svaki dan u isto vrijeme, izlaz nije izuzetak);

Noćni snovi trebaju biti dovoljno vremena (dnevno najmanje sedam sati);

Stopala bi trebala biti topla, kako bi se olakšala proces zaspavanja;

Soba u kojoj se pojedinac muči nesanica za spavanje mora biti prilično tih, zamračen, hladan i dobro istrošen;

Možete redovno hodati prije spavanja;

Opustite se i uklonite akumulirani napon može pomoći toplim vodama zasićenim esencijalnim uljima (kupka mora biti potrebno više od petnaest minuta);

Sat vremena prije odlaska do Kraljevine snova, morate isključiti TV i druge zabavne uređaje.

Među narodnim agentima čiji je cilj poboljšanje dubine i kvalitete noćnog odmora može se razlikovati raznim novorođenčadi i dekocijem ljekovitog bilja. Najefikasnija pića od biljaka uključuju tinktu iz višegodišnje biljke, nazvana spavanjem, infuzija osušenih repa valerija, dekocija pulpe za bundeve.

Doktor Medicinskog i psihološkog centra "PSOMED"

Informacije predstavljene u ovom članku namijenjene su isključivo za upoznavanje i ne mogu zamijeniti profesionalne savjetovanje i kvalificirane medicinske njege. Sa dugim slomom, definitivno ćete se posavjetovati sa svojim ljekarom!

Svi su čuli da je san sastavni dio normalnog funkcioniranja tijela kao djeteta i odrasle osobe. Ali malo zna da je važan san za zdravlje i blagostanje, i da psiholog ili psihijatar mogu pomoći u njegovom kršenju. Ovi stručnjaci se stalno suočavaju sa ljudima koji se bore sa nesanijom i poremećajima spavanja. Koji su njihov razlog i kako se prema tim državama olakšati ovim državama.

Uzroci poremećaja sna

Uzroci kršenja, kako u djece i odraslima povezani su sa sljedećim preduvjetama.

1. Kasnije zaspati. Mnogi ljudi padaju prekasno i sami ukradu vrijedne minute da se opuste. To dovodi do kasnijeg uspona, noćnog buđenja, nemirni san i nedostatak sna.

2. Nedostatak režima. Neki se stanuju i spavaju u takvim različitim intervalima iz dana u dan, koji ne destabilizuju svoj svakodnevni ritam. Dakle, tijelo ne zna baš kad je vrijeme za zaspati, a kad je vrijeme za buđenje. Tada ne čudi da se san ne dogodi ni kvalitetan svake večeri.

3. Gadgets. Ako sudjelujete u uzbudljivoj igri za PC, gledajte TV, pročitajte vijesti ili vodite aktivne aktivnosti za noć, to dovodi do preinanje nervnog sistema.

4. Dijeta. Kafa, energetika, obilna i masna hrana pogoršavaju i kvalitet spavanja. Neuravnotežena prehrana podrazumijeva poremećaj ciklusa. Taj je razlog uobičajen među odraslima, ali djeca takođe pate od toga.

5. Psihološki problemi I. Na primjer, , .

Ovo je 5 najčešćih uzroka kršenja djece i odraslih. Ali u praksi se nalaze mnogo više. Identificirati izvor problema u određenoj situaciji pacijenta pomoći će kliničkom psihologu, uz konsultacije.

Neki od simptoma odgovaraju kriterijima za određeni poremećaj. Šta učiniti u slučaju poremećaja i kako odrediti njegov izgled na karakterističnim simptomima? Da biste to shvatili, morate naučiti o normalnom ritmu i ono što ga reguliše.

Vrste poremećaja spavanja i njihovi simptomi

Svi poremećaji mogu se podijeliti u šest glavnih grupa:

· Insomnia.

· Cirqueal Rhythm poremećaji.

· Hyperissian.

· Paramyania.

· Respiratorni poremećaji i poremećaji usluga povezani sa spavanjem.

Sva ova kršenja su manje neugodna za dobru higijenu, dobivajući psihološku pomoć ili liječenje lijekovima.

Simptomi nesanice

Nesanica je često naišla na kršenje. Njegova prevalencija je 6-10%. Ovo je subjektivna dijagnoza koja se nalazi na recepciji. Čovjek koji ima dovoljno vremena za spavanje, pati nesanicu ako ima problema sa:

· Trajanje;

· Noćno buđenje;

· Rano penjanje.

Probudi se ranije nego što želi, a odrasla osoba i dijete osjećaju tlo i nezdravo. Štaviše, odrasli su koji imaju malo prilika da se izgubi izgubljeni san tokom dana.

Neki ljudi s nesanijom koriste tablete za spavanje, ali ovaj se problem može tretirati psihološki i ponašanjem ograničavajući mirovanje i kontrolu poticaja. Ova se tehnika naziva kognitivnom bihevioralnom terapijom u nesaniji (CBTI).

Ovaj režim liječenja dokumentuje i najefikasniji danas. Djeluje još bolje od tableta za spavanje. Ali mi, za razliku od drugih zemalja, rijetko se primjenjuje. Liječenje pomaže ljudima koji su se naišli samo na ovaj poremećaj, kao i oni koji su imali nesanicu tokom godina, a ovisnost o pripremama tableta za spavanje.

Simptomi poremećaja kružnog ritma

Kršenja dnevnog ritma karakteriziraju činjenica da odrasla osoba ili dijete dobro spava kad zaspi, ali ima ozbiljne probleme sa sljedećim zaspavanjem.

Oni koji odgađaju fazni poremećaj, a takvi se simptomi primijećuju, oni mogu puno duže spavati sutre ili sustići, činiti se tokom dana. Odgođeni fazni poremećaj tretira se svijetlim svjetlom u ranijem vremenu da "gurne kružni ritam na općenito prihvaćenu normu.

Simptomi hipersomijske, paramekle, poremećaja disanja

Ljudi koji pate od hipersomije puno i dobro spavaju ne samo noću, već tokom dana. Treba im 10 ili više rekreativnih sati i još uvijek se umorite dnevno.

Teška hipersenzija sa karakterističnim simptomima tretira se lijekovima sličnim amfate. Ljudi s teškim saobraćajnim prekršajima povezanim sa spavanjem (na primjer, periodični pokreti udova, kada neko ima puno partnera ili skretanja, tretira se dopaminskim agonistima.

U paramiji, kao što je težak nedostatak sna, kada je osoba jednako aktivna noću, što je opasno za sebe ili druge, u teškim slučajevima koriste se anti-epileptički pripravci, kao što su CLONAZEPAM.

Hyperstojanska, parametna, respiratorna poremećaja i motorni poremećaji zahtijevaju medicinsku njegu u teškim slučajevima. Respiratorni poremećaji, poput apneje, koji ometaju osobu koja bi dobila kisik u kratkom vremenskom periodu, tretiraju se, kontinuirana terapija i pozitivni pritisak zraka.

Loša kvaliteta ili kratki san uzrokuje i psihološku i fizičku nelagodu. Iz ovoga su po pogoršane hronične bolesti, a druge bolesne bolesti su pogoršane. Koji psiholozi preporučuju da urade u takvim slučajevima da uravnotežuju režim i poboljšaju kvalitetu odmora.

1. Ostavite više vremena. Mnogi ljudi koji su umorni od dana spavanja premalo. Ako vam treba 7,5 sati, trebali biste spavati oko 8 sati prije nego što ustanete za spavanje. Razmislite šta treba malo vremena za zaspati. Neki moraju ustati nekoliko puta preko noći, na primjer, do toaleta ili nahraniti novorođenčad. Zbog takvog nestabilnog ritma u mladim majkama će biti postporođaj, a pad jačine pojavljuje se.

2. Da precizno odredite koliko dugo je potrebno za puni izdan odmora. Svijest o snu u snu ključna je za dobivanje visokokvalitetnog odmora. Na primjer, ako legnete u 23:30 i morate ustati u 06:30, imate samo 7 sati u krevetu. Ali ne nadajte se da ćete spavati duže od 6,5 sati. Od 60 minuta zaspi i konačno se probuditi.

3. Da ustanem prije. Psiholozi preporučuju da se njihovi pacijenti ustaju dovoljno rano da bi spavali. Održavajte običan cirkadski ritam, ustajući se otprilike u isto vrijeme svakog jutra, zaspati i pokušavajući pronaći najbolji režim za sebe. Biti lakše je bilo lakše, Sutra je ući u sobu svijetle dnevne svjetlosti.

4. Uspostavite mjesto za spavanje. Između ostalog, korisno je koristiti krevet i spavaću sobu samo za spavanje za pružanje kvalitetnog kvaliteta. Ako radite nešto drugo u krevetu ili u spavaćoj sobi: pogledajte televizor, računar, mobilni telefon, tablet, udruženje s drugim aktivnostima (klasično stanje) u mozgu, a teško je zaspati. Mnogi ne samo odrasli, već djeca provode vrijeme u mobilnim uređajima oko sata, a često leže u krevetu. Da biste strukturirali vaš odmor i restauraciju, morate napustiti takvu. Lako je razviti stresne reakcije sa konstantnom sekrecijom kortizola, što negativno utiče na zdravlje ako svjesno ne dodijelite vrijeme za obnovu i isključivanje mozga u večernjim satima.

5. Pridržavajte se higijene spavanja i posmatrajte. Za one koji ne mogu pratiti preporuke za higijenu rekreacije tokom 2 tjedna zaredom, korisno je istražiti vaš ritam i potrebu za odmorom uz pomoć dnevnika za spavanje. Nakon proučavanja pojedinih navika, morate prilagoditi radni raspored za organiziranje najkvalitetnijeg i efikasnog odmora. Također održava dnevnik ili posjetu konsultaciji pomoći će identificirati vrstu kršenja na karakterističnim simptomima.

6. Na primjer, upucajte akumulirani stres po danu, uz pomoć nastave

Znakovi različitih poremećaja

Zapažanja i dnevnik vođenje pomoći samostalno identificiraju karakteristične karakteristike za određenu vrstu poremećaja.

1. Znakovi nesanice su problemi sa spavanjem, lomljenjem spavanja noću, ponovno buđenje, rano jutro buđenje ili lošu kvalitetu rekreacije.
2. Hypersmia karakterizira problemi s prekomjernom rukom i umorom tokom dana, uprkos normalnom broju noću.
3. Ako se partner žali na glasno hrkanje, pacijent može imati kratkoću daha u snu.
4. Ako pacijent napravi čudne stvari tokom spavanja, to je paramijska.
5. Ako se osoba žali na nemirne udove, može imati poremećaje motora.
6. Ako pacijent ima problema sa spavanjem u "normalnom vremenu", ovo je cirkodijanski ritam poremećaj.

Razmislite da li imate takve znakove.

Liječenje poremećaja sna

Problemi sa spavanjem kod djece i odraslih su simptomi mentalnih poremećaja, poput iscrpljenosti. Ili obrnuto, poremećaji spavanja s vremenom dovode do pojave simptoma.

Terapija će pomoći u poboljšanju svakodnevnog života pacijenta i sliku simptoma bez obzira na uzrok problema. Pravilno liječenje je pogođeno, uklanja anksioznost, depresiju i umor. Eliminira dnevnu svjetlost i poteškoće sa.

Liječenje nesanice

Klinički psiholozi stalno rade s ljudima koji pate od nesanice. Koristeći primjer određenog pacijenta Natalije, smatramo kako se provodi promatranje i liječenje terapije.

Slučaj iz prakse psihologa.

Natalier 45 godina, 15 od kojih ona pati nesanica. Pacijent je koristio razne tablete za spavanje i glicin tokom posljednjih 10 godina svake noći. Uspio sam spavati sa 4-5 sati. Ilictivno djeluje: često ide na odmor po bolesti, jer je umorna, iscrpljena i ne koncentrirana. Natalia je iscrpljena, ali ne ima pospanost. Ne treba da se poleti tokom dana da se nadoknadi. Odlazi u krevet u 22:30 i ustaje u 06:30, kada ide na posao. Vikend je sličan radnim danima, iako može ležati malo duže i spavati ujutro. Ponekad se osjeća pomalo depresivno, ali uglavnom iz umora. Ona nema inicijativu za bilo šta, a ne dovoljno za to.

Pacijent je ispitao za anemiju, nedostatak vitamina D i B12, anemije itd. Nema medicinskih podataka koji bi mogli objasniti njegove simptome.

Pacijent kaže da je kad je počeo spavati loše, imala je puno stresa. Buđenje u krevetu i razmišljanja o problemima dovelo je do udruženja (klasično stanje) u svom mozgu da je "krevet mjesto gdje ležim bez sna i osjećam stres". Ležajući u krevetu puno i zalijepi se na uobičajeni način spavanja (koji se često preporučuje), Natalia podržava i jača ovu vezu. A upotreba tableta za spavanje i posebno glicina ne pomaže normalizaciji ritma.

Treba razviti ovu naviku razvijenu za 15 godina. Prestanite brinuti i odražavati prije spavanja, ležeći u krevetu. Takođe za uklanjanje dodatnih sat za zaspavanje i buđenje. Tada piše o čemu razmišlja. Procjenjuje se da li je korisno provesti vrijeme u ovom trenutku i stavlja ove misli vikendom. Kad anksioznost dođe u drugo doba dana, psiholog preporučuje da ih odgodi sljedećim danom.

Natalia vodi dnevnik, a prije nego što tretman pokaže da leži u krevetu od 9,5 sati i spava 4 h. I 45 minuta u prosjeku po noćenju. Učinkovitost je 50% (ukupno vrijeme spavanja u minuti (485) / ukupno vrijeme u krevetu (570) x 100 \u003d 50%). Propisala je da leži u krevetu onoliko sati dok zapravo spava, ali ne manje od 5 sati.

Psiholog ga onda traži od trenutka kada je potrebno ustati, naime u 07. Stoga bi trebao zaspati u 2. Ako ne spava u krevetu 15-30 minuta, od njih se traži da ustane i sjedi na stolici u drugoj sobi. Izvršite mirno zanimanje, na primjer, čitanjem u prigušenoj rasvjetu, a zatim idite ponovo u krevet kad pomisli da je spreman za spavanje.

Natalia je zabranjeno dugo da leži u krevetu u bubnim stanju, jer će sada morati promijeniti generiranu vezu. Ne bi trebala ništa drugo nego spavati u krevetu. Čak i čitajući knjigu, ona to radi na drugom mjestu prije odlaska u krevet.

Nedelja kasnije, psiholog izračunava ukupno vreme u krevetu i efikasnosti. Sada je prosječno 5 sati i 15 minuta (Natalia nije uvijek pratila tačna uputstva) i spavala u prosjeku 4 sata. Učinkovitost spavanja iznosi 76%, a nastavlja se sa ograničenjem sna u periodu 02: 00-07: 00 . Sljedeće sedmice je ležala i u krevetu 5h15 minuta, ali spavala je 4 sata 20 minuta, što je učinkovitost od 82,5%. Spava manje nego prije, ali jednostavnije. Primjećuje da manje osjeća umor i zaspi brže.

Nakon 3 mjeseca i 6 konsultacija, Natalia spava u prosjeku 6 h. I 45 minuta svake večeri. Zatim ima nešto kraće noći, ali i nekoliko noći kad spava 7 i 7,5 sati, što nije bilo u posljednjih nekoliko godina i na pozadini korištenja glicina i drugih tableta za spavanje. Sada ona zna da se može nositi sa problemom nezavisno. Ima više energije, ne osjeća se depresivno ili depresija. Sada Natalia zaspi u 23:00 i ustaje 07:00, sa efikasnošću od 84%.

Liječenje poremećaja kružnih ritma

Liječenje cirkudskih ritmskih poremećaja je uklanjanje poremećaja odgođene faze spavanja. Mnogi mladi ili djeca koja ne idu u školu ili ured, stalno spavaju i bore se za spavanje, ali ne mogu. To je zato što su odgađani poremećaj faza spavanja. Oni ih drugi percipiraju kao lijeni i nepravedni i mogu bacati studije ili raditi i sticati probleme u ličnom životu.

Neki, djeca i odrasli osjećaju se iznenađujuće dobro, uprkos činjenici da zaspaju u 3 ujutro i primorani da ustaju u 07:00 da bi stigli u školu ili posao. Kao i uvijek, postoje ozbiljne pojedinačne razlike u tome koliko odstupanje utječe na ljudski život. Ako bi psiholozi i ljekari mogli identificirati i liječiti ovaj kružni ritam poremećaji, spasili su mnoge i psihološke probleme.

Primjer iz prakse psihologa u liječenju kašnjenja faze spavanja.

Stas 25 godina i kaže on da nije zaspao ranije ponoć od djetinjstva. Zaspa u 03, a u 7 morate ići na posao, ali često se postaje toliko umorna da kada se alarm poziva, isključuje se ili ne čuje. Kasni u kancelariji, a vikendom obnavlja izgubljeni san, spavajući dugo.

Zatim se bori da spava u nedjelju navečer, a ponedjeljak u ponedjeljak ujutro. Stas se ne osjeća depresivno, ali teško se umori od osjećaja onoga što radi, i od onoga što se nikada neće promijeniti. Okolina mu govori da ide u krevet ranije, ali to samo vodi u još nekoliko proširenja budnih sati i razočaranja.

Stas vodi dnevnik snova koji pokazuje stabilan način čekanja, jer nikad ne zaspi prije dva sata ujutro. Radnim danima probudi se u 07, a vikendom spava do 13 sati. Radnim danom nakon posla, sanjao je nekoliko puta.

Psiholog mu daje savjete da spava dok se ne probudi na svom prvom danu. Nakon podizanja, da se izlažete jarkom svjetlošću, najmanje 10.000 odijela u roku od 30 - 45 minuta čim se raste. Tada zaspi kad se umori i misli da može spavati. Sljedećeg jutra, to postavlja budilnik 30 minuta ranije od dana (možete ubrzati najviše 60 minuta dnevno) i izlaže se svjetlosnim terapijom u roku od 30 - 45 minuta. Zatim ubrzava vrijeme buđenja dnevno 30 minuta i uzima svjetlosnu terapiju u skladu s uputama dok ne dostigne željeno vrijeme za buđenje, za STAS je 07.

Nakon što je dostigao 07:00, nastavlja da prosljeđuju svjetlosnu terapiju u isto vrijeme svakog jutra. Ne prima upute od psihologa o tome kada uzimaju u obzir, ono što trebate ležati u krevetu oko 8 sati, tj. da on takođe postepeno ubrzava vreme za spavanje, ovisno o tome kada se budi.

Utjecaj svjetlosti pominje svoj kruti pileći kružni ritam u društveno prilagođeni cirki ritam. Ovo nije lijek, već tretman terapije koja je potrebno podržati (kršenje faze spavanja je hronična bolest). Nakon 2-3 tjedna, pacijent zaspi u blizini ponoći (prvi put u svom odraslu osobi) i spava do 07. Još 2 tjedna liječenja - spada u 23:30 prvi put. Kaže da je sada lakše probuditi, djeluje mnogo efikasnije i više vremena za vikend.

Poremećaji spavanja - ovo nije toliko nedostatak sna (nesanica), koliko mirovanja nestaje, kršenje procesa sna (povremeni san, prerano buđenje, površan san). Poremećaji spavanja poremećeni su 28-45% stanovništva, što je većina od njih značajan problem koji zahtijeva posebnu dijagnozu i liječenje. Insomnia u ljudima preko 60 povremeno se javljaju 3-4 puta češće nego u srednjem dobu.

Normalno trajanje spavanja u različitim ljudima uvelike varira - od 4-5 sati, do 10-12 sati, I.E. Postoje zdravi kratki i dugo-životni ljudi. Glavni pokazatelj stanja mirovanja je osjećaj odmora nakon njega. Ako nema osjećaja odmora, možemo razgovarati o kršenju ciklusa spavanja. Insomnia može biti primarna ili sekundarna, uzrokovana mentalnim bolestima, anksietima i strahovima, unosom droga ili somatskim bolestima. To može biti privremeni problem ili se javlja u cijelom životu.

Razloge

Najčešći uzroci poremećaja sna u zdravim ljudima:

• Prijem hrane kasnije od 3-4 sata prije spavanja, pijući akutnu hranu.
• Uzbuđeno stanje: prethodne intenzivne fizičke ili mentalne aktivnosti, snažne emocije (i pozitivne i negativne); Rad sa računarom, TV emisijama, glasnoj, ritmičkoj muzici itd.; Jedenje aktiviranja pića (jaki čaj, kafa i pića koja sadrže kofein itd.).
• Životni stil života, nedostatak adekvatne vježbe, kasnije buđenje, dnevni san.
• Disciplini za spavanje: neuobičajeni madrac, jastuk, posteljina, visoka ili niska temperatura zraka, buka, osvjetljenje itd.
• Česta promjena vremenskih zona, noćni rad.

Patološko povećanje trajanja mirovanja (hiperzije) može biti pod više bolesti, uključujući endokrine, neurološke, reumatološke. Međutim, najčešće se hiperzigija nalazi kao manifestacija depresije i može biti popraćena nadrazljivošću, nažalost. Nakon buđenja, osoba ne osjeća odmaranje, a tokom dana brine se za pospanost, uzdignuto potisak na slatko.

Insomia, zaspiju poremećaje i spavaju, češće su vječevi. Oni se manifestuju osjećajem nedovoljne dubine spavanja, često buđenje i poteškoće za zaspati nakon njih. Ujutro, spavanje izgleda nedovoljno, ponekad se može pojaviti osjećaj potpune nesanice, iako je objektivno trajanje spavanja 6-7 sati. I NSmark se može pojaviti i u psihičkom (neurozu, depresiju, ovisnosti o drogama, alkoholizmu) i somatskim bolestima (endokrinom, bolesti jetre i bubrega, hroničnih sindla u boli, kože itd.).

Sleepy (noćni) sindrom. Ovo su respiratorni poremećaji tokom spavanja, karakterizirani hrkanjem, respiratornim zaustavljanjem u trajanju od 10-120 sekundi. U teškim slučajevima tokom noći može se pojaviti do 500 prestanica disanja. Popodne takvi pacijenti imaju napade pospanosti, smanjenu pažnju, glavobolju, arterijsku hipertenziju. Muškarci imaju noćnu apneju sastaju 20 puta češće nego kod žena, najčešće starijih od 40-65 godina. Oko 2/3 pacijenata pati od pretilosti ili pretilosti.

Tretman

Liječenje poremećaja sna moraju biti složeni, kombinirati vježbe, tehnike opuštanja, psihoterapija, aromoterapija, terapija lijekovima. U svakom slučaju, tretman je odabrano pojedinačno. Moramo se sjetiti da se nesanica ne može izliječiti sa tabletama za spavanje. Upotreba tableta za spavanje daje kratkoročni rezultat, smanjujući se s produženim (više od 3 tjedna) lijekova, te u nekim slučajevima (na primjer, sa sindrom za spavanje), liječenje tableta za spavanje može biti opasno.

Međutim, prije nego što nastavite sa medicinskom terapijom poremećaja sna, potrebno je primijeniti najjednostavnije, ali vrlo efikasna pravila:

1. Zalijepite jedno vrijeme podizanja od kreveta, čak i vikendom.
2. Pokušajte u krevet u krevetu samo sa izgledom pospanosti.
3. Ako je nemoguće zaspati 20 minuta, napustiti spavaću sobu i raditi u bilo kojoj mirnoj stvari drugdje. Povratak u krevet tek kada se pojave potoci ponovo. Istovremeno, ne dozvolite sebi da zaspite izvan spavaće sobe.
4. Formiraju otporne spavaće sobe sa spavanjem. Da biste to učinili, koristite ga samo za spavanje - ne bi trebalo biti mjesto rada, gledati TV, čitanje.
5. Izbjegavajte obilne obroke 4 sata prije spavanja, uzimajući kofein šest sati prije spavanja.
6. Izbjegavajte dnevni san.
7. Postavite opuštajući ritual prethodni san, na primjer, lagana šetnja, toplo kupka, deset minuta čitanja.

I zapamtite: dobar san noću je dobar zdravstveni dan!

Možete prenijeti dijagnozu i liječenje bolesti u odjelu neurologije u središtu kičmene moždine naše klinike.