Power Secrets Montigna meni za nedelju dana. Meni i recepti Montignyak dijeta za tjedan dana: Program iz snova "Jedite i smršavite. Izbornik za mršavljenje

Power Secrets Montigna meni za nedelju dana. Meni i recepti Montignyak dijeta za tjedan dana: Program iz snova
Power Secrets Montigna meni za nedelju dana. Meni i recepti Montignyak dijeta za tjedan dana: Program iz snova "Jedite i smršavite. Izbornik za mršavljenje
06.02.2021

Montignata metoda je kombinacija principa koji vode do promjene navika hrane. Teorija nutricionista omogućava vam da ne ograničite broj potrošene hrane i pravilno formirajte dnevni meni, zasićujete "dobru" hranu.

Kylie Minogue, Brad Pitt, Jennifer Aniston, Rene Zelweger, Alicia Silverstone i Catherine Zeta-Jones su pridržani francuskog metoda za mršavljenje na bazi Michela Montigka.

Nutricionista je predložio najprihvatljiviji način resetiranja kilograma, bez ograničavanja količine prehrane hrane. Njegov slogan "jesti za mršavljenje" postao je puni ljudi da uštede u borbi za tanko tijelo i zdravo tijelo.

Ne prepustite se mesnatim ćudrima u ishrani. Vaša odluka o gubitku kilograma treba biti svjesna, zrela kao vlastiti izbor i rad na dugoročno. Svaka trenutna rješenja koje ne može dovesti do razočaranja.. Michelle Montignac

Montignac metoda za mršavljenje posebno za žene: jesti i još gore

Montignac metoda je teško nazvati prehranu, jer sustav razvijen od strane Nutricionista podrazumijeva znatno prilagođavanje navika hrane. Metoda je sistematizirana u dva perioda (faze), od kojih je prvi dizajniran za brzo snižavanje težine, drugi za stabilizaciju i konsolidaciju rezultata.

Glavne funkcije inzulinskog hormona je smanjenje glikemije i formiranja "rezerve goriva" tijela u obliku masnih dionica. Odgovarajući na ulazak glukoze, gušterača je ubrizgala količinu inzulina proporcionalno nivo glikemije.

Sa dugoročnim prijemom na tijelo "lošeg" šećera, poremećeno je funkcioniranje štitne žlijezde, što će smanjiti nivo glukoze, počinje proizvesti višak količine hormona, što zauzvrat doprinosi akumulaciji Rezervna varalica.

Prva faza metode (faza 1) usmjerena je na osiguravanje normalnog funkcioniranja štitne žlijezde uzimajući isključivo proizvode koji uzrokuju nisku glikemiju.

Montignene tajne snage: Montigna hrana

Osnovna načela metode koriste se u svim fazama gubitka kilograma i glavna su osnova za postizanje željenog rezultata u gubitku kilograma.

  • Jedite voće 15-30 minuta prije početka hraneDakle, da će hranljivi sastojati vremena da se nauče. Poželjno, svaki doručak (osim proteina-lipida) započinje od voća ili svježeg stiskanog soka.
  • Probati jedite najmanje 3 puta dnevno I držite se vremena prijema.
  • Zamijenite pecivo i bijelo visokokvalitetne pekare za brašno na sivu ili crnu grub kruhkoristeći ga za doručak ili ručak.
  • Pivo je jedan od glavnih tabui Metoda. Piće je slad koji utječe na povećanje nivoa glikemije, što uzrokuje umor.
  • Izbjegavajte slatke piće, pakirane sokove, nektare, soda. Pored velikog sadržaja sintetičkih aditiva, postoje šećer u proizvodima, što dovodi do značajnog povećanja glikemijskog indeksa. Osim toga, svaka pića koja sadrže ugljični dioksid doprinose formiranju mršave celulita.
  • Pazite na umjereno korištenje složenih masti (krema, maslaca, govedine, svinjetine, janjetine), koji su parnični kardiovaskularnog sistema. Konzumiranje takvih proizvoda minimiziraju se zamjenom jaja, ptica, suncokret i maslinovo ulje, patka i guska ulje.
  • Pokušajte zamijeniti običnu kafu deko-adresu. Prihvatljiva alternativa ovom piću je cikorija, slabi čaj.
  • Ne zaboravite na obilno piće.
  • Dozvoljeno je jesti mliječni proizvodi, niska (po mogućnosti nula - u prvoj fazi) masnoća.
  • Preferirati kolica za cijelu zrnu (mellet, barud, heljda, pšenica), umjesto muzley i instant proizvode za kuhanje.
  • Odbiti od bijela riža, ili ga zamijenite grubim, smeđom.
  • Biti umjeren u potrošnji krompir (ne više od jednom sedmično). Pored toga, poželjno je da ne peče u rernu, već da se prokuha u pilingu.
  • Značajno ograničiti potrošnju sahara. Oni koji ne mogu piti piljev čaj ili kafu mogu koristiti susjedne zamjene ili med.
  • Tabo: Tjestenina, semolina, bilo koja peciva.
  • Ne možete osjetiti osjećaj gladi! Tijelo je karakteristično za "priprema se za teške vremene", akumulirajuće masne rezerve. Ako je osoba stalno gladna, razborito mehanizam tijela koji ulazi u glukozu počet će postepeno odgoditi u naborima masti.

Faza 1. Karakteristike ishrane



Hrana koju je predložio Michel, u prvoj fazi, predviđa prilagodbu gušterače.

Prva faza metode koju je razvio Montinhac za značajno smanjenje težine uključuje ne ograničavanje broja konzumirane hrane i razumnu zamjenu "loših" proizvoda, "dobro".

Sama Faza može trajati od jedne do tri mjesecaOvisno o individualnim svrhama gubitka težine i karakteristika njegovog organizma. U prvoj fazi postiže se značajan gubitak težine odbijanjem upotrebe:

  • bijela riža
  • krompir
  • alkohol
  • debelo meso
  • sahara
  • pečenje
  • bilo kakve slatkiše, osim prirodnog džema i meda
  • hljeb i tjestenina od bijelog brašna

Međutim, čak i u izuzecima morate se pridržavati pravila:

  • Prije pijenja alkohola, čak i ako je aperitiv, morate nešto pojesti.
  • Sve iznimke trebaju biti uzorak kvalitete i gastronomije. Odbijte zauvijek od jeftinih slatkiša, grickalica i drugih proizvoda koji ne donose istinski ukus.
  • Pokušajte da ne zloupotrebljavate izuzeci, jer česti "kvarovi" prijete starim prehrambenim navikama.

Montignac Diet: Recepti

Michel Montignac predlaže jesti 3 puta dnevno, a umjesto podne, koristite sušene voće, čvrsti sir, orašaste plodove i svježe voće.

Razne poglede na doručak:

  • Ugljikohidrirani doručak
    Mora postojati čvrsta i sastojati se od "dobrih" ugljikohidrata (čvrsta kaša, crnog ili sivog kruha s branom, prirodnim džemovima bez sadržaja šećera), mliječni proizvodi (mlijeko, vikendica, jogurt sa nultom kafiom (slab čaj, cikorija ili soji sok).
  • Voćni doručak
    Može se sastojati od citrusnog voća, jabuka, krušaka, manga, marelice, odvoda, jagoda, ponekad slatke trešnje, grožđa, datuma, šljiva, sušenog voća. Vrijedno je napustiti banane, konzervirane i kristalizirane plodove.


  • Belkovo lipidni doručak
    Njegov jelovnik može uključivati \u200b\u200b- kuhana kuhana jaja, slanina, omlet, kuhana šunka, sirevi, kobasice, strogo su zabranjeni - razne vrste pekarskih proizvoda, kafe, meda, zaglavlje.


  • Večera.Sastoji se od grickalice, glavnog jela, sira ili jogurta s niskim masnim.
  • Zalogaj Možda postoji sirovo povrće, riba, meso, perad, mekusks, druga morska hrana ili jaja.


Niske likemijske grickalice
  • U glavno jelo Poželjno je odabrati ribu koja nije uspjela u rernu ili na žaru. Može se jesti bez kvantitativnih ograničenja, ali ne treba biti ojačana u brašno ili zrnu s krušnim mrvicama.


Glavno jelo sa malim GI ugljikohidratama
  • Večera - uvijek lagano i barem se izvodi 2 sata prije depozita. U dijeti će biti odgovarajuće povrtne supe: od reda od luka, kupusa, tikvice, celer, omlete, povrća sa salatama, kuhano sa malo masnog mesa, graška ili lećila

Meni Montignyak Diet za nedelju dana

Zvezdice ukazuju na izuzeće (* - male, ** su velike), koje se koriste isključivo u drugoj fazi prehrane.

Prvi dan:



Drugi dan:



Treći dan:



Četvrti dan:



Peti dan:



Šesti dan:



Sedmi dan:



Recepti za prehranu iz Montignyaka

Uprkos činjenici da se Montignak metoda temelji na francuskoj kuhinji, hrana se može lako prilagoditi našim gastronomskim preferencijama. Većina gubitnih utega će pasti na okus krumpira od povrća koji se pire, pečeni na par, roštilju ili pećnicu, telećim, pticama.


Michelle je uvjeren da je proces kuhanja jedan od važnih principa promjene navika u prehrani.

Recept 1.. Salata sa gljivama i sirom

Champignons (kiseli), sir (meke sorte), jaje, majonez (dom), zeleni, neki šunka (bez njega). Suvi, suhi šampinjoni, gube sir na velikom rešetku, kuhanim jajima i šunkom (neobavezno) sitno rez, dodajte majonez.


Umjesto majoneza, možete koristiti maslinovo ili suncokretovo ulje, za izvrstan ukus, probijanje paketa ili sušenog kruha, sezama, zelena salata se dodaju.

Recept 2.. Pečena pileća prsa ispod sira.

Solino meso (ili sipajte nekoliko kašika soja sosa), papriku, spustite malo maslinovog ulja, okidač sa naribanim čvrstim sirom i zelenilom, stavite prsten iz rajčice na vrh i obrišite foliju.

Pecite u pećnici 18-25 minuta.

Recept 3.. Supa od tikvica

1 sijalica, 2 srednje tikvice, 1 zubi sa češnjakom, prah za curry paprike, krema od 120-150 ml, pileći bujon 0,5 l.


Izrežite fini luk, nasjeckajte Tsukini kriške. Prevucite prstom nasjeckanim lukom i tikvice u posudu s uljem - trebali bi biti meki, ali nisu prženi. Pomičite povrće u blender i pažljivo pobijedite, dodajte juhu, curry i kremu, pomiješajte u blender, zagrijavajte do ključanja.

MONTINYAK Diet: Slim povratne informacije

Nakon smrti poznatog francuskog hranljivosti Michel Montinyaka, bilo je puno kontroverznih informacija o pouzdanosti i efikasnosti metode gubitka njegove autorske težine. Veliki broj nagađanja i drugih subjektivnih procjena povezani su sa smrću Francuza sa njegovom dijetom.



Svetlana, 32 godine. Period za postizanje savršene težine - 2 meseca.

Međutim, pozitivni rezultati njegove metode čine se osjećaju i mnogi ljudi pridržane francuske prehrane i dalje ispuštaju mršavljene kilograme.



Period smanjenja količine - 3 meseca. Potpuni gubitak kilograma i stabilizacije težine opaža se nakon 8 mjeseci pridržavanja

Pored pozitivnih povratnih informacija, postoji veliki broj nezadovoljnih metoda. U osnovi, nulta rezultat donosi nedovoljna svijest o gubitku težine o značajkama prehrane.

Koristeći za gubitak kilograma, Reprejacije Montignyaka povlače se iz konteksta, nemoguće je postići dug gubitak kilograma. Samo bliska studija metode, njegovo razumijevanje i poštivanje, doprinosi postizanju vidljivog uspjeha.

Video: 10 najboljih dijeta svijeta - Dijeta Michel Montignaak

Michel Montignac je svjetski poznati nutricionista i tvorac jedinstvene prehrane. Zahvaljujući Njemu, milioni žena i muškaraca stekli su željene oblike, ponovili svoje tijelo i promijenili stil života. Koja je tajna njegovih tehnika i kako to funkcionira, možete naučiti iz ovog članka.

Istorija stvaranja Montigneine tehnike

Na početku karijere Montignac je radio kao predstavnik u jednoj od najvećih farmakoloških kompanija. Njegova je dužnost bila sastanak sa kupcima, investitorima i drugim važnim gostima kompanije. Mesto i prezentacije sastanka u pravilu su bili restorani i kafići. Pored toga, Nutricionista je bila u stalnom pokretu i bio je prisiljen da se uživa u bijegu. Takav rad zajedno s načinom života vodili su Montinyaka u drugu fazu pretilosti. Prekomjerna težina nije davala odmoru budućih nutricionista i stvorila mnoge komplekse.

Na taj je način počeo da stvara idealnu prehranu. Michel Montignacit isprobao je desetine modernih tehnika za ublažavanje mase težine. Ali nijedan od njih nije mu dao željeni rezultat. A onda je počeo razvijati svoju metodu. Imajući sve prednosti i nedostatke svih dijeta, Nutricionista je razvila teoriju viška kilograma. I našao način da se bori protiv njega.

Odakle dolazi višak kilograma

Michelle Montignal vjeruje da je krivac o prekomjernu težinu hormonski inzulin proizveden od strane štitne žlijezde. Izaziva jednostavne ugljikohidrate. Kada se konzumira, razine šećera u krvi se diže i da ga smanji, tijelo proizvodi inzulin.

Problem leži u činjenici da ako osoba pojede veliku količinu ugljikohidrata, tada se šećer brzo izlazi. I inzulin se brzo smanjuje na nivo ispod prosjeka. Kao rezultat toga, tijelo počinje dovoljno šećera. Daje signal mozgu da je potrebno nadopuniti njegovu razinu konzumiranjem jednostavnih ugljikohidrata. Ispada začarani krug. Čovjek jede slatko i nakon nekog vremena još više želi.

Da bi se izbjegle oštre fluktuacije na nivou šećera, Michel Montignac nudi da konzumira hranu sa niskim glikomijskim indeksom, jer je to što utiče na razvoj inzulina. To će omogućiti:

  • Držite inzulin u normalu.
  • Sajam - pravovremeno Split.
  • Izbjegavajte dijabetes.

Metoda Michel Montinyaka

Montignac je u osnovi protiv riječi "dijeta". Prema njegovom mišljenju, izaziva negativne udruženja povezane sa ograničenjima u hrani, štrajku glađu, korištenje mršavih, lišenih ukusa proizvoda, iscrpljenosti, slabosti i drugih stvari. Ne samo da ne zabranjuje jesti, već i potiče ukusnu, zadovoljavajuću hranu. Vjerojatno je zašto je Michel Montignac za žene postao stomarniji.

Michel Montinyaka metoda temelji se na smanjenju proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom i povećanjem - nisko.

Zabranjeni proizvodi uključuju:

  • Šećer u bilo kojoj manifestaciji.
  • Škrob i proizvodi koji sadrže.
  • Slatko povrće, poput repe i mrkve.
  • Slatko voće, poput banana, grožđa, mango.
  • Prerađene žitarice, poput bijelog ili izrade.
  • Hljeb, posebno bijeli.
  • Pasta.
  • Kombinovana jela koja istovremeno sadrže puno masti i ugljikohidrata. Na primjer, kolači, kolači, prženi krompir, pilaf itd.

Dozvoljeni proizvodi uključuju:

  • Povrće, posebno zeleno.
  • Voće, poput jabuka, citrusa, avokada, breskve, kivija i svih ostalih.
  • Neobrađene žitarice, kao što su heljda ili smeđa riža.
  • Makaroni iz čvrstih sorti pšenice.
  • Svježe zelenilo.
  • Bobice.
  • Gljive.
  • Crveno meso. Može se jesti sa povrćem, ali zabranjeno je zajedno s kruhovima i tjesteninom.
  • Ptica, po mogućnosti birati dojke.
  • Ribe, sve sorte.
  • Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.
  • Proizvodi napravljeni na osnovu soje, poput tofu i mlijeka.

Kao što je bilo moguće primijetiti, popis dozvoljenih proizvoda je dovoljno velik. Gusenje ne mora gladovati ili jesti monotono. Svakog dana može pripremiti širok izbor posuđa. Ali mora se imati na umu da će količina masti morati smanjiti, kao i izbjegavati da je kombiniraš s ugljikohidratima, čak i kompleksom.

Ova opcija izbornika je uzorna i dizajnirana je da ima ideju o Dneu Dijeta Montigna:

  • Doručak: Paše kaše na mlijeku, voću ili bobicama.
  • Drugi doručak: jedna vrsta voća, osim banana i grožđa.
  • Ručak: kuhana govedina sa salatom za povrće.
  • Poslijepodnevna škola: vikendica sa povrćem ili voćem.
  • Večera: omlet dva jaja, gljive i povrće.
  • Prije spavanja, možete imati grickalica.

Faze prehrane

MONTINYAK MICHEL dijeta podijeljena je u dvije faze. Prva je smanjena i stroga kontrola ugljikohidrata konzumirana. Dopušteni su samo oni proizvodi koji imaju niski glisemijski indeks. Njegovo trajanje ovisi o osobi i koliko kilograma želi smršaviti. Kada se ponderiranje postiže željenom težinom, on se kreće u drugu fazu - konsolidaciju. Dozvolio je proizvode sa visokim glikemijskim indeksom, ali u malim količinama.

Prva faza

Ova faza može imati različito trajanje i ovisi o željenoj težini gubitka težine. U ovom periodu trebate pažljivo pristupiti izboru proizvoda. Na primjer, bolje je dati prednost masnoj ribi ili avokadu. Sadrže mnoge korisne kiseline koje neće samo naštetiti cifri, već i pomoći u poboljšanju. Za razliku od kremasta i biljnog ulja.

Među proteinskim proizvodima bolje je odabrati sa niskim sadržajem masti. Na primjer, pileća prsa, mršava govedina, teletina, riba iz porodice bakala, sir, jaja, morska hrana itd. I od masne svinjetine i janjetine morat će odbiti.

Što se tiče ugljikohidrata, njihov glikemijski indeks ne smije prelaziti 40 bodova. Naime povrće, zeleno voće, zelenilo, žitarice u malim količinama.

Proizvodi se mogu kuhati, gušiti i kuhati za par. Pržite ih strogo zabranjeno.

Tokom prehrane preporučljivo je igrati sportove. Po želji preopterećuju tijelo s napore na simulatore. Možete hodati u svježem zraku ili raditi jutarnju vježbu.

Također je potrebno piti puno čiste vode, oko 1,5-2 litara dnevno. Čaj i kafa nisu uključeni u ovaj iznos.

Druga faza

Ova faza je stabilizacija. Namijenjen je generiranju korisnih navika hrane i urednog izlaza iz prehrane. Jednostavno rečeno, stabilizacija će pomoći u izbjegavanju ponovljenog deblja težine.

Kroz ovaj period povećava se broj dozvoljenih ugljikohidrata u prehrani. Možete jesti neotkrivene žitarice, slatko povrće. Možete povećati i broj plodova u dnevnom meniju.

Druga faza traje onoliko dana koliko se prvo nastavi. To jest, ako je mjesec dana potrošen u prvoj fazi, stabilizacija traje potpuno isto.

Michelle Montignac: Knjige

Nutricionista ne samo da je stvorila jedinstvenu tehniku \u200b\u200bmršavljenja, već je i njena i u svojim knjigama. Tijekom godina, njegova karijera napisana je puno prednosti za mršavljenje. Oni opisuju Montignac metodologiju, njegove karakteristike, prednosti i nedostatke. Kao i korisni savjeti i preporuke za one koji žele ubrzati proces da se riješe suvišne težine.

Lista knjiga Michel Montignyaka:

  • "Tajne snage za sve."
  • "Metoda Montigne Rassing. Posebno za žene. "
  • "Tajna vaše mlade."
  • "Michel Montignac. Jedite i smršavite. "
  • "Tajne djece zdrave hrane."
  • "Metoda zloupotrebe Michela Montignaaka."
  • "100 najboljih kulinarskih recepata iz Michela Montignaaka."
  • "Haljina i tanka".

Svi koji žele smršaviti, popeti se, poboljšati zdravlje i samo mijenjati život na bolje, dužan je čitati ove knjige. U njima michel Montignal ne samo govori o svojoj tehnici, već dijeli tajne zdravog i ukusnog načina života.

Na kraju članka može se zaključiti da je Michel Montignac sjajan nutricionista. Nije samo razvio elektroenergetski sistem, već ga je takođe dokazao na vlastito iskustvo. Knjige sa svojim opisom razdvojene su milion cirkulacije i prevedene su u stotine jezika. A ako osoba želi smršaviti, promijeniti svoj život i biti zdrav, onda bi trebao obratiti pažnju na tehniku \u200b\u200bMontignaka.

Svaka djevojka sanja o super dijeti, zahvaljujući kojem se možete riješiti dodatnih kilograma ukusno, bez puno sportskih napora ili dodatnih tableta. MONTINYAK dijeta zauzima jedno od najboljih mjesta i namijenjeno je djevojkama koje mogu platiti vrijeme za procjenu prehrane i prebrojavanje indeksa glikemijskog proizvoda.

Predložena ishrana je apsolutno bezopasna za tijelo. Glatki prijelaz na zdravu hranu neće dati glad i slabost, što se primjećuje s drugim modusima električne energije. Minimalna lišavanje u hrani daju maksimalnu korist za izgled. U dvadesetom veku, Montignakov najgori bio je puno ženskih predstavnika.

Razlika između bilo koje tradicionalne prehrane iz Montignaak metode ima takvu suštinu: izračunavaju se ne-potrošne kalorije, a izračunava se indeks glikemijskog proizvoda. Francuz je uvjeren: mršavljenje - ne znači glad. Njegova metoda postala je temeljna u razvoju ostalih popularne prehrane.

Ima prehranu

Montignac je bio muškarac i stalno je želio biti idealna figura. Odbranio se glađu, ali nije primio željene rezultate. Međutim, u procesu eksperimenata, Michel je napravio nekoliko važnih otkrića.

  • Masne sedimente pomažu za formiranje proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom (GI). Razlog za to sastoji se u brzini izolacije glukoze od njih, koji pad u krv povećava količinu inzulina.
  • Jelovnik za svaki dan sastoji se od hrane sa malo GI-ja. Probava takvih proizvoda javlja se sporije, dakle, inzulin se proizvodi manje.
  • Kao zaključak, proizvodi s malim glikemijskim indeksom mogu se jesti svakodnevno, a tijelo će smršavjeti. Hrana sa visokim GI-om treba eliminirati do kraja prehrane.

Ovi argumenti bili su zasnovani na tablici u kojoj su proizvodi podijeljeni u 2 grupe - sa niskim G "normalnim ugljikohidramama" i sa visokim "lošim ugljikohidratom". Suština MONTINYAK metode može biti predstavljena na sljedeći način:

  • klimiranje se događa uz pomoć proizvoda, čiji je glikemijski indeks ne više od 55;
  • tokom dana morate piti oko 2 litre čiste negazirane vode;
  • odvojena obroka. Interval između obroka mora biti 3 sata.

Zahvaljujući sakupljenim principima, Michel Montignac je izgubio 15 kg. Već nekoliko meseci i objavio je priručnik "Metoda Metode Montigne. Posebno za žene. " Ovo je bezuslovno postignuće u području prehrane.

MONTINYAK MICHEL dijeta temelji se na principima koji će dovesti ponderiranje uspješnim rezultatima. Neosporna prednost - izgubljena težina se ne vraća!

  • Dan koji trebate započeti s voćem. Prije prvog obroka treba jesti svježe voće.
  • Snaga mora biti česta, male porcije.
  • Proizvod slastičarskih ili pekarske industrije od bijelog brašna zamjenjuje crnim kruhom.
  • Potpuno pivo. Piće sadrži slad koji ima visoko glikemijski indeks.
  • Takođe, ne biste trebali koristiti plin, sokove iz paketa, nektara. Ove tekućine sadrže maksimalnu dozvolu šećerne brzine.
  • Trebate alternativu svinjskoj, govedini. Montignac preporučuje eliminiranje odvažnog mesa. Dijeta možete razrjeđivati \u200b\u200bjajima, pilećim mesom, uljima.
  • Bit će korisno koristiti cijelu kašu zrna. Krompir treba kuhati, a ne pečeni.
  • Šećer je bolji zamijenjen prirodnom zamjenom šećera - med. I bolje je napustiti slatko.
  • Pod zabranom tjestenine, kaše od semare, pekarskih proizvoda od bijelog pšeničnog brašna.

Osoba koja se razrjeđuje mora biti u skladu s tim jednostavnim pravilima, a onda će postići cilj.

Nutricionista je identificirao koji je vrstu figure najviše skloni promjeni tokom moći. Ovo je kruška u obliku slova karoserije sa širokim bokovima.

Faze prehrane

Faza 1. Početna faza

Prema Montinyak metodi za mršavljenje, morate proći 2 faze. 1 faza uključuje odlaganje tijela od štetnih toksina, koji usporavaju proces gubitka kilograma. Čovjek se postepeno kreće u zdravu prehranu.

U fazi pozornice potrebno je dati prednost proizvode sa niskim GI-om. Njegova vrijednost ne smije prelaziti 36 jedinica. Tabela glikometičkih indeksa pričvršćena je na dijetalna jela. Mora se koristiti pri odabiru prave hrane.

Opis detaljnog menija može se naći u knjizi nutricionista. Sa 1 fazom, hrana se prihvaća prema pravilu razdvajanja. To će pružiti brzi gubitak kilograma. Trajanje pozornice je 1-3 meseca.

Faza 2. Završite ravno

Ova faza je objediniti dobijene rezultate. Da biste to učinili, tanji se mora pridržavati principa napajanja 1 faza, ali za početak dodavanja drugih proizvoda na dijetu, u kojoj je glikemijski indeks veći. Obavezna principa:

  • Pijte puno vode, dnevno 2 litre.
  • Upotreba kafe bez kofeina, čaj bez šećera.
  • Bijesno pod zabranom. Dozvoljen je samo miran hljeb.
  • Jedite ribu.

Morate odabrati hranu s najmanjim brojem štetnih ugljikohidrata, koji su sadržani u kuhanim krompirom, bananama, dinje itd.

Šta jesti

Jelovnik za nedelju dana, posebno u prvoj fazi, treba obaviti isključivo iz dozvoljenih proizvoda. Ovo je stanje vrlo važno za gubitak kilograma.

Doručak mora biti prisustvovan u dnevnom meniju, jer za cijeli dan daje energiju. Montignac nudi različite mogućnosti za puni doručak. Preduvjet gubitka kilograma je upotreba voća. Nakon jutarnjeg dizala, morate jesti svježe voće i popiti čašu samo iscijeđenog soka. Doručak za mršavljenje mogu biti takav:

  • Protein-carbohidrat sa vlaknima. Može se sastojati od brašnog kruha, neustrašivog zaglavlje, nisko masnoće skuta. Alternativa: Muesli, nisko debeli jogurt.
  • Voće. Uključuje ne samo voće, već i fermentirane mliječne proizvode. Takva kombinacija proizvoda zasititi tijelo vitaminima, vlaknima.
  • Belkovo lipid. Ovi doručak ne mogu koristiti ljude sa srčanim bolestima, visoki holesterol. Sastoji se od komada slanine ili šunke, jaja, sira. Preporučena pića uključuju čaj, mlijeko, cikoriju.

Popodne možete jesti voće ili popiti čašu jogurta. Međutim, ovaj obrok se ne preporučuje ljudima koji su u prvoj fazi gubitka kilograma.

Tabela glikomijskih indeksa proizvoda

"Loši" ugljikohidrati (sa visokim indeksom) G. "Dobri" ugljikohidrati (niski indeks) G.
Malt 110 BRANI HRUH 50
Glukoza 100 Rice je kritikovan 50
bijeli hljeb 95 Grašak 50
pečeni krompir 95 Žitarica 50
Med 90 Zobene pahuljice 40
Pire krompir 90 Svježe stisnuto voćni sok 40
Kokice 85 Sivi grub kruh 40
Mrkva 85 Makaroni grubo brušenje 40
Šećer 75 Boja pasulja 40
Muesli 70 Grašak Sukhoi 35
Čokoladno mlijeko 70 Mliječni proizvodi 35
Kuhani krompir 70 Grašak turski 30
Kukuruz 70 Lentil 30
Pročišćeni 70 Pasulj suh 30
Kolačići 70 ražani hljeb 30
Repa 65 Svježe voće 30
Sivi hljeb 65 Čokoladna crna (od 60% kakaa) 22
Difon 60 Fructose 20
Banana 60 Soja. 15
Zaglaviti 55 Zeleno povrće, paradajz < 15
Makaroni viših razreda 55 Limuni, gljive < 15

Uzorak menija

Glavne tehnike posuđa su ručak i večera. Približni meni na prvu sedmicu gubitka kilograma izgleda ovako:

Dan
1 		Doručak -
Večer Salata od kupusa i pržena jaja.
Večer Rezanci ispod umaka od gljiva, nisko masti jogurt, rotkvice
Dan
2 		Doručak -
Večer Riba (Skuša, tunjevina), salata, komad sira.
Večer Salata od rajčice, šunka kriška, masnoća kućica, peršun.
Dan
3 		Doručak -
Večer Meso jelo, jogurt i salata od krastavca.
Večer Juha od gljiva, pasulj pod sosom, kefir.
Dan
4 		Doručak -
Večer Riblje jelo u hljebu, komad sira.
Večer Supa od povrća, špinat sa kiselim paom sosom, odmašćenim sirom.
Dan
5 		Doručak -
Večer Kuhano jaje, pržena piletina u hljebu.
Večer Kabachk kavijar, salata, sa malo masti.
Dan
6 		Doručak -
Večer Salata od paradajza, janjetine, zelene salate.
Večer Juha od škampi, šparoga, riblji grickalica.
Dan
7 		Doručak -
Večer Skinu desert sa komadima voća, tune.
Večer Juha od kupusa, jogurt, pasulj.

Recepti za pripremu salata, supa i mesa mogu se naći u knjizi Montignac. Predstavljeni meni dizajniran je za 1. fazu. Hrana za 5 tjedana sastoji se od potpunog opisa prvih faza proizvoda.

Pozitivan i negativan

Nakon prehrane pomaže u postizanju rezultata već 2 mjeseca odabranog načina napajanja, koji karakterizira set pozitivne stranke:

  • normalizacija metabolizma;
  • možete koristiti sol;
  • sam osoba može odabrati odgovarajuće Gyjeve proizvode;
  • visoka hranjiva vrijednost;
  • potrebni sadržaj vitamina, korisnih elemenata.

Mnoge žene koriste ovu dijetu za mjesec dana, jer se tokom ovog razgovora počinju gledati. Međutim, to je netačno, jer se odbačene kilograme mogu vratiti.

Ne možete pridržavati opisanog načina Podizanje sljedeće kategorije ljudi:

  • sa mentalnim poremećajem;
  • oslabljeni metabolizam;
  • dijabetičari;
  • trudnice;
  • tinejdžeri.

Negativni trenuci Dijeta:

  • nedovoljan saldo;
  • kontrola nad kaloričnom hranom;
  • odbijanje alkohola.

Specijalisti savjetuju da ovu dijetu, jer ne šteti tijelu s oštrim prijelazom na "gladan" režim.

Naučnik iz Francuske Michel Montignac kao većina zaposlenih ljudi, čiji je rad povezan sa mentalnom aktivnošću, voljeli guste grickalice. Brza hrana, tako da govorim u pokretu, slabo se odražava na njegovu figuru. Naime, dodatni kilogrami prisilili su ga da se bavi pitanjem dijeta.

Proveo je istraživanje u jednoj godini, što je još uvijek dao svoj rezultat - 2 mjeseca uspio je riješiti 15 kg. Rezultat njegovih aktivnosti bio je elektroenergetski sistem koji je razvio IT i odgovarajući izbornik, čija je baza kontrola nad glikemijskim indeksom proizvoda.

Kako izgubiti kilograme sa Montignom dijetom?

MONTINYAK Dijeta uključuje ne samo gubitak kilograma, već i sprečava i skup kilograma u budućnosti, prevencija dijabetesa druge vrste i srčanih bolesti.

Meni za prehranu Michela Montignyak podijeljena je u 2 faze:

  1. gubitak težine;
  2. rezultati pričvršćivanja.

Trajanje obje faze je pojedinačni pokazatelj koji ovisi o određenim karakterističnim karakteristikama za tijelo.

Nakon postizanja navodnog rezultata, osoba može započeti sljedeću fazu. Treba napomenuti da Pozitivan rezultat se smatra Taj indikator težine s kojim je udoban gubitak.

Meni za mršavljenje za sedmicu izrađen je na principima dijetalnog koncepta koji na osnovu kombinacija i ne-kombinacije hrane. Na primjer, ugljikohidrati imaju glikemijski indeks. Preko 20 se ne može koristiti sa mastima.

To znači da meso nije kompatibilno sa krompirom, majonezom sa tjesteninom i ribom. Ali povrtarske usjeve su pogodne za meso i ribu.

Nakon podebljanih jela, postoje ugljikohidrati samo nakon 3 sata.

Veoma je važno znati da je Dijeta Michel Montinkak ne podrazumijeva gladovanje - dijeta je podijeljena na 3 obroka. Ali postoji jedna preporuka - Vrijeme za obroke mora se instalirati jednom i pridržavati se približnog načina.

Najsloženija je prva faza, Jer Ovdje se pokazuje da jede hranu, čiji se glikemijski indeks ne prelazi 50.

Potrebno je isključiti takve proizvode iz prehrane:

  • proizvodi od brašna (GI 80-136);
  • banane (65);
  • creat puter (51);
  • kukuruz (70);
  • margarin (55).

U potpisanom meniju mogu se zameniti povrćem.

Dozvoljene komponente u približnom meniju za sedmicu:

  • nezarobazna pića i šećer (zeleni čaj nema HY);
  • kafa bez kofeina (42);
  • jaja (48);
  • tofu sir (15);
  • prirodni jogurt (35);
  • zakrašen vikendica (30);
  • grub krug za brušenje (45);
  • riba (nema HY);
  • gljive (15);
  • morski kupus (22);
  • Škampi (bez GI).

Gledajući približni izbornik za nedelju dana, Dijeta Michel MontinkaAk može izgledati jednostavno. Žrtvovanje "loših ugljikohidrata", ljudi jasno shvataju da su napustili štetne proizvode.

Da biste smršali, nema problema s izračunom GI-a, postoji mnogo programa i tablica koji izračunaju koristan indeks.


Po vrijeme prve faze možete se riješiti 10-15 kg.Pored toga, osoba je očišćena cijeli organizam.

Druga faza prehrane Michel Montinyak mora biti podržan u cijelom životu, I.E. Navika da pravilno jede treba biti ukorijenjen u svijesti. A ako se dogodi da date slabljenje i koristite "loš ugljene ugljikohidrate", trebaju jesti povrtne salate sa proizvodima bogatim vlaknima.

Napajanje i proizvodi


Michelle Montignac održao je puno istraživanja i otkrio da osoba koja pati od gojaznosti koristi previše proizvođača ugljikohidrata u svojoj prehrani s velikim pokazateljima glikemijskog indeksa. Stoga je stvoren stroga prehrambena sustava i jasan popis dozvoljenih i zabranjenih proizvoda.

Dijeta Montinyak temelji se na prehrambena hrana ne više od 50-55. Michelle savjetuje da napusti proizvode za kruh iz najviših sorti brašna, krompira, slada i gaziranih pića, bombona i kuhanih kukuruza.

Izrađujući približni izbornik za gubitak kilograma za nedelju dana, ovi proizvodi moraju biti zamenjeni. Na primjer, umjesto krompira, možete pripremiti kauč ili bundevu.

Da bi se smršala, strogo je zabranjeno dodavanje šećera U pićima i hrani postoji čokolada (osim crnog sa 60% kakaa), pečeni krompir, grožđe šećer, hleb od većih sorti pšenice, bilo kakve kolačiće i riže.

Približni meni za nedelju je dozvoljeno da uključuje takve proizvode:

  • tamna čokolada;
  • kulture graha;
  • mliječni proizvodi;
  • hljeb s branom ili borodinskom;
  • voće (osim crvenog);
  • povrće;
  • makaroni iz čvrstih sorti pšenice.

Proizvodi koji imaju GI preko 80 ne mogu bitiČak i ako se ne držite prehrani Michela Montignake. Napokon, oni precizno izazivaju inzulin nad proizvodnjom inzulina, koji usporava procese defeta defeta.

Druga fazna prehrana Manje strogi. Izrada približenog menija za nedelju dana možete izvršiti rijetke iznimke, uključujući masne proizvodeAli šećer je zabranjen zauvijek.

Istovremeno, ako je osoba stavila cilj da smrša, ne biste trebali koristiti zamjene šećera - njihov hemijski sastav može negativno utjecati na tijelo.

Druga faza omogućava kombiniranje ugljikohidrata sa mastima. Ali postoji jedna preporuka, mora biti bogat vlaknima.

Meni za nedelju dana


Približni izbornik za gubitak kilograma za tjedan dana na dijeti MontinyAk sastoji se od proizvoda koji ispunjavaju punu ishranu, uključujući drugi doručak i popodne, koji nisu isključeni.

Na osnovu recenzija, osoba je sasvim trostruko prehrana i grickalice nisu potrebneAli ako obavite dodatni fizički napor, možete dodati laganu voćnu užinu u 10 sati i 15-16 dana.

MONTIGNAKA MENU dijeta za tjedan dana (doručak, ručak, večera):

Ponedeljak.

  1. mandarine i voće svježi (grejpfrut ili narandžasti) ili zeleni čaj. Možete dodati dio niskog masnog jogurta.
  2. salata crvenog kupusa sa filetom Malta. Salata se može hraniti prirodnim jogurtom i uvijen limunovim sokom.
  3. salata od rotkvica sa pavlakom, makaroni iz grube brušenja sa punjenjem umaka od gljiva, jogurta.

Utorak.

  1. hljeb sa voćnim džemom bez šećera, vikendica 0% ili jogurt.
  2. pečeni Skuša sa suhom bijelom vinom, sjeckajte iz Turske, lišće salate s tofu sirom.
  3. salata od rajčice, komad šunke, pečenog repa s dodatkom zelenila, sira za vikendicu.

Srijeda.

  1. kuhane krune bez šećera (u blizini (u blizini), možete kuhati na sojinom mleku, vikendica 0%, voće svježe.
  2. salata od krastavca, jogurta i mente, pečena govedina sa lišćem salate, jogurt.
  3. pire za juhu od gljiva, kuhani pasulj sa umakom od sira, jogurt.

Četvrtak.

  1. zobena kaša na sojinom mlijeku, vikendica, čaj.
  2. zrno kruh, podložni grah sa trljanim rajčicama, Dorada pečenim, spojenim sirom.
  3. supruga za povrće, biftek lososa, špinat u pavlaci, kefir.

Petak.

  1. smeđi pirinač, sir, voće (marelica, šljiva, jabuka), kafa bez kofeina.
  2. supa od prepelice (sa prepelicama i mesom), salata od rotkvika, krastavaca i kupusa, vikendica 0%.
  3. patlidžan kavijar, punjene gljive (gljive, piletina i sir), kefir.

Subota.

  1. omlet sa sirom i zelenilom, svježim, jogurtom sa svježim bobicama.
  2. juha od bundeve iz bundeve, pečena kefala sa pasuljem podolkova.
  3. povrće salata sa maslinovim uljem, crolatinom sa sosom od metvice, zelena salata, vikendica.

Nedelja.

  1. pržena jaja sa slaninom i sirom, čajem i borodinskom hljebu sa voćnim džemom bez šećera.
  2. juha od graška s piletinom, rotkvice, hljeb s branom.
  3. califle bubreg u pavlaci sa karfiolom, leći sa lukom, krastavcem i salatom od paradajza, jogurt.

Najbolji recepti za ukusnu mršavljenje


Recepti za približni izbornik za tjedan dana za dijetu Michela Montignyak imaju dovoljno raznolikosti. Veoma je važno da u ovom slučaju smršavite, nema potrebe da se ne treba razmotriti kalorijska jela i ograničiti se u količini porcija.

Dakle, najbolji recepti za Montignyak dijetu

Recept za riblje supe:


  1. U vodi morate dodati cijelu sijalicu i mrkvu, unaprijed pročišćene. Isperite glavu i rep jesetra dobro i stavite na povrće.
  2. Na maslinovom ulju potrebno je pržiti krastavce sa Chanteriellesom, a zatim dodajte stabilnu rajčicu i dovedite do ključanja.
  3. Kuhani riblji juha pričvršćena je i spuštena je jetromskom filetom, nakon ključanja, punjenje gljiva je spuštena i kuhana do spremnosti.
  4. Sok od ulja i limuna dodaju se kučkoj posudi.

Pileći file sa receptom:


  1. Čitav pileći file otkucao je malo sa dvije strane, soli i bibera.
  2. Mjesto u foliju tako što ćete izraditi otvoreni čamac iz nje i sipati prirodni jogurt.
  3. Stavite u rernu za 180 stepeni.

Recept za vikendicu i slawberry desert:


  1. Uzmi 4 TBSP. Želatin i rastvaranje u 200 ml tople vode.
  2. Ostavite za odgajanje 30 minuta.
  3. Dodaj u želatinu masu svježeg iz jednog limuna.
  4. Toplina u vodenoj kupelji dok se gelatinski gravin ne raspuste.
  5. U zasebnom spremniku pomiješajte drobljene orahe (100 g), 2 kašike. rezidna pulpa jabuke i 50 g jagode.
  6. Dodajte 300 g vikendica 0% i 100 ml jogurta, pobijedite sve u blenduru.
  7. Sipajte punilo za voće primljene od oraha.
  8. Odlazi za smrznuto.