Košarica za vježbanje. Vježbe za jaku glatku leđa kod djece i školarca. Kako pomoći školskom
Svi naučnici koji su proučavali aktivnosti dječijeg mozga, primijetile su psihiju djece: motorna aktivnost ruke (opće i male) stimulira mozak. Što je viši, to se intenzivnije dijete razvija. Podaci elektrofizioloških istraživanja direktno sugeriraju da govorna područja formiraju se pod utjecajem impulsa koji dolaze iz prstiju. S druge strane, formiranje pokreta događa se sa sudjelovanjem govora. Govor je jedan od glavnih elemenata u strojnim vježbama motora.
Mala i tanka motorika (pokreti prstiju) u konačnici utječu na razvoj govora, već i na razvoju djetetove inteligencije, jer djeluje s takvim višim svojstvima svijesti kao pažnje, razmišljanja, optičko-prostorna percepcija (koordinacija), mašta , Promatranje, gledatelj i motorna memorija, govor.
Odlučujući faktor koji određuje morfološki i funkcionalan razvoj motornog analizatora je okoliš, obrazovanje djeteta i njegove motorne aktivnosti. U aktivnim je mišićnim aktivnostima formirati složene motorne stereotipe, formiraju se novo uvjetno refleks, povećavajući zdravlje cerebralnog korteksa koji potiču razvoj djetetovog razmišljanja. Obuka pokreta prstiju i četkica za ruke suštinski je faktor i zato što pomaže u poboljšanju pokreta artikulacije.
Pored toga, radne procese koje dijete izvrši rukom potrebnim značajnim naponom od nje. Dijete predškolskog i mlađeg školskog doba još uvijek ne može izdržati dugoročno napetost mišića, jer mali mišići četke još uvijek nisu dovoljno jaki i elastični, pokreti su slabo koordinirani. Objava nervne regulacije pokreta objašnjava nedostatak tačnosti i brzine vršenja pokreta, poteškoće zaustavljanja pokreta po signalu. A pismo za učenje povezuje se prvenstveno sa svetim razvojem malih mišića ruke. Stoga, u predškolskom sustavu, vježbe gimnastike prsta treba široko koristiti. To su za razvoj snage, elastičnosti mišića i ligamenata, mobilnost zglobova četkica i prstiju, za razvoj koordinacije pokreta prstiju i četkica općenito, opuštajuće vježbe, masaža i gimnastika Za uklanjanje umora prstiju, parcelaste plinove gimnastike prsta sa izgovaranjem akcija i pjesama o vježbi za razvoj logike razmišljanja itd.
Najbolji učinak daje kombinaciju gimnastike za prste sa vježbama disanja, fleksije i ekstenzije kralježnice u odjelima grlića materice. Nivo razmjene energije istovremeno se povećava za 20-50%.
Gimnastika u prstima je važna za svu djecu, ali posebno za one koji imaju kašnjenje u razvoju govora.
Opis vježbanja
Vježba "Colekko"
Vježba doprinosi razvoju koordinacije pokreta, formiranju osjećaja prostora i tačnosti pokreta prstiju, poboljšavajući pokrete artikulacije koji potiču razvoju govora djeteta.
I.P. - Ruke na stolu, podlaktice gore, dlanovi su se okrenuli jedna drugoj, prste. Veliki savjeti za prste povezuju se s indeksom, formirajući prstenove. Preostala tri prsta ostaju ispravna. A zatim naizmenično svaki prst. Prstenovi obje ruke donose 1,5-2 cm, ali ne diraju jedni druge. Tada je sve u obrnutoj redu. Isto sa zatvorenim očima.
Isto za svaki račun: veliki prst desne ruke naizmjenično formira prsten sa svakim prstom. Tada je sve u obrnutoj redu.
Metodička uputstva
Slijedite prsten da biste se približili, a prsti su povezani savjeti na samom noktima, ostavljajući preostala tri prsta ispravna. U početku je vrlo teško napraviti prsten, i.e. Dodirnite vrhove prstiju iz nokta, ostatak ravno. Možete ponuditi djeci da prvo obavljaju prstenje na jednoj ruci, a drugi držite prste. 
Složenija opcija: lijeva ručna oblika prstena, počevši od majčine ruke, a desno - s kažiprstom i obrnuto.
Brzina brzina postepeno povećava se. Još teže precizno izračunati udaljenost između prstena sa zatvorenim očima. Međutim, s dobrim treningom, vježba je dostupna visokim predškolcima.
Vježba se može smatrati mastendirati ako ga djeca izvedu sa zatvorenim očima pod određenim računom, bez napona i bez grešaka tri puta zaredom.
Vježba "lanac"
Vježba doprinosi formiranju koordinacije pokreta, formiranja logike pokreta i formiranje novih uvjetovanih refleksnih veza.
I.P. - sjedeći, laktovi na stolu na širini ramena, podlaktiraju dlanove iznutra.
Povezani su tački sa bližim palcima i rukama udesno i lijeve ruke tako da su prsti jedne strane u drugom prstenu. Lanac plete na neimenovanim, srednjim i indeksnim prstima.
Ispravite sve prste i počnite pletići lanac u obrnutom redoslijedu, počevši od velikih i indeksnih prstiju.
U početku se lanac pleti polako, u pojedinom tempu; A onda se vježba vrši po stopi na tempu i ritam koji je odredio učitelj.
Ponovite vježbu sa 2 do 4 puta u jednoj lekciji.
Metodička uputstva
Alternativne vježbe vježbi s otvorenim i zatvorenim očima, a na kraju 5 puta u nizu za izvođenje bez grešaka sa zatvorenim očima. Prilikom obavljanja vježbe sa zatvorenim očima pažnja da se fokusira na tehniku \u200b\u200bizvršenja, zadržavajući pravo držanje i prirodni ritam disanja kroz nos.
Vježbanje "Colepko - Times, lanac - dva"
Vježba doprinosi formiranju koordinacije prsta pokreta, poboljšavajući pokrete artikulacije koji potiču razvoj govora djeteta.
I.P. - Sjedeći, laktovi na stolu na širini ramena, podlaktica upada, prstiju, udaljeni.
Na štetu "jednog" - formiraju prsten sa udvostručenim prstima;
Na štetu "dva" - plete lanac sa indeksnim prstima;
Na štetu "tri" - formiraju prsten sa uvrštenim prstima;
Na štetu "četiri" - usvaja IP;
Na štetu "pet do osam" - ponovite opisane pokrete prosječnim prstima.
Za narednih osam računa vježbe se izvode s ne bezimeni prstima i maizinima, počevši od malih prstiju.
Metodička uputstva
Vježba je savladana nakon što su vježbe "prstena" i "lanca" savladaju.
Sva vježba vrši se na 32 računa - u početku polako i vizualne kontrole. Zatim brzo, na štetu. I na kraju - samostalno, u pojedinom tempu:
2-3 puta sa zatvorenim očima sa izgovaranjem akcija i nazivu prstiju.
Vježba se smatra savladavanim ako, prilikom izvođenja sa zatvorenim očima, nije dozvoljena jedna greška u brzom tempu za 32 računa.
Vježba "Korpa"
Vježba doprinosi razvoju mišićne čvrstoće i četkica ligamenata, mobilnosti zglobova četke, formiranje mišićnog osjećaja napetosti i opuštanja radnih grupa malih mišića, poboljšavajući njihovu opskrbu krvlju.
I.P. - Sedite, podlaktica na stolu, četkice sa dlanovima knjige, udaljenost između njih je 10-15 cm.
Približne četkice sa dlanovima na sebe, prste isprepletene tako da se prva i druga (distalna i srednja) falange ulaze unutra i čvrsto su pritisnuli na dlanovima. Veliki prsti za povezivanje: formiraju košare "ručke".
S silom pokušajte povezati baze dlanova, a prsti unutar ("u košarici") imaju otpor, laktovi su razvedeni strankama i ostaju fiksni.
Položite na ovom položaju tri računa, fokusirajući se na silu sile i vraćaju prste u I.P. Spavajte četkice i brzo zaglađeni opušteni prsti.
Ponovite vježbu sa 3 do 7 puta, postepeno, od nastave do lekcije, povećavajući broj ponavljanja. Tempo je spor, zatim srednji.
Metodička uputstva
U početku se vježba vrši otvorenim očima. Potrebno je osigurati da djeca ne spuste glavu. Tada trebate izmjenjivati \u200b\u200bvježbu s otvorenim i zatvorenim očima. Usmjerite pažnju djece na snagu napora na prstom. Nakon nekoliko ponavljanja spustite ruke i protresite opuštenim rukama.
Vježbanje "Kolekcija bobica"
Vježba doprinosi razvoju djetetove mašte, a prilikom obavljanja zatvorenih očiju - koordinacija pokreta, pozitivnu emocionalnu zbrku.
I.P. - Opuštena četka lijeve ruke (prsti se spušta) prikazuje granu s bobicama. Prsti desne ruke se okreću od svakog prsta "uklonjeni iz grane bobica", počevši od majčine djevice. Tada se položaj promjene ruke promijeni: "Bobice iz grane uklanjaju prste lijeve ruke.
Metodička uputstva
U početku se vježba vrši polako, zatim brzo, na rashodu i zatvorenim očima. "Uklanjanje bobica" treba biti čvrsto gline konačni Phalang i masirajući pokret da bi se proklizao kroz prst.
Možete se povezati sa jedne dvije vježbe - "Korpa" i "Kolekcija bobica".
VJEŽBA "Sunčano"
Vježba doprinosi razvoju koordinacije pokreta, psihofizičkog opuštanja, poboljšanju performansi.
Sadržaj i tehnologija
I.P. - Laktovi na stolu, podlaktiraju se, četkaju dlanove iznutra.
Na štetu "Jednom" - četke dlanove od sebe, prsti su se razvedeni u široko razdvojeni;
Na štetu "dva" - ruke zglobova, desno ispred leve strane;
Na štetu "tri" - desne četke za dlan prema sebi;
Na štetu "četvorke" - desne četke da okrenete dlan od sebe;
Na štetu "pet" - promjena položaja ruku, lijevo prije desne;
Na štetu "šest" - lijeva četkica da se dlan okrene sebi;
Na štetu "sedam" - da skrenete lijevu četku dlan od sebe.
Zatim ponovite sve, ali započnite sa položaja "lijeva četka prije udesa." Ponovite sve vježbe od 3 do 5 puta.
Metodička uputstva
U početku se vježba vrši polako pod vodstvom nastavnika s izgovaranjem svake akcije, a zatim samostalno, u pojedinom tempu, ali i sa izricanjem akcija. Morate izmjenjivati \u200b\u200bvježbu s otvorenim i zatvorenim očima, tražiti smirenost, emocionalnu regulaciju.
Predložite djecu da zamislite kako zraci idu od svakog prsta i zagrijavaju sve oko sebe.
Vježba se smatra masterednom ako se nastupa sa zatvorenim očima, djeca ga izvedu na trošak tri puta zaredom bez grešaka.
VJEŽBA "BURNU"
Promocije vježbanja formiranje osjećaja mišićnog osjećaja napetosti i opuštanja mišića četke, razvoj snage i elastičnosti radnih malih mišića i ligamenata četke, poboljšanje osećaj ritma i tempa.
I.P. - Sedite, podlaktirajte na stolu, četke sa dlanovima knjige.
Klizanje na stolu, vrhovi prstiju obje ruke da se okupljaju na šalju, okreću četke na prste na sebe, a zatim okreću četke, podlaktice i dlan, dlan je otvoren za palve: "Cvijet se otkriva Sunce ", četkica je napola sakupljena, prsti su ravni i napeti. Izračunati od tri do sedam računa (dodavanje jednog računa na svakoj lekciji), držeći ruku
na ovom položaju i opuštajući prste, vraćajući se nazad na I.P. Odmorite tri računa i ponovite vježbu.
Opterećenje: od 3 do 7 puta, postepeno povećava broj ponavljanja. Čim djeca brijaju tehniku \u200b\u200bvježbanja, pojedini tempo postepeno je zamijenjen na računu za cijelu grupu.
"Jednom ili dva" - cvijet za otkrivanje sunca prema dvije ruke;
"Tri-četiri" - Reverse pokret I.P.
Isto ponavljanje sa zatvorenim očima.
"Jednom" - cvijet da otkrije sunce prema suncu;
"Dva ili tri" - držite položaj otvorenog cvijeta;
"Četiri" - uzmi I.P.
"Jednom" - cvijet za otkrivanje sunca prema desnoj ruci;
"Dva" - cvijet da otvori sunce prema lijevoj ruci;
"Tri-četiri" - držite položaj otvorenog cvijeta;
"Pet" - opuštajući desnu četku, vraćanje na IP.;
"Šest" - opuštajući lijevu četku, vraćajući se na IP;
"Sedam-osam" - odmor.
Metodička uputstva
U početku je pažnja fokusirana na tehniku \u200b\u200bvježbi, a potom na mišićnom senzaciju čvrstoće kompresije i opuštanja četke. Potrebno je naučiti djecu da osjete napetost i opuštanje radnih mišića. Gledajte da djeca gledaju četku, ne spuštajte glavu. Udahnite i izdahnite zrak samo kroz nos.
Vježbanje "Kapija"
Promocije vježbanja
razvoj tačnosti i prostorne orijentacije malih pokreta, razvoj mašte i kreativnog potencijala djeteta.
I.P. - Sjedeći, stisnite četke u pesnicu, stavljajte ih na stol, okrećući prste na sebe na udaljenosti od 2-3 cm.
Ako se vježba obavljaju, tada se ruke čuvaju ispred dojke, pesnice su raspoređeni sa prstima.
Ispravljanje četkice, palčeve na savijeni položaj, a preostala su četiri prste ispravna četkica da biste se pridružili tako da se vrhovi srednjeg prsta dodiruju. Držite ovaj položaj tri računa zatvorenim očima, postepeno premještajući četke, stisnite prste u pesnicu. Udaljenost između pesnice 1,5-2 cm.
Vježbajte ponovite 4 puta, naizmjenično izvršenje sa otvorenim i zatvorenim očima.
Postepeno, udaljenost između pesnice se povećava na 20-25 cm. Isto je i sa zatvorenim očima.
Metodička uputstva
Učitelj bi trebao tražiti značenje i tačnost djetetovih postupaka. U početku se vježba vrši u pojedinom tempu, postepeno povećavajući udaljenost između četkica do 25-30 cm i zaustavljanja četkica na precizno definiranom daljinu. Tada se vježba izvodi na štetu nastavnika.
Vježba se smatra masterednim ako, prilikom izvođenja zatvorenih očiju, djeca ga izvode 5 puta u nizu bez grešaka.
Vježbanje "Drvo"
Vježba doprinosi razvoju mobilnosti zglobova četke i koordinacije malih pokreta, razvoju mašte i kreativnog potencijala djeteta.
I.P. - Laktovi na stolu, podlaktice su usmjerene prema gore, dlanovi unutra.
Polu savijeni prsti su malo razblaženi, a zatim kombiniraju ruke mirisa na zglobu, lijevu ruku ispred desne strane, pritisnite četke na stražnju stranu jedna na drugu.
Tri računa Pomicanje prstiju: "Vjetar duva, lišće su ljuljaju" - i vraćaju se povratak na I.P.
Ponovite istu stvar, ali istovremeno držite desnu ruku prije nego što je lijevo. Ponavljajte vježbu sa 3 do 5 puta u jednoj lekciji.
Metodička uputstva
Prilikom izvođenja zatvorenih očiju pažnja da se fokusira na tehniku \u200b\u200bizvršenja, zadržavajući položaj ispravnog držanja i prirodnog ritma disanja kroz nos.
Vježbanje "Drveni korijeni"
Vježba doprinosi razvoju mobilnosti zglobova četke i koordinacije malih pokreta.
Sadržaj i tehnologija
I.P. - Ruke ispred mene, podlaktira se.
Čvrsto pritisnite i čvrsto pritisnite četke, a zatim okrenite četke prema sebi, čvrsto priključite stražnje strane četkica, sredine obje ruke povezane su duž cijele dužine, palci su naseljeni, preostali prsti su blago razvedeni i polu- Savijeni. Pokušavajući da donese laktove jedni drugima, proljetni pokreti spuštaju četkicu: "Korijeni rastu."
Zatim se obrnuto kretanje vraćaju na I.P.
Opustite se na dva ili tri računa i ponovite vježbu.
Metodička uputstva
Nakon dvije ili tri ponavljanja vježbe podignite ruke gore, četke za opuštanje i potresanje, spustite ruke dolje. U početku se vježba polako, a zatim lako izvrši prosječni tempo. Pratite tačan položaj prstiju.
Sažetak otvorena lekcija na temi "Partera gimnastike"
Autor: Dzigan Liliana Iosifovna, učiteljica Mobu Doda centar za dodatno obrazovanje za djecu "Rainbow"Otvorena lekcija za "Partera gimnastike" prve godine studija.
Ova lekcija temelji se na prilagođenom radnom programu "Partner Gimnastics" za djecu od 1 godine studija (5-6 godina). Predstavlja tematske igre, razvijati osjećaj ritma, fantazije, plastike improvizacije.
Ovaj materijal predlaže se u obliku igara, koristeći crtane slike za djecu koja služi kao odlična osnova za uspješno razumijevanje i učenje djeteta plesnih pokreta i nastupa. Dizajniran za one koji rade s djecom od 5-6 godina, za koreografiju rade sa predškolcima, kao i za zaposlene u predškolskim ustanovama.
Plan lekcije
1. Lekcija teme: "Vježbe za obuku svih mišićnih sistema"
2. Vrsta lekcije: Kombinirani
3. svrha: Sveobuhvatan razvoj djeteta, razvoj muzikalnosti i ritma u nastavi, formiranje pravilnog držanja, fleksibilnosti, razvoj kreativnih sposobnosti i pojedinačnih osobina djeteta, plesnih i plastičnih kretanja.
4. Zadaci:
- pružiti formiranje ispravnog držanja;
- čine prevenciju ravnih stopa, razvoj ritma osjećaja, koordinaciju pokreta;
- Snaga mišića, spretnost, fleksibilnost, izdržljivost;
- Razviti razvoj memorije, pažnje, mašte;
- razviti disajni sistem;
-Požete dječje interese za organizirane fizičke razvojne aktivnosti.
5. Oblik rada: grupa, igra, parna soba
6. Oprema i izvori informacija:
-gramofon;
-Mubilni materijal;
-Ckoki;
-Mile;
-Gimnastične prostirke
7. Metode podučavanja: Praktično, verbalno
8. Lekcija strukture:
1. Organizovanje vremena(Organizovani ulazak djece u hodniku i zgradu u liniji, luk - pozdrav - 1 minut
2. Zagrijavanje u sredini: zagrijavanje svih mišićnih grupa, plastičnih etude - 7 minuta
3. Vježbe sa skupom- 2 minute
4. Vježbe sa loptom- 2 minute
5. - 10 minuta
6. Ritmička igra-2 minuta
7. Skačući u sredinu- 2 minute
8. Vježbe disanja-1 min
9. Oproštajni luk- 1 min
10. Handstand - 5 minuta
11. Ulazak djece iz dvorane - 1 minut
1. Organizacijski ulaz djece u dvoranu. Svako dijete odvodi svoje mjesto u hodniku. Kompletan luk. Pozdrav.
2. Vježbati
Vježbanje "Ruksak"
Prerušiti se ruksak (grbavi nazad)
Uklonite ruksak (direktni spin)
Vježbanje "Knjiga"
Stojeći na nogama, savijte leđa naprijed kako biste se spustili do poda, zalijepite ruke nazad.
Plastična Etude "Lutka"
Četke u pesnice, povremeno, dva, tri bacaju ruke naprijed, na stranu, gore, dolje (različite poze lutke). Zamislite da je lutka stavljena u kutiju, dodiruje ruke ruke sa zidom ispred njih, strop, pola izgleda kao što možete izaći. Konačno, lutka pronalazi rupu i penje se iz nje. Od sreće, ona pleše (muzički ples u proizvoljnom obliku)
Vježbanje "Snjegović"
Ponuda je situacija. Djeca uzimaju bilo koju statičku pozu, predstavljaju se u snjegovićima. Počinje lemljenje sunca. Postepeno, glava snjegovića, spuštajući se, topljenje ruku, vrti se tatt, noge, cijeli snjegović se rastopio, djeca polako padnu na pod.
Vježba "Lrak"
Djeca su podijeljena u parove. Jedan u pare-plastičnoj, još jedan majstor. Gospodarski zadatak da napravi životinju i napravi ga od plastiline. Kad su svi radovi, spremni, djeca svima pogađaju zajedno ko je zaslijep životinja. Tada svi mijenjaju uloge.
Vježbanje "ogledalo"
Djeca su podijeljena u parove, jednu u ogledalu, drugo - gleda u ogledalo. Zadatak onog koji se gleda u ogledalo je pokazati bilo kakve pokrete za muziku, zadatak ogledala da ponovi pokret. Zatim, djeca mijenjaju uloge.
3. Skačući sa konopcem
Skakanje na konop na dvije noge, na jednoj nozi, s potpornim nogama, skačući na velikom konopu.
4. Vježbe sa loptom
Baci loptu gore i uhvati ga u ruci; udari loptu o podu i uhvati ga u ruci; Izbacimo loptu iz ruke; Povezivanje i povlačenje ruku naprijed, kotrljanje lopte na rukama prema naprijed; Noge na širini ramena, nagnite kućište malo prema naprijed, lepršajte loptu iz ruke u ruci koja opisuje osam između nogu.
5. Vježbe sa gimnastičkim prostirkima(Muzička pozadina).
Vježba "Kolobok"
Sjedeći na papi, noge savijene u koljenima, pritisnute na grudima, ruke omotaju noge, žuri na leđa i nazad.
Vježbanje "Leptir"
Sjedeći na papi, noge se savijaju u koljenima i razrijeđuju sa strane.
Vježba "Neva"
Sa položaja "leptira" ljuljajući se sa strane na stranu, ruke drže čarape.
Vježbanje "Penusk"
Leži na leđima bacaju noge iza glave.
Vježbanje "Tabela"
Ležeći na leđima, noge se savijaju, da se oslanjaju na pod, da podignete dupe.
Vježbanje "Vojnik"
Stojeći na koljenima, ruku da pritisnete bočne šavove, odbijete kućište i vratite se na izvorni položaj.
Vježbanje "Cat"
Stojeći na sve četiri, moleći se niz mačku, gore - ljuta mačka.
Vježba "Dolphin"
Lyzhya na stomaku, ruke u podršci ispred dojke, dijagnosticirani su dupini - manevši leđa, rukama ispravljaju.
Vježbanje "ljuljaška"
Ležeći na stomaku, naizmjenično noge gore, ruke gore - noge dole.
Vježba "Korpa"
Ležeći na trbuhu savijanje leđa, noge savijene, morate dobiti glavu do nogu.
Vježba "Colekko"
Lyzhya na stomaku, noge se savijaju u koljenima, pljeskajući mi noge rukama, vrati se.
Vježbanje "Odmor"
Stigli su na koljena, sjedila na pete, naprijed su bili naprijed, ruke su se protezale.
Vježba "Birch"
Loki na leđima, podignite noge gore, izvucite ih, ruke se zadržavaju.
Vježbanje "Most"
Ležajući na leđima, dlanovi, palme pogledaju u plafon, savijte noge, stavite na prostirku, zamislite kako - kao da vas netko povuče iza pupke, ispruži se na poleđinu. Djeca su osuđena: preko rijeke, preko rijeke, preko rijeke rasle - most
6. Ritmička igra "Echo"
Djeca se nude situaciji: oni su žabe, sjede na močvaru, komarci lete oko njih, morate ih uhvatiti (da biste ih uhvatili u grupama, u skupinama, u skupinama, sve zajedno)
7. Skakanje "žaba"
Sjedimo, koljena su razblažena u stranu, ruke su između nogu, skoče, potpuno ispravljajući noge, ruke ostaju u istom položaju. Prilikom skakanja djeca su čuckana.
8. Vježbe disanja
Izdah - kroz usta zvučne zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzke (lete)
Udahnite kroz nos, ruke se podižu
Izdah - kroz usta zvuk Zhzhzhzhzhzh (Beetle muhe) ruke dole
Udahnite kroz nos, ruke se podižu
Izdah - kroz usta Schshshshshshhh (Fly Flize) Spuštaju se rukama
9. Oproštajni luk
10. Vježbajte "stalak na rukama u blizini zida"
Smile Sun.
Svijetlo, proljeće.
I uvijek dobro
Bit će raspoložen.
11. Organizovan izlaz iz hodnika.
Vježba je ključ lijepog i natečenog tijela. Međutim, čak i oni koji ne žele poboljšati svoj oblik znaju da akrobatske vježbe pomažu u pružanju podrške vitalnom tonu. Potrebno je samo pravilno odabrati kompleks izlaznih vježbi.
Suština akrobacije
Akrobacija je skup gimnastičkih vježbi koje treniraju mišiće i podrazumijeva dobro istezanje. Akrobatski kompleks vježbanja uključen je u:
- profesionalna sportska obuka gimnastih i drugih sportaša (na primjer, hokejaški igrači, plivači);
- obavezni edukativni standard lekcije fizičkog vaspitanja u školama;
- programi koji se odnose na gubitak kilograma;
- kompleks zajedničkih sportskih aktivnosti.
Postoji nekoliko vrsta akrobatskih vježbi:
- singl;
- par;
- grupa.
Vidi i:
Ako govorimo o lekciji profesionalnih sportova ili fizičkog vaspitanja, vrste se biraju u skladu s zadacima koje trener (učitelj) i sportaš. Što se tiče akrobacije kao dijela programa mršavljenja ili izlučenog kompleksa, u ovom slučaju sve to ovisi o vašim željama. Suština i efikasnost zanimanja se ne mijenjaju ni na koji način.
Akrobatska vježba u časovima fizičkog vaspitanja
Fizička obuka školarke važna je komponenta obrazovnog standarda. Stoga bi kompleks fizičkih vježbi u lekciji trebalo strogo u skladu sa standardima i zahtjevima. Važno stanje za lekcije akrobacije je dostupnost dobre inventara. Osiguranje i osiguranje nisu manje važni. Razmotrite tehniku \u200b\u200bizvođenja akrobatskih vježbi u časovima fizičkog vaspitanja.
- Grupiranje. Glavni zadatak je grupirati tijelo iz položaja koji stoji ili leži izravnane ruke i noge.
- Laktovi su pritisnuti tijelu, koljena povlačenjem na razinu ramena.
- Dlanovi hvataju zglob gležnja.
- Zaokružili smo kralježnicu, stavite glavu na grudi i lagano isušite koljena.
- . Koristi se i kao zasebna vježba i kao gomila između mnogih drugih.
- Noge na širini ramena, nagnuti se prema naprijed.
- Ruke uzmite nazad, spustite se.
- Ne savijajući noge, uhvatite ruke ispod koljena.
- Vratite se, čarape u isto vrijeme odnose se na nosače iza glave.
Tu su i bočne rolne.
- Tijelo izvlačimo iz ravnoteže u položaju stopala na širini ramena, dodirujući podne rame.
- Zatim, podlaktica dolazi u kontakt sa podrškom.
- Prihvatamo početni položaj.
U ovom slučaju osiguranje je neophodno sa strane iz koje se uradi dolari.
- Prednja i stražnja zglava. U časovima fizičkog vaspitanja djeca savladavaju 2 vrste zglobova.
- Sat i fokusirajte se na ruke.
- Povucite se i kotrljajte kroz povratak glave.
U ovom slučaju, Comber se izvodi iz početnog položaja na čvrstom zaustavljanju. Postoji i način da se prebacim, savijanje tijela u pojasu.
- Stavili smo noge tako da odgovaraju širini ramena.
- Čineći odstupanje naprijed.
- Odvojene sa ravnim nogama.
- Vozite se vratiti kroz leđa.
- Stalak ili ograničena ravnoteža. Izvedeni kada su noge na vertikalnom zaustavljanju. Referentna točka istovremeno poslužuju ramena (sečiva, ruke, glave).
- Most.
- Početna poza leži na leđima.
- Stopala su stavljena na kompletno stopalo, savijene u koljenima.
- Ruke se ispravljaju iza glave i podigli torzo.
- Vraćajući se u prvobitni položaj.
Za studente mlađe klase, kompleks vježbi ne uključuje Kuwarki natrag, naprijed i most. Postepeno, visoke klase zadataka na akrobatiku su komplicirane. Istovremeno se pojavljuje razlika za mlade ljude (na primjer, stand-up stand) i za djevojčice (na primjer, most).
Složena vježba u gimnastici
U gimnastici poslednjih godina postoji komplikacija akrobatskih trikova. Ali ove su dodatne vježbe "vršene" na osnovnim elementima. Što se tiče gimnastike konstruktivnog, pored svih poznatih školskih elemenata uključuju sljedeće.
Progutati
- Izvorni položaj - stoji na kolenima.
- Podići ispravno jednu nogu.
- Savijte ga i povucite ga na nivo glave (ovaj element se ne dodaje odmah, ali nakon uspješnog razvoja prethodnih koraka).
Korpa
- Izvorni položaj - ležeći na stomaku.
- Feet se savijaju u koljenima, stanite ravno i povucite se u glavu.
- Ruke se penju izvana i povuku se do glave.
Vrpca
- Izvorni položaj - noge na širini ramena.
- Ruke se spuštaju duž tela.
- Polako počnite gurati noge ravnim kolenima.
- Ruke stavljamo na laktove na podu, spuštajući torzo što je moguće niže.
Bočni shpagat
- Stavljamo noge na korak.
- Ruke se spuštaju duž tela, ukidaju noge.
- Noga, stoji ispred, vodimo jednu ruku i stojimo iza - drugi.
- Polako se vraćaju na prvobitni položaj.
Kad su mišići već prilično pripremljeni, noga, koja se pojavljuje ispred tijela, može se staviti na nisku klupu - tada će istezanje biti još bolje.
Koja devojka ne sanja o fleksibilnom telu? Pogledajte plesače i gimnastike, plastiku njihovih pokreta fascinantira i dive. Prije toga lako se daju vrpcu, mostove, odstupanje. Na njihovoj pozadini, vlastito tijelo može izgledati proizvod od drveta. Želim pogoditi okolnu milost i meke pokrete? Zatim se pripremite za posao. Reći ćemo vam kako poboljšati fleksibilnost tijela.
Nije potrebno baviti se gimnastikom otkako djetinjstva da sjedne na vrpcu ili spektakularno otkažu leđa na mostu. Ali za obavljanje vježbi za fleksibilnost tijela barem svaki drugi dan ili bolje dnevno. Za razliku od obuke za snagu u teretani, mogu trajati samo 10-15 minuta.
Kako razviti fleksibilnost leđa?
- "Priroda". Stojeći na sve četiri, odvezite se pozadi, koliko možete i potražiti, kašnjenje nekoliko sekundi. Zatim, poput mačke zaokružene i pogledate dolje, takođe odgodi nekoliko sekundi. U ovoj vježbi nije brzina, već amplituda, pokušajte lažiti na maksimum vaših mogućnosti.
- "COBRA". Ležeći na stomaku, stavite ruke na nivo grudnog koša i polako počnete podizati tijelo prema gore, počevši od glave. Ruke gore u podu i pokušajte se naviknuti u leđa.
- "Košarica". Ležeći na stomaku, savijte noge u koljenima, izvucite čarape, hvatajte gležnjeve i pijte se u leđa.
Twin: Trening fleksibilnosti stopala
Ako ste u ovom trenutku spremni za pronalazak, učinit ćete sljedeći skup vježbi za razvoj fleksibilnosti:
Gimnastika za fleksibilnost savršeno poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizmu. Možda čak i malo gubite u težini, jer se na vježbama troši puno energije. Međutim, naravno, za paljenje masti je bolje koristiti druge programe. Vježbe za fleksibilnost dobro nastupaju na kraju vježbanja u teretani, jer su mišići već dobro uzgajani. Ako redovno ispunjavate kompleks, vrlo brzo ćete primijetiti rezultate.