Povećani otpor stresa. Kako povećati otpor stresa? Korisni savjeti i načini. Metode za razvoj održivosti za stresne situacije

Šta je stres?
Koncepti "stresa" i "otpornosti na stres" čvrsto su uključeni u život moderne osobe. Uspješni privrednici i poslovni domaćice, studenti i školarci, rukovoditelji i podređene doživljavaju stres i žele povećati otpor stresa. Profesionalni stres uzrokuje pump kupce, beskrajne pozive, deedlanes. Emocionalni stres može nastati iz kućnih dužnosti, od želje za poštovanjem precijenjenih zahtjeva društva. U situaciji stresnih ljudi, preopterećenja informacijama, nedostatak vremena, otežana je nedostatak pozitivnih emocija i višak negativnih emocija. Svi smo sigurni da je stres zlo i potrebno ga je riješiti. Je li stvarno? Može li stres imati koristi od psihe?

Sa naučnog stanovišta, svaka promjena aktivnosti tijela je stalni stres. I rastajući se sa voljenom osobom i izlet u prodavnicu za hljeb - stres. Samo u svakom slučaju potrebni su nam različiti stupnjevi adaptacije. Možete doživjeti stres čak i u snu. Zaustaviti stres znači zaustaviti život. Svi živjeti organizmi trebali bi se moći prilagoditi različitim situacijama. Faktori stresa jačaju naše adaptivne mogućnosti. Nije važan nivo stresa i da li se tijelo može prilagoditi tome. Ako se uspješno nosite sa životnim i profesionalnim zadacima - problem stresa vas ne tiče. Ali ako nestanu snage, hronični stres postaje zlonamjeran. Snažno se troši psihički i fizički resursi tijela. Da bi se odnosio na ovu vrstu stresa Hans, Selre je predstavio poseban izraz "nevolje", a čak je napisao knjigu "Stres bez diskusija".

Dakle, ne vrijedi se plašiti stresa. U samom stresu nema ništa opasno. Čak i naprotiv - stres je vrlo koristan. On čini naše tijelo stalno trenirati. Prevladavajući stres minimizira zlonamjerne efekte. I u ovom aspektu najbolje je izlaz pravi sprečavanje stresa.

Glavni uzroci stresa
Kao što smo već saznali, zlonamjerni stres ima jedan osnovni razlog - vanjski efekat je premašio mogućnosti prilagođavanja tijela. Bila je situacija u kojoj se osoba ne može nositi s njim, da izvrši jasnu strategiju ponašanja. Ili postoji strategija i nema snage ili sposobnosti za njegovu provedbu. Mozak ne zna koji timovi za podnošenje vlasti. I sa ljudskim tijelom, čuda se počinju pojaviti. Stres se može očitovati alergijskim reakcijama, nervnim krpeljima, boli u raznim organima, poremećaj spavanja i probave, kršenja respiratornih, kardiovaskularnih, reproduktivnih i izlučenih sistema. Sve je moguće. Pogodi kako će se vaše tijelo ponašati pod utjecajem zlonamjernog stresa nemoguće je. Ovo su posljedice stresa.

Štaviše, u kojoj tački neće uspjeti u vašem tijelu, ovisi o mnogim faktorima. Na nivo fizičkog i mentalnog zdravlja utiče opći uvjet fizičkog i mentalnog zdravlja, načina dana, karakteristike prehrane, ujednačenost mentalnog i fizičkog napora, socijalnog okruženja, karakteristika profesionalne aktivnosti, bračni status , kvalitet međuljudskih odnosa, preferirane strategije ponašanja, dostupnost kućnih ljubimaca. Ovaj popis možete nastaviti u beskonačnosti.

Pokušat ćemo sistematizirati te pojave koje najčešće uzrokuju kršenje adaptacije:

1. Ograničeni resursi. Da bi ispunila bilo koju aktivnost, osobi su potrebni određeni resursi: vrijeme, novac, asistenti, sposobnosti. Treba ih tražiti, rudati se, razvijati, štiteći. Potrebno je puno snage za postizanje ovih ciljeva. Za nekoga da riješi takve zadatke kao jednostavne kao grickajući sjeme. I neko, osjećajući nedostatak resursa, počinje biti vrlo nervozan, izgubite se, pogriješite, uzimajte iritaciju na druge.

2. Situacija neizvjesnosti. Da bi se informirala rješenja, osoba mora znati šta će biti sutra, što bi ga trebalo pripremiti. Na primjer, zaposleni je važan za razumijevanje kako će menadžer cijeniti njegov rad. Neizvjesnost je nervozna. Mozak, ne znajući kad se može opustiti, za svaki slučaj da drži psihu u stalnoj borbenoj spremnosti. Čini se da se u ovom trenutku ne događa ništa. A snage su potrebne iste kao i kod najtežih aktivnosti.

3. Ili "Odličan sindrom". Neki u bilo kojoj situaciji žele ispuniti bilo koji posao na "5+". Uvek su važni biti na visini i stalno. Perfekcionistički savršen izgled, prestižni rad, ugodna kuća, ljubavni supružnik i obrazovana djeca. Ali prekrasna fasada obično skriva more problema. Unutarnji svijet čovjeka sa odličnim sindromom je daleko od idealnog. Regulirano je stalnim sumnjama i kontradikcijama. Perfekcionista se očajnički boji da će propustiti, stalno brinuti o tome što će ljudi razmišljati o tome kako izgleda sa strane. Nezadovoljan i odbačen, muči on sam i muke oni koji okružuju beskrajne vojnike i učenja.

4. Socijalna napetost. Interpersonalna sfera prepušta se različitim impulsima i poticajima. Komunikacija se može inspirirati i nadahnuti. I možda ozbiljno umorna. Potreba za komunikacijom s velikim brojem ljudi, uzimaju u obzir svoja mišljenja, ukusa i navike - 100% faktor stresa. Ova grupa uključuje određene osobine identiteta koje vas nerviraju, kao i sve negativne pojave, prateći ljudske odnose: nepravde, manipulacije, sukobi, precijenjene očekivanja itd.

Povećana otpornost na stres
Otpornost na stres je mogućnost izdržati teške opterećenja bez gubitka adaptacije. Ne biste trebali brinuti ako uspijete uspješno komunicirati sa vanjskim svijetom, a općenito ste zadovoljni svojim životom. Najvjerovatnije imate visokog otpora stresa. Vaš glavni zadatak je sprečavanje stresa. Ako često imate "sve pada iz ruku", doživljavate hronični umor, oštre promjene raspoloženja, promjenu apetita, problemi sa spavanjem, česti sukobi su znakovi stresa. Što više takvih znakova, najvjerovatnije su vaše karakteristike otpornosti na stres.

Prilično uobičajena zabluda je želja za izbjegavanjem stresa. Nivo otpornosti na stres ostaje isti. Neki vjeruju da se savladavanje stresa događa sama po sebi, ako se opušta više. Odmaranje, naravno, trebate. Kvalitativno i sa zadovoljstvom. Odmarali? A sada - za posao! Formiranje otpornosti na stres događa se ako se puno i teško trenira. U sferi se navodi vam maksimalne neugodnosti. Samo to trebate s umom. Naš zadatak je da pomognemo psihi i ne učitam ga još više. Nudimo vam algoritam koji ima za cilj istinski razvoj otpornosti na stres, a ne povezani faktori koji imaju indirektni utjecaj na njega.

Korak 1. Odredite korijen zla. Uzmite prazan list papira, podijelite je vertikalnom značajkom u dva stupca. U prvom mjestu na samom vrhom napišite pitanje: "Šta me nervira?". A onda napišite sve što vam pada na pamet. Detaljno popisuje događaje, činjenice i pretpostavke, vaše misije, imena betonskih ljudi, njihove kvalitete, značajke ponašanja itd. Zatim, detaljno pročitajte detaljno stavku "Uzroci stresa" i napišite imena glavnih tačaka: resursi, nesigurnost itd. Pokušajte sa svake tačke prvog stupca da biste sadrže strelicu na jednu od predmeta drugog stupca. Na ovaj način moći ćete otkriti područje u kojem najčešće imate problema (onaj gdje najviše strelica). Od nje i početka rada. Povećana otpornost na stres pojavljuje se kroz sticanje korisnih vještina samoregulacije, aktivnosti planiranja, samoinalize i samouprave. Kvaliteta otpornosti na stres je bolja postepeno podići.

Korak 2. Navedite. Šta tačno želite u određenom području? Odgovor "tako da je sve dobro" ne odgovara. Opcija "Neka se mir ili ljudi mijenjaju" takođe neepliziraju. Pridržavajte se onoga što želite učiniti s vama? Naučite da upravljate vremenom? Zaradi novac? Mudro trošiti? Poboljšati određeni kvalitet vaše ličnosti? Naučite da shvate i uzimate ljude? Instalirajte produktivne odnose? Opcije mogu biti hiljade. I svi su privlačni na svoj način. Riječ vaš specifičan, mjerljiv i ostvarljiv cilj.

Korak 3. Generirajte ideje. Pretvorite svoj cilj u upit za pretraživanje i prikupite maksimalne informacije. Internet je odavno prestao biti globalno smeće. Sada na mreži možete pronaći puno korisnih i visokokvalitetnih informacija. Preporučite svoj zdrav razum i životno iskustvo. Prvo obratite pažnju na materijale ili resurse koji sadrže podatke autora (barem prezime, idealno - kontakte). Prikupljanje podataka o autoru materijala koji vas zanimaju, procjenjuju nivo svojih profesionalnih kvalifikacija i dostignuća u područjima od interesa. Potražite internetsku zajednicu, grupu na društvenim mrežama ili LJ-u, gdje ljudi dijele svoje lično iskustvo na vaš zahtjev.

Korak 3. Zakon! Napravite detaljan plan i počnite se ponašati u određenom smjeru. Pokušajte platiti dnevno najmanje 20-30 minuta da implementirate svoju ideju. Ništa se ne dobija samo ko ne radi ništa!

Korak 4. Prevedi! Pokušajte pažljivo popraviti svoje iskustvo. To će pomoći u tome da se učini na samo-poboljšanju svjesnijim i daljnjim uzimaju u obzir savršene pogreške. Podijelite svoje iskustvo. Možda vam neko sada nedostaje vaša podrška.
Dakle, korak po korak, počevši od betonskog malih uspjeha, formiran je povećana otpornost na stres osobe.

Zaključno se ponovo sjećam da je stres lakše spriječiti nego tada eliminirati njegove posljedice. Evo nekih životnih principa koji čine prevenciju stresa:

1. Uživo radosno! Pozitivne emocije doprinose poboljšanju imuniteta i normalizacije svih funkcija tijela. Sretna osoba nije užasna ili virusa, niti ljudska zloba. Naučite da vidite u okolnim pozitivnim trenucima. Radujte se jednostavnim stvarima: sunce, osmijeh, ljepota, ukusna hrana. Pokušajte dati ljudima pozitivne.

2. Držite malo! Ne trudite se raspravljati o ogromnom. Sjetite se da ljudske potrebe nisu zasićene. Da biste napravili osobu sretnom, nema potrebe za povećanjem njegovih mogućnosti, morate smanjiti njegove potrebe. Ne zovemo vas da ležite na sofi i pljujete u plafon. Ali ipak je vrlo korisno složiti prioritete, fokusirati se na glavnu stvar i učiniti ono što uistinu donosi zadovoljstvo.

3. Volite sebe! Svatko treba ovaj svijet upravo ono što jeste. Sa svim njegovim karakteristikama: rast, težina, boja i sposobnosti očiju. Naučite pozitivno povezane sa bilo kakvim manifestacijama vlastite individualnosti. Čovjek koji nosi svijet pozitivan nemoguć je ne voljeti!

4. Naučite da oprostite! Namjenski ljudi i svijet u cjelini ne bi trebali biti ništa. Niko nije dužan pogoditi vaše želje, pomoći i održavati. Savršeno ako je sve ovo u vašem životu. Pa, ako ne - takođe ne problemi. Ne vrijeđaju se. Naučite razumjeti ljude, motive njihovih postupaka. Ne zahtijevaju previše od ljudi. Biti tolerantan na ljudske slabosti.

5. Kreirajte! Osoba koja se bavi produktivnim aktivnostima, nema vremena za razmišljanje o sitnicama i nevoljama. Vježbajte kreativni pristup u bilo kojem području života. Eksperiment! Stvoriti! Stvorite lijepe i potrebne stvari, ideje, zajednice!

Sredinom prošlog stoljeća, kanadski endokrinolog je predstavio koncept "stresa" u upotrebu. Donio je nepobitne dokaze da se za vrijeme utjecaja na ljudsko tijelo fizičkih i psiholoških podražaja razlikuju posebne tvari, što omogućava prilagođavanje utvrđenim uvjetima. Istovremeno, akumuliraju vitalnu energiju tijela, aktiviraju zaštitne funkcije, čime nam omogućuje da ispunimo problem u potpunoj borbenoj spremnosti. Te su tvari nazivaju hormoni (adrenalin, kortizol).

Tokom stresa, osoba osjeća napetost, disanje postaje povremene i česte, skokovi pritiska. Ovi znakovi šalju tijelo signal o onome što se događa ozbiljno.

Razvoj stresa: Faze

Stres se razvija u tri faze.

1. Anksioznost

U tom trenutku osoba ima puls, disanje, otkucaje srca (osjećaj je stvoren da će srce skočiti iz njegovih grudi). U nekim ljudima u ovom trenutku počinje znoj ili vrtoglavicu. Ovo su one faze u životu kada se pripremamo za nešto važno:

• Ispit;
• Sastanak;
• Datum itd.

Tijelo je tako pripremljeno za odbranu. Ako, posljedice toga neće biti pogubne.

2. Otpor

To je trenutak stresa. Tijelo, u ovom stanju, počinje se prilagođavati i oduprijeti se negativnim faktorima.

3. Iscrpljenost

Ako se radnja stresne situacije ne zaustavi u drugoj fazi, dolazi treći - iscrpljenost i uništavanje. U ovoj fazi stres zauzima vrh života osobe, a postoje nepopravljive posljedice. Među njima su:

• Visok krvni pritisak;
• Moždani udar;
• Srčani udar;
• Glavobolje;
• Ekcem;
• Čir;
• Slabljenje imuniteta itd.

Reakcija ljudi na vanjske podražaje je različita. Neki su drugi uplašeni, treći spada u šok stanje. Međutim, postoje i oni koji uštede olimpijski smirenje u bilo kojoj situaciji. Ali takvi su ljudi zapravo vrlo mali.

Ne postoji više od 30% takvih ljudi, ako uzmemo u obzir svu čovječanstvo Zemlje. Visok otpor psihološkog naprezanja može se pohvaliti ljudima čije su profesije povezane sa stalnom emocionalnom napetošću ili ekstremnom. Među njima su:

• Ljekari;
• Vojska;
• Policajci;
• Vatrogasci.

Šta je otpornost na stres, kako se razvijati i povećati njegov nivo?

Testiranje stresa, ljudi pokušavaju utapati svoj negativan utjecaj na nervni sustav, pijući bezbroj krigle kafe, utapanje sa nikotinom i alkoholom. Oni uzimaju planine umirujuće tablete i tablete. Ali to je zarazan i naknadni stres od onoga što vam je potrebno da se riješite. Postoje pravila koja slijede pravila koja možete postići određene rezultate u razvoju otpornosti na stres tijela.

Slušajte telo

Otvaram moje oči ujutro, kašnjenje u krevetu bez pokreta. Slušajte svoje telo. Postavite sebi nekoliko pitanja:

1. Šta danas želim moje telo?
2. Gdje te boli?
3. Šta učiniti da imate bol i napetost?

Češće, ubacite svoje tijelo - idite u krevet kad to zahtijeva, jedite voće umjesto kafe.

Sunce i vitamin d

Vitamin D može se dobiti raznim načinima. Jedan od najlakših - češće da bude na suncu. Ako vrijeme izvan ostavlja mnogo za željenu, jesti više morske ribe. To je iznad sadržaja masnih kiselina. Vitamin D štiti tijelo iz razvoja određenih vrsta bolesti:

• Osteoporoza;
• Multipla skleroza.

Pored toga, vitamin D je odlična profilaktička sredstva za razvoj bolesti 21. stoljeća - dijabetesa.

Oproštaj

Naučnici su dokazali da će osoba koja često vrijeđa ljude koristiti centar u mozgu koji gmizavci uživaju. Ljudi su ga koristili tokom mamutskog puta, radeći kao katalizator za status tijela i omogućio osobi da aktivno koristi svoje resurse što je više moguće. U isto vrijeme, naš mozak ima konstantan stres, odlučujući šta da radim ove sekunde: da se pokrene ili napad. Prije ili kasnije, to će negativno utjecati na cijelo tijelo.

Hodati

Vježba doprinose proizvodnjoj hormonu nopninorfin. Ova supstanca proizvodi ljudski mozak i blokator je za izlaganje. Trčanje, hodanje, vježbanje, plivanje - sve ovo pomaže u jačanju "barikada", izgrađenih hormonom u odbranu vašeg nervnog sistema.

Vježbe disanja

Mnogi su skeptični za prednosti respiratorne gimnastike ili Tai Chi. Međutim, ljudi koriste ove praktičare kako bi uspostavili ravnotežu tijela i uma. Ove prakse omogućuju nam da postignemo sljedeće rezultate:

• Stabilizacija srčanog ritma;
• Uravnoteženo disanje;
• Opuštajući mišićni ton.

Ne trebate pokušavati postići Nirvanu nakon prvih lekcija. Osjećat ćete koliko pozitivno postoje vježbe disanja na cijelo tijelo. Zatim nastavite na ozbiljnije vježbe.

Naučite da kažete "ne"

Odbijte ljudima, ne vrijeđajte ih i čuvati svoje mirno - ogromna umjetnost. Tvoji prijatelji su odlučili da ćete danas večeri provesti zajedno u Karaoke baru. Ideja je divna! Ali šta učiniti ako imate težak dan na poslu danas? Ako se danas zabavite, vratit ćete se kući duboko za ponoć. U skladu s tim, nećete spavati sutra ujutro. Pretpostavlja se da ćete imati čak i naporan dan sutra nego danas. Stoga, da sačuvamo mir uma i mobiliziraju resurse tijela na sljedeći radni dan,.

Postavite prioritete

Odrasla ima puno hitnih stvari koje on sve odlučuje i odmah. Nemoj to raditi. Uspostaviti prioritete, istaknuti najhitnije probleme i riješiti ih dok stižemo. Pokušavajući imati sve i odmah, samo pogoršavate stresno stanje. U početnim fazama nije primetno, telo, koristeći njegove resurse, dok se nosi sa iskustvima i napetošću. Međutim, njegove rezerve nisu neograničene, oni se iscrpljuju, a nepovratne posljedice dolaze.

Gadgets

Učinite sebi da isključite televizor, računar, tablet, a posebno telefon. Prvi put će biti neobično i čudno osjetiti "prazninu" iz činjenice da u kući niko ne označava iz plavog ekrana. Pronađite zanimljivo zanimanje koje je daleko od modernih uređaja:

• Pletenje;
• Vez;
• Modeliranje polimerne gline;
• Pijenje, itd.

Konačno, sakupite djecu i pođite s njima u šetnju. Provedite više vremena sa porodicom, proučite remek djela kuhanja itd.

Muzika

Pozitivni ljudi su dugo dokazali naučnici. Sonata, igra i simfoni Beethoven, Baha, Tchaikovsky, a posebno Mozart - Panacea iz stresa. Ako nemate priliku da idete u filharmoniju, zamijenite bljeskalicu u automobilu sa teškim stijenom na klasične radove. U prvom danu, kada dođete na uslugu za klasičnu muziku, shvatićete da je dan prošao pod sloganom: "Ja sam miran"!

Također pozitivno na tijelu djeluje šuštanje lišća, kucaju kišnih kapljica na krovu kuće, zamjenu valova ili pjevanja ptica.

Osigurati probleme

Sutra imate težak dan. Potrebno je riješiti puno problema ili jedan ozbiljan. Prestani razmišljati o tome. Sutra će doći samo sutra. Danas ste kod kuće i trebali biste napraviti pauzu od napete misli. Sjećate li se izraza heroine Vivien Lee o problemima? Uglasila je sebe da mi razmisli o tome sutra, jer danas nema snage. Žive na ovom principu. Vidjet ćete da ćete sutra ujutro imati nekoliko puta više energije i snage da biste došli do odluke, kao što ste izgledali nepodnošljiv zadatak.

Opuštanje

Zapamtite da je izmišljeno da bi se obnovila moralna i fizička sila osobe ispred buduće radne sedmice ili godine. Stoga, za podizanje otpornosti na telo, odmor! Zaboravite na ono što čeka na poslu, odgađaju "važne" stvari i, za početak, spavanje. Tijelo za spavanje definitivno će vam dati da znate šta bi želio dalje. Idite u bioskop, na koncert, prijatelje, prošetajte parkom, razgovarajte sa ugodnim ljudima.

Promjena odnosa

Ponekad se plašimo frazom: "Ako to ne učinite, onda ... .." Završivši ovu prijetnju za onoga koji vam kaže: "Šta"? I ništa se neće dogoditi do smrti i strašne. Pa, smrt neće doći sa kosim samo zato što sutra imate poreznu reviziju u uredu. Naravno, neće doći! Zašto se onda zajebavaš kao proljeće? Ako ne možete promijeniti problem, promijenite svoj stav prema njemu.

Otpustiti par

Ljudi koji ne pokazuju i emocije, ljudi. Oni su isti kao i drugi, jednostavno mogu upravljati svojim tijelom. Moguće je i za njih jer znaju kako i znaju kako "otpustiti paru" na vrijeme. I vi ćete naučiti. Odaberite samo opciju pogodnu za vas. U kancelarijama Japana izgrađene su neke sobe, gdje je strašilo sa licem redatelja, što je moguće, po želji, tuku. I nećete biti ništa za to. Priložite fotografiju počinitelja na jastuk i hranite tumakov nevidljivi neprijatelj. Svetla nužno. Pored toga, puštajući parove, koncentrirali ste se kako da oprostite ili osvetite. Unošenje planova za osvetu - još veći stres, pa je bolje oprostiti. Da se stvarno sviđaš i usudiš se iz srca avantura heroja. Opcije Težina pronađite onu koja će vam pomoći.

Možete se osloboditi negativne energije kroz sportove. Pazite da toliko dugo imate. Postoji puno opcija: plivanje, trčanje, fitness itd. Organizirajte tim za igru \u200b\u200bu paintball-u ili Lasertag iz kolega i izazovite susjednu kancelariju. Razmislite i živite pozitivno! - pouzdan pomoćnik u prevladavanju problema uzrokovanih stresom.

Koliko god često u životopisu možete upoznati prekrasan koncept: "Otporan na stres". Međutim, u stvari, ne mogu se svi nositi sa problemima i poteškoćama koji nastaju u životu. Niski otpor stresa prijeti nervnim poremećajima i depresivnom stanju. Da biste se riješili negativnih posljedica stresa, potrebno je stalno biti spremno za njih. Ali kako to učiniti u praksi?

Nego opasan stres

U stvari, naprezanja ne postoje uvijek negativni utjecaj na tijelo. "Mekan" stres, naprotiv, čak i koristan - mobiliziraju sve sile tijela, prisiljavajući mozak da brže radi, aktivirajući zaštitni mehanizam. Ako stres nije stalna fenomena života, onda se psiha obučavaju nagle stresne situacije, pomoć u suočavanju sa složenim zadacima koji su nekako svakodnevni.

Još jedna stvar, ako je stres stalan fenomen. Redovni pritisak na psihu ne aktivira se, već, naprotiv, inhibira zaštitne sile tijela. Uostalom, zašto se bavite zadatkom ako je još uvijek nerastvorljiv? Nervna napetost teče iz jedne sfere do druge - od života radne osobe, jer mozak jednostavno ne zna kako se opustiti i stalno je u stresnom stanju. Ljudi počinju gubiti kilograme, spavati i apetit, pojavljuje se apatija, pa čak i depresija.

Evo mali popis negativnih manifestacija stresa:

1. Povećava se opasnost od moždanog udara i infarkta - nije uzalud da mnogi menadžeri bukvalno "izgore na poslu". Trajna napetost, gravitacijski osećaj odgovornosti i straha od neuspjeha, povećavaju rizik od srčanih problema za 31%.
2. Dijabetes je još jedna manifestacija stresnih situacija na tijelu u obliku bolesti. Bez obzira na genetiku, starost i težinu, konstantan napon može dovesti do dijabetesa barem sekunde.
3. Nema imuniteta zbog stresa hormona (kortizol). Dok razumijete, povećava rizik da se razbolim bilo kojom bolešću, osim toga, liječenje može odgoditi i komplicirati.
4. Djeca koja su izložena vršnjačkim napadima imaju ozbiljne zdravstvene probleme, pored oštećene psihe. Naučnici su dokazali da stres škole mogu dovesti do smrti moždanih stanica i prerano starenje u budućnosti.

Svijest o problemu je ogroman korak ka svojoj odluci. Ako prestanete da napravite činjenicu da rad ne donosi zadovoljstvo, već stalan stres i iskustva, možete dobiti neurozu i zdravstvene probleme. Uzimajući u obzir naglašene kao problem, već se možete početi boriti.

Problemi u nastajanju trebali bi biti mirniji - da, teško je, ali upravo je taj način povećanja otpornosti na stres. Nudimo vam nekoliko tehnika koje će pomoći da se nauči opustiti. Zapamtite da svaki dan trebate naučiti "isključiti" od problema, ostavljajući ih u zidovima kabineta. U vašem životu su ugodni trenuci važni, a ne radna dostignuća.

1. Prijavite se za kurseve joge ili tajlandskih, studirajte respiratornu teretanu i meditaciju. Ove klase pomoći će vam da pronađete ravnotežu smirenosti, učit će da se opuštaju čak i u stresnoj situaciji i dodatno će se tijelo uklapati, činiti ga fleksibilnijim i plastičnim.
2. Svaka vježba - dnevne šetnje, trčanje, biciklizam, valjci, plivanje u bazenu pomoći će povećati nivo hormona odgovornih za smanjenje nivoa anksioznosti. Psiholozi se također savjetuju na silu sportova i borilačkih vještina, tokom kojeg možete "otpustiti paru" i zaboraviti na problem.
3. Poboljšati raspoloženje pomoći će zanimanjem voljenog hobija - čak i ako nije mirno i opuštajuće. Glavna stvar je u tome što ste uživali raditi svoju omiljenu stvar.
4. Ali "sporo opuštanje" iza monitora ili ekrana neće donijeti željeni rezultat. Promišljeno gledanje zupčanika i video zapisa na internetu ne u potpunosti ne istovaruju mozak, kao što smo nekada mislili. Samo za neko vrijeme postigne vam glavu nepotrebne informacije koje nestaju upravo u trenutku kada monitor izlazi. Stoga slobodno vrijeme vrijedi trošiti u razgovorima, sportovima ili šetnji.
5. Ponekad rođaci i prijatelji koji vam trebaju ne daju rođacima. Vrijedno je naučiti reći "ne" na sljedeće zahtjeve koji jedu vaše slobodno vrijeme. Držite ga da favorizira svoje tijelo.
6. Koristite bilo koju priliku za slušanje klasične muzike. Moderni ritmovi pobuđuju nervni sistem. Slušajući radio na putu za posao, već smo došli u kancelariju koja već uzgajaju od zgodne muzike i vičući glasove vodećeg. Pored klasike, korisno je slušati buku prirode - more, kišu, ptice.

Štetni način brige o svakodnevnim problemima i rutina je upotreba alkohola i ukusnih proizvoda. Međutim, šteti tijelu i stvara samo lažni osjećaj odmora - sjetite se koliko ste umorni osjećali sljedećeg jutra. A proizvodi bogati ugljikohidratima izrađeni od bijelog brašna povećavaju nivo kortizola - hormona stresa. Korisnije je jesti sa visokim sadržajem omega-3 kiselina - to je halibut, losos, skuše, lanene sjemenke. Također u korist donosi hranu vitaminom B5 - pečenjem od cijelog brašna, jaja i brokolija.

Korisni je čest boravak u svježem zraku, jer ovo ispunjava naš organizam vitaminom D, najbolji prirodni antioksidans.

Naravno, najbolji način za povećanje otpornosti na stres je naučiti rješavanje problema, što ih opaža ne kao prijetnju cijelog budućeg života, već kao malu prepreku u rutini dnevnih poslova.

Video: Kako razviti otpor stresa u djetetu

Ako osoba ne zna kako se oduprijeti stresu, postaje razdražljiv. Ima nervoznu iscrpljenost. Ako razvijete otpor stresa, ovi problemi se mogu izbjeći.

Muzika i zanimljivi hobiji pomažu u izradi otpornosti na stres

Šta je otpor stresa

Kod kuće i na poslu imamo stres. Ovo je povezano sa načinom života. Mnogo radimo i puno se opuštamo.

Stabilnost osobe do stresa je skup kvaliteta, zahvaljujući kojem telo reagira na stres mirno. Neke manifestacije nisu povezane sa normalnom reakcijom tijela na iritantne faktore. To se događa ovako: osoba je naučila suzbijati svoje emocije i eksterno mirno. Ali iznutra se nervira. Prije ili kasnije imat će zdravstvene probleme.

Smir ne znači izostanak emocija. Ispitivanje negativnih osjećaja je normalno. Glavna stvar je da ne utječu na ljudske performanse. Razvoj otpornosti na stres znači da naučite tiho odgovarati na stresne događaje.

Želimo sve uhvatiti i zaboraviti na svoje zdravlje. Naučite slušati signale svog tijela i dati mu šta želi. Ako trebate duže spavati, uzmite zazvonilo. Ako osjetite pad, jedite više svježeg povrća i voća. Postepeno možete razumjeti potrebe vašeg tijela.

Otpor stresa potreban je i kod kuće i na poslu

Metode povećanja otpornosti na stres

Postoje metode usmjerene na borbu protiv stresa. Evo glavnog:

• Fizička aktivnost. Tokom vježbanja u ljudskom mozgu, hormon proizvodi NOREPINEFRINE. To povećava otpor na stres. Ako je nivo ove supstance nizak, osoba doživljava. Jedna vježba u sedmici dati će rezultate. Važna pravilnost nastave. Vježbe se mogu s vremena na vrijeme mijenjati i postepeno povećavati teret. Kupanje - pristupačni sport. Možete započeti s tim.
• Meditacija i joga. Oni povećavaju performanse i samopouzdanje. Dovoljno je da se uključi za 10 minuta dnevno.
• Hodanje. Šetnja svaki dan. Slabi nervni sistem treba oporavak. Pokret i svježi zrak će vam pomoći.
• Muzička terapija. Napunite odmor: Uključite mirnu muziku, laži i zatvorite oči, isključite iskustva. Soothe zvukovi prirode: šum vjetra, ptica pjevanje, voda za vodu.
• Hobi. Ako nije, sada upravo u trenutku kada ga trebate pronaći. Šta je hobble, istovremeno ćete odvratiti od iskustava.
• Uradi ono što voliš. Pronađite posao. Dakle, možete povećati zadovoljstvo životom.
• Naučite da shvate razlog lošeg raspoloženja i dajte emocije. Ovo će pomoći bokserićnom kruškom. Ova metoda se koristi u Japanu. Psiholozi nude drugu opciju: da uđu u napušteno mjesto i vrišti dok napetost ne ostavlja.
• Promijenite stav prema onome ka čemu su ugnjetavi. Osjećat ćete da postoje manje problema.

Odaberite 2-3 metode bavljenja stresom. Putevi se mogu razlikovati, cilj se može nositi sa negativnim, što sprečava život.

Redovni časovi omogućit će formirati nešto poput refleksa kada više ne razmišljaju na mašini, osoba se nosi sa poteškoćama.

Prevladavanje savjeta za krizu:

1. Stavite pravo. Za normalan rad organizam treba hranjive tvari. Osoba koja pravilno jede dobro raspoloženje. Lakše je iskusiti probleme.
2. Odbijte pušenje i alkohol. Tako da možete poboljšati stanje tela.
3. Čist. Noć spavanja je pojedinac. Netko se vraća za 5 sati, a neko za potpuni oporavak traje 10 sati. Poboljšanje otpornosti na stres je nemoguće ako osoba jednostavno nema snage.
4. Ne reagiraju na stresne situacije. Važno je blokirati nervni impuls na vrijeme. Umjesto zabrinjavajući, obavite svoj posao. Možete povećati nivo otpornosti na stres sam.

Ušteda vremena i prostora

Radite na jednoj stvari. To će pomoći u smanjenju nivoa stresa. Fokusirajte se na nešto jedno. Ako se odluči promijeniti unutrašnjost stana, učinite to samo - kupujte pozadine, naručite namještaj, pogledajte direktorije. Odlučio je čistiti na radnoj površini i previše baciti? Početak. Treba li napisati izvještaj? Pišite i ne ometajte se telefonskim pozivima i e-poštom. Odmah ćete primijetiti da je negativan postao manji. Saznajte ovo je lako. Kada se organizuje vaš život, iskustva će se završiti o nerešenim zadacima. Planirate svoje vrijeme i učinite sve.

Da biste se suočili sa stresom, pojednostavite svoj režim. Napeti raspored rada jedan je od razloga negativnih emocija. Ponekad trebate napustiti nekoliko slučajeva i uključiti se u glavnu stvar. Tada će nivo iskustava iz broja ne uraditi manje. Povećana otpornost na stres prestat će biti problem za vas. Prevladati poteškoće treba da nauči.

Oslobodite se svih previše - oslobodite se. Nered kuće ili na radnom mjestu dovodi do nereda u mislima.

Tokom čišćenja pokrećete stvari na policama i istovremeno vodite svoje misli. Pomaže u povećanju otpornosti na stres.

Na radnoj površini ne bi trebalo biti ništa suvišno.

Uštediti novac

Smanjite troškove. Postoji mnogo načina za uštedu. Ljudi dobijaju platu i odmah počnu trošiti. Nemoguće je to učiniti. Bolje je automatizirati bilborde. Sačuvat će vam vreme.

Kupovina je loša navika. Bolje je to odbiti ili ići u kupovinu jednom svake 3 mjeseca. Jednom možete kupiti haljinu ili jaknu. Ovo je sasvim dovoljno. Pa se naviknete na uštedu. Ovo je jedno od rješenja problema, kako povećati otpor stresa.

Ako se ne dozvolite previše i da se ne naviknete na njega, postići će se za postizanje određenih rezultata. Bolje je trošiti novac na vaš razvoj. Postoji mnogo načina da se to postigne i postanete stresniji. Posjetite tečajeve i master klase na vokalima, pletenju, crtanju ili plesu.

Hobi i slobodno vrijeme

Ako postoji prilika, zabavljajući se. Bolje je potrošiti svoju energiju na nešto pozitivno - čini osobu stresnijom, smanjuje nivo akumulacije negativnog. Svakog dana morate pronaći vrijeme da se zabavite. Kao opcija - kupite kolekciju šale i pročitajte ga svaki dan. Ovo je jedan od najboljih načina da ne razmišljate o lošim. Humor čini čovjeka otpornim na stres. Možete se zabaviti sa djecom. Igrajte zabavnu igru \u200b\u200b"Naprotiv": Djeca obavljaju savjete za odrasle s tačnošću suprotnom. Bilo koja su igara pogodna - glavna stvar je biti zanimljiva i zabavna. Dakle, možete iznijeti pozitivnu percepciju života kod djece.

Ako nije moguće pronaći odgovor na pitanje kako povećati otpor stresa, počnite crtati, modelirati itd. Kreativnost pomaže u prevladavanju stresa.

Osigurava razvoj emocionalne sfere. Smjer kreativnosti može se odabrati bilo koji. Kreativno ponašamo, nehotice oslobađamo interne potencijale i emocije. Pomaže u povećanju otpornosti na stres u svakodnevnom životu. Netko voli pisati priče ili pjesme, kako bi nekoga crtao, nekome, nekome veze sa krstom. Svakome njegovo. Ako uhvatite svaki dan, to će biti odlična prilika za formiranje kreativnih vještina.

Započnite učiti svakog mjeseca neku novu dobru naviku. U ovom slučaju ne morate promeniti način života. Sačuvat će iz dodatnog stresa. Ne postoje kruti okviri. Dakle, lakše je da počnete raditi fizičko obrazovanje ili mršaviti. Možete raditi naviku hodati prije spavanja. Bonus je iz ovoga - povećanje imuniteta. Trenirajte svoju sposobnost da se započne posao do kraja. Razviti samodisciplinu. Ako planirate svoje postupke, bit ćete lakše dovesti sve stvari na kraju.

Prije preporuka, kako se riješiti loših misli i naučiti se odupiru stresu. Trebat će vam određeni napori da postignemo cilj. U početku ću se morati prisiliti da se odvrati iz svega lošeg. Ali s vremenom bit će moguće razviti se sama po sebi, lako se nositi sa bilo kakvim psihološkim poteškoćama.