Desni dan u danu. Kompilacija rutine dana, ovisno o ritmu života obojenog dana nakon sata

Vrijeme ide polako kada
Pratite ih. Osjeća nadzor.
Ali uživa u našem Scatletonu.

Albert Kama

Kako napraviti način dana - jedna od najvažnijih tema života. Svaka se osoba suočava s potrebom da distribuira svoje vrijeme. Ponekad, kao u slučaju rada, ovo je potreba. Ponekad, na primjer, prilikom planiranja što više ili rekreacija je ubrzanost. Ispravan način dana uključuje racionalnu upotrebu vremena za spavanje, ličnu higijenu, ishranu, rad, rekreaciju, sport i fizičku aktivnost. Raspored rutine dana i praćenje ga čini da je osoba disciplinovana, razvija organizovanje i fokus. Kao rezultat toga, način života u kojem su troškovi vremena i energije na beznačajne stvari minimizirani.

U ovoj lekciji odgovori će se odgovoriti na pitanja o ispravnoj rutini dana, osobitosti utjecaja bioloških ritmova o aktivnosti i efikasnosti ljudske aktivnosti, glavnih pristupa i metoda pripreme dana za različite ljude: Muškarci i žene različitih profesija, odraslih, studenti i školarci.

Šta je dan u danu?

Dnevni režim - Promišljena rutina akcija za dan, planiranje vremena s ciljem njene racionalne i najefikasnije distribucije.

Kao što je već spomenuto, rutina je od velikog značaja za samodisciplinu i organizaciju bilo koje osobe, kao i važno za mnoge druge primijenjene aspekte našeg života. Na primjer, dan dana igra posljednju ulogu u programima obuke izgradnje, sastavljajući dijetu i organizaciju odgovarajuće prehrane općenito, izbor najproduktivnijih sati našeg života za rad ili kreativnost.

Masonski curry u svojoj knjizi "Način genija: rutina dana velikog naroda" dovodi sljedeću analogiju režimu dana:

"U vještima dana, dan u danu je precizno kalibrirani mehanizam koji vam omogućava da najbolje iskoristite naše ograničene resurse: prije svega, vrijeme kojeg najvjerovatnije imamo, kao i moć volje, samodisciplina , optimizam. Naručeni režim - kao da se ispere, u dobrom tempu, mentalne sile se kreću ... ".

Dan je potreban, tako da vrijeme ne koristi našu abrastuciju (vidi epigraf). Svaka osoba nailazila je na njegove aktivnosti žurbom, osjećajem amorfije vremena, zbrke u ličnim i radnim poslovima. Ne možemo uvijek jasno reći koliko smo vremena proveli na to ili to zanimanje, jer ne smatramo da je potrebno da stalno kontrolirate upotrebu vašeg vremena. Međutim, to je rutina da cijeli dan pomaže cijelom razumno i. Pored toga, bez veštine uspješnog planiranja vašeg dana, osoba neće saznati kako graditi i dugoročne planove, posebno jer nije u potpunosti posađeno da planira svoj dnevni raspored, jer:

1. Dan kao minimalna jedinica za planiranje jednako je jednostavnija zbog jednostavnog ograničenja.
2. Ako neki pokušaj nije uspio, možete obnoviti i promijeniti režim sljedećeg dana.

Također primjećujemo činjenicu da je upotreba epitet "tačna" u odnosu na režim dana u određenoj mjeri. Pojedinačno za svaku osobu, koncept prave rutine može biti različit i ovisi o mnogim faktorima: rad, navike, karakteristike tijela. Ali, prema riječima stručnjaka (psiholozi i fizika), fiziološki aspekti funkcioniranja glavnih životnih sistema ljudi su identični. Na osnovu toga moguće je napraviti univerzalni, koji sadrži opće režime preporuka, koji će na ovaj ili onaj način uklopiti sve. Oslanjajući se na predložene preporuke, uzimajući u obzir njihove individualne potrebe, možete vježbati rutinu dana, što je optimalno prikladno za vas.

Biološki ritmovi i rutina dana

Isključujući dnevne biološke ritmove tijela, osoba vjerovatno neće moći da napravi organizirani i efikasni režim dana. Eksperimenti pokazuju da će, ako osoba koja je navikla obično probudi u 7 sati, jednog dana će spavati do 4 dana, a zatim nakon buđenja osjećaće umor, lomljenje, usporavanje tempo aktivnosti. Takva država proizlazi kao rezultat zanemarivanja karakteristika bioloških ritmova, bioloških satova i cirkodijanskih ritmova.

Biološki ritmovi (biorhythms) - periodično ponavljajuće promjene prirode i intenziteta bioloških procesa i pojava u živim organizmima, na kojima njihova funkcionalnost ovisi.

Biorhythms su interni ( endogenski), ovisno o biološkim satovima tijela i vanjskim ( egzogen), koji se manifestuju u sinkronizaciji unutrašnjih ciklusa (spavanje i budnost) sa vanjskim podražajima (dan i noćne promjene). U pogledu pripreme dana, najviše nas zanimaju cikličke ritmove - cikličke fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa povezanih s promjenom dana i noći, čiji je period otprilike jednak 24 sata.

Mnogi istraživači su u nedavno uputili bioritmima na ne-akademsko polje fiziologije, ali zahvaljujući najnovijem istraživanju, situacija se nešto promijenila. Dakle, maleni klaster u ljudskom mozgu pronašao je maleni klaster u veličini hipotalamusa, otprilike 20.000 neurona, koji kontrolira mnoge cirkudske ritmove tijela. Poznat kao suprachiamatic core (SCN), ovaj centar obavlja rad unutrašnjeg pejsmejkera i pogađa ljudske bioritove.

Sove i Zhavoronki

Psiholozi se često okreću dobro poznatom razdvajanju ljudi ovisno o razdoblju njihove aktivnosti na SoV i Zhavorkovu. Vrlo je teško ustati rano ujutro, a vrh njihove aktivnosti pada na večernjim i noćnim satima. Drugi, naprotiv, ujutro su aktivni, a do večeri brzo gube energetske rezerve. Zanimljivo je da u mnogim zemljama, Afrika ima praktično nikakve "sove", to je zbog činjenice da mnoga sela i gradovi nisu elektrificirani i stoga kada sunce sjedi, lokalni život smrću. Pored "SOV" i "Zhavoronkov" postoji i prelazna opcija - ovo su takozvani "golubovi", koji kombiniraju značajke obje kategorije: takvi se ljudi mogu probuditi i jednako aktivno i efikasno su se baviti u stvarima različita vremena dana. Pored toga, još dvije vrste ljudi razlikuju: dugoročno i "Sony". Ankete su aktivne i rano ujutro, a kasno u večernjim satima, a za obnovu snaga im je potrebno samo 3-4 sata sna (takvi su ljudi liječeni, na primjer, čuveni izumitelj T. Edison). "Sonya", naprotiv, neaktivni su, osjećaju umor i umor u bilo koje doba dana.

Predložena klasifikacija je prilično uslovna, jer, prema psihoterapeutima, uobičajena zdrava osoba, po želji, može postepeno mijenjati vrstu budnosti bez štete na telo. Glavna stvar je dostupnost volje volje i pravilno odabrane strategije.

Na primjer, mnogi političari, privrednici, sportaši koji mnogo putuju širom svijeta često moraju obnoviti svoje cirkoajske ritmove u skladu s vremenskom razlikom između gradova, tako da ne izgube efikasnost u radu prilikom promjene vremenskih zona. U praksi su čak razvijene posebne preporuke koje će pomoći kao bezbolno obnoviti njihov režim nakon promjene vremenske zone. Za to slijedite:

• planirajte prve dane dolaska tako da su, ako je moguće, psihološko i fizičko naporno bile minimalne;
• jedite samo laganu hranu, uklonite alkoholna pića, kao i neobična jela za vas, a ako je moguće, suzdržavajte se od pušenja;
• uzmite u obzir da je od istoka na zapad bolje letjeti u jutarnjem ili dnevnom letu, a sa zapada do istoka - večer;
• 3-5 dana prije polaska da postepeno obnavljate svoj mod u skladu s vremenskim zonama mjesta na kojem ćete letjeti;
• ako morate letjeti na zapad, pokušajte ići u krevet i ustati kasnije. Kada putujete u istočnom smjeru, morate zaspati ranije, ali budi se rano ujutro.

Često se ljudi ne moraju ni povezati za promjenu načina aktivnosti, jer je ljudsko tijelo u stanju samostalno prilagoditi promjenu vanjskih uvjeta. Na primjer, obični školarci, u pravilu idu na časove do 8.30 u dugom periodu studija. Tijekom godina, tijelo školarke koristi se za praćenje navedenog cirkodijaskog ritma, odnosno aktivno raditi u prvoj polovici dana. Međutim, ako, nakon diplomiranja diplomiranja, diplomirani studij ulazi u univerzitet na večernji ured, gdje časovi prolaze u drugu smjenu, tijelo se mora prilagoditi novom rasporedu. S vremenom se biološki sat učenika prirodno prilagođava novom sistemu bez mnogo napora sa njegove strane.

Poznavanje zakona rada biološkog sata pomoći će da pravilno planiraju dan. Ispod je primjer tabele perioda aktivnosti različitih sistema prosječne osobe satom:

04:00. Početak cirkodijaskog ritma. U ovom trenutku tijelo dodjeljuje kortizon stresan hormon u krv, koja pokreće mehanizme osnovnih funkcija i odgovoran je za našu aktivnost. To je ovaj hormon koji pomaže probuditi ljude koji radije rano ustaju.

05:00-06:00. Probudi telo. U tom se razdoblju metabolizam ubrzava, nivo aminokiselina i šećera povećava, koji ne dopuštaju osobi da ujutro teško spava.

07:00-09:00. Idealno vrijeme za jednostavnu fizičku aktivnost kada brzo možete ponijeti opušteni organizam nakon spavanja u tonu. U ovom trenutku, probavni sistem dobro funkcionira: Asimilacija korisnih supstanci je brže, što pomaže u efikasnom preradi hrane i pretvoriti u energiju.

09:00-10:00. Razdoblje kada je energija dobivena iz obroka savladana. Za to vrijeme osoba se može dobro nositi sa zadacima pažnje i inteligencije, kao i uspješno korištenje kratkoročne memorije.

10:00-12:00. Prvi vrh radne sposobnosti, razdoblje maksimalne mentalne aktivnosti. U ovom trenutku, osoba se dobro podnosi od zadataka koji zahtijevaju povećanu koncentraciju.

12:00-14:00. Pogodno vrijeme kada je potrebno da se odmori u umornom mozgu. Ovaj period je pogodan za pauzu za ručak, jer se ubrzava operacija probavnog trakta, krv odlazi za stomak, mentalna aktivnost tijela se smanjuje.

14:00-16:00. Ovo je vrijeme bolje posvetiti mirnoj probavi jedu, jer je tijelo u stanju lakog umora nakon ručka.

16:00-18:00. Drugi vrhunac aktivnosti i efikasnosti. Tijelo je dobilo energiju iz hrane, svi sustavi ponovo rade u punom režimu.

18:00-20:00. Najbolje vrijeme za večeru, rezultirajući prehrambeni tijelom imat će vremena za probavu do jutra. Nakon prijema hrane možete hodati ili sat vremena za vježbanje, idite na vježbanje.

20:00-21:00. Ovo je vrijeme pogodno za sport, posjete odjeljcima, komunikaciji.

21:00-22:00. Period kada se sposobnost mozga za pamćenje povećava. U ovom trenutku se ne preporučuje.

22:00. Početak faze spavanja. Procesi obnove pokreću se u tijelu, označeni su mlađi hormoni. Tijelo odlazi u odmor.

23:00-01:00. U ovom trenutku metabolički proces usporava što je više moguće, tjelesna temperatura i frekvencija pulsa se smanjuju. Dolazi u fazu dubokog spavanja kada se naše tijelo najbolje odmara.

02:00-03:00. Period kada se sve hemijske reakcije usporavaju, hormoni se praktično ne proizvode. Nedostatak sna u ovom trenutku može dovesti do pogoršanja stanja i raspoloženja tokom dana.

Bilješka: U hladnoj sezoni dolazi do laganog pomeranja procesa fiziološke aktivnosti u vremenu naprijed.

Komponente dana u danu

Već smo rekli da je nemoguće ponuditi univerzalnu rutinu dana da je nemoguće. Prilikom izrade rasporeda uzimaju se u obzir mnogi lični faktori, ali postoje i bodovi koji se moraju pratiti. Ovo su potrebni uvjeti za sve koji žele voditi zdrav način života i biti zdrav.

Spavaj. Realnost modernog svijeta su takva da se mnogi nisu rastavljali nedostatkom vremena ili redovno spavati više nego što je potrebno za tijelo. U oba slučaja to negativno utječe na fizičko stanje osobe i njegovih aktivnosti. Jasan režim dana i pravilno dodijeljeno vrijeme za spavanje omogućavaju da se sav sistem životnih sistema podrške oporavi i opuštaju, a također pomažu u izbjegavanju poremećaja spavanja i nervnog sistema.

Dakle, idealno vrijeme za spavanje smatra se periodom od 23,00 do 7,00 ujutro. U prosjeku, odrasla osoba bi trebala spavati oko 7-8 sati dnevno, mada ima mnogo slučajeva kada su ljudi spavali mnogo manje (3-6 sati dnevno), ali osjećali su se savršeno i učinkovito su izvršili svoj rad. Među čuvenim uspješnim dugoročnim ljudima, Julia Ceerar, Leonardo da Vinci, Benjamin Frankin, Napoleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill i Margaret Tecker. Međutim, ne bi trebalo pribjeći ekstremnim slučajevima i uopšte ne zanemariti zdrav san. Tokom kliničkih eksperimenata, izolirani slučajevi primijećeni su kada ljudi nisu spavali više od 250 sati zaredom. Do kraja ovog vremena, ljekari su zabilježeni u pacijentima poremećaj pažnje, nemogućnost fokusiranja pogleda na predmet duže od 20 sekundi, kršenje psihomotore. Nakon povrede zdravlja takve eksperimente nisu donijeli takve eksperimente, ali ljudsko tijelo je srušeno iz uobičajenog stanja nekoliko dana.

Za mnoge ljude koji žele poravnati svoj raspored i naučiti rano ići u krevet, pitanje je "kako zaspati" u planiranom vremenu. Evo nekoliko preporuka:

• Umjesto gledanja na TV ili surfanje na Internetu prije spavanja, bolje je čitati knjigu;
• Nekoliko sati prije spavanja je vježbati vježbom, trčati, samo hodati;
• Ne jedu tešku hranu preko noći;
• Prije spavanja, korisno je za izvlačenje sobe;
• Dakle, čine svoju rutinu dana tako da tokom otpada spavati tijelo osjećalo je umor.
• Čak i ako nije dugo zaspati uveče, ujutro, još uvijek trebate ustati u zakazano vrijeme. Nećete jednog dana neće spavati, ali sljedeća noć će prije moći zaspati.

Mentalna ravnoteža. Kao što kažu "u zdravom tijelu zdravo um", ali istinito i suprotno. Ako je osoba mirna i zadovoljna životom, uživa u poslu - to znači da mu je lakše promatrati dan u danu. Da biste sami razumjeli, napravili smo poseban kurs "samo-znanje", što će sami razumjeti, razumjeti njihove snage i slabosti:

Kako planirati svoj dan u danu?

Dakle, raspored dana B. Franklin, domaćin ga je domaćin u njihovoj "autobiografiji":

(Slika se vrši na osnovu fragmenta knjige M. Carry)

Kako napraviti odrasli dan

1. Isprobajte raspored ne samo da razmišljate, već i zapis. Koristite posebne programe, dnevnik ili samo napišite na list papira. Pismeno vrijeme dana neće se podsjećati samo na poslove, već i da služi kao tiha preradu, ako bilo koji od planiranih neće biti izvršen.

2. Važno je da samo ono što stvarno radite kroz dan je uključen. Jednostavno rečeno, raspored vrijedi napraviti predmete koje ćete sigurno učiniti, na primjer, bit će u 7 kako bi se okupili, doručak i uzimajući u obzir put do 9. godine na radu. Ako samo želite ići u teretanu nakon posla, ali to nikada nisam učinio - ne biste trebali napraviti takav predmet u planu dana. Kasnije, kada je ideja moguća implementacija, način rada se može podesiti. Zapamtite da se da se obavezate na posljedicu rasporeda, a, prema tome, samodisciplinu, možete izvoditi samo realne bodove.

3. U različitim komponentama njihovog načina rada (prije svega u vezi s radom) raspon zadataka. Stavite izvršenje složenih zadataka na početku i istim redoslijedom.

4. Pokušajte uzeti u obzir fiziološke potrebe vašeg tijela, što je gore spomenuto. Pridržavajte se lične higijene, nemojte ostati kasno, uzimati hranu istovremeno.

5. Također je važno da nekoliko dana nakon donošenja odluke o startu pripreme režima, počeli ste napomenuti na vremenski intervale koji su potrošili na određene akcije. Izradite prosječni pokazatelj koliko vremena imate doručak, cestu za posao, odgovorite na pisma putem e-pošte, komunikacija sa kolegama i tako dalje. Na osnovu primljenih podataka i morate prvi put u danu. Upotreba karakteristika "prve" nije slučajna - u budućnosti, najvjerovatnije, više puta ćete prilagoditi svoj režim i važno je naučiti da se oslanjamo na određeni vremenski okvir tokom ovog procesa, a ne na subjektivne senzacije Vrijeme provedeno.

6. Očito je da je dan dana sastavljen u skladu sa zaposlenjem na radu, što je manje ili više definirano. Međutim, važno je planirati ne samo radno vrijeme, već i odmor, vrijeme za kućnu njegu i druge poslove. Ponekad je teško učiniti, ali s vremenom ćete naučiti.

Kako napraviti način školskog dana (tinejdžer)?

1. Prva stvar za ono što vrijedi je držati "pojmu polja". Neko vrijeme trebate potrošiti na zapažanje: Koliko je vremena put do škole, u odjeljku, obuku domaćih aktivnosti itd. Ako školnik sami izvrši vlastiti način, dobiveni podaci moraju biti koordinirani s roditeljima Ko će pomoći u obzir u obzir osobine starosti i odvojite dovoljno vremena da uzmu u obzir.

2. Školsko obrazovanje izgrađeno je uzimajući u obzir pedagoške, psihološke tehnike, nijanse starosti. Broj predavanja, opcionalno se daje u takvom volumenu tako da ne preopterećuje školarcu. Ali vrijeme ostatka treba planirati odvojeno. Preporučuje se da se odmori najmanje 1,5 sata nakon mature i još 1,5 sata nakon završetka domaćih zadataka. Dio ovog trenutka poželjno je provoditi na svježem zraku.

3. Neprihvatljivo je potrošiti većinu svog slobodnog vremena za gledanje TV ili računarskih igara. Ovaj se problem rješava pisanjem u odjeljku i krugovima, ispunjavajući dužnosti doma i drugih korićenih poslova.

4. Izvršenje dana dana u danu prvo je važno. Sve zavisi od roditelja.

5. Za studente osnovne škole, sigurno morate odvojiti vrijeme za dan spavanja. Srednjoškolci mogu ići u krevet malo kasnije, jer samostalno izvršavaju prilagođavanja njihovoj rutini prema zaposlenju. Za pripremu pismenog domaćeg zadatka, segment između 16.00 i 18.00 najbolje je prikladan. Čitajte knjige i udžbenike bolji su od večeri.

6. Ispod je jedna od opcija za satničku školskog dana u 3 klase, odobrena od strane pedijatara:

• 7:00. Uspon.
• 7:00-7:30. Punjenje, pranje.
• 7:30-7:45. Doručak.
• 8:30-13:05. Školske lekcije.
• 13:30-14:00. Večera.
• 14:00-15:45. Pomicanje igara, šetnje, zabave na otvorenom.
• 15:45-16:00. PoslijeponoNener.
• 16:00-18:00. Samoprema, domaći zadatak.
• 18:00-19:00. Slobodno vrijeme, odmor.
• 19:00-19:30. Večera.
• 19:30-20:00. Slobodno vrijeme, radite na kući.
• 20:00-20:30. Večernja šetnja.
• 20:30-21:00. Priprema za spavanje.
• 21:00. Spavaj.

Kako potpisati dnevni režim učenika?

1. Počnite od prikupljanja i analize informacija o provedenom vremenu. Ako je dan dana sastavljen tokom studija u školi, onda ništa dramatično nije promijenilo u studenju.

2. U usporedbi s školarcima, studenti često povećavaju količinu primljenih informacija i vrijeme za samopredstavljanje. Vrijedi razmatranje da bi mentalna aktivnost trebala izmjenjivati \u200b\u200bs fizičkim i prošlim zrakom - za očuvanje zdravlja, ti predmeti ne bi trebali biti isključeni iz rasporeda.

3. Djelatnost učenika povezana je sa stalnom napetošću mentalne snage i da ih koristi plodno, morate se sjetiti ne samo da se ne samo naizmjeničnu radu i odmor, već i o nekim drugim funkcijama. Potrebno je postepeno unijeti posao, prvo ponavljati već poznati materijal i tek tada prihvaćajući studiju novog.

4. Dan dana za sednicu treba napraviti odvojeno. Priprema treba započeti u isto vrijeme segmenti koje postoje parovi tokom semestra - mozak se već naviknuo na aktivnosti u takvom trenutku. Posebna pažnja treba obaviti i odmoriti.

5. Pravilno sastavljen i promišljen način dana, bez obzira na to koliko je teško pridržavati se prvog puta, uskoro će dovesti do razvoja dinamičnog stereotipa koji će olakšati raspored.

6. Ankete i zapažanja pokazuju da oni studenti koji čine režim dana ostaju do 5 sati slobodnog vremena za lične interese. Nakon rasporeda omogućit će održavanje zdrave ravnoteže u aktivnosti: ne trošiti cijelo vrijeme na "grčevi" s jedne strane, ali i ne hodati, neprestano gnjavite na par - s druge strane.

Provjerite svoje znanje

Ako želite testirati svoje znanje o temi ove lekcije, možete proći mali test koji se sastoji od nekoliko pitanja. U svakom je pitanjem samo 1 opcija može biti ispravna. Nakon odabira jedne od opcija, sistem se automatski preseli na sljedeće pitanje. Točke koje dobijate utječu na ispravnost vaših odgovora i provedeno vrijeme utrošeno. Imajte na umu da su pitanja svaki put različite, a opcije se miješaju.

Tačan dan dana pomoći će vam da budete produktivniji, napravite više posla, možete uspjeti poslovati.

Većina odraslih osoba ima slom dana, netko ide u krevet noću, jeo se budi ujutro, neko ide spavati u večernjim satima, ali budi noću, što znači da je produktivnost sljedećeg dana smanjen. Ako slijedite pravi dan u danu, nećete samo željeti ići u krevet, već i da se ustanemo s energičnošću, u punom zdravlju, s ekstraktom.

Pokrenimo odbrojavanje od ranog jutra kada počnemo da idemo na posao, poslujemo, bavite se jutarnjem naboju. Mnogi u takvom trenutku će raditi, zaboraviti čak i doručak.

Rano u jutro. 4:00 - 6:00

Rano ujutro ljudi koji vrše trčanje, naplaćuju ili gimnastiku, uzmi kontrastni tuš. Prilikom poštivanja dnevnog režima, neće biti teško ustati rano ujutro, a vrijeme će ostati na ispunjavanju kreativnih zadataka, crtanja, pisanju pjesama, muzike, glavne stvari ne miješati se u društvo oko vas , možda ne razumiju.

Jutro. 6:00 - 8:00

U takvom su vrijeme veliki broj ljudi ustane. Postoji ograničeno vrijeme za punjenje, gimnastiku, posjeta kupaonici, tuš i doručak. Jutarnji doručak mora imati koristi od vas i vašeg tijela. U ovaj slučaj, potrebno je pristupiti svim ozbiljnošću, uprkos njegovom značaju. Mnogi vjeruju: "Razmisli o doručak, imam kafu i doručak za cigarete." "Znači, želim odgovoriti:" Jeste li pokušali za doručak kokirani jaja sa svježim sokom od naranče? ". Neuspjeh pušenja i alkohola moraju se stajati u prvom mjestu od odbijanja jutarnjeg doručka.

Prvu polovinu dana. 8:00 - 12:00

Vrijeme je za produktivni rad. Nakon jutarnjeg naboja i zdravog doručka, velika, ogromna energija i snaga, kako bi ispunili važne slučajeve. Mozak aktivnost U određenom vremenu možete kreirati projekte, izvršiti najvažnije zadatke, iznijeti više operacija, rutinski rad za odlaganje druge polovine dana.

Vrijeme pauze, ručak. 12:00 - 14:00

Nakon bogatog rada, vrijeme je da se odmorite i ručate. Ovdje možete uzimati tešku hranu: supe, meso, ribu, pržene i kuhane. Zdrava, uska večera dat će energiju na sljedeću polovinu dana. U pauzi za ručak, rad treba odgoditi, moramo zadovoljiti glad i malo odmoriti, jer će aktivnost mozga i tijela ići u pad. Prednosti vaše aktivnosti su mala, fokusirana je na probavu, dobivanje hranjivih sastojaka.

Druga polovica dana. 14:00 - 18:00

Ovo je vrijeme pogodno za zasićene radove, možete obavljati rutinske slučajeve. Najosnovnija energija bila je u prvoj polovici dana, kao i u drugoj ona ide u pad. U ovom trenutku, vedra i snaga su dovoljna, ujutro se javlja samo vrh. Završetak radnog vremena, pripremite se za odmor.

Večer. 18:00 - 22:00

Uveče je bolje napraviti domaće, jednostavne stvari. Igrajte se sa djecom, pročitajte knjigu, napravite samorazgradnju ili šetnju. Nemojte se u ovom trenutku opteretiti gustom radom, bolje je smanjiti tempo, odmor ili provoditi vrijeme u opuštenoj atmosferi. Možete večerati od 6 do 20 sati, glavna stvar nije 2 - 3 sata prije spavanja tako da vam je tijelo u mirovanju, mirovanje spavanja i nije nastavljao hranu.

Spavaj. 21:00 - 6:00

Počevši od spavanja iz 21 sat, jer počinje jaz zdravog i korisnog sna. Probudite se po vlastitom nahođenju ako idete na 9, lako ćete se krenuti u 4 - 5 ujutro, a ako padnete u 10 - 11, još uvijek možete izvesti snažan uspon na 6 -7 sati u Jutro. Ovo je vrijeme odlično za snažan, zasićen i koristan san. Ako lažete kasnije, ujutro ima umora i letargije.

Pravi način djetetovog dana.

Od rođenja do 6 meseci.

Dan dana postavlja i sam dijete. Potrebno je nahraniti njegovu potrebu, ne preporučuje se probuditi. U pravilu će dijete tražiti da jede svaki drugi - 3 sata. Pridržavajte se šetnje. U hladnoj sezoni, počnite hodati 20 minuta 3 puta dnevno, postepeno povećavajući vreme hodanje do 1 - 1,5 sati. U toplom vremenu, vrijedno je hodati od 40 minuta do 1 sata i 30 minuta, 2-3 puta dnevno. Ako imate priliku hodati više u toploj sezoni, obratite posebnu pažnju na ovo. Vanjske šetnje su vrlo korisne u bilo kojem dobu, posebno za djecu. I uveče je poželjno izvesti tretmane vode, olakšava se prilagođavati novom svijetu i dobro, osim toga, djeca vole plivati. Redovno ponavljanje postupka čini dete desni režim mirovanja, jer počinje shvaćati da sve igre dođu do kraja.

Od 6 mjeseci do 1 godine.

U ovom su dobi, dijete proizvedeno do dana u dan, jutro počinje u određeno vrijeme, a noću 1 - 2 puta za hranjenje. Tokom dana potrebno je postepeno početi davati nove proizvode, ne samo majčino mlijeko ili mješavine. Hranjenje u prosjeku događa se svaka 3 - 4 sata. Vrijeme spavanja je smanjeno na 3 puta dnevno. Ne zaboravite obratiti pažnju na šetnju, pokušajte hodati, što je češće moguće. To je u ovo doba da dijete počinje znati svijet izvan kuće i uzmi prve korake. U trenucima budnosti pokažite se ne samo da se brinete, već i u igrama, posebno u doba igre, razvijajući taktilne senzacije ili finu mobilnost ruku.

Od 1 do 1,5 godine.

Dijete prestaje probuditi se za noćno hranjenje, dan spava pune 3 sata ili 1,5 sata i uvečer. Evo izbora za dijete, prema njegovom blagostanju, ne vrijedi miješati u rasporedu. Vrijedno je hodati najmanje jedan sat dnevno, a bolje jedan i pol, dva sata, u pravilu u zimi 1 sat, u ljeto 2 sata. Za jednu i po godine dijete počinje biti zainteresirano za hranu koju odrasli jedu. Način napajanja u prosjeku 4 puta dnevno. Između glavnog hranjenja, hajde voće i sokove.

Od 1,5 godine do 3 godine.

Formiran je dječiji mod, budi i zaspa u određeno vrijeme. Ispravan san počinje od 21h do 7 do 8 sati ujutro. Ostaje jednodnevni san 1,5 - 2 sata. Pokreće dijete gotovo, konačno formirano i postaje poput odrasle osobe. Izbor hrane vrši se 4 puta: doručak, ručak, popodnevač i večeru, jaz mora biti oko 4 sata. Ne trebate rezati šetnje na svježem zraku, hodanje jedne - dva puta dnevno imat će samo koristi, barem je potrebno platiti tri do tri puta sedmično.

Od 3 godine.

Garden Posjete počinju u toku, kao rezultat toga, dan se konačno formira. Raspored dana Jednostavno: porast u 7 sati ujutro, nije potrebno doručak, jer će u pravilu biti nahranjen, posjećivanje kupaonice; Dalje, dijete provodi od 8 ujutro do 4 sata u jasnoj rutini dana. Doručak, obrazovne igre, hodanje, ručak, tihi sat, hoda, popodne, obrazovne igre. U različitoj djeci. Gardens Raspored varira između igara i šetnji, ali obično 2 puta dnevno u dobrom vremenu, djeca stižu na ulicu. Nakon vrtića, poželjno je, platiti dijete još jedan sat hoda, možete otići u park, trgovina, na igralište ili ići na komplekse igara. Potrebno je raznoliko stvaranje, barem jednom sedmično. Uveče, obratite pažnju na razvoj djeteta, zabavne igre koje treba potrošiti najviše 2 - 3 sata prije spavanja, bliže spavanju mirno, možda kreativne klase, provode procedure vode.
Trajanje režima proširuje se na svjesnu dob. Pravilno obrazovanje i pristup djetetu proizvet će disciplinu u njemu, a u svjesnom dobu mogu nastaviti slijediti njegov dnevni režim, razumijevanje zašto je to potrebno.

Pozdrav na mom blogu.

Danas pišem članak u prvom mjestu za sebe.

Da! Za sebe!

Jer imam problem sa ovim, a ne mogu ga prevladati, tako da to trebate dobro shvatiti.

I bit će pitanje - o rutini dana, za zdrav način života.
Ako vas zanima i ovo pitanje - družimo se ovdje.

Kako rutina dana utiče na naš organizam?

Lično u mene - vrlo.

U suštini, "Lark", to jeste, ustajem rano, i, u skladu s tim moram prerano ići u krevet.

Ali, prema različitim razlozima, osećao sam se kasno, ali ne mogu dugo spavati. Kao rezultat toga, spavam oko šest sati, što utječe na moju obradivost, raspoloženje, dobro i zdravlje.

Iako me u ljeto tijelo i dalje čini da se obnavljam. Probudim se vrlo rano, a uveče se samo "isključi". Ne znam sa čime se povezuje, možda sa suncem - naši prozori u spavaćoj sobi dolaze na istok ...

Problemi mogu biti i s probavnim sistemom.

Uostalom, svi znaju da je tijelo pripremljeno za prijem hrane, a mi - ništa, zatražio nas je drugi put - opet ne postoji ništa.

A onda u večernjim satima, za cijeli dan - NA!

Želudac se uvelike povećava, sok nedostaje za istovremeno preradu svu ovu hranu. Kao rezultat toga, dio je išao u korist, dio masti, a ostali ili izlazi ili nastavlja truleći (ako je meso).

Dakle, ako shvatite, rutina dana nas je vrlo važna za čuvanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

6:00 – 7:00
Često ispunjavaju informacije koje su vam potrebne da biste ušli u 5 ujutro. Ne znam, mislim da je to pretjerivanje, čak i ljeto ne mogu da stojim tako rano i zašto?

Iako ako radim? Ali moje mišljenje je ovo - ako morate dobiti sat ili dva za rad, onda mi je žao, zašto takav rad? Da li trošite skoro na dan kože na putu 3-4 sata? 4 sata vašeg života! Ovo više nije zdrav životni stil ...

Ali vratimo se, to je, ujutro ... sunce je palo ... vrijeme je da ustanemo.

Za sebe sam definirao idealno vrijeme do ovoga - 7 sati. Možete ga imati drugi put, prema vašem biološkom satu i svom radu.

Već prvo vježbanje, već možete napraviti ravno bez izlaska iz kreveta. To je "vakuum", disanje itd.

Tada je staklo (sirovo!) Voda poželjna sa limunom, nakon 10-20 minuta. može ( može? Treba!) Napravite punjenje glavnog.
Imam svjetlosnu vježbu i jahanje na biciklu vježbanja (30 min.)

8:00 – 9:00
Prvi doručak. Pa, mislim da kažem o korisnosti doručka nije potrebna za reći? Ok, neću.
O receptu za vašu "super" zobenu kašu, rekao sam.

Takav doručak meturi me "dugim" ugljikohidratima sa ovsovim grupom, brzo sa medom, proteinom iz prokubvashi, vitamina i minerala sa voćem ili bobicama sa sladoledom. Kao što je navedeno u oglašavanju - tri u jednom!

Pa, vrijeme je za rad, ili ne ... to je neko poput ...

11:00
Ručak. Takođe je vrlo važan.

Pa, skoro sam počeo da pričam frakcijsku prehranu ...
Ali po mom mišljenju, rutina dana je za zdrav način života, a ne da se nadoknadi bez takve prehrane.

U stvari, to nije prehrana, već stalna hrana, u kojoj se osoba ne osjeća snažno glad i kao rezultat toga, ne prolazite, tijelo ima vremena za obradu svu eutilnu hranu, metabolizam je ubrzao i slično. "Roba" za vaše telo.

Ovo može biti mali protein sa povrćem. Svi proizvodi iz članka.

Imam kuhano jaje sa sirovom crvenom repu ( zima).

13:00
Večera. Potrebno je temeljito izgraditi.

Vrijeme za ručak - 1 sat, nije dovoljno. Potrebno je oko 20 minuta na hrani, ostatak vremena koje trebate odmoriti, odvratiti od posla.

Vrlo dobro pomaže da se skine, samo 15-20 minuta. Ali nakon ručka nećete imati pospanost.
U ovom trenutku ćemo preći naše tijelo, a nakon takvog mirovanja definitivno će povećati aktivnosti.

Iako znam dugo vremena, a više puta sam gledao kako to funkcionira, ali nažalost, nisam naučio kako brzo "zaspati i spavati." Samo povremeno, moram sve učiniti u redu, ali ne ležim uopšte ili zaspim puno.

A ovdje je drugi problem povezan, kasnije je u tome.

14:00-15:00
U ovom trenutku u mnogim dođe do pada aktivnosti. Ali mislim da ako ručak bude "desno" za izgradnju, tada Energije dodaju samo, testirane za sebe ( kad je tačan).

16:00 – 17:00
Mala užina. Nije šolja kafe! I jabuka ili salatu od povrća.
Kaže se da je ovaj trenutak druga vršna aktivnost. Šta je sa tobom? Nekako nisam primijetio ...

18:00
Ovo je vrijeme dobro za aktivne fizičke radnje u simulatoru ili fitnes sobi.
Osim ako naravno niste "koristi" na poslu. Ako imate sjedni posao - onda je dvorana ono što vam treba!

Uostalom, tijelo je i dalje veselo i čeka akcije.

19:00 -20:00
Lagana večera.
Osjeća recesiju energije, dobro je baviti se "čišćenjem" postupcima - saunu ili toplu kadu ili tuš (ovo je sve).

21:00 – 22:00
Vrijeme ide u krevet. A onda imam problema.

Ne mogu da ležim tako rano, iako znam i verujem da ovaj put dođe sa najvišom "efikasnošću" rekreacije. Ako lažete u takvom trenutku, stvarno možete ustati u pet ujutro i ne želite da spavate.

Zapamtite da sam govorio o obroku sanjama, tako da je ovo ako spavate noću. To je - ležati u 22 sata, a ustati u 6 sati, onda će se odmoriti blagovaonica s "jednostavnim" spavanjem.
A da nisam spavao noću, leći u 1 ili 2 sata ujutro, ustao sam u 8 sati, tada, ako sam "Podleet" na ručku, samo trpim snažan san. Nakon toga, bit ću slomljen, bez energije, niti za ništa, nervozne itd.
Pitam se ko i kako, od vas preopterećen ovaj problem, pišite u komentarima.

Ovdje, po mom mišljenju, takva bi trebala biti rutina dana - za zdrav način života.

Do sada se, nažalost, mogu se pridržavati ove rutine dana - dva, više ... a zatim postepeno "puzeći" od njega ... gledajući dole, punila sam manje često i manje često ... itd.

Tako u ovom crtanom filmu.

Čekam vaše mišljenje o ovoj temi.
Napišite koji je vaš dnevni raspored? I mislite li da je to zdrav životni stil?

Zdravo svima! Svaka osoba, bez obzira na to je li on školski, ili biznismen, jednostavno je dužan planirati planirati njegov dan. Da li znaš zašto? Da ne bismo radili u borbi, imate vremena za zajednički i ne "shvatiti" bolesti koje su se pojavile protiv pozadine stresa i napetosti. Stoga ćemo danas obratiti pažnju na pravilno sastavljanje pojedinačne rutine dana kako bi djelo učinili što efikasnijim, a istovremeno osjećati veselo.

Stabla

Vrijeme se prolazi, a ne može se suspendovati, kontrolirati i, još više, vratiti se. Ali u vašoj moći da ih upravljate, distribuirati svaku minutu života kako bi osjetila njegovu potpunost i zasićenost.

1. Notepad. Dakle, teško je uzeti i smisliti odgovarajuću rutinu dana. Prije svega, samo nabavite malu bilježnicu, gdje ćete napisati sve želje, ciljeve i slučaj koji trebate nastupiti. Važno je da je on uvijek s vama, ako vas nikad ne želite. Takođe posvetite brainstorming, pišući svaku misao i ideju svaka koja vam pada na pamet.

2. Analiza. Kada je generalni plan pun i spreman, pokušajte ga analizirati da odbacite suvišne ili naprotiv, da se podmiri za slične zadatke. Na primjer, ako morate prošetati psom ujutro i uveče, u ovom trenutku je moguće kupovati ako imate potreban supermarket pored kuće. Dakle, uštedjet ćete ne samo vrijeme, već i snage. Takođe, ne bojte se delegirati neke stvari ako nemate vremena da se nosite sa svime, pitajte dom ili one s kojima živite, pomozite vam.

3. Popis. Sada napišite listu svojih dužnosti i potreba. Nakon pregleda svake stavke i postavite sebi jednostavno pitanje: "Šta da radim ...?". Na primjer: "Šta trebam na vrijeme napraviti žestoku u školu i dobro proučavati?", "Šta trebam imati vremena za napraviti prije posla?", "Šta treba pripremiti prije spavanja, kako ne bi Provedite dodatni put ujutro? " itd.

4. Dnevnik. Zatim uzmite dnevnik ili, ako ste prikladniji od opcije elektroničkog rasporeda i pokušajte distribuirati sve svoje vremenske zadatke. Prvo, pokušajte napraviti nacrt, jer od prvog je vjerovatno vjerojatno uzet u obzir sve nijanse i napraviti prikladan plan.

5. Akcija. A posljednji korak je jasna sljedeća rutina. Jasno je da se svakakve situacije vise sile događaju da je nemoguće predvidjeti, ali pokušajte da ne napravite granicu, poštujte granice, pa ćete se s vremenom naviknuti, a vi ćete se koristiti, a nećete morati uložiti dodatne napore, Već ćete slijediti režim na podsvijesti.

Dakle, tačan način rada svake osobe dužan je uključiti elemente poput spavanja, sporta, rada, hrane, komunikacije i rekreacije. Ako su neke od ovih sfera povrijeđene - nemojte se iznenaditi što će harmonija i ravnoteža u vašem životu biti odsutni. Visoke ambicije su lijepe, ali rade bez odmora, riskirate se ne samo razboljeti, ali jedan dan samo dugo padne u bolest.

Ako ne budete dovoljno spavali - tada nećete imati energiju i zato ćete prestati biti efikasni, i u skladu s tim i uspješni. Dakle, prvo preporučujem da napravite kotač za ravnotežu kotača da biste shvatili koja područja "trpe" većinu i prave naglasak na njima. Kako se to radi i šta je, naučit ćete.

2. Zadovoljstvo

Budite sigurni, osim mirovanja, morate biti uključeni za svaki dan pokazivač o užitku. U suprotnom, moguće je pretvoriti u radnu kolniku ili nesrećnu osobu koja je izgubila interes u životu. Dakle, gnjavite da budete sretni i ne odlažite svoj život kasnije.

3. Biorhythms

Mislim da znate da postoje biološki ritmovi, prema kojima ljudsko tijelo funkcioniše. I svaki minut pojavi se neki procesi i prilagođavajući im se, moguće je značajno poboljšati ne samo zdravlje, već i život uopšte. Čak i lijekovi uzimaju, s obzirom na te karakteristike, tako da imaju koristi od njih, a ne štete.

Pretpostavimo da se lijekovi za povećanje imuniteta najbolje poduzeti u intervalu između 9 i 11 ujutro. Postoji čak i satnica svih fizioloških procesa koji nastavimo, možete se upoznati s njom u članku.

4. Fleksibilnost

Zapamtite fleksibilnost, ostavite veliku rezervu vremena za nepredviđene okolnosti. Idealno - 20% dana. Zatim, čak i ako patite savršenstvo, bit će lakše prilagoditi i općenito, da izađete.

Razočaranje i neugodnost iz činjenice da nisam imao vremena za obavljanje planiranih, u stanju da izazove snažan stres, koji postepeno nakuplja, može napraviti neuspjeh u tijelu. Zato se pobrinite za sebe. Kao krajnje sredstvo, o perfekcionistima na beležbi.

5. Vrijeme planiranja

Pokušajte uređivati \u200b\u200bi izvršiti promjene u večernjim satima. Obratite pažnju na svoj plan prije spavanja, a zatim ujutro vaš režim neće biti prekinut, a jasno ćete zaprečiti kada i šta da radite.

6. Nagrada

Ako postoje slučajevi koji vas ne uzrokuju oduševiti, onda pokušajte da ih diverzirate da ste zainteresirani. Posebno izuzetno, ako se zadovoljstvo izvrši kao promocija za napore i manifestaciju volje. Odnosno, pisali su godišnji izvještaj - molim vas sastankom sa prijateljima ili večerom u restoranu sa porodicom.

7. Disciplina

Vikendom i odsustvo ne bi trebalo biti disciplinovano, držite se uobičajenog dana, samo umjesto rada, planirajte odmor i zabavu.

8. Alati

Da biste bili lakši, iskoristite gotove pomagače s kojima možete pronaći u planiranju članka.

9. složeni zadaci

Ujutro zapišite najneugodnije zadatke, jer sati do 11. ljudskog mozga najproduktivnije djeluje. I neće morati živjeti da živi sa osjećajem da postoji nešto nezanimljivo i složeno ispred. Ako "patite" odgoda, koristite načine da se riješe iz članka.

raspored

Da biste olakšali svoju rutinu dana, želim da dam primjer na koji se možete osloniti i guratite. Vrijeme se podešava pojedinačno, ovisno o potrebama i odgovornostima.

• 7:00 - Buđenje. Ustanite odmah, kao sat alarma, inače rizikujete da ponovo spavate.
• 7:10 - Postupci ventilacije i kade u sobi.
• 7:30 - Punjenje.
• 7:45 - Doručak i čišćenje kreveta.
• 8:20 - put do posla. Preporučljivo je potrajati malo vremena za šetnju pješice, korisno je za vaše unutrašnje organe i uopšte, pomoći će se da se osjeća dobro.
• 9:00 - Izvođenje radnih dana. Pokušajte doći na minute 10 ranije kako biste imali vremena za okupljanje misli. Prije ručka, napravite kratke pauze za odmor. Savršeno ako koristimo paradajz metodu,. Takođe se pobrinite za moje oči i nazad, napravite punjenje i zagrijavanje, pogotovo ako imate sjedni posao, takođe na računaru.
• 14:00 - Ručak.
• 15:00 - Dobivanje više odgovornosti.
• 18:00 - Na putu kući preporučljivo je hodati, svjež zrak će doprinijeti snažnom i punom sna, zasićenost kisika omogućit će vam da zanesete energiju za večernju.
• 18:30 - Kupnja esencijalnih proizvoda, šetnju sa kućnim ljubimcem i drugim problemima.
• 19:30 - Večera. Poželjno je eliminirati masnu prženu hranu, slatkiše i oštre, slanu jela.
• 20:00 - Vrijeme za sebe. Uzmite omiljeni hobi, pročitajte knjigu, pogledajte film i tako dalje.
• 21:00 - Postupci kupanja i izrada planova sutradan.
• 22:00 - Slušanje mirne opuštajuće muzike, spavanje. Preporučuje se da ne ide u krevet kasnije 00:00, u protivnom ćete prekinuti proizvodnju hormona koji nas štite od stresa i prijeti nastanak nesanice i depresije.

Zaključak

I danas sve, dragi čitaoci! I kao što je Brian Treciy rekao: "Sjetite se da svaka minuta potrošena na planiranje štedi 10 minuta vašeg rada."

Materijal pripremljen Zhuravin Alina.

1

Malo ljudi voli da živi na rasporedu, iskreno priznajemo. Za one koji nisu navikli na malo strogost, čini se da je planiranje dana stvaranje ograničenja i poteškoća.

Lakše je živjeti kao što želite. Kad sam htio - probudio sam se kad sam htio - radio sam i odmarao se. Čak i ručak pluta: danas u sat, sutra u 2.

Psihološki, takav je životni stil ugodan, to je činjenica.

Međutim, postoji jedan, ali.

Podvodni kamen život bez roka

Sa takvim neodređenim rasporedom dana otkriveno za obavljanje manje slučajevanego s naručenim aktivnostima. Shodno tome, dostignuća će biti manje. Dolazak na golove (lične i radnike) biće teže. Da, i vjerojatnost da će se postići ciljevi, automatski se smanjuju za 20-40%.

Sve se radi o "potocima". Stream je stanje maksimalne koncentracije na bilo kojoj stvari. Kad se fokusirate, radite brzo i sa maksimalnom efikasnošću. Što je duže dan u potoku, najveći rezultati koje možete postići.

Ako niste sastavili plan za jedan dan, pojavljuju se mnogi ometajući faktori koji vam ne daju barem malo vremena u potoku.

Najčešći ometajući faktori:

1. Izvršite bilo koje ugodne poslove (umjesto drugih: važnih, ali dosadnih)
2. Frams (odmor, dim)

Postoji još jedan razlog zašto odsustvo rutine vodi do niskih performansi. Razlog je taj što se većina slučajeva izvodi u pogrešno vrijeme. Poznato je da se maksimalna koncentracija i performanse mozga uočava prije podne. Najčešće se ovo dragocjeno vrijeme troši na male i ne važne stvari ili uopće na odmoru. Sljedeći je vrh nalazi se bliže 17 sati. Ako u ovim vrijednim razdobljama postavite beznačajne časove, konačna postignuća bit će mikroskopska, čak nula.

3 pravila koja omogućavaju kompetentno rutinu

Pravilo 1.
Najsloženije i radne poslove mesto u prvoj polovici dana.

Pravilo 2.
Slične klase predstavljaju jednu za drugom da ih izvedu s tikvicom.

Početnici koji razmišljaju o tome kako pravilno činiti rutinu dana, često su propustili ovo pravilo. Na primjer, morate naručiti nekoliko domaćih proizvoda u različitim internetskim trgovinama. Mora se učiniti za jednu sjedenju, bez zadataka rasipanja ujutro, ručak i večer.

Pravilo 3.
Planirajte pauzu

Ako izgradimo rutinu bez rekreativnih područja, tada će dugotrajni maratoni smanjiti produktivnost i slijediti manjenego u slučaju transfera.

Značajke rasporeda ovisno o vrsti klase

Tri gore navedena pravila primjenjuju se u bilo kojoj oblasti aktivnosti.

Jasno sastavljena rutina dana je garancija uspjeha u bilo kojem od ovih područja. To se jasno vidi kada ga uvedete u svoj svakodnevni život.

Također želimo pokazati kako napraviti rutinu dana, s obzirom na okupaciju. Mi ćemo pokazati na primer školskih učenika i univerziteta. Mnogi roditelji se pitaju kako napraviti rutinu dana za školarca.