So pumpen Sie die Presse schnell für 1 Woche. So pumpen Sie die Presse pro Woche. Ist es möglich, Presse pro Woche zu pumpen?

Vergrößern Sie eine schöne und sportliche Presse, um nichts an jeden Menschen zu drücken. Diese Arbeit ist nicht faul. Die Ausbildung muss sich viele Tage widmen und ihnen völlig kapitulieren. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie genau wissen, wie Sie die Presse zu Hause aufpumpen.

Es ist schwierig, über die spezifischen Fristen zum Pumpen der Presse zu sprechen, da jeder Organismus individuell ist. Im Durchschnitt ist ein Monat regelmäßiger Schulungen erforderlich, um die Muskeln einer schönen Erleichterung auf dem Bauch zu verleihen.

Im Internet gibt es Richtlinien, die von Methoden gehandelt werden, an denen angeblich helfen sollen, eine Presse in einer Woche und mühelos aufzubauen. Das ist eine Lüge. Es gibt keine besonderen Mittel, die den Prozess beschleunigen können.

"Wie man die Presse zu Hause für die Woche aufpumpe" - eine beliebte Anfrage im Internet. In 7 Tagen werden die Würfel anfangs schlanke Mädchen sein, da der Prozentsatz des subkutanen Fetts und ohne Training klein ist.

Würfel auf dem Magen sind nicht nur wegen des subkutanen Fetts sichtbar - als weniger ist, desto stärker ist die Erleichterung sichtbar. Daher ist es viel schwieriger, mit der Aufgabe voller Frauen fertig zu werden.

Die Fettschicht der Dicke von nur 1 cm wird Cubes anpassen, auch wenn intensive Klassen gehalten werden. In dieser Ausführungsform ist es notwendig, nicht nur körperliche Übungen anzuwenden, sondern auch die Prinzipien der richtigen Ernährung zu verwenden, um den Körper zu "trocknen" - Biegung übergewichtig.

Der Effekt hängt von der Regelmäßigkeit von Workouts, Selbstdisziplin und der richtigen Ernährung ab. Wenn Sie regelmäßig eine vollständige Rendite durchführen, wird das positive Ergebnis nach 1 Monatsausbildung stammen. Wenn die Übungen nur zweimal pro Woche angegeben sind, wird der Zeitraum zur Erlangung der Ergebnisse erhöht.

Das Ergebnis hängt auch von den erhaltenen Lasten und ihrem eigenen Wunsch ab. Wenn Sie im Gefängnis sind, ist der Effekt angemessen. Änderungen werden kommen, aber der schnelle Sieg wird nicht erfolgreich sein.

Die Grundprinzipien der schnellen Pumppresse:

1. Ein großer Wunsch, die Aufgabe zu erfüllen.
2. Faulheit und Regelmäßigkeit des Trainings loswerden.
3. Ordnungsgemäße Ausrüstungsübungen durchführen.
4. Übereinstimmung mit Intensität und Rhythmus während des Unterrichts.
5. Erhöhte Last im richtigen Moment - wenn die Übung leicht wird.
6. Übereinstimmung mit den Prinzipien der richtigen Ernährung.

Professionelle Athleten argumentieren, dass, wenn Sie die Übungen in den Bauch 20 Minuten 2 Mal am Tag geben (nicht mit den Tagen der Erholung), dann sind die Würfel nach 2 Wochen zu sehen. Im Ergebnis ist es jedoch nicht möglich, das Ergebnis zu stoppen, der Fall muss an das Ende gebracht werden, damit das Ergebnis fixiert ist.

Wie man die Presse zu Hause aufpumpe, damit Sie so schnell wie möglich Reliefwürfeln bekommen können, möchten sie viele Mädchen kennenlernen. Diese Frage impliziert die Suche nach effizienten Übungen. Aber wir sollten Nahrung nicht vergessen.

Die Presse, die die Presse aufpumpen, sitzen manchmal auf gefährliche und grausame Ernährung. Fett- und Lieblingsgerichte verschwinden vollständig aus der Ernährung, die Menge an Kohlenhydraten wird minimiert. Mit einem solchen System ist es wirklich möglich, zusätzliche Kilogramm in kurzer Zeit zu entfernen. Das organisatische subkutane Fett wird in Energie verarbeitet.

Dieser Effekt ist jedoch kurzfristig. Nach einem scharfen Gewichtsverlust wird der umgekehrte Prozess kommen. Der Körper wird verstehen, dass es jederzeit in Kalorien wieder gestartet werden kann. Daher wird der Name herausgestellt, wodurch Kalorien in subkutanes Fett ansammelt.

Wenn sich eine Person einer schwierigen Ernährung aussetzt, versucht sein Körper zu "überleben" bei widrigen Bedingungen, wobei die maximale Energiemenge aus Fettzellen verwendet wird - dadurch verliert der Athlet Gewicht.

Für den Körper ist dieser Prozess jedoch unerwünscht, sodass alle Kräfte angehängt werden, um sich für die Zukunft so viel Fett anzusammeln, so dass viele Energiereserven während der nächsten Hunger verbleiben. Infolgedessen kehrt das entladene Gewicht wieder zurück und selbst in einem doppelten Volumen.

Spezialisten-Ernährungswissenschaftler führten Experimente aus und bewiesen, dass das Gewicht in kurzer Zeit nach dem Ende strikter Ernährung auf dieselbe Bedeutung ist.

Daher ist es notwendig, sich der Ernährung ordnungsgemäß zu nähern - ohne Hunger und Verletzung.

Wie man die Presse zu Hause aufpumpe, um die Ernährung zu beobachten:

Wenn die Ernährung beobachtet wird, sind folgende Produkte erlaubt:

1. Nicht fette Sorten von Fisch.
2. Bohnen.
3. Molkeproteine.
4. Milch- und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
5. Nüsse
6. Beeren (vorzugsweise Himbeere).
7. Nicht-fettes Fleisch, mit Ausnahme von Schweinefleisch.
8. Olivenöl.
9. Gemüse.
10. Zimt hilft, das Gefühl des Hungers zu senken.
11. Ingwer beschleunigt den Stoffwechsel.
12. Der rote Pfeffer beschleunigt den Stoffwechsel und Fettverbrennungen schneller.

Die Kochmethode ist auch erforderlich, um besondere Aufmerksamkeit zu zahlen.

Während der Diät ist es verboten, Braten zu verwenden. Kochprodukte für ein Paar oder ein Grill - die optimale Option für die Sporternährung.

Die tägliche Ernährung für einen Athleten sieht so aus:

• 30% Eiweiß;
• 10% Fett;
• 60% der komplexen Kohlenhydrate.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verwenden wir Protein-Cocktails in den Abständen zwischen den Mahlzeiten. Milchprodukte, Haferflocken, Nüsse, Früchte und Beeren werden den Cocktails hinzugefügt. Auch vorgefertigte Cocktails werden in Sportgeschäften verkauft, werden jedoch in Form eines Pulvers erzeugt, das den Körper mit nützlichen Substanzen für den ganzen Tag sättigen kann.

Tägliche Kalorien für Mädchen:

• 1600-1700 Kalorien in der ersten Klasse der Klassenwoche;
• 1200 - 2 Wochen;
• Anschließende Wochen - 1500 Kalorien.

Eine Zunahme des Volumens wird durch den Erhöhung des Energieverbrauchs erläutert - im Laufe der Zeit müssen die Schulung mit zusätzlichen Gewichten durchgeführt werden.

Wie man die Presse zu Hause aufpumpe, folgt durch gewöhnliche Tipps:

Trainingstechnik für Presse

Effektive Übungen für die obere Presse

Ausführungsmethode:

Top-Übungen für die untere Presse

Vergrößern Sie die Presse zu Hause, da professionelle Athleten möglich sind.

Erfahren Sie dazu die besten Übungsoptionen:

1. Umgekehrte Verdrehung. Die Ausgangsposition lügt. Die Hände befinden sich in der Nähe des Gehäuses. Füße sind gerichtet und verzögert sich in senkrechter Körperposition. Das Becken bricht vom Boden ab. Das Becken klettert mit Hilfe des Muskels der Presse - um zusätzlich zu helfen, ist verboten. An der obersten Position ist es notwendig, (3 Sekunden) zu verweilen, und dann sorgfältig und reibungslos wieder zum ursprünglichen Punkt zurückkehren. 3 Sätze von 20 Liften werden gemacht.
   
2. Beine anheben. Die Ausgangsposition lügt. Hände sind entspannt - entlang des Körpers liegen, die Palmen sind das Buch gerichtet. Die Beine steigen auf - und müssen auch senkrecht zum Körper werden, und nachdem sie zurückfallen, aber nicht den Boden berühren - es muss ein Abstand von 15 cm sein. Wenn diese Übung noch nicht gemacht wurde, dürfen es ein paar Knien biegen , also geht die Last nicht in den unteren Rücken des Rückens.
   
3. Fahrrad. Die anfängliche Position ist lügt, die Hände werden in das Burg hinter dem Kopf geklickt. Der rechte Ellbogen muss bis zum linken Knie gezogen werden. Ein ungenutztes Bein bleibt geradeaus. Nach der Bewegung wird der Spiegel durchgeführt - die andere Seite. 3 Schnellsätze werden in 20 Wiederholungen hergestellt.
   
4. Schere. Von den liegenden Positionsbeinen steigen um 10 cm oder etwas höher. Macht weite maugh horizontal. Von der Seite sieht es aus wie die Schere, die Papier schneidet. Der Kopf sollte gut auf den Boden gedrückt werden, sonst besteht die Gefahr, den Hals zu beschädigen. 3 Ansätze "vor dem Versagen".
   
5. Beine in Wiste heben. Um die Bewegung durchzuführen, braucht der horizontale Bar - inländische oder Straße. Die Ausgangsposition wird akzeptiert, die Beine mit einer kraftvollen Bewegung erheben sich. Die Knie müssen fast zur Brust kommen. In der oberen Position wird es notwendig sein, zu verweilen, und nach dem Ausgangspunkt nach sanfter Fallen. Es reicht aus, um 3 energetische Set vor dem Erscheinungsbild einer Spannung in der Presse auszuführen.

Die besten Übungen der schrägen Muskeln

Ausführungsmethode:

Effektive Übung für Bauchmuskeln für ein Mädchen:

Komplex von Übungen auf allen Muskelgruppen

Übungsprogramm für die Presse für eine Woche

Um die Presse zu Hause aufzupumpen, wie Mädchen mit Covers für 7 Tage, schwierig, schwierig. Nur Mädchen, die kein überschüssiges Fett haben, können eine attraktive Erleichterung erwerben.

Sie pumpen tatsächlich Würfel in kurzer Zeit von 7 Tagen. Für Menschen, die über dem Gewicht leiden, ist eine solche Schulung geeignet, um eine bestimmte Basis für die Weiterbildung zu erlangen, daher ist es auch nützlich.

Trainingstage: 1, 3, 5, 7. Die restlichen Tage sollten verwendet werden, um die Muskelgruppe zu entspannen und wiederherzustellen. Der Beruf dauert 15-40 Minuten.

Trainingsprogramm:

• Zunächst ist es notwendig, 10 Minuten ein kleines Stretch- und Cardio-Training zu machen. Zu diesem Zweck können Sie ein herkömmliches Seil verwenden oder an der Stelle läuft;
• Danach werden 3 Ansätze von 30 Gehäusezügen durchgeführt. Die Passage muss minimal sein;
• Nach einer kleinen Ruhe gibt es 3 Sätze von 30 Wiederholungen mit dem Fußanstieg in Wiste. Nächste - Pause und 3 Sätze von Scherenübungen. Der Komplex ist von drei Füßenansätzen abgeschlossen, die in Wiste an die Parteien anheben;
• Der Beruf endet mit einer langen Dehnung.

Wenn die ersten Übungen zu einfach sind, ist es wünschenswert, Gewichte zu verwenden - sie werden mit einem Gewicht von 1 kg und höher verkauft.

Press-Trainingsprogramm

Zuerst müssen Sie 10 Minuten Training und Dehnung durchführen. 20 Minuten werden an den Outdoor-Joggut in einem durchschnittlichen Tempo gezahlt. Nachdem der Körper für das Training vorbereitet ist, können Sie direkte Übungen bewegen. Das monatliche Programm ist praktisch, da Sie keinen bestimmten Komplex auswählen müssen. Übungen werden einzeln ausgewählt.

Es ist jedoch notwendig, die folgenden Arten von Übungen in den Klassen aufzunehmen:

• verdrehen;
• hubbeine, Torso;
• pisten.

Der Übungskomplex erfolgt jeden zweiten Tag. Wird zweimal täglich durchgeführt - am Morgen und abends 8 Minuten.

Simulatoren für Pumpenpresse zu Hause

Für das Training zu Hause werden die folgenden Arten von Simulatoren in Sportgeschäften verwendet:

1. Bank (Einstellbar oder einfach unter dem installierten Neigungswinkel). Sie können sowohl erfahrene Athleten als auch Anfänger genießen.
   
2. ABS Swing. Dieses Geschoss mit einem Schwenksitz und Griffen von 2 Seiten - für den Komfort der Nutzung. Entwickelt die obere und untere Presse.
3. "Captains Stuhl" - Aggregat mit vertikalen Rücken- und weichen Armlehnen zur Benutzerfreundlichkeit.
4. Rolle. Der Athlet wird von zwei Seiten für ein Video genommen (es gibt Griffe an den Seiten) und rollt vorwärts, wodurch der Körper streckt und dann in die Ausgangsposition zurückkehrt.
   
5. Horizontale Linie - Multifunktionales Projektil. Es wird sowohl für die Entwicklung von Bauchmuskeln als auch für alle Tops verwendet.
6. Gymnastikkugel oder Phytball. Mit diesem Produkt können Sie Bewegungen und Beugung in verschiedenen Richtungen herstellen, indem Sie durch Aufrechterhalten des Gleichgewichts erregt werden. Mit Hilfe eines aufblasbaren Balls wird auch die Haltung verbessert.
   

Gute Übungen und Beobachtung der Prinzipien der gesunden Ernährung, können Sie Ihr Ziel erreichen - um Würfel pumpen. Die Aufgabe ist nicht einfach, aber in Gegenwart von Willenskraft - machbar. Es reicht aus, das Material zu erkunden, wie man die Presse zu Hause aufpumpe.

Artikelfreigabe: Svetlana Ovsynikov.

Video zum Thema: Wie man die Presse zu Hause aufpumpe

Wie man ein Pressemädchen zu Hause aufpumpe:

Wenn Sie sich nicht speziell für die Sommersaison vorbereitet haben, ist nicht alles verloren. Eine gute Figur erstellen kann auch in kürzester Zeit sein. Es gibt nichts Unmögliches im Leben. Die Presse für 1 Woche ist echt.

Eine Woche ist eine sehr kleine Periode, aber selbst dafür können Sie gute Ergebnisse erzielen. Natürlich erscheint die Würfel nicht in sieben Tagen, aber ein wenig überschüssiger Fett- und Muskelkonturen wird delinierender. Um das Ergebnis der Presse zu sichern und zu verbessern, müssen Sie einen weiteren Monat studieren.

Übungen

Sie müssen mindestens dreimal in der Woche in 40 Minuten trainieren. Vor dem Training müssen Sie die Muskeln aufwärmen. All dies ist notwendig, damit der Körper Fett wie Kraftstoff für Energie und Leistung mit dem Treibstoff beginnen kann. Daher vor den Klassen, 10 Minuten Aufwärmen. Es kann joggen, auf das Seil springen. Stellen Sie außerdem rotationsbewegungen in den Gelenken her.

Jetzt können Sie mit Übungen fortfahren. Beginnen Sie am besten von der unteren Presse:

• Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden. Mühe nicht im unteren Rücken und heben Sie absolut gerade Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Der Standardansatz beinhaltet zehnmal. Insgesamt 3 Ansätze. Wenn Sie die geraden Beine absenken, versuchen Sie sie nicht sofort auf dem Boden zu senken, sondern um recht niedrige 10 Rechnungen auf das Gewicht zu halten.
• Biegen Sie auf dem Boden auf, biegen Sie die Beine in den Knien und versuchen Sie, sich zu setzen, sich zu setzen, den Bauch zu belasten, ohne Ihre Beine zu bewegen, ohne sich mit Ihren Händen zu helfen. Komplexe Option - Hände hinter dem Kopf, einfacher - Hände, die entlang des Gehäuses nach vorne gestreckt sind. Sie müssen mindestens zehnmal tun. Näher nur 3.
• Die Position des Körpers ist gleich, das ist gerade jetzt die Hände, die als Kopf gesetzt werden sollten. Ray den Fall in einer geraden Linie in Richtung der Beine. Wahlweise vollständig klettern, aber die Klingen sollten sich vom Boden abbrechen. Gib mir nicht sehr Hände auf dem Kopf, um den Hals nicht zu verletzen. Die Anzahl der Ansätze ist gleich, die Hauptsache ist, die Bewegung schnell und ohne anzuhalten. 30 mal in einer Reihe machen.
• Nachdem Sie die obere und untere Presse erarbeitet haben, fahren Sie mit den schrägen Muskeln des Bauches fort. Nehmen Sie, ohne Ihre Position zu ändern, machen Sie Diagonalverdrehungen. Führen Sie die Aufzüge des Körpers durch und versuchen, die rechte Seite zum linken Knie zu erreichen, und links nach rechts. Bewegungen sollten schnell sein, so dass das Gefühl der Spannung im Magen fehlt. Berücksichtigt werden, dass Sie das Knie erreichen müssen, aber nicht umgekehrt. Es ist besser, weniger Bewegungen zu machen, aber mehr Ansätze und im Laufe der Zeit, um ihre Zahl zu erhöhen.
• Am Ende der Set von Übungen können Sie an der seitlichen Planke (pro Minute für jede Seite) stehen. Schalten Sie die Seite ein, schreien Sie Ihre Hand in den Ellbogen und legen Sie es genau unter die Schulter. Fußfüße setzen einen in einen anderen. Heben Sie das Becken an und verstecken Sie sich an einer gebogenen Hand. Das Gehäuse muss eine gerade Linie sein.

Vergessen Sie nicht, sich am Ende zu strecken. Um dies zu tun, stehen Sie auf den Knien und fangen Sie an, den geradlinigen Körper zurückzulenken, und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Sie können eine Brücke von den Knien herstellen, es wird effizienter sein.

Kommentare Victor Nikolaev, Sky Club Trainer:

Schöne Presse ist nicht nur sein "Pumpen". Dies ist ein Komplex, der vor allem die richtige Ernährung, einen guten Schlaf, keine Nervenspannung, einen Trinkmodus aus sauberem Wasser beinhaltet, kompetente Workouts, die darauf abzielen, einen allgemeinen körperlichen Zustand zu entwickeln. Entfernen Sie unbedingt kurze Kohlenhydrate aus der Ernährung, dürfen Sie nur lange (zum Beispiel Buchweizen) für Mahlzeiten in der ersten Hälfte des Tages verlassen.

Ich halte mich an der Ansicht, dass Sie täglich nicht die Presse von 5 Ansätzen trainieren sollten. Dies führt zur Erschöpfung des Körpers. Es ist notwendig, die Presse die Möglichkeit der Erholung zu geben, um Glykogen-Aktien zu erzielen. Nach einer Woche Training erscheint Schmerzen, die den Beginn der Anpassung des Körpers signalisieren wird. Wenn der Schockzustand passiert, dann wird mit normalen Klassen Schmerzen schrittweise verschwinden.

Für das Zeichnen der Presse nennen wir "Cubes", Sie müssen eine Verbindung zum Kit-Kardion-Paket herstellen. Es ist Cardio, der dazu beiträgt, eine Fettschicht zu verbrennen, die die gewünschten "Würfel" verbirgt. Das Training sollte in der allgemein anerkannten Pulszone der Fettverbrennung von 125 bis 140 Schüssen passieren. Die ideale Dauer beträgt 50 Minuten, da der Körper nach 20 Minuten nur zur Arbeit läuft, und zusätzliche Zeit ist erforderlich, um das Ergebnis zu konsolidieren und zu verlängern.

GEHEN SIE NICHT GEHALTEN, wenn der Satz von Übungen in der Presse für 1 Woche nicht den gewünschten Ergebnissen gibt. Besser tun Sie es richtig und denke über die Gesundheit Ihrer Organismen nach. Gute Nachricht ist, dass eine schöne Presse tatsächlich jeder sein kann!

Schwingen Sie die Presse korrekt

Sportfiguren, "Würfel" auf dem Bauch und Pumpen von Bizeps - ist es kein Traum von jedem Kerl? Und meistens fühlte sich dieser Traum vor dem Beginn der Badezeit an: Sie müssen sich in all seiner Herrlichkeit am Strand zeigen! Und zu diesem Zeitpunkt erscheint die Frage, wie er die Presse schnell und effektiv aufpumpen kann. Ein paar Tage treffen sich hier nicht. Und in einer Woche können Sie!

Das erste, was zu tun ist, ist, eine unparteiische Analyse Ihres Körpers zu halten. Wahrscheinlich, irgendwo an seinen "Weiten", sammelten Fette, die sich mit der Manifestation der Sportlinderung stören.

INTERESSANT! Presswürfel sind auch dünn und dick. Nur der erste dieser Würfel verstecken sich nicht unter der Schicht des subkutanen Fetts.

Unser Ziel ist nicht so viel zu pumpen (diese Woche ist unrealistisch), wie viel es ist, den verborgenen Würfeln manifestieren zu können. Und dies kann mit 2 bekannten Wegen durchgeführt werden:

• Diät,
• Kardiographie.

Was sollte eine Diät sein, um die Presse zu Hause aufzupumpen?

Diät ist eine gewisse Stromversorgung, die zur Normalisierung der Verdauung, des Stoffwechsels und der Spaltung unnötiger Fette beiträgt. Was sollte Essen sein? Sättigte Proteine, vitaminiert, wechseln sich mit besonderen Zubereitungen (Aminosäuren, Kreatin usw.) ab.

Der Ablehnen wird:

• Gesättigt mit extra Kohlenhydraten Lebensmittel (süß, Brötchen, Kuchen, Kuchen, Snacks in Form von Sandwiches),
• Gesättigte Trans-Fette (Fast Food und modernste Halbzeuge).

Wir müssen folgende Produkte verwenden (sie sind nicht sehr lecker, aber nahrhaft und fähig, den Körper sättigen):

• buchweizen,
• haferflocken (kann sowohl auf Wasser als auch auf Milch hergestellt werden),
• bran porrridges,
• muttern (Mandeln, Cashew, Haselnuss, Pistazien - es spielt keine Rolle),
• gemüse (nicht eingefroren in Bündeln und natürlich!).

Die Betonung in der Ernährung muss natürliche Proteine \u200b\u200bgeben (70-80% sollten Proteine \u200b\u200bsein: Eier, Milch, Fleisch, Meeresfisch, Protein-Cocktails und Hüttenkäse).

Standarddiät für herkömmliche Presse

Wie man Essen zu essen? Um den größten Effekt zu erreichen, wird der folgende ungefähre Energieplan vorgeschlagen:

08:30. Steigen. Frühstück

• Spiegeleier aus 4 - 5 Eiweiß und 1 Tolk (für mehr Ernährung, Käse und Speck),
• Fischöl,
• Diätetisches Brot
• Multivitamin-Komplex,

• 200 -250 g. Gemüsesalat (ohne Olivenöl und Mayonnaise!)
• Fischöl,
• Multivitamin-Komplex.

15:00. Zweites Mittagessen

• 100 - 150 g. Jedes Getreide (von Bran, Haferflocken oder Buchweizen - jeder geeignet),
• 150 -200 g. Gemüsesalat (ohne Olivenöl und Mayonnaise!).

• Molkeprotein
• 150 - 200 g. Fleisch (nicht gebraten und für ein Paar gekocht oder gescheitert),
• 150 -200 (ohne Olivenöl und Mayonnaise!),
• Multivitamin-Komplex,
• Fischöl.

21:00. Spätes Abendessen

Viele erlauben einen Fehler: Der ganze Tag versucht, "auf einer Diät" zu sitzen, und nachts laufen Sie in den Kühlschrank auf der Suche nach etwas essbarem. So können Sie es nicht tun! Aber wenn der Hunger "es hat" bekommen, können Sie 200 g essen. Hüttenkäse und "Snack" für die Nacht der Obst.

Jetzt wenden wir uns zu bestimmten Handlungen und Schulungen, die endlich eine Antwort auf die Frage geben, wie die Presse für die Woche aufpumpen kann.

Cardiotrans: Lass uns den Körper schön machen!

Cardiotreise ist ein allgemeines Konzept, von dem viele Übungen mit hoher Intensität verborgen sind. Ihre Durchführung ermöglicht es, den Effekt in mehreren Richtungen auf einmal zu erreichen:

• Fett verbrennen
• Erhöhung der Ausdauer.
• Kardiovaskuläre Muskeln stärken.

Wie kann ich eine Presse pumpen?

Laufen, rennen und wieder laufen!

Laufende und laufende Übungen sind einer der wichtigsten großen Kämpfer mit Fett. Das richtige Training hilft, in einer Woche "Würfel" zu erreichen! (natürlich mit der richtigen Ernährung).

Mann und Frau mit Würfeln

Wie trainiere ich? Für das Laufen ist es nicht immer für ein Laufband notwendig (und nicht jeder hat es). So früh am Morgen kleiden wir uns in einen Sportanzug, wir nehmen einen Spieler mit Kopfhörer - und gehen zum nächsten Park (Damm, Stadion). Sie müssen eine halbe Stunde in einem moderaten Tempo laufen. Die Häufigkeit von halbstündigen Berufen beträgt 3-4 p. in der Woche.

BEACHTUNG! Wir laufen auf leeren Magen!

Was ist, wenn es bei jedem Morgen keine Gelegenheit gibt, sich selbst zu tun?

Die Antwort ist einfach: Sie können zu einem anderen Zeitpunkt studieren. Wenn Sie möchten, können Sie das Reiten eines Radfahrens ersetzen: und für eine Reise, um gut zu lernen, und gesund ist nützlich.

Vergiss nicht die Übungen!

Sie zielen darauf ab, die Presse zu machen und mit Würfeln verziert zu werden. Ja, damit alles auf dem Strand sichtbar ist!

Übungen für die Presse können in 2 große Gruppen unterteilt werden:

• für Top (Twisting),
• für die untere Presse (Hubbeine).

Übungen werden parallel zum Laufen und Einhaltung der Ernährung durchgeführt.

BEACHTUNG! Sie müssen mit der Arbeit mit Übungen für die obere Presse beginnen, nur dann können Sie nach unten gehen.

Wie pumpe ich die Presse auf Cubes? Twist

Wir nehmen einen Teppich, legen darauf, die Beine biegen sich in den Knien in den rechten Winkeln (senkrecht zum Boden). Wenn wir den Ellbogen verdrehen, versuchen wir, den anderen Fuß zu verletzen: Der Ellbogen der linken Hand berührt das rechte Knie und umgekehrt. Die obere Presse wird immer schöner! Für das Training sollte sein Rhythmus installiert werden. Zu Beginn von nicht mehr als 7 Übungen "Für jedes Knie" steigen wir allmählich mit der Zeit.

Laufende Übungen tragen zum Brennen von Fett bei

Hoher Anstieg

Einfache "Übung für faul". Auf dem Boden durchgeführt (aber besser auf der Bank zu tun). Wir verlassen uns zum Boden und erhöhen Ihre Füße und versuchen, Trägheit ("Reise") zu vermeiden. Mit der Übung funktionieren die Muskeln der oberen Presse aktiv, aber wenn sie den Bauch anstrengen, können Sie die Muskeln der unteren Presse bekommen. Die Dauer der Übung beträgt 3-5 Sekunden. Die gleichen 3-5 Sekunden-Beine werden abgesenkt.

Taschenmesser

Übung, die seit der Zeit des Kindergartens bekannt ist. Um auf dem Teppich / auf dem Boden zu liegen, strecken Sie die "String". Erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine, so dass Ihre Knie Brüste bekommen (die Aufmerksamkeit der Koordinierung und Koordinierung von Bewegungen!). Das Prinzip dieser Übung ist es, die Wirkung eines Perico-Messers nachzuahmen: um schnell auszuarbeiten und so schnell schnell abzulässig. Übung ist gut, weil die Muskeln der oberen und unteren Presse zur gleichen Zeit gleichzeitig arbeiten.

Wendungen des Fußes.

Universelle Übung, mit der Sie die Muskeln der oberen und unteren Presse aufpumpen können. Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Teppich. Die Beine heben senkrecht zum Boden (je mehr "glatt" und die Ecke ist, desto größer ist die Effizienz der Übung).

Zunächst werden die Beine gerade abgesenkt, dann an den Seiten ("schräg"). Die Schwierigkeit ist, dass die Beine die Übung auf dem Niveau von 10 bis 20 Zentimetern vom Boden halten müssen.

Vor und nach dem Drücken

Aber ein besonderer Satz von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Für ihre Ausführung brauchen Sie:

1) ein wenig Zeit (buchstäblich eine halbe Stunde),

2) Werden Kraft,

Übungsnummer 1.

Setzen Sie sich am Rand des Sofas. Hände müssen in das Sofa ruhen. Und nun langsam deine Füße vor dir anziehen und versuche zu begreifen. Paul berührt nicht! 20 mal.

Übungsnummer 2.

Um auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen, lehnt sich den Kopf in das Sofa (die Hauptsache ist, weich zu sein). Händchenhalten für die Ränder der Möbel und versuchen, die Beine senkrecht zum Boden anzuheben. 20 mal.

Übungsnummer 3.

Wir bleiben in derselben Position. Ein Fahrrad machen. 20 mal. Ruhen

Übungsnummer 4.

In derselben Position. Die Beine müssen sich in den Knien beugen, wir kommen zur Brust. 20 mal.

Übungsnummer 5.

Auf dem Boden liegen, legen Sie die Beine auf das Sofa. Den Körper anheben und senken. 20 mal.

Übungsnummer 6.

Verdrehungsbewegungen: Beine auf dem Sofa, Torso auf dem Boden. 20 mal.

Diese Übungen sollten morgens (vorzugsweise nach dem Laufen) erfolgen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie vorher nicht am Sport beteiligt waren, müssen Sie sich in der Anzahl der Übungen einschränken (sonst, morgen vom Bett wird nicht installiert: Alles wird jammern und root). Um damit zu beginnen, wird es für jede Übung nicht mehr als 5-8 Mal empfohlen (durch Wohlbefinden). Nach 4 Tagen können Sie 10 und weitere Erhöhung durchführen. Mehrmals in der Woche können Sie eine Pause machen.

Video

Viele Menschen wollen einen flachen, festen und geprägten Bauch an der Frage interessieren, wie man die Presse schnell aufpumpen und den gewünschten Effekt erreichen kann. Stures Workouts ohne Überspringen, Ihr Wunsch und die Macht des Willens, der Einhaltung der richtigen Ernährung, des Trinkmodus, werden dazu beitragen, schnelle Früchte zu erreichen.

Heute sagen wir Ihnen, wie Sie die Übungen für Performance-, Fotos- und Videobewertungen PRO durchführen, die lang erwartete Würfel erreicht haben.

Zunächst ist der angespannte und schlanke Körper Gesundheit, eine starke Wirbelsäule und dann eine schöne Presse. Sie können das Trainingsprogramm sowohl im Fitnessstudio als auch im Fitnessstudio und zu Hause durchführen. Dazu benötigen Sie ein Minimum an Platz und ein wenig Renunal-Inventar.

Reinigen Sie die Übungen auf den Muskeln des Bauches bis viermal pro Woche, ruhen Sie sich aus und vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Wenn mehr als 1,0-1,5 cm eine Schicht auf dem Bauch vorhanden ist, können wir Sie in kurzer Zeit enttäuschen, dass in kurzer Zeit ohne Kardonien und Diät die gewünschten Ergebnisse nicht erreichen können.

Das Training sollte mindestens 60 Minuten dauern, wo 15-20 von ihnen die Muskeln der Presse gegeben werden. Intensiv intensiv 7 Tage lang sprechen, können Sie den Ton der Muskeln und den angespannten Bauch erreichen, in 2 Wochen erwerben sie ideale Umrisse und Wölbungen, und in einem Monat des Trainings - lang erwartete Würfel.

Übung auf leerem Magen haben sich Wissenschaftler bewährt, dass Fett intensiv verbrannt wird, und die Muskeln erwerben das notwendige Formular. In der ersten Hälfte des Tages können Proteinprodukte in der zweiten Faser- und nützlichen Kohlenhydrate.

So pumpen Sie schnell auf

Punked Bauch mit wunderschönen Würfeln sterben für alle, nur nicht jeder weiß, wie er es schnell und effizient schafft. Um zu Hause effektiv aufzunehmen, brauchen Sie:

1. Wird Kraft, Verlangen, optimistische Haltung des Ergebnisses und Motivation;
2. Unterstützung für Verwandte;
3. Freizeit: nicht mehr als 1 Stunde, einschließlich 15-20 Minuten pro Hand / 3-4 mal pro Woche;
4. Hocker 2 Stück. (stark, für Ausrüstung in Wiste) / Boden / Teppich.

Zunächst ist es nicht notwendig, Gewichtlichter verwenden zu können, aber wenn Sie den Effizienz noch verbessern möchten, können Sie Kurzhanteln (1,5-2 kg) verwenden, wenn nicht, dann Flaschen mit Wasser oder Werkzeug für Hände und Beine unabhängig voneinander durchgeführt.

Es ist nicht notwendig, in dem ersten Training viele Wiederholungen zu produzieren, um alles zu machen, und konnte nicht alles an einem Tag fortsetzen.

In den anfänglichen Stadien von 3-4 Ansätzen erhöhen sie sie mit jedem Training. Für Menschen, die Erfahrung in körperlicher Anstrengung haben, können Sie in den Anfangsstadien (7-8) mehr Ansätze ausführen.

Der Unterricht sollte Freude und angenehme Empfindungen bringen. Schwere tolerieren, dann bist du auf dem Weg zu einem schönen Körper. Bei lang erwarteten Würfeln achten Sie auf jeden Körper der Bauchhöhle - obere, untere, schräge Muskelfasern.

Bestimmen Sie selbst 4 Übungen, die sowohl statische als auch dynamische Ansätze haben. Vergessen Sie nicht die Zulassungsladungen, wenn Sie Fettablagerungen entfernen müssen.

Die Muskeln vor den Übungen erhitzen und dehnen helfen, die Verletzungswahrscheinlichkeit zu reduzieren und die Elastizität der Muskeln zu verbessern.

Grundregeln für ein erfolgreiches Training:

• Hungriger Bauch;
• Cardiotrans (30-40 Minuten);
• Drücken (15-20 min.);
• Folge ihrem Atem;
• Erwärmung vor dem Unterricht;
• Sich nach ihnen strecken;
• Gute Musik und Stimmung.

Da Sie Ihren Torso verbessern können, und eine Liste der effizientesten Wege, um Muskeln zu pumpen, werden wir unten sagen.

Zu Kubern

Bevor Sie Ihren Körper verbessern, müssen Sie den Strom- und Wasserverbrauch pro Tag anpassen, mindestens 2 Liter sein. Das Protein- oder Low-Kohlenhydrat-Diät wird zum schnellen Effekt beitragen.

Für das Muskelwachstum essen nützliche Kohlenhydrate nach Klassen. Zu der Frage, wie man die Presse in den Cubes in 7 Tagen aufpumpen, können wir beantworten, dass es möglich ist, wenn ich über dieses Minimum von 3 Wochen hart gearbeitet habe.

Viele Quellen schreiben, dass Sie täglich die Muskeln des Bauches trainieren müssen, aber professionelle Trainer sagen, Muskeln brauchen einen vollwertigen Urlaub. Daher ist es nicht notwendig, den Organismus in der Verfolgung zu schaden.

Wie man die Presse in kurzer Zeit aufpumpe:

• Minimale Ansätze und Leistungslast von Novizen;
• Setzen Sie das Ziel nicht, Würfel für die Woche zu pumpen;
• Eine gute Laune ist mit einem hochwertigen Ansatz für die Lektion garantiert;
• Führen Sie die ersten Übungen nicht mehr als 4-5 Mal durch;
• Trainiere alle Muskeln des Peritoneum.

Bodybuilder Tipps:

1. Erfolgreiche Klassen sind eine angenehme Ermüdung in Muskeln und Kampfgeist;
2. Sie können und müssen während des Trainings Wasser trinken.
3. Nicht grundsätzlich, wo Sie Sport spielen, am wichtigsten, großartig, großes Verlangen;
4. Pumpen Sie alle Arten von Muskeln;
5. Vollständig ausruhen;
6. Übung am Morgen vor dem Essen;
7. Mind, so bereiten Sie die Muskeln für intensive Lasten ohne Verletzungen vor;
8. Klassen nicht überspringen
9. Erhöhen Sie für hochwertige Studien aller Muskeln die Ansätze, da er Ausdauer und Kräfte ist;
10. Komplett mit jeder Woche ein Komplex von Übungen durch Zugabe von Quermuskeln.

Training für Würfel

• Alle Arten von Locken: umgekehrt, mit geraden Beinen, schräg;
• "Fahrrad";
• "Buch";
• Vis an der schwedischen Wand;
• Anziehen auf einem Simulator (Stuhl) (20 Sekunden * 3 Ansätze);
• Planke gerade / seitlich / mit Ziehen von Beinen (20 Sek. * 3 mal).

Zu Beginn können diese Übungen nicht mehr als 5 Stufen von 10-15 Mal durchgeführt werden, was mit jedem Training zunimmt.

Neulinge müssen ihre Muskeln nicht sofort abnehmen, alles sollte allmählich und vergnügen sein. Sie können das Video-Tutorial ansehen, wie Sie korrekte Übungen durchführen.

Wie man 7 Tage aufpumpe

Das Workout-Programm für die Woche enthält einen komplexen Komplex, der auf ein schnelles Ergebnis ausgerichtet ist, sondern auch von der qualitativen Implementierung und dem folgenden PP abhängen.

"Vis auf einem Simulator / Stuhl / Querstor." Hocheffiziente Übung, die vor den Nuten über Verdrehung liegt, ist jedoch schwierig, einen Neuankömmling ohne vorherige körperliche Ausbildung zu erstellen.

Hier müssen Sie sich auf das Heben von Beinen korrekt konzentrieren und dem Winkel standhalten, wenn es Erfahrung gibt, kann es mit sogar Gliedmaßen kompliziert sein. Wählen Sie gebogen oder gerade, langsam anheben und absenken. Also, tun Sie so viel Kräfte, 2-3 Ansätze * 5-10-mal in der Anfangsstufe sind ziemlich geeignet.

"Fahrrad". Diese Übung ist vielen seit Schulzeiten bekannt, es ist möglich, es zu komplizieren, wenn Sie schräge Bewegungen hinzufügen. Machen Sie 3-4 Ansätze * 10-15 Mal.

"Verdrehen mit geraden Beinen." In der Position des Lügens heben Sie die Gliedmaßen an, ohne sie hoch zu werfen. Machen Sie 3-4 wiederholt * 10-15 mal.

"Twisting Torso". Alle Wendeltypen sind sowohl die untere als auch die obere Presse gut erarbeitet. Von der Position von Lözh sitzen Sie, dann gehen Sie wieder. Machen Sie 3-4 Ansätze * 15-mal.

"Buch". Diese stark Amplitudenübung, in der der obere und der untere Körperteil schnell faltet, hilft, die Fettschicht aus der Taille zu beseitigen und zum Muskelton zu führen. Sammeln, nehmen Sie Ihren schnellen Rhythmus für 3 Ansätze * 10-15-mal ab.

"Twisting Diagonal". Die Seitenmuskeln werden gut untersucht. Übung wird mit gebogenen Füßen gelogen. Hol dir deine Hände hinter den Hals, renne den Torso, drehe abwechselnd auf der linken Seite 10 mal, dann 10 mal rechts. Machen Sie 3-4 Ansätze für Anfänger. Übung so schnell wie möglich.

Schwarznegger-Vakuum. Ziehen Sie den Magen an der Grenze seiner Fähigkeiten an, so dass er dem Verff "haften" ist. Vergessen Sie in diesem Fall nicht zu atmen. Machen Sie 1-2 Mal, Zeit, so viel wie möglich, idealerweise 20 Sekunden.

Vergrößern Die Presse für die Woche ist durchaus möglich, zieht die weichen Muskeln an, verbessert das Torso und die Muskeln des Bauches. Motivieren Sie sich auf dem Ergebnis, Sie können eine schöne Erleichterung, Erfolg mit dem anderen Geschlecht und dem hohen Selbstwertgefühl erreichen.

Olya Likchev.

Schönheit - wie ein Juwel: Was ist einfacher, desto wertvoller :)

Inhalt

Nach dem verstärkten Training im Fitnessstudio spürt der Athlet den Schmerz in den Muskeln der Presse. Dies bedeutet, dass die Arbeit qualitativ durchgeführt wurde. Jeder Neuankömmling kann jedoch Ergebnisse erzielen. Die Hauptsache ist es, einen effektiven komplexen Techniker zu wählen, der dazu beitragen wird, die Presse schnell aufzupumpen und Gewicht zu verlieren.

Wie können Sie Presse pro Woche aufpumpen?

Vor Hunderten von Jahren diente der dicke Magen auf dem Magen als Energiequelle, als der Körper lange Hungerperioden erlebte. Die ständige Anhäufung von viszeralem Fett um die Taille trägt jedoch zum Kilogrammsatz bei, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs. Intensive Pumppressen für die Woche helfen, Folgen zu vermeiden.

Holen Sie sich die perfekte Figur in kurzer Zeit möglich. Es ist jedoch nicht notwendig, das Erscheinungsbild der Würfel sofort zu erwarten: Für 7 Tage werden die Muskeln zum Ton kommen, aber sie werden nicht schnell genug sein, um eine Reliefpresse zu erstellen. Der Kampf gegen fetthaltige Ablagerungen an der Taille ist eine der schwierigsten Aufgaben. Jeden Tag müssen Sie dabei tun, um bestimmte Trainingsregeln zu beobachten. So konkurrieren Sie kompetent den Prozess, um die Presse für die Woche aufzupumpen:

• nehmen Sie ein Aufwärmen: Dies sind Gymnastik, Tanzen, andere Komplexe;
• Übungen zum Ende durchführen;
• folge deinem eigenen Tempo;
• trinken Sie kein Wasser während der Last und unmittelbar danach;
• regelmäßig handeln.

So pumpen Sie die Presse für ein wöchentliches Mädchen

Um ein Bauchelastik herzustellen, dauert es mindestens einen Monat verbesserter Klassen. Gießen Sie die Presse für die Woche für Mädchen schwierig, unter Berücksichtigung der Merkmale des weiblichen Organismus. Alle Weine Östrogene, die den Körper anregen, um Schutzfett im Bauch, Hüften, Gesäß für die Vorbereitung der Schwangerschaft zu sammeln. Aus diesem Grund sind Frauen schwerer, um die Fettschicht an der Taille zu entfernen. Bei richtiger Ausdauer wird das Ziel jedoch erreicht.

Sie können anfangen, sich ohne spezielle Sportgeräte zu Hause zu engagieren. Das Mädchen braucht nur eine angenehme Form und Teppiche, denn die Presse ist am besten auf dem Boden. Sie müssen die Last nach 2 Stunden nach den Mahlzeiten und spätestens ein paar Stunden vor dem Schlaf geben. Es wird dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit zu stärken. Wie pumpe ich die Presse für 7 Tage? Wir müssen auf 3 Bauchbereiche achten:

• top-Muskeln;
• muskulatur des unteren Teils der Bauchhöhle;
• seitliche oder schräge Muskeln.

Wie pumpe ich die Presse für den wöchentlichen Mann?

Was für ein Mann träumt nicht davon, einen geraden Muskel des Bauches zu entwickeln (um geschätzte Würfel zu erreichen)? Diagonale Twisting sind dafür perfekt. Sie tragen nicht zum Brennen von Fett bei, sondern ermöglichen es Ihnen, eine attraktive Reflexion im Spiegel zu erwerben und die Funktion der internen Organe zu normalisieren. Um die Presse an einen Mann aufzupumpen und den Torso mit Hilfe eines gesamten Technikerkomplexes zu stärken, einschließlich der Presse, einschließlich der Presse. Die Gewichtserhöhung stimuliert die Muskeln, um mehr Kohlenhydrate aufzunehmen, brennt Glykogen.

Übungen für das ABS

Regelmäßige Klassen tragen zur Gewichtsabnahme und Herzstärkung bei. Sie müssen jeden Tag trainieren und drei Ansätze machen. Die folgenden Übungen in der Presse helfen, den Muskelton aufzuheben und das Auftreten von Fett auf dem Bauch zu verhindern:

1. Sie müssen in der Postpolen-Pose (Hände an der Breite der Schultern) werden. Dann heben Sie das rechte Knie langsam an das Brustbein an. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. 10 mal erfüllen.
2. Sie sollten auf der linken Seite liegen, zeichnen Sie den Ellbogen. Füße zusammen. Es ist notwendig, das rechte Bein anzuheben und in einer Höhe von 10-13 Sekunden zu halten. Drehen und anheben, ein anderes Bein anziehen. Menge: 8 Wiederholungen.
3. Werden Sie in der Bar (Ellbogen auf dem Boden), ziehen Sie die rechte Hand vor sich selbst, und der linke Fuß ist zurück. Niedriger. Auf der anderen Seite tun.

Übungen für die untere Presse

Es ist unmöglich, einen idealen Bauch ohne Diät zu erreichen. Durch die Kombination der richtigen Ernährung und des verstärkten Trainings können Sie die Presse für die Woche zu Hause aufpumpen. Die Hauptanforderung ist nicht, einen einzelnen Klassen nicht zu verpassen. Die folgenden Übungen in der unteren Presse helfen, den Muskeltonus zu erhöhen:

1. Umgekehrte Verdrehung. Auf dem Rücken aufgenommen, Hände an den Seiten. Heben Sie beide Beine an der Decke, 90 Grad, überquerte das rechte Bein über der linken Seite. Heben Sie das Becken mit nur der Bauchpresse an, damit die Spannung erscheint. 8-16 mal machen.
2. Fahrrad. Legen Sie sich hin, die Hände hinter dem Kopf, in den Ellbogen gebogen. Ziehen Sie das rechte Knie in den linken Ellbogen. Wiederholen Sie den Spiegel. Dauer: 20 mal.
3. Beine in Wiste anziehen. Geeignet für diejenigen, die eine horizontale Bar haben. Es ist notwendig, Hände für die Querstange zu bleiben, und ziehen Sie die Knie in den Magen und halten ein paar Sekunden. Wiederholen Sie 10-13 mal.

Übungen zur Top-Presse

Klassen, die sich der Spitze des Bauches gewidmet sind, helfen, den Torso zu stärken, die Brust anzuheben und perfekte Würfel zu erreichen. Effektive Übungen auf der oberen Presse:

1. Klassisches Verdrehen. Um auf dem Boden zu liegen, biegen Sie die Knie, ordnen Sie die Hände hinter Ihrem Kopf. Der Torso steigt um 20-25 cm von der Oberfläche an, woraufhin 3 Sekunden lang erforderlich ist. Vorzugsweise ein paar Ansätze von 16 Bewegungen. Sie können den Ball verwenden, um den Effekt zu verbessern.
2. Saite. Um auf den Bauch zu liegen, strecken Sie Ihre Füße, schließen Sie sich Ihre Hände hinter Ihrem Rücken an. Es ist notwendig, die Oberseite des Körpers und der Füße vom Boden auszunehmen, fixieren, 5 häufige Atemzüge zu machen, weglassen. 2 Ansätze von 10 Bewegungen herstellen.
3. Beine aus der liegenden Position anheben. Die Beine nehmen langsam vom Boden, senkrecht zur Oberfläche, dann abgesenkt. Wiederholen Sie das 12-fache.