वयस्क कारणों में नींद की हानि। अनिद्रा क्यों उत्पन्न होती है और आप उसके साथ कैसे लड़ सकते हैं? वयस्कों में नींद क्यों तोड़ना

क्रोनिक अनिद्रा एक स्वतंत्र बीमारी नहीं है। यह एक सोमैटिक या मानसिक प्रकृति के उल्लंघन से जुड़ा हुआ है। कसने वाले अनिद्रा ने ऐसे कारकों को उकसाया:

• शराब;
• न्यूरोलॉजिकल विकार (आतंक हमलों, तनाव, न्यूरोसिस);
• सोमैटिक बीमारियां (उच्च रक्तचाप, पेट अल्सर, आर्थ्रोसिस, आदि);
• मानसिक रोग (अवसाद, सेनेइल डिमेंशिया, स्किज़ोफ्रेनिया)।

नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, स्नोडिंग और एपेने (श्वास रात की देरी), मस्तिष्क कंस्यूशन की पैथोलॉजी भी होती है।

पुरानी अनिद्रा के अन्य कारणों में कुछ दवाओं (एंटीड्रिप्रेसेंट्स, मूत्रवर्धक, थियोफाइललाइन इत्यादि), ऊर्जावान पेय, कॉफी और मजबूत चाय का दुरुपयोग को अपनाना शामिल है। गर्भवती महिलाएं और वृद्ध लोग अक्सर सोते हुए समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं।

Insomney श्रम और मनोरंजन, रात के काम, रात के खाने की आदत, पोषक तत्वों की कमी, पोषक तत्वों और विटामिन, थकावट के दौरान विकास में विकास कर रहा है।

लंबे समय तक अनिद्रा गंभीर बीमारियों से जुड़ी है। इसलिए, लंबी नींद विकारों के साथ, यह एक सर्वेक्षण के लायक है और विकार के कारण का पता लगाएं।

पुरानी अनिद्रा की न्यूरोलॉजिकल उत्पत्ति

तनाव और अनिद्रा अक्सर हाथ में हाथ में जाती है। नियमित मनोवैज्ञानिक तनाव नींद और जागरूकता के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों सहित तंत्रिका तंत्र को बाधित करता है। नींद हार्मोन कम उत्पन्न होता है, मानक, और एड्रेनालाईन-जैसे पदार्थों की तुलना में, इसके विपरीत, अधिक। इसलिए, तंत्रिका तंत्र अतिसंवेदनशील है, सो जाना मुश्किल है।

न्यूरोसिस आवृत्ति न्यूरोलॉजिकल कारक में दूसरा है जो अनिद्रा के कारण है। यह एक मनोचिकित्सा की स्थिति का एक परिणाम है, परिवार में या काम पर प्रतिकूल स्थिति, पारस्परिक और अंतःक्रियात्मक संघर्ष, अंतःस्रावी विकारों से जुड़ा हुआ है। ज्यादातर मामलों में न्यूरोसिस में, पुरानी तनाव का अनुवाद किया जाता है।

चिंताजनक विकारों के साथ, अनिद्रा सबसे ज्वलंत अभिव्यक्तियां हैं।अक्सर, नींद के साथ समस्या आतंक हमलों के साथ होती है, जो एक मजबूत भय, श्वसन संबंधी हानि, टैचिर्डिया (तेजी से दिल की धड़कन), पसीना के साथ होती है।

रोग का दैहिक रूप

नींद की गड़बड़ी विभिन्न बीमारियों का योगदान दे सकती है:

• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह;
• खुजली त्वचीय और अन्य त्वचा रोग;
• विभिन्न ईटियोलॉजी का दर्द (सिर, कलात्मक, ट्यूमर);
• पेप्टिक रोग;
• हार्मोनल विफलताओं, उदाहरण के लिए, थायरोटॉक्सिकोसिस (थायराइड ग्रंथि के थायराइड हार्मोन के स्तर में वृद्धि);
• एंजिना।

सोमैटिक पैथोलॉजीज के मामले में, एक व्यक्ति इस तथ्य के कारण लंबे समय तक सो नहीं सकता कि वह बुरा महसूस करता है। वह दर्द के कारण रात में उठता है, और दोपहर में वह टूटे और ड्रोन महसूस करता है।

रीस्टलेस नाइट की नींद रीढ़ और मस्तिष्क, ल्यूकेमिया और अन्य रक्त रोगों के रक्त परिसंचरण के उल्लंघन से जुड़ी हुई है।

अनिद्रा का कारण मूत्र की असंयम है। यह न केवल तंत्रिका विकारों द्वारा होता है, बल्कि मूत्र प्रणाली, मधुमेह, एलर्जी के संक्रमण भी होता है। एक ही समय में नींद सतही, संवेदनशील है, उस बिस्तर को गीला करने का डर है जो मनुष्य के बड़े तनाव को उत्तेजित करता है। शौचालय के लिए लगातार जागरूकता गुणवत्ता और कुल नींद की अवधि को कम करती है।

मानसिक विकारों की पृष्ठभूमि पर अनिद्रा

कारणों का यह समूह अधिक गंभीर रूप से न्यूरोलॉजिकल विकार है, क्योंकि यह तनाव और न्यूरोसिस के बारे में नहीं है, बल्कि मानसिक बीमारी के बारे में है।

उदास होने पर, तंत्रिका विकार की गंभीरता के आधार पर अनिद्रा अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। एक हल्का आकार उच्च उनींदापन और जागने के चक्र (हाइपरमैनिया) के साथ होता है। लेकिन मध्यम और गंभीर अवसाद के साथ, नींद की प्रकृति (या उसके चक्र) में परिवर्तन, पुरानी अनिद्रा विकसित हो रही है। किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होता है, नींद अस्थिर होती है, सुबह तक जागना मुश्किल होता है और जोरदार होना मुश्किल होता है।

पुरानी अनिद्रा निवारण के तरीके

अनिद्रा के विकास से बचें, ऐसे उपायों की सहायता:

• शराब और ऊर्जा पेय का इनकार;
• कॉफी, मजबूत चाय की रोकथाम;
• नींद और जागरुकता के तरीके के साथ अनुपालन - दैनिक नींद और रात की जीवनशैली की विफलता, निश्चित उठाने और गिरने का समय;
• नियमित खेल (होम जिमनास्टिक, फिटनेस, तैराकी, जॉगिंग, जिम या अन्य का दौरा करना);
• लाइट रात्रिभोज - फल, किण्वित दूध उत्पाद, सब्जियां।

मेलाटोनिन - हार्मोन, दैनिक लय को विनियमित करना और सोते हुए गिरने की सुविधा। यह केवल एक पूर्ण अंधेरे में उत्पादित किया जा सकता है, इसलिए आपको ध्यान रखना होगा कि बेडरूम में यह अंधेरा था।

निष्कर्ष

अनिद्रा के पर्याप्त उपचार की कमी से मनोविज्ञान और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सोने की समस्याओं से संबंधित स्थितियों की स्थिति के मामले में, या अन्य नींद विकारों को गतिविज्ञानी से अपील करने की आवश्यकता होती है। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट में नियुक्ति करें। सोमैटिक बीमारियों की उपस्थिति के लिए सर्वेक्षण का पालन करना सुनिश्चित करें।

अनिद्रा (अन्य नाम - अनिद्रा इसे किसी व्यक्ति में नींद विकार कहा जाता है, जिसमें कोई अपर्याप्त नींद की अवधि नहीं होती है, या इसकी खराब गुणवत्ता नहीं होती है। अनिद्रा के दौरान इन घटनाओं को संयुक्त और लंबे समय तक जारी किया जा सकता है।

यह निर्धारित करना कि क्या व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, डॉक्टर नींद की पूर्ण अवधि को ध्यान में नहीं रखता है, यानी, प्रति दिन कितने घंटे सो रहे हैं। तथ्य यह है कि पूर्ण आराम के लिए अलग-अलग लोगों को एक अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा आंकड़े बताते हैं कि 30% इससे पहले 50% लोगों के पास नींद के साथ आवधिक समस्याएं हैं, और 10% एक पुरानी अनिद्रा है। महिलाओं में नींद विकार अक्सर मनाए जाते हैं।

अनिद्रा कैसे प्रकट होती है?

पुरानी अनिद्रा सो जाने की प्रक्रिया में एक व्यक्ति को निरंतर कठिनाइयों से प्रकट किया जाता है। रात में, एक व्यक्ति जो है पुरानी अनिद्रा , कई बार उठता है। नतीजतन, रोगी के पास नींद के साथ एक आम असंतोष है: यह पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक घंटों की एक छोटी संख्या में सोता है, सुबह में वह टूटे और असंबंधित महसूस करता है।

रात में अनिद्रा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रोगी गहरी नींद की अवधि कम करता है, गहरी और तेज़ नींद का अनुपात परेशान होता है।

यह समझा जाना चाहिए कि वयस्कों और बच्चों में नींद तोड़ना एक अलग बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है। साथ ही, रात की नींद का उल्लंघन मानव जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट का कारण बन सकता है। अक्सर मनाया जाता है नींद और जागने का उल्लंघन : एक बुरी रात के सोने के बाद थक गया आदमी बलों को बहाल करने के लिए थोड़ी देर के लिए सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस लक्षण को खत्म करने और इसके अभिव्यक्तियों का कारण ढूंढने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि अपील के साथ नींद विकारों या किसी अन्य चिकित्सा संस्थान के लिए खींचना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ निदान स्थापित करते हैं, यह निर्धारित करते हैं कि रोगियों में किस प्रकार की नींद विकार होती है और उचित उपचार निर्धारित करते हैं।

एक डिग्री या किसी अन्य में, अनिद्रा लगातार या समय-समय पर कई लोगों को चिंतित करती है। तथ्य यह है कि एक वयस्क में एक बुरा सपना अपने जीवन के सामंजस्यपूर्ण पाठ्यक्रम का उल्लंघन करता है लय मनुष्य की उपस्थिति को निर्धारित करना आसान है। नींद के बाद वह बुरा महसूस करता है, चिह्नित थकान और सुस्ती को चिह्नित करता है। एक सपने में बुरा आराम करने वाले व्यक्ति के चेहरे पर स्पष्ट रूप से दिखाई देता है और आँखों के नीचे , देखे गए आंख की लालिमा , सूखी होंठ । रोगी शिकायत कर सकता है कि वह बुरे सपनों का सपना देख रहा है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के पूरे दिन, लगभग हर समय सोने के लिए सोने के लिए, जबकि रात में वह सो नहीं सका, या तो सो जाता है और तुरंत उठता है। प्रदर्शन को काफी हद तक कम किया गया है, पुरानी नींद के नुकसान से जुड़ी विभिन्न प्रकार की बीमारियां हो सकती हैं।

निम्नलिखित प्रकार के नींद विकार सशर्त रूप से निर्धारित होते हैं: दबाएँ , इंटैमिक तथा पोस्टसाइनिकल विकारों । कुछ लक्षणों के आधार पर ऐसा वर्गीकरण किया जाता है।

जो लोग पीड़ित हैं नींद की संभावनाओं का सामना करना , सोने की प्रक्रिया में कठिनाइयों का अनुभव करें। आदमी पीड़ित है जुनूनी विचार , स्ट्रॉव , चिंता । कभी-कभी वह कई घंटों तक सो नहीं सकता। इस प्रकार के न्यूरोटिक नींद विकार इस तथ्य से बढ़ रहे हैं कि रोगी को पता है कि अगले दिन सबकुछ फिर से दोहरा सकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सो जाता है कि वह सामान्य रहता है।

के साथ लोग इंटेंसोमिक नींद विकार वे सामान्य रूप से कम या ज्यादा सोते हैं, जिसके बाद रात में वे लगातार विभिन्न कारणों से जाग रहे होते हैं। ऐसे लोग अक्सर बुरे सपनों से जुड़े रात के डरावनी को अभिभूत करते हैं। सभी जागृति के बाद, सो जाना मुश्किल है। नतीजतन, सुबह में रोगी को कमजोरी और ड्रायर्स का उच्चारण लगता है।

के लिये स्कूल के बाद की नींद विकार और सो रहा है, और नींद बिल्कुल सामान्य है। लेकिन एक आदमी बहुत जल्दी जागता है, और फिर से गिरना नहीं होता है। नतीजतन, शरीर की पूरी तरह से छुट्टियों के लिए नींद की अवधि की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा प्रकट क्यों है?

अनिद्रा विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोगों के बारे में चिंतित है। लड़कियों और लड़कों में अनिद्रा के कारण अक्सर मजबूत मानसिक ओवरवॉल्टेज, गंभीर अनुभव, महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, बुरी नींद के किशोरावस्था के कारण अक्सर स्कूल में अधिभार से जुड़े होते हैं, बच्चों में अनिद्रा भौतिक अधिभार को उत्तेजित कर सकती है। उसी समय, एक व्यक्ति जिसके पास बुरी नींद से जुड़े लक्षण हैं, वे बिल्कुल स्वस्थ हो सकते हैं।

मनुष्यों में अनिद्रा एक परिणाम के रूप में विकसित होती है, ऑक्सीजन मानव शरीर की कमी होती है। हाइपोक्सिया कई अंगों के कार्यों का उल्लंघन करता है, जो बदले में, शरीर की समग्र स्थिति को कम करता है।

पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा के कारण अक्सर भी जुड़े होते हैं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां , मानसिक बीमारियां , न्यूरोइन्फेक्शन । क्यों अनिद्रा को पीड़ित किया जाता है, लोग अक्सर मस्तिष्क के नुकसान के बारे में सोचते हैं, विशेष रूप से, अपने क्षेत्रों में से जो नींद और जागरूकता अवधि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

नींद विकारों के कारण अक्सर अनुभवी तनाव या मानसिक अधिभार से जुड़े होते हैं। एक आदमी जो दर्दनाक मनोविज्ञान की स्थिति से बच गया, निरंतर नींद विकार, एक तोड़ने, कमजोरी को नोट करता है। क्यों बुरी नींद प्रदर्शन को प्रभावित करती है, यह हर किसी के लिए स्पष्ट है। इसलिए, तनावपूर्ण परिस्थितियों से जितना संभव हो उससे बचने के लिए महत्वपूर्ण है और सदमे से मनोविज्ञान की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।

बुढ़ापे में, और महिलाओं और महिलाओं और औसत वर्षों के पुरुषों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रक्त प्रवाह द्वारा समझाया जा सकता है, परिवर्तन इंट्राक्रेनियल दबाव .

इसके अलावा, वयस्कों में नींद विकारों के कारण कभी-कभी इस तथ्य से संबंधित होते हैं कि एक व्यक्ति, मनोरंजन या अन्य कारणों से एक व्यक्ति रात में जागता है। यदि यात्रा के दौरान समय क्षेत्र में बदलाव होता है, तो यात्री भी अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है। इस मामले में, सवाल का जवाब यह है कि अगर अनिद्रा पीड़ित तब तक नहीं है जब तक कि मानव शरीर एक नए घंटे बेल्ट के अनुकूल नहीं होता है।

नींद विकार - ड्रग्स, साइकोएक्टिव पदार्थ, नींद की गोलियाँ, शांत उपकरणों का दुरुपयोग करने वाले लोगों के लिए एक अद्यतित समस्या। रात की नींद विकार भी उन लोगों में मनाया जाता है जो नियमित रूप से शराब का उपयोग करते हैं। शिकायतें जो अनिद्रा का सामना करते थे, ऐसे दिन भी होते हैं जब कोई व्यक्ति नशे की स्थिति में होता है, और बिंग के बाद। अक्सर नींद विकार मौजूद हैं जो पीड़ित हैं और न्यूरोस से पीड़ित हैं।

अक्सर विभिन्न अवधि में भविष्य की माताओं में अनिद्रा मनाई जाती है। नींद और जागरुकता की लय में सुधार करने के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या करना है, डॉक्टर के साथ परामर्श के बिना हल करना असंभव है।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर अनिद्रा को पूरी तरह से सामान्य घटना माना जाता है। नींद विकार प्रारंभिक गर्भावस्था में शुरू हो सकते हैं। कई महिलाओं को गर्भावस्था के पहले तिमाही में अनिद्रा शुरू होती है। यह हार्मोनल असंतुलन के प्रभाव के कारण है। स्तर और अन्य हार्मोन को बढ़ाना इस तथ्य की ओर जाता है कि महिला का शरीर कभी-कभी विश्राम का उचित स्तर प्राप्त नहीं कर सकता है। इसलिए, कुछ मामलों में अनिद्रा गर्भावस्था के अप्रत्यक्ष संकेत के रूप में भी माना जाता है।

देर से शर्तों में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पहले से ही शारीरिक कारणों से जुड़ा हुआ है। भविष्य की माँ की शारीरिक रचना की विशिष्टताओं को देखते हुए, यह समझाना आसान है कि गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा क्यों जीवन की इस अवधि का लगातार साथी है। वजन बढ़ता है, पेट बढ़ता है, फल तेजी से आगे बढ़ रहा है, इसलिए रात को शांति से सोने के लिए महिला बहुत मुश्किल होती है। इसके अलावा, मूत्राशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण, एक महिला के पास हर रात शौचालय में कई बार जाने के लिए होती है। इन घटनाओं से कैसे निपटें, एक डॉक्टर बताएगा। आखिरकार, कई जटिल नियम हैं जो भविष्य की मां की स्थिति को कम से कम थोड़ा कम करना संभव बनाता है।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में अनिद्रा अक्सर आंतों के पेटी, teething के साथ जुड़ा हुआ है। नवजात बच्चों ने धीरे-धीरे पाचन तंत्र को अपनाना, जिससे कोलिक से जुड़ी असुविधा होती है। शिशुओं में नींद की हानि, जिनके दांतों से निकलते हैं, लार अलगाव में मजबूत वृद्धि के कारण भी होता है। यह गले में जमा होता है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा उठता है। शुरुआती अनिद्रा को उस भोजन के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया से जोड़ा जा सकता है जिसे वह उपयोग करता है। कभी-कभी बच्चा विकसित होता है एलर्जी की प्रतिक्रिया कुछ भोजन पर। अक्सर, गाय के दूध के लिए एलर्जी नोट किया जाता है, हालांकि, और बच्चे का शरीर संदिग्ध रूप से प्रतिक्रिया दे सकता है। उन उत्पादों पर एलर्जी की वजह से कि मां का उपभोग भी एक शिशु में अनिद्रा हो सकती है।

बच्चों में स्लीपिंग जब शरीर से संक्रमित होता है ओपल्स जो पीछे के पास के क्षेत्र में बहुत मजबूत खुजली का कारण बनता है, वहां अंडे डालना। इसलिए, यदि 10 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चे में कोई अनिद्रा नहीं है, तो इसकी तरह कीड़े का पता लगाने के लिए इसका विश्लेषण किया जाना चाहिए।

ऐसा होता है कि नींद विकार के कारण एक बच्चा होता है उपयोगकर्ता संक्रमण । एक छोटे से बच्चे में यह बीमारी पहचानना बहुत मुश्किल है, और कभी-कभी यह बच्चों में नींद विकार है कान संक्रमण का एकमात्र लक्षण है। जब कोई बच्चा झूठ बोलता है, एक तरल जो संक्रमण के प्रभाव में दिखाई देता है, आर्ड्रम पर दबाता है। ऊर्ध्वाधर स्थिति में, दर्द और दबाव कम हो जाता है। नतीजतन, एक बच्चा शांति से सो नहीं सकता है।

बड़े बच्चों में इन्सिग्निया को शारीरिक और मानसिक दोनों गतिविधि के एक oversupply के कारण देखा जा सकता है। कभी-कभी बच्चे के अनिद्रा को उस काले आंखों वाले अनुष्ठान के उल्लंघन के कारण विकसित होता है जिसके लिए बच्चे का उपयोग किया जाता है। तीन साल की उम्र के बाद बच्चे अक्सर रातों में जागते हैं, अगर उनके पास एक बहुत ही विकसित कल्पना है। इस मामले में, सामान्य रूप से आराम करने के लिए आराम करने के डर, जो अपनी कल्पना को जन्म देता है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

कभी-कभी अनिद्रा समय-समय पर दिखाई देती है। हालांकि, अगर गिरने के साथ कठिनाइयों को अलग किया जाता है, तो इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति एक मजबूत बच गया भावनात्मक झटका , वह एक या कुछ रातों को बुरी तरह सो सकता है। उसके बाद, उपचार के बिना सामान्य नींद बहाल की जाती है।

लेकिन अगर सोते समय और नींद विकार के साथ कठिनाइयों को सप्ताह में कम से कम एक बार मनाया जाता है, तो इस मामले में पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा का इलाज करने के बारे में सोचने लायक है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के तरीके पर, आपको समय-समय पर नींद विकारों से पीड़ित लोगों के बारे में सोचना चाहिए। धीरे-धीरे, ऐसे एपिसोड पुरानी अनिद्रा में बढ़ सकते हैं, और फिर अनिद्रा को दूर करने के सवाल का जवाब, यह और अधिक कठिन हो जाएगा।

क्रोनिक अनिद्रा धीरे-धीरे कारण बनती है मानसिक स्वास्थ्य उल्लंघन । यदि किसी व्यक्ति ने अनिद्रा को ठीक करने का ख्याल नहीं रखा, तो उसके पास अवसादग्रस्तता राज्य, चिंता हमले, आतंक हमलों हो सकते हैं। समय के साथ, ऐसी बीमारियां बढ़ जाती हैं, इसलिए अनिद्रा से निपटने का सवाल यह नींद विकारों के लक्षणों के लिए असामान्य रूप से प्रासंगिक है। यदि घर का बना विधियों और अनिद्रा से निपटने के तरीके वांछित प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, यह पता लगाना आवश्यक है कि ऐसे विकार कहां व्यवहार करते हैं, और डॉक्टर से परामर्श करते हैं। वह अनिद्रा के इलाज के बारे में विस्तृत सिफारिशें देंगे। कौन सा डॉक्टर नींद में अशांति का इलाज करता है, आप निकटतम क्लिनिक में सीख सकते हैं। नींद की गड़बड़ी का इलाज कैसे करें, आप उन विशेषज्ञों से सीख सकते हैं जो नींद विकार को उत्तेजित बीमारियों के इलाज में लगे हुए हैं।

कभी-कभी घर पर अनिद्रा के प्रभावी उपचार करने के लिए, यह बहुत ही सरल और सुलभ नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, कुछ मामलों में पुरानी अनिद्रा गायब हो जाती है, एक व्यक्ति शहर के लिए थोड़ी देर के लिए चलता है, ताजा हवा में और पूरी चुप्पी में सोता है। नींद विकारों के उपचार के लिए व्यक्ति की तनावपूर्ण परिस्थितियों, भावनात्मक ओवरवॉल्टेज के अधिकतम उन्मूलन की आवश्यकता होती है।

नींद विकार के उपचार में उन बीमारियों को खत्म करना शामिल है जो सामान्य नींद में बाधा डालते हैं। उदाहरण के लिए, अनिद्रा एक व्यक्ति पीड़ित हो सकता है क्योंकि बीमार दांत, संक्रामक रोग आदि। इस मामले में, लोक उपचार द्वारा अनिद्रा का उपचार प्रभावी नहीं होगा, क्योंकि अनिद्रा का उपचार उन बीमारियों के उपचार से जुड़ा हुआ है जो इसे उत्तेजित करते हैं।

आधुनिक चिकित्सा में, अनिद्रा के उपचार के विभिन्न साधन लागू होते हैं। ये दवा, और सम्मोहन उपचार, और आदतों और जीवनशैली में गंभीर परिवर्तन हैं। पर या उसके दौरान अनिद्रा उपचार असाइन करना गर्भावस्था डॉक्टर जरूरी रूप से रोगी के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

के दौरान में रजोनिवृत्ति महिलाओं को अक्सर नींद विकारों को देखा जाता है, इसलिए महिलाएं क्लाइमेक्स के दौरान अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय खोजने की कोशिश कर रही हैं। आखिरकार, नींद विकार इस अवधि में पर्वतारोहण के महिला के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देता है। आखिरकार, रात में अनिद्रा एक स्थिर है तंद्रा और दिन को तोड़ने की भावना। फिर भी, रजोनिवृत्ति के दौरान नींद के उल्लंघन से छुटकारा पाएं कभी-कभी यह बिना किसी कठिनाइयों के संभव होता है। कुछ महिलाओं के लिए, अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी उपाय - बिस्तर से पहले योग्य बेडरूम । बेडरूम ठंडा होना चाहिए। सोने से पहले, आपको टीवी नहीं देखना चाहिए या मॉनीटर के सामने बैठना चाहिए। रात का खाना भी सोने से चार घंटे पहले खर्च होता है। अक्सर महिलाओं ने नोट किया कि उनके लिए अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा उपाय एक लंबा गर्म स्नान है। यह प्रक्रिया आराम करने में मदद करती है।

अनिद्रा के खिलाफ लोक उपचार भी सामान्य नींद पाने की अनुमति देते हैं। एक उत्कृष्ट विधि एक शामक प्रभाव के साथ हर्बल चाय का नियमित उपयोग है। मेलिसा, वैलेरियाई, टकसाल, कैमोमाइल से चाय पीने की सिफारिश की जाती है। आप कुछ समय के लिए इन जड़ी बूटियों के फार्मेसी टिंचर का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर इन नियमों के जीवन के अवतार के बाद, अनिद्रा का सामना करना संभव नहीं है, तो एक विशेषज्ञ को चालू करना आवश्यक है जो अनिद्रा के खिलाफ दवा नियुक्त करेगा। ठीक से चुने गए गोलियां महिला की स्थिति में काफी सुधार करेंगे।

कुछ मामलों में, अनिद्रा से आधुनिक दवा की तैयारी सामान्य नींद को बहाल करने में मदद करती है। नींद विकारों के साथ चिकित्सा दवाओं को उन लोगों को ले जाने की आवश्यकता है जो के अधीन हैं तनाव , डिप्रेशन । हालांकि, नींद की गोलियां लगातार नहीं ली जानी चाहिए। केवल समय-समय पर डॉक्टर के नियंत्रण में आप सोने के उपकरण के साथ उपचार का एक छोटा रास्ता पारित कर सकते हैं। अक्सर, होम्योपैथिक तैयारी पुरानी अनिद्रा के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की सब्जी की तैयारी के साथ निर्धारित की जाती है। हालांकि, इस तरह के फंडों के स्वागत को गंभीर जीवनशैली सुधार के साथ होना चाहिए।

पुरानी अनिद्रा में, लोगों को बहुत सावधानी से उपयोग करने की आवश्यकता होती है कृत्रिम निद्रावस्था । पुराने लोगों के लिए अनिद्रा दवाएं अंततः ऐसी दवाओं पर गंभीर निर्भरता पैदा कर सकती हैं। नतीजतन, ऐसी दवाओं का नियमित उपयोग विशेष रूप से, चेतना और सोच प्रक्रियाओं में बदलाव के लिए साइड इफेक्ट्स की अभिव्यक्ति की ओर जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि उन नींद के उपकरण जो बिना किसी नुस्खे के फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, दबाव, मतली, अलार्म और चिंता में कमी के रूप में इतने गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसके अलावा, समय के साथ अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा इलाज, इसके अधिग्रहण के मद्देनजर, शरीर दक्षता खो देता है। इसलिए, किस दवाओं को लेने की आवश्यकता है, और वृद्धावस्था में अनिद्रा से उपचार को सही तरीके से कैसे संपर्क किया जाए, एक विशेषज्ञ बताएगा।

हालांकि, नींद विकार से पीड़ित किसी भी उम्र का व्यक्ति शुरुआत में डॉक्टर से पूछने के लिए वांछनीय है, जो अनिद्रा से गोलियां इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, और साथ ही इलाज के बिना व्यसन और साइड इफेक्ट्स के बिना खर्च होंगे। एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त उपचार आहार पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, न कि गोलियों की कीमत पर या गोलियों के नाम पर जो मनुष्य को परिषद से पीड़ित व्यक्ति से पीड़ित है। नुस्खा के बिना नींद को सामान्य करने के लिए धन खरीदना, रोगी अपने राज्य को बढ़ाने के लिए समय के साथ जोखिम देता है।

भाग लेने वाले चिकित्सक को भी अनिद्रा से जड़ी बूटियों की मदद के बारे में सीखा जा सकता है। खाना पकाने के लिए चाय कूड़ा करकट , आप नियमित रूप से लंबे समय तक पी सकते हैं। वह आराम करने, शांत होकर शांत हो जाएगा।

नींद की हानि से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए, सामान्य जीवनशैली में परिवर्तन की देखभाल करना आवश्यक है। विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि दवाओं के बिना भी कुछ नियमों का अवतार नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। आराम के लिए विशेष अभ्यास करके एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह श्वसन हो सकता है कसरत , ध्यान , योग .

अभ्यास और तथाकथित संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार जो मनोचिकित्सा के तरीकों में से एक है। रोगी एक विशेषज्ञ के साथ सलाह देता है और सक्रिय रूप से नींद के साथ समस्याओं पर चर्चा करता है, जिससे इस घटना के कारणों को निर्धारित करना और उन्हें दूर करना संभव हो जाता है।

संशोधन जो अपने स्वयं के जीवन में पेश करने के लिए वांछनीय हैं लय एक अधिक सक्रिय जीवनशैली है, आहार और भोजन का सेवन में सुधार, नींद के कार्यक्रम में सुधार। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने और सप्ताह के सभी सात दिनों में एक ही समय में जागने की सलाह देते हैं। उसी समय, दिन की नींद पूरी तरह से समाप्त होने की जरूरत है।

टीवी शो पढ़ने, पढ़ने या ब्राउज़ करने में झूठ मत बोलो। बिस्तर सिर्फ सोने के लिए एक जगह है। शाम को, उन सभी कार्यों को खत्म करना बेहतर होता है जो तनाव, अत्यधिक तनाव पैदा करते हैं।

सोने से पहले, इसे किसी भी मामले में फीका नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि संतति केवल अनिद्रा को बढ़ा देती है। सोने को छोड़ने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना भी जरूरी नहीं है, क्योंकि मूत्राशय को खाली करने की आवश्यकता शांत सपने को तोड़ सकती है।

बच्चे को एक शांत, अच्छी तरह से हवादार कमरे में नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। बेडरूम में कोई बाहरी आवाज़ें और प्रकाश नहीं होनी चाहिए, आपको आरामदायक, कठोर बिस्तर की आवश्यकता होती है। बच्चे को खुद को शांत और दोस्ताना मूड में सोने जाना चाहिए। आप झगड़ा नहीं कर सकते, सोने से पहले एक बच्चे को डांटा, उसके साथ बहुत चलते गेम खेलते हैं।

एक नियम के रूप में, दवाइयों वाले बच्चों में अनिद्रा का उपचार इस मामले में अभ्यास किया जाता है जब अन्य सभी विधियां मदद नहीं करती हैं। यहां तक \u200b\u200bकि स्वामी साहसी प्रभाव बच्चों को एक डॉक्टर द्वारा अनुमोदन के बाद ही लिया जा सकता है। एक नियम के रूप में, अनिद्रा के इलाज के लिए, बच्चों के डॉक्टर मनोचिकित्सा, जिमनास्टिक, शोर के लिए विशेष अभ्यास, कल्पना विकसित करने के तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उपचार के इष्टतम तरीकों का उपयोग करके, बच्चों में नींद विकार दवाओं के बिना दूर करने के लिए प्रबंधन करते हैं।

डॉक्टर

दवा

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शिक्षा: उन्होंने विशेषता "फार्मेसी" में रिवेन स्टेट बेसिक मेडिकल कॉलेज से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। उन्होंने विनिट्सा राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। एमआई। PIROGOV और इंटर्नशिप अपने आधार पर।

कार्य अनुभव: 2003 से 2013 तक - उन्होंने प्रांत की पदों और फार्मास्युटिकल कियोस्क के प्रमुख पर काम किया। उन्हें डिप्लोमा और कई वर्षों और ईमानदार काम के लिए भेद के संकेत दिए गए थे। चिकित्सा विषयों पर लेख स्थानीय प्रकाशनों (समाचार पत्रों) और विभिन्न इंटरनेट पोर्टलों पर प्रकाशित किए गए थे।

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नींद की हानि एक विसंगति है, जो आज काफी आम है। विचाराधीन विचलन, मानसिक दक्षता और शारीरिक गतिविधि में गिरावट, सामाजिक बातचीत में कमी उत्पन्न करता है। वर्णित घटना की उपस्थिति समाज में व्यक्तियों के प्रावधान के कारण नहीं है, अलग-अलग आयु समूहों, यौन संकेतों से संबंधित है। यह विचलन प्राथमिक है, दूसरे शब्दों में, अंग की असफलता की उपस्थिति से स्वतंत्र, और द्वितीयक एक, जो विभिन्न रोगों का परिणाम है। सपने के दोष कई मानसिक विसंगतियों, तंत्रिका तंत्र की हानि, सोमैटिक बीमारियों को जटिल बनाने के कारण हो सकते हैं।

फोल्क उपचार के साथ नींद की हानि के कारण और उपचार निकटता से जुड़े हुए हैं, क्योंकि केवल सक्षम निदान आपको पर्याप्त सुधार गतिविधियों का चयन करने की अनुमति देगा।

नींद विकारों के कारण

अनिद्रा के विकास को उत्तेजित करने वाले कारकों को स्थापित करने के लिए, नींद मोड उल्लंघन को चिह्नित करने वाली उपलब्ध सुविधाओं का विश्लेषण करना आवश्यक है। रोगी को एक नाइटलाइफ़ रिकॉर्ड रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, डॉक्टर अपने रिश्तेदारों से प्राप्त सपने पर डेटा को ध्यान में रखता है (उदाहरण के लिए, रिश्तेदार डॉक्टर को सूचित कर सकते हैं कि उनके करीबी स्नोडिंग या एक सपने में अराजक चालें)।

नींद विकारों के संभावित कारणों के बारे में विशिष्ट जानकारी रोगी शिकायतों की विशेषताओं से बाहर निकाली जा सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, व्यक्ति को अंत में सोने के बाद सो जाने या लगातार जागने में असमर्थता, फार्माकोपी दवाओं और मादक पेय पदार्थों, गंभीर बीमारी, आवधिक twitching या रात के मनोरंजन के दौरान सांस लेने से रोकने के द्वारा उत्पन्न किया जा सकता है। कभी-कभी, नींद विकारों से पीड़ित, जल्दी ही सो जाते हैं और रात के आधे या सबसे अधिक नींद आते हैं, लेकिन सुबह में वे बहुत जल्दी जागते हैं। अक्सर, अवसादग्रस्त व्यक्तियों, खतरनाक राज्यों से पीड़ित लोग, बुजुर्ग विषय जो कभी-कभी सो सकते हैं और दोपहर के दौरान जाग सकते हैं।

वयस्कों में नींद की हानि अक्सर न्यूरोलॉजिकल प्रकृति या मनोवैज्ञानिक विकारों की बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनती है, वे एक दूसरे को पारस्परिक रूप से बढ़ाते हैं।

श्रेणी में, आप मानसिक ओवरवर्क जोड़ सकते हैं, दिन के थकान, कुल कमजोरी, मामूली भार के साथ उनींदापन, सुस्ती, साथ ही रात में सो जाने में असमर्थता के रूप में पाया जा सकता है।

प्रसिद्ध कारण सपने को और सीधे प्रवाह दर धूम्रपान कर रहे हैं, अल्कोहल पी रहे हैं, कोका-कोला, चाय, विभिन्न ऊर्जा, कॉफी, रात्रिभोज प्रचुर मात्रा में फैटी भोजन, तीव्र शारीरिक प्रशिक्षण के काम जैसे समृद्ध शुद्ध छड़ें पीते हैं।

गठिया, अस्थमा, पार्किंसंस रोग, हृदय या गुर्दे की विफलता, एपेने, हाइपरथायरायडिज्म, स्क्लेरोसिस, थके हुए निचले अंग सिंड्रोम जैसे विभिन्न अनुमति, नींद मोड उल्लंघन को भड़काने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

माइग्रेंस के साथ, एक अतिरिक्त या नींद की कमी उत्तेजक कारक की भूमिका निभा सकती है। कभी-कभी सिर के बाकी हिस्सों के दौरान सिर एलीगिया पैदा हो सकता है। हालांकि, दर्दनाक दर्द के हमले के अंत में, रोगी सो जाता है।

नींद विकारों के संकेत, इसके अलावा, दर्द सिंड्रोम के साथ दिखाई दे सकता है। स्लीप दोषों को ऐसे बीमारी के साथ मनाया जाता है क्योंकि वेस्टबॉबासिलर विफलता (मस्तिष्क को केशिकाओं पर रीढ़ की हड्डी से सीमित रक्त प्रवाह) के रूप में, सिर एलीगिया, चक्कर आना, मानसिक कार्य में कमी, याद रखने की क्षमता, शारीरिक प्रदर्शन में गिरावट, एपिसोड।

शरीर में उत्पन्न होने वाले सपनों और हार्मोनल परिवर्तनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अनिद्रा गर्भवती या नर्सिंग माताओं की शांति को तोड़ सकती है, दूसरे शब्दों में, जब एक महिला विशेष रूप से प्रभावशाली होती है और तृतीय पक्ष उत्तेजनाओं को पूरी तरह प्रतिक्रिया होती है। प्रजनन प्रणाली (रजोनिवृत्ति) के कार्यकाल के क्षणण के क्षेत्र में, पसीने और गर्मी के आवधिक ज्वार या बाउट नींद विकारों में बने होते हैं। उच्च रक्तचाप के मामले में, एक अनिद्रा या नींद की दोष विशिष्ट अभिव्यक्तियों में से एक है।

एथेरोस्क्लेरोसिस, मुख्य रूप से चलने वाले प्रवाह पर, एक गंभीर समस्या है। विचाराधीन विकार दर्दनाक संवेदनाओं में पाया जाता है, जो क्षैतिज स्थिति में ड्राइविंग करते समय पैर की मांसपेशियों में उभरता है। इस तरह के एलीगिया को राहत महसूस करने के लिए बिस्तर से चलने या कम करने के दौरान रुकने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह राज्य केशिकाओं के एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक के अवरोध के कारण रक्त की मांसपेशियों के लिए सीमित प्रवाह के कारण उत्पन्न होता है। यदि रक्त का प्रवाह न्यूनतम महत्वपूर्ण अंक तक पहुंचता है, तो ऊतक अपनी शक्ति की कमी के कारण आहार पर आते हैं। अक्सर, ऐसी स्थिति को धूम्रपान के रूप में ऐसे हानिकारक कौशल से पीड़ित व्यक्तियों में नोट किया जाता है, क्योंकि एथेरोस्क्लेरोटिक प्रक्रिया गैर धूम्रपान की तुलना में तेजी से बढ़ती है।

सूचीबद्ध ईटियोलॉजिकल कारकों के अलावा, वयस्कों में नींद विकार भी फार्माकोपिक दवाओं के दुष्प्रभाव का परिणाम हो सकते हैं।

नींद विकार के लक्षण

उल्लंघन की प्रकृति के कारण नींद विकारों के संकेत काफी भिन्न हैं। हालांकि, विकार के प्रकार के बावजूद, अगर इसे कुछ समय की निरंतरता पर देखा जाता है, तो निश्चित रूप से ध्यान में कमी आएगी, भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन और प्रदर्शन में गिरावट आएगी। स्कूली बच्चे सीखने की गतिविधियों को खराब कर सकते हैं, नई जानकारी विकसित करने की क्षमता को कम कर सकते हैं।

अक्सर, व्यक्तियों को योग्य सहायता के लिए माना जाता है, कल्याण की गिरावट के बारे में शिकायत की जाती है, यह भी अनुमान लगाने से यह अनिद्रा से जुड़ा हुआ है।

नीचे नींद विकारों का वर्गीकरण है। तो, अनिद्रा को अनिद्रा, हाइपरामेंट, जागरूकता और सपने, पारास्य के तरीके के विकार में बांटा गया है।

Insomney बाढ़ की प्रक्रिया और नींद की अवधि के विकार से प्रकट नींद, अनिद्रा का टूटना है, इसके कारण आता है:

मनोवैज्ञानिक कारक (मनोवैज्ञानिक अनिद्रा);

फार्माकोपिया या शराब युक्त पेय का स्वागत;

मानसिक बीमारियां;

अलवीय अंतराल या एपेना के वेंटिलेशन को कम करने के कारण श्वास विकार जो नींद की प्रक्रिया में पैदा होते हैं);

सिंड्रोम "बेचैन अंग";

रात चिकोटी मांसपेशियों।

मनोवैज्ञानिक अनिद्रा, इसकी बारी में, अस्थायी या परिस्थिति और निरंतर हो सकता है। अपरिवर्तनीय, चिकित्सा तैयारी या शराब के उपयोग से उकसान, पुरानी शराब द्वारा उत्पन्न होता है, उत्पीड़न के उद्देश्य से धन का निरंतर उपयोग या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, या सोने की तैयारी के उपयोग के समाप्त होने के कारण होता है।

हाइपर्स्टिया नींद का टूटना है, अनिद्रा, एक उनींदापन है। यह subdividided है:

Narcolepsy पर (तेजी से नींद के चरण और नींद चरणों के पैटर्न की विकार की अवधि में घटना);

मनोवैज्ञानिक राज्य के कारण, मनोवैज्ञानिक, यानी;

हाइपररिया, शराब युक्त पेय पदार्थों या फार्माकोपी दवाओं, मानसिक बीमारी, श्वसन संबंधी विकारों के उपयोग से उत्तेजित।

साइकोफिजियोलॉजिकल हाइपरमिया अस्थायी या स्थायी है।

जागरूकता विकार और नींद चरण अस्थायी हैं, समय क्षेत्र या कार्य अनुसूची के तेज परिवर्तन के कारण, और निरंतर। दूसरा, अपनी बारी में, सिंड्रोम में बांटा गया है: नींद का मंदी चरण, सपने का समयपूर्व चरण और सपनों और जागरुकता के एक बीस खाने के चक्र नहीं।

पैरासियानिया को सपनों से जुड़े वनस्पति, मोटर या व्यवहार संबंधी असफलता कहा जाता है, लेकिन नींद विकार के कारण जरूरी नहीं है।

इस तरह के उल्लंघनों में enuresis (ड्रीम प्रक्रिया में मूत्र की असंतुलन), snomnambulism (किसी भी कार्रवाई का एक सपना), रात और अन्य विकार शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक अनिद्रा को स्थिति पर एक परिस्थिति माना जाता है कि इसके लक्षण तीन सप्ताह से अधिक नहीं होते हैं। अनिद्रा के इस रूप से पीड़ित लोग, शायद ही कभी सोते हैं, रात में लगातार जागृत होते हैं, जिसके बाद वे सोने में सक्षम नहीं होते हैं। यह डर नींद के बाद नींद की कमी की जागृति और सनसनी की तुलना में पहले अंतर्निहित है। नींद की निरंतर कमी के परिणामस्वरूप, भावनात्मक अस्थिरता, चिड़चिड़ाहट, पुरानी ओवरवर्क की उपस्थिति। राज्य नींद विकार से जुड़े मरीजों के अनुभवों से जटिल है। नतीजतन, डर के साथ रोगी रात के दृष्टिकोण का इंतजार कर रहे हैं।

सोने के प्रयासों में समय वास्तविकता की तुलना में कई गुना अधिक मरीज लगता है। अधिकतर, कुछ मनोवैज्ञानिक तनावों के प्रभाव के कारण परिस्थिति अनिद्रा उत्पन्न होती है और रोगी की भावनात्मक स्थिति के कारण होती है। अक्सर, तनाव कारक के परिसमापन के बाद नींद विकार सामान्यीकृत होता है। हालांकि, कभी-कभी सोते समय गिरने में कठिनाइयों और रात में लगातार जागरूकता सामान्य स्थिति बन जाती है, और अनिद्रा का डर केवल उस राज्य को बढ़ाता है जो निरंतर अनिद्रा के गठन की ओर जाता है।

अल्कोहल द्वारा उत्पन्न अनिद्रा या दवाओं द्वारा उकसाई गई नींद के आदेश का उल्लंघन होता है: फास्ट स्लीप चरण छोटा हो जाता है और रात में लगातार जागता है। एक नियम के रूप में, शराब युक्त पेय पदार्थों के उपयोग को रोकने के बाद, विकारों का वर्णन किया गया।

सोने और शामक क्रिया के साधनों का लंबा स्वागत भी अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है। धीरे-धीरे, दवाओं का प्रभाव कम हो जाता है, और खुराक में वृद्धि केवल राज्य के अल्पकालिक सुधार की ओर ले जाती है, जिसके बाद नींद दोष बढ़ते हैं। पैथोलॉजी का यह रूप लगातार कम जागरूकता में अंतर्निहित है और रात के आराम के चरणों के बीच स्पष्ट रूप से स्थिर चेहरे के गायब होने में निहित है।

इंसोमिया, मनोविज्ञान की पैथोलॉजीज की पृष्ठभूमि के खिलाफ आगे बढ़ी, सबसे मजबूत चिंता, संवेदनशील और उथले सोने, लगातार जागने और थकान की स्थायी भावना से प्रतिष्ठित है।

अनिद्रा, जो "बेचैन अंग" सिंड्रोम के कारण उत्पन्न होती है, बछड़े की मांसपेशियों में भावना की उपस्थिति के कारण विकसित होती है, जिससे अंगों के आंदोलन की इच्छा होती है।

कभी-कभी नींद दोष सहज दोहराव वाले अंग लचीले होते हैं।

गिरने के अचानक हमलों की दैनिक अवधि में narcolepsy प्रकट होता है। ऐसे हमले अल्पकालिक हैं। परिवहन में, एकान्त कार्यों के दौरान खतरनाक। नरोटबॉल हमले कैटाप्रैक्ट्रिक (मांसपेशी टोन का नुकसान, जिसके परिणामस्वरूप रोगी अपनी शेष राशि खो देता है) के हमलों के साथ। इस तरह के एक हमले को एक स्पष्ट भावनात्मक प्रतिक्रिया (भय, तूफानी खुशी) की पृष्ठभूमि के खिलाफ अक्सर देखा जाता है।

भौगोलिक बेल्ट (चरण विस्थापन) या कार्य गतिविधि कार्यक्रम की एक बदलाव के कारण नींद विकारों को अनुकूली माना जाता है और स्वतंत्र रूप से दो या तीन दिनों की समाप्ति पर पारित किया जाता है।

धीमी गति चरण सिंड्रोम सो जाने में असमर्थता है। एक नियम के रूप में, ऐसे रोगी सप्ताहांत पर सुबह की घड़ी के करीब गिरते हैं। उसी समय, उन दिनों में जब रोगी को काम पर जाने की आवश्यकता नहीं होती है, तो सोने में कोई कठिनाई नहीं होती है।

समय से पहले नींद सिंड्रोम से पीड़ित लोग शायद ही कभी दीपक से अपील करते हैं। आखिरकार, नींद के संगठन, सोते हुए और नींद की कमी के साथ कोई समस्या नहीं है। पहले, जागृति उन्हें जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करती है। विचाराधीन विकार आयु वर्ग के व्यक्तियों में अधिक बार ध्यान दिया जाता है। यह कोई विशेष समस्या नहीं देता है।

सिंड्रोम एक बीस खाने वाला चक्र नहीं है 24 घंटे की अवधि में अस्तित्व में असमर्थता में खुद को प्रकट करता है। रोगी श्रेणी के जैविक दिन को विचाराधीन समय की स्थापित इकाई की तुलना में कुछ घंटे अधिक होता है। ऐसे उल्लंघन उन विषयों से उत्पन्न होते हैं जो पहचान परिवर्तन या अंधापन से पीड़ित होते हैं।

सोमामबुलिज्म को एक सपने के दौरान बेहोश प्रदर्शन करने वाले अनन्य प्रदर्शन कहा जाता है। प्रश्न में टूटने से पीड़ित मरीज़ बेहोश होकर रात में बिस्तर से उठ सकते हैं और चलते हैं, जागने के बिना, अपने स्वास्थ्य के लिए खतरनाक कार्रवाई करते हैं। उसी समय, रोगी उन्हें उठाने के प्रयासों का विरोध करते हैं। आम तौर पर, इस तरह के एक भाग्य पंद्रह मिनट के आखिरी मिनट, जिसके बाद व्यक्ति बिस्तर पर लौटता है, जहां वह या तो जागता है, या सोता रहता है।

अक्सर, एक नींद विकार अक्सर एक वन्युत-संवहनी डाइस्टनिया के साथ होता है, जिसमें ईटियोलॉजी और अंग की असफलताओं के लक्षणों के विभिन्न अंग शामिल होते हैं, जो खराब तंत्रिका विनियमन के कारण होते हैं।

इसके अलावा, नींद विकार रीढ़ की हड्डी के गर्भाशय ग्रीवा खंड में बहने वाले ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान होता है। अपनी बारी में, एक सपने का विकार, वर्णित पैथोलॉजी के साथ थकान में वृद्धि, कल्याण की गिरावट को उत्तेजित करता है। एक अचूक रात आराम के कारण मनुष्य पूरी तरह से बहाल किया जाता है। नींद के दोष अक्सर पहले होते हैं, और अक्सर गर्दन सेगमेंट में खराबी के बारे में एकमात्र प्रारंभिक कॉल संकेत देते हैं। दोषपूर्ण नींद और तंत्रिका ओवरवॉल्टेज रक्तचाप संकेतकों, खराब पुनर्वास प्रक्रियाओं, बायोइरिथम विफलता, शरीर की कमी में वृद्धि का कारण बनता है।

अनिद्रा एक खतरनाक बीमारी है, जो अक्सर आत्मघाती प्रयासों की ओर अग्रसर होती है। खोया हुआ, थकान और बीमारियां नींद विकारों के सबसे मामूली परिणाम हैं।

वैज्ञानिक लंबे समय से साबित हुए हैं कि किसी भी सपने दोष संज्ञानात्मक क्षेत्र में गिरावट, भावनात्मक प्रक्रियाओं का उल्लंघन, स्मृति, ध्यान, समन्वय के खतरनाक विकारों का उदय। इसके अलावा, एक स्थिर अनिद्रा मानसिकता के विभिन्न रोगविज्ञान का उत्पादन कर सकती है, बालों के झड़ने, श्वसन संबंधी हानि, टिकाऊ हाइपरग्लेसेमिया, एरिथिमिया का कारण बन सकती है। इसलिए, माना जाने वाली बीमारी के शुरुआती चरणों में, विशेषज्ञों को संदर्भित करना आवश्यक है। अन्यथा, लक्षणों को अनदेखा करने से नींद विकारों के काफी दुखद परिणाम हो सकते हैं।

नींद विकारों का उपचार

ड्रीम विकारों के कुछ रूपों के इलाज में पारंपरिक दवा को हस्तक्षेप करने की आवश्यकता के बावजूद, अनिद्रा के अधिकांश मामलों को लोक विधियों द्वारा ठीक किया जा सकता है। सम्मोहन की नियुक्ति में संपन्न पारंपरिक उपचार रेजिमेंस, केवल असाधारण उपाय के रूप में उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि उनके उपयोग अक्सर नशे की लत को उत्तेजित करते हैं।

स्नास्केंट फार्माकोपिया दवाओं को लंबे समय तक मौजूदा अनिद्रा के साथ निर्धारित किया जाता है। ड्रीम दोषों के दाएं गुजरने वाले एपिसोड को दवाओं के उद्देश्य की आवश्यकता नहीं होती है, साथ ही पुराने लोगों में शारीरिक प्रकृति की नींद में परिवर्तन भी नहीं होती है। दुखी तैयारी को विशेष रूप से न्यूनतम अनुमत खुराक में असाइन किया जाना चाहिए।

नींद की गोलियों का उपयोग करते समय, विशेष रूप से बेंजोडायजेपाइन श्रृंखला के साधन, एरोरोग्रेड अक्सर नोट किया जाता है, जिसका प्रवाह आयु वर्ग के रोगियों में बढ़ जाता है। जब बुजुर्ग व्यक्तियों को अनिद्रा द्वारा पीड़ित किया जाता है, तो सम्मोहनियों को शांत करने के लिए भी विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे कई नकारात्मक परिणामों को उत्तेजित करते हैं (संतुलन विकार और इसके बाद इस गिरावट के बाद)।

नींद की गोलियों का उपयोग करके चिकित्सीय उपायों को हमेशा नींद और इसकी स्वच्छता के अनुकूलन के साथ नियुक्त किया जाना चाहिए। उन्हें ईटियोलॉजिकल कारक और इसके उन्मूलन की खोज करने के उद्देश्य से उपायों को भी शामिल करना चाहिए।

आदमी? सोते समय लोक उपचार के साथ नींद की हानि के कारण और उपचार काफी अच्छी तरह से महारत हासिल है। इस अप्रिय राज्य से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले आपको सभी लक्षणों की पहचान करने और अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से ट्रैक करने की आवश्यकता है। सपनों को अनुकूलित करने के लिए अगला महत्वपूर्ण बिंदु नींद की स्वच्छता का सुधार है और सामान्य दिन का अनुसूची बदल रहा है। ऑटोमैटिज़्म को सूचित करने वाले फर्श अनुष्ठानों और उपयोगी व्यवहारों का गठन आवश्यक रूप से नींद में सुधार के लिए आवश्यक होगा, भले ही अनिद्रा का क्या कारण हो।

अधिकांश अभिव्यक्तियों को केवल अस्तित्व की दैनिक छवि को बदलकर समाप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर नियमित अभ्यास और नियंत्रण सोते हुए और सपने को गिरने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।

जागरूकता और रात के आराम मोड के साथ अनुपालन (सपनों में जाने और एक ही समय में हर दिन जागृत होने के लिए, आउटपुट अपवाद नहीं है);

रात के सपनों को पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए (दैनिक कम से कम सात घंटे);

सोते हुए प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, पैर गर्म होना चाहिए;

एक कमरा जिसमें एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित होता है, नींद से काफी शांत, अंधेरा, ठंडा और अच्छी तरह से पहना जाना चाहिए;

आप नियमित रूप से सोने से पहले चल सकते हैं;

संचित वोल्टेज को आराम करें और हटाएं आवश्यक तेलों के साथ संतृप्त गर्म पानी की मदद कर सकते हैं (स्नान को पंद्रह मिनट से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए);

सपने के राज्य के प्रस्थान से एक घंटा, आपको टीवी और अन्य मनोरंजन उपकरणों को बंद करने की आवश्यकता है।

रात के आराम की गहराई और गुणवत्ता में सुधार के उद्देश्य से लोक एजेंटों में से विभिन्न शिशुओं और जड़ी बूटियों को ठीक करने के decoctions द्वारा प्रतिष्ठित किया जा सकता है। जड़ी बूटियों से बने सबसे प्रभावी पेय में एक बारहमासी पौधे से टिंचर शामिल होता है, जिसे स्लीप-घास कहा जाता है, जो वालरीज \u200b\u200bके सूखे रिज़ का जलसेक, कद्दू लुगदी का एक काढ़ा होता है।

डॉक्टर ऑफ द मेडिकल एंड साइकोलॉजिकल सेंटर "Psomed"

इस आलेख में प्रस्तुत की गई जानकारी पूरी तरह से परिचित होने के लिए है और पेशेवर परामर्श और योग्य चिकित्सा देखभाल को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है। एक लंबे टूटने के साथ, आप निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेंगे!

हर किसी ने सुना कि सपना एक बच्चे और वयस्क के रूप में शरीर के सामान्य कामकाज का एक अभिन्न अंग है। लेकिन कुछ जानते हैं कि स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक सपना कितना महत्वपूर्ण है, और एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक अपने उल्लंघन में मदद कर सकते हैं। इन विशेषज्ञों को लगातार अनिद्रा और नींद विकारों से लड़ने वाले लोगों का सामना करना पड़ता है। उनके कारण क्या हैं, और इन राज्यों का इलाज कैसे करें और इस पर चर्चा की जाएगी।

नींद विकारों के कारण

बच्चों और वयस्कों दोनों में उल्लंघन के कारण निम्नलिखित पूर्व शर्तों से जुड़े हुए हैं।

1. बाद में सो रहा है। बहुत से लोग बहुत देर से आते हैं और खुद को आराम करने के लिए मूल्यवान मिनट चुरा लेते हैं। इससे बाद में वृद्धि, रात जागृति, बेचैन नींद और नींद की कमी होती है।

2. शासन की कमी। कुछ लोग दिन के दिन के इस तरह के अलग-अलग अंतराल पर खड़े होते हैं और सोते हैं, जो अपने दैनिक लय को अस्थिर नहीं करते हैं। इस प्रकार, शरीर को पता नहीं होता कि यह सो जाने का समय कब होता है, और जब यह जागने का समय होता है। तब यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सपना हर रात भी और उच्च गुणवत्ता नहीं होता है।

3. गैजेट। यदि आप किसी पीसी के लिए एक रोमांचक गेम में भाग ले रहे हैं, तो टीवी देखें, समाचार पढ़ें या रात के लिए सक्रिय गतिविधियां पढ़ें, इससे तंत्रिका तंत्र की अतिरेक की ओर जाता है।

4. आहार। कॉफी, ऊर्जा, प्रचुर मात्रा में और फैटी भोजन भी नींद की गुणवत्ता खराब कर देता है। असंतुलित पोषण एक चक्र विकार में शामिल है। वयस्कों के बीच यह कारण आम है, लेकिन बच्चे भी इससे पीड़ित हैं।

5. मनोवैज्ञानिक समस्याएं तथा। उदाहरण के लिए, , .

यह 5 बच्चों और वयस्कों में उल्लंघन के सबसे आम कारण हैं। लेकिन व्यावहारिक रूप से वे बहुत अधिक पाए जाते हैं। किसी विशेष रोगी की स्थिति में समस्या के स्रोत की पहचान करने के लिए परामर्श से नैदानिक \u200b\u200bमनोवैज्ञानिक की मदद मिलेगी।

कुछ लक्षण एक निश्चित विकार के मानदंड से मेल खाते हैं। विकार के मामले में क्या करना है और विशेषता लक्षणों पर इसकी उपस्थिति कैसे निर्धारित करें? इसे समझने के लिए, आपको सामान्य लय के बारे में जानने की आवश्यकता है और इसे क्या नियंत्रित करता है।

नींद विकारों के प्रकार और उनके लक्षण

सभी विकारों को छह मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

· अनिद्रा।

· Cirqueal लय विकार।

हाइपरिसियन।

परमानिया।

· श्वसन विकार और सेवा विकार नींद से जुड़े।

ये सभी उल्लंघन अच्छी स्वच्छता के लिए कम अप्रिय हैं, मनोवैज्ञानिक सहायता या दवा उपचार प्राप्त करना।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा का एक बार-बार उल्लंघन होता है। इसका प्रसार 6-10% है। यह एक व्यक्तिपरक निदान है जो रिसेप्शन पर रखा जाता है। एक आदमी जिसके पास सोने के लिए पर्याप्त समय है, अगर उसके साथ समस्याएं हैं तो अनिद्रा से पीड़ित हैं:

· समयांतराल;

रात जागृति;

· जल्दी चढ़ाई।

इससे पहले कि वह चाहता है, और वयस्क और बच्चे को मिट्टी और अस्वास्थ्यकर महसूस हो रहा है। इसके अलावा, यह वयस्क है जिनके पास पूरे दिन खोई हुई नींद को बहाल करने का बहुत कम अवसर है।

अनिद्रा वाले कुछ लोग सोने की गोलियों का उपयोग करते हैं, लेकिन इस समस्या को नींद और प्रोत्साहन के नियंत्रण को सीमित करके मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक रूप से इलाज किया जा सकता है। इस तकनीक को अनिद्रा (सीबीटीआई) में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है।

यह उपचार रेजिमेन दस्तावेज और आज सबसे प्रभावी है। यह नींद की गोलियों से भी बेहतर काम करता है। लेकिन हम, अन्य देशों के विपरीत, शायद ही कभी लागू होते हैं। उपचार उन लोगों की सहायता करता है जिन्होंने केवल इस विकार का सामना किया, साथ ही साथ जो वर्षों से अनिद्रा कर रहे थे, और सोने की गोली की तैयारी पर निर्भरता।

सर्कडियन लय विकार के लक्षण

दिन के उल्लंघन की विशेषता इस तथ्य से विशेषता है कि जब सो जाता है तो एक वयस्क या बच्चा अच्छी तरह से सोता है, लेकिन बाद में गिरने के बाद इसकी गंभीर समस्याएं होती हैं।

जो लोग चरण विकार में देरी करते हैं, और ऐसे लक्षणों को देखा जाता है, वे सूत्र को अधिक लंबे समय तक सो सकते हैं या दिन के दौरान पकड़ सकते हैं। स्थगित चरण विकार को पहले के समय में उज्ज्वल प्रकाश के साथ माना जाता है "सर्कुलर लय को आम तौर पर स्वीकार्य मानदंड पर धक्का देता है।

Hypersomy, पैरामी, श्वास विकार के लक्षण

जो लोग अतिसंवेदनशील से पीड़ित हैं और न केवल रात में, बल्कि पूरे दिन अच्छी तरह से सोते हैं। उन्हें 10 या अधिक मनोरंजन के घंटे की आवश्यकता होती है, और अभी भी प्रति दिन थक जाती है।

विशेषता लक्षणों के साथ भारी हाइपरेंसिया को एम्फुट-जैसी दवाओं के साथ माना जाता है। नींद से जुड़े गंभीर यातायात उल्लंघन वाले लोग (उदाहरण के लिए, आवधिक अंग आंदोलनों, जब किसी के पास बहुत सारे साथी किक या मोड़ होते हैं, तो डोपामाइन एगोनिस्ट के साथ इलाज किया जाता है।

पैरामी में, जैसे नींद की भारी कमी, जब कोई व्यक्ति रात में इतना सक्रिय होता है, जो कि अपने या अन्य लोगों के लिए खतरनाक है, मुश्किल मामलों में, एंटी-मिर्गी की तैयारी का उपयोग किया जाता है, जैसे क्लोनजेपैम्स।

Hyperstian, पैरामी, श्वसन विकार और मोटर विकारों को गंभीर मामलों में चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। रेस्पिरेटरी डिसऑर्डर, जैसे एपेने, जो एक छोटी अवधि में ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करता है, का इलाज, निरंतर चिकित्सा और सकारात्मक वायु दाब होता है।

एक खराब गुणवत्ता या छोटी नींद मनोवैज्ञानिक और शारीरिक असुविधा दोनों का कारण बनती है। इससे, पुरानी बीमारियों को बढ़ाया जाता है और अन्य बीमारियां बढ़ जाती हैं। क्या मनोवैज्ञानिक ऐसे मामलों में शासन को संतुलित करने और आराम की गुणवत्ता में सुधार करने की सलाह देते हैं।

1. अधिक समय की अनुमति दें। बहुत से लोग जो दिन से थक गए हैं, बहुत कम नींद। यदि आपको 7.5 घंटे की आवश्यकता है, तो आपको सोने से पहले लगभग 8 घंटे पहले सोना चाहिए। विचार करें कि सोने के लिए कुछ समय क्या लगता है। कुछ को रातोंरात कई बार उठना पड़ता है, उदाहरण के लिए, शौचालय के लिए, या शिशु को खिलाना है। यह युवा माताओं में इतनी अस्थिर लय की वजह से एक पोस्टपर्टम होगा और ताकत की गिरावट होती है।

2. पूरी तरह से निर्धारित करने के लिए कि एक पूर्ण छुट्टी के लिए कितनी देर तक इसकी आवश्यकता है। एक सपने में एक सपने की जागरूकता उच्च गुणवत्ता वाले आराम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप 23:30 बजे झूठ बोलते हैं और आपको 06:30 बजे उठने की जरूरत है, तो आपके पास बिस्तर में केवल 7 घंटे हैं। लेकिन उम्मीद न करें कि आप 6.5 घंटे से अधिक समय तक सोएंगे। चूंकि 60 मिनट सो जाते हैं और आखिरकार जागते हैं।

3. पहले उठने के लिए। मनोवैज्ञानिक सिफारिश करते हैं कि उनके मरीज सोने के लिए जल्दी उठते हैं। एक नियमित सर्कडियन लय बनाए रखें, हर सुबह एक ही समय में, सोते हुए, अपने लिए सबसे अच्छा शासन खोजने की कोशिश कर रहे हैं। उठने के लिए आसान था, सूत्र उज्ज्वल दिन के उजाले के कमरे में जाना है।

4. एक नींद की जगह स्थापित करें। अन्य चीजों के अलावा, यह केवल अपनी अच्छी गुणवत्ता प्रदान करने के लिए सोने के लिए बिस्तर और बेडरूम का उपयोग करने के लिए उपयोगी है। यदि आप बिस्तर में या बेडरूम में कुछ और करते हैं: टीवी, एक कंप्यूटर, एक मोबाइल फोन, एक टैबलेट देखें, अन्य गतिविधियों के साथ एसोसिएशन (शास्त्रीय स्थिति) मस्तिष्क में तय की गई है, और सो जाना मुश्किल है। कई लोग न केवल वयस्क हैं, बल्कि बच्चे घड़ी के आसपास मोबाइल उपकरणों में समय बिताते हैं, और अक्सर बिस्तर पर झूठ बोलते हैं। अपने आराम और बहाली की संरचना करने के लिए, आपको इस तरह छोड़ने की जरूरत है। निरंतर कोर्टिसोल स्राव के साथ तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं को विकसित करना आसान है, जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है यदि आप जानबूझकर शाम को मस्तिष्क को पुनर्स्थापित करने और डिस्कनेक्ट करने के लिए समय असाइन नहीं करते हैं।

5. नींद की स्वच्छता का निरीक्षण करें और निरीक्षण करें। उन लोगों के लिए जो लगातार 2 सप्ताह में मनोरंजन स्वच्छता पर सिफारिशों का पालन नहीं कर सकते हैं, यह आपकी लय का पता लगाने और नींद डायरी की मदद से आराम की आवश्यकता के लिए उपयोगी है। व्यक्तिगत आदतों का अध्ययन करने के बाद, आपको उच्चतम गुणवत्ता और कुशल आराम को व्यवस्थित करने के लिए कार्यस्थल को समायोजित करने की आवश्यकता है। एक डायरी को बनाए रखना या परामर्श की यात्रा भी विशेषता लक्षणों पर उल्लंघन के प्रकार की पहचान करने में मदद मिलेगी।

6. प्रतिदिन संचित तनाव को शूट करें, उदाहरण के लिए, कक्षाओं की मदद से

विभिन्न विकारों के संकेत

अवलोकन और डायरी स्वतंत्र रूप से विशिष्ट प्रकार के विकार के लिए विशिष्ट विशेषताओं की पहचान करने में मदद करते हैं।

1. अनिद्रा के लक्षण सोते हैं, रात में नींद तोड़ना, फिर से जागने, सुबह जागने या खराब मनोरंजन की गुणवत्ता।
2. हाइपरमिया रात में सामान्य संख्या के बावजूद दिन के दौरान अत्यधिक उनींदापन और थकान के साथ समस्याओं से विशेषता है।
3. यदि साथी जोर से खर्राटे के बारे में शिकायत करता है, तो एक रोगी को एक सपने में सांस की तकलीफ हो सकती है।
4. यदि रोगी नींद के दौरान अजीब चीजें बनाता है, तो यह पैरामी है।
5. यदि कोई व्यक्ति बेचैन अंगों के बारे में शिकायत करता है, तो उसके पास मोटर विकार हो सकते हैं।
6. यदि रोगी को "सामान्य समय" में सोते हुए समस्याएं होती हैं, तो यह एक सर्कडियन लय विकार है।

विचार करें कि क्या आपके पास ऐसे संकेत हैं।

नींद विकारों का उपचार

बच्चों और वयस्कों में नींद के साथ समस्याएं मानसिक विकारों के लक्षण हैं, जैसे कि कमी। या इसके विपरीत, समय के साथ नींद विकार लक्षणों की उपस्थिति के लिए नेतृत्व करते हैं।

चिकित्सा रोगी के दैनिक जीवन और समस्या के कारण के बावजूद लक्षणों की तस्वीर में सुधार करने में मदद करेगी। उचित उपचार अच्छी तरह से प्रभावित होता है, चिंता, अवसाद और थकान को हटा देता है। यह डेलाइट उनींदापन और कठिनाइयों को समाप्त करता है।

अनिद्रा का उपचार

नैदानिक \u200b\u200bमनोवैज्ञानिक लगातार उन लोगों के साथ काम कर रहे हैं जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। एक विशेष रोगी नतालिया के उदाहरण का उपयोग करके, हम मानते हैं कि चिकित्सा के अवलोकन और उपचार कैसे किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक के अभ्यास से मामला।

Natalier 45 साल, 15 जिसमें से वह अनिद्रा पीड़ित है। रोगी ने हर रात पिछले 10 वर्षों में विभिन्न नींद की गोलियों और ग्लाइसीन का इस्तेमाल किया था। मैं 4-5 घंटे के साथ सोने में कामयाब रहा। यह स्पष्ट रूप से काम करता है: अक्सर बीमारी से छुट्टियों पर जाता है, क्योंकि यह थक गया है, थका हुआ है और केंद्रित नहीं है। नतालिया को समाप्त कर दिया गया है, लेकिन उनींदापन का अनुभव नहीं करता है। उसे पकड़ने के लिए उसे दिन के दौरान बंद करने की आवश्यकता नहीं है। वह 22:30 बजे बिस्तर पर जाती है और काम पर जाने पर 06:30 बजे उठती है। सप्ताहांत सप्ताहांत के समान है, हालांकि वह सुबह में थोड़ी देर और छात्रावास लेट सकती है। कभी-कभी यह कुछ हद तक उदास महसूस होता है, लेकिन ज्यादातर थकान से। उसके पास कुछ भी करने की कोई पहल नहीं है, और इसके लिए पर्याप्त नहीं है।

रोगी को एनीमिया, विटामिन डी और बी 12, एनीमिया आदि की कमी के लिए जांच की गई थी। कोई चिकित्सीय डेटा नहीं है जो इसके लक्षणों को समझा सकता है।

रोगी कहता है कि जब उसने बुरी तरह सोना शुरू किया, तो उसके पास बहुत तनाव था। बिस्तर पर जागने और समस्याओं पर प्रतिबिंबों ने अपने मस्तिष्क में एसोसिएशन (शास्त्रीय राज्य) को जन्म दिया कि "बिस्तर एक ऐसी जगह है जहां मैं नींद के बिना झूठ बोलता हूं और तनाव महसूस करता हूं।" बिस्तर पर झूठ बोलना और सामान्य नींद मोड (जिसे अक्सर अनुशंसित किया जाता है) के लिए चिपकना, नतालिया इस कनेक्शन का समर्थन करता है और मजबूत करता है। और विशेष रूप से सोने की गोलियों और ग्लाइसीन का उपयोग लय को सामान्य करने में मदद नहीं करता है।

उसे 15 वर्षों में विकसित इस आदत को तोड़ने की जरूरत है। बिस्तर पर झूठ बोलने, सोने से पहले चिंता करना और प्रतिबिंबित करना बंद करें। सोने और जागृति के लिए एक अतिरिक्त घंटे को हटाने के लिए भी। फिर वह लिखती है कि वह किस बारे में सोचता है। यह अनुमान लगाया गया है कि इस समय समय बिताने के लिए उपयोगी है, और इन विचारों को सप्ताहांत में रखता है। जब चिंता दिन के किसी अन्य समय में आती है, तो एक मनोवैज्ञानिक उसे अगले दिन उन्हें स्थगित करने की सिफारिश करता है।

नतालिया एक डायरी की ओर जाता है, और उपचार से पहले यह दिखाता है कि यह 9.5 घंटे के बिस्तर में स्थित है और प्रति रात औसतन 45 मिनट और 45 मिनट सोता है। दक्षता 50% है (कुल नींद का समय प्रति मिनट (485) / बिस्तर में कुल समय (570) x 100 \u003d 50%)। उसने बिस्तर पर झूठ बोलने के लिए निर्धारित किया क्योंकि वह वास्तव में सोती है, लेकिन 5 घंटे से कम नहीं।

मनोवैज्ञानिक तब इस पल से पूछता है कि अर्थात् 07 पर उठने के लिए जरूरी है। इसलिए, यह 2 पर सो जाना चाहिए। अगर वह 15-30 मिनट बिस्तर पर नहीं सोती है, तो उसे उठने और बैठने के लिए कहा जाता है एक और कमरे में कुर्सी पर। एक शांत व्यवसाय करें, उदाहरण के लिए, म्यूट प्रकाश में पढ़ना, और फिर फिर से बिस्तर पर जाना जब वह सोचती है कि वह सोने के लिए तैयार है।

नतालिया को जागने वाले राज्य में बिस्तर में झूठ बोलने के लिए लंबे समय तक मना किया गया है, क्योंकि अब इसे जेनरेट किए गए कनेक्शन को बदलना होगा। उसे बिस्तर पर सोने के अलावा कुछ नहीं करना चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि एक किताब पढ़ने, वह बिस्तर पर जाने से पहले कहीं और करता है।

एक हफ्ते बाद, मनोवैज्ञानिक बिस्तर और दक्षता में कुल समय की गणना करता है। अब यह औसत 5 घंटे और 15 मिनट है (नतालिया हमेशा सटीक निर्देशों का पालन नहीं करता था) और औसत 4 घंटों में सो गया। नींद की दक्षता 76% है, और यह 02: 00-07: 00 की अवधि के लिए नींद प्रतिबंध के साथ जारी है: 00 । अगले हफ्ते वह 5h15 मिनट बिस्तर पर भी थी, लेकिन 4 घंटे 20 मिनट सो गई, जो 82.5% की प्रभावशीलता है। यह पहले से कम सोता है, लेकिन अधिक बस। यह नोटिस करता है कि कम महसूस करता है और तेजी से सो जाता है।

3 महीने और 6 परामर्श के बाद, नतालिया औसतन 6 एच पर सोता है। और हर रात 45 मिनट। तब उसकी थोड़ी कम रातें होती हैं, लेकिन कुछ रातें भी होती हैं जब वह 7 और 7.5 घंटे सोती है, जो पिछले हाल के वर्षों में और ग्लाइसीन और अन्य नींद की गोलियों के उपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ नहीं थी। अब वह जानता है कि वह स्वतंत्र रूप से समस्या का सामना कर सकता है। उसके पास अधिक ऊर्जा है, यह उदास या अवसाद महसूस नहीं करता है। अब नतालिया 23:00 बजे सो जाता है और 84% की प्रभावशीलता के साथ 07:00 बजे तक पहुंच जाता है।

सर्कडियन लय विकारों का उपचार

सर्कडियन लय विकारों का उपचार विलंबित नींद चरण के विकारों का उन्मूलन है। कई युवा लोग या बच्चे जो स्कूल या कार्यालय नहीं जाते हैं, लगातार सोते हैं और सोने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें नींद चरण विकार में देरी हुई है। उन्हें दूसरों द्वारा आलसी और अनुचित माना जाता है, और अपने अध्ययन या काम को फेंक सकते हैं और व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ, बच्चे और वयस्क आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से महसूस करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे 3 बजे सोते हैं और स्कूल या काम करने के लिए 07:00 बजे उठने के लिए मजबूर हो जाते हैं। हमेशा के रूप में, विचलन मानव जीवन को कैसे प्रभावित करता है, इसमें गंभीर व्यक्तिगत मतभेद हैं। यदि मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर इस सर्कडियन लय विकार की पहचान और इलाज कर सकते हैं, तो उन्होंने कई लोगों से मनोवैज्ञानिक समस्याओं को बचाया।

नींद की अवधि में देरी के इलाज में एक मनोवैज्ञानिक के अभ्यास से एक उदाहरण।

25 साल का स्टा और वह कहता है कि वह बचपन से मध्यरात्रि के पहले ही सो नहीं गए थे। वह 03 पर सो जाता है, और 7 में आपको काम पर जाना होगा, लेकिन यह अक्सर इतना थक जाता है कि जब अलार्म घड़ी कॉल करता है, तो यह बंद हो जाता है या नहीं सुनता है। वह कार्यालय में देर हो चुकी है, और सप्ताहांत में खोया नींद बहती है, लंबे समय तक सो रही है।

फिर वह रविवार की शाम को सोने के लिए संघर्ष करता है, और सोमवार सुबह सोमवार सुबह। एसटीए निराश महसूस नहीं करता है, लेकिन वह जो करता है उसकी भावना से भारी हो जाता है, और जो वह कभी नहीं बदलेगा। आस-पास उसे पहले बिस्तर पर जाने के लिए कहता है, लेकिन यह केवल और अधिक विस्तार जागरूक घंटे और निराशा की ओर जाता है।

एसटीएएस एक सपना डायरी की ओर जाता है जो लंबित नींद का एक स्थिर तरीका दिखाता है, क्योंकि सुबह में दो बजे से पहले कभी सो जाता है। सप्ताहांत पर, वह 07 बजे उठता है, और सप्ताहांत में 13 बजे तक सोता है। काम के बाद सप्ताहांत पर, उन्होंने कई बार सपना देखा।

एक मनोवैज्ञानिक उसे सोने के लिए सलाह देता है जब तक कि वह अपने पहले दिन अपने आप पर उठता है। उठाने के बाद, चमकदार रोशनी के साथ खुद को बेनकाब करने के लिए, कम से कम 10,000 सूट 30 - 45 मिनट के भीतर जैसे ही यह बढ़ेगा। तब वह सो जाता है जब वह थक जाता है और सोचता है कि वह सो सकता है। अगली सुबह, यह एक दिन पहले 30 मिनट पहले अलार्म घड़ी सेट करती है (आप दिन में अधिकतम 60 मिनट तेज कर सकते हैं) और 30 - 45 मिनट के भीतर खुद को हल्के चिकित्सा के लिए उजागर कर सकते हैं। यह फिर 30 मिनट के लिए जागरूक समय को तेज करता है और जब तक यह जागरूकता के लिए वांछित समय तक पहुंचता है, तब तक प्रकाश चिकित्सा लेता है, एसटीएएस के लिए यह 07 है।

07:00 तक पहुंचने के बाद, यह हर सुबह एक ही समय में प्रकाश चिकित्सा को पारित करना जारी रखता है। उन्हें मनोवैज्ञानिक से निर्देश प्राप्त नहीं होते हैं जब वे ध्यान में रखते हैं, आपको लगभग 8 घंटे के लिए बिस्तर पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, यानी जब वह जागता है तो वह धीरे-धीरे नींद के समय को गति देता है।

प्रकाश का असर अपने कठोर चिकन परिपत्र लय को एक अधिक सामाजिक रूप से अनुकूलित सर्किडल लय में ले जाता है। यह एक दवा नहीं है, लेकिन थेरेपी का उपचार जिसे समर्थित करने की आवश्यकता है (नींद चरण का उल्लंघन एक पुरानी बीमारी है)। 2-3 सप्ताह के बाद, रोगी मध्यरात्रि (अपने वयस्क जीवन में पहली बार) के पास सो जाता है और 07 तक सोता है। उपचार के एक और 2 सप्ताह - पहली बार 23:30 बजे अपने आप पर सो जाते हैं। वह कहता है कि अब जागने में आसान है, यह सप्ताहांत के लिए अधिक कुशलतापूर्वक और अधिक समय काम करता है।

नींद विकार - यह नींद की इतनी कमी नहीं है (अनिद्रा), कितनी नींद गायब हो जाती है, नींद की प्रक्रिया का उल्लंघन (अस्थायी नींद, समयपूर्व जागरूकता, सतही नींद)। नींद विकारों को 28-45% आबादी से परेशान किया जाता है, उनमें से अधिकांश के लिए विशेष निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। 60 से अधिक लोगों में अनिद्रा कभी-कभी मध्य युग की तुलना में 3-4 गुना अधिक होती है।

विभिन्न लोगों में सामान्य नींद की अवधि बहुत भिन्न होती है - 4-5 घंटे से, 10-12 घंटे तक, यानी स्वस्थ छोटा और लंबे जीवन के लोग हैं। नींद मानकों का मुख्य संकेतक इसके बाद आराम की भावना है। यदि आराम की कोई भावना नहीं है, तो हम नींद चक्र के उल्लंघन के बारे में बात कर सकते हैं। अनिद्रा प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती है, मानसिक बीमारियों, चिंताओं और भय, नशीली दवाओं का सेवन या सोमैटिक बीमारियों के कारण। यह एक अस्थायी समस्या हो सकती है या पूरे जीवन में हो सकती है।

कारण

स्वस्थ लोगों में नींद विकारों के सबसे लगातार कारण:

• सोने से पहले 3-4 घंटे पहले भोजन रिसेप्शन, तीव्र भोजन पीना।
• उत्साहित राज्य: पूर्व गहन शारीरिक या मानसिक गतिविधि, मजबूत भावनाएं (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों); एक कंप्यूटर, टीवी शो, जोर से, लयबद्ध संगीत, आदि के साथ काम करना; सक्रिय पेय खाने (मजबूत चाय, कॉफी और पेय पदार्थ कैफीन, आदि)।
• आजीवन जीवनशैली, पर्याप्त व्यायाम की कमी, बाद में जागृति, दिन की नींद।
• नींद के लिए अनुशासित स्थितियां: असहज गद्दे, तकिया, बिस्तर लिनन, उच्च या निम्न हवा का तापमान, शोर, रोशनी, आदि
• समय क्षेत्र, रात का काम बार-बार परिवर्तन।

नींद की अवधि (हाइपरमिया) में पैथोलॉजिकल वृद्धि कई बीमारियों के तहत हो सकती है, जिसमें एंडोक्राइन, न्यूरोलॉजिकल, संधिशोथ शामिल हैं। हालांकि, अक्सर हाइपरिग्निया अवसाद की अभिव्यक्ति के रूप में पाया जाता है और दुर्भाग्यवश, चिड़चिड़ाहट के साथ हो सकता है। जागृति के बाद, एक व्यक्ति को आराम नहीं लगता है, और उस दिन के दौरान वह उनींदापन के बारे में चिंतित है, मीठे के लिए जोर दिया।

अनिद्रा, सोने के विकारों और नींद में गिरावट, अक्सर हाइपरसाइम होते हैं। वे अपर्याप्त नींद की गहराई, लगातार जागरूकता और उनके पीछे गिरने की कठिनाइयों की भावना के साथ खुद को प्रकट करते हैं। सुबह में, नींद अपर्याप्त लगती है, कभी-कभी पूर्ण अनिद्रा की भावना रात में हो सकती है, हालांकि यह निष्पक्ष रूप से नींद की अवधि 6-7 घंटे है। और एनएसमार्क दोनों मानसिक (न्यूरोसिस, अवसाद, नशे की लत, शराब) और सोमैटिक रोगों (अंतःस्रावी, यकृत और गुर्दे की बीमारियों, पुरानी दर्द सिंड्रोम, त्वचा रोग, विशेष रूप से त्वचा खुजली आदि के साथ दोनों में हो सकता है।

नींद (रात) सिंड्रोम। ये नींद के दौरान श्वसन संबंधी विकार हैं, स्नोडिंग द्वारा विशेषता, श्वसन 10-120 सेकंड की अवधि के साथ बंद हो जाता है। गंभीर मामलों में, रात के दौरान सांस लेने की 500 स्टॉप तक हो सकती है। दोपहर में, ऐसे रोगियों में उनींदापन, कम ध्यान, सिरदर्द, धमनी उच्च रक्तचाप के हमले होते हैं। पुरुषों की रात एपेना महिलाओं की तुलना में 20 गुना अधिक होती है, जो अक्सर 40-65 साल की आयु होती है। लगभग 2/3 रोगी मोटापे या मोटापे से पीड़ित हैं।

इलाज

नींद विकारों का उपचार जटिल होना चाहिए, व्यायाम, विश्राम तकनीक, मनोचिकित्सा, अरोमोथेरेपी, दवा चिकित्सा संयोजन। प्रत्येक मामले में, उपचार व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। हमें याद रखना चाहिए कि अनिद्रा को नींद की गोलियों से ठीक नहीं किया जा सकता है। सोने की गोलियों का उपयोग एक अल्पकालिक परिणाम देता है, जो लंबे समय तक (3 सप्ताह से अधिक) दवाओं के साथ घटता है, और कुछ मामलों में (उदाहरण के लिए, स्लीपिंग एपेना सिंड्रोम के साथ), नींद की गोलियों का उपचार खतरनाक हो सकता है।

हालांकि, नींद विकारों के चिकित्सा चिकित्सा के साथ आगे बढ़ने से पहले, सबसे सरल, लेकिन बहुत प्रभावी नियम लागू करना आवश्यक है:

1. सप्ताहांत पर भी बिस्तर से उठाने का एक बार चिपकाएं।
2. केवल उनींदापन की उपस्थिति के साथ बिस्तर में बिस्तर पर आज़माएं।
3. यदि 20 मिनट के लिए सो जाना असंभव है, तो बेडरूम छोड़ दें और कहीं और किसी भी शांत चीज़ में करें। जब ड्रॉव फिर से दिखाई देते हैं तो बिस्तर पर लौटें। उसी समय, अपने आप को बेडरूम के बाहर सोने न दें।
4. नींद के साथ एक प्रतिरोधी बेडरूम संघ का निर्माण करें। ऐसा करने के लिए, केवल नींद के लिए इसका इस्तेमाल करें - यह काम की जगह नहीं होनी चाहिए, टीवी देखना, पढ़ना चाहिए।
5. नींद से 4 घंटे पहले प्रचुर मात्रा में भोजन से बचें, नींद से छह घंटे पहले कैफीन लें।
6. दिन की नींद से बचें।
7. एक आरामदायक अनुष्ठान की पिछली नींद सेट करें, उदाहरण के लिए, एक हल्का चलना, गर्म स्नान, पढ़ने के दस मिनट।

और याद रखें: रात में एक अच्छी नींद एक अच्छा स्वास्थ्य दिवस है!

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