स्वास्थ्य के लिए बेहतर क्या चल रहा है या चलना। वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य पदोन्नति के लिए बेहतर क्या है: चलाना या चलना? किस तरह का खेल सबसे अच्छा है? क्या वहाँ कोई

आज हम शरीर पर चलने और चलने के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों पर विचार करते हैं और उनकी तुलना करते हैं।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

स्वास्थ्य के लिए चल रहा है

चल रहा है निश्चित रूप से। सबसे पहले, यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम से संबंधित है, जिसे केवल दवाओं के उपयोग के बिना चलकर मजबूत किया जा सकता है। चलने के दौरान दिल प्रशिक्षण हमारे शरीर की मुख्य मांसपेशियों को अधिक रक्त पंप करने की अनुमति देता है। यही कारण है कि धावकों के पास कोई टैचिर्डिया नहीं है, क्योंकि दिल आसानी से किसी भी भार के साथ copes।

इसके अलावा, दौड़ फेफड़ों और सामान्य रूप से सभी आंतरिक अंगों के काम में सुधार करने में योगदान देती है। जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं, कम अक्सर वायरल बीमारियां बन जाते हैं, और यदि वे बीमार हैं, तो वसूली की प्रक्रिया बहुत तेज होती है।

चलाना पूरी तरह से पैरों, मांसपेशी प्रेस, नितंबों को मजबूत करता है। चयापचय में सुधार करता है और अतिरिक्त आंत (आंतरिक) वसा को incinerates, जो मधुमेह मेलिटस समेत कई बीमारियों का कारण बनता है।

किसी भी उम्र में भाग लिया जा सकता है। इस बारे में और पढ़ें लेख :.

लेकिन रन में एक स्पष्ट माइनस है। और इसमें घुटने के जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यहां भी असमान नहीं है। चूंकि गोद दर्द या तो उन लोगों से उत्पन्न होता है जो गलत चलाते हैं (घुटनों पर क्यों भागना नहीं, लेख में पढ़ते हैं :), या उन लोगों में जो बहुत ज्यादा चलते हैं। यही है, चलने और एथलीटों के AVID प्रेमी - पेशेवर। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, यह पर्याप्त होगा और सप्ताह में कई बार 30 मिनट चलते हैं। इसलिए, यदि आप चलने के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। हालांकि, अगर आपको पहले से ही अपने घुटनों में समस्याएं हैं, तो बेहतर चलना चुनें। अब इसके बारे में बात करें।

स्वास्थ्य के लिए चलना

जो कुछ चलने के बारे में ऊपर लिखा गया है, उसे चलने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। नियमित वॉक भी दिल और फेफड़ों को मजबूत करती है। पूरी तरह से चयापचय को प्रभावित करता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। प्रति दिन घंटों पर चलना कई बार ठंड की ठंड के जोखिम को कम करने में सक्षम हो जाएगा।

इसके अलावा, चलने के विपरीत, घुटने सहित शरीर के सभी जोड़ों को सकारात्मक रूप से सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। चूंकि चलना एक नरम भार है, जिसके लिए कोई भी मानव शरीर पूरी तरह से तैयार है।

हालांकि, पैदल एक शून्य है। इसकी एक छोटी सी तीव्रता है। इसका मतलब है कि धावक प्रतिरक्षा, पैर की मांसपेशियों, प्रेस, दिल के सुधार आदि को मजबूत करने में परिणाम प्राप्त करेगा। कुछ चलने से पहले से ही तेजी से होते हैं।

इसके अलावा, धावक को अभी भी चलने के लिए शौकिया से अधिक शरीर का विकास होगा। यह रन की तीव्रता की योग्यता है।

हालांकि, चलने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है - खेल चलना। इस प्रकार के आंदोलन की तरह लग रहा है मजाकिया। हालांकि, यह सामान्य चलने के समान आवश्यकताओं को पूरा करता है, जबकि तीव्रता चलाने के लिए कम नहीं है।

स्पष्टता के लिए, मैं संख्या दूंगा। 50 किमी के खेल में विश्व चैंपियन औसत 4 मिनट प्रति किलोमीटर की दूरी पर दूरी है। और यह 15 किमी / घंटा की गति है। रन के कुछ धावक इस तरह की गति से भी 20 किमी दूर तक पहुंचने में सक्षम होंगे।

लेकिन साथ ही, और सामान्य चलने, यहां तक \u200b\u200bकि कम सफलता के साथ, लेकिन बहुत अच्छी तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

वजन घटाने के लिए उपयोग करें

वजन घटाने के लिए चल रहा है

रन वजन घटाने के लिए एकमात्र आवश्यक भार हो सकता है, यदि आप पालन करते हैं और न केवल सामान्य चलने, बल्कि भी शामिल हैं। चल रही तीव्रता बहुत अधिक है, इसलिए इस प्रकार का भार पूरी तरह से वसा जल रहा है। आप चलने के बारे में क्या नहीं कह सकते हैं।

वजन घटाने के लिए चलना

दुर्भाग्य से, सामान्य चलना वसा भंडार को बहुत खराब रूप से प्रभावित करता है। और सबसे पहले यह इसकी कम तीव्रता के कारण है। चलने के कई घंटे किसी भी तरह वजन फेंकने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, चलने के साथ-साथ चलने पर, एक बहुत बड़ा प्लस है। और चल रहा है और चयापचय को पूरी तरह से सुधारना। लेकिन खराब चयापचय सभी पूर्ण लोगों की मुख्य समस्या है। यदि शरीर आमतौर पर इसे दर्ज करने वाले पदार्थों को संसाधित नहीं कर सकता है, तो यह वजन कम नहीं कर सकता है।

इसलिए, यदि आप सही खाते हैं, तो बहुत सारे पानी पीएं और नियमित रूप से सैर करें, फिर वजन कम करें। शायद इस मामले में प्रक्रिया धीमी होगी। लेकिन परिणाम अभी भी होगा। यदि आप दौड़ते दौड़ते हैं, भोजन और पानी की संतुलन का निरीक्षण करते हैं, तो परिणाम बहुत तेज़ हो जाएगा।

मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको चलने के अड्डों को जानने की जरूरत है, जैसे उचित श्वास, तकनीक, गर्मजोशी, प्रतियोगिता के दिन सही eyeliner बनाने की क्षमता, सही शक्ति का प्रदर्शन चलने और दूसरों के लिए काम करने के लिए। साइट वीडियो ट्यूटोरियल के पाठकों के लिए पूरी तरह से नि: शुल्क हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, न्यूज़लेटर की सदस्यता लेने के लिए पर्याप्त है, और कुछ सेकंड के बाद आपको दौड़ने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें के बारे में श्रृंखला से पहला सबक प्राप्त होगा। यहां सदस्यता लें :. इन पाठों ने पहले ही हजारों लोगों की मदद की है।

वजन कम करने और शरीर में सुधार करने की योजना बनाना, यह सोचना आवश्यक है कि शारीरिक गतिविधि आपको यथासंभव कुशलतापूर्वक मदद करेगी, और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। यदि आप कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो कार्डियोनरफुट पर आपका ध्यान बदलना सबसे अच्छा है, यह इष्टतम ऊर्जा खपत में योगदान देता है और पूरी तरह से वजन कम करने में मदद करता है। सबसे सुलभ और साथ ही ऐसी शारीरिक गतिविधि की लोकप्रिय प्रजातियों को चल रहा है और चलना माना जाता है। लेकिन किस तरह का कार्डियन भार बेहतर पसंद किया जाता है? शरीर के स्वास्थ्य के लिए पुरुषों और महिलाओं के लिए चलने या चलने के लिए उपयोगी क्या है? आइए इस मुद्दे के बारे में सबसे महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करने की कोशिश करें।

वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है?

चलने और चलने की तरह काफी प्रभावी ढंग से अधिक वजन फेंकने में मदद करते हैं। साथ ही, आपके लिए सबसे इष्टतम भार की पसंद आपके कल्याण के साथ-साथ शारीरिक प्रशिक्षण के प्रारंभिक स्तर के आधार पर लागू करने के लिए वांछनीय है। यदि आप पहले से ही परिपक्व उम्र में हैं, या आखिरी बार जब हम स्कूल में शारीरिक शिक्षा में लगे थे, तो एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको बस तेजी से जाना होगा। एक ही परिणाम के लिए एक युवा सक्रिय व्यक्ति को चलाने के लिए जाने की आवश्यकता होगी।

फिटनेस विशेषज्ञों का तर्क है कि सबसे कुशल वजन घटाने के लिए यह चलने के साथ चलने के लायक है। इस मामले में, प्रशिक्षण अंतराल की प्रकृति में होगा और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मुद्दे में सबसे प्रभावी हो जाएगा। पर्याप्त डिग्री के साथ सहनशक्ति के साथ यह बीच अंतराल को लंबे समय तक बनाने के लायक है, और कम चलने के लिए अंतराल। शुरुआती लोगों के आसपास आने के लिए सलाह दी जाती है।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या बेहतर है?

चलना शारीरिक परिश्रम की एक और अधिक आरामदायक विविधता है। असल में, इस प्रकार की गतिविधि केवल आयन की मांसपेशियों को मजबूत करती है। चलते समय, काम और कूल्हों, और नितंब काम कर रहे हैं। इसके अलावा, पीठ और छाती की मांसपेशियों के दौरान, साथ ही कंधे बेल्ट के दौरान काम करते हैं। यदि आप एक ओवरलैपिंग शिन के साथ दौड़ते हैं, तो जांघ के पीछे क्षेत्र का काम करते हैं। घुटनों को ऊपर उठाते समय, प्रेस, कूल्हे की सामने की सतह, साथ ही साथ नितंबों, अच्छी तरह से तनावग्रस्त है।

फिर भी, यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को पंप करना है, तो बिजली प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर है। कार्डिगोरफुट कई अलग-अलग मांसपेशियों को पकड़ते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से एक सुंदर आकार और राहत के शरीर को देने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह प्रभाव केवल प्रत्येक मांसपेशियों के समूह की ओर काम करके और बिजली प्रशिक्षण का उपयोग करके हासिल किया जा सकता है।

सुरक्षित क्या है?

शारीरिक परिश्रम के सबसे सुरक्षित दृश्य को चलने पर विचार किया जा सकता है, इससे अपवाद के बिना सभी को लाभ होगा। फेफड़ों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए चलना एक गंभीर रूप से गंभीर परीक्षण है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप चलती तकनीक को ध्यान से और सही ढंग से ट्रैक करते हैं, तो भी यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। तो इस तरह की शारीरिक गतिविधि स्पष्ट रूप से contraindicated है, यदि आप Arrhythmia, दिल की विफलता, अस्थमा से पीड़ित हैं, लगातार हमलों के साथ। गर्भनिरोधक को ग्लूकोमा या घुटने की चोट के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जाता है।

योग्य फिटनेस प्रशिक्षु हर किसी को स्वास्थ्य के लिए सलाह देते हैं और चलने से वजन कम करते हैं। उसी समय, सबसे पहले, यह मध्यम गति से आगे बढ़ने के लायक है, और समय के साथ यह थोड़ा तेज हो जाएगा। तो शरीर भार के लिए उपयोग करने में सक्षम हो जाएगा। कसरत को जटिल बनाने के लिए हर समय प्रयास करें, उन्हें अधिक विविध बनाओ। हम पहाड़ पर जाते हैं और स्लाइड से नीचे जाते हैं, एक सपाट सतह के साथ जाते हैं, और किसी न किसी इलाके में, बोझ के हाथों में लेते हैं। शरीर के इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, आप धीरे-धीरे चलाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए और क्या उपयोगी है?

कार्डिजीर ने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव के कारण अपना नाम प्राप्त किया। इस तरह के प्रशिक्षण फेफड़ों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। मांसपेशियों की सक्रिय गतिविधि के दौरान, उन्हें ऑक्सीजन और विभिन्न पोषक तत्व तत्वों के अधिक सक्रिय सेवन की आवश्यकता होती है। तदनुसार, जब आप या तो चलते हैं, तो दिल अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, रक्त को अलग करता है और सांस लेने को अधिक बार और गहरा बनाता है। नतीजतन, फेफड़ों का खुलासा किया जाता है, और उनकी जीवन क्षमता बढ़ जाती है। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण की तीव्रता सीधे इन प्रक्रियाओं की गतिविधि को प्रभावित करती है।

विशेषज्ञों का तर्क है कि कार्डियन लोड करने के लिए शरीर की सामान्य स्थिति में अधिकतम लाभ लाने के लिए, उन्हें सामान्य मानदंड के लगभग 50-75% द्वारा नाड़ी को उठाना होगा। हम में से अधिकांश को ऐसी संख्याओं को प्राप्त करने के लिए बस बस ऊर्जावान चलने पर जाएं।

इसके अलावा, कसरत अधिकतम लाभ लाता है, उन्हें नियमित किया जाना चाहिए। सप्ताह में कम से कम चार बार एक घंटे का एक घंटे लें। यदि आप केवल समय-समय पर कसरत पर जाते हैं, तो शारीरिक परिश्रम आपको कोई लाभ नहीं लाएगा।

वैज्ञानिकों ने पाया कि ऐसी कक्षाएं मानसिक स्वास्थ्य से सकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं। इसलिए वे प्रभावी ढंग से तनाव को दूर करते हैं। चलना सुखद सोच और ध्यान में योगदान देता है, और चल रहा है बुरे विचारों, अवसाद और जीवन निराशा से बचने में मदद करता है।

इस प्रकार, यदि आप सिर्फ अपने स्वास्थ्य और आकृति को करने की योजना बना रहे हैं, तो सक्रिय चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है। समय के साथ, आप चलाने के लिए स्विच कर सकते हैं, इस तरह के दृष्टिकोण आपके शरीर को अधिकतम लाभ लाएगा। चलने या चलने के लिए मत भूलना शरीर को चोट नहीं पहुंची, आपको विशेष कपड़े और जूते में उनके साथ सौदा करने की आवश्यकता है।

खेल पर्यावरण में दीर्घकालिक विवादों में से एक: बेहतर क्या है - चलना या चलना? नौसिखिया से एक पेशेवर तक कांटा पथ को दूर करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि दोनों प्रकार के आंदोलन के बीच क्या अंतर है, चाहे वजन कम करने के लिए दौड़ रहा हो या तेजी से चलना होगा और लोड की अवधि क्या है? हम यह पता लगाते हैं कि चलने और चलने का विकल्प शरीर को कैसे प्रभावित करता है और ओवरवॉल्टेज को हटा देता है।

चल रहा है: उचित तकनीक और प्रकार

भाग उन रुझानों में से एक बना हुआ है, जो आनंद नहीं ले सकता है। लेकिन, वसूली के लिए कसरत चुनना और शरीर को मजबूत करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि स्पोर्ट्स वॉक से चलने से क्या प्रतिष्ठित किया गया है, कैसे चलाना है और किस प्रकार का दौड़ना कल्याण प्रभाव है। नमूने और त्रुटियों से भागना सीखें। उचित तकनीक - प्रगति का आधार और चोटों की रक्षा के लिए सबसे अच्छा तरीका।

एथलीटों में "द राइट रनिंग लिखावट" के रूप में ऐसी अवधारणा है:

• आगे झुकाए बिना सीधे वापस;
• कंधे कम और सममित होते हैं;
• आसान कदम और चिकनी पैर विस्तार;
• पैर लगभग एक सीधी रेखा को स्थानांतरित करते हैं;
• पूरे पैर के लिए केंद्र से वितरण वितरण;
• औसत चरण चौड़ाई;
• जब दायां पैर आगे स्थानांतरित किया जाता है, तो आपके बाएं हाथ से प्रदर्शन किया जाता है, और इसके विपरीत।

रनिंग वर्गीकृत है:

• आंदोलन की गति;
• दूरी;
• चल रही सतह का प्रकार;
• भारोत्तोलन कोण;
• प्रतिभागियों की संख्या।

पहचान प्रकारों में शामिल हैं:

1. :
   • यह एक धीमा गति और एक छोटा सा कदम है;
   • यह नवागंतुकों और पेशेवरों के लिए एक स्वतंत्र शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण से पहले गर्म-अप या कसरत के अंतिम चरण के रूप में उपयुक्त है।
2. एरोबिक जॉगिंग:
   • एक पल्स 115-125 यूडी / मिनट के साथ चल रहा है, जिसमें ऑक्सीजन के साथ जीव को पूरा करने के लिए पर्याप्त श्वास हवा है;
   • लंबी दूरी पर लागू करें, आप पावर लोड के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।
3. अंतराल जॉगिंग:
   • संभावनाओं की सीमा पर त्वरित रनिंग जॉगिंग या पूर्व निर्धारित कार्यक्रम (मिनट या मीटर) पर चलने के साथ वैकल्पिक;
   • उपयुक्त उन्नत एथलीट।
4. :
   • छोटी दूरी पर बेहद तेजी से;
   • अनुभव के साथ एथलीटों का अभ्यास करें।
5. FARTLEK:
   • एक पूर्व निर्धारित कार्यक्रम के बिना चलती दरों का विकल्प;
   • उपयुक्त अनुभवहीन धावक, वंश और लिफ्टों के साथ इलाके के आसपास दौड़ते समय उपयोग किए जाते हैं।

चलना: विशेषताएं और प्रकार

पता नहीं और अधिक कुशलता से: चलना या दौड़ना? उत्तर: सभी एक साथ। चलना न केवल वृद्ध लोगों के लिए है। चल रही तकनीक की निपुणता की तुलना में अपनी उचित तकनीक को मास्टर करने में कोई कम समय नहीं लगता है। पदोन्नति तेजी से और निरंतर होना चाहिए, लेकिन साथ ही एक पैर को हमेशा ट्रेडमिल से संपर्क करना चाहिए। स्टॉप सॉक पर एड़ी से लुढ़का जाता है। मामला झुकाया नहीं जा सकता है। अपने हाथों को कोहनी में मोड़ना और उन्हें वैकल्पिक रूप से स्थानांतरित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

खेल चलता है:

• क्लासिक स्पोर्ट्स वॉकिंग (7-8 किमी / घंटा);
• त्वरित चलना (12-14 किमी / घंटा);
• स्कैंडिनेवियाई स्टिक (नॉर्डिका) के साथ चलते हैं।

चलना और जॉगिंग: वजन घटाने की क्षमता के मामले में लाभ की तुलना

अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए सबसे अच्छा है पोषण में मदद करता है: कसरत आकृति के निर्माण में 15-20% योगदान देता है, और पर्याप्त आहार 50% है। जलाए गए कैलोरी के छोटे हिस्से के लिए खेल खाते - सामान्य ऊर्जा खपत का 10-30%। दिन के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है।

शरीर भी भार को अनुकूलित करता है और वसा के शेयरों से ऊर्जा लेता है। भविष्य में, वह उन्हें पहले अवसर पर चराएगा। नतीजतन, एक व्यक्ति पूर्णता के लिए अधिक प्रवण हो जाता है। यह बताता है कि क्यों कई पूर्व-एथलीट मोटापे की उच्च डिग्री से पीड़ित हैं।

एक व्यापक दृष्टिकोण और एक सक्रिय जीवनशैली humidifiers में हैं। एरोबिक 40-60 मिनट के प्रशिक्षण के अलावा, बिजली प्रशिक्षण की आवश्यकता है, जो चयापचय को तेज करेगा और मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा। यदि कोई व्यक्ति जॉगिंग के बाद थक जाता है और दोस्तों या परिवार, सफाई या खरीदारी के साथ चलने से इनकार करता है, तो आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। सबसे पहले, आंदोलन की कमी, अतिरक्षण, गैर-अस्वीकृत भोजन की अत्यधिक खपत और जल संतुलन के अनुपालन की कमी से निपटना आवश्यक है।

यदि आप अभी भी वसा जलने के प्रभाव से चलने और चलने से तुलना करते हैं, तो अधिक छोटे समय के लिए अधिक कैलोरी जलती है उच्च तीव्रता भार सहायता। इस मामले में, यह एक अंतराल रन होगा, जो तेजी से "स्मूज़" अतिरिक्त किलोग्राम और चयापचय को स्थानांतरित करता है ताकि जॉगिंग के बाद भी कैलोरी खर्च की जा सके।

लेकिन अप्रशिक्षित लोगों पर, नाड़ी आसानी से एक खतरनाक स्वास्थ्य क्षेत्र में "वसा जलने" (अधिकतम नाड़ी आवृत्ति का 50-70%) से बाहर आती है। अपनी अधिकतम नाड़ी की आवृत्ति निर्धारित करने के लिए, अपनी उम्र 220 से लें। नवागंतुक दिल को तेज कर सकता है और एक खेल चलने पर, और मैराथन तब होता है जब नाड़ी आवृत्ति कम हो सकती है। इसलिए, चलने और चलाने के बीच चयन, अपने स्वास्थ्य, शारीरिक प्रशिक्षण, वजन पर विचार करें।

शरीर पर चलने और चलने का प्रभाव

चलाना और चलना समान रूप से लाभप्रद रूप से सभी प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करता है। यदि आपके पास अद्भुत स्वास्थ्य है और आप सप्ताह में तीन बार ट्रेन करने के लिए तैयार हैं! यदि शरीर ऐसे भार के लिए तैयार नहीं है, तो खेल पैदल चलने के लिए वरीयता दें।

स्वास्थ्य पर चलने और चलने का प्रभाव:

• ऊतकों को जोड़ने के लिए ट्रेस तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है।
• रक्त में चीनी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया है।
• श्वसन प्रणाली को मजबूत किया जाता है।
• दिल मजबूत हो जाता है और आराम पर नाड़ी "भाग" के लिए बंद हो जाती है।
• प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है।
• चयापचय में सुधार करता है।
• लाभप्रदता और तनाव प्रतिरोध बढ़ता है।
• इच्छा और विश्वास उनकी ताकत में लाया जाता है।
• भावनात्मक तनाव हटा दिया जाता है।
• बेहतर पुनर्वास प्रक्रियाएं, विशेष रूप से जो लोग रात की शिफ्ट में काम करते हैं।

18-80 की आयु के लोगों की भागीदारी के साथ अमेरिकी कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा आयोजित अध्ययन से पता चला है कि छह साल से अधिक समय के लिए नियमित रूप से चलने और चलने से दबाव, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का स्तर, हृदय रोग और मधुमेह विकसित करने का जोखिम। हालांकि, 40 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए चलना अधिक उपयोगी था और अधिक वजन।

लेकिन चलना और शून्य - कम तीव्रता है। इसका मतलब यह है कि धावक प्रतिरक्षा प्रणाली को तेजी से मजबूत करेगा, पैरों की मांसपेशियों को चलने से पसंद करने वाले व्यक्ति के बजाय दिल के काम में सुधार होगा और इसी तरह। यदि दौड़ने के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, तो समय-समय पर दोनों प्रकार के भार का उपयोग करना बेहतर है या उन्हें अंतराल प्रशिक्षण में गठबंधन करना बेहतर है।

दौड़ते समय या नुकसान पहुंचाने के लिए?

दौड़ने से पहले, चिकित्सक पर जाएं। आपको कार्डियोलॉजिस्ट और ऑर्थोपेडिक के अतिरिक्त परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। लोगों को चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है:

• परिसंचरण तंत्र की बीमारियां;
• बीमार वापस;
• घुटनों में घुटने;
• जोड़ों के रोग;
• मोटापा;
• थ्रोम्बोफ्लेबिटिस;
• पुरानी बीमारियों के उत्साह के साथ।

यदि आपको ऊपर वर्णित समस्याएं हैं, तो चलना चुनें। एक स्वस्थ व्यक्ति केवल तभी चोट लगाता है जब यह सही तकनीक का पालन नहीं करता है।

दौड़ना और चलना omnipotent नहीं है, लेकिन चमत्कारी। उन्हें आत्म-नियंत्रण और जिम्मेदारी सिखाई जाती है। एक राय है कि इस तरह के भार प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति दिल और फेफड़ों के रूप में इतना पैरों नहीं है, जो बिल्कुल उचित है। अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है? खेल के लिए दृष्टिकोण बदलें। आस-पास की तलाश के बिना विशेष रूप से अपनी खुशी पर तेजी से चलने या दौड़ें। आपके सामने पर्याप्त लक्ष्यों को रखें ताकि कल आपके लिए इंतजार कर सकें कंधे पर थे और डर नहीं था। जब पहले सकारात्मक परिणाम दिखाई देते हैं, तो इस मामले में एक इच्छा को प्रगति और सुधार करना होगा।

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इस आलेख से, आपको पता चलेगा कि किस प्रकार की पैदल गति एक कार्य को हल करने के लिए सबसे प्रभावी है, कैलोरी की संख्या की गणना कैसे करें, जो समय चलना चाहिए। और मुख्य प्रश्न का भी उत्तर दें - वाइल्डलिंग को बढ़ावा दिया जाता है.

प्रशिक्षण के बाद चलने और त्वरित चयापचय के दौरान वसा के विभाजन के कारण स्लिमिंग प्रभाव हासिल किया जाता है। लेकिन यह प्रक्रिया शुरू होती है, चलने की अवधि एक घंटे से अधिक होनी चाहिए.

वजन घटाने के अलावा, चलना अन्य कार्यों को हल करता है:

एक कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम विकसित करता है;
सही और सुंदर सिर बनाने, मांसपेशी गतिविधि को उत्तेजित करता है;
शरीर लोच और स्वर देता है।

क्या बेहतर है: वजन घटाने के लिए चलना या चलना

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लगता है, लेकिन यह साबित हुआ है कि सही चलना और रन लगभग एक ही परिणाम देते हैं। निम्नलिखित प्रयोग आयोजित किया गया था: कई महीनों के लिए, महिलाओं का एक समूह चलने में लगी हुई थी, दूसरा चल रहा था। नतीजतन, एक शांत गति में लगे समूह ने "धावक" से ढाई गुना अधिक वजन कम कर दिया।

प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि लगभग 550 कैलोरी के लगभग 550 कैलोरी और 50% वसा द्रव्यमान में जला दिया जाता है, लगभग 350 कैलोरी खर्च करने के साथ तेजी से चलने के साथ, लेकिन 65% वसा खर्च करेगा।

इसलिए निष्कर्ष: चलना चलने से तेज़ी से वजन कम करने में मदद करता है। निष्कर्ष सरल है: आपको नियमित रूप से और दाएं मोड में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस संबंध में आदर्श - मध्यम तीव्रता के साथ चलना।

पैदल चलने का लाभ भी इस तथ्य में है कि छोटे शारीरिक प्रशिक्षण की उपस्थिति में भी आप आसानी से 20 किमी दूर कर सकते हैं। यह एक ही दूरी को चलाने के लिए केवल इकाइयाँ हैं।

चलने के विपरीत घूमना विरोधाभास नहीं है (तेजी से और पहाड़ में)। डॉक्टरों के मुताबिक, यह इस प्रकार का कार्डियोटियरिंग है जो वजन घटाने के मामले में स्वास्थ्य और सबसे अधिक उत्पादक के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है।

लोड के साथ चलना contraindicated है:

दिल के साथ किसी भी समस्या के साथ;
श्वसन विफलता के साथ;
गुर्दे की बीमारियों के लिए;
मधुमेह मेलिटस के साथ।

वजन कम करने के लिए कितना जाना चाहिए

दैनिक न्यूनतम 10 हजार कदम है, जो 5-7 किलोमीटर के बराबर है। कम - भी अच्छा, लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको लगातार कम से कम एक घंटे चलने की आवश्यकता है।

स्लिमिंग एक और महत्वपूर्ण बिंदु से प्रभावित है: आपको पल्स के "वसा जलने" क्षेत्र में चलने की जरूरत है - यह अधिकतम (एमपी) का 60-70% है। कार्य क्षेत्र को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी खुद की नाड़ी की अधिकतम दहलीज की गणना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 वर्ष के हैं: 220 - 25 \u003d 1 9 5 आपके लिए अधिकतम पल्स (एमपी) है।

सही आवृत्ति में पल्स एक उच्च परिणाम देता है - पल्स के "वसा जलने" क्षेत्र में चलना आपको दो गुना अधिक वसा तक जलाने की अनुमति देता है.

यह समझने योग्य है कि एक बार की पैदल दूरी नतीजा नहीं लाएगी। वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम हर दूसरे दिन नियमित रूप से चलना होगा, धीरे-धीरे दैनिक चलने के लिए खुद को बचाना होगा।

आप कैसे चलने के लिए जाते हैं, न केवल वजन घटाने का अल्पकालिक परिणाम निर्भर करता है। नीचे हमने वजन कम करने के लिए सही ढंग से जाने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण सलाह दी।

आपकी पैदल अवधि की अवधि कम से कम 1 घंटा होनी चाहिए

वसा भंडार तुरंत खर्च करने लगते हैं। सबसे पहले, शरीर ग्लूकोज से प्राप्त होता है, जो कार्बोहाइड्रेट के पाचन के परिणामस्वरूप आता है। फिर ऊर्जा ग्लाइकोजन (यकृत में संग्रहीत ग्लूकोज का स्रोत) की कीमत पर ली जाती है। और केवल तभी जब सभी ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो शरीर को वसा के लिए लिया जाता है। यह क्षण के बारे में आता है लगातार चलने के 45 मिनट के बाद.
सुबह जाओ.

सुबह में करना बेहतर होता है, केवल खाली पेट नहीं, बल्कि एक हल्के नाश्ते के बाद। फिर वसा भंडार पहले सेवारत खर्च किए जाएंगे। सुबह चलने का एक और लाभ पूरे दिन के लिए चयापचय का त्वरण है। इस प्रकार, उस दिन के दौरान आप कक्षाओं के बिना एक दिन से अधिक कैलोरी खर्च करेंगे।

इसलिए निष्कर्ष: सुबह की सैर सबसे अच्छी जलती हुई वसा में योगदान देती है.
आरामदायक कपड़े और जूते उठाओ.

बेशक, यदि आप केवल काम करने और घर वापस करने के रास्ते पर वजन घटाने के लिए चलना अभ्यास करते हैं, तो यह आरामदायक जूते पहनने के लिए पर्याप्त है। यदि चलना एक पूर्ण प्रशिक्षण बन गया है, तो अच्छे मूल्यह्रास के साथ आरामदायक ढीले कपड़े और स्नीकर्स चुनने के लिए आलसी मत बनो।
मार्ग सोच रहा है.

ताकि पैदल चलने में अधिकतम लाभ लाए, पार्क में या कार यातायात के साथ सड़कों से दूर स्थानों में। आदर्श रूप में, हम किसी न किसी इलाके से अपना मार्ग लेते हैं, जहां आपको लगातार लिफ्टों और उतरने का सामना करना पड़ता है।
कसरत के बारे में मत भूलना.

विशेष रूप से यदि आप एक अंतराल मोड में चलते हैं या सीढ़ियों के चारों ओर घूमते हैं। पहले से गरम शरीर पर तेज गति और बिजली भार चोटों का कारण बन सकता है। इसलिए, धीमी गति से चलना शुरू करें, और चरणों पर चढ़ने से पहले, यह सलाह दी जाती है कि वे शारीरिक शिक्षा के सबक से परिचित वार्म-अप अभ्यासों की एक श्रृंखला करने की सलाह दी जाए। वही प्रशिक्षण के अंत में लागू होता है: एक शांत गति में 5 मिनट पास करें, दिल की धड़कन को शांत करें।
तकनीशियन का पालन करें.

चलने के दौरान, सॉक पर एक एड़ी के साथ लैंडिंग, अगले चरण के लिए बल के साथ बाहर धक्का। गति में वृद्धि, एक कदम का पालन करें - यह बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, कम लगातार कक्षों की कीमत पर स्थानांतरित करना बेहतर है। हाथ या तो मामलों के बिना बाहर नहीं निकलना चाहिए - खुद को काम करना सुनिश्चित करें। कोहनी में अपने हाथों को चकमा दें और उन्हें कमर की ओर छाती की ओर ले जाएं।
पानी पिएं.

किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर बहुत तरल पदार्थ खो देता है। इसलिए, पहले, और एक गिलास पानी पीने के बाद, और यदि चलना आधे घंटे से अधिक है, तो प्रशिक्षण के दौरान शरीर के निर्जलीकरण से बचने के लिए कुछ सिप्स बनाते हैं।

सही संतुलित पोषण के अनुपालन के बिना, कुछ भी नहीं आएगा। यदि आप दैनिक कैलोरी दर से अधिक हैं तो लंबे समय तक और दैनिक चलने के साथ भी चलने के साथ वजन कम करना असंभव है। आपको किसी भी आहार को अस्वीकार करना चाहिए जो असंतुलित पोषण का एक उदाहरण हैं। वे केवल एक अल्पकालिक slimming प्रभाव देते हैं - वजन जल्दी रिटर्न।

सही पोषण का पालन करने के लिए, यह वसा भोजन, अर्द्ध तैयार उत्पादों, बेकिंग, सोड्स, सॉस, सॉस और मिठाई से इनकार करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप बिना मीठे के जीवन की कल्पना नहीं करते हैं - नट्स और आइसक्रीम पर कड़वा, कैंडी और कुकीज़ पर दूध चॉकलेट को बदलें।

हमने इस आलेख में वजन घटाने और इसके सिद्धांतों के लिए उचित पोषण के बारे में बात की।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है: जितना कम हम आगे बढ़ रहे हैं, उतना सावधानीपूर्वक आपको मेनू से संपर्क करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि दैनिक कैलोरी दर 1500 कैलोरी है, और 60 मिनट की पैदल दूरी की अवधि (200-300 कैलोरी जला दी गई है), लेकिन 2000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है, तो इसे चलने के समय को बढ़ाना होगा या बढ़ाना होगा घंटे, या 300 इकाइयों द्वारा कैलोरी की संख्या को कम करें।

चलने पर कैलोरी कितनी जल सकती है

आप जल्दी से, सीढ़ियों पर, चलना कदम और यहां तक \u200b\u200bकि जगह पर भी चल सकते हैं। प्रत्येक मामले में, वसा सहित कैलोरी जलती हुई, अलग होगी। इस बात पर विचार करें कि गतिविधि की विभिन्न डिग्री के साथ ऊर्जा खपत कैसे बदलता है।

इस प्रकार की सैर को सभी के लिए बिल्कुल सिफारिश की जाती है, जिसमें कम स्तर की तैयारी वाले लोगों और जिनके लिए एक और प्रकार की शारीरिक गतिविधि contraindicated है। आंदोलन की गति छोटी है - 4-5 किमी / घंटा। चलने के घंटे में, आप लगभग 200 कैलोरी खर्च कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण स्वास्थ्य को मजबूत करता है, पैरों की मांसपेशियों के स्वर का समर्थन करता है, और वजन घटाने में भी योगदान देता है।

इस मामले में, सभी मांसपेशी समूह प्रक्रिया में शामिल हैं, क्योंकि खेल चलने का तात्पर्य उनके हाथों से सक्रिय काम का तात्पर्य है। तकनीक अगला: चलने के दौरान रुकें सॉक पर एड़ी से अपनी स्थिति बदलती है, आखिरी बिंदु पर बल के साथ धक्का दिया जाता है। कदम काफी कम हैं, लेकिन लगातार। हाथ कोहनी में झुकते हैं और कमर की ओर छाती तक जाते हैं। कम से कम 6-7 किमी / घंटा की गति। इस गति से, आप अपने वजन के आधार पर 350 कैलोरी और अधिक जल सकते हैं।

इस प्रकार की गतिविधि उन्नत एथलीटों के लिए डिज़ाइन की गई है और पूरी तरह से स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को पूरी तरह से contraindicated। बिताए गए कैलोरी की संख्या वजन पर निर्भर करती है, औसत पर प्रति घंटा और सीढ़ियों पर उतरने के लिए, आप 500 किलोग्राम तक खो सकते हैं। 60-70 चरणों की आवृत्ति के साथ सीढ़ियों पर चढ़ते समय सटीक ऊर्जा खपत प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम 0.14 किलोग्राम है। वंश के दौरान, खर्च की गई कैलोरी की मात्रा में काफी कमी आती है। उठाने और वंश के विभिन्न तरीके आपको विभिन्न उद्देश्यों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। स्लिमिंग एक त्वरित गति में ऊपर और नीचे चलने के लिए बेहतर है। एक शांत गति में, आप पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

4. स्कैंडिनेवियाई स्टिक के साथ चलते हैं। इस प्रजाति के पास कोई विरोधाभास नहीं है और किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। काम करने के लिए छड़ के साथ चलने के दौरान शरीर की मांसपेशियों में से 90% तक शामिल है। तदनुसार, नियमित चलने की तुलना में कैलोरी तेजी से जला दी जाती है। प्रशिक्षण के घंटे के लिए, आप 400 कैलोरी तक जला सकते हैं।

स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक को याद करें:>

चलने के दौरान रुकें सॉक पर एड़ी से अपनी स्थिति बदलती है;
एक हाथ आगे बढ़ाया जाता है और कोहनी में थोड़ा झुकता है; -
दूसरा हाथ जांघ के स्तर पर स्थित है और वापस पहुंचता है;
हम हाथों और पैरों की स्थिति को बदलकर स्थिति दोहराते हैं।

अंतराल प्रणाली का उपयोग करके कैलोरी खपत को 10-15% तक बढ़ाना संभव है - तेजी से चलने में चलना और मध्यम गति में चलना। सार यह है कि आप पहली बार 6-8 किमी / घंटा की रफ्तार से तेज गति पर जाते हैं, फिर 4-5 किमी / घंटा की रफ्तार से एक शांत कदम पर चलने के लिए जाएं। प्रत्येक अंतराल की अवधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है, उदाहरण के लिए, तेज गति में 1 मिनट और कैल्म में 2-3 मिनट। इस तरह के एक अंतराल प्रणाली न केवल चलने के दौरान कैलोरी खपत को बढ़ाती है, बल्कि पूरे दिन वसा भी लॉन्च करती है, जो तेज स्लिमिंग में योगदान देती है।

6. एक पहाड़ी में चलना या ट्रेडमिल के साथ चलना। कैलोरी खपत बढ़ाएं, यदि आप किसी न किसी इलाके के माध्यम से चलते हैं। झुकाव के कोण को बढ़ाने, ट्रेडमिल पर समान स्थितियां बनाई जा सकती हैं। चलने वाली पहाड़ी दो प्रकार के भार को जोड़ती है - कार्डियो और पावर, इसलिए यह न केवल वजन घटाने के लिए प्रभावी है, बल्कि पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी प्रभावी है।

7. साइट पर चलना। यदि कोई संभावना नहीं है या बाहर जाने की इच्छा नहीं है, तो आप घर पर चल सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता असमान रूप से कम है, लेकिन सोफे पर झूठ बोलने से बेहतर है। जगह में चलना विभिन्न घुटने उठाने की ऊंचाई के साथ कूल्हों का आंदोलन है, लेकिन क्षैतिज आंदोलन के बिना। चूंकि कैलोरी खपत अपेक्षाकृत छोटी है, जबकि इस तरह की सैर अधिमानतः सक्रिय रूप से अपने हाथों से आगे बढ़ रही है।

वजन घटाने के लिए चलना: समीक्षा और परिणाम

यह समझने योग्य है कि एक बार कसरत परिणाम नहीं लाएगा। समीक्षा के रूप में, जो लोग हर दिन जाते हैं, प्रति माह 5 किलो तक औसत वजन कम करते हैं।

यदि आप अपने भोजन को सही करते हैं और दैनिक चलते हैं, तो एक सप्ताह में आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो प्रति माह आपको 8 किलो तक खोने की अनुमति देगा!

कई चलने के लिए कई समस्याओं को हल करने का एक तरीका है। सबसे पहले, आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, दूसरी बात, आपको स्पोर्ट्सवियर खरीदने की ज़रूरत नहीं है, तीसरा - आप गर्लफ्रेंड्स या खरीदारी के साथ चलने के साथ प्रशिक्षण को जोड़ सकते हैं। बस आगे बढ़ने की जरूरत है, क्योंकि कोई भी गतिविधि बेहतर निष्क्रियता है।

इसलिए, आपने वजन कम करने और इसे यथासंभव कुशलतापूर्वक करने के तरीकों की तलाश करने का फैसला किया। यदि जिम जाना संभव नहीं है, तो भागो! अक्सर शारीरिक परिश्रम के सक्रिय प्रकारों को भी स्वास्थ्य समस्याओं में contraindicated हैं। फिर, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो चुनने के लिए दो विकल्प हैं: चलाना या। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि इनमें से कौन सा प्रकार की शारीरिक गतिविधि अधिक प्रभावी है।

चल रहे बनाम चलना: अधिक कुशल

जाहिर है, प्रश्न का उत्तर: वजन घटाने के लिए क्या अधिक प्रभावी है - चलने या चलने के लिएअस्पष्ट। शरीर के उपभेदों को चलाने के दौरान और चलने के दौरान, इसलिए। लेकिन सब कुछ सरल नहीं है। खेल खेलना शुरू करते समय, निम्नलिखित।

1. अधिक वजन। हम एक सुगंधित किलोग्राम की एक जोड़ी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन के बारे में। यदि तराजू पर आंकड़ा एक सौ से अधिक हो गया है, तो हम सक्रिय रन के साथ शुरू करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। यह तेजी से चलना बेहतर है कि शरीर को तनाव का अनुभव नहीं होता है। यदि आपको एक मजबूत घुटने का भार मिलता है, परिप्रेक्ष्य में - हृदय की समस्याएं। इसलिए, पहले चलने से वजन कम करें, और केवल तभी आप दौड़ के बारे में सोच सकते हैं।
2. स्वास्थ्य समस्याएं। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, घुटने की चोटों, दर्द के साथ लोगों को चलाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि अस्थमा जैसे पुरानी बीमारियां हैं तो न दौड़ें। शारीरिक परिश्रम को डॉक्टर को अनुमति दें। डॉक्टर से मिलें और फैसला करें कि यह बेहतर है।
3. उम्र। यह बेहतर नहीं है, चल रहा है। लोड, शरीर सामना नहीं करेगा।

इन मामलों में, यदि आप स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं तो चलना चुनें। यदि वर्णित समस्याएं आपको स्पर्श नहीं करती हैं, तो चलाना चुनें।

कारण जो आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देंगे

स्पष्ट सत्य जो कई के बारे में भूल जाते हैं: ताकि अतिरिक्त किलोग्राम पिघल जाए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है। ऊर्जा से परामर्श करें जो आपको प्राप्त करने से ज्यादा चाहिए। और यह ऊर्जा भोजन से आती है। इसलिए, भले ही आप सक्रिय रूप से चल रहे हों या चल रहे हों, लेकिन साथ ही साथ बिना पार्सिंग के भोजन को अवशोषित करें, तेजी से वजन घटाने की प्रतीक्षा न करें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है: यदि आप प्रक्रिया को निम्नानुसार ब्रेक करते हैं।

• अत्यधिक खाना। अपनी कैलोरी दर की गणना करें जिसे आपको प्रति दिन चाहिए। ऐसे विशेष कैलकुलेटर हैं जो वजन, आयु, मोटर गतिविधि को ध्यान में रखते हैं। प्रति 100-200 कैलोरी और चलाने / चलने के दैनिक कॉलर को कम करें। फिर वजन घटाने धीरे-धीरे होगा, लेकिन ठीक है।
• गलत फ़ीड। आहार में, बहुत सारे तेल, मीठा। हानिकारक भोजन से इनकार करें। सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय, परिसर को चालू करें (मिठाई के बजाय - पूरे अनाज अनाज)। हानिकारक वसा के बजाय - उपयोगी (वनस्पति तेल, मछली)। प्रोटीन में समृद्ध उत्पादों को खाना सुनिश्चित करें: कम वसा वाले मांस, पक्षी, फलियां, मछली, कुटीर चीज़।
• . चयापचय को ओवरक्लॉक करने के लिए, वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करें, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना होगा। कॉम्पोट, चाय, सोडा पर विचार नहीं किया गया है। वे सभी को बाहर करने के लिए बेहतर हैं।
• अनुचित व्यायाम। अनहोनी चलना और चलाना "टिक के लिए" मौसम नहीं करेगा। व्यायाम के बाद आपको थक जाना चाहिए। यदि आप जाते हैं - इसे जल्दी करो, यदि रन - सक्रिय रूप से चलाएं, शक्ति की सीमा पर।

अच्छे विश्वास में अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने का आरईएचएड: सत्ता का पालन करें, कड़ी मेहनत करें। और लंबे इंतजार मत करो।

वजन घटाने के लिए चलने के प्रकार

पहली - 4 सरल सलाह जो वजन घटाने के लिए चलने की दक्षता को बढ़ाती है।

1. जल्दी करो। स्पष्ट, मापा, व्यापक और तेज़ कदम, गहन चलना, जिसमें बात करना मुश्किल है - यहां सबसे अच्छा विकल्प है। ऐसा भार हृदय की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, बहुत सी कैलोरी का उपभोग करता है, मांसपेशियों को लोड करता है।
2. भार बढ़ाएं। आज आप दस मिनट, कल - बीस, और कल के बाद का दिन आधा घंटा है। शरीर का उपयोग किया जाता है, इसलिए इसे लगातार अच्छे परिणाम के लिए बढ़ाना आवश्यक है।
3. परिवर्तन गति। अंतराल चलना। इसका मतलब यह है कि आपको टाइमर चालू करने की आवश्यकता है, इसका पालन करें: एक मिनट आप धीरे-धीरे जाते हैं, फिर पांच मिनट - कदम जल्दी और दोहराएं। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी ,.
4. कभी-कभी पहाड़ पर चढ़ना। पथ के साथ चलने की कोशिश करें - ढलान / दुःख पर। अगर पास नहीं है ,. घर के बगल में एक उच्च वृद्धि इमारत खोजें और बहुत सारी ट्रेन करें।

कई प्रकार के खेल पैदल चलने हैं। प्रत्येक को आज़माएं और यह निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सा उपयुक्त है।

क्या आपने कम से कम एक बार पार्क में या गर्मियों में वृद्ध लोगों की सड़कों पर देखा है? आश्चर्यचकित मत हो - वे व्यस्त हैं, जो बहुत पहले लोकप्रिय नहीं हो गया है। ऐसा चलना सामान्य से अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि मांसपेशियों और ऊपरी प्रशिक्षण के दौरान, और शरीर के नीचे तनावग्रस्त होते हैं। ऊर्जा के परिणामस्वरूप, व्यक्ति अधिक खर्च करता है ,.

सीढ़ियों / माउंट पर चलना

ऊपर की दिशा में चलना सामान्य रूप से भी बेहतर है, क्योंकि लोड बढ़ता है। मूल मांसपेशियों और जांघ की सामने की सतह खराब नहीं है। वजन घटाने और वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, और से।

मानक खेल चलना

यह सामान्य का एक क्लासिक विकल्प है, लेकिन तेजी से चलना। मुद्रा, आंदोलनों का पालन करना महत्वपूर्ण है: उन्हें स्पष्ट, मापा जाना चाहिए।


स्पॉट पर चलना

यह विकल्प एक चरणपांच मंच के साथ कक्षाओं का तात्पर्य है। यह जगह में एक साधारण कदम नहीं है, लेकिन काफी गहन वर्कआउट्स, जिसके दौरान एक व्यक्ति सक्रिय विभिन्न आंदोलनों को करता है, सीधे, पीछे, पक्षों को चलता है, माही के पैर बनाता है, खुद को मदद करता है।
कदम दर एरोबिक्स - सबसे प्रजातियों में से एक गहन चलना। एक चरण-मंच के साथ कक्षाएं भी चलने की तुलना में वजन घटाने के लिए ऊर्जा और कुशल हो सकती हैं। एक प्रशिक्षक के साथ एक कदम बेहतर शुरुआत के साथ प्रशिक्षण। फिर, आंदोलन सीखते समय, आप पहले से ही एक मंच खरीद सकते हैं और खुद को कर सकते हैं।

सिम्युलेटर पर चलना

सड़क पर कब ठंड है। ट्रेडमिल चालू करें और उचित गति का चयन करके इसके माध्यम से जाएं।
आप अलग-अलग चलने के विकल्पों को आजमा सकते हैं, और फिर उस व्यक्ति को चुन सकते हैं जो आपको सबसे अधिक उपयुक्त बनाता है। स्लिमिंग की डायरी ड्राइव करें: प्रशिक्षण के बाद स्वस्थ के बारे में वजन घटाने और शरीर की मात्रा चिह्नित करें। यह तय करने में मदद करेगा।

स्लिमिंग प्रकार

चल रहा भी अलग हो सकता है: यह ऐसा एक खेल नहीं है। हम निम्नलिखित जॉगिंग विकल्पों की कोशिश करने का सुझाव देते हैं।

• । यह धीमा, चिकनी है। Newbies के लिए उपयुक्त। चलने से शुरू करें, स्टेडियम में कुछ सर्किलों के माध्यम से जाएं, और फिर चलाएं। जल्दी मत करो, आंदोलनों को अशुभ होना चाहिए। और गर्म करने के लिए प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को जरूरी है।
• वजन के साथ चल रहा है। यह लोड बढ़ाने की इच्छा रखने वाले अधिक अनुभवी धावकों के लिए उपयुक्त होगा। विशेष वजन पर डालें और चलाएं। यह आपके पैरों पर भार बढ़ाएगा, इसलिए आप न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी ठंडा करते हैं।
• । यह तेज़ है। याद रखें कि स्कूल में कैसे: थोड़ी देर के लिए 100 मीटर चलाएं। वजन घटाने के लिए सबसे अनुचित विकल्प निश्चित रूप से शुरुआती लोगों के लिए नहीं है।
• अंतराल रन। जॉग की वजन घटाने की विविधता के लिए सबसे प्रभावी। प्रशिक्षण अस्थायी अंतराल में बांटा गया है: तीन मिनट आप धीरे-धीरे चलाते हैं, एक मिनट - सबसे तेज़ी से, बलों की सीमा पर, फिर दोहराएं।