तनाव प्रतिरोध में वृद्धि हुई। तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं? उपयोगी टिप्स और तरीके। तनावपूर्ण स्थितियों के लिए स्थायित्व के विकास के लिए तरीके

तनाव क्या है?
"तनाव" और "तनाव प्रतिरोध" की अवधारणाओं को दृढ़ता से आधुनिक व्यक्ति के जीवन में शामिल किया जाता है। सफल व्यवसायियों और व्यापारियों के साथ गृहिणियों, छात्रों और स्कूली बच्चों, अधिकारियों और अधीनस्थों को तनाव का सामना करना पड़ रहा है और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि करना चाहते हैं। पेशेवर तनाव मोटे ग्राहकों, अंतहीन कॉल, deedlanes का कारण बनता है। भावनात्मक तनाव घरेलू कर्तव्यों से उत्पन्न हो सकता है, समाज की अतिरंजित आवश्यकताओं का पालन करने की इच्छा से। तनाव लोगों की स्थिति में, सूचना अधिभार, समय की कमी, सकारात्मक भावनाओं की कमी और नकारात्मक भावनाओं की अधिकता तनावपूर्ण होती है। हमें पूरा भरोसा है कि तनाव बुरा है, और इससे छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। सच्ची में? क्या तनाव मनोविज्ञान को लाभ पहुंचा सकता है?

एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, शरीर की गतिविधि में कोई भी परिवर्तन निरंतर तनाव है। और एक प्रियजन के साथ भाग लेना, और रोटी के लिए दुकान की यात्रा - तनाव। बस प्रत्येक मामले में, हमें अलग-अलग डिग्री अनुकूलन की आवश्यकता होती है। आप एक सपने में भी तनाव का अनुभव कर सकते हैं। तनाव को रोकें का अर्थ है जीवन को रोकें। सभी जीवित जीव विभिन्न स्थितियों को अनुकूलित करने में सक्षम होना चाहिए। तनाव कारक हमारी अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करते हैं। तनाव का स्तर महत्वपूर्ण नहीं है, और क्या शरीर इसके अनुकूल हो सकता है। यदि आप जीवन और पेशेवर कार्यों से सफलतापूर्वक सामना करते हैं - तनाव की समस्या आपको चिंता नहीं करती है। लेकिन अगर ताकत गायब है, तो पुरानी तनाव दुर्भावनापूर्ण हो जाता है। यह दृढ़ता से शरीर के मानसिक और भौतिक संसाधनों को कम करता है। इस प्रकार के तनाव हंस का उल्लेख करने के लिए, सेले ने एक विशेष शब्द "संकट" पेश किया और यहां तक \u200b\u200bकि पुस्तक "तनाव के बिना तनाव" भी लिखा।

इस प्रकार, यह तनाव से डरने योग्य नहीं है। तनाव में ही कुछ भी खतरनाक नहीं है। और इसके विपरीत भी - तनाव बहुत उपयोगी है। वह हमारे शरीर को लगातार प्रशिक्षित करता है। तनाव पर काबू पाने के लिए दुर्भावनापूर्ण प्रभाव कम हो रहा है। और इस पहलू में सबसे अच्छा उत्पादन तनाव की उचित रोकथाम है।

तनाव के मुख्य कारण
जैसा कि हम पहले से ही पता चला है, एक दुर्भावनापूर्ण तनाव में एक बुनियादी कारण है - बाहरी प्रभाव शरीर की अनुकूलन क्षमताओं से अधिक है। ऐसी स्थिति थी जिसमें एक व्यक्ति व्यवहार की स्पष्ट रणनीति तैयार करने के लिए, उसके साथ सामना नहीं कर सकता है। या एक रणनीति है, और इसके कार्यान्वयन के लिए कोई ताकत या क्षमता नहीं है। मस्तिष्क को नहीं पता कि कौन से टीम प्राधिकरणों को दाखिल करने के लिए हैं। और मानव शरीर के साथ, चमत्कार होने लगते हैं। तनाव एलर्जी प्रतिक्रियाओं, तंत्रिका टिक, विभिन्न अंगों में दर्द, नींद विकार और पाचन, श्वसन, कार्डियोवैस्कुलर, प्रजनन और उत्सर्जन प्रणालियों के उल्लंघन के माध्यम से प्रकट हो सकता है। सब कुछ संभव है। मान लीजिए कि आपका शरीर दुर्भावनापूर्ण तनाव के प्रभाव में कैसे व्यवहार करेगा, यह असंभव है। ये तनाव के परिणाम हैं।

इसके अलावा, आपके शरीर में किस बिंदु पर असफल हो जाएगा, कई कारकों पर निर्भर करता है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का स्तर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, दिन का तरीका, पोषण की विशेषताओं, मानसिक और शारीरिक परिश्रम, रहने की स्थितियों, सामाजिक वातावरण, पेशेवर गतिविधि की प्रकृति, वैवाहिक स्थिति से प्रभावित होता है , पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता, पसंदीदा व्यवहार रणनीतियों, पालतू जानवरों की उपलब्धता। आप इस सूची को अनंत तक जारी रख सकते हैं।

हम उन घटनाओं को व्यवस्थित करने का प्रयास करेंगे जो अक्सर अनुकूलन उल्लंघन का कारण बनता है:

1. सीमित संसाधन। किसी भी गतिविधि को पूरा करने के लिए, एक व्यक्ति को कुछ संसाधनों की आवश्यकता होती है: समय, धन, सहायक, क्षमताओं। उन्हें मांग, खनन, विकास, रक्षा करने की आवश्यकता है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत ताकत होती है। किसी के लिए इस तरह के कार्यों को हल करने के लिए आसान के रूप में आसान के रूप में। और किसी को संसाधनों की कमी महसूस होती है, बहुत परेशान होने लगती है, खो जाती है, गलतियां होती है, दूसरों पर जलन होती है।

2. अनिश्चितता की स्थिति। सूचित समाधान करने के लिए, एक व्यक्ति को यह जानने की जरूरत है कि कल क्या होगा, जिसे उन्हें तैयार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक कर्मचारी यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रबंधक अपने काम की सराहना कैसे करेगा। अनिश्चितता नर्वस है। मस्तिष्क, यह नहीं जानता कि इसे कब आराम किया जा सकता है, बस अगर वह लगातार युद्ध तत्परता में मनोविज्ञान रखता है। ऐसा लगता है कि इस विशेष बिंदु पर कुछ भी नहीं हो रहा है। और सेनाओं को सबसे कम गतिविधियों के समान ही चाहिए।

3. या "उत्कृष्ट सिंड्रोम"। किसी भी स्थिति में कुछ लोग "5+" पर किसी भी व्यवसाय को पूरा करना चाहते हैं। वे हमेशा ऊंचाई और हर समय होने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। पूर्णतावादी सही उपस्थिति, प्रतिष्ठित काम, एक आरामदायक घर, प्यार करने वाले पति / पत्नी और शिक्षित बच्चों। लेकिन सुंदर मुखौटा आमतौर पर समस्याओं के समुद्र को छुपाता है। उत्कृष्ट सिंड्रोम के साथ मनुष्य की भीतरी दुनिया आदर्श से दूर है। यह निरंतर संदेह और विरोधाभासों द्वारा विनियमित है। पूर्णतावादी मिस करने से डरता है, लगातार चिंता करता है कि लोग इस बारे में सोचेंगे कि वह पक्ष से कैसे दिखता है। दुखी और गिरा दिया गया, वह अपने आप को अपने और अंतहीन सैनिकों और शिक्षाओं के आसपास पीड़ितों से पीड़ित है।

4. सामाजिक तनाव। पारस्परिक क्षेत्र विभिन्न आवेगों और प्रोत्साहनों के साथ बह रहा है। संचार प्रेरित और प्रेरित हो सकता है। और शायद गंभीरता से थक गया। बड़ी संख्या में लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता, उनकी राय, स्वाद और आदतों को ध्यान में रखें - 100% तनाव कारक। इस समूह में विशिष्ट पहचान गुण शामिल हैं जो आपको परेशान करते हैं, साथ ही सभी नकारात्मक घटनाएं, मानव संबंधों के साथ: अन्याय, हेरफेर, संघर्ष, अतिरंजित उम्मीदें इत्यादि।

बढ़ा तनाव प्रतिरोध
तनाव प्रतिरोध अनुकूलन खोए बिना भारी भार का सामना करने की क्षमता है। यदि आप बाहरी दुनिया के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने के लिए प्रबंधन करते हैं तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, और सामान्य रूप से आप अपने जीवन से संतुष्ट हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपके पास उच्च तनाव प्रतिरोध है। आपका मुख्य कार्य तनाव को रोकने के लिए है। यदि आपके पास अक्सर "हाथों से बाहर निकलता है," आप पुरानी थकान, तेज मूड स्विंग, भूख में परिवर्तन, नींद के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं, लगातार संघर्ष तनाव के संकेत हैं। इस तरह के संकेत, सबसे अधिक संभावना है कि तनाव प्रतिरोध की आपकी विशेषताओं को सुधार की आवश्यकता है।

एक सामान्य गलत धारणा तनाव से बचने की इच्छा है। तनाव प्रतिरोध का स्तर समान रहता है। कुछ लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि तनाव पर काबू पाने से, अगर आराम से अधिक हो रहा है। आराम, निश्चित रूप से, आपको जरूरत है। गुणात्मक रूप से और खुशी के साथ। विश्राम किया? और अब - काम के लिए! तनाव प्रतिरोध का गठन तब होता है जब बहुत कुछ और प्रशिक्षित करना मुश्किल होता है। यह उस क्षेत्र में है जो आपको अधिकतम असुविधा का कारण बनता है। बस इसे मन के साथ चाहिए। हमारा काम मनोविज्ञान की मदद करना है, और इसे और भी लोड नहीं करना है। हम आपको तनाव प्रतिरोध के सही विकास के उद्देश्य से एक एल्गोरिदम प्रदान करते हैं, और संबंधित कारकों से संबंधित नहीं हैं जिन पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है।

चरण 1. बुराई की जड़ निर्धारित करें। कागज की एक खाली शीट लें, इसे लंबवत विशेषता के साथ दो कॉलम में विभाजित करें। सबसे पहले शीर्ष पर प्रश्न लिखें: "मुझे क्या परेशान करता है?"। और फिर मन में आने वाली हर चीज लिखें। घटनाओं, तथ्यों और धारणाओं, आपके मिशन, ठोस लोगों के नाम, उनकी गुणवत्ता, व्यवहारिक विशेषताएं इत्यादि विस्तार से सूचीबद्ध करें। इसके बाद, आइटम "तनाव के कारण" विवरण में और पढ़ें और मुख्य बिंदुओं के नाम लिखें: संसाधन, अनिश्चितता इत्यादि। दूसरे कॉलम की वस्तुओं में से एक को तीर रखने के लिए पहले कॉलम के प्रत्येक बिंदु से प्रयास करें। इस तरह, आप उस क्षेत्र का पता लगाने में सक्षम होंगे जिसमें आपको अक्सर समस्याएं होती हैं (वह जहां सबसे तीर)। उससे और काम शुरू करो। बढ़ी हुई तनाव प्रतिरोध स्व-विनियमन, योजना गतिविधियों, आत्म-विश्लेषण और स्वयं सरकार के उपयोगी कौशल के अधिग्रहण के माध्यम से होती है। धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए तनाव प्रतिरोध की गुणवत्ता बेहतर है।

चरण 2. निर्दिष्ट करें। नामित क्षेत्र में आप वास्तव में क्या चाहते हैं? जवाब "ताकि सब कुछ अच्छा हो" फिट नहीं होता है। विकल्प "शांति या लोगों को बदलने दें" भी असंगत है। आप अपने साथ क्या करना चाहते हैं उसका निरीक्षण करें? समय का प्रबंधन करना सीखें? पैसे कमाएं? बुद्धिमानी से खर्च? अपने व्यक्तित्व की कुछ विशेष गुणवत्ता में सुधार? लोगों को समझना और लेना सीखें? उत्पादक संबंध स्थापित करें? विकल्प हजारों हो सकते हैं। और हर कोई अपने तरीके से आकर्षक है। आपके विशिष्ट, मापनीय और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य शब्द।

चरण 3. विचार उत्पन्न करें। अपने लक्ष्य को खोज क्वेरी में कनवर्ट करें और अधिकतम जानकारी एकत्र करें। इंटरनेट ने लंबे समय से वैश्विक कचरा होना बंद कर दिया है। अब ऑनलाइन आप बहुत उपयोगी और उच्च गुणवत्ता वाली जानकारी पा सकते हैं। अपने सामान्य ज्ञान और जीवन के अनुभव की सिफारिश करें। सबसे पहले, उन सामग्रियों या संसाधनों पर ध्यान दें जिनमें लेखक का डेटा शामिल है (कम से कम अंतिम नाम, आदर्श - संपर्क)। उस सामग्री के लेखक के बारे में जानकारी एकत्र करें जिसमें आप रुचि रखते हैं, ब्याज के क्षेत्रों में अपनी पेशेवर योग्यता और उपलब्धियों के स्तर का मूल्यांकन करें। इंटरनेट समुदाय, सोशल नेटवर्क्स पर एक समूह, या एलजे की तलाश करें, जहां लोग आपके अनुरोध पर अपना व्यक्तिगत अनुभव साझा करते हैं।

चरण 3. अधिनियम! एक विस्तृत योजना बनाएं और किसी दिए गए दिशा में कार्य करना शुरू करें। अपने विचार को लागू करने के लिए कम से कम 20-30 मिनट का भुगतान करने का प्रयास करें। केवल कुछ भी नहीं किया जाता है जो कुछ भी नहीं करता है!

चरण 4. अनुवाद करें! अपने अनुभव को ध्यान से ठीक करने का प्रयास करें। यह आत्म-सुधार पर अधिक जागरूकता पर काम करने में मदद करेगा, और आगे की त्रुटियों को ध्यान में रखेगा। अपना अनुभव साझा करें। शायद कोई अब आपका समर्थन खो रहा है।
तो, कंक्रीट की छोटी सफलता से शुरू होने वाले कदम से कदम, व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध बढ़ गया है।

अंत में, मुझे एक बार फिर याद है कि तनाव को रोकने के लिए अपने परिणामों को खत्म करना आसान है। यहां कुछ जीवन सिद्धांत हैं जो तनाव की रोकथाम करते हैं:

1. खुशी से रहो! सकारात्मक भावनाएं शरीर के सभी कार्यों के प्रतिरक्षा और सामान्यीकरण में सुधार करने में योगदान देती हैं। एक खुश व्यक्ति भयानक या वायरस नहीं है और न ही मानव द्वेष। आसपास के सकारात्मक क्षणों में देखना सीखें। सरल चीजों में आनन्दित: एक सूर्य, मुस्कान, सौंदर्य, स्वादिष्ट भोजन। लोगों को सकारात्मक देने की कोशिश करें।

2. छोटे रहो! अपार बहस करने का प्रयास न करें। याद रखें कि मानव आवश्यकताएं संतृप्त नहीं हैं। किसी व्यक्ति को खुश करने के लिए, इसकी क्षमताओं को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसकी आवश्यकताओं को कम करने की आवश्यकता है। हम आपको सोफे पर झूठ बोलते नहीं हैं और छत में थूकते हैं। लेकिन फिर भी यह प्राथमिकताओं की व्यवस्था करना, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करना और वास्तव में खुशी लाने के लिए बहुत उपयोगी है।

3. अपने आप को प्यार करो! हर किसी को इस दुनिया को वास्तव में चाहिए कि यह क्या है। इसकी सभी विशेषताओं के साथ: विकास, वजन, आंखों का रंग और क्षमताओं। अपने व्यक्तित्व के किसी भी अभिव्यक्ति से सकारात्मक रूप से संबंधित जानें। एक आदमी जो दुनिया को सकारात्मक करता है वह प्यार करने के लिए असंभव है!

4. क्षमा करना सीखें! संक्षेप में लोगों और दुनिया को पूरी तरह से कुछ भी नहीं होना चाहिए। आपकी इच्छाओं का अनुमान लगाने, सहायता और बनाए रखने के लिए कोई भी बाध्य नहीं है। बिल्कुल सही अगर यह आपके जीवन में है। खैर, अगर नहीं - परेशानी भी नहीं। नाराज न हों। लोगों को समझना, उनके कार्यों के उद्देश्यों को समझना। लोगों से बहुत अधिक की आवश्यकता नहीं है। मानव कमजोरियों के लिए सहिष्णु रहें।

5. बनाएँ! एक व्यक्ति जो उत्पादक गतिविधियों में लगी हुई है, trifles और परेशानियों के बारे में सोचने के लिए कोई समय नहीं है। जीवन के किसी भी क्षेत्र में एक रचनात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करें। प्रयोग! सृजन करना! सुंदर और आवश्यक चीजें, विचार, समुदाय बनाएं!

पिछली शताब्दी के मध्य में, कनाडाई एंडोक्राइनोलॉजिस्ट ने उपयोग में "तनाव" की अवधारणा पेश की। उन्होंने अपरिवर्तनीय सबूत लाया कि भौतिक और मनोवैज्ञानिक उत्तेजना के मानव शरीर पर असर के दौरान, विशेष पदार्थों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो इसे स्थापित शर्तों को अनुकूलित करना संभव बनाता है। साथ ही, वे शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा जमा करते हैं, सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करते हैं, जिससे हमें पूरी तरह से युद्ध की तत्परता में समस्या को पूरा करने की इजाजत मिलती है। इन पदार्थों को हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल) कहा जाता है।

तनाव के दौरान, एक व्यक्ति तनाव महसूस करता है, सांस लेने से अंतःक्रियात्मक और लगातार हो जाता है, दबाव कूदता है। ये संकेत शरीर को एक सिग्नल भेजते हैं जो गंभीर हो रहा है।

तनाव विकास: चरणों

तनाव तीन चरणों में विकसित होता है।

1. चिंता

उस पल में, एक व्यक्ति के पास एक नाड़ी, सांस लेने, दिल की धड़कन है (महसूस किया जाता है कि दिल उसकी छाती से बाहर निकल जाएगा)। इस पल में कुछ लोगों में, पसीना या चक्कर आना शुरू होता है। ये वे चरण जीवन में हैं जब हम कुछ महत्वपूर्ण तैयारी कर रहे हैं:

• परीक्षा;
• एक बैठक;
• तिथि, आदि

शरीर को रक्षा के लिए तैयार किया गया है। यदि, इसके परिणाम विनाशकारी नहीं होंगे।

2. प्रतिरोध

यह तनाव का क्षण है। शरीर, इस राज्य में होने के कारण, अनुकूलित करने के लिए शुरू होता है, और नकारात्मक कारकों का विरोध करता है।

3. थकावट

यदि तनावपूर्ण स्थिति की क्रिया दूसरे चरण में नहीं रुकती है, तो तीसरा थकावट और विनाश आता है। इस स्तर पर, तनाव किसी व्यक्ति के जीवन का शीर्ष लेता है, और अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं। उनमें से निम्नलिखित हैं:

• उच्च रक्तचाप;
• आघात;
• दिल का दौरा;
• सिरदर्द;
• एक्जिमा;
• अल्सर;
• प्रतिरक्षा, आदि को कमजोर करना

बाहरी उत्तेजनाओं के लिए लोगों की प्रतिक्रिया अलग है। कुछ, अन्य भयभीत हैं, तीसरा गिरावट सदमे की स्थिति में गिरावट आई है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो किसी भी स्थिति में ओलंपिक शांत को बचाते हैं। लेकिन ऐसे लोग वास्तव में बहुत छोटे हैं।

यदि हम पृथ्वी की सभी मानवता को ध्यान में रखते हैं, तो 30% से अधिक लोग नहीं हैं। उच्च मनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरोध उन लोगों का दावा कर सकता है जिनके व्यवसाय निरंतर भावनात्मक तनाव या चरम से जुड़े हुए हैं। उनमें से निम्नलिखित हैं:

• डॉक्टर;
• सेना;
• पुलिस अधिकारी;
• अग्निशामक।

तनाव प्रतिरोध क्या है, अपने स्तर को कैसे विकसित और बढ़ाएं?

परीक्षण तनाव, लोग तंत्रिका तंत्र पर अपने नकारात्मक प्रभाव को डूबने की कोशिश करते हैं, अनगिनत कॉफी मगों को पीते हैं, निकोटीन और शराब के साथ डूबते हैं। वे सुखदायक गोलियों और गोली के पहाड़ों को लेते हैं। लेकिन यह नशे की लत और बाद में तनाव है जो आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है। नियम हैं जिसके बाद आप शरीर के तनाव प्रतिरोध के विकास में कुछ परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

शरीर को सुनो

सुबह में मेरी आंखें खोलना, बिना आंदोलन के बिस्तर में देरी। अपने शरीर को सुनो। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

1. मेरा शरीर आज क्या चाहता है?
2. कहां दर्द हो रहा है?
3. दर्द और तनाव के लिए क्या करना है?

अधिक बार, अपने शरीर को डुबकी दें - बिस्तर पर जाएं जब इसकी आवश्यकता हो, तो कॉफी के बजाय फल खाएं।

सूर्य और विटामिन डी

विटामिन डी विभिन्न तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। सबसे आसान - अक्सर सूर्य में होने के लिए। यदि बाहर का मौसम वांछित होने के लिए बहुत अधिक पत्तियों को छोड़ देता है, तो अधिक समुद्री मछली खाएं। यह फैटी एसिड की सामग्री से ऊपर है। विटामिन डी शरीर को कुछ प्रकार की बीमारियों के विकास से बचाता है:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस।

इसके अलावा, विटामिन डी 21 वीं शताब्दी - मधुमेह की एक बीमारी विकसित करने का एक उत्कृष्ट प्रोफाइलैक्टिक माध्यम है।

बिदाई

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति जो अक्सर लोगों को अपमानित करता है वह मस्तिष्क में केंद्र का उपयोग करेगा जो सरीसृप का आनंद लेता है। इसका उपयोग विशाल समय के दौरान लोगों द्वारा किया जाता था, जो शरीर की स्थिति के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम करता था, और किसी व्यक्ति को जितना संभव हो सके अपने संसाधनों का सक्रिय रूप से उपयोग करने की इजाजत देता था। साथ ही, हमारे मस्तिष्क को निरंतर तनाव का सामना करना पड़ रहा है, यह तय करना कि यह दूसरा क्या करना है: दौड़ने या हमला करने के लिए। जल्द या बाद में, यह पूरे शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा।

टहल लो

व्यायाम हार्मोन nopninorfin के उत्पादन में योगदान। यह पदार्थ मानव मस्तिष्क द्वारा उत्पादित किया जाता है और एक्सपोजर के लिए एक अवरोधक है। चल रहा है, चलना, व्यायाम, तैराकी - यह सब आपके तंत्रिका तंत्र की रक्षा में एक हार्मोन द्वारा निर्मित "बार्केड" को मजबूत करने में मदद करता है।

सांस लेने का अभ्यास

कई श्वसन जिमनास्टिक, या ताई ची के लाभों के लिए संदेहजनक हैं। हालांकि, लोग शरीर और दिमाग के संतुलन को स्थापित करने के लिए इन चिकित्सकों का उपयोग करते हैं। ये अभ्यास हमें निम्नलिखित परिणामों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं:

• कार्डियक लय का स्थिरीकरण;
• संतुलित श्वास;
• मांसपेशी टोन आराम।

आपको पहले पाठों के बाद निर्वाण प्राप्त करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। आप महसूस करेंगे कि पूरे शरीर पर सांस लेने का अभ्यास कितना सकारात्मक है। फिर, अधिक गंभीर अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

"नहीं" कहना सीखें

लोगों को मना न करें, उन्हें अपमानित न करें, और अपनी खुद की शांत रहें - विशाल कला। आपके दोस्तों ने फैसला किया कि आज शाम आप कराओके बार में एक साथ बिताएंगे। विचार अद्भुत है! लेकिन अगर आज काम पर मुश्किल दिन था तो क्या करना है? यदि आप आज मज़े करते हैं, तो आप आधी रात के लिए गहरे घर लौट आएंगे। तदनुसार, आप कल सुबह सोएंगे। यह माना जाता है कि आज के मुकाबले कल भी एक कठिन दिन होगा। इसलिए, दिमाग की शांति को संरक्षित करने और अगले व्यावसायिक दिन में शरीर के संसाधनों को संगठित करने के लिए।

प्राथमिकताओं चूनना

एक वयस्क में बहुत सारी जरूरी चीजें होती हैं जिन्हें वह सबकुछ और तुरंत तय करता है। ऐसा मत करो। प्राथमिकताओं को स्थापित करें, सबसे जरूरी समस्याओं को हाइलाइट करें, और आते ही उन्हें हल करें। सभी और तुरंत होने की कोशिश कर रहे हैं, आप केवल तनावपूर्ण स्थिति को बढ़ा देते हैं। शुरुआती चरणों में यह ध्यान देने योग्य नहीं है, शरीर, अपने संसाधनों का उपयोग करके, जबकि यह अनुभवों और तनाव के साथ copes। हालांकि, इसका भंडार असीमित नहीं है, वे समाप्त हो गए हैं और अपरिवर्तनीय परिणाम आएंगे।

गैजेट

अपने आप को टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, और विशेष रूप से फोन बंद कर दें। पहली बार असामान्य और अजीब होगा, इस तथ्य से "खालीपन" महसूस करना कि नीली स्क्रीन से घर में कोई भी टैग नहीं। एक दिलचस्प व्यवसाय खोजें, जो आधुनिक गैजेट्स से बहुत दूर है:

• बुनाई;
• कढ़ाई;
• पॉलिमर मिट्टी मॉडलिंग;
• पीने, आदि

अंत में, बच्चों को इकट्ठा करें और टहलने के लिए उनके साथ जाएं। अपने परिवार के साथ अधिक समय का संचालन करें, खाना पकाने की उत्कृष्ट कृतियों का अध्ययन करें, आदि।

संगीत

सकारात्मक लोग लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा साबित हुए हैं। सोनाटा, नाटकों और सिम्फोन बीथोवेन, बहा, त्चैकोव्स्की, और विशेष रूप से मोजार्ट - तनाव से पैनसिया। यदि आपके पास फिलहार्मोनिक में जाने का अवसर नहीं है, तो क्लासिक कार्यों के लिए भारी चट्टान के साथ कार में फ्लैश ड्राइव को प्रतिस्थापित करें। पहले दिन, जब आप शास्त्रीय संगीत के लिए सेवा में आते हैं, तो आप समझेंगे कि दिन नारे के नीचे पारित किया गया: "मैं शांत हूं"!

शरीर पर भी सकारात्मक रूप से पत्तियों की गड़बड़ी, घर की छत पर बारिश की एक दस्तक, लहरों का स्वैप या गायन पक्षियों।

समस्याएं सुनिश्चित करें

आपके पास कल एक कठिन दिन है। बहुत सारी समस्याओं या एक गंभीर को हल करना आवश्यक है। इसके बारे में सोचना बंद करो। कल ही आएगा। आज आप घर पर हैं, और तनावपूर्ण विचारों से ब्रेक लेना चाहिए। क्या आपको नायिका विवियन ली की समस्याओं के बारे में अभिव्यक्ति याद है? उसने कल इसके बारे में सोचने के लिए खुद को राजी किया, क्योंकि आज उसकी कोई ताकत नहीं है। इस सिद्धांत पर रहते हैं। आप देखेंगे कि कल सुबह आपके पास निर्णय लेने के लिए कई गुना अधिक ऊर्जा और ताकत होगी, क्योंकि आप एक असहनीय कार्य लगते थे।

विश्राम

याद रखें कि भविष्य में कामकाजी सप्ताह या वर्ष के सामने किसी व्यक्ति की नैतिक और भौतिक ताकतों को बहाल करने के लिए आविष्कार किया गया। इसलिए, शरीर के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आराम करो! काम पर क्या इंतजार कर रहा है इसके बारे में भूल जाओ, "महत्वपूर्ण" चीजें स्थगित करें, और, शुरुआत करने वालों के लिए, नींद। एक नींद वाला शरीर निश्चित रूप से आपको यह जानने के लिए देगा कि वह आगे क्या प्राप्त करना चाहता है। सिनेमा के लिए, एक संगीत कार्यक्रम के लिए, दोस्तों के लिए, पार्क में टहलें, सुखद लोगों से बात करें।

संबंध परिवर्तन

हम कभी-कभी वाक्यांश से डरते हैं: "यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो ... .." उस खतरे को खत्म करना जो आपसे कहता है: "क्या"? और मृत्यु और भयानक के साथ कुछ भी नहीं होगा। खैर, मृत्यु केवल तिरछे नहीं होगी क्योंकि कल आपके पास कार्यालय में कर लेखा परीक्षा है। बेशक, यह नहीं आएगा! फिर आप अपने आप को एक वसंत की तरह क्यों पेंच करते हैं? यदि आप समस्या को नहीं बदल सकते हैं, तो अपने दृष्टिकोण को बदलें।

रिलीज बराबर

जो लोग भावनाएं नहीं दिखाते हैं, लोग भी। वे दूसरों के समान हैं, वे बस अपने शरीर का प्रबंधन कर सकते हैं। उनके लिए यह भी संभव है क्योंकि वे जानते हैं कि कैसे, और समय पर "भाप को छोड़ने" के बारे में जानें। आप भी सीखेंगे। केवल आपके लिए उपयुक्त विकल्प का चयन करें। जापान के कार्यालयों में, कुछ कमरे बनाए गए थे, जहां यह निर्देशक के चेहरे के साथ एक डरावना है, जो संभव है, अगर वांछित, हराया। और आप इसके लिए कुछ भी नहीं होंगे। तकिये को अपराधियों की एक तस्वीर संलग्न करें, और तुमाकोव अदृश्य दुश्मन को खिलाएं। रोशनी जरूरी है। इसके अलावा, जोड़े को रिलीज़ करने के लिए, आपने माफ करने या बदला लेने के तरीके पर ध्यान केंद्रित किया। बदला लेने की योजना में प्रवेश - यहां तक \u200b\u200bकि अधिक तनाव, इसलिए क्षमा करना बेहतर है। कि आप वास्तव में पसंद करते हैं, और नायकों के रोमांच के दिल से हिम्मत करते हैं। विकल्प वजन, एक खोजें जो आपकी मदद करेगा।

आप खेल के माध्यम से खुद को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपके पास बहुत लंबा है। बहुत सारे विकल्प हैं: तैराकी, दौड़ना, फिटनेस इत्यादि। सहकर्मियों से पेंटबॉल या लेजरटैग में खेल पर एक टीम व्यवस्थित करें, और पड़ोसी कार्यालय को चुनौती दें। सोचो और सकारात्मक रूप से जीना! - तनाव के कारण होने वाली समस्याओं पर काबू पाने में एक विश्वसनीय सहायक।

फिर से शुरू में आप एक सुंदर अवधारणा को पूरा कर सकते हैं: "तनाव प्रतिरोधी"। हालांकि, वास्तव में, हर कोई जीवन में उत्पन्न होने वाली समस्याओं और कठिनाइयों का सामना नहीं कर सकता है। कम तनाव प्रतिरोध तंत्रिका व्यवधान और अवसादग्रस्त स्थिति की धमकी देता है। तनाव के नकारात्मक परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, लगातार उनके लिए तैयार होना जरूरी है। लेकिन अभ्यास में यह कैसे करें?

खतरनाक तनाव से

वास्तव में, तनाव हमेशा शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। "नरम" तनाव, इसके विपरीत, यहां तक \u200b\u200bकि उपयोगी भी - वे शरीर की सभी ताकतों को इकट्ठा करते हैं, जिससे मस्तिष्क को तेजी से काम करने, सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि तनाव जीवन की निरंतर घटना नहीं है, तो अचानक तनावपूर्ण परिस्थितियों को मनोविज्ञान द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है, जटिल कार्यों से निपटने में मदद करते हैं जो किसी भी तरह से दैनिक उत्पन्न होते हैं।

एक और बात, अगर तनाव निरंतर घटना है। मनोविज्ञान पर नियमित दबाव सक्रिय नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को रोकता है। आखिरकार, कार्य के साथ क्यों निपटें यदि यह अभी भी अघुलनशील है? तंत्रिका तनाव एक क्षेत्र से दूसरे में बहता है - एक कार्यरत व्यक्ति जीवन से, क्योंकि मस्तिष्क बस नहीं जानता कि कैसे आराम करना है और लगातार तनावपूर्ण स्थिति में है। लोग वजन, नींद और भूख खोने लगते हैं, उदासीनता प्रकट होती है और यहां तक \u200b\u200bकि अवसाद भी होती है।

तनाव के नकारात्मक अभिव्यक्तियों की एक छोटी सूची यहां दी गई है:

1. स्ट्रोक और इंफार्क्शन का खतरा बढ़ता है - यह व्यर्थ नहीं है कि कई प्रबंधकों ने सचमुच "काम पर जला"। स्थायी तनाव, जिम्मेदारी की एक गुरुत्वाकर्षण भावना और विफलता की डर, हृदय की समस्याओं के जोखिम को 31% तक बढ़ाएं।
2. मधुमेह बीमारी के रूप में शरीर पर तनावपूर्ण स्थितियों का एक और अभिव्यक्ति है। आनुवंशिकी, आयु और वजन के बावजूद, निरंतर वोल्टेज कम से कम एक दूसरे प्रकार के मधुमेह का कारण बन सकता है।
3. तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के कारण कोई प्रतिरक्षा नहीं। जैसा कि आप समझते हैं, इससे किसी भी बीमारी से बीमार होने का जोखिम बढ़ जाता है, इसके अलावा, उपचार देरी और जटिल हो सकता है।
4. जिन बच्चों को सहकर्मी हमलों के अधीन हैं, भी खराब मनोविज्ञान के अलावा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्कूल के तनाव से मस्तिष्क कोशिकाओं की मौत और भविष्य में समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है।

समस्या के बारे में जागरूकता उसके फैसले की ओर एक बड़ा कदम है। यदि आप इस तथ्य को रोकना बंद करते हैं कि काम कोई खुशी नहीं लाता है, लेकिन लगातार तनाव और अनुभव, आप न्यूरोसिस और स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं। एक समस्या के रूप में उभरते तनाव लेते हुए, आप पहले से ही लड़ना शुरू कर सकते हैं।

उभरती हुई समस्याओं को शांत होना चाहिए - हां, यह मुश्किल है, लेकिन यह तनाव प्रतिरोध में वृद्धि का यह तरीका है। हम आपको कई तकनीकों की पेशकश करते हैं जो आराम करने में मदद करेंगे। याद रखें कि हर दिन आपको समस्याओं से "बंद करना" सीखने की आवश्यकता है, उन्हें कैबिनेट की दीवारों में छोड़कर। आपके जीवन में, सुखद क्षण महत्वपूर्ण हैं, और उपलब्धियां नहीं हैं।

1. योग या थाई पाठ्यक्रम, अध्ययन श्वसन जिम और ध्यान के लिए साइन अप करें। ये कक्षाएं आपको शांत संतुलन खोजने में मदद करेंगी, वे तनावपूर्ण स्थिति में भी आराम करने के लिए सिखाएंगे और इसके अतिरिक्त, शरीर फिट होगा, इसे अधिक लचीला और प्लास्टिक बना देगा।
2. कोई भी व्यायाम - दैनिक चलने, जॉगिंग, साइकलिंग, रोलर्स, पूल में तैरने से चिंता के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी। मनोवैज्ञानिकों को बल स्पोर्ट्स और मार्शल आर्ट्स द्वारा भी सलाह दी जाती है, जिसके दौरान आप "स्टीम रिलीज" कर सकते हैं और समस्या के बारे में भूल सकते हैं।
3. मनोदशा में सुधार प्रिय शौक के कब्जे में मदद करेगा - भले ही यह शांत और आराम न हो। मुख्य बात यह है कि आपने अपनी पसंदीदा चीज़ करने का आनंद लिया है।
4. लेकिन मॉनीटर या स्क्रीन के पीछे "सुस्त विश्राम" वांछित परिणाम नहीं लाएगा। इंटरनेट पर गियर और वीडियो की सोचहीन देखने से मस्तिष्क को पूरी तरह से अनलोड नहीं होता है, क्योंकि हम सोचते थे। यह थोड़ी देर के लिए है जो आपके सिर को अनावश्यक जानकारी देता है जो इस समय गायब हो जाता है जब मॉनीटर बाहर जाता है। इसलिए, नि: शुल्क समय बातचीत, खेल या चलने में खर्च करने लायक है।
5. कभी-कभी रिश्तेदारों और दोस्तों को आपको रिश्तेदारों को भी नहीं देना चाहिए। अपने खाली समय को खाने वाले अगले अनुरोधों के लिए "नहीं" कहना सीखना उचित है। इसे अपने शरीर के पक्ष में रखें।
6. क्लासिक संगीत सुनने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करें। आधुनिक लय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। काम करने के तरीके पर रेडियो सुनना, हम पहले से ही सुन्दर संगीत से प्रजनन और अग्रणी आवाजों को चिल्लाने वाले कार्यालय में आते हैं। क्लासिक्स के अलावा, प्रकृति शोर - समुद्र, बारिश, पक्षियों को सुनने के लिए उपयोगी है।

दैनिक समस्याओं और दिनचर्या से देखभाल करने का हानिकारक तरीका शराब और स्वादिष्ट उत्पादों का उपयोग होता है। हालांकि, यह शरीर को परेशान करता है और केवल आराम की झूठी भावना बनाता है - याद रखें कि अगली सुबह आपको कितना थक गया है। और सफेद आटा से बने कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध उत्पाद कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि करते हैं। ओमेगा -3 एसिड की उच्च सामग्री के साथ खाने के लिए यह अधिक उपयोगी है - यह हेलिबट, सामन, मैकेरल, फ्लेक्स बीज है। लाभ भी विटामिन बी 5 के साथ भोजन लाता है - पूरे अनाज के आटे, अंडे और ब्रोकोली से बेकिंग।

यह ताजा हवा में लगातार लगातार रहता है, क्योंकि यह हमारे जीव को विटामिन डी, सर्वोत्तम प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के साथ भरता है।

बेशक, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका समस्याओं को हल करने के लिए सीखना है, उन्हें सभी भविष्य के जीवन के खतरे के रूप में नहीं माना जाता है, बल्कि दैनिक मामलों की दिनचर्या में एक छोटी बाधा के रूप में।

वीडियो: एक बच्चे में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें

यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि तनाव का प्रतिरोध कैसे करें, तो वह चिड़चिड़ा हो जाता है। वह घबराहट थकावट है। यदि आप अपने तनाव प्रतिरोध को विकसित करते हैं, तो इन समस्याओं से बचा जा सकता है।

संगीत और दिलचस्प शौक तनाव प्रतिरोध को बाहर करने में मदद करते हैं

तनाव प्रतिरोध क्या है

घर पर और काम पर हम तनाव का सामना कर रहे हैं। यह जीवनशैली से जुड़ा हुआ है। हम बहुत काम करते हैं और थोड़ा आराम करते हैं।

तनाव के लिए किसी व्यक्ति की स्थिरता गुणों का एक सेट है, धन्यवाद जिसके लिए शरीर शांति से तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। कुछ अभिव्यक्तियां शरीर की अनजान कारकों में सामान्य प्रतिक्रिया से संबंधित नहीं हैं। ऐसा इसलिए होता है: व्यक्ति ने अपनी भावनाओं को दबाने और बाहरी रूप से शांत होना सीखा। लेकिन इसके अंदर नाराज है। जल्द या बाद में, उसे स्वास्थ्य समस्याएं होंगी।

शांत भावनाओं की अनुपस्थिति का मतलब नहीं है। नकारात्मक भावनाओं का परीक्षण सामान्य है। मुख्य बात यह है कि वे मानव प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करते हैं। तनाव प्रतिरोध विकास का मतलब है कि आप चुपचाप तनावपूर्ण घटनाओं का जवाब देना सीखते हैं।

हम सब कुछ पकड़ना और अपने स्वास्थ्य के बारे में भूलना चाहते हैं। अपने शरीर के सिग्नल सुनना और उसे जो चाहते हैं उसे सुनना सीखें। यदि आपको लंबे समय तक सोने की ज़रूरत है, तो रंग लें। यदि आप गिरावट महसूस करते हैं, तो अधिक ताजा सब्जियां और फलों को खाएं। धीरे-धीरे, आप अपने शरीर की जरूरतों को समझ सकते हैं।

घर और काम पर तनाव प्रतिरोध की आवश्यकता होती है

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के तरीके

तनाव का मुकाबला करने के उद्देश्य से तरीके हैं। यहां मुख्य हैं:

• शारीरिक गतिविधि। मानव मस्तिष्क में व्यायाम के दौरान, नोरेपीनेफ्रिन द्वारा एक हार्मोन का उत्पादन होता है। यह तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। यदि इस पदार्थ का स्तर कम है, तो व्यक्ति का अनुभव हो रहा है। प्रति सप्ताह एक कसरत परिणाम देगा। कक्षाओं की महत्वपूर्ण नियमितता। अभ्यास समय-समय पर बदला जा सकता है और धीरे-धीरे लोड को बढ़ा सकता है। तैराकी - वहनीय खेल। आप इसके साथ शुरू कर सकते हैं।
• ध्यान और योग। वे प्रदर्शन और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। यह दिन में 10 मिनट में शामिल होने के लिए पर्याप्त है।
• चलना। हर दिन चलो। कमजोर तंत्रिका तंत्र को वसूली की आवश्यकता होती है। आंदोलन और ताजा हवा आपकी मदद करेगी।
• संगीतीय उपचार। एक ब्रेक बनाएं: शांत संगीत चालू करें, झूठ बोलें और अपनी आंखें बंद करें, अनुभवों को बंद करें। प्रकृति की आवाज़ को शांत करें: पवन शोर, पक्षी गायन, पानी छिड़काव।
• शौक यदि यह नहीं है, तो अब इस समय जब आपको इसे ढूंढना होगा। क्या होबबल आप अनुभवों से एक साथ विचलित करेंगे।
• करें जो पसंद करते हैं। एक नौकरी की तलाश। तो आप जीवन के साथ संतुष्टि बढ़ा सकते हैं।
• गरीब मूड के कारण को समझना और भावनाओं को छोड़ना सीखें। यह एक मुक्केबाजी नाशपाती में मदद करेगा। इस विधि का उपयोग जापान में किया जाता है। मनोवैज्ञानिक एक और विकल्प प्रदान करते हैं: एक निर्जन जगह में जाने और तनाव के पत्तों तक चिल्लाओ।
• अत्याचार के प्रति दृष्टिकोण बदलें। आपको लगता है कि कम समस्याएं हैं।

तनाव से निपटने के 2-3 तरीकों का चयन करें। पथ अलग हो सकते हैं, लक्ष्य एक नकारात्मक से निपटने के लिए है, जो रहने से बचाता है।

नियमित कक्षाएं एक प्रतिबिंब की तरह कुछ बनाने की अनुमति देगी जब एक मशीन पर अब नहीं सोचते हैं, एक व्यक्ति कठिनाइयों से निपटता है।

संकट के लिए युक्तियाँ पर काबू पाने:

1. सही करो। सामान्य संचालन के लिए, जीव को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति जो ठीक से एक अच्छा मूड खाता है। परेशानी का अनुभव करना आसान है।
2. धूम्रपान और शराब से इनकार करें। तो आप शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
3. शुद्ध। नींद की रात व्यक्तिगत है। कोई भी 5 घंटे में गिर जाता है, और पूर्ण वसूली के लिए किसी के लिए 10 घंटे लगते हैं। तनाव प्रतिरोध में सुधार असंभव है यदि कोई व्यक्ति बस कोई ताकत नहीं है।
4. तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया न करें। समय पर तंत्रिका आवेग को अवरुद्ध करना महत्वपूर्ण है। चिंता करने के बजाय, अपना काम करो। आप तनाव प्रतिरोध के स्तर को स्वयं बढ़ा सकते हैं।

समय और स्थान की बचत

एक बात पर काम करते हैं। इससे तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। किसी पर ध्यान केंद्रित करें। यदि अपार्टमेंट के इंटीरियर को बदलने का निर्णय लिया गया है, तो इसे केवल करें - वॉलपेपर खरीदें, फर्नीचर ऑर्डर करें, निर्देशिकाएं देखें। डेस्कटॉप पर सफाई करने और सबकुछ दूर फेंकने का फैसला किया? शुरू। क्या आपको एक रिपोर्ट लिखने की आवश्यकता है? लिखें और फोन कॉल और ईमेल से विचलित न हों। आप तुरंत देखेंगे कि नकारात्मक कम हो गया है। जानें यह आसान है। जब आपका जीवन व्यवस्थित होता है, तो अनुभव अनसुलझा कार्यों के बारे में समाप्त हो जाएंगे। आप अपने समय की योजना बनाते हैं और आप सब कुछ करेंगे।

तनाव का सामना करने के लिए, अपने मोड को सरल बनाएं। तनाव कार्य अनुसूची नकारात्मक भावनाओं के कारणों में से एक है। कभी-कभी आपको कई मामलों को त्यागने और मुख्य बात में संलग्न होने की आवश्यकता होती है। फिर किए गए नंबर से अनुभवों का स्तर कम हो जाएगा। बढ़ी हुई तनाव प्रतिरोध आपके लिए एक समस्या हो जाएगी। कठिनाइयों को दूर करने की जरूरत है।

बहुत ज्यादा छुटकारा पाएं - अपने आप को मुक्त करें। घर की गड़बड़ी या कार्यस्थल में विचारों में विकार की ओर जाता है।

सफाई के दौरान, आप अलमारियों पर चीजें लॉन्च करते हैं और साथ ही साथ अपने विचारों का नेतृत्व करते हैं। यह तनाव प्रतिरोध बढ़ाने में मदद करता है।

डेस्कटॉप पर कुछ भी अनिवार्य नहीं होना चाहिए।

पैसे बचाएं

लागत घटाएं। बचाने के कई तरीके हैं। लोगों को वेतन मिलता है और तुरंत इसे खर्च करना शुरू कर देता है। ऐसा करना असंभव है। बिलबोर्ड को स्वचालित करना बेहतर है। यह आपका समय बचाएगा।

खरीदारी एक बुरी आदत है। इसे अस्वीकार करना बेहतर है या हर 3 महीने में एक बार खरीदारी करना बेहतर है। एक बार मौसम में आप एक पोशाक या जैकेट खरीद सकते हैं। यह काफी है। तो आपको बचाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह समस्या के समाधानों में से एक है, तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए।

यदि आप स्वयं को बहुत अधिक अनुमति नहीं देते हैं और इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो यह कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए हासिल किया जाएगा। अपने विकास पर पैसा खर्च करना बेहतर है। इसे हासिल करने और अधिक तनावपूर्ण बनने के कई तरीके हैं। वोकल्स, बुनाई, ड्राइंग या नृत्य पर पाठ्यक्रमों और मास्टर कक्षाओं पर जाएं।

शौक और अवकाश

यदि कोई अवसर है, तो मज़ा आ रहा है। कुछ सकारात्मक पर अपनी ऊर्जा खर्च करना बेहतर है - यह एक व्यक्ति को अधिक तनावपूर्ण बनाता है, नकारात्मक जमा करने के स्तर को कम करता है। हर दिन आपको मस्ती करने के लिए समय खोजने की आवश्यकता होती है। एक विकल्प के रूप में - चुटकुले का संग्रह खरीदें और इसे हर दिन पढ़ें। यह बुरा के बारे में सोचने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। हास्य तनाव प्रतिरोधी के साथ एक आदमी बनाता है। आप बच्चों के साथ मजा कर सकते हैं। मजेदार गेम "इसके विपरीत" खेलें: बच्चे विपरीत के लिए सटीकता के साथ वयस्क टिप्स करते हैं। कोई भी खेल उपयुक्त है - मुख्य बात दिलचस्प और मजेदार होना है। तो आप बच्चों में जीवन की सकारात्मक धारणा ला सकते हैं।

यदि तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने, ड्राइंग, मॉडलिंग आदि शुरू करने के सवाल का जवाब ढूंढना संभव नहीं है, तो रचनात्मकता तनाव को दूर करने में मदद करती है।

यह भावनात्मक क्षेत्र के विकास को सुनिश्चित करता है। रचनात्मकता की दिशा को किसी भी चुना जा सकता है। रचनात्मक रूप से अभिनय, हम अनैच्छिक रूप से आंतरिक क्षमता और भावनाओं को छोड़ देते हैं। यह रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव प्रतिरोध बढ़ाने में मदद करता है। किसी को किसी को आकर्षित करने के लिए किसी को आकर्षित करने के लिए कहानियां या कविताएं लिखना पसंद करते हैं। हर किसी का अपना। यदि आप हर दिन पकड़ते हैं, तो यह रचनात्मक कौशल बनाने का एक उत्कृष्ट अवसर होगा।

हर महीने कुछ नई अच्छी आदत सीखना शुरू करें। इस मामले में, आपको जीवनशैली को बदलने की ज़रूरत नहीं है। यह अतिरिक्त तनाव से बचाएगा। कोई कठोर फ्रेम नहीं हैं। इसलिए आपके लिए शारीरिक शिक्षा करना शुरू करना या वजन कम करना आसान है। आप सोने से पहले चलने की आदत से काम कर सकते हैं। बोनस इस से है - प्रतिरक्षा में वृद्धि। काम को अंत तक शुरू करने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करें। एक आत्म-अनुशासन विकसित करना। यदि आप अपने कार्यों की योजना बनाते हैं, तो आप सभी चीजों को समाप्त करना आसान हो जाएंगे।

सिफारिशों से पहले, बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं और तनाव का विरोध करना सीखें। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी। सबसे पहले मुझे अपने आप को बुरे सब कुछ से विचलित करने के लिए मजबूर करना होगा। लेकिन समय के साथ, किसी भी मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का सामना करने के लिए आसानी से एक आदत विकसित करना संभव होगा।