क्या आप मौसमी उदासीनता की भावना को जानते हैं, जब कुछ भी नहीं और लगातार कोई ताकत नहीं है? यदि आपने कभी ऐसा कुछ अनुभव किया है, तो आपको तत्काल जानने की जरूरत है कि सर्दियों की थकान से निपटने के लिए, और ऊर्जा कैसे आकर्षित करें!

सर्दियों में, सुबह उठना अधिक कठिन हो जाता है, उनींदापन हर दिन प्रेतवाधित होती है, और काम सिर्फ हाथों से गिर रहा है। ताकत को वापस करने और ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए, आपको केवल अनैच्छिक नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. मोड - सब कुछ सिर

चूंकि सर्दियों का दिन बाद में शुरू होता है, इसलिए शरीर को सही नींद और जागने के तरीके की आवश्यकता होती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आपको कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है। लेकिन कभी-कभी 8 बजे भी हम बाहर नहीं निकलते हैं। यह सब नींद के बारे में है। एक मजबूत नींद स्थापित करने के लिए, आपको सरल नियमों का अनुपालन करने की आवश्यकता है:

सोने से 3-4 घंटे पहले कॉफी, चाय या अन्य टॉनिक पेय खाने और पीने से पहले नहीं होना चाहिए, यह नींद की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।

यदि आप टीवी के सामने सोते हैं, तो इस आदत को त्यागना बेहतर है। स्क्रीन की रोशनी तंत्रिका तंत्र को परेशान करती है और शरीर को हार्मोन मेलाटोनिन विकसित करने के लिए नहीं देती है, जो मजबूत नींद के लिए जिम्मेदार है।

2. खेल - ताकत देता है

जब आप खेल में लगे होते हैं, तो तथाकथित "हार्मोन ऑफ खुशी" आपके शरीर में जारी किए जाएंगे - एंडोर्फिन। शारीरिक अभ्यास के 30 मिनट के बाद, रक्त में एंडोर्फिन का स्तर आराम की स्थिति की तुलना में पांच गुना बढ़ जाता है। यह हमें प्रशिक्षण के बाद भी खुश और ऊर्जावान महसूस करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप किस तीव्रता के साथ, एक आरामदायक गति में काम करते हैं - और शरीर आपको किसी भी मौसम में अच्छी तरह से चुकाएगा।

3. संतुलित आहार - ऊर्जा का मुख्य स्रोत

नाश्ते द्वारा आपकी दैनिक गतिविधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। जागने के बाद पहले घंटों में आप जो भी खाते हैं उस पर निर्भर करता है कि आपका दिन कैसा चल रहा है। अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए, नाश्ते में प्रोटीन (प्रोटीन) को शामिल करना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान, हर 3 घंटों में छोटे भागों में खाते हैं, इसलिए आप रक्त में चीनी के तेज कूद से बच सकते हैं, जिससे भूख के तेज हमले होते हैं और आपसे ऊर्जा लेते हैं।

उत्पाद जो ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेंगे

यदि आप दिन के दौरान ऊर्जा को रिचार्ज करना चाहते हैं तो किस उत्पादों का ध्यान दिया जाना चाहिए?

कॉफ़ी और चाय

इन सख्त पेय का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन ऊर्जा की तीव्र ज्वार के लिए आपातकालीन उपाय के रूप में, एक कप कॉफी अपरिहार्य है। पेय पदार्थों को उत्तेजित करने का प्रभाव एक उच्च कैफीन सामग्री में निहित है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, हृदय गतिविधि को बढ़ाता है, नाड़ी को गति देता है और रक्त वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनता है। यह मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है और उनींदापन को समाप्त करता है।

एक उज्ज्वल नारंगी, लाल या पीले रंग के साथ फलों में कई विटामिन और बायोफ्लावोनिड होते हैं, जो समग्र कल्याण में सुधार करते हैं और मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। नतीजतन, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और फायदेमंद पदार्थ मिलते हैं, आप स्मार्ट और हंसमुख हो जाते हैं। अपने आहार में अपने आहार, बल्गेरियाई काली मिर्च और गाजर से अपने आहार में जोड़ें, और एक स्नैक्स के रूप में साइट्रस फलों को लें।

मछली और समुद्री भोजन

मछली में कई महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं: ओमेगा -3 फैटी एसिड, ट्राइपोफान, विटामिन डी, विटामिन बी 6 और कई अन्य। साथ में वे एक प्राकृतिक ऊर्जा के रूप में कार्य करते हैं जो शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों का समर्थन करता है और आपको एक अच्छा मूड देता है। समुद्री भोजन में आयोडीन होता है, जो सीधे मस्तिष्क गतिविधि के प्रदर्शन और गतिविधि को प्रभावित करता है। अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार मछली, समुद्री गोभी, झींगा और अन्य समुद्री भोजन खाएं।

दाने और बीज

यह ट्रिप्टोफान का एक उत्कृष्ट स्रोत है - एमिनो एसिड, जो एक मजबूत, स्वस्थ नींद के लिए ज़िम्मेदार है, यह चिड़चिड़ापन को भी कम करता है, अवसाद से लड़ता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। वैसे, ट्रिपोफान उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो वजन से ग्रस्त हैं, वह भूख को सामान्य करता है और भूख की भावना को कम करता है। नट एक प्रोटीन जीव के साथ संतृप्त होते हैं जो हमें ताकत और संतृप्ति देता है। हालांकि, थकान और बुरे मूड से निपटने के लिए, गैर-जार्नी और अनसाल्टेड नट्स और बीज का उपयोग करना बेहतर होता है, अन्यथा आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा।

भोजन के अलावा, भोजन के लिए सक्रिय खुराक उत्साहित करने में मदद मिलेगी: एन-आर-जी चाय और गोलियां या हर्बालाइफ से लिफ्टऑफ पेय। उत्पाद प्राकृतिक प्राकृतिक ऊर्जा के आधार पर डिजाइन किए गए हैं: कैफीन, Guarans, Ginseng रूट निकालने और काले चाय निकालने। प्राकृतिक उत्तेजक प्रभाव के कारण, वे शरीर की रिजर्व बलों को सक्रिय करते हैं और प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं।

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आप पूरी रात अच्छी तरह से सोते थे, लेकिन दोपहर में, आप पर अपरिवर्तनीय उनींदापन रोल करता है। कॉफी और वह मदद नहीं करता है! लेकिन काम के तुरंत बाद आपको जिम में एक कठिन कसरत बिताना होगा! रास्ता कहाँ से बाहर है? यह पता चला है कि आपको इसे अपने रसोईघर में देखने की जरूरत है!

बोझ के साथ प्रशिक्षण हार्मोनल स्राव सक्रिय करता है। विशेष रूप से, इन्सुलिन और पाचन से जुड़े अन्य हार्मोन का विकास। नतीजतन, पाचन की प्रक्रिया पूरी ताकत के लिए जाती है, लेकिन साथ ही उसके पास आक्रामक "चेहरा" है - मस्तिष्क से ऊर्जा लेता है। इसके अलावा, इंसुलिन ग्लूकोज की अधिकता के साथ, रक्त बहुत जल्दी छोड़ देता है। नतीजतन, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को अपना मुख्य "ईंधन" प्राप्त नहीं होता है। परिणाम सो जाने की एक जबरदस्त इच्छा बन जाता है ... हमेशा फॉर्म में होना, आपको अपनी मेज के लिए खाना चाहिए। उनमें से कुछ "खतरनाक" हैं। वे ऊर्जा को "दूर" करते हैं। आपको एक रिवर्स प्रभाव की आवश्यकता है। उत्पादों को "चार्ज" चाहिए!

सेब

ये साधारण फल quercetin में बहुत समृद्ध हैं। यह विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-जातीय, विरोधी भड़काऊ और एंटीस्पाज्मोडिक एजेंट के गुणों को प्रदर्शित करता है। आम तौर पर, एथलीट quercetin के वास्तव में चमत्कारी प्रभाव से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशी कोशिकाओं के काम में हस्तक्षेप करता है और उन्हें अधिक ऊर्जा पैदा करता है! वैज्ञानिकों ने एक सप्ताह के लिए सेब स्पोर्ट्स कॉलेज के छात्रों को दिया, और प्रशिक्षण के बाद थकान में एक उल्लेखनीय कमी का उल्लेख किया। वसूली दर में भी वृद्धि हुई।

"युक्ति: सेब की एक जोड़ी को प्रशिक्षित करने से पहले खाएं, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपके लिए प्रशिक्षित करना कितना आसान है। बस सेब साफ करने के लिए मत सोचो! छील में बस और सबसे quercetin शामिल है!

केले

केले अच्छे हैं कि उनमें एक बार दो प्रजातियों - "तेज़" और "धीमी" में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसलिए, केले प्रशिक्षण के पहले और बाद में खाने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, इस फल में बहुत सारे पोटेशियम हैं, जो मांसपेशी संक्षेप की शक्ति पर निर्भर करता है। लेकिन यह वह पोटेशियम नहीं है, जिससे वे "मृत" फार्मेसी गोलियां बनाते हैं। केले में बायोएक्टिव फॉर्म में पोटेशियम होता है, जो एक उदाहरण के रूप में अवशोषित होता है और शरीर की सभी कोशिकाओं द्वारा स्वागत किया जाता है।

»युक्ति: केले को एक ब्लेंडर में पीसना न भूलें और प्रशिक्षण के पहले और बाद में प्रोटीन कॉकटेल में जोड़ें।

भैस का मांस

ऐसा माना जाता है कि गोमांस गंभीर भोजन है, हालांकि, उम्मीदों के विपरीत, यह स्पष्ट रूप से ताकत जोड़ता है। पोषण विशेषज्ञ बायोएक्टिव आयरन बीफ में इस उपस्थिति को समझाते हैं। आयरन का ऑक्सीजन जमा करने की रक्त क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बाकी अनावश्यक स्पष्टीकरण के बिना स्पष्ट है: शरीर में ऑक्सीजन जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक स्वर। इसके अलावा बीफ में प्राकृतिक "ऊर्जा" होती है, जैसे क्रिएटिन, ग्रुप बी और जस्ता के विटामिन।

"टिप: एक जोड़ा बीफ हर्बल भोजन खरीदें। बड़ी वसा के रूप में दो बार हैं। आइसक्रीम मांस न खरीदें। रेफ्रिजरेटर में, यह मांस 50% नमी तक हार जाता है, और इसलिए इस तरह के गोमांस का स्टेक एक सैनिक के एकमात्र की तरह दिखता है।

घोंघे

शताब्दियों के दौरान, ऑयस्टर, ऑक्टोपस और स्क्विड, साथ ही साथ दोहरी दिल वाले गोले, समुद्र और ताजे पानी के निवासियों को मानव मेनू में शामिल किया गया है। भोजन के लिए इस तरह के प्यार का असर, जो कभी-कभी बहुत सरल, सरल दिखता है: क्लैम्स उल्लेखनीय रूप से बलों को जोड़ रहे हैं। इस घटना का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि कारण "ऊर्जा" विटामिन बी 12 में निहित है, जो मोलस्क में बहुत अधिक है। इसके अलावा, बायोएक्टिव फॉर्म में, जो एक उदाहरण के रूप में बेहतर नहीं है। यह विटामिन सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, मोलुस्क में कई टायरोसिन हैं। टायरोसिन नोरेपीनेफ्राइन हार्मोन उत्पादों को बढ़ाता है, जो एड्रेनालाईन के प्रभाव के समान होता है।

"परिषद: फ्रीजिंग लगभग मोलस्क नहीं करता है, इसलिए डर के बिना आइसक्रीम" सागर मिश्रण "खरीदते हैं। निर्देशों के अनुसार उबाल लें और पास्ता या चावल में जोड़ें। रात में झींगा का एक हिस्सा खाने के लिए समय-समय पर उपयोगी होता है। उनमें बहुत सारा जस्ता होता है, जो टेस्टोस्टेरोन नाइट स्राव में मदद करेगा।

कॉफ़ी

कैफीन एक लोकप्रिय उत्तेजक है, हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि कॉफी के कप में ऐसे पदार्थ भी होते हैं जिनके पास मांसपेशियों पर आराम से प्रभाव पड़ता है। यह वही है जो कॉफी आदत के मामलों को समझाया जाता है। कई घबराहट और संवेदनशील प्रकृति अपरिवर्तनीय पेय से विरोधाभासी रूप से छूट महसूस करती हैं। यह प्रशिक्षण से पहले contraindicated है, इसलिए आपको शुद्ध कैफीन टैबलेट की जोड़ी को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। वह न केवल मनोविज्ञान की ओर जाता है, बल्कि ताकत में वृद्धि भी करेगा। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध कई वैज्ञानिक प्रयोगों से साबित हुआ है। यहां तक \u200b\u200bकि कैफीन की कार्रवाई के तहत परिपक्व सुरक्षा बलों ने 1-2 अनावश्यक दोहराने के लिए अपने संकेतकों को बढ़ाया।

"युक्ति: यदि आप कॉफी पीते हैं, तो आपको कम-सुस्त दूध को छोड़कर, एक कप क्रीम और चीनी में नहीं जोड़ना चाहिए। प्रशिक्षण से एक घंटा, गोलियों में 200-400 मिलीग्राम कैफीन लें।

चिकन अंडे

उनमें ल्यूसीन होता है, जो न केवल प्रोटीन संश्लेषण का एक प्रमुख तत्व है, बल्कि बोझ के साथ अभ्यास करते समय ऊर्जा के उत्पादन के लिए भी ज़िम्मेदार है। इसके अलावा, अंडे में समूह के कई विटामिन होते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादों को उत्तेजित करते हैं। अच्छा और तथ्य यह है कि चिकन अंडे की प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट के साथ पेट में मिश्रण, उनके आकलन को धीमा कर देता है। इसके कारण, ओमेलेट या स्कैम्बल सहित भोजन का सेवन, एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर की गारंटी देता है।

"टिप: नाश्ते के लिए 2-4 ठोस अंडे खाओ। यह आपको उच्च स्तर की ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा।

शहद

शहद पोस्टपार्टर प्रोटीन कॉकटेल में जोड़ने लायक है। इसमें चीनी का प्रकार होता है, जो जिगर ग्लाइकोजन में सबसे अच्छा परिवर्तित होता है। यह याद रखने योग्य है कि हमारे रक्त में 24 सूक्ष्मदर्शी से, शहद में आप 22 पा सकते हैं। उनमें से वे हैं जो विशेष रूप से, लौह, कैल्शियम और फास्फोरस के लिए सीधे जिम्मेदार हैं।

"युक्ति: प्रशिक्षण के बाद, एक प्रोटीन कॉकटेल के लिए शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ें या एक गिलास ठंडा पानी और पेय में भंग कर दें।

जई का दलिया

दलिया की सिफारिश की जाती है, नाश्ता होता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ लोग, और अक्सर बच्चों को तथाकथित किया जाता है। यकृत की "जन्मजात कमजोरी", सुबह में दलिया भी सिरोसिस को भड़क सकता है। विशेष रूप से उन लोगों में जो खराब पारिस्थितिकी की स्थितियों में रहते हैं। ओटमील की उपयोगी विशेषता यकृत के साथ सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करने और हेपेटिक एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए इस मामले में एक बुरी सेवा खेलेंगे। जो कुछ भी था, लेकिन दलिया की सेवा प्रशिक्षण से अधिक 3 घंटे पहले खाया जाना चाहिए। विज्ञान के अनुसार, यह बिजली और एरोबिक अभ्यास करने की प्रक्रिया में धीरज और वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है।

"युक्ति: सुबह ओटमील को केसिन के एक मापने वाला चम्मच, और सेब और केला के अधिक टुकड़े जोड़ना चाहिए। यह न केवल एक डिश स्वादपूर्ण होगा, बल्कि दिन के पहले भाग में उच्च गतिविधि भी प्रदान करेगा।

कद्दू के बीज

ऐसे बीजों में बहुत सारे मैग्नीशियम हैं। यह ट्रेस तत्व सक्रिय रूप से चयापचय में शामिल है, विशेष रूप से, कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण और ऊर्जा उत्पादों को बढ़ाता है। जैसा कि वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है, मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को कम करने के लिए मैग्नीशियम की कमी की गारंटी है। ऐसा लगता है कि फार्मेसी में मैग्नीशियम गोलियां खरीदी जा सकती हैं। हालांकि, "लाइव" मैग्नीशियम टैबलेट के साथ बराबर नहीं होगा। इसके अलावा, बीजों में बहुत सारे प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो मैग्नीशियम को चिंता करने में मदद करते हैं।

"युक्ति: बीज सुंदर तला हुआ होना चाहिए। इसके बाद, उन्हें दलिया में उखड़ाया जा सकता है और सब्जी सलाद में जोड़ दिया जा सकता है।

जंगली चावल

चावल की तुलना में मांस और मछली के लिए कोई बेहतर गार्निश नहीं। हालांकि, सफेद चावल एथलीट उपयुक्त नहीं है। यह अनाज के गोले से साफ है जिसमें अघुलनशील फाइबर होता है। इस तरह के चावल के बजाय, आपको एक क्रूड जंगली (या भूरे) चावल का उपभोग करने की आवश्यकता है। फाइबर स्टार्च के पाचन को वापस रखता है और भोजन के बाद लंबे समय तक बाहर रखने में मदद करता है।

"टिप: चावल को भिगोएं, और लंबे समय तक। चावल में भिगोने की प्रक्रिया में, नकारात्मक एंजाइमेटिक प्रक्रियाएं जो इस उत्पाद को स्वास्थ्य के लिए खतरनाक बनाती हैं।

अखरोट

इन पागल में ओमेगा 3 वसा होता है, जो हमारा शरीर तुरंत ऊर्जा की जरूरतों पर खर्च करता है और इसलिए त्वचा के नीचे संग्रहीत नहीं होता है। नट्स वास्तविक वृद्धि देते हैं, क्योंकि इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण रोकता है। अखरोट पाचन को धीमा करने के लिए रातोंरात खाने के लिए उपयोगी होते हैं और लंबी रात की नींद में भूख नहीं देते हैं। अखरोट दिन के दौरान लिया जाना चाहिए। यह दिन के स्वर का एक ठोस प्रभाव देगा। "युक्ति: प्रतिबंधों के बिना, दलिया और सब्जी सलाद में अखरोट को गिराना।

दोस्त

अर्जेंटीना चाय साथी का उत्साही प्रभाव कॉफी की तुलना में कम है, क्योंकि एक कप चटाई में कॉफी के कप में 135 मिलीग्राम के मुकाबले 85 मिलीग्राम कैफीन होता है। हालांकि, साथी में, थोब्रोमिन और थियोफाइललाइन, प्रसिद्ध मनोविज्ञान उत्तेजक निहित हैं। वे कैफीन की बजाय मस्तिष्क पर एक अलग तरीके से कार्य करते हैं, लेकिन वे सहक्रियात्मक रूप से बातचीत करते हैं। नतीजतन, मेट वास्तव में ऊर्जा को बढ़ाता है। "युक्ति: ताजा नींबू जोड़ने पर असामान्य स्वाद साथी छिपाने में आसान है।

सर्दियों में और ऑफिसन में, लोग अक्सर थके हुए महसूस करते हैं। विशेष रूप से थकान बड़े शहरों के निवासियों की विशेषता है। मेट्रो, बसों और ट्रॉली बसों को यात्राओं पर प्रेरित करना, व्यक्ति पूरी तरह से टूटा हुआ घर आता है। लेकिन कभी-कभी ऊर्जा बढ़ाने के लिए उत्पादों के पक्ष में भोजन को बदलने के लिए कभी-कभी पर्याप्त होता है, उत्साह का प्रभार होता है और आप फिर से जीवन में ब्याज और रुचि के ज्वार को महसूस करेंगे।

ऊर्जा के लिए उत्पाद , आपको स्वर और जीवन शक्ति में लाने में सक्षम:

गहरा लाल रंग

इसमें शामिल हैं:

विटामिन ए, बी, सी, ई, आर, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, मैंगनीज, कोबाल्ट।

फायदा:

ऊर्जा भरता है, विभिन्न संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, भूख को उत्तेजित करता है।

प्रति दिन नोर्मा:

ग्रेनेड रस का 1 कप या आधा ग्रेनेड खाएं।

गाय का मांस

इसमें शामिल हैं:

प्रोटीन, समूह ए, बी, सी, आरआर, जिंक, आयरन, पोटेशियम के विटामिन।

फायदा:

परिसंचरण तंत्र की स्थिति में सुधार करता है, ऊर्जा से भरकर ताकत देता है, ध्यान की एकाग्रता में मदद करता है।

प्रति दिन नोर्मा:

150 ग्राम बीफ, अधिक उपयोगी उबला हुआ।

चकोतरा

इसमें शामिल हैं:

विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, ई, सी, कैरोटेनोइड्स, फल एसिड, पेक्टिन।

फायदा:

ऊर्जा शुल्क, यह बीमारी के बाद ताकत बहाल करता है।

प्रति दिन नोर्मा:

1 कप ताजा रस या हलम अंगूर।

बादाम

अपवाद के बिना, नट्स के प्रकार ऊर्जा के साथ अच्छी तरह से चार्ज किए जाते हैं, लेकिन बादाम विशेष रूप से उनके बीच आवंटित किए जाते हैं, क्योंकि इसमें एक छोटा कैलोरी इंडेक्स है। इसलिए, इस पर ध्यान दें ऊर्जा के लिए उत्पाद और पूरे शरीर के लिए उत्साहजनक।

इसमें शामिल हैं:

विटामिन बी 2, ई, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कई मैग्नीशियम, कैल्शियम, जस्ता।

फायदा:

शरीर द्वारा आवश्यक कम कैलोरी ऊर्जा स्रोत।

प्रति दिन नोर्मा:

25 ग्राम, उपयोगी देखो।

समुद्री सिवार

विटामिन बी 2, एन, सी, मैग्नीशियम, आयोडीन, आयोडीन।

फायदा:

विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया के लिए शरीर के प्रदर्शन और प्रतिरोध को बढ़ाएं।

प्रति दिन नोर्मा:

100 ग्राम, आप समुद्री गोभी से सलाद के रूप में उपयोग कर सकते हैं, या सूप और सलाद में सीजनिंग के रूप में एक सूखे गोभी जोड़ सकते हैं।

स्किम्ड मिल्क

इसमें शामिल हैं:

विटामिन ए, बी, बी 2, सी, डी, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा, लौह।

फायदा:

किसी भी शारीरिक काम के लिए ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत, पूरी तरह से शरीर को बनाए रखने, ध्यान की एकाग्रता में वृद्धि।

प्रति दिन नोर्मा:

1 कप, आप Muesli या Cornflakes में जोड़ सकते हैं।

जई का दलिया

इसमें शामिल हैं:

समूह के विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, क्रोम, आयरन, मैंगनीज, आयोडीन।

फायदा:

इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और ऊर्जा में संसाधित होते हैं, जिसका प्रभार आधा दिन होता है।

प्रति दिन नोर्मा:

150 ग्राम, सुबह में खाना बेहतर है।

गेहूं अंकुरित अनाज

विटामिन ई, समूह बी, लौह, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम।

फायदा:

ऊर्जा स्रोत लीसीथिन का उत्पादन करने में मदद करता है जो तंत्रिका तंत्र को खिलाता है।

प्रति दिन नोर्मा:

100 ग्राम, आप सलाद में अंकुरित गेहूं के अंकुरित जोड़ सकते हैं।

हर्बल चाय

यह चाय हो सकता है: अदरक, टकसाल, नींबू, कैमोमाइल, गुलाब से।

विटामिन बी 1, बी, के, ई, सी, कैल्शियम, मैंगनीज, लौह।

फायदा:

बड़ा और शरीर को टोन करें।

प्रति दिन नोर्मा:

2 लीटर तक।

थकान से हर्बल चाय के लिए पकाने की विधि

यहाँ अद्भुत है शू से हर्बल चाय के लिए पकाने की विधि (क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम):

1 चम्मच काली चाय

ताजा सेब का 1/4

1 सोलका नींबू।

काले या लाल currant के कई जामुन

ऐप्पल बारीक कटौती, जामुन भ्रमित होने के लिए, नींबू लोल्क काट दिया। एक कस्टर्ड केतली में, उबलते पानी के साथ 85 डिग्री ब्रू और फिर एक कटा हुआ सेब, जामुन और नींबू जोड़ें। 10 मिनट के बाद, चाय तैयार है।

आप भी उत्साहित हो सकते हैं, वह थकान से राहत देता है।

गोभी

इसमें शामिल हैं:

विटामिन बी 1, बी 2, आरआर, सी, कैरोटीन, फास्फोरस, मैग्नीशियम, लौह।

फायदा:

यह थकान और चिड़चिड़ापन के साथ संघर्ष करता है, ऊर्जा शुल्क लेता है और जीवन में रुचि जागता है।

आदर्श:

प्रति दिन 50 ग्राम, आप दूसरे व्यंजन के रूप में खा सकते हैं, आप सूप में जोड़ सकते हैं, विशेष रूप से इस जमे हुए गोभी के लिए सुविधाजनक।

पालक

इसमें शामिल हैं:

विटामिन ए, बी 1, बी 2, सी, आरआर, के, ई, प्रोटीन, एमिनो एसिड।

फायदा:

समय से पहले उम्र बढ़ने से बचाता है, जोर और उत्कृष्ट स्मृति देता है।

क्या आपके पास ऐसा है कि शरीर बिल्कुल नहीं मानता है? फिर, सामान्य रूप से, हम एक कप कॉफी पीने के लिए जल्दी करते हैं, एक विपरीत स्नान करते हैं। लेकिन अगर यह मदद नहीं करता है? फिर सुंदर का लाभ उठाएं और सबसे पहले, उन उत्पादों के लिए एक उपयोगी विकल्प जो चार्ज करने में सक्षम हैं।

अधिकांश ऊर्जा व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मदद से मिलता है।

उच्च गुणवत्ता वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट के कारण ऊर्जा उत्पाद ऊर्जा में तेजी से वृद्धि में योगदान देते हैं। लेकिन "बुरे" कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, चीनी लंबे समय तक अवशोषित हो जाती है, और शरीर अपने इच्छित उद्देश्य के लिए परिणामी कैलोरी को संसाधित करता है - ऊर्जा में।

बदले में, प्रोटीन में समृद्ध भोजन शरीर को एक स्थिर ऊर्जा देता है। एक व्यक्ति लंबे समय तक पूर्णकालिक महसूस करता है, इस प्रकार अधिक नहीं होता है।

ऊर्जा प्रक्रियाओं में किसी न किसी फाइबर भी पर्याप्त रूप से महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियों और जिसमें निहित है, के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थ व्युत्पन्न होते हैं और पाचन में सुधार होता है। उपयोगी पदार्थों को काफी बेहतर अवशोषित किया जाता है।

क्या उत्पादों को ऊर्जा कहा जा सकता है?

छाना

कुटीर पनीर की आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन जल्दी से पच जाता है और मांसपेशी मोटर गतिविधि के साथ-साथ तंत्रिका आवेगों के संचरण की प्रक्रियाओं को भी बढ़ावा देता है। हमारा प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है।

अंडे

कद्दू के बीज

वनस्पति वसा के इस स्रोत में मैंगनीज, जस्ता, फास्फोरस होता है, जिसके कारण एक व्यक्ति किसी भी भार के साथ कॉपी करता है, इसकी उपस्थिति के कारण होता है। कद्दू के बीज में काफी मैग्नीशियम है, जो कोशिकाओं में प्रोटीन संश्लेषण और ऊर्जा की पीढ़ी को बढ़ाता है। 15-20 बीज खाएं - और अपने शरीर को रिचार्ज करें।

सूखे फल

वे जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, साथ ही कठोर पोषण संबंधी फाइबर, धन्यवाद, जिसके लिए चयापचय तेज हो जाता है, ऊर्जा धीरे-धीरे जारी की जाती है। सूखे फलों का उपयोग करके, एक व्यक्ति लंबे समय तक सक्रिय और स्वस्थ महसूस करता है।

ताजा सब्जियां और ग्रीन्स

उनमें प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य फायदेमंद पदार्थों की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है जो शरीर को टोन में रखने के लिए मजबूर करती हैं। किसी न किसी फाइबर पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और चयापचय को तेज करता है। तो अपने शरीर को सोएं और सपने नहीं दिखा।

अखरोट

मैक्रो और ट्रेस तत्व, मैग्नीशियम, लौह, कैल्शियम, तांबा, मैंगनीज, जिंक, विटामिन ई, फोलिक एसिड, और समूह वी के अन्य विटामिन शामिल हैं। इसलिए, ये पागल शक्तिशाली ऊर्जा हैं। ओमेगा -3 वसा, जो अखरोट में समृद्ध हैं, शरीर इसकी ऊर्जा आवश्यकताओं पर उपयोग करता है। इसलिए, इस तरह के वसा त्वचा के नीचे स्टॉक के लिए स्थगित नहीं किया जाता है, जो एक ऐसे व्यक्ति से डरता है जो उसके आकृति का पालन करता है। अखरोट शक्ति जोड़ते हैं क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने की प्रक्रिया में देरी करते हैं।

सेम

प्रोटीन और लोहे की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, फलियां (मसूर, नट, सेम और अन्य) एक व्यक्ति को वसा से मुक्त देते हैं। रक्त में ग्लूकोज के एक स्थिर स्तर को बनाए रखने में भी सक्षम, थकान से एक व्यक्ति को समाप्त करने में सक्षम।

जंगली (भूरा) चावल

लोहा और प्रोटीन की सामग्री के साथ-साथ वसा की एक छोटी राशि का दावा करने के लिए तैयार। शरीर को ऊर्जा की पर्याप्त मात्रा में खुराक देता है।

सेब, केला

पूरे अनाज दलिया

गेहूं, जई, बाजरा, अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत होते हैं जो शरीर को ऊर्जा के साथ समृद्ध करते हैं, और मोटे फाइबर, जो उनमें निहित होते हैं, चयापचय को तेज कर सकते हैं। नतीजतन, शरीर में आराम करने और मैन्युअल तंत्र के रूप में काम करने का समय नहीं है।

रोटी

ऊर्जा और विटामिन वी का एक समृद्ध स्रोत और पूरी अनाज की रोटी भी उपयोगी पदार्थों का एक भंडार है, यह आंकड़ा और स्वास्थ्य देखभाल के लिए आपकी चिंता है।

पानी

आश्चर्य की बात है कि, पानी के अपर्याप्त उपयोग के साथ, मानव शरीर अपनी ताकतों को जल्दी से खो देता है। यह पानी है जो पोषक तत्वों (ऊर्जा स्रोत) को रक्त में प्रदान करता है। और शरीर को संचित स्लैग से भी साफ करता है, जो थकान का कारण बनता है। प्रति दिन 8 सफाई चश्मा - इष्टतम शेष राशि प्रदान की जाएगी।

लहसुन

फाइबर इन्यूलिन का स्रोत, जो लौह के अवशोषण के लिए ज़िम्मेदार है, उत्साह की भावना को बढ़ाता है और थकान को रोकता है।

ऐसे उत्पादों के लिए धन्यवाद, आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, खुशी से और!

चूंकि यह अक्सर होता है कि सेनाएं हमें कार्य दिवस के बीच में छोड़ देती हैं, इस समय जब सिर को कई विचारों और विचारों के साथ साफ किया जाना चाहिए। लेकिन जब शरीर थकान से जा रहा है, तब हम किस बात के बारे में बात कर सकते हैं, और मस्तिष्क निरंतर आवेगों की सेवा करता है, सबकुछ छोड़ने और बिस्तर पर जाने की अपनी इच्छा के बारे में हस्ताक्षर करता है। अपने आप के लिए और ऊर्जा के साथ अपने शरीर को रिचार्ज करने के लिए, हम आपके ध्यान में 10 सुपरफूड बैटरी लाते हैं जो आपको नई जीवन शक्ति से भर देंगे।

सेब

हमारे किनारों में समृद्ध यह सुलभ और आम फल quercetin में समृद्ध है। हम इस पदार्थ के सभी फायदेमंद गुणों में गहराई से नहीं करेंगे, केवल हम ध्यान देते हैं कि यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है: Quercetin मांसपेशी कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने का कारण बनता है। तो प्रशिक्षण या काम से पहले, कुछ सेब खाएं।

केले

लाल मांस (गोमांस, वील)

आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन यह कठिन भोजन नहीं है। मांस में कई बायोएक्टिव लोहा हैं, और लौह ऑक्सीजन रक्त के संचय को प्रभावित करता है। और आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन, आपके स्वर जितना अधिक होगा। मांस में भी क्रिएटिन, समूह विटामिन, जस्ता होता है। ताकि लाल मांस पूरी तरह से किया गया हो, सब्जियों के साथ इसका उपभोग किया। लेकिन रोटी, दलिया, आलू के साथ मिश्रण न करें - यहां ऐसे संयोजन के बाद आप सोना चाहते हैं।

हुम्मुस

यह स्वादिष्ट पेस्ट छोला, तिल, नींबू और जैतून का तेल से बना है। प्रोटीन और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत, साथ ही लोहा, विटामिन सी और फोलिक एसिड। इसका उपयोग सॉस और कार्प कार्प के रूप में किया जा सकता है गाजर, मीठे मिर्च और पूरे अनाज छर्रों का एक टुकड़ा।

समुद्री भोजन

मोलस्क में, बहुत सारी प्राकृतिक ऊर्जा - विटामिन बी 12। इसके अलावा, यह विटामिन मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। अधिक समुद्री भोजन में बड़े प्रश्नों में शामिल हैं। यह एसिड नोरपीनेफ्राइन के हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान देता है, और यह आपको हंसमुखता देगी।

अंडे

चिकन अंडे में निहित एमिनो एसिड ल्यूसीन शक्ति के मामले में ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। और समूह के विटामिन जिसमें अंडे में कई लोग होते हैं, शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। 3-4 अंडे का नाश्ता सचमुच आपको सुबह से ऊर्जा के साथ चार्ज करता है।

कद्दू के बीज

अखरोट

ओमेगा 3 इस उत्पाद में निहित फैटी एसिड को उपकरणीय वसा के रूप में स्थगित नहीं किया जाता है, और तुरंत ऊर्जा प्रक्रियाओं पर चालू होता है। और अभी भी नट्स कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को "अवरुद्ध" करते हैं।

शहद

दोस्त

यह दक्षिण अमेरिकी पेय कॉफी के रूप में इतना मजबूत नहीं है, लेकिन इसका प्रभाव नरम है। इसके अलावा, इस चाय में थियोब्रोमिन और थियोफाइललाइन के रूप में ऐसे उत्तेजक होते हैं, और कैफीन के साथ, वे स्वर में काफी वृद्धि करते हैं।