व्यायाम नहीं करता - मर जाता है, आंदोलन जीवन है।

आवास कारक

व्याख्यान 3।

शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए मानव शरीर के अनुकूलन की सामाजिक-जैविक नींव,

1. मनुष्य का शारीरिक विकास।

2. शरीर के अभ्यास और कार्यात्मक प्रदर्शन संकेतकों की भूमिका।

शारीरिक विकास -व्यक्तिगत जीवन की निरंतरता में शरीर के रूपरेखा और कार्यात्मक गुणों में गठन और परिवर्तन की श्रम प्राकृतिक प्रक्रिया।

भौतिक विकास संकेतकों के तीन समूहों में परिवर्तन से विशेषता है:

1. दूरसंचार संकेतक (शरीर की लंबाई, शरीर के वजन, मुद्रा, मात्रा और शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आकार, ग्रीस का वजन, आदि), जो मुख्य रूप से जैविक रूपों, या मानव रूपरेखा की विशेषता है।

2. मानव शारीरिक प्रणालियों में मॉर्फोलॉजिकल और कार्यात्मक परिवर्तनों को दर्शाते हुए स्वास्थ्य के संकेतक (मानदंड)। कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पाचन अंगों, और थर्मोरग्यूलेशन, आदि के तंत्र का कामकाज मानव स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण महत्व है।

3. भौतिक गुणों (बलों, गति, लचीलापन, धीरज, निपुणता) के विकास के संकेतक।

जीवन के दौरान इन संकेतकों को बदलने की प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास की प्रकृति कई कारणों से निर्भर करती है और कई नियमितताओं द्वारा निर्धारित की जाती है।

शारीरिक विकास एक निश्चित सीमा के अधीन है वंशानुगत नियमजिसे किसी व्यक्ति के भौतिक सुधार को प्रभावित करने के विपरीत कारकों को अनुकूलित किया जाना चाहिए या इसके विपरीत।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी आयु चरण का कानून। प्रबंधन के उद्देश्य के लिए किसी व्यक्ति के भौतिक विकास की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है, यह केवल विभिन्न आयु अवधि में मानव शरीर की सुविधाओं और क्षमताओं के लिए लेखांकन के आधार पर संभव है: बनने और विकास की अवधि के दौरान , उम्र बढ़ने की अवधि के दौरान अपने रूपों और कार्यों के उच्चतम विकास के दौरान।

शारीरिक विकास की प्रक्रिया शरीर और पर्यावरण की एकता का कानून और, इसलिए, यह किसी व्यक्ति की जीवित स्थितियों पर काफी निर्भर करता है। जीवन की स्थिति मुख्य रूप से सामाजिक स्थितियों के बीच होती है।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में शारीरिक विकास के प्रबंधन के लिए बहुत महत्व है जैविक व्यायाम कानून और अपनी गतिविधियों में शरीर के रूपों और कार्यों की एकता का कानून.

भौतिक विकास का सामान्य विचार तीन मुख्य आयामों के दौरान प्राप्त किया जाता है:

1. शरीर की लंबाई निर्धारित करना;

2. शरीर का वजन;

3. छाती के grumps।

शारीरिक विकास के तीन स्तर हैं: उच्च, मध्यम और निम्न और दो मध्यवर्ती औसत से नीचे और नीचे औसत से ऊपर हैं।

विभिन्न मॉर्फोफिजियोलॉजिकल फ़ंक्शंस और पूरे शरीर के गठन और सुधार में आगे बढ़ने की उनकी क्षमता पर निर्भर करता है, जिसमें काफी हद तक अनुवांशिक (जन्मजात) आधार है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के इष्टतम और अधिकतम संकेतकों को प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह जानना चाहिए कि शारीरिक कार्य को पूरा करने की क्षमता बार-बार बढ़ सकती है, लेकिन कुछ सीमाओं के लिए, जबकि मानसिक गतिविधि में वास्तव में इसके विकास में प्रतिबंध नहीं हैं। प्रत्येक जीव में कुछ आरक्षित क्षमताएं होती हैं।

मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न विभिन्न जीव प्रणाली के मॉर्फोफंक्शनल स्थिति की विशिष्टताएं कहा जाता है प्रशिक्षण की शारीरिक शुल्क।सीमा सहित विभिन्न शक्ति के मानक भार और भार का प्रदर्शन करते समय, रिश्तेदार विश्राम की स्थिति में उनका अध्ययन किया जाता है।

व्यायाम की प्रक्रिया विकासवादी शिक्षण ईके लैमर और च के प्रभाव में वैज्ञानिक अनुसंधान का विषय बन गई। केवल XIX शताब्दी में डार्विन। 180 9 में, लैमार्क ने एक ऐसी सामग्री प्रकाशित की जहां जानवरों को तंत्रिका तंत्र रखने वाले जानवरों को व्यायाम करने वाले अंगों को विकसित करते हैं, और व्यायाम करने वाले अंग कमजोर और घटते हैं। पीएफ लेगाफ, अनात्माफ के लिए प्रसिद्ध और XIX के घरेलू सार्वजनिक आंकड़े - XX शताब्दी के प्रारंभिक, अभ्यास और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में जीव और व्यक्तिगत मानव निकायों का एक विशिष्ट रूपरेखा पुनर्गठन दिखाया।

प्रसिद्ध रूसी फिजियोलॉजिस्ट i.M. SECHENOV और IP. पावलोव ने शरीर की अनुकूली प्रक्रियाओं के गठन में अभ्यास के सभी चरणों में प्रशिक्षण के विकास में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भूमिका दिखायी।

संकेतकों की संख्या से आराम पर प्रशिक्षण (नियमित व्यायाम का समग्र प्रभाव)आप विशेषता दे सकते हैं:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति में परिवर्तन, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि, मोटर प्रतिक्रियाओं की छिपी हुई अवधि को कम करना;

2. Musculoskeletal प्रणाली में परिवर्तन (द्रव्यमान और बढ़ी हुई कंकाल की मांसपेशियों, मांसपेशी हाइपरट्रॉफी में वृद्धि, उनके रक्त की आपूर्ति में सुधार, सकारात्मक जैव रासायनिक बदलाव, उत्तेजना और न्यूरोमस्क्यूलर प्रणाली की जीविता में वृद्धि);

3. श्वसन अंगों के कार्य में परिवर्तन (अप्रतिबंधित की तुलना में कम कोचिंग में श्वसन आवृत्ति); रक्त परिसंचरण (अकेले दिल के संक्षेप की आवृत्ति भी अप्रशिक्षित की तुलना में कम है); रक्त संरचना, आदि;

4. बाकी ऊर्जा खपत को कम करना: सभी कार्यों के अर्थव्यवस्था के कारण, प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत 10-15% तक अविश्वसनीय की तुलना में कम है;

5. किसी भी तीव्रता के शारीरिक परिश्रम के बाद वसूली अवधि में एक महत्वपूर्ण कमी।

एक नियम के रूप में, शारीरिक परिश्रम के लिए कुल प्रशिक्षण में वृद्धि का एक गैर-विशिष्ट प्रभाव होता है - बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की स्थिरता में वृद्धि (तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटों, हाइपोक्सिया) , सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए।

यहां यह भी ध्यान रखना उचित है कि सीमा प्रशिक्षण भार का दीर्घकालिक उपयोग, जो विशेष रूप से "बड़े खेल" में हो रहा है, जिससे विपरीत प्रभाव हो सकता है - प्रतिरक्षा का अवरोध और संक्रामक बीमारियों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि हो सकती है।

स्थानीय प्रभावप्रशिक्षण में वृद्धि, जो कुल का एक अभिन्न हिस्सा है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता के विकास से जुड़ा हुआ है।

रक्त में परिवर्तन।नियमित व्यवसायों के साथ, रक्त में शारीरिक अभ्यास एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ाता है (अल्पकालिक गहन काम के साथ - "रक्त प्रवाह" से एरिथ्रोसाइट्स की उपज के कारण; लंबे समय तक गहन भार के साथ, रक्त-निर्माण अंगों के कार्यों को बढ़ाकर )। रक्त की मात्रा में वृद्धि की एक इकाई में हीमोग्लोबिन की सामग्री क्रमशः रक्त की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाती है, जो इसके ऑक्सीजन-परिवहन अवसर को बढ़ाती है।

साथ ही, परिसंचारी रक्त को ल्यूकोसाइट्स और उनकी गतिविधि की सामग्री में वृद्धि देखी गई है।

मानव प्रशिक्षण मांसपेशी ऑपरेशन में धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के सर्वोत्तम हस्तांतरण में योगदान देता है। रक्त में लैक्टिक एसिड की अविश्वसनीय अधिकतम स्वीकार्य एकाग्रता में 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित में, यह 250 मिलीग्राम% तक बढ़ सकता है, जो समग्र सक्रिय आजीविका को बनाए रखने के लिए अधिकतम शारीरिक परिश्रम करने के अपने बड़े संभावित अवसरों को इंगित करता है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में परिवर्तन

एक हृदय।सक्रिय शारीरिक अभ्यास करते समय बढ़ते भार के साथ काम करते हुए, दिल को अनिवार्य रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि इस मामले में दिल की मांसपेशियों की शक्ति कोरोनरी जहाजों के माध्यम से ही सुधार की जाती है, इसका वजन बढ़ता है, आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।

दिल प्रदर्शन संकेतक हैं:

1. पल्स आवृत्ति -बाएं वेंट्रिकल को कम करते हुए महाधमनी में उत्सर्जित रक्त के एक हिस्से के लिए एक हाइड्रोडायनामिक झटका के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों द्वारा प्रचारित आवेश की लहर। पल्स आवृत्ति हार्टबैंड आवृत्ति (हृदय गति) से मेल खाती है और औसत 60-80 पंच / मिनट। हृदय की मांसपेशियों के मनोरंजन चरण (विश्राम) में वृद्धि के कारण अकेले नियमित शारीरिक परिश्रम अकेले पल्स पुनर्जन्म। अभ्यास में लोगों को प्रशिक्षण में सीमा सीएसएस 200-220 स्ट्राइक / मिनट के स्तर पर है। इस आवृत्ति का अनचाहे दिल हासिल नहीं कर सकता है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपनी क्षमताओं को सीमित करता है।

2. रक्तचाप (विज्ञापन)यह दिल की वेंट्रिकल्स और जहाजों की दीवारों की लोच की कमी की ताकत से बनाया गया है। इसे कंधे धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव प्रतिष्ठित है, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल), और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव में कमी के दौरान बनाया गया है, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) के विश्राम के दौरान नोट किया जाता है। आम तौर पर, रक्तचाप की शांति में 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति में 120/80 मिमी एचजी होता है। कला। (महिलाएं 5-10 मिमी नीचे हैं)। शारीरिक परिश्रम में, अधिकतम दबाव 200 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार के समाप्त होने के बाद, यह तेजी से बहाल किया जाता है, और अप्रशिक्षित लंबे समय तक ऊंचा रहता है, और यदि गहन काम जारी रहता है, तो एक रोगजनक स्थिति हो सकती है।

3. सिस्टोलिक रक्त मात्रा जीवित, जो काफी हद तक हृदय की मांसपेशियों को कम करने के बल द्वारा निर्धारित किया जाता है, एक अविश्वसनीय व्यक्ति में 50-70 मिलीलीटर, प्रशिक्षित - 70-80 मिलीलीटर, और एक दुर्लभ पल्स के साथ है। गहन मांसपेशी काम के साथ, यह क्रमशः 100 से 200 मिलीलीटर और अधिक (उम्र और प्रशिक्षण के आधार पर) भिन्न होता है। सबसे बड़ी सिस्टोलिक वॉल्यूम 130 से 180 पंच / मिनट तक पल्स में मनाई जाती है, जबकि 180 पंच / मिनट से ऊपर की नाड़ी के साथ। यह काफी गिरावट शुरू होता है। इसलिए, हृदय प्रशिक्षण और किसी व्यक्ति के सामान्य धीरज को बढ़ाने के लिए, 130-180 प्रतिशत / मिनट की हृदय गति की आवृत्ति पर शारीरिक परिश्रम को सबसे अधिक इष्टतम माना जाता है।

4. मिनट रक्त की मात्रा - एक मिनट के लिए वेंट्रिकल द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा।

जैसा कि पहले से नोट किया गया रक्त वाहिकाएं, न केवल दिल के काम, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव अंतर के प्रभाव में शरीर में लगातार रक्त प्रवाह प्रदान करती हैं। यह अंतर आंदोलनों की गतिविधि में वृद्धि के साथ बढ़ता है। शारीरिक कार्य रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर में कमी, उनकी लोच में वृद्धि।

जहाजों में रक्त को बढ़ावा देने के लिए सक्रिय रूप से काम करने वाले कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") के तनाव और विश्राम के विकल्प द्वारा भी प्रचारित किया जाता है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, बड़े धमनियों की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशी ऊतक जिसमें उच्च आवृत्ति और आराम से तनाव होता है। शारीरिक परिश्रम में, माइक्रोस्कोपिक केशिका नेटवर्क पूरी तरह से प्रकट होता है, जो केवल 30-40% तक तीव्र होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह को काफी तेज करने की अनुमति देता है।

इसलिए, यदि यह 21-22 सेकंड के रक्त में एक पूर्ण सर्किट बनाता है, तो अभ्यास के दौरान - 8 एस या उससे कम के लिए। साथ ही, रक्त परिसंचरण की मात्रा 40 एल / मिनट तक बढ़ने में सक्षम है, जो रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, सभी कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का प्रवाह होता है।

श्वसन तंत्र में परिवर्तन

गैस एक्सचेंज पर श्वसन प्रणाली (संयुक्त रूप से रक्त परिसंचरण के साथ संयुक्त रूप से) का संचालन, जो मांसपेशी गतिविधियों के साथ बढ़ता है, को श्वसन, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की जीवन क्षमता, ऑक्सीजन खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों की आवृत्ति की आवृत्ति द्वारा अनुमानित किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से उनकी सांस को नियंत्रित करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि बेहोश रूप से, श्वसन प्रक्रिया रुकती नहीं है। मुख्य श्वसन नियामक अवरुद्ध मस्तिष्क में स्थित श्वसन केंद्र है।

आराम की स्थिति में, श्वास लयबद्ध किया जाता है, और इनहेलेशन और साँस छोड़ने का अस्थायी अनुपात लगभग 1: 2 होता है। काम करने पर, सांस लेने की आवृत्ति और लय आंदोलन की लय के आधार पर भिन्न हो सकती है।

श्वसन आवृत्ति (इनहेलेशन और साँस छोड़ने और श्वसन विराम का परिवर्तन) अकेले 16-20 चक्र है। शारीरिक कार्य में, श्वसन आवृत्ति औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है।

श्वसन मात्रा- एक श्वास चक्र (श्वास, श्वसन विराम, निकास) के साथ फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली हवा की मात्रा। श्वसन मात्रा की परिमाण शारीरिक परिश्रम के लिए प्रशिक्षण की डिग्री पर सीधे निर्भर है। अविश्वसित लोगों में आराम की स्थिति में, श्वसन मात्रा 350-500 मिलीलीटर है, प्रशिक्षित - 800 मिलीलीटर और अधिक में। गहन शारीरिक काम के साथ, यह लगभग 2500 मिलीलीटर तक बढ़ सकता है।

गुर्दे को हवा देना- हवा की मात्रा जो 1 मिनट के फेफड़ों के माध्यम से गुजरती है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की परिमाण सांस लेने की आवृत्ति पर श्वसन मात्रा के आकार को गुणा करके निर्धारित किया जाता है। आराम पर फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 5-9 लीटर है। अप्रतिबंधित लोगों में इसका अधिकतम मूल्य 110-150 लीटर है, और एथलीट 250 लीटर आते हैं।

छोटी जीवन क्षमता(जैक) - हवा की सबसे बड़ी मात्रा जो एक व्यक्ति बहुत गहरी सांस के बाद निकाल सकता है। इसका मूल्य उम्र, द्रव्यमान और लंबाई, लिंग, किसी व्यक्ति के भौतिक प्रशिक्षण की स्थिति और अन्य कारकों से निर्भर करता है। रैक सर्पोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किए जाते हैं। इसका औसत मूल्य महिलाओं में 3000-3500 मिलीलीटर है, पुरुषों के पास 3,800-4200 मिलीलीटर है। शारीरिक संस्कृति में लगे लोगों में, यह महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है और महिलाओं में 5000 मिलीलीटर तक पहुंच जाता है, पुरुषों के पास 7,000 मिलीलीटर और अधिक होते हैं।

प्राणवायु की खपत- वास्तव में अकेले शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऑक्सीजन की मात्रा या 1 मिनट प्रति कोई भी काम करते समय।

अधिकतम ऑक्सीजन खपत(आईपीसी) - ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा, जो इसके काम के साथ अपने काम के साथ शरीर को आत्मसात कर सकती है। आईपीसी श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड के रूप में कार्य करता है।

आईपीसी एरोबिक (ऑक्सीजन) बॉडी उत्पादकता का एक संकेतक है, यानी। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में आने वाली ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा में गहन भौतिक कार्य करने की उनकी क्षमता। आईपीसी की एक सीमा है जो चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह की गतिविधि से, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करती है और सीधे शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है।

जो लोग खेल में शामिल नहीं हैं, आईपीसी सीमा 2-3.5 एल / मिनट के स्तर पर है। उच्च श्रेणी के एथलीट, विशेष रूप से चक्रीय खेल में लगे, आईपीसी प्राप्त कर सकते हैं: महिलाएं - 4 एल / मिनट और अधिक; पुरुषों में - 6 एल / मिनट और अधिक। आईपीसी पर अभिविन्यास के साथ, शारीरिक परिश्रम की तीव्रता का मूल्यांकन भी दिया जाता है। इसलिए, आईपीसी के 50% से नीचे तीव्रता को प्रकाश के रूप में माना जाता है, आईपीसी का 50-75% - मध्यम, आईपीसी का 75% से अधिक - जितना कठिन होता है।

ऑक्सीजन ड्यूटी- भौतिक कार्य के दौरान जमा चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। दीर्घकालिक गहन काम के साथ, कुल ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, प्रत्येक व्यक्ति के प्रत्येक व्यक्ति की सीमा (छत) होती है। इस मामले में ऑक्सीजन ऋण का गठन किया जाता है जब मानव शरीर का ऑक्सीजन अनुरोध इस समय ऑक्सीजन खपत की छत से अधिक होता है। उदाहरण के लिए, 5000 मीटर ऑक्सीजन अनुरोध चलाते समय, 14 मिनट में इस दूरी पर काबू पाने वाले एथलीट 1 मिनट में 7 लीटर होते हैं, और इस एथलीट के लिए खपत छत 5.3 लीटर होती है, इसलिए, शरीर में हर मिनट एक ऑक्सीजन ऋण 1 के बराबर होता है 7 लीटर

निरीक्षण किया गया लोग 6-10 लीटर से अधिक ऋण के साथ काम करना जारी रखने में सक्षम हैं। उच्च अंत (विशेष रूप से चक्रीय खेल में) के एथलीट इस तरह के भार को कर सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर में ऑक्सीजन ऋण होता है और इससे भी अधिक। काम के अंत के बाद ऑक्सीजन ऋण समाप्त हो गया है। इसके उन्मूलन का समय कार्य की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है (कुछ मिनटों से 1.5 एच तक)।

जीव का ऑक्सीजन भुखमरी- हाइपोक्सिया। जब ऊतक कोशिकाओं में कम ऑक्सीजन होता है तो ऊर्जा (यानी, ऑक्सीजन ऋण), ऑक्सीजन उपवास आता है, या हाइपोक्सिया में पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यह न केवल तीव्र तीव्रता के शारीरिक परिश्रम में ऑक्सीजन ऋण के कारण हो सकता है। हाइपोक्सिया बाहरी और आंतरिक दोनों अन्य कारणों से हो सकता है।

निम्नलिखित प्रकार के हाइपोक्सिया भिन्न होते हैं:

1. मोटर - गहन मांसपेशी भार के साथ (जो कि लंबी दूरी पर चलते समय अंतिम खंड पर महसूस किया गया है);

2. हाइपोक्सिक - बाहरी कारणों से धमनी रक्त में आंशिक दबाव में कमी के साथ;

3. संचार (स्थिर) - हाइपोसिनेजिया या दिल की विफलता के कारण दीर्घकालिक असुविधाजनक poses के कारण रक्त परिसंचरण के स्थानीय उल्लंघन के साथ;

4. एनीमिक - ऑक्सीजन रक्त क्षमता (रक्त हानि और अन्य कारणों से) में कमी के कारण।

पैथोलॉजिकल स्थितियों से जुड़े हाइपोक्सिया के अन्य कारण हैं।

व्यायाम के दौरान Musculoskeletal और अन्य जीव प्रणाली में परिवर्तन

नियमित व्यायाम हड्डी के ऊतकों की ताकत को बढ़ाता है, मांसपेशियों के टेंडन और अस्थिबंधकों की लोच को बढ़ाता है, इंट्रा-आर्टिकुलर (सिनोवियल) तरल पदार्थ के उत्पादन में वृद्धि करता है। यह सब आंदोलनों (लचीलापन) के आयाम को बढ़ाने में योगदान देता है।

नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ, ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों (और यकृत) में शरीर की क्षमता बढ़ रही है और इस प्रकार तथाकथित ऊतक मांसपेशी सांस लेने में सुधार होता है। यदि, औसतन, इस स्टॉक की राशि एक अविश्वसनीय व्यक्ति 350 ग्राम पर है, फिर एथलीट में यह 500 ग्राम तक पहुंच सकती है। इससे अभिव्यक्ति के लिए उनके संभावित अवसर न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन भी शामिल हैं।

उपापचय

किसी व्यक्ति की कोई भी गतिविधि ऊर्जा खपत से जुड़ी होती है, और इसलिए आवश्यक चयापचय के साथ। विनिमय प्रक्रियाएं बहुत तीव्रता से आगे बढ़ती हैं। शरीर के ऊतकों का लगभग आधा अद्यतन किया जाता है या पूरी तरह से तीन महीने के लिए प्रतिस्थापित किया जाता है (आंखों के कॉर्निया का अध्ययन करने के 5 वर्षों के लिए, छात्रों ने 350 गुना बदल दिया, और पेट के ऊतकों को लगभग 500 गुना अपडेट किया जाता है)। इन प्रक्रियाओं के सामान्य प्रवाह के लिए, मानव शरीर में प्रवेश करने वाले जटिल कार्बनिक पदार्थों के विभाजन की आवश्यकता होती है।

सबसे बड़े मूल्य वाले ऐसे पदार्थ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा (पानी की भागीदारी के साथ, खनिज लवण, विटामिन) हैं। उनमें से सभी विभिन्न प्रकार के मानव जीवन के ऊर्जा प्रावधान, इसकी मोटर गतिविधि के विभिन्न अभिव्यक्तियों में समान रूप से शामिल नहीं हैं।

ऊर्जा विनिमय।

जीव और बाहरी वातावरण के बीच पदार्थों का आदान-प्रदान ऊर्जा विनिमय के साथ होता है। मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक निरंतर ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है जो एक व्यक्ति पूर्ण आराम की स्थिति में उपभोग करता है। यह निरंतर कहा जाता है मुख्य विनिमय।इसका मूल्य शरीर के वजन पर निर्भर करता है: यह अधिक है, विनिमय जितना अधिक होगा, लेकिन यह निर्भरता सरल नहीं है।

किलोकैलरीज में ऊर्जा में शरीर की आवश्यकता का अनुमान है। स्वाभाविक रूप से, यह आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है: मुख्य विनिमय का स्तर, काम की तीव्रता आदि। आदि के साथ शरीर में प्रवेश की गई ऊर्जा की मात्रा का अनुपात और खर्च किया गया, कहा जाता है ऊर्जा बैलेंट,और यह जीवन की प्रकृति पर करीबी निर्भरता में है।

यदि मानक में दैनिक ऊर्जा खपत का न्यूनतम मूल्य 2 9 50-3850 kcal (निश्चित रूप से, उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है, तो मांसपेशी गतिविधि पर कम से कम 1200-1900 kcal का उपभोग किया जाना चाहिए। शेष ऊर्जा में शरीर की आजीविका को आराम से, श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण, चयापचय प्रक्रियाओं आदि की सामान्य गतिविधि को बनाए रखना शामिल है। (मूल विनिमय ऊर्जा)।

ऊर्जा खपत विभिन्न अभ्यास की विशेषताओं से निकटता से संबंधित है।

उच्च पेशेवर शिक्षा के एजुकेशन स्टेट एजुकेशनल इंस्टीट्यूशन के लिए संघीय एजेंसी

"उरल राज्य तकनीकी विश्वविद्यालय - यूपीआई

रूस के पहले राष्ट्रपति का नाम "

"शारीरिक शिक्षा"

शैक्षिक इलेक्ट्रॉनिक पाठ संस्करण

"चक्रीय खेल" विभाग द्वारा तैयार किया गया

प्रशिक्षण पुस्तिका इस अनुशासन की शारीरिक संस्कृति, शारीरिक संस्कृति और खेल, जैविक और सामाजिक नींव की शारीरिक संस्कृति, सौंदर्यशास्त्र, शारीरिक संस्कृति, जैविक और सामाजिक नींव के सिद्धांत की सामान्य अवधारणाओं के साथ परिचित होने के अध्ययन के लिए यूजीटीयू-यूपीआई प्रशिक्षण के तकनीकी संकाय के छात्रों के लिए है।

© गौ वीपीओ उपतु - यूपीआई, 200 9

येकातेरिनबर्ग

शैक्षिक इलेक्ट्रॉनिक पाठ संस्करण

विषय पर व्याख्यान का मुख्य पाठ्यक्रम

"शारीरिक शिक्षा"

संपादक: Klimenko

प्रकाशन की अनुमति दी

इलेक्ट्रॉनिक प्रारूप मात्रा

प्रकाशन हाउस गौ-वीपीयू यूपीआई

Ekaterinburg, उल। शांति, 1 9।

सूचनात्मक पोर्टल

गौ-वीपीओ यूपीआई

एचटीटीपी।// www।. उस्तु।. आरयू

अध्याय 1

छात्रों के सार्वजनिक और व्यावसायिक प्रशिक्षण में शारीरिक संस्कृति और खेल

"संस्कृति" की अवधारणा को मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में संभावित व्यक्तित्व अवसरों के प्रकटीकरण की डिग्री के रूप में निर्धारित किया जा सकता है। शारीरिक संस्कृति समाज में आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों का एक सेट प्रस्तुत की जाती है।

शारीरिक संस्कृति और खेल के इतिहास में सहस्राब्दी शामिल हैं। शारीरिक संस्कृति समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य के स्तर को मजबूत करना और सुधारना है।

एक विकासवादी योजना में, मानव शरीर के सभी घटकों ने गति के आधार पर विकसित और सुधार किया। शारीरिक संस्कृति और उसके विकास का गठन काफी हद तक समाज की भौतिक जीवन स्थितियों के कारण है।

वैज्ञानिक खोजों के परिणामों पर, प्रत्येक खेल की आंतरिक संरचना में कई बदलाव अक्सर प्रौद्योगिकी की प्रगति पर निर्भर थे।

आधुनिक समाज में शारीरिक संस्कृति और खेल जटिल बहुआयामी घटनाएं हैं। किसी व्यक्ति की भौतिक स्थिति का मुख्य संकेतक इसका स्वास्थ्य है, जो कुछ विशिष्ट स्थितियों में सभी जीवन कार्यों और गतिविधि के रूपों द्वारा पूर्ण प्रदर्शन प्रदान करता है। शारीरिक संस्कृति और सामूहिक खेलों का स्वास्थ्य अभिविन्यास उनके कार्य की नियमितता है। देश का एक स्वस्थ जीनोफंड भविष्य के माता-पिता की अच्छी शारीरिक स्थिति प्रदान कर सकता है।

शारीरिक शिक्षा में सभी मोटर गुणों का इष्टतम विकास शामिल है। अपनी शारीरिक फिटनेस में एक एथलीट की मुख्य गुणवत्ता एक बहुमुखी तैयारी है।

शारीरिक और आध्यात्मिक संयुक्त शिक्षा और विकास में, किसी व्यक्ति का व्यक्तित्व किसी व्यक्ति के हार्मोनिक गठन का मुख्य लक्ष्य है। शारीरिक पूर्णता स्वास्थ्य का एक ऐतिहासिक रूप से निर्धारित स्तर और लोगों की शारीरिक क्षमताओं के व्यापक विकास है। भौतिक पूर्णता के संकेत और संकेतक प्रत्येक ऐतिहासिक चरण में वास्तविक अनुरोधों और समाज की रहने की स्थितियों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और इसलिए कंपनी के विकास के रूप में बदलते हैं।

भौतिक संस्कृति और खेल युवा पीढ़ी की सक्रिय श्रम गतिविधि की तैयारी में एक विशेष भूमिका निभाता है। यह ज्ञात है कि एक अच्छी तरह से अनुकूल व्यक्ति, मजबूत, कठोर, विकृत और तेज़, जो विविध कौशल और कौशल, तेजी से और अधिक सफलतापूर्वक नई कार्य परिस्थितियों के लिए अनुकूल हैं।

शारीरिक संस्कृति और खेल - राष्ट्रों के बीच शांति, दोस्ती और सहयोग को मजबूत करने का साधन। राष्ट्रीय खेलों का उपयोग शारीरिक शिक्षा उपकरण के रूप में किया जाता है। अंतर्राष्ट्रीय खेल बैठकें अन्य देशों के प्रतिनिधियों के प्रति सम्मान बढ़ाती हैं, उनके रीति-रिवाजों के लिए, हमें लोगों के बीच पारस्परिक समझ का माहौल बनाने की अनुमति देती है, अंतर्राष्ट्रीय सहयोग को प्रोत्साहित करती है।

भौतिक संस्कृति और कल्याण क्षेत्र में, व्यक्तिगत और सार्वजनिक हितों को लाया जाता है और संतुलित किया जाता है। सार्वभौमिक संपर्कों के विकास में आधुनिक खेल आवश्यक है। व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृति भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में इसके गठन के स्तर से विशेषता है। किसी व्यक्ति के चरित्र और व्यवहार का गठन, उनके व्यक्तित्व की विशिष्टताओं को काफी हद तक उन सामाजिक स्थितियों, पर्यावरण द्वारा निर्धारित किया जाता है जिसमें वह रहता था और रहता था।

उच्च शैक्षिक संस्थान में शैक्षिक अनुशासन "शारीरिक संस्कृति" के मुख्य और कठिन कार्यों में से एक भौतिक संस्कृति और खेल पर सार्थक सकारात्मक जीवन संयंत्र में सभी छात्रों का गठन है। व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति के गठन का एक संकेतक स्व-संगठन और आत्म-शिक्षा के प्रकटीकरण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। शारीरिक संस्कृति के लिए प्रत्येक छात्र का दृष्टिकोण शारीरिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में ज्ञान की उपस्थिति या अनुपस्थिति से विकसित हो रहा है। शारीरिक संस्कृति के गठन के लिए मुख्य मानदंड व्यक्ति राज्य मानक में निर्धारित किया गया है।

प्रकृति की प्राकृतिक ताकतों को भौतिक संस्कृति उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है, और व्यायाम मुख्य विशिष्ट साधन हैं। मानसिक थकान को दूर करने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। शारीरिक अभ्यास में, विभिन्न अभ्यासों, जिमनास्टिक, विभिन्न खेल, खेल और पर्यटन के रूप में शारीरिक अभ्यास का उपयोग किया जाता है।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता कारक भौतिक संस्कृति का अविभाज्य हिस्सा हैं। मूल शारीरिक संस्कृति भौतिक संस्कृति का एक घटक है। । मूल भौतिक संस्कृति विशेष प्रकार की तैयारी (पेशेवर-लागू, खेल, आदि) के लिए नींव के रूप में कार्य करती है।

खेल प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के उपयोग के आधार पर शारीरिक संस्कृति, साधनों और शारीरिक शिक्षा की विधि का एक अभिन्न अंग है और इसके लिए तैयार है, जिसके बावजूद संभावित मानव क्षमताओं की तुलना की जाती है।

भौतिक संस्कृति का घटक भी शारीरिक संस्कृति की "पृष्ठभूमि प्रजाति" है, जैसे कि स्वच्छता और मनोरंजक शारीरिक संस्कृति। Rereactive - आमतौर पर विस्तारित सक्रिय मनोरंजन मोड (खेल मनोरंजन के साथ खेल मनोरंजन (उपनिवेशित शारीरिक परिश्रम, साथ ही शिकार, सक्रिय प्रकार के मछली पकड़ने, पर्यटन के सक्रिय मोटर संस्करण) में प्रतिनिधित्व किया जाता है।

पर्यटन शारीरिक संस्कृति का एक बड़ा घटक है। पर्यटन के सक्रिय प्रकार (लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, पानी, आदि) प्रभावी व्यायाम हैं, अक्सर न केवल कल्याण, खेल, बल्कि पेशेवर-लागू चरित्र भी। पेशेवर और लागू शारीरिक प्रशिक्षण भविष्य के पेशे के लिए तैयार होने के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के प्रोफाइल (दिशात्मक) उपयोग की प्रक्रिया से संबंधित है।

"पृष्ठभूमि" भौतिक संस्कृति के प्रकार (या, अन्यथा, "छोटे रूपों" के रूप में, शरीर की शारीरिक स्थिति और विकास पर कम गहरा असर पड़ता है, लेकिन वे वर्तमान कार्यात्मक स्थिति के परिचालन विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं शरीर, रोजमर्रा की गतिविधि के रखरखाव के लिए कुछ आवश्यक शर्तें बनाते हैं। आधुनिक जीवन की स्थितियों में आदमी।

शारीरिक शिक्षा एक शैक्षिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य शैक्षिक प्रभाव और आत्म-शिक्षा के परिणामस्वरूप व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति के गठन के उद्देश्य से है। शारीरिक शिक्षा का घटक मनोविज्ञान प्रशिक्षण है। शारीरिक संस्कृति के प्रत्येक घटक का कार्यान्वयन शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया से निकटता से संबंधित है। शारीरिक शिक्षा के व्यावहारिक कार्यान्वयन में हमेशा मानव जीवन की एक बड़ी या छोटी अवधि के लिए एक लक्ष्य सेटिंग होती है, जिसमें प्रत्येक अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए कार्यक्रम-नियामक ढांचे का विकास शामिल होता है।

अनुशासन का मुख्य विधायी उपकरण "शारीरिक संस्कृति" रूसी संघ की शिक्षा मंत्रालय का आदेश है। भौतिक संस्कृति कार्यक्रम में निम्नलिखित मुख्य वर्ग शामिल हैं: संगठनात्मक-विधिवत, सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण विभाजन।

शारीरिक संस्कृति में एक कामकाजी कार्यक्रम में शामिल करने के लिए अनिवार्य प्रकार के शारीरिक अभ्यास हैं; अलग एथलेटिक्स विषयों (100 मीटर - पति चल रहा है, महिलाएं, 2000 मीटर - पत्नी चल रही हैं, 3000 मीटर - पति ..), तैराकी, खेल खेल, स्की रेसिंग, व्यावसायिक और लागू शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीएफपी)।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की सफलता सुनिश्चित करने की शर्तों और मानदंडों में से एक शैक्षिक अनुशासन "भौतिक संस्कृति" पर अनिवार्य व्यावहारिक वर्गों की यात्रा की नियमितता है।

प्रशिक्षण कक्षाएं (आई -4 पाठ्यक्रम) आकार में किए जाते हैं: स्वतंत्र, सैद्धांतिक, व्यावहारिक और परीक्षण कार्य।

तीन शैक्षिक विभागों पर वितरित छात्रों के चिकित्सा निष्कर्ष के आधार पर शैक्षिक अनुशासन "भौतिक संस्कृति" पर व्यावहारिक वर्गों के लिए: मुख्य, विशेष, खेल।

जिन छात्रों ने चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण नहीं की है उन्हें व्यावहारिक प्रशिक्षण की अनुमति नहीं है। स्वास्थ्य के लिए, लंबे समय तक शारीरिक संस्कृति में व्यावहारिक प्रशिक्षण से मुक्त, कार्यक्रम के उपलब्ध वर्गों को महारत हासिल करने के लिए एक विशेष प्रशिक्षण विभाग को भी श्रेय दिया जाता है। उसी विभाग में, चिकित्सकीय भौतिक संस्कृति (एलएफसी) के समूहों में विशेष व्यावहारिक वर्गों के लिए नियुक्त छात्रों को श्रेय दिया जाता है।

व्यावहारिक अनुभाग परीक्षणों के परीक्षणों का कुल औसत स्थापित किया गया है: औसत रेटिंग 2.0 अंक - "संतोषजनक", 3.0 - "अच्छा", 3.5 - "उत्कृष्ट।" प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में विशेष शाखा के सभी छात्र सार तत्व हैं। सभी प्रशिक्षण विभागों की परीक्षा में शैक्षिक अनुशासन "शारीरिक संस्कृति" के पाठ्यक्रम के अंत में। छात्रों का अंतिम प्रमाणीकरण कार्यक्रम के सैद्धांतिक और पद्धतिपरक वर्गों पर परीक्षण के रूप में किया जाता है।

अध्याय दो।

शारीरिक संस्कृति और खेल के सौंदर्यशास्त्र

खेल के प्राथमिक आधार में एक सामान्य मानवीय अभिविन्यास है। एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में खेल की भूमिका के बारे में एक आदमी के भौतिक और आध्यात्मिक गठन की समस्याओं के बारे में एक आदमी के शारीरिक और आध्यात्मिक गठन की समस्याओं के बारे में कहा गया कि "निष्क्रिय खेल" के काम में पियरे डी कुबर्टिन।

स्पोर्ट्स प्रतिद्वंद्विता की सुंदरता पर, मानव शरीर की सुंदरता पर भौतिक संस्कृति और खेल की सबसे उज्ज्वल सौंदर्यशास्त्र मानव शरीर की सुंदरता पर विचारों में प्रकट होता है, जिसमें न केवल भौतिक, बल्कि एथलीट के आध्यात्मिक गुण भी होते हैं प्रदर्शन किया। भौतिक विकास के मात्रात्मक संकेतकों के तरीकों का अध्ययन करने वाली ज्ञान शाखा को मानवविज्ञान कहा जाता है।

भौतिक उपस्थिति की पूर्णता का संकेत अभी भी एक शर्त माना जाता है जिसमें अंगूठे की लंबाई शरीर के एक विशेष शरीर के साथ सख्ती से परिभाषित की गई थी। प्राचीन यूनानियों, जिसमें मानव शरीर की पंथ काफी अधिक थी, आंकड़े की सुंदरता के बारे में उनके विचारों में मानव शरीर की मानवविज्ञान की आनुपातिकता पर भी निर्भर था। मानव विज्ञान की आनुपातिकता ने प्राचीन यूनानी मूर्तिकारों के कार्यों के शास्त्रीय अनुपात को स्पष्ट रूप से प्रभावित किया। शरीर के अनुपात को निर्धारित करने के लिए उनके विकास के आधार के रूप में, माप की इकाइयां मानव शरीर के एक या दूसरे हिस्से के बराबर ली गई थीं। मॉड्यूल नामक माप की ऐसी इकाई को सिर की ऊंचाई माना जाता है। एक प्राचीन मानव शरीर के शरीर की मानवप्रणाली आनुपातिकता "प्राचीन वर्ग" द्वारा निर्धारित की गई थी। शारीरिक सौंदर्य की व्यक्तिगत सौंदर्य धारणा की सभी विविधता के साथ, शरीर की सुंदरता का आधार इसकी सही आनुपातिकता है। वह सभी जीवों के शारीरिक प्रणालियों के स्वस्थ, सामान्य कार्यप्रणाली के लिए वस्तुनिष्ठ पूर्वापेक्षाएँ भी बनाती हैं।

शारीरिक संस्कृति और खेल के सौंदर्यशास्त्र सौंदर्यशास्त्र है। भौतिक बलों की उपस्थिति और स्टॉक और किसी व्यक्ति की आर्थिक रूप से उनकी खपत को खर्च करने की संभावना आंदोलनों की आसानी को इंगित करता है।

बीसवीं सदी की शुरुआत में बकाया फ्रांसीसी आर्किटेक्ट ली कॉर्बूसर ने सिद्धांत "कार्यात्मक पूरी तरह से" तैयार किया, यानी सब कुछ ठीक है, जो अपने गंतव्य को पूरा करता है। प्रतियोगिता एक खेल दृष्टि है। हम अक्सर पेशेवरों के फुटबॉल मैचों को देखते हुए देख सकते हैं, क्योंकि एक खिलाड़ी जानबूझकर खेल को रोकता है, गेंद को खटखटाया जाता है, अगर वह देखता है कि प्रतिद्वंद्वी को चोट लगी है और मैदान पर झूठ बोलती है।

अध्याय 3।

शारीरिक संस्कृति की जैविक और सामाजिक-जैविक नींव

वर्तमान में, मानव शरीर की शरीर रचना विज्ञान morphological संरचना आमतौर पर निम्नलिखित अनुक्रम में स्वीकार और उजागर किया जाता है: कोशिकाओं, कपड़े, अंग, सिस्टम। सेल लगातार बदलती कामकाजी परिस्थितियों में ऑपरेशन के इष्टतम मोड में स्वचालित रूप से ट्यून करने में सक्षम है। मानव शरीर में 100 ट्रिलियन से अधिक हैं। नियमित रूप से अद्यतन कोशिकाएं। सेल की मुख्य जीवन संपत्ति चयापचय या चयापचय है।

मांसपेशियों का आधार प्रोटीन बनाते हैं, मांसपेशियों के मुख्य गुण होते हैं: उत्तेजना और कमी। मांसपेशियों का काम, शरीर के अलग-अलग हिस्सों का आंदोलन उत्तेजना राज्य और संक्षिप्त नाम पर जाने के लिए मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं की क्षमता के परिणामस्वरूप होता है। व्यायाम लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन की मात्रा और रक्त में एरिथ्रोसाइट्स की संख्या में वृद्धि करने में मदद करता है। रक्त की मात्रा मानव शरीर के वजन का 7-8% है। व्यक्ति के पास 600 से अधिक मांसपेशियां हैं।

हृदय चक्रों की लय में तीन चरण होते हैं: एट्रिया को कम करना, वेंट्रिकल्स काटने और दिल की सामान्य छूट। प्रति मिनट दराज के एक स्वस्थ वयस्क आदमी में हृदय गति की आवृत्ति।

सभी हल्के बुलबुले की समग्र सतह बहुत बड़ी है, यह मानव त्वचा की सतह 50 गुना है और 100 मीटर से अधिक है। मस्तिष्क के प्रांतस्था में 14 अरब से अधिक कोशिकाएं और 100 हजार बिलियन इंटरसेलुलर बांड हैं। मस्तिष्क कपड़े दिल की तुलना में 5 गुना अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करता है, और मांसपेशियों से 20 गुना अधिक होता है।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि पोषक तत्वों में शरीर की आवश्यकता को बढ़ाती है, पाचन रस की रिहाई को उत्तेजित करती है, आंतों के पेरिस्टालिस को सक्रिय करती है और इस प्रकार पाचन प्रक्रियाओं की दक्षता को बढ़ाती है।

शारीरिक परिश्रम से 2-3 घंटे पहले भोजन को इष्टतम मात्रा में बनाया जाना चाहिए।

मानव शरीर का स्थायी तापमान एक विशेष थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम का समर्थन करता है, जिसमें भौतिक गर्मी हस्तांतरण तंत्र शामिल होते हैं: गर्मी हस्तांतरण, गर्मी उत्सर्जन और वाष्पीकरण। हालांकि, शरीर के कुछ लिफ्ट तापमान, विशेष रूप से, मांसपेशी काम के दौरान मनाए गए 1-1.5 डिग्री सेल्सियस, रेडॉक्स प्रक्रियाओं के ऊतकों में अधिक प्रभावी प्रवाह में योगदान देते हैं, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की लोच में सुधार करते हैं। एक अविश्वसनीय व्यक्ति में 38-38.5 डिग्री सेल्सियस तक शरीर का तापमान बढ़ा सकता है जिससे थर्मल प्रभाव हो सकता है। प्रशिक्षित लोगों के पास एक समान तापमान अच्छी तरह से सहन होता है, और उनके प्रदर्शन को उच्च स्तर पर संरक्षित किया जाता है।

अध्याय 4।

मोटर गतिविधि की शारीरिक विशेषताओं और आंदोलनों का गठन

फिजियोलॉजी एक जैविक विज्ञान है जो मानव शरीर के कार्यों को उनके विभिन्न अभिव्यक्तियों में पढ़ता है। 18-25 साल की उम्र मानव शरीर के प्राकृतिक शारीरिक विकास का अंतिम चरण है। शरीर में इन भारों के प्रभाव में, कई मनोरंजक अनुकूली प्रक्रियाएं होती हैं, जिससे जीव की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है, बाहरी प्रभावों का प्रतिरोध करने की क्षमता होती है। नतीजतन, बुनियादी मोटर गुणों के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है: गति, ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन, निपुणता।

अनुकूलन इंद्रियों और जीव को नए, परिवर्तित अस्तित्व की स्थितियों के अनुकूलन का अनुकूलन है। अनुकूलन पर्याप्त भार और भार तीव्रता में योगदान देते हैं। मनोरंजन के लिए आवश्यक मनोरंजन की अवधि के बाद, संसाधन बहाल किए जाते हैं। एक लोड लोड (एक प्रशिक्षण सत्र) के बाद श्रेष्ठता का प्रभाव थोड़े समय के लिए आयोजित किया जाता है, बस कुछ ही दिन।

हाइपोकिनिया मोटर गतिविधि की कमी है

व्यवस्थित प्रथाओं के परिणामस्वरूप, शारीरिक अभ्यास, हृदय का मांसपेशी द्रव्यमान 2-3 गुना बढ़ सकता है। व्यवस्थित अभ्यास के परिणामस्वरूप, हल्के वेंटिलेशन 20-30 गुना बढ़ सकता है।

सामाजिक अनुकूलन और, विशेष रूप से, एक उच्च शैक्षिक संस्थान में शैक्षिक प्रक्रिया के लिए छात्र का अनुकूलन और इसके साथ स्थितियों के लिए - यह एक समस्या मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक है, लेकिन आखिरकार, यह शारीरिक प्रक्रियाओं पर भी शरीर विज्ञान पर बंद हो जाता है जो मुख्य रूप से होता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

सीमा भार का लंबा उपयोग प्रतिरक्षा के उत्पीड़न की ओर जाता है। प्रशिक्षण में सुधार करने का स्थानीय प्रभाव, जो कुल का एक अभिन्न हिस्सा है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता के विकास से जुड़ा हुआ है। नियमित व्यवसायों के साथ, रक्त में शारीरिक अभ्यास एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ाता है (अल्पकालिक गहन काम के साथ - "रक्त प्रवाह" से एरिथ्रोसाइट्स की उपज के कारण; लंबे समय तक गहन भार के साथ, रक्त-निर्माण अंगों के कार्यों को बढ़ाकर )। रक्त की मात्रा में वृद्धि की एक इकाई में हीमोग्लोबिन की सामग्री क्रमशः रक्त की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाती है, जो इसके ऑक्सीजन-परिवहन अवसर को बढ़ाती है। साथ ही, परिसंचारी रक्त को ल्यूकोसाइट्स और उनकी गतिविधि की सामग्री में वृद्धि देखी गई है। विशेष अध्ययनों में पाया गया कि अधिभार के बिना नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फागोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, यानी, शरीर को विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक कारकों के लिए शरीर के गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को बढ़ाता है।

दिल का प्रदर्शन नाड़ी, रक्तचाप, रक्त की सिस्टोलिक मात्रा, रक्त की मिनट मात्रा की आवृत्ति है। नाड़ी बाएं वेंट्रिकल को कम करते हुए महाधमनी में उत्सर्जित रक्त के एक हिस्से के एक हाइड्रोडायनामिक झटके के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों द्वारा प्रचारित, धमनियों की लोचदार दीवारों द्वारा प्रचारित है। धमनी रक्त में मांसपेशियों के काम के साथ, लैक्टिक एसिड की सामग्री बढ़ जाती है। पल्स आवृत्ति हार्टबैंड आवृत्ति (हृदय गति) से मेल खाती है और औसत 60-80 पंच / मिनट। अभ्यास में लोगों को प्रशिक्षण में सीमा सीएसएस 200-220 स्ट्राइक / मिनट के स्तर पर है। आम तौर पर, रक्तचाप की शांति में 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति 120/80 मिमी एचजी है। कला। प्रशिक्षित लोगों में लोड को रोकने के बाद, यह तेजी से बहाल किया जाता है।

यदि यह 21-22 एस के लिए रक्त में एक पूर्ण सर्किट बनाता है, तो अभ्यास के साथ - 8 एस या उससे कम के लिए। सबसे इष्टतम 130-180 पंच / मिनट की हृदय गति पर शारीरिक परिश्रम है। लंबे और गहन मानसिक काम, साथ ही न्यूरो-भावनात्मक वोल्टेज की स्थिति में, 100 पंच / मिनट और अधिक तक दिल की कटौती की आवृत्ति में काफी वृद्धि हो सकती है। इस प्रकार, दीर्घकालिक तीव्र मानसिक कार्य, न्यूरो-भावनात्मक राज्यों, सक्रिय आंदोलनों के साथ संतुलित नहीं, शारीरिक परिश्रम के साथ, रक्तचाप में रक्त की आपूर्ति में गिरावट आ सकती है, अन्य महत्वपूर्ण अंग, रक्तचाप में प्रतिरोधी वृद्धि के लिए , बीमारी के छात्रों के बीच "फैशनेबल" के गठन के लिए - वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया।

मुख्य श्वसन नियामक अवरुद्ध मस्तिष्क में स्थित श्वसन केंद्र है। आराम की स्थिति में, श्वास लयबद्ध किया जाता है, और इनहेलेशन और साँस छोड़ने का अस्थायी अनुपात लगभग 1: 2 होता है। श्वसन आवृत्ति (इनहेलेशन और साँस छोड़ने और श्वसन विराम का परिवर्तन) अकेले 16-20 चक्र है। शारीरिक कार्य में, श्वसन आवृत्ति औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है।

श्वसन मात्रा (तक) एक श्वसन चक्र (श्वास, श्वसन विराम, निकास) में फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली हवा की मात्रा है।

फुफ्फुसीय वेंटिलेशन (एलवी) - वायु मात्रा जो 1 मिनट के फेफड़ों के माध्यम से गुजरती है।

फेफड़ों की जीवन क्षमता (झटका) हवा की सबसे बड़ी मात्रा है जो एक व्यक्ति गहरी सांस के बाद निकाल सकता है।

ऑक्सीजन की खपत (पीसी) - वास्तव में अकेले शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऑक्सीजन की मात्रा या 1 मिनट प्रति कोई भी काम करते समय।

ऑक्सीजन की अधिकतम खपत (आईपीसी) ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा है, जो शरीर को आत्मसात कर सकती है जब इसके लिए यह बेहद मुश्किल हो। आईपीसी श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड के रूप में कार्य करता है।

ऑक्सीजन ऋण (सीडी) भौतिक काम के दौरान जमा चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा है।

हाइपोक्सिया एक ऑक्सीजन भूख है। हाइपोक्सिया के प्रकारों में एनीमिक हाइपोक्सिया शामिल हैं।

नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ, ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों (और यकृत) में शरीर की क्षमता बढ़ रही है और इस प्रकार तथाकथित ऊतक मांसपेशी सांस लेने में सुधार होता है। आधे शरीर के ऊतकों को अद्यतन किया जाता है या तीन महीने में पूरी तरह से बदल दिया जाता है।

प्रोटीन मुख्य भवन सामग्री हैं जिनसे सभी शरीर के ऊतकों की कोशिकाओं का निर्माण किया जाता है। प्रोटीन में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन तत्व होते हैं - एमिनो एसिड। पूर्ण प्रोटीन का मुख्य स्रोत जानवरों प्रोटीन की सेवा करता है।

कार्बोहाइड्रेट, जिसमें ग्लूकोज, पशु स्टार्च - ग्लाइकोजन, शरीर द्वारा मुख्य रूप से ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को कम करना 0.07% (हाइपोग्लाइसेमिया) मांसपेशी और मानसिक प्रदर्शन को कम कर देता है।

वसा के पास एक उच्च ऊर्जा मूल्य होता है - विभाजन के दौरान वसा का 1 ग्राम 9.3 kcal आवंटित करता है।

मानव शरीर 60-65% पानी का होता है।

खनिज लवण कोशिकाओं और जैविक तरल पदार्थों में ओस्मोटिक दबाव के रखरखाव में योगदान देते हैं, जो रासायनिक चयापचय प्रक्रियाओं और ऊर्जा के प्रवाह में शरीर के आंतरिक वातावरण की दृढ़ता सुनिश्चित करने में भाग लेते हैं।

विटामिन का मूल्य यह है कि शरीर में महत्वहीन मात्रा में पेश करके, वे चयापचय, रक्त कोगुलेशन, शरीर के विकास और विकास, संक्रामक रोगों के प्रतिरोध की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक निरंतर ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है जो एक व्यक्ति पूर्ण आराम की स्थिति में उपभोग करता है। इस निरंतर को मुख्य एक्सचेंज कहा जाता है। किलोकैलरीज में ऊर्जा में शरीर की आवश्यकता का अनुमान है। मानक में दैनिक ऊर्जा खपत का न्यूनतम मूल्य 2 9 50-3850 kcal है। भोजन के साथ शरीर में प्रवेश की गई ऊर्जा की मात्रा का अनुपात ऊर्जा संतुलन कहा जाता है, और यह जीवन की प्रकृति पर निकट निर्भरता में है।

खेल और व्यक्तिगत अभ्यास का एक बड़ा समूह है, जिनकी सुविधा गैर-मानक निष्पादन - एसाइक्लिक अभ्यास है।

लैक्टिक एसिड के उन्मूलन और एटीपी की वसूली के लिए, ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एनारोबिक बॉडी उत्पादकता ऑक्सीजन ऋण की विशेषता है। लैक्टेट की एकाग्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही मजबूत थकान महसूस हुई। एरोबिक एक ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया है।

तालिका एक

खेल अभ्यास में सापेक्ष शक्ति क्षेत्र

(बी सी फेफेल के अनुसार)

बिजली की डिग्री	कार्य की अवधि	रिकॉर्ड निष्पादन के दौरान शारीरिक अभ्यास के प्रकार
ज्यादा से ज्यादा	20 से 25 तक	100 और 200 मीटर चल रहा है। तैराकी 50 मीटर। स्ट्रोक से 200 मीटर बोर्ड
सबमैक्सिमल (अधिकतम से नीचे)	25C से 3-5 मिनट तक	400, 800, 1000, 1500 मीटर चल रहा है। तैराकी 100, 200,400 मीटर। बर्फ स्केटिंग चलाना 500, 400, 1500, 3000 मीटर। साइकिल रेसिंग 300, 1000, 2000, 3000 और 4000 मीटर
	3-5 मिनट से 30 मिनट तक	2, 3, 5, 10 किमी चल रहा है। तैरना 800, 1500 मीटर स्केटिंग 5, 10 किमी। साइक्लिंगन्स 5000, एम
उदारवादी	30 मिनट से अधिक	15 किमी और अधिक चल रहा है। 10 किमी और अधिक चलना। स्की 10 किमी और अधिक पर चल रहा है। 100 किमी और अधिक चक्रवात

इन चार रिश्तेदार पावर जोन में चार समूहों में कई अलग-अलग दूरी का विभाजन शामिल होता है: लघु, मध्यम, लंबा और सुपर लंबा। काम की क्षमता सीधे अपनी तीव्रता पर निर्भर है, और विभिन्न बिजली क्षेत्रों में शामिल दूरी पर काबू पाने के दौरान ऊर्जा की रिलीज और खपत में काफी अलग शारीरिक विशेषताओं (तालिका 2) है।

तालिका 2

विभिन्न शक्ति के क्षेत्रों में काम की शारीरिक विशेषताएं

(बी सी फायरफ्लाई द्वारा)

सूचक	सापेक्ष शक्ति क्षेत्र
ज्यादा से ज्यादा	सबमैक्सिमल		उदारवादी
सीमा अवधि		3 - 5 मिनट तक	3 - 5 मिनट से 30 मिनट तक	30 मिनट से अधिक
ऑक्सीजन खपत की परिमाण	तुच्छ	अधिकतम तक बढ़ता है	ज्यादा से ज्यादा	शक्ति के लिए आनुपातिक
ऑक्सीजन ऋण का आकार	लगभग सबमैक्सिमल	सबमैक्सिमल	ज्यादा से ज्यादा	शक्ति के लिए आनुपातिक
फेफड़ों और रक्त परिसंचरण का वेंटिलेशन	तुच्छ	सबमैक्सिमल	ज्यादा से ज्यादा	शक्ति के लिए आनुपातिक
जैव रासायनिक बदलाव	सबमैक्सिमल	ज्यादा से ज्यादा	ज्यादा से ज्यादा	नाबालिग

अधिकतम शक्ति क्षेत्र। इसकी सीमाओं पर, काम किया जाता है, बेहद तेज़ आंदोलनों की आवश्यकता होती है। किसी अन्य काम के साथ, अधिकतम शक्ति के साथ काम करते समय समय की प्रति इकाई इतनी ऊर्जा छूट दी जाती है। पदार्थों के ऑक्सीजन मुक्त (एनारोबिक) क्षय के कारण मांसपेशियों का काम लगभग पूरी तरह से किया जाता है। काम के बाद शरीर का लगभग पूरे ऑक्सीजन अनुरोध (ऋण) संतुष्ट है। श्वास सीमित है - एक एथलीट या तो सांस नहीं ले रहा है या कुछ छोटी सांस नहीं करता है। अल्पकालिक संचालन के कारण, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करने का समय नहीं होता है, काम के अंत तक हृदय संक्षेपों की आवृत्ति महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाती है। हालांकि, रक्त की मिनट मात्रा थोड़ा बढ़ जाती है, क्योंकि इसमें दिल में रक्त की सिस्टोलिक मात्रा बढ़ाने का समय नहीं होता है। सबमैक्सिमल पावर का क्षेत्र। न केवल मांसपेशियों में एनारोबिक प्रक्रियाएं बहती हैं, बल्कि एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रियाओं, रक्त परिसंचरण में क्रमिक वृद्धि के कारण काम के अंत तक बढ़ जाती है। काम के अंत तक सांस लेने की तीव्रता भी बढ़ जाती है। हर समय ऑक्सीजन ऋण की प्रगति करता है। काम के अंत तक ऑक्सीजन ऋण अधिकतम शक्ति से भी अधिक हो जाता है। रक्त में, बड़े रासायनिक बदलाव होते हैं।

बड़े बिजली क्षेत्र। एरोबिक ऑक्सीकरण की संभावनाएं अधिक हैं, लेकिन वे अभी भी एनारोबिक प्रक्रियाओं के पीछे कुछ हद तक हैं, इसलिए ऑक्सीजन ऋण का संचय अभी भी हो रहा है। काम के अंत तक, यह महत्वपूर्ण है। रक्त और मूत्र की रासायनिक संरचना में बड़ी बदलावों को देखा जाता है।

मध्यम शक्ति का क्षेत्र। ये सुपर लंबी दूरी हैं। मध्यम शक्ति का संचालन एक स्थिर स्थिति द्वारा विशेषता है, जिसके साथ श्वसन और रक्त परिसंचरण को मजबूत करना काम की तीव्रता और एनारोबिक क्षय उत्पादों के संचय की अनुपस्थिति के आनुपातिक है। कई घंटों के साथ, एक महत्वपूर्ण कुल ऊर्जा खपत है, जो शरीर के कार्बोहाइड्रेट संसाधनों को कम कर देती है।

इस प्रकार, जब लघु, मध्यम, लंबी और सुपर लंबी दूरी और इसी तरह के अभ्यासों पर प्रशिक्षण, ऐसे सेगमेंट (व्यायाम) को देखा जाना चाहिए और उनके परिचय की इतनी तीव्रता, जो ऊर्जा विनिमय के शारीरिक तंत्र को प्रशिक्षित करेगी, शारीरिक रूप से और मनोवैज्ञानिक रूप से प्रशिक्षित करने के लिए तैयार उन दूरी की कठिनाइयों और अप्रिय संवेदनाओं को दूर करने के लिए जिनके साथ विशिष्ट अभ्यासों के अधिक त्वरित (गुणात्मक) प्रदर्शन करना संभव है।

यह ज्ञात है कि ऊर्जा का अनुपात, काम करने के लिए उपयोगी, पूरी खपत वाली ऊर्जा को दक्षता (दक्षता) गुणांक कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि इसके लिए सामान्य काम वाले व्यक्ति की सबसे बड़ी दक्षता 0.30-0.35 से अधिक नहीं है।

शारीरिक परिश्रम का स्थानीय प्रभाव

स्थानीय प्रभावप्रशिक्षण में वृद्धि, जो सामान्य का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता के विकास से जुड़ा हुआ है।

रक्त में परिवर्तन।रक्त संरचना का विनियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जिनके लिए व्यक्ति व्यक्ति का प्रभाव डाल सकता है: पूर्ण पोषण, ताजा हवा में रहना, नियमित शारीरिक परिश्रम आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक परिश्रम के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित कक्षाओं के साथ, रक्त में शारीरिक रूप से व्यायाम एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ाता है (अल्पकालिक गहन काम के साथ - "रक्त प्रवाह" से एरिथ्रो-कोट्स की उपज के कारण; लंबे समय तक गहन भार के साथ, रक्त के कार्यों को बढ़ाकर -ऑनिंग अंग)। यह रक्त की मात्रा की एक इकाई में हीमोग्लोबिन सामग्री को बढ़ाता है, तदनुसार, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ रही है, जो इसकी ऑक्सीजन-ट्रांस-दर्जी क्षमताओं को बढ़ाती है।

साथ ही, परिसंचारी रक्त को ल्यूकोसाइट्स और उनकी गतिविधि के आयोजन में वृद्धि देखी गई है। विशेष अध्ययन स्थापित किए गए थे कि एनई-कार्गो के बिना नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फागोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, यानी। गैर-विशिष्ट जीवों को विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

यह सच नहीं है कि अभ्यास में बल के विकास के लिए विधि आम है ...

इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ स्टूडेंट स्पोर्ट का संक्षिप्त नाम है ...

वसा कपड़े में ...% पानी (इसके द्रव्यमान से) शामिल है

शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता निकट निर्भरता में है, जिस हद तक बच्चों और किशोरों की एनाटो-शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। विशेष ध्यान विकास की अवधि के योग्य है जिसके लिए कुछ कारकों के प्रभावों के साथ सबसे बड़ी संवेदनशीलता, साथ ही बढ़ी हुई संवेदनशीलता और कम जीव प्रतिरोध की अवधि।

संरचना और हृदय समारोह

दिल तथाकथित ओकोलोस्क्रिड बैग - पेरिकार्डिया में छाती के बाईं ओर स्थित है, जो दिल को अन्य अंगों से अलग करता है। दिल की दीवार में तीन परतें होती हैं - एपिकार्डिया, मायोकार्डियम और एंडोकार्डियम। एपिसार्ड में संयोजी ऊतक प्लेटों के पतले (0.3-0.4 मिमी से अधिक नहीं) होते हैं, एंडोकार्डियम में उपकला ऊतक होते हैं, और मायोकार्डियम में हृदय क्रॉस-धारीदार मांसपेशी ऊतक होते हैं।

दिल में कैमरे नामक चार अलग-अलग गुहा होते हैं: बाएं आलिंद, दाएं एट्रिया, बाएं वेंट्रिकल, दाएं वेंट्रिकल। वे विभाजन से अलग होते हैं। दाएं आलिंद में बाएं आलिंद - फुफ्फुसीय नसों में खोखला शामिल है। दाहिने वेंट्रिकल और बाएं वेंट्रिकल से, क्रमशः, फुफ्फुसीय धमनी (फुफ्फुसीय बैरल) और आरोही महाधमनी। दाएं वेंट्रिकल और बाएं आलिंद रक्त परिसंचरण, बाएं वेंट्रिकल और दाएं आलिंद का एक छोटा सर्कल बंद करें - एक बड़ा सर्कल। दिल फ्रंट मीडियास्टम के नीचे स्थित है, इसकी अधिकांश अगली सतह खोखले और फुफ्फुसीय नसों के हल्के भूखंडों के साथ कवर की जाती है, साथ ही महाधमनी और फुफ्फुसीय बैरल छोड़ती है। पेरिकार्डिया गुहा में सीरस तरल पदार्थ की एक छोटी राशि होती है।

बाएं वेंट्रिकल की दीवार सही वेंट्रिकल की दीवार की तुलना में लगभग तीन गुना मोटाई है, क्योंकि बाईं ओर पूरे शरीर के लिए रक्त परिसंचरण के एक बड़े सर्कल में रक्त को धक्का देने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए (एक बड़े परिसंचरण सर्कल में रक्त प्रतिरोध कई बार, और रक्तचाप एक छोटे परिसंचरण सर्कल की तुलना में कई गुना अधिक है)।

एक दिशा में रक्त प्रवाह को बनाए रखने की आवश्यकता है, अन्यथा दिल रक्त से भरा जा सकता है, जिसे उससे पहले धमनी को भेजा गया था। एक दिशा में रक्त प्रवाह के लिए जिम्मेदार वाल्व हैं, जो उचित क्षण खुले और बंद होते हैं, रक्त गुजरते हैं या इसे बाधा में डालते हैं। बाएं आलिंद और बाएं वेंट्रिकल के बीच वाल्व को एक मिट्रल वाल्व या डबल वाल्व कहा जाता है, क्योंकि इसमें दो पंखुड़ियों होते हैं। दाएं आलिंद और दाएं वेंट्रिकल के बीच वाल्व को तीन-स्तरीय वाल्व कहा जाता है - इसमें तीन पंखुड़ियों होते हैं। दिल में अभी भी महाधमनी और फुफ्फुसीय वाल्व हैं। वे दोनों वेंट्रिकल्स से रक्त रिसाव को नियंत्रित करते हैं।

निम्नलिखित मुख्य हृदय कार्यों को आवंटित करें:

स्वचालन दिल की क्षमता है जो दालों का उत्पादन करने के लिए उत्तेजना पैदा करता है। सामान्य नोड में सबसे बड़ा automatism है।

चालकता - मायोकार्डियम को मायोकार्डियम अनुबंध करने के लिए अपनी घटना के स्थान से आवेगों को पूरा करने की क्षमता।

अविश्वसनीय व्यक्तियों की तुलना में एथलीटों में स्थैतिक भार के प्रभाव में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कामकाज की विशेषताओं का सवाल, हृदय, शारीरिक सहनशक्ति और दक्षता की संरचनात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं की अनुकूली प्रतिक्रियाओं पर प्रभाव की डिग्री के बारे में तिथि पूरी तरह से हल नहीं है। कई कार्यों में, विरोधाभासी आंकड़ों को दिया जाता है, जो हेमोडायनामिक्स में बदलावों में विभिन्न मूल्यों की उपस्थिति और स्थिर [मिखाइलोव वी एम।, 2005] के भौतिक स्टेशनों के कार्यान्वयन में इस तरह के मतभेदों की अनुपस्थिति का संकेत देता है।

बढ़ी शिरापरक रक्त वापसी, हृदय गति और सिस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि की स्थिति में गतिशील भार के दौरान, जबकि डायस्टोलिक रक्तचाप महत्वहीन रूप से बदलता है।

अनुसंधान परिणाम 3. एम। बेलोत्सकोव्स्की (2005) यह निष्कर्ष निकालना संभव बनाता है कि संरचनात्मक और कार्यात्मक हृदय पुनर्गठन के अधिक स्पष्ट संकेतों के साथ एथलीट, शारीरिक प्रदर्शन का एक उच्च स्तर, शांति में और गतिशील शारीरिक परिश्रम के दौरान दिल के अधिक किफायती काम की विशेषता है , अन्य चीजें स्थिर प्रकृति के मांसपेशी काम के लिए अधिक तर्कसंगत रूप से अनुकूल हैं।

इस प्रकार, समान सीएसएस के साथ, गतिशील भार के साथ गतिशील भार कम किफायती है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के संचालन के लिए ऊर्जावान रूप से अधिक तीव्र मोड में।

स्थानीय प्रभावप्रशिक्षण में वृद्धि, जो कुल का एक अभिन्न हिस्सा है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता के विकास से जुड़ा हुआ है।

रक्त में परिवर्तन।नियमित कक्षाओं के साथ, रक्त में शारीरिक अभ्यास एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ाता है (अल्पकालिक गहन काम के साथ - "रक्त प्रवाह" से एरिथ्रो-कोट्स की उपज के कारण; कार्यों के संवर्धन के कारण दीर्घकालिक गहन भार के साथ हेतुमान अंगों की)। रक्त की मात्रा में वृद्धि की एक इकाई में हीमोग्लोबिन की सामग्री क्रमशः रक्त की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाती है, जो इसके ऑक्सीजन-परिवहन अवसर को बढ़ाती है।

साथ ही, परिसंचारी रक्त को ल्यूकोसाइट्स और उनकी गतिविधि की सामग्री में वृद्धि देखी गई है।

मानव प्रशिक्षण मांसपेशी ऑपरेशन में धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के सर्वोत्तम हस्तांतरण में योगदान देता है। रक्त में लैक्टिक एसिड की अविश्वसनीय अधिकतम स्वीकार्य एकाग्रता में 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित में, यह 250 मिलीग्राम% तक बढ़ सकता है, जो समग्र सक्रिय आजीविका को बनाए रखने के लिए अधिकतम शारीरिक परिश्रम करने के अपने बड़े संभावित अवसरों को इंगित करता है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में परिवर्तन

एक हृदय।सक्रिय शारीरिक अभ्यास करते समय बढ़ते भार के साथ काम करते हुए, दिल को अनिवार्य रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि इस मामले में दिल की मांसपेशियों की शक्ति कोरोनरी जहाजों के माध्यम से ही सुधार की जाती है, इसका वजन बढ़ता है, आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।

दिल प्रदर्शन संकेतक हैं:

1. पल्स आवृत्ति -बाएं वेंट्रिकल को कम करते हुए उच्च दबाव के तहत महाधमनी में उत्सर्जित रक्त के एक हिस्से के लिए एक हाइड्रोडायनामिक झटका के परिणामस्वरूप धमनियों की एलास-टिवियल दीवारों द्वारा प्रचारित आवेश की लहर। पल्स आवृत्ति हार्टबैंड आवृत्ति (हृदय गति) से मेल खाती है और औसत 60-80 पंच / मिनट। हृदय की मांसपेशियों के मनोरंजन चरण (विश्राम) में वृद्धि के कारण अकेले नियमित शारीरिक परिश्रम अकेले पल्स पुनर्जन्म। अभ्यास में लोगों को प्रशिक्षण में सीमा सीएसएस 200-220 स्ट्राइक / मिनट के स्तर पर है। इस आवृत्ति का अनचाहे दिल हासिल नहीं कर सकता है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपनी क्षमताओं को सीमित करता है।

कार्बोहाइड्रेट स्टॉक विशेष रूप से गहन रूप से उपयोग किए जाते हैं ...
मानसिक गतिविधि के साथ
शारीरिक गतिविधि के साथ
भोजन के दौरान
सपने में

वनस्पति तंत्रिका तंत्र के कार्य का विचार प्राप्त किया जा सकता है ...
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाएं
त्वचा-संवहनी प्रतिक्रिया
लिटिल लाइफ टैंक
हृदय प्रतिक्रियाएं

शैक्षिक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप व्यक्तित्व शारीरिक संस्कृति के गठन के उद्देश्य से शैक्षणिक प्रक्रिया है ...
खेल व्यायाम
शारीरिक शिक्षा
व्यायाम
भौतिक संस्कृति का सबक

शारीरिक संस्कृति का मुख्य साधन है ...
खेल
चार्ज
व्यायाम
शारीरिक व्यायाम

शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है ...
कार्बोहाइड्रेट
मोटी।
खाना
प्रोटीन

एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले लोग, सहनशक्ति अभ्यास करते समय, ....
कोई दूसरा चरण नहीं है
दोनों चरण समान हैं
कोई पहला चरण नहीं है
लंबे दूसरे चरण
लंबा पहला चरण

कुल (सामान्य ऑक्सीजन) अनुरोध है ...
एक श्वसन चक्र (श्वास, निकास, विराम) पर फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली हवा की मात्रा
सभी आगामी कार्य करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा
हवा की मात्रा जो एक मिनट में फेफड़ों से गुजरती है
अधिकतम वायु मात्रा जो मनुष्य अधिकतम सांस के बाद निकाल सकता है

निष्पादित कार्य का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा कहा जाता है ...
ऑक्सीजन अनुरोध
दूसरा श्वास
ऑक्सीजन की कमी
ऑक्सीजन ड्यूटी

पांच)। ऑक्सीजन रिजर्व (केजेड) ऑक्सीजन की मात्रा है, आवश्यक जीव 1 मिनट में जीवन प्रक्रिया प्रदान करने के लिए। अकेले केजेड 200-300 मिलीलीटर के बराबर है। 5 किमी चलाने पर 5000-6000 मिलीलीटर बढ़ता है।

6)। अधिकतम ऑक्सीजन खपत (आईपीसी) आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन है, जो शरीर कुछ मांसपेशी काम के साथ एक मिनट में उपभोग कर सकता है। अप्रशिक्षित लोगों में, आईपीसी 2- 3.5 एल / मिनट है।, पुरुष एथलीट 6 एल / मिनट तक पहुंच सकते हैं। महिलाएं 4 एल / मिनट हैं। और अधिक।

7)। ऑक्सीजन ऋण ऑक्सीजन मार्जिन और ऑक्सीजन के बीच अंतर है, जो प्रति 1 मिनट के संचालन के दौरान उपभोग किया जाता है, यानी।

सीडी \u003d केजे - एमपीके

अधिकतम संभव कुल ऑक्सीजन ऋण का मूल्य एक सीमा है। अप्रशिक्षित लोगों में, यह 4-7 लीटर ऑक्सीजन, प्रशिक्षित - 20-22 लीटर तक पहुंच सकता है। इस प्रकार, शारीरिक प्रशिक्षण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन के नुकसान) के ऊतकों के अनुकूलन में योगदान देता है, ऑक्सीजन की कमी के साथ शरीर की कोशिकाओं को गहन संचालन में बढ़ाता है।

व्यवस्थित वर्गों में, मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति में सुधार हुआ है, तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति अपने सभी स्तरों पर। साथ ही, एक बड़ी ताकत, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को नोट किया जाता है, क्योंकि उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रिया सामान्यीकृत होती है, जो मस्तिष्क की शारीरिक गतिविधि के आधार का गठन करती है। सबसे उपयोगी खेल तैराकी, स्कीइंग, स्केट्स, बाइक, टेनिस है।

आवश्यक मांसपेशी गतिविधि की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क और संवेदी प्रणालियों के कार्यों में अवांछित परिवर्तन होते हैं, काम के लिए जिम्मेदार उपकोर संरचनाओं के कामकाज का स्तर, जैसे कि भावना अंग (सुनवाई, संतुलन, स्वाद) या महत्वपूर्ण कार्य (श्वसन, पाचन, रक्त की आपूर्ति) कम हो जाती है। नतीजतन, शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों में कमी आई है, विभिन्न बीमारियों के जोखिम में वृद्धि हुई है। ऐसे मामलों में, मूड अस्थिरता, नींद की गड़बड़ी, अधीरता, कमजोर आत्म-नियंत्रण की विशेषता है।

शारीरिक प्रशिक्षण में मानसिक कार्यों पर एक बहुमुखी प्रभाव होता है, जो उनकी गतिविधि और स्थिरता सुनिश्चित करता है। यह स्थापित किया गया है कि ध्यान की स्थिरता, धारणा, स्मृति सीधे बहुमुखी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर है।

मांसपेशियों की शक्ति और परिमाण सीधे अभ्यास और प्रशिक्षण पर निर्भर होती है। ऑपरेशन की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, उनकी गतिविधि का विनियमन तंत्रिका तंत्र, मांसपेशी फाइबर में सुधार होता है, यानी मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है। शारीरिक काम की क्षमता, धीरज एक मांसपेशी प्रणाली प्रशिक्षण का परिणाम है। बच्चों और किशोरों की मोटर गतिविधि में वृद्धि हड्डी प्रणाली में परिवर्तन और उनके शरीर के अधिक गहन विकास की ओर जाता है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, हड्डी भार और चोटों के लिए मजबूत और प्रतिरोधी हो जाती है। व्यायाम और खेल प्रशिक्षण, बच्चों और किशोरों की आयु से संबंधित विशेषताओं के साथ आयोजित, मुद्रा विकारों के उन्मूलन में योगदान देता है। कंकाल की मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह और आंतरिक अंगों के कार्यों के कार्यान्वयन पर प्रभावित होता है। श्वसन आंदोलनों को स्तन और डायाफ्राम की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, और पेट की प्रेस की मांसपेशियों में पेट के अंग, रक्त परिसंचरण और श्वसन की सामान्य गतिविधि में योगदान होता है। बहुमुखी मांसपेशी गतिविधि शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाती है। यह काम करने के लिए शरीर की ऊर्जा लागत को कम कर देता है। पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी मुद्रा में बदलाव का कारण बनती है, ढलान धीरे-धीरे विकासशील हो रहा है। आंदोलनों का समन्वय परेशान है। हमारे समय के लिए, किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाने की व्यापक संभावनाओं की विशेषता है। शारीरिक संस्कृति के लिए कोई आयु सीमा नहीं है। अभ्यास मोटर वाहन में सुधार करने का एक प्रभावी माध्यम है। वे किसी भी मोटर कौशल या कौशल को रेखांकित करते हैं। अभ्यास के प्रभाव में, मानव मोटर गतिविधि के सभी रूपों की पूर्णता और स्थिरता का गठन किया जाता है।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग ने श्रम प्रक्रियाओं के मशीनीकरण और स्वचालन के कारण मैन्युअल श्रम के हिस्से में कमी आई। शहरी परिवहन का विकास और आंदोलन के ऐसे साधन, एक लिफ्ट, एस्केलेटर, चलने वाले फुटपाथों के रूप में, टेलीफ़ोनी के विकास और संचार के अन्य साधनों ने हाइपोडायनामिया के लिए कम-प्रेरित जीवनशैली का व्यापक प्रसार किया - मोटर गतिविधि में कमी।

शारीरिक परिश्रम में कमी से स्वास्थ्य से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है। लोग कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी विकसित करते हैं, जो स्कोलियोसिस के विकास की ओर जाता है, फिर हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी उत्पन्न होती है और इसके साथ जुड़े कार्डियोवैस्कुलर उल्लंघन होते हैं। साथ ही, हड्डी के पुनर्गठन, वसा के शरीर में संचय, प्रदर्शन में गिरावट, संक्रमण के प्रतिरोध में कमी, शरीर को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने।

यदि कोई व्यक्ति अपने काम की प्रकृति से sdimimized है, तो वह खेल और भौतिक संस्कृति में शामिल नहीं होता है, औसत उम्र में वृद्धता और उसकी मांसपेशियों की संविदात्मक क्षमता में कमी आती है। मांसपेशियां flabs बन जाती हैं। पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग छोड़ दिए जाते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का कार्य परेशान होता है। बुजुर्ग वृद्धों में, मोटर गतिविधि में कमी में जोड़ों में लवण जमा करने की ओर जाता है, उनकी गतिशीलता को कम करने में मदद करता है, एक बाइंडर और मांसपेशियों को खराब करता है। उम्र के साथ वृद्ध लोग मोटर कौशल और आंदोलनों में विश्वास खो देते हैं।

हाइपोडायनामाइन के प्रभावों का मुकाबला करने के मुख्य तरीके सभी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षा, खेल, पर्यटन, शारीरिक कार्य हैं।

एस्ट्र्रा एंड पी-ओ, रॉडल के। टेक्स्ट बुक ऑफ वर्क फिजियोलॉजी, मैकग्रा - हिल बुक कं, न्यूयॉर्क, 1 9 86

बंगसो जे: फुटबॉल में स्वास्थ्य प्रशिक्षण: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण। लेकिन + तूफान। ब्रुडली- वेज, बाग्सवार, कोपेनहेगन, डेनमार्क, 1 99 4

एकब्लॉम बी फुटबॉल के एप्लाइड फिजियोलॉजी .// स्पोर्ट्स मेड।, 1 9 86.-3.- पी .50-60।

गेरिश जी।, रटमोलर ई।, वेबर के। फुटबॉल में प्रदर्शन के स्पोर्ट्स मेडिकल मापन। : विज्ञान और फुटबॉल / टी। रेली और आर्थर द्वारा संपादित। - लंदन -एनवाई: ई और एफ एन स्पॉन, 1 9 87. - पी .60-67।

जैकब्स I., वेस्टलिन एन।, कार्लसन जे।, रसम्यूसन एम। मांसपेशी ग्लाइकोजन और कुलीन सॉकर प्लेयर्स में आहार .// EUR। जे। फिजिल। कब्जा। फिजिल।, 1 9 82. - 48. - पी .2 9 7-302।

कार्लसन जे। लैक्टेट और फॉस्फैगन सांद्रता मनुष्य की मांसपेशियों में सांद्रता। एक्टा फिजिल। स्कैंड। (आपूर्ति) 1 9 71, 358।

कर्लसन जे।, जैकब्स I. एक थ्रेसहोल्ड अवधारणा के रूप में मांसपेशी व्यायाम के दौरान रक्त लैक्टेट संचय की शुरुआत। 1. सैद्धांतिक विचार। Int। जे स्पोर्ट्स मेड, 1 9 82, 3, पी। 190 201।

लीट पी।, जैकब्स I. फुटबॉल मैच के बाद मांसपेशी ग्लाइकोजन प्रावधान पर तरल ग्लूकोज पूरक। : विज्ञान और फुटबॉल / टी। रेली और आर्थर द्वारा संपादित। - लंदन-एनवाई: ई और एफ एन स्पॉन, 1 9 87. - पी .42-47।

ब्रैडकार्डिया के लक्षणों में नाड़ी धीमा होने पर चेतना का नुकसान शामिल है। रक्तचाप या उच्च रक्तचाप की अस्थिरता, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से उच्च थकान और खराब कल्याण को कमी लय विफलता के संकेत भी माना जा सकता है।

दोनों सर्किलों (छोटे और बड़े) पर रक्त परिसंचरण की अपर्याप्तता, आराम या वोल्टेज की एंजिना समान रूप से ब्रैडकार्डिया में प्रकट होती है और विकलांगता लेखांकन के लिए एक रोगी का कारण बन सकती है।

प्रारंभिक या बढ़ी हुई ब्रैडकार्डिया का निदान करने के लिए, ईसीजी प्रणाली को एक निश्चित समय पर दिल के काम के विवरण के साथ निगरानी की जाती है (यदि कार्डियोग्राम लंबे समय तक किया जाता है) या फिल्मिंग कार्यक्षमता के कुछ मिनटों में।

सिस्टोलिक रक्त की मात्रा बाईं ओर उत्सर्जित रक्त की मात्रा है
प्रत्येक कमी के साथ दिल वेंट्रिकल। / Dfn\u003e लंबे रक्त मात्रा -
एक मिनट के लिए वेंट्रिकल द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा।
दिल की दर में सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा मनाई जाती है
130 से 180 पंच / मिनट तक कटौती। / Dfn\u003e दिल की दर पर
180 से ऊपर / मिनट सिस्टोलिक वॉल्यूम बहुत गिरावट शुरू हो जाता है।
इसलिए, दिल प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे अवसर होते हैं।
व्यायाम के साथ जब हृदय गति की आवृत्ति
130 से 180 पंच / मिनट तक की सीमा में स्थित है। / Dfn\u003e

कम भार, मध्यम भार, महत्वपूर्ण भार, भारी भार का निर्धारण। गैस विनिमय। एक खेल रूप क्या है। खेल रूप का वर्गीकरण। प्रशिक्षण, कार्यात्मक परिवर्तन, प्रशिक्षण के स्तर के लिए प्रशिक्षण, भौतिक संकेतक।

शारीरिक परिश्रम का वर्गीकरण है:

- सिस्टम प्रदान करने की गतिविधियों को सक्रिय करता है, मोटर और वनस्पति कार्यों को स्थिर करता है, थकान का कारण नहीं बनता है। - सिस्टम प्रदान करने के संचालन को स्थिर करता है, यह प्रशिक्षण के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। - शारीरिक कार्यों में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है, प्रशिक्षण के विकास में योगदान देता है। - महत्वपूर्ण शारीरिक बदलाव का कारण बनता है, गैर-संस्थापक थकान के विकास का कारण बनता है।शारीरिक राज्य (आयु, तैयारी का स्तर) के लिए पर्याप्त
उपकरण (तनाव लोड) - कारण बदलाव और प्रशिक्षण प्रभाव।
ऑपरेशन के दौरान खपत ऑक्सीजन की ऊर्जा और मात्रा को ध्यान में रखते हुए लोड मूल्य की परिभाषा, और वसूली अवधि में इसकी समाप्ति के बाद (ऑक्सीजन ऋण को ध्यान में रखते हुए) को ध्यान में रखकर किया जाता है।
प्रशिक्षण के दौरान कार्यात्मक संकेतकों में परिवर्तन: मॉड, नकली, हृदय गति, वीएल।
खेल प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण और श्वसन कार्यों के समन्वय में सुधार करता है, जो प्रदर्शन में वृद्धि सुनिश्चित करता है।
भारतीय दंड संहिता - प्रदर्शन संकेतक, व्यक्ति के श्वसन और एससीसी की स्थिति को दर्शाता है।
हृदय दर भार के स्तर को दर्शाता है (हृदय गति \u003d 180 -210 पर कम करना)।
उल्लू या प्रशिक्षण (160-180)।

एक बहुआयामी कार्यात्मक बदलाव है:

• प्रमुख प्रणालियों को सक्रिय किया जाता है, अन्य ब्रेकिंग कर रहे हैं।
• पॉटिंग, थर्मोरग्यूलेशन प्रक्रियाओं की सक्रियता, क्योंकि लोड के साथ, शरीर के तापमान में वृद्धि देखी जाती है, जो ऑक्सीजन खपत में वृद्धि के अनुरूप है।
• आंतरिक माध्यम (पीएच शिफ्ट, osmotic रक्तचाप में वृद्धि, रक्त चिपचिपापन, ऊर्जा शिक्षा प्रक्रिया) में परिवर्तन।

खेल के रूप और उसके गठन के चरण

खेल वर्दी - उच्च खेल परिणामों को प्राप्त करने के लिए तत्परता का उच्च इष्टतम स्तर। यह शारीरिक, शैक्षिक और मानसिक संकेतों के एक परिसर द्वारा विशेषता है। एक खेल रूप के गठन की प्रक्रिया में तीन चरण हैं:

1. खेल रूप का अधिग्रहण;
2. खेल रूप का संरक्षण;
3. खेल के रूप में अस्थायी नुकसान।

पहला चरण प्रारंभिक अवधि के अनुरूप है जहां सभी जीव प्रणाली के कामकाज के उच्च स्तर का गठन किया जाता है, जिसके आधार पर एक स्पोर्ट्स फॉर्म उत्पन्न होता है।
दूसरा चरण प्रतिस्पर्धी अवधि या स्थायी प्रशिक्षण की अवधि के अनुरूप है और उच्च स्तर के शारीरिक प्रणालियों के स्थिरीकरण की विशेषता है। इस चरण में, खेल परिणाम प्रदान करने वाले सभी घटकों में सुधार होता है। खेल के परिणामों की उतार-चढ़ाव संभव है, हालांकि, वे शारीरिक छत, और तकनीकी, सामरिक, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के स्तर के कारण नहीं हैं।
तीसरा चरण यह अनुकूलन प्रक्रियाओं की दिशा को बदलकर, शरीर के कार्यों के पुनर्वास स्तर, कमजोर या अस्थायी संबंधों के आंशिक विनाश को स्विच करके विशेषता है। (कक्षाओं की समाप्ति)

स्पोर्ट्स फॉर्म का स्तर कई शारीरिक पैटर्न के आधार पर भिन्न होता है:

1. एक स्पोर्ट्स फॉर्म स्पोर्ट्स उपलब्धियों के एक निश्चित स्तर के लिए शारीरिक प्रणालियों की बाहरी स्थिति है।
2. उच्च प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के लंबे संपर्क के कारण, शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया ओवरवॉल्टेज के खिलाफ उत्पन्न होती है।
3. शारीरिक कार्यों और मोटर गतिविधि के स्तर के बीच गतिशील संतुलन को बनाए रखना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रदान किया जाता है। लगातार तनावपूर्ण स्थितियां सीएनएस की अधिक काम कर सकती हैं।
4. प्रशिक्षण (रोग, चोट, आदि) में बाधाओं के कारण प्रदर्शन के स्तर को कम करने से हाइपोसिनेजिया के स्तर पर काफी हद तक निर्भर करता है। प्रशिक्षण प्रभावों की रिवर्सिबिलिटी प्रशिक्षण भार में सुधार के बाद प्रकट होती है और केवल एकमुश्त तीव्रता के साथ व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ संभव है। यह सबसे महत्वपूर्ण जैविक कारक पुनरावृत्ति और व्यवस्थित सिद्धांतों का आधार है। लक्ष्य स्थापना बहुत महत्वपूर्ण है: प्रशिक्षण प्रभाव को सहेजना या सुधारना।

शारीरिक प्रशिक्षण संकेतक

प्रशिक्षण - विशेष प्रदर्शन का उच्च स्तर।
प्रशिक्षण की स्थिति शर्तों के तहत निर्धारित की जाती है:

1. आराम से (प्रशिक्षण वनस्पति प्रणालियों की शारीरिक दरों में कमी की विशेषता है)।
2. व्यायाम के साथ (खुराक मानक और सीमा भार के साथ परीक्षण, इसे तेजी से काम देखा जाता है, शारीरिक कार्यों में परिवर्तनों का स्तर अप्रतिबंधित की तुलना में कम स्पष्ट होता है)।
3. रिकवरी अवधि के दौरान व्यायाम के बाद (वसूली प्रक्रियाएं बहुत तेज होती हैं)।

प्रशिक्षण के विकास से उपलब्ध कार्यात्मक परिवर्तन:

1. सीएनएस - तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता, परिष्करण परिष्करण और संवेदी प्रणालियों की गतिविधि में वृद्धि
2. नर्वो-मांसपेशी उपकरण - मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि, केशिकाओं की संख्या में वृद्धि के कारण मांसपेशियों की रक्त आपूर्ति में सुधार, मनमाने ढंग से मांसपेशी छूट की क्षमता
3. बढ़ती कार्बोहाइड्रेट भंडार और कम वसा
4. फुफ्फुसीय खंडों और टैंकों में वृद्धि कम हो गई है, श्वसन की आवृत्ति कम हो जाती है, इनहेलेशन की गहराई में वृद्धि हुई, वृद्धि हुई,
5. दिल के आकार में वृद्धि, कम हृदय गति, दिल की गुहा में वृद्धि हुई, रक्त परिसंचरण की मात्रा बढ़ जाती है।
6. शारीरिक कार्यों के उपरोक्त स्तर शरीर के भंडार के अधिक तर्कसंगत और आर्थिक उपयोग को इंगित करते हैं।

अनुकूलन प्रशिक्षण के स्तर की स्थिति को दर्शाता है

प्रशिक्षण की स्थिति है - तकनीकी और भौतिक गुणों में सुधार प्रक्रिया की एकता है।
एक बड़ी ऑक्सीजन की कमी के साथ अल्पकालिक और गहन भार प्रवाह। ऑक्सीजन की कमी ऑक्सीजन संसाधनों और ऑक्सीजन-परिवहन प्रणाली के आंदोलन को सक्रिय करती है, इसका उच्च उपयोगी प्रभाव होता है, जो स्वयं को उपयोग की दक्षता में प्रकट करता है, जिससे ऑक्सीजन की रीसाइक्लिंग और पूरे शरीर के भंडार को बढ़ाया जाता है।

शरीर प्रशिक्षण क्या है? मान लीजिए कि आप स्कूल, विश्वविद्यालय या सेना के बाद पहली बार, जहां यह खेल प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा था, हमने जॉग करने का फैसला किया। मान लीजिए, उस ट्रैक पर जाने के पहले तरीके से आप एक सांस के साथ पकड़े गए और अगले दिन एक राउंड को शापित करते हैं, वही सर्कल आप लगभग शांति से चलते हैं। सर्कल को दूर करने के लिए तीसरे प्रशिक्षण सत्र पर पूरी तरह से आसान होगा: इसका मतलब है कि आप दूरी बढ़ा सकते हैं। कदम से कदम, धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, आप शरीर को इसका सामना करने के लिए सीखते हैं। एक महीने के बाद, आप छह महीने के बाद, एक किलोमीटर दूर भागते हैं - दस। उस व्यक्ति पर एक नज़र डालें जो आप 6 महीने पहले थे: उसके लिए, 10 किमी को चलाने के लिए भी असंभव था, अंतरिक्ष में कैसे उड़ना। हालांकि, फैलाने की क्षमता की क्षमता के प्रशिक्षण के साथ।

असीम भार से निपटने के लिए असंभव है, किसी दिन किसी भी एथलीट अपने रूप की चोटी पर आता है - परिणामों के स्तर तक, जिसके ऊपर वह शारीरिक रूप से चढ़ता नहीं है।

कई वर्षों के प्रशिक्षण के लिए, सामान्य जीवन में शरीर अधिक किफायती मोड में रहना सीखता है। स्टायरर्स में, उदाहरण के लिए, शांति में नाड़ी 1 मिनट में 40-55 उड़ाती है (अप्रशिक्षित व्यक्ति की सामान्य नाड़ी 1 मिनट में 60-80 ब्लो होती है); दबाव कम है, लगभग 100/60 मिमी एचजी। कला। (मानक - 120/80), जो वृद्धि के साथ दिल के दौरे की संभावना को समाप्त करता है, इसे महत्वपूर्ण मूल्यों के लिए जारी नहीं किया जाएगा; प्रति मिनट सांस की मात्रा 16-20 के मुकाबले 12-14 हो जाती है, जिसमें असंतोषित लोगों में 16-20 हो जाती है, सांस लेने की गहराई बढ़ जाती है। हालांकि, इन सभी सकारात्मक घटनाओं को केवल प्रशिक्षण के सही निर्माण के साथ देखा जा सकता है। अन्यथा, अंगों की गिरावट की संभावना बहुत अच्छी है। सही धावक प्रशिक्षण प्रक्रिया में न केवल किलोमीटर की वृद्धि से, बल्कि बिजली के वर्गों (चरमपंथियों की मांसपेशियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए), उच्च गति कौशल के विकास के लिए सक्रिय गेम () - वसूली के लिए भी शामिल है। प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले एथलीट के लिए, प्रशिक्षण का एक साल का चक्र कई चरणों में बांटा गया है:

• प्रारंभिक (सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण);

• प्रतिस्पर्धी (सेट, संरक्षण और खेल रूप में अस्थायी गिरावट);

• संक्रमणकालीन (सक्रिय और निष्क्रिय आराम)।

ऐसा विभाजन इस तथ्य के कारण है कि एथलीट लंबे समय तक फॉर्म की चोटी पर नहीं हो सकता है, इसलिए पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया मुख्य कार्य करती है - जिम्मेदार शुरुआत के दौरान फॉर्म शिखर को एथलीट को जोड़ने के लिए।

प्रशिक्षण की मॉर्फोफंक्शनल और चयापचय विशेषताएं

प्रशिक्षण की स्थिति को चिह्नित करने के लिए, मानक (नेक्सियाकिकल) और सीमा भार के दौरान शारीरिक संकेतकों की जांच की जाती है। आराम पर व्यक्तियों के प्रशिक्षण पर, साथ ही मानक के प्रदर्शन के दौरान अधिकतम भार चिह्नित नहीं किया गया कार्यात्मक अर्थव्यवस्था घटना - व्यक्तियों की तुलना में कम स्पष्ट कार्यात्मक परिवर्तन अनचाहे या छोटे हैं। अधिकतम शारीरिक परिश्रम के उपयोग के मामले में नोट किया गया अधिकतम कार्यक्षमता प्राप्त करने की घटना मूल्यों को सीमित करने से पहले (बेपरकोस्की, 2005, डबरोव्स्की, 2005; कोटेज़, 1 9 86)।

में विश्राम की स्थिति शरीर के प्रशिक्षण के बारे में बताते हैं: 34% मामलों में बाएं वेंट्रिकल का हाइपरट्रॉफी और 20% - दोनों वेंट्रिकल्स की हाइपरट्रॉफी, हृदय की मात्रा में वृद्धि (अधिकतम 1700 सेमी 3), हृदय गति में मंदी 50 डीएम-मिनट -1 और उससे कम (ब्रैडकार्डिया), साइनस एरिथिमिया और साइनस ब्रैडकार्डिया, पी और टी की विशेषताओं को बदल रहा है। बाहरी श्वसन के उपकरण में जेट में वृद्धि (अधिकतम 9 000 मिलीलीटर) के विकास के कारण वृद्धि होती है श्वसन मांसपेशियों, श्वसन दर को प्रति मिनट 6-8 चक्रों में धीमा कर रहा है। श्वसन विलंब समय बढ़ता है (लगभग 146 सेकंड), जो हाइपोक्सिया को स्थानांतरित करने की अधिक क्षमता को इंगित करता है।

एथलीटों में रक्त प्रणाली में, रक्त परिसंचरण की मात्रा औसतन 20% तक बढ़ जाती है, एरिथ्रोसाइट्स की कुल संख्या, हेमोग्लोबिन (170 जीजी 1 तक), जो रक्त की उच्च ऑक्सीजन क्षमता को इंगित करती है।

इंजन डिवाइस के संकेतक हैं:, मोटर क्रोनैकिया में कमी, मांसपेशियों की प्रतिद्वंद्वियों की कल्पनाओं में अंतर को कम करने, मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि, वोल्टेज और विश्राम में वृद्धि, प्रोप्रियोसेप्टिव मांसपेशी संवेदनशीलता आदि में सुधार।

मानक (गैर-अधिकतम) के निष्पादन के दौरान शारीरिक परिश्रम प्रशिक्षण संकेतक प्रशिक्षित व्यक्तियों में असंतोष की तुलना में कार्यात्मक परिवर्तनों की छोटी गंभीरता हैं।

सीमा के निष्पादन के दौरान शारीरिक परिश्रम कार्यों के कार्यान्वयन को बढ़ाने की घटना को नोट किया गया है: हृदय गति 240 अमरीकी डालर की मिनट -1 तक बढ़ जाती है, आईओसी 35-40 एल-मिनट -1 तक है, पल्स दबाव बढ़ता है, एलवी 150-200 एल मिनट, वी 0 तक पहुंचता है 2 मैक्स -6--7 एल-मिन -1, एमकेडी -22 एल और अधिक, रक्त में लैक्टेट की अधिकतम एकाग्रता 26 एमएमओएल-एल -1 तक पहुंच सकती है, रक्त का पीएच निचले मूल्यों की ओर बढ़ता है (पीएच तक \u003d 6.9), रक्त ग्लूकोज एकाग्रता 2, 5 mmol-l-1 तक कम हो सकती है, उबले हुए लोग तब होते हैं जब ऑक्सीजन खपत 80-85% वी 0 2 मैक्स (डबरोव्स्की, 2005; कुरोचचेन्को, 2004; अनुकूलन के शारीरिक तंत्र, 1 9 80; एथलीटों का शारीरिक परीक्षण ..., 1 99 8)।

लोड परीक्षण में, इस तरह की आवश्यकताओं को पूरा करने वाले अभ्यास का उपयोग किया जाना चाहिए:

• ताकि आप काम को माप सकें और भविष्य में इसे पुन: उत्पन्न कर सकें;

• आवश्यक सीमा पर काम की तीव्रता को बदलने की क्षमता के साथ मौजूद है;

• एक बड़ी मांसपेशी द्रव्यमान सुनिश्चित करने के लिए, जो ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली की आवश्यक तीव्रता सुनिश्चित करता है और स्थानीय मांसपेशी थकान की घटना को रोकता है;

• काफी सरल, सुलभ होने के लिए और विशेष कौशल या आंदोलनों के उच्च समन्वय की आवश्यकता नहीं है।

लोड परीक्षण में, साइकिल एर्गोमीटर या मैनुअल एर्गोमीटर, कदम, ट्रेडबान (एथलीटों का शारीरिक परीक्षण ..., 1 99 8 का उपयोग किया जाता है ..., खेल चिकित्सा। व्यावहारिक ..., 2003)।

लाभ साइकिल एर्गोमेट्री यह है कि लोड क्षमता स्पष्ट रूप से खुली जा सकती है। पेडलिंग के दौरान सिर और हाथ की सापेक्ष अस्थिरता आपको विभिन्न शारीरिक संकेतकों को निर्धारित करने की अनुमति देती है। विशेष रूप से आरामदायक इलेक्ट्रोमेकैनिकल vepeergumeters। उनका लाभ यह है कि काम के दौरान पेडलिंग की गति की निगरानी करना आवश्यक नहीं है, कुछ सीमाओं के भीतर इसमें परिवर्तन काम की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है। साइर्गोमेट्री का नुकसान निचले हिस्सों की मांसपेशियों में स्थानीय थकान की घटना है, जो भौतिक परिश्रम की गहन या अवधि के दौरान काम को सीमित करती है।

स्पीरगेट्री - लोड को खोने का एक आसान तरीका, जो चरण पर संशोधित चढ़ाई पर आधारित है, जो प्रयोगशाला स्थितियों में लोड की अनुमति देता है। काम की क्षमता कदम की ऊंचाई और चढ़ाई के टेम्पो को बदलकर विनियमित की जाती है।

एकल, दो, तीन चरण के सीढ़ियों का उपयोग करें, जो चरणों की ऊंचाई के साथ भिन्न हो सकते हैं। चढ़ाई की गति एक मेट्रोनोम, लयबद्ध ध्वनि या प्रकाश संकेत द्वारा निर्धारित की जाती है। स्टेपमेट्री का नुकसान खुराक लोड शक्ति की कम सटीकता है।

ट्रेडबान आपको लोकोमोशन अनुकरण करने की अनुमति देता है - चलने और प्रयोगशाला स्थितियों में चल रहा है। चलती टेप की झुकाव की गति और कोण को बदलकर लोड क्षमता की कमी आई है। आधुनिक ट्रेडबैन स्वचालित एरगामीटर, हृदय गति रिकॉर्डर या कंप्यूटर संचालित गैस विश्लेषक से लैस हैं, जो लोड क्षमता को सटीक रूप से नियंत्रित करना और गैस एक्सचेंज, परिसंचरण, ऊर्जा विनिमय के पूर्ण और सापेक्ष कार्यात्मक संकेतक प्राप्त करना संभव बनाता है।

सबसे आम प्रकार के भार हैं (मिशचेन्को वी। एस, 1 99 0; लेविशकिन, 2001; लाइसोरिस, साइलोब, 2005)।

1. निरंतर शक्ति का निरंतर भार। काम की क्षमता सभी विषयों के लिए समान हो सकती है या फर्श, आयु और शारीरिक फिटनेस के आधार पर भिन्न होती है।

2. प्रत्येक "चरण" के बाद एक आराम अंतराल के साथ चरण-व्यक्त भार।

3. मनोरंजन के अंतराल के बिना निम्नलिखित चरणों के त्वरित परिवर्तन के साथ समान रूप से बढ़ती शक्ति (या लगभग समानता) के साथ निरंतर काम।

4. मनोरंजन के अंतराल के बिना चरण-विस्तार निरंतर भार।

मोटर उपकरण और संवेदी प्रणालियों के कार्यात्मक संकेतकों के अनुसार प्रशिक्षण एथलीटों की स्थिति का आकलन

मोटर सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति का अध्ययन। प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में, अनुकूलन परिवर्तन न केवल मांसपेशी उपकरण - मांसपेशियों के सक्रिय लिंक में बल्कि हड्डियों, जोड़ों और टेंडन में भी होते हैं। हड्डियां ग्रिस्टी हैं और मजबूत बनती हैं। वे खुरदरापन, प्रोट्रेशन बन गए हैं जो मांसपेशियों को जोड़ने और चोट को रोकने के लिए सर्वोत्तम स्थितियों को सुनिश्चित करते हैं।

मांसपेशियों में अधिक महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। कंकाल की मांसपेशियों की द्रव्यमान और मात्रा में वृद्धि (कामकाजी हाइपरट्रॉफी), रक्त केशिकाओं की संख्या, जिसके परिणामस्वरूप अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन मांसपेशियों में आते हैं। यदि 100 मांसपेशियों के फाइबर में 46 केशिकाएं हैं, तो 46 केशिकाएं हैं, फिर अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में - 98. बढ़ी चयापचय के लिए धन्यवाद, व्यक्तिगत मांसपेशियों के फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है, उनके खोल मोटा होता है, सरकोप्लाज्म की मात्रा, की मात्रा मायोफिब्रिल, और, नतीजतन, मांसपेशियों की मात्रा और द्रव्यमान विभिन्न विशेषज्ञता के एथलीटों में वृद्धि करता है 44-50% शरीर के वजन का वजन और अधिक (अल-टेर, 2001; कोज़लोव, कोज़लोव, ग्लैगशेव, 1 99 7; स्पोर्ट्स मेडिसिन। प्रैक्टिकल। .., 2003)।

मोटर उपकरण के कार्यात्मक गुणों को बड़े पैमाने पर मांसपेशियों की संरचना द्वारा निर्धारित किया जाता है। इस प्रकार, उच्च गति और शक्तिशाली अभिविन्यास के अभ्यास अधिक कुशलता से किए जाते हैं यदि मांसपेशियों में तेजी से मरम्मत (बीएस) फाइबर, और धीरज के प्रकटीकरण के साथ अभ्यास - धीमी-मरम्मत (एमएस) मांसपेशी फाइबर के प्रावधान के साथ अभ्यास किया जाता है। उदाहरण के लिए, एथलीट स्प्रिंटर्स, बीएस फाइबर सामग्री - औसत 59.8% (41-79%)। मांसपेशी संरचना आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती है, और व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में एक प्रकार के फाइबर के संक्रमण को दूसरे में संक्रमण नहीं किया जाता है। कुछ मामलों में, बीएस फाइबर के एक उपप्रकार का एक संक्रमण दूसरे में है।

खेल प्रशिक्षण के प्रभाव में, जी-क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लाइकोजन और इंट्रासेल्यूलर लिपिड में वृद्धि के ऊर्जा स्रोतों की आपूर्ति, एंजाइमेटिक सिस्टम की गतिविधि, बफर सिस्टम की क्षमता इत्यादि।

प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में उत्पन्न मांसपेशियों में मोर्फोलॉजिकल और चयापचय परिवर्तन कार्यात्मक परिवर्तनों का आधार हैं। हाइपरट्रॉफी के लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, फुटबॉल की ताकत फुटबॉल खिलाड़ियों के साथ बढ़ जाती है: 100 से 200 किलो तक निचले पैर के विस्तारक, शिन बेंड्स - 50 से 80 किलो और अधिक (डुडिन, लिसनचुक, वोरोब्यो, 2001; Evgenhev, 200 2) ।

प्रशिक्षित लोगों की मांसपेशियों में अधिक उत्साहित और कार्यात्मक रूप से मोबाइल होते हैं, जिसे मोटर प्रतिक्रिया या एकल आंदोलन के समय के समय का फैसला किया जाता है। यदि आकस्मिकता में मोटर प्रतिक्रिया का समय 300 एमएस है, तो एथलीट - 210-155 एमएस और कम (फिलिपोवा, 2006)।

डायनामोमीटर की मदद से एथलीटों की मांसपेशियों की ताकत की जांच

उपकरण: डायनेममीटर (मैनुअल और बनना)।

प्रगति

मैनुअल (त्रिकोणीय) डायनेमोमीटर की मदद से, ब्रश की मांसपेशियों और कई विषयों के अग्रभाग को मापा जाता है (अधिमानतः अलग-अलग विशेषज्ञता)। माप तीन बार किए जाते हैं, सबसे महान संकेतक को ध्यान में रखते हैं। उच्चतम संकेतक वह मान है जो शरीर के वजन का 70% बनाता है।

बैक को डायनेमोमीटर के माध्यम से मापा जाता है। प्रत्येक छात्र अनुसंधान तीन बार किया जाता है, अधिकतम परिणाम को ध्यान में रखते हुए। प्राप्त संकेतकों का विश्लेषण इस तरह के डेटा का उपयोग करके विषयों के शरीर के द्रव्यमान को ध्यान में रखते हुए किया जाता है:

ब्रश और प्रकोष्ठ की मांसपेशी ताकत के परिणामस्वरूप संकेतक, साथ ही सभी विषयों की ताकतों का गठन, विश्लेषण और निष्कर्ष निकालें।

यारोटस्की के नमूने का उपयोग करके वेस्टिबुलर उपकरण की कार्यात्मक स्थिरता का अध्ययन

मांसपेशी गतिविधि केवल तभी संभव होती है जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर के बाहरी और आंतरिक वातावरण की स्थिति पर जानकारी प्राप्त करता है। ऐसी जानकारी विशेष संरचनाओं के माध्यम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करती है - रिसेप्टर्स जो अत्यधिक संवेदनशील तंत्रिका अंत होते हैं। वे इंद्रियों (आंखों, कान, वेस्टिबुलर उपकरण) का हिस्सा हो सकते हैं या स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं (तापमान रिसेप्टर्स, दर्द रिसेप्टर्स, आदि)। कामुक (सेंट्रिपेटल) रिसेप्टर्स के माध्यम से रिसेप्टर्स की जलन के दौरान उत्पन्न दालें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न विभागों तक पहुंचती हैं और बाहरी पर्यावरण या आंतरिक माध्यम की स्थिति के प्रभाव की प्रकृति को संकेत देती हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, उनका विश्लेषण होता है और पर्याप्त प्रतिक्रिया का एक कार्यक्रम बनाया जाता है। सीएनएस अनुभाग, सेंट्रिपेटल तंत्रिका और इंद्रियों सहित शिक्षा को विश्लेषकों कहा जाता है।

प्रत्येक खेल के लिए अग्रणी विश्लेषक की भागीदारी से विशेषता है। सबसे पहले, गैर-मानक स्पोर्ट्स स्पोर्ट्स (सभी स्पोर्ट्स गेम्स, मार्शल आर्ट्स, स्कीइंग इत्यादि) के लिए बेहद महत्वपूर्ण, मांसपेशी और वेस्टिबुलर विश्लेषक हैं, जो तकनीकी तकनीकों की बिक्री सुनिश्चित करते हैं (क्रुटेकेच, 1 999; लाइसोरिस, साइकोर्स, 2003)।

आंतरिक कान में एक वेस्टिबुलर डिवाइस होता है। इसके रिसेप्टर्स अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति, आंदोलन की दिशा, गति, त्वरण की स्थिति को समझते हैं। इसके अलावा, वेस्टिबुलर उपकरण को तेज शुरुआत, मोड़, बूंदों और बंद होने के साथ एक कार्यात्मक भार प्राप्त होता है। शारीरिक अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान, इसकी निरंतर जलन होती है, और इसलिए इसकी स्थिरता तकनीकी तकनीकों को करने की स्थिरता सुनिश्चित करती है। वेस्टिबुलर उपकरण की महत्वपूर्ण परेशानियों के साथ, एथलीट क्रियाओं की सटीकता का उल्लंघन करते हैं, तकनीकी त्रुटियां दिखाई देती हैं। साथ ही, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं हृदय की गतिविधि को प्रभावित करती हैं, दिल की दर में तेजी या धीमी गति से, मांसपेशी संवेदनशीलता। इसलिए, कार्यात्मक नियंत्रण प्रणाली में एथलीटों के वेस्टिबुलर उपकरण की स्थिरता, विशेष रूप से यारोटस्की के नमूने की स्थिरता निर्धारित करने के लिए एक पद्धति शामिल होनी चाहिए।

उपकरण: स्टॉपवॉच।

प्रगति

छात्रों में से विभिन्न विशेषज्ञता के कई विषयों और खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के साथ चुनते हैं।

बंद आंखों के साथ खड़े विषय, 1 एस के लिए 2 आंदोलनों के तापमान पर एक दिशा में कारोबार के सिर प्रदर्शन करते हैं। टीईपी के संतुलन को संरक्षित करने के लिए समय निर्धारित करें।

वयस्क, असंतोषित व्यक्ति 27-8 एस, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए संतुलन बनाए रखते हैं - 90 पी तक।

सर्वेक्षण के दौरान प्राप्त डेटा विभिन्न विशेषज्ञता और प्रशिक्षण के स्तर के एथलीटों की वेस्टिबुलर स्थिरता के बारे में निष्कर्ष निकालता है।

मोटर विश्लेषक के कुछ कार्यों का अध्ययन

उपकरण: गोनियोमीटर या कूरियर।

प्रगति

नियंत्रण के तहत परीक्षण 10 गुना एक निश्चित आंदोलन करता है, उदाहरण के लिए, प्रकोष्ठ को 90 डिग्री तक झुकता है। फिर वही आंदोलन बंद आँखों के साथ करता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति में आंदोलन के आयाम के नियंत्रण के दौरान, विचलन मूल्य (त्रुटि) नोट किया जाता है।

किसी दिए गए आयाम की गतिविधियों को करने के लिए मांसपेशियों और कलात्मक सनसनी के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकालें।

हाइपोक्सिया प्रतिरोध का अनुमान लगाने के लिए एक एथलीट के प्रशिक्षण का निर्धारण

श्वास देरी के साथ नमूने (बार और जेन्सी) - ये हाइपोक्सिया को जीव की स्थिरता का अध्ययन करने के लिए सरल तरीके हैं, जो शरीर के प्रशिक्षण के विशिष्ट संकेतों में से एक है।

उपकरण: स्टॉपवॉच।

प्रगति

छात्रों के बीच से अलग-अलग खेल विशेषज्ञता और प्रशिक्षण स्तर के विषयों का चयन करें।

1. साँस लेने के बाद, विषय को जितना संभव हो सके सांस देरी (नाक उसकी उंगलियों से घिरा हुआ)। इस बिंदु पर, स्टॉपवॉच में शामिल हैं और श्वसन देरी का समय दर्ज किया गया है। स्टॉपवॉच स्टॉप (नमूना बार) के निकास की शुरुआत के साथ। स्वस्थ असंतुष्ट व्यक्तियों में, सांस लेने में देरी का समय पुरुषों में 40-60 एस और महिलाओं में 30-40 एस तक होता है। एथलीट पुरुषों में 60-120 एस और महिलाओं में 40-95 एस तक इस आंकड़े को बढ़ाते हैं।

2. निष्कासित होने के बाद, परीक्षण में सांस लेने में देरी होती है, इस बिंदु से इसमें एक स्टॉपवॉच शामिल होता है और श्वसन देरी के समय (जीएनएएनए परीक्षण) को ठीक करता है। इनहेलेशन स्टॉपवॉच स्टॉप की शुरुआत के साथ। स्वस्थ असंतोषित लोगों में, श्वसन देरी का समय पुरुषों में 25-40 एस और महिलाओं में 15-30 एस के भीतर रहता है। एथलीट उच्च दर का निरीक्षण करते हैं: पुरुषों में 50-60 एस तक और 30-50 एस - महिलाओं में।

सभी विषयों के प्राप्त संकेतक तालिका 50 में योगदान देते हैं और उचित निष्कर्ष निकालते हैं।

तालिका 50 - सांस लेने में देरी के साथ परीक्षण मूल्य

परीक्षा	नमूना रॉड	नमूना जेनका

शरीर के कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र के डेटा के अनुसार प्रशिक्षण की स्थिति का मूल्यांकन (नमूना आरएफ)

उपकरण: स्टॉपवॉच।

प्रगति

छात्रों में से कई विषयों को तैयार करने के विभिन्न स्तरों के साथ चुनते हैं, जो बदले में आरएफ का परीक्षण करते हैं।

इस विषय में, जो 5 मिनट के लिए पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति में है, 15 एस (पी 1) के लिए हृदय गति को परिभाषित करें। फिर, 45 एस के भीतर, यह 30 स्क्वाट करता है, उसके बाद यह गिरता है और यह फिर से पहले 15 एस (पी 2) के लिए हृदय गति की गणना करता है, और फिर पिछले 15 के लिए वसूली (पी 3) के पहले मिनट से। आरएफ इंडेक्स की गणना फॉर्मूला द्वारा की जाती है:

इंडेक्स रूफे \u003d 4 (पी 1 + पी 2 + पी 3) -200/10

प्राप्त डेटा की तुलना करके हृदय कार्यात्मक भंडार का मूल्यांकन किया जाता है:

अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण किया गया, विषयों से कार्यात्मक हृदय भंडार के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकालें।

मांसपेशी यात्री

मांसपेशी तस्करी शारीरिक अभ्यास करने की क्षमता को प्रभावित करती है। कई अलग-अलग तरीकों से मांसपेशियों की तस्करी का अनुमान लगाया जा सकता है। खेल क्लब कई सरल तरीकों की पेशकश करते हैं।

अंजीर। 2. पांचवें कंबल कशेरुका के स्तर की पेरास्पिलिक मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि की गतिशील रूप से पंजीकृत औसत वर्णक्रमीय आवृत्ति को कम करना और गतिशील आंदोलनों को निष्पादित करते समय प्रशिक्षित (ए) और कम प्रशिक्षित (सी) पुरुषों के पहले सैक्रोधे कशेरुका को कम करना पीछे की मांसपेशियों को खींचने के लिए सिम्युलेटर पर भारोत्तोलन के साथ आगे और आगे। एक कम प्रशिक्षित व्यक्ति में गिरावट प्रशिक्षित की तुलना में बहुत तेज है

अप्रत्यक्ष पथ में ऊपरी और निचले छोरों के वर्तमान बल / टोक़ को मापने के साथ-साथ विभिन्न सिमुलेटर की मदद से शरीर और गर्दन के ऊपरी हिस्से को मापने में शामिल होते हैं - आइसोकिनेटिक, आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक। इन तरीकों की सीमाएं इस तथ्य में निहित हैं कि वे एक विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशी समूह द्वारा विकसित गतिविधि या शक्ति को निर्धारित करते हैं।

एक साथ सतह इलेक्ट्रोमोग्राफी सभी मांसपेशियों के काम का वर्णन करने में मदद करती है, और प्रयासों को बनाने में शामिल मांसपेशियों को भी आसानी से पहचाना जा सकता है।

अध्ययन के तहत मांसपेशियों पर जुड़े कोक्वेन किए गए इलेक्ट्रोड की मदद से, दर्द के व्यक्ति को दर्द के बिना, अशांत नहीं किया जा सकता है; इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी के रूप में, जहां उन्हें छाती और युक्तियों में जोड़ा जाता है। जब मांसपेशियों को मानक विधियों के साथ लोड किया जाता है, तो विद्युत गतिविधि में एक रैखिक वृद्धि देखी जाती है। एक मजबूत व्यक्ति एक कमजोर आदमी की तुलना में एक बहुत थकान भार बढ़ा सकता है, क्योंकि एक मजबूत व्यक्ति में मांसपेशी फाइबर बड़े होते हैं। एक कमजोर व्यक्ति की मांसपेशियों में मांसपेशियों की तुलना में एक उच्च विद्युत गतिविधि होती है यदि वे एक ही कार्गो उठाते हैं। जब मांसपेशियां थक जाती हैं, तो समय के साथ विद्युत गतिविधि बढ़ जाती है यदि मांसपेशियों में लंबे समय तक एक ही भार होता है। विद्युत गतिविधि में वृद्धि के साथ, इलेक्ट्रोमोग्राफिक स्पेक्ट्रम के कम आवृत्ति घटक भी बढ़ रहे हैं, जबकि उच्च आवृत्ति घटकों को आमतौर पर अवरुद्ध कर दिया जाता है, क्योंकि प्रकृति द्वारा वे अल्पकालिक कार्यों को करने का इरादा रखते हैं।

कम आवृत्तियों में यह संक्रमण आसानी से थकाऊ शारीरिक गतिविधि के दौरान गणना की जा सकती है, और मांसपेशी तस्करी के बारे में आवश्यक जानकारी सरल संकेतक देती है, जैसे औसत आवृत्ति, उदाहरण के लिए, दो मिनट के परीक्षणों (चित्र 2) के दौरान। यदि शरीर के हितों में रुचि है, तो उसी स्थिति में रखने वाले शरीर को मानक लोड के रूप में उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, तालिका के किनारे के ऊपर शरीर का ऊपरी भाग, और पैरापीनाइल मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को पंजीकृत किया जा सकता है। एक विशेष प्रशिक्षण कुर्सी में अधिक विशिष्ट भार हासिल किया जा सकता है। धड़ की मांसपेशियों को किसी भी शारीरिक गतिविधि में महत्वपूर्ण है, और उनकी तस्करी संतुलन और स्थायी स्थिति को संरक्षित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि धड़ की मांसपेशियों को खराब रूप से विकसित किया गया है, तो निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ता है, खासकर यदि कोई व्यक्ति गलत तकनीक का उपयोग करके कुछ भारी बढ़ाने के लिए होता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रमों के दौरान विद्युत गतिविधि देखना, आप खेल में प्रगति पर उद्देश्य डेटा प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि तस्करी बढ़ जाती है और थकान कम हो जाती है। यह विधि विशेष रूप से मूल्यवान है जब मांसपेशियों की निगरानी करना जो किसी अन्य तरीके से अन्वेषण करना मुश्किल है। श्रोणि तल की मांसपेशियों एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक आसन्न जीवनशैली, उम्र बढ़ने, मोटापे और बार-बार जन्म के परिणामस्वरूप हार्मोन एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करना - मांसपेशी राज्य में गिरावट के सबसे आम कारणों। मूत्र असंतोष मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए सबसे अप्रिय समस्याओं में से एक है, लेकिन यह पुरुषों में भी मिलती है। श्रोणि तल की मांसपेशियों का प्रशिक्षण सबसे जटिल कार्यों में से एक है। शारीरिक समाधान योनि में इलेक्ट्रोमोग्राफिक सेंसर की स्थापना के साथ जैविक प्रतिक्रिया का उपयोग करना है। ऑडियोविज़ुअल फीडबैक रोगी को चिकित्सा के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ श्रोणि की मांसपेशियों के लिए अभ्यास जारी रखने का कारण बनता है, और श्रोणि की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार एक से तीन महीने के अभ्यास के बाद तय किया जा सकता है।