कार्यात्मक से बिजली प्रशिक्षण के बीच अंतर। कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम: यह फिटनेस में सभी को क्या देता है। कार्यात्मक व्यायाम - एक स्वस्थ और सुंदर शरीर का मार्ग

- यह एक कार्यात्मक और बिजली प्रशिक्षण के एक कब्जे के भीतर एक सहयोग है, जो सभी मांसपेशी समूहों, लचीलापन, समन्वय और प्रतिक्रिया दर के विकास में योगदान देता है।

सुविधाएँ प्रशिक्षण

सिद्धांत रूप में कार्यात्मक प्रशिक्षण, एक बिजली प्रशिक्षण माना जाता है, लेकिन यह सभी बिजली कार्यक्रमों में शामिल नहीं है। यही है, पावर प्रोग्राम का मतलब यह कार्यात्मक भार में एक अनिवार्य उपस्थिति नहीं है। इसलिए, "कार्यात्मक" शब्द ने अपने "कार्यात्मक" फोकस पर जोर देने के लिए फिटनेस कार्यक्रमों के नामों में जोड़ना शुरू कर दिया।

पावर वर्कआउट्स आपको शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को अधिकतम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एक ताकत के भार के साथ, उन पर काम अलग होता है। उदाहरण के लिए, ऊपरी प्रेस पर व्यक्तिगत अभ्यास किए जाते हैं, व्यक्तियों को निचले प्रेस का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, अलग-अलग आंदोलनों का उपयोग पार्श्व मांसपेशियों के लिए किया जाता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण में स्थिरीकरण, या संतुलन के लिए अभ्यास शामिल होते हैं, जिसमें एक ही समय में कई मांसपेशी समूह होते हैं। इसके अलावा, उन्हें निष्पादित करना, आपको अभी भी इसके लिए मांसपेशी-स्टेबिलाइजर्स (पीठ की मांसपेशियों, साइड मांसपेशियों) सहित शेष राशि रखने की आवश्यकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि अभ्यास ज्यादातर स्थैतिक हैं, आप मांसपेशियों का सबसे गहरा अध्ययन बड़े और छोटे के रूप में प्राप्त करते हैं। चूंकि आप एक मजबूत तनाव में हैं, संतुलन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि शरीर, बाहों और पैरों (अभ्यास के आधार पर) "ड्रॉप न करें), जो पहले से ही अभ्यास के साथ काम कर रहे हैं।

कार्यात्मक बिजली प्रशिक्षण (एफएसटी, कार्यात्मक कठोर प्रशिक्षण)

न्यूबीज, एक कार्यात्मक प्रशिक्षण पर पहली बार खारिज कर दिया, पूरी तरह से बिजली प्रशिक्षण से कम थकान महसूस नहीं करते हैं। वे मानते हैं कि उन्हें स्थिर अभ्यास से इस तरह के भार की उम्मीद नहीं थी।

कार्यात्मक बल प्रशिक्षण के दौरान, सभी शरीर की मांसपेशियों को छोटी मांसपेशियों, मांसपेशी-स्टेबिलाइजर्स सहित बाहर किया जा रहा है। मुख्य ध्यान शरीर के मध्य भाग, पेट और पीठ की गहरी मांसपेशियों को दिया जाता है।

प्रशिक्षण का उद्देश्य किसी व्यक्ति को किसी भी स्थिति और अंतरिक्ष में स्थिति को अनुकूलित करने के लिए सिखाना है, साथ ही पूरे शरीर को मजबूत करना, इसे लचीला और गूंथना।

इस उद्देश्य के लिए, अतिरिक्त उपकरण अक्सर कक्षाओं से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, बॉडीबार, डंबेल, चरण-प्लेटफॉर्म, कोर प्लेटफॉर्म इत्यादि।

अभ्यासों का लगातार परिवर्तन न केवल प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण से है, बल्कि एक पाठ के भीतर भी मांसपेशियों को लोड करने के लिए उपयोग करने के लिए नहीं देता है। इसका मतलब है कि वे प्रत्येक पाठ पर अधिकतम पर काम करेंगे।

कार्यात्मक और बिजली प्रशिक्षण के वर्ग कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मुद्रा और धीरज प्रशिक्षण को मजबूत करने में योगदान देते हैं।

कार्यात्मक बिजली प्रशिक्षण (एफएसटी, कार्यात्मक कठोर प्रशिक्षण)

सभी फायदों के बावजूद, मांसपेशी अध्ययन की तीव्रता और गहराई, यह न केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है। यहां तक \u200b\u200bकि नवागंतुक कार्यात्मक बल फिटनेस के वर्गों को निपुण करने में सक्षम होगा। उनके पास औसत और उच्च तीव्रता है।

इसके अलावा, कार्डियो-लोड को पाठ में व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है - कुछ कोचों में उन्हें केवल एक छोटी मांसपेशी उपचार के रूप में शामिल किया जाता है।

प्रशिक्षण का अवसर

कार्यात्मक बिजली प्रशिक्षण (एफएसटी, कार्यात्मक कठोर प्रशिक्षण)

प्रशिक्षण का अवसर

एक कार्यात्मक प्रशिक्षण की आवश्यकता कौन है? हाँ, सिद्धांत रूप में, कोई भी और हर कोई!

युवा लोग। कार्यात्मक प्रशिक्षण आपको अपने शरीर और आंदोलन को अधिक संवेदनशील महसूस करने की अनुमति देता है, आगे बढ़ने और आंदोलनों की आसानी प्राप्त करता है। और यह नृत्य मंजिल पर और चलती खेलों के दौरान और खेल खंडों में कक्षा में आ जाएगा।

वैसे, एथलीटों के बारे में। जो लोग उद्देश्यपूर्ण रूप से मांसपेशियों के पंपिंग में लगे हुए हैं और पूरी तरह से पावर लोड पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्हें कार्यात्मक पावर प्रशिक्षण पर ध्यान देने की भी सिफारिश की जाती है। यह बिजली अभ्यास करने की सही तकनीक को काम करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है महान परिणाम प्राप्त करने के लिए।

प्रमोशन-बल प्रशिक्षण के वर्गों के पेशेवर एथलीट चोटों की संख्या को कम करने में मदद करते हैं, साथ में प्रयास की प्रभावशीलता में वृद्धि करते हैं। तैराकों, धावक और साइकिल चालकों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण विशेष रूप से उपयोगी हैं।

चोटों में कमी में आसान और वृद्ध लोगों में आ जाएगा। वे पूरी तरह से चोट लगी हैं। आखिरकार, उम्र के साथ, कमजोर नाजुक हड्डियों को सबसे आसान गिरावट से भी तोड़ दिया जा सकता है। विकसित समन्वय, मजबूत मांसपेशियों-स्टेबिलाइजर्स, लोचदार अस्थिबंधक गिरने के कारण बहुत कम लगातार हड्डी के जोखिम में मदद करेंगे।

एक सुंदर आकृति की खोज में, महिलाएं हर चीज के लिए तैयार हैं, पुरुष, वैसे भी। और यदि आप केवल इसकी शुरुआत में हैं, वास्तव में एक चुनौती पथ है, तो आप सबसे अधिक संभावना अज्ञात "कार्यात्मक प्रशिक्षण" के रूप में अज्ञात हैं। और यह बहुत ही नए प्रकार के खेल प्रशिक्षण है, जो प्रेमियों का सर्कल सालाना बढ़ रहा है। आइए पता दें कि यह क्या है और यह कितना प्रभावी है।

एक कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि यह अभी भी प्रशिक्षण है। और यदि इनमें से अधिकतर कार्यक्रम स्वयं को आपके शरीर को पतला बनाने के लक्ष्य के लिए रखते हैं, तो ये कक्षाएं आपके शरीर को मजबूत और जंगली बनाने पर केंद्रित हैं। ताकि सामान्य और रोजमर्रा के कार्य आसानी से और आसानी से किए जाते हैं। ये अभ्यास मांसपेशी ऊतकों के बिल्कुल सभी समूहों को विकसित करते हैं। तो, आपके पास एक सुंदर और चिकनी मुद्रा, चाल और निश्चित रूप से, शरीर होगा।

विशेषताएं:

1. यूनिवर्सल। कार्यात्मक प्रशिक्षण सभी आयु वर्गों के लिए उपलब्ध है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पूर्वस्कूली भी ऐसे समूहों को दिया जाता है, क्योंकि इस तरह, बच्चे हमारे जीवन को भरने के लिए सबसे कठिन भार के लिए धीरज विकसित करेंगे। इन वर्गों को शुरू करने के लिए, आपको एक पेशेवर एथलीट या बॉडीबिल्डर होने की आवश्यकता नहीं है - तैयारी का स्तर अपरिहार्य है। यही कारण है कि ये कसरत दोनों अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास शारीरिक गतिविधि का मामूली स्तर भी नहीं है।
2. उपलब्ध। इसलिए, हम अपने शरीर पर बढ़ते और अप्राकृतिक भार के साथ प्रशिक्षण के लिए अधिक प्रसिद्ध हैं, और कार्यात्मक प्रशिक्षण उन आंदोलनों पर आधारित है जो हम सामान्य जीवन में उपयोग करते हैं। इसी तरह की स्थिति और वजन, आप वजन बढ़ाएंगे जो अक्सर आपके दैनिक में पाए जाते हैं। लेकिन कोई भी प्रयोग को प्रतिबंधित नहीं कर सकता है और आपके शरीर को अधिक वजन के लिए सिखा सकता है।
3. बदलाव। कार्यक्रमों की विविधता और उनके साथ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत परिसर बनाने की क्षमता, यह पूरी तरह से अच्छी तरह से नहीं है। ऐसा लगता है कि सभी सामान्य आंदोलन, लेकिन हर दिन आपके शरीर को संलग्न करने के लिए कुछ नया है। आप ब्रैकियल मांसपेशी समूह के विकास का चयन कर सकते हैं - यह कुछ अभ्यास है, लेकिन यदि आप अपनी कक्षाओं में कुछ वर्ग जोड़ते हैं - यह बदतर नहीं होगा। संयोजन को कोई बनाया जा सकता है।

पेशेवरों, विपक्ष और विरोधाभास

कक्षा प्रशिक्षण में प्लस बहुत सारे हैं:

1. यह तथ्य है कि मांसपेशियों के सभी समूह उनकी प्रक्रिया में शामिल होंगे।
2. भार धीरे-धीरे बढ़ेगा और आपके लिए सामान्य से अधिक नहीं होगा, लेकिन उनके कार्यान्वयन में स्थिरता आपके शरीर को अधिक जटिल गतिविधियों के लिए तैयार करेगी।
3. आप किसी भी उम्र और 5 साल में और 75 में ऐसी कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। मुख्य रूप से मुख्य इच्छा और विश्वास।
4. यह महत्वपूर्ण है कि आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, ऐसे कसरत घर पर काफी व्यवहार्य हैं।

इस तरह के वर्गों के लिए मतभेदों की सूची में माइनस अधिक प्रतिबिंबित होते हैं, और इस तथ्य में कि यह हमेशा सामान्य और घरेलू सेटिंग में नहीं होता है, आप प्रशिक्षण के लिए सभी प्रोजेक्टाइल पा सकते हैं। और वे बहुत सुसंगत होंगे। हालांकि, अगर आपके पास एक विस्तृत फंतासी है, तो आप हमेशा उन्हें अपने दोस्त से बाहर कर सकते हैं।

विरोधाभास:

• दिल समूह की सभी बीमारियां;
• टैचिर्डिया, ब्रैडकार्डिया, एरिथिमिया;
• कूदता है और धमनी दबाव की अस्थिरता;
• श्वसन प्रणाली के रोग;
• नाजुक हड्डी ऊतक;
• यूरोजेनिकल प्रणाली के रोग;
• मधुमेह;
• phlebeurysm;
• तंत्रिका।

महत्वपूर्ण! जैसा कि आप देख सकते हैं कि contraindications की एक सूची बहुत व्यापक है, इसलिए इस तरह के प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपके पास एक चिकित्सा परीक्षा होनी चाहिए।

विचारों

इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक ट्रेनर अपने प्रकार के कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ आता है, हम आपके साथ 2 मूल प्रजातियों पर विचार करें, जिससे हर कोई जाता है:

1. कम कोर। लहजे का उद्देश्य शरीर के निचले आधे हिस्से के मांसपेशी ऊतकों को विकसित करना है। आम तौर पर, स्क्वाटिंग, रन, कैंची इत्यादि के लिए अभ्यास इसे भेजे जाते हैं।
2. बॉडी रुस्क।। यहां वे कंधे बेल्ट - बेंच प्रेस, डंबेल, पुशअप, कोनों आदि के विकास के उद्देश्य से हैं।

आपके शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों और सुविधाओं के आधार पर आपके और आपके कोच द्वारा कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रकार की पसंद की जाएगी।

कार्यक्रम और व्यायाम

इस प्रकार के प्रशिक्षण में बहुत सारे अभ्यास हैं जिन्हें अलग-अलग कार्यात्मक विविधताओं को अलग से किया जा सकता है, गठबंधन और निर्माण किया जा सकता है। लेकिन सभी कार्यक्रमों का आधार हमेशा अभ्यास के केवल 4 समूह रहा है:

यह सूची अपूर्ण है और इसके आधार पर भिन्न हो सकती है कि आपके लिए सिमुलेटर और गोले उपलब्ध हैं। और आपके कोच की कल्पना से भी। सभी अभ्यासों के लिए, एक निश्चित समय है और एक समय में कुछ दृष्टिकोण। ये सभी subtleties आपके कोच का निर्धारण करेगा। उदाहरण के लिए, वही कम से कम 50 गुना और 3-4 दृष्टिकोण प्रदर्शन किया।

उपकरण

आमतौर पर जिम सभी आवश्यक गोले और सिमुलेटर से लैस होते हैं जो कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हैं:

• रस्सी;
• कूदने के लिए पैडस्टल;
• बार;
• अंगूठी;
• ट्रेडमिल;
• प्रेस बेंच;
• छड़ें;
• डम्बल

यदि आपने घर पर ट्रेन करने की योजना बनाई है, तो आपको इसके लिए आवश्यक उपकरण खरीदने की आवश्यकता होगी। बस एक स्पोर्ट्स शॉप में भागने और अलमारियों से सबकुछ पकाने की जरूरत नहीं है। सावधानी से सोचें कि मांसपेशियों के किस समूह पर आप ध्यान केंद्रित करेंगे।

खैर, उदाहरण के लिए, आपने एक कंधे बेल्ट चुना। तो आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• क्षैतिज पट्टी - इसे खरीदने के लिए जरूरी नहीं है, उचित क्षमता के साथ इसे पाइप, दरवाजा जाम्ब और रिटेनर से बनाया जा सकता है;
• डम्बल - यदि आपको उन्हें खरीदने की ज़रूरत नहीं है, तो आपको अधिक वजन बनाने के लिए रेत के साथ प्लास्टिक की बोतलों में मदद करने की ज़रूरत है - उस सामग्री का चयन करें जिसमें एक बड़ा द्रव्यमान है;
• लोहे का दंड "इसे खरीदना बेहतर है, ऐसे प्राथमिकताएं थीं जब घर का बना समेकित लोगों को पार कर गया।

वह, यह थोड़ा सा प्रतीत होता है, लेकिन कक्षाओं में आने के बाद, आपको बड़े भार की आवश्यकता होगी, और यह तय करना होगा कि इसे स्वयं कैसे खरीदें, या जिम में सदस्यता खरीदना आसान होगा।

वास्तविक समीक्षा और परिणाम

स्वेतलाना, वोरकुता, 24 साल पुराना।

सात साल से मैं खेल भार में व्यस्त हूं। लेकिन, ऐसा हुआ कि 20 साल की उम्र में मेरे पास एक भयानक दुर्घटना हुई और वर्ष को अस्पताल के बिस्तर पर जंजीर बना दिया गया। धीरे-धीरे, मैं अपने पैरों पर बन गया, लेकिन नवजात बिल्ली के बच्चे के रूप में कमजोर था। पति ने बहुत मदद की, उन्होंने एक कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए मेरे साथ प्रशिक्षण शुरू किया। यह बहुत ही और असामान्य था, 2 किलो में एक ही डम्बल, गर्म हो गया, और वास्तव में, मैंने उन्हें पहले महसूस नहीं किया था। अब मैं फिर से आकार में हूं। और यह अच्छा है, अस्पताल कक्ष के वर्ष के लिए, मेरे लिए एक वसा (+7 किलो), अब यह नहीं है, हालांकि मैंने खाद्य शासन को नहीं बदला।

Ruslana, कीव, 41 साल पुराना।

मैं एक भयानक मीठा दांत हूं, और सबकुछ कुछ भी नहीं होगा, लेकिन केक या चॉकलेट का हर खाया हुआ टुकड़ा मेरे कमर पर जरूरी होगा और न केवल। एक साल पहले मेरे पति ने मुझे फेंक दिया, कहा कि मैं पहले से ही "गैर प्रारूप" था। मैंने अपनी बेटी को एक कार्यात्मक प्रशिक्षण पर कक्षाओं में दर्ज किया और मुझे भागों का आकार काट दिया। कक्षाओं के पहले महीने के लिए, 3 सप्ताह के लिए, मैं 5 किलो खो गया। आगे बेहतर। जब पति ने देखा, तो उसे भी पता नहीं था। बेशक, शून्य से 31 किलो कोई भी बदल जाएगा। और मुझे एक अद्भुत व्यक्ति के लिए आश्चर्य है, जिसके साथ मैं इन प्रशिक्षण में मिला था।

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि एक कार्यात्मक प्रशिक्षण क्या है (कार्यात्मक प्रशिक्षण)। यह सबक अधिकांश फिटनेस क्लबों के अनुसूची में है, कई कोचों को एक फैशनेबल नई दिशा के ज्ञान पर गर्व है, और घरेलू सत्रों के लिए अधिकांश पाठ्यक्रम पेश करते हैं।

शीर्षक के आधार पर, इस दिशा को कुछ कार्य विकसित करना चाहिए। फिटनेस में, कार्यात्मक प्रशिक्षण का उद्देश्य घरेलू मोटर कौशल विकसित करना है। सीधे शब्दों में कहें, वह हमें एक फिसलन सतह पर चलने के लिए सिखाता है, फर्श से वजन उठाता है ताकि वापस घायल न हो, और मध्यम हृदय को स्थानांतरित करने के लिए, उदाहरण के लिए, जब हमें किसी के लिए या किसी चीज़ के लिए दौड़ने की आवश्यकता होती है।

लेकिन आखिरकार, हमारी गुप्त इच्छाएं - न केवल बसों के लिए, हम पतला, मजबूत और स्वस्थ होना चाहते हैं। और जीवन के सामान्य कार्यक्रम के करीब और जिम में रहने वाले प्रशंसकों को नहीं बनाए रखने के लिए भी। तो यह एक कार्यात्मक प्रशिक्षण में यह सब कैसे बराबर है?

कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रकार

यदि यह पूरी तरह से परिभाषा से है, तो फिटनेस दिशाओं का एक सेट कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• झुकाव गेंदों, कदम, फिटबॉल, और सूक्ष्म जीवों के साथ समूह सबक;
• 9 बेस क्रॉसफाइटर कौशल के आधार पर परिसरों के कार्यान्वयन के प्रतिस्पर्धी क्रॉसफिट के काफी करीब, वजन के बिना स्क्वाट के "घर से उगाए गए" सत्रों के सभी अभिव्यक्तियों में, पार्क में या समुद्र तट पर।
• झटके, पुश और लंबे चक्र में प्रतियोगिताओं के लिए महिलाओं के लिए 20 मिनट के अंतराल प्रशिक्षण से काफी गंभीर तैयारी;
• ओएफपी धावक "नाइके प्रशिक्षण क्लब" के रूप में, हमारे साथ अधिक प्रसिद्ध;
• टीआरएक्स लूप में प्रशिक्षण या उन्हें अपने शरीर के वजन की तरह;
• bOSU प्लेटफार्मों पर समूह सबक;
• पावर-योग कक्षाएं या अन्य प्रजातियां उन्मुख, सबसे पहले, मांसपेशियों के विकास और एक निश्चित शरीर के आकार को प्राप्त करने पर, और योग के मार्ग के आध्यात्मिक आधार पर और अन्य समान चीजों के ज्ञान पर नहीं;
• विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन क्षितिज पर वोर्कुटा की कई दिशाएं भी, हालांकि यह आमतौर पर फिटनेस ग्राहकों की मादा प्रशिक्षण और इच्छाओं के साथ कम से संबंधित होती है;
• मुफ्त बोझ के साथ जिम में अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण।

आम तौर पर, निम्नलिखित चीजें इन सभी दिशाओं को एकजुट करती हैं:

1. प्रशिक्षण बल, लचीलापन, संतुलन, सहनशक्ति और गति विकसित;
2. ऐसी फिटनेस आसानी से पारंपरिक कक्षाओं को शक्ति और कार्डियोट्रार्स में बदल देगी;
3. प्रशिक्षण सत्र के दौरान, आपको सभी बुनियादी अभ्यास मिलेंगे - प्रेस झूठ बोलना और खड़ा होना (पहले कार्यात्मक फिटनेस के कुछ दिशाओं में पुशअप द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है), स्क्वाट्स और स्टैक्स। इसका मतलब यह नहीं है कि आप तैयारी के बिना भारी वजन ले लेंगे, सिंगल अधिकतम शक्ति के लिए, कुछ असहनीय आंदोलनों को निष्पादित करेंगे;
4. यह संभव है कि बिजली और उच्च गति वाले तत्वों को प्रशिक्षण में शामिल किया जाएगा - कूदते, समर्थन या ऊपर कूदते हुए, भारोत्तोलन अभ्यास - झटका और पुश;
5. अधिकांश कार्यात्मक प्रशिक्षण में धीरज विकास के तत्व शामिल हैं और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की दक्षता में वृद्धि करते हैं।

ऐसा लगता है कि हमें सार्वभौमिक फिटनेस मिला, है ना? दुर्भाग्य से, सभी मामलों में नहीं

जो कार्यात्मक प्रशिक्षण के अनुरूप नहीं है

• मोटर कौशल के बिना newbies

मोटर कौशल के तहत, हम वजन के बिना तकनीकी रूप से सही ढंग से छींकने की क्षमता को समझेंगे, फर्श से दबाएंगे, फर्श से वजन को सीधे और तनावग्रस्त पीठ के साथ उठाएं और बिजली अभ्यास करते समय रीढ़ की तटस्थ स्थिति को बनाए रखें।

मिथकों और किंवदंतियों के विपरीत कि हर कोई जानता है कि यह कैसे हो सकता है, ये कौशल स्वयं से "बढ़ते" नहीं करते हैं। कई लोगों ने वर्षों से शारीरिक गतिविधि को नजरअंदाज कर दिया है, और वे सक्षम नहीं होंगे, इसलिए वे समूह कार्यात्मक प्रशिक्षण में फिट नहीं होते हैं।

इस तरह के नौसिखिया को कोच के साथ काम करना चाहिए:

1. तकनीकी रूप से, वफादार squatting ऊँची एड़ी के नीचे पैर के पैर के बीच में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ, और मोजे, तनाव और पीठ के साथ इकट्ठा, पेट और तलछट की पर्याप्त गहराई द्वारा कड़ा, जिस पर, पेल्विस घुटने की रेखा से नीचे गिर जाएगा। साथ ही, विचित्र रूप से पर्याप्त, तकनीकी त्रुटि ऐसे उपकरणों का निर्माण है जिसमें घुटने लंबे जांघ वाले लोगों में मोजे से आगे नहीं जाते हैं (शिन अनिवार्य रूप से कूल्हों से कम है), लेकिन यह पहले से ही विषय है स्क्वाट की तकनीक पर लेख, और कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में नहीं;
2. तकनीकी रूप से वफादार लालसा, अर्थात, फर्श से वजन लिफ्ट। साथ ही, कोच यह निर्धारित करना चाहिए कि कैसे इसका वार्ड वजन को बाधित करेगा (केवल पैर, या पैरों और पीठ की मांसपेशियों को कम करके, यह शरीर को हाथों की लंबाई के अनुपात पर निर्भर करता है), और यह कैसे पैर (पेल्विस चौड़ाई पर संकीर्ण, ऊँची एड़ी के जूते होंगे - "क्लासिक", चौड़े, ऊँची एड़ी के जूते व्यापक कंधे - "सुमो")। ये सभी चीजें निर्धारित की जाती हैं ताकि व्यक्ति को तटस्थ वापस बनाए रखने के लिए सुविधाजनक हो - यानी, ब्लेड के साथ रीढ़ की हड्डी की तनाव-रेखा वाली स्थिति कम हो गई और निचले हिस्से और थोरैसिक दोनों के पीछे की पीठ के पीछे घूमने के बिना रीढ़ की हड्डी;
3. मंजिल से दबाने, यानी, कौशल को झुकना और मिश्रण करना आसान नहीं है, लेकिन शरीर के वजन को वितरित करने के लिए ताकि आंदोलन जितना संभव हो उतना कुशल हो;
4. सही समारोहों और treagors के कौशल, यानी, सही विमान में संयुक्त का काम, और पीठ की सामान्य तटस्थ स्थिति के साथ घुटने और कोहनी जोड़ों में पुनर्स्थापन की अनुपस्थिति।

इसके अलावा, न्यूबी कोच के सामने उस स्तर पर धीरज बढ़ाने का कार्य है जिस पर एक गोलाकार प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण के परिसरों का प्रदर्शन आदि। आम तौर पर, एक व्यक्ति के सामने एक "शून्य" स्थिति के साथ, चुने हुए किसी के खेल पर समूह कक्षाओं पर जाने से पहले, कम से कम 2-3 महीने का कड़ी मेहनत करनी चाहिए।

• चोटों वाले लोग

दुर्भाग्यवश, कोई भी प्रकार का समूह कार्यात्मक प्रशिक्षण कक्षाओं की सुरक्षा सुनिश्चित नहीं कर सकता है, यदि किसी व्यक्ति के पास हर्निया और रीढ़ की हड्डी के प्रोट्रेशन, या लिगामेंट चोटें और जोड़ हैं। ऐसी समस्याओं के साथ, सिमुलेटर में कक्षाएं तब तक दिखाए जाते हैं जब तक पुनर्वास अवधि पारित नहीं की जाती है, और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना का विकास, एथलीट की सभी सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए, जब पुनर्वास समाप्त हो जाएगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि, उदाहरण के लिए, हर्निया या चोटों के साथ, बिजली प्रशिक्षण में शामिल होना या गिरि या लूप के अपने कसरत में उपयोग करना असंभव है। इसका मतलब है कि अभ्यास को कोच को व्यक्तिगत रूप से चुनना चाहिए।

कार्यात्मक प्रशिक्षण और आकृति का सुधार

यह एक कठिन विषय है, जो टूटा हुआ है, पर्याप्त प्रतियां नहीं। यदि आप केवल कार्यात्मक फिटनेस हैं तो क्या मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना संभव है? और महिला?

यह एक साधारण चीज़ को समझने योग्य है - यदि आप क्रॉसफिट के पेशेवर एथलीटों के बराबर हैं, लेकिन एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग की योजना नहीं है, तो किसी और के बराबर।

आप एक हजार बार "स्वच्छ" और "अच्छे" खेल के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश महिलाओं के लिए न्यूनतम प्रतिशत के साथ उच्च मांसपेशी द्रव्यमान की उपस्थिति (जब कुख्यात प्रेस क्यूब्स और अगली कड़ी और नितंबों के साथ दिखाई दे रहा है) बिल्कुल शारीरिक रूप से नहीं है। और यदि आपको अभी भी प्रेस और डेल्टा को दिखाने की आवश्यकता है, तो यह समर्थन करना काफी मुश्किल है, लेकिन सक्रिय रूप से बारबेल, रन सेगमेंट, कूद और जिमनास्टिक आंदोलनों को सक्रिय करने की भी आवश्यकता है।

आप द्रव्यमान और शौकिया भी टाइप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको समूह वर्गों के साथ भाग लेना होगा और एक व्यक्तिगत वार्षिक चक्र में संलग्न होना होगा, जिसमें हाइपरट्रॉफी पर काम की अवधि (लोड के तहत 30-40 सेकंड, मूल में 1 बजे 70 प्रतिशत) अभ्यास, धीरज पर न्यूनतम काम) ताकत और गति के लिए काम की अवधि के साथ वैकल्पिक होगा।

लेकिन यह समझने योग्य है कि आप कुछ भी नहीं सो सकते हैं और "शुरू नहीं", भले ही क्रॉसफिट की दुनिया से गुरु को विपरीत के बारे में तर्क दिया जाएगा। द्रव्यमान के एक सेट की अवधि के बाद, आपको वसा जलने वाले आहार पर बैठना होगा और अपनी कक्षाओं को इस तरह से बनाना होगा क्योंकि अधिकतम शारीरिक दक्षता को घायल न किया जा सके। इसका आमतौर पर कामकाजी वजन के साथ बुनियादी अभ्यास के 1-2 नेटवर्क की मात्रा में कमी और व्यायाम या धीरज चक्र जोड़ने का अर्थ है।

"समस्या क्षेत्र" के सुधार के संबंध में सबकुछ और भी मुश्किल होगा। फिर भी, कार्यात्मक फिटनेस की बजाय बॉडीबिल्डिंग के माध्यम से लैगिंग डेल्टा या नितंबों को आसानी से पंप करना।

यदि आपके पास एक या दो जोनों को समायोजित करने की इच्छा है या एक शरीर के क्षेत्र में कहीं भी बहुत से डायल करें और कम करें - दूसरे में, आपको फिर से जनता और सुखाने वाले चक्रों की आवश्यकता होगी। लेकिन साथ ही योजना में और व्यायाम करने के लिए यह आवश्यक होगा। फिर यह सिर्फ जिम जाने और बुनियादी और इन्सुलेट अभ्यासों को गठबंधन करने के लिए समझ में आता है।

कार्यात्मक फिटनेस परिणाम

इस दिशा में अक्सर उच्च आघात और परिणामों की कमी के लिए आलोचना की जाती है। आखिरकार, वास्तविकता में अधिकांश लोगों को बर्फ पर ड्राइविंग कौशल या भारित वस्तुओं को फेंकने की आवश्यकता नहीं होती है। वे काफी पर्याप्त रूप से गोलाकार नितंब होते हैं, एक सीधी पीठ, पेट में एक बंक के बिना पेट, कड़े हाथों और भूखंडों के अनावश्यक संचय से हिलते हुए शरीर पर अनुपस्थिति। क्यों कई लोग कार्यात्मक प्रशिक्षण में निराश हैं?

सब कुछ सरल है:

• लूप और ओएफपी धावक में वास्तव में प्रभावी चीजें (क्रॉसफिट, वेट, "आर्मी" प्रशिक्षण) तकनीकी रूप से काफी जटिल हैं। आपको अपने शरीर के साथ लंबे समय तक और चोट के बिना अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए;
• प्रभावी कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए जीवन की एक काफी सत्यापित कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। आपको कम से कम 7 घंटे सोना होगा, और बेहतर - अधिक। सप्ताहांत - "रविवार योद्धा" की भावना में अंशकालिक या गतिविधि के लिए कोई समय नहीं, आपको आराम करना चाहिए, और जिस तरह से एथलीट करते हैं - मालिश, सौना, क्रायोप्रोसेसर और सुखद स्थानों पर लंबे समय तक चलते हैं, और धोने, सफाई, खाना पकाने और काम नहीं करते हैं दूसरी नौकरी पर। इसलिए, अमेरिकियों अक्सर मजाक करते हैं कि क्रॉसफिट गरीबों के लिए नहीं है;
• एफटी में परिणाम गुणवत्ता पोषण की आवश्यकता होती है। हम शरीर के वजन के एक किलोग्राम, उच्च गुणवत्ता वाली वसा और पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पर एक ग्राम पर कम से कम 1.5 ग्राम एक पूर्ण प्रोटीन के बारे में बात कर रहे हैं। विशिष्टता यह है कि आपको स्वस्थ रहने के लिए आसानी से पचाने योग्य उत्पादों को खाने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर के काफी संसाधन प्रशिक्षण के बाद पुनर्स्थापित करने के लिए जाएंगे;
• उनकी स्वास्थ्य स्थिति को लगातार नियंत्रित करना जरूरी है - माइक्रोट्रामा और सूजन, हार्मोनल पृष्ठभूमि और दबाव में परिवर्तन, इन सभी की निगरानी की जानी चाहिए ताकि बाद में एक लड़की की स्थिति में न हो जो पूरे इंटरनेट पर वर्कआउट के खतरों के बारे में प्रसारित हो सके और घायल होने के बिना कार्पेट पर घरेलू सत्रों को बढ़ावा देता है;
• पावरलिफ्टिंग के साथ बॉडीबिल्डिंग से भी कम कार्यात्मक प्रशिक्षण विशेषज्ञ भी। यह समझना जरूरी है कि एक बार एक बार क्रॉसफिट गेम में बात नहीं की गई एक व्यक्ति ट्रेन कर सकता है। खेल के विनिर्देशों के कारण, यह क्षेत्र या तो नग्न सिद्धांतकारों के साथ पूरा हो गया है जिनके पास खेल प्रशिक्षण नहीं है और इसलिए अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग करके अभ्यास में प्रशिक्षण प्रेमियों, या नकली प्राकृतिक एथलीटों के तरीकों को समझना नहीं है और प्रशिक्षण में कुछ भी समझ नहीं आता है उनके बिना प्रेमी, या कट्टरपंथियों का मानना \u200b\u200bहै कि सक्रिय चोटों का एक भाप-ट्रिपल 60 सेमी की ऊंचाई के साथ समर्थन पर 10-20 कूद के लिए बाधा नहीं है। फीट में भी एक योग्य अभ्यास खोजें, यहां तक \u200b\u200bकि प्रमुख शहर में भी हमारे देश - एक कठिन काम।

सामान्य रूप से, बल्कि सुरोव की कार्यात्मक फिटनेस के बारे में सच्चाई। 3 किलोग्राम गेंदों और प्रदर्शन माइक्रो-गेट्स वाले समूह में कक्षाएं बॉडीबार, रबड़ बैंड इत्यादि के साथ समूह के पाठों से अलग नहीं हैं। वे केवल एक सामंजस्यपूर्ण शरीर वाले व्यक्ति को सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेंगे और इसके बजाय उच्च अनुशासन आहार। और कोई सहायता उस व्यक्ति की मदद करेगी जो "सामान्य रूप से" को खिलाती है, न कि कैलोरी की गणना नहीं करती है, और केवल प्रशिक्षण की कीमत पर वजन कम करने की कोशिश करती है।

साथ ही, ऐसे पात्रों को जल्दी से वसूली और क्रॉसफिट के साथ समस्याएं होती हैं, ताकि आउटपुट एक हो - सक्षम कोचों की तलाश करें, शक्ति को समायोजित करें और आराम की आवश्यकता को अनदेखा करें। और फिर आप फिटनेस में लगभग किसी भी दिशा के साथ परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के उदाहरण:


लेख अन्ना तर्स्काया (कोच, पोषण विशेषज्ञ) तैयार किया गया

फिटनेस क्लब द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाओं की मानक सूची में समय के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण में तेजी से शामिल है। चूंकि सेवाओं के लिए प्रस्ताव और मांग हमेशा निकट संयोजन में होती है जो समय के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण में शामिल होना चाहते हैं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में ब्याज में वृद्धि सापेक्ष नवीनता के कारण है। अधिक से अधिक लोग सबसे पहले यह जानना चाहते हैं कि यह क्या आवश्यक है और किस प्रकार के कार्यात्मक वर्कआउट्स को खुद के लिए समझना है, यह उनके लिए दिलचस्प है या नहीं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण एक प्रकार की प्रशिक्षण प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के ऐसे पांच भौतिक गुणों को शक्ति, लचीलापन, गति, समन्वय और धीरज के रूप में सुधारकर मोटर गतिविधि के व्यापक विकास के उद्देश्य को निर्धारित करती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुरुआत में एक महत्वपूर्ण बारीक आपके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की स्थिति का स्तर है। यह इन दो मानकों की वर्तमान स्थिति को निर्धारित करने के लिए है, कार्यात्मक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। यह समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके पास एक अप्रत्याशित जीव पर मौजूद भार अक्सर नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का कारण बनते हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण पूरी तरह से अलग खेलों के एथलीटों की तैयारी के लिए विशिष्ट कार्यक्रमों से फिटनेस के बड़े पैमाने पर बाजार में आया। यह आंदोलनों और अभ्यासों का एक अजीब परिसर है, जो अपने दैनिक प्रशिक्षण अभ्यास में एथलीटों, साइकिल चालकों, स्कीयर, तैराक, बच्चों, स्केटर्स और दोनों टीमों और व्यक्तिगत खेलों के अन्य प्रतिनिधियों का उपयोग करता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण के उद्देश्य में वेस्टिबुलर उपकरण, सही श्वास, संतुलन की भावनाओं, विस्फोटक बल, प्रारंभिक सदमे, खत्म झटका और न केवल शामिल होते हैं। अभ्यास की एक बड़ी विविधता और भार के असामान्य ने फिटनेस सेवाओं के बाजार पर पूरी तरह से नए कुछ के साथ एक कार्यात्मक प्रशिक्षण किया, ताकि स्वस्थ जीवनशैली के प्रशंसकों के बीच उनकी व्यापक लोकप्रियता उत्पन्न हुई और उच्च मांग हो।

विशेषताएँ

कुछ प्रकार के खेलों के संबंध में कार्यात्मक प्रशिक्षण की विशिष्ट प्रणाली में से कुछ, यह खुद को रोजमर्रा की जिंदगी में या चरम स्थितियों में किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक आंदोलनों के विकास के लिए कम हो जाता है। यह घर या काम पर वजन उठाना, बाधाओं पर कदम उठा सकता है, बच्चे के हाथों को पकड़कर, सीढ़ी में केकड़ा, एक उच्च मंच से कूदकर, सूची अनंत हो सकती है। यहां मुख्य बात यह है कि, कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, और मांसपेशी स्टेबिलाइजर्स विकसित होते हैं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण की एक विशेषता विशेषता मुक्त बोझ, विस्तारक, टम्बरों, रस्सी, गेंदों, प्लेटफार्मों और अन्य सूची का उपयोग है, जो आपको एक दिए गए आयाम पर निश्चित प्रक्षेपण के साथ आंदोलन करने की अनुमति देती है, जैसे माल ढुलाई ट्रक सिमुलेटर और मुफ्त आंदोलन में, चूंकि अधिकांश अभ्यास आपके शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को यथासंभव प्राकृतिक रूप से पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है, क्योंकि यह आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में होता है। कार्यात्मक वर्कआउट्स की उच्च दक्षता यह है कि उनमें आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं, जिनमें गहरी, जो स्थिरीकरण, संतुलन और चिकनी आंदोलनों के लिए ज़िम्मेदार हैं। जैसा ऊपर बताया गया है, इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके शरीर के पांच मुख्य मानकों - ताकत, लचीलापन, गति, समन्वय और धीरज को बेहतर बनाना संभव बनाता है।

व्यक्तिगत आवश्यकताओं

कार्यात्मक वर्कआउट की एक सकारात्मक विशेषता को रीढ़ की हड्डी पर अक्षीय भार को कम करने और बंडलों और जोड़ों पर अत्यधिक तनाव की अनुपस्थिति को कम करने के लिए माना जा सकता है। पहला और दूसरा कारक जिम में बोझ के साथ क्लासिक ट्रेनिंग की तुलना में एक कार्यात्मक प्रकार का प्रशिक्षण कम परिचर बनाता है। हालांकि, कक्षाओं के दौरान, कुछ मानदंडों का पालन करना आवश्यक है, जिसका अवलोकन आपके प्रशिक्षण को अधिक कुशल बनाने की अनुमति देगा, और परिणामस्वरूप जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से प्राप्त करेगा।

मानदंड संख्या 1। अवसरों का आकलन। प्रशिक्षण प्रक्रिया को ठंडे सिर और शांत गणना के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। कभी भी अपने रास्ते की शुरुआत में पेशेवरों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग नहीं करते हैं। आपकी तैयारी के स्तर में वृद्धि के साथ, लोड धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।

मानदंड संख्या 2। लोड विकल्प। एरोबिक और एनारोबिक लोड लगातार वैकल्पिक होना चाहिए। अधिक सटीक रूप से, उन्हें सही संबंध में लागू करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप में, मुख्य बात यह है कि शरीर को एकान्त लोड के लिए उपयोग करने के लिए नहीं देना है। यह हर समय भिन्न होना चाहिए।

मानदंड संख्या 3। उचित श्वास। प्रशिक्षण के दौरान शरीर आराम से अधिक मात्रा में ऑक्सीजन का उपभोग करता है। इस कारण से, अपने सही परिसंचरण की निगरानी करना और प्रत्येक अभ्यास चक्र, अवधि और इनहेलेशन और साँस छोड़ने की आवृत्ति के लिए प्रशिक्षक के साथ मिलकर काम करना आवश्यक है।

मानदंड №4। वसूली की अवधि। यह कारक कुंजी में से एक है। परिणामों के विकास को हासिल करना असंभव है, अगर केवल शरीर को लोड किया गया है, तो इसे ठीक करने का अवसर दिए बिना। कसरत से पहले और बाद में फैलाएं, सही खाएं और मजबूत नींद के बारे में मत भूलना।

कार्यात्मक प्रशिक्षण

ऊपरी, निचले अंगों और शरीर के शरीर पर भार का एक साथ और यहां तक \u200b\u200bकि वितरण आपको विभिन्न मांसपेशियों की संरचना, विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए अपनी शारीरिक तैयारी के स्तर को उठाने और अनुकूलित करने की अनुमति देता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रणाली के लिए धन्यवाद, मानव शरीर के पूरे मॉर्फोफंक्शनल सिस्टम के विकास में पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण प्रगति प्राप्त करना संभव है। कार्यात्मक प्रशिक्षण कई सिद्धांतों पर आधारित है जो इसे एक स्वतंत्र दिशा में अलग करते हैं और कई अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि से भिन्न होते हैं। ये ये सिद्धांत हैं:

सिद्धांत संख्या 1। उच्च tempp। प्रशिक्षण तीव्र और छोटा होना चाहिए;

सिद्धांत संख्या 2। वजन मुक्त। प्रशिक्षण में यह एक गैर-स्थिर सूची लागू करने के लिए वांछनीय है।

सिद्धांत संख्या 3। बुनियादी अभ्यास। मुख्य रूप से बहु-चरण आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है;

सिद्धांत №4। आंदोलनों को छूना। जोर की मांसपेशियों के विकास पर जोर नहीं है, बल्कि समन्वय और तकनीक के लिए है।

कार्यात्मक व्यायाम

कार्यात्मक प्रशिक्षण में आंदोलनों, अभ्यास, उनके संयोजन और अवतारों का एक बड़ा सेट शामिल है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक व्यक्तिगत खेल, जिससे अभ्यास वापस ले लिया गया था, शारीरिक प्रशिक्षण का एक व्यापक शस्त्रागार प्रदान करता है। हालांकि, अभ्यास की एक निश्चित रीढ़ की हड्डी हमेशा आधार के रूप में ली जाती है, जो निष्पादन की मूल भिन्नता में तैयारी के सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। यह रीढ़ की हड्डी अभ्यास की चार श्रेणियों में बांटा गया है:

अनुकूली विसंगतियां

अक्सर विशिष्ट खेलों में एथलीटों के विशिष्ट प्रशिक्षण एक कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ भ्रमित होते हैं। इस तरह का भ्रम क्यों उत्पन्न होता है? यह इस तथ्य की गलतफहमी के कारण होता है कि एथलीटों के विशिष्ट प्रशिक्षण के तत्व अक्सर मूल रूप में कार्यात्मक प्रशिक्षण में नहीं जाते हैं। उन्हें भौतिक विकास के पूरी तरह से अलग स्तर वाले उपयोगकर्ताओं के व्यापक द्रव्यमान के लिए फिटनेस उद्योग की स्थितियों के लिए अनुकूलित किया जाता है। विस्तार से, इसे निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है।

व्यक्तिगत खेल के एथलीटों की विशिष्ट तैयारी में प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में इसे लागू करने के लिए आवश्यक प्रयास के आवेदन के विशिष्ट वेक्टर को पुन: उत्पन्न करना शामिल है। प्रशिक्षण प्रक्रिया उन अभ्यासों पर आधारित है जिसका कार्य विशिष्ट मोटर कार्यों में शामिल गतिशील श्रृंखलाओं को डुप्लिकेट करना है (कार्य जोड़ों की संख्या, मांसपेशी समूहों को शामिल करने, आवेदन के बिंदु और न केवल)। साथ ही, कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यक्तिगत शारीरिक और बायोमेकेनिकल पैरामीटर पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य नहीं रखता है, जो विशिष्ट खेल विषयों के लिए आवश्यक है, और पूरी तरह से मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को प्रशिक्षण देने और विकसित करने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। दूसरे शब्दों में, जब हम पेशेवर एथलीटों के विशिष्ट प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम प्रशिक्षण के बायोमेकेनिकल और शारीरिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और जब हम कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, तो हमारा कार्य अभ्यास के अनुरूप विशेषताओं के साथ अभ्यास का सामान्य उपयोग होता है पेशेवर एथलीटों के शस्त्रागार प्रशिक्षण।

अंतभाषण

200 9 में किए गए एक अध्ययन में, जिम में कार्यात्मक प्रशिक्षण और शास्त्रीय शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की तुलना की गई थी। इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कुछ संकेतकों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता शक्ति की तुलना में अधिक थी। एथलीटों के दो नियंत्रण समूहों से प्राप्त आंकड़ों की तुलना करना, लागू समूह को बढ़ाने वाले समूह को बढ़ाने में वृद्धि, 58% जिम में लगे समूह में एक ही आकृति को पार कर गया। पहले समूह ने 1 9 6% के समन्वय क्षमताओं में वृद्धि और जोड़ों में कमी में कमी 30% की वृद्धि भी दिखायी। इस अध्ययन के परिणामों के कारण, कार्यात्मक प्रशिक्षण पूरी तरह से विभिन्न विकृत musculoskeletal प्रणाली के रोगियों के पुनर्वास की विधि के रूप में पूरी तरह साबित किया है।

निष्कर्ष

इसकी प्रभावशीलता और सादगी के कारण दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल करना जारी रखता है। बड़े पैमाने पर, इस प्रकार के प्रशिक्षण को किसी महंगी या स्थिर उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, आपको बस एक सलाखों, अंगूठियां, क्षैतिज बार, बारबेक्यू, girome और रस्सी की आवश्यकता है। उपकरणों के इस छोटे सेट को भी स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है और गेराज में स्टोर किया जा सकता है, और घर पर खेल के मैदान या पिछवाड़े पर भी किया जा सकता है। कार्यात्मक प्रशिक्षण व्यापक शरीर के विकास प्रदान करता है, ताकि इसे अक्सर खेल प्रतियोगिताओं, पर्यटक अभियानों, पहाड़ एसेवर, खानपान मिश्र धातु और न केवल तैयारी में उपयोग किया जा सके। यह मांसपेशियों के विकारों के पुनर्वास के लिए और सभ्यता से दूर आक्रामक माध्यम में आत्म-अस्तित्व की शर्तों की तैयारी के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में मोटर गतिविधि को बढ़ाने के लिए भी उपयुक्त है। कार्यात्मक प्रशिक्षण हमेशा किसी भी जीवन की स्थिति के लिए शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण है।

नमस्ते। मुझे अपने ब्लॉग के सभी पाठकों और ग्राहकों का स्वागत करने में खुशी है। आज के लेख में, इस तरह के एक विषय का खुलासा किया जाएगा: "कामकाज प्रशिक्षण, प्रशिक्षण कार्यक्रम"। आप यह भी समझ सकते हैं कि सामान्य फिटनेस से एक कार्यात्मक प्रशिक्षण अलग-अलग है और इसे क्या दिखाना है। चलो आगे बढ़ें।

प्रशिक्षण में एकरता को पसंद नहीं है? क्या आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की एक ही प्रकार की व्यायाम या गति से नाखुश हैं (पुरुषों के लिए, महिलाओं के लिए -)? फिर आप निश्चित रूप से कार्यात्मक प्रशिक्षण फिट बैठते हैं।

वह वास्तव में क्या है?

फिटनेस संस्कृति में कार्यात्मक प्रशिक्षण एक नया प्रवाह है। इसका उद्देश्य सामंजस्यपूर्ण, उच्च गति और व्यापक मानव शरीर के विकास, उनके सभी भौतिक गुणों के लिए है। कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रशिक्षण आपको रोजमर्रा की जिंदगी के लिए आवश्यक गुण विकसित करने की अनुमति देता है - प्रतिक्रिया की गति, गैर-मानक कार्य के साथ सहनशक्ति और इसी तरह।

क्या आपने कभी कुछ खोदा है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आलू या साधारण गड्ढा है। मुख्य बात मांसपेशियों में दर्द है। और यदि आपको लगता है कि एक तैयार एथलेट पहले से ही 5 से अधिक वर्षों से निपट रहा है, तो एक फावड़ा के साथ हेरफेर के एक घंटे के बाद कुछ भी बीमार नहीं होगा, फिर आप गलत हैं। पूरी तरह से अलग, कंकाल की मांसपेशियों हैं।

हां, आलू को खोदने के लिए कंकाल की मांसपेशियों और समन्वय के विकास के उद्देश्य से एक कार्यात्मक प्रशिक्षण कहा जा सकता है। यह इस तरह के एक समान प्रशिक्षण के लिए था जिसका आविष्कार किया गया था - ताकि रोजमर्रा के मामलों ने अपने कार्यान्वयन में कठिनाइयों का कारण नहीं बनाया।

मुझे आशा है कि आप प्रशिक्षण के सिद्धांत को समझेंगे?

अंतर क्या है?

सामान्य वर्गों से अंतर अभ्यास स्वयं है, उदाहरण के लिए, धीरज और गति, लचीलापन और समन्वय के लिए तुरंत कई भौतिक गुणों के साथ काम करने की अनुमति देता है।

आप कह सकते हैं कि कार्यात्मक प्रशिक्षण कई क्रॉसफिट के समान है, कई लोगों को ज्ञात है, और आप बिल्कुल सही होंगे - उनके पास बहुत सारे हैं, लेकिन ब्रदर्स की तरह उनके पास अभी भी अलग-अलग हैं। क्या तुम समझ रहे हो?

हालांकि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि क्रॉसफिट बहुत ही कार्यात्मक प्रशिक्षण है, लेकिन सबकुछ कुछ अलग है। कार्यात्मक प्रशिक्षण का उद्देश्य सामान्य समय पर अपनी अधिकतम कार्यक्षमता के लिए एक व्यक्ति को विकसित करना है, और क्रॉसफिट में प्रतियोगिताओं में जीत के लिए विकास शामिल है।

शुरुआती पुरुषों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

5 वें दिन का कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कभी नहीं (या बहुत कम) के व्यायाम के साथ "संबंध" नहीं था।

सोमवार।

मंगलवार।

1. 15 - 20 सलाखों पर पुशअप।
2. आराम 1 - 1.5 मिनट।

बुधवार।

1. जिमनास्टिक रिंग्स पर 15 पुल-अप (हथेलियों एक दूसरे को देखो)।
2. 15 साधारण स्क्वाट।
3. 2 पैरों के बिना रस्सी पर उठाओ।
4. 12 हमले (प्रत्येक पैर के लिए)।

गुरूवार।

1. 8 - 12 पुशअप हाथों पर खड़े (दीवार के पैरों को छोड़कर)।
2. 10 रेंज कर्षण।
3. सिर के ऊपर बार के 10 जूते।
4. 20 - 25 hyperextensions।
5. 18 - 20 परास्नातक ("स्विंग")।
6. 2 - 3 मिनट स्थान पर चल रहा है (उच्च बढ़ती कूल्हों)।
7. आराम 3 - 4 मिनट।
8. जटिल 2 - 3 बार दोहराएं।
9. 25 घुटनों को wiste में या स्वीडिश दीवार पर उठाता है;
10. 25 ट्विस्ट फर्श पर।
11. 2 बार दोहराएं।

शुक्रवार।

शुरुआती लड़कियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

सोमवार।

1. क्रॉसबार पर 10 पुल-अप।
2. 2 मिनट रोइंग।
3. 15 बर्ब।
4. रस्सी पर 2 मिनट त्वरित कूदता है।
5. 1 मिनट क्रॉस-रन (बैक-ट्रिप)।
6. बिना आराम के 10 मिनट के लिए दोहराएं।

मंगलवार।

1. एक लोहे के साथ 15 squats (एक त्वरित गति से)।
2. 15 - 20 बेंड-स्टॉप में हाथों का विस्तार (बेंच पर हाथ, फर्श पर पैर)।
3. आराम 1 - 1.5 मिनट। / Li\u003e
4. जटिल 3 - 4 बार दोहराएं।

बुधवार।

1. ऊंचाई पर 20 कूदता है।
2. जिमनास्टिक रिंग्स पर 10 पुल-अप (हथेलियों एक दूसरे को देखो)।
3. एक विस्तृत पैर गठन के साथ 20 squats (पैर गठन की चौड़ाई के प्रत्येक सेट को बदला जा सकता है)।
4. 2 पैरों का उपयोग करके रस्सी पर उठाएं।
5. 15 हमलों (प्रत्येक पैर के लिए)।
6. ब्रेक के बिना 10 - 15 मिनट के लिए दोहराएं।
7. 25 साइड ट्विस्ट (बिना किसी रुकावट के दोनों तरफ)।

गुरूवार।

शुक्रवार।

निष्कर्ष

कुंआ? आप पहले ही अपना संचार समाप्त कर सकते हैं। आपको मूल रूप से चयनित अभ्यासों के साथ दो बिल्कुल अद्वितीय कार्यक्रम प्राप्त हुए और कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में सीखा, और बदले में, आपके साथ संचार का आनंद लिया।