Come pompare rapidamente la stampa per 1 settimana. Come pompare la stampa a settimana. È possibile pompare la stampa a settimana

15.05.2021

Tecnica di esercizio per la stampa

Esercizi efficaci per la stampa

Tecnica di esecuzione:

I migliori esercizi per la stampa inferiore

Ingrandisci la stampa a casa, come sono possibili atleti professionali.

Per fare questo, scopri le migliori opzioni di esercizio:

Torsione in retromarcia. La posizione iniziale è mentire. Le mani si trovano vicino al caso. I piedi sono diretti e ritardano nella posizione del corpo perpendicolare. Il bacino si allontana dal pavimento. Il bacino si arrampica con l'aiuto del muscolo della stampa - per ulteriori informazioni è proibito. Nella posizione in alto, è necessario soffermarsi (3 secondi), e quindi tornare attentamente e morbido al punto originale. 3 set di 20 ascensori sono fatti.
Sollevando le gambe. La posizione iniziale è mentire. Le mani sono rilassate - si trovano lungo il corpo, i palmi sono diretti il \u200b\u200blibro. Le gambe si alzano - né devono diventare perpendicolari al corpo, e dopo aver lasciato scendere, ma non toccando il pavimento - ci deve essere una distanza di 15 cm. Se questo esercizio non è stato fatto prima, allora è permesso piegare una piccola ginocchia , quindi il carico non andrà nella parte bassa della schiena della parte posteriore.
Bicicletta. La posizione iniziale è sdraiata, le mani vengono cliccarono nel castello dietro la testa. Il gomito destro deve essere tirato fino al ginocchio sinistro. Una gamba non utilizzata rimane dritta. Dopo il movimento, viene eseguito lo specchio - l'altro lato. 3 set rapidi sono realizzati in 20 ripetizioni.
Forbici. Dalle gambe di posizione sdraiata aumentano di 10 cm o un po 'più in alto. Rende ampia MAUGH in orizzontale. Dal lato sembra che le forbici tagliassero la carta. La testa dovrebbe essere ben pressata sul pavimento, altrimenti c'è il rischio di danneggiare il collo. 3 approcci "prima del fallimento".
Sollevamento gambe in wiste. Per eseguire il movimento, la barra orizzontale avrà bisogno - domestico o strada. La posizione iniziale è accettata, le gambe con un movimento potente sorgono. Le ginocchia devono essere quasi al petto. Nella posizione superiore sarà necessario soffermarsi, e dopo una caduta senza problemi al punto di partenza. È sufficiente eseguire 3 set energetici prima dell'aspetto di una tensione nella stampa.

I migliori esercizi sui muscoli obliqui

Tecnica di esecuzione:

Esercizio efficace per i muscoli addominali per una ragazza:

Complesso di esercizi su tutti i gruppi di stampa muscolare

Programma di esercizi per la stampa per una settimana

Per pompare la stampa a casa, come le ragazze con copertine per 7 giorni, difficili. Solo le ragazze che non hanno il grasso in eccesso possono acquisire un sollievo attraente.

In realtà pompa cubetti in un breve periodo di 7 giorni. Per le persone che soffrono di peso, tale formazione è adatta a ottenere una base specifica per un'ulteriore formazione, quindi è anche utile.

Giorni di allenamento: 1, 3, 5, 7. I giorni rimanenti dovrebbero essere utilizzati per rilassarsi e ripristinare il gruppo muscolare. L'occupazione dura 15-40 minuti.

Programma di allenamento:

Per cominciare, sarà necessario creare un piccolo tratto e una formazione cardio per 10 minuti. A tale scopo, è possibile utilizzare una corda convenzionale o correre sul posto;
Successivamente, sono eseguiti 3 approcci di 30 ascensori per abitazioni. Il passaggio deve essere minimo;
Dopo un piccolo riposo, ci sono 3 serie di 30 ripetizioni con alzata a piedi in Wiste. Avanti - Break e 3 set di esercizi di forbici. Il complesso è completato da tre approcci di sollevamento di piedi in Wist alle parti;
L'occupazione termina con un lungo stretching.

Se i primi esercizi vengono dati troppo semplici, è auspicabile usare pesi - sono venduti con peso da 1 kg e superiore.

Programma di esercizio stampa

Per prima cosa è necessario eseguire 10 minuti di allenamento e stretching. 20 minuti sono pagati al joges all'aperto a un ritmo medio. Dopo che il corpo è preparato per la formazione, è possibile spostare esercizi diretti. Il programma mensile è conveniente perché non è necessario scegliere un certo complesso. Gli esercizi sono selezionati individualmente.

Ma è necessario includere i seguenti tipi di esercizi nelle classi:

torsione;
sollevamento gambe, torso;
pendii.

Il complesso di esercizio è fatto a giorni alterni. Eseguito due volte al giorno - al mattino e alla sera per 8 minuti.

Simulatori per pompaggio stampa a casa

Per la formazione a casa, vengono utilizzati i seguenti tipi di simulatori venduti nei negozi sportivi:

Banco (Regolabile o semplice sotto l'angolo di inclinazione installato). Puoi godere di atleti e principianti esperti.
Swing ABS. Questo proiettile con sedile girevole e maniglie situato da 2 lati - per la comodità dell'uso. Sviluppa la pressa superiore e inferiore.
"Capitano's Chair" - Aggregati con schienale verticale e braccioli morbidi per facilità d'uso.
Rullo. L'atleta è prelevato per un video da due lati (ci sono maniglie sui lati) e rotola in avanti, allungando il corpo, quindi ritorna alla posizione iniziale.
Barra orizzontale - Proiettile multifunzione. Viene utilizzato sia per lo sviluppo di muscoli addominali sia per tutti i piani.
Palla ginnastica o Phytball. Questo prodotto consente di effettuare movimenti e flessioni in diverse direzioni, essere energizzate mantenendo l'equilibrio. Inoltre, con l'aiuto di una palla gonfiabile, la postura è migliorata.

Sentirsi buoni esercizi e osservando i principi di un'alimentazione sana, è possibile raggiungere il tuo obiettivo - per pompare cubetti. Il compito non è facile, ma in presenza di forza di volontà - fattibile. Basta esplorare il materiale su come pompare la stampa a casa.

Autonoleggio: Svetlana Ovsynikov.

Video sull'argomento: come pompare la stampa a casa

Come pompare una ragazza stampa a casa:

Se non hai specificamente preparato per la stagione estiva, non tutto è perso. Crea una buona figura può anche essere nel più breve tempo possibile. Non c'è nulla di impossibile nella vita. Pompa la stampa per 1 settimana è reale.

Una settimana è un periodo molto piccolo, ma anche per questo puoi ottenere buoni risultati. Naturalmente, i cubi non appariranno in sette giorni, ma un po 'di grasso in eccesso e contorni muscolari diventeranno più delineati. Per garantire e migliorare il risultato della stampa, è necessario studiare un altro mese.

Esercizi

Devi addestrare almeno tre volte a settimana a 40 minuti. Prima della formazione, è necessario riscaldare i muscoli. Tutto ciò è necessario affinché il corpo inizi a utilizzare il grasso come il carburante per energia e potenza. Pertanto, prima delle lezioni, 10 minuti di riscaldamento. Può essere jogging, saltando sulla corda. Inoltre, assicurarsi di fare movimenti rotazionali nelle articolazioni.

Ora puoi procedere agli esercizi. Inizia meglio dalla stampa in basso:

La posizione iniziale è sdraiata sul pavimento. Non preoccuparti nella parte bassa della schiena e alzare le gambe assolutamente dritte con un angolo di 45 gradi. L'approccio standard include 10 volte. Totale 3 approcci. Quando abbassate le gambe dritte, cerca di non abbassarle immediatamente sul pavimento, ma per tenerli abbastanza bassi 10 fatture sul peso.
Rimani sdraiato sul pavimento, piega le gambe in ginocchio e da questa posizione cercare di sedersi, sforzando la pancia, senza spostare le gambe e senza aiutarti con le mani. Opzione complessa - mani dietro la testa, più facile - mani allungate in avanti lungo il caso. Devi fare almeno 10 volte. Approccio solo 3.
La posizione del corpo è la stessa, questa è solo ora le mani dovrebbero essere messe come una testa. Raggio il caso in linea retta verso le gambe. Collocare completamente opzionalmente, ma le lame dovrebbero rotarsi dal pavimento. Non darmi molte mani sulla testa in modo da non ferire il collo. Il numero di approcci è lo stesso, la cosa principale è eseguire rapidamente il movimento e senza fermarsi. Fare 30 volte di seguito.
Avendo elaborato la stampa superiore e inferiore, procedere ai muscoli obliqui dell'addome. Senza cambiare la tua posizione, fai torcere diagonali. Eseguire gli ascensori del corpo, cercando di raggiungere il lato destro al ginocchio sinistro e da sinistra a destra. I movimenti dovrebbero essere veloci in modo che manchi la sensazione di tensione nello stomaco. Da tenere in considerazione che è necessario raggiungere il ginocchio, ma non viceversa. È meglio fare meno movimenti, ma più approcci, e nel tempo per aumentare il loro numero.
Alla fine del set di esercizi, è possibile sopportare la tavola laterale (al minuto per ciascun lato). Girare sul lato, stende la mano nel gomito e mettilo esattamente sotto la spalla. I piedi del piede mettono uno all'altro. Sollevare il bacino e si nascondono su una mano piegata. L'alloggiamento deve essere una linea retta.

Non dimenticare di stretching alla fine. Per fare questo, stare in ginocchio e iniziare a deviare il corpo raddrizzato e tornare lentamente nella sua posizione originale. Puoi fare un ponte dalle ginocchia, sarà più efficiente.

Commenti Victor Nikolaev, Sky Club Coach:

La bella stampa non è solo il suo "pompaggio". Questo è un complesso che include, prima di tutto, nutrizione adeguata, buon sonno, nessuna tensione nervosa, modalità bevuta da acqua pulita, allenamenti competenti volti a sviluppare una condizione fisica generale. Assicurati di rimuovere i carboidrati brevi dalla dieta, è permesso lasciare solo lunghi (ad esempio, grano saraceno) per i pasti nella prima metà del giorno.

Aderire al parere che non dovresti addestrare la stampa di 5 approcci al giorno. Questo porterà all'esaurimento del corpo. È necessario dare alla stampa la possibilità di recupero, segnare scorte di glicogeno. Dopo una settimana di allenamento, apparirà dolore, che segnalerà l'inizio dell'adattamento del corpo. Quando lo stato dello shock passa, quindi con lezioni regolari, il dolore inizierà a scomparire gradualmente.

Per disegnare la stampa, ciò che chiamiamo "cubi", è necessario connettersi al pacchetto di cardion del kit. È cardio che aiuterà a bruciare uno strato di grasso che nasconde i "cubi" desiderati. La formazione dovrebbe passare nella zona di impulso generalmente accettata della combustione dei grassi, da 125 a 140 colpi. La durata ideale è di 50 minuti, poiché dopo 20 minuti il \u200b\u200bcorpo funziona solo per funzionare, e il tempo aggiuntivo è necessario consolidare ed estendere il risultato.

Non sbagliare se l'insieme di esercizi nella stampa per 1 settimana non darà i risultati che desideri. Meglio farlo bene e pensare alla salute dei tuoi organismi. Buone notizie è che una bella stampa può essere davvero tutti!

Oscillare la stampa corretta

Figurina sportiva, "cubi" sullo stomaco e pompando i bicipiti - non è un sogno di ogni ragazzo? E il più delle volte questo sogno fa sentire prima dell'inizio della stagione balneare: devi mostrarti in tutta la sua gloria sulla spiaggia! E in questo momento è in questo momento che la domanda appare su come pompare la stampa rapidamente e in modo più efficace. Alcuni giorni non si incontrano qui. E in una settimana puoi!

La prima cosa da fare è tenere un'analisi imparziale del tuo corpo. Probabilmente, da qualche parte sulle sue "distese", sono accumulati grassi, che interferiscono con la manifestazione del sollievo sportivo.

INTERESSANTE! Anche i cubi di stampa sono anche sottili, e di spessore. Solo i primi questi cubi non si nascondono sotto lo strato di grasso sottocutaneo.

Il nostro obiettivo non è così tanto da pompare (questa settimana non è realistico), quanto è da dare per manifestarsi ai cubi nascosti. E questo può essere fatto da 2 modi conosciuti:

Dieta,
Cardiografia

Cosa dovrebbe essere una dieta per pompare la stampa a casa?

La dieta è un certo alimentatore, che contribuisce alla normalizzazione della digestione, del metabolismo e della scissione di grassi inutili. Quale dovrebbe essere il cibo? Proteine \u200b\u200bsaturi, vitamina, alternano con l'uso di preparati speciali (amminoacidi, creatina, ecc.).

I rifiuti dovranno:

Saturo di cibo extra carboidrati (dolce, panini, torte, torte, snack a forma di panini),
Trans-grassi saturi (fast food e prodotti semilavorati più moderni).

Dovremo usare i seguenti prodotti (non sono molto gustosi, ma nutrienti e capaci di saturare il corpo):

grano saraceno,
farina d'avena (può essere preparato sia sull'acqua che sul latte),
porridges Bran,
noci (mandorle, anacardi, nocciola, pistacchi - non importa),
verdure (non congelate in fasci e naturali!).

L'accento nella dieta dovrà dare proteine \u200b\u200bnaturali (il 70-80% dovrebbe dover essere proteine: uova, latte, carne, pesce marino, cocktail di proteine \u200b\u200be ricotta).

Dieta standard per la stampa convenzionale

Come mangiare cibo? Per raggiungere il più grande effetto, viene proposto il seguente piano di potenza approssimativo:

08:30. Scalata. Prima colazione

Uova fritte da 4 - 5 bianchi d'uovo e 1 tuorlo (per una maggiore nutrizione, formaggio e pancetta sono aggiunti),
Grasso di pesce,
Pane dietetico
Complesso multivitaminico,

200 -250 g. Insalata di verdure (senza olio d'oliva e maionese!)
Grasso di pesce,
Complesso multivitaminico.

15:00. Secondo pranzo

100 - 150 g. Qualsiasi cereale (da crusca, farina d'avena o grano saraceno - chiunque sia adatto),
150 -200 g. Insalata di verdure (senza olio d'oliva e maionese!).

Proteine \u200b\u200bdel siero di latte
150 - 200 g. Carne (non fritta e cotta per una coppia o fallito),
150 -200 (senza olio d'oliva e maionese!),
Complesso multivitaminico,
Grasso di pesce.

21:00. Fine della cena

Molti consentono un errore: l'intera giornata sta cercando di sedersi "su una dieta", e di notte correre verso il frigorifero alla ricerca di qualcosa di commestibile. Quindi non puoi fare! Ma se la fame "ha capito", puoi mangiare 200 g. Ricottaggio ricotta e "spuntino" per la notte del frutto.

Ora ci rivolgiamo a azioni specifiche e formazione che finalmente darà una risposta alla domanda su come pompare la stampa per la settimana.

Carditriotans: facciamo il corpo bello!

Il cardiotering è un concetto generale dietro il quale sono nascosti molti esercizi ad alta intensità. La loro esecuzione consentirà di raggiungere l'effetto contemporaneamente in diverse direzioni:

Grasso bruciante
Aumentare la resistenza
Rafforzare i muscoli cardiovascolari.

Come posso pompare una stampa?

Corri, correre e correre di nuovo!

Gli esercizi in esecuzione e in esecuzione sono uno dei più importanti combattenti principali con grasso. La giusta formazione contribuirà a raggiungere "cubi" in una settimana! (Con una corretta nutrizione, ovviamente).

Uomo e donna con cubetti

Come esercitare? Per correre, non è sempre necessario per un tapis roulant (e non tutti lo hanno). Così al mattino presto vestiamo un abito sportivo, prendiamo un giocatore con le cuffie - e andiamo al parco più vicino (terrapieno, stadio). Devi correre a un ritmo moderato per mezz'ora. La frequenza delle occupazioni di mezz'ora è 3-4 p. in settimana.

ATTENZIONE! Corriamo a stomaco vuoto!

E se ogni mattina non c'è un'opportunità per fare te stesso?

La risposta è semplice: puoi studiare in qualsiasi altro momento. Se lo desideri, puoi sostituire un ciclismo: e per un viaggio per studiare bene, e sano è utile.

Non dimenticare gli esercizi!

Stanno mirando a fare pressione e decorato con cubetti. Sì, in modo che tutto sulla spiaggia sarà visibile!

Gli esercizi per la stampa possono essere suddivisi in 2 gruppi numerosi:

per il top (torsione),
per la pressione inferiore (gambe di sollevamento).

Gli esercizi sono condotti in parallelo con la corsa e l'osservanza della dieta.

ATTENZIONE! È necessario iniziare a lavorare con esercizi per la stampa superiore, solo allora puoi andare in basso.

Come pompare la stampa ai cubi? Twist.

Prendiamo un tappeto, ci appoggiamo, le gambe si piegano nelle ginocchia ad angoli retti (perpendicolari al pavimento). Quando si torce il gomito, cerchiamo di ferire il piede opposto: il gomito della mano sinistra sta toccando il ginocchio destro e viceversa. La stampa superiore sta diventando sempre più bella! Per la formazione dovrebbe essere installato il suo ritmo. All'inizio di non più di 7 esercizi "per ogni ginocchio", aumentiamo gradualmente nel tempo.

Gli esercizi in esecuzione contribuiscono a bruciare i grassi

Alto

Semplice "esercizio per pigro". Eseguita sul pavimento (ma meglio da fare sulla panchina). Facciamo affidamento i gomiti sul pavimento e aumentiamo i piedi, cercando di evitare inerzia ("viaggio"). Con l'esercizio, i muscoli della stampa superiore stanno funzionando attivamente, ma se si affacciano sulla pancia, puoi ottenere i muscoli della stampa inferiore. La durata dell'esercizio è di 3-5 secondi. Le stesse zanzarie da 3-5 secondi sono abbassate.

Temperino

Esercizio, che è noto dal momento dell'asilo. Per mentire sul tappeto / sul pavimento, raddrizzare la "stringa". Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe in modo che le tue ginocchia ottengano il seno (l'attenzione del coordinamento e del coordinamento dei movimenti!). Il principio di questo esercizio è quello di imitare l'azione di un coltello perico: per risolvere rapidamente e rapidamente scomposto rapidamente. L'esercizio fisico è buono perché i muscoli della stampa superiore e inferiore funzionano allo stesso tempo.

Giri di piede

Esercizio universale che consente di pompare i muscoli della stampa superiore e inferiore. Prendere una posizione orizzontale sul tappeto. Le gambe sollevano perpendicolari al pavimento (più "liscia" e l'angolo sarà, maggiore sarà l'efficienza dell'esercizio).

Innanzitutto, le gambe vengono abbassate dritte, poi sui lati ("obliquo"). La difficoltà è che le gambe devono mantenere l'esercizio a livello di 10-20 centimetri dal pavimento.

Prima e dopo la pressatura

Ma una serie speciale di esercizi che può essere eseguita a casa. Per la loro esecuzione, è necessario:

1) un po 'di tempo (letteralmente mezz'ora),

2) Forza,

Esercizio numero 1.

Sedersi sul bordo del divano. Le mani devono essere riposate nel divano. E ora lentamente alza i piedi di fronte a te, cercando di raddrizzare. Paul non tocca! 20 volte.

Esercizio numero 2.

Per sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, si sporge la testa nel divano (la cosa principale è essere morbida). Tenersi per mano per i bordi dei mobili, cercando di sollevare le gambe perpendicolari sul pavimento. 20 volte.

Esercizio numero 3.

Rimaniamo nella stessa posizione. Fare una bicicletta. 20 volte. Riposando.

Esercizio numero 4.

Nella stessa posizione. Le gambe hanno bisogno di piegarsi nelle ginocchia, arriviamo al petto. 20 volte.

Esercizio numero 5.

Per sdraiarsi sul pavimento, mettere le gambe sul divano. Alza e abbassa il corpo. 20 volte.

Esercizio numero 6.

Movimenti di torsione: gambe sul divano, torso sul pavimento. 20 volte.

Questi esercizi dovrebbero essere fatti al mattino (preferibilmente dopo la corsa) per ottenere un risultato migliore. Se non sei stato coinvolto nello sport prima, dovrai limitarti nel numero di esercizi (altrimenti, domani dal letto non verrà installato: tutto lamentante e root). Per cominciare, è raccomandato non più di 5-8 volte per ogni esercizio (dal benessere). Dopo 4 giorni, è possibile eseguire 10 e aumentare ulteriormente. Diverse volte a settimana puoi fare una pausa.

video

Molte persone vogliono ottenere pancia piatta, serrate e goffrate sono interessate alla questione di come pompare rapidamente la stampa e raggiungere l'effetto desiderato. Allenamenti testardi senza saltare, il tuo desiderio e il potere della volontà, la conformità con la corretta nutrizione, la modalità bere, aiuterà a raggiungere i frutti rapidi.

Oggi ti diremo come eseguire gli esercizi per le prestazioni, le foto e le recensioni di Videos recensioni PRO, che hanno raggiunto cubi a lungo attesa.

Prima di tutto, il corpo serrato e sottile è la salute, una forte spina dorsale e poi una bella stampa. Puoi condurre un programma di formazione sia in palestra che a casa. Per fare questo, hai bisogno di un minimo di spazio e qualche inventario di rinunanza.

Pulire gli esercizi sui muscoli dell'addome fino a 4 volte a settimana, riposare e non dimenticare la corretta nutrizione. Se c'è uno strato sullo stomaco più di 1,0-1,5 cm, possiamo deluderti che in breve tempo senza i cardionari e la dieta non saranno in grado di ottenere i risultati desiderati.

La formazione dovrebbe durare almeno 60 minuti, dove 15-20 di loro sono dati ai muscoli della stampa. Parlando intensamente 7 giorni, è possibile raggiungere il tono dei muscoli e la pancia serrata, in 2 settimane acquisirà profili e rigonfiamenti ideali, e in un mese di allenamento - cubetti a lungo attesa.

Esercitare a stomaco vuoto, gli scienziati hanno dimostrato che il grasso è incenerito intensamente, ei muscoli acquisiscono la forma necessaria. Nella prima metà del giorno, prodotti proteici, nella seconda-fibra e carboidrati utili.

Come pompare rapidamente

Pancia punked con bellissimi cubi muore per tutti, solo non tutti sanno come renderlo rapidamente ed efficientemente. Per eseguire efficacemente a casa avrai bisogno di:

Forza, desiderio, atteggiamento ottimista del risultato e della motivazione;
Supporto per i parenti;
Tempo libero: non più di 1 ora, compresi 15-20 minuti per mano / 3-4 volte a settimana;
Sgabello 2 pz. (Forte, per attrezzature in Wiste) / da pavimento / tappeto.

All'inizio, non è necessario utilizzare pesi per i pesi, ma quando si desidera comunque migliorare l'efficienza, è possibile utilizzare manubri (1,5-2 kg), se no, quindi bottiglie con acqua o strumento per mani e gambe eseguite in modo indipendente.

Non è necessario produrre molte ripetizioni nel primo allenamento per rendere tutto e non poteva continuare tutto in un giorno.

Nelle fasi iniziali di 3-4 approcci, aumentandoli con ogni allenamento. Per le persone che hanno esperienza nell'esperimento fisico, puoi fare più approcci alle fasi iniziali (7-8).

Le lezioni dovrebbero portare piacere e sensazioni piacevoli. Tollerare pesante, quindi sei sulla strada per un bel corpo. Per cubetti tanto attesi, si presta attenzione a ciascun corpo della cavità addominale - fibre muscolari superiori, inferiori e oblique.

Determina per te 4 esercizi che avranno sia approcci statici che dinamici. Non dimenticare i carichi cardioni, se è necessario rimuovere i depositi di grasso.

Riscaldare i muscoli di fronte agli esercizi e lo stretching contribuirà a ridurre la probabilità di lesioni e migliorare l'elasticità dei muscoli.

Regole di base per la formazione di successo:

Stomaco affamato;
Carditriotans (30-40 minuti);
Premere (15-20 min.);
Segui il loro respiro;
Riscaldamento prima delle lezioni;
Stretching dopo di loro;
Buona musica e umore.

Come puoi migliorare il tuo torso e un elenco dei modi più efficienti per pompare i muscoli, raccomanderemo di seguito.

Ai cubieri

Prima di iniziare a migliorare il tuo corpo, è necessario regolare il consumo di potenza e acqua al giorno, deve essere di almeno 2 litri. La dieta proteica o bassa carboidrati contribuirà al rapido effetto.

Per la crescita muscolare, i carboidrati utili mangiano le lezioni. Alla domanda su come pompare la stampa per i cubi in 7 giorni possiamo rispondere che sia possibile se ho lavorato duramente su questo minimo di 3 settimane.

Molte fonti scrivono che è necessario allenare i muscoli dell'addome ogni giorno, ma gli allenatori professionisti dicono che i muscoli hanno bisogno di una vacanza a pieno titolo. Pertanto, non è necessario danneggiare l'organismo nel perseguimento.

Come pompare la stampa in breve tempo:

Approcci minimi del novizio e carico di potenza;
Non mettere l'obiettivo di pompare cubetti per la settimana;
Un buon umore è garantito con un approccio di alta qualità alla lezione;
Eseguire i primi esercizi non più di 4-5 volte;
Allena tutti i muscoli del peritoneo.

Suggerimenti per i bodybuilder:

Le classi di successo sono una piacevole affaticamento nei muscoli e nello spirito marziale;
Puoi e devi bere acqua durante l'allenamento;
Non fondamentalmente dove suonerà sport, soprattutto, grande desiderio;
Pompa tutti i tipi di muscoli;
Riposare pienamente;
Esercitare la mattina prima di mangiare;
Mente, quindi prepara i muscoli per carichi intensivi senza lesioni;
Non saltare le lezioni;
Per studi di alta qualità di tutti i muscoli, aumentare gli approcci in quanto è resistenza e forze;
Completa di ogni settimana un complesso di esercizi aggiungendo muscoli trasversali.

Formazione per cubieri

Tutti i tipi di riccioli: retromarcia, con gambe dritte, obliquo;
"Bicicletta";
"Libro";
Vis sul muro svedese;
Serraggio su un simulatore (sgabello) (20 secondi * 3 approcci);
Plancia dritto / lato / con gambe di sollevamento (20 sec. * 3 volte).

All'inizio, questi esercizi possono essere eseguiti non più di 5 fasi di 10-15 volte, aumentando con ciascun allenamento.

I neofiti non hanno bisogno di sforzare immediatamente i loro muscoli immediatamente, tutto dovrebbe essere gradualmente e piacere. Puoi guardare il video tutorial su come eseguire esercizi corretti.

Come pompare premere per 7 giorni

Il programma di allenamento per la settimana contiene un complesso rivolto a un risultato rapido, dipenderà dall'attuazione qualitativa e dalla seguente pp.

"VIS su un simulatore / sgabello / crossbar." Esercizio estremamente efficiente che è prima delle scanalature sopra la torsione, ma è difficile fare un nuovo arrivato senza preavviso fisico.

Qui è necessario concentrarti correttamente sulle gambe di sollevamento e resistere all'angolo se c'è un'esperienza, può essere complicata anche con gli arti. Scegli piegato o dritto, sollevando lentamente e abbassandoli. Quindi, fai tante forze, 2-3 approcci * 5-10 volte nella fase iniziale sono abbastanza adatti.

"Bicicletta". Questo esercizio è familiare a molti fin dai tempi della scuola, è possibile complicarlo se si aggiungono movimenti obliqui. Crea 3-4 approcci * 10-15 volte.

"Torcendo con le gambe dritte." Nella posizione della menzogne, sollevare gli arti, senza gettarli in alto. Crea 3-4 ripetizioni * 10-15 volte.

"Twisting Torso". Tutti i tipi di turni sono ben elaborati sia la pressione inferiore che quella superiore. Dalla posizione di Lözh si siedono, poi vai di nuovo. Crea 3-4 approcci * 15 volte.

"Libro". Questo esercizio di grande ampiezza, in cui la parte superiore e inferiore del corpo si piega rapidamente, aiuterà ad eliminare lo strato di grasso dalla vita e portare al tono muscolare. Raccogli, prendi il tuo ritmo veloce per 3 approcci * 10-15 volte.

"Twisting Diagonal". I muscoli laterali sono ben studiati. L'esercizio fisico è fatto sdraiato con piedi piegati. Prendi le mani dietro il collo, correndo il torso, girare alternativamente, prima sul lato sinistro 10 volte, quindi destra 10 volte. Crea 3-4 approcci per principianti. Esercitare il più rapidamente possibile.

Schwarznegger Aspirapolvere. Stringere lo stomaco in espirazione al limite delle sue capacità in modo che stia "aderire" al vertice. In questo caso, non dimenticare di respirare. Fai 1-2 volte, tempo, resistono il più possibile, idealmente 20 secondi.

Magnificare la stampa per la settimana è del tutto possibile, stringere i muscoli molli, migliorando il torso e i muscoli dell'addome. Motivando se stesso al risultato, è possibile ottenere un bellissimo sollievo, il successo con il sesso opposto e l'alta autostima.

Olya Likchev.

Bellezza - come una gemma: cosa è più facile, il più prezioso :)

Soddisfare

Dopo l'allenamento rafforzato in palestra, l'atleta si sente formando il dolore ai muscoli della stampa. Ciò significa che il lavoro è stato effettuato qualitativamente. Tuttavia, qualsiasi nuovo arrivato può ottenere risultati. La cosa principale è scegliere un tecnico complesso efficace che contribuirà a pompare rapidamente la stampa a casa e perdere peso.

Come puoi pompare premere a settimana

Centinaia di anni fa, lo stomaco grasso sullo stomaco serviva come fonte di energia quando il corpo stava vivendo lunghi periodi di fame. Tuttavia, il costante accumulo di grassi viscerali intorno alla vita contribuisce al set di chilogrammi, aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e persino cancro. Le presse a pompaggio intensive per la settimana aiuteranno a prevenire le conseguenze.

Ottieni la figura perfetta in breve tempo possibile. Tuttavia, non è necessario aspettarsi immediatamente l'aspetto dei cubi: per 7 giorni, i muscoli arriveranno al tono, ma non saranno abbastanza veloci da creare una pressa per rilievi. La lotta contro i depositi grassi sulla vita è uno dei compiti più difficili. Ogni giorno devi fare, osservando determinate regole di formazione. Come organizzare con competenza il processo per pompare la stampa per la settimana:

fai un riscaldamento: queste sono ginnaste, danza, altri complessi;
eseguire esercizi fino alla fine;
segui il tuo TEMPO;
non bere acqua durante il carico e subito dopo;
commercio regolarmente.

Come pompare la stampa per una ragazza settimana

Per creare una pancia elastica, ci vorrà almeno un mese di classi migliorate. Versare la stampa per la settimana per le ragazze è difficile, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo femminile. Tutti i vini estrogeni che stimolano il corpo ad accumulare grassi protettivi nell'addome, nei fianchi, glutei per la preparazione della gravidanza. Per questo motivo, le donne sono più pesanti per rimuovere lo strato di grasso in vita. Tuttavia, con una corretta perseveranza, l'obiettivo sarà raggiunto.

Puoi iniziare a impegnarsi in casa senza attrezzature sportive speciali. La ragazza avrà bisogno solo di una forma e di un tappeto comodo, perché swing the press è meglio sul pavimento. Devi dare il carico dopo 2 ore dopo i pasti e non oltre un paio d'ore prima del sonno. Aiuterà a perdere peso e allo stesso tempo rafforzare la salute. Come pompare la stampa per 7 giorni? Dobbiamo prestare attenzione a 3 aree addominali:

muscoli superiori;
muscolatura della parte inferiore della cavità addominale;
lato o muscoli obliqui.

Come pompare la stampa per il ragazzo della settimana

Che tipo di uomo non sogna di sviluppare un muscolo dritto dell'addome (per raggiungere cubetti amati)? La torsione diagonale è perfetta per questo. Non contribuiscono a bruciare grassi, ma ti permettono di acquisire una riflessione attraente nello specchio e normalizzare la funzione degli organi interni. Per pompare la stampa su un uomo e rafforzare il torso con l'aiuto di un intero complesso di tecnico, inclusa la stampa menzogne. L'innalzamento del peso stimola i muscoli per assorbire più carboidrati, rende il glicogeno bruciante.

Esercizi per gli ABS

Le classi regolari contribuiscono alla perdita di peso e al rafforzamento del cuore. Devi addestrare ogni giorno, facendo tre approcci. I seguenti esercizi nella stampa aiuteranno alzare il tono muscolare e previene l'aspetto del grasso sullo stomaco:

Devi diventare nella posa postpox (mani sulla larghezza delle spalle). Quindi sollevare lentamente il ginocchio destro allo sterno. Ripeti con l'altro piede. Esegui 10 volte.
Dovresti mentire sul lato sinistro, disegnando il gomito. Piedi insieme. È necessario alzare la gamba destra e tenerlo ad un'altitudine di 10-13 secondi. Girare e alzare un'altra gamba. Quantità: 8 ripetizioni.
Diventa nel bar (gomiti sul pavimento), tira la mano destra davanti a te stesso, e il piede sinistro è tornato. Inferiore. Fare dall'altra parte.

Esercizi per la stampa inferiore

È impossibile ottenere un addome ideale senza una dieta. Combinando una corretta nutrizione e formazione rinforzata, è possibile pompare la stampa per la settimana a casa. Il requisito principale non è per non perdere le singole classi. I seguenti esercizi sulla stampa inferiore contribuiranno ad aumentare il tono muscolare:

Torsione in retromarcia. Eseguito sulla schiena, mani sui lati. Sollevare entrambe le gambe al soffitto, a 90 gradi, attraversarono la gamba destra sulla sinistra. Sollevare il bacino usando solo la pressione addominale in modo che venga visualizzata la tensione. Fare 8-16 volte.
Bicicletta. Sdraiati, le mani dietro la testa, piegate nei gomiti. Tirare il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Ripeti lo specchio. Durata: 20 volte.
Sollevando le gambe in wiste. Adatto a coloro che hanno una barra orizzontale. È necessario rimanere le mani per la barra della traversa e tirare le ginocchia allo stomaco, tenendo in mano alcuni secondi. Ripeti 10-13 volte.

Esercizi per la stampa in alto

Le lezioni dedicate alla cima dell'addome contribuiranno a rafforzare il busto, alzare il petto e ottenere cubi perfetti. Esercizi efficaci sulla stampa superiore:

Twisting classico. Per sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia, organizzare le mani dietro la testa. Il torso sorge di 20-25 cm dalla superficie, dopo di che è necessario scavare per 3 secondi. Preferibilmente un paio di approcci di 16 movimenti. Puoi usare la palla per migliorare l'effetto.
Corda. Per mentire sullo stomaco, allungare i piedi, unisciti alle tue mani dietro la schiena. È necessario togliersi la parte superiore del corpo e dei piedi dal pavimento, fissare, fare 5 frequenti respiri, omettere. Fare 2 approcci di 10 movimenti.
Sollevare le gambe dalla posizione sdraiata. Le gambe rimuovono lentamente dal pavimento, perpendicolare alla superficie, quindi abbassata. Ripetere 12 volte.