Sonnolenza: cause, sintomi di quali malattie, come sbarazzarsi di questa condizione. Debolezza costante, stanchezza, sonnolenza? Debolezza e stanchezza irragionevoli

La sensazione di stanchezza costante, mancanza di energia, sonnolenza, umore depresso è un segnale allarmante.

Sono molti i fattori che “deprimono” il nostro corpo: cattive abitudini, stress costante, mancanza di sonno, squilibrio ormonale e persino anemia.

Vale la pena capire che la stanchezza e la debolezza, sia emotiva che fisica, non sono una malattia, ma solo un sintomo di una malattia specifica.

Può verificarsi un grave affaticamento a causa del superlavoro, della mancanza di attività fisica, della depressione, dell'insonnia, ecc.

Prima di tutto, dovresti consultare un medico per escludere problemi di salute e iniziare a cercare la causa in fattori esterni.

Fatica costante. Possibili ragioni

Ci sono molte ragioni per la stanchezza costante. La mancanza di energia alla fine della giornata lavorativa è considerata la norma e qui sarà sufficiente dormire a sufficienza. Ma succede che anche dopo un sonno completo ti senti sopraffatto e stanco.

Ecco alcuni possibili motivi per cui ti senti debole e letargico:

• Mancanza di vitamine ed elementi vitali. Stiamo parlando principalmente delle vitamine della categoria B, D, C, potassio, ferro, magnesio, iodio, ecc. Per determinare cosa manca esattamente al tuo corpo, dovresti fare il test e sottoporsi a un esame. e i microelementi biologici sono contenuti nei prodotti alimentari, il che significa che in caso di loro carenza la decisione giusta può essere l'organizzazione della dieta. In ogni caso ti conviene consultare uno specialista.
• Squilibrio ormonale. Incidente livelli ormonali nelle donne e negli uomini può avere segni esterni ed interni. Letargia e stanchezza sono una delle sue manifestazioni più innocue. Se, insieme all'affaticamento, si verificano mal di testa, frequenti irregolarità mestruali (nelle donne), aumento della sudorazione, sbalzi d'umore, cambiamento improvviso peso, ecc., consultare uno specialista e in nessun caso automedicare. Molto spesso, lo squilibrio ormonale è causato da un malfunzionamento della ghiandola tiroidea.
• Depressione. Il quadro sintomatico di uno stato depressivo è vario e può presentare segni di malattie gravi: sensazione di pesantezza al petto, nausea, irritabilità, mancanza di appetito o, al contrario, tendenza a mangiare troppo. Una persona che soffre di depressione è afflitta da pensieri negativi, diminuzione dell’autostima, sensazione di inutilità e mancanza di interesse per la vita.
• Distonia vegetovascolare. Si tratta di un insieme di sintomi gravi, tra cui vertigini, interruzioni della funzione cardiaca, insonnia, indigestione, ecc.
• Raffreddore, influenza. Accompagnato alta temperatura, dolori articolari e malessere generale. I dolori muscolari sono uno dei segni di processi infiammatori nel corpo.
• Problemi cardiaci. Questo sintomo è difficile da diagnosticare a casa. La debolezza costante unita al dolore cardiaco è un motivo ovvio per visitare un cardiologo.
• Diabete. Per identificare questa malattia sono necessari anche la consultazione con uno specialista e un esame completo. Il diabete mellito è, in un certo senso, la piaga del nostro tempo, e quanto prima si conosce la diagnosi, tanto più è probabile che si evitino gravi conseguenze.
• Anemia. Questa malattia è caratterizzata da una diminuzione dell'emoglobina, a seguito della quale si sviluppa.

Debolezza alle braccia e alle gambe

Una sensazione di debolezza agli arti, che non è dovuta all'affaticamento derivante dall'attività fisica, può verificarsi per i seguenti motivi:

• patologie neurologiche,
• malattie della colonna vertebrale,
• disturbi endocrini,
• avvelenamento,
• oncologia,
• gravidanza,
• processi infiammatori.

Molto spesso, dopo aver ascoltato un paziente che lamenta debolezza agli arti, il terapeuta fa una diagnosi preliminare e scrive un rinvio a uno specialista più specializzato, prescrive un elenco di test ed esami.

Succede che la debolezza generale delle braccia e delle gambe sia associata al superlavoro. In questo caso non esiste un trattamento speciale; si consiglia al paziente di riconsiderare il proprio stile di vita e di imparare a combinare correttamente lavoro, attività fisica e riposo.

La debolezza muscolare degli arti si osserva anche nella VSD (distonia vegetativa-vascolare).

Anemia

Anemia (anemia)- una condizione caratterizzata da una carenza di globuli rossi e da una diminuzione dell'emoglobina nel sangue. Emoglobina- una proteina ricca di ferro che conferisce al sangue il suo colore rosso. Aiuta le cellule a trasportare l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo.

Il corpo di una persona che soffre di anemia semplicemente non riceve abbastanza ossigeno, motivo per cui si avverte debolezza generale, affaticamento, improvvisi cambiamenti di umore e “nebbia” nella testa.

Sintomi comuni di anemia

Ecco alcuni dei sintomi più comuni di anemia che gli adulti in genere sperimentano:

• stanchezza, letargia, mancanza di energia;
• pelle pallida;
• battito cardiaco veloce o irregolare;
• dolore al petto;
• vertigini o perdita di stabilità;
• diminuzione della concentrazione;
• diminuzione della temperatura corporea;
• mal di testa.

Trattamento dell'anemia

Prima di tutto, la causa dell'affaticamento regolare dovrebbe essere chiarita con il medico. Le persone tendono ad automedicare, il che non vale assolutamente la pena.

Il trattamento dell’anemia può essere terapeutico o chirurgico. Pertanto, non dovresti ritardare la visita dal medico e chiudere un occhio sul malessere generale.

Sensazione di debolezza dopo aver mangiato

Il cibo è una fonte di energia ed è logico che dopo aver mangiato dovremmo sentirci pieno di energia e forza. Tuttavia, la debolezza dopo aver mangiato non è rara. Perché sta succedendo questo?

Molto spesso, la debolezza dopo pranzo si manifesta con il desiderio di fare un pisolino per circa 20 minuti. Sei d'accordo sul fatto che questa sensazione sia familiare a molti?

Cause della stanchezza pomeridiana

• cibo pesante e eccesso di cibo,
• aumento della glicemia,
• malattie gastrointestinali,
• diabete,
• gravidanza,
• dieta sbagliata
• cibo spazzatura,
• violazione della routine quotidiana.

Alcuni esperti ritengono che dopo aver mangiato non sia altro che un evento naturale che dipende dai nostri ritmi circadiani. Tuttavia, non esiste alcuna conferma scientifica di questo fatto.

Sindrome da stanchezza cronica

La sindrome da stanchezza cronica è una malattia cronica caratterizzata da estrema stanchezza che dura più di sei mesi ed è difficile da diagnosticare.

I sintomi della CFS sono:

• dolore articolare che si sposta da un luogo all'altro;
• dolore muscolare;
• scarsa concentrazione;
• perdita di memoria;
• linfonodi ingrossati;
• mal di testa;
• brividi;
• sudorazione elevata;
• disturbi digestivi (ad esempio, sindrome dell'intestino irritabile);
• insonnia;
• disturbi psicologici;
• diminuzione dell'immunità.

L'elenco dei segni della sindrome da stanchezza cronica non finisce qui.

Di norma, l'affaticamento cronico colpisce le persone di età compresa tra 25 e 45 anni, così come gli adolescenti che sperimentano stress a causa delle preoccupazioni alla vigilia degli esami. A rischio sono le persone che sperimentano stress frequenti nella sfera professionale e personale.

La sindrome da stanchezza cronica è anche chiamata malattia dei colletti bianchi.

La sensazione di soffocamento e di mancanza d'aria è un altro problema per i residenti delle grandi città ed è spesso causa di debolezza, perdita di forza e sviluppo della sindrome da stanchezza cronica.

Apri spesso le finestre per arieggiare la stanza dove lavori o vivi? Di solito, anche dopo un'accurata ventilazione, dopo un paio d'ore la concentrazione di CO 2 ritorna al valore precedente e possiamo nuovamente provare tutte le delizie dell'afa e della mancanza d'aria.

Tenere le finestre costantemente aperte sarebbe la soluzione ideale, ma a causa delle condizioni meteorologiche sfavorevoli e della cattiva ecologia non possiamo farlo.

Ventilazione di mandata compatta con purificazione dell'aria. Il dispositivo aiuterà coloro che vogliono respirare aria fresca e pulita. Lo sfiatatoio ventila la stanza finestre chiuse, pulisce l'aria dalle impurità nocive e dalla polvere.

Trattamento della sindrome da stanchezza cronica

Di norma, la sindrome da stanchezza cronica si manifesta come un complesso di sintomi. Se anche dopo un buon riposo i segni di stanchezza cronica non scompaiono: si avverte perdita di forza, debolezza nel corpo, debolezza, quindi per evitare complicazioni è necessario consultare urgentemente un medico.

Esiste la possibilità che il terapeuta non sia in grado di prescrivere il trattamento necessario a causa dell'ampio elenco di sintomi adiacenti ai segni di altre malattie. La diagnosi finale ed eventualmente il trattamento verranno effettuati da uno specialista dopo un esame completo del paziente.

Quanto segue può aiutare a far fronte alla sindrome da stanchezza cronica:

• psicologo. Se la malattia è associata a stress, preoccupazione e ansia costanti, uno psicologo o uno psicoterapeuta aiuterà a far fronte al sovraccarico emotivo;
• neurologo- se la sindrome è causata da un sovraccarico del sistema nervoso;
• endocrinologo Se l'affaticamento è associato a disturbi del sistema endocrino o squilibrio ormonale, l'endocrinologo ti indirizzerà per un esame più approfondito;
• immunologo Anche un'immunità debole, raffreddori frequenti ed esacerbazioni di malattie croniche possono togliere vitalità.

Debolezza persistente nelle donne e negli uomini

Se ti senti bene, puoi rimanere allegro, attivo e produttivo sul lavoro per molto tempo. Tuttavia, per vari motivi, uomini e donne sperimentano stanchezza, sonnolenza e debolezza. Scopriamo perché questo accade.

Cause di costante stanchezza e debolezza negli uomini

Contrariamente alla convinzione che letargia, mal di testa e stress siano caratteristiche delle donne, anche gli uomini soffrono di disturbi apparentemente immaginari.

L'affaticamento costante negli uomini si sviluppa a causa dei seguenti motivi:

• stanchezza psicofisica,
• insonnia,
• mancanza di ossigeno
• mancanza di vitamine e microelementi,
• prendendo sedativi e antistaminici,
• malattie virali,
• depressione,
• bassi livelli di testosterone,
• inosservanza della routine quotidiana e stile di vita scorretto.

Cause di stanchezza costante nelle donne

Una caratteristica del corpo femminile è la capacità di procreare, che è associata a molti cambiamenti nel corpo di una donna.

Prima di tutto, durante la sindrome premestruale, le mestruazioni, ecc. si avverte una forte stanchezza.

Di norma, non esiste un modo specifico per trattare l'affaticamento causato da cambiamenti abituali V corpo femminile. Qui è possibile correggere le sensazioni del dolore, se presenti.

Inoltre, nelle donne possono essere associati grave affaticamento e debolezza malattie ginecologiche e squilibrio ormonale. Per prevenire in tempo lo sviluppo di gravi problemi di salute delle donne, vale la pena visitare un ginecologo ogni sei mesi.

Come superare la fatica?

Quando il corpo si trova ad affrontare la carenza di ossigeno, che si verifica a causa di disturbi della circolazione sanguigna e del metabolismo, ci sentiamo impotenti. Hai vertigini, dolori alle tempie e diminuisci concentrazione e produttività. Se ciò accade, consultare immediatamente un medico. Come si suol dire, prenditi cura della tua salute fin dalla giovane età, e lo dicono bene.

Ma se non stiamo parlando di cambiamenti patologici nel corpo, ma di un disturbo funzionale, ecco alcuni consigli su come affrontare la fatica e sentirsi allegri per l'intera giornata.

• Dormi almeno 7-9 ore al giorno. Cerca di abituarti regime corretto della giornata: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Ricordare sonno sano- la chiave per una salute eccellente. Durante il sonno, il nostro corpo si riprende e acquisisce forza.
• Doccia fresca. I trattamenti con acqua al mattino possono sia rinvigorire che normalizzare il lavoro sistema cardiovascolare.
• Esercizio serale. Fare una passeggiata prima di andare a letto è molto utile, soprattutto se hai trascorso gran parte della giornata seduto.
• Fitness. Puoi esercitarti anche a casa, non devi visitare palestra e pagare per i servizi di un personal trainer. Un riscaldamento regolare di 15 minuti al mattino o durante il giorno migliora la circolazione sanguigna e ripristina il tono vascolare.
• Rifiuto cattive abitudini. L'alcol e il fumo spesso causano gravi disturbi nel corpo, come minimo causano vasospasmo e cattiva salute
• Dieta sana. Anche l'eccesso di cibo e la dipendenza dal fast food possono essere classificati come cattive abitudini. Per evitare problemi con l'eccesso di peso, inizia a mangiare bene. Mangia anche altri microelementi sani.
• Fitoterapia. Se il tuo lavoro comporta stress regolare e forte superlavoro, non c'è niente di sbagliato nel bere infusi o tè calmanti o tonici di camomilla, melissa, menta, valeriana, rosa canina, ginseng, fragole, ecc. Questa abitudine aiuterà a rafforzare il sistema immunitario e , forse far fronte al sovraccarico nervoso.

Conclusione

Se ti senti debole e presenti tutti i sintomi sopra elencati, non dovresti rimandare la visita dal medico. Dopotutto, un problema rilevato in tempo non solo può alleviare la debolezza e la cattiva salute, ma anche salvare una vita.

Il cambio di stagione e gli sbalzi improvvisi della pressione atmosferica, i disturbi e la stanchezza senza causa non ti daranno più fastidio se sei in rapporti amichevoli con il tuo corpo.

È arrivata la primavera, alberi, fiori e gatti si sono svegliati... ma tu no. Ti senti ancora insopportabilmente stanco, fai fatica ad alzarti la mattina, ti “ricarichi” con il caffè durante il giorno e la sera cadi a letto esausto. Scopriamo perché il letargo potrebbe essere stato prolungato e se è il momento di consultare un medico.

Stile di vita

Cominciamo con la banale revisione dello stile di vita. Forse tu stesso non ti accorgi di come stai spremendo i succhi dal tuo corpo. Il primo passo è analizzare il tuo sogno.

“Beh, dormo circa sette ore, dovrebbe essere sufficiente”, potresti pensare, perché il russo medio dorme circa 6 ore e 45 minuti al giorno. Ma questo è davvero sufficiente per ripristinare le forze?

Non proprio. Scienziati del Michigan hanno scoperto che coloro che dormono almeno sette ore al giorno si sentono normali durante il giorno e possono avvertire solo una leggera sonnolenza. Ma le persone a cui manca solo mezz'ora di sonno normale e riposano 6,5 ore al giorno lamentano già un forte affaticamento durante il giorno.

Quindi devi dormire almeno sette ore. In generale - 7-9 ore, a seconda delle caratteristiche individuali della persona. Trova la durata del tuo riposo dopo la quale non avverti sonnolenza diurna. Oltre alla mancanza di sonno, la sensazione di stanchezza costante può essere influenzata dall’attività fisica, dall’alimentazione, dai farmaci e dalle sostanze psicoattive.

Se parliamo di sport, sia la mancanza di attività che il suo eccesso possono portare a una sensazione di mancanza di forza. Devi fare sport, ma va tutto bene: l'allenamento utile dura non più di 50-60 minuti al giorno, e all'attività fisica dovresti dedicare circa 150 minuti a settimana. Quando una persona si allena meno del normale, può sentirsi stanca per il fatto che il corpo non è in buona forma, se non altro per il sovrallenamento.

Hisashi/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Naturalmente, se ti alleni regolarmente e attivamente, la tua resistenza allo stress aumenta e puoi allenarti più a lungo della persona media. Ma devi comunque monitorare la tua salute e dare una pausa al tuo corpo tra gli allenamenti. Se pensi che la tua stanchezza sia dovuta ad un eccesso attività fisica, dovresti contattare un trainer che ti aiuterà a creare un programma adeguato di lezioni e riposo.

Infine, tienilo presente cosa mangi, quali farmaci prendi, quanto spesso bevi alcolici, quanto è di alta qualità. L'affaticamento può essere dovuto al fatto che la vostra dieta non è equilibrata, è povera di carboidrati complessi, proteine ​​o grassi sani, alcuni e micronutrienti. Se si beve alcol in eccesso può verificarsi una sensazione di debolezza. Alcuni farmaci, come gli antistaminici, possono farti sentire debole e sonnolento.

Se sospetti che la tua stanchezza sia dovuta a questo, prova a passare a mangiare sano(magari con l'aiuto di un nutrizionista), non bere alcolici almeno nei giorni feriali e non superare la dose di alcol. Parla con il tuo medico dei farmaci che prendi costantemente e, se possibile, sostituiscili con altri che non causano sonnolenza.

La stanchezza come sintomo di malattia

Diciamo che hai analizzato il tuo stile di vita, migliorato il sonno, l'attività e l'alimentazione, ma sei ancora costantemente esausto. In questo caso la stanchezza è un campanello d’allarme che può indicare un malessere. Quali malattie causano spesso una sensazione di impotenza?

Quando lamenta una stanchezza costante, una delle prime domande che il medico di base pone è: “Hai fatto il test dell’emoglobina di recente?” Dopotutto, la debolezza è uno dei sintomi dell'anemia.

L'anemia non è nemmeno una malattia, ma una condizione in cui i tessuti del corpo mancano di ossigeno. E tutto perché una persona non ha abbastanza globuli rossi a tutti gli effetti: eritrociti, grazie ai quali viene trasportato l'ossigeno. I globuli rossi “buoni” sono ricchi di emoglobina, una proteina contenente ferro che può legarsi all’ossigeno.

Se non c'è abbastanza emoglobina, i globuli rossi non possono fornire una quantità sufficiente di ossigeno ai tessuti: nel corpo si verifica una carenza di ossigeno, una delle cui conseguenze è la debolezza e l'affaticamento costante. Altri sintomi sono colore della pelle pallido o giallastro, aritmia, mancanza di respiro, vertigini e mal di testa, mani e piedi freddi.

Molto spesso, l'anemia è causata da carenza di ferro, perché questo microelemento è il materiale da costruzione dell'emoglobina. In questo caso, gli integratori di ferro ti aiuteranno a migliorare le tue condizioni e a darti vigore. A proposito, la carenza di ferro può anche essere nascosta, con livelli di emoglobina normali - e in una situazione del genere una persona può anche provare affaticamento. Per assicurarti che il tuo livello di ferro sia normale, devi anche fare un test per la proteina ferritina: riflette in modo più accurato le riserve di ferro nel corpo. Quando i livelli di ferritina sono bassi, ha senso assumere ferro, anche se l’emoglobina è normale. L'anemia può anche essere associata a carenza cronica di vitamina B12 malattie infiammatorie e disturbi rari come l'anemia falciforme.

Tambako Il Giaguaro/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Disfunzione tiroidea

Sia l’ipotiroidismo (produzione insufficiente di ormoni tiroidei) che l’ipertiroidismo (aumento della funzionalità tiroidea) possono causare affaticamento persistente.

Con l'ipotiroidismo, la debolezza si combina con aumento di peso, pelle secca, brividi, stitichezza e articolazioni. Nelle donne, dove l'ipotiroidismo è più comune che negli uomini, questo disturbo può essere accompagnato anche da periodi irregolari o abbondanti.

Se l'ipotiroidismo non viene trattato, col tempo la ghiandola tiroidea si ingrandisce nel tentativo di compensare la mancanza di ormoni: sul collo appare un gozzo, visibile ad occhio nudo. Inoltre, sullo sfondo dell'ipotiroidismo, senza trattamento, può svilupparsi depressione cronica, memoria e concentrazione sono compromesse. Nei casi più gravi, l'ipotiroidismo può persino mettere a rischio la vita: la pressione sanguigna e la temperatura diminuiscono, la respirazione diventa compromessa e il paziente può cadere in coma e morire.

Con l'ipertiroidismo, una persona non solo sperimenta cronicamente una mancanza di forza, ma perde anche peso bruscamente senza troppi sforzi (e questo sullo sfondo di un aumento dell'appetito), il polso accelera, tremori (tremori) e sudorazione, nervosismo, irritabilità, e compaiono l'insonnia. Le donne possono anche sperimentare interruzioni del ciclo mestruale. Una persona con ipertiroidismo può avvertire gonfiore nella zona del collo fin dall'inizio della malattia, che indica un gozzo in crescita.

Se non trattato, l’ipertiroidismo può portare a gravi problemi cardiaci, osteoporosi e problemi alla vista. La disfunzione tiroidea può essere compensata con l'aiuto di farmaci speciali: questo non solo ti salverà possibili complicazioni, ma ti aiuterà anche a ritrovare le forze.

Depressione

Con la depressione, una persona si sente terribilmente stanca. Letteralmente ogni azione, anche la più di routine, come andare al negozio più vicino, sembra un'impresa incredibile. Naturalmente, una persona non ha energia per gli hobby o lo sport: una persona depressa riesce a malapena a far fronte alle responsabilità quotidiane.

Se tutti gli esami e i test mostrano che il corpo è in ordine, ma una persona avverte una perdita di forza, c'è motivo di sospettare la depressione. Altri sintomi includono perdita di interesse per le cose che prima ti piacevano, diminuzione della libido e dell’appetito, ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione, costante senso di colpa e insignificanza e paura del futuro.

Esistono statistiche secondo cui circa 20 milioni di persone sul pianeta soffrono di sindrome da stanchezza cronica (CFS). Inoltre, mentre gli scienziati continuano a studiare la malattia e discutono se considerare la CFS un'infezione virale o una sorta di patologia genetica (sono state scoperte almeno sette diverse varianti genetiche della CFS), non bisogna farsi prendere dal panico se si sospetta di avere i suoi sintomi. . Secondo le osservazioni di scienziati britannici, in quattro casi su cinque la sindrome da stanchezza cronica, che i pazienti sospettano di avere, si rivela in realtà falsa. E la cosiddetta "stanchezza elettronica" è la causa del fatto che sono suscettibili all'apatia, all'affaticamento, alla letargia e alla sonnolenza.

Vale la pena smettere di trascorrere il tempo libero su Facebook, sui forum e semplicemente navigare in Internet e il tuo benessere migliorerà. Consiglio dei medici: spegnere tutto almeno 2-3 ore prima di andare a dormire dispositivi elettronici e dichiarare almeno un giorno libero da Internet (meglio trascorrerlo nella natura).

2. Hai bisogno di un rapido ripasso? Fatti una doccia!

La soluzione migliore è fredda o contrastante; può essere assunta sia al mattino che in prima serata se hai un programma intenso davanti a te. Ma in nessun caso prima di andare a letto - altrimenti ti sarà garantita l'insonnia, e al risveglio - una domanda retorica: "Come alleviare la fatica?"

3. Coinvolgi i punti energetici

Un ottimo modo per alleviare rapidamente la fatica è la riflessologia plantare; il famoso massaggio shiatsu, che ripristina il movimento dell'energia, e il suo "parente" - il massaggio amma, particolarmente amato dagli uomini d'affari giapponesi per alleviare la fatica dopo il lavoro, e il massaggio tailandese ai piedi. aiuto. L'automassaggio tonificante più semplice può essere effettuato massaggiando i punti su entrambi i lati del letto ungueale del mignolo, vicino al foro dell'unghia (su entrambe le mani, per 2-3 minuti, premendo sui punti con il pollice o indice). Sarà utile qualsiasi massaggio antistress, preferibilmente con elementi di agopuntura.

4. Prendi un multivitaminico

Una sensazione di costante stanchezza e debolezza può anche essere causata da una “fame” di vitamine e minerali, soprattutto se si tratta di carenza di vitamine A, vitamine B ed E, ferro, iodio, zinco, selenio e magnesio. E, secondo gli scienziati, quelle persone la cui dieta non contiene abbastanza proteine ​​si stancano più velocemente! Quindi fai attenzione alle diete rigide.

Aleksej Kovalkov

nutrizionista, conduttrice dei programmi “Alimentazione con e senza regole”, “Forma Famiglia”

Vitamine e minerali sono coinvolti nell'assorbimento di altri nutrienti e la regolazione di tutte le funzioni vitali del corpo. Disturbi del sonno, nervosismo, depressione e irritabilità possono essere segni di carenza di vitamine del gruppo B. La debolezza muscolare è un segno di carenza di vitamina A.

5. Bevi cacao e mangia cioccolato fondente

Le fave di cacao sono un’ottima fonte dell’aminoacido triptofano, necessario per la sintesi della serotonina: con la mancanza di questo “ormone della felicità” compaiono rapidamente stanchezza e depressione e il benessere peggiora. Le fave di cacao contengono teobromina, un analogo della caffeina, che ha un effetto tonificante, e il cioccolato contiene anche glucosio, necessario per l'approvvigionamento energetico del nostro corpo. E gli scienziati della facoltà di medicina Scuola di medicina di Hull York Credono addirittura che il cioccolato possa essere di grande aiuto nella lotta contro la sindrome da stanchezza cronica: i volontari che hanno preso parte allo studio e hanno mangiato un pezzo di cioccolato fondente da 15 grammi tre volte al giorno hanno notato un miglioramento significativo del loro benessere.

6. Controlla la produzione di insulina

Tieni presente che i dolci consumati a stomaco vuoto possono causare solo un temporaneo aumento di forza, seguito da grave affaticamento e debolezza che si manifestano dopo 20-30 minuti. Provoca un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue produzione attiva insulina, i carboidrati vengono rapidamente assorbiti - e quindi il livello di zucchero diminuisce bruscamente e con esso la nostra forza diminuisce. Pertanto, dai la preferenza ai carboidrati lentamente digeribili!

7. Non forzare il tuo corpo

Vivi secondo i suoi bioritmi. Se il tuo corpo ha bisogno di 8-9 ore per riprendersi, non forzarlo, non lesinare sul sonno. Con la mancanza cronica di sonno, sentirsi stanchi durante il giorno è inevitabile. Inoltre, per la maggior parte di noi, i bioritmi sono progettati in modo tale che periodi di attività mentale e fisica si alternino a brevi periodi di “recessioni” che si verificano ogni 1,5-2 ore, è in questi momenti che si manifesta la stanchezza; Non resistere: questo è un segnale per riposarsi, fare una pausa, fare una passeggiata o bere un tè.

8. Non trattenere lo sbadiglio!

Se vuoi sbadigliare, sbadiglia. Questo è utile! Secondo molti scienziati, sbadigliare aiuta il corpo ad alleviare lo stress interno e a “scrollarsi di dosso” la fatica. Ad esempio, gli psicologi di Università Statale di New York ad Albany) sono convinti che lo sbadiglio avvenga quando il corpo attiva la naturale “funzione” di autoraffreddamento delle cellule cerebrali: l'afflusso di sangue, ossigeno e aria più fredda migliora il funzionamento delle sue cellule.

9. Respira profondamente e trascorri più tempo nella natura

Molto spesso non è possibile far fronte alla fatica a causa del fatto che le cellule cerebrali soffrono di mancanza di ossigeno. È particolarmente difficile per i residenti delle grandi città che sperimentano un costante stress ossidativo. E se una persona fuma anche, a causa del costante restringimento dei vasi sanguigni e del deterioramento dell'afflusso di sangue ai tessuti, il problema della carenza di ossigeno peggiora. Non è un caso che molti medici ritengano che l'astenia (dal greco astheneia - debolezza, impotenza) sia una debolezza stabile, quasi costante, che non scompare nemmeno dopo lungo riposo– un compagno costante dei fumatori.

10. Vai in palestra

...Nuotare in piscina, fare jogging, correre la mattina... Al mattino o alla sera, l'importante è sforzarsi: dopo un'attività sportiva moderata, la stanchezza si farà sentire molto meno, e la produzione degli ormoni dello stress il cortisolo e la grelina saranno ridotti. Se ti senti completamente esausto, vai a yoga, stretching, callanetica e altri esercizi rilassanti e lenti. Come scienziati di King's College di Londra, Per la sindrome da stanchezza cronica, uno stile di vita attivo e il fitness aiutano a ridurre significativamente la gravità dei sintomi. Inoltre, molto spesso, anche nelle persone assolutamente sane, si verifica una sensazione di affaticamento e debolezza dovuta alla mancanza di allenamento del sistema cardiovascolare. Quindi viva gli esercizi cardio moderati che rafforzano proprio questo sistema! Ma non dovresti esercitarti fino allo sfinimento: non renderà il tuo cuore più forte, e se la sera cadi esausto, non si può parlare di vigore mattutino!

Costanti sentimenti di sonnolenza, debolezza e malessere influenzano in modo significativo la vita di una donna. Le ragioni di questa condizione, oltre agli squilibri ormonali e alla menopausa, possono essere fattori ambiente, malattia, stress e superlavoro.

Inoltre, l'ignoranza di base di uno stile di vita sano:

• attività fisica regolare;
• corretta alimentazione;
• modelli di veglia e sonno.

Non aver fatto domanda in tempo cure mediche, il sistema nervoso centrale e altri organi vitali potrebbero essere a rischio.

Le cause della costante sonnolenza e debolezza nelle donne dovrebbero essere ricercate nelle malattie e nello stile di vita quotidiano.

Prima di tutto, dovresti prestare attenzione alla presenza di tali sintomi e fattori:

• sindrome da stanchezza cronica;
• distonia vegetativa-vascolare;
• malattie del sistema nervoso;
• malattie croniche;
• ipotiroidismo;
• malattie polmonari (BPCO);
• infezioni del tratto urinario;
• avitaminosi;
• anemia;
• gravidanza;
• ossigeno insufficiente;
• cattiva alimentazione;
• cattive abitudini;
• mancanza sistematica di sonno;
• lesioni cerebrali traumatiche;
• stress;
• consumare grandi quantità di caffeina;
• mancanza di liquidi nel corpo;

• grande stress mentale e fisico.

Per sbarazzarsi di una condizione spiacevole, i medici raccomandano prima di eliminare tutti i punti di cui sopra dalla vita o di ridurre al minimo la loro influenza.

Cause di stanchezza costante nelle donne:

1. Una fonte regolare di malessere e debolezza sono i periodi delle mestruazioni, un processo accompagnato da una forte perdita di sangue, che può persino provocare anemia.
2. Quando i livelli di emoglobina sono bassi a causa della mancanza di ferro nel sangue, il processo di trasferimento dell’ossigeno a tutti i tessuti viene interrotto. Di conseguenza, iniziano a funzionare male, tutti i movimenti sono difficili da eseguire e la stanchezza si manifesta molto rapidamente. In questo caso, non solo i muscoli soffrono, ma anche il sistema nervoso.
3. Carenza vitaminica o reazione negativa del corpo a determinate vitamine o medicinali, incluso per i contraccettivi.
4. Abuso di alcol, fumo, alimentazione scorretta o irregolare.

Segni di stanchezza cronica

La stanchezza cronica, secondo i medici, è una malattia in cui una persona si sente sopraffatta e stanca per diversi mesi consecutivi. Non c'è modo di sbarazzarsi di questa condizione, anche dopo un buon riposo e sonno.

Le cause potrebbero essere il ritmo vita moderna e situazione ambientale sfavorevole nelle città. I virus possono servire come fonti: herpes, enterovirus, retrovirus. Le malattie croniche (ARVI o infezioni respiratorie acute) non fanno eccezione.

I primi segni di stanchezza cronica sono:

• diminuzione dell'attività fisica e mentale;
• emicrania frequente - presenza di dolore lancinante alle tempie;
• insonnia: il sonno non è lungo, non forte;
• declino sistemi immunitari s - raffreddori frequenti;
• disfunzione motoria: debolezza o dolore muscolare, tremori alle mani;
• diminuzione delle prestazioni - mancanza di attenzione, incapacità di ricordare le informazioni;
• disturbi psicologici: si verificano ansia, apatia, depressione;
• incapacità di percepire luci intense e suoni forti.

Nei casi avanzati, questi sintomi possono servire come manifestazione di malattie gravi, incl. tubercolosi o oncologia.

Malattie in cui un grave affaticamento è un sintomo

Elenco delle malattie:

Stanchezza, sonnolenza e vertigini

Tutti e 3 i sintomi insieme possono causare ipotensione. Nelle persone con pressione bassa, il cervello soffre molto a causa della mancanza di flusso sanguigno, perché... non riceve la porzione necessaria di ossigeno.

Questi sintomi possono indicare una dieta inadeguata e sbilanciata o alimenti di bassa qualità. Quando è malnutrito, il corpo non riceve i macro e microelementi di cui ha bisogno, in particolare il ferro. Nuovi alimenti che non sono stati precedentemente consumati possono causare cambiamenti esterni nel corpo o reazioni del corpo sotto forma di questi sintomi.

Stanchezza, sonnolenza e apatia

Nelle condizioni moderne, una persona è molto impegnata, preoccupata per le circostanze della vita, il che porta a tensione emotiva e stress. Ciò è causato dall’insoddisfazione per la vita, che nasce dall’incapacità di realizzare il proprio potenziale.

Il tumulto emotivo lascia un segno anche sullo stato mentale di una persona. Ci vuole molto tempo per riprendersi e tornare alla vita normale. Per questo il corpo ha bisogno di molta energia e può ottenerla solo attraverso il sonno. Ecco perché una persona che ha subito vari tipi di shock sperimenta sonnolenza e stanchezza insieme all'apatia.

Questi sintomi indicano una mancanza di supporto, attenzione o aiuto. Una persona inizia a innervosirsi e a preoccuparsi, il che porta all'isolamento, all'apatia e alla depressione.

Stanchezza e mal di testa costante

La stanchezza e il mal di testa costante sono testimoni di un riposo notturno non corretto. Ciò è particolarmente vero per le persone che lavorano a turni.
Con una significativa disidratazione del corpo, non solo il metabolismo inizia a fallire, ma anche l'inibizione di tutte le funzioni cerebrali, che provoca mal di testa.

Il consumo eccessivo di caffeina aumenta la pressione sanguigna. Di conseguenza, una persona non riceve vigore ed energia, ma affaticamento insieme a mal di testa.

Stanchezza e nausea

In un caso, sintomi come stanchezza e nausea possono avere conseguenze felici. Si verificano in una donna durante la gravidanza nel primo trimestre. Questi sintomi sono associati a cambiamenti nei livelli ormonali. Il progesterone può rilassare e inibire alcune funzioni del corpo, causando affaticamento e nausea.

Questi sintomi indicano anche intossicazione del corpo, malattie dell'apparato digerente, lesioni cerebrali traumatiche e ipertensione.

Segni di depressione

L'esaurimento nervoso, come fondatore dello sviluppo della depressione nelle donne, può avere sintomi come stanchezza infinita, sonnolenza, debolezza in tutto il corpo e irritabilità per le piccole cose. Le ragioni sono lo stress psicologico forte e prolungato, la regolare mancanza di sonno e la malnutrizione..

La depressione è più grave dell’esaurimento nervoso. Si sviluppa sullo sfondo di un prolungato disturbo dell'equilibrio emotivo, a seguito del quale cambia la qualità della vita. Tale condizione si verifica sia in conseguenza di traumi o perdite morali subiti, sia senza alcuna ragione.

La depressione è determinata anche dai seguenti criteri:

• ansia, malinconia, tristezza;
• problemi di sonno;
• perdita di interesse per il cibo, il lavoro, le persone e tutto ciò che ti circonda;
• presenza di pensieri di farsi del male;
• mal di testa;
• dolore al cuore;
• perdita o aumento di peso.

Sistema endocrino

I malfunzionamenti del sistema endocrino possono spesso manifestarsi sotto forma di affaticamento e affaticamento. Le ghiandole endocrine accoppiate sono responsabili del mantenimento della pressione sanguigna, aiutano a bilanciare i sistemi di difesa e sono responsabili della resistenza del corpo allo stress.

Le irregolarità nel lavoro non solo portano a una debolezza generale, ma contribuiscono anche a una diminuzione dell'immunità e all'insorgenza di malattie infettive.

Se c'è un problema nella ghiandola tiroidea, una persona inizia rapidamente ad aumentare di peso, il che influisce sul suo benessere generale e porta a dolore senza causa e stanchezza costante. Questi sintomi indicano anche disturbi nelle ghiandole riproduttive.

Distonia vegetovascolare

Le cause della perdita di forza nelle donne possono essere nascoste, ad esempio, in molte malattie distonia vegetativa-vascolare. L'ansia che una persona sperimenta rilascia adrenalina nel sangue. Tutti i muscoli del corpo sperimentano una tensione statica.

Ed è per questo che una persona sperimenta un'eccessiva debolezza, sia fisicamente che mentalmente. Affinché questi sintomi si interrompano, è necessario del tempo affinché l’ormone venga eliminato dal corpo.

Ipersonnia

Con l'ipersonnia, la durata del sonno aumenta del 20-25%. Una persona dorme non solo di notte, ma anche durante il giorno. Le cause possono essere: malattie mentali, patologie endocrine, insufficienza renale o epatica, danni cerebrali.

Le persone che soffrono di questa malattia lamentano grave sonnolenza, disturbi del centro respiratorio e mal di testa dopo il sonno.

Trattamento a casa:

Diagnostica e test

Se le donne sperimentano una costante perdita di forza, sonnolenza e debolezza per un lungo periodo di tempo (3-6 mesi), è necessario sottoporsi ai primi esami del sangue e delle urine. Sulla base dei risultati, il terapista determina le cause e le indirizza a uno specialista altamente qualificato.

Se vengono rilevati problemi con la ghiandola tiroidea, vengono prescritti test per gli anticorpi contro la perossidasi tiroidea e i livelli di TSH e gli ultrasuoni. Un neurologo può suggerire una risonanza magnetica o una TAC.

Quando è necessario l'aiuto di un medico

Alcuni sintomi possono indicare seri problemi di salute, come apatia, estrema stanchezza, sonnolenza e debolezza. Le ragioni delle donne possono essere mascherate, quindi non possono sempre essere determinate in modo indipendente.

Quando compaiono i sintomi associati: tosse, mancanza di respiro, febbre, improvviso cambiamento di peso, disturbi di stomaco, dolore al cuore, cambiamenti di umore; devi consultare un terapista o un medico di famiglia. Sulla base dei risultati dei test e di altri reclami, ti indirizzerà a medici di specialità come ematologo, neurologo, endocrinologo, psicoterapeuta e oncologo.

Vitamine per la salute e l'energia per le donne

Molto spesso, debolezza e affaticamento si verificano a causa dello stress e della mancanza di una corretta alimentazione. In questo caso, i terapisti tendono a prescrivere un ciclo di vitamine per rafforzare il corpo e il sistema nervoso della donna con gli elementi e le sostanze mancanti.

Tra i complessi vitaminici più comuni e popolari per le donne ci sono:

Siate sani e abbi cura di voi stessi, care donne!

Video sulla sonnolenza costante

Cause di sonnolenza:

Come trattare la sonnolenza:

Sindrome da stanchezza cronica– una costante sensazione di stanchezza e superlavoro, perdita di forza che non scompare nemmeno dopo un lungo riposo. Questa malattia è particolarmente tipica per i residenti dei paesi sviluppati e delle città popolate. Il motivo principale L'insorgenza della sindrome è considerata uno stress psico-emotivo a lungo termine sul sistema nervoso umano.

Le persone di età compresa tra 25 e 45 anni sono principalmente suscettibili alla sindrome da stanchezza cronica, poiché a questa età sono più produttive e lottano per il successo e la crescita professionale, caricandosi di carichi insopportabili. Secondo le statistiche, circa l'85-90% di coloro che soffrono di questa malattia risiedono in aree vaste e densamente popolate. città popolate, con ritmi di vita accelerati e condizioni ambientali sfavorevoli. Il maggior numero di casi si registra tra i residenti negli Stati Uniti e in Australia.

Fatti interessanti:

• La sindrome da stanchezza cronica può diffondersi come un’epidemia, colpendo diverse centinaia di residenti di una città. Così, nel 1984, nella città di Incline Village (Nevada, USA) furono registrati circa 200 casi di questa malattia.
• Le donne soffrono di questa sindrome molte volte più spesso degli uomini, la loro quota tra le persone colpite è del 75-80%.
• Una maggiore responsabilità sul lavoro (medici, piloti) può innescare la comparsa di stanchezza cronica.
• La sindrome da stanchezza cronica è ufficialmente considerata una malattia indipendente dal 1988.

Cause di stanchezza cronica

Le cause esatte che portano alla sindrome da stanchezza cronica non sono ancora state stabilite. Tuttavia, ci sono alcuni fattori di rischio che possono provocare l'insorgenza di questa malattia:

• Malattie croniche– malattie prolungate o frequenti ricadute interrompono il funzionamento coordinato del sistema immunitario e dell’organismo nel suo insieme, portando a sovraccarico del sistema nervoso, impoverimento della vitalità del corpo e sensazione di stanchezza cronica;
• Disturbi psicologici– depressione frequente, stress costante, pensieri cupi e sentimenti di ansia e paura sono i principali “parassiti” per l’attività del sistema nervoso, portando a costante stanchezza e superlavoro;
• Stile di vita sbagliato– La sindrome da stanchezza cronica può essere causata da una costante mancanza di sonno, da una routine quotidiana irrazionale, da uno stress mentale o fisico prolungato, dalla mancanza di luce solare, di aria fresca o di movimento;
• Disturbo alimentare– la mancanza o l’eccesso di cibo, i prodotti di scarsa qualità, la mancanza di vitamine, macro e microelementi negli alimenti interrompono il metabolismo del corpo, portando ad una mancanza di energia e ad una persistente sensazione di stanchezza;
• Fattori ambientali– una situazione ambientale sfavorevole costringe il corpo a lavorare sodo, proteggendosi dagli effetti di fattori dannosi, quindi le persone che vivono in città inquinate e rumorose soffrono più spesso della sindrome da stanchezza cronica;
• Infezioni e virus– esiste una teoria secondo la quale una delle principali cause della stanchezza cronica è l’ingresso nell’organismo di virus dell’herpes, citomegalovirus, retrovirus, enterovirus, ecc.

Segni e sintomi della sindrome da stanchezza cronica

La differenza principale tra la sindrome da stanchezza cronica e il semplice superlavoro è il fatto che dopo un lungo riposo la sensazione di superlavoro scompare e il corpo è di nuovo pronto per il lavoro. La stanchezza cronica, al contrario, persiste con uno stress ridotto sul corpo e non scompare nemmeno dopo un buon sonno.

Altri segni della sindrome da stanchezza cronica

Diagnosi della sindrome da stanchezza cronica

Quando dovresti consultare un medico?
Nella maggior parte dei casi, i sintomi di questa malattia non compaiono uno alla volta, ma tutti insieme in modo complesso. Pertanto, dovresti ascoltare attentamente il tuo corpo per non perdere l'insorgenza della malattia ed evitare possibili complicazioni.

Se avverti una persistente sensazione di stanchezza che non scompare dopo un buon riposo, cattivo umore, apatia, debolezza e stanchezza anche dopo aver svolto compiti facili, mancanza di appetito, cattivo sonno Dovresti consultare immediatamente un medico. Inoltre, la sindrome da stanchezza cronica può essere sospettata in caso di raffreddori frequenti o esacerbazioni di malattie croniche, poiché in questo caso tutte le forze del corpo vengono spese per combattere l'infezione, il che riduce significativamente le prestazioni e porta a sentimenti di costante stanchezza e apatia.

Quale medico devo contattare?
Una persona con stanchezza cronica decide quale medico consultare. Ciò dipende dalla sua comprensione della malattia, dalle sue principali manifestazioni e dai fattori che hanno provocato la comparsa di questa sindrome.

Il 90% delle volte una persona è in ambienti chiusi.

Se avverti sintomi di stanchezza cronica- Prima di tutto, presta attenzione alla casa. I fattori ambientali influenzano la salute:

Presenza di sostanze nocive nell'aria: materiali da costruzione casa, truciolare, stufe a gas, fumare in casa.

Aumento della radiazione di fondo: materiali per l'edilizia abitativa, piastrelle, radiatori per il riscaldamento centralizzato.

Radiazione elettromagnetica: computer, telefoni cellulari, forni a microonde, router wi-fi, prese, nonché linee elettriche, reti tranviarie e filobus.

Vapore di mercurio

Una valutazione ambientale delle abitazioni è una procedura conveniente che aiuterà a identificare le cause invisibili dei disturbi.

Hai sintomi di stanchezza cronica? - il nostro specialista ti darà consigli su ciò a cui è importante prestare attenzione nella tua casa.

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Come viene diagnosticata la CFS?
È molto importante distinguere la sindrome da stanchezza cronica da altre malattie più gravi. Pertanto, dovresti descrivere in dettaglio al medico tutte le manifestazioni di questa malattia, possibili ragioni verificarsi, nonché avvisare della presenza di altre malattie o dell'assunzione di farmaci.

La diagnosi viene fatta dopo un esame approfondito e una storia dettagliata della malattia. A volte il medico può prescrivere un esame del sangue o delle urine per escludere altre patologie.

In caso di disturbi del sistema endocrino, il medico ordinerà un'analisi per determinare gli ormoni nel sangue, questo lo aiuterà con corretto posizionamento diagnosi o prescrizione di cure.

Trattamento della sindrome da stanchezza cronica

Trattamento farmacologico della sindrome da stanchezza cronica

Fisioterapia per la sindrome da stanchezza cronica

Raccomandazioni generali per il trattamento

• Dieta– un consumo sufficiente di proteine, grassi e carboidrati, nonché di alimenti di alta qualità ricchi di vitamine, micro e macroelementi può migliorare significativamente il benessere nella sindrome da stanchezza cronica, nonché aumentare le riserve energetiche del corpo e la resistenza ai fattori ambientali dannosi ;
• Psicoterapia– bravo psicologo oppure uno psicoterapeuta ti aiuterà a far fronte all'insonnia, alla depressione persistente, alla paura e all'ansia, ti insegnerà come affrontarla situazioni stressanti e ritorneremo buon umore e fiducia in se stessi;
• Buon sonno– quando il sistema nervoso è sovraffaticato, è particolarmente importante una quantità sufficiente di sonno e riposo; il sonno dovrebbe essere calmo, profondo, ininterrotto; un adulto dovrebbe dormire almeno 8 ore al giorno;
• Routine quotidiana– per evitare il superlavoro bisogna pianificare attentamente la giornata, evitare carichi eccessivi, alternare lavoro e riposo, mangiare almeno tre volte al giorno, prova a trascorrere più tempo all'aria aperta e cammina almeno 30 minuti al giorno.

Prevenzione della sindrome da stanchezza cronica

• Pianificazione corretta della routine quotidiana– una giornata ben pianificata, alternando lavoro e riposo, passeggiate quotidiane all’aria aperta e un sonno adeguato contribuiranno a evitare l’insorgenza della sindrome da stanchezza cronica;
• Abbandonare le cattive abitudini– possono causare il consumo eccessivo di alcol, il fumo, il cibo di scarsa qualità o l’abuso di caffè varie malattie, compresa la sindrome da stanchezza cronica;
• Attività sportive– l’esercizio fisico regolare rafforza il corpo, migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione del cervello, aumenta la resistenza del corpo allo stress e ripristina il metabolismo;
• Cambiamento di ambiente– viaggi nella natura, frequenti passeggiate o incursioni nella foresta, vacanze in resort aiuteranno a evitare il sovraccarico e daranno al sistema nervoso l’opportunità di riposarsi e riprendersi;
• Una corretta alimentazione – rifiuto del fast food, consumo di grandi quantità verdure fresche e frutta, una corretta cottura, bere molti liquidi durante la giornata aiutano a ripristinare le riserve energetiche, garantire il buon funzionamento di tutti gli organi e sistemi e rafforzare il sistema immunitario.