דיאטה לירידה במשקל תוך הפרה של מטבוליזם. דיאטה לנורמליזציה של חילופי פחמימות. הפרת מטבוליזם, הסימפטומים של אשר קשורים לחוסר ויטמין

דיאטה זו מכוונת לצמצום רקמות תת עוריות והוא מיועד לאנשים מובילים אורח חיים ללבוש נמוך.

האוכל מוכן במים, זוג, מדי פעם אפייה או טיגון מבלי להוסיף שומנים. מזון חלקי, 5-6 פעמים ביום. לחם מומלץ שיפון או חיטה של \u200b\u200bקמח גריסה גס, עם ברן. מרקים מכינים צמחוני, עם תוספת של כמות קטנה. בכמויות גדולות, כרוב אפוי לבן, קישואים, עגבניות, לפת, דלעת, מומלץ גם בגבינה וטיפול טופס. מוגבל ל 200 גרם תפוחי אדמה, גזר, סלק אפונה ירוקה. מן הטרופ מומלץ כוסמת, אצווה ופנינה. פסטה, manna, שיבולת שועל, פודינג לא מומלץ. זנים לא שומנים של בשר, דגים וציפורים מבושל על ידי חתיכה, ולאחר צלייה או אפוי. משקאות חומצה, חלב, גבינת קוטג 'דל שומן עד 200 גרם ליום מותר. כמות הסוכר, פירות וגרגרים מוגבלים רק בצורה של ג'לי, מוס וסוררים ללא סוכר. משקאות - תה, קפה עם חלב, מיצים מירקות ופירות מלוחים, מרתח של רוזיפו.

תפריט דיאטה משוער מס '8:

ארוחת בוקר 1: סלט ירקות, ביצים מטוגנות מ -2 ביצים, קפה.

ארוחת בוקר 2: פירות טריים.

צהריים: שר ירוק, בשר מבושל, ירקות תבשיל, תה.

בית הספר אחר הצהריים: גבינת קוטג 'דל שומן, פירות.

ארוחת ערב: תבשיל בשר עם ירקות, Roshovenik

בלילה: קפיר.

דיאטה מספר 9.

דיאט מספר 9 הוא prescribed בסוכרת mellitus אור מתון, אם המטופלים לא מקבלים אינסולין או לקבל אותו במינונים קטנים, כמו גם במהלך מבחר של מנות אינסולין. הדיאטה תורמת לנורמליזציה של מטבוליזם פחמימות ומונעת הפרות שומן.

מתוך דיאטה של \u200b\u200bהמטופל, סוכר וממתקים אינם נכללים, שומנים של מוצא בעלי חיים מוגבלים למדי, אבל חלבונים, להיפך, עולים. מזון מוכן בצורת מבושל ו אפוי, לעתים קרובות פחות לכבות או צלייה. ארוחה 6 פעמים ביום. פחמימות צריך להיות מופץ לחסות שווה במשך כל היום, נמסר לגוף מיד לאחר הזרקת אינסולין ו 2.5 שעות לאחר זה. הלחם נפתר מחיטה או קמח שיפון של כיתה ב ', עד 300 גרם ליום. מרקים מוכנים על ירקות, דגים חלשים או בשר בשר, עם ירקות, בשר, כמות קטנה של נפתר croup (כוסמת, בליטה, פנינה, שיבולת שועל, דוחן). זנים לא שומנים של בשר, ציפורים ודגים מבושלים, ואחרי תבשיל או מטגנים. מוצרי חלב מומלצים רק שומן מופחת, עד 200 גרם ליום, חמאה מוחלפת חלקית על ידי ירקות. ירקות מותר לקחת בחשבון את הנורמה פחמימות המותקנות על ידי הרופא - תפוחי אדמה, גזר, סלק, אפונה ירוקה. ללא הגבלה, יש ירקות המכילים לא יותר מ 5% של פחמימות - קישואים, דלעת, חצילים, מלפפונים, סלט. פירות וגרגרים מותר רק עם זנים מתוקים חמוץ בצורה של ג'לי, מוס, compotes. ממתקים - רק על תחליפי הסוכר. משקאות - תה, קפה, מיצים מירקות, פירות מתוחלים וגרגרים, מרתח של רוזיפו.

תפריט דיאטה משוער מס '9:

ארוחת בוקר 1: גבינת קוטג 'דל שומן עם חלב, ביצה, קפה.

ארוחת בוקר 2: סלט ירקות.

צהריים: מרק דלעת, דג תבשיל עם ירקות, תה.

אחר הצהריים: תפוח מתוק.

ארוחת ערב: דייסה כוסמת עם ירקות, ורד בר

מטבוליזם (מטבוליזם) - זהו טרנספורמציה של חומרים מזינים הנגזרים מזון, קלוריות הדרושות לפעילות החיונית של הגוף.

מחלות מטבוליות - חוסר היכולת של תאים לעבד או לספוג אותם או אחרים חומרים מזינים. שיבוש נקרא מטבוליזם איטי ומאיץ.

עם מטבוליזם מואץ כל התהליכים של הפעילות החיונית מואצת, האדם מבוגר יותר, בהתאמה, תוחלת החיים מצטמצמת.

מטבוליזם איטי גורם לחפיפות המעי. יש הפרה של חילופי השומן, הבעיה של עודף משקל מתעוררת, אשר כרוך במחלות קרדיווסקולריות.

עקרונות כלליים של תזונה בהפרעה

1. מוצרים המכילים חלבונים אינם תואמים מזון עשיר בעמילן. אם מזון חלבון משולב עם ירקות, חילוף החומרים הוא מהיר יותר. זה יכול להיות כרוב, מלפפונים, צנון, פלפל פעמון או עגבניות.

2. בשר, דגים ומוצרי חלב יכולים לשמש לארוחת בוקר או לארוחת צהריים. מוצרים אלה שייכים מזון כבד, עבור digesting אשר נדרש לפחות ארבע שעות. כך שהתהליך תמשיך מהר יותר, אתה יכול לקחת קצת הליכה אחרי ארוחת הצהריים.

3. זה לא מותר תדלוק מוצרים המכילים מיונז או שמנת חמוצה. לתדלוק עדיף להשתמש בשמן רזה.

4. פירות וגרגרים משולבים לחלוטין עם שורש, אגוזים או ירקות.

6. פירות לא ניתן להשתמש עם חלבונים ושומנים. הם יכולים להיות מצוידים לארוחות בוקר וערב, או להשתמש עבור חטיף.

7. דיאטה כדי לשפר את חילוף החומרים חייב להיות נצפתה בקפידה. אתה לא יכול לדלג על ארוחות, להגדיל או לקצר את כמות מסוימת של מזון. זה צריך להיות נכלל לחלוטין מן הדיאטה של \u200b\u200bסוכר ומלח.

מוצרים שמשפרים את חילוף החומרים

1. פחמימות איטיות - כל מיני דגנים. כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, חיטה או תירס.

2. ירוקים ופירות הדר - להכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים. להאיץ את תהליך ירידה במשקל לנרמל את חילוף החומרים. פרי הדר - ממריץ מטבוליים טבעי.

3. מים. ביום יש צורך לשתות לפחות אחד וחצי ליטר מים, לא לספור קפה, תה או compotes.

4. ממתקים. פירות יבשים ודבש טבעי.

5. הלחם צורכים רק שיפון או מקמח גס. במקביל, שיעור היומי לא יעלה על 150 גרם.

6. קפה ותה. תה ירוק הוא מקור של נוגדי חמצון. בנוסף, תה ירוק נסע בבוקר משיקה תהליכים מטבוליים בגוף. לשתות הזאת יש השפעה חיובית על רמת הגלוקוז והכולסטרול. תה שחור קפה מכילים קפאין, אשר מפצל רקמות שומן ומשחרר חומצות שומן, אשר תורם לשיפור מטבוליזם. קפה עדיף להשתמש טבעי.

7. מוצרי חלב. חסר סידן עלול לגרום להפרעות מטבוליות. סירוב מלא של מוצרי חלב מוביל לייצור הורמון - Calcitriol, אשר מעכב את המסקנה ומיחזור. השתמש במוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך.

8. שקדים. עשיר על ויטמינים ומינרלים, מנרמל תהליכים מטבוליים, יש השפעה מועילה על העבודה של מערכת הלב וכלי הדם.

9. טורקיה בשר. זהו מקור של חלבון טבעי של איכות גבוהה וויטמינים של הקבוצה V.

10. תפוחים. הגן על שריפת שומן והאצת מטבוליזם. רצוי לאכול לפחות זוג תפוחים ליום.

11. תרד. מכיל הרבה מנגן - אלמנט עקבות הדרוש לנורמליזציה של מטבוליזם.

12. ברוקולי. הוא עשיר בויטמין C וסידן - מרכיבים חשובים של מטבוליזם מלא.

13. קארי. מגרה שריפת קלוריות ומאיצה מטבוליזם.

14. חלב סויה. מאיצה מטבוליזם בשל תוכן סידן גבוה. בעת שימוש בו, לא להגזים עם ממתיקים.

15. קינמון. מקדם את שרפת הסוכר, המאפשר לנרמל את רמות הסוכר בדם. מפחית את רמות הכולסטרול.

דיאטה עם מטבוליזם פגום

מנות שצריך להיות נוכחים בתזונה

- ירקות טריים, מבושלים או אפויים. מנות של כרוב לבן, סלק, מכנסיים וקישואים. סלטים מן צנון, מלפפונים, חסה ירוקה ועגבניות. לא יותר מ 200 גרם ליום;

- מרק המבוסס על קרן ירקות או פטריות. כמה פעמים בשבוע אתה יכול להשתמש במרקים על דגים חלשים או מרק בשר;

- Proridges ופסטה מותר, עם זאת, השימוש בלחם;

- אפוי נמוך, מבושל עבור זוג או בשר מבושל. ארוחות מ חזיר רזה, בשר עופות, ארנב ושמלה נמוכה (150 גרם ליום);

- דג ים ופירות ים. בשימוש לא שומן זנים של דגים, כגון SAZAN, SUDAK, NAVAGA או COD. בצורת מילוי, מבושל או מבושל עבור זוג, ולא יותר מ 150 גרם ליום;

- אחד או שניים מבושלים. ניתן להשתמש בצורת חביתה;

- חלב תוסס ומוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך (200 מ"ל ליום).

אכלו גם בצורת טבעית ובצורה של פודדים, קוטג'ים, תבשיל או עוגות גבינה;

- מיצים טריים ו compotes מ זנים חומציים של פירות וגרגרים ללא סוכר, קפה ותה;

- פירות הפנים וגרגרים בצורת גלם;

- מן התבלינים אתה יכול להשתמש רוטב עגבניות, ונילין, קינמון וירוקים טריים. סוקס מבוסס על קרן ירקות או פטריות;

- פרי הדר. תפוחים ירוקים ואנדים - אנזימים וחומצות מאיצים את חילוף החומרים. לימון ואשכולית לעורר שומן שריפת ולשפר את העיכול.

מוצרים שצריכים לבטל על ידי דיאטה עם מטבוליזם פגום

- לחם לבן וסנוב;

- מרקים על מרק שומן, עם תפוחי אדמה או שעועית;

- שמנת חמוצה, מיונז, תבלינים ורטבים, חרדל וחזרת;

- נקניקים, בשר מעושן, בשר שומני ודגים, גולף, משומר אוכל מלוחים;

- חמאה, גבינת קוטג 'מודגש, גבינות, גבינה ושמנת;

- מיצים מתוקים ואלכוהול;

- כל שומן בעל חיים ושומן;

- ממתקים;

- להגביל את האורז, mankey ופסטה;

- ענבים, בננות;

- לחלוטין לא לכלול מוצרים מסונתזת באופן מלאכותי ותוספי הטעם.

Продукты - תחליפים לאי-מטבוליזם

- לחם לבן יכול להיות מוחלף עם שיפון, או כיכרות של שחיקה גס, ולחם ברן מתאים גם. Sdobu ניתן להחליף עם עוגיות גלריה;

- עבור מרקים, להשתמש במרקים ירקות או דגים;

- שמנת חמוצה ומיונז ניתן להחליף יוגורט טבעי;

- מנחישות, אתה יכול לפעמים להשתמש בדוקטורט נקניק;

- במקום שמן שמנת, הזן זית בתזונה;

- ממתקים יכול להיות מוחלף עם פירות יבשים ודבש טבעי.

תפריט דיאטה משוער כדי לשפר את חילוף החומרים במשך שבוע

הבסיס של הדיאטה הוא המוצרים stersectable על ידי הגוף המטהר את הגוף מן slags ו toxins, לשרוף שומן לנרמל את חילוף החומרים.

לפני תחילת הדיאטה כדי לשפר את חילוף החומרים, יש צורך לדבוק דיאטה קפדנית קלוריות. הגוף ייקח אותו כנורמה.

מתג עם קלוריות נמוכה, על דיאטה כדי לשפר את חילוף החומרים, יש צורך בהדרגה, להגדיל את מספר הקלוריות במשך מאתיים בשבוע.

יום 1

ארוחת בוקר: לשתות קפה לא ממותק עם קרקרים.

צהריים: ביצים מבושלות מבושלות - 2 יח '. מבושל כמות קטנה של שמן כרוב, 200 מ"ל של מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: סלט ירקות מסלרי וגזר. בתור תדלוק, אתה יכול להשתמש שמן זית או kefir. 200 גרם של מבושל, או מבושל במשך כמה בשר דל שומן.

יום 2.

ארוחת בוקר: שתו תה ירוק לא ממותק.

צהריים: זוג מבושל או בשר מבושל עם סלט ירקות.

ארוחת ערב: 200 גרם של חזיר רזה, כוס של 1% Kefir.

יום 3.

ארוחת בוקר: קפה מסורתי טבעי עם קרקר.

צהריים: קישואים בגריל, או קוויאר, סלט ירקות טרי. אתה יכול להשתמש בשמן kefir או זית כמו תדלוק.

ארוחת ערב: מאה גרם של חזיר רזה, 250 מ"ל קפיר.

יום 4.

ארוחת בוקר: קפה טבעי עם פירורי לחם.

ארוחת צהריים: גזר גולמי מגורד עם תפוח, 15 גרם של גבינה, מרותך על ידי ביצה ביצה.

ארוחת ערב: סלט פירות, יוגורט טבעי - 100 מ"ל.

יום 5.

ארוחת בוקר: קצוץ על גזר מגורד עם מיץ לימון.

צהריים: מבושל עבור זוג או דגים מבושלים - 150 גרם, 250 מ"ל של מיץ עגבניות.

ארוחת ערב: סלט מלפפונים וכרוב, עם ירקות, מילא על ידי יוגורט טבעי או שמן רזה.

יום 6.

ארוחת בוקר: קפה טבעי.

צהריים: בשר עופות מבושל ללא עור - 200 גרם, סלט כרוב גזר.

ארוחת ערב: שני תפוחים חמוטים.

יום 7.

ארוחת בוקר: תה שחור, לא ממותק עם לימון.

צהריים: בשר לא שומן מבושל - 150 גרם, מאתיים גרם של פירות.

ארוחת ערב: סלט פירות, מתובל עם יוגורט טבעי.

יש תפריט בסיסי ליום, שבו אתה יכול לקחת את הבסיס בעת ציור התפריט שלך עבור כל יום, החלפת מוצרים כדי לסגור על ידי קלוריות והרכב.

הבסיס של התפריט ליום, המכיל 2000 קלוריות:

- 150 גרם של לחם שיפון או קרופ;

- 300 גרם של כרוב לבן טרי;

- 100 גרם של גבינת קוטג '1% שומן;

- 30 גרם של שמנת חמוצה דל שומן;

- 150 גרם של בשר עופות;

- 35 גרם של שמן זית;

- 100 גרם של דגים או מאכלי ים;

200 גרם של פירות.

החלפת מזונות בשחקנים IT, אתה יכול לפצות ולגוון את התפריט שלך במשך חודשים רבים קדימה. דיאטה כזו כדי לשפר את חילוף החומרים יכול להיות לדבוק הרבה זמן, הוא מאוזן ומקדמת את הנורמליזציה של מטבוליזם. בין הארוחות העיקריות, אתה יכול לעשות חטיפים קטנים.

רגעים חשובים של אנשי מזון עם מטבוליזם לקוי

1. החזקת דיאטה כדי לשפר את חילוף החומרים, יש צורך לאכול, חמש פעמים ביום, כל שלוש שעות. נפח הארוחה חד פעמית חייב להיות לא יותר ממאתיים גרם. הארוחה האחרונה חייבת להיות שלוש שעות לפני השינה, היא תורמת להפעלת תהליכים מטבוליים בגוף. שיעור הקלוריות צריך להיות: קלוריות הדרושות לעבודה של הגוף ליום, מינוס 300.

2. עם כל ארוחה, יש צורך להשתמש במוצרים המכילים חלבונים וסיבים.

3. בהחלט לא לכלול סוכר, מוצרים מוגמרים למחצה מזון מהיר. מזון צריך להיות מלא מאוד.

4. לא לכלול ממוצרי דיאטה התיאבון מרגש.

5. פירות ניתן לאכול לא יאוחר מ 14.00.

6. בבוקר יש צורך לשתות שתי כוסות מים חמים, כך שתהליכים מטבוליים יושקו בגוף. עשר דקות כדי להשתמש כף שמן זית למזון - הסכום המינימלי של שומנים הדרושים לעבודת הגוף. אחרי חצי שעה, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר.

7. מוצרים המכילים פחמימות, צריכה עד 16.00.

8. לא לשתות עם מים. לאחר קבלת מזון, רצוי לא לשתות עוד ארבעים דקות.

9. לאחר 16.00 השתמש רק מוצרים המכילים חלבונים.

10. פעם בשבוע, לארגן יום פריקה. ביום זה, אתה יכול רק יש גבינת קוטג 'דל שומן.

יתרונות של דיאטה כדי לשפר את חילוף החומרים

• הדיאטה אינה מרמזת ברעב, והגוף מקבל את כל יסודות העקבות הדרושים, מינרלים וויטמינים.
• משפר את חילוף החומרים, תחושת הכבידה והנפיחות נעלמת.
• אם הבטן נמתחת, דיאטה כדי לשפר את חילוף החומרים תאפשר לו לחזור אליו באותו צורה.
• התוצאה מחזיקה מספיק זמן. בנוסף, חלום מנורמל.

לפני יושב על דיאטה, להתייעץ עם תזונאי. זה מומחה זה שיכול לקבוע אילו בעיות עם חילוף החומרים שלך באופן ספציפי איתך, והוא יוכלו לצייר דיאטה, מתאים לך באופן אידיאלי.

במאמר זה, אנו נספר כיצד לשפר את חילוף החומרים עם תזונה בריאה שתסייע לשרוף שומן לאורך כל היום.

זה ידוע כי עם הגיל חילוף החומרים של אדם מאט. מדענים מדי שנה מנהלים מחקרים חדשים שצריכים לעזור בו שוב. בממוצע, אישה היא צוברת קילוגרם אחד בשנה במהלך חיי מבוגרים. קל לחשב כי עד 50 שנים היא יכולה לרכוש על 20 ק"ג נוסף. בזה, זה עוזר לרמה של הורמונים, אובדן מסת שריר ומתח כי עובד יחד, להאט שריפת שומן. עם זאת, זה צריך להיות ידוע כי עלייה במשקל עם הגיל אינה בלתי נמנעת. תרגילים שלנו דיאטה תוכנית האצה מטבוליזם מסייע במניעת שינויים אלה.

אימון יגדיל את חילוף החומרים שלך, יתר על כן, לבנות רקמת שריר, שהוא המפתח למטבוליזם גבוה. אבל זה רק ההתחלה. עבור האצה גדולה יותר של מטבוליזם, להוסיף תוכנית התזונה שלנו שפותחה על ידי דן בארורות ו tammy lakatos כדי אימון. צריכת מוצרים להגדיל את חילוף החומרים, אתה תהיה טוב יותר לישון, יהיה לך יותר אנרגיה, ואתה תבחין כי הבגדים הפכו חופשיים לאחר שבועיים לאחר מכן. נצל את הטיפים הבאים:

1. לא לרעוב

כדי לרדת במשקל, יש צורך להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות. עם זאת, אם ספרה זו נמוכה מדי כדי לבצע את הפונקציות הבסיסיות של הגוף, אז מטבוליזם מצטמצם להיפך. בנוסף, תאי השרירים מתחילים להיות creaved כדי להבטיח את הגוף של האנרגיה. לאכול רק עבור רעב עיבוי, עושה חטיפים קטנים (כ -150 קלוריות) בין הארוחות, ומטבוליזם יתקיים ברמה הנדרשת.

2. לא לדלג על ארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר מתחילה מטבוליזם ושומרת אותו ברמה גבוהה לאורך כל היום. זה הוכיח כי נשים שעוברות ארוחת בוקר הן 4.5 פעמים סביר יותר לסבול שמנים. תן לזה להיות יוגורט, או לנסות שיבולת שועל עם חלב שומן נמוך קומץ אגוזים כי יוסיף סנאי לארוחה שלך.

3. לשתות תה או קפה

קפאין הוא ממריץ של מערכת העצבים המרכזית, כך תה יומי או קפה יכול להגדיל את חילוף החומרים של 5-8% - מ 98 עד 174 קלוריות ליום. חוקר יפני אחד טוען כי כוס תה מבושל יכול להגדיל את חילוף החומרים ב -12%. השפעה כזו מוסברת על ידי נוכחות של נוגדי חמצון בתה - קטצ'ינוב.

4. צורכים סיבים להילחם בשומן

מחקרים מראים כי כמה סיבים יכולים להגדיל את שריפת שומן ב -30%. זה הוכח כי נשים לצרוך כמות גדולה של סיבים, עם הזמן צובר משקל מינימלי. המטרה שלך היא 25 גרם ליום, היא כ 3 מנות של ירקות או פירות.

5. קנה בקבוק מים גדול

חוקרים גרמניים מצאו כי 6 כוסות מים קרים יכול להגדיל את חילוף החומרים של כ 50 קלוריות ליום - זה מספיק כדי לשרוף על 2-2.5 ק"ג בשנה. אפקט כזה יכול להיות מוסבר על ידי שיקול אנרגיה נוסף על מנת לחמם את המים לטמפרטורת הגוף.

6. לאכול יותר מוצרים טבעיים טריים

חוקרים קנדים גילו כי מוצרים מטופלים חומרי הדברה הם שלילי כדי להפחית את המשקל. Toxins מופקדים בתאי שומן לעכב את תהליך של שריפת שומן פיקדונות. במחקרים אחרים, ההשפעה של עלייה במשקל זיהתה על ידי פעולה של חומרי הדברה. בחר באפרסקים אורגניים בלעדיים, תפוחים, נקטרינות, תותים, דובדבנים, מחלקת סלט, ענבים ואגסים. אלה מוצרים אנאורגניים נוטים להיות ריכוז גבוה מאוד של חומרי הדברה.

8. לאכול ברזל עשיר בברזל

זה הכרחי כדי לספק חמצן לתוך השרירים שלך. לפני גיל המעבר, נשים לאבד ברזל מדי חודש במהלך הווסת. אם אתה לא ממלא את ההפסד, זה יכול להוביל לירידה בחילוף החומרים. רכיכות, בשר רזה, שעועית, פתיתים ויטמינים תרד - מקורות ברזל מצוינים.

9. קבל יותר ויטמין D

ויטמין זה נחוץ כדי לשמור על חילוף החומרים. מחקרים הראו כי בקרב האוכלוסייה מעל גיל 50 הוא רק כ 4%, כמות מספקת של ויטמין D מתקבל מזון. 90% של הנורמה היומית המומלצת (400 מטר) ניתן להשיג מ 3 חלקים סלמון. מקורות טובים אחרים הם טונה, שרימפס, טופו, חלב, דגנים וביצים.

10. הימנע צריכת אלכוהול

כאשר אתה שותה, לשרוף פחות שומן, כי אלכוהול משמש כמקור אנרגיה. שני משקפיים מרטיני יכול להאט את חילוף החומרים שלך ב -73%.

11. לשתות חלב

יש ראיות כי מחסור סידן, אשר פוגש נשים רבות יכול להוביל לירידה בקצב חילוף החומרים. בנוסף, כמה מחקרים הראו כי הייצור של סידן מחלב דל שומן יוגורט מפחית את ספיגת השומנים ממוצרים אחרים.

מה צריך לאכול על דיאטה מאיצה מטבוליזם?

דיאטה כדי להאיץ את חילוף החומרים

באופן טבעי, תרגיל נדרש שריפת שומן. עם זאת, אתה יכול לשרוף 350 קלוריות נוספות, רק מעט לשנות את הפעילות היומיומית שלך. לטפס על המדרגות, לדבר בטלפון עומד, לבצע תנועות קטנות - מתיחה או mahi הרגליים, ואתה תהיה בקלות לשרוף 350 קלוריות נוספות.

שלום, קוראים יקרים! בנות רבות חולמות על דמות רזה, להחריף את עצמם עם שביתות רעב ואילוצים כל האוכל. אז לא צריך לעשות. היום אני אגיד לך על דיאטה שתסייע פיזור את חילוף החומרים, יתקן את הדיאטה שלך יעזור לך לאבד את זה נכון וביעילות.

דיאטה כדי לשחזר את חילוף החומרים. מהו מטבוליזם?

חילופי החומרים נקראים יכולתו של הגוף למחזר מזון - חלבונים, שומנים ופחמימות - לאנרגיה. קלוריות מן המוצרים הנצרכים בתערובת עם חמצן לתת את האנרגיה מאוד כי הוא הכרחי לכל אורגניזם עבור עבודה מלאה. בדרך כלל במצב פסיבי הגוף עצמו צורכת על שבעים% מהקלוריות שאכלת.

לעתים קרובות הגורם של קילוגרמים נוספים הוא היעדר שיעור מטבוליזם, ואת הגורם של מופרז רזה, להיפך, הוא שיעור מוגבר של מטבוליזם. הכל פשוט: רוצה לרדת במשקל? להגדיל את קצב חילוף החומרים.

רשימת גורמים המשפיעים על מטבוליזם

• תוֹרָשָׁה. אם בירושה עברו מורכבת גוף גדול, ולאחר מכן במצב פסיבי הגוף שלך שורף יותר קלוריות מאשר הגוף האנושי עם מתחם שברירי יותר.
• קוֹמָה. החושים השמנים אצל גברים רזה יותר משכבת \u200b\u200bהשומן של הנשים באותו גיל.
• גיל. באמצעות החיים, נפח של מסת שריר יורד, השומן מצטבר.
• אורח חיים נעים. ככל שאתה פעיל יותר אתה מבלה את היום שלך, - ללכת, לשחק ספורט או פשוט לטפס במדרגות - יותר קלוריות לשרוף את הגוף שלך.
• מזון. הגוף מבלה על העיכול והעיבוד של האוכל שאתה מקבל בערך עשר% מכלל הקלוריות.

אדם הוא מסוגל לרדת במשקל רק כאשר הוא מבלה יותר קלוריות מאשר צורכת. הפוך את זה אפשרי כמה ידועים לאפשר אימונים פיזיים או אורח חיים נעים. אבל על הדרכה ויומון הליכה ארוכה לא לכולנו יש מספיק זמן. במקרה זה כי הדיאטה באה לעזור לשגר מטבוליזם. התבוננות דיאטה כדי לשפר את חילוף החומרים, תוכלו לאכול מזון שאינו דורש שמורת אנרגיה ענקית לעיבוד שלה.

דיאטה להשיק מטבוליזם. עקרונות דיאטה.

1. ארוחת בוקר מלאה. ארוחה בוקר תאפשר לספק לגוף שלה עם האנרגיה המתקבל פחמימות במשך יום שלם. מומלץ לאכול פחמימות ומוצרי חלבון לאחר ארוחת הבוקר ובמהלך היום הם יספקו מזון לדם ולתת אנרגיה. לא אוכלים מזון חד, שמן או מתוק מדי לארוחת הבוקר. מזון בבוקר הנכון מסוגל לספק אדם במשך כל היום עם תשלום רב עוצמה של עליזות.
2. כמות גדולה של מים. הנוזל מאפשר לך להסיר ביעילות סיגים מיותרים ורעלים מהגוף: המעי הוא נקה קילוגרמים נוספים נשרפים. אני ממליץ לשתות על שני ליטר מים ליום. אל תפסיק: במהלך היום, מים יש לקחת בחלקים קטנים (כ 100 מ"ל).

השאלה מתעוררת לעתים קרובות: למה בדיוק מים, לא משקאות אחרים? העובדה היא כי תה, סודה, קפה לא יכול לספק את הצורך של הגוף האנושי נוזל. לאחר שתיית תה או קפה, הגוף מקצה יותר מים ממה שנדרש. החלפה המתמדת של מים לתה מובילה להתייבשות בלתי מורגשת.

כתוצאה מכך, הגוף מתאימה למצב הנוכחי ומאט את חילוף החומרים כדי להחזיר את מאזן המים הטבעי.

לפני ארוחת הבוקר, הקפד לשתות כוס מים - אז אתה מכין את מערכת העיכול לעבודה, ולחדש את יתרת הנוזל בגוף.

1. ארוחות תכופות המדע הוכח: לעתים קרובות אנחנו אוכלים, מהר יותר את חילוף החומרים בעבודה אינטנסיבית הוא איבד משקל. לא עושים את עצמך רעב. לאחר הפרעות גדולות בין הארוחות, הגוף חושב כי יש צורך לחדש בדחיפות את עתודות של פיקדונות שומן כדי לא לרעוב. תהליך זה מאט את חילוף החומרים שלך ומגביר את המשקל. חמש או שש פעמים ביום, אתה יכול לפזר את חילוף החומרים ולבלות הרבה יותר קלוריות לאורך כל היום.
2. חלום טוב זמין, אתה מקבל תשלום על העליזות והאנרגיה. Insomnitsa וחוסר שינה מאיימים בחולשה כללית, עייפות וביצועים רעים. לאחר סימפטומים לא נעימים כאלה, הגוף מיד מתחיל לחסוך אנרגיה. מומלץ ללכת לישון לא יאוחר מ 23:00. לחשב את הזמן של אימוץ הארוחה האחרונה שלך - זה צריך להיות שעתיים לפני תחילת השינה.
3. תיקון הדיאטה. שנה את הדיאטה שלך.

שלושה כללים עיקריים לשיפור מטבוליזם

1. ראשית, לאכול חלבונים כל יום. חלבונים יאיץ את התהליך המטבולי. הגוף סופג את החלבון לאט מאוד ומבלה כמות גדולה של אנרגיה על העיכול שלו (לקרוא - קלוריות).
2. שנית, לקנות הדר: תפוזים, מנדרינים, לימונים ומוצרים עסיסיים וחומציים אחרים. הדר מכיל חומצת לימון, אשר נועד לשפר את קצב חילוף החומרים.
3. שלישית, אל תשכח את הסוגריים האחרים של ויטמינים - מוצרים עם חומצות שומן רב בלתי רוויות. הציג שמן דגים. בנוסף שמן דגים, חומצה אומגה -3 ניתן למצוא זנים שומניים של דגים, שמן לא מזוקק, אגוזי מלך, זרעים.

סגנון חיים מטלטלין. אם אין לך זמן לשחק ספורט, ואז לנסות ללכת יותר ברגל, לטפס במדרגות או ללכת.

במקרה שאתה הולך לחדר הכושר, לשנות את המהירות של אימונים: במשך חצי דקה, לבצע תרגילים במהירות גבוהה, ולאחר מכן לחזור למצב הרגיל על אחד וחצי דקות. מומלץ לעשות 5 גישות בשיטה זו. כך קילוגרמים נוספים ילך מהר יותר ויעיל יותר.

שים לב Aerobics - מינים ספורט, אשר מסוגל להציל קלוריות נוספות בזמן הקצר ביותר.

1. הרחבות שרירים. הגוף יודע איך לשרוף קלוריות כאשר אתה לא עושה שום דבר. הוא מבלה אותם בתהליכים מורכבים פנימיים. מסה שרירי משפיע במיוחד על עלויות האנרגיה של הגוף שלך. 1 ק"ג של השרירים שווה לשרוף 100 קילוקלוריות ליום.

אילו מוצרים לשפר את חילוף החומרים

1. ציונים שלמים.
2. לְתַבֵּל.
3. מרק על מרקים.
4. כרוב לבן.
5. תה ירוק.
6. פרי הדר.
7. פירות: תפוח, אגס.
8. פלפל חריף.
9. מים.
10. אֱגוֹזִים.

דיאטה כדי להאיץ את חילוף החומרים. תפריט לדוגמה.

אפשרות 2.

אפשרות 3.

שלושה מוצרים סופר להאצת מטבוליזם - וידאו

המילה "מטבוליזם" צץ בזיכרון רק כאשר אנו מפסיקים לארגן את המשקל שלהם. מיד החיפוש אחר דיאטה מתחיל להחזיר את חילוף החומרים ועיוור בעקשה שלה. אבל במאבק לעתיד ההוא של גופו, כדאי לשאול את מה שיצטרך להילחם.

מטבוליזם מהירות

מטבוליזם מהיר - החלום של כל יופי גודל, מן הסדרה "יש כל מה שאוקד לרדת במשקל". בחירת דיאטות אפקטיביות, שיפור מטבוליזם, אף אחד לא זוכר כי מטבוליזם מהיר יש חסרונות.

• הפיצול המהיר של המוצרים הוא כרוך בעובדה כי חלק של החומרים הדרושים פשוט יהיה מתבולל על ידי הגוף.
• לא רק לנהוג שמורת שומן, אלא גם מסת שריר עם מטבוליזם מואץ קשה מאוד להגדיל.
• העבודה האינטנסיבית של כל האיברים גורמת להזדקנות מהירה.
• מחלות אפשריות של בלוטת התריס, הלבלב והאיברים במערכת העיכול, אם בזהירות לא להרים את המתכונים לחילוף החומרים.

מטבוליזם איטי נותן את זמן הגוף להטמיע כל מה שהוצע, גם עתודות על "יום שחור" לעשות. זה רק, מלבד שומן ומים, שום דבר לא נופל לתוך הקרום. אמנם עם מטבוליזם איטי אתה יכול לקבל ולחיות, תצטרך לשלוט על עצמך נוקשה למדי, כדי לא לאכול יותר.

אבל זה הכל - קיצוניות, ובכל מקרה הם צריכים להימנע מהם. אֵיך? הגדר את חילוף החומרים באמצעות דיאטה למצב פעולה רגיל.

אנו מאיצים את חילוף החומרים

ראשית, אנו מגדירים את בעלות הברית שלנו במאבק נגד מטבוליזם איטי:

• פלפל צ 'ילה, קארי וקינמון יהיה זמני להאיץ תהליכים מטבוליים, וגם להוריד את תחושת הרעב. יהיה אפשרי להשתמש פחות קלוריות ולא אפילו מרגיש את זה.
• מוצרי חלב ייפטרו של גירעון סידן, עם חוסר שבו כל דיאטה מרפא צריך להילחם כאשר מטבוליזם פגום. תוכן שומן קל בחלב או יוגורט ימנע את הקליטה הבלתי נשלטת של שומנים אחרים.
• סיבים (תפוחים, ברוקולי, תרד, אשכולית) יהפוך את חילוף החומרים על ידי כמעט 30%.
• מים, תה ירוק, חלב סויה וקפה - לא מנרמל מטבוליות מטבוליות לא עולה ללא נוזלים.
• טורקיה בשר, שעועית ושקדים כמקורות של חלבון, פחמימות - שיבולת שועל.

אִסטרָטֶגִיָה…

אכילה עם הפרעות מ 3 עד 4 שעות יהיה באופן קבוע לירוק את חילוף החומרים ולא ייתן לגוף להרגיש שהוא מנסה "להפוך". אם אתה לא יודע איזה דיאטה מאיצה מטבוליזם, לשקול את מספר ארוחות המזון בו: 4-5 גישות לשולחן ארוחת בוקר חלבון צפוף היא הדרך המושלמת להאיץ תהליכים מטבוליים. זה יהיה נחמד להעלות את הגוף לעבודה של העובד: בצורה של מוצרים, העיבוד אשר יחייב הרבה אנרגיה (ירקות גלם, דגנים, מזון חלבון).

אפילו את הדיאטה הטובה ביותר עבור ירידה במשקל, אשר משפרת את חילוף החומרים לא יהיה יעיל אם מעת לעת לא לארגן הפסקה בו. פעם בשבוע, אתה יכול להרשות לעצמך להשתמש יותר קלוריות ממה שהוא בילה בדרך כלל, ומחר לחזור להגבלתם.

... וטקטיקה

הנה דיאטה מתאימה כדי להאיץ את חילוף החומרים: הדיאטה ליום מחולקת לשלוש ארוחות עיקריות ואחת או שתי חטיפים. בבוקר, קפה ללא סוכר מותר, במהלך היום - תה ירוק. בנוסף, צריכת המים צריכה להיות 2-2.5 ליטר.

כדי לדבוק במצב זה נחוץ במשך 2 שבועות, ואת הימים ניתן לשנות ביניהם.

דיאטה יפנית הדוקה יותר עבור מטבוליזם כוללת את האימון לטווח ארוך של הגוף למעבר כמות מוגבלת של קלוריות. בנוסף, יש מספר התוויות נגד עם מאמץ פיזי מורם יכול לעורר את הירידה של כוחות.

אבל הגירסה הקלאסית של הדיאטה הצבועה עם הפרה של מטבוליזם היא יותר חוסך. הוא כולל מוצרים לא טובים שאינם גדולים, אך בכרכים קטנים:

דגים או בשר בשר מבושל - 120 גרם;

שעועית - 60 גרם;

ירקות - 270 גרם;

פירות טריים - מ 150 ל 240 גרם;

אורז מבושל - מ 300 עד 400 גרם;

חלב או קפיר - 100 מ"ל;

סוכר - 2 כפיות;

ביצה - 1 PC.

אם מטבוליזם צריך להאט

במקרים בהם ההאטה המטבולית נדרשת, דיאטה ומוצרים בשימוש טוב נבחרים על פי העיקרון של "מן ההפך":

• תת-מוצרים, דגים ושומניים בשר;
• מוצרי קמח חיטה, סולת, סוכר;
• תמיסה ותה עם חדר, ברבריס;
• bakhchy, סלק ותפוחי אדמה;
• ענבים, כאב, תאנים;
• הדודים הידועים לשמצה של יין טוב יהיה להרוויח את תהליכי החליפין במשך זמן רב. זה לא הכרחי להתעלל - oversupply של אלכוהול ישבור את חילוף החומרים, כך שאין דיאטה לנורמליזציה של מטבוליזם ללא רופא לא יעזור עוד.

מזון לשלוש שנים ללא חטיפים - מה שנדרש כדי להאט את חילוף החומרים. רעידות רגשיות יש להימנע: מערכת העצבים ידרוש הרבה צריכת אנרגיה, אשר יעורר האצה של תהליכים מטבוליים. עישון יהיה גם לצאת - כך ניתן יהיה לשמור על 10% של אנרגיה.

חריגות אחרות

אם מהירות מטבוליזם משתקפת בעיקר על המשקל, ולאחר מכן בעיות עם חילופי חומרים בודדים יכול להוביל למחלות חמורות. אז הפרעות חלבון יכול לעורר אי ספיקת כליות או צנית, שומן - שבץ ותשישות עצבים.

לעתים קרובות יש הפרה של חילופי פחמימות. הדיאטה במקרה זה צריכה להזהיר את מחלת הכבד, השמנת יתר ופיתוח של סוכרת. כדי לשחזר את העבודה של הגוף, הוא superimosed על ידי טאבו על ממתקים ואלכוהול. המוצרים הבאים משמשים מזון:

• כל ירקות, למעט תפוחי אדמה;
• פירות טריים או פודדים עם אינדקס גליקמי נמוך;
• כל אגוזים ופטריות;
• הידוק תה, מיצים, משקאות ללא קפאין;
• גבינת קוטג.

דיאטות ושיפור מטבוליזם קשורים זה לזה, כי כל חריגות של תהליכים מטבוליים מתגוררים בעיקר על ידי כוח לא תקין. ההתאמה ייקח יותר מיום אחד, אבל גם לאחר המעבר המוצלח של הקורס, על הדיאטה כל הזמן לשמור על חילוף החומרים שלה בדרך כלל.