אם אתה שולט בנשימה שלך, אתה שולט בחייך. נשימה נכונה היא הבסיס לחיים, בריאות ואריכות ימים איך לנשום בלי לתת לזה להראות

אדם יכול לחיות ללא מזון ומים במשך מספר ימים, אך אם הגישה שלו לאוויר מנותקת, לא סביר שהוא ישרוד יותר מכמה דקות. שממנה עולה לעצמה המסקנה: הנשימה היא בסיס החיים. משך ואיכות חיינו תלויים במידת הנשימה הנכונה.

החשיבות של נשימה נכונה

אדם לא מבין שהוא נושם עד שהוא זוכר זאת באופן ספציפי

סטיבן קינג

לעיתים קרובות מזלזלים בחשיבותה של נשימה נכונה. אנחנו לוקחים את הנשימה כמובן מאליו; הפסקנו לשים לב לתהליך החשוב הזה בחיי הגוף, שלא לדבר על להיות מודעים אליו או לנסות להבין אותו בצורה אנליטית. זה כל כך מוכר לנו שאף אחד לא יתבונן במודע בתהליך השאיפה והנשיפה, אלא כשמדובר בתרגולים רוחניים.

כאן באמת ניתן לתהליך הנשימה את מקומו הראוי. לכן, למי שרוצה לגלות מידע מלא על מהי נשימה, כיצד ניתן לשלוט בה באופן מודע, ישנן שתי דרכים - להבין זאת בעצמך, ללמוד את החוויות של אנשים המתוארים בספרים, מאמרים וסרטונים, או ללמוד תרגול רוחני, למשל יוגה, פנים אל פנים או בהתכתבות.

נשימה נכונה לבריאות הגוף כולו

נשימה נכונה לבריאות עוזרת לא רק לחיזוק מערכת הנשימה באמצעות תרגילי נשימה, אלא גם משפיעה על חיזוק וריפוי כללי על הגוף כולו. טכניקות נשימה, מדיטציה ותרגולי ויפאסנה שימושיים להתפתחות גופנית, פסיכו-רגשית ומנטלית.

לפיזיולוגיה של האדם, הנשימה משחקת תפקיד מפתח, שכן הודות לתהליך זה חמצן חודר לגוף ופחמן דו חמצני מוסר כתוצר פסולת. תהליך הובלת מולקולות החמצן לתאים, פיזורו האחיד וריכוזו בגוף תלוי במידת הנשימה הנכונה והמודעת.

חשיבות החמצן בתהליך הנשימה

אין צורך לדבר על כך שחמצן נחוץ לגוף. יחד עם זאת, אנשים בדרך כלל לא חושבים על המחסור בפחמן דו חמצני, שעלול להשפיע לרעה על תפקוד הגוף בכללותו, שכן מקובל שרק חמצן הוא כל יכול ונחשב כמעט שם נרדף לחיים עצמם.

זה לא לגמרי נכון. חמצן נחוץ, אבל רק כאשר הוא מאוזן עם פחמן דו חמצני. כמות לא מספקת של פחמן דו חמצני פירושה שהחמצן שנוצר לא יכול להיספג בגוף. נשימה נכונה אחראית לפיזור אחיד של O2. לעתים קרובות קורה שכתוצאה מנשימת חזה קצרה מדי ורדודה, אחוז גדול מהחמצן המתקבל במהלך השאיפה מתבזבז. הוא לא הגיע למבנים התאיים, נשאר לא נספג ויעזוב את הגוף בעצמו בנשיפה. המערכת לא עובדת ביעילות.

היתרונות של פחמן דו חמצני

• פחמן דו חמצני מווסת את זרימת הדם.
• ככל שתכולת ה-CO2 עולה, כלי הדם מתרחבים, מה שמקל על אספקה ​​מהירה של O2 הנדרש לתאים.
• רמת ה-O2 בדם קובעת האם המוגלובין ייתן ויקבל חמצן מרקמות, וכן פחמן דו חמצנימשמש כאינדיקטור לאיזה חלק בגוף להוסיף את האלמנט הרצוי.
• CO2 נחוץ לוויסות ה-pH בדם. זה עוזר לנטר את הרכב הדם כך שהוא לא חומצי מדי, מה שמוביל לחמצת.
• רמה מספקת של CO2 בדם מעוררת את תהליך הנשימה עצמו. אם רמת החמצן ירדה, הגוף אינו תופס זאת כאות למלא אותו בחלק חדש של O2. רק כאשר רמות ה-CO2 עולות, הגוף מבין שעליו להוסיף O2, ותהליך הנשימה ממשיך.
• CO2 אחראי על חילוף החומרים, העבודה מערכת אנדוקרינית, הרכב הדם, סינתזת חלבון ובניית תאים חדשים.

הוא שם לב כי עם מספיק פעילות גופנית- ריצה, שחייה, התעמלות - רמת הפחמן הדו חמצני בגוף עולה. הרמה הנורמלית של CO2 בדם היא 7%, לא נמוכה יותר. אצל קשישים, תכולת CO2 מופחתת, עד 3.5-4%, בעוד הגוף כולו סובל. על ידי הגדלת תכולת ה-CO2 בדם לרמות נורמליות, ניתן להפוך מחלות רבות ולהצעיר את הגוף ברמה התאית.

מערכת הנשימה היוגית בנויה על פיזור וויסות נכון של היחס בין שני הגזים בגוף. נספר לך איך זה קורה למטה.

נשימה נכונה מאופיינת ביכולת להפיץ פראנה

נשימה נכונה היא, קודם כל, היכולת להפיץ פראנה בכל הגוף, שהגיעה ממנה סְבִיבָהיחד עם שאיפה. ראוי להיזכר בעצם המושג פראנה. פראנה בשום פנים ואופן לא זהה לאלמנט O2, אם כי ניתן בקלות לבלבל אותו איתו. התוכן של שני החומרים בגוף האדם תלוי ישירות בנשימה הנכונה ומוסדר על ידי תהליך הנשימה.

פראנה היא אותה אנרגיה בלתי נראית לעין שמגיעה מהחלל. כל היצורים החיים מלאים בו. למעשה, החיים עצמם על פני כדור הארץ היו בלתי אפשריים אם לא הייתה פראנה. היא מקור החיים.

למרות פראנה לא אנרגיה מכנית, אבל מחוסר מונחים מתאימים יותר במילון התודעה המותנית מבחינה חומרית עלינו לפעול במילים מוכרותמתחום מדעי הפיזיקה, כגון אנרגיה, זרם, ערוצים. פראנה עצמה היא מושג רוחני עמוק, ובזכותו, הקיום שלנו בגוף הפיזי מתאפשר. תפקוד כל המערכות תלוי ברמה שלה, הזרם דרך ערוצי הנאדי בגוף.

יסודות הנשימה הנכונה

היסודות של נשימה נכונה תלויים באופן שבו אנו מפיצים את הפראנה שנכנסת לגוף באמצעות שאיפה. המושג פראנה מוכר היטב מטקסטים של יוגה. בזכותם יש לנו את הידע שאנו משתמשים בו בפועל. השלב הרביעי של התרגול היוגי - פראניאמה - מוקדש לניהול והפצה של פראנה בגוף. זה עוקב ישירות אחר תרגול האסאנות (השלב ​​השלישי של מערכת האשטנגה יוגה).

היוגים הבינו את חשיבות תפקוד הנשימה בדיוק מנקודת המבט של כניסה והפצה של אנרגיית פראנה טהורה בכל הגוף. עבורם, תהליך הנשימה לא הצטמצם רק לצריכת חמצן ופינוי פחמן דו חמצני מהגוף. קודם כל, זרימת הפראנה הנכנסת לגוף היא המרכיב החשוב ביותר בתהליך הנשימה.

טכניקת נשימה נכונה. תרגילים לנשימה נכונה

ישנן מערכות רבות בעולם המלמדות נשימה נכונה, אך אף אחת מהן עדיין לא הצליחה להתחרות בתרגול הפראניאמה. רוב השיטות המודרניות המקדמות טכניקות נשימה נכונות מבוססות, בדרך זו או אחרת, על תרגולי יוגה.

פראניאמה היא עוצרת את נשימתך לאחר שאיפה או נשיפה

פטנג'לי, יוגה סוטרות

פראניאמה

מה שמדענים החלו להבין רק לאחרונה, גילוי אתר וחומרים אחרים המאשרים את הבסיס הלא-חומרי של היקום, ידוע זה מכבר במסורת היוגית.

הפראנה והשליטה בה הם הבסיס לתרגול הפראניאמה. טכניקת פראניאמה כוללת תמיד ארבעה מרכיבים:

• Rechaka - נשיפה;
• קומבהקה - עצירת הנשימה בזמן הנשיפה;
• Puraka - אינהלציה;
• קומבהקה - עצירת נשימה בזמן שאיפה.

יתרה מכך, הקומבהקה היא שמבדילה בין פראניאמה לתרגילי נשימה רגילים. אם לא משתמשים בקומבהקה, כפי שנהוג לעשות בשלבים הראשונים של שליטה בפראניאמה, אז, למעשה, זו עדיין רק הכנה לכך. פראניאמה עצמה תמיד כוללת את עצירת הנשימה. בקורסי מורים ליוגה, נושא זה, כמו גם תרגול המדיטציה הנלווה אליו, נדון ביתר עומק ותמיד נתמך בשליטה מעשית בחומר.

כאן אנו חוזרים לשיחה שלנו על CO2. איזה גז מצטבר בזמן עצירות נשימה? פַּחמָנִי. לפיכך, בתרגול של פראניאמות אלמנט זה ממלא תפקיד חשוב.

סוגי פראניאמות

כבר נאמר שאסור להקדיש את כל זמנך לפיתוח נפח הריאות ולהגברת עצירת הנשימה הזמנית. אתה צריך להתחיל בהדרגה, עם טכניקות פשוטות של תצפית נשימה, ולאחר זמן מה אתה יכול לכלול טכניקות כגון:

• Anuloma Viloma - נשימה חלופית דרך נחיריים ימין ושמאל;
• וילומה פחות מוכרת, אבל מתכוננת היטב לביצוע פראניאמות אחרות ולנשימה יוגית מלאה;
• בהסטריקה, או מפוח נפח - נשימה עוצמתית מאווררת את הריאות;
• Kapalabhati - מושם דגש על נשיפה נמרצת, מקדם את הסרת CO2;
• Apanasati Hinayana - מותח את הנשימה, טוב במיוחד לתרגול מדיטציה;
• Samavritti pranayama, או "נשימה מרובעת" היא פראניאמה בסיסית עם מספר עצום של וריאציות.

נשימה נכונה בזמן מדיטציה כוללת נשימה יוגית נכונה

כאשר מתחילים לתרגל מדיטציה, קודם כל לוקחים קורס ויפאסנה. נשימה נכונה במהלך מדיטציה היא המפתח להצליח לטבול את עצמך במצב של חוסר הזדהות עם הגירויים של העולם החיצון. עדיף להתחיל כל תרגול יוגי על ידי שליטה בנשימה יוגית נכונה ובנשימה "מרובעת", כאשר שאיפה, אחיזה בשאיפה, נשיפה ואחיזה בנשיפה שווים בזמן. אתה יכול וצריך להשתמש בדופק של הלב שלך בתור הקצב והתזמון של כל ארבעת השלבים של פראניאמה.

אפשר להתחיל ביחס של 1:1:1:1, שבו לוקחים מספר מסוים של פעימות לב ליחידה. בדרך כלל הם מתחילים בארבע. ניתן להגדיל בהדרגה את מספר המכות הנלקחות ליחידה.

לעתים קרובות, לאחר הנשיפה, העיכוב אינו מבוצע, כך שה"ריבוע" יכול להיות מורכב משלושה מרכיבים בלבד - שאיפה, שמירה, נשיפה. הם יכולים להשתנות, למשל 1:4:2. אם אתה מדמיין שזהו יחס דופק, שבו נלקחות ארבע פעימות ליחידה, אז נקבל את הדברים הבאים: שאיפה - 4 פעימות, החזק - 16 פעימות ונשוף - 8 פעימות. מתרגלים מנוסים יכולים להשתמש בספירה הבאה: שאיפה - 8, החזקה - 32, נשיפה - 16.

על ידי שליטה בנשימה שלך, הרבה יותר קל לך להיכנס למצב מדיטטיבי. המחשבות יפסיקו לקפוץ ואתם תתמקדו בתהליך הנשימה. זה יעזור לריכוז. כך, בו זמנית תתחיל לתרגל את השלב השישי של היוגה - דהארנה.

נשימת בטן נכונה

נשימה נכונה ביוגה נקראת נשימה יוגית מלאה, והעבודה כוללת:

• אזור הבטן (כאן אנחנו מדברים על נשימה סרעפתית);
• חָזֶה;
• עצם הבריח.

היתרון של נשימה זו הוא שהאוויר ממלא את הגוף עד כמה שניתן. הנשימה מפסיקה להיות רדודה, כאילו השתמשת רק באזור בית החזה או בבית החזה ובעצם הבריח.

השאיפה מתחילה במילוי הדרגתי של אזור הבטן באוויר, עוברת בצורה חלקה לאזור בית החזה ומסתיימת באנחה באזור הבריח. תהליך הנשיפה הוא אותו תהליך הדרגתי, אך בכיוון ההפוך. האוויר עוזב את אזור הבריח, ואז את אזורי החזה והבטן. על מנת לדחוף את האוויר כמה שיותר, מומלץ לבצע מולה בנדה.

נשימה נכונה מלאה ביוגה

אַך וְרַק נקודה חשובה, הקובע את נכונות ועומק הנשימה בנשימה יוגית מלאה, היא עבודתם של שרירי הבטן. הם לא צריכים להיות רגועים. למרות שייתכן שיהיה קל יותר לבצע נשימה מלאה בבטן רפויה בשלבים הראשונים, תרגול קבוע של נשימה מלאה עם שרירי בטן רפויים עלול להוביל לעיוות כרוני בדופן הבטן. אין עיסוי איברים פנימיים, המופיע באופן טבעי אם שרירי הבטן פועלים במהלך השאיפה והנשיפה.

נשימה יוגית מלאה ממריצה את זרימת הדם בחלל הבטן, ושוב משחררת דם עומד למחזור. כשהדיאפרגמה יורדת, כמו במהלך ביצוע נכוןנשימה יוגית מלאה, זה מניע את מחזור הדם הוורידי, אשר משפיע לטובה על עבודת הלב, ומקל עליו.

במקום מסקנה

היתרונות של נשימה נכונה, כולל תרגול פראניאמות, ברורים מכדי להתעלם מהם. על ידי שליטה באמנות הנשימה, אנו לא רק מרפאים את הגוף, אלא גם עובדים עם פראנה, פותחים הזדמנויות חדשות לצמיחה רוחנית. עם תרגול קבוע של פראניאמה, התרגול היוגי שלך יגיע לרמה חדשה, ולא תוכל לדמיין את חייך ללא תרגילי נשימה יומיומיים.

שבו בתנוחה נוחה, תוך שמירה על גב ישר. התחל לשאוף, לספור בשקט עד ארבע, ואז לקחת הפסקה קצרה. אחרי זה, נשוף, גם סופר עד ארבע. תנשום דרך האף כל הזמן. אם אתה רוצה להפוך את התרגול למאתגר יותר, נסה לספור עד שש או שמונה. ודא שכל שלושת המרכיבים (שאיפה, הפסקה, נשיפה) הם באותו אורך.

מתי לעשות את זה

בכל מקום, בכל זמן. טכניקה זו מרגיעה את מערכת העצבים ומפחיתה מתח. נסה לתרגל את זה לפני שאתה הולך לישון. במיוחד אם אתה מאלה שמתקשים להיפטר ממחשבות על עבודה ובעיות בערב. התרגול יחליף את ספירת הכבשים ו...

2. נשימות בטן

שבו במצב נוח או שכבו על הרצפה. הניחו יד אחת על הבטן, את השנייה על החזה וקחו נשימה עמוקה דרך האף. ודא שהכתפיים שלך רפויות בזמן שאתה עושה זאת. כלוב צלעותלא התרחבה, אבל הסרעפת עבדה - המחיצה השרירית המפרידה בין חלל החזה לחלל הבטן. כאשר אתה שואף, הוא מתכווץ ונופל, למה בטןבולט קדימה, ובנשיפה הוא עולה ודוחף אוויר מהריאות.

בזמן שאתה שואף, נפח את הבטן, ובזמן שאתה נושף, משוך אותה לכיוון עמוד השדרה. נסו לקחת 6-10 נשימות איטיות בדקה. עם סוג זה של נשימה, הגוף רווי טוב יותר בחמצן. דפוס נשימה של נשימה סרעפתית ונשימת פילאטיס בנבדקי COPD..

מתי לעשות את זה

לפני מבחן, ראיון, או כל זמן שאתה צריך להירגע במהירות. אם אתה רוצה להרגיש את ההשפעה לטווח ארוך, תרגל את הנשימה הזו במשך 10 דקות בכל יום. למשל, מיד לאחר ההתעוררות או בערב לפני השינה. זה ישפיע לטובה גם על הלב וכלי הדם ההשפעות הפיזיולוגיות של נשימה איטית באדם הבריא.ומערכת העיכול נשימה סרעפתית לחולי מערכת העיכול.מערכות, ועל הנפש הכללית השפעת הנשימה הסרעפתית על קשב, השפעה שלילית ומתח אצל מבוגרים בריאים.בְּרִיאוּת.

3. נשימה לסירוגין דרך הנחיריים

שב בתנוחה שנוחה לך, תוך שמירה על גב ישר. אֲגוּדָל יד ימיןסגרו את הנחיר הימני וקחו נשימה עמוקה דרך השמאלי. בשיא השאיפה, סגרו את הנחיר השמאלי קְמִיצָהולנשוף דרך ימין. נסו למלא ולרוקן את הריאות עד הקצה.

בצע חמישה מהמחזורים הללו, ואז החלף נחיריים. כלומר, שאפו דרך ימין ונשוף דרך שמאל. לאחר מכן, קח חמש נשימות פנימה והחוצה דרך שני הנחיריים. לא למהר או להתאמץ, לנשום רגוע.

WikiHow עוקב בקפידה אחר עבודת העורכים שלה כדי להבטיח שכל מאמר עומד בתקני האיכות הגבוהים שלנו.

נשימה היא תהליך פיזיולוגי בסיסי שמתבצע באופן לא מודע על ידי בני אדם רוב הזמן. יש אנשים הסובלים מאסטמה ולא תמיד יודעים לנשום נכון. למרבה המזל, מאמר זה יעזור לך למצוא תשובות לשאלות חשובות.

שלבים

נשימה נכונה

נשפו דרך האף או הפה.נשפו בצורה נוחה עבורכם. בזמן שאתה נושף, השתמש בסרעפת כדי להוציא את האוויר מהריאות שלך. ברגע זה תרגישו את תנועת הסרעפת. עצרו לרגע לאחר הנשיפה וקחו עוד נשימה עמוקה כשאתם מוכנים.

• תרגל נשימה עמוקה במשך 10-20 דקות בכל יום.

נשימה מדיטטיבית

1. שב בנוחות ושמור על גב ישר.מדיטציה דורשת נחמה, אך הקפד לא להשתולל. אם אתה יושב זקוף, יהיה לך קל יותר לשאוף עמוק ואחיד עם כל נפח הריאות שלך.

   • שבו בכיסא נוח או שב על הרצפה על מחצלת והצליב את הרגליים.

2. קח כמה נשימות עמוקות.מטרת הנשימה המדיטטיבית היא לנשום לאט ולעזור לגוף לקבל יותר חמצן, כמו גם לפקח באופן מודע על פעולותיך. במצב נוח זה, שאפו עמוק דרך האף מספר פעמים כדי להרפות את השרירים ולנשום בצורה חלקה. תוך כדי שאיפה, הפעל את הסרעפת וודא שגם הבטן שלך מתרחבת.

   עֵצָה:במהלך נשימה מדיטטיבית, הנח את כף היד על הבטן. אם זה עולה ויורד עם כל שאיפה ונשיפה, אז אתה עושה הכל נכון.

   התרכז בנשימה שלך.לאחר כמה נשימות עמוקות והרפיה, נסו לנקות את דעתכם ולהימנע מהסחות דעת. התמקד בשאיפה ובנשיפה, תוך שימת לב לאיך אתה מרגיש כשהאוויר עובר דרך האף וממלא את הריאות. בזמן הנשיפה, שימו לב כיצד האוויר עוזב את הריאות ועובר דרך האף או הפה.

   • נשימה מדיטטיבית לא רק מאפשרת לך להירגע ברגעי לחץ ומתח, אלא גם עוזרת לך להיות מודע יותר לרגע הנוכחי בזמן. הודות למיינדפולנס, תתחילו לנשום בצורה יעילה יותר לא רק במהלך המדיטציה, אלא גם בזמנים אחרים.

3. המשיכו לנשום בצורה שווה ואל תסיחו את דעתכם.הפגישות הראשונות של נשימה מדיטטיבית לא יעלו על 3-5 דקות. הגדל בהדרגה את משך הזמן. אל תדאג אם דעתך מתחילה לנדוד מדי פעם. זהו תהליך טבעי ועם הזמן זה יקרה פחות ופחות.

אל תאבד את זה.הירשמו וקבלו קישור למאמר במייל שלכם.

"אם אתה יכול לנשום לאט, המוח שלך יירגע ותחזיר את החיוניות."Satyananda Swami Saraswati (מייסד התנועה הבינלאומית ליוגה אגודת).

אנשים חשבו זמן רב על השאלה: "איך לנשום נכון?" רק תארו לעצמכם: האזכור הראשון של נשימה נכונה מתוארך למאה ה-6 לפני הספירה. פתגם סיני עתיק אומר: "מי ששולט באמנות הנשימה יכול ללכת על חול מבלי להשאיר עקבות."

אוטו היינריך ורבורג (ביוכימאי גרמני, מהמדענים המצטיינים של המאה ה-20 בתחום הציטולוגיה) חשף דפוס עצוב ב-1931: מחסור בחמצן הוא דרך ישירה ובטוחה להיווצרות סרטן.

אז אם אכפת לך מהבריאות שלך?

אם אתה רוצה ללמוד משהו חדש, יעיל ושימושי? - אז המאמר הזה הוא במיוחד בשבילך! לקרוא, לנתח, להפעיל ידע, לעבוד - לחיות בשמחה.

ראשית, בואו נבין אילו סוגי נשימות קיימים, והכי חשוב, מהי ההשפעה שלהם עלינו:

• עצם הבריח(אם אתה שפוף, הכתפיים מורמות, הבטן דחוסה, זה אומר שאתה מאוד חסר חמצן). לְהִשְׁתַפֵּר!
• נשימה בחזה(במקרה זה, החזה מתרחב עקב עבודת השרירים הבין-צלעיים, המסייעת להרוות את הגוף בחמצן. שיטה זו יותר פיזיולוגית בהריון).
• נשימה עמוקה המערבת את שרירי הסרעפת(עם סוג זה של נשימה, החלקים התחתונים של הריאות מתמלאים בעיקר באוויר; גברים וספורטאים נושמים בדרך זו לרוב. דרך נוחהבמהלך פעילות גופנית).

נשימה היא מראה בריאות נפשית. הפסיכיאטר אלכסנדר לואן חקר זמן רב חסימות רגשיות (הפרעות נוירוטיות וסכיזואידיות של אנשים) המונעות נשימה תקינה. הוא גילה קשר ברור להפליא בין דמות לטיפוס הפרעה רגשית. וכפי שהתברר מאוחר יותר, אנשים סכיזואידים נוטים לנשום עם החזה העליון. ואנשים מהסוג הנוירוטי משתמשים בנשימה דיאפרגמטית רדודה.

ד"ר לואן הגיע למסקנה הבאה: לאחר שהשתקם הדרך הנכונהבנשימה, אנשים מקבלים את ההזדמנות למצוא חיים נורמליים.

הסכנות של נשימה "שגויה".

אם אנו נושמים לא נכון, אז פחות חמצן נכנס לריאות שלנו, מה שאומר שפחות חמצן מגיע לתאי הגוף. הידעתם שמצב העור והשיער תלוי ישירות בתפקוד הריאות? לכן, כאשר חילופי גזים בריאות מופרעים, מספר פונקציות מועברות לעור, וזה מוביל להופעת קמטים וצרות אחרות. מַפְחִיד??? לאחר מכן הקפד לתקן את הנשימה שלך.

אימון נשימה נכון

התחל את האימון שלך על ידי הערכת הרגלי הנשימה שלך: פשוט נשום והתבונן כיצד אתה עושה זאת.

שאל את עצמך: "איך אני נושם - דרך האף או הפה?"לנשימה דרך האף יש משמעות פיזיולוגית:

1. רירית האף מתחממת
2. מסננים
3. מלחלח את האוויר הנשאף

זה לא קורה כאשר אדם נושם דרך הפה.

אז דבר ראשון כלל חשובנשימה נכונה - לנשום דרך האף.

עכשיו, התעניין: "האם אני נושם באותו קצב או לא?"האם חווית נשימה מהירה? מה קצב הנשימה שלך כרגע? ספור את מספר הנשימות לדקה (קצב רגיל הוא 16 עד 20 לדקה).

שאל את עצמך: "האם יש צלילים זרים בזמן הנשימה?"מה קורה כשאתה שואף? מה קורה כשאתה נושף? עם נשימה נכונה:

• זה לא אמור להיות מורגש איך החזה עולה ויורד.
• ודופן הבטן צריכה לעלות עם כל שאיפה ולהיסוג עם כל נשיפה.

לנשום נכון, פירושו לנשום, כאילו יֶלֶד — לנשום מהבטן התחתונה(נשימה בטן).

על ידי שינוי הקצב, הקצב ועומק הנשימה, אתה משפיע תגובות כימיותותהליכים מטבוליים בגוף, בכוחות עצמך הוֹפָעָה, המחשבות, מצב הרוח והגישה שלך לעולם.

זה די קשה להסתגל במהירות לנשימה נכונה, אבל זה עדיין אפשרי אם אתה רוצה. מה שחשוב כאן הוא אימון מתמיד.

לכן, בעת אימון הנשימה עליך:

1. לנשום עם עלות מינימליתאֲוִיר.

2. שאפו לאט ככל האפשר (שאפו אוויר).

3. נשפו – כמה שיותר חופשי (תנו לאוויר לצאת).

4. לא צריכות להיות הפסקות לאחר הנשיפה.

5. לעולם אין לשאוף או לנשוף עמוק ככל האפשר.

6. הנשימה צריכה תמיד להיות מלווה ברעש קל.

יוגי נשימה

המושגים "נשימה" ו"יוגה" קשורים קשר בל יינתק.

יוגים מתרגלים נשימה יעילה כבר כמה אלפי שנים, הם פיתחו טכניקה ייחודית שעושה ניסים מדהימים:

• מרפא נדודי שינה
• הפרעות נפשיות
• מחלות לב ומעיים
• מקל על כאבי ראש.

עקרונות כלליים של נשימה נכונה ביוגה

לפני שתתחיל לתרגל נשימה נכונה, זכור כמה מהתכונות שלו:

• בְּ מלא נשימהכל אזורי הריאות צריכים להיות מעורבים - החלק העליון, התת-שוקי והתת-הומראלי.
• האמצע נמצא מתחת לחזה.
• החלק התחתון הוא החלק העל-דיאפרגמטי.

ומה שחשוב מאוד: המצב הפנימי צריך להיות מאוזן וחיובי, ללא עצבנות!

1. קח תנוחה נוחה: לשבת או לשכב
2. משוך את הבטן פנימה, מוציא את כל האוויר מתחתית הריאות שלך, והרגע אותו שוב.
3. לאחר מכן, נשפו לאט ועמוק דרך האף - שאיפה זו תמלא את החלק התחתון של הריאות. במקביל, הבטן צריכה לעלות.
4. בעקבות התחתית, מלאו את החלק האמצעי, שבמהלכו החזה יתרחב. והאחרון ממש הוא העליון, מתחת לעצמות הבריח.
5. לאחר מילוי הריאות, עצור את הנשימה.
6. ואז לנשוף לאט את כל האוויר פנימה סדר הפוך. קודם כל, שחרר חלק עליוןריאות, ואחריהן האמצעיות והתחתונות.
7. שאב את הבטן פנימה כדי להבין שכל האוויר יצא החוצה.
8. עצור שוב את הנשימה.

עכשיו בואו נדבר על מדיטציה.

מילה" מֶדִיטָצִיָה"בסנסקריט נשמע כמו dhyana, שמתורגם כ"ריכוז". בסין הפכה מילה זו ל"צ'אן", וביפן - "זן".

מֶדִיטָצִיָה- פילוסופיה, ומי שמבין אותה מתחיל להבין בהדרגה את מהות החיים, את מטרתו בהם, וגם לראות את המשמעות האמיתית מאחורי ההוויה.

כדי לעשות מדיטציה בבית, תזדקק לחלל נפרד - הוא צריך להיות נקי לחלוטין, משמש רק למדיטציה. זה מועיל אם אתה עושה אמבטיה או מקלחת לפני תחילת המדיטציה שלך. ניקיון הגוף חשוב לניקוי הנפש.

ריקוד ציפורים

זהו תרגיל מדהים המאפשר לך לצלול לתוך עולם הילדות, לזרוק את כבלי המציאות ולהיות חופשיים יותר. מקום הולדתו של הריקוד הוא אזור באיקל, שם הוא נולד באחת האימונים.

עדיף לבצע אותו עם מוזיקה:

• תעצום את העיניים
• לְהִרָגַע
• התחל לנשום לאט, קוהרנטי ועמוק

תארו לעצמכם מעוף של ציפור. איך הרגשת לראות אותו? האם אי פעם רצית להמריא ולהיעלם לשמיים?

טבלו את עצמכם לגמרי בתחושה המרגשת, שחררו את המוסכמות, הרשו לעצמכם להיות ציפור - קלה, חופשית, ממריאה.

תרגילי נשימה נכונים

תרגיל מס' 1.

1. תעמוד זקוף
2. תביא רגל אחת קדימה
3. דמיינו שיש לכם בלון בידיים
4. התחל לזרוק אותו מעט, מלווה כל זריקה בצליל.

השתמש תחילה רק בתנועות:

U – O – A – E – I – Y.

ואז להתחיל להוסיף עיצורים בתחילת ההברה:

BU – BO – BA – BE – BI – BE;
VU – VO – VA – VE – VI – YOU;
כאשר מורידים את הכדור, חזור על הכל מההתחלה.

תרגיל 2

תרגיל לאימון הסרעפת.

תצטרך טקסט, לחלוטין כל טקסט, אבל השירה היא הטובה ביותר. חשוב כאן להיות מסוגל לבטא מילים מבלי לסתום את הפה. זהו!
חברים, לעולם אל תשכחו להסתכל על היציבה שלכם ולהפסיק לנשנש מזונות עשירים בפחמימות (הם גורמים לתנודות ברמות הסוכר בדם, וכתוצאה מכך, הנשימה מזרזת).

כפי שאתה יכול לראות, שמירה על הכללים היא בכלל לא קשה, העיקר להיות חרוץ וממוקד.

לנשום בקלות ובחופשיות. לנשום נכון!