Tai, kas nesportuoja, miršta; judėjimas yra gyvenimas.

Buveinių veiksniai

3 paskaita

Socialiniai ir biologiniai žmogaus kūno prisitaikymo prie fizinės ir psichinės veiklos pagrindai,

1. Fizinis žmogaus vystymasis.

2. Pratimų ir funkcinių kūno tinkamumo rodiklių vaidmuo.

Fizinis vystymasis - natūralus natūralus organizmo morfologinių ir funkcinių savybių formavimosi ir keitimosi procesas tęsiantis individualiam gyvenimui.

Fiziniam vystymuisi būdingi trijų rodiklių grupių pokyčiai:

1. Kūno sudėjimo rodikliai (kūno ilgis, kūno svoris, laikysena, atskirų kūno dalių tūriai ir formos, riebalų nusėdimo kiekis ir kt.), Kurie pirmiausia apibūdina žmogaus biologines formas ar morfologiją.

2. Sveikatos rodikliai (kriterijai), atspindintys morfologinius ir funkcinius žmogaus kūno fiziologinių sistemų pokyčius. Širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės nervų sistemos, virškinimo ir išskyrimo organų, termoreguliacijos mechanizmų ir kt. Veikimas yra labai svarbus žmonių sveikatai.

3. Fizinių savybių (jėgos, greičio, lankstumo, ištvermės, vikrumo) ugdymo rodikliai.

Fizinio vystymosi, kaip šių rodiklių keitimo per gyvenimą, pobūdis priklauso nuo daugelio priežasčių ir yra nulemtas daugybės dėsningumų.

Fizinis vystymasis tam tikru mastu yra nulemtas paveldimumo dėsniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti kaip į veiksnius, palankius ar, priešingai, trukdančius fiziniam asmens tobulėjimui.

Fizinio vystymosi procesas taip pat paklūsta amžiaus klasifikavimo dėsnis... Galima kištis į žmogaus fizinio vystymosi procesą ir jį valdyti tik atsižvelgiant į žmogaus kūno ypatybes ir galimybes įvairiais amžiaus tarpsniais: formavimosi ir augimo laikotarpiu, aukščiausias jo formų ir funkcijų išsivystymas senėjimo laikotarpiu.

Fizinio vystymosi procesas paklūsta organizmo ir aplinkos vienybės dėsnis ir todėl iš esmės priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų. Gyvenimo sąlygos pirmiausia apima socialines sąlygas.

Labai svarbu fizinio vystymosi valdymui kūno kultūros procese fizinis pratimo dėsnis ir kūno formų bei funkcijų vienybės dėsnis jo veikloje.

Bendra fizinio vystymosi idėja gaunama atliekant tris pagrindinius matavimus:

1. kūno ilgio nustatymas;

2. kūno svoris;

3. krūtinės apimtis.

Yra trys fizinio išsivystymo lygiai: aukštas, vidutinis ir žemas, o du vidutiniai virš vidutinio ir žemesni už vidurkį.

Įvairių morfofiziologinių funkcijų ir viso organizmo formavimasis ir tobulėjimas priklauso nuo jų gebėjimo toliau vystytis, o tai iš esmės yra genetinis (įgimtas) pagrindas ir yra ypač svarbus norint pasiekti tiek optimalius, tiek maksimalius fizinės ir protinės veiklos rodiklius. Kartu reikėtų žinoti, kad gebėjimas atlikti fizinį darbą gali daug kartų išaugti, tačiau iki tam tikrų ribų, tuo tarpu protinė veikla praktiškai neturi jokių vystymosi apribojimų. Kiekvienas organizmas turi tam tikras rezervines galimybes.

Vadinamos įvairių kūno sistemų morfofunkcinės būklės ypatybės, susidarančios dėl motorinės veiklos fiziologiniai kūno rengybos rodikliai. Jie tiriami santykinio poilsio būsenos asmenyje, atliekant standartines ir įvairių galių apkrovas, įskaitant ekstremalias.

Pratybų procesas tapo mokslinių tyrimų objektu, veikiamas EC Lamarck ir Charles Darwin evoliucinių mokymų, tik XIX a. 1809 metais Lamarckas paskelbė medžiagą, kurioje pažymėjo, kad gyvūnams, turintiems nervų sistemą, vystosi mankštinantys organai ir nesportuojantys organai silpnėja ir mažėja. P.F. Lesgaftas, žinomas anatomas ir Rusijos visuomenės veikėjas XIX a. - XX a. Pradžioje, mankštos ir treniruočių metu parodė specifinį kūno ir atskirų žmogaus organų morfologinį pertvarkymą.

Garsūs Rusijos fiziologai I.M. Sechenovas ir I. P. Pavlovas parodė centrinės nervų sistemos vaidmenį ugdant kūno rengybą visais pratimų etapais, formuojantis adaptaciniams kūno procesams.

Tarp rodiklių tinkamumas ramybėje (bendras reguliarių pratimų poveikis) galima priskirti:

1. centrinės nervų sistemos būklės pokyčiai, nervų procesų judrumo padidėjimas, motorinių reakcijų latentinio laikotarpio sutrumpinimas;

2. raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai (padidėjusi skeleto raumenų masė ir apimtis, raumenų hipertrofija, kartu pagerėja jų aprūpinimas krauju, teigiami biocheminiai pokyčiai, padidėjęs nervų ir raumenų sistemos jaudrumas ir labilumas);

3. Kvėpavimo sistemos funkcijos pokyčiai (treniruojamo kvėpavimo dažnis ramybės būsenoje yra mažesnis nei neišmokyto); kraujotaka (širdies ritmas ramybės būsenoje taip pat yra mažesnis nei neišmokytų žmonių); kraujo sudėtis ir kt.

4. sumažėjęs energijos suvartojimas ramybės būsenoje: dėl visų funkcijų taupymo visos treniruoto organizmo energijos sąnaudos yra mažesnės nei neišmokyto, 10-15%;

5. žymiai sutrumpėjęs atsigavimo laikotarpis po bet kokio intensyvumo fizinio krūvio.

Paprastai padidėjęs fizinis aktyvumas taip pat turi nespecifinį poveikį - padidina organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams (stresinės situacijos, aukšta ir žema temperatūra, radiacija, traumos, hipoksija), peršalimui ir užkrečiamos ligos.

Čia taip pat svarbu pažymėti, kad ilgas ekstremalių treniruočių krūvių naudojimas, kuris ypač dažnai pasitaiko „didelėse sporto šakose“, gali sukelti priešingą efektą - imuniteto slopinimą ir padidėjusį jautrumą infekcinėms ligoms.

Vietinis efektas padidėjęs kūno rengyba, kuri yra neatskiriama kombinezono dalis, yra susijusi su atskirų fiziologinių sistemų funkcinių galimybių padidėjimu.

Kraujo sudėties pokyčiai. Reguliariai mankštinantis kraujyje, padidėja eritrocitų skaičius (trumpą laiką intensyviai dirbant - dėl eritrocitų išsiskyrimo iš „kraujo saugyklų“; ilgai intensyviai mankštinantis - dėl to, kad pagerėja kraujodaros organų funkcijos). Padidėja hemoglobino kiekis kraujo tūrio vienete, padidėja kraujo deguonies talpa, o tai padidina jo deguonies pernešimo pajėgumą.

Tuo pačiu metu cirkuliuojančiame kraujyje pastebimas leukocitų kiekio ir jų aktyvumo padidėjimas.

Asmens tinkamumas taip pat prisideda prie geresnio pieno rūgšties koncentracijos arteriniame kraujyje perdavimo, kuris padidėja raumenų darbo metu. Neišmokytiems žmonėms didžiausia leistina pieno rūgšties koncentracija kraujyje yra 100–150 mg%, o apmokytiems žmonėms ji gali padidėti iki 250 mg%, o tai rodo jų didelį potencialą atlikti maksimalų fizinį krūvį, siekiant išlaikyti bendrą aktyvų gyvenimą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos darbo pokyčiai

Širdis. Dirbdama su padidinta apkrova, atlikdama aktyvius fizinius pratimus, širdis neišvengiamai treniruojasi, nes tokiu atveju per širdies kraujagysles pagerėja paties širdies raumens mityba, padidėja jo masė, keičiasi jo dydis ir funkcionalumas.

Širdies veiklos rodikliai yra šie:

1. širdies ritmas - virpesių banga, sklindanti išilgai elastingų arterijų sienelių dėl hidrodinaminio smūgio, kai dalis kraujo, išstumto į aortą esant aukštam slėgiui, susitraukia kairiojo skilvelio metu. Pulsas atitinka širdies ritmą (HR) ir yra vidutiniškai 60-80 dūžių / min. Dėl reguliarios fizinės veiklos sumažėja širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, nes padidėja širdies raumens poilsio (atsipalaidavimo) fazė. Ribojantis širdies susitraukimų dažnis apmokytiems žmonėms fizinio krūvio metu yra 200–220 dūžių per minutę. Netreniruota širdis negali pasiekti tokio dažnio, o tai riboja jo galimybes stresinėse situacijose.

2. kraujospūdis (BP) sukurtas širdies skilvelių susitraukimo jėga ir kraujagyslių sienelių elastingumu. Jis matuojamas brachialinėje arterijoje. Skirkite maksimalų (sistolinį) slėgį, kuris susidaro susitraukiant kairiojo skilvelio (sistolės), ir minimalų (diastolinį) spaudimą, kuris pastebimas atsipalaidavus kairiojo skilvelio (diastolės). Paprastai sveiko 18–40 metų žmogaus ramybės būsenoje kraujospūdis yra 120/80 mm Hg. Art. (moterims-5-10 mm žemiau). Fizinio krūvio metu maksimalus slėgis gali pakilti iki 200 mm Hg. Art. ir dar. Nutraukus krūvį apmokytiems žmonėms, jis greitai atsistato, o neišmokytiems žmonėms jis išlieka pakeltas ilgą laiką, o jei intensyvus darbas tęsiasi, gali atsirasti patologinė būklė.

3. sistolinis kraujo tūris ramybės būsenoje, kurią didžiąja dalimi lemia širdies raumens susitraukimo jėga, neišmokytam žmogui ji yra 50-70 ml, treniruotam žmogui-70-80 ml, o retesnis pulsas. Esant intensyviam raumenų darbui, jis svyruoja atitinkamai nuo 100 iki 200 ml ar daugiau (priklausomai nuo amžiaus ir kūno rengybos). Didžiausias sistolinis tūris stebimas esant 130–180 dūžių / min., O esant didesniam nei 180 dūžių / min., Jis pradeda smarkiai mažėti. Todėl, norint padidinti širdies tinkamumą ir bendrą žmogaus ištvermę, optimaliausias yra fizinis aktyvumas, kurio širdies susitraukimų dažnis yra 130–180 dūžių / min.

4. minutinis kraujo tūris - per vieną minutę skilvelio išstumto kraujo kiekis.

Kraujagyslės, kaip jau minėta, užtikrina nuolatinį kraujo judėjimą organizme, veikiant ne tik širdies darbui, bet ir arterijų bei venų slėgio skirtumui. Šis skirtumas didėja didėjant judėjimo aktyvumui. Fizinis darbas prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo, sumažėja jų sienų tonas ir padidėja jų elastingumas.

Kraujo judėjimą induose taip pat palengvina aktyviai dirbančių skeleto raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas („raumenų siurblys“). Esant aktyviai motorinei veiklai, jis teigiamai veikia didelių arterijų sienas, kurių raumeninis audinys aukštu dažniu įtempia ir atpalaiduoja. Fizinio krūvio metu visiškai atskleidžiamas mikroskopinis kapiliarų tinklas, kuris ramybės būsenoje dalyvauja tik 30–40%. Visa tai leidžia žymiai pagreitinti kraujotaką.

Taigi, jei ramybės būsenoje kraujas visiškai cirkuliuoja per 21–22 s, tada fiziškai įtempdamas - per 8 s ar mažiau. Tuo pačiu metu cirkuliuojančio kraujo tūris gali padidėti iki 40 l / min., O tai labai padidina kraujo tiekimą, taigi ir maistinių medžiagų bei deguonies tiekimą visoms kūno ląstelėms ir audiniams.

Kvėpavimo sistemos pokyčiai

Kvėpavimo sistemos darbas (kartu su kraujotaka) dujų mainų požiūriu, kuris sustiprėja raumenų veiklos metu, vertinamas pagal kvėpavimo dažnį, plaučių ventiliaciją, gyvybinį plaučių pajėgumą, deguonies suvartojimą, deguonies skolą ir kitus rodiklius. Reikėtų prisiminti, kad kūnas turi specialius mechanizmus, kurie automatiškai kontroliuoja kvėpavimą. Net ir be sąmonės būsenos kvėpavimo procesas nesustoja. Pagrindinis kvėpavimo reguliatorius yra kvėpavimo centras, esantis pailgosiose smegenyse.

Ramybės būsenoje kvėpavimas vyksta ritmiškai, o įkvėpimo ir iškvėpimo laiko santykis yra maždaug 1: 2. Atliekant darbą, kvėpavimo dažnis ir ritmas gali kisti priklausomai nuo judesio ritmo.

Kvėpavimo dažnis (įkvėpimo ir iškvėpimo keitimas bei kvėpavimo pauzė) ramybės būsenoje yra 16-20 ciklų. Fizinio darbo metu kvėpavimo dažnis padidėja vidutiniškai 2-4 kartus.

Kvėpavimo tūris- oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną kvėpavimo ciklą (įkvėpimas, kvėpavimo pauzė, iškvėpimas). Potvynio tūris yra tiesiogiai proporcingas fizinio aktyvumo tinkamumo laipsniui. Ramybės būsenoje, neišmokytiems žmonėms, potvynio tūris yra 350–500 ml, treniruotiems žmonėms - 800 ml ar daugiau. Esant intensyviam fiziniam darbui, jis gali padidėti iki maždaug 2500 ml.

Plaučių ventiliacija- oro tūris, praeinantis per plaučius per 1 min. Plaučių ventiliacija nustatoma padauginus atoslūgio tūrį iš kvėpavimo dažnio. Plaučių ventiliacija ramybės būsenoje yra 5-9 litrai. Didžiausia jo vertė netreniruotiems žmonėms yra 110–150 litrų, o sportininkams-250 litrų.

Plaučių gyvybinis pajėgumas(VC) - didžiausias oro tūris, kurį žmogus gali iškvėpti po giliausio įkvėpimo. Jo vertė priklauso nuo kūno amžiaus, svorio ir ilgio, lyties, asmens fizinės būklės ir kitų veiksnių. VC nustatomas naudojant spirometrą. Vidutinė jo vertė yra 3000-3500 ml moterims, 3800-4200 ml vyrams. Žmonėms, užsiimantiems fizine kultūra, jis žymiai padidėja ir pasiekia 5000 ml moterų, o 7000 ml ir daugiau vyrų.

Deguonies suvartojimas- deguonies kiekis, kurį kūnas iš tikrųjų naudoja ramybėje arba atlikdamas bet kokį darbą per 1 min.

Maksimalus deguonies suvartojimas(IPC) - didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas gali pasisavinti dirbdamas labai sunkų darbą. KMT yra svarbus kvėpavimo ir kraujotakos sistemos funkcinės būklės kriterijus.

KMT yra kūno aerobinio (deguonies) veiklos rodiklis, t.y. jo gebėjimas atlikti intensyvų fizinį darbą, į organizmą patekus pakankamai deguonies, kad gautų reikiamą energiją. KMT turi ribą, kuri priklauso nuo amžiaus, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklės, nuo medžiagų apykaitos procesų aktyvumo ir yra tiesiogiai proporcinga fiziniam pasirengimui.

Tiems, kurie nesportuoja, VO2 max yra 2-3,5 l / min. Aukštos klasės sportininkams, ypač tiems, kurie užsiima dviračių sportu, IPC gali pasiekti: moterims - 4 l / min ar daugiau; vyrams - 6 l / min ar daugiau. Daugiausia dėmesio skiriant IPC, taip pat įvertinamas fizinio aktyvumo intensyvumas. Taigi intensyvumas, mažesnis nei 50% KMT, laikomas lengvu, 50–75% KMT - vidutiniu, daugiau nei 75% KMT - sunkiu.

Deguonies skola- deguonies kiekis, reikalingas fizinio darbo metu susikaupusiems medžiagų apykaitos produktams oksiduoti. Ilgai dirbant intensyviai, atsiranda bendra deguonies skola, kurios didžiausia galima vertė kiekvienam žmogui turi ribą (lubas). Deguonies skola susidaro, kai žmogaus kūno deguonies poreikis yra didesnis nei deguonies suvartojimo viršutinė riba. Pavyzdžiui, bėgiojant 5000 m, per 14 minučių šį atstumą įveikiančio sportininko deguonies poreikis yra 7 litrai per minutę, o šio sportininko viršutinė vartojimo riba yra 5,3 litro, todėl organizme atsiranda deguonies skola, lygi 1 kiekvieną minutę., 7 l.

Neišmokyti žmonės gali tęsti darbą, kai skola neviršija 6–10 litrų. Aukštos klasės sportininkai (ypač cikliniuose sportuose) gali atlikti tokią apkrovą, po kurios atsiranda 16-18 litrų ar net didesnė deguonies skola. Pasibaigus darbui deguonies skola likviduojama. Jo pašalinimo laikas priklauso nuo darbo trukmės ir intensyvumo (nuo kelių minučių iki 1,5 valandos).

Deguonies badas organizme- hipoksija. Kai į audinių ląsteles tiekiama mažiau deguonies, nei reikia visiškai užtikrinti energijos suvartojimą (t. Y. Deguonies poreikį), atsiranda deguonies badas arba hipoksija. Tai gali atsirasti ne tik dėl deguonies skolos padidėjusio intensyvumo fizinio krūvio metu. Hipoksija gali atsirasti dėl kitų priežasčių - tiek išorinių, tiek vidinių.

Skiriami šie hipoksijos tipai:

1. variklis - su intensyviu raumenų krūviu (kurį visi jautė paskutiniame segmente bėgdami ilgą atstumą);

2. hipoksinis - sumažėjus daliniam arterinio kraujo spaudimui dėl išorinių priežasčių;

3. kraujotakos sutrikimas (sustingęs) - su vietiniais kraujotakos sutrikimais dėl ilgalaikių nepatogių pozų, dėl hipokinezijos ar širdies nepakankamumo;

4. anemija - dėl kraujo deguonies sumažėjimo (dėl kraujo netekimo ir kitų priežasčių).

Yra ir kitų hipoksijos priežasčių, susijusių su patologinėmis sąlygomis.

Skeleto, raumenų ir kitų kūno sistemų pokyčiai fizinio krūvio metu

Reguliarus fizinis aktyvumas padidina kaulinio audinio stiprumą, padidina raumenų sausgyslių ir raiščių elastingumą ir padidina sąnarinio (sinovinio) skysčio gamybą. Visa tai prisideda prie judesio amplitudės (lankstumo) padidėjimo.

Reguliariai fiziškai dirbant, organizmo gebėjimas kaupti raumenyse (ir kepenyse) angliavandenių atsargas glikogeno pavidalu padidina ir taip pagerina vadinamąjį audinių raumenų kvėpavimą. Jei vidutinė šio rezervo vertė yra 350 g netreniruotam asmeniui, tai sportininkui jis gali siekti 500 g.Tai padidina jų galimybes pasireikšti ne tik fiziniam, bet ir protiniam darbingumui.

Metabolizmas

Bet kokia žmogaus veikla yra susijusi su energijos sąnaudomis, taigi ir su būtinu metabolizmu. Metaboliniai procesai yra labai intensyvūs. Beveik pusė kūno audinių yra atnaujinami arba visiškai pakeičiami per tris mėnesius (5 studijų metams studentų akies ragena keičiama 350 kartų, o skrandžio audiniai - apie 500 kartų). Įprastai šių procesų eigai reikia suskaidyti į žmogaus organizmą patekusias sudėtingas organines medžiagas.

Svarbiausios medžiagos yra baltymai, angliavandeniai, riebalai (dalyvaujant vandeniui, mineralinėms druskoms, vitaminams). Ne visi jie yra vienodai susiję su įvairių tipų žmogaus gyvenimo energijos tiekimu, įvairiomis jo motorinės veiklos apraiškomis.

Energijos mainai.

Keičiantis medžiagomis tarp kūno ir išorinės aplinkos vyksta energijos mainai. Svarbiausia žmogaus kūno fiziologinė konstanta yra minimalus energijos kiekis, kurį žmogus praleidžia visiško poilsio būsenoje. Ši konstanta vadinama pagrindiniai mainai. Jo vertė priklauso nuo kūno svorio: kuo jis didesnis, tuo didesni mainai, tačiau ši priklausomybė nėra paprasta.

Kūno energijos poreikis apskaičiuojamas kilokalorijomis. Natūralu, kad šis poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių: bazinės medžiagų apykaitos lygio, atliekamo darbo intensyvumo ir kt. Energijos, kuri pateko į organizmą su maistu ir suvartota, kiekio santykis vadinamas energijos balansas, ir tai labai priklauso nuo gyvenimo pobūdžio.

Jei minimalus dienos energijos suvartojimas paprastai yra 2950–3850 kcal (žinoma, atsižvelgiant į amžių, lytį ir kūno svorį), tai bent 1200–1900 kcal iš jų reikėtų skirti raumenų veiklai. Likusios energijos sąnaudos užtikrina organizmo gyvybinės veiklos palaikymą ramybės būsenoje, normalią kvėpavimo ir kraujotakos sistemų veiklą, medžiagų apykaitos procesus ir kt. (bazinė medžiagų apykaitos energija).

Energijos sąnaudos yra glaudžiai susijusios su įvairių fizinių pratimų ypatybėmis.

Federalinė švietimo agentūra švietimo įstaiga aukštasis profesinis išsilavinimas

„Uralo valstybinis technikos universitetas - UPI

pavadintas pirmojo Rusijos prezidento vardu “

« Fizinis lavinimas»

Mokomasis elektroninis teksto leidimas

Parengė Ciklinio sporto departamentas

Vadovėlis skirtas USTU - UPI dieninio ugdymo techninių fakultetų studentams, norintiems susipažinti su bendrosiomis kūno kultūros teorijos ir metodikos koncepcijomis, kūno kultūros ir sporto estetika, biologiniais ir socialiniais šios disciplinos pagrindais.

© GOU VPO USTU - UPI, 2009 m

Jekaterinburgas

Mokomasis elektroninis teksto leidimas

Pagrindinis paskaitų kursas šia tema

"Fizinis lavinimas"

Redaktorius: Klimenko

Leidžiama publikuoti

Elektroninio formato garsumas

Leidykla GOU-VPO USTU-UPI

Jekaterinburgas, Šv. Mira, 19

Informacinis portalas

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. ru

1 skyrius

Kūno kultūra ir sportas socialiniame ir profesiniame mokinių rengime

„Kultūros“ sąvoką galima apibrėžti kaip asmens potencialo įvairiose žmogaus veiklos srityse atskleidimo laipsnį. Fizinei kultūrai visuomenėje atstovauja dvasinių ir materialinių vertybių visuma.

Kūno kultūros ir sporto istorija siekia tūkstantmečius. Kūno kultūra yra bendros visuomenės kultūros dalis, kuria siekiama stiprinti ir gerinti sveikatos lygį.

Evoliuciniu požiūriu visi žmogaus kūno komponentai vystėsi ir tobulėjo judėjimo pagrindu. Kūno kultūros formavimąsi ir jos vystymąsi daugiausia lemia materialinės visuomenės sąlygos.

Daugelis kiekvienos sporto šakos vidinės struktūros pokyčių dažnai priklausė ir priklausė nuo technologijų pažangos, nuo mokslinių atradimų rezultatų.

Kūno kultūra ir sportas šiuolaikinėje visuomenėje yra sudėtingi daugiafunkciniai reiškiniai. Pagrindinis žmogaus fizinės būklės rodiklis yra jo sveikata, užtikrinanti visišką žmogaus visų gyvybinių funkcijų ir veiklos formų atlikimą tam tikromis specifinėmis sąlygomis. Sveikatą gerinanti kūno kultūros ir masinio sporto orientacija yra jų veikimo dėsningumas. Sveikas šalies genofondas gali užtikrinti gerą būsimų tėvų fizinę būklę.

Fizinis lavinimas suponuoja optimalų vystymąsi visiems variklio savybės... Pagrindinė sportininko fizinio pasirengimo savybė yra universalios treniruotės.

Bendras asmens asmenybės fizinių ir dvasinių principų ugdymas ir ugdymas yra pagrindinis harmoningo žmogaus formavimosi tikslas. Fizinis tobulumas yra istoriškai nustatytas sveikatos lygis ir visapusiškas žmonių fizinių sugebėjimų vystymasis. Fizinio tobulumo požymius ir rodiklius nulemia realūs visuomenės poreikiai ir gyvenimo sąlygos kiekviename istoriniame etape, todėl jie keičiasi vystantis visuomenei.

Kūno kultūra ir sportas vaidina ypatingą vaidmenį rengiant jaunąją kartą aktyviai darbinei veiklai. Yra žinoma, kad gerai apmokytas, stiprus, ištvermingas, miklus ir greitas žmogus, turintis įvairių įgūdžių ir sugebėjimų, greitai ir sėkmingiau prisitaikys prie naujų darbo sąlygų.

Kūno kultūra ir sportas yra taikos, draugystės ir tautų bendradarbiavimo stiprinimo priemonė. Nacionalinis sportas naudojamas kaip kūno kultūros priemonė. Tarptautiniai sporto susitikimai skatina pagarbą kitų šalių atstovams, jų papročiams, leidžia sukurti žmonių tarpusavio supratimo atmosferą ir skatina tarptautinį bendradarbiavimą.

Asmeniniai ir viešieji interesai yra sujungti ir subalansuoti kūno kultūros ir sveikatos srityje. Šiuolaikinis sportas vaidina svarbų vaidmenį plėtojant žmonių kontaktus. Žmogaus kūno kultūrai būdingas jo išsilavinimas kūno kultūros srityje. Žmogaus charakterio ir elgesio formavimąsi, jo asmenybės ypatybes daugiausia lemia tos socialinės sąlygos, aplinka, kurioje jis gyveno ir gyvena.

Viena iš pagrindinių ir sunkių disciplinos „Kūno kultūra“ užduočių aukštojoje mokykloje yra visų studentų prasmingai pozityvaus požiūrio į kūno kultūrą ir sportą formavimas. sportas Pagrindiniai asmens fizinės kultūros formavimo kriterijai yra nustatyti valstybės standarte.

Gamtos gamtos jėgos naudojamos kaip fizinės kultūros priemonės, o fiziniai pratimai yra pagrindinė specifinė priemonė. Pratimai yra efektyviausias būdas sumažinti psichinį nuovargį. Kūno kultūros praktikoje fiziniai pratimai naudojami įvairių pratimų, gimnastikos, įvairių sporto šakų, žaidimų ir turizmo pavidalu.

Asmeninės ir visuomenės higienos veiksniai yra neatskiriama kūno kultūros dalis. Pagrindinė fizinė kultūra yra kūno kultūros dalis. ... Pagrindinė fizinė kultūra yra specializuotų treniruočių (profesionaliai pritaikytų, sporto ir kt.) Pagrindas.

Sportas yra neatskiriama kūno kultūros dalis, fizinio lavinimo priemonė ir metodas, pagrįstas konkurencinės veiklos panaudojimu ir pasirengimu jai, kurio metu lyginamos ir įvertinamos potencialios žmogaus galimybės.

Kūno kultūros „fono tipai“, tokie kaip higieninė ir rekreacinė kūno kultūra, taip pat yra fizinės kultūros sudedamoji dalis. Pramoginis - paprastai pateikiamas išplėstinio aktyvaus poilsio režimu (sporto pramogos su laisvai normalizuota ir nepriverstine fizine veikla, taip pat medžioklė, aktyvios žvejybos rūšys, aktyvaus motorinio turizmo rūšys).

Turizmas yra esminė kūno kultūros dalis. Aktyvios turizmo rūšys (žygiai pėsčiomis, dviračiai, vandens turizmas ir kt.) Yra veiksmingi fiziniai pratimai, labai dažnai pasižymintys ne tik sveikatą gerinančiu, sportiniu, bet ir profesionaliai pritaikomu charakteriu. Taikoma profesionaliai fizinis lavinimas susietas su profiliuoto (nukreipto) kūno kultūros ir sporto priemonių naudojimo procesu ruošiantis būsimai profesijai.

„Fono“ fizinės kultūros tipai (arba, kaip jie kitaip vadinami, „mažos formos“) daro mažesnį poveikį fizinei kūno būklei ir vystymuisi, tačiau jie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant dabartinę funkcinę funkciją. kūno būklę, sukurkite tam tikras prielaidas kasdieninei žmogaus veiklai išlaikyti šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis.

Kūno kultūra yra pedagoginis procesas, kurio tikslas-formuoti žmogaus fizinę kultūrą dėl pedagoginės įtakos ir saviugdos. Kūno kultūros komponentas yra psichofizinis mokymas. Kiekvieno kūno kultūros komponento įgyvendinimas yra glaudžiai susijęs su kūno kultūros procesu. Praktinis kūno kultūros įgyvendinimas visada turi tikslą, nustatytą didesniam ar mažesniam žmogaus gyvenimo laikotarpiui, o tai suponuoja kiekvieno laikotarpio kūno kultūros programos ir reguliavimo sistemų kūrimą.

Pagrindinis „fizinės kultūros“ disciplinos teisėkūros instrumentas yra Rusijos Federacijos švietimo ministerijos įsakymas. Kūno kultūros programą sudaro šie pagrindiniai skyriai: organizaciniai ir metodiniai, teoriniai, praktiniai, kontroliniai skyriai.

Privalomos fizinių pratimų rūšys, įtraukiamos į kūno kultūros darbo programą; tam tikros lengvosios atletikos disciplinos (bėgimas 100 m - vyrai, moterys, bėgimas 2000 m - moterys, bėgimas 3000 m - vyrai ..), plaukimas, sporto žaidimai, lygumų slidinėjimas, profesionaliai pritaikytas fizinis rengimas (PPFP).

Viena iš sąlygų ir kriterijų, užtikrinančių kūno kultūros proceso sėkmę, yra disciplinos „Kūno kultūra“ privalomų praktinių užsiėmimų lankymo reguliarumas.

Mokymo sesijos (I - IV kursai) vyksta kaip savarankiški, teoriniai, praktiniai ir kontroliniai darbai.

Praktiniams akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ mokymams, remiantis medicinine išvada, studentai yra suskirstyti į tris švietimo skyrius: pagrindinį, specialųjį, sportinį.

Studentai, kuriems nebuvo atlikta medicininė apžiūra, neįleidžiami į praktinius užsiėmimus. Tie, kurie dėl sveikatos priežasčių ilgą laiką atleidžiami nuo praktinio kūno kultūros pamokų, taip pat yra įtraukti į specialų ugdymo skyrių, kad įsisavintų galimas programos dalis. Tame pačiame skyriuje studentai, priskirti specialiems praktiniams užsiėmimams, priimami į kineziterapijos (mankštos terapijos) grupes.

Nustatyti bendri praktinio skyriaus testų balų vidurkiai: 2,0 balo vidurkis - „patenkinamas“, 3,0 - „geras“, 3,5 - „puikus“. Visi specialaus skyriaus studentai kiekvieno semestro pabaigoje pateikia santraukas. Pasibaigus disciplinos „Kūno kultūra“ kursui visuose švietimo skyriuose, laikomas egzaminas. Galutinis studentų atestavimas atliekamas bandymų forma teoriniuose ir metodiniuose programos skyriuose.

2 skyrius

Kūno kultūros ir sporto estetika

Pagrindinis sporto pagrindas yra ryški humanitarinė orientacija. Pierre'as de Coubertinas savo veikale „Odė sportui“ kalbėjo apie sporto vaidmenį šiuolaikinio žmogaus gyvenime apie fizinio ir dvasinio žmogaus formavimosi problemas.

Kūno kultūros ir sporto estetika ryškiausiai pasireiškia požiūriais į žmogaus kūno grožį, jo judesių grožį, sporto varžybų grožį, kuriame demonstruojamos ne tik fizinės, bet ir dvasinės sportininko savybės. . Žinių šaka, tirianti fizinio vystymosi kiekybinių rodiklių metodus, vadinama antropometrija.

Net senovės arabų šalyse fizinės išvaizdos tobulumo ženklas buvo laikomas sąlyga, kai nykščio ilgis buvo griežtai nustatomas išilgai vienos ar kitos kūno grandinės. Senovės graikai, turintys kultą Žmogaus kūnas buvo gana aukštas, savo idėjose apie figūros grožį jie taip pat rėmėsi antropometriniu žmogaus kūno proporcingumu. Antropometrinė proporcija aiškiai atsispindi klasikinėse senovės graikų skulptorių kūrinių proporcijose. Jų vystymosi pagrindas kūno daliai nustatyti buvo paimti matavimo vienetai, lygūs vienai ar kitai žmogaus kūno daliai. Šis matavimo vienetas, vadinamas moduliu, yra galvos aukštis. Senovės žmogaus kūno antropometrinį proporcingumą lėmė „senolių kvadratas“. Esant įvairiam individualiam estetiniam kūno grožio suvokimui, kūno grožio pagrindas yra tobulas proporcingumas. Tai taip pat sukuria objektyvias prielaidas sveikam, normaliam visų kūno fiziologinių sistemų funkcionavimui.

Kūno kultūros ir sporto estetika yra veiklos estetika. Fizinių jėgų buvimas ir atsargos bei žmogaus sugebėjimas jas ekonomiškai išleisti liudija judesių atlikimo paprastumą.

Dvidešimtojo amžiaus pradžioje. puikus prancūzų architektas Le Corbusier suformulavo principą „funkcionalus yra gražus“, tai yra viskas gražu, kas atitinka savo paskirtį. Varžybos yra sporto šou. Žiūrėdami profesionalų futbolo varžybas, dažnai galime stebėti, kaip žaidėjas sąmoningai sustabdo žaidimą, išmušdamas kamuolį, jei mato, kad varžovas yra sužeistas ir guli aikštėje.

3 skyrius.

Biologiniai ir socialiniai-biologiniai kūno kultūros pagrindai

Šiuo metu žmogaus kūno anatominė ir morfologinė struktūra yra visuotinai priimta tirti ir pateikti tokia seka: ląstelės, audiniai, organai, sistemos. Narvas gali automatiškai prisitaikyti prie optimalaus veikimo režimo nuolat besikeičiančiomis veikimo sąlygomis. Žmogaus kūne yra daugiau nei 100 trilijonų. reguliariai atnaujina ląsteles. Pagrindinė gyvybinė ląstelės savybė yra metabolizmas arba metabolizmas.

Raumenų pagrindą sudaro baltymai, pagrindinės raumens savybės yra: jaudrumas ir susitraukiamumas. Raumenų darbas, atskirų kūno dalių judėjimas atsiranda dėl raumenų audinio ląstelių gebėjimo pereiti į jaudulio ir susitraukimo būseną. Pratimai padidina hemoglobino kiekį raudonosiose kraujo ląstelėse ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje. Kraujo kiekis yra 7–8% žmogaus kūno svorio. Žmogus turi daugiau nei 600 raumenų.

Širdies ciklo ritmą sudaro trys fazės: prieširdžių susitraukimas, skilvelių susitraukimas ir bendras širdies atsipalaidavimas. Sveiko suaugusiojo širdies ritmas yra dūžių per minutę.

Bendras visų plaučių pūslelių paviršius yra labai didelis, jis yra 50 kartų didesnis už žmogaus odos paviršių ir yra didesnis nei 100 m2. Smegenų žievėje yra daugiau nei 14 milijardų ląstelių ir 100 tūkstančių milijardų tarpląstelinių jungčių. Smegenų audinys sunaudoja 5 kartus daugiau deguonies nei širdis ir 20 kartų daugiau nei raumenys.

Optimalus fizinis aktyvumas padidina organizmo maistinių medžiagų poreikį, skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą, suaktyvina žarnyno judrumą ir taip padidina virškinimo efektyvumą.

Valgyti reikia optimaliais kiekiais 2-3 valandas prieš fizinį krūvį.

Pastovią žmogaus kūno temperatūrą palaiko speciali termoreguliacijos sistema, kurią sudaro fiziniai šilumos perdavimo mechanizmai: šilumos laidumas, šilumos spinduliavimas ir garavimas. Tačiau nedidelis kūno temperatūros pakilimas, ypač 1–1,5 ° C, pastebėtas dirbant su raumenimis, prisideda prie efektyvesnio audinių redokso proceso eigos, padidina organizmo veiklą ir raumenų elastingumą. Neapmokyto žmogaus kūno temperatūros padidėjimas iki 38–38,5 ° C gali sukelti šilumos smūgį. Išmokyti žmonės gerai toleruoja šią temperatūrą, o jų našumas išlieka aukštas.

4 skyrius

Fiziologinės motorinės veiklos ypatybės ir judesių formavimas

Fiziologija yra biologinis mokslas, tiriantis įvairias žmogaus kūno funkcijas. 18-25 metų amžius Paskutinis etapas natūralus fiziologinis žmogaus kūno vystymasis. Šių organizmo apkrovų įtakoje atsiranda nemažai restruktūrizuojančių adaptacinių procesų, kurie padidina organizmo funkcines galimybes, gebėjimą atlaikyti išorės įtaką. Dėl to labai padidėja pagrindinių motorinių savybių lygis: greitis, jėga, ištvermė, lankstumas, miklumas.

Prisitaikymas - tai pojūčių ir kūno prisitaikymas prie naujų, pasikeitusių egzistavimo sąlygų. Prisitaikymą palengvina apkrovos, kurių tūris ir intensyvumas yra tinkami. Po poilsio laikotarpio išeikvoti ištekliai atstatomi. Super atsigavimo efektas po vienos apkrovos (vienos treniruotės) trunka neilgai, tik kelias dienas.

Hipokinezija yra fizinio aktyvumo stoka

Dėl sistemingo fizinio krūvio širdies raumenų masė gali padidėti 2-3 kartus. Dėl sistemingos mankštos plaučių ventiliacija gali padidėti 20-30 kartų.

Socialinė adaptacija ir ypač studento prisitaikymas prie ugdymo proceso aukštojoje mokykloje ir su jį lydinčiomis sąlygomis yra problema, daugiausia psichologinė, tačiau galiausiai ji yra uždaryta ir dėl fiziologijos, fiziologinių procesų, vykstančių daugiausia nervų sistema.

Ilgai naudojant ekstremalias apkrovas, slopinamas imunitetas. Vietinis kūno rengybos didinimo efektas, kuris yra neatskiriama visumos dalis, yra susijęs su atskirų fiziologinių sistemų funkcinių galimybių padidėjimu. Reguliariai mankštinantis kraujyje, padidėja eritrocitų skaičius (trumpą laiką intensyviai dirbant - dėl eritrocitų išsiskyrimo iš „kraujo saugyklų“; ilgai intensyviai mankštinantis - dėl to, kad pagerėja kraujodaros organų funkcijos). Padidėja hemoglobino kiekis kraujo tūrio vienete, padidėja kraujo deguonies talpa, o tai padidina jo deguonies pernešimo pajėgumą. Tuo pačiu metu cirkuliuojančiame kraujyje pastebimas leukocitų kiekio ir jų aktyvumo padidėjimas. Specialūs tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis lavinimas be perkrovos padidina kraujo komponentų fagocitinį aktyvumą, tai yra padidina nespecifinį organizmo atsparumą įvairiems nepalankiems, ypač infekciniams, veiksniams.

Širdies veiklos rodikliai yra pulso dažnis, kraujospūdis, sistolinis kraujo tūris, minutinis kraujo tūris. Pulsas yra svyravimų banga, sklindanti išilgai elastingų arterijų sienelių dėl hidrodinaminio smūgio dėl dalies kraujo, išmetamo į aortą aukšto slėgio metu kairiojo skilvelio susitraukimo metu. Raumenų darbo metu pieno rūgšties kiekis padidėja arteriniame kraujyje. Pulsas atitinka širdies ritmą (HR) ir yra vidutiniškai 60–80 dūžių / min. Ribojantis širdies susitraukimų dažnis apmokytiems žmonėms fizinio krūvio metu yra 200–220 dūžių per minutę. Paprastai sveiko 18–40 metų žmogaus ramybės būsenoje kraujospūdis yra 120/80 mm Hg. Art. Nutraukus apmokytų žmonių krūvį, jis greitai atsistato.

Jei ramybės būsenoje kraujas pilnai cirkuliuoja per 21–22 s, tai fizinio krūvio metu - per 8 s ar mažiau. Optimaliausias fizinis aktyvumas laikomas esant 130-180 dūžių / min. Ilgas ir intensyvus protinis darbas, taip pat neuro-emocinio streso būsena gali žymiai padidinti širdies susitraukimų dažnį iki 100 dūžių / min ar daugiau. Taigi, ilgai trunkantis protinis darbas, neuro-emocinės būsenos, kurios nėra subalansuotos aktyviais judesiais, fiziniu krūviu, gali pabloginti širdies ir smegenų, kitų gyvybiškai svarbių organų aprūpinimą krauju, nuolat didinti kraujospūdį, „madingų“ mokinių susidarymui iki ligos - vegetacinės -kraujagyslių distonijos.

Pagrindinis kvėpavimo reguliatorius yra kvėpavimo centras, esantis pailgosiose smegenyse. Ramybės būsenoje kvėpavimas vyksta ritmiškai, o įkvėpimo ir iškvėpimo laiko santykis yra maždaug 1: 2. Kvėpavimo dažnis (įkvėpimo ir iškvėpimo keitimas bei kvėpavimo pauzė) ramybės metu yra 16–20 ciklų. Fizinio darbo metu kvėpavimo dažnis padidėja vidutiniškai 2–4 kartus.

Potvynio tūris (TO) - oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną kvėpavimo ciklą (įkvėpimas, kvėpavimo pauzė, iškvėpimas).

Plaučių ventiliacija (PV) - tai oro tūris, praeinantis per plaučius per 1 min.

Gyvybinis plaučių pajėgumas (VC) yra didžiausias oro tūris, kurį žmogus gali iškvėpti po giliausio įkvėpimo.

Deguonies suvartojimas (PC) - deguonies kiekis, kurį kūnas iš tikrųjų sunaudoja ramybės būsenoje arba atlikdamas bet kokį darbą per 1 minutę.

Maksimalus deguonies suvartojimas (MOC) yra didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas gali pasisavinti dirbdamas labai sunkų darbą. KMT yra svarbus kvėpavimo ir kraujotakos sistemos funkcinės būklės kriterijus.

Deguonies skola (KD) yra deguonies kiekis, reikalingas fizinio darbo metu susikaupusiems medžiagų apykaitos produktams oksiduoti.

Hipoksija yra deguonies badas. Hipoksijos tipai apima aneminę hipoksiją.

Reguliariai fiziškai dirbant, organizmo gebėjimas kaupti raumenyse (ir kepenyse) angliavandenių atsargas glikogeno pavidalu padidina ir taip pagerina vadinamąjį audinių raumenų kvėpavimą. Pusė kūno audinių atnaujinami arba visiškai pakeičiami per tris mėnesius.

Baltymai yra pagrindinė statybinė medžiaga, iš kurios gaminamos visų kūno audinių ląstelės. Baltymus sudaro įvairūs baltymų elementai - amino rūgštys. Gyvūniniai baltymai yra pagrindinis visaverčių baltymų šaltinis.

Angliavandenius, įskaitant gliukozę, gyvulinį krakmolą - glikogeną, organizmas naudoja daugiausia kaip pagrindinį energijos šaltinį.

Gliukozės koncentracijos kraujyje sumažėjimas iki 0,07% (hipoglikemija) sumažina raumenų ir protinę veiklą.

Riebalai turi aukštą energetinė vertė- 1 g riebalų virškinant išskiria 9,3 kcal.

Žmogaus kūnas yra 60–65% vandens.

Mineralinės druskos padeda palaikyti osmosinį slėgį ląstelėse ir biologiniuose skysčiuose, dalyvauja užtikrinant vidinės kūno aplinkos pastovumą, vykstant cheminiams medžiagų apykaitos ir energijos procesams.

Vitaminų svarba yra ta, kad būdami nedideliais kiekiais organizme jie reguliuoja medžiagų apykaitos reakcijas, kraujo krešėjimą, kūno augimą ir vystymąsi bei atsparumą infekcinėms ligoms.

Svarbiausia žmogaus kūno fiziologinė konstanta yra minimalus energijos kiekis, kurį žmogus praleidžia visiško poilsio būsenoje. Ši konstanta vadinama bazine apykaita. Kūno energijos poreikis apskaičiuojamas kilokalorijomis. Minimalus dienos energijos suvartojimas paprastai yra 2950–3850 kcal. Energijos kiekio, kurį organizmas gauna su maistu ir suvartojamas, santykis vadinamas energijos balansu ir yra glaudžiai susijęs su gyvenimo pobūdžiu.

Yra didelė sporto ir individualių pratimų grupė, kurios ypatybė yra nestandartinis atlikimas - acikliniai pratimai.

Norint pašalinti pieno rūgštį ir atkurti ATP, reikalingas deguonis. Kūno anaerobinei veiklai būdinga deguonies skola. Kuo didesnė laktato koncentracija, tuo labiau jaučiamas nuovargis. Aerobika yra oksidacinis procesas.

1 lentelė

Santykinės galios zonos sportuojant

(pagal B. C. Farfel,

Galios laipsnis	Darbo trukmė	Pratimų tipai su rekordiniu našumu
Maksimalus	Nuo 20 iki 25 s	Bėgimas 100 ir 200 metrų, plaukimas 50 metrų, važiavimas dviračiu 200 m
Submaksimalus (žemiau maksimalaus)	Nuo 25 iki 3-5 minučių	Bėgimas 400, 800, 1000, 1500 m. Plaukimas 100, 200,400 m. Čiuožimas 500, 400, 1500, 3000 m. Dviračių lenktynės 300, 1000, 2000, 3000 ir 4000 m
	3-5 min iki 30 min	Bėgimas 2, 3, 5, 10 km. Plaukimas 800, 1500 m. Čiuožimas 5, 10 km. Dviračių lenktynės 5000, m
Vidutinis	Daugiau nei 30 minučių	Bėgimas 15 km ar daugiau. Bėgimas pėsčiomis 10 km ar daugiau. Slidinėjimas 10 km ar daugiau. Važiuoti dviračiu 100 km ir daugiau

Šios keturios santykinės galios zonos apima daugybę skirtingų atstumų padalijimą į keturias grupes: trumpas, vidutinis, ilgas ir ypač ilgas. Darbo galia tiesiogiai priklauso nuo jo intensyvumo, o energijos išleidimas ir sunaudojimas įveikiant atstumus, įtrauktus į skirtingas galios zonas, turi labai skirtingas fiziologines savybes (2 lentelė).

2 lentelė

Fiziologinės darbo charakteristikos skirtingos galios zonose

(pagal B. C. Farfelį)

Indeksas	Santykinės darbo galios zonos
maksimalus	submaximal		vidutinio sunkumo
Maksimali trukmė		iki 3 - 5 min	Nuo 3 iki 5 minučių iki 30 minučių	Daugiau nei 30 minučių
Deguonies suvartojimo vertė	Nereikšmingas	Didėja iki maksimumo	Maksimalus	Proporcingas galiai
Deguonies skolos suma	Beveik submaksimalus	Submaximal	Maksimalus	Proporcingas galiai
Plaučių ventiliacija ir cirkuliacija	Nereikšmingas	Submaximal	Maksimalus	Proporcingas galiai
Biocheminiai poslinkiai	Submaximal	Maksimalus	Maksimalus	Nepilnametis

Maksimalios galios zona. Savo ribose atliekamas darbas, reikalaujantis itin greitų judesių. Joks kitas darbas per laiko vienetą neišleidžia tiek energijos, kiek dirbant maksimalia galia. Raumenų darbą beveik visiškai atlieka anoksinis (anaerobinis) medžiagų skaidymas. Beveik visas organizmo deguonies poreikis (skola) patenkinamas po darbo. Kvėpavimas yra ribotas - sportininkas nekvėpuoja arba kelis kartus trumpai įkvepia. Dėl trumpos darbo trukmės kraujotaka neturi laiko padidėti, o širdies ritmas iki darbo pabaigos žymiai padidėja. Tačiau minutinis kraujo tūris nedaug didėja, nes sistolinis kraujo tūris širdyje neturi laiko padidėti. Nepakankamos galios zona. Raumenyse vyksta ne tik anaerobiniai procesai, bet ir aerobinės oksidacijos procesai, kurių dalis iki darbo pabaigos padidėja dėl laipsniško kraujotakos didėjimo. Kvėpavimo intensyvumas taip pat didėja iki pat darbo pabaigos. Deguonies skola nuolat progresuoja. Deguonies skola iki darbo pabaigos tampa dar didesnė nei esant maksimaliai galiai. Kraujyje vyksta dideli cheminiai pokyčiai.

Didelės galios sritis. Aerobinės oksidacijos galimybės yra didesnės, tačiau jos vis tiek atsilieka nuo anaerobinių procesų, todėl deguonies skolos kaupiasi vis tiek. Darbo pabaigoje jis gali būti reikšmingas. Pastebimi dideli kraujo ir šlapimo cheminės sudėties pokyčiai.

Vidutinė galios zona. Tai jau itin ilgi atstumai. Vidutinės galios darbui būdinga pastovi būsena, kuri yra susijusi su padidėjusiu kvėpavimu ir kraujotaka proporcingai darbo intensyvumui ir anaerobinio skilimo produktų nebuvimu. Per daugelį darbo valandų pastebimos didelės bendros energijos sąnaudos, o tai sumažina organizmo angliavandenių išteklius.

Taigi, treniruojantis trumpais, vidutiniais, ilgais ir itin ilgais atstumais ir panašiais pratimais, reikėtų pasirinkti tokius segmentus (pratimus) ir tokį įveikimo intensyvumą, kurie lavintų šiuos atstumus atitinkančius fiziologinius energijos apykaitos mechanizmus, fiziologiškai ir psichologiškai pasiruoštų stažuotojas įveikti tuos sunkumus ir nemalonius pojūčius, susijusius su greičiausiu (kokybišku) konkrečių pratimų atlikimu.

Yra žinoma, kad naudingai darbui išleistos energijos ir visos suvartotos energijos santykis vadinamas efektyvumo koeficientu (COP). Manoma, kad didžiausias žmogaus efektyvumas dirbant įprastą darbą neviršija 0,30–0,35.

Vietinis fizinio aktyvumo poveikis

Vietinis efektas padidėjęs kūno rengyba, kuri yra neatskiriama bendrosios dalies dalis, yra susijusi su atskirų fiziologinių sistemų funkcinių galimybių padidėjimu.

Kraujo sudėties pokyčiai. Kraujo sudėties reguliavimas priklauso nuo daugelio veiksnių, kuriems žmogus gali turėti įtakos: gera mityba, buvimas gryname ore, reguliarus fizinis aktyvumas ir tt Šiame kontekste mes atsižvelgiame į fizinio aktyvumo poveikį. Reguliariai atliekant fizinius pratimus kraujyje, padidėja eritrocitų skaičius (trumpalaikis intensyvus darbas - dėl eritrocitų išsiskyrimo iš „kraujo saugyklų“; ilgai intensyviai mankštinantis - dėl to, kad pagerėja kraujodaros organų funkcijos) . Padidėja hemoglobino kiekis kraujo tūrio vienete, padidėja kraujo deguonies talpa, o tai padidina jo deguonies pernešimo pajėgumą.

Tuo pačiu metu cirkuliuojančiame kraujyje pastebimas leukocitų kiekio ir jų aktyvumo padidėjimas. Specialiais tyrimais nustatyta, kad reguliarus fizinis krūvis be perkrovos padidina kraujo sudedamųjų dalių fagocitinį aktyvumą, t.y. padidina organizmo nespecifinį atsparumą įvairiems nepalankiems, ypač infekciniams, veiksniams.

Netiesa, kad metodas yra plačiai paplitęs praktikoje stiprumui ugdyti ...

Tarptautinė universitetų sporto federacija turi sutrumpinimą ...

Riebaliniame audinyje yra ...% vandens (pagal jo masę)

Švietimo ir mokymo veiksmingumas labai priklauso nuo to, kiek atsižvelgiama į vaikų ir paauglių anatomines ir fiziologines savybes. Ypač verti dėmesio vystymosi laikotarpiai, kuriems būdingas didžiausias jautrumas tam tikrų veiksnių poveikiui, taip pat padidėjusio jautrumo ir sumažėjusio organizmo atsparumo laikotarpiai.

Širdies struktūra ir funkcija

Širdis yra kairėje krūtinės pusėje, vadinamajame perikardo maišelyje - perikarde, kuris atskiria širdį nuo kitų organų. Širdies sienelę sudaro trys sluoksniai - epikardas, miokardas ir endokardas. Epikardą sudaro plona (ne daugiau kaip 0,3–0,4 mm) jungiamojo audinio plokštelė, endokardą-epitelinis audinys, o miokardą-širdies dryžuotas raumenų audinys.

Širdį sudaro keturios atskiros kameros, vadinamos kameromis: kairysis prieširdis, dešinysis prieširdis, kairysis skilvelis, dešinysis skilvelis. Jie yra atskirti pertvaromis. Tuščiavidurės venos patenka į dešinįjį prieširdį, o plaučių - į kairįjį prieširdį. Plaučių arterija (plaučių kamienas) ir kylanti aorta palieka atitinkamai dešinįjį ir kairįjį skilvelius. Dešinysis skilvelis ir kairysis prieširdis uždaro plaučių kraujotaką, kairysis ir dešinysis prieširdžiai užbaigia didelį ratą. Širdis yra apatinėje priekinės tarpuplaučio dalyje, didžiąją jos priekinio paviršiaus dalį dengia plaučiai su įtekančiomis tuščiosios venos ir plaučių venų sritimis, taip pat išeinanti aorta ir plaučių kamienas. Perikardo ertmėje yra nedidelis kiekis serozinio skysčio.

Kairiojo skilvelio sienelė yra maždaug tris kartus storesnė už dešiniojo skilvelio sienelę, nes kairė turi būti pakankamai stipri, kad kraujas patektų į viso kūno sisteminę kraujotaką (kraujo pasipriešinimas sisteminėje kraujotakoje yra kelis kartus didesnis, ir kraujospūdis kelis kartus didesnis nei plaučių kraujotakoje).

Reikia palaikyti kraujotaką viena kryptimi, kitaip širdis gali būti užpildyta tuo pačiu krauju, kuris anksčiau buvo siunčiamas į arterijas. Už kraujo tekėjimą viena kryptimi atsakingi vožtuvai, kurie tinkamu laiku atsidaro ir užsidaro, todėl kraujas gali tekėti arba jį užblokuoti. Vožtuvas tarp kairiojo prieširdžio ir kairiojo skilvelio vadinamas mitraliniu vožtuvu arba dviburiu vožtuvu, nes jis turi dvi skilteles. Vožtuvas tarp dešiniojo prieširdžio ir dešiniojo skilvelio vadinamas tricuspidiniu vožtuvu - jis susideda iš trijų skilčių. Širdyje taip pat yra aortos ir plaučių vožtuvai. Jie kontroliuoja kraujo tekėjimą iš abiejų skilvelių.

Skiriamos šios pagrindinės širdies funkcijos:

Automatizmas yra širdies sugebėjimas generuoti impulsus, sukeliančius jaudulį. Paprastai sinusinis mazgas turi didžiausią automatizmą.

Laidumas - miokardo gebėjimas perduoti impulsus nuo jų kilmės vietos iki susitraukiančio miokardo.

Klausimas apie širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo ypatumus veikiant sportininkams statinei apkrovai, palyginti su neišmokytais asmenimis, įtakos laipsniui širdies struktūrinių ir funkcinių savybių, fizinės ištvermės ir darbingumo adaptacinėms reakcijoms. dar nėra galutinai išspręsta. Daugelyje darbų pateikiami prieštaringi duomenys, rodantys tiek skirtingų verčių buvimą hemodinamikos pokyčiuose, tiek tokių skirtumų nebuvimą atliekant statinio pobūdžio fizinius pratimus [Mikhailov VM, 2005].

Esant dinaminei apkrovai, kai padidėja veninio kraujo grįžimas, padidėja širdies susitraukimų dažnis ir sistolinis kraujospūdis, o diastolinis kraujospūdis kinta nežymiai.

3.M.Belotserkovskio (2005 m.) Tyrimų rezultatai leidžia daryti išvadą, kad sportininkai, turintys ryškesnius širdies struktūrinės ir funkcinės rekonstrukcijos požymius, yra aukštesni. fizinis pasirodymas, kurie išsiskiria ekonomiškesniu širdies darbu ramybės būsenoje ir dinamiško fizinio krūvio metu, kai kiti dalykai yra lygūs, yra racionaliau pritaikyti statinio pobūdžio raumenų darbui.

Taigi, esant vienodam širdies ritmui, statinės apkrovos, palyginti su dinaminėmis, atliekamos mažiau ekonomiškai, energetiškai intensyvesniu širdies ir kraujagyslių sistemos darbo režimu.

Vietinis efektas padidėjęs kūno rengyba, kuri yra neatskiriama kombinezono dalis, yra susijusi su atskirų fiziologinių sistemų funkcinių galimybių padidėjimu.

Kraujo sudėties pokyčiai. Reguliariai mankštinantis kraujyje, padidėja eritrocitų skaičius (trumpą laiką intensyviai dirbant - dėl eritrocitų išsiskyrimo iš „kraujo saugyklų“; ilgai intensyviai mankštinantis - dėl to, kad pagerėja kraujodaros organų funkcijos). Padidėja hemoglobino kiekis kraujo tūrio vienete, padidėja kraujo deguonies talpa, o tai padidina jo deguonies pernešimo pajėgumą.

Tuo pačiu metu cirkuliuojančiame kraujyje pastebimas leukocitų kiekio ir jų aktyvumo padidėjimas.

Asmens tinkamumas taip pat prisideda prie geresnio pieno rūgšties koncentracijos arteriniame kraujyje perdavimo, kuris padidėja raumenų darbo metu. Neišmokytiems žmonėms didžiausia leistina pieno rūgšties koncentracija kraujyje yra 100–150 mg%, o apmokytiems žmonėms ji gali padidėti iki 250 mg%, o tai rodo jų didelį potencialą atlikti maksimalų fizinį krūvį, siekiant išlaikyti bendrą aktyvų gyvenimą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos darbo pokyčiai

Širdis. Dirbdama su padidinta apkrova, atlikdama aktyvius fizinius pratimus, širdis neišvengiamai treniruojasi, nes tokiu atveju per širdies kraujagysles pagerėja paties širdies raumens mityba, padidėja jo masė, keičiasi jo dydis ir funkcionalumas.

Širdies veiklos rodikliai yra šie:

1. širdies ritmas - virpesių banga, sklindanti išilgai elastingų arterijų sienelių dėl hidrodinaminio smūgio, kai dalis kraujo, išstumto į aortą esant aukštam slėgiui, susitraukia kairiojo skilvelio metu. Pulsas atitinka širdies ritmą (HR) ir yra vidutiniškai 60-80 dūžių / min. Dėl reguliarios fizinės veiklos sumažėja širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, nes padidėja širdies raumens poilsio (atsipalaidavimo) fazė. Ribojantis širdies susitraukimų dažnis apmokytiems žmonėms fizinio krūvio metu yra 200–220 dūžių per minutę. Netreniruota širdis negali pasiekti tokio dažnio, o tai riboja jo galimybes stresinėse situacijose.

Ypač intensyviai naudojamos angliavandenių atsargos ...
su protine veikla
su fizine veikla
valgant
sapne

Idėją apie autonominės nervų sistemos funkciją galima gauti iš ...
centrinės nervų sistemos reakcijos
kraujagyslių reakcija
plaučių talpa
širdies reakcijos

Pedagoginis procesas, kurio tikslas-formuoti žmogaus fizinę kultūrą dėl pedagoginės įtakos ir saviugdos, yra ...
sportuoti
fizinis lavinimas
sportuoti
kūno kultūros pamoka

Pagrindinė kūno kultūros priemonė yra ...
Sportas
įkroviklis
sportuoti
fiziniai pratimai

Pagrindinis energijos šaltinis organizme yra ...
angliavandenių
riebalai
maistas
baltymai

Žmonėms, turintiems stiprią nervų sistemą, atliekant ištvermės pratimus ...
trūksta antrojo etapo
abi fazės yra vienodos
trūksta pirmojo etapo
ilgesnis antrasis etapas
ilgesnis pirmasis etapas

Bendras (bendras deguonies) poreikis yra ...
oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną kvėpavimo ciklą (įkvėpimas, iškvėpimas, pauzė)
deguonies kiekį, reikalingą visiems darbams atlikti
oro tūris, praeinantis per plaučius per vieną minutę
didžiausias oro tūris, kurį žmogus gali iškvėpti po maksimalaus įkvėpimo

Deguonies kiekis, reikalingas pilnai užtikrinti atliktą darbą, vadinamas ...
deguonies poreikis
antras kvėpavimas
deguonies trūkumas
deguonies skola

penki). Deguonies rezervas (CZ) - deguonies kiekis, reikalingas organizmui gyvybiniams procesams užtikrinti per 1 minutę. Ramybės būsenoje KZ yra 200-300 ml. Bėgant 5 km, jis padidėja iki 5000-6000 ml.

6). Maksimalus deguonies suvartojimas (MOC) - reikiamą sumą deguonis, kurį organizmas gali sunaudoti per minutę atlikdamas tam tikrą raumenų darbą. Netreniruotiems žmonėms VO2 max yra 2–3,5 l / min., Sportuojantiems vyrams - iki 6 l / min., Moterims - 4 l / min. ir dar.

7). Deguonies skola yra skirtumas tarp deguonies tiekimo ir deguonies, sunaudoto eksploatuojant per 1 minutę, t.y.

KD = KZ - IPC

Didžiausia galima deguonies skola turi ribą. Neišmokytiems žmonėms jis yra 4–7 litrų deguonies, treniruotiems žmonėms jis gali siekti 20–22 litrus. Taigi fizinis lavinimas prisideda prie audinių prisitaikymo prie hipoksijos (deguonies trūkumo), padidina kūno ląstelių gebėjimą intensyviai dirbti, kai trūksta deguonies.

Sistemingai mankštinantis pagerėja smegenų aprūpinimas krauju, bendra nervų sistemos būklė visais lygiais. Tuo pačiu metu pastebimas didelis nervinių procesų stiprumas, judrumas ir pusiausvyra, nes sužadinimo ir slopinimo procesai, kurie yra smegenų fiziologinio aktyvumo pagrindas, normalizuojami. Dauguma naudingos rūšys sportas yra plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, važinėjimas dviračiu, tenisas.

Jei nėra reikiamos raumenų veiklos, atsiranda nepageidaujamų smegenų ir jutimo sistemų funkcijų pokyčių, už darbą atsakingų subkortikinių struktūrų, pavyzdžiui, jutimo organų (klausos, pusiausvyros, skonio) ar atsakingas už gyvybines funkcijas (kvėpavimą, virškinimą, kraujo tiekimą), sumažėja. Dėl to sumažėja bendra organizmo gynyba, padidėja atsiradimo rizika įvairių ligų... Tokiais atvejais būdingas nuotaikos nestabilumas, miego sutrikimai, nekantrumas ir susivaldymas.

Fizinis lavinimas turi daugialypį poveikį psichinėms funkcijoms, užtikrina jų aktyvumą ir stabilumą. Nustatyta, kad dėmesio, suvokimo, atminties stabilumas yra tiesiogiai proporcingas universalaus fizinio pasirengimo lygiui.

Raumenų jėga ir dydis yra tiesiogiai susiję su pratimais ir treniruotėmis. Darbo metu padidėja raumenų aprūpinimas krauju, pagerėja nervų sistemos jų veiklos reguliavimas, auga raumenų skaidulos, tai yra, padidėja raumenų masė. Gebėjimas fiziškai dirbti, ištvermė yra raumenų sistemos lavinimo rezultatas. Padidėjęs vaikų ir paauglių fizinis aktyvumas lemia kaulų sistemos pokyčius ir intensyvesnį jų kūno augimą. Po treniruotės kaulai tampa stipresni ir atsparesni stresui ir sužalojimams. Fiziniai pratimai ir sporto treniruotės, organizuojamos atsižvelgiant į vaikų ir paauglių amžiaus ypatybes, padeda pašalinti laikysenos sutrikimus. Skeleto raumenys turi įtakos medžiagų apykaitos procesų eigai ir vidaus organų funkcijų įgyvendinimui. Kvėpavimo judesius atlieka krūtinės ir diafragmos raumenys, o pilvo preso raumenys prisideda prie normalaus pilvo organų funkcionavimo, kraujotakos ir kvėpavimo. Įvairi raumenų veikla padidina kūno efektyvumą. Tuo pačiu sumažėja organizmo energijos sąnaudos darbui. Dėl nugaros raumenų silpnumo pasikeičia laikysena, palaipsniui atsiranda sustingimas. Sutrikusi judesių koordinacija. Mūsų laikui būdingos plačios galimybės pakelti žmogaus fizinį išsivystymą. Fiziniam lavinimui nėra amžiaus ribos. Pratimai yra veiksminga priemonėžmogaus motorinio aparato tobulinimas. Jie yra bet kokių motorinių įgūdžių ar įgūdžių pagrindas. Pratimų įtakoje susidaro visų žmogaus motorinės veiklos formų išsamumas ir stabilumas.

Mokslinės ir technologinės revoliucijos era sumažino rankų darbo dalį dėl darbo procesų mechanizavimo ir automatizavimo. Plėtojant miesto transportą ir tokias transporto priemones, kaip liftas, eskalatoriai, judantys šaligatviai, plėtojami telefonai ir kitos ryšio priemonės, atsirado plačiai paplitęs sėdimas gyvenimo būdas, atsirado fizinis neveiklumas - sumažėjo fizinis aktyvumas.

Fizinio aktyvumo mažinimas neigiamai veikia sveikatą. Žmonėms išsivysto skeleto raumenų silpnumas, dėl kurio atsiranda skoliozė, po to - širdies raumenų silpnumas ir panašiai širdies ir kraujagyslių pažeidimus. Tuo pačiu metu vyksta kaulų restruktūrizavimas, riebalų kaupimasis organizme, sumažėja darbingumas, sumažėja atsparumas infekcijoms, pagreitėja kūno senėjimo procesas.

Jei žmogus yra neaktyvus dėl savo darbo pobūdžio, nesiima sporto ir kūno kultūros, vidutiniškai senatvėje jo raumenų elastingumas ir susitraukimas mažėja. Raumenys tampa suglebę. Dėl pilvo raumenų silpnumo atsiranda vidaus organų prolapsas ir sutrinka virškinimo trakto veikla. Senatvėje motorinio aktyvumo sumažėjimas lemia druskų nusėdimą sąnariuose, sumažina jų judrumą, pablogina raiščių aparatą ir raumenis. Senyvo amžiaus žmonės praranda motorinius įgūdžius ir pasitikėjimą judėjimu.

Pagrindiniai fizinio neveiklumo padarinių sprendimo būdai yra visų rūšių fizinis lavinimas, fizinis lavinimas, sportas, turizmas, fizinis darbas.

Astrand P -O, Rоdall K. Darbo fiziologijos vadovėlis, McGraw - Hill Book Co., Niujorkas, 1986

Bangsbo J: Sporto treniruotės futbole: mokslinis metodas. BET + audra. Brudelys-vej, Bagsvaer, Kopenhaga, Danija, 1994 m

Ekblom B. Taikomoji futbolo fiziologija .// Sports Med., 1986. - 3.– P.50–60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportsmedical Performance futbolo matavimai. : Mokslas ir futbolas / Redagavo T. Reilly ir orther. Londonas-NY: E. & F. N. SPON 1987. P. 60-67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Raumenų glikogenas ir dieta elito futbolininkuose // Eur. J. Appl. Physiol. Užimti. Physiol., 1982. - 48. - P. 297-302.

Karlsson J. Laktato ir fosfageno koncentracija žmogaus raumenyse. Acta Physiol. Scand. (papild.) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Kraujo laktato kaupimosi raumenų pratimų metu pradžia kaip slenkstinė sąvoka. 1. Teoriniai svarstymai. Int. J. Sports Med., 1982, 3, p. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. „Effectcof“ skystos gliukozės papildas raumenų glikogeno sintezei po futbolo rungtynių. : Mokslas ir futbolas / Redagavo T. Reilly ir orther. Londonas-NY: E. & F. N. SPON 1987. P. 42-47.

Bradikardijos simptomai yra sąmonės netekimas, kai pulsas sulėtėja. Kraujospūdžio ar hipertenzijos nestabilumas, didelis nuovargis ir bloga savijauta dėl per didelio fizinio krūvio taip pat gali būti laikomi susitraukimo ritmo sutrikimo požymiais.

Abiejų ratų (mažų ir didelių) kraujotakos nepakankamumas, poilsio ar įtampos krūtinės angina panašiai pasireiškia bradikardija ir gali sukelti paciento registraciją dėl negalios.

Ankstyvai ar paūmėjusiai bradikardijai diagnozuoti naudojamas EKG sistemos stebėjimas kartu su širdies darbo aprašymu tam tikru laiku (jei kardiograma daroma ilgą laiką) arba per kelias minutes nufilmuoto funkcionalumo.

Sistolinis kraujo tūris yra iš kairės išstumto kraujo kiekis
širdies skilvelis su kiekvienu susitraukimu. / dfn> Kraujo minučių tūris -
kraujo kiekis, kurį per vieną minutę išstumia skilvelis.
Didžiausias sistolinis tūris stebimas esant širdies ritmui
sumažina nuo 130 iki 180 dūžių per minutę. / dfn> Širdies ritmu
virš 180 dūžių / min., sistolinis tūris pradeda smarkiai mažėti.
Todėl geriausios galimybės treniruoti širdį yra
fizinio krūvio metu, kai pulsas
yra nuo 130 iki 180 dūžių per minutę. / dfn>

Lengvos apkrovos, vidutinės apkrovos, didelės apkrovos, didelės apkrovos nustatymas. Dujų mainai. Kas yra sportinė uniforma. Sportinės aprangos klasifikacija. Fitnesas, fiziniai rodikliai treniruotės metu, funkciniai pokyčiai, fitneso lygis.

Yra fizinio aktyvumo klasifikacija:

- suaktyvina atraminių sistemų veiklą, stabilizuoja variklio ir autonomines funkcijas, nesukelia nuovargio.- stabilizuoja atraminių sistemų darbą, yra svarbus palaikant tinkamumo lygį.- žymiai padidina fiziologines funkcijas, prisideda prie kūno rengybos augimo.- sukelia reikšmingus fiziologinius pokyčius, sukelia nekompensuojamą nuovargį. Tinkamas fiziologinei būklei (amžius, fizinis pasirengimas)
Netoli ribų (įtemptos apkrovos) - sukelia pamainas ir treniruočių efektą.
Krovinio vertė nustatoma atsižvelgiant į energijos suvartojimą ir sunaudoto deguonies tūrį eksploatacijos metu ir pasibaigus jo atsigavimo laikotarpiui (apskaitant deguonies skolą).
Funkcinių rodiklių pokyčiai treniruočių metu: MO, IOC, HR, VL.
Sporto treniruotės pagerina kraujotakos ir kvėpavimo funkcijų koordinavimą, o tai užtikrina efektyvumo padidėjimą.
IPC- efektyvumo rodiklis, atspindintis žmogaus kvėpavimo ir CVS būklę.
Širdies ritmas atspindi krūvių lygį (alinantis esant širdies ritmui = 180–210).
Netoli ribos arba mokymas (160–180).

Pastebimas funkcinių poslinkių daugialypiškumas:

• Dominuojančios sistemos yra suaktyvintos, kitos - slopinamos.
• Prakaitavimas, termoreguliacijos procesų aktyvinimas, nes mankštos metu pastebima kūno temperatūros padidėjimas, o tai atitinka padidėjusį deguonies suvartojimą.
• Vidinės aplinkos pokyčiai (pH pokytis, padidėjęs kraujo osmosinis slėgis, kraujo klampumas, energijos gamybos procesai).

Sporto forma ir jos formavimosi etapai

Sportinė apranga- aukštas optimalus pasirengimo lygis siekti aukštų sportinių rezultatų. Jam būdingas fiziologinių, pedagoginių ir psichinių savybių kompleksas. Tapimas sportine forma turi tris etapus:

1. sportinių uniformų įsigijimas;
2. palaikant formą;
3. laikinas sportinės formos praradimas.

Pirmasis etapas atitinka parengiamąjį laikotarpį, kai formuojasi aukštesni visų kūno sistemų funkcionavimo lygiai, kurių pagrindu atsiranda sportinė forma.
Antrasis etapas atitinka varžybų laikotarpį arba nuolatinių treniruočių laikotarpį ir pasižymi aukšto lygio fiziologinių sistemų stabilizavimu. Šiame etape toliau tobulinami visi komponentai, užtikrinantys sportinius rezultatus. Galimi sporto rezultatų svyravimai, tačiau juos lemia ne fiziologinių lubų lygis, o techninis, taktinis, psichologinis pasirengimas.
Trečias etapas būdingas adaptacijos procesų krypties pasikeitimas, kūno funkcijų režimo perjungimas į reabilitacijos lygį, laikinų jungčių susilpnėjimas ar dalinis sunaikinimas. (pamokos nutraukimas)

Sporto formos lygis kinta priklausomai nuo daugelio fiziologinių dėsnių:

1. Sportinė forma yra išorinė fiziologinių sistemų būsena, skirta tam tikram sportiniam rezultatui.
2. Dėl ilgalaikio didelio treniruočių ir konkurencinių krūvių poveikio atsiranda apsauginė kūno reakcija, nukreipta nuo viršįtampio.
3. Išlaikyti dinaminę pusiausvyrą tarp fiziologinių funkcijų ir motorinio aktyvumo lygio užtikrina centrinė nervų sistema. Nuolatinis stresines situacijas gali sukelti centrinės nervų sistemos pervargimą.
4. Veikimo lygio sumažėjimas, kurį sukelia treniruočių pertraukos (liga, sužalojimas ir kt.), Labai priklauso nuo hipokinezijos lygio. Treniruočių efektų grįžtamumas pasireiškia padidėjus treniruočių krūviams ir yra įmanomas tik sistemingai treniruojantis, kai intensyvumas viršija slenkstį. Šis svarbiausias biologinis veiksnys yra pasikartojimo ir sistemingumo principų pagrindas. Tikslo nustatymas yra labai svarbus: išlaikyti ar padidinti treniruočių efektą.

Fiziniai kūno rengybos rodikliai

Fitnesas- aukšto lygio specialus našumas.
Tinkamumo būklė nustatoma tokiomis sąlygomis:

1. Ramybės būsenoje (fitnesui būdingas autonominių sistemų fiziologinių parametrų sumažėjimas).
2. Fizinio krūvio metu (bandymas esant standartinėms dozėms ir ekstremalioms apkrovoms - tokiu atveju pastebimas greitesnis atsakas, fiziologinių funkcijų pokyčių lygis yra mažiau ryškus nei neišmokytiems).
3. Po fizinio krūvio atsigavimo laikotarpiu (atsigavimo procesai vyksta daug greičiau).

Funkciniai pokyčiai, kurie atsiranda ir atsiranda tobulinant kūno rengybą:

1. CNS - nervinių procesų mobilumas, diferenciacijų išaiškinimas ir padidėjęs jutimo sistemų aktyvumas
2. Neuromuskulinis aparatas - padidėjimas raumenų masė, pagerėjo raumenų aprūpinimas krauju, padidėjus kapiliarų skaičiui, galimybė savanoriškai atpalaiduoti raumenis
3. Padidėja angliavandenių atsargos ir sumažėja riebalų
4. Padidėjęs plaučių tūris ir talpa, sumažėjęs kvėpavimo dažnis, padidėjęs VC, padidėjęs įkvėpimo gylis,
5. Padidėjęs širdies dydis, sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjusi širdies ertmė, padidėjęs cirkuliuojančio kraujo tūris.
6. Pateikti fiziologinių funkcijų lygiai rodo racionalesnį ir ekonomiškesnį organizmo atsargų panaudojimą.

Prisitaikymas atspindi fitneso būklę

Yra tinkamumo būsena - techninių ir fizinių savybių gerinimas - proceso vienybė.
Esant dideliam deguonies trūkumui, atsiranda trumpalaikių ir intensyvių apkrovų. Deguonies trūkumas suaktyvina deguonies išteklių mobilizavimą ir deguonies transportavimo sistemą, turi didelį teigiamą poveikį, pasireiškiantį naudojimo ekonomija, padidėjusiu deguonies panaudojimo koeficientu ir viso organizmo atsargomis.

Kas yra kūno fitnesas? Pavyzdžiui, pirmą kartą po mokyklos, universiteto ar kariuomenės, kur sportas buvo privaloma proceso dalis, nusprendžiate bėgti. Tarkime, pirmą kartą išeidami į trasą įveikėte vieną ratą su dusuliu ir keiksmais. Kitą dieną tą patį ratą bėgsite beveik ramiai. Trečioje treniruotėje bus labai lengva įveikti ratą: tai reiškia, kad galite padidinti atstumą. Žingsnis po žingsnio, palaipsniui didindami krūvį, mokote organizmą su juo susidoroti. Per mėnesį galite laisvai nubėgti kilometrą, per šešis mėnesius - dešimt. Pažvelkite į žmogų, kuris buvote prieš 6 mėnesius: jam nubėgti 10 km buvo taip pat neįmanoma, kaip eiti į kosmosą. Tačiau su mokymais galimybių ribos plečiasi.

Neįmanoma neribotą laiką susidoroti su krūviu, kada nors bet kuris sportininkas pasieks savo formos viršūnę - iki tokio rezultatų lygio, kurio virš fiziškai negali pakilti.

Per daugelį treniruočių metų kūnas išmoksta gyventi ekonomiškesniu režimu. Likusiems, pavyzdžiui, ramybės būsenoje pulsas yra 40–55 dūžiai per minutę (normalus neišmokyto žmogaus pulsas yra 60–80 dūžių per minutę); sumažintas slėgis, apie 100/60 mm Hg. Art. (norma - 120/80), kuri atmeta širdies priepuolių galimybę, padidėjus, ji neviršys kritinių verčių; įkvėpimų per minutę skaičius sumažėja iki 12–14, o neišmokytų žmonių-16–20, kvėpavimo gylis padidėja. Tačiau visus šiuos teigiamus reiškinius galima pastebėti tik su tinkama treniruočių struktūra. Priešingu atveju yra didelė organų darbo pablogėjimo tikimybė. Teisingas bėgiko treniruočių procesas apima ne tik ridos didinimą, bet ir jėgos treniruotes (raumenų korsetui ir galūnių raumenims stiprinti), aktyvius žaidimus (,) greičio įgūdžių lavinimui - atsigavimui. Varžybose dalyvaujančiam sportininkui metinis treniruočių ciklas yra padalintas į kelis etapus:

• parengiamasis (bendras ir specialus fizinis lavinimas);

• konkurencingas (įdarbinimas, išsaugojimas ir laikinas sportinės formos sumažėjimas);

• pereinamasis (aktyvus ir pasyvus poilsis).

Šis suskirstymas atsirado dėl to, kad sportininkas ilgą laiką negali būti aukščiausios formos, todėl visas treniruočių procesas atlieka pagrindinę užduotį - atkurti sportininką iki aukščiausios formos svarbių startų metu.

Morfofunkcinės ir metabolinės kūno rengybos savybės

Tinkamumo būklei apibūdinti fiziologiniai rodikliai tiriami ramybės būsenoje, esant standartinei (ne maksimaliai) ir ekstremaliai apkrovai. Pažymima, kad apmokyti asmenys ramybės būsenoje, taip pat atliekant standartines ne maksimalias apkrovas taupančių funkcijų reiškinys- mažiau ryškūs funkciniai pokyčiai nei neišmokytiems ar mažai apmokytiems asmenims. Naudojant maksimalų fizinį krūvį, pažymima maksimalaus funkcionalumo gerinimo reiškinys iki kraštutinių vertybių (Bepocerkovsky, 2005, Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

IN poilsio būsena kūno būklę liudija: 34% atvejų kairiojo skilvelio hipertrofija ir 20% - abiejų skilvelių hipertrofija, padidėjęs širdies tūris (ne daugiau kaip 1700 cm3), širdies ritmo sulėtėjimas iki 50 dūžių per minutę -1 ar mažiau (bradikardija), sinusinė aritmija ir sinusinė bradikardija, P ir T bangų charakteristikų pasikeitimas. Išorinio kvėpavimo aparate pastebimas VC padidėjimas (ne daugiau kaip 9000 ml) dėl kvėpavimo raumenų vystymasis, kvėpavimo dažnio sulėtėjimas iki 6-8 ciklų per minutę. Kvėpavimo sulaikymo laikas pailgėja (iki maždaug 146 s), o tai rodo didesnį gebėjimą toleruoti hipoksiją.

Poilsio metu sportininkų kraujo sistemoje cirkuliuojančio kraujo tūris padidėja vidutiniškai 20%, bendras eritrocitų skaičius, hemoglobinas (iki 170 gg1), o tai rodo didelį kraujo deguonies kiekį.

Judėjimo aparato tinkamumo rodikliai yra šie: motorinės chronaksijos sumažėjimas, antagonistų raumenų chronaksijos skirtumų sumažėjimas, raumenų gebėjimo įtempti ir atsipalaiduoti padidėjimas, proprioceptinių raumenų jautrumo pagerėjimas. ir kt.

Dirbant standartinę (ne maksimalią) fizinę veiklą kūno rengybos rodikliai yra mažiau sunkūs funkcinių pokyčių apmokyti asmenys, palyginti su neišmokytais.

Esant ekstremaliam fiziniam krūviui pastebimas funkcijų įgyvendinimo didinimo reiškinys: širdies susitraukimų dažnis pakyla iki 240 dūžių min -1, IOC-iki 35-40 l-min -1, padidėja pulso slėgis, PV pasiekia 150-200 l min, V0 2 max- 6-7 l-min -1, MKD-22 l ir daugiau, didžiausia laktato koncentracija kraujyje gali siekti 26 mmol-l-1, kraujo pH pasislenka žemesnių verčių link (iki pH = 6,9) , gliukozės koncentracija kraujyje gali sumažėti iki 2, 5 mmol-L-1, TANM apmokytiems asmenims atsiranda, kai deguonies suvartojimas yra 80–85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Fiziologinis prisitaikymo mechanizmai, 1980; Sportininkų fiziologiniai tyrimai ..., 1998).

Treniruotėse turėtų būti naudojama tokia fizinė veikla, kuri atitinka šiuos reikalavimus:

• kad galėtumėte išmatuoti atliktą darbą ir jį atgaminti ateityje;

• kad būtų galima keisti darbo intensyvumą per reikalaujamas ribas;

• kad būtų įtraukta didelė raumenų masė, kuri užtikrina būtiną deguonies pernešimo sistemos intensyvinimą ir neleidžia atsirasti vietiniam raumenų nuovargiui;

• būti gana paprasti, prieinami ir nereikalauti specialių įgūdžių ar didelio judesių koordinavimo.

Testuojant stresą dažniausiai naudojami dviračių ergometrai arba rankiniai ergometrai, laipteliai, bėgimo takai (Sportininkų fiziologiniai tyrimai ..., 1998; Sporto medicina. Praktinė ..., 2003).

Privalumas veloergometrija yra tai, kad apkrovos galią galima aiškiai išmatuoti. Santykinis galvos ir rankų nejudrumas pedalo metu leidžia nustatyti įvairius fiziologinius parametrus. Elektromechaniniai vepoergometrai yra ypač patogūs. Jų pranašumas yra tas, kad darbo metu jums nereikia stebėti pedalų tempimo, jo keitimas tam tikrose ribose neturi įtakos darbo galiai. Dviračių ergometrijos trūkumas yra vietinis apatinių galūnių raumenų nuovargis, kuris riboja darbą intensyvios ar fizinės veiklos metu.

Stepergometrija- paprastas krovinių dozavimo būdas, pagrįstas modifikuotu laipiojimu laiptais, kuris leidžia atlikti apkrovą laboratorinėmis sąlygomis. Darbo galia reguliuojama keičiant laiptelio aukštį ir pakilimo tempą.

Naudojamos vieno, dviejų, trijų pakopų kopėčios, kurios gali skirtis laiptelių aukščiu. Pakilimo tempą nustato metronomas, ritminis garsas ar šviesos signalas. Stepergometrijos trūkumas yra mažas apkrovos galios dozavimo tikslumas.

Siūlai leidžia imituoti judėjimą - vaikščiojimą ir bėgimą laboratorinėmis sąlygomis. Krovinio galia matuojama keičiant judančio diržo greitį ir nuolydžio kampą. Šiuolaikiniuose bėgimo takeliuose yra automatiniai ergometrai, širdies ritmo registratoriai arba dujų analizatoriai su kompiuteriu, kurie leidžia tiksliai valdyti apkrovos galią ir gauti daugybę absoliučių ir santykinių funkcinių dujų mainų, kraujotakos ir energijos apykaitos rodiklių.

Dažniausiai pasitaiko šios rūšies apkrovos (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Nuolatinė nuolatinės galios apkrova. Darbo jėga gali būti vienoda visiems dalykams arba kisti priklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinio pasirengimo.

2. Žingsnis po žingsnio krūvis su poilsio intervalu po kiekvieno „žingsnio“.

3. Nuolatinis veikimas tolygiai didėjančia galia (arba beveik tolygiai), greitai keičiant kitus žingsnius be pertraukų.

4. Pakopinė nuolatinė apkrova be poilsio intervalų.

Sportininkų tinkamumo būklės įvertinimas pagal judėjimo aparato ir jutimo sistemų funkcinius rodiklius

Judėjimo sistemos funkcinės būklės tyrimas... Treniruočių įtakoje adaptaciniai pokyčiai atsiranda ne tik aktyvioje judėjimo aparato grandinėje - raumenyse, bet ir kauluose, sąnariuose ir sausgyslėse. Kaulai tampa kietesni ir stipresni. Jie sudaro šiurkštumą, išsikišimus, kurie sudaro geriausias sąlygas raumenų prisitvirtinimui ir neleidžia susižeisti.

Reikšmingesni pokyčiai atsiranda raumenyse. Padidėja skeleto raumenų masė ir tūris (darbinė hipertrofija), padidėja kraujo kapiliarų skaičius, todėl į raumenis tiekiama daugiau maistinių medžiagų ir deguonies. Jei neišmokyti asmenys turi 46 kapiliarus 100 raumenų skaidulų, tai gerai treniruoti sportininkai turi 98. Dėl padidėjusios medžiagų apykaitos padidėja atskirų raumenų skaidulų tūris, jų membrana sustorėja, sarkoplazmos tūris, miofibrilių skaičius ir rezultatas-raumenų apimtis ir masė, kuri yra 44–50% kūno svorio tarp skirtingos specializacijos ir daugiau sportininkų (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Sporto medicina. Praktinė ..., 2003).

Funkcines judėjimo aparato savybes daugiausia lemia raumenų sudėtis. Taigi greičio ir jėgos pratimai atliekami efektyviau, jei raumenyse vyrauja greito trūkčiojimo (BS) skaidulos, o ištvermės pratimai-vyraujant lėtai traukiančioms (MS) raumenų skaiduloms. Pavyzdžiui, tarp sportininkų-sprinterių BS skaidulų kiekis yra vidutiniškai 59,8% (41-79%). Raumenų sudėtis yra genetiškai nulemta, o sistemingų treniruočių įtakoje nėra perėjimo iš vienos rūšies pluošto į kitą. Kai kuriais atvejais pereinama nuo vieno BS pluošto potipio prie kito.

Sporto treniruočių įtakoje padidėja glikogeno fosfato, glikogeno ir tarpląstelinių lipidų energijos šaltinių tiekimas, fermentinių sistemų aktyvumas, buferinių sistemų talpa ir kt.

Morfologiniai ir metaboliniai raumenų pokyčiai, atsirandantys veikiant treniruotėms, yra funkcinių pokyčių pagrindas. Pavyzdžiui, dėl hipertrofijos padidėja futbolininkų raumenų jėga: kojų tiesikliai nuo 100 iki 200 kg, kojų lenkėjai - nuo 50 iki 80 kg ar daugiau (Dudin, Lisenchuk, Vorobiev, 2001; Evgenieva, 200 2).

Treniruotų žmonių raumenys yra labiau jaudinantys ir funkciškai mobilūs, o tai vertinama pagal motorinės reakcijos laiką arba vieno judesio laiką. Jei variklio reakcijos laikas nepatreniruotiems asmenims yra 300 ms, tai sportininkams jis yra 210–155 ms ar mažiau (Filippov, 2006).

Sportininkų raumenų jėgos tyrimas naudojant dinamometrus

Įranga: dinamometrai (ranka ir nugara).

Darbo procesas

Naudojant rankų (riešo) dinamometrą, matuojama kelių tiriamųjų (pageidautina skirtingų specializacijų) rankų ir dilbio raumenų jėga. Matavimai atliekami tris kartus, atsižvelgiama į didžiausią rodiklį. Didelė vertė laikoma 70% kūno svorio.

Nugara matuojama nugaros dinamometru. Tyrimai su kiekvienu studentu atliekami tris kartus, atsižvelgiant į maksimalų rezultatą. Gautų rodiklių analizė atliekama atsižvelgiant į tiriamųjų kūno svorį, naudojant šiuos duomenis:

Analizuojami gauti tiriamųjų rankų ir dilbio raumenų jėgos, taip pat nugaros jėgos rodikliai ir daromos išvados.

Vestibuliarinio aparato funkcinio stabilumo tyrimas naudojant Yarotsky testą

Raumenų veikla įmanoma tik tada, kai centrinė nervų sistema gauna informaciją apie išorinės ir vidinės kūno aplinkos būklę. Tokia informacija į centrinę nervų sistemą patenka per specialius darinius - receptorius, kurie yra labai jautrios nervų galūnės. Jie gali būti jutimo organų (akių, ausų, vestibiuliarinio aparato) dalis arba veikti savarankiškai (odos temperatūros receptoriai, skausmo receptoriai ir kt.). Impulsai, atsirandantys stimuliuojant receptorius per jutimo (centripetalinius) receptorius, pasiekia skirtingas centrinės nervų sistemos dalis ir signalizuoja apie poveikio pobūdį. išorinė aplinka arba apie vidinės aplinkos būklę. Centrinėje nervų sistemoje jie analizuojami ir sukuriama tinkamo atsako programa. Sąvokos, apimančios centrinę nervų sistemą, centripetalinį nervą ir jutimo organą, vadinamos analizatoriais.

Kiekvienai sporto šakai būdingas pirmaujančių analizatorių dalyvavimas. Visų pirma, nestandartinėms kintamoms sporto šakoms (visos sporto žaidynės, vienkartinės kovos, kalnų slidinėjimas ir kt.) Nepaprastai svarbūs raumenų ir vestibuliariniai analizatoriai, užtikrinantys technikos įgyvendinimą (Krucevičius, 1999; Solodkovas, Sologubas, 2003).

Vidinėje ausyje yra vestibulinis aparatas. Jo receptoriai suvokia kūno padėtį erdvėje, judėjimo kryptį, greitį, pagreitį. Be to, vestibiuliarinis aparatas gauna funkcinę apkrovą staigių paleidimų, posūkių, kritimų ir sustojimų metu. Atliekant fizinius pratimus, jis nuolat dirginamas, todėl jo stabilumas užtikrina metodų atlikimo stabilumą. Esant stipriam vestibuliarinio aparato dirginimui, sportininkų veiksmų tikslumas yra sutrikęs, atsiranda techninių klaidų. Tuo pačiu metu atsiranda neigiamos reakcijos, turinčios įtakos širdies veiklai, pagreitinančios ar sulėtinančios širdies ritmą, raumenų jautrumą. Todėl funkcinė valdymo sistema turėtų apimti sportininkų vestibuliarinio aparato stabilumo nustatymo metodą, pirmiausia Yarotsky testą.

Įranga: chronometras.

Darbo procesas

Iš studentų atrenkami keli skirtingų specializacijų ir skirtingo sportinio lygio dalykai.

Tiriamasis, stovėdamas užmerktomis akimis, pasuka galvą į vieną pusę 2 judesiais per 1 s. Nustatykite šilumos pusiausvyros palaikymo laiką.

Netreniruoti suaugusieji pusiausvyrą išlaiko 27–28 s, gerai treniruoti sportininkai-iki 90 s.

Egzamino metu gauti duomenys lyginami ir daromos išvados apie skirtingų specializacijų sportininkų vestibuliarinį stabilumą ir tinkamumo lygį.

Kai kurių variklio analizatoriaus funkcijų tyrimas

Įranga: goniometras arba transporteris.

Darbo procesas

Subjektas, regimai kontroliuojamas, 10 kartų atlieka tam tikrą judesį, pavyzdžiui, dilbį sulenkia iki 90 °. Tada tas pats judesys atliekamas užmerktomis akimis. Kontroliuojant judesio amplitudę kiekviename kartojime, pažymimas nukrypimo (paklaidos) kiekis.

Daromos išvados apie raumenų ir sąnarių pojūčio lygį atliekant tam tikros amplitudės judesius.

Sportininko tinkamumo lygio nustatymas įvertinant atsparumą hipoksijai

Kvėpavimą sulaikantys mėginiai (Stange ir Genchi) yra paprasti metodai, kaip ištirti organizmo atsparumą hipoksijai, kuri yra viena iš būdingų bruožų kūno tinkamumas.

Įranga: chronometras.

Darbo procesas

Iš mokinių parenkami skirtingos sporto specializacijos ir tinkamumo lygio testo dalykai.

1. Įkvėpus tiriamasis kuo ilgiau sulaiko kvėpavimą (nosis suspaudžiama pirštais). Šiuo metu chronometras įjungiamas ir užfiksuojamas kvėpavimo sulaikymo laikas. Prasidėjus iškvėpimui, chronometras sustabdomas (Stange'o testas). Sveikiems nepatyrusiems asmenims kvėpavimo sulaikymo laikas svyruoja nuo 40 iki 60 sekundžių vyrams ir nuo 30 iki 40 sekundžių moterims. Sportininkams šis rodiklis padidėja iki 60–120 s vyrams ir 40–95 s moterims.

2. Iškvėpęs tiriamasis sulaiko kvėpavimą, nuo to momento įjungiamas chronometras ir fiksuojamas kvėpavimo sulaikymo laikas (Genchi testas). Pradėjus įkvėpti, chronometras sustabdomas. Sveikiems nepatyrusiems žmonėms kvėpavimo sulaikymo laikas vyrams trunka 25–40 sekundžių, moterims-15–30 sekundžių. Sportininkai turi aukštus rodiklius: iki 50–60 s vyrų ir 30–50 s moterų.

Gauti visų dalykų rodikliai įrašomi į 50 lentelę ir padaromos atitinkamos išvados.

50 lentelė - Kvėpavimo sulaikymo testų vertė, s

Bandomasis dalykas	Stange testas	Genchi testas

Tinkamumo būklės įvertinimas pagal širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos duomenis (Rufier testas)

Įranga: chronometras.

Darbo procesas

Iš studentų, kurie pakaitomis atlieka Rufier testą, pasirenkami keli skirtingo pasirengimo lygio dalykai.

Tiriamam asmeniui, kuris 5 minutes gulėjo ant nugaros, širdies susitraukimų dažnis nustatomas per 15 sekundžių (P1). Tada per 45 sekundes jis atlieka 30 pritūpimų, po to atsigula ir vėl apskaičiuoja širdies ritmą pirmąsias 15 sekundžių (P2), o vėliau - paskutines 15 nuo pirmosios atsigavimo minutės (P3). „Rufier“ indeksas apskaičiuojamas pagal formulę:

Rufier indeksas = 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

Širdies funkciniai rezervai vertinami palyginus gautus duomenis su:

Analizuojami tyrimo rezultatai, daromos išvados apie tiriamųjų širdies funkcinių rezervų lygį.

Raumenų lavinimas

Raumenų tinkamumas turi įtakos jūsų gebėjimui sportuoti. Raumenų tinkamumą galima įvertinti keliais skirtingais būdais. Sporto klubai siūlo daugybę paprastų metodų.

Ryžiai. 2. Dinamiškai užregistruoto kairiojo šonkaulio paraspinalinių raumenų elektrinio aktyvumo vidutinio spektrinio dažnio sumažėjimas penktojo juosmens slankstelio ir pirmojo kryžkaulio slankstelio lygyje apmokytiems (A) ir mažiau apmokytiems (B) vyrams, atliekant dinaminę veiklą. judesiai pirmyn ir atgal su svoriu nugaros tempimo mašinoje. Mažiau apmokyto žmogaus nuosmukis yra daug greitesnis nei apmokyto žmogaus.

Netiesioginį būdą sudaro viršutinės ir apatinės galūnių, taip pat viršutinės kūno dalies ir kaklo veikiančios jėgos / sukimo momento matavimas naudojant įvairius simuliatorius - izokinetinius, izotoninius ir izometrinius. Šių metodų apribojimas yra tas, kad jie matuoja vienos konkrečios raumenų ar raumenų grupės aktyvumą ar galią.

Vienalaikė paviršiaus elektromiografija padeda apibūdinti visų raumenų darbą, taip pat galima lengvai atpažinti raumenis, dalyvaujančius kuriant jėgą.

Elektrinį aktyvumą galima užfiksuoti nesukeliant skausmo ir netrikdant žmogaus, naudojant odos elektrodus, pritvirtintus prie odos virš tiriamojo raumens; kaip ir elektrokardiografijoje, kur jie prilipo prie krūtinės ir galūnių. Kai raumenys apkraunami standartiniais būdais, elektrinis aktyvumas padidėja tiesiškai. Stiprus žmogus gali pakelti daug sunkesnį krūvį nei silpnas, nes jame yra raumenų skaidulų stiprus žmogus didesnis. Silpno žmogaus raumenyse pastebimas didesnis elektrinis aktyvumas nei stipraus žmogaus raumenyse, jei jie pakelia tą pačią apkrovą. Kai raumenys pavargsta, elektrinis aktyvumas laikui bėgant didėja, jei raumenys laikui bėgant patiria tą pačią apkrovą. Didėjant elektriniam aktyvumui, didėja ir žemo dažnio elektromiografinio spektro komponentai, o aukšto dažnio komponentai linkę blokuotis, nes iš prigimties yra skirti trumpalaikiams darbams.

Šį perėjimą prie žemesnių dažnių galima nesunkiai apskaičiuoti atliekant įtemptą fizinę veiklą, o paprasti rodikliai, tokie kaip vidutinis dažnis, pavyzdžiui, atliekant dviejų minučių testus, suteikia reikiamos informacijos apie raumenų treniruotes (2 pav.). Jei domina kamieno raumenys, laikydami kūną toje pačioje padėtyje, pavyzdžiui, viršutinė kūno dalis virš stalo krašto, gali būti naudojama kaip standartinė apkrova, ir galima užregistruoti paraspinalinių raumenų elektrinį aktyvumą. . Tikslesnę apkrovą galima pasiekti ant specialios treniruočių kėdės. Liemens raumenys yra svarbūs atliekant bet kokią fizinę veiklą, o jų lavinimas atlieka svarbų vaidmenį išlaikant pusiausvyrą ir stovint. Jei bagažinės raumenys yra silpnai išvystyti, padidėja nugaros skausmo rizika, ypač jei atsitinka, kad žmogus pakelia kažką sunkaus naudodamas netinkamą techniką.

Elektrinio aktyvumo stebėjimas treniruočių programų metu gali suteikti objektyvių įrodymų apie jūsų pratybų pažangą, kai padidėja kūno rengyba ir sumažėja nuovargis. Šis metodas yra ypač vertingas stebint raumenis, kuriuos sunku ištirti kitu būdu. Dubens dugno raumenys atlieka svarbų vaidmenį. Sėdimas gyvenimo būdas, sumažėjęs hormono estrogeno kiekis dėl senėjimo, nutukimas ir pakartotinis gimdymas yra dažniausios raumenų pablogėjimo priežastys. Šlapimo nelaikymas yra viena iš labiausiai varginančių vidutinio amžiaus moterų problemų, tačiau ji taip pat veikia vyrus. Dubens dugno raumenų treniravimas yra vienas sunkiausių iššūkių. Fiziologinis sprendimas yra biologinio grįžtamojo ryšio naudojimas, kai makštyje yra elektromiografiniai jutikliai. Audiovizualinis Atsiliepimas priverčia pacientą tęsti dubens pratimus ir teigiamai reaguoti į terapiją, o dubens raumenų būklės pagerėjimas pastebimas po vieno ar trijų pratimų mėnesių.