Kaip greitai pumpuoti spaudą 1 savaitę. Kaip siurbti paspauskite per savaitę. Ar galima siurblį paspauskite per savaitę

Padidinkite gražią ir sporto spaudą, nes kiekvienam asmeniui nieko neprisijungia. Šis darbas nėra tingus. Mokymai turės skirti daug dienų ir visiškai perduoti jiems. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, turite tiksliai žinoti, kaip pumpuoti spaudą namuose.

Sunku kalbėti apie konkrečius spaudos siurbimo terminus, nes kiekvienas organizmas yra individualus. Vidutiniškai, kad būtų suteikta gražios reljefo raumenys skrandyje, būtina reguliaraus mokymo mėnesį.

Internete yra gairės, kuriomis prekiaujama metodais, kurie tariamai turėtų padėti pastatyti spaudą per savaitę ir be pastangų. Tai yra melas. Nėra jokių specialių priemonių, galinčių pagreitinti procesą.

"Kaip pumpuoti spaudą namuose už savaitę" - populiarus prašymas internete. Per 7 dienas kubeliai bus iš pradžių plonios mergaitės, nes poodinio riebalų procentinė dalis ir be treniruotės yra mažos.

Kubai ant skrandžio nėra matomi tik dėl poodinio riebalų - nei yra mažiau, tuo stipresnis palengvėjimas yra matomas. Todėl sunkiau susidoroti su visomis moterims užduotimi.

Tik 1 cm storio riebalų sluoksnis pritaikys kubelius, net jei laikomos intensyvios klasės. Šiame įgyvendinimo variante reikės taikyti ne tik fizinius pratimus, bet ir naudoti tinkamos mitybos principus į "sausą" kūną - lenkimo antsvorį.

Poveikis priklauso nuo treniruotės, savidisciplinos ir tinkamos mitybos reguliarumo. Jei reguliariai grįšite reguliariai, teigiamas rezultatas bus baigtas po 1 mėnesio treniruotės. Jei pratimai pateikiami tik du kartus per savaitę, padidės rezultatų gavimo laikotarpis.

Rezultatas taip pat priklauso nuo gautų krovinių ir savo noro. Jei esate kalėjime, poveikis bus tinkamas. Ateisos pakeitimai, tačiau greita pergalė nepavyks.

Pagrindiniai greito siurbimo spauda:

1. Didelis noras įvykdyti užduotį.
2. Atsikratyti tinginėjimo ir mokymo tvarkingumo.
3. Atlikti tinkamas įrangos pratimus.
4. Intensyvumo ir ritmo laikymasis klasių metu.
5. Padidėjęs apkrova tinkamu momentu - kai pratimas tampa lengvas.
6. Laikomasi tinkamos mitybos principų.

Profesionalūs sportininkai teigia, kad jei jūs suteikiate pratimus ant skrandžio 20 minučių 2 kartus per dieną (nepamirštant apie atkūrimo dienas), tada kubeliai gali būti matomi po 2 savaičių. Tačiau dėl to neįmanoma sustabdyti rezultato, tuo atveju turėsite būti iškelta taip, kad būtų nustatytas rezultatas.

Kaip siurpti spaudą namuose, kad galėtumėte kuo greičiau gauti palengvinimo kubelius, jie nori žinoti daugelį mergaičių. Šis klausimas reiškia, kad ieškoma efektyvių pratimų. Bet mes neturėtume pamiršti maisto.

Norint pumpuoti spaudą, žmonės kartais sėdi ant pavojingos ir žiaurios dietos. Riebalai ir mėgstami patiekalai visiškai išnyksta iš dietos, angliavandenių kiekis yra sumažintas. Su tokia sistema, tai tikrai galima pašalinti papildomus kilogramus per trumpą laiką. Organizmo poodiniai riebalai pradės perdirbti į energiją.

Tačiau šis poveikis yra trumpalaikis. Po staigaus svorio netekimo ateis atvirkštinis procesas. Kūnas supras, kad bet kuriuo metu galima vėl paleisti į kalorijas. Todėl jis išryškins pavadinimą, kaupiant kalorijas į poodinius riebalus.

Kai asmuo atsiduria kietajai mityba, jo kūnas bando "išgyventi" nepalankiomis sąlygomis, naudojant didžiausią energijos kiekį iš riebalų ląstelių - kaip rezultatas, sportininkas praranda svorį.

Tačiau dėl kūno, šis procesas yra nepageidautinas, todėl bus pridėti visas jėgas kaupti kuo daugiau riebalų ateityje, kad daug energijos atsargų liktų per kitą badą. Kaip rezultatas, išleidžiamas svoris vėl grįš ir net dvigubo tūrio.

Specialistai - mitybos specialistai atliko eksperimentus ir įrodė, kad po griežtų dietų pabaigos, per trumpą laiką svoris grąžinamas į tą pačią reikšmę.

Todėl būtina teisingai kreiptis į mitybą - be bado ir sužalojimo.

Kaip pumpuoti spauda namuose, stebėdami dietą:

Pastebėjus dietą, leidžiami šie produktai:

1. Ne riebalų rūšys žuvų.
2. Pupelės.
3. Išrūgų baltymai.
4. Pieno ir pieno produktų su mažu riebalų kiekiu.
5. Riešutai.
6. Uogos (pageidautina aviečių).
7. Ne riebalų mėsa, išskyrus kiaulieną.
8. Alyvuogių aliejus.
9. Daržovės.
10. Cinamonas padeda sumažinti bado jausmą.
11. Imbieras pagreitina metabolizmą.
12. Raudonieji pipirai pagreitina metabolizmą, o riebalai nudegina greičiau.

Virimo metodas taip pat reikalingas ypatingam dėmesiui skirti.

Dietos metu draudžiama naudoti kepimą. Virimo produktai porai ar grilis - optimali optinė sporto mityba.

Dienos dieta sportininko atrodo taip:

• 30% baltymų;
• 10% riebalų;
• 60% sudėtingų angliavandenių.

Norint pasiekti geriausius rezultatus, tarp valgių naudojame baltymų kokteilius. Pieno produktai, avižiniai, riešutai, vaisiai ir uogos pridedamos prie kokteilių. Be to, paruošti kokteiliai parduodami sporto parduotuvėse, tačiau gaminamos miltelių pavidalu, galinčiais prisotinti kūną su naudingomis medžiagomis visai dienai.

Dienos kalorijų mergina:

• 1600-1700 kalorijų pirmąją klasių savaitę;
• 1200 - 2 savaitės;
• Vėlesnės savaitės - 1500 kalorijų.

Tūrio padidėjimas paaiškinamas didinant energijos suvartojimą - laikui bėgant mokymas turės būti atliekamas su papildomais svoriais.

Kaip pumpuoti spaudą namuose, po įprastinių patarimų:

Pratimai spaudos

Efektyvūs pratimai viršaus spaudai

Vykdymo technika:

Į viršų Pratimai žemesnei paspaudimui

Padidinkite spaudą namuose, nes įmanoma profesionalūs sportininkai.

Norėdami tai padaryti, sužinokite apie geriausius pratybų parinktis:

1. Atvirkštinio sukimo. Pradinė padėtis guli. Rankos yra šalia bylos. Kojos yra nukreiptos ir vėluojama statmenai kūno padėtyje. Dubens nutraukia nuo grindų. Pelvis pakyla su spaudos raumenų pagalba - papildomai pagalbai draudžiama. Viršutinėje padėtyje būtina pasilikti (3 sekundes) ir kruopščiai ir sklandžiai grįžkite į pradinį tašką. 3 rinkiniai 20 liftų.
   
2. Pakelkite kojas. Pradinė padėtis guli. Rankos yra atsipalaidavusios - guli palei kūną, palmės yra nukreiptos į knygą. Kojos pakyla - ir turi tapti statmena organizmui, o po to, kai jie atsisako, bet neliesdami grindų - turi būti 15 cm atstumas. Jei šis pratimas nebuvo atliktas anksčiau, tada leidžiama sulenkti mažus kelius , todėl apkrova nebus nukreipta į apatinę nugaros dalį.
   
3. Dviratis. Pradinė padėtis guli, rankos paspaudžiamos į pilį už galvos. Teisė alkūnė turi būti traukiama iki kairiojo kelio. Nepanaudota kojelė išlieka tiesi. Po judėjimo veidrodis atliekamas - kita pusė. 3 Rapidiniai rinkiniai gaminami 20 pakartojimų.
   
4. Žirklės. Nuo gulėjimo padėčių kojų pakilimas 10 cm arba šiek tiek didesnis. Daro platų MAUGH horizontaliai. Iš šono atrodo kaip žirklės supjaustyti popieriaus. Galva turi būti gerai pritvirtinta prie grindų, kitaip kyla pavojus kenkia kaklui. 3 metodai "prieš nesėkmę".
   
5. Kėlimo kojos WISTE. Norėdami atlikti judėjimą, horizontalia juosta reikės - vidaus ar gatvės. Pradinė padėtis priimama, kojos su galingu judėjimu pakilti. Keliai turi būti beveik į krūtinę. Viršutinėje padėtyje bus būtina pasilikti, o po sklandžiai patenka į pradžios tašką. Pakanka atlikti 3 energetinį rinkinį prieš pat įtempimo išvaizdą spaudoje.

Geriausi pratimai ant įstrižų raumenų

Vykdymo technika:

Efektyvus pratimas pilvo raumenims mergaitei:

Pratimų kompleksas visose raumenų spaudos grupėse

Programos pratimų spaudai per savaitę

Norėdami išpumpuoti spaudą namuose, kaip mergaitės su viršeliais 7 dienas, sunku. Tik mergaitės, neturinčios riebalų perteklių, gali įsigyti patrauklią pagalbą.

Per trumpą 7 dienas jie iš tikrųjų siurbia kubelius. Žmonėms, kurie kenčia virš svorio, toks mokymas yra tinkamas įgyti konkrečią pagrindą tolesniam mokymui, todėl taip pat naudinga.

Mokymo dienos: 1, 3, 5, 7. Likusios dienos turėtų būti naudojamos atsipalaiduoti ir atkurti raumenų grupę. Okupacija trunka 15-40 minučių.

Treniravimosi programa:

• Norėdami pradėti nuo 10 minučių, reikės atlikti nedidelį ruožo ir kardio treniruotę. Šiuo tikslu galite naudoti įprastą virvę arba važiuoti vietoje;
• Po to atliekami 3 30 būsto keltuvų metodai. Ištrauka turi būti minimali;
• Po mažos poilsio, yra 3 rinkiniai, turintys 30 pakartojimų su pėdų kilimu WISTE. Next - pertraukos ir 3 rinkiniai žirklės pratimų. Kompleksą užbaigia trys pėdų metodai, kylantys WISTE šalims;
• Okupacija baigiasi ilgai tempimu.

Jei pirmieji pratimai yra pernelyg paprasti, pageidautina naudoti svorius - jie parduodami su svoriu nuo 1 kg ir didesnis.

Spaudos pratybų programa

Pirmiausia turite atlikti 10 minučių treniruotės ir tempimo. 20 minučių mokama lauko jogui vidutiniu tempu. Po to, kai kūnas yra pasirengęs mokyti, galite perkelti tiesioginius pratimus. Mėnesinė programa yra patogi, nes jums nereikia pasirinkti tam tikro komplekso. Pratimai yra atrinkti individualiai.

Tačiau klasėse būtina įtraukti šias pratimų rūšis:

• sukimas;
• kėlimo kojos, liemens;
• šlaitai.

Pratybų kompleksas atliekamas kas antrą dieną. Atlikta du kartus per dieną - ryte ir vakare 8 minutes.

Simuliatoriai siurbimo spauda namuose

Mokymui namuose naudojami šie sporto parduotuvėse parduodami simuliatoriai:

1. Savas (Reguliuojamas arba paprastas po įdiegtu pakreipimo kampu). Galite mėgautis tiek patyrusiais sportininkais ir pradedantiesiems.
   
2. ABS sūpynės. Šis šauksmas su pasukimu ir rankenomis, esančiomis nuo 2 pusių - naudojimo patogumui. Sukuria viršutinį ir apatinį spaudą.
3. "Kapitono kėdė" - agregatas su vertikaliais ir minkštais porankiais, kad būtų lengviau naudoti.
4. Ritinėlis. Sportininkas vartojamas vaizdo įrašui iš dviejų pusių (ant šonų yra rankenos) ir sukasi į priekį, gerai tempia kūną, tada grįžta į pradinę padėtį.
   
5. Horizontalus baras - Daugiafunkcinis šautuvas. Jis naudojamas tiek pilvo raumenų vystymuisi ir visiems viršūnėms.
6. Gimnastinis rutulys arba fitball. Šis produktas leidžia jums padaryti judesius ir lankstus skirtingomis kryptimis, kuri įtvirtintas išlaikant pusiausvyrą. Be to, su pripučiamo rutulio pagalba, laikysena pagerėja.
   

Gerų pratimų jausmas ir sveikos mitybos principų stebėjimas, galite pasiekti savo tikslą - pumpuoti kubelius. Užduotis nėra lengva, bet esant WILLPOWER - įmanoma. Pakanka ištirti medžiagą, kaip pumpuoti spaudą namuose.

Straipsnio klirensas: Svetlana Ovsynikov.

Vaizdo įrašas temoje: kaip siurpti spaudą namuose

Kaip pumpuoti spaudos merginą namuose:

Jei nesirengėte vasaros sezonui, tada ne viskas yra prarasta. Sukurti gerą skaičių taip pat gali būti per trumpiausią įmanomą laiką. Nėra nieko neįmanoma gyvenime. Siurbkite spauda 1 savaitei yra tikra.

Viena savaitė yra labai nedidelis laikotarpis, bet net ir už tai galite pasiekti gerų rezultatų. Žinoma, kubeliai nebus rodomi per septynias dienas, tačiau šiek tiek riebalų ir raumenų kontūrai taps labiau apibrėžti. Norėdami užtikrinti ir pagerinti spaudos rezultatus, turite mokytis dar vieną mėnesį.

Pratimai

Jūs turite mokyti bent tris kartus per savaitę iki 40 minučių. Prieš mokymą reikia sušilti raumenis. Visa tai yra būtina tam, kad organizmas pradėtų naudoti riebalus kaip kuras energijos ir galios. Todėl prieš klases, 10 minučių pašildymas. Jis gali būti bėgimas, šokinėja ant virvės. Be to, būtinai atlikite sukimosi judesius į sąnarius.

Dabar galite pereiti prie pratimų. Pradėkite geriausiai iš apačios paspauskite:

• Pradinė padėtis guli ant grindų. Negalima nerimauti apatinėje nugaros dalyje ir pakelti visiškai tiesias kojas 45 laipsnių kampu. Standartinis požiūris apima 10 kartų. Iš viso 3 metodai. Kai nuleidžiate tiesias kojas, pabandykite ne iš karto nuleisti juos ant grindų, bet laikyti juos gana mažai 10 sąskaitų už svorį.
• Būkite gulėti ant grindų, sulenkite kojas savo keliuose ir iš šios pozicijos pabandykite sėdėti, įtempti pilvą, nesikreipdami į kojas ir nepadarydami sau rankų. Sudėtinga parinktis - rankos už galvos, lengviau - rankos ištemptos į priekį. Jums reikia padaryti bent 10 kartų. Tik 3 metodas.
• Kūno padėtis yra tokia pati, tai tik dabar rankos turi būti įdėti kaip galva. Išmatuokite tiesiai link kojų. Visiškai laipioti pasirinktinai, bet ašmenys turėtų išeiti nuo grindų. Neleiskite man labai rankų ant galvos, kad negalėtų sužeisti kaklo. Metodų skaičius yra tas pats, pagrindinis dalykas yra judėti greitai ir be sustojimo. Padarykite 30 kartų iš eilės.
• Išdavę viršutinę ir apatinę presą, pereikite prie pilvo raumenų. Nekeičiant savo pozicijos, sukuria įstrižainės sukimą. Atlikite kūno liftus, bandydami pasiekti dešinę pusę į kairiąją kelio dalį ir į kairę į dešinę. Judėjimai turėtų būti greitai, kad trūksta įtampos jausmo skrandyje. Turi būti atsižvelgta į tai, kad jums reikia pasiekti kelio, bet ne atvirkščiai. Geriau padaryti mažiau judesių, bet daugiau požiūrių ir laikui bėgant padidinti jų skaičių.
• Pratimų rinkinio pabaigoje galite stovėti šoninėje lentoje (už kiekvieną pusę). Įjunkite šoną, šoghes savo ranką į alkūnę ir įdėkite jį tiksliai po petu. Pėdų kojos įdėkite vieną į kitą. Pakelkite dubenį ir slepia ant išlenktos rankos. Būstas turi būti viena tiesia linija.

Nepamirškite apie tempimą pabaigoje. Norėdami tai padaryti, stovėkite ant kelio ir pradėkite nukreipti ištiesintą kūną atgal ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Galite atlikti tiltą nuo kelio, tai bus efektyvesnė.

Komentarai Victor Nikolaev, Sky Club treneris:

Gražus spaudimas yra ne tik jo "siurbimas". Tai yra kompleksas, kuriame visų pirma apima tinkamą mitybą, gerą miegą, nervų įtampos, geriamojo režimo iš švaraus vandens, kompetentingos treniruotės, kuriomis siekiama sukurti bendrą fizinę būklę. Būtinai pašalinkite trumpus angliavandenių iš dietos, leidžiama palikti tik ilgai (pavyzdžiui, grikių) maistui pirmąją dienos pusę.

Aš laikojau nuomonės, kad jūs neturėtumėte mokyti paspauskite 5 metodus kasdien. Tai sukels kūno išnaudojimą. Būtina suteikti spaudai atkūrimo galimybę gauti glikogeno atsargas. Po treniruotės savaitės pasirodys skausmas, kuris signalizuos kūno pritaikymo pradžią. Kai šoko valstija praeina, tada su reguliariais užsiėmimais, skausmas pradės išnykti palaipsniui.

Spausdinimui piešimui, tai, ką vadiname "kubeliais", turite prisijungti prie rinkinio karolių paketo. Tai yra "Cardio", kuris padės deginti riebalų sluoksnį, kuris slepia norimus "kubelius". Mokymas turėtų praeiti visuotinai priimtoje riebalų deginimo pulso zonoje nuo 125 iki 140 kadrų. Idealus trukmė yra 50 minučių, nes po 20 minučių kūnas veikia tik į darbą, o papildomas laikas privalo konsoliduoti ir pratęsti rezultatą.

Negalima klysti, jei pratimų rinkinys spaudoje 1 savaitę nesuteiks norimų rezultatų. Geriau tai padaryti ir pagalvokite apie savo organizmų sveikatą. Geros naujienos yra tai, kad gražus spaudimas gali būti iš tiesų visiems!

Pasukite spaudą teisingai

Sporto figūra, "kubeliai" ant skrandžio ir pumpuoja biceps - ar ne kiekvieno vaikino svajonė? Ir dažniausiai ši svajonė daro save iki maudymosi sezono pradžios: jums reikia parodyti save visose savo šlovėje paplūdimyje! Ir šiuo metu pasirodo klausimas, kaip greitai ir efektyviai pumpuoti spaudas. Po kelių dienų čia neatitinka. Ir per savaitę galite!

Pirmas dalykas, kurį reikia atlikti, yra turėti nešališką savo kūno analizę. Tikriausiai, kažkur jo "plečiasi", sukaupta tepalai, kurie trukdo sporto reljefo pasireiškimui.

ĮDOMUS! Paspauskite kubeliai taip pat yra ploni ir stori. Tik pirmieji šie kubeliai nėra slepiami po poodinio riebalų sluoksniu.

Mūsų tikslas nėra tiek daug siurblys (ši savaitė yra nerealu), kiek yra suteikti pasirodymui paslėpti kubelius. Ir tai galima padaryti 2 žinomais būdais:

• Dieta,
• Kardiografija.

Koks turėtų būti dieta, kad būtų galima pumpuoti spaudą namuose?

Dieta yra tam tikras maitinimo šaltinis, kuris prisideda prie virškinimo, metabolizmo ir nereikalingų riebalų skilimo normalizavimo. Kas turėtų būti maistas? Sočiųjų baltymai, vitamininami, pakaitiniai su specialių preparatų naudojimu (aminorūgščių, kreatino ir kt.).

Atsisakymas turės:

• Prisotintas su papildomais angliavandeniais maisto (saldus, bandelės, pyragai, pyragai, užkandžiai sumuštinių formos),
• Sočiųjų trans-riebalai (greito maisto ir moderniausių pusgaminių).

Turėsime naudoti šiuos produktus (jie nėra labai skanūs, bet maistingi ir sugebėję prisotinti kūną):

• grikiai,
• avižiniai dribsniai (gali būti paruošti tiek vandeniui, tiek ant pieno),
• sėlenos košė,
• riešutai (migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, pistacijos - nesvarbu),
• daržovės (neužšaldyti paketais ir natūralūs!).

Dietos dėmesys turės duoti natūralių baltymų (70-80% turėtų būti baltymai: kiaušiniai, pienas, mėsa, jūrų žuvis, baltymų kokteiliai ir varškės sūris).

Standartinė dieta įprastiniam spaudai

Kaip valgyti maistą? Norint pasiekti didžiausią poveikį, siūloma ši apytikslė galios planas:

08:30. Pakilti. Pusryčiai

• Kepti kiaušiniai nuo 4 iki 5 kiaušinių baltymų ir 1 trynio (už didesnę mitybą, sūrį ir šoninę pridedama),
• Žuvų riebalai,
• Mitybos duona
• Multivitaminų kompleksas,

• 200 -250 g. Daržovių salotos (be alyvuogių aliejaus ir majonezo!)
• Žuvų riebalai,
• Multivitaminų kompleksas.

15:00. Antra pietūs

• 100 - 150 g. Bet grūdai (nuo sėlenų, avižinių ar grikių - bet kas tinka),
• 150 -200 g. Daržovių salotos (be alyvuogių aliejaus ir majonezo!).

• Išrūgų baltymas
• 150 - 200 g. Mėsa (ne kepti ir virti pora ar nepavyko),
• 150 -200 (be alyvuogių aliejaus ir majonezo!),
• Multivitaminų kompleksas,
• Žuvų riebalai.

21:00. Vėlyva vakarienė

Daugelis leidžia vienai klaidą: visa diena bando sėdėti "ant dietos", o naktį paleisti į šaldytuvą ieškant kažko valgomojo. Taigi jūs negalite padaryti! Bet jei badas "gavo tai", galite valgyti 200 g. Namelio sūris ir "užkandis" už vaisių naktį.

Dabar mes kreipiamės į konkrečius veiksmus ir mokymą, kuris pagaliau atsakys į klausimą, kaip siurbti spaudą už savaitę.

Kardiotrans: Padarykime kūną gražiai!

Kardiotreering yra bendra koncepcija, už kurią daug didelio intensyvumo pratimai yra paslėpti. Jų vykdymas leis pasiekti efektą vienu metu keliomis kryptimis:

• Riebalų deginimas
• Didėjantis ištvermė
• Širdies ir kraujagyslių raumenų stiprinimas.

Kaip aš galiu pumpuoti spaudą?

Paleiskite, paleiskite ir vėl paleiskite!

Veikimo ir veikimo pratimai yra vienas iš svarbiausių pagrindinių kovotojų su riebalais. Teisingas mokymas padės pasiekti "kubelius" per savaitę! (žinoma, su tinkama mityba).

Vyras ir moteris su kubeliais

Kaip naudotis? Važiuojant ne visada būtina bėgimo takelyje (o ne kiekvienas turi). Taigi, anksti ryte mes suknelė sporto kostiumas, mes priimame žaidėją su ausinėmis - ir eikite į artimiausią parką (krantinę, stadioną). Jums reikia paleisti vidutinio tempo pusvalandį. Pusiau valandų profesijų dažnis yra 3-4 p. per savaitę.

DĖMESIO! Mes einame į tuščią skrandį!

Ką daryti, jei kiekvienas rytas nėra galimybės daryti save?

Atsakymas yra paprastas: galite mokytis bet kuriuo kitu laiku. Jei norite, galite pakeisti važiavimą dviračiu: ir už kelionę studijuoti gerai, ir sveika yra naudinga.

Nepamirškite apie pratimus!

Jie yra skirti priėmimo paspaudimui ir papuošti kubeliais. Taip, kad viskas paplūdimyje bus matoma!

Paspaudimo pratimai gali būti suskirstyti į 2 dideles grupes:

• už viršų (sukimas),
• dėl apatinės spaudos (kėlimo kojos).

Pratimai atliekami lygiagrečiai su dietos važiavimu ir laikymuisi.

DĖMESIO! Jums reikia pradėti dirbti su pratimais viršutiniam paspaudimui, tik tada galite eiti į apačią.

Kaip siurpti spaudą į kubelius? Pasukti

Mes paimame kilimą, padėkite ant jo, kojos sulenkite keliuose stačiu kampu (statmenai grindims). Sukant alkūnę mes stengiamės pakenkti priešingoje pėdoje: kairiosios rankos alkūnė liečiasi dešiniajame kelyje ir atvirkščiai. Viršutinė spauda tampa vis gražiau! Mokymui turėtų būti įdiegta jo ritmas. Ne daugiau kaip 7 pratimų pradžioje kiekvienam keliui, "mes palaipsniui didiname laikui bėgant.

Veikia pratimai prisideda prie riebalų deginimo

Didelis augimas

Paprasta "pratimas tingus". Atliekamas ant grindų (bet geriau daryti ant stendo). Mes pasitikime grindimis ir pakelkite kojas, stengiamės išvengti inercijos ("kelionės"). Su pratimais viršutinio spaudimo raumenys aktyviai veikia, bet jei jie įtempti pilvą, galite gauti apatinės spaudos raumenis. Pratybų trukmė yra 3-5 sekundės. Tos pačios 3-5 sekundės kojos yra nuleistos.

Pennife.

Pratimai, kurie yra žinomi nuo darželio laiko. Gulėti ant kilimo / ant grindų, ištiesinkite "eilutę". Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, kad jūsų keliai gautų krūtines (dėmesio koordinavimo ir judėjimo koordinavimo!). Šio pratimo principas yra imituoti perico peilio veikimą: greitai išsiaiškinti ir greitai greitai suskaidyti. Pratimai yra geri, nes tuo pačiu metu viršutinės ir mažesnės spaudos darbų raumenys.

Pėdos posūkiai

Universalus pratimas, leidžiantis pumpuoti viršutinio ir apatinio spaudos raumenis. Paimkite horizontalią padėtį ant kilimo. Kojos pakelkite statmenai grindims (tuo labiau "lygus" ir kampas bus, tuo didesnis pratimo efektyvumas).

Pirma, kojos yra nuleistos tiesiai, tada ant šonų ("įstrižai"). Sunku yra tai, kad kojos turi išlaikyti pratimą 10-20 centimetrų nuo grindų.

Prieš ir po paspaudimo

Tačiau specialus pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Dėl jų vykdymo jums reikia:

1) šiek tiek laiko (pažodžiui pusvalandį),

2) bus stiprumas,

Pratimai 1.

Sėdėkite ant sofos krašto. Rankos turi būti pailsėję į sofą. Ir dabar lėtai pakelkite kojas priešais jus, bandydami ištiesinti. Paulius nelieskite! 20 kartų.

Pratimai 2.

Gulėti ant grindų ant nugaros, nukreipkite galvą į sofą (pagrindinis dalykas yra minkštas). Laikydami rankas baldų kraštus, bandydami pakelti kojas statmenai grindims. 20 kartų.

Pratimai 3.

Mes esame toje pačioje padėtyje. Dviračiu. 20 kartų. Poilsio.

Pratimai 4.

Toje pačioje padėtyje. Kojos turi sulenkti keliuose, mes pasiekiame į krūtinę. 20 kartų.

5 pratimo numeris.

Gulėti ant grindų, įdėkite kojas ant sofos. Pakelti ir nuleisti kūną. 20 kartų.

Pratimai 6.

Sukimo judesiai: kojos ant sofos, liemens ant grindų. 20 kartų.

Šie pratimai turėtų būti atliekami ryte (pageidautina po važiavimo), kad būtų pasiektas geresnis rezultatas. Jei anksčiau nebuvo įtraukti į sportą, turėsite apsiriboti pratimų skaičiumi (kitaip, rytoj iš lovos nebus įdiegta: viskas bus šnabžda ir šaknis). Norėdami pradėti, kiekvienam pratimui rekomenduojama ne daugiau kaip 5-8 kartus (gerovės). Po 4 dienų galite atlikti 10 ir toliau didinti. Kelis kartus per savaitę galite pertrauką.

Video.

Daugelis žmonių nori gauti plokščią, sugriežtintą ir įspaustą pilvą, domisi klausimu, kaip greitai pumpuoti spaudą ir pasiekti norimą efektą. Užsispyręs treniruotes be praleidimo, jūsų noro ir valios galios, laikomasi tinkamos mitybos, geriamojo režimo, padės pasiekti greitus vaisius.

Šiandien mes jums pasakysime, kaip atlikti pratimus našumui, nuotraukoms ir vaizdo įrašų apžvalgoms Pro, kuris pasiekė ilgai lauktus kubelius.

Visų pirma, sugriežtintas ir plonas korpusas yra sveikata, stiprus stuburas ir tada gražus spaudimas. Mokymo programą galite atlikti tiek treniruoklių salėje, tiek namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia minimalios erdvės ir kai kurios "Renunal Inventorius".

Nuvalykite pratimus ant pilvo raumenų iki 4 kartų per savaitę, poilsio ir nepamirškite apie tinkamą mitybą. Jei skrandyje yra daugiau kaip 1,0-1,5 cm, mes galime nuvilti, kad per trumpą laiką be klionarų ir dietos negalės pasiekti norimų rezultatų.

Mokymas turėtų trukti mažiausiai 60 minučių, kur 15-20 iš jų yra pateikiami spaudos raumenims. Intensyviai kalbant apie 7 dienas, galite pasiekti raumenų ir sugriežtino pilvo toną per 2 savaites, jis įgis idealus kontūrai ir išsipūtimai, o per mėnesį mokomi - ilgai laukiami kubeliai.

Pratimai tuščiame skrandyje, mokslininkai įrodė, kad riebalai yra sudeginami intensyviai, o raumenys įgyja reikiamą formą. Pirmąją pusę dienos, baltymų produktai, antrojo pluošto ir naudingų angliavandenių.

Kaip greitai pumpuoti

Punked pilvas su nuostabiais kubeliais miršta visiems, tik ne visi žino, kaip tai padaryti greitai ir efektyviai. Veiksmingai atlikti namuose, jums reikės:

1. Bus stiprumas, noras, optimistinis požiūris į rezultatus ir motyvaciją;
2. Parama giminaičiams;
3. Laisvas laikas: ne daugiau kaip 1 valanda, įskaitant 15-20 minučių per ranką / 3-4 kartus per savaitę;
4. STOOL 2 vnt. (Stiprus, už įrangą WISTE) / Grindų / kilimėlių.

Iš pradžių tai nėra būtina naudoti svorio, bet kai jūs vis dar norite pagerinti efektyvumą, galite naudoti hantelius (1,5-2 kg), jei ne, tada buteliukai su vandeniu ar įrankiu rankų ir kojų, atliktų savarankiškai.

Nereikia gaminti daug pakartojimų pirmojoje treniruotėje, kad padarytumėte viską ir negalėtų tęsti viską per dieną.

Pradiniame 3-4 metodų etapuose, didinant juos su kiekviena treniruotė. Žmonėms, turintiems fizinio krūvio patirtį, galite padaryti daugiau požiūrių į pradinius etapus (7-8).

Klasės turėtų atnešti malonumą ir malonius pojūčius. Sunkus - toleruoti, tada jūs esate kelyje į gražią kūną. Ilgai lauktuose kubeliuose atkreipiate dėmesį į kiekvieną pilvo ertmės kūną - viršutinę, apatinę, įstrižų raumenų pluoštą.

Nustatykite save 4 pratimai, kurie turės tiek statinius ir dinamiškus metodus. Nepamirškite apie karvių apkrovas, jei reikia pašalinti riebalų indėlius.

Šildykite raumenis prieš pratimus ir tempimo padės sumažinti sužalojimo tikimybę ir pagerinti raumenų elastingumą.

Pagrindinės sėkmingo mokymo taisyklės:

• Alkanas skrandis;
• Kardiotrans (30-40 minučių);
• Paspauskite (15-20 min.);
• Sekite jų kvėpavimą;
• Pašildymas prieš klases;
• Tempimas po jų;
• Gera muzika ir nuotaika.

Kaip jūs galite pagerinti savo liemens ir iš efektyviausių būdų siurbimo raumenų sąrašą, mes pasakysime žemiau.

Į kubidus

Prieš pradėdami pagerinti savo kūną, reikia reguliuoti galios ir vandens suvartojimą per dieną, turi būti ne mažiau kaip 2 litrai. Baltymų arba mažai angliavandenių dietos prisidės prie greito poveikio.

Dėl raumenų augimo, naudingų angliavandenių valgyti po klasių. Į klausimą, kaip siurbti spaudą į kubelius per 7 dienas mes galime atsakyti, kad tai yra įmanoma, jei aš sunkiai dirbau per šį ne mažiau kaip 3 savaites.

Daugelis šaltinių rašo, kad kasdien reikia mokyti pilvo raumenis, bet profesionalūs treneriai sako, raumenys turi visapusišką atostogų. Todėl nebūtina pakenkti organizmui siekti.

Kaip per trumpą laiką pumpuoti paspaudimą:

• Pradediški minimalūs metodai ir galios apkrova;
• Nedėkite tikslo į savaitę pumpuoti kubelius;
• Gera nuotaika garantuojama su aukštos kokybės požiūriu į pamoką;
• Atlikti pirmuosius pratimus ne daugiau kaip 4-5 kartus;
• Treniruokite visus pilvaplėvės raumenis.

Kultūristai Patarimai:

1. Sėkmingos klasės yra malonus nuovargis raumenyse ir kovos dvasia;
2. Mokymo metu galite ir reikia gerti vandenį;
3. Ne iš esmės, kur jūs žaisite sporto, svarbiausia, didelį norą;
4. Siurbkite visus raumenis;
5. Visiškai poilsis;
6. Pratimas ryte prieš valgant;
7. Protas, todėl paruošite raumenis intensyvių apkrovų be sužalojimo;
8. Negalima praleisti klasių;
9. Už aukštos kokybės visų raumenų studijas, padidinti metodus, kaip ji yra ištvermė ir jėgos;
10. Kiekvieną savaitę su kiekviena savaitė yra pratimų kompleksas pridedant skersinius raumenis.

Kubianų mokymas

• Visų rūšių garbanos: atbulinės eigos, tiesios kojos, įstrižai;
• "Dviratis";
• "Knyga";
• VIS švedų sienoje;
• Sugriežtinimas simuliatoriuje (išmatose) (20 sek. * 3 metodai);
• Lentelė tiesia / pusė / su didinančiomis kojomis (20 sek. * 3 kartus).

Pradžioje šie pratimai gali būti atliekami ne daugiau kaip 5 etapai 10-15 kartų, didėja su kiekviena treniruotė.

Newbies nereikia nedelsiant padermės savo raumenis, viskas turėtų būti palaipsniui ir malonumui. Galite žiūrėti vaizdo įrašo vadovą, kaip atlikti teisingus pratimus.

Kaip pumpuoti paspauskite 7 dienas

Savaitės treniruotės programoje yra kompleksas, kuriuo siekiama greito rezultato, tai priklausys nuo kokybinio įgyvendinimo ir po PP.

"VIS ant simuliatoriaus / kėdės / skersinio." Labai efektyvus pratimas, kuris yra priešais griovelius, tačiau sunku padaryti naujoką be išankstinio fizinio lavinimo.

Čia jums reikia teisingai sutelkti dėmesį į kėlimo kojas ir atlaikyti kampą, jei yra patirtis, ji gali būti sudėtinga net galūnių. Pasirinkite sulenktą arba tiesiai, lėtai pakelkite ir nuleiskite juos. Taigi, daryti tiek daug jėgų, 2-3 metodai * 5-10 kartų pradiniame etape yra gana tinkami.

"Dviratis". Šis pratimas yra pažįstamas daugeliui nuo mokyklos laikų, jį galima apsunkinti, jei pridėsite įstrižų judesius. Padarykite 3-4 metodus * 10-15 kartus.

"Sukimas su tiesiomis kojomis." Garbės padėtyje pakelkite galūnes, nesukeldami jų aukščio. Padarykite 3-4 pakartokite * 10-15 kartus.

"Sukimo liemens". Visų tipų posūkiai yra gerai apdoroti tiek apatiniu, tiek viršutiniu presu. Nuo Lözh padėties sėdėti, tada eikite dar kartą. Padarykite 3-4 metodus * 15 kartų.

"Knyga". Šis labai amplitudės pratimas, kuriame viršutinė ir apatinė kūno dalis greitai renka, padės pašalinti riebalų sluoksnį nuo juosmens ir sukelti raumenų toną. Surinkite, pasiimkite greitą ritmą 3 metodams * 10-15 kartų.

"Diagonal" sukimas ". Šoniniai raumenys yra gerai tiriami. Pratimai yra pagaminti su išlenktomis kojomis. Gaukite savo rankas už kaklo, lenktynių liemens, pasukite pakaitomis, pirmiausia kairėje pusėje 10 kartų, tada dešinėje 10 kartų. Padarykite 3-4 metodus pradedantiesiems. Pratimai kuo greičiau.

Schwarzneggerio vakuumas. Priveržkite skrandį iškvėpti į savo gebėjimų ribą, kad jis būtų "prilipęs" į vertę. Šiuo atveju nepamirškite kvėpuoti. Padarykite 1-2 kartus, laiko, su kuo daugiau, idealiai 20 sekundžių.

Padidinkite spaudą savaitės yra visiškai įmanoma, priveržkite minkštus raumenis, gerinant pilvo liemenį ir raumenis. Motyvuojant save dėl to galite pasiekti gražią reljefą, sėkmę su priešingos lyties ir aukšto savigarbos.

Olya likchev.

Grožis - kaip perlas: tai, kas yra lengviau, vertingesnė :)

Turinys

Po sustiprino treniruotės treniruoklių salėje, sportininkas jaučiasi dilgčiojimas spaudos raumenyse. Tai reiškia, kad darbas buvo atliktas kokybiškai. Tačiau bet koks naujokas gali pasiekti rezultatus. Svarbiausia yra pasirinkti veiksmingą sudėtingą techniką, kuris padės greitai pumpuoti spaudą namuose ir numesti svorio.

Kaip galite pumpuoti spaudą per savaitę

Prieš šimtus metų, riebalų skrandis ant skrandžio buvo energijos šaltinis, kai kūnas patiria ilgą bado laikotarpį. Tačiau nuolatinis visceralinių riebalų kaupimasis aplink juosmenį prisideda prie kilogramo nustatymo, padidina širdies ligų, diabeto ir net vėžio riziką. Intensyvūs siurbimo presai savaitės padės išvengti pasekmių.

Per trumpą laiką gauti tobulą figūrą. Tačiau nebūtina nedelsiant tikėtis kubelių išvaizdos: 7 dienas raumenys ateis į toną, tačiau jie nebus pakankamai greitas, kad būtų sukurta palengvinimo spauda. Kova su riebalais ant juosmens yra viena iš sudėtingiausių užduočių. Kiekvieną dieną jūs turite padaryti, stebint tam tikras mokymo taisykles. Kaip kompetentingai organizuoti procesą, kad užfiksuotų spaudos savaitę:

• paimkite įšilimą: tai yra gimnastika, šokiai, kiti kompleksai;
• atlikti pratimus iki galo;
• sekite savo tempą;
• negalima gerti vandens per apkrovos metu ir iš karto po;
• prekyba reguliariai.

Kaip siurbti paspauskite savaitę mergaitei

Padaryti pilvo elastingą, tai užtruks ne mažiau kaip mėnesį pagerintų klasių. Supilkite spaudą mergaitėms yra sunku, atsižvelgiant į moterų organizmo savybes. Visi vynai estrogenai, kurie stimuliuoja kūną kaupti apsauginius riebalus pilvo, klubų, sėdmenų nėštumo preparato. Dėl šios priežasties moterys yra sunkesnės pašalinti riebalų sluoksnį ant juosmens. Tačiau su tinkamu atkaklumu bus pasiektas tikslas.

Galite pradėti užsiimti namuose be specialių sporto įrangos. Mergina reikės tik patogios formos ir kilimo, nes sūpynės spaudoje yra geriausias ant grindų. Jūs turite duoti apkrovą po 2 valandų po valgio ir ne vėliau kaip poros valandų iki miego. Tai padės numesti svorio ir tuo pačiu stiprinti sveikatą. Kaip pumpuoti spaudą 7 dienas? Turime atkreipti dėmesį į 3 pilvo sritis:

• viršutiniai raumenys;
• apatinės pilvo ertmės apatinės dalies raumenys;
• arba įstrižai raumenys.

Kaip siurbti spaudą už savaitę vaikinas

Kokio tipo žmogus ne svajoja plėtoti tiesų pilvo raumenį (pasiekti puoselėjamus kubelius)? Diagonal Sukimas yra puikus. Jie neprisideda prie riebalų deginimo, tačiau leidžia jums įgyti patrauklų atspindį veidrodyje ir normalizuoti vidaus organų funkciją. Norėdami pumpuoti spaudą žmogui ir stiprinti liemens su viso komplekso techniko pagalba, įskaitant spauda gulėti pagalba. Svorio kėlimas stimuliuoja raumenis, kad sugeria daugiau angliavandenių, degina glikogeną.

Pratimai ABS

Nuolatinės klasės prisideda prie svorio ir širdies stiprinimo. Jums reikia mokyti kiekvieną dieną, darydami tris metodus. Šie pratimai spaudoje padės padidinti raumenų toną ir užkirsti kelią riebalų išvaizdai ant skrandžio:

1. Jūs turite tapti postpokso keliu (rankos ant pečių pločio). Tada lėtai pakelkite dešinę kelią į krūtinkaulį. Pakartokite su kita koja. Atlikti 10 kartų.
2. Turėtumėte gulėti kairėje pusėje, piešdami ant alkūnės. Kojos kartu. Būtina pakelti dešinę koją ir laikyti jį 10-13 sekundžių aukštyje. Pasukite ir pakelkite kitą koją. Kiekis: 8 pakartojimai.
3. Tapti bare (alkūnės ant grindų), traukite dešinę ranką prieš save, o kairioji pėda yra atgal. Mažesnis. Daryti kitoje pusėje.

Pratimai žemesnei spauda

Neįmanoma pasiekti idealios pilvo be dietos. Derinant tinkamą mitybą ir sustiprintą mokymą, galite pumpuoti spaudą savaitės namuose. Pagrindinis reikalavimas nepraleisti vienos klasės. Šie pratimai apatiniame spaudoje padės padidinti raumenų toną:

1. Atvirkštinio sukimo. Atlikta ant nugaros, rankos ant šonų. Pakelkite abi kojas prie lubų, 90 laipsnių, per kairę perėjo dešinę koją. Pakelkite dubenį naudodami tik pilvo presą, kad būtų rodoma įtampa. Padarykite 8-16 kartų.
2. Dviratis. Atsigulkite, rankomis už galvos, sulenkta alkūnėse. Patraukite dešinę kelio į kairę alkūnę. Pakartokite veidrodį. Trukmė: 20 kartų.
3. Pakelkite kojas wiste. Tinka tiems, kurie turi horizontalią juostą. Būtina likti rankas skersiniui ir traukti kelius į skrandį, laikydami kelias sekundes. Pakartokite 10-13 kartų.

Pratimai viršutiniam paspaudimui

Klasės, skirtos pilvo viršuje, padės stiprinti liemens, pakelkite krūtinę ir pasiekti tobulus kubelius. Efektyvūs pratimai viršutiniame spaudoje:

1. Klasikinis sukimas. Gauti ant grindų, sulenkite kelius, organizuokite rankas už galvos. Torso pakyla 20-25 cm nuo paviršiaus, po kurio būtina iškasti 3 sekundes. Pageidautina, kad po kelių 16 judėjimo būdų. Galite naudoti kamuolį, kad padidintumėte poveikį.
2. Eilutė. Gulėti ant skrandžio, ištempkite kojas, prisijunkite prie savo rankų už nugaros. Būtina nuimti kūno ir kojų viršūnę nuo grindų, pataisykite, padarykite 5 dažnas kvėpavimas, praleidžiate. Padaryti 2 artėjančius 10 judesių.
3. Pakelkite kojas nuo gulėjimo padėties. Kojos lėtai nuimkite nuo grindų, statmenos paviršiui, tada nuleista. Pakartokite 12 kartų.