ตะกร้าออกกำลังกาย. ท่าออกกำลังกายสำหรับแผ่นหลังที่แข็งแรงและแบนราบในเด็กเล็กและเด็กนักเรียน วิธีช่วยเหลือนักเรียน

นักวิทยาศาสตร์ทุกคนที่ได้ศึกษากิจกรรมของสมองของเด็ก จิตใจของเด็ก หมายเหตุ: กิจกรรมของมือ (ทั่วไปและขนาดเล็ก) กระตุ้นสมอง ยิ่งสูงเท่าไหร่ คำพูดของเด็กก็จะยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น ข้อมูลการศึกษาทางไฟฟ้าฟิสิกส์ระบุโดยตรงว่า พื้นที่การพูดเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นที่มาจากนิ้วมือ ในทางกลับกัน การก่อตัวของการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมในการพูด การพูดเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในการฝึกการเคลื่อนไหวเชิงพื้นที่

ทักษะยนต์ปรับและปรับ (การเคลื่อนไหวของนิ้ว) ในท้ายที่สุดไม่เพียงแค่ส่งผลต่อพัฒนาการของคำพูดเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการพัฒนาสติปัญญาของเด็กด้วย เพราะมันมีปฏิสัมพันธ์กับคุณสมบัติของจิตสำนึกที่สูงขึ้น เช่น ความสนใจ การคิด การรับรู้เชิงแสงและอวกาศ (การประสานงาน) จินตนาการ , การสังเกต, หน่วยความจำภาพและมอเตอร์, คำพูด.

ปัจจัยชี้ขาดที่กำหนดพัฒนาการทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์คือสภาพแวดล้อม การเลี้ยงดูเด็กและกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเขา มันอยู่ในกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวซึ่งสร้างแบบแผนของมอเตอร์ที่ซับซ้อนขึ้น การเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขใหม่ถูกสร้างขึ้นที่เพิ่มประสิทธิภาพของเยื่อหุ้มสมองในสมอง กระตุ้นการพัฒนาความคิดของเด็ก การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวของนิ้วและมือก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะจะช่วยปรับปรุงการประกบ

นอกจากนี้กระบวนการแรงงานที่เด็กทำด้วยมือของเขานั้นต้องการความเครียดอย่างมากจากเขา เด็กก่อนวัยเรียนและรุ่นน้อง วัยเรียนยังไม่สามารถทนต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเล็กๆ ของมือยังไม่แข็งแรงเพียงพอและยืดหยุ่นได้ การเคลื่อนไหวจึงประสานกันได้ไม่ดี ความไม่สมบูรณ์ของการควบคุมการเคลื่อนไหวทางประสาทอธิบายความแม่นยำและความเร็วของการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอความยากลำบากในการหยุดการเคลื่อนไหวบนพื้นฐานของสัญญาณ และการเรียนรู้ที่จะเขียนนั้นสัมพันธ์กับการพัฒนากล้ามเนื้อมัดเล็กของมือเป็นหลัก ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยนิ้วยิมนาสติกจึงควรใช้กันอย่างแพร่หลายในระบบการศึกษาก่อนวัยเรียน เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นการเคลื่อนไหวของข้อต่อของมือและนิ้วมือเพื่อการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวของนิ้วมือและมือโดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายการนวดและยิมนาสติกเพื่อบรรเทานิ้ว ความเหนื่อยล้าเรื่องยิมนาสติกเรื่องนิ้วพร้อมการบรรยายการกระทำและโองการในหัวข้อการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาตรรกะของการคิด ฯลฯ

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้มาจากการผสมผสานของยิมนาสติกสำหรับนิ้วมือกับการออกกำลังกายการหายใจ การงอและการยืดของกระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูกและทรวงอก ในกรณีนี้ระดับการเผาผลาญพลังงานจะเพิ่มขึ้น 20-50%

ยิมนาสติกนิ้วมือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พัฒนาการพูดช้า

คำอธิบายการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย "แหวน"

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว, การก่อตัวของพื้นที่และความแม่นยำของการเคลื่อนไหวของนิ้ว, การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, การกระตุ้น การพัฒนาคำพูดเด็ก.

ไอ.พี. - วางมือบนโต๊ะ ยกแขนขึ้น หันฝ่ามือเข้าหากัน แยกนิ้วออกจากกัน เชื่อมต่อปลายนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้สร้างวงแหวน อีกสามนิ้วยังคงตรง แล้วสลับกับนิ้วแต่ละนิ้ว นำวงแหวนของมือทั้งสองข้างเข้ามาใกล้ในระยะ 1.5–2 ซม. แต่อย่าสัมผัสกัน แล้วทุกอย่างใน กลับลำดับ... เช่นเดียวกันกับหลับตา
เหมือนกันทุกประการ: thumb มือขวาสลับกันสร้างแหวนด้วยนิ้วแต่ละนิ้ว จากนั้นทุกอย่างจะอยู่ในลำดับที่กลับกัน

คำแนะนำตามระเบียบ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหวนกลายเป็นทรงกลม และนิ้วเชื่อมต่อกับปลายที่ตะปู ปล่อยให้อีกสามนิ้วเหยียดตรง แรกๆ จะทำแหวนให้กลมได้ยากมาก กล่าวคือ แตะปลายนิ้วของคุณไปที่เล็บโดยปล่อยให้ส่วนที่เหลืออยู่ตรง คุณสามารถเชิญเด็ก ๆ ให้แสดงแหวนด้วยมือข้างหนึ่งก่อนและอีกมือหนึ่งจับนิ้วได้
ตัวเลือกที่ยากกว่า: ด้วยมือซ้ายจะสร้างวงแหวนโดยเริ่มจากนิ้วก้อยและด้วยมือขวาจากนิ้วชี้และในทางกลับกัน
เพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายค่อยๆ การคำนวณระยะห่างระหว่างวงแหวนอย่างแม่นยำเมื่อหลับตานั้นยากยิ่งกว่า อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกที่ดี เด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าสามารถออกกำลังกายได้
แบบฝึกหัดนี้ถือได้ว่าเชี่ยวชาญหากเด็กทำท่านี้โดยหลับตานับตามจำนวนที่กำหนด โดยไม่มีความตึงเครียดและไม่มีข้อผิดพลาด สามครั้งติดต่อกัน

การออกกำลังกาย "โซ่"

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการก่อตัวของการประสานงานของการเคลื่อนไหวในเด็ก การก่อตัวของตรรกะของการเคลื่อนไหวและการก่อตัวของการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขใหม่

ไอ.พี. - นั่ง ข้อศอกบนโต๊ะแยกความกว้างไหล่ แขนขึ้น ฝ่ามือเข้าด้านใน
วงแหวนที่เกิดจากนิ้วโป้งปิดและนิ้วก้อยของมือขวาและมือซ้ายประสานกันเพื่อให้นิ้วมือข้างหนึ่งอยู่ในวงแหวนของอีกข้างหนึ่ง ห่วงโซ่ถักต่อไปด้วยนิ้วนางนิ้วกลางและนิ้วชี้

ยืดนิ้วทั้งหมดให้ตรงแล้วเริ่มถักโซ่ในลำดับที่กลับกันโดยเริ่มจากนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
ในตอนแรกโซ่จะถักอย่างช้าๆในแต่ละก้าว จากนั้นทำแบบฝึกหัดตามอัตราและจังหวะที่ครูกำหนด
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ถึง 4 ครั้งในครั้งเดียว

คำแนะนำตามระเบียบ

สลับการออกกำลังกายด้วยตาที่เปิดและปิดและในตอนท้าย 5 ครั้งติดต่อกันให้ทำโดยไม่มีข้อผิดพลาดเมื่อหลับตา เมื่อทำแบบฝึกหัดโดยหลับตา ให้เน้นที่เทคนิคการประหารชีวิต รักษาท่าทางที่ถูกต้องและจังหวะการหายใจทางจมูกตามธรรมชาติ

แบบฝึกหัด "วงแหวน - หนึ่งโซ่ - สอง"

การออกกำลังกายก่อให้เกิดการประสานกันของนิ้วมือในการเคลื่อนไหวในเด็ก การปรับปรุงการเคลื่อนไหวข้อต่อที่กระตุ้นการพัฒนาคำพูดของเด็ก

ไอ.พี. - นั่ง ข้อศอกบนโต๊ะ แยกความกว้างไหล่ แขนขึ้น ฝ่ามือเข้าด้านใน แยกนิ้วออกจากกัน

ในบัญชีของ "หนึ่ง" - สร้างแหวนด้วยนิ้วชี้
เมื่อนับ "สอง" - ถักโซ่ด้วยนิ้วชี้;
ในการนับ "สาม" - สร้างแหวนด้วยนิ้วชี้
ในบัญชีของ "สี่" - รับ ip;
ในการนับ "ห้าถึงแปด" - ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่อธิบายไว้ด้วยนิ้วกลาง
สำหรับการนับแปดครั้งถัดไป การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยนิ้วนางและนิ้วก้อย โดยเริ่มจากนิ้วก้อย

คำแนะนำตามระเบียบ

แบบฝึกหัดจะเชี่ยวชาญหลังจากฝึก "Ring" และ "Chain" แล้ว
การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการใน 32 ครั้ง - ในตอนแรกอย่างช้าๆและด้วยการควบคุมด้วยสายตา แล้วรีบนับ และในที่สุด - อย่างอิสระตามจังหวะของแต่ละคน:
หลับตา 2-3 ครั้ง ออกเสียงการกระทำและชื่อนิ้ว
การออกกำลังกายถือเป็นผู้เชี่ยวชาญหากเมื่อทำการแสดงโดยหลับตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 32 ครั้งไม่ได้ทำผิดพลาดแม้แต่ครั้งเดียว

การออกกำลังกาย "ตะกร้า"

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็นของมือ, การเคลื่อนไหวของข้อต่อของมือ, การก่อตัวของกล้ามเนื้อในเด็กรู้สึกตึงเครียดและผ่อนคลายของกลุ่มการทำงานของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ และการปรับปรุงเลือดของพวกเขา จัดหา.

ไอ.พี. - นั่ง, ปลายแขนบนโต๊ะ, ฝ่ามือลง, ระยะห่างระหว่างพวกเขาคือ 10-15 ซม.
นำฝ่ามือเข้ามาใกล้ตัวเองมากขึ้นนิ้วจะพันกันเพื่อให้ส่วนปลายและส่วนที่สอง (ส่วนปลายและตรงกลาง) เคลื่อนเข้าด้านในและกดลงบนฝ่ามืออย่างแน่นหนา เชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือ: พวกเขาสร้าง "ที่จับ" ของตะกร้า
พยายามเชื่อมต่อฐานของฝ่ามืออย่างแรงและนิ้วด้านใน ("ในตะกร้า") มีความต้านทานข้อศอกจะแยกออกจากกันและไม่เคลื่อนไหว
ให้อยู่ในตำแหน่งนี้สามครั้งโดยเน้นที่ความพยายามด้านกำลังและคืนนิ้วไปที่ SP ด้วยการเคลื่อนไหวย้อนกลับ ผ่อนคลายมือและขยับนิ้วที่ผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว
ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ถึง 7 ครั้ง ค่อยๆ จากเซสชันหนึ่งไปอีกเซสชันหนึ่ง โดยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ ก้าวช้าแล้วปานกลาง

คำแนะนำตามระเบียบ

ในตอนเริ่มต้น การออกกำลังกายจะทำได้ด้วยตาเปล่า จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ จะไม่ก้มศีรษะลง จากนั้นคุณต้องสลับการออกกำลังกายด้วยตาที่เปิดและปิด ดึงความสนใจของเด็กๆ ไปที่การใช้นิ้วอย่างแรง หลังจากทำซ้ำหลายครั้ง ให้ลดแขนลงแล้วเขย่าแขนที่ผ่อนคลาย

ออกกำลังกาย "เก็บผลเบอร์รี่"

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาจินตนาการของเด็กและเมื่อหลับตา - การประสานงานของการเคลื่อนไหวอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวก

ไอ.พี. - มือซ้ายที่ผ่อนคลาย (นิ้วชี้ลง) แสดงถึงกิ่งก้านที่มีผลเบอร์รี่ นิ้วของมือขวาถูกดึงออกจากแต่ละนิ้วจากกิ่งของผลเบอร์รี่โดยเริ่มจากนิ้วก้อย จากนั้นตำแหน่งของมือจะเปลี่ยนไป: "ผลเบอร์รี่จะถูกลบออกจากกิ่ง" ด้วยนิ้วมือซ้าย

คำแนะนำตามระเบียบ

ในตอนแรก การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้า ๆ จากนั้นค่อย ๆ ทำอย่างรวดเร็วภายใต้การนับและหลับตา "เอาผลเบอร์รี่ออก" คุณควรจับขั้วขั้วให้แน่นแล้วนวดด้วยนิ้วของคุณ
คุณสามารถรวมการออกกำลังกายสองแบบในหนึ่งเดียว - "ตะกร้า" และ "การเก็บผลเบอร์รี่"

ออกกำลังกาย "อาทิตย์"

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว การผ่อนคลายทางจิต และเพิ่มประสิทธิภาพ

เทคนิคเนื้อหาและประสิทธิภาพ

ไอ.พี. - ข้อศอกบนโต๊ะ แขนท่อนล่าง ฝ่ามือเข้าด้านใน
ด้วยค่าใช้จ่ายของ "ครั้ง" - ฝ่ามืออยู่ห่างจากคุณนิ้วจะกางออกกว้าง
ในการนับ "สอง" - แขนไขว้กันที่ด้านหน้าซ้าย
เมื่อนับ "สาม" - หันมือขวาโดยให้ฝ่ามือเข้าหาคุณ
ในการนับ "สี่" - หันมือขวาโดยให้ฝ่ามือออกจากคุณ
ในการนับ "ห้า" - ​​การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของมือซ้ายที่ด้านหน้าขวา
ในการนับ "หก" - หมุนมือซ้ายโดยให้ฝ่ามือเข้าหาคุณ
ในการนับ "เจ็ด" - หันมือซ้ายโดยให้ฝ่ามืออยู่ห่างจากคุณ
จากนั้นทำซ้ำทุกอย่าง แต่เริ่มจากตำแหน่ง "มือซ้ายข้างหน้าขวา" ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ถึง 5 ครั้ง

คำแนะนำตามระเบียบ

ในตอนแรก การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ ภายใต้การแนะนำของครูที่มีการออกเสียงของแต่ละการกระทำ จากนั้นจึงทำอย่างอิสระตามจังหวะของแต่ละคน แต่ยังรวมถึงการออกเสียงของการกระทำด้วย จำเป็นต้องสลับการออกกำลังกายด้วยตาที่เปิดและปิดเพื่อให้ได้ความหมายและการควบคุมอารมณ์
เชื้อเชิญให้เด็กจินตนาการว่ารังสีมาจากนิ้วแต่ละนิ้วและทำให้ทุกอย่างอบอุ่นได้อย่างไร
การออกกำลังกายถือว่าเชี่ยวชาญ หากเด็กทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งติดต่อกันโดยไม่มีข้อผิดพลาดเมื่อหลับตา

ออกกำลังกาย "หน่อ"

ส่งเสริมการออกกำลังกาย การก่อตัวของความรู้สึกของกล้ามเนื้อของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อมือ, การพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขนาดเล็กและเอ็นของมือที่ทำงาน, การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การปรับปรุงความรู้สึกของจังหวะและจังหวะ

ไอ.พี. - นั่ง, ปลายแขนบนโต๊ะ, ฝ่ามือลง
เลื่อนบนโต๊ะ รวบรวมปลายนิ้วทั้งสองข้างในกำมือ หันมือเข้าหาตัวคุณ จากนั้นหันมือ ปลายแขนและฝ่ามือขึ้น เปิดฝ่ามือ: "ดอกไม้เปิดออกสู่ดวงอาทิตย์" มือเปิดครึ่งนิ้วตรงและตึง นับสามถึงเจ็ดนับ (เพิ่มหนึ่งครั้งในแต่ละเซสชัน) ขณะถือมือของคุณ ในตำแหน่งนี้และผ่อนคลายนิ้ว กลับไปที่ SP ในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ พักสามครั้งและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
โหลด: 3 ถึง 7 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เมื่อเด็กๆ เชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายแล้ว ก้าวทีละก้าวจะค่อยๆ แทนที่ด้วยการนับสำหรับทั้งกลุ่ม

"หนึ่ง-สอง" - เปิดดอกไม้ไปทางดวงอาทิตย์ด้วยมือทั้งสอง
"สาม-สี่" - การเคลื่อนไหวย้อนกลับของ SP
ทำซ้ำเช่นเดียวกันเมื่อหลับตา
“ หนึ่ง” - เปิดดอกไม้ไปทางดวงอาทิตย์
"สอง-สาม" - เพื่อรักษาตำแหน่งของดอกไม้ที่เปิดอยู่
"สี่" - เพื่อรับ SP
“ หนึ่ง” - เปิดดอกไม้ไปทางดวงอาทิตย์ด้วยมือขวา
"สอง" - เปิดดอกไม้ไปทางดวงอาทิตย์ด้วยมือซ้าย
"สามสี่" - เพื่อรักษาตำแหน่งของดอกไม้ที่เปิดอยู่
"ห้า" - ​​การผ่อนคลายมือขวากลับไปที่ IP ในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ
"หก" - ผ่อนคลายมือซ้ายกลับไปที่ IP ในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ
"เจ็ดแปด" - พักผ่อน

คำแนะนำตามระเบียบ

ในตอนแรกความสนใจจะเน้นที่เทคนิคของการออกกำลังกาย และจากนั้นไปที่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อของแรงในการจับนิ้วและการผ่อนคลายของมือ จำเป็นต้องสอนเด็ก ๆ ให้รู้สึกตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มองที่มือโดยไม่ก้มศีรษะ หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเท่านั้น

การออกกำลังกาย "ประตู"

ส่งเสริมการออกกำลังกาย การพัฒนาความแม่นยำและการวางแนวอวกาศของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ การพัฒนาจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ของเด็ก

ไอ.พี. - ขณะนั่งให้กำมือไว้บนโต๊ะแล้วหันนิ้วเข้าหาตัวในระยะ 2-3 ซม.
หากออกกำลังกายขณะยืนให้จับมือที่หน้าอกแล้วใช้นิ้วชี้เข้าหาตัวเอง
เหยียดมือออก วางนิ้วโป้งให้อยู่ในตำแหน่งงอ และต่ออีกสี่นิ้วของมือที่เหยียดตรงเพื่อให้ปลายนิ้วกลางสัมผัสกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามครั้งโดยหลับตาค่อยๆขยับมือแล้วกำนิ้วให้เป็นกำปั้น ระยะห่างระหว่างหมัด 1.5–2 ซม.
ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4 ครั้ง สลับตาเปิดและปิด
ระยะห่างระหว่างกำปั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20-25 ซม. เช่นเดียวกับที่หลับตา

คำแนะนำตามระเบียบ

ครูควรมุ่งมั่นเพื่อความหมายและความถูกต้องของการกระทำของเด็ก ในขั้นต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการทีละก้าว ค่อยๆ เพิ่มระยะห่างระหว่างมือเป็น 25–30 ซม. และหยุดมือในระยะทางที่กำหนดอย่างแม่นยำ จากนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยครูผู้สอน
การออกกำลังกายถือว่าเชี่ยวชาญ หากเด็กทำท่าหลับตา 5 ครั้งติดต่อกันโดยไม่มีข้อผิดพลาด

ออกกำลังกาย "ต้นไม้"

การออกกำลังกายส่งเสริมการพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อของมือและการประสานงานของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ การพัฒนาจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ของเด็ก

ไอ.พี. - ข้อศอกบนโต๊ะ ปลายแขนชี้ขึ้น ฝ่ามือเข้าด้านใน
งอนิ้วออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นประสานมือไขว้กันที่ข้อมือ มือซ้ายอยู่ข้างหน้าขวา กดหลังมือเข้าหากัน
เลื่อนนิ้วของคุณสามครั้ง: "ลมพัด ใบไม้กำลังแกว่ง" - และกลับไปที่ SP ในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ
ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ให้มือขวาอยู่ข้างหน้าซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งในหนึ่งเซสชั่น

คำแนะนำตามระเบียบ

เมื่อทำการแสดงโดยหลับตาให้เน้นที่เทคนิคการแสดงพร้อมทั้งรักษาท่าทาง ท่าที่ถูกต้องและจังหวะการหายใจทางจมูกตามธรรมชาติ

แบบฝึกหัด "รากต้นไม้"

การออกกำลังกายส่งเสริมการพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อของมือและการประสานงานของการเคลื่อนไหวเล็กน้อย

เทคนิคเนื้อหาและประสิทธิภาพ

ไอ.พี. - มือข้างหน้าคุณแขนขึ้น
กดข้อศอกและมือเข้าหากันอย่างแน่นหนา จากนั้นหันมือเข้าหาคุณ ประสานหลังมืออย่างแน่นหนา นิ้วกลางของมือทั้งสองข้างเชื่อมต่อกันตลอดความยาว นิ้วโป้งแยกจากกัน ส่วนนิ้วที่เหลือ ห่างกันเล็กน้อยและงอ พยายามดึงข้อศอกเข้าหากัน ลดแปรงลงด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นสปริง: "รากงอกขึ้น"
จากนั้นกลับไปที่ SP ในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ
ผ่อนคลายสักสองหรือสามครั้งแล้วออกกำลังกายซ้ำ

คำแนะนำตามระเบียบ

หลังจากออกกำลังกายซ้ำ 2-3 ครั้ง ให้ยกแขนขึ้น ผ่อนคลายมือแล้วเขย่า แล้วลดแขนลง ในตอนแรก การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ จากนั้นด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เป็นเรื่องง่าย สังเกตตำแหน่งที่แน่นอนของนิ้ว

บทคัดย่อของบทเรียนเปิดในหัวข้อ "Parterre gymnastics"

ผู้แต่ง: Dziganskaya Liliana Iosifovna ครูของ MOBU DOD ศูนย์การศึกษาเพิ่มเติมสำหรับเด็ก "Rainbow"
เปิดบทเรียนเรื่อง "Parterre gymnastics" สำหรับปีแรกของการศึกษา
บทเรียนนี้รวบรวมตามโปรแกรมดัดแปลง "Parterre gymnastics" สำหรับเด็กอายุ 1 ปี (5-6 ปี) นำเสนอเกมเฉพาะเรื่องสำหรับการพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ, แฟนตาซี, ความเป็นพลาสติกของด้นสด
เนื้อหานี้นำเสนอในรูปแบบที่สนุกสนาน โดยใช้ภาพพล็อตสำหรับเด็ก ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความเข้าใจและการเรียนรู้การเคลื่อนไหวและการเต้นของเด็กที่ประสบความสำเร็จ ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ทำงานกับเด็กอายุ 5-6 ปี สำหรับนักออกแบบท่าเต้นที่ทำงานกับเด็กก่อนวัยเรียน รวมถึงคนงานในสถาบันก่อนวัยเรียน

แผนการเรียน

1. หัวข้อบทเรียน: "การออกกำลังกายเพื่อฝึกระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด"
2. ประเภทบทเรียน: รวมกัน
3. เป้า: การพัฒนาที่ครอบคลุมของเด็ก, การพัฒนาของดนตรีและจังหวะในห้องเรียน, การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง, ความยืดหยุ่น, การพัฒนาความสามารถในการสร้างสรรค์และคุณสมบัติส่วนบุคคลของเด็ก, โดยดนตรีและการเคลื่อนไหวจังหวะ, การเต้นรำและสเก็ตช์พลาสติก
4. งาน:
- มีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
- เพื่อส่งเสริมการป้องกันเท้าแบน, การพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ, การประสานงานของการเคลื่อนไหว;
-พัฒนา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ความคล่องตัว, ความยืดหยุ่น, ความอดทน;
- เพื่อส่งเสริมการพัฒนาความจำ, ความสนใจ, จินตนาการ;
- เพื่อส่งเสริมการพัฒนาระบบทางเดินหายใจ
-สนับสนุนความสนใจของเด็กในการจัดกิจกรรมพัฒนาร่างกาย

5.แบบงาน: กลุ่ม, ห้องเด็กเล่น, ห้องอบไอน้ำ
6.อุปกรณ์และแหล่งข้อมูล:
-เครื่องอัดเสียง;
- วัสดุดนตรี
- กระโดดเชือก;
-ลูก;
- เสื่อยิมนาสติก
7. วิธีการสอน: ทางปฏิบัติ, ทางวาจา
8. โครงสร้างบทเรียน:
1. เวลาจัดงาน(จัดทางเข้าเด็กเข้าห้องโถงและเข้าแถวโค้งคำนับ - 1 นาที
2. วอร์มอัพตรงกลาง: วอร์มอัพทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ, พลาสติกศึกษา - 7 นาที
3. ออกกำลังกายด้วยเชือก- 2 นาที
4. แบบฝึกหัดบอล- 2 นาที
5. - 10 นาที
6. เกมจังหวะ-2 นาที
7. โดดลงตรงกลาง- 2 นาที
8. แบบฝึกหัดการหายใจ-1 นาที
9. โค้งคำนับ- 1 นาที
10. แฮนด์สแตนด์- 5 นาที
11. เด็กออกจากห้องโถง- 1 นาที

1. ทางเข้าองค์กรของเด็ก ๆ ไปที่ห้องโถง... เด็กแต่ละคนเข้ามาแทนที่ในห้องโถง พวกเขาคำนับ ทักทาย.
2. อุ่นเครื่อง
ออกกำลังกาย "กระเป๋าเป้สะพายหลัง"
สะพายเป้ (หลังค่อม)
ถอดกระเป๋าเป้สะพายหลัง (หลังตรง)
สมุดแบบฝึกหัด"
ยืนบนเท้า งอหลังไปข้างหน้า เอื้อมถึงพื้น คลายหลัง เหยียดแขนขึ้น
ร่างพลาสติก "ตุ๊กตา"
แปรงหมัด หนึ่ง สอง สาม เหวี่ยงมือของเราไปข้างหน้า ไปด้านข้าง ขึ้น ลง (ท่าต่างๆ ของตุ๊กตา) ลองนึกภาพว่าตุ๊กตาถูกใส่ในกล่อง เธอเอามือแตะผนังตรงหน้าเธอ เพดาน พื้นมองหาวิธีที่จะออกไป ในที่สุด ตุ๊กตาก็เจอรูและคลานออกมา เธอเต้นอย่างมีความสุข (เต้นเป็นเพลงฟรีฟอร์ม)
การออกกำลังกาย "มนุษย์หิมะ"
มีการเสนอสถานการณ์ เด็ก ๆ รับตำแหน่งคงที่จินตนาการว่าตัวเองเป็นตุ๊กตาหิมะ พระอาทิตย์เริ่มจะอบ หัวของมนุษย์หิมะค่อยๆซ่อนตัวจมลงแขนละลายหลังซ่อนขามนุษย์หิมะทั้งหมดละลาย - เด็ก ๆ นอนลงบนพื้นอย่างช้าๆ
แบบฝึกหัด "การสร้างแบบจำลอง"
เด็กถูกแบ่งออกเป็นคู่ อันหนึ่งอยู่ใน pare-plasticine อีกอันหนึ่งเป็นปรมาจารย์ งานของอาจารย์คือการนึกถึงสัตว์และปั้นจากดินน้ำมัน เมื่องานของช่างฝีมือพร้อมแล้ว เด็กๆ ทุกคนก็เดากันว่าใครทำให้ตาบอด จากนั้นทุกคนก็เปลี่ยนบทบาท
การออกกำลังกาย "กระจก"
เด็ก ๆ ถูกแบ่งออกเป็นคู่ ๆ หนึ่งคู่ - กระจกและอีกอัน - มองเข้าไปในกระจก หน้าที่ของคนส่องกระจกคือแสดงการเคลื่อนไหวตามเสียงเพลง งานของกระจกคือการเคลื่อนไหวซ้ำให้ถูกต้อง จากนั้นเด็ก ๆ ก็เปลี่ยนบทบาท
3. กระโดดเชือก
กระโดดเชือกสองขา ขาเดียว ซุกขา กระโดดเชือกขนาดใหญ่
4. แบบฝึกหัดบอล
โยนลูกบอลขึ้นแล้วจับมันไว้ในมือของคุณ ตีลูกบอลบนพื้นและจับมันไว้ในมือของคุณ เราโยนลูกบอลจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง เชื่อมต่อและเหยียดแขนไปข้างหน้าเราหมุนลูกบอลไปมาตามแขน เท้าแยกความกว้างไหล่ เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย สกัดบอลจากมือถึงมือ อธิบายแปดระหว่างขา
5. ออกกำลังกายด้วยเสื่อยิม(พื้นหลังดนตรี).
การออกกำลังกาย "Kolobok"
นั่งบนพระสงฆ์ ขางอเข่า กดที่หน้าอก แขนจับขา ม้วนตัวไปด้านหลังและหลัง
การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ"
นั่งบนบาทหลวง งอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วกางออกจากกัน

การออกกำลังกาย "แก้ว"
จากตำแหน่ง "ผีเสื้อ" เราแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง มือจับถุงเท้า
การออกกำลังกาย "ตอ"
นอนหงายเราโยนขาไว้เหนือหัว

แบบฝึกหัด "ตาราง"
นอนหงายงอขาวางมือบนพื้นยกตูดขึ้น
การออกกำลังกาย "ทหาร"
คุกเข่ากดมือไปที่ตะเข็บด้านข้างเอียงลำตัวไปด้านหลังแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ออกกำลังกาย "แมว"
ยืนบนสี่ขา เอนหลังลง - แมวใจดี ลุกขึ้น - แมวโกรธ
การออกกำลังกาย "ปลาโลมา"
นอนหงายมือพยุงหน้าอกปลาโลมาโผล่ออกมา - เรางอหลังเราเหยียดแขนของเรา
การออกกำลังกาย "สวิง"
นอนคว่ำ สลับขาขึ้น - แขนลง แขนขึ้น - ขาลง
การออกกำลังกาย "ตะกร้า"
นอนหงายงอหลังงอขาคุณต้องเอื้อมมือไปที่เท้า
การออกกำลังกาย "แหวน"
นอนคว่ำหน้างอเข่าจับขาด้วยมืองอหลัง
ออกกำลังกาย "พักผ่อน"
เราคุกเข่านั่งบนส้นเท้าเอียงหลังไปข้างหน้าเหยียดแขนออก
ออกกำลังกาย "เบิร์ช"
นอนหงายยกขาขึ้นเหยียดมือจับหลัง
การออกกำลังกาย "สะพาน"
นอนหงาย ยกแขนขึ้น ฝ่ามือมองเพดาน งอขา วางบนเสื่อ ลองนึกภาพราวกับว่ามีใครดึงคุณขึ้นมาที่สะดือ โค้งหลังคุณ คุณจะได้สะพาน เด็กพูดว่า: ข้ามแม่น้ำ ข้ามแม่น้ำ ข้ามแม่น้ำกุหลาบสะพาน
6.เกมจังหวะ "Echo"
เด็ก ๆ จะได้รับสถานการณ์: พวกเขาเป็นกบพวกเขานั่งบนหนองน้ำพรมยุงบินไปรอบตัวพวกเขาคุณต้องจับพวกเขา (ตบจังหวะที่เสนอทีละคนในกลุ่มทั้งหมดเข้าด้วยกัน)
7. กระโดด "กบ"
เราหมอบเข่าเหยียดไปด้านข้างมืออยู่ระหว่างขาเรากระโดดขึ้นเหยียดขาให้ตรงมือยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม เมื่อพวกเขากระโดด เด็ก ๆ จะบ่น
8. แบบฝึกหัดการหายใจ

หายใจออก-ทางปากมีเสียง zzzzzzzzzzzzz (แมลงวัน) ลงมือ
หายใจเข้าทางจมูกยกมือขึ้น
หายใจออก - ทางปากเสียง zzhzhzhzhzhzhzhzh (แมลงวันด้วง) เราลดมือลง
หายใจเข้าทางจมูกยกมือขึ้น
หายใจออก - ทางปากเสียง shshshshshsh (แมลงวันแมลงวัน) เราลดมือลง
9. โค้งคำนับ
10. แบบฝึกหัด "Handstand ใกล้กำแพง"

ยิ้มรับแสงแดด
ฤดูใบไม้ผลิที่สดใส
และดีเสมอมา
ก็จะเกิดอารมณ์
11. จัดทางออกของเด็กจากห้องโถง

การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของหุ่นสวยและฟิต อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้ที่ไม่ต้องการปรับปรุงรูปร่างก็ทราบดีว่าการออกกำลังกายแบบกายกรรมช่วยรักษาพละกำลัง คุณเพียงแค่ต้องเลือกชุดฝึกเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปที่เหมาะสม

สาระสำคัญของกายกรรม

กายกรรมเป็นชุด การออกกำลังกายยิมนาสติกฝึกกล้ามเนื้อและบ่งบอกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ดี ความซับซ้อนของการออกกำลังกายกายกรรมรวมอยู่ใน:

• การฝึกกีฬาอาชีพสำหรับนักยิมนาสติกและนักกีฬาอื่นๆ (เช่น นักกีฬาฮอกกี้ นักว่ายน้ำ)
• มาตรฐานการศึกษาภาคบังคับของบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน
• โปรแกรมลดน้ำหนัก
• คอมเพล็กซ์ของกีฬาเสริมความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายกายกรรมมีหลายประเภท:

• เดี่ยว;
• จับคู่;
• กลุ่ม.

อ่าน:

หากเราพูดถึงกีฬาอาชีพหรือบทเรียนพลศึกษา ประเภทนั้นจะถูกเลือกตามภารกิจที่กำหนดโดยโค้ช (ครู) และนักกีฬา สำหรับการแสดงผาดโผนเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักหรือคอมเพล็กซ์เสริมความแข็งแกร่งทั่วไป ในกรณีนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ในขณะเดียวกัน แก่นแท้และประสิทธิภาพของคลาสก็ไม่เปลี่ยนแปลงแต่อย่างใด

กายกรรมในบทเรียนพลศึกษา

สมรรถภาพทางกายของเด็กนักเรียนเป็นองค์ประกอบสำคัญของมาตรฐานการศึกษา ดังนั้นความซับซ้อนของการออกกำลังกายในบทเรียนจึงต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานและข้อกำหนดอย่างเคร่งครัด เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการเรียนกายกรรมคือความพร้อมของอุปกรณ์ที่ดี การควบคุมและการประกันภัยมีความสำคัญเท่าเทียมกัน พิจารณาเทคนิคการออกกำลังกายกายกรรมในบทเรียนพลศึกษา

• การจัดกลุ่ม งานหลักคือการจัดกลุ่มร่างกายจากท่ายืนหรือนอนด้วยแขนและขาที่เหยียดตรง

1. กดข้อศอกเข้าหาตัว ดึงเข่ามาที่ระดับคาดไหล่
2. เราคว้าข้อต่อข้อเท้าด้วยฝ่ามือของเรา
3. เราหมุนกระดูกสันหลัง ใส่หัวของเรา หน้าอกและกางเข่าเล็กน้อย

• ม้วน. มันถูกใช้เป็นทั้งแบบฝึกหัดแยกต่างหากและเป็นตัวเชื่อมระหว่างตัวอื่น ๆ

1. เท้ากว้างไหล่แยกไปข้างหน้า
2. เราวางมือของเรากลับลดระดับลง
3. จับมือไว้ใต้เข่าโดยไม่ต้องงอขา
4. เราม้วนกลับในขณะที่ถุงเท้าแตะส่วนรองรับด้านหลังศีรษะ

มีม้วนข้างด้วย

1. เราไม่สมดุลร่างกายในตำแหน่งขากว้างไหล่แตะพื้นกับไหล่
2. นอกจากนี้ปลายแขนยังติดต่อกับการสนับสนุน
3. เรายอมรับตำแหน่งเริ่มต้น

ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการประกันจากด้านที่ทำม้วน

• ตีลังกาหน้าและหลัง. ในบทเรียนพลศึกษา เด็ก ๆ จะเชี่ยวชาญการตีลังกา 2 แบบ

1. เราหมอบและมุ่งเน้นไปที่แขนของเรา
2. เราผลักออกแล้วพลิกหัวกลับ

ในกรณีนี้ ตีลังกาจาก ตำแหน่งเริ่มต้นในการสนับสนุนที่มั่นคง นอกจากนี้ยังมีวิธีการตีลังกาโดยการงอตัวที่เอว

1. เราวางเท้าของเราเพื่อให้สอดคล้องกับความกว้างของไหล่
2. โค้งไปข้างหน้า
3. เรานั่งด้วยขาตรง
4. เราทำม้วนกลับด้านหลัง

• ท่าทางหรือความสมดุลที่ จำกัด จะดำเนินการเมื่อขาอยู่ในแนวตั้ง ในกรณีนี้ ไหล่ (สะบัก แขน หัว) เป็นจุดอ้างอิง
• สะพาน.

1. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย
2. เราวางขาเต็มเท้างอเข่า
3. เราเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้น
4. เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สำหรับนักเรียนระดับมัธยมศึกษาตอนต้น ชุดแบบฝึกหัดไม่รวมถึงการย้อนกลับ การกลิ้งไปข้างหน้า และสะพาน งานกายกรรมจะยากขึ้นเรื่อยๆ ในเวลาเดียวกัน ความแตกต่างจะปรากฏขึ้นสำหรับเด็กผู้ชาย (เช่น ขาตั้งที่รองรับมือ) และสำหรับเด็กผู้หญิง (เช่น สะพาน)

ชุดออกกำลังกายในยิมนาสติก

ในยิมนาสติก ปีที่แล้วมีความสลับซับซ้อนของการแสดงโลดโผน แต่แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเหล่านี้ "ต่อยอด" องค์ประกอบพื้นฐาน สำหรับยิมนาสติกเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปนอกเหนือจากองค์ประกอบของโรงเรียนที่รู้จักทั้งหมดแล้วยังมีสิ่งต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้อง

มาร์ติน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า
2. ยกขาตรงขึ้นข้างหนึ่ง
3. เราโค้งงอแล้วดึงไปที่ระดับหัว (องค์ประกอบนี้ไม่ได้เพิ่มทันที แต่หลังจากควบคุมขั้นตอนก่อนหน้าสำเร็จแล้ว)

ตะกร้า

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย
2. เรางอขาของเราที่หัวเข่าเหยียดเท้าให้ตรงแล้วดึงไปที่ศีรษะ
3. เราจับส่วนนอกของเท้าด้วยมือของเราแล้วดึงไปที่ศีรษะ

ผ่าขา

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่
2. เราลดมือลงตามร่างกาย
3. เราเริ่มแยกเท้าออกจากกันอย่างช้าๆด้วยเข่าตรง
4. เราวางมือบนข้อศอกบนพื้นลดลำตัวให้ต่ำที่สุด

เกลียวข้าง

1. เราวางเท้าของเราในขั้น
2. เราลดแขนไปตามร่างกายจับขาของเรา
3. ขาที่ยืนอยู่ข้างหน้าถูกชี้นำด้วยมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งยืนอยู่ข้างหลังด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
4. เราค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เมื่อเตรียมกล้ามเนื้อไว้อย่างเพียงพอแล้ว ขาที่ยื่นออกมาด้านหน้าลำตัวสามารถวางบนม้านั่งเตี้ยๆ ได้ - จากนั้นยืดเหยียดได้ดียิ่งขึ้น

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงร่างกายที่ยืดหยุ่น? ดูนักเต้นและนักยิมนาสติก การเคลื่อนไหวของพวกมันนั้นน่าดึงดูดใจและน่าเพลิดเพลิน มันง่ายแค่ไหนสำหรับพวกเขาที่จะเกลียว, สะพาน, การโก่งตัว ร่างกายของคุณอาจดูเหมือนชิ้นไม้เมื่อเทียบกับพื้นหลังของพวกเขา คุณต้องการที่จะทำให้คนอื่นประหลาดใจด้วยความสง่างามและความอ่อนโยนของการเคลื่อนไหว? แล้วเตรียมตัวไป เราจะแสดงวิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายคุณ

ไม่จำเป็นเลยที่จะทำยิมนาสติกตั้งแต่วัยเด็กเพื่อที่จะนั่งบนเกลียวหรือโค้งหลังบนสะพานอย่างมีประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของร่างกายอย่างน้อยวันเว้นวันหรือดีกว่าทุกวันเป็นสิ่งจำเป็น ต่างจากการฝึกความแข็งแกร่งใน ยิมใช้เวลาเพียง 10-15 นาที

วิธีการพัฒนาความยืดหยุ่นกลับ?

1. "คิตตี้". ยืนบนสี่ขา งอหลังของคุณให้ไกลที่สุดแล้วมองขึ้น ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นเหมือนแมว หันหลังให้แล้วก้มหน้านิ่งๆ สักสองสามวินาที ในแบบฝึกหัดนี้ ความเร็วไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่แอมพลิจูด พยายามโค้งงอให้สุดความสามารถ
2. "งูเห่า". นอนหงายวางมือไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วค่อย ๆ เริ่มยกร่างกายขึ้นโดยเริ่มจากศีรษะ วางมือบนพื้นแล้วพยายามงอหลังให้มากที่สุด
3. "ตะกร้า". นอนคว่ำ งอเข่า ยืดถุงเท้า จับข้อเท้าด้วยมือแล้วงอหลังให้มากที่สุด

แยกส่วน: ฝึกความยืดหยุ่นของขา

หากคุณพร้อมที่จะหาเวลาสำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นจะเหมาะกับคุณ:

ยิมนาสติกเพื่อความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณอาจลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อย เนื่องจากใช้พลังงานมากในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรใช้โปรแกรมเพิ่มเติมสำหรับการเผาผลาญไขมันเพิ่มเติม การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นจะดีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายในโรงยิมเพราะกล้ามเนื้อได้รับการอุ่นขึ้นแล้ว หากคุณทำคอมเพล็กซ์เป็นประจำ คุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว