মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো মেনু 4. মেনু যখন মেয়েদের জন্য শুকনো শরীর, একটি সপ্তাহের জন্য ডায়েট। ছোট অংশ সঙ্গে ঘন ঘন খাদ্য

নিখুঁত শরীর পৃথিবীর যে কোন মেয়ে এর অভিশাপযুক্ত ইচ্ছা। লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনেক পদ্ধতি উপলব্ধ, যার মধ্যে ক্ষুধা, খাদ্য, শারীরিক পরিশ্রম এবং প্রতিদিন ক্যালোরি গণনার মধ্যে রয়েছে।

ওজন কমানোর কার্যকর পদ্ধতির মধ্যে একটি, মেয়েদের জন্য শুকনো, যা জড়িত নির্দিষ্ট মোড পুষ্টি বা ডায়েট, পাশাপাশি এখানে কিছু পেশী গোষ্ঠীর উপর জোর দিয়ে ক্রীড়াবিদ workouts অন্তর্ভুক্ত। আপনি কত সময় ব্যয় করতে হবে এবং কীভাবে সবকিছু ঠিক করতে হবে তা শুকিয়ে যাচ্ছে - এটি নিবন্ধটিতে আরও বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হবে।

শুকনো কি

কিভাবে প্রশ্ন শুষ্ক মেয়ে ওজন উপশম করা, সূক্ষ্ম লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধি উদ্বেগ। শুকানোর ধারণাটি ক্রীড়া বোঝায়, যেমন একটি পেশাদার bodybuilder প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা হয়। এই সময়ে, তাদের নিজস্ব শরীর শুকিয়ে রাখতে হবে যাতে লিজড পেশীগুলির ত্রাণ আরও ভাল হয়ে যায়।

একটি বিশেষ ডায়েটের সাহায্যে, তারা কার্বোহাইড্রেট খাদ্য থেকে পরিত্যাগের কারণে ফলাফল অর্জন করে এবং ক্যালোরি ব্যবহার কমাতে পারে। এই subcutaneous চর্বি থেকে সঞ্চালিত হয়। তিনি নিচে আসে প্রায় শূন্য দ্রুত বিপাকের সক্রিয়করণের কারণে, কিন্তু পেশী ভর সঞ্চালিত হয়। কিভাবে succumb করতে হবে:

1. এই ওজন হ্রাস পদ্ধতি সাধারণ মেয়েরা মধ্যে বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে যারা তাদের আকৃতি চালাতে চান না। কিন্তু এই পদ্ধতিটি প্রথম নজরে বলে মনে করা সহজ নয়, কারণ শরীরকে শুকানোর ব্যক্তিগত বিশ্বস্ত পদ্ধতি বছর ধরে অর্জন করা হয়। সঠিকভাবে শুকনো - এর অর্থ হ'ল জোরালোভাবে চর্বি হ্রাস করে, তরল নয়, এবং ফেটি লেয়ার পেশীগুলিতে সংশোধন করা হয়েছে যাতে এটি করা দরকার।
2. সঠিক শুকনো পেশী বৃদ্ধির কারণে প্রোটিন ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এবং শুকনো একটি নির্দিষ্ট ছন্দ, ক্রীড়া এবং কার্বোহাইড্রেটের abdication ধন্যবাদ ধন্যবাদ বহন করা হয়। শুকানোর সময়কাল 5 সপ্তাহেরও বেশি সময় বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে থাকা প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং ভিটামিনগুলি শরীরের দ্বারা প্রয়োজন হয়। অতএব, সময়ের সাথে সাথে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে শুকনো সুপার শারীরিক একটি বিশেষ খাদ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প।

চিত্রের জন্য, শুকনো প্রয়োজন, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি সুস্থ সুষম পুষ্টি মেনে চলবে। কখনও কখনও এটি এমন হয় যে আপনি কিছু ক্ষতিকারক কিছু চান, কিন্তু এক জিনিস যখন মেয়েটি নিজেকে খুব কমই একটি স্বাধীনতা দেয়, এবং অন্যটি - কখন ভুল পুষ্টি এটি একটি চলমান ভিত্তিতে ঘটে।

কিন্তু পুষ্টির সবচেয়ে খারাপ উপায়ের পরেও শুকানোর পর শরীরের ওজনটি ডায়েটের চেয়ে অনেক পরে ফিরে আসার শুরু হয়। খাদ্যের আগে এবং পরে শরীরের শুকনো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওজন কমানোর ভিত্তি আর্দ্রতার ক্ষতির মধ্যে নয়, বরং থেকে মুক্তির মধ্যে নয় subcutaneous চর্বি.

বাড়িতে শুকনো নিয়ম

মেয়েদের জন্য শরীরের শুকানোর জন্য প্রধান শর্তটি কার্বোহাইড্রেটগুলির ক্রমবর্ধমান সীমাবদ্ধতা এবং তাদের আরও ব্যতিক্রমের সাথে পছন্দসই প্রোটিন ডায়েটের একটি মসৃণ রূপান্তর। সঠিক শরীরের শুকানোর কঠোর বলে মনে করা হয় পুষ্টি মোড। ক্রীড়াবিদ এই মধ্যে জড়িত হয়, তারপর তারা কোচ এর সাহায্যে আসে যা তাদের একটি ব্যক্তিগত শক্তি মোড তৈরি করে।

তারা নির্দিষ্ট ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। শুকনো যে শুকনোভাবে ঘরে সঠিকভাবে ঘটছে তা বিবেচনা করে মেয়েরা মনোনীত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে। একটি প্রোটিন ডায়েটটি ভিত্তি হিসাবে নেওয়া হয়, যার মধ্যে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি খাদ্যে ব্যবহৃত হয়:

1. উষ্ণ মুরগি মাংস।
2. সামুদ্রিক মাছ.
3. কুটির পনির।
4. বাছুরের মাংস.
5. সাদা ডিম.

এই পণ্যগুলি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যাবে, কারণ প্রোটিন ওজন হারাতে সুযোগ দেবে, কিন্তু একই সময়ে পেশী ভর হারাতে হবে না। সুতরাং, মেয়েটির চোখের ত্রাণ প্রদর্শিত হবে, এবং ওজন হ্রাস ঘটবে। সঠিক ওজন হ্রাসের সাথে, পছন্দসই ড্রাগ বা ভিটামিনগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন। খাদ্য উপর বসতে প্রধান জিনিস নয়। শরীর শুকনো, আপনি সঠিক ক্ষমতা লাঠি প্রয়োজন। কিন্তু এটি একটি কঠোর খাদ্য উপর বসতে সুপারিশ করা হয় না।

ডায়েট সুষম হতে, আপনি স্বাভাবিক প্রয়োজন শরীরের অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ ভিটামিন এবং খনিজ ব্যবহার করুন, তারা শুকানোর সময় সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রয়োজন হয় না। এবং এটি একটি কার্যকর শুকানোর জন্য একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে additives, ফার্মেসী ভিটামিন প্রয়োগ করার জন্য এটি মূল্যবান হবে।

মেয়েটির জন্য প্রক্রিয়ার সময়, খাওয়া কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের ভগ্নাংশটি দেখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ডোজাল সর্বাধিক অতিক্রম করতে না হয়। ফলাফলটি রেকর্ড করা দরকার, ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে ক্যালোরি এবং পছন্দসই টেবিলটি ব্যবহারযোগ্য সর্বনিম্ন খুঁজে বের করতে প্রয়োজনীয়। শুকনো থেকে ফলাফল কত হবে, সঠিক ক্ষমতা উপর নির্ভর করে।

খাদ্যের অভ্যর্থনা, যার মধ্যে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, সেদিনের প্রথমার্ধে দায়ী করা উচিত। এই সময়ে শরীরের মধ্যে একটি শীর্ষ কার্যকলাপ, এবং ডান দিকে হজম করার ক্ষমতা আছে শক্তি বৃদ্ধি। দিনের দ্বিতীয়ার্ধে আপনি প্রোটিন খাদ্যের জন্য বন্ধ করতে হবে। সঠিক পুষ্টি হোল্ডিং, আপনি পেশী গুরুত্বপূর্ণ যেখানে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে পারেন।

যদি শুকনো ঘরে সঞ্চালিত হয়, তবে খাবারের মধ্যে উল্লেখযোগ্য বিরতি করা অসম্ভব। সর্বোত্তম বিকল্পটি প্রতি 3-4 ঘন্টা পণ্যগুলির ব্যবহার। বাধ্যতামূলক, মেনুতে ব্রেকফাস্ট এবং ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। এই নিয়ম সঠিক শরীরের মেনে চলতে হবে। ডায়েট আরো দক্ষ, আপনি ক্রীড়া লোড ব্যয় করতে হবে। এই অন্তর্ভুক্ত:

1. ফিটনেস।
2. প্রশিক্ষণ প্রিয় দেখুন।

খেলা একটি অপরিহার্য সহকারী কার্যকর শুকনো। অগ্রহণযোগ্যভাবে শুধু একটি খাদ্য উপর বসতে এবং একই সময়ে ব্যয় না শরীর চর্চা। সঠিকভাবে মামলা করার জন্য আপনাকে উপরের কাউন্সিলগুলি মেনে চলতে হবে।

বিশেষজ্ঞদের দ্রুত খাদ্য ছেড়ে দেওয়া সুপারিশ করা হয় না। গতকাল যদি তার অনুযায়ী কঠোরভাবে একটি শক্তি ছিল, এবং আগামীকাল অবশ্যই শেষ হয়, তারপর পরের দিন আপনি সারিতে সমস্ত পণ্য খেতে পারবেন না। এটি শরীরের কাজ গুরুতর লঙ্ঘন হতে পারে। এটি সঠিকভাবে একটি খাদ্য প্রস্থান করা প্রয়োজন।

ডায়েট পুষ্টি contraindicated মেয়েরাযারা স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, উদাহরণস্বরূপ:

1. ডায়াবেটিস।
2. কিডনি, লিভার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ।
3. এবং গর্ভবতী এবং দুধ খাওয়ানো নারীদেরও করা যাবে না।

বিশেষ খাদ্য এবং পাওয়ার মোড:

1. শরীর এবং কঠোর শক্তি মোড শুকানোর সময় একটি বিশেষ খাদ্য আছে। প্রোটিন ডায়েট ছাড়াও, শুকনো সময় একটি ভয়ানক খাদ্য এবং পুনরাবৃত্তি ক্ষুধা ব্যবহার করা হয়।
2. ব্যবহৃত পণ্য কঠোরভাবে মনোনীত পরিমাণে এবং সময়সূচী উপর গ্রহণ করা আবশ্যক।
3. ডায়েটের আগে, পুষ্টি প্রোগ্রামের সাথে আপনাকে আরও বিস্তারিত পড়তে হবে এবং আপনাকে নিজেকে পরিত্যাগ করতে হবে কিনা তা বোঝা বা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর এবং দরকারী জন্য পণ্যগুলি উপলব্ধি করতে হবে।
4. এবং একটি ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

পর্যায়ক্রমিক ক্ষুধা

অনেক মেয়েরা ক্ষুধার্ত স্বাগত জানাই না। কিন্তু যদি এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয় এবং প্রয়োজনীয় সুপারিশগুলির সাথে মেনে চলতে থাকে তবে এটি কেবলমাত্র ক্ষতি হবে না, তবে শরীরকে দ্রুত বিষাক্ত করতে সহায়তা করবে।

সুতরাং, ভুল ক্ষুধা ধর্মঘট পরে ফলাফল এড়াতে পারে। শরীরকে শুকানোর সময়, দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধার্ত হওয়া দরকার নয়, একটি দিন, খাদ্য প্রত্যাখ্যান 16 ঘন্টা লাগে এবং বাকি 8 ঘণ্টার মধ্যে আপনি খাবার খেতে পারেন। এটা এই মত দেখায়:

1. সকাল 8 টা পর্যন্ত জেগে উঠতে হবে না এবং ব্রেকফাস্ট নেই। প্রথমবারের মতো খাবার হবে, দিনটি 14 ঘন্টা। পরের বার আপনি ২0 টা এ খেতে পারেন।
2. উদাহরণস্বরূপ, সঠিকভাবে গণনা করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি 10 টা পর্যন্ত উঠে যায় তবে প্রথমবার আপনি 16 টা থেকে আগে খাবার গ্রহণ করতে পারেন এবং দ্বিতীয়বার সন্ধ্যায় প্রায় ২২ ঘন্টা।
3. আপনি যে বৈচিত্র্য থেকে সমস্ত পণ্য ব্যবহার করতে পারেন, যা একটি প্রোটিন খাদ্য হতে অনুমিত হয়।

এবং খাদ্যের মধ্যেও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:

1. প্রাকৃতিক মধু।
2. Buckwheat।
3. Oatmeal।

Frameless Diete।

এটি শরীরের শুকনো একটি কঠিন পর্যায়ে, যা ছোট আনন্দ থেকে প্রত্যাখ্যান প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, চকলেট। Novice মেয়েরা এই ডায়েট, আবেদন করার জন্য ব্যবহার করা প্রয়োজন প্রোটিন পুষ্টি পৃথক কার্বোহাইড্রেট একটি সমন্বয় সঙ্গে:

1. সম্পন্ন করা প্রথম জিনিস সম্পূর্ণরূপে আটা, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড বাদ দিতে হয়। তারা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে সম্পর্কিত যে প্রায় অবিলম্বে পেট, পোঁদ এবং নিতম্বের উপর ফ্যাটি অবক্ষেপের আকারে প্রদর্শিত হয়। আপনার ডায়েট ঠিক করতে, আপনাকে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি পরিত্যাগ করতে হবে, এটি খাদ্যের জন্য porridge এবং রাই পাস্তা যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন আপনি মেয়েটির ওজনের প্রতি কিলোগ্রামের জন্য কার্বোহাইড্রেটের 3 গ্রাম পর্যন্ত খেতে পারেন। সুতরাং, আপনি এক সপ্তাহ বাঁচতে হবে।
2. পরবর্তী, টাস্ক জটিল, কিন্তু লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোন উপায় ভাল। এই সময় আপনাকে একটি আটা বাদ দিতে হবে, কিন্তু Porridge ছেড়ে। এই প্রোগ্রামের মতে, আপনাকে ২ সপ্তাহ ধরে ধরে রাখতে হবে, যার শেষের দিকে আপনাকে মধ্যাহ্নভোজের আগে ধীর কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট গণনা মেয়েটির ওজন প্রতি কিলোগ্রাম ২ গ্রাম।
3. তৃতীয় পর্যায়টি পুরো মাসে শেষ হবে, এবং এই সময়ের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার 1 কেজি ওজনের প্রতি 1 কেজি থেকে কমে যায়। এবং খাদ্যের শেষে, খরচ শূন্য হ্রাস করা হয়। আপনি ছোট ক্যালোরি দিয়ে খাদ্য খেতে হবে, এটি একটি আদর্শ প্রয়োজন।

নারী এবং মেয়েদের জন্য মেনু ডায়েট

সঠিক শুকনো জন্য মেনু আঁকতে হবে, তাই আপনাকে কার্যকরী শুকানোর জন্য সাহায্য করে এমন একটি উদাহরণস্বরূপ তিন দিনের ডায়েট অধ্যয়ন করতে হবে। একই সময়ে, ধীর কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার এবং প্রোটিন পণ্যগুলির সর্বাধিক ব্যবহারের উপর অতীতের সুপারিশগুলি বিবেচনা করা আবশ্যক:

1. প্রথম বিকল্প: ব্রেকফাস্টের জন্য আপনাকে Oatmeal এর একটি ছোট অংশ প্রস্তুত করতে হবে, এটি একটি কলা এবং সবুজ চা ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। মধ্যাহ্নভোজে আপনি সবজি ক্রিম স্যুপ বা 200 গ্রাম ভেজুড়ি রান্না করতে পারেন। ডিনারের জন্য, কয়েকটি লাল মাছের একটি দম্পতি রান্না করুন বা ফোঁটা, যা সবজি দিয়ে খাওয়া যাবে।
2. দ্বিতীয় বিকল্প: ব্রেকফাস্টের জন্য আপনাকে একটি প্রোটিন ওমেলেট তৈরি করতে হবে, যা দ্রাক্ষারস এবং সবুজ চা ব্যবহার করতে হবে। মুরগি মাংসের ব্যবহার লাঞ্চ, গার্নিশ buckwheat, এবং ডেজার্ট দই জন্য অনুমতি দেওয়া হয়। ডিনারের জন্য, আপনি সবজি একটি সালাদ করতে পারেন, এবং একটি সামান্য কম চর্বি দই খাওয়া।
3. তৃতীয় বিকল্প: আপনাকে Oatmeal এবং দুটি ডিমের ব্রেকফাস্ট করতে হবে, এই সব মধু দিয়ে সবুজ চা দ্বারা চালিত হতে পারে। ডিনারের জন্য আপনি সবজি দিয়ে সাদা মাছ ব্যবহার করতে পারেন এবং কেফিরের একটি গ্লাস পান করতে পারেন।

কি পণ্য ব্যবহার করা যেতে পারে

নীচের পণ্য তালিকা দর্শনীয় শুকানোর জন্য পৃথক মেনু উপযুক্ত হবে। এটি এই ডায়েটের সহায়তায়, এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি এই ডায়েটের সাহায্যে সময় এবং ঘন্টা দ্বারা সময়সূচীটি সহজতর করবেন। এইভাবে, মেয়েটি বুঝতে পারবে যে শুকনো অন্য খাদ্যের মতো এত কঠিন নয়, কারণ এটি একটি বিস্তৃত পণ্যগুলির বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই তালিকাটি উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রচারাভিযান খাদ্যের পরিবর্তিত করা সম্ভব:

1. খাদ্যতালিকাগত জাতের মাংস, গরুর মাংস বা মুরগি।
2. মটরশুটি।
3. সবজি।
4. মাশরুম।
5. Porridge তিন ধরনের: buckwheat, oatmeal, বার্লি।
6. কোন ফর্ম আপেল।
7. ফল এবং berries।
8. অ ফ্যাট ডেইরি এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
9. একটি হ্রাস শতাংশ অনুপাত সঙ্গে কঠিন পনির।
10. মুরগি ডিম প্রোটিন।
11. সমুদ্র মাছ বা সীফুড।

চাপ সঙ্গে নিচে

খাদ্য, সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রম এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন কাটা শরীরের জন্য চাপ বাড়ে। এই সব ক্ষতিপূরণ করা আবশ্যক, অন্যথায় এটি তীক্ষ্ণতার পরিবর্তে তার সংশ্লেষণ জমা হবে এবং মেয়েটির স্বাস্থ্যের অবস্থা তীব্রভাবে খারাপ। এটি একটি পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম প্রদান করা প্রয়োজন, প্রতিদিন অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। Gruising workouts একটি পুনরুদ্ধারের সময়ের সুপারিশ।

Trifles উপর স্নায়বিক হতে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। অভিজ্ঞতাবাদীরা পাতলা মেয়েরা থেকে চর্বি স্তর এবং সেলুলাইট গঠন করতে পারেন। এটা শুকানোর জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। ভবিষ্যতে, তাদের নিজস্ব জ্ঞান এবং স্থিতিশীলতায় আস্থা মেনে চলতে হবে।

একটি নিয়ম হিসাবে, শুকানোর সময়কাল 10 থেকে 1২ সপ্তাহের মধ্যে, প্রস্তুতিমূলক সময়ের বিবেচনায় এবং এটি থেকে প্রস্থান করে। বাড়িতে আপনার নিজের চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে, সক্রিয় চর্বি বার্নের যথেষ্ট 4 বা 5 সপ্তাহ।

মনোযোগ শুধু আজ!

নিবন্ধটি পড়ুন: 7 088

সুতরাং এর এটি চিন্তা করা যাক। কি মানে বাড়িতে মেয়েদের জন্য শুষ্ক শরীরকোথায় প্রথম শুরু করতে হবে? ধরুন আপনি ইতিমধ্যে কিছু ফলাফল অর্জন করেছেন এবং একটি গুরুতর খাদ্যের পরে, 10 কিলোগ্রাম 10 বা আরও বেশি ফেলে দিয়েছেন। কিন্তু! স্কেল এই ফলাফল সম্পর্কে কথা বলতে, এবং আপনার শরীরের চেহারা এখনও পছন্দসই হতে অনেক পাতা। আসলে একটি দ্রুত ওজন হ্রাস সঙ্গে, প্রসারিত ত্বক কোথাও যেতে না। তিনি শুধু sags এবং এটি ভাল কি পরিষ্কার নয়, যারা অতিরিক্ত 10 কেজি বা এই ভয়ানক নিরাপদ।

কিন্তু তাড়াতাড়ি হতাশ পেতে! হ্যাঁ, এই সাফল্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। আপনি কাজ করতে শুরু করেছেন প্রধান জিনিস, আপনি নিজের উপর একটি প্রচেষ্টা করেছেন, আপনার মাথার উপর কাজ করেছেন, আপনার ডায়েটকে সংশোধন করেছিলেন, যা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চেয়েছিল। আমাকে বিশ্বাস করুন, এই ইতিমধ্যে একটি breakthrough হয়। আমি কি আপনাকে অভিনন্দন জানাচ্ছি।

আরেকটি প্রশ্ন এই ঘৃণ্য সুস্বাদু ত্বকের সাথে কি করতে হবে? কিভাবে পূর্ণ আদেশ নিজেকে আনতে? তাই এটি আমাদেরকে সাহায্য করবে, শরীরের মেয়েদের জন্য বা অন্য কথায়, এক সপ্তাহের জন্য মেনুতে মেনুতে শুকিয়ে যাবে। সর্বোপরি, অধিকাংশ লোকও অনুমান করে না যে খাদ্যের পরে এমন অসুবিধা হবে। অতএব, এই ক্ষেত্রে আপনি একটি শিক্ষানবিস!

আমরা আপনাকে একটি মাস বা তার বেশি জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম একটি সেট অফার। এখানে একটি পৃথক পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ: আপনার মেটাবোলিজম কত দ্রুত, পাশাপাশি ইচ্ছার শক্তি আছে তার উপর নির্ভর করে।

সাফল্যের 70% আপনার পাওয়ার মোড এবং মেনুতে শুধুমাত্র নির্ভর করে। এই তুমি, কি খাচ্ছ! সঠিক পুষ্টি একটি দিন 5-6 বার খাদ্য একটি খাবার, ছোট ভগ্নাংশ অংশ। সমস্ত খাদ্য সাবধানে chewed করা আবশ্যক। খাদ্যের একটি টুকরা গ্রাস করার আগে ডায়েটন্ডস 38 চিউইং আন্দোলনের সুপারিশ করার সুপারিশ করে। এটা workout অধিকার এবং পরে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি এবং শেষ ফলাফলে, পাম্প এবং জিমে ব্যায়ামের সাহায্যে পেশী তৈরি করতে হবে। প্রস্থান এ আপনি, টকটকে, টান এবং পাম্পিং শরীর পাবেন।

বিশেষ করে এখন ফ্যাশন এটি পাম্পেড নিতম্ব, একটি সমতল পেট এবং একটি অ্যাসপেন কোমর। জনপ্রিয়তার শীর্ষে থাকা কি উদ্দীপক নয়, সব ক্ষণস্থায়ী ছেলেরা এর মতামত আঁকতে?

তালিকাটি কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্টের সাথে একচেটিয়াভাবে প্রোটিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে। গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। রচনাটির দিকে মনোযোগ দিন: আজকে অনেকগুলি "রসায়ন" পণ্য রয়েছে! এবং এই অবিরাম "ই", emulsifiers এবং অন্যান্য rubbers, জাহাজ এবং শরীরের দেয়াল উপর settles, এটা জানা যায় না যেখানে এটি চর্বি মধ্যে প্রক্রিয়া করে।

এবং এখন দরকারী পণ্য সম্পর্কে:

• সিরিয়াল - ওটমেইল, বুকওয়াট, বাদামী চাল।
• প্রাকৃতিক ফর্ম (কাঁচা) বা stewed মধ্যে কোন সবজি
• পনির অ-চর্বি জাতের
• সাদা ডিম
• সীফুড (অ-চর্বিযুক্ত মাছ, চিংড়ি, ক্র্যাব, ক্রেইফিশ, অক্টোপোপাস, স্কুইড, সাধারণভাবে, কম-ফ্যাট মাছ এবং উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর সাথে সীফুড)
• বোর্ড মুরগি স্তন
• শুধুমাত্র উষ্ণ বা stewed মাংস (এটি roasted এটা অসম্ভব)

নিষিদ্ধ পণ্য খাদ্য থেকে সরান

আপনি শরীরের শুকানোর জন্য সুইচ যদি, আমরা ভুলে গেছি:

• আটা: কেক, রুটি, হট কুকুর, বড় Poppies, পিজা, চকোলেট, বার, চিনি এবং সমস্ত মিষ্টি অবশিষ্ট মন্দ সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে ভুলে যান।
• মুর: ফ্যাশনেবল যোগসূত্র, সুস্বাদু ফিলার, দুধ ককটেল, চকচকে কাঁচামাল, ইত্যাদি, I.T.p.
• এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পণ্য যেমন, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তেলের উপর ফ্রাইং সম্পর্কে ভুলে যান। আমরা শুধুমাত্র রান্না বা বেকিং করতে পারেন।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বুঝতে হয়। হয় আমরা নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত করি, আমরা নিখুঁত শরীরটিকে অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই বা সময়ের সাথে সাথে তারা টাইপের চিন্তাধারার সাথে চকোলেট তৈরি করতে চাই: "চা দিয়ে চকোলেট চকোলেট খাও, এটি আমার ক্ষতি হবে না, সন্ধ্যা পর্যন্ত আমাকে ক্ষতি করবে না অনেক দূরে."

অতএব, শুধুমাত্র মহান ইচ্ছা এবং বিশাল প্রেরণা সঙ্গে আপনি লক্ষ্য অর্জন করবে। কোন ক্ষেত্রে, আপনি চয়ন করুন।

"শরীরের শুকনো" শাসনের যে কোনও লঙ্ঘন অতিরিক্ত ওজনের সাথে মোকাবিলা করার আপনার সমস্ত প্রচেষ্টার উপর "না" তে নতুন। অতএব, মেয়েরা, কিছুক্ষণের জন্য আপনি মিষ্টি আকারে ছোট আনন্দ দিতে পারেন। এবং "আধা মিষ্টি" আকারে বড় আনন্দ থেকে। যাইহোক, অ্যালকোহল আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা শূন্য থেকে হ্রাস করে।

সোমবার:

সকাল 7-00 থেকে 9-00 থেকে ব্রেকফাস্ট

Oatmeal - 50 গ্রাম

ডিম - 3 প্রোটিন + 1 পুরো

চা বা কফি হবে

11-00 থেকে 12-00 থেকে স্ন্যাক

ডিম - 3 squirrels

সবুজ মটরশুটি - 50 গ্রাম

কর্ণ - 50 গ্রাম

13-00 থেকে 15-00 পর্যন্ত লাঞ্চ

Grech - 50 গ্রাম

মুরগি স্তন - 150 গ্রাম

শুকনো ফল - 50 গ্রাম

16-00 থেকে 17-00 থেকে স্ন্যাক

পানি 1-1.5 চশমা পান করুন

বিকল্প:

1. Degreased কুটির পনির
2. 1-2 আপেল
3. টুনা

19-00 থেকে 21-00 পর্যন্ত ডিনার (ঘুমের তিন ঘন্টা আগে)

1. উদ্ভিজ্জ সালাদ (তেল ছাড়া, ময়নাতদন্ত এবং অন্যান্য sauces)
2. লাল অ ফ্যাট মাছ 150 গ্রাম

ঘুমানোর পূর্বে

1. পানি 1-5 চশমা
2. ব্লুবেরি 50 গ্রাম
3. কুটির পনির 100-150 গ্রাম

এই মেনু অ ফ্যাটি পণ্য দ্বারা মিলিত করা যাবে। শরীরের পূর্ণ শুকানোর জন্য, মেয়েদের তুরস্ক খেতে পারে (তার মাংসের খাদ্যতালিকাগত বিবেচনা করা হয়), টফু পনির, উকুন চিংড়ি, তাদের অনেক প্রোটিন রয়েছে।

আপেল, কলা, avocado, কমলা হিসাবে আপনার ডায়েটের ফল যোগ করা প্রয়োজন।

ক্যালোরি ক্যালকুলেটর অনলাইন

একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর এর সাহায্যে, আপনি শরীরের শুষ্ক করার জন্য প্রতিদিন আপনার কত দিনটি প্রয়োজন তা গণনা করবেন এবং খুব বেশি খেতে হবে না

পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনি প্রতিদিন কত প্রোটিন প্রয়োজন

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিনের গরুর মাংস অন্তত 2.5 - 3 কিলোগ্রাম শরীরের ওজন প্রতি কমপক্ষে 2.5 গ্রাম। অর্থাৎ, যদি আপনি 50 কিলোগ্রাম ওজন করেন তবে আপনার প্রতিদিন 100 গ্রাম পশু উৎপাদনের প্রয়োজন।

শুকনো শরীরের শুধুমাত্র প্রোটিন খাদ্যের সময় আপনার ডায়েট খেতে হবে কেন?

LIPOGYNEZ. - এই প্রক্রিয়াটি হল, যা আসন-কোয়া ফ্যাটি অ্যাসিডে পরিণত হয়। Lipogenesis সঙ্গে, এবং পরবর্তী সংশোধনী, শরীরের কার্যকরভাবে চর্বি আকারে শক্তি শক্তি।

Lipolyz. - বিপাকীয় প্রক্রিয়া বিভক্ত চর্বি।

আমরা যদি এই দুটি বৈজ্ঞানিক পদে মানবজাতির কাছে অনুবাদ করি, তবে এটি এমন কিছু শব্দ করবে: উচ্চ-গাড়ী খাদ্য খাওয়ার সময় আমাদের রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা উত্পাদিত হয়। পরিবর্তে, প্যানক্রিরিয়া থেকে ইনসুলিন শরীরের শুরু হয়।

আমাদের খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট খরচ ব্যতীত, আমরা একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রক্রিয়া চালু করি - lipolyz.। এবং এই শরীরের ইতিমধ্যে আমাদের চর্বি স্টক থেকে শক্তি লাগে মানে। সুতরাং, "শুকনো", শরীরের সময়, এই sagging ত্বক সঙ্গে তার সম্পদ উপর বসবাস করে, চর্বি মুক্তি মুক্তি হচ্ছে এবং তিনি শুধু তার চোখ সামনে melts।

1. আপনার খাদ্য ভিটামিন এবং microelements সঙ্গে সম্পৃক্ত করা আবশ্যক
2. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, প্রতিদিন 2-3 লিটার পান করুন, যার ফলে আপনার বিপাক প্রকাশ করা হয় এবং একই সাথে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করতে শুরু হয়। প্লাস, দীর্ঘদিন ধরে বসে থাকা স্ল্যাগগুলি পানির সাথে চলছিল, যখন আপনি সঠিক ছিলেন না।
3. শাসন \u200b\u200bপর্যবেক্ষণ করুন - সব পরে, আমাদের শরীরের নিজস্ব জৈবিক ঘড়ি আছে।
4. পূর্ণ আট ঘন্টা ঘুম, কারণ একটি প্রোটিন ডায়েটের রূপান্তর শরীরের জন্য চাপ, তাকে শক্তির বাইরে জমা এবং নিতে হবে।
5. আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে অনুসরণ করুন, আমরা ম্যাসেজে যাই, মাস্ক তৈরি করি, সমস্ত ধরণের wraps। সব পরে, ত্বক স্পর্শ, ইলাস্টিক এবং জ্বলজ্বলে করা আবশ্যক। ত্বকের ছোট মাত্রায় অন্যান্য সমস্ত সোলারিয়ামে এটি আঘাত করবে না, তবে এটি কেবল ভাল করে তুলবে, কারণ আমাদের বেশিরভাগ দেশই উত্তর, এবং সূর্য আমাদের জন্য যথেষ্ট নয়।

শরীরের শুকনো ব্যায়াম

সারাংশ মধ্যে মেয়েদের জন্য বাড়িতে শুকনো সহজ। হ্যাঁ, এবং প্রকৃতি দ্বারা মেয়েদের "পুরুষদের তুলনায় অনেক সহজ চাইতে, তারা প্রথম খাওয়া এখনও কম।

কিন্তু ব্যায়াম ছাড়া যাই হোক না কেন আক্রমনাত্মক শুকনো বা ডায়েট ছিল। আপনি চান না।

বাড়িতে মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো বসার আগে, আপনি একটি বিয়োগ 15 কেজি নিশ্চিত করা বন্ধ করতে চান, আপনি এখনও কি করতে হবে এবং ব্যায়াম ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে।

হাইকিং.

আপনি একটি প্রাথমিক সঙ্গে শুরু করতে পারেন - হাঁটা বা হাঁটা। দিনে আপনাকে অন্তত 10,000 ধাপে পাস করতে হবে। এই সময়ে, আপনি একটি শালীন পরিমাণ ক্যালোরি হারান, আপনার রক্ত \u200b\u200bঅক্সিজেন পূরণ করুন, এবং স্নায়বিক শান্ত। সব পরে, মানসিক পটভূমি খুব গুরুত্বপূর্ণ। পার্ক, স্কোয়ার চয়ন করার জন্য হাঁটার জন্য ভাল ... বাতাস ক্লিনার এবং অক্সিজেন আরো আছে।

সাঁতার কাটান.

এই একমাত্র খেলা, যেখানে সব পেশী গ্রুপ জড়িত হয়। অতএব, সাঁতার উপায় দ্বারা অসম্ভব হবে।

এখন প্রত্যেক ব্যক্তির একটি ফিটনেস ক্লাব, সুইমিং পুল আছে। ব্যয়বহুল সাবস্ক্রিপশন নেই, এবং উপকারিতা সর্বাধিক আনতে হয়। অলস হও না, এবং পুলে যাচ্ছেন, সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে।

নিজের জন্য, আপনি একটি ইতিবাচক চার্জ, আত্মার শক্তি কিনুন, এবং আপনার পেশী এবং আবেগ সবসময় একটি স্বরে থাকবে।

Sauna বা banya.

একটি sauna বা স্নান এর বেনিফিট সবকিছু জানেন। সপ্তাহে একবার স্নান করার জন্য যথেষ্ট হবে, কিন্তু সানাকে একটি বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য হওয়া উচিত। এটা পেশী শিথিল যারা হয়।

শরীরচর্চা

আচ্ছা, মাথার নিয়ন্ত্রণটি কোনও প্রিয় শারীরিক ব্যায়াম নয়। কিন্তু যেহেতু আপনি বাড়িতে মেয়েদের জন্য শরীরকে শুকানোর আশ্চর্য হয়েছেন, তখন আপনি সচেতনভাবে আপনার লক্ষ্যে যান এবং আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরাতে চান।

তাই মেয়েদের শরীরকে শুকানোর জন্য সর্বোত্তম কাজ করে।

1. Squats।

পা এবং নিতম্বের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম squat। আমি প্রায় প্রতিটি মেয়ে একটি ইলাস্টিক পপের স্বপ্ন, আখরোট অনুরূপ, যা পুরুষদের মত।

Squats ধরনের কি কি:

1. Squats.
2. স্টুল এ squats
3. Sumo Squats.
4. ফ্রন্টাল স্কোয়াট
5. এক পায়ে squats
6. মাথা উপর একটি বারবেল সঙ্গে squats

আপনি প্রয়োজন হয় না squats সব ধরনের। এটি নিজের জন্য 1-2 প্রজাতি নির্বাচন করতে যথেষ্ট হবে।

3-5 থেকে 15-20 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি সংখ্যা। প্রথমে, আপনাকে নিজেকে সন্ত্রাস করতে হবে না, পেশীগুলি লোডের জন্য ব্যবহার করা উচিত, অন্যথায় পরের দিন আপনি উঠতে পারেন না।

আপনি যদি বাড়িতে এটি করেন তবে প্রথম সপ্তাহে আপনি কার্গো ছাড়াই স্কোয়াট করতে পারেন, দ্বিতীয় সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম ওজনের ডাম্বল নিতে পারেন। যদি কোন ডাম্বল না থাকে তবে আপনি পানি 1.5 বা ২ লিটার পানি দিয়ে দুটি বোতল নিতে পারেন। ইত্যাদি

1. প্রেস

মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো সময় প্রেস সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হবে, প্রত্যেকের একটি পেট এবং পক্ষ আছে।

ব্যায়ামের ধরন:

যদি আপনি সব রাগ প্রবেশ করেন, তারপর সিমুলেটর চালানো। বায়ুমণ্ডল উত্পাদনশীল ক্লাস favors। তারপর জিম ছাড়া আপনি আর করতে পারেন না। আমি তোমাকে নিশ্চিত করছি.

এই বিষয়ে নতুনদের জন্য, আমি সপ্তাহে 1 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য 3 বার পরামর্শ দিই।

ডাবল জন্য পরবর্তী শরীরের শুকনো প্রোগ্রাম:

1. চলমান - 30 -50 মিনিট
2. ট্র্যাকশন - 4 15 বার পন্থা
3. Hyperextension - 4 15 বার পন্থা
4. প্রেস 4 30 বার পন্থা
5. Squats 4 থেকে 30 বার

সু।বাড়িতে মেয়েদের জন্য পানি 4-5 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়। আপনি যদি প্রথম শুকনো চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি আর মূল্যবান নয়। অন্যথায়, আপনি শরীরের ক্ষতি।

প্রধান পর্যায়ে পরে, ধীরে ধীরে বিভিন্ন পণ্য যোগ করা শুরু করে, কিন্তু উচ্চ-কার্বনিক নয়। দুধ এবং ফল যোগ করুন। একই সময়ে, ব্যায়াম সঙ্গে শেষ করবেন না। কয়েক সপ্তাহ পর, ওয়ার্কআউটস আপনি পূর্বের ওজন এবং পেটের সম্প্রসারণে ফিরে আসতে চান না। প্রথম ফলাফল আপনি অন্য দিকে নিজেকে তাকান করতে হবে। এবং তিনি এমনকি উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে চায়।

আউটপুট:

শরীরের উপর শুকানোর জন্য, আমরা কঠোরভাবে পাওয়ার মোড, ক্ষমতার গুণমান পালন করি।

উপরন্তু, আমরা স্পষ্টভাবে ব্যায়াম না।

আমরা আপনার মন্তব্যের জন্য অপেক্ষা করছি।

নিখুঁত শরীর গঠন করতে, দুটি উপাদান প্রয়োজনীয় - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তাশীল খাদ্য। ক্রীড়াবিদ তার খাদ্য পরিকল্পনা করার জন্য যথেষ্ট মনোযোগ দিতে না, তাহলে তার প্রশিক্ষণ নিরর্থক হতে পারে। এটি বিশেষ করে শুকনো প্রোগ্রামের সত্যই সত্য, যা ক্রীড়াবিদদের দ্বারা উপকূলে চর্বি পোড়াতে এবং একটি ত্রাণ সংস্থা তৈরি করতে ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। আজ এটি সক্রিয়ভাবে উভয় মেয়েদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা শুধু ওজন হারাতে চায় না, কিন্তু সুন্দর, স্বাস্থ্য, ত্রাণ সংস্থা খুঁজে পেতে চায়। বাড়িতে মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো, মেনু আমরা নীচের বিবেচনা করবে, এই সমস্ত কাজ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

শুকানোর সময় ডায়েটের প্রধান সারাংশ উল্লেখযোগ্য কার্বোহাইড্রেট সীমিত ডায়েট এবং ক্যালোরি ডায়েট এবং এই অ্যাকাউন্টে হ্রাস। অতিরিক্ত চিনি থেকে, তার অপর্যাপ্ত খরচ সঙ্গে, চর্বি আমানত provokes। যদি আমরা এই উপাদানগুলির মেনুতে নম্বরটি সীমাবদ্ধ করি, তবে শরীরটি শক্তির প্রয়োজনে, চর্বি স্টকগুলি ভেঙ্গে দেয়, এবং যার অ্যাকাউন্টের ক্ষতি হ্রাস ঘটে। আসলে, মেয়েদের জন্য শরীরের ডায়েটিংয়ের জন্য মেনু মেনু পুরুষ বিকল্প থেকে সামান্য ভিন্ন। একমাত্র জিনিস যা - মহিলাদের কম ক্যালোরি দরকার, এবং তাদের ডায়েটের মধ্যে আরো বেশি উদ্ভিজ্জ তেলের অনুমতি দেওয়া হয় - স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, মহিলা জীবের চর্বি প্রয়োজন।

শুকনো contraindications একটি সংখ্যা আছে। আপনি লিভার, কিডনি রোগের সময়, হৃদরোগের রোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে পাশাপাশি পেশী ভরের অভাবের সাথে পরীক্ষা করতে পারবেন না - শুকনোটির অর্থ কেবলমাত্র যারা উপস্থিত ছিলেন তাদের জন্য শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ভলিউম, এবং যারা নিয়মিত ক্রীড়া জড়িত।

রক্ষণাবেক্ষণ নীতিমালাযেখানে মেনু একটি সপ্তাহের জন্য মেয়েদের জন্য শুকানোর উপর নির্মিত হবে, নিম্নলিখিত:

• শুকনো স্থায়ী হয় 6-8 সপ্তাহ। তার আর তার সাথে থাকা সুপারিশ করা হয় না - এটি খুব বিপজ্জনক পরিণতি হতে পারে।
• আপনি প্রায়ই এবং ছোট অংশ খেতে হবে।
• তরল খাদ্য পরিমাণ বৃদ্ধি। জলের অন্তত দুই লিটার পান করতে হবে। এটি আংশিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং খাদ্যের মধ্যে প্রোটিনের সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং পর্যাপ্ত কাজের জন্য তাকে আরও বেশি পানি দরকার।

• দৈনিক ক্যালোরি বিবেচনা করুন। সঠিক পরিমাণ আপনার ওজন, বয়স, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা নির্ধারিত হবে, তবে 1500 কিলোমিটার সাধারণত শুকানোর সময় একটি ল্যান্ডমার্ক হিসাবে নেওয়া হয়।
• অ্যারোবিকের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ মিশ্রন, নিয়মিত খেলাধুলা খেলতে ভুলবেন না।
• কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সীমিত, কিন্তু সব সময়ে বাদ দেওয়া হয় না! মেয়েদের জন্য শুকানোর সপ্তাহের জন্য মেনু তৈরি করে, মনে রাখবেন যে পরিমাণটি ধীরে ধীরে হ্রাস হওয়া উচিত এবং তা অবিলম্বে নয়।
• ব্রেকফাস্ট আছে নিশ্চিত করুন, এবং ব্রেকফাস্ট যথেষ্ট টাইট হতে হবে।
• ডিশগুলি উঁচুতে, স্ট্যু, বেক, একটি জুড়ি জন্য রান্না করা যেতে পারে। ফ্রাইং বাদ দেওয়া হয়.
• শুকানোর সঙ্গে আটা এবং মিষ্টি স্পষ্টভাবে নিষিদ্ধ করা হয়।
• ডায়েটের ফ্যাটগুলি সীমিত, তবে তারা উপস্থিত থাকা উচিত। তাদের সর্বোত্তম উৎস উদ্ভিজ্জ তেল হয়।

মেয়েদের জন্য শরীর শুকনো: খাদ্যতালিকাগত খাদ্যতালিকাগত

মেয়েদের জন্য শুকানোর সময় পাওয়ার মেনু প্রোটিন পণ্যগুলি, পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা সহজে চিনি এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত না থাকে। ফ্যাটি মাংস এবং পনির, স্টু, চর্বি, বিভিন্ন সসেজ এবং টিনজাত খাদ্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। খাদ্যের ভিত্তি প্রোটিন পণ্য হবে। নিষিদ্ধ ফ্যাট ময়নাতদন্ত, খামির ক্রিম, মাখন এবং পশু উৎপত্তি অন্যান্য লিপিড থেকে।

মিষ্টি, আটা, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল, স্বাভাবিকভাবেই, বাদ দেওয়া হয়। সতর্কতা ফল সঙ্গে প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি তারা মিষ্টি হয়। লবণ, মশলা, সস এছাড়াও সীমিত হয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে দিনের প্রথমার্ধে আপনার খাবারের প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত। এই সময়ে ব্যবহৃত ক্যালোরি, শরীর তাদের ফ্যাটে স্থগিত না করে সম্পূর্ণরূপে একত্রিত করতে সক্ষম হবে।

শরীরের জন্য শুকনো শরীরের একটি সপ্তাহের জন্য মেনু জড়িত নিম্ন কার্প মোড। খাদ্যের মধ্যে অনেক প্রোটিন থাকা উচিত। এই বিষয়ে আপনি পেশী হারানো ছাড়া ওজন হারাতে পারেন। প্রোটিনগুলি পেশীগুলির জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান, যা তাদের বৃদ্ধি অবদান রাখে এবং একটি স্বরে তাদের সমর্থন করে। খাদ্যের প্রোটিন নিম্নলিখিত পণ্য দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হবে:

• অ-চর্বি মাংস: ভেল, খরগোশ, মুরগি এবং তুরস্ক fillets;
• কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং সীফুড;
• দুগ্ধজাত পণ্য: কুটির পনির, কেফির, দই - একটি কম চর্বি কন্টেন্ট দিয়ে সব;
• legumes;
• ডিম (বিশেষত শুধুমাত্র প্রোটিন ব্যবহার করুন);
• কম ক্যালোরি সবজি এবং সবুজ শাকসবজি।

শুকনো কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি গুরুতর সীমাবদ্ধতা প্রস্তাব করে, তবে মনে রাখবেন যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ডায়েট থেকে তাদের বাদ দিতে পারবেন না। অন্যথায়, আপনি শরীরের অনেক সিস্টেমের কাজে গুরুতর বিচ্যুতিকে উত্তেজিত করতে পারেন। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজনীয়। কিন্তু তাদের সংখ্যা আর অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে সবজি, ফল, ফল, porridge দ্বারা প্রতিনিধিত্ব শুধুমাত্র জটিল কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা ধীরে ধীরে ইনসুলিন এর জাম্প উত্তেজিত ছাড়া শরীরের দ্বারা শোষিত হয়। গ্রাসকারী কার্বোহাইড্রেট পণ্যগুলি প্রথম অর্ধেকের জন্য এবং প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা আগে সুপারিশ করা হয়। যদি খাদ্যটি খুব কম হয় তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি ট্রাইটের অভাব থাকতে পারে।

মেয়েদের জন্য ডায়েটিং ডায়েটিং, সপ্তাহের জন্য মেনু আমরা নীচের দিকে তাকান, নিয়মিত ক্রীড়া দ্বারা পরিপূরক করা উচিত। আপনি ortious cardiotrans এবং শক্তি ব্যায়াম বিকল্প প্রয়োজন। প্রায়শই, শুকনো, তথাকথিত বৃত্তাকার workouts ব্যবহার করা হয়। এটি সপ্তাহে 3-4 বার সুপারিশ করা হয়।

ডায়েট মেয়েদের জন্য শুকনো: একটি সপ্তাহের জন্য মেনু

মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো ডায়েট মেনু প্রোগ্রামের প্রতি সপ্তাহে ভিন্ন হবে, যেহেতু প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের খাদ্যের অনুপাত পরিবর্তন হবে।

প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেটের শুকনো শুরুতে আপনাকে হারে ব্যবহার করতে হবে ওজন প্রতিটি কিলোগ্রাম জন্য 2 জি। তাদের উৎস সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল হবে। খাদ্যের ভিত্তি, আসলে, শুকনো জুড়ে, প্রোটিন পণ্যগুলি থাকবে - মাছ, মুরগি ফিললেট, কম-ফ্যাট ডেইরি পণ্য। এছাড়াও খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট সবজি, সবুজ এবং লেটুস পাতা থাকা উচিত। জলপাই তেল বা লেবু রস salads refueling হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

তীব্রভাবে শুকানোর শুরু করার দরকার নেই, অন্যথায় এটি শরীরের জন্য একটি বিশাল চাপ হবে। এই নিজেকে প্রস্তুত।

প্রথম পর্যায়ে, সপ্তাহের জন্য মেয়েদের মেনু জন্য শুকনো ডায়েট নিম্নরূপ হতে পারে:

সোমবার:

• 1 খাবার: সমুদ্রের পেরেক বা অন্যান্য মাছের 150 গ্রাম, 30 গ্রাম buckwheat, 50 গ্রাম, greenery এর গুচ্ছ।
• ২ খাবার: 2 উষ্ণ সহায়তাকারী ডিম এবং 100 টি দুধ গ্রাম।
• 3 খাবার: ওয়ালডেড চিকেন ফিললেট এবং চাল, 190 গ্রামের পরিমাণ, টমেটো জালিয়াতির কয়েকটি জোয়ারের জন্য রান্না করা।
• 4 খাবার: কুটির পনির 250 গ্রাম, ছোট কমলা।

আদর্শভাবে, খাদ্যটি পাঁচটি ভলিউম হওয়া উচিত, তাই যদি আপনি একটি স্ন্যাক করতে চান তবে আপনি প্রোটিন, সুস্বাদু ফল বা সবজি ব্যবহার করতে পারেন।

মঙ্গলবার

• 1 খাবার: তিনটি ডিম এবং 100 গ্রাম দুধ ওমলেট।
• ২ খাবার: 150 গ্রাম তুরস্কের মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, ২0 গ্রাম বেরি।
• 3 খাবার: 200 গ্রামের পার্চ, ব্রোকলি 100 গ্রাম, বাষ্প লেবু।
• 4 খাবার: কফির চশমা একটি জোড়া।

বুধবার

• 1 খাবার: তিনটি ডিম অমলেট।
• ২ খাবার: 150 গ্রাম পাইক পেরেক, সবুজ রঙের গুচ্ছ, এক দ্রাক্ষারস।
• 3 খাদ্য অভ্যর্থনা: রান্না করা বাছুর দম্পতিরা 100 গ্রাম।
• 4 খাবার: কম চর্বি দই, গাজর 300 গ্রাম।

বৃহস্পতিবার

• 1 খাবার: হাঁস-মুরগি মাংসের জন্য 150 গ্রামের কুটিল, এক জোয়ারের জন্য প্রস্তুত, 100 গ্রাম ঝুড়ি, অর্ধেক সাইট্রাস।
• ২ খাবার: সবজি দিয়ে 200 গ্রাম মাছের ফিতা, 50 গ্রাম চাল, টমেটোগুলির কয়েকটি টুকরা।
• 3 খাবার: 150 গ্রাম লেটুস এবং সবজি, যা জলপাই তেল জ্বালিয়ে দিতে পারে।
• 4 খাবার: 150 গ্রাম কেফির, 50 গ্রাম দ্রাক্ষারস, চা।

শুক্রবার

• 1 খাবার: তিনটি ডিম সাদা এবং এক জোল, একটি গ্লাস, একটি গ্লাস অর্ধেক।
• ২ খাবার: ২50 টি খামির ক্রিম যোগ না করে, 70 গ্রাম উঁচু গরুর মাংস, সবুজ শাকসবজি।
• 3 খাবার: 200 গ্রাম সীফুড, অর্ধ কমলা।
• 4 খাবার: 300 গ্রাম কম চর্বি দই, 50 টি শস্যের গ্রাম।

শনিবার

• 1 খাবার: 30 গ্রাম ওটমেল, যার মধ্যে আপনি কুরগি কয়েকটি টুকরা এবং ২0 গ্রামের দুটি টুকরা যোগ করতে পারেন।
• ২ খাবার: 300 গ্রাম উষ্ণ মুরগি ফিললেট, গ্রিক সালাদ।
• 3 খাবার: 40 গ্রাম বাঁধাকপি সালাদ, 200 গ্রাম উষ্ণ পাইক পেরেক পর্যন্ত।
• 4 খাবার: কুটির পনির 300 গ্রাম, 150 গ্রাম কমলা।

রবিবার

• 1 খাবার: দুটি ডিম থেকে ওমেলেট, এক জোড়া জন্য রান্না করা, এক দ্রাক্ষারস।
• ২ খাবার: 100 গ্রাম উষ্ণ fillet, 30 গ্রাম বাদামী চাল, সবুজ শাকসবজি, প্রাকৃতিক রস একটি গ্লাস।
• 3 খাবার: 200 গ্রাম সীফুড এবং লেবু।
• 4 খাবার: বেরি, চা ছাড়া কুটির পনির 300 গ্রাম।

ধীরে ধীরে খাদ্যের মধ্যে নিম্নলিখিত পর্যায়ে কার্বোহাইড্রেট সংখ্যা কাটাএবং এটি আবার উঠলে, এবং আপনি ধীরে ধীরে শুকনো থেকে বেরিয়ে আসেন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে আপনি ধীরে ধীরে বাইরে যেতে হবে, অন্যথায় আপনি কেবলমাত্র নিরর্থক সময় কাটানোর ঝুঁকি। মেয়েদের জন্য যেমন একটি নির্দিষ্ট শরীরের শুকনো মেনু মেয়েদের জন্য বিদ্যমান না, আপনি নিজের জন্য এটি করতে পারেন। প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সঠিক অনুপাতটি মেনে চলার জন্য এটি কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, সমাধানযোগ্য ক্যালোরি কন্টেন্টের মধ্যে উপযুক্ত এবং শুকানোর সময় অনুমোদিত পণ্যগুলি কেবলমাত্র সেই পণ্যগুলি খেতে গুরুত্বপূর্ণ। এবং, অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ মনে রাখবেন, যা শুকনো প্রোগ্রামের একটি অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য।

শুকনো সময় খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও

Adipose টিস্যু হ্রাস করার লক্ষ্যে শরীরের শুকানোর একটি খুব জটিল প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়ার জন্য, একজন ব্যক্তি নিজেকে কঠোরতম কাঠামোর মধ্যে পাউন্ড করেন, যা কঠোরভাবে পালন করা উচিত। মেয়েশিশুদের জন্য, শুকনো ফেজ একটি বিশেষ কঠিন প্রক্রিয়া, কারণ তারা জেনেটিক্যালিদের adipose টিস্যু একটি বৃহত্তর শতাংশ আছে যা তারা সুসংগত অস্তিত্বের জন্য প্রয়োজন। শুকানোর পর্যায়ে ওজন হ্রাস একটি বিশেষ ক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণ মোড বোঝায়। সুতরাং মেয়েদের জন্য শুকানোর সম্পর্কে সবকিছু খুঁজে বের করা যাক। আরো পড়ুন!

আপনি মেয়েদের শরীরের একটি শুকনো প্রয়োজন কি

Drying মেয়েরা bodybuilding প্রতিযোগিতার জন্য, এবং শরীরের ব্যক্তিগত চাষের জন্য, নিশ্ছিদ্র, ফর্ম, উভয় নিষ্ক্রিয়, বা নিশ্ছিদ্রের বন্ধ করতে প্রয়োজন হয়, কারণ মেয়েদের জন্য একটি সুন্দর taped শরীর একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র চেহারাটি তৈরি করে না, বরং আস্থা দেয় এবং মানসিক অবস্থা উন্নত করে।

যাইহোক, ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যে শুকানোর সময়, প্রতিযোগিতার জন্য নয়, প্রধান বিষয়টি এটি overdo করা হয় না, যেহেতু প্রক্রিয়াটি নিষ্কাশন এবং জটিল অবস্থায়, সেইসাথে মেয়েটির জন্য সর্বনিম্ন adipose টিস্যুটি ভালভাবে খারাপ হয়ে পড়েছে - উভয় মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য থেকে!

পাশাপাশি মেয়েদের জন্য শুকনো শুকনো

শুকনো সময়, ক্রীড়াবিদ শক্তির পতন অনুভব করে, কারণ অন্তত খাদ্যের কারণে, শক্তির মূল উৎসের খরচ - কার্বোহাইড্রেটগুলি হ্রাস পায়।
এছাড়াও জীবনযাত্রার জন্য দরকারী পদার্থের যথেষ্ট পরিমাণে পদার্থ হ্রাস করা হয়। ঘুম, স্নায়বিকতা এবং irritability সঙ্গে সমস্যা আছে, মাথা ঘোরা আছে। তবুও, কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রত্যাখ্যানটি সর্বনিম্ন সম্ভাব্য সময়ে চর্বিযুক্ত ভর হ্রাস করতে সক্ষম, তবে, শক্তির উত্সের অভাবের কারণে - কার্বোহাইড্রেটস, এবং বিশেষ করে সহজ কার্বোহাইড্রেটের কারণে শরীরটি প্রোটিন অণুগুলির মাধ্যমে শক্তি রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করতে শুরু করে। । বাইরে থেকে ফলাফলের প্রোটিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে, যা খাদ্যের সাথে, শরীরকে প্রোটিন তৈরি করা হবে, যা শক্তি উৎপাদনের জন্য পেশী ফাইবার বিভক্ত করা হবে।

মেয়েদের জন্য শুকানোর শরীরের উপর নিয়ম ডায়েট

শুকানোর পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি হল একটি ডায়েট। খাদ্যের প্রধান নিয়ম কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহারে সর্বাধিক হ্রাস হবে। কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের ভর প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম 1-2 গ্রাম carbohydrate গ্রাস। শুকানোর পর্যায়ে সিংহের খাদ্যের শেয়ার প্রোটিন পণ্য। তাছাড়া, সমস্ত প্রোটিন পণ্যগুলি কোনও ডায়েটের জন্য উপযুক্ত নয়, এবং তাদের প্রস্তুতিটি খুব অস্বাভাবিক, উদাহরণস্বরূপ, মুরগি মাংস (ফিললেট বা স্তন) ক্রীড়াবিদগুলি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি পণ্য তৈরি করার জন্য একটি পণ্য তৈরি করার জন্য একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডাইজেস্ট করা হয়। যেমন একটি পণ্য পেশী এবং শক্তির একমাত্র উৎস জন্য একটি চমৎকার বিল্ডিং উপাদান, যখন নতুন চর্বি অণু জমা দেওয়ার উৎস না।

খাবার: মেয়েদের জন্য শুকানোর জন্য Kbju গণনা

গণনা সূত্র: প্রতি কিলোগ্রাম ওজন * 24 কিলোকালোরিয়া।

উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি 24 \u003d 1440 কিলোগ্রাম দ্বারা গুণিত - দৈনিক প্রয়োজন।

এখন বুধের আশা করি

1. প্রোটিন।

প্রোটিন মোট ক্যালোরি প্রয়োজনের 60% হতে হবে।

প্রোটিনগুলির 1440 \u003d 864 কেসাল 60% (1440 * 0.6)।

864/4 কিলোমিটার (4 টি কাকলিরিয়া প্রোটিন এক গ্রামে) \u003d 216 গ্রাম - প্রতিদিন বিশুদ্ধ প্রোটিনের প্রয়োজন।

1. কার্বোহাইড্রেটস।

২0% 1440 \u003d কার্বোহাইড্রেটের ২88 কিলোগ্রাম (1440 * 0,2)।

288/4 কেসিএল (4 কাকলিরিয়া কার্বোহাইড্রেটের 4 টি ককলিরিয়া) \u003d 72 গ্রাম - প্রতিদিন পরিষ্কার কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন।

1. চর্বি।

২0% এর ২0% \u003d ২88 কিলোগ্রাম চর্বি (1440 * 0,2)।

288/9 কিলোগ্রাম (ফ্যাট এক গ্রামে 9 কিলোও) \u003d 32 গ্রাম চর্বি - প্রতিদিনের আদর্শ।

মেয়েদের জন্য শরীরের শুকনো কতক্ষণ

শুকনো প্রক্রিয়া এক থেকে দুই মাস লাগে। একটি দীর্ঘ সময়ের স্বাস্থ্য এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের একটি গুরুতর অবনতি হতে পারে। ভঙ্গ করার ঝুঁকি (ডায়েটকে ব্যাহত করা) এছাড়াও বাড়ছে, যা ফ্যাটের দ্রুত সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করবে।

শুকানোর পর্যায়ে, এটি সবচেয়ে গুরুত্ব সহকারে যোগাযোগ করা দরকার, কারণ ক্রীড়াবিদটির শরীরটি শক্তিশালী শারীরিক এবং মানসিক লোডগুলির উপর নির্ভর করে। সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে কঠোরতম ডায়েটের সময়, স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেমটি হ্রাস করা হয়। এই জটিল প্রক্রিয়ার শুরু হওয়ার আগে, একটি জরিপের জন্য "এর জন্য" এবং "এর বিরুদ্ধে" সবকিছু ওজন করা এবং শুকানোর জন্য কোন সংকোচনের কোন সংকোচনের জন্য নিশ্চিত করা দরকার।

শুকনো প্রক্রিয়াটি তীব্রভাবে চালু করা যাবে না, কারণ এটি শরীরের জন্য চাপ। সেরা বিকল্পটি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে অকাল হ্রাস হবে, আপনি কেবল জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করে মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. শুকানোর পূর্ণ মোডের আগে, ধীরে ধীরে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট পরিমাণ কমাতে পারে।

• ফ্যাট মাছ।
• শুয়োরের মাংস এবং মেষশাবক।
• ধূমপান এবং আচমকা।
• Buckwheat ব্যতিক্রম এবং unclipped চাল ব্যতিক্রম সঙ্গে সব সিরিয়াল।
• আটা এবং মিষ্টান্ন, চিনি, ফল।
• শাকসবজি অনেক চিনি এবং স্টার্ক ধারণকারী।
• মশলা এবং অন্যান্য স্বাদ amplifiers।
• রস এবং compotes, চিনি কন্টেন্ট সঙ্গে অন্যান্য পানীয়।
• দুধ এবং কুটির পনির, মাখন ক্রিমি, দই, রিপি এবং কেফির।
• স্বাভাবিকভাবেই, অ্যালকোহলও অসম্ভব।

সপ্তাহে এক মাসের জন্য মেয়েদের শরীরকে শুকানোর জন্য মেনু

1 সপ্তাহ

প্রথম সপ্তাহে শুকনো একটি প্রস্তুতিমূলক স্তর হবে, যা অবাঞ্ছিত পণ্য একটি ধীরে ধীরে অস্বীকার আছে।

সোমবার

• 1 রিসেপশন - আপেল বা berries সঙ্গে oatmeal।
• 2 রিসেপশন - মুরগি মশাল উপর উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
• 4 রিসেপশন - ডিম cucumbers এবং সবুজ শাক দিয়ে ডিম।

মঙ্গলবার

• 1 রিসেপশন - টমেটো বা ফুলকপি সঙ্গে omelet।
• 2 রিসেপশন - ফল সঙ্গে কুটির পনির।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে চাল।

বুধবার

• 1 রিসেপশন - ওটমেল, 1 সবুজ আপেল।

বৃহস্পতিবার

• 1 রিসেপশন - ফল বা berries।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে মাছ।

শুক্রবার

• 1 রিসেপশন - কুটির পনির সঙ্গে ওমেলেট।
• 2 রিসেপশন - মাছ স্যুপ।

শনিবার

• 1 রিসেপশন - মুসলি, দুধের সাথে কফি।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে রান্না করা মাছ।

রবিবার

• 1 রিসেপশন - buckwheat, 1 আপেল।
• 2 রিসেপশন - কুটির পনির।
• 3 রিসেপশন - মাংস দিয়ে চাল।

২ সপ্তাহ

দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে, ফল, দুগ্ধজাত পণ্য পরিষ্কার করা হয়।

সোমবার

• 1 রিসেপশন - Oatmeal।
• 2 রিসেপশন - মুরগি মশাল স্যুপ।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে একটি দম্পতি জন্য মাছ।
• 4 রিসেপশন - cucumbers এবং সবুজ শাক দিয়ে ডিম।

মঙ্গলবার

• 1 রিসেপশন - ফুলকপি সঙ্গে omelet।
• 2 রিসেপশন - buckwheat এবং ডিম।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে চাল।
• 4 রিসেপশন - উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে বেকড মুরগি।

বুধবার

• 1 রিসেপশন - Oatmeal।
• 2 রিসেপশন - বেকড মাছ সঙ্গে buckwheat।
• 3 রিসেপশন - সবজি বা সীফুড সঙ্গে ডিম scrambled।
• 4 রিসেপশন - উঁচু গরুর মাংস, cucumbers, সবুজ শাকসবজি।

বৃহস্পতিবার

• 1 রিসেপশন - চাল পুঙ্খানুপুঙ্খ, ডিম।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে মাছ।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে সুস্পষ্ট চাল।
• 4 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে চিকেন ফিললেট।

শুক্রবার

• 1 রিসেপশন - সবুজ শাকসবজি সঙ্গে omelet।
• 2 রিসেপশন - মাছ স্যুপ।
• 3 রিসেপশন - মাংস cutlets সঙ্গে buckwheat।
• 4 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে উষ্ণ মুরগি fillet।

শনিবার

• 1 reception - ডিম সঙ্গে oatmeal বা millet।
• ২ রিসেপশন - মরিচ, চাল এবং মুরগি মৃত্তিকার মাংসের সাথে বাঁধাকপি রোলস।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে একটি দম্পতি জন্য মাছ।
• 4 রিসেপশন - স্কুইড সালাদ, সবুজ শাকসবজি।

রবিবার

• 1 রিসেপশন - Buckwheat, মুরগি fillet।
• 2 রিসেপশন - মাংস দিয়ে চাল
• 3 রিসেপশন - গরুর মাংস, সালাদ।
• 4 রিসেপশন - উঁচু ডিম, 1 কুমড়া।

3 সপ্তাহ

এই সপ্তাহে, একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে সিরিয়াল বাদ দেওয়া হয়, প্রোটিন খাদ্যের মধ্যে predominate হয়।

সোমবার

• 1 রিসেপশন - বাদামী চাল, 2 ডিম।

মঙ্গলবার

• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে মাছ।

বুধবার

• 1 রিসেপশন - চাল, ডিম।

বৃহস্পতিবার

• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে buckwheat।

শুক্রবার

• 2 রিসেপশন - মাংস দিয়ে buckwheat।
• 4 রিসেপশন - কুমির দিয়ে মিক্সটাই।

শনিবার

রবিবার

• 1 রিসেপশন - মাংস সঙ্গে buckwheat।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে টুনা।
• 3 রিসেপশন - মুরগি দিয়ে চাল।

4 সপ্তাহ

পণ্য তালিকার চতুর্থ সপ্তাহটি তৃতীয়, ডিশ, পণ্যগুলির মতো, দিনে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনার নিজের পছন্দগুলিতে সামঞ্জস্য করতে পারে।

সোমবার

• 1 রিসেপশন - বাদামী চাল, 2 ডিম।
• 2 রিসেপশন - চাল, উঁচু গরুর মাংস।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে চিকেন ফিললেট।
• 4 রিসেপশন - উষ্ণ স্কুইড, cucumbers, সবুজ শাকসবজি।

মঙ্গলবার

• 1 রিসেপশন - সীফুড সঙ্গে ওমেলেট।
• 2 রিসেপশন - একটি দম্পতি জন্য মাছ cutlets সঙ্গে buckwheat।
• 3 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে মাছ।
• 4 রিসেপশন - মুরগি বা ডিমের squirrels, cucumbers।

বুধবার

• 1 রিসেপশন - চাল, ডিম।
• ২ রিসেপশন - চাল, বেকড তুরস্ক।
• 3 রিসেপশন - সীফুড সালাদ।
• 4 রিসেপশন - বেকড তুরস্ক, cucumbers, সবুজ শাকসবজি।

বৃহস্পতিবার

• 1 রিসেপশন - সীফুড সঙ্গে চাল।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে buckwheat।
• 3 রিসেপশন - একটি দম্পতি জন্য সবজি সঙ্গে হ্যাক।
• 4 রিসেপশন - Veal বা Boiled মুরগি, সবজি।

শুক্রবার

• 1 রিসেপশন - মাছের সাথে মাছের রিং।
• 2 রিসেপশন - মাংস দিয়ে buckwheat।
• 3 রিসেপশন - ডিম, টুনা এবং বেইজিং বাঁধাকপি দিয়ে সালাদ।
• 4 রিসেপশন - কুমির দিয়ে মিক্সটাই।

শনিবার

• 1 রিসেপশন - চাল এবং সীফুড সঙ্গে omelet।
• 2 রিসেপশন - বাঁধাকপি সালাদ, কুমড়া এবং মুরগি fillet।
• 3 রিসেপশন - বেকড মুরগি বা তুরস্ক সঙ্গে buckwheat।
• 4 রিসেপশন - তাজা সবজি সঙ্গে বেকড মাংস।

রবিবার

• 1 রিসেপশন - মাংস সঙ্গে buckwheat।
• 2 রিসেপশন - সবজি সঙ্গে টুনা।
• 3 রিসেপশন - মুরগি দিয়ে চাল।
• 4 রিসেপশন - ডিম, কুমড়া, বেইজিং বাঁধাকপি।

আপনি যদি চান এবং শুকনো চালিয়ে যেতে চান তবে আপনি চতুর্থ সপ্তাহের ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং মেনু এত বৈচিত্র্য না হওয়া পর্যন্ত কিছু জায়গায় পণ্যগুলি পরিবর্তন করতে পারেন এবং পণ্যগুলি সারিতে কয়েক দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হবে। শুকনো শেষে, ধীরে ধীরে দ্বিতীয় পুষ্টি ফিরে, তারপর প্রথম সপ্তাহ। সুতরাং, খাদ্যের প্রবেশদ্বার এবং exhalation নিরাপদ হবে। ফলাফল সংরক্ষণ করতে, এটি প্রথম সপ্তাহের নীতির উপর প্রায় ভাল খেতে ভাল।

শুকনো থেকে প্রস্থান

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে। শুকনো, এই একটি খাদ্য। ডায়েট মধ্যে স্বাভাবিক পণ্য এবং উপাদান প্রবেশ করতে তাড়াতাড়ি করবেন না। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ বৃদ্ধি। শুকানোর পর প্রথম সপ্তাহে, ধীরে ধীরে পণ্যগুলির মোট পরিমাণের মধ্যে ত্রিশ শতাংশে কার্বোহাইড্রেটের খরচ আনুন। এই সময়ের মধ্যে, অল্প পরিমাণে চিনির ফল খাদ্যের সাথে প্রাসঙ্গিক। ধীরে ধীরে মাংস এবং মাছ পণ্য, পাশাপাশি তাদের চর্বি বৃদ্ধি বৃদ্ধি।

শুকানোর পর, আপনি চর্বি একটি ছোট কন্টেন্ট সঙ্গে দুগ্ধজাত পণ্য যোগ করা উচিত এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটস চল্লিশ শতাংশে খরচ বৃদ্ধি করতে হবে। ক্রমাগত একটি ভাল শারীরিক ফর্ম এবং চেহারা সংরক্ষণ করতে, মিষ্টান্ন এবং আটা পণ্য যেমন সহজ শর্করা ব্যবহার করবেন না।

বাড়িতে মেয়েদের জন্য শরীর শুকানোর সময় ব্যায়াম জটিল

বাড়িতে শুকানোর প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি ব্যায়াম একটি চক্র সঞ্চালন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি জটিল নিন যা চার বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

• ব্যায়ামগুলি সর্বনিম্ন ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন সময়ের মধ্যে সংক্ষিপ্ত করে তুলতে হবে।
• একটি সপ্তাহ তিন বা চার হতে হবে।
• প্রতিটি ব্যায়াম পঁচিশ পঁচিশ পাঁচটি পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়।
• চক্রের মধ্যে বিশ্রাম হতে পারে, তিন মিনিটেরও বেশি সময়কালের একটি সময়কাল।
• পূর্ববর্তী একটি ক্রীড়াবিদ পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে করতে হবে।

তাই এখানে এক চক্রের ব্যায়ামের তালিকা রয়েছে:

1. জাম্পিং।

• 2. জাম্পিং

• 3. স্কোয়াট-প্লি

• 4. এক অংশে এক পায়ে স্কোয়াট

• 5. টিপুন

• 6. ব্যায়াম নৌকা

• 7. বিপরীত pushups.

• 8. ভাঁজ

• 9. লেগেছে পা মিথ্যা বলছে

• 10. ধরনের twisting.

জিম মেয়েদের জন্য শারীরিক শুকনো প্রোগ্রাম

প্রতিটি 20-25 পুনরাবৃত্তি 3-4 পন্থা সঞ্চালন।

দিন 1.

প্রথম ট্রিসেট:

1. পাহাড় উপর জাম্পিং।

• 1. Squats.

দ্বিতীয় সুপারসেট:

তৃতীয় সুপারসেট:

1. মিথ্যা laying বা।

• 1. কেস পরিষ্কার

• 2. বার স্টপ মধ্যে পা উদ্ধরণ

দিন 2।

প্রথম ট্রিসেট:

1. লেগ সিমুলেটর ফিরে খোলা।
2. Aerial আক্রমণ।

দ্বিতীয় সুপারসেট:

1. উপরে তুলে ধরা.
2. বেঞ্চ থেকে বিপরীত pushups।

• 1. ধাক্কা আপ

• 2. বেঞ্চ থেকে pushups ফিরে

তৃতীয় সুপারসেট:

চতুর্থ সুপারসেট।