ব্যায়াম দড়ি। লোক নাচ পড়াশোনা করার পদ্ধতি। দলের গঠন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

কখনও কখনও এটি limbo বোধ খুব সহায়ক। এবং আমরা এখন মানসিকভাবে আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে কথা বলছি না, কিন্তু সিমুলেটর সম্পর্কে, শারীরিক agility উন্নয়নশীল। এবং সমগ্র শরীরের সমন্বয়, ভারসাম্য এবং পেশী।

স্থগিত প্রশিক্ষণ দীর্ঘ সময়ের জন্য বিদ্যমান ছিল - 19 শতকে ছেলেদের শারীরিক শিক্ষার বইগুলিতে, দড়িগুলির উপর ব্যায়াম বর্ণনা করা হয়েছে। আমি TRX জনপ্রিয় looper সিমুলেটর সঙ্গে প্রশিক্ষণ এই ধরনের সঙ্গে পরিচিত হয়।

লুপ সাহায্যে, স্বাভাবিক এবং একঘেয়ে pushups, পুল আপ এবং lunges আরো অনেক কিছু বিচিত্র করা যেতে পারে। এবং ফিটনেস ভক্ত দীর্ঘ প্রশংসা আছে। এবং ভারসাম্য এবং প্রসারিত উপর নতুন আন্দোলন অনেক উদ্ভাবিত। Hinges এর সাথে কার্যকরী প্রশিক্ষণের ফলে, সমগ্র শরীরের পেশীগুলি (বিশেষ করে পেশী-স্থিতিশীল সহ তার কেন্দ্রীয় অংশটি অধ্যয়ন করা হচ্ছে, সমন্বয় উন্নতি এবং নমনীয়তা বিকাশ হয়।

এটা তোলে, এটা সম্ভব এমন ফলাফল অর্জন করে তোলে অবিশ্বাস্যভাবে সহজ: এটা বিশৃঙ্খল যা হাত বা পায়ের করছ সঙ্গে গুলতি একজোড়া হয়। লুপ আবদ্ধ করা বা যাতে তারা একটি নির্দিষ্ট দুরত্ব একে অপরের সমান্তরাল স্থগিত করা যাবে পৃথক হতে হবে। আলাদা করুন লুপ কিছুটা ফিতা দৈর্ঘ্য বরাবর ধূমপান করা কঠিন, কিন্তু তাদের সঙ্গে ব্যায়াম আরো আরামে সঞ্চালিত হয়।

এই সরঞ্জামটি কোনও অনুভূমিক সাপোর্টের সাথে সংযুক্ত করা হয় -, অনুভূমিক বারে বা টেকসই গাছের শাখায়। অন্য কথায়, লুপের সাথে আপনি কেবল ফিটনেস সেন্টারে নয়, বরং বাড়িতে বা প্রকৃতিতেও করতে পারেন। Loops একটি ট্রিপ বা কুটির উপর একটি ব্যবসা ট্রিপ তাদের সঙ্গে তাদের সঙ্গে ধরা যাবে।

Loops সঙ্গে workouts ফিট হবে কে

সর্বোপরি, যারা পরীক্ষা করে এবং দ্রুত রুটিন থেকে পরীক্ষা করতে ভালবাসে। এই সিমুলেটর দিয়ে, এমনকি পরিচিত ব্যায়াম একটি নতুনত্ব অর্জন। একটি স্থগিত অবস্থায় তাদের সম্পাদন, একটি ব্যক্তি খুব অস্বাভাবিক সংবেদন পায়।

Loops পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় জন্য উপযুক্ত। পুরুষদের, অবশ্যই, এই সিমুলেটর স্কোর করতে সক্ষম হবে না, কিন্তু শরীরের পেশী শক্তিশালী এবং শরীর আরো ত্রাণ করতে হবে। এবং নারীরা কেবল হাত ও বুকে পেশীকে শক্তিশালী করবে না, তবে দুইটি সবচেয়ে অপ্রতিরোধ্য ব্যায়াম - ধাক্কা-আপ এবং পুল-আপ।

আপনি loops এবং beginners সঙ্গে কাজ করতে পারেন, এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ। শুধুমাত্র কোন ক্ষেত্রেই, মৌলিক ব্যায়ামগুলি প্রথম মাস্টেড, যা তখন জটিল। প্রথমত, আন্দোলন ও প্রশস্ততার গতিপথটি কাজ করা হচ্ছে, কারণ তারা লুপগুলিতে ঝুলন্ত, নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেক বেশি কঠিন।

কিভাবে একটি পাঠ নির্মাণ

সবকিছু নির্দিষ্ট ফিটনেস কাজ অনুযায়ী সম্পন্ন করা হয়। আপনি কেবল লুপে স্বাভাবিকের পরিবর্তে প্রবেশ করে আপনার workouts বৈচিত্র্য করতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র 4-5 ব্যায়াম করে একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ মোডে loops সহ একটি পাঠ পরিচালনা করতে পারেন। এই সিমুলেটর অনেক পেশী গ্রুপ কাজ করে তোলে, তাই একটি বাস্তব লোড দেয়।

আপনি যদি চান বা টানুন - এই ব্যায়াম দিয়ে প্রতিদিন এটি করবেন। আপনি যদি শুধুমাত্র এই প্রজেক্টের সাথে প্রশিক্ষণ দেন - প্রতি সপ্তাহে 2-3 ওয়ার্কআউটগুলি ব্যয় করুন।

প্রতি প্রতিটি ব্যায়াম 8 থেকে 12 বার 4 পন্থা সঞ্চালিত হয় (বা চক্র, যদি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ মোডে কাজ করে)। আপনি অন্তত 6 পুনরাবৃত্তি শুরু করতে পারেন - নতুনদের জন্য এবং এই লোডটি যদি ব্যায়ামগুলি সাবধানে সঞ্চালিত হয় এবং ভাল কৌশলগুলির সাথে সম্মত হয় তবে এই লোডটি বেশ সুন্দর হবে। - 1-2 মিনিট।

যখন গাছের শাখায় লুপটি সুরক্ষিত থাকে, দরজায় বা অন্যান্য নির্ভরযোগ্য সমর্থনে, প্রথমে শক্তির জন্য পুরো নকশাটি পরীক্ষা করুন: এর জন্য, সমস্ত শরীরের সাথে loops উপর ঝুলন্ত।

ব্যায়ামের মধ্যে, Sling এর দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন, যেহেতু প্রজেক্টের হ্যান্ডেলটি একই স্তরে থাকতে হবে।

লোড বিভিন্ন। এটা করা সহজ, sling এর দৈর্ঘ্য এবং পাম্পের অবস্থান এবং loops মধ্যে স্টপ সামঞ্জস্য করা সহজ। শরীরের কোণে পরিবর্তনটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় - প্রতিরোধের আপনার ওজনের 5% থেকে 100% সমান হবে।

মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ

(লোডিং দৈর্ঘ্য মাঝারি শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ মেয়েশিশুদের জন্য নির্বাচন করুন)

হাত প্রজনন

কাঁধের প্রস্থের উপর সমর্থন সংযুক্ত, হ্যান্ডলগুলি বগলের স্তরে বাদ দেওয়া হয়। আমরা তাদের জন্য আপনার হাত দিয়ে করি, আমরা একটি বিস্তৃত পদক্ষেপে পরিণত করি, আমরা একসঙ্গে পা রাখি, এবং ব্রাশগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে এবং লুপে আপনার শরীরের অংশ বহন করে। কোমল সামান্য নিচু, পাম্প নিচে নির্দেশিত হয়। আমরা আপনার অস্ত্র পাশে টেনে আনুন, শরীরের অবস্থান রাখা এবং এগিয়ে পড়া না। আমরা হাত আনতে এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

উপরে তুলে ধরা

নীচের লুপ নীচের (কোমর স্তরের প্রায়)। আমরা পূর্ববর্তী ব্যায়াম হিসাবে একই পিআই গ্রহণ। এখন আমরা sling মধ্যে স্তন নিচে যান, কাঁধে হাত নিচু এবং কাঁধে পক্ষের দিকে আনতে। নিম্ন পিছনে, flexing না এবং নেপের থেকে হিল থেকে এক লাইন রাখা।

Tightening.

শেল, ফিরে বাঁক। আমি হিলের উপর বিশ্রাম, আপনার হাত সোজা এবং 45 ডিগ্রী কোণের কোণে প্লটগুলিতে ঝুলন্ত। হাত ক্ষেত্রে পার্শ্বযুক্ত অবস্থিত হয়। শরীর লাইন প্রসারিত হয়। কাঁধে হাত flexing এবং পাম্প একে অপরের দিকে বাঁক, হ্যান্ডলগুলি স্তন প্রসারিত এবং আইপি ফিরে।

বিপরীত grogging tightening.

SIP একই, শুধুমাত্র হাত বিপরীত দৃঢ় (পাম্প আপ) সঙ্গে স্থাপন করা হয়। আমরা মসৃণভাবে হ্যান্ডলগুলি মধ্যে আঁট এবং আইপি ফিরে।

পা শক্ত

হাঁটু মাত্রা প্রায় হ্যান্ডেল কম। আপনার হাঁটুতে যাচ্ছিল, হ্যান্ডলগুলিতে পা আবিষ্কার করে, মুখ নিচে এবং আপনার হাত দিয়ে "হাঁটুন", Pushups (অস্ত্র এবং loops উপর একটি সমর্থন সঙ্গে একটি অবস্থান গ্রহণ। শরীর স্ট্রিং মধ্যে প্রসারিত হয়। আপনার হাঁটু বাঁক এবং বুকে তাদের আঁট, আমরা আইপি ফিরে।

পা পা টানা

একই আইপি থেকে, কেবলমাত্র পায়ে নিজেদের জন্য কঠোর নয়, তবে ডানদিকে, তারপর বাম দিকে, যা পুনরাবৃত্তিগুলির মধ্যে একটি।

পুরুষদের জন্য hinges সঙ্গে বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ

ফিরে ধাক্কা আপ

প্রজেক্টের স্ট্রুপগুলি একটু বিস্তৃত কাঁধের একটি দূরত্বে সমর্থন করে। আমরা হ্যান্ডলগুলি পরিচালনা করি এবং ভিসার অবস্থানে সরে যাচ্ছি - হ্যান্ডলগুলি হিপসগুলিতে পরিণত হয়ে যায়, সোজা হাতগুলি শরীরের উল্লম্বভাবে ধরে রাখে। Flexing elbows, নিচে যান। হাঁটু একটি বিট সরানো যেতে পারে যাতে মেঝে ফুট স্পর্শ না।

ভিসা থেকে tightening.

মাথা পর্যায়ে হ্যান্ডলগুলি ঠিক করুন। তাদের জন্য কাস্টিং, আমি ঝুলন্ত, হাঁটু নিচু এবং পায়ে প্রত্যাখ্যান যাতে মেঝে স্পর্শ না। পাম্প এগিয়ে খুঁজছেন হয়। আঁট, আপনার হাত নমন এবং মসৃণভাবে আইপি ফিরে ফিরে।

এক পায়ে স্কোয়াট

আমি হাঁটু স্তরের নীচের হ্যান্ডেল কম, হ্যান্ডেল মধ্যে স্টপ এক সন্নিবেশ, দ্বিতীয় একটি বিট একটি বিট। মেঝে সঙ্গে পোঁদ, একই সময়ে হ্যান্ডেল ফিরে পা ওজন, এবং একই হাত একই। সঠিক সংখ্যা গাওয়া, আপনার পা পরিবর্তন করুন।

পা শক্ত

হাঁটু স্তরের কোথাও হ্যান্ডলগুলি হ্যান্ডেলের পাটি ঢোকান, মুখটিকে মুখোমুখি হয়ে আপনার হাত দিয়ে "হাঁটা"। সুতরাং, আমরা Pushups জন্য একটি অবস্থান নিতে - লুপ এবং হাত একটি সমর্থন সঙ্গে। শরীর সোজা। আপনার হাঁটু বাঁক এবং ডান তাদের আঁট, এবং তারপর বাম দিকে। এটা ব্যায়াম এক পুনরাবৃত্তি সক্রিয় করে।

এটি সহজে সঞ্চালিত হতে পারে এমন সহজ কার্যকরী প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ। তারা শারীরিক ফর্ম এবং তাদের নিজস্ব শরীরের নতুন বৈশিষ্ট্য খোলার জন্য গ্রুপ এবং পৃথক স্থগিতাদেশযুক্ত workouts অফার করে।

Vii. । "দড়ি", "দড়ি" জন্য প্রস্তুতি।
এক). "দড়ি"-এর জন্য প্রস্তুতি - জঙ্গলের জন্য ব্যায়াম, "দড়ি" - বিনুনি।
2)। ব্যায়াম হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে অপারেশন উপস্থাপন করে, জরিমানা, সমন্বয়, পায়ে শক্তি উত্পাদন করে অবদান।
3)। বাদ্যযন্ত্র আকার - 2/4, 6/8। বেলারুশিয়ান, রাশিয়ান, ইউক্রেনীয়, হাঙ্গেরিয়ান, নাবিক চরিত্র সঞ্চালিত।
pAS। tortlele।.
"দড়ি" জন্য প্রস্তুতি।
1 দেখুন - কাজ পা পিছনে এবং এগিয়ে স্থানান্তর সঙ্গে। আমরা কুকুরের 3 টি পজিশনের মধ্যে, ২ ঘণ্টার মধ্যে, ২/4 টি পায়ে অংশটি পরীক্ষা করি।
1 ঘড়ি:
কুপ।- ডি।- pied.

2 ঘড়ি:
কুপ।- ডি।- pied. রিয়ার, সমর্থন পায়ে হিল গ্লাইডিং, সমর্থন পায়ে হাঁটু স্তরের উত্থান, তারপর কাজ পা সমর্থন পা হাঁটু উপর ফরওয়ার্ড করা হয়;

অনুসরণ করুন!
2 দেখুন - discrprouteed এবং ফিরে না খাওয়ানো অবস্থান থেকে হাঁটু একটি ঘূর্ণন সঙ্গে। আমরা কুকুরের 3 টি পজিশনের মধ্যে, ২ ঘণ্টার মধ্যে, ২/4 টি পায়ে অংশটি পরীক্ষা করি।
1 ঘড়ি:
"একবার এবং" - কাজ পা, হাঁটু মধ্যে bending, "শর্তাধীন" মাধ্যমেকুপ।- ডি।- pied.
"দুই এবং" - কাজ পাটি হাঁটুতে অ-ট্র্যান্টুইল অবস্থানে পরিণত হয় 180 0, শক হাঁটুতে থাকে;
2 ঘড়ি:
"একবার এবং" - কাজ পা, হাঁটুটিকে ঠাণ্ডা অবস্থানে পরিণত করে 180 0, শক হাঁটুতে থাকে;
"দুই এবং" - একটি কাজের পা, একটি শক দিয়ে gliding, সমর্থন পা সামনে 3 অবস্থানে আসে।
অনুসরণ করুন!
3 দেখুন - মেঝেতে হ্রাস না করে একটি খাওয়ানো অবস্থান থেকে হাঁটু একটি পালা সঙ্গে। আমরা কুকুরের 3 টি পজিশনের মধ্যে, ২ ঘণ্টার মধ্যে, ২/4 টি পায়ে অংশটি পরীক্ষা করি।
1 ঘড়ি:
"একবার" - কাজ পা, হাঁটু মধ্যে bending, "শর্তাধীন" মাধ্যমেকুপ।- ডি।- pied., সহায়ক পায়ে একটি শক স্লাইডিং, সমর্থন পায়ে হাঁটু স্তরের উত্থান;
"এবং" - কাজের পা হাঁটুতে অ-ট্র্যানউল অবস্থানে পরিণত হয় 180 0, শক হাঁটুতে থাকে;
"দুই" - একটি কাজ পা, সমর্থন পা নিচে gliding, 6 র্থ অবস্থানে মেঝে মধ্যে পড়ে।
"এবং" - বিরতি।
2 ঘড়ি:
"একবার" - একটি কাজ পা, সহ-প্রশান্ত অবস্থানের মধ্যে, হাঁটু স্তরের উত্থান, সমর্থিত পা বরাবর স্লাইডিং;
"এবং" - একটি কাজ পা, হাঁটু 180 দ্বারা একটি স্বচ্ছ অবস্থানে পরিণত করে, শক হাঁটু হয়;
"দুই" একটি কাজ পা, একটি শক দিয়ে gliding, সমর্থন পা সামনে 3 অবস্থানে আসে।
"এবং" - বিরতি।
অনুসরণ করুন! হাঁটু অত্যন্ত ব্যাহত হয়, কাজ পায়ে ঠিক পায়ে কাজ করে কাজ করে, শরীরটি পায়ে আন্দোলনের প্রতি সাড়া দেয় না।
4 দেখুন - "কোসাইনোক্কা"। আমরা কুকুরের 3 টি পজিশনের মধ্যে, ২ ঘণ্টার মধ্যে, ২/4 টি পায়ে অংশটি পরীক্ষা করি।
1 ঘড়ি:
"একবার এবং" - কাজ পা, হাঁটু মধ্যে bending, "শর্তাধীন" মাধ্যমেকুপ।- ডি।- pied., সহায়ক পায়ে একটি শক দিয়ে গ্লাইডিং, সমর্থন পায়ে হাঁটু স্তরের উত্থান, তারপর কাজ পা সমর্থন পায়ে হাঁটু উপরে অনুবাদ করা হয়;
"দুই এবং" - একটি কাজ পা, একটি হিল মধ্যে gliding, সমর্থন পা পিছনে 3th অবস্থানে আসে।
2 ঘড়ি:

অনুসরণ করুন! - হাঁটু অত্যন্ত ব্যাহত হয়, কাজ পা ঠিক পায়ে সমর্থন করে কাজ করে।
উপরের সবগুলোতে, তালিকাভুক্ত প্রজাতিগুলি অর্ধ-পাদচরণে যোগ করা যেতে পারে, যখন ক্রিয়াকলাপের হাঁটুতে কাজ পাটি উত্তোলন করে - আধা-সম্ভাবনাগুলি আরোহণ করে, আসল অবস্থানে কাজ পাটি হ্রাস করার সময় - থেকে নিচে যান আধা ফুট।
1, 3 এবং 4 টি, প্রজাতিগুলি সমর্থন পায়ে যোগ করা যেতে পারে, একটি বর্ধিত হাঁটু এবং শক দিয়ে - সমর্থনের হাঁটুতে কাজ পা বাড়ানোর সময়,প্লী - অবস্থানের কাজ পা হ্রাস সময়।
"দড়ি।"
1 দেখুন - "সোজা"। আমরা কুকুরের 3 টি পজিশনের মধ্যে, ২ ঘণ্টার মধ্যে, ২/4 টি পায়ে অংশটি পরীক্ষা করি।
প্রস্তুতি: বস বস।প্লী
1 ঘড়ি:
"একবার এবং" - কাজ পা, হাঁটু মধ্যে bending, "শর্তাধীন" মাধ্যমেকুপ।- ডি।- pied.
"দুই এবং" - একটি কাজ পা, একটি হিল মধ্যে gliding, সমর্থন পা পিছনে 3th অবস্থানে আসে।
2 ঘড়ি:
অন্য পায়ে 1 টি টাচ পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুসরণ করুন!
2 দেখুন - "বিপরীত।" আমরা কুকুরের 3 টি পজিশনের মধ্যে, ২ ঘণ্টার মধ্যে, ২/4 টি পায়ে অংশটি পরীক্ষা করি।
প্রস্তুতি: বস বস।প্লী, উভয় পায়ে মামলার তীব্রতা।
1 ঘড়ি:
"একবার এবং" - হাঁটুতে নমন, কাজ লেগ, মাধ্যমেকুপ।- ডি।- pied. পিছন পায়ে হিল স্লাইডিং, সমর্থন পায়ে হাঁটু স্তরের উত্থান, তারপর কাজ পাটিকে সমর্থন পায়ে হাঁটুতে ফরওয়ার্ড করা হয়, একই সাথে সাপোর্ট পাটি পুরো পায়ে ফিরিয়ে দেয় মেঝে;
"দুই এবং" - একটি কাজের পা, একটি শক দিয়ে gliding, সমর্থন পা সামনে 3 অবস্থানে আসে।
2 ঘড়ি:
অন্য পায়ে 1 টি টাচ পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুসরণ করুন! - হাঁটু অত্যন্ত ব্যাহত হয়, কাজ পা ঠিক করে পায়ে সমর্থন করে কাজ করে, যখন একটি একক স্তরের সংরক্ষণের জন্য স্লিপিং।
3 দেখুন - "ডাবল"। আমরা কুকুরের 3 টি পজিশনের মধ্যে, ২ ঘণ্টার মধ্যে, ২/4 টি পায়ে অংশটি পরীক্ষা করি।
প্রস্তুতি: বস বস।প্লী, উভয় পায়ে মামলার তীব্রতা।
1 ঘড়ি:
"একবার এবং" - কাজ পা, হাঁটু মধ্যে bending, "শর্তাধীন" মাধ্যমেকুপ।- ডি।- pied., সহায়ক পায়ে শককে স্লাইডিং, সমর্থন পায়ে হাঁটু স্তরের উত্থান করে, তারপর কাজ পাটিকে সমর্থন পায়ে হাঁটুতে অনুবাদ করা হয়, একই সাথে সাপোর্ট পাটি পুরো পায়ে এগিয়ে যায় মেঝে;
"দুই এবং" - একটি কাজ পা, হিল গ্লাইডিং, সাপোর্ট লেগের নিচে আধা-উইং ("প্যাড" মেঝেতে আঘাত করে এবং 3 টি অবস্থানের পিছনে পুরো পায়ে লাফ দেয়।
2 ঘড়ি:
অন্য পায়ে 1 টি টাচ পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুসরণ করুন! হাঁটু অত্যন্ত ব্যাহত হয়, একটি একক স্তরের বজায় রাখার জন্য Slippage সময়, সাপোর্টিং পা দ্বারা ঠিক কাজ পায়ে কাজ করে, দুটি আঘাত ভাল শোনা উচিত।
জাতীয়তার এক্সিকিউটেবল উপর নির্ভর করে উপরের প্রজাতির সমস্ত প্রজাতি, উচ্চ অর্ধ-কোটগুলিতে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা যেতে পারে। এই জন্য, উপরপ্রস্তুতি বসতে হবেপ্লী এবং মেঝে থেকে হিল টিয়ার উচ্চ। Slipping সেমি-উইং এবং প্রাথমিক অবস্থানে কাজ পায়ে আধা-উইং আসে।
VIII। . ফ্লিক। - flac। .
এক). একটি চাপা পা দিয়ে ব্যায়াম না, "নিজেদের থেকে", "নিজেকে থেকে"।
2)। হিপের জরিমানা, গোড়ালি যুগ্ম, পায়ে পেশীকে শক্তিশালী করে, SECH আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করে।
3)। বাদ্যযন্ত্র আকার - 2/4, 6/8। রাশিয়ান, জিপসি, মেক্সিকান, নাবিক নৃত্য সঞ্চালিত।
চার)। নিজেদের মধ্যে সব মতামত মিলিত, সঙ্গেরন্ড।, জাম্প সঙ্গে।
1 দেখুন - প্রস্তুতি কে।ফ্লিক। - flac। অথবা মাঝারিব্যাটমেন্ট।। আমরা পায়ে 3 টি পজিশনের মধ্যে, 1 টি ট্যাক্ট - ২/4 এর মধ্যে মুখোমুখি হই।
প্রস্তুতি
"একবার এবং" - হাঁটুতে টেনে আনে, কাজ পা, "প্যাড" এর মেঝেতে "প্যাড" সঞ্চালন করে 45 0 দ্বারা;
"দুই এবং" - একটি কাজ পা, "নিজের কাছে" মেঝে দ্বারা ধূমপান "প্যাড" সঞ্চালন করে এবং সংক্ষেপিত উত্থানের সাথে সমর্থন পায়ে গোড়ালি দেওয়া হয়।
অনুসরণ করুন! - লেগের উপরের অংশটি মোবাইল নয়, স্মারকগুলি অবশ্যই শোনা এবং দৃশ্যমান হতে হবে।
2 দেখুন - মধ্যব্যাটমেন্ট। হিপ একটি পালা সঙ্গে। আমরা পায়ে 3 টি পজিশনের মধ্যে, 1 টি ট্যাক্ট - ২/4 এর মধ্যে মুখোমুখি হই।
প্রস্তুতি: কাজ লেগ Abbreviated উদ্ধরণ সঙ্গে একটি সমর্থন পা একটি গোড়ালি হতে।
"একবার এবং" - হাঁটু গেড়ে একটি কাজ পা টান, "নিজেদের থেকে" মেঝেতে "প্যাড" সঞ্চালন করে, যার মধ্যে অ-তীক্ষ্ণ অবস্থানে, সমর্থনের পা, 45 0;
"দুই এবং" - একটি কাজ পা, "প্যাড" মেঝে দ্বারা "প্যাড" সঞ্চালন করে এবং একটি শান্ত অবস্থানে দেওয়া হয়, সংক্ষেপিত উত্থানের সাথে সহায়ক পায়ে গোড়ালি থেকে।
অনুসরণ করুন! - পায়ের উপরের অংশটি মোবাইল নয়, স্মারকগুলি অবশ্যই শোনা এবং দৃশ্যমান হতে হবে, শরীরটি পায়ে আন্দোলনের প্রতি সাড়া দেয় না।
3 দেখুন - ফ্লিক। - flac। একটি "প্যাড" কাজ পা একটি ঘা সঙ্গে। আমরা পায়ে 3 টি পজিশনের মধ্যে, 1 টি ট্যাক্ট - ২/4 এর মধ্যে মুখোমুখি হই।
প্রস্তুতি: কাজ লেগ Abbreviated উদ্ধরণ সঙ্গে একটি সমর্থন পা একটি গোড়ালি হতে।


"দুই" - কাজ পাটি 3 টি অবস্থানে মেঝেতে মেঝেতে বালিশটি পূরণ করে;
"এবং" - কর্মের পাটি তার আসল অবস্থানে সমর্থন পায়ে গোড়ালি দেওয়া হয়, একটি সংক্ষেপিত উত্থানের সাথে।
অনুসরণ করুন! - পায়ের উপরের অংশটি মোবাইল না থাকে, স্মারকগুলি শোনা এবং দৃশ্যমান হওয়া উচিত, "বালিশ" এর আঘাতটি স্পষ্ট।
4 দেখুন - ফ্লিক। - flac। বর্ধিত হাঁটু উপর সমর্থন পা হিল ঘা সঙ্গে। আমরা পায়ে 3 টি পজিশনের মধ্যে, 1 টি ট্যাক্ট - ২/4 এর মধ্যে মুখোমুখি হই।
প্রস্তুতি: কাজ লেগ Abbreviated উদ্ধরণ সঙ্গে একটি সমর্থন পা একটি গোড়ালি হতে।
"একবার" - হাঁটুতে টানতে একটি কাজ পা, "প্যাড" মেঝে দ্বারা "প্যাড" সঞ্চালন করে, "নিজের থেকে" পাশের পাশে 45 0 দ্বারা;

"দুই" - এই সমর্থন পাটি মেঝেটির গোড়ালি আলাদা করে, হাঁটু না পেলে, এবং হিলটি ঘা দিয়ে শুরুতে অবস্থানকে কমিয়ে দেয়;
"এবং" - বিরতি।
অনুসরণ করুন! - পায়ের উপরের অংশটি মোবাইল নয়, স্মারকগুলি অবশ্যই শোনা এবং দৃশ্যমান হতে হবে, হিলের আঘাতটি স্পষ্ট।
5 দেখুন - stepping সঙ্গে। আমরা পায়ে 3 টি পজিশনের মধ্যে, 1 টি ট্যাক্ট - ২/4 এর মধ্যে মুখোমুখি হই।
প্রস্তুতি: কাজ লেগ Abbreviated উদ্ধরণ সঙ্গে একটি সমর্থন পা একটি গোড়ালি হতে।
"একবার" - হাঁটুতে টানতে একটি কাজ পা, "প্যাড" মেঝে দ্বারা "প্যাড" সঞ্চালন করে, "নিজের থেকে" পাশের পাশে 45 0 দ্বারা;
"এবং" - একটি কাজ পা, মেঝেতে "প্যাড" ধূমপায়ী "প্যাড" সঞ্চালন করে এবং সংক্ষেপিত উত্থানের সাথে সহায়ক পায়ে গোড়ালি দেওয়া হয়;
"দুই" - একটি কাজ পা, 3 টি অবস্থানের মধ্যে মেঝেতে নেমে এসেছে, একই সাথে সাপোর্ট পা পিছনের পায়ের গোড়ালি থেকে উঠেছে;
"এবং" - সমর্থন পাটি 3 টি অবস্থানে মেঝেতে হ্রাস পাচ্ছে, যখন কাজ পাটি তার মূল অবস্থানে সহায়তা পায়ে গোড়ালিগুলিতে উঠে আসে।
অনুসরণ করুন! - লেগের উপরের অংশটি চলছে না, স্তরের ক্রসিংয়ের সময় স্মারকগুলি শোনা এবং দৃশ্যমান হওয়া উচিতকুপ।- ডি।- pied. সংক্ষেপে উত্থান সঙ্গে, oververestimate না।
6 দেখুন - থেকেtombee।
প্রস্তুতি: কাজ লেগ Abbreviated উদ্ধরণ সঙ্গে একটি সমর্থন পা একটি গোড়ালি হতে।

"এবং" - একটি কাজ পা, মেঝেতে "প্যাড" ধূমপায়ী "প্যাড" সঞ্চালন করে এবং সংক্ষেপিত উত্থানের সাথে সহায়ক পায়ে গোড়ালি দেওয়া হয়;
"দুই" - ওয়ার্কিং পা, চূর্ণ হাঁটুতে 3 টি অবস্থানের উপর মেঝেতে পড়ে, একই সাথে কাজ পা পিছনের পায়ের গোড়ালি থেকে উঠে আসে, শরীরটি এগিয়ে আসে;
"এবং" - হাঁটুতে সোজা করা, হাঁটুতে সোজা করা, 3 টি অবস্থানের মধ্যে মেঝেতে পড়ে, যখন কাজ পা শুরুতে সাপোর্ট লেগের গোড়ালি থেকে বেড়ে যায়, হাউজিং সোজা হয়ে যায়।
অনুসরণ করুন! - প্রথম শেষ করতে ভুলবেন নাফ্লিক। - flac। এবং শুধুমাত্র তারপর সঞ্চালনtombee।, কর্পসtombee। তিনি আন্দোলনের দিক উপর নির্ভর করে দৃঢ়ভাবে লেন্স।
"ক্রস" এর মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য হুলের কাজ:
আন্দোলনের দিক থেকে, হাউজিংটি ব্যাপকভাবে এগিয়ে আসে, যখন পার্শ্ববর্তী আন্দোলনের দিকটি, শরীরটি যন্ত্রের দিকে ঝুঁকে পড়ে, যখন আন্দোলন নির্দেশনাটি পশ্চাদ্ধাবন করে, হাউজিং পিছনে দিকে যায়, যখন দিকের দিকে অগ্রসর হয়, হাউজিং হয় মেশিন থেকে দূরে লিক।
7 দেখুন - সমর্থন পা উপর একটি লাফ দিয়ে। আমরা মেশিনের জন্য এক হাত দিয়ে, পায়ে 3 টি অবস্থানের মধ্যে, 1 টি ট্যাক্ট - ২/4।
প্রস্তুতি: কাজ লেগ Abbreviated উদ্ধরণ সঙ্গে একটি সমর্থন পা একটি গোড়ালি হতে।
"একবার" - হাঁটুতে টানা একটি কাজ পা, 45 0 এর জন্য "আমাদের থেকে" মেঝেতে একটি ধোঁয়া "প্যাড" সঞ্চালন করে;
"এবং" - একটি কাজ পা, মেঝেতে "প্যাড" ধূমপায়ী "প্যাড" সঞ্চালন করে এবং সংক্ষেপিত উত্থানের সাথে সহায়ক পায়ে গোড়ালি দেওয়া হয়;
"দুই" - সমর্থন পা একটি শুষ্ক লাফ সঞ্চালন করে;
"এবং" - বিরতি।
অনুসরণ করুন! - পায়ের উপরের অংশটি চলতে থাকে না, ধোঁয়া শোনা এবং দৃশ্যমান হতে হবে, লাফ শুষ্ক, তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত।
8 দেখুন - "ফ্যান"। আমরা মেশিনের জন্য এক হাত দিয়ে, পায়ে 3 টি পজিশনের মধ্যে, ২ টি ট্যাক্ট - ২/4।
প্রস্তুতি: কাজ লেগ Abbreviated উদ্ধরণ সঙ্গে একটি সমর্থন পা একটি গোড়ালি হতে।
1 ঘড়ি:
"একবার" - হাঁটুতে টানা একটি কাজ পা, "নিজেদের থেকে" মেঝেতে একটি ধূমপায়ী "প্যাড" সঞ্চালন করে, যা 45 0 এ মেশিনে সমর্থন পা অতিক্রম করবে;
"এবং" - একটি কাজ পা, মেঝেতে "প্যাড" ধূমপায়ী "প্যাড" সঞ্চালন করে এবং সংক্ষেপিত উত্থানের সাথে সহায়ক পায়ে গোড়ালি দেওয়া হয়;
"দুই" একটি কাজ পা, হাঁটুতে টানতে, 45 0 এর জন্য "আমাদের থেকে" মেঝেতে ধূমপায়ী "প্যাড" সঞ্চালন করে;
"এবং" - কাজ পা, "আমার কাছে" মেঝেতে ধূমপায়ী "প্যাড" সঞ্চালন করে এবং একটি সংক্ষিপ্ত উত্থানের সাথে সহায়ক পায়ে একটি গোড়ালি দেওয়া হয়।
2 ঘড়ি:
"একবার" - হাঁটুতে টানতে একটি কাজ পা, "প্যাড" মেঝে দ্বারা "প্যাড" সঞ্চালন করে, "নিজের থেকে" পাশের পাশে 45 0 দ্বারা;
"এবং" - একটি কাজ পা, মেঝেতে "প্যাড" ধূমপায়ী "প্যাড" সঞ্চালন করে এবং সংক্ষেপিত উত্থানের সাথে সহায়ক পায়ে গোড়ালি দেওয়া হয়;
"দুই এবং" - বিরতি।
অনুসরণ করুন! - লেগের উপরের অংশটি মোবাইল নয়, স্মিয়ারগুলি অবশ্যই শোনা এবং দৃশ্যমান হবে না, অঞ্চলে হারাতে হবে না।
"ফ্যান" বায়ু উপর সঞ্চালিত এবং সমর্থন পায়ে একটি লাফ দিয়ে সঞ্চালিত করা যেতে পারে।
9 দেখুন - ডবল। - ফ্লিক।। আমরা মেশিনের জন্য এক হাত দিয়ে, পায়ে 3 টি অবস্থানের মধ্যে, 1 টি ট্যাক্ট - ২/4।
প্রস্তুতি: কাজ লেগ Abbreviated উদ্ধরণ সঙ্গে একটি সমর্থন পা একটি গোড়ালি হতে।
"একবার এবং" - একটি ডাবল স্মিয়ারের সাথে ওয়ার্কিং লেগটি এগিয়ে ফেলে দিন (1 টি স্মায়ার - আধা-উইং, 2 টি স্মায়ার - আঙ্গুলের);
"দুই এবং" - দূষিত উত্থানের সাথে সহায়ক পায়ের গোড়ালিটির পায়ে কাজ করা হয়।
ভবিষ্যতে, আন্দোলন প্রতিটি চতুর্থাংশে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়।
অনুসরণ করুন! - লেগের উপরের অংশটি মোবাইলের নয়, উভয়ই ভাল শোনা উচিত নয়।

Isometric ব্যায়াম একটি খুব আকর্ষণীয় এবং workout অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর পদ্ধতি। ওয়ার্কআউটের সারাংশ হলো পেশীগুলি চাপা পড়ে, কিন্তু একই সময়ে থাকে, আমি। তারা প্রসারিত হয় না। মাধ্যাকর্ষণ উত্তোলন করার পরিবর্তে, প্রতিরোধের পরাভূত হওয়া প্রয়োজন, নীতিগতভাবে, অসম্ভব।

Isometric Workouts ভাল কারণ তাদের উচ্চতর সময় ব্যয় করার প্রয়োজন নেই - 5-10 মিনিটের ওয়ার্কআউট একটি ভাল ফলাফল পেতে যথেষ্ট যথেষ্ট। ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি, প্রথমত, আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা হিসাবে প্রাপ্ত বাহিনীর বৃদ্ধির ফলে দীর্ঘ গতিশীল প্রশিক্ষণের চেয়ে দীর্ঘ সংরক্ষণ করা হয়।

প্রাচীন কাল থেকে আইসোমেট্রিক এবং স্ট্যাটিক ব্যায়াম মার্শাল আর্ট অনুশীলন ব্যবহৃত হয়। তারা superbly শুধুমাত্র শরীরের প্রশিক্ষিত হয়, কিন্তু হবে। আজ তারা আলেকজান্ডার জাসা এবং ব্রুস লি এর অর্জনের জন্য জনপ্রিয় ধন্যবাদ। আলেকজান্ডার সিএসএসগুলি আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের কারণে ধন্যবাদ জানায় এমন অবিশ্বাস্য শক্তি চরম অবস্থার চেয়ে বেশি পরীক্ষা করা হয়েছিল - প্রথম বিশ্বযুদ্ধের সময় তিনি অস্ট্রিয়ানদের কাছে খালি হয়েছিলেন, তিনি কঠোরভাবে মারধর করেছিলেন, দুর্গের বুনিয়াদে শেষ হয়ে গেলেন এবং প্রাচীরের বুনিয়াদে শেষ করেছিলেন । প্রথম রাতে তিনি চেইন ভেঙ্গে, গ্রিল ভেঙ্গে গেলেন এবং পালিয়ে গেলেন।

ওরেনবার্গে আলেকজান্ডার ক্যাসু ছবির স্মৃতিস্তম্ভে

Isometric ব্যায়াম সঞ্চালনের নীতি

1. সর্বোচ্চ ভোল্টেজ সঙ্গে প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন। Exhale উপর একটি প্রচেষ্টা করুন, এবং ব্যায়াম সময় আপনার শ্বাস বিলম্ব না। শ্বাস ল্যাথিক - 6 সেকেন্ড ইনহেল, 6 সেকেন্ড exhale, বিরতি ছাড়া এবং শ্বাস বিলম্ব।

2. ইসোমেট্রিক ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আমরা সরাতে পারি না, ই ..ই, আমাদের জয়েন্টগুলোতে অস্থির থাকি এবং সেই অনুযায়ী, পেশীগুলি তাদের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে না, তবে একই সময়ে তারা কান্ডগুলি হ্রাস করে এবং টানতে পারে। তাই আমরা তাদের শক্তিশালী এবং আরো ইলাস্টিক করতে।

3. প্রচেষ্টার মধ্যে, প্রায় 10-30 সেকেন্ডের বিরতি নিন। পেশী স্ট্রেন এবং মসৃণ শক্তি নির্মাণ করার চেষ্টা করুন। খুব মসৃণ লোড রিসেট করুন। আপনার প্রচেষ্টার প্রতিরোধ এত বড় হওয়া উচিত যাতে এটি অবশ্যই কোনও আন্দোলনের সম্ভাবনাকে দূর করবে।

4. স্ট্যাটিক ব্যায়াম সপ্তাহে পাঁচবারের বেশি নয়, বিশ্রামের জন্য দুই দিন বাকি থাকার জন্য কার্যকর। প্রতিটি ব্যায়ামটি 5-8 পুনরাবৃত্তিগুলির 3-5 টি পদ্ধতিতে সেরা কাজ করে। অর্থাৎ, এক পদ্ধতির জন্য, 5-8 ছয়-দ্বিতীয় প্রচেষ্টা তাদের মধ্যে 10-30 সেকেন্ডের বিরাম দিয়ে তৈরি করা হয়। তারপর এটি 5-8 প্রচেষ্টা ইত্যাদি দ্বিতীয় পদ্ধতির ঘুমানো পরে একটি ছোট 30 সেকেন্ড ছুটির দিন অনুসরণ করে এবং ...

5. প্রথম মাসের যথেষ্ট মধ্যে newbies মাত্র দুটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম করতে। তারপর, প্রতি মাসে, আপনি একটি ব্যায়াম যোগ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা ছয় পর্যন্ত আনতে পারেন।

"- ভাল হজম চিহ্ন পুরো শক্তি রগ হয় একটা বড় দ্বিশির মাংসপেশী শুধু একটি বড় পেট মত ক্ষমতার একটি নির্ণায়ক নয়।।" আলেকজান্ডার জাস

একটি দড়ি সঙ্গে Isometric ব্যায়াম একটি জটিল

এই জটিল প্রশিক্ষণ tendons এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি লক্ষ্য করা হয়। জটিল পূরণ করতে, এটি অনেক সময় এবং বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না। এই জটিল সঞ্চালনের আগে এগিয়ে যাওয়ার আগে, এটি উষ্ণ এবং অন্তত শিল্পকৌশল উষ্ণ-আপ করতে হবে। ব্যায়াম ক্রম পরিবর্তন করবেন না। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যায়ামে সর্বাধিক ভোল্টেজটি ঠিক করুন - প্রায় 6-12 সেকেন্ড। ভোল্টেজের আগে সঠিক অবস্থানটি গ্রহণ করা, পেটের একটি শ্বাস নিতে হবে, এবং তারপর, ভোল্টেজের সময়ে, একটি ধীর শক্তি exhale সঞ্চালন করা প্রয়োজন। আপনার মনোযোগ প্রচেষ্টার প্রকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত।

অনুশীলনী 1

কাঁধ প্রস্থ উপর পা। দড়ি বুকে স্তরে অবস্থিত। প্রচেষ্টা উভয় হাতে দেখানো হয়। হাত সম্পূর্ণরূপে সোজা বা খুব বেশী নিচু করা উচিত নয়। সুতরাং আপনি তাদের সামান্য নিচু রাখা প্রচেষ্টা করার সুযোগ আছে। আমরা পেটের একটি শ্বাস নিতে এবং উত্তেজনা সঙ্গে exhale।

ব্যায়াম 2.

আমরা প্রথম ব্যায়াম হিসাবে একই কাজ, শুধুমাত্র এক হাত দিয়ে, এবং তারপর অন্য। দ্বিতীয় হাত শরীরের দিকে চাপানো হয় এবং দড়ি ধরে রাখে।

ব্যায়াম 3।

আমরা হাত ভাঙ্গা। প্রচেষ্টা দলগুলোর কঠোরভাবে প্রদর্শন। সঠিক শ্বাস এবং বেন্ট elbows সম্পর্কে ভুলবেন না।

ব্যায়াম 4।

শরীরের চারপাশে দড়ি মোড়ানো। এক পা এগিয়ে, অন্য পিছন হয়। কনুই নিচু এবং একটি মুষ্টি সঙ্গে একই স্তরের উপর। প্রচেষ্টা আপনার হাত সোজা দেখানো হয়। দড়ি অবস্থান জন্য দেখুন। উভয় হাত সঞ্চালন।

ব্যায়াম 5।

কাঁধ প্রস্থ উপর পা। এক হাত দিয়ে দড়ি ঠিক করুন। দড়ি পিছনে পিছনে থেকে পাস এবং কাঁধে নির্ভর করে। আমরা বল মুষ্টি নিচে প্রদর্শন। উভয় হাত সঞ্চালন।

ব্যায়াম 6।

তার সামনে হাত একটু বিস্তৃত কাঁধে। আমরা পক্ষের আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে একটি প্রচেষ্টা প্রদর্শন।

ব্যায়াম 7।

কাঁধ প্রস্থ উপর পা। পায়ের নিচে দড়ি। আমার সামনে হাত। বাঁক কোণটি 90 ডিগ্রী তুলনায় সামান্য বেশি। আমরা কাঁধে হাত বাঁক একটি প্রচেষ্টা প্রদর্শন।

ব্যায়াম 8।

একসঙ্গে পা। পায়ের নিচে দড়ি। পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে হাত সরাইয়া। হাত আপ উত্থাপন একটি প্রচেষ্টা দেখাচ্ছে।

ব্যায়াম 9।

আপনার সামনে আপনার হাত রাখা। একসঙ্গে পা। পায়ের নিচে দড়ি। হাত আপ উত্থাপন একটি প্রচেষ্টা দেখাচ্ছে।

ব্যায়াম 10।

একসঙ্গে ফুট, হাঁটু মধ্যে নিচু। পায়ের নিচে দড়ি। এটা সরাসরি আপনার ফিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রচেষ্টা পা প্রসারিত করে তৈরি করা হয়।

এই ধরনের ব্যায়ামগুলি সিএনগুলি সঞ্চালিত কর্মের আরো পেশী fibers সংযোগ করার জন্য শেখানো হয়। অতএব, গতিশীলতাগুলিতে অনুরূপ পদক্ষেপ সম্পাদন করার সময়, আপনি আরো পেশী ফাইবার ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনাকে আরও শক্তি দেবে।

রোপ কোর্স (সাধারণত কোট ছাড়া ব্যবহৃত) এটি মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে একটি খুব জনপ্রিয় টিম বিল্ডিং প্রশিক্ষণ। কমিউনিটি শিক্ষা (সমষ্টিগতের পতন, একটি কার্যকর দলের গঠন, নেতা এর গুণাবলীর জাগরণ) প্রধান, কিন্তু দড়ির কোর্সের একমাত্র প্রভাব নয়। অন্যান্য প্রভাব:

- গ্রুপ কৌশল এবং কৌশল উন্নয়ন,

- উদ্যোগে জাগরণ আগ্রহ, সৃজনশীল সমাধান সমস্যা,

- স্ব-অভিব্যক্তি,

- স্ব-জ্ঞান এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের জ্ঞান,

- নিজের মধ্যে আস্থা, তাদের নিজস্ব

- শুধু নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের অভিজ্ঞতা,

- ভয় ভয়, নিজের জটিল,

- কার্যকর যোগাযোগ কৌশল শেখা।

দড়ি কোর্সটিকে বলা হয়, কারণ এটির ভিত্তিটি হল যে দলের সদস্যদের একটি দড়ি দিয়ে সংযুক্ত হওয়া উচিত। উপরন্তু, দড়িটি দড়ি কোর্সের অনেক ব্যায়ামের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ আনুষঙ্গিক, তাই নেতৃস্থানীয় (নেতৃস্থানীয়) অগ্রিম হতে হবে।

দড়ি কোর্স শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যায়াম গঠিত। কিন্তু এটি একটি সহজ শারীরিক শিক্ষা নয়। শুধু শরীরটি সক্রিয়ভাবে এখানে জড়িত নয়, অংশগ্রহণকারীদের মনও। অতএব, দড়ি কোর্সের ব্যায়াম প্রায়ই মনোবিজ্ঞান বলা হয়।

নেতৃস্থানীয় দড়ি কোর্স থেকে কিছু প্রস্তুতি, সমন্বয় প্রয়োজন। এটি খুবই পছন্দসই যে তারা নিজেদেরকে একটি সহজ সদস্য হিসাবে দড়ি কোর্সে অংশগ্রহণে অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

দড়ি কোর্স জুড়ে, উপস্থাপক সৃজনশীল অনুসন্ধানের বায়ুমণ্ডল তৈরি এবং বজায় রাখে, প্রতিটি সম্ভাব্য ভাবে অংশগ্রহণকারীদেরকে অ-স্ট্যান্ডার্ড সমাধানগুলি তৈরি করতে এবং দলটিতে পারস্পরিক সহায়তা এবং পারস্পরিক সহায়তায় কল করে।

দড়ি কোর্সে অংশগ্রহণকারীরা যোগাযোগের বাধা অতিক্রম করতে শিখতে পারে, একে অপরের কাছাকাছি খুঁজে বের করুন, ধন্যবাদ এবং গোষ্ঠী সমন্বয় ঘটে। কিন্তু উপস্থাপনকারীরা এই প্রক্রিয়াটি জোরদার করার জন্য পৃথক অংশগ্রহণকারীদের সাবধানে নিরীক্ষণ করতে হবে, একে অপরকে সম্মানিত করে ধৈর্য ছিল।

প্রতিটি ব্যায়াম একটি আলোচনা পরে। তার অংশগ্রহণকারীদের সময়, বুঝতে পারছেন যে কিভাবে একটি সিদ্ধান্ত তৈরি করা হয়েছে, যা সক্রিয় অবস্থানটি গ্রহণ করেছে, কারণ কিছু পরিস্থিতি ফলাফলটি প্রভাবিত করেছে। এটি আলোচনা করা হয়েছে এবং অন্যথায় এটি কীভাবে সম্ভব হবে, এটির জন্য এটি করা দরকার। এই ধরনের আলোচনার সময় নেতৃস্থানীয় অংশগ্রহণকারীদের বিচারের উদ্দেশ্যগুলি বাড়ানোর চেষ্টা করছে, তাদের নিজস্ব মতামত প্রকাশ করে।

সময়-সময়ে, এটি একটি আলোচনা মূল ধারণাগুলিতে প্রবেশ করতে পছন্দসই: "গুণমান" এবং "দক্ষতা"। অংশগ্রহণকারীদের অবশ্যই বুঝতে হবে, এবং কোথাও এবং "তাদের নিজস্ব স্কিনস" বুঝতে হবে যে গুণটি সর্বদা কার্যকারিতা মানে না এবং কার্যকারিতাটি অগত্যা গুণমানকে বোঝায় না। এবং এটি মানের এবং দক্ষতার মধ্যে একটি যুক্তিসঙ্গত ভারসাম্য খুঁজে পেতে সবসময় পছন্দসই।

যদি অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে হঠাৎ করে কেউ তার জীবনের একটি আকর্ষণীয়, শিক্ষামূলক গল্প থাকবে, যা তিনি বলতে ইচ্ছুক, তারপর আপনি তাঁর কথা শুনতে পারেন।

অংশগ্রহণকারীদের নিরাপত্তা দড়ি কোর্সের জন্য মহান গুরুত্ব আছে। প্রায় কোন দড়ি কোর্স খরচ ছোট bruises ছাড়া খরচ। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন গুরুতর bruises এবং সাধারণ আঘাতের ছিল। নেতারা নিজেই উল্লেখ করেছেন, ভিতরের থেকে সম্ভাব্য বিপদগুলি উপস্থাপন করার জন্য দড়ি কোর্সে অংশগ্রহণের একটি ভাল অভিজ্ঞতা থাকা উচিত। প্ল্যাটফর্মটি অগ্রিম প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ, যার উপর ব্যায়াম করা হবে। দড়ি কোর্স প্রকৃতির মধ্যে সঞ্চালিত হয়, আমরা খুব সাবধানে অঞ্চল পরিদর্শন, বিপজ্জনক লাঠি, পাথর, টুকরা, ইত্যাদি অপসারণ করতে হবে। যদি জিমিতে ব্যায়ামগুলি পরিচালিত হয় তবে সাবধানে সবকিছু পরিদর্শন করার জন্য এটিও প্রয়োজনীয়: একটি নিছক মেঝে নয়, কোন বিপজ্জনক আবর্জনা নেই, ম্যাট নিরাপদ কিনা তা নেই।

এটি অংশগ্রহণের পাশাপাশি নেতৃত্বের পাশাপাশি কোনও মেয়ে, রিং, ব্রেসলেট, ঘড়ি ইত্যাদি ছিল না। বহু ব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের নিকটতম যোগাযোগে অনুষ্ঠিত হয়, বিদেশী বস্তুর কারণে, তারা একে অপরকে আঘাত করতে পারে।

একটি নিয়ম হিসাবে নেতৃস্থানীয়, ব্যায়াম অংশগ্রহণ করবেন না। তাদের প্রধান কাজ নিরাপত্তা অনুসরণ করা হয়।

অংশগ্রহণকারীদের পোশাক এবং নেতৃস্থানীয় পোশাক: ক্রীড়া।

অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা 6-12 মানুষের পরিসীমা হতে হবে। কম - এটা তাই আকর্ষণীয় হবে না। আরো - পৃথক ব্যায়াম সম্পাদন করতে নির্দিষ্ট সমস্যা থাকবে, এটি সুরক্ষা অনুসরণ করা আরও কঠিন।

বৈশিষ্টসূচক ব্যায়াম চার পর্যায়ে গঠিত:

- নেতৃস্থানীয় থেকে নির্দেশাবলী,

- লক্ষ্য সেটিং (গ্রুপটি সমস্যার সমাধান করার জন্য একটি উপায় পছন্দ করে, duties বিতরণ, প্রস্তুত),

- কর্মক্ষমতা,

- আলোচনা (প্রতিফলন)।

সব পর্যায়ে, সময় সীমাবদ্ধ নয়।

প্রতিটি অংশগ্রহণকারী কাজটি মোকাবেলা করে থাকলে কাজটিকে সঞ্চালিত বলে মনে করা হয়। অন্তত একটি অংশগ্রহণকারী যদি ভুল করে তবে গ্রুপটি প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন।

দড়ি কোর্স উভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সম্পন্ন করা যেতে পারে। শিশুদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, আপনি তাদের একটি সামান্য ফ্যান্টাসি ব্যবহার করতে পারেন: "আমরা জাদু প্রবাহকে অতিক্রম করি", "আমাদের জাহাজটি জলদস্যুদের আঘাত করে, আমাদের একটি ছোট ছাদে মাপসই করা উচিত", "আমাদের বিষাক্ত ড্রাগন দাঁত থেকে প্রাচীরটি অতিক্রম করতে হবে" , ইত্যাদি

একটি সফল দড়ি কোর্সের জন্য, আপনাকে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ, কিছু মৌলিক আস্থা স্তর প্রয়োজন। একে অপরের অংশগ্রহণকারীদের কাছে বেশ অপরিচিতের সাথে এই প্রশিক্ষণটি ব্যয় করার অযৌক্তিক। মনস্তাত্ত্বিকদের নেতৃত্বের আগে অংশগ্রহণকারীদের পরিচয় করানোর একটি কাজ থাকলে, এবং তারপরে সমাবেশে, "ক্লাসিক বসা" প্রশিক্ষণের বিষয়ে সচেতন রাখা যুক্তিযুক্ত হবে, যা পরিচিতির জন্য ব্যায়াম (উদাহরণস্বরূপ, "স্নোবাল"), ওয়ার্কআউট ব্যায়াম, যোগাযোগের ব্যায়াম, যোগাযোগমূলক ব্যায়াম ।

এটা আকাঙ্ক্ষিত যে অপরিচিত অংশগ্রহণকারীরা নিজেদের সম্পর্কে একে অপরকে কিছু বলেছিল: যেখানে তারা অধ্যয়ন করেছিল, যেখানে, বৈবাহিক অবস্থা, শখ, ইত্যাদি।

দড়ি কোর্স কয়েক দিনের জন্য বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রতিটি দিন সময়কাল প্রায় দুই থেকে চার ঘন্টা হতে হবে। প্রতিটি দিনের শেষে, আপনি একটি ছোট সংমিশ্রণের ব্যবস্থা করতে পারেন, যার মধ্যে সবাই (নেতৃস্থানীয় সহ) অতীতের দিন থেকে তাদের সবচেয়ে প্রাণবন্ত ইমপ্রেশন দ্বারা বিভক্ত করা হবে।

ব্যায়াম আদেশ গুরুত্বপূর্ণ নয়। নেতারা নিজেই এই ব্যায়ামগুলি বেছে নিয়েছেন এবং অংশগ্রহণকারীদের উদ্দেশ্যমূলক সম্ভাবনার ও শারীরিক অবস্থার উপর মনোযোগ দেয়। এটা সহজ থেকে আরো জটিল থেকে ব্যায়াম নির্মাণ ভাল।

অংশগ্রহণকারীদের, হাত ধরে রাখা, দড়ি মাধ্যমে স্থানান্তর করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের ঝুড়ি বল টান, প্রতিটি সময় তার দূরে রেখে। গ্রুপ একটি সংকীর্ণ লগ পুনর্নির্মিত করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের বৃত্ত মধ্যে পেতে এবং পৃথিবী স্পর্শ বায়ু বল দিতে না। অংশগ্রহণকারীদের একটি বৃত্ত মধ্যে পেতে এবং ভলিবল খেলা। এক অংশগ্রহণকারী বৃত্তের কেন্দ্রে পরিণত হয়, তার চোখ বন্ধ করে, সোজা করে, পাশ থেকে পাশ থেকে এটি সুইং করে। পুরো গ্রুপটি একটি ছোট ছাদে মাপসই করার চেষ্টা করে। অংশগ্রহণকারীদের একটি উচ্চ নিছক প্রাচীর মাধ্যমে সরানো হয়। অংশগ্রহণকারীদের একটি ওয়ালেট বুরুশ উপর পরিচালিত হয়। অংশগ্রহণকারীরা তাদের দেহের সাথে একটি বড় দৈত্য গঠন করে, অবশ্যই 10 মিটার অতিক্রম করতে হবে। অংশগ্রহণকারীদের অনুভূমিক strained ওয়েব বরাবর সেলাই হয়। আকৃতির একটি জটিল ইমেজ অংশগ্রহণকারীদের, বসতে এবং আপ পেতে। অংশগ্রহণকারীদের বৃত্ত মধ্যে নির্মিত হয় এবং যতটা সম্ভব ফুট প্রেস। অংশগ্রহণকারীদের তিন দীর্ঘ জেরেস সাহায্যে প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে স্থানান্তর করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের সুইংিং লগ মাধ্যমে পালা পাস। অংশগ্রহণকারীদের একটি ছোট বর্গক্ষেত্র উপর স্থাপন করা হয় এবং এটি একটি নির্দিষ্ট সময় এটি রাখতে চেষ্টা করুন। অংশগ্রহণকারীদের দড়ি সাহায্যে ভাল তৈরি থেকে নির্বাচিত হয়। অংশগ্রহণকারীরা "bodie" থেকে "bump" থেকে সরানো, কাল্পনিক swamp অতিক্রম। একে অপরের অংশগ্রহণকারীদের হাত দ্বারা প্রেরণ করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের একটি চিত্তাকর্ষক মেজাজ মাধ্যমে blindfolded একটি চেইন সঙ্গে চলন্ত হয়। মানুষ বল সঙ্গে বিকল্প, আপনি কিছু দূরত্ব মাধ্যমে যেতে হবে। অংশগ্রহণকারীদের কাজটি সুষ্ঠুভাবে স্পর্শ করে না এমন সাইটের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। চার অংশগ্রহণকারীদের বায়ুতে রাখা উচিত, শুধুমাত্র তাদের নিজের হাত দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করা উচিত। অংশগ্রহণকারীদের সাধারণ প্রচেষ্টার সঙ্গে একটি তাঁবু গড়ে তুলতে হবে। দুটি সমান্তরাল নির্দিষ্ট তারের সঙ্গে ক্রসিং। জোড়া অংশগ্রহণকারীদের নিজেদের জন্য স্পিকার সঙ্গে আসা, যার জন্য তারা একে অপরের খুঁজে পাবেন। অংশগ্রহণকারীদের কৃত্রিম cobwebs মাধ্যমে inhauling হয়। অংশগ্রহণকারীদের সফলভাবে পেনাল্টি মাধ্যমে বিরতি একটি সারিতে 15 বার প্রয়োজন। অংশগ্রহণকারীদের একটি ঝুলন্ত দড়ি সঙ্গে এক তীরে থেকে অন্য একটি উপকূলে স্থানান্তর করা হয়। পুরো দলের জন্য, অংশগ্রহণকারীদের অবশ্যই 100 বার টানতে হবে। অংশগ্রহণকারীদের একটি unsettled bedspread উপর উঠতে, তারপর তিনি পরিণত হয়, যখন বেয়ার জমি স্পর্শ না। গ্রুপ অংশে বন্ধ চোখ দিয়ে পায়চারি করা। অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন আইটেম ব্যবহার করে প্রেরণ করা হয়। একটি মেরু মাধ্যমে একটি মেরু লাফ সাহায্যে অংশগ্রহণকারীদের। বন্ধ চোখ সঙ্গে অংশগ্রহণকারীদের একটি সমান্তরাল ত্রিভুজ দড়ি তৈরি।